Обучение плаванию кролем на груди и на спине: Методические указания

ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ ÂÎËÃÎÃÐÀÄÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ ÂÎËÆÑÊÈÉ ÃÓÌÀÍÈÒÀÐÍÛÉ ÈÍÑÒÈÒÓÒ Êàôåäðà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû

À.Â. Ïóäîâ

ÎÁÓ×ÅÍÈÅ ÏËÀÂÀÍÈÞ ÊÐÎËÅÌ ÍÀ ÃÐÓÄÈ È ÍÀ ÑÏÈÍÅ Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ äëÿ ñòóäåíòîâ âñåõ ôàêóëüòåòîâ

Âîëãîãðàä 2000

Ðåöåíçåíò êàíä. ïåä. íàóê Í.Â. Ñóñìàí

Ïóäîâ À.Â. Îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå: Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ äëÿ ñòóäåíòîâ âñåõ ôàêóëüòåòîâ. — Âîëãîãðàä: Èçäàòåëüñòâî ÂîëÃÓ, 2000. — 20 ñ. Ìàòåðèàëû ñîäåðæàò ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè ïî óñïåøíîìó îáó÷åíèþ ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå. Ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ñòóäåíòîâ âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé.

© À.Â. Ïóäîâ, 2000 © Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 2000

Ñîäåðæàíèå Ââåäåíèå ....................................................................................... 4 Çíà÷åíèå ïëàâàíèÿ â æèçíè ÷åëîâåêà ....................................... 5 Îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå (10 óðîêîâ äëÿ óìåþùèõ ïëàâàòü) ........................... 5 Óðîê 1 ........................................................................................ 5 Óðîê 2 ........................................................................................ 7 Óðîê 3 ........................................................................................ 8 Óðîê 4 ........................................................................................ 9 Óðîê 5 ...................................................................................... 10 Óðîê 6 ...................................................................................... 11 Óðîê 7 ...................................................................................... 13 Óðîê 8 ...................................................................................... 14 Óðîê 9 ...................................................................................... 15 Óðîê 10 .................................................................................... 16 Ëèòåðàòóðà .................................................................................. 17

Ââåäåíèå Ìàññîâîå îáó÷åíèå ïëàâàíèþ — îäíà èç íåîòúåìëåìûõ ÷àñòåé ðîññèéñêîé ñèñòåìû ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Óìåíèå ïëàâàòü ñîõðàíÿåò æèçíü, óêðåïëÿåò çäîðîâüå, ñïîñîáñòâóåò çàêàëèâàíèþ îðãàíèçìà, äîñòàâëÿåò ìíîãî ðàäîñòíûõ ìèíóò âî âðåìÿ îòäûõà íà áåðåãàõ âîäîåìîâ. Âîò ïî÷åìó òàê âàæíî íàó÷èòü êàæäîãî ðåáåíêà ïëàâàòü. Cåãîäíÿ ïåðåä øêîëîé, ïåðåä âñåìè îðãàíèçàöèÿìè, ðàáîòàþùèìè ñ äåòüìè è ñòóäåí÷åñêîé ìîëîäåæüþ, ñòîèò èìåííî òàêàÿ çàäà÷à. È ýòî çíà÷èò, ÷òî íàäî ìîáèëèçîâàòü âñå èìåþùèåñÿ ðåçåðâû, àêòèâèçèðîâàòü óñèëèÿ ïåäàãîãîâ, ñïîðòèâíûõ ðàáîòíèêîâ, ðîäèòåëåé ó÷àùèõñÿ, îáùåñòâåííîñòè íà âûïîëíåíèå ýòîé æèçíåííî âàæíîé ïðîáëåìû. Ìåòîäè÷åñêèé ìàòåðèàë äàí ïðèìåíèòåëüíî ê ïðîâåäåíèþ ñîâìåñòíûõ çàíÿòèé ñ äåâî÷êàìè è ìàëü÷èêàìè, òàê êàê ïî ñîäåðæàíèþ, ìåòîäèêå îáó÷åíèÿ è ðàçâèòèþ äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ îíè ïî÷òè íå îòëè÷àþòñÿ. Îñîáîå âíèìàíèå óäåëåíî óïðàæíåíèÿì, íàïðàâëåííûì íà ôîðìèðîâàíèå íåîáõîäèìûõ äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ, êîòîðûå ïîìîãóò ïåäàãîãàì ïðîâîäèòü óðîêè áîëåå ýôôåêòèâíî è èíòåðåñíî.

