Подготовка демонстраторов одежды на базе элективного курса ''Грация'' дисциплины ''Физическая культура'': Методические рекомендации

Министерство образования Российской Федерации

ГОУ Уральский государственный технический университет - УПИ

Подготовка демонстраторов одежды на базе элективного курса «Грация» дисциплины "Физическая культура" (Методические рекомендации)

Екатеринбург

2004

2

УДК Составитель Т.М.Лебедихина Научный редактор доц., канд. пед. наук Г.А.Ямалетдинова

Подготовка демонстраторов одежды на базе элективного курса «Грация» дисциплины "Физическая культура": Методические рекомендации \ Т.М. Лебедихина Екатеринбург: ГОУ УГТУ - УПИ, 2004.29с. В данной работе представлена учебная программа курса. Рассмотрены основополагающие принципы, включающие основные формы, средства, содержание занятий для получения необходимых базовых теоретических и практических навыков демонстраторов одежды. Подготовлено кафедрой "Прикладные виды спорта"

© Уральский государственный технический университет - УПИ, 2004

3

Программа учебной дисциплины «Физическая культура» Практический раздел «Грация»

Семестры: III, IV, V, VI Общее количество часов - 266 в том числе: лекции -8 практические занятия - 230 контрольные занятия - 28 Отчетность: Ш, IV, V , VI - тесты

4

Введение Каждый современный человек знает о пользе движения, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Можно привести мудрые слова мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна). «Ничто так не истощает и не разрушает человека как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель) Физическая культура – это положительные эмоции, а они являются важным фактором оздоровления. Ритмическая гимнастика и современные направления в аэробике в этом отношении уникальны. Они получили массовое распространение во всем мире и привлекают к себе огромное количество желающих ими заниматься. Аэробика общедоступна, высокоэффективна и эмоциональна, заниматься ею могут как женщины, так и мужчины любого возраста и способностей. Специальный курс «Грация» составляет элективный раздел дисциплины «Физическая культура». Данный курс включает в себя занятия по современным направлениям в аэробике, которые помогают изменить внешний облик, уменьшить жировую прослойку, придать легкость и красоту походке, формирует правильную осанку. С помощью шейп-аэробики можно избирательно воздействовать на те или иные мышечные группы с целью совершенствования фигуры, избавиться от недостатков в ней, приблизиться как сейчас модно говорить, к своей «шейпинг-модели». Цели и задачи курса Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности. Наряду с решением задач по базовым разделам предлагается специальный курс в объеме 14 часов, который предусматривает получение необходимых теоретических знаний и практических навыков демонстраторов одежды. Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих оздоровительных, образовательных и воспитательных задач: - укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистой и дыхательной систем;

5

-

укрепление и развитие различных мышечных групп организма; формирование правильной осанки, походки, культуры движений; развитие морально – волевых и эстетических качеств; расширение выразительного арсенала движений; освоение элементов классического танца; обучение базовым движениям народно-сценических, историко-бытовых и джазовых танцев; - умение демонстраторов одежды работать на подиуме индивидуально, в паре, тройкой и в большой группе.

6

Элективный курс «Грация» Учебно – тематический план № Наименование разделов и тем п\п I

II

Тема 1. Культура одежды – часть общей культуры человека. Тема 2. Единство окружающей среды и костюма. Тема 3. Методика организации и проведения показа моделей одежды. Тема 4. Ткани, применяемые для изготовления одежды. Макияж демонстратора одежды. Практический базовый раздел Тема 1. Развитие основных физических качеств, необходимых для жизнедеятельности и в будущей профессиональной деятельности.

Кол-во часов

В том числе по семестрам 3

2

4 2

2

2

5

2

2

2

2

24

6

6

6

6

6

7

Тема 2. Прием контрольных тестов для оценки физической и профессионально-прикладной физической подготовленности. III Практический элективный раздел

18

6

4

Тема 3. Хореографическая подготовка (элементы классического танца).

16

8

8

Тема 4. Танцевальная подготовка (народно-сценические, историко-бытовые и джазовые танцы). Тема 5 Аэробика.

34

8

116

Тема 6. Стретчинг.

36

Тема 7. Подиум.

4

Тема 8. Прием контрольных тестов для оценки специальной физической и технической подготовленности. Контрольная работа по теоретическому элективному разделу. Итого:

4

4

8

10

8

24

28

30

34

10

8

8

10

4

10

2

2

4

2

266

64

68

70

64

Примечание: 1.Объем дисциплины и виды учебной работы, включая базовый теоретический и методический разделы. (приложение № 1). 2.Распределение учебных часов по разделам курса «Грация» (приложение № 2).

