Технологии определения двигательной подготовленности и физического состояния детей и подростков

Комитет физической культуры и спорта города Москвы

Институт социальных инициатив

ТЕХНОЛОГИИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Методическое пособие

Москва 2004

УДК 796.012:37.042-053.67(072) ББК 75.0я7 К 32 Методическое пособие подготовлено в отделе Теории и методики детского и юношеского спорта Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор Никитушкин В.Г. кандидат педагогических наук Ивочкин В.В.

К 32 Квашук П.В., Семаева Г.Н. Технологии определения двигательной подготовленности и физического состояния детей и подростков. Методическое пособие. М.: Де Ново, 2004. – 35 с. ISBN 5-93536-027-6

В методическом пособии раскрываются особенности педагогического и врачебного контроля в процессе физкультурноспортивных занятий с детьми и подростками. Приводятся комплексы наиболее распространенных тестов, функциональных проб и субъективных критериев, отражающих уровень двигательной подготовленности, физической работоспособности и функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом. УДК 796.012:37.042-053.67(072) ББК 75.0я7

ISBN 5-93536-027-6

Институт социальных инициатив, 2004 Комитет физической культуры и спорта города Москвы, 2004

Содержание Введение ................................................................................................ 4 1. Методика определения уровня физической подготовленности.... 6 2. Методика определения уровня физического развития и функциональных возможностей ...................................................... 17 3. Субъективные показатели функционального состояния ............. 28 4. Противопоказания к назначению оздоровительной тренировки............................................................................................ 33 Литература ........................................................................................... 35

3

Введение Основной

задачей

врачебно-педагогического

контроля

является регулярное определение уровня физического развития, функционального состояния и физической подготовленности детей и подростков, начинающих активные физкультурно-спортивные занятия. Регулярный

контроль

уровня

тренированности

юных

спортсменов необходим для объективной оценки эффективности воздействия

тренировочных

средств

и

применяемых

тренировочных нагрузок, особенностей адаптации к интенсивному двигательному режиму, а также в целях сохранения и укрепления здоровья. С целью выяснения воздействий тренировочных нагрузок различной направленности, объема и интенсивности выделяют следующие формы контроля: – этапный контроль направлен на определение изменения состояния юных спортсменов под воздействием относительно длительного периода тренировки и разработку на последующий макроцикл или этап тренировки; – текущий контроль служит оптимизации тренировочного процесса в течении дня, тренировочного микро и мезоцикла; –

оперативный

контроль

направлен

на

оптимизацию

программы тренировочного занятия непосредственно в процессе его проведения (динамики нагрузки и отдыха, степени развития утомления и т.д.). Для организации различных форм контроля применяются различные тестовые процедуры, позволяющие регистрировать 4

консервативные физической

развития

(уровень

работоспособности,

максимальные

показатели

двигательных

компонентный аэробной

качеств,

состав

и

тела,

анаэробной

производительности и др.) и лабильные (пульс, частота дыхания, легочная вентиляция, концентрация лактата в крови и др.) показатели. На практике инструментом для измерения физической подготовленности

служит

комплекс

тестов,

которые

должны

соответствовать основным требованиям спортивной метрологии – надежности, валидности и объективности. Надежность

теста

свидетельствующее соответствующей

о

это

—

точности

тестируемой

постоянство

результатов,

(воспроизводимости)

процедуре.

Тест

в

считается

надежным в тех случаях, если с его помощью получаются неизменные результаты измерения. Значение надежности теста также в том, что он позволяет внести соответствующие коррективы в суждение о величине, характеризующей взаимосвязь с другими контрольными упражнениями или исследуемыми признаками. Валидность теста — это показатель корреляций, связи между

тестами

и

тем

критерием,

который

характеризует

интересующий признак. Валидность теста свидетельствует о его прочности, то есть о том, насколько точно (обоснованно) с его помощью можно измерить ту или иную способность (признак, навык и т.д.). Этим критерием пользуются не только при решении вопроса спортивной пригодности, но и при исследовании частных проблем спорта. Объективность теста — это степень независимости результатов тестирования от личных качеств исследователя. 5

Объективность теста характеризуется стойкими, постоянными результатами при проведении тестовой программы с разными испытуемыми

разными

исследователями.