4

Çíà÷åíèå ïëàâàíèÿ â æèçíè ÷åëîâåêà Ïëàâàíèå — îäèí èç òåõ âèäîâ ñïîðòà, êîòîðûé ðàçíîñòîðîííå âëèÿåò íà ãàðìîíè÷åñêîå ðàçâèòèå îðãàíèçìà ÷åëîâåêà. Íàâûêè ïëàâàíèÿ æèçíåííî íåîáõîäèìû è äåòÿì, è âçðîñëûì â èõ ïîâñåäíåâíîé ó÷åáíîé è òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòè. Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííûå çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì ñïîñîáñòâóþò ôîðìèðîâàíèþ ñèëû, âûíîñëèâîñòè, ëîâêîñòè, áûñòðîòû è äðóãèõ êà÷åñòâ. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå ÷åëîâåêà, îñîáåííî â äåòñêîì âîçðàñòå. Èçâåñòíî, ÷òî â âîäå òåëî ÷åëîâåêà íàõîäèòñÿ âî âçâåøåííîì ñîñòîÿíèè. Îòíîñèòåëüíàÿ íåâåñîìîñòü òåëà, ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå â âîäå ðàñêðåïîùàþò îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò, ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà, îáëåã÷àþò äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ê òîìó æå âîäà, î÷èùàÿ êîæó, óëó÷øàåò êîæíîå äûõàíèå. Ïðè ïðàâèëüíî ïðîâîäèìûõ çàíÿòèÿõ ïîâûøàþòñÿ ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, óêðåïëÿåòñÿ äûõàòåëüíàÿ ìóñêóëàòóðà, óâåëè÷èâàåòñÿ æèçíåííàÿ åìêîñòü ëåãêèõ. Ïëàâàíèå ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò òàêæå íà ñîñòîÿíèå ÖÍÑ. Cèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì ñïîñîáñòâóþò ôîðìèðîâàíèþ ïðàâèëüíîé îñàíêè, ïðèâèâàþò ãèãèåíè÷åñêèå íàâûêè, çàêàëèâàþò îðãàíèçì, ïîâûøàÿ åãî ñîïðîòèâëÿåìîñòü ðàçëè÷íûì ïðîñòóäíûì çàáîëåâàíèÿì, ïîýòîìó ïëàâàíèå î÷åíü ïîëåçíî è ëþäÿì ñ îñëàáëåííûì çäîðîâüåì.

Îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå (10 óðîêîâ äëÿ óìåþùèõ ïëàâàòü) Óðîê 1 Íà ñóøå: 1. Ïîêàçàòü òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â èñïîëíåíèè õîðîøåãî ïëîâöà, ñ îáúÿñíåíèÿìè ïðåïîäàâàòåëÿ 5

ïî õîäó èñïîëíåíèÿ. 2. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ ÎÐÓ è ñïåöèàëüíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ. Âêëþ÷èòü â êîìïëåêñ ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ: 2.1. Ñèäÿ, âçÿòüñÿ îäíîé ðóêîé çà ïÿòêó, à äðóãîé çà íîñîê ñòîïû. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñòîïîé â ðàçíûå ñòîðîíû. Òî æå äðóãîé ñòîïîé ïî 20 ðàç. 2.2.  ïîëîæåíèè óïîðà, ïðèñåâ, äåëàòü ìÿãêèå, ïðóæèíÿùèå ïîêà÷èâàíèÿ íà íîñêàõ. 2 õ 30 ñåê. 2.3. Cîãëàñîâàíèå äâèæåíèé îäíîé è îáåèìè ðóêàìè êðîëåì ñ äûõàíèåì. 2 ìèí.

 âîäå: 1. Ñåñòü íà êðàé áîðòèêà. Ïî êîìàíäå è ïîä ñ÷åò èíñòðóêòîðà âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ íîãàìè, êàê ïðè ïëàâàíèè êðîëåì.2 ìèí. 2. Âîéòè â âîäó è ïðîïëûòü «ïî-ñâîåìó» 25 ì. 3. Ïîãðóæåíèÿ â âîäó ñ ãîëîâîé è îòêðûâàíèå ãëàç â âîäå. 5—6 ðàç. 4. Ñêîëüæåíèå íà ãðóäè. 5—6 ðàç. 5. Ñêîëüæåíèå íà ñïèíå, ñíà÷àëà âûòÿíóâ ðóêè âäîëü òóëîâèùà, à çàòåì âïåðåä. 5—6 ðàç. 6. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè, îïèðàÿñü ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí. 7. Âûäîõè â âîäó. 10 ðàç. 8. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ñïèíå, îïèðàÿñü ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí. 9. Âûäîõè â âîäó. 10 ðàç. 10. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè è íà ñïèíå ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè íîãàìè êðîëåì. 10—12 ðàç. 11. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì, ñòîÿ íà äíå. 1—2 ìèí. 12. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè êðîëåì. 10—12 ðàç. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Îñíîâíîé çàäà÷åé ïåðâûõ óðîêîâ äëÿ óìåþùèõ ïëàâàòü ÿâëÿåòñÿ îñâîåíèå ýëåìåíòîâ òåõíèêè ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå: ïîëîæåíèÿ òåëà, äûõàíèÿ, äâèæåíèé íîãàìè è ðóêàìè, ñîãëàñîâàíèå èõ ñ äûõàíèåì. Ýòî îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé â ñêîëüæåíèÿõ, âûäîõàõ â âîäó, äâèæåíèé íîãàìè è ðóêàìè êðîëåì — ñíà÷àëà íà ìåñòå, çàòåì ñ ïîääåðæêîé è â ïëàâàíèè. Õîðîøàÿ ïëàâàòåëüíàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü è áûñòðîòà îñâî6