8

Содержание курса Раздел 1. Теоретический элективный Тема 1. Культура одежды – часть общей культуры человека Мода–сложное социокультурное явление. Определение понятия «мода». Понятие «стиля» в одежде. Современные стилевые направления в одежде: классический, спортивный, романтический. Микростили: народный или «фольк», джинсовый, «морской», «рокер» и др. Литература (номера работ из библиографического списка): 2, 6. Тема 2. Единство окружающей среды и костюма Цвет в костюме. Физическая природа цвета. «Холодные» и «теплые» цвета. Условно принятые основные цветовые типы внешности. Методика определения своего типа внешности. Литература (номера работ из библиографического списка): 3, 6. Тема 3. Методика организации и проведения показа моделей одежды Подбор демонстраторов одежды. Составление плана показа, запись фонограммы, режиссура показа моделей. Обязанности демонстратора во время показа моделей одежды. Организация работы за кулисами во время показа. Тема 4. Ткани, применяемые для изготовления одежды. Макияж демонстратора одежды Состав и структура тканей. Применение тканей по назначению. Макияж демонстратора одежды. Классический макияж. Литература (номера работ из библиографического списка): 1, 5.

Раздел 2. Практический базовый Тема 1. Развитие основных физических качеств, необходимых в жизни и в будущей профессиональной деятельности Развитие и совершенствование основных физических качеств человека: силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости. Повышение уровня общей физической и профессионально-прикладной физической подготовленности занимающихся.

9

Тема 2. Прием контрольных тестов для оценки физической и профессионально-прикладной физической подготовленности Контрольные тесты для определения уровня физической подготовленности студента: 12-ти минутный бег, бег 100 м, поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине. Контрольные тесты для определения профессионально-прикладной физической подготовленности: тест Руфье, проба Генчи, одновременное поднимание ног и туловища лежа на животе или удержание туловища в горизонтальном положении, наклон туловища в перед из положения стоя.

Раздел 3. Практический элективный Тема 3. Хореографическая подготовка Элементы классического танца: позиции рук – I, II, III, позиции ног – I, II, III, IV, V, VI. Движение классической хореографии в балете: плие, деми плие, батманы и гран батманы и т.д. Прыжковая хореография. Упражнения на осанку. Тема 4. Танцевальная подготовка Изучение базовых движений народно-сценических танцев: русский, украинский, цыганский, венгерский. Изучение базовых движений историко-бытовых и современных бальных танцев: вальс, галоп, полька, мазурка, ламбада, ча-ча-ча, сиртаки. Изучение базовых движений джазовых танцев: чарльстон, твист, рок-нролл, кан-кан. Тема 5. Аэробика Использование современных направлений в аэробике: - танцевальная аэробика; - степ-аэробика; - фитбол-аэробика; - шейп-аэробика. Тема 6. Стретчинг Использование в занятиях «мягкого» и «жесткого» стретчинга. Применение музыкального сопровождения при занятиях стретчингом.

10

Тема 7. Подиум Отработка шага демонстратора одежды, положение корпуса тела, рук и головы. Техника поворота. Работа демонстраторов в группе. Отработка вариантов работы демонстраторов в паре, тройкой и в большой группе. Тема 8. Прием контрольных тестов для оценки специальной физической и технической подготовленности (см. стр. 16). Контрольная работа по теоретическому элективному разделу (см. приложение №3).

11

Структура курса "Грация" Теоретический раздел

Базовый

Элективный

Методический раздел

Базовый

Практический раздел

Элективный

Базовый

Степ-аэробика

Танцевальная аэроб. Хореографическая подготовка

Элементы классического танца Элементы народно-сценических танцев

*для юридического факультета

Элективный

Контрольный раздел

Подиум

Фитбол-аэроб.

Степ-аэробика

Теоретический

Базовый

Элементы историко-бытовых танцев Элементы джазового танца

Элективный Контр.тест

*Деловые игры

Шейп-аэробика

Практический

Контрольная работа Дидактический тест

12

Программный материал практического элективного курса «Грация» Структура занятия аэробикой № п.п. 1. 2. 3 4. 5.