Иными

словами,

объективность теста – это точность измерительных средств и способов измерения. Тесты и тестовые программы, разработанные с целью оценки двигательной подготовленности юных спортсменов должны отвечать следующим требованиям: •

быть

доступными

и

интересными

для

начинающих

спортсменов; • быть удобными для практического применения в условиях спортивного зала, стадиона; • обеспечивать сравнительно быстрое решение задачи по измерению той или иной способности; • иметь устойчивые результаты, на которые бы не влияли субъективные факторы (погодные условия, освещение, тренер и т.д.); •

иметь

оценочные

таблицы

для

сопоставления

с

индивидуальными показателями.

1. Методика определения уровня физической подготовленности Сила и скоростно-силовые качества. Для измерения силы мышц предлагаются инструментальные методики и тесты: 1. Сила мышц правой и левой кисти измеряется ручным плоскопружинным динамометром типа ДПУ (погрешность не более 2 %.) Взяв его кистью (стрелкой к ладони), обследуемый вытягивает прямую руку в сторону и сжимает динамометр 6

максимально

сильно.

Измерение

повторяется

два

раза.

Регистрируется лучший показатель; Становая сила измеряется стандартным динамометром, прикрепленным к полу или к платформе, на которой стоит испытуемый. Измерение повторяется два раза. Регистрируется лучший показатель. 2. Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы при исходном положении сидя на полу, ноги врозь. Измеряется расстояние от стартовой линии (за спиной) до места падения мяча. Выполняются шесть бросков подряд, засчитывается лучший. Для выработки правильной траектории полета мяча (от чего в значительной степени зависит результат) натягивается шнур или устанавливаются другие препятствия на постоянной высоте. 3. Прыжок с места в длину. Этот тест выполняется на размеченной дорожке, что позволяет быстро оценивать результат. Испытуемый принимает исходное положение на линии (ноги на ширине стопы), не переступая ее, делает несколько махов руками, а затем, с силой оттолкнувшись двумя ногами, махом рук снизу вверх

производит

прыжок.

Дается

три

попытки

подряд,

засчитывается лучший результат. 4. Выпрыгивание вверх с места. Для выполнения этого теста применяются различные приспособления. Прибор

В.

Абалакова,

например,

представляет

собой

пружинный зажим, прикрепленный наглухо к полу. Через щель зажима пропускают сантиметровую ленту: на ее верхнем конце имеется

веревочная

петля,

которая

продевается

в

пояс

исследуемого и закрепляется. В протокол измерения записываются показатели ленты при положениях основной стойки и стойки на 7

носках.

После

того

как

записаны

необходимые

данные,

принимается исходное положение полуприсед, из которого и выполняется прыжок вверх с помощью рук. Для

измерения

силы

с

проявлением

выносливости

применяются такие упражнения, как подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Быстрота.

Для

измерения

и

оценки

быстроты

целесообразно использовать несколько тестов, которые дают информацию о всех формах проявления быстроты – двигательной реакции, частоте движений и целостном движении. Для

измерения

максимальной

быстроты

размечается

дистанция, которую можно преодолеть за 6 с. С этой целью используется разметка – 25 фанерных щитов размером 10х15 см. На каждом щите пишутся цифры от 25 до 50. Щиты могут устанавливаться на земле или подвешиваться на тросе. Первый щит с цифрой 25 устанавливается на расстоянии 25 м от старта, остальные – через каждый метр. Примерное количество метров, которое пробегают учащиеся разного возраста в начале учебного года: 15 лет – 35/42 м; 16 лет – 38/43 м; 17 лет – 38/45 м. Быстроту двигательной реакции можно измерить, наблюдая, как испытуемый реагирует на падающий предмет. Используется любой

предмет,

но

лучше

всего

гимнастическая

палка,

размеченная в сантиметрах или линейка. Из инструментальных методик, позволяющих измерить время двигательной реакции, используются реакциомеры, в которых основной

частью

являются

электрические

секундомеры.

8

и

электронные

При измерении максимальной частоты движений ведется подсчет движений за определенное время. Движения могут быть самые разнообразные: на «раз» – руки вверх, на «два» – вниз, бег на месте с высоким подниманием бедра при фиксированном положении высоты поднятия бедра, показатели теппинг-теста и т.д. Быстрота

целостного

движения

может

измеряться

по

показателям бега на 10, 20, 30 м как с высокого, так и с низкого старта. Время выполнения теста фиксируется с точностью 0,1 с. Выносливость.

Для

определения

уровня

общей

выносливости применяется несколько методик. Определить

уровень

общей

выносливости

можно

по

показателям бега: а) с постоянной скоростью, б) со скоростью, указанной тренером. Во главе группы ставят выносливого бегуна-лидера, которому дается задание пробежать за определенное время дистанцию, размеченную

флажками.

