Комплексная программа обучения приемам психологической саморегуляции детей 6-7 лет (психофизиологический тренинг)

Министерство образования Российской Федерации РОСТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФАКУЛЬТЕТ ПСИХОЛОГИИ

Комплексная программа обучения приемам психологической саморегуляции детей 6-7 лет (психофизиологический тренинг) МЕТОДИЧЕСКОЕ ПИСЬМО

Ростов-на-Дону 2001

2

Методическое письмо подготовила Балина Татьяна Николаевна, психолог-консультант, аспирантка кафедры психофизиологии и возрастной психологии РГУ. Рекомендовано к печати психологии РГУ №5 от 12.02.01

заседанием

ученого

совета

факультета

Рецензенты: кандидат психологических наук, доцент кафедры психофизиологии и возрастной психологии Труфанова Ольга Константиновна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психофизиологии и возрастной психологии Целиковский Сергей Борисович

3

Введение Начало обучения в школе – один из наиболее сложных и ответственных моментов в жизни детей как в социально психологическом, так и физиологическом плане. Это не только новые условия жизни и деятельности человека, а еще и новые контакты, новые отношения, новые обязанности. Изменяется вся жизнь ребенка: все подчиняется учебе, школе, школьным делам и заботам. Это очень напряженный период, прежде всего потому, что школа с первых же дней ставит перед учениками целый ряд задач, не связанных непосредственно с их опытом, требует максимальной мобилизации интеллектуальных и физических сил. Важно учесть, что, в настоящее время, в школу поступает только 20-25% здоровых детей (М.М.Безруких, В.С.Мухина). У остальных уже имеются различные нарушения в состоянии здоровья. Общая ослабленность ребенка, любое заболевание, как острое, так и хроническое, задержка функционального созревания, ухудшают состояние центральной нервной системы и поэтому служат причиной более тяжелого протекания адаптации. Усугубляет проблему еще и то, что в последние годы во многих школах практикуется использование различных усложненных систем обучения, с первого класса начинается изучение иностранного языка. Это делает школьную программу более интенсивной, а процесс адаптации ребенка к школе более трудным и продолжительным. В данной ситуации интенсивная программа обучения может стать непосильной для организма первоклассника (А.Ю.Арифбаев, Н.Г.Синдина, О.И.Снигур и др.), и уже после трех – четырех недель посещения школы можно услышать жалобы родителей на то, что их ребенок стал раздражительным, вялым, плохо спит. Именно эти изменения свидетельствуют о неуклонно нарастающем утомлении, которое влечет за собой ухудшение функционального состояния организма ребенка, что в свою очередь отражается на работоспособности и, как следствие на школьной успеваемости. В то же время, несмотря на указанные трудности, введение в программу начальной школы иностранного не вызывает никакого сомнения. Психофизиология располагает методами, способными облегчить процесс адаптации, обеспечить нормальную работу функциональных систем организма. К этим методам относятся такие, как аутогенная тренировка, массаж биологически активных точек, специализированные виды гимнастики, нервномышечная релаксация и др. Кроме этого, совсем недавно стали появляться методы, позволяющие изучать психофизиологические механизмы усвоения иностранного языка. Эти методы основаны на данных исследования функциональной асимметрии мозга человека. Доказано, что каждое полушарие имеет свои специфические функции. Часто мозг работает в режиме доминирования одного из полушарий. Особенно

4

это имеет место при утомлении, когда необходимо экономить энергетические ресурсы. Психофизиологи заметили, что язык изучается более эффективно, когда работа полушарий сбалансирована (Б.С.Котик). Методы баланса полушарий разработаны в рамках новой научной программы. Она называется «Образовательная кинесеология» (Dennison P. and Gail Dennison). Компилируя психофизиологические методы, обеспечивающие нормальную работу функциональных систем организма и облегчающие процесс адаптации к новому виду деятельности (которой для первоклассника является школьное обучение) с методами Образовательной кинесиологии, которая в свою очередь способствует повышению эффективности этой деятельности, был разработан Психофизиологический тренинг для детей 6-7 лет. Разрабатывая данный тренинг, мы ставили перед собой задачу облегчить процесс адаптации, повысить школьную успеваемость в целом и по иностранному языку в частности. Реализация намеченных задач осуществлялась за счет обучения первоклассников приемам психологической саморегуляции и возможности модулировать полушарную активность мозга детей данной возрастной группы, т.к. в этом возрасте не завершена латерализация основных психических функций и говорить о какой либо сформировавшейся право- или левополушарной стратегии еще рано. Психофизиологический тренинг (далее ПФ тренинг) прошел апробацию в течение трехлетней работы автора с детьми 6-7 лет, посещающими школу с углубленным изучением английского языка.

