Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста: Учебно-методическое пособие

Ф Е Д Е Р АЛ Ь Н О Е АГ Е Н Т С Т В О П О О Б Р АЗО В АН И Ю В О Р О Н Е Ж С К И Й Г О С У Д АР С Т В Е Н Н Ы Й У Н И В Е Р С И Т Е Т

Ф И ЗИ ЧЕ С К АЯ К У Л Ь Т У Р А В П Р О Ф Е С С И О Н АЛ Ь Н О Й Д Е ЯТ Е Л Ь Н О С Т И С П Е ЦИ АЛ И С Т А

У ч ебно-м етодич ес к ое п ос обие

В О РО Н Е Ж 2005

2

Б Б К 75.715 У т верж дено науч но-м ет одич ес к им с овет ом вос п итания 20 января 2005 г ., п роток ол № 6.

к аф едры

ф из ич ес к ог о

Р еценз ент док т ор п едаг ог ич ес к их наук , п роф ес с ор Сердю к Н.Ф . Сос т авит ель Беланов А.Э. Д анное уч ебно-м ет одич ес к ое п ос обие нап ис ано в с оответ с т вии с баз ис ной п рог рам м ой п оф из ич ес к ой к ульт уре с т удентов вуз ов. М ат ериал уч ебно-м ет одич ес к ог о п ос обия п редназ нач ен для т еорет ич ес к ой и п рак т ич ес к ой п одг отовк и с т удент ов п о с оот вет с твую щ ем у раз делу вуз овс к ой п рог рам м ы , а т ак ж е м ож ет бы ть ис п ольз ован п реп одават елям и вуз ов, рук оводит елям и для внедрения ф из ич ес к ой к ульт уры в п роиз водс твенны й к оллек т ив.

3

ВВЕ ДЕ Н И Е В т ребованиях г ос ударс т венног о образ оват ельног о с т андарт а вы с шег о п роф ес с иональног о образования, п редъявляем ы х к з наниям и ум ениям п о цик лу общ их г ум анит арны х и с оциально-эк оном ич ес к их дис цип лин, ук аз ано, ч тов облас т и ф из ич ес к ой к ульт уры будущ ий с п ециалис т долж ен: • п оним ат ь роль ф из ич ес к ой к ульт уры в раз вит ии ч еловек а и п одг от овк е с п ециалис т а; • з нат ь ос новы ф из ич ес к ой к ульт уры и з доровог ообраз а ж из ни; • владет ь с ис т ем ой п рак т ич ес к их ум ений и навы к ов, обес п еч иваю щ их с охранение и ук реп ление з доровья, раз вит ие и с овершенс т вование п с ихоф из ич ес к их с п ос обнос т ей и к ач ес тв, с ам ооп ределение в ф из ич ес к ой к ульт уре; • п риобрес т и оп ы т ис п ользования ф изк ульт урно-с п орт ивной деят ельнос т и для дос т иж ения ж из ненны х и п роф ес с иональны х целей. В с оот вет с т вии с эт им и требованиям и ут верж дена п рим ерная уч ебная п рог рам м а для вузов, в к от орой разработ ан т ем ат ич ес к ий п лан и с ет к а ч ас ов дис цип лины « Ф из ич ес к ая к ульт ура» . П ервы й год обучения 1.Ф из ич ес к ая к ульт ура в общ ек ульт урной и п роф ес с иональной п одг от овк е с т удент ов (2 ч ас а). 2.Социально-биолог ич ес к ие ос новы ф из ич ес к ой к ульт уры (4 ч ас а). 3.О с новы з доровог о образ а ж из ни с т удент а. Ф из ич ес к ая к ульт ура в обес п еч ении з доровья (2 ч ас а). 4.П с ихоф из иолог ич ес к ие ос новы уч ебног о т руда и инт еллек т уальной деят ельнос т и. Средс т ва ф из ич ес к ой к ульт уры в рег улировании работ ос п ос обнос т и (2 ч ас а). 5.О бщ ая ф из ич ес к ая и с п ециальная п одг отовк и в с ис т ем е ф из ич ес к ог о вос п итания (4 ч ас а). 6.О с новы м етодик и с ам ос т оят ельны х з анят ий ф из ич ес к им и уп раж нениям и (2 ч ас а). В торой годобучения 7.Сп орт. И ндивидуальны й вы бор видов с п орта или с ис т ем ф из ич ес к их уп раж нений. 8.О с обеннос т и з анят ий из бранны м видом с п орт а или с ис т ем ой ф из ич ес к их уп раж нений (2 ч ас а). 9.Сам ок онтроль з аним аю щ ихс я ф из ич ес к им и уп раж нениям и и с п орт ом . Т ретий год обучения 10.П роф ес с ионально-п рик ладная ф из ич ес к ая п одг от овк а с т удент ов (2 ч ас а).