Скорость

прохождения

отрезков

дистанции лидер корректирует, учитывая показания секундомера. Все участники бегут за ним с интервалом в 2 м. Темп бега можно установить и с помощью звукового сигнала, который тренер или его помощники подают свистком через определенные промежутки времени, соответствующие моменту прохождения бегущими очередного флажка. Время прохождения отрезков дистанции контролируется секундомером, циферблат которого через равные промежутки времени размечен цветными треугольниками. Например, дается задание – пробежать возможно большее расстояние по дорожке стадиона при скорости 40 м за 10 с. Для контроля за заданным темпом дорожку стадиона размечают цветными флажками через каждые 40 м. На циферблат 9

секундомера

тренер

наклеивает

треугольнички

через

10 с.

Участники поддерживают заданный темп, стараясь согласовать момент

пробегания

мимо

очередного

флажка

со

звуковым

сигналом. В практике также применяется 6 и 12-минутный бег, после которого

регистрируется

величина

пройденного

пути.

Выносливость может быть определена и по времени пробегания определенного расстояния (например, 300 м, 500 м, 800 м, 1000 м, 2000 м и т.д.). Гибкость.

Для

оценки

подвижности

в

суставах

контрольные

упражнения

уровня

обычно и

развития

применяются

измерительные

гибкости, различные

приспособления,

позволяющие регистрировать величину максимальной амплитуды движений. В практике спортивного отбора распространение получил тест – наклон вперед с выпрямленными ногами. Однако он позволяет определить только подвижность в тазобедренном суставе,

а

для

определения

гибкости

во

всех

суставах

используются гониометры различной конструкции. В спортивной практике целесообразно использовать приставной гониометр, которым можно измерить как активную, так и пассивную гибкость. Приставной гониометр (он может крепиться к суставу резиновым бинтом) состоит из двух соединенных шарниром металлических пластинок с вертикальными стойками: к одной из них против нулевой отметки прикреплена градуированная круглая шкала, а другая пластинка служит отметчиком градусов. Для

измерения

подвижности

прибор

шарниром

приставляется к суставу, чтобы пластинки были совмещены с 10

осями движущихся частей тела. Отклонением подвижной пластинки от

исходного

положения,

возникающим

при

выполнении

упражнения, измеряется степень подвижности в том или ином суставе (в градусах). При тестировании физической подготовленности школьников, не занимающихся спортом, может быть использован следующий комплекс упражнений : – бег на 20 и 60 м с высокого старта; – бег на 1000 м в условиях стадиона; – прыжок в длину с места толчком двух ног и прыжок в высоту с места и прыжок в высоту с места; – подтягивание на перекладине из виса (мальчики), подтягивание на низкой перекладине (девочки); – динамометрия кистевая и становая (табл. 1); – наклон вперед (стоя на гимнастической скамейке). В таблице 1 представлены средние показатели уровня развития физических качеств учащихся 5 – 6 классов. Измерение способностей.

основных

компонентов

Двигательная

способность

двигательных определяет,

по

существу, качество выполнения любого упражнения, а в спорте она имеет прямое отношение к технической подготовке. Компонентом двигательной способности является ловкость, которая оценивается координационной сложностью движения и точностью его выполнения. Кроме того, качество выполнения движения зависит от таких показателей, как координация, чувство времени, величина мышечного усилия, пространственная точность, вестибулярная устойчивость. 11

В спорте требуется высокий уровень развития всех этих компонентов. Высокий уровень техники выполнения упражнений в конкретном

виде

спорта

обуславливают

специальные

двигательные способности, основой которых являются компоненты общей двигательной способности.

12

Таблица 1 Средние показатели уровня физической подготовленности учащихся 5-6-х классов общеобразовательных школ г. Москвы 5 Класс № п/п

Показатели физической подготовленности

1.

6 Класс

Мальчики (Х±m)

Девочки (Х±m)

Мальчики (Х±m)

Девочки (Х±m)

Бег 30 м (с)

5,61±0,13

5,82±0,49

5,14±0,10

5,60±0,09

2.

Бег 60 м (с)

10,68±0,12

11,41±0,22

10,18±0,36

10,96±0,13

3.

Прыжок в длину с места (см)

163,2±2,28

153,8±5,08

174,2±5,06

165,8±3,32

4.