Компоненты занятия Продолжительность (мин.) Разминка Аэробная серия Первая заминка Партер (гибкость и сила) Вторая заминка

8-10 15-50 3-5 15-20

Продолжительность в типичном занятии (мин.) 8 23 4 20

Частота сердечных сокращений (ч.с.с.) (уд./мин.) 90-120 130-150 110-120 100-120

4-5

5

90-100

Содержание компонентов занятия 1. Разминка Цель: Подготовка организма к занятию, постепенное увеличение ч.с.с. Включение в работу всех частей тела с целью подготовки к аэробной серии. Примерные упражнения: Простейшие движения аэробики, сходные с используемыми в дальнейшем. Упражнения малоамплитудные, начиная с мелких групп мышц. Результаты: 1.Повышение температуры тела, связанное с интенсификацией энергопродукции. 2.Увеличение эластичности мышц, сухожилий и связок. 3.Увеличение эластичности хрящевой ткани. 4.Расширение капилляров, увеличение притока крови к мышечным волокнам: 5. Возрастание притока крови и питательных веществ к клеткам; 6. Интенсификация удаления шлаков из клеток. 7. Активизация мыслительных процессов.

13

2. Аэробная серия Цель: Увеличение ч.с.с. до целевого значения и сохранение ее в течение продолжительного периода времени для достижения эффективного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Примерные упражнения: Аэробные упражнения: энергичные ритмичные движения, включающие в работу крупные группы мышц в течении продолжительного периода времени. Использование современных направлений в аэробике: степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика и т.д. Результаты: 1.Возрастание ч.с.с. до оптимального уровня индивидуально для каждого занимающегося. 2.Увеличение количества крови, поступающей с каждым ударом к сердцу (ударный объем кровообращения). 3.Увеличение количества крови, поступающей к сердцу в минуту (минутный объем кровообращения). 4.Приток крови к работающим группам мышц. 5.Возрастание способности использовать кислород крови. 6.Увеличение объема вдыхаемого в минуту воздуха (вентиляция). 7. Расходование жировой прослойки. 3. Первая заминка Цель: Постепенное снижение пульса до значения около 120 уд./мин. в процессе движений ногами, сопровождающиеся возвращением крови к сердцу. Примерные упражнения: Упражнения аэробики низкой интенсивности, ходьба, легкие танцевальные движения, стретчинг. Результаты: 1.Более быстрое снижение уровня молочной кислоты в крови. 2.Приток крови от пояса нижних конечностей к верхним участкам организма, предотвращая тем самым застой крови в нижних конечностях, снижая риск обморока. 3.Снижение содержания химических веществ (катехоламинов), которые при чрезмерной концентрации могут стать причиной нарушения сердечного ритма.

14

1. Партер Цель: 1.Увеличение амплитуды движений, растягивание мышечных групп, получивших нагрузку в аэробной серии. 2.Увеличение силы и выносливости различных групп мышц. Примерные упражнения: Упражнения со сверхнагрузкой для каждой мышечной группы (см. приложение № 4 и 5). Динамические и статические стретчи. Результаты: 1. Увеличение амплитуды движений. 2. Увеличение длины мышц и сухожилий. 3. Увеличение силы и выносливости наиболее важных групп мышц. 4. Расходование жировой прослойки. 5. Повышение тонуса и рельефности различных групп мышц. 1. Вторая заминка Цель: Снижение ч.с.с. близком к уровню нормальной и обеспечение положительного эмоционального состояния занимающихся к концу занятия. Примерные упражнения: 1.Упражнения низкой интенсивности. 2.Упражнения на гибкость. 3.Малоинтенсивные танцевальные движения. Результаты: Снижение нервного напряжения организма. Структура занятия хореографией № п.п.

Компоненты занятия

1. Разминка 2. Элементы классического танца у опоры

Продолжительность (мин.) 5 25

Частота сердечных сокращений (ч.с.с.) уд./мин. 90-110 110-120

15

3. Элементы классического танца без опоры 4. Элементы народносценических, историкобытовых и джазовых танцев 5. Шейп-аэробика 6. Релаксация

15

130-150

20

110-130

10 5

100-110 90-100

Содержание компонентов занятия 1. Разминка Цель: Формирование осанки, походки, координации движений. Примерные упражнения: ОРУ в движении для различных групп мышц. Прикладные упражнения: ходьба, бег, прыжки. Элементы художественной гимнастики. Танцевальные элементы. 2. Элементы классического танца у опоры Цель: Формирование культуры движений. Примерные упражнения: Освоение позиций рук - 1, П, Ш, позиций ног – 1, П, Ш, 1V, V,V1. Движение классической хореографии в балете: плие, деми плие, батманы, гран батманы и т.д. 2. Элементы классического танца без опоры Цель: Развитие функциональных возможностей с.с.с. и дыхательной системы. Развитие координации движений. Примерные упражнения: Различного рода равновесия, повороты, прыжки, движения свободной пластики.