1. Обоснование предлагаемых методических рекомендаций Существует множество способов улучшения или нормализации состояний человека. К их числу относят и такие традиционные для наук о трудовой деятельности приемы, как оптимизация режимов труда и отдыха, рациональное чередование трудовых заданий, нормализация санитарногигиенических условий и эзотерические способы, например, методики изменения состояний сознания, взятые из различных философско-религиозных учений – йоги, дзен-буддизма, суфизма и др. Между обозначенными полюсами лежит спектр различных направлений профилактической работы, по отношению к одним из которых уже сложилось определенное мнение о правомерности их использования, а для других этот вопрос остается дискуссионным. При разработке ПФ тренинга из многочисленных способов оптимизации функциональных состояний целесообразно было выбрать такие, которые способствуют более успешному протеканию процесса адаптации у первоклассников, повышают эффективность школьного обучения вообще и усвоения иностранного языка в частности.

5

Оставив способы опосредованного воздействия на функциональное состояние на совести организаторов процесса школьного обучения, следует остановиться более подробно на способах непосредственного воздействия на функциональное состояние, которые практически не применяются к данной возрастной группе (имеются в виду дети 6-7 лет), по крайней мере, литературные данные по этой теме весьма скудны. Для того чтобы изучить влияние способов внутренней оптимизации функциональных состояний, т. е. саморегуляции, на усвоение учебного материала, было произведено исследование зависимости эффективности школьного обучения от уровня саморегуляции. В эксперименте принимали участие примерно 100 первоклассников, посещающих школу с углубленным изучением английского языка. Уровень саморегуляции определялся методикой У. Ульенковой «Изучение саморегуляции». Успеваемость учащихся определялась методом экспертной оценки преподавателя. Результаты показали, что уровень школьной успеваемости находится в прямо пропорциональной зависимости от уровня развития саморегуляции (коэффициент корреляции 0,78). Следовательно, обучая детей приемам психологической саморегуляции можно повысить эффективность школьного обучения. В качестве базовых методов саморегуляции можно назвать технику активной нервно-мышечной релаксации, аутогенную тренировку (далее АТ), идеомоторную тренировку. Наиболее разработаны в теоретическом и содержательном плане два первых метода. Они направлены на формирование специфического типа состояния человека – релаксации и на его основе разных степеней аутогенного погружения, при переживании которых создаются благоприятные условия для полноценного отдыха, усиления восстановительных процессов и выработки навыков произвольной регуляции ряда вегетативных и психических функций. Начало научной разработки приемов формирования состояния релаксации связано с именем Э. Джекобсона, установившего существование прямой зависимости между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: тревожности, страха, смущения и т.п. Для устранения этих неприятных ощущений он предложил использовать серию простых упражнений для снятия напряжения с основных мышечных групп тела, способствующих быстрому формированию состояния релаксации. В соответствии с этим им была создана специальная система упражнений – техника активной нервно-мышечной релаксации, которая представляет собой курс систематической тренировки по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц. Каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за ним расслабления определенного участка тела. Непосредственным эффектом выполнения подобных упражнений является достаточно полное снятие напряжения в задействованной мышечной группе, усиление кровенаполнения

6

сосудов данной области, что сопровождается возникновением ощущений тепла и тяжести. Таким образом, в основе техники нервно-мышечной релаксации лежит прямое воздействие на определенные физиологические системы, приводящее к возникновению ощутимых сдвигов в психической сфере. Основание для другого, наиболее распространенного метода психологической саморегуляции состояний – аутогенной тренировки – служит использование приемов самовнушения. Она является более эффективным средством достижения глубинных степеней аутогенного погружения и реализации самоуправляющих воздействий. АТ как самостоятельный метод психотерапевтической работы был предложен немецким психиатром и психотерапевтом И.Г.Шульцем. Принципиальным механизмом АТ является формирование устойчивых связей между словесными формулировками и возникновением определенных состояний в различных психофизиологических системах. Идеомоторная тренировка, как самостоятельный метод в сфере оптимизации функциональных состояний человека практически не встречается. Однако, в силу специфики данного метода его применение в сочетании с другими способами психологической саморегуляции существенно расширяет возможности их использования и повышает эффективность обучения навыкам психологической саморегуляции. В основу идеомоторной тренировки положен сходный эффект реального и воображаемого движений, таким образом, идеомоторная тренировка есть «повторяющийся процесс интенсивного представления движения, воспринимаемый как собственное движение, который может способствовать выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в практической тренировке» (Л.Пиккенхайн). Весьма эффективными средствами оптимизации функциональных состояний являются специализированные виды гимнастики, самомассаж и музыкальные воздействия. Эти методы, как правило, не используются в качестве самостоятельных, поэтому большинство авторов причисляют их к вспомогательным средствам. Гимнастика и самомассаж – давно и хорошо известные способы нормализации функциональных состояний. Они используются в качестве активизирующих и профилактических средств, предупреждающих развитие черезмерного утомления или нарастающего эмоционального возбуждения. По мнению Ю.А.Исаева, массаж способствует оптимизации адаптивных систем организма путем влияния на соматовегетативные функции. Делая этот вывод, он опирался на данные о том, что кожа и нервная система имеют общее эктодермальное происхождение. Связь внутренних органов с нервной системой, а через неё и с кожей, обеспечивается врастанием элементов нервной системы в развивающиеся органы. По мере развития плода отдельные части тела претерпевают значительные смещения, но это не прерывает сложившихся связей, хотя нередко затрудняет определение локализации органов. По мере роста и развития плода эти связи из точек соприкосновения вытягиваются в «линии взаимосвязи», обеспечиваемые как внутриорганными и межорганными