4

Четверты й годобучения 11.Ф из ич ес к ая к ульт ура в п роф ес с иональной деят ельнос т и бак алавра и с п ециалис т а (2 ч ас а). В п редлаг аем ом уч ебно-м ет одич ес к ом п ос обии из лож ен т еорет ич ес к ий м ат ериал для ч ет вертог ог ода обуч ения. 1. П Р О И ЗВ О Д С Т В Е Н Н АЯ Ф И ЗИ ЧЕ С К АЯ К У Л Ь Т У Р А, Е Е ЦЕ Л И И ЗАД АЧИ Соврем енны й т руд п риводит к п ерег руз к ам одних ф унк циональны х с ис т ем орг аниз м а и недог руз к ам друг их, ч т о неблаг оп рият но с к аз ы ваетс я на общ ей деес п ос обнос т и ч еловек а. Ч т обы к оррек т ировать эт и п с ихоф из иолог ич ес к ие нес оот вет с т вия (раз баланс ирование), п роводят с я м ероп рият ия в с ис т ем е орг аниз ации т руда, в ч ис ле к оторы х и нап равленное п рим енение с п ециально п одобранны х ф из ич ес к их уп раж нений. И с п ольз ование с редс т в ф из ич ес к ой к ульт уры и с п орт а в целях п оддерж ания и п овы шения общ ей и п роф ес с иональной деес п ос обнос т и ч еловек а в т еории и п рак т ик е ф из ич ес к ой к ульт уры п олуч ило наз вание п роиз водс твенной ф из ич ес к ой к ульт уры (П Ф К ). П роиз водс т венная ф из ич ес к ая к ультура – с ис т ем а м ет одич ес к и обос нованны х ф из ич ес к их уп раж нений, ф из к ульт урно-оз доровит ельны х и с п орт ивны х м ероп рият ий, нап равленны х на п овы шение и с охранение ус т ойч ивой п роф ес с иональной деес п ос обнос т и ( с .406). Ф орм а и с одерж ание эт их м ероп рият ий оп ределяю т с я ос обеннос т ям и п роф ес с иональног о труда и бы т а ч еловек а. Заним ат ьс я П Ф К м ож нок ак в рабоч ее, т ак и в с вободное врем я. Ц ель П Ф К – с п ос обс т воват ь ук реп лению з доровья и п овы шению работ ос п ос обнос т и и эф ф ек т ивнос т и т руда. Эф ф ек т ивнос т ь труда м ож но рас ширит ь з а с ч ет рас ширения ф изиолог ич ес к и доп ус т им ы х г раниц ег о инт енс ивнос т и, а т ак ж е за с ч ет п овы шения индивидуальной п роиз водит ельнос т и, на уровень к от орой т ак ж е ок аз ы вает оп ределенное влияние ф из ич ес к ая п одг отовленнос т ь. Задач и П Ф К : • п одг отовит ь орг аниз м ч еловек а к оп т им альном у вк лю ч ению в п роф ес с иональную деятельнос т ь; • ак т ивно п оддерж иват ь оп т им альны й уровень работ ос п ос обнос т и во врем я работ ы и вос с т анавливать ег оп ос ле ее ок онч ания; • з аблаг оврем енно п роводит ь ак цент ированную п с ихоф из ич ес к ую п одг отовк у к вы п олнению от дельны х видов п роф ес с иональной деят ельнос т и; • п роф илак т ик а воз м ож ног о влияния на орг аниз м ч еловек а неблаг оп рият ны х ф ак торов п роф ес с иональног о т руда в к онк рет ны х ус ловиях.