16

3.Элементы народно-сценических, историко-бытовых и джазовых танцев Цель: Освоение базовых движений танцев. Примерные упражнения: Использование элементов народных танцев: русский, украинский, венгерский, цыганский. Элементы историко-бытовых танцев: вальс, полька, мазурка, ламбада, ча-ча-ча, сиртаки. Элементы джазовых танцев: чарльстон, твист, рок-н-ролл, кан-кан. 5. Шейп-аэробика Цель: Развитие отдельных мышечных групп, увеличение их силы выносливости. Примерные упражнения: Упражнения для развития силы и выносливости основных групп мышц: ног, пояса верхних конечностей, брюшного пресса. (см. приложение № 4, 5). 3. Релаксация Цель: Снижение ч.с.с. до уровня нормальной повседневной деятельности, обеспечение положительного эмоционального тонуса к концу занятия. Примерные упражнения: Упражнения низкой интенсивности, ходьба. Упражнения на развитие гибкости.

Контрольные тесты для оценки специальной физической и технической подготовленности (СФТП) студентов спецкурса «Грация» № п.п.

Тесты

Семестры

Оценка в баллах 5

1

Удержание ноги вперед из по- 3,4,5,6 ложения лежа на спине.

4

3

2

1 Ниже 70°

17

2

Наклон вправо и влево из положения стоя спиной к гимнастической стенке.

3

Выполнение танца «Сиртаки» на оценку

3

без мелкие средние грубые ошибок ошибки ошибки ошибки

-

4

Выполнение танца «Фигурный вальс» на оценку.

4

без мелкие средние грубые ошибок ошибки ошибки ошибки

-

5

5.1.Выполнение танца «Твист» на оценку.

5

без мелкие средние грубые ошибок ошибки ошибки ошибки

-

без мелкие средние грубые ошибок ошибки ошибки ошибки

-

6

5.2.Контрольная работа по теоретическому разделу. Выполнение танца « Рок-нролл» на оценку.

3,4,5,6

Больше120°

5 6

Методика проведения контрольных тестов 1. Удержание ноги вперед из положения лежа на спине. Данный тест применяется для определения гибкости задней поверхности бедра и подвижности в тазобедренном суставе. Выполняется из исходного положения лежа на спине, руки в стороны – поднять ногу (правую, левую) вперед и зафиксировать данное положение 3 секунды. Оценивается в баллах. 2. Наклон вправо и влево из положения стоя спиной к гимнастической стенке. Данный тест применяется для определения гибкости боковой поверхности туловища и подвижности позвоночника. Выполняется из исходного положения стойка ноги врозь спиной к гимнастической стенке, руки вверх – наклон вправо (влево). Зафиксировать данное положение 3 секунды. Оценивается в баллах. 3. Тесты 3, 4, 5 и 6 – выполнение танцевальных композиций и контрольная работа по теоретическому разделу оцениваются по пятибалльной системе. Контрольные вопросы к теоретическому разделу в приложении № 3. При выполнении танцевальных композиций учитываются мелкие, средние и грубые ошибки: • мелкие ошибки предполагают незначительное нарушение техники выполнения танцевальных движений; • средние ошибки включают в себя недостаточную хореографическую подготовку и нарушение техники выполнения танцевальных движений; • при грубых ошибках наблюдается недостаточная хореографическая подготовка, явное нарушение техники танцевальных движений и невыполнение отдельных частей танца.