7

взаимоотношениями, так и развитием кровеносных и лимфатических сосудов с их нервными сплетениями, путь которых нередко выходит за пределы сегментарного строения и сегментарной иннервации. Таким образом, любой вид массажа возбуждает иннервирующие кожу нервные структуры. В ответ на это воздействие возникают как местные, так и общие реакции организма. Музыкальные воздействия, в качестве приема оптимизации состояния человека, оказывают на него как активирующее, так и расслабляющее влияние. Эмпирическим путем было установлено, что прослушивание музыки сопровождается изменениями в функционировании вегетативных систем организма, таких, как сердечно-сосудистая и дыхательная, электрической активности мозга, работоспособности мышечных единиц; установлено, что под влиянием музыки происходит усиление восстановительных процессов в физиологических системах, деятельность которых угнетена под влияние утомления. В целом специалисты отмечают неспецифический характер влияния музыки на организм. Эффекты частичного восстановления ресурсов организма, определенное организующее влияние музыкальных программ на темп и ритм трудовых движений можно рассматривать как своего рода первичную, «мягкую» профилактику возникновения стрессовых реакций. Важная роль в ПФ тренинге принадлежит системе специфической двигательной активности, которая интегрирует аналитические способности левого полушария и образные способности правого полушария в единое, динамически функционирующее целое, и тем самым делает обучение оптимально эффективным. Все упражнения этой системы в основном сводятся к так называемым «движениям средней линии» и энергетическим упражнениям. Движения средней линии развивают умения, необходимые для простого бокового (левого/правого) движения вокруг средней линии тела. Средняя линия, первоначально определенная доктором Dennison, есть область, где перекрываются правое и левое зрительные поля. Развитие боковых умений – это предпосылка для целостной координации тела и легкости обучения в окружающей зрительной обстановке. К упражнениям движений средней линии относятся, например, такие как: «Перекрестная марионетка» (активизирует оба полушария мозга одновременно); «Рисунок двумя руками» (устанавливает направление и ориентацию в пространстве, устанавливает отношение к телу, что помогает в разработке письменных умений и способности следовать инструкциям); «Магические восьмерки» (интегрирует левые и правые зрительные поля, улучшает межполушарный баланс); «Думающая шляпа» (стимулирует ретикулярную формацию мозга, помогая отсечь отвлекающие звуки и настроиться на речь, что улучшает слушание, кратковременную память, мыслительные способности, умственное и физическое состояние).

8

Энергетические упражнения облегчают поток электромагнитного движения энергии через тело. Человеческое тело – одна из наиболее сложных электрических систем. Фактически вся сенсорная информация, поступающая через зрительный, слуховой или кинестетический анализатор, трансформируется в электрические сигналы и передается в мозг по нервным волокнам. Нервная система чутко реагирует на эти крошечные электрические потоки, которые передают сообщения относительно света, звука, касания и запаха в мозг. Мозг затем отсылает электрические сигналы по нервным волокнам, чтобы сообщить зрительной, слуховой и мускульной системе как ответить. Энергетические упражнения помогают восстанавливать нейронные соединения между телом и мозгом. Они поддерживают положительные электрические и химические изменения, протекающие в ходе умственной и физической деятельности. В качестве примера Энергетических упражнений можно назвать такие упражнения, как: «Кнопки баланса» (балансируют все области мозга, позволяют телу быть расслабленным, а мозгу бдительным, активированным для принятия решений); «Кнопки земли» (размещены в начальных и конечных точках центральной управляющей акупунктуры линии меридиана и имеют непосредственное отношение к мозговой стимуляции и облегчению умственной усталости). «Кнопки пространства» (размещены в начальных и конечных точках управляющего меридиана и стимулируют полностью всю центральную нервную систему, повышая степень концентрации на задаче и мотивацию); «Крюки Кука» (первая часть упр. соединяет все энергетические схемы в теле и стимулирует движение энергии в случае её блокировки. Вторая часть упр. балансирует и соединяет полушария мозга, что улучшает самооценку, повышает уровень комфорта в новых ситуациях). Объединяя вышеперечисленные методы в ПФ комплекс, важно было учесть психологические особенности детей 6-7 лет, особенности их эмоционального и интеллектуального развития. Несмотря на то, что в младшем школьном возрасте в качестве ведущей начинает выступать учебная деятельность, в психическом развитии ребенка важная роль, по-прежнему, принадлежит игре. Познавательная активность, воображение, стремление к общественной оценке, как правило, направлено на игру, совершенствуется в ней. Игра создает благоприятные условия для развития интеллекта ребенка, что позволяет на начальных этапах обучения использовать её как эффективную и действенную методику. Поэтому ПФ тренинг пронизан игровыми элементами, а используемые занятия и упражнения адаптированы к данному возрасту.