Подтягивание из виса на перекладине (раз)

3,3±0,58

13,1±1,68

3,8±0,39

11,94±1,14

5.

Бег 1000 м (мин. с)

4.50±0.23

5.35±0.43

4.38±0.18

5.12±0.26

13

6.

Сила, правой кисти (кг)

22,1±0,36

18,6±1,16

24,5±2,32

23,8±1,67

7.

Сила левой кисти (кг)

21,6±0,44

16,8±0,84

22,3±3,18

20,6±1,93

8.

Становая сила (кг)

61,4±3,14

45,8±4,18

64,5±6,56

54,8±2,62

9.

Наклон (см)

3,1±0,24

5,1±0,65

3,8±0,87

9,5±0,96

14

Ловкость.

Для

определения

уровня

ее

развития

используется несколько тестов. Для первого теста необходим такой инвентарь — площадка длиной 15 – 20 м, четыре стойки (или набивные мячи), секундомер. В зале или на площадке на дистанции в 15 м устанавливаются 4 стойки (мячи) на расстоянии 3 м друг от друга. Учащийся становится на старт и по команде «Марш!» пробегает между стойками слева направо, справа налево. Пробежав 15 м, делает поворот и пробегает эту же дистанцию в обратном направлении. Время,

затраченное

на

выполнение

теста

фиксируется

секундомером. Общая

координация.

Данную

способность

можно

определить по результатам прыжка с поворотом кругом на максимально возможное количество градусов. При выполнении поворота

требуется

согласованность

действий

большого

количества мышечных групп и удержание равновесия, без которого невозможна координированная двигательная деятельность. Прыжок с поворотом кругом выполняется в градуированном кругу. Исходное положение – основная стойка, руки на пояс. Радиус поворота определяется независимо от степени отклонения от центра, по лучшей из шести попыток (три в одну сторону и три в другую сторону). При выполнении задания требуется сохранить устойчивое равновесие и исходное положение рук во время прыжка и приземления. Приземление выполнить с сомкнутыми ступнями ног (табл. 2). Чувство времени оценивается по показателям секундомера. После

предварительной

инструкции

выполняется

несколько

попыток по определению временных интервалов в 5, 10, 20 с. 15

Затем

задание

повторяется

без

зрительного

контроля.

Показателем чувства времени является средняя ошибка всех попыток, выполненных без зрительного контроля. При этом знак ошибки не учитывается. Каждое задание выполняется после паузы в 2 – 3 мин. (табл. 2). Мышечное усилие определяется по показателю ручного динамометра при усилии, равном 50% максимального. Дается инструкция – выполнить несколько попыток по воспроизведению мышечного

усилия

со

зрительным

контролем,

затем

без

зрительного контроля. Показатель способности воспроизведения мышечного усилия – средняя ошибка трех попыток, выполненных без зрительного контроля. Знак ошибки не учитывается (табл. 2).

Таблица 2. Средние значения компонентов двигательных способностей мальчиков Способность

Координация (Гр)

Чувство времени (с)

Мышечное усилие (кг)

7 лет

8 лет

9 лет

10 лет

X±m

X±m

X±m

X±m

247,3

241,0 ±

276,0 ±

331,3

±3,97

7,32

4,45

± 3,52

±

1,27 0,07

±

0,1 13,8

точность (Гр)

0,85

±

0,05

1,84

Пространственная

1,31

1,8

12,2 0,75

16

±

0,07 ±

0,1 ±

1,30

2,14

0,06 ±

0,1 ±

12,1 0,83

0,97 ± 2,65 ± 0,2

±

11,7 ±0,41

Пространственная точность движений оценивается по показателю точности прыжка с поворотом на 75% и 25% максимального прыжка. Угол отклонения оценивается при помощи градуированного круга. Показателем пространственной точности служит средняя ошибка выполнения задания по трем попыткам (табл. 2). Вестибулярная устойчивость определяется по методике Ромберга. Испытуемый находится в положении стоя, ступни одна перед другой на одной линии, руки вытянуты вперед. Время удержания данной позы определяется по секундомеру. Проба проводится без предварительной разминки не дольше 120 с. За показатель вестибулярной устойчивости принимается среднее время трех попыток.

2. Методика определения уровня физического развития и функциональных возможностей Для практики физического воспитания уровень физического развития и показатели функционального состояния детского организма являются ведущими критериями при выборе физической нагрузки, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм. Оценка физического развития и функционального состояния организма занимающихся проводится путем анализа данных антропометрических измерений и функциональных показателей, проб и индексов.