åíèÿ íîâîãî ó÷åáíîãî ìàòåðèàëà ïîçâîëÿþò çàíèìàþùèìñÿ âûïîëíÿòü áîëüøîé îáúåì ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè íà êàæäîì çàíÿòèè (êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé, ñåðèé, äëèíà ïðîïëûâàåìûõ îòðåçêîâ). Ïîñêîëüêó óìåþùèå ïëàâàòü ñâîáîäíî è êîìôîðòíî ÷óâñòâóþò ñåáÿ â âîäå, òðåáîâàíèÿ äèñöèïëèíû è ñîáëþäåíèå ïðàâèë áåçîïàñíîñòè íà çàíÿòèÿõ äîëæíû áûòü î÷åíü ñòðîãèìè. Íà ïåðâîì çàíÿòèè íåîáõîäèìî äîãîâîðèòüñÿ ñ ãðóïïîé îá óñëîâíûõ ñèãíàëàõ, ïðèîáðåòàþùèõ çíà÷åíèå êîìàíä, è â äàëüíåéøåì òðåáîâàòü èõ íåìåäëåííîãî âûïîëíåíèÿ.

Óðîê 2 Íà ñóøå: Ïîâòîðèòü ìàòåðèàë ïðåäûäóùåãî óðîêà, óäåëÿÿ îñîáîå âíèìàíèå óïðàæíåíèÿì íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóêàìè êðîëåì ñ äûõàíèåì.

 âîäå: 1. Âûïîëíèòü ñîñêîê èëè ïðûæîê âíèç íîãàìè è ïðîïëûòü 25 ì ëþáûì ñïîñîáîì. 2. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü ðóêàìè î áîðòèê. 2—3 ì.  ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó ñ ïîâîðîòîì ãîëîâû íà âäîõ. 3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé). Äî 25 ì. 4. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì, ñòîÿ íà äíå. 30 ñåê. 5. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè íîãàìè êðîëåì, ÷åðåäóÿ èõ ñî ñêîëüæåíèÿìè ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè. 10—12 ðàç. 6. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 4 õ 6 ì. 7. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì êðîëåì íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì. 8. Äâèæåíèÿ îäíîé è îáåèìè ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì (ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí. 9. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì è ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 4 õ 12—15 ì. 10. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì â 7

ïîëíîé êîîðäèíàöèè. 6—8 õ 10—12 ì. 11. Ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå. 12. Èãðû ñ ìÿ÷îì, ýëåìåíòàìè ïëàâàíèÿ, íûðÿíèåì. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Îñíîâíàÿ çàäà÷à ýòîãî è ïîñëåäóþùèõ óðîêîâ — îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì ïðè ïîìîùè íîã è ðóê â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì. Äëÿ ýòîãî èñïîëüçóþòñÿ ãëàâíûì îáðàçîì ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé) è ïëàâàíèå êðîëåì ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. Ïîñêîëüêó îñâîåíèå äûõàíèÿ ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè ïðåäñòàâëÿåò íàèáîëüøóþ òðóäíîñòü, òî îêîëî 2/3 óïðàæíåíèé íà ïåðâûõ óðîêàõ âûïîëíÿþòñÿ â ïëàâàíèè íà ãðóäè. C ïåðâîãî óðîêà è äî êîíöà îáó÷åíèÿ íàäî ñèñòåìàòè÷åñêè äåìîíñòðèðîâàòü äåòÿì òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì, ÷òîáû îíè êîïèðîâàëè äâèæåíèÿ õîðîøèõ ïëîâöîâ, óëó÷øàÿ ñâîþ òåõíèêó.

Óðîê 3 Íà ñóøå: 1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ, îáðàùàÿ âíèìàíèå íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóêàìè ñ äûõàíèåì. 2. Èìèòàöèÿ ñïàäà â âîäó ñîãíóâøèñü. È.ï. — î.ñ., ðóêè ââåðõó, êèñòè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, ñîãíóòüñÿ è êîñíóòüñÿ ïîëà ðóêàìè.