18

Cамоконтроль занимающихся аэробикой Самоконтроль – самостоятельные регулярные наблюдения занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, с помощью простых доступных приемов. Самонаблюдение лучше всего отражать в дневнике самоконтроля: они могут быть очень подробными и состоять из 15-20 показателей и краткими рассчитанными на регистрацию 4-5 простых и в тоже время наиболее информативных показателей (например: вес, АД., ч.с.с., сон, аппетит). Эти показатели желательно регистрировать в одни и те же часы, одним и тем же методом. При этом нужно следить за самочувствием и контролировать показатели пульса в процессе занятия и особенно после самой интенсивной его части. Оздоровительных эффект физических упражнений связан не только с психологическим моментом, но и с правильным выбором нагрузки. Поэтому очень важно уметь объективно оценивать физическую подготовленность, определять свое психическое состояние – готовность к объему и интенсивности физических упражнений. Занятия аэробикой пойдут на пользу если научиться контролировать свое состояние в ходе тренировок и в соответствии с ним увеличивать или уменьшать физическую нагрузку. Необходимо достаточно регулярно осуществлять проверку уровня физической подготовленности. С этой целью можно использовать достаточно простые приемы, предлагаемые специалистами по врачебному контролю и физической культуре. В большинстве случаев данные приемы основываются на оценке функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для проверки исходной тренированности (подготовленности) известный врач Н.М.Амосов предлагает следующий тест. В положении сидя подсчитывается пульс, затем оценить уровень тренированности следующим образом: Оценка (балл) «отлично» «хорошо» «посредственно» «плохо»

Частота пульса в покое (уд./мин.) меньше 60 60-69 70-80 больше 80

Примечание: Пульс (ч.с.с.) подсчитывается за 10 секунд и умножается на 6.

19

В контролировании своего физического состояния помогут и другие приемы, так называемые функциональные пробы. Пробы желательно проводить один-два раза в месяц. Выбор предложенных функциональных проб обусловлен состоянием здоровья, возрастом и уровнем тренированности организма. Проба с приседаниями. Для этого необходимо встать в основную стойку: пятки сомкнуть, носки развести, сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Людям старшей возрастной группы можно держаться руками за спинку стула. После приседаний снова сосчитать пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным. От 25 до 50 процентов – хорошим, от 50 до 75 процентов – удовлетворительным и свыше 75% - плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрезмерную детренировочность сердца, его очень высокую возбудимость или заболевание. Ортостатическая проба. Основана на определении разницы в частоте сердечных сокращений при переходе из положения лежа в положение стоя. Для этого в горизонтальном положении после 5 минут покоя подсчитать пульс за 15 секунд с пересчетом на минуту. Затем без напряжения, спокойно встать и снова подсчитать пульс. Нормальная реакция учащение пульса от 6 до 24 уд./мин. Большее или меньшее учащение пульса свидетельствует о нарушении нормального соотношения между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы и может наблюдаться при утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки. Данная проба доступна всем. Пробы с задержкой дыхания. В норме человек может задержать дыхание без чрезмерных волевых усилий в течении 40-90 секунд на вдохе (проба Штанге) и 40-60 секунд на выдохе (проба Генчи), после чего никаких неблагоприятных ощущений быть не должно. Данные пробы не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообращения, а также женщинам пожилого возраста. Самонаблюдения, проводимые систематически в течение длительного периода, дают четкую картину физического развития и функционального состояния организма. Если занятия строились правильно и использовались достаточно упражнения аэробного характера, то наблюдается снижение частоты сердечных сокращений (ч.с.с.), как в покое, так и при выполнении стандартной физической нагрузки, причем время восстановления пульса после физической нагрузки сокращается. Кроме того, отмечается урежение дыхания, снижение артериального давления (АД), уменьшение толщины кожно-жировых складок и в целом содержание жировой ткани в организме, увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила, повышается физическая и умственная работоспособность.

20

Физическая нагрузка при занятиях аэробикой Для определения оптимальной физической нагрузки с учетом уровня подготовленности занимающихся существуют различные методики. Один из самых доступных методик – это подсчет пульса (частота сердечных сокращений – ч.с.с.). Для желающих улучшить свое состояние здоровья оптимальной является нагрузка 65-85% от максимальной. Нижеприведенная таблица позволяет легко определить целевую зону пульса, в зависимости от возраста и показателей пульса в покое. Вариант 1 Целевые зоны пульса (частота пульса из расчета 10 секунд)

В О З Р А С Т

15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

50 24-28 23-27 23-26 22-26 22-25 21-25 21-24 20-23 20-23 19-22 19-21 18-21 18-20 17-20

55 24-27 23-27 23-27 23-26 22-25 21-24 21-24 21-24 20-23 20-22 19-22 19-21 18-20 18-20