17

Для

оценки

физического

развития

регистрируются

следующие показатели: длина тела (стоя), масса тела, окружность грудной клетки. Длина

тела

измеряется

на

стандартном

ростомере

с

точностью до 0,5 см. Масса тела измеряется на медицинских весах с точностью до 50 г. Окружность грудной клетки измеряется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе сантиметровой лентой (с точностью до 0,1 мм). Для

оценки

функционального

состояния

организма

занимающихся используются следующие показатели: – жизненная емкость легких (ЖЕЛ), определяется воздушным спирометром с точностью до 50,0 мл. куб; – время задержки дыхания на высоте вдоха и после глубокого выдоха (Штанге, Генче). Проба Штанге с задержкой дыхания на вдохе имеет широкое распространение в практике. Проводят ее следующим образом: исследуемый в положении сидя производит глубокий вдох (но не максимальный), одновременно зажимая нос пальцами. Время задержки дыхания отмечают по секундомеру; в среднем оно у здоровых детей равно 30-35 секундам. Проба Генче с задержкой дыхания на выдохе. Ее производят следующим

образом:

после

обычного

выдоха

испытуемый

задерживает дыхание. Продолжительность задержки дыхания отмечают по секундомеру; в среднем она равна 12-15 с. Для научной обработки материалов и оценки результатов антропометрических исследований используют метод индексов 18

(показателей): жизненный индекс характеризует функциональные возможности дыхательного аппарата. Он определяется путем деления жизненной емкости легких (мл) на вес тела (кг), то есть, рассчитывается, какой объем легких приходится на 1 кг веса тела. Состояние

сердечно-сосудистой

системы

в

покое,

оценивается по частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и методом электрокардиографии. Величина ЧСС при нагрузке и в период восстановления, также имеет важное диагностическое значение. При пальпаторном измерение ЧСС регистрируется за 10 с и умножается на 6. Для регистрации ЧСС также применяются телеметричиские мониторы сердечного ритма. Оценка артериального давления (АД) проводится по методу Короткова, как правило, пружинными и электронными манометрами с точностью до 5 мм. рт. ст. в состоянии покоя и после нагрузки. Контроль за уровнем физической работоспособности и функциональным

состоянием

организма

юного

спортсмена

проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня

тренированности,

соответствия

выполняемых

тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма. В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными физическими нагрузками (PWC170,, гарвардский степ-тест, проба Руфье и др.). Результаты

тестирования

оцениваются

на

основании

эргометрических, вегетативных и метаболических показателей.

19

Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния спортсмена необходимо стандартизировать методику тестирования. Для этого: 1. Режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме. В нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия восстановительного характера. 2. Разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности,

подбору

упражнений,

последовательности

их

выполнения). 3. Тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же умеющие это делать люди. 4. Схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к тестированию. 5. Интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать утомление, возникшее после первой попытки. 6. Спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат. На

оздоровительном

и

учебно-тренировочном

этапах

подготовки для контроля за повышением уровня тренированности применяется тест PWC170. Тест может быть проведен как с помощью велоэргометра, так и с помощью ступеньки. Методика определения PWC170 с помощью велоэргометра. При постоянной частоте педалирования (60 – 70 оборотов в мин.) нагрузка дозируется индивидуально в зависимости от массы тела испытуемого. Мощность первой нагрузки составляет 1 Вт/кг массы (6 кгм/мин), мощность второй нагрузки – 2 Вт/кг массы (12 кгм/мин). Если после второй нагрузки пульс не достигает 150 уд/мин, то

20

нагрузка должна быть увеличена до 2,5 – 3,0 Вт/кг массы (15 – 18 кгм/мин), а исследование продолжено. Длительность каждой нагрузки составляет 3 мин. ЧСС регистрируется в конце первой и второй нагрузки. PWC170 = N1 + (N2 – N1) x (170 – f1) / (f2 – f1) где N1 и N2, — мощности двух нагрузок. f1, и f2 — соответствующие частоты сердечных сокращений. При выполнении теста необходимо следить, чтобы разница в частоте сердечных сокращений между первой и второй нагрузками составляла не менее

40

уд/мин,

тогда

погрешность

при

расчете

будет

минимальной. Методика проведения пробы PWC170 с помощью ступени аналогична вышеописанной. Величину работы, выполняемой при подъеме на ступеньку, рассчитывают по формуле N=l,3 x P x n x h (кгм/мин), где N – работа, кгм/мин; Р – масса испытуемого, кг; n – число подъемов в минуту; h – высота ступени (м); 1,3 – коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со ступени. Высота

ступени

определяется

индивидуально

и

соответствует 1/3 длины ноги испытуемого. Темп работы задается метрономом. Первые 3 мин. темп работы составляет 20-22 подъема в мин, а затем увеличивается до 30-35. Наиболее информативным является показатель PWC170, рассчитанный на килограмм массы тела.