 âîäå: 1. Ñïàä â âîäó èç ïîëîæåíèÿ ñîãíóâøèñü. 5—6 ðàç. 2. Ïðîïëûòü âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå ëþáûì ñïîñîáîì. 3. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí.  ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó. 4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé) — äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå è ñ âûäîõàìè â âîäó. 2 õ 25 ì. 5. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì (ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí. 6. Ïëàâàíèå êðîëåì ïðè ïîìîùè ðóê â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì è ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 2 õ 25 ì. 7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì â ïîëíîé êîîðäèíàöèè, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 6 õ 8—10 ì. 8. Ñòàðò èç âîäû. Âçÿòüñÿ ðóêàìè çà áîðòèê èëè ñòàðòîâûå 8

ïîðó÷íè, ïîñòàâèòü íîãè íà ïîâîðîòíûé ùèò è ïðèíÿòü ïîëîæåíèå ïëîòíîé ãðóïïèðîâêè. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì ìàõîì ðóêàìè âïåðåä, ïðîãíóòüñÿ è âûïîëíèòü ñêîëüæåíèå íà ñïèíå ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè íîãàìè êðîëåì. 4—5 ðàç. 9. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü íà ñïèíå âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå. 10. Ïðûæêè â âîäó, èãðû ñ ìÿ÷îì, íûðÿíèåì, ýëåìåíòàìè ýñòàôåòíîãî ïëàâàíèÿ. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Íà ýòîì è ïîñëåäóþùèõ óðîêàõ ïåðåä ïðîïëûâàíèåì ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé êðîëåì ñ äûõàíèåì, ñòîÿ íà ìåñòå. Åñëè íåäîñòàòî÷íîå ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóêàìè êðîëåì ñ äûõàíèåì ïî-ïðåæíåìó ÿâëÿåòñÿ ïðåïÿòñòâèåì äëÿ óâåëè÷åíèÿ äëèíû ïðîïëûâàåìûõ ðàññòîÿíèé, òî íóæíî îòâîäèòü áîëüøå âðåìåíè íà âûïîëíåíèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ. Ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè ìîæíî äåëàòü âäîõ ÷åðåç 1—2 ãðåáêà, à çàòåì ïîñòåïåííî âûïîëíÿòü åãî íà êàæäûé ãðåáîê ðóêîé.

Óðîê 4 Íà ñóøå: 1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. 2. Áåñåäà î ïðîñòåéøèõ ïîääåðæèâàþùèõ ïëàâñðåäñòâàõ è ïðèåìàõ îêàçàíèÿ ïîìîùè ñ áåðåãà ïîñòðàäàâøåìó íà âîäå.

 âîäå: 1. Ñïàä â âîäó èç ïîëîæåíèÿ ñîãíóâøèñü. 2—3 ðàçà. 2. Âñòàòü íà êðàé áîðòèêà, çàõâàòèâ åãî êðàé ïàëüöàìè íîã, ðóêè ââåðõó, ëàäîíè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Ñîãíóâ íîãè â êîëåíÿõ, ñëåãêà ïðèñåñòü è, îòòîëêíóâøèñü íîãàìè, ïðûãíóòü â âîäó. 5—6 ðàç. 3. Âûïîëíèòü ïðûæîê â âîäó è ïðîïëûòü, âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå ëþáûì ñïîñîáîì. 4. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí.  ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó. 5. Âûïîëíèòü óïðàæíåíèÿ 5—7 ïðåäûäóùåãî óðîêà. 6. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè. 2 õ 25 ì. 9

7. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì. 8. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå. 2 õ 25 ì. 9. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â áûñòðîì òåìïå. 6 õ 12 ì. 10. Ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå (êðîëåì íà ãðóäè, íà ñïèíå, ïðè ïîìîùè íîã è äðóãèå âàðèàíòû) ïîïåðåê áàññåéíà íà îòðåçêàõ 8—15 ì. 11. Èãðû â âîäå, ïðûæêè â âîäó. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Çàäà÷åé ýòîãî è ïîñëåäóþùèõ óðîêîâ ÿâëÿåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå è ïîñòåïåííîå óâåëè÷åíèå ðàññòîÿíèé, ïðîïëûâàåìûõ äàííûìè ñïîñîáàìè.

Óðîê 5 Íà ñóøå: 1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ. 2. Èìèòàöèÿ ñòàðòîâîãî ïðûæêà. È.ï. — ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè âûòÿíóòû âäîëü áåäåð. Îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì ìàõîì ðóêàìè è ñäåëàòü âûïàä âïåðåä íà îäíó íîãó; ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä, êèñòè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. 3. Ïîêàçàòü òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â èñïîëíåíèè õîðîøåãî ïëîâöà.

 âîäå: 1. Âûïîëíèòü ñïàä è ïðûæîê â âîäó âíèç ãîëîâîé. 2—4 ðàçà. 2. Ñòàðòîâûé ïðûæîê. Âñòàòü íà êðàé áîðòèêà, çàõâàòèâ åãî êðàé ïàëüöàìè íîã, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ è ïðèíÿòü ñòàðòîâóþ ïîçó ïëîâöà. Îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì ìàõîì ðóêàìè è âûïîëíèòü ïðûæîê â âîäó. 3—4 ðàçà. 3. Ïðîïëûòü ñåðèþ îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â áûñòðîì òåìïå. 8—10 õ 12 ì. 4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé). 2 õ 25 ì 5. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì (ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí. 6. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 2 õ 25 ì. 7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì â ïîëíîé êîîðäèíàöèè, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 6 õ 10—12 ì. 10

8. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì. 9. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå. 10. Èãðû è ðàçâëå÷åíèÿ â âîäå, ïðûæêè â âîäó. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Íà ýòîì è ïîñëåäóþùèõ óðîêàõ óïðàæíåíèÿ â ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â ïîëíîé êîîðäèíàöèè, ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ, ïðè ïîìîùè íîã, ðóê è â äðóãèõ ñî÷åòàíèÿõ ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûì ó÷åáíûì ìàòåðèàëîì äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé è òåõíèêè ïëàâàíèÿ. Ïëàâàíèå â ïîëíîé êîîðäèíàöèè è ïëàâàíèå ïî ýëåìåíòàì (ïðè ïîìîùè ðóê è íîã) íà êàæäîì óðîêå èñïîëüçóåòñÿ ïðèáëèçèòåëüíî â ðàâíîì îáúåìå. Ýòî ñîîòíîøåíèå ìîæåò ìåíÿòüñÿ â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ è êîíêðåòíûõ çàäà÷ îáó÷åíèÿ. Óâåëè÷åíèå ïðîïëûâàåìûõ ðàññòîÿíèé äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò ïîâòîðåíèÿ ñåðèé îòðåçêîâ è äèñòàíöèé â ïëàâàíèè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè è ïî ýëåìåíòàì. Îáùàÿ äëèíà ïðîïëûâàåìûõ îòðåçêîâ è ñåðèé çàâèñèò îò óðîâíÿ ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Îñíîâíîé êðèòåðèé äëÿ îïðåäåëåíèÿ äëèíû îòðåçêà — ñïîñîáíîñòü áîëüøèíñòâà ðåáÿò â ãðóïïå ïðåîäîëåâàòü åãî, íå äîïóñêàÿ îøèáîê â òåõíèêå. Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ðàáîòà íàä ñîâåðøåíñòâîâàíèåì òåõíèêè ïëàâàíèÿ è ñîãëàñîâàíèåì äâèæåíèé ðóêàìè è íîãàìè ñ äûõàíèåì ðàçâèâàåò êà÷åñòâà, õàðàêòåðíûå äëÿ õîðîøåãî ïëîâöà: óìåíèå ïîä÷èíÿòü äâèæåíèÿ ðóêàìè è íîãàìè ðèòìó äûõàíèÿ ñ ïðîäîëæèòåëüíûì âûäîõîì è êîðîòêèì âäîõîì; ìàêñèìàëüíî ïðîäâèãàòüñÿ âïåðåä ïîñëå êàæäîãî ãðåáêà; ðèòìè÷íî ðàáîòàòü ðóêàìè è íîãàìè, ÷åðåäóÿ íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå ìûøö. Ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòîâîãî ïðûæêà íóæíî ñòàðàòüñÿ: ïðûãàòü âïåðåä, à íå ââåðõ; íå ïîãðóæàòüñÿ ãëóáîêî ïîñëå ïðûæêà; äàëüøå ïðîñêîëüçèòü ïîä âîäîé, èñïîëüçóÿ èíåðöèþ ïîñëå ïðûæêà.

Óðîê 6 Íà ñóøå: 1. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ è óïðàæíåíèÿ äëÿ îçíàêîìëåíèÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå. 11

2. Ïîâîðîò ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè — «ìàÿòíèê». Âñòàòü ëèöîì ê ñòåíå íà ðàññòîÿíèè øàãà è óïåðåòüñÿ â íåå ëàäîíüþ ïðàâîé ðóêè; ëåâàÿ ðóêà âûòÿíóòà íàçàä. Ïðèíÿòü ïîëîæåíèå ãðóïïèðîâêè — ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó è ïðèæàòü êîëåíî ê ãðóäè. Ñîãíóòü ïðàâóþ ðóêó è íàâàëèòüñÿ íà íåå ïëå÷àìè. Çàòåì îòòîëêíóòüñÿ ðóêîé îò ñòåíû è íà÷àòü äâèæåíèå ãîëîâîé è ïëå÷àìè îò ïîâîðîòíîãî ùèòà ê âûòÿíóòîé ðóêå. Îäíîâðåìåííî ñ äâèæåíèåì âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà ïîñòàâèòü ïðàâóþ íîãó íà ñòåíêó. Âûïîëíèòü ìàõ ïðàâîé ðóêîé ÷åðåç âåðõ äî ñîåäèíåíèÿ åå ñ ëåâîé è îòòîëêíóòüñÿ íîãîé îò ñòåíêè. 3. Ïîâîðîò ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå. Âñòàòü áîêîì ê ñòåíå è óïåðåòüñÿ â íåå ëàäîíüþ ïðàâîé ðóêè. Ïðèíÿòü ïîëîæåíèå ãðóïïèðîâêè — ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó è ïðèæàòü êîëåíî ê ãðóäè. Ïîâåðíóòüñÿ ëèöîì ê ùèòó, âûïðÿìèòü ïðàâóþ ðóêó è ïîñòàâèòü ïðàâóþ íîãó íà ùèò. Âûïîëíèòü ìàõ îáåèìè ðóêàìè âïåðåä è îòòîëêíóòüñÿ íîãîé îò ïîâîðîòíîãî ùèòà. 4. Âûïîëíèòü ïîâîðîò íà ãðóäè è íà ñïèíå ñ «ïîäïëûâàíèåì» ê ïîâîðîòíîìó ùèòó (ñäåëàòü 2—3 øàãà ñ «ãðåáêîâûìè» äâèæåíèÿìè ðóêàìè).