9

2. Общая схема психофизиологического тренинга ПФ тренинг состоит из четырех этапов, включающих в себя по пять двадцатиминутных занятий. 1 этап. Обучение релаксации 1-2 занятия – разучивание основных для данного этапа упражнений, овладение техникой дыхания. 3-5 занятия – тренировка по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц; чередование периодов максимального напряжения мышц определенного участка тела и следующее за ним расслабление. 2 этап. Развитие навыков контроля тела 1-2 занятия - разучивание основных для данного этапа упражнений, концентрация на дыхании. 8-10 занятия – релаксация, развитие умения концентрировать внимание на телесных ощущениях (ощущения тепла, тяжести, легкого покалывания). 3 этап. Обучение приемам мобилизации 11-12 занятия - разучивание основных для данного этапа упражнений. Особое внимание уделяется позотоническим упражнениям, которые способствуют поддержанию эффективности рабочей деятельности и оказывают оптимизирующее влияние на активное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 13-15 занятия – обучение детей приемам самомассажа, которые помогают снять излишнее напряжение и неправильное распределение нагрузок между различными мышечными группами. Самомассаж улучшает кровоснабжение соответствующих участков тела, активизирует нервные процессы, предупреждает развитие утомления. 4 этап. Обучение использованию приемов психологической саморегуляции в процессе учебной деятельности 16-17 занятия - разучивание основных для данного этапа упражнений, направленных, как правило, на снятие психоэмоционального напряжения, концентрацию внимания и мобилизацию организма. 18-20 занятия – обучение детей использованию известных приемов и упражнений непосредственно на уроках английского языка.

10

3. Практические рекомендации по проведению психофизиологического тренинга 1этап. Обучение релаксации Вводная часть Каждый человек желает отправиться в космическое путешествие. Может быть, это желание никогда не осуществится, но мы можем об этом помечтать. Представим, что мы команда межпланетного космического корабля. Но прежде чем отправиться в полет, необходимо пройти соответствующую подготовку. Вы знаете, что в космос летают только сильные и выносливые люди, поэтому давайте немного потренируемся: а) дети выполняют комплексное позотоническое упражнение. (11) Описание. Упражнение выполняется сидя и состоит из пяти элементов: прогнуться, руки вытянуть назад (вдох); наклон вперед, коснуться руками пола (выдох); отвести назад плечи, локти, прогнуться (вдох); наклон вперед, коснуться руками пола (выдох); прогнуться, руки вытянуть назад (вдох). Мы стали сильными. Но, чтобы полностью быть готовыми к полету, необходимо узнать особенности жильцов планеты, на которую мы сейчас отправимся. Существа, живущие на далекой планете, ходят вот так: б) дети выполняют кинесиологическое упражнение «Перекрестная марионетка». (20) Описание. Шаг на месте; при этом, когда поднимается правая нога, то необходимо поднять правую руку, когда поднимается левая нога, необходимо поднять левую руку. Существа, живущие на далекой планете, дышат вот так: в) дети выполняют упражнение «Полное дыхание». (11) Описание. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены, живот после выдоха втянут. Из этого положения начинается медленный вдох через нос: вначале воздух заполняет нижние отделы легких, живот медленно выпячивается, затем раздвигаются нижние ребра и средняя часть грудной клетки (живот несколько втягивается). В конце вдоха полностью заполняются верхние отделы легких, раздвигаются и поднимаются плечи, выпячивается грудь, живот подтянут. По окончании вдоха начинается медленный выдох, так же через нос. Вначале воздух выходит из нижних отделов легких за счет втягивания живота, затем сжимаются нижние ребра и средние отделы грудной клетки. Вдох заканчивается освобождением от воздуха верхних отделов легких. Плечи при этом опускаются, живот остается втянутым.