Пульс в состоянии покоя 60 65 70 75 25-28 25-28 25-29 26-29 24-28 25-28 25-28 25-28 24-27 24-27 24-27 25-28 23-26 23-26 24-27 24-27 23-26 23-26 24-26 24-26 22-25 22-25 23-25 23-26 21-24 21-24 22-25 23-25 21-24 21-24 22-25 22-25 20-23 21-23 21-24 21-24 20-22 20-23 21-24 21-23 20-22 20-22 20-23 21-23 19-21 19-21 20-22 20-22 18-21 19-21 19-21 19-21 18-20 18-20 19-20 19-21

80 26-29 25-28 25-28 24-27 24-26 23-26 23-25 22-25 22-24 21-23 21-23 20-22 20-21 19-21

85 26-29 26-29 25-28 25-27 24-27 24-26 23-25 23-25 22-24 22-24 21-23 21-22 20-22 20-21

90 27-29 26-29 26-28 25-28 25-27 24-26 23-26 23-25 22-24 22-24 21-23 21-22 20-22 20-21

Для использования этой таблицы необходимо выбрать величины наиболее приближенные к Вашему возрасту (по вертикали), а также показатели пульса в состоянии покоя (по горизонтали). На пересечении соответствующего ряда и колонки найти свою целевую зону пульса. Для определения величины пульса после нагрузки подсчитать пульс за 10 секунд сразу после аэробной части. Начинающие должны как можно чаще измерять свой пульс во время упражнений. Оптимальным вариантом является нахождение величины ч.с.с. в пределах целевой зоны пульса. Если у коголибо из занимающихся величины пульса превышает целевую зону пульса ему следует снизить интенсивность упражнений и наоборот.

21

Вариант 2 Для вычисления максимальной ч.с.с. необходимо от цифры 220 вычесть число своих лет. Чтобы вычислить оптимальную частоту сердечных сокращений во время пиковой нагрузки необходимо взять 65-85% от максимальной ч.с.с. Эта цифра и покажет ч.с.с. в минуту, к которому надо стремиться. Так при возрасте 20 лет максимальная ч.с.с. равна 200 ударов в минуту (220-20). 65% от 200 составляет 130 уд./мин., 85% от 200 составляет 170 уд./мин. Для начинающих и после перенесенных заболеваний допустимо только 130 уд./мин. При хорошем самочувствии и систематических занятиях необходимо добиваться пульса 170 уд./мин. Приложение № 1 Объем дисциплины и виды учебной работы Вид учебной деятельности

Семестры

Кол-во часов

Общая трудоемкость дисциплины Аудиторные занятия Лекции (базовый) Лекции (элективный) Методические занятия Практические занятия Подиум Самостоятельные занятия Вид итогового контроля

2

3

14

2

4

5

6

408 302 16 8+2 к .р. 20 252 4 106

4 8 64

4 64 64 зачет

10 зачет

10 зачет

4+2 к. р. 8 60 64 4 10 12 зачет зачет

Приложение № 2 Распределение учебных часов по разделам курса «Грация» Разделы Теоретический (элективный) Хореографическая подготовка

Семестры

1

2

3

4

3 4 5 6 3 4 5 6

5

Учебные недели 8 9 10 11

6

7

2

2

2 к. р.

2

2

2

2

2

2

2

2 2

12 2

13

14

15

16

22 Танц. аэроб., степ-аэроб., шейп-аэроб., фитбол-аэроб., стретчинг

Подиум

Контрольные занятия Учебная практика (участие в показах моделей)

3

2

2

4 5 6 3 4 5 6 3 4

4 4 4

4 4 4

5 6 3 4 5 6

4 4 4

2

4

4

4

4

4

4

4

4

4

2

4 2 4

4 2 4

2 4 4

2 4 4

2 4 4

2 4 4

4 4 4

4 4 4

4 4 4

4 4 4

2 2 2

2

2

2

4 4

2 2

4 4

4 4

2 2

4 4

в течение семестра в течение семестра

Примечание: а) П семестр предусматривает освоение только теоретического базового раздела в объеме 14 час. с последующим контрольным занятием 2 час; б) первое занятие в III семестре вводная лекция 2 часа. Приложение № 3

Вопросы к зачету по теоретическому разделу курса «Грация» 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Что мы называем «модой»? Что такое «стиль» в костюме? Основные стили в современном костюме? Какие цвета называются «хроматическими» и «ахроматическими»? Современная система индивидуального подбора цветов? Какие цвета мы называем «теплыми» и «холодными» и их воздействие на восприятие? 7. Основные этапы подготовки показа моделей одежды? 8. Какие ткани принято считать «вечерними»? 9. Что включает в себя понятие культура одежды?