 âîäå: 1. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê (3—4 ðàçà) è ñ ïîñëåäíåãî ïðûæêà ïðîïëûòü, âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå êðîëåì íà ãðóäè. 2. Âûïîëíèòü óïðàæíåíèÿ 4—7 èç ïðåäûäóùåãî óðîêà. 3. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê è ïðîïëûòü êðîëåì íà ãðóäè â áûñòðîì òåìïå 25 ìåòðîâ. 4. Âûïîëíèòü ïîâîðîò «ìàÿòíèêîì» íà ñïèíå ïî ÷àñòÿì (êàñàíèå ðóêîé ñòåíêè, ãðóïïèðîâêà, ïîñòàíîâêà íîã, òîë÷îê è ñêîëüæåíèå ñ ìåñòà, ïîäõîäà, ñî ñêîëüæåíèÿ è ïîäïëûâàíèÿ). 2—4 ðàçà. 5. Ïîâîðîò íà ãðóäè. Âçÿòüñÿ ïðÿìîé ðóêîé çà ñëèâíîé æåëîá, ñãðóïïèðîâàòüñÿ è ïîñòàâèòü íîãè íà ñòåíêó (äðóãàÿ ðóêà âûòÿíóòà âïåðåä). Ñäåëàòü âäîõ, ïðîíîñÿ ðóêó íàä âîäîé, îäíîâðåìåííî îïóñòèòü ëèöî â âîäó, ñîåäèíèòü ðóêè è îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè. 2—4 ðàçà. 6. Ïîâîðîò íà ñïèíå. Âçÿòüñÿ ïðÿìîé ðóêîé çà ñëèâíîé æåëîá, ñãðóïïèðîâàòüñÿ è ïîñòàâèòü íîãè íà ùèò òàê, ÷òîáû ïîâåðíóòüñÿ ê íåìó ëèöîì (äðóãàÿ ðóêà âûòÿíóòà íàçàä). Ïðîíåñòè 12

ðóêó íàä âîäîé äî ñîåäèíåíèÿ åå ñ äðóãîé ðóêîé è îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè. 2—4 ðàçà. 7. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì. 8. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå 50 ì. 9. Ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå ïîïåðåê áàññåéíà (äëèíà 8—15 ì). Êàæäûé ýòàï ýñòàôåòû íà÷èíàòü ñî ñòàðòîâîãî ïðûæêà. 5 ìèí. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Ïî ìåðå óñëîæíåíèÿ çàäàíèé, ïîñòåïåííîãî óâåëè÷åíèÿ îáúåìà è èíòåíñèâíîñòè ïëàâàíèÿ íà êàæäîì óðîêå âîçðàñòàåò ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà è ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ. Ïîñêîëüêó ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå îñâàèâàåòñÿ ëåã÷å, áîëüøèíñòâî ðåáÿò ïðåäïî÷èòàþò ïëàâàòü èìåííî ýòèì ñïîñîáîì. Äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ íàâûêà ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè íà êàæäîì çàíÿòèè äàåòñÿ áîëüøèé îáúåì ïëàâàíèÿ äàííûì ñïîñîáîì. Ïðè ñîñòàâëåíèè êîìïëåêñà óïðàæíåíèé íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ñ äûõàíèåì â ñîîòâåòñòâèè ñ ïîäãîòîâëåííîñòüþ çàíèìàþùèõñÿ íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ ïî ìåðå óñëîæíåíèÿ èñïîëüçóþòñÿ â ñëåäóþùåì ïîðÿäêå: ïëàâàíèå ïðè ïîìîùè íîã ñ äûõàíèåì, äâèæåíèÿ îäíîé è îáåèìè ðóêàìè êðîëåì ñ äûõàíèåì (ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó); ïëàâàíèå êðîëåì ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè; ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå; ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè. Óïðàæíåíèÿ äëÿ îñâîåíèÿ òåõíèêè ïîâîðîòîâ âûïîëíÿþòñÿ â ïëàâàíèè íà ãðóäè è íà ñïèíå.

Óðîê 7 Íà ñóøå: 1. Ïîâòîðèòü ìàòåðèàë ïðåäûäóùåãî óðîêà. 2. Ïîêàçàòü òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â èñïîëíåíèè õîðîøåãî ïëîâöà.