11

После окончания выдоха перед началом вдоха делается пауза, продолжительность которой изменяется в зависимости от того, насколько человек тренирован. На эффективность упражнения главным образом влияет соотношение основных фаз дыхания (вдох, выдох, пауза). В начале тренировки пауза должна соответствовать половине времени, затраченного на вдох. По мере выработки навыка продолжительность паузы увеличивается. Вот мы и готовы к полету. Можно отправляться в путешествие на далекую планету под названием «Голубая звезда». Сеанс релаксации. «Путешествие на Голубую звезду». (9) Наша родная планета – Земля. Здесь живут люди, звери, птицы, насекомые, растения. Но люди любят мечтать, хотят знать, а есть ли у нас соседи, живет ли кто-то на других планетах? Сейчас помечтаем и мы…. Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте себе темное ночное небо с яркими звездами. Где-то там далеко-далеко тоже есть жизнь. Мы отправляемся в увлекательное путешествие к загадочной Голубой звезде. Мы – команда межпланетного космического корабля землян. Каждый занял свое место. Сейчас корабль поднимется в небо. Вдох – выдох, 3 раза. Крепко-крепко сожмите в кулачках штурвалы и сильно надавите ступнями на педали. Держите, держите. Молодцы! А теперь отпустите штурвалы и педали… Вдох – выдох. Чувствуете, как приятная тяжесть растекается по телу, прижимает нас. Корабль взлетает. Нам становится легко. Сейчас важно правильно дышать: Вдох – выдох, 3 раза. Хорошо! Мы почти не чувствуем свое тело, оно легкое, невесомое. Вдох – выдох, 2 раза. Мы летим в космосе. На нас приветливо смотрят звезды, приглашают к себе в гости, но наша цель – Голубая звезда… И вот она уже близко, яркая, голубая. Давайте сделаем плавную посадку. Снова крепко возьмемся за штурвалы, сильно надавим на педали, сделаем глубо-о-кий вдох и выдох, 2 раза, отпустим штурвалы и педали. Как плавно и мягко мы сели! Выйдем из корабля… Перед нами океан, где нет воды. Цветы, всюду цветы: белые, желтые, оранжевые, розовые. Все они с голубыми стебельками, поэтому-то и планета кажется совсем голубой. В этом океане цветов живут необычные существа с прозрачными крылышками, огромными голубыми глазами, серебристыми усиками. Это и есть наши соседи, жители Голубой звезды. Их зовут Чистокрылышки. Они рады нам, улыбаются, мы им нравимся, они предлагают нам свою дружбу и нежность. Они протягивают нам свои чистые крылышки. Мы тоже протягиваем им руки и… чувствуем, как в наше тело входит тепло покой и доброта. Пора возвращаться на Землю. Мы возьмем все это добро, радость и чистоту с собой и поделимся счастьем со всеми людьми.

12

Баланс полушарий. Чтобы полет надолго запомнился нам, давайте сделаем рисунок на память. Нарисуем наших новых друзей Чистокрылышек. г) дети выполняют кинесиологическое упражнение «Бабочка на потолке». (20) Описание. Представить, будто на носу очень длинная кисточка. Этой кисточкой рисовать бабочку: в начале нарисовать черту- тельце, затем правое крыло на счет от одного до семи, после этого левое крыло на счет от одного до семи. Якорение. Психолог беседует с детьми об ощущениях и представлениях во время сеанса релаксации.

2 этап. Контроль тела Вводная часть. Как часто нам хочется делать то, что нам запрещают! С тех пор, как вы пошли в первый класс, мама, наверное, все время говорит: «Не ленись!». А иногда полениться так приятно! Я предлагаю вам отправиться в страну «Ленивию», где мы будем отдыхать. Для этого нам нужно вначале успокоиться, сделать равномерным наше дыхание. Давайте подышим вот так: а) упражнение «Полное дыхание», (см. 1-й этап); б) упражнение «Полное дыхание с задержкой на вдохе». (11) Описание. Исходная поза – сидя. Внимание сосредоточено на сердце. На вдохе и выдохе техника дыхания соответствует предыдущему упражнению. Вдох выполняется через нос на счет от 1-го до 8-ми, после чего дыхание задерживается. Выдох начинает осуществляться в момент появления чувства напряжения или усталости. Выдох производится на счет от 1-го до 8-ми. Упражнение повторяется 3 раза. Теперь можно начинать наше путешествие по «Линивии». А поможет перенестись нам в эту страну волшебная шапка – невидимка. в) дети выполняют кинесиологическое упражнение «Думающая шляпа». (20) Описание: дети поднимают руки вверх, представив, что они держат над головой шляпу. Медленно опуская руки, большим и указательным пальцами расправляют ушные раковины, как бы поправляя шляпу. Упражнение выполняется под счет 1-7, повторяется 3 раза. Путь в Ленивию не простой, а очень извилистый и запутанный. Нам нужно мысленно пройти его.