23

Приложение № 4 Комплекс упражнений 1 часть Разминка 1 упражнение – и.п. – стойка ноги врозь, руки вниз: 1-2 - стойка на носках, дугами наружу руки вверх (вдох); 3-4 – и.п. (выдох) 4 раза 2 упражнение – и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс: 1-наклон головы вперед; 2-наклон головы назад; 3-наклон головы вправо; 4-наклон головы влево 4 раза 3 упражнение-стойка ноги врозь, руки к плечам: 1-4 - 4 круговых движений в плечевых суставах вперед; 5-8 - 4 круговых движений в плечевых суставах назад. 3 раза 4 упражнение – и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс: 1-4 – круг головой вправо; 5-8 – круг головой влево. 3 раза 5 упражнение – и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс: 1-3 – 3 поворота туловища направо; 4 – и. п; 5-7 – 3 поворота туловища налево; 8 – и.п. 3 раза 6 упражнение – и.п. – стойка ноги врозь, руки вниз: 1-наклон вправо; 2- наклон влево. 4 раза 7 упражнение – и.п. – стойка, руки на пояс: 1-4 – круговое движение тазом вправо; 5-8 – круговое движение тазом влево 4 раза

24

8 упражнение – и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс: 1-3 – 3 наклона вперед (руками стараться коснуться пола); 4 – и.п. 4 раза 9 упражнение – и.п. – стойка, руки на пояс; 1-4 – 4 прыжка на правой вверх; 5-8 – 4 прыжка на левой вверх; 9-16 – 8 прыжков на двух вверх. 2-4 раза 10 упражнение – ходьба на месте – 15-20 сек.

П часть (основная) 1 упражнение – и.п. – сед с опорой руками о предплечья, левая нога согнута, правая прямая: 1- поднять правую ногу (прямую) вперед-кверху; 2- и.п. 20-50 раз Тоже с другой ноги. 2 упражнение – упор на коленях (облегченный вариант – упор лежа на бедрах), кисти рук на уровне груди (локти прижаты к туловищу): 1-согнуть руки; 2-и.п 10-30 раз 3 упражнение – и.п. - упор на левом бедре, правая нога приподнята: 1- подтянуть левую ногу к правой; 2-и.п. 20-50 раз Тоже с другой ноги. 4 упражнение - и.п. - упор на коленях, руки на уровне плеч (кисти наружу): 1-согнуть руки; 2-и.п. 10-50 раз 5 упражнение – и.п. - упор стоя на коленях с опорой руками о предплечья (правая нога согнута, бедро параллельно полу): 1-правую ногу отвести назад-кверху; 2-и.п. 20-50 раз Тоже с другой ноги.

25

6 упражнение - и.п. - упор на коленях, руки на уровне плеч (кисти слегка внутрь): 1-согнуть руки; 2-и.п. 10-30 раз Упражнения для мышц брюшного пресса 1 упражнение - и.п. - лежа на спине, руки вниз: 1- приподнять прямые ноги под углом 45°; 2- и.п. 20-50 раз 2 упражнение - и.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову. 1- сед; 2- и.п. 15-30 раз Заминка 1 упр.- лежа на спине подтянуть колени к груди – 15 сек. 2 упр. - перекаты по спине к группировке 4-5 раз 3 упр.- и.п. - сед, ноги врозь: 1-3- наклон вперед (потянуться грудью к полу); 4 - и.п. 3 раза Приложение № 5

Шейп-аэробика Упражнения для мышц ног 1 упражнение - и.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс: 1-полуприсед; 2-и.п. 20 раз

26

2 упражнение - и.п..- о.с: 1-выпад правой вперед (широкий); 2-и.п; 3-выпад левой вперед (широкий); 4-и.п. 10 раз 3 упражнение - и.п. - стойка, руки вниз (пальцы сцеплены): 1-полуприсед, руки вперед; 2-и.п. 10 раз 6 упражнение - повторить 2 упражнение. Упражнения для мышц пояса верхних конечностей 1 упражнение - и.п. – лежа на спине, ноги согнуты (стопы на полу), гантели вперед: 1-2 – гантели в стороны (руки в локтях слегка согнуты); 3- 4 – и.п. 10 раз 2 упражнение - и. п. - лежа на спине, ноги согнуты (стопы на полу), гантели к плечам: 1- 2 – гантели вперед (с пронацией рук); 3- 4 – и.п. 10 раз 3 упражнение – и.п. - лежа на спине, ноги согнуты (стопы на полу), гантели вперед: 1-2 – гантели вверх (коснуться пола); 3- 4 – и.п. 10 раз Повторить данную серию 2 – 3 подхода. Упражнения для мышц брюшного пресса 1 упражнение - и.п. лежа на спине, ноги согнуты (стопы на полу), руки за голову: 1- поднять плечи (лопатки опираются о пол); 2 - и.п. 20 раз