 âîäå: 1. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê è ïðîïëûòü âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå ëþáûì ñïîñîáîì èëè â êîìáèíàöèè (ïëàâàíèå íà ãðóäè è íà ñïèíå). 2. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé), 13

÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 4 õ 25 ì. 3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå. 4 õ 25 ì. 4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè. 4 õ 25 ì. 5. Ïîâîðîòû ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå: ñ ïîäõîäà, ñêîëüæåíèÿ è ïîäïëûâàíèÿ ê ïîâîðîòíîìó ùèòó. 3—5 ìèí. 6. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå â áûñòðîì òåìïå 25 ì. 7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ñ íàèìåíüøèì êîëè÷åñòâîì ãðåáêîâ. 8—12 ì. 8. Ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå ïîïåðåê áàññåéíà. 5 ìèí. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Íà ýòîì è ïîñëåäóþùèõ óðîêàõ îñíîâíîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèþ òåõíèêè ïëàâàíèÿ: ðèòìè÷íîñòè, ìÿãêîñòè, ñâîáîäå è ëåãêîñòè âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé, óâåëè÷åíèþ ïðîäâèæåíèÿ âïåðåä îò êàæäîãî ãðåáêà. Ýòî äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò ïðîïëûâàíèÿ îòðåçêîâ è äèñòàíöèé ðàçíîé äëèíû, â ðàçëè÷íîì òåìïå, ñ èçìåíåíèåì ñêîðîñòè. Îäíîâðåìåííî ñ óâåëè÷åíèåì äèñòàíöèé, ïðîïëûâàåìûõ â ñâîáîäíîì òåìïå, â ïðîãðàììó óðîêîâ âêëþ÷àåòñÿ ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ (8, 10,12 ì) â áûñòðîì òåìïå, ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå, à òàêæå ïëàâàíèå íà äèñòàíöèþ 25 ì íà ñêîðîñòü. Ïëàâàíèå â áûñòðîì òåìïå ÷åðåäóåòñÿ ñ ïðîïëûâàíèåì îòðåçêîâ ñ íàèìåíüøèì êîëè÷åñòâîì ãðåáêîâ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ ýôôåêòèâíîñòè ãðåáêà, óâåëè÷åíèþ ïðîäâèæåíèÿ âïåðåä ïîñëå êàæäîãî ãðåáêà.

Óðîê 8 Íà ñóøå: Ïîâòîðèòü ìàòåðèàë ïðåäûäóùåãî óðîêà.

 âîäå: 1. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ è ïðîïëûòü êðîëåì íà ãðóäè 25 ì ñ ó÷åòîì âðåìåíè. 2. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå 25 ì ñ ó÷åòîì âðåìåíè. 3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê (ñ ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè) â ïîëíîé êîîðäèíàöèè. 100—200 ì. 14

4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé). 2 õ 25 ì. 5. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì. 6. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå. 2 õ 50 ì. 7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ñ íàèìåíüøèì êîëè÷åñòâîì ãðåáêîâ. 8 õ 12 ì. 8. Èãðû â âîäå. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Ïðîäîëæàåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ è óâåëè÷åíèå ïðîïëûâàåìûõ ðàññòîÿíèé êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå. Îäíîâðåìåííî íà ñóøå è â âîäå ñîâåðøåíñòâóþòñÿ òàêèå ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà, êàê êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé, ñèëà, ãèáêîñòü, áûñòðîòà, âûíîñëèâîñòü, ïîñêîëüêó óðîâåíü èõ ðàçâèòèÿ îïðåäåëÿåò óñïåøíîñòü îáó÷åíèÿ.

Óðîê 9 Íà ñóøå: 1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ. 2. Áåñåäà î ïðàâèëàõ âûïîëíåíèÿ ñòàðòà, ôèíèøà è ïðîõîæäåíèÿ äèñòàíöèè íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ïëàâàíèþ.

 âîäå: 1. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê è ïðîïëûòü âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå êðîëåì íà ãðóäè. 2. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ñïèíå, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì êðîëåì íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 4 õ 25 ì.  ïåðåðûâàõ ìåæäó ñåðèÿìè — âûïîëíåíèå ïîâîðîòîâ. 3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé) ñ âûäîõàìè â âîäó. 2 õ 25 ì. 4. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì íà ñïèíå ñ íàèìåíüøèì êîëè÷åñòâîì ãðåáêîâ. 8 õ 12 ì. 5. Âûïîëíèòü ñòàðò ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ (ñ òóìáî÷êè, èç âîäû) è ïðîïëûòü 25 ì ñíà÷àëà êðîëåì íà ãðóäè, à ïîòîì êðîëåì íà ñïèíå. 6. Èãðû è ðàçâëå÷åíèÿ â âîäå, ïðûæêè â âîäó, ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå. 15

Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Ïðîäîëæàåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ è îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, îïðåäåëÿþùèõ óñïåøíîñòü îáó÷åíèÿ.

Óðîê 10 Íà ñóøå: Ïîâòîðèòü ìàòåðèàë ïðåäûäóùåãî óðîêà.