13

г) дети выполняют кинесиологическое упр. «Магические восьмерки». (20) Описание: дети мысленно рисуют цифру 8, начиная вправо вверх. Рисуя верхнее кольцо, делают глубокий вдох, нижнее кольцо – выдох. И вот, чем дольше мы идем по извилистому пути, тем отчетливее слышна приятная музыка, доносящаяся из волшебной страны (звучат специально подобранные музыкальные композиции (15)). Мы попадаем в самый чудесный и живописный уголок Линивии на морское побережье. Сеанс релаксации. «Летний отдых на морском побережье» Наверное, каждый из вас летом был на море. Не правда ли там чудесно!? Давайте попробуем вспомнить эти прекрасные летние дни. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Спина должна быть откинута на спинку стула, руки - на коленях. Проследите, чтобы ваша одежда позволяла вам свободно дышать. Сделаем глубокий вдох (на счет от 1 до 4), затем выдох (1-4), вдох (1-5), выдох (1-5), вдох (1-7), выдох (1-7). Вдыхая, вы чувствуете как теплый и влажный морской воздух заполняет ваши легкие. Выдыхая, вы полностью освобождаете легкие от заполнявшего их воздуха. Вдох (1-8), выдох (1-8) (3 раза). Вы лежите на горячем морском песке, и теплая волна окатывает ваши ноги. Мышцы ног расслабляются, наливаются теплом и тяжестью. Мысленно повторяйте про себя: «Мои ноги теплые и тяжелые. Мои ноги полностью расслаблены». Вы лежите на горячем морском песке; ладошки развернуты к солнышку. Горячие солнечные лучики проникают в ваши ладошки, и приятное тепло растекается по рукам. Руки расслабляются, вы чувствуете легкое покалывание в кончиках пальцев. Руки становятся теплыми и тяжелыми. Повторяйте мысленно про себя: «Мои руки теплые и тяжелые. Мои руки полностью расслаблены». Вы лежите на горячем морском песке. Тепло песка передается вашему телу. Становится теплой спина, плечи, живот. От приятного тепла тело расслабляется. Все тело полностью расслаблено. Расслаблено и лицо. Его освещают легкие лучики солнца, овевает приятный, прохладный ветерок. Тепло легкими волнами пробегает по щекам. Вы расправляете брови. Лицо отдыхает, подставленное солнечным лучам и легкому ветерку. Затылок теплый, почти горячий. Шея и плечи расслабленные, теплые. Вы полностью расслаблены. Сердце бьется в ритм дыханию. Вдох... Выдох... Вдох... Выдох... Вы растворились в приятной атмосфере полного покоя и отдыха. Силы восстанавливаются. Вы начинаете чувствовать, как по сосудам струится обновленная кровь, несущая свежие силы. Вы чувствуете прилив энергии к каждой клеточке вашего тела...

14

Выход из погружения. (11) «...Вы отдыхаете. Ощущение полусна-полудремы исчезает. Сознание проясняется. Вы начинаете чувствовать все свое наполненное бодростью и энергией тело. Повторяйте мысленно вместе со мной: «Я чувствую прилив сил и энергии. Мое сердце бьется ровно и мощно. Нет усталости, тяжести в теле. Мои силы полностью восстановлены. У меня хорошее настроение. Я легко владею собой. Мне спокойно и радостно. Я всё могу. Ритм вашего дыхания становится энергичнее. Вы делаете глубокий вдох. Задержите дыхание. Сознание ясное. Мысли работают четко. Чувства подвластны вашей воле. Ваше тело наполнено бодростью. Считайте мысленно про себя: «1-2» - напрягаете кисти рук и ступни; «3-4» - напрягаете целиком руки и ноги (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «5—6» - втягиваете живот, напрягаете грудную клетку (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «7—8» раздвигаете плечи, прогибаетесь слегка в спине (сбрасываете напряжение вместе с выдохом); «9» - делаете очень глубокий вдох с подъемом сплетенных в замок рук; «10» — потягиваетесь, вместе с выдохом открываете глаза и мягко сбрасываете руки. Вы полностью отдохнули! Вы бодры. У вас отличное настроение!» Баланс полушарий. В память об отдыхе на морском берегу давайте сделаем рисунок на память. Но, так как мы находимся в стране «Линивия», то и рисунки эти будут ленивые. Мы будем их рисовать сразу двумя руками и не на бумаге, а в воздухе. д) кинесиологическое упражнение «Рисунок двумя руками». (20) Описание. Дети мысленно в воздухе проводят вертикальную черту. Симметрично этой черты рисуют солнце, волны, кораблик, горы, ёлочку, деревце (см. рис. 1).