27

2 упражнение - и.п. лежа на спине, ноги согнуты врозь (стопы на полу), руки вверх: 1- сед, руки вперед; 2 - руки вверх; 3- руки вперед; 4- и.п. 8-16 раз 3 упражнение - и.п. лежа на спине, ноги согнуты правая на левой, левая рука за голову, правая рука на животе; 1- потянуться левым локтем к правому колену; 2 - и.п. 20 раз Затем тоже со сменой положения ног и рук 4 упражнение - и.п. лежа на спине, ноги согнуты (стопы на полу), руки под спину: 1- 2 - поднять ноги (таз слегка приподнять); 3- 4 - и.п. 20 раз 5 упражнение - и.п. - лежа на спине, ноги согнуты врозь (стопы на полу): 1- поднять таз; 3- и.п. 30-50 раз (упражнение для ягодичных мышц и задней поверхности бедра).

28

Литература Основная 1. Андерсен Мари. Модель. М.: «Слово», 1995.176с. 2. Будур Н. История костюма. М.: издательство «Олма–Пресс», 2001.96с. 3. Бушер Христель. Какой цвет Вам к лицу. Серия книг «Подруга». М.: Издательство Кристина и К., 1994.84с. 4. Головин В.А., Маслякова В.А., Коробков А.В. Физическое воспитание. М.: Высшая школа, 1983. 301с. 5. Манина Т.И., Водопьянова Н.Е. Эта многоликая гимнастика. Л.: Лениздат, 1989.80с. 6. Синяков А.Ф. самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом-М.: Физк. и спорт 1988.32с. 7. Супрун А.И., Филановский Г.Ю. Почему мы так одеты. М.: Молодая гвардия, 1990.190с 8. Искусство одеваться. Свердловск: Средне-Уральское книжное издательство. 1989. 320c. Дополнительная 9. Гавердовский Ю.К. Гимнастическое многообразие. Женские виды. М.: ФиС, 1986.336с. 10. Иваницкий А.В., МатовВ.В., Иванова О.А., Шарабарова И.Н. Ритмическая гимнастика. М.: Советский спорт, 1989.79с. 11. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. М.: Просвещение – Владос, 1994.96с. 12. Лисицкая Т.С. Гимнастика и танец. М.: Советский спорт, 1998.48с.

29

Содержание Введение…………………………………………………………………. 1. Цели и задачи курса……………………………………………… 2. Учебно-тематический план……………………………………… 3. Содержание курса………………………………………………... 4. Структура курса «Грация»………………………………………. 5. Программный материал элективного курса «Грация»………… 5.1. Структура занятия аэробикой…………………………………… 5.2. Содержание компонентов занятия……………………………… Разминка………………………………………………... • Аэробная серия………………………………………… • Первая заминка………………………………………… • Партер………………………………………………….. • Вторая заминка………………………………………… • 5.3. Структура занятия хореографией………………………………. 5.4. Содержание компонентов занятия……………………………… Разминка………………………………………………. • Элементы классического танца у опоры……………. • Элементы народно-сценических, историко-бытовых • и джазовых танцев…………………………………….. Шейп-аэробика………………………………………... • Релаксация…………………………………………….. • 6. Контрольные тесты и нормативы для оценки СФТП…….…… 7. Методика проведения контрольных тестов……………………. 8. Самоконтроль при занятиях аэробикой……………………… 9. Физическая нагрузка при занятиях аэробикой…………………. 10. Приложения: № 1……………………………………………………………… № 2……………………………………………………………… № 3……………………………………………………………… № 4……………………………………………………………… № 5……………………………………………………………… 11. Литература………………………………………………………… 12. Содержание………………………………………………………..

4 4 6 8 11 12 12 12 12 13 13 14 14 14 15 15 15 16 16 16 16 17 18 20 21 21 22 23 25 28 29