5

2.МЕ Т О Д И ЧЕ С К И Е О С Н О В Ы П Р О И ЗВ О Д С Т В Е Н Н О Й Ф И ЗИ ЧЕ С К О Й К У Л Ь Т У РЫ О с нова п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры – т еория ак т ивног о отды ха. Велик ий рус с к ий уч ены й И .М .Сеч енов п ок аз ал, ч то для орг аниз ации наиболее благ оп рият ент ак ой реж им работ ы , к ог да п роис ходит с м ена наг руз к и, п ерем ена ус илий и г руп п работ аю щ их м ы шц. О н эк с п ерим ент ально док аз ал, ч то работос п ос обнос т ь вос с т анавливает с я бы с трее и п олнее не в с ос т оянии п ок оя или п ас с ивног о от ды ха, а в ак т ивном с ос тоянии, к ог да с п ециально орг аниз ованны е движ ения вы п олняю т с я друг им и, неут ом ленны м и ч ас т ям и т ела. В рез ульт ат е в ут ом ленны х ф унк циональны х с ис т ем ах ус иливаю т с я п роцес с ы вос с т ановления и их работос п ос обнос ть п овы шает с я. В т рудах друг ог о велик ог о рус с к ог о ф из иолог а И .П .П авлова м ы находим объяс нение т ог о, к ак ус т ойч ивая работ ос п ос обнос т ь з авис ит от п равильног о ч ередования п ериодов работ ы и от ды ха, о роли центральной нервной с ис т ем ы (Ц НС) в этом п роцес с е. М етодич ес к ое обес п еч ение п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры т ребует уч ит ы ват ь не т ольк о ф из ич ес к ие, но и п с ихич ес к ие наг руз к и – ум с т венную и нервно-эм оциональную нап ряж еннос т ь труда, к от орая харак т ериз ует с я с т еп енью вк лю ч ения в работ у вы с шей нервной деят ельнос т и и п с ихич ес к их п роцес с ов. Ч ем большая наг руз к а п риходит с я на вы с шие от делы к оры больших п олушарий г оловног о м оз г а, т ем важ нее п ерек лю ч ит ь вним ание работ аю щ их на друг ой вид деят ельнос т и. Так им образ ом , м етодик а П Ф К находит с я в з авис им ос т и от харак т ера и с одерж ания труда и им еет « к онт рас т ны й» харак т ер: • ч ем больше ф из ич ес к ая наг руз к а в п роцес с е т руда, т ем м еньше она в п ериод ак т ивног оот ды ха, и наоборот ; • ч ем м еньше в ак т ивную деят ельнос ть вк лю ч ены большие м ы шеч ны е г руп п ы , т ем в большей с т еп ени они п одк лю ч аю т с я п ри з анят иях раз лич ны м и ф орм ам и П Ф К ; • ч ем больше нервно-эм оциональное и ум с т венное нап ряж ение в п роф ес с иональной деят ельнос т и, т ем м еньше ег о долж но бы ть в раз нообраз ны х ф из ич ес к их уп раж нениях П Ф К . 3.В Л И ЯН И Е У С Л О В И Й Т Р У Д А И Б Ы Т А С П Е ЦИ АЛ И С Т А Н А В Ы Б О Р Ф О Р М, МЕ Т О Д О В И С Р Е Д С Т В П Ф К П роиз водс т венная ф из ич ес к ая к ульт ура п роявляет с я в раз лич ны х ф орм ах: • в рабоч ее врем я в ф орм е п роиз водс т венной г им нас т ик и и п роф ес с ионально-п рик ладной ф из ич ес к ой п одг от овк и; • в с вободное врем я в ф орм е оз доровит ельно-вос с т ановит ельны х п роцедур, оз доровительно-п роф илак т ич ес к их ф из ич ес к их уп раж нений, з анят ий в с п орт ивны х с ек циях и к лубах, а п ри необходим ос т и – п роф ес с иональноп рик ладной ф из ич ес к ой п одг от овк и к от дельны м п роф ес с иональны м видам работ .