Якорение. Психолог беседует с детьми об ощущениях и представлениях во время сеанса релаксации.

15

3 этап.

Обучение приемам мобилизации.

Вводная часть. На прошедших занятиях мы побывали с вами на неизведанной планете, и в сказочной стране. Но при этом мы всегда оставались собой. В этот же раз мы будем превращаться в различных зверей и птиц. Это нелегкая задача, поэтому нам нужно сосредоточиться, взять себя в руки. а) Упражнение «Возьмите себя в руки» (9). Описание: обхватить ладонями локти и сильно прижать руки к груди – это поза выдержанного человека. Сеанс релаксации. (9) Иногда в животных и птиц мы превращаемся во снах. Поэтому, чтобы сейчас нам было легче, давайте сядем удобно, расслабимся. Закройте глаза. Сейчас мы будем превращаться в птиц. Мы узнаем секрет красоты и легкости, полетаем над землей, почувствуем свежесть ясного голубого неба. Оно очень похоже на море, тело в нем такое же легкое, гибкое как в воде. Небо – это голубое царство великолепных птиц. Одна из самых красивых – лебедь: белая, как снег, с длинной гибкой шеей, золотистым клювом. Поднимите подбородок вверх. Да, именно такая шея у лебедя! Выпрямите спинку, расправьте плечики. Вы прекрасная птица, гордая птица. Давайте подышим, как птицы. Вдох – выдох. После вдоха говорите про себя: «Я – лебедь», сделайте выдох. Снова вдох, говорите про себя: «Я – лебедь», выдох (3 раза). Хорошо! Шея лебедя вытянута, напряжена, спина гордая, прямая. Широко раскиньте руки-крылья, шире, плавно… Молодцы! Согните чуть-чуть в коленях ноги, напрягите их и…резко выпрямите… Глубокий вдох… и … о, чудо! Мы взлетели… Вдох – выдох (3 раза). Можете свободно взмахнуть крыльями. Тело, как пушинка, легкое, мы совсем его не чувствуем. Как радостно и свободно! Чистое голубое небо вокруг, приятная мягкая прохлада… тишина… покой… Вдох – выдох. Мы плавно летим, нам нравится и совсем не страшно. Спустимся пониже, еще ниже, еще ниже… Вот уже совсем близко поле, лес, дом, люди… Вот уже ноги коснулись земли… Вытянем шейку, расправим плечи, опустим крылья. Замечательным был полет! Тонизирующие упражнения. а) кинесиологическое упражнение «Сова» (выполняется стоя). (20) 1-я фаза: сильный вдох через рот, голова опускается вниз на грудь. На счет 1-4 голова перекатывается на правое плечо и глубокий вдох через нос. Затем, на счет 1-4, голова опускается снова на грудь, производится вдох через рот, и

16

голова поднимается в исходное положение. То же самое выполняется и в другую сторону. 2-я фаза: упражнение усложняется, а именно: при вдохе плечи поднимаются, при выдохе - опускаются. б) упражнение « Цапля». (11) Описание: завести стопу одной ноги за колено другой, руки в замке поднять вверх, закрыть глаза. Стоять 15-20с. То же на другой ноге. в) дыхательное упражнение «Жираф». (11) Описание: сделать выдох, выпрямиться, поднять руки вверх и 4 раза попытаться поднять их еще выше. Эти попытки сопровождаются глубоким вдохом. Выдыхая, руки опускаются, мышцы корпуса расслабляются, спина округляется. Вот высокий жираф увидел косолапого мишку, который шел, переваливаясь с ноги на ногу. г) кинесиологическое упражнение «Перекрёстная марионетка» (см. 1 этап.) Жираф заметил, что мишка шел очень грустный. Оказалось, что он заболел. Мишкина мама не может купить лекарства, поэтому она стала лечить его с помощью ласкового массажа. Самомассаж. /Используется в качестве активизирующего и профилактического средства, предупреждающего развитие утомления. В данном психофизиологическом комплексе используется техника проведения самомассажа, описанная в книге А.Б.Леоновой, А.С.Кузнецовой «Психопрофилактика стрессов»./ Якорение. 1. Пора нам сбросить обличие животного и снова стать людьми. Сделаем это вот так: д) упражнение «Ха - дыхание». (11) 2. Беседа с детьми: Каким животным вам больше всего понравилось быть? Что вы чувствовали, когда были лебедем? Испытали ли вы ощущение полёта? В кого бы вы ещё хотели превратиться?