21

Таблица 3 РWC170 у детей (кгм/кг) (по Шварцу В.Б.) Возраст (лет)

Мальчики – юноши

Девочки девушки

7

307

236

8

351

285

9

385

306

10

427

337

11

494

361

12

554

417

13

655

451

14

728

437

15

740

444

16

853

459

По величине PWC170 косвенным путем может быть оценена максимальная аэробная производительность организма юного спортсмена. МПК=PWC170

x

1,7+1240

(по

данным

В.Л.

Карпмана).

Величины МПК, полученные путем этого расчета, дают ошибку, не превышающую

15%

от

величин

МПК,

полученных

прямым

методом. Врачебно-педагогический контроль позволяет достоверно оценивать

изменения

показателей

физического

развития

и

функционального состояния организма юных спортсменов под влиянием тренировочных нагрузок и, следовательно, более точно определять эффективность учебно-тренировочного процесса.

22

В таблице 4 представлены средние показатели физического развития и функционального состояния школьников г. Москвы, не занимающихся спортом.

23

Таблица 4 Средние показатели физического развития и функциональных возможностей учащихся 5-6-х классов общеобразовательных школ г. Москвы

№ п/п

Показатели физического развития и функционального состояния

1.

5 Класс

6 Класс

Мальчики (Х ± m)

Девочки (Х ± m)

Мальчики (Х ± m)

Девочки (Х ± m)

Рост (см)

149,5 ± 3,31

151,7 ± 3,22

154,8 ± 3,32

156,4 ± 1,92

2.

Масса тела (кг)

38,4 ± 2,08

39,8 ± 2,08

42,4 ± 1,50

43,8 ± 1,36

3.

Окружность грудной клетки (см)

65,6 ± 0,92

67,5 ± 1,82

68,1 ± 1,62

69,6 ± 2,44

4.

ЖЕЛ (см3)

2008,2 ± 47,6

2069,5 ± 56,4

2132,5 ± 66,4

2133,2 ± 78,5

5.

Жизненный индекс (мл/кг)

51,9 ± 2,34

52,3 ± 2,01

50,8 ± 2,67

48,9 ±1 ,78

6.

Проба Штанге (с)

28,4±1,24

25,9±1,06

34,4±1,01

29,3±1,42

7.

Проба Генче (с)

14,7±0,51

14,4±0,24

16,3±0,62

15,1±0,45

24

8. 9. 10. 11.

ЧСС (уд/мин) АД систолич. (мм.рт.ст) АД диастолич. (мм.рт.ст) PWC 170 (кгм/кг)

75,2 ± 2,78

75,1 ± 3,83

74,3 ± 3,02

76,8 ± 1,19

105,6 ± 5,21

105,0 ± 3,25

110,0 ± 3,50

110,0 ± 2,10

65,0 ± 2,67

74,3 ± 1,88

75,0 ± 1,35

70,5 ± 2,05

12, 6 ± 0,65

11,9 ± 0,95

12,9 ± 0,42

11,2 ± 0,38

25

Гарвардский степ-тест. Тест заключается в подъемах на скамейку с частотой 30 подъемов в минуту. Каждый подъем выполняется на 4 счета (лучше под метроном): раз – одной ногой на скамейку; два – другой; три – одной ногой на пол; четыре – другой. Высота ступеньки и длительность нагрузки зависят от пола и возраста испытуемых (табл. 4). Если испытуемый утомится и не сможет поддерживать заданный темп, подъемы прекращаются, и тогда фиксируется продолжительность работы в секундах до момента снижения темпа. Сразу