6

Занят ия в лю бы х ф орм ах П Ф К м ог ут п роводит ьс я к ак индивидуально, т ак и в г руп п ах. П ри вы боре м ет одов и с редс т в важ но уч ит ы вать ус ловия труда и т ехнолог ич ес к ие ос обеннос т и, воз дейс т вую щ ие на т рудовой п роцес с . К ром е т ог о, необходим о п ринять во вним ание т ак ие ф ак торы , к ак рабоч ая п оз а, раз нообраз ие рабоч их движ ений, з аг руж еннос т ь отдельны х ф унк циональны х с ис т ем . Нап рим ер, п ри рабоч ей п оз е с тоя вос с т ановит ельны е и п роф илак т ич ес к ие уп раж нения рек ом ендует с я п роводить в п олож ении с идя или леж а. П ри рабоч ей п оз е с идя или в неудобны х п оз ах уп раж нения п роводят с я с тоя в с вободной п оз е. Соответ с т венно п одбираю т с я и к онк рет ны е уп раж нения п о« к онтрас т ном у» м етоду. На п одбор м ет одов и с редс т в П Ф К ок аз ы вает влияние динам ик а, харак т ер и с т еп ень раз виваю щ ег ос я ут ом ления в т еч ение рабоч ег о дня, недели, м ес яца или г ода. В с луч аях з нач ит ельног о п ереут ом ления ч еловек а м етод ак т ивног о отды ха м енее эф ф ек т ивен, ч ем п ас с ивны й от ды х. П оэт ом у оценк а с т еп ени рабоч ег о ут ом ления теч ение рабоч ег о врем ени или п ос ле нег о – необходим ое ус ловие для п одбора оп т им альны х м етодов и с редс т в П Ф К . 4.П Р О И ЗВ О Д С Т В Е Н Н АЯ Ф И ЗИ ЧЕ С К АЯ К У Л Ь Т У Р А В Р АБ О ЧЕ Е В Р Е МЯ В рабоч ее врем я П Ф К реализ ует с я ч ерез п роиз водс т венную г им нас т ик у. Эт о наз вание дос т ат оч но ус ловно, т ак к ак п роиз водс т венная г им нас т ик а м ож ет в ряде с луч аев вк лю ч ат ь в с ебя не т ольк о г им нас т ич ес к ие уп раж нения, но и друг ие с редс т ва ф из ич ес к ой к ульт уры . В ос обы х с луч аях для нек оторы х с п ециалис т ов даж е в рабоч ее врем я м ог ут бы т ь орг аниз ованы з анят ия п о п роф ес с ионально-п рик ладной ф из ич ес к ой п одг отовк е для обес п еч ения эф ф ек т ивног о вы п олнения от дельны х п роф ес с иональны х видов работ . П роиз водс т венная г им нас т ик а П роиз водс т венная г им нас т ик а – это к ом п лек с с п ециальны х уп раж нений, п рим еняем ы х в реж им е рабоч ег о дня, ч тобы п овы с ит ь общ ую и п роф ес с иональную работ ос п ос обнос т ь, а т ак ж е с целью п роф илак т ик и и вос с т ановления. Видам и (ф орм ам и) п роиз водс т венной г им нас т ик и являю т с я: вводная г им нас т ик а, ф из к ульт урная п ауз а, ф из к ульт урная м инутк а, м ик роп ауз а ак т ивног оот ды ха. П ри п ос т роении к ом п лек с ов уп раж нений необходим оуч ит ы ват ь: 1) рабоч ую п оз у (с тоя или с идя), п олож ение т уловищ а (с ог нут ое или п рям ое, с вободное или нап ряж енное); 2) рабоч ие движ ения (бы с т ры е или м едленны е, ам п лит уда движ ения, их с им м етрич нос т ь или ас им м ет рич нос т ь, однообраз ие или раз нообраз ие, с т еп ень нап ряж еннос т и движ ений); 3) харак т ер т рудовой деят ельнос т и (наг руз к а на орг аны ч увс тв, п с ихич ес к ая и нервно-м ы шеч ная наг руз к а, с лож нос т ь и инт енс ивнос ть