17

4 этап. Обучение использованию приемов психологической саморегуляции в процессе учебной деятельности.* 1) Перед уроком: а) Упражнение «Возьмите себя в руки». (9) Описание: обхватить ладонями локти и сильно прижать руки к груди – это поза выдержанного человека. б) Упражнение «Заряд бодрости». (9) Описание: Сядьте свободно. Вытяните вперед руки и приготовьте два пальчика: большой и указательный. Возьмитесь ими за самые кончики ушей – один сверху, другой снизу ушка. Помассируйте ушки, приговаривая: «Ушки хорошо слышат английскую речь (10 раз в одну сторону), ушки, ушки слышат все» (10 раз в другую сторону). А теперь опустите руки, стряхните ладошки. Приготовьте указательный палец, вытяните руку и поставьте палец между бровей над носом. Помассируйте эту точку столько же раз со словами: «Я все отлично вижу, просыпается третий глаз!». Стряхни ладошки. Собери пальцы руки в горстку, найди внизу шеи ямку, положи туда руку и со словами: «Я дышу, дышу, дышу!» помассируйте ямку 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Молодцы! Вы все видите, слышите, чувствуете! в) Баланс полушарий («перекрестная марионетка», «бабочка на потолке», «рисунок двумя руками»). На каждом уроке выполняется поочередно одно из этих упражнений. г) Упражнение «Ха - дыхание». (11) 2) В конце урока: а) «Комплексное позотоническое упражнение». (11) б) Упражнение «Сбрось усталость». (9) Описание: Встаньте, расставьте широко ноги, согните их немного в коленях, согните тело и свободно опустите руки. Расправьте пальцы, склоните голову к груди, приоткройте рот. Покачайтесь слегка из стороны в сторону, вперед, назад. А сейчас резко тряхните головой, руками, ногами, телом. Вы стряхнули всю усталость, если чуть-чуть осталось, повторите еще.

_________________________________________________________________________

* Упражнения данного этапа проводятся непосредственно на уроках английского языка.

18

Список литературы. 1. Безруких И.М., Ефимова С.П. Ребенок идет в школу: проблемы психологической адаптации. Москва, «Академия»-1996. 2. Бианки В.Л., Эволюция парной функции мозговых полушарий. Москва, 1975. 3. Брагина Н.Н., Доброхотова Т.Л., Функциональные асимметрии человека. Издание 2-е, перераб. и доп., М. Медицина, 1988. 4. Габдреева Г.Ш. Основы самоуправления психическим состоянием // Проблемы самоуправления в системе психологической службы ВУЗов. Казань, 1983. 5. Дикая Л.Г., Гримак Л.П. Теоретические и экспериментальные проблемы управления психическим состоянием человека.// Вопросы Кибернетики. Психические состояния и эффективность деятельности. Москва, 1983. 6. Ермаков П.Н., Психомоторная активность и функциональная асимметрия мозга. Ростов-на-Дону, РГУ-1988. 7. Исаев Ю.А. Сегментарно-рефлекторный и точечный массаж в клинической практике. Москва, 1993. 8. Котик Б.С., Межполушарное взаимодействие у человека. Ростов-на-Дону, РГУ-1992. 9. Кряжева Н.Л., Развитие эмоционального мира детей. Ярославль, «Академия развития»-1996. 10. Кудрявцева Э.Ф. Устранение симптомов умственного утомления с помощью самомассажа биологически активных зон кожи головы. // Психофизиологические состояния и информативность биологически активных точек кожи. Киев, 1979. 11. Леонова А.Б., Кузнецова А.С., Психопрофилактика стрессов. МГУ-1993. 12. Мустафин А.М. Биологически активные точки и интеллектуальная активность.// Вопросы психологии, 1997, №2. 13. Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккенхайн Л., Фрестер Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. Москва, 1985. 14. Пиккенхайн Л. Нейрофизиологические механизмы идеомоторной тренировки. // Вопросы психологии, 1980, №3. 15. Профессиональная деятельность детского городского психологического центра, под ред. Рогова Е.И. Шахты, 1994. 16. Спрингер С., Дейч Г., Левый мозг, правый мозг. М.-1983. 17. Ульенкова У. К проблеме дифференцированной подготовки детей к школе. // Дошкольное воспитание, 1976, №8. 18. Функциональная асимметрия и адаптация человека. Сб., М.-1979. 19. Хомская Е.Д. Нейропсихология., Москва, МГУ-1979. 20. Dennison P. and Gail Dennison, «Brain Gym». Ventura, Ca.