после

прекращения

упражнения

у

испытуемого,

находящегося в положении сидя, измеряют частоту сердечных сокращений в интервалах между 1 мин. и 1 мин. 30 с. (Р1), между 2 мин. и 2 мин. 30 с. (Р2) и между 3 мин. и 3 мин. 30 с. (Р3) восстановительного периода. По продолжительности выполнения работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечнососудистой системы. ИГСТ рассчитывается по полной или сокращенной формуле: ИГСТ = (t × 100) / ((P1 + P2 + P3) × 2); ИГСТ = (t × 100) / (P1 × 5,5) где t – время восхождения (в секундах), Р1, Р2, Р3 – ЧСС за первую, вторую и третью минуты восстановления. Величина индекса оценивается как отличная при индексе от 90 и выше, хорошая – от 70 до 90, средняя – от 70 до 80, ниже среднего – от 60 до 70 и неудовлетворительная – от 50 до 60. 26

Таблица 5 Выбор высоты ступеньки и длительности нагрузки при выполнении Гарвардского степ-теста Пол Мальчики –

Возраст (лет) до 8

Высота ступеньки (см) 35

Продолжительность Подъема (мин) 2

8 – 12

35

3

12 – 18

40

4

12 – 18

45

4

девочки Мальчики – девочки Девочки – девушки Мальчики – юноши

Проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине в течение 5 мин, определяют ЧСС за 15 с. (Р1), затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания

нагрузки

испытуемый

ложиться

и

у

него

вновь

определяют частоту пульса за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4 (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10 Результаты оценивают по величине индекса от 0 до 15. Возможны и другие модификации расчета:

Индекс Руфье – Диксона V = ( (Р2 – 70) + (Р3 – Р1)) / 10 27

Полученный

индекс

Руфье–Диксона

расценивается

как

хороший от 0 до 2,9, как средний от 3 до 6, удовлетворительный – от 6 до 8 и плохой от 8 и выше.

3. Субъективные показатели функционального состояния Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение. Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах. Когда человек находится в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир. Самочувствие

–

это

своеобразный

барометр

влияния

физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки

сопровождаются

сохраняется

длительное

плохим

самочувствием.

время,

необходимо

Если

оно

немедленно

обратиться к врачу и снизить нагрузку. Под

влиянием

регулярных

занятий

физическими

упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа

сердца,

легких

и

других

внутренних

органов

сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т.п. Усталость,

утомление,

снижение

работоспособности

непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. 28

Это сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма. В тоже время утомление, не доводящее клетки центральной нервной

системы

до

глубокого

истощения,

расширяет

функциональные возможности организма и обеспечивает рост тренированности. Ночной

сон

нельзя

заменить

ничем.

Сущность

его

заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом торможения. «Этот процесс, - отмечал И.П. Павлов, – прекращает дальнейшее функциональное разрушение клетки и вместе с тем способствует восстановлению

истраченного

вещества».

Глубина

и

продолжительность зависят от многих причин. Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагрузках не менее – 89 ч. Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно принимать последний раз не позже чем за 1,5 – 2 ч. до сна, а в ужин не должны входить крепкий чай, кофе, курить на ночь строго запрещается. Систематическое недосыпание, бессонница могут служить причиной

снижения

работоспособности,

переутомления,

ряда

заболеваний. Аппетит.

При

физических

нагрузках

обмен

веществ

интенсивность обмена веществ увеличивается. В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы

организма: 29

«тает»

накопленный

жир

и

теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается. Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой. Сердцебиение – это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным. Сердцебиение является, как правило, признаком повышенной возбудимости нервного аппарата сердца. Причинами

этого

явления

могут

быть

переживания,

неприятности и пр. Степень же неприятных ощущений учащения пульса после физических упражнений зависит от физического и психического напряжения, темпа и продолжительности занятий, уровня тренированности занимающихся и др. В этом случае необходимо прекратить занятия в физкультурно-оздоровительной группе и обратиться к врачу. Время

возникновения

сердцебиения,

его

характер,

продолжительность, степень связи с тренировочными занятиями следует отмечать в дневнике самоконтроля. Головные боли

чаще всего возникают при различных

заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т.п.

30

Длительные головные боли – признак серьезной болезни (малокровия,

сердечно-сосудистых,

желудочно-кишечных,

почечных, нервных и других заболеваний). Иногда головные боли и головокружения появляются при занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяснить, после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность. Потоотделение.

При

большой

мышечной

работе

потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена. В покое за 1 ч. с поверхности кожи человека выделяется 36 – 60 г воды, а за сутки – 900 г. Умеренная нагрузка вызывает потерю воды в сутки до 2 л, а при напряженной нагрузке в жару – до 8 л. Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры воздуха, но и от состояния нервной системы. О количестве выделенного пота судят по потере веса. За одно занятие у новичков вес может снижаться на 700 – 1000 г, а у тренированных спортсменов – на 300 – 500 г. При

правильной

методике

и

режиме

оздоровительной

тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почти не изменяется. В таблице 6 приводятся симптомы утомления после нагрузок различной величины.

