Азбука УШУ

ПРИГЛАШЕНИЕ К У Ш У Д р е в н ю ю китайскую гимнастику ушу в нашей стране то признают, то запрещают, а чаще всего предпочитают не замечать. В то же время количе­ ство желающих заниматься этим экзотическим оздоровительным видом спорта растет подобно снежному кому: созданы десятки спортивных и оздоровительных групп, в которых взрослые и дети, мужчины и женщины постигают секреты восточных единоборств. А вот пособий-учебников, методик, рекомендаций для занятий нет, кроме как в некото­ рых изданиях периодической печати. Наиболее полно представлена ушу в газете «Советский спорт» и в отдельных журналах. Предлагаемая читателям б р о ш ю р а печатается на основе этих публикаций. Ушу доступна и демократична, она не требует ни специализированных залов, ни особого инвентаря, ни оборудования. Ею м о ж н о заниматься с юных лет до глубокой старости. Павел ТАРАКАНОВ, составитель б р о ш ю р ы , мастер спорта СССР. г. Челябинск

АЗБУКА У Ш У ГЛАВА ПЕРВАЯ. БАЗОВЫЕ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Древняя китайская гимнастика ушу имеет огром­ ное многообразие боевых, спортивных и оздорови­ тельных направлений. Но все это великое множество строится на, как ни странно, единстве базовых подготовительных упражнений. В основу публикуе­ мых материалов положены унифицированные упражнения, разработанные специалистами КНР по гимнастике ушу. Но, в отличие от китайской методики, рекомендующей повторение движения по 100—150 раз, мы рекомендуем 20-30 повторов. Большее внимание, чем китайские авторы, мы уделяем работе над увеличением подвижности тазобедренного сустава, поскольку эксперименталь­ но доказано, что в среднем подвижность сустава у китайцев гораздо выше, чем у жителей СССР. Это вызвано не столько различием в морфологии, сколь­ ко образом жизни (более подвижным, с интенсив­ ными нагрузками на ноги — в Китае зарегистриро­ вано более 500 млн. велосипедов), разницей в системах питания и способах приготовления пищи и некоторыми другими факторами. Практика пока­ зала, что применение китайской методики отработ­ ки базовых упражнений возможно только в груп­ пах и только с теми людьми, которые имеют опреде­ ленную подготовку к специфическим видам нагру­ зок, встречающихся в ходе тренировок. Так, повто­ рение движений по 100 и более раз у начинающих может привести к так называемой усталости сустав­ ной сумки, потере ее эластичности, что не только замедлит ваш прогресс, но и нанесет серьезный вред суставам. Поэтому серьезно отнеситесь к тре­ нировкам и избегайте перегрузок, особенно на на­ чальном этапе. Помните, что движения должны вы­ полняться в разных плоскостях с нарастающей ампли­ тудой. Еще один совет: поскольку в приводимых упражнениях большая нагрузка приходится на

Содержание От составителя 3 Глава первая. Базовые и подготовительные упражнения 4 Глава вторая. Тайцзицюань — гимнастика для всех 21 Глава третья. Комплекс Чуцзи чаньцюань (упрощенный длинный кулак) 27 Глава четвертая. Чуцзи чаньцюань диэр лу — вторая форма упрощенного длинного кулака 34 Глава пятая. Третья форма Чуцзи чаньцюань — упрощенный длинный кулак базовой со­ ревновательной (спортивной) группы в четы­ рех частях 40 Глава шестая. Танланцюань: движения бо­ гомола 52