 âîäå: 1. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ è ïðîïëûòü êðîëåì íà ãðóäè ñ ó÷åòîì âðåìåíè 25 ì. 2. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå ñ ó÷åòîì âðåìåíè 25 ì. 3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé). 25 ì. 4. Âûïîëíèòü ñòàðòîâûé ïðûæîê è ïðîïëûòü êðîëåì íà ãðóäè 50 ì. 5. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå 50 ì. 6. Ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå ïîïåðåê áàññåéíà. 5 ìèí. 7. Èãðû è ðàçâëå÷åíèÿ â âîäå, ïðûæêè â âîäó. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Îñíîâíàÿ çàäà÷à ýòîãî óðîêà — ïîäãîòîâêà ðåáÿò ê ó÷àñòèþ â ñîðåâíîâàíèÿõ ïî íîðìàòèâàì êîìïëåêñà ÃÒÎ.  çàêëþ÷åíèå óðîêà íóæíî ïðîâåñòè áåñåäó î ïðàâèëàõ áåçîïàñíîñòè âî âðåìÿ êóïàíèÿ è ïëàâàíèÿ â åñòåñòâåííûõ âîäîåìàõ, î âñïîìîãàòåëüíûõ ïëàâñðåäñòâàõ è ñïîñîáàõ èõ ïðèìåíåíèÿ. Åñëè ïîçâîëÿþò óñëîâèÿ, çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì ñëåäóåò ïðîäîëæèòü. Çà îñíîâó áåðóòñÿ óðîêè 7—10, êîòîðûå ìîæíî ÷åðåäîâàòü â çàâèñèìîñòè îò êîíòèíãåíòà çàíèìàþùèõñÿ è çàäà÷ îáó÷åíèÿ. Ïðåäëàãàåìîå ïîóðî÷íîå ðàñïðåäåëåíèå ó÷åáíîãî ìàòåðèàëà äëÿ îñâîåíèÿ ñïîñîáîâ êðîëü íà ãðóäè è íà ñïèíå ìîæåò áûòü âçÿòî çà îñíîâó äëÿ êîíêðåòíîãî ïëàíèðîâàíèÿ, íî íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíî ñêîâûâàòü èíñòðóêòîðà â åãî ïðàêòè÷åñêèõ äåéñòâèÿõ. Óñïåøíîñòü îáó÷åíèÿ âî ìíîãîì çàâèñèò îò óñëîâèé äëÿ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé: íàëè÷èÿ åñòåñòâåííîãî èëè èñêóññòâåííîãî âîäîåìà, «ëÿãóøàòíèêà», êëèìàòè÷åñêèõ è ïîãîäíûõ óñëîâèé, âîçðàñòà è óðîâíÿ ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè ðåáÿò. Èñõîäÿ èç èìåþùèõñÿ âîçìîæíîñòåé è ñîáñòâåííîãî ïðàêòè÷åñêîãî îïûòà, èíñòðóêòîð ìîæåò çàìåíÿòü îäíè óïðàæíåíèÿ äðóãèìè, óïðîùàòü èëè óñëîæíÿòü èõ, óâåëè÷èâàòü èëè óìåíüøàòü íàãðóçêó íà óðîêå è òàêèì îáðàçîì óñêîðÿòü èëè çàìåäëÿòü òåìïû îñâîåíèÿ ïðîãðàììû. 16

Ëèòåðàòóðà 1. Áóëãàêîâ Í.Æ. Ïëàâàíèå â ïèîíåðñêîì ëàãåðå // Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò, 1989. ¹ 5. 2. Ãîðáóíîâ Â.Â. Âîäà äàðèò çäîðîâüå. Ì.: Ñîâåòñêèé ñïîðò, 1990. 3. Êóáûøêèí Â.È. Ó÷èòå øêîëüíèêîâ ïëàâàòü. Ì.: Ïðîñâåùåíèå, 1988. 4. Ñåìåíîâ Þ.À. Îáó÷åíèå ïðèêëàäíîìó ïëàâàíèþ. Ì.: Âûñøàÿ øêîëà, 1990.

17

Äëÿ çàìåòîê

Äëÿ çàìåòîê

Ïóäîâ Àëåêñåé Âëàäèìèðîâè÷

ÎÁÓ×ÅÍÈÅ ÏËÀÂÀÍÈÞ ÊÐÎËÅÌ ÍÀ ÃÐÓÄÈ È ÍÀ ÑÏÈÍÅ Методические указани. дл. студентов всех факультетов

Ãëàâíûé ðåäàêòîð À.Â. Øåñòàêîâà Ðåäàêòîð Ñ.À. Àñòàõîâà Òåõíè÷åñêèé ðåäàêòîð Í.Í. Çàõàðîâà

Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 17.11 2000 ã. Ôîðìàò 60x84/16. Áóìàãà òèïîãðàôñêàÿ ¹ 1. Ãàðíèòóðà Òàéìñ. Óñë. ïå÷. ë. 1,16. Ó÷.-èçä. ë. 1,25. Òèðàæ 100 ýêç. Çàêàç .

Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà. 400062, Âîëãîãðàä, óë. 2-ÿ Ïðîäîëüíàÿ, 30.