31

Таблица 6 Субъективные симптомы утомления после тренировочных нагрузок различной величины (по Д. Харре) Симптомы утомления

Легкое утомление (незначитель ная нагрузка)

Окраска кожи

Легкое покраснение

Сильное покраснение

Потоотделе ние

В зависимости от температуры – легкое или среднее Уверенное выполнение, соответствую щее заданному уровню интенсивн.

Сильное потоотдел. выше пояса

Движения

Общее самочувств.

Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные задания

Сильное утомление (большая нагрузка)

Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверен.

Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, явно пониженная работоспособ ность

32

Очень сильное утомление (предельная нагрузка) Очень сильное покраснение или необычайная бледность Сильное, в том числе ниже пояса

Сильное нарушение координации, стабильная неточность, вялое выполнение движений Свинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружен ие, тошнота, «жжение» в груди

Восстано вление после предельн ой нагрузки Сохраняю щаяся в течение нескольких дней бледность Потение ночью

Сниж. точность движений после 24 или 48 часов отдыха Засыпание с трудом, беспокойн ый сон, боли в мышцах, сниженная физич. и умствен. работоспо собность, учащ. пульс после 24 часов

отдыха Готовность к достижен.

Стойкая, желание продолжить тренировку

Настроение

Приподнятое, радостное, оживленное (прежде всего в коллективе)

Пониженная активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировку Если результаты тренировки соответств. ожиданию то радостное, то «приглушенно е», радость по поводу прекращения тренировки

Желание полного покоя и прекращения тренировки, тенденция к «капитуляц.»

Нежелан. возобновл трениров. на след. день, безразл., сопротивл. требован. тренера

Возникнов. сомнений в смысле тренировки, боязнь перед новой тренировкой

Подавленн ость, сомнения в ценности трениров., поиски причин для отсутствия на трениров.

4. Противопоказания к назначению оздоровительной тренировки Противопоказаниями к повышенной двигательной активности являются: – заболевания в острой или подострой стадии; – психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью; – тяжелые органические заболевания ЦНС; – злокачественные новообразования; – болезни сердечно-сосудистой системы: а) аневризма сердца и крупных сосудов; б) ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии; в) перенесенный инфаркт миокарда – до 6 месяцев;

33

г)

недостаточность

кровообращения,

нарушения

ритма

сердца, гипертоническая болезни II – III стадии; – бронхиальная астма с тяжелым течением; – тяжелые формы бронхоэктатической болезни; – заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции; – болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функции; – болезни органов движения с резко выраженным нарушением функции суставов и болевым синдромом; – тромбофлебиты и частые любой этиологии; – глаукома.

34

Литература 1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. – М.: Медицина, 1979. – 196 с. 2. Лечебная физическая культура и врачебный контроль /Под. общ. ред. В.А. Епифанова, Г.Л. Апанасенко. – М.: Медицина, 1990. – 367 с. 3. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. – К.: Олимпийская литература, 2002. – 294 с. 4. Детская спортивная медицина / Под.ред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. – М.: Медицина, 1980. – 440 с. 5. Дубровский В.И. Спортивная медицина. – М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. – 480 с. 6. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 207 с. 7. Коц Я.М. Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 447 с. 8. Нормальная физиология / Под. ред. Коробкова А.В. – М.: Высшая школа, 1980. – 560 с. 9. Спортивная метрология / Под. ред. В.М. Зациорского – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 256 с. 10. Харре Д. Учение о тренировке. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 326 с. 11. Чусов Ю.Н. Физиология человека. – М. Просвещение, 1981. – 240 с.

35

П.В. Квашук, Г.Н. Семаева

Технологии определения двигательной подготовленности и физического состояния детей и подростков Методическое пособие

ООО «Издательство «Де Ново»» 117218, Москва, Нахимовский пр-т, д. 32

Подписано в печать 04.10.2004 Формат 60х84/16. Бумага офсетная №1 Гарнитура «Arial». Усл. печ. л. 9,0 Тираж 1000 экз. Заказ №ххх от 04.10.2004

Отпечатано в типографии ООО «Алвиан», 115583, Москва, ул. Генерала Белова, 26