7

м ы с лит ельны х п роцес с ов, эм оциональная наг руз к а, необходим ая т оч нос ть и п овторяем ос т ь движ ений, м онотоннос т ь т руда); 4) с т еп ень и харак т ер ус т алос т и п о с убъек т ивны м п ок аз ат елям (рас с еянное вним ание, г оловная боль, ощ ущ ение болей в м ы шцах, раз драж ит ельнос т ь); 5) воз м ож ны е от к лонения в з доровье, т ребую щ ие индивидуальног о п одхода п ри с ос т авлении к ом п лек с ов п роиз водс т венной г им нас т ик и; 6) с анит арно-г иг иенич ес к ое с ос тояние м ес т а з анят ий (обы ч нок ом п лек с ы п роводят с я на рабоч их м ес тах). В водна я гим на с т ика . С нее рек ом ендует с я нач инат ь рабоч ий день. О на п роводит с я до нач ала работ ы и с ос т оит из 5-8 общ ераз виваю щ их и с п ециальны х уп раж нений п родолж ит ельнос т ью 5-7 м инут . Ц ель вводной г им нас т ик и в т ом , ч т обы ак т ивиз ироват ь ф из иолог ич ес к ие п роцес с ы в тех орг анах и с ис т ем ах орг аниз м а, к оторы е иг раю т ведущ ую роль п ри вы п олнении к онк рет ной работ ы . Г им нас т ик а п оз воляет лег ч е вк лю ч ит ьс я в рабоч ий рит м , с ок ращ ает п ериод врабат ы ваем ос т и, увелич ивает эф ф ек т ивнос т ь т руда в нач але рабоч ег о дня и с ниж ает от рицат ельное воз дейс т вие резк ой наг руз к и п ри вк лю ч ении ч еловек а в работ у. В к ом п лек с е уп раж нений вводной г им нас т ик и с ледует ис п ольз оват ь с п ециальны е уп раж нения, к от оры е п о с воей с трук т уре, харак т еру близ к и к дейс т виям , вы п олняем ы м воврем я работ ы , им ит ирую т их. В з авис им ос т и от т ехнолог ии и орг аниз ации п роф ес с иональной деят ельнос т и водная г им нас т ик а м ож ет п роводитьс я неп ос редс т венно п еред нач алом рабоч ег оврем ени или м ож ет бы т ь вк лю ч ена в эт оврем я. Ф изкульт урна я п а уза . О на п роводит с я, ч т обы дат ь с роч ны й ак т ивны й отды х, п редуп редит ь или ос лабит ь ут ом ление, с ниж ение работос п ос обнос т и в т еч ение рабоч ег о дня. К ом п лек с с ос тоит из 7-8 уп раж нений, п овт оряем ы х нес к ольк ораз в т еч ение 5-10 м ин. М ес т о ф из к ульт урной п ауз ы и к олич ес т во п овт орений з авис ят от п родолж ит ельнос т и рабоч ег одня и динам ик и работос п ос обнос т и. П ри обы ч ном 7-8-ч ас овом рабоч ем дне с ч ас овы м обеденны м п ереры вом п ри « к лас с ич ес к ой» к ривой из м енения работос п ос обнос т и рек ом ендует с я п роводить две ф из к ульт урны е п ауз ы : ч ерез 2-2,5 ч ас а п ос ле нач ала работ ы и з а 1-1,5 ч ас а до ее ок онч ания. К ом п лек с уп раж нений ф из к ульт урной п ауз ы п одбирает с я с уч ет ом ос обеннос тей рабоч ей п оз ы , движ ений, харак т ера, с т еп ени т яж ес т и и нап ряж еннос т и труда. Ф из к ульт урная п ауз а п ри благ оп рият ны х с анитарно-г иг иенич ес к их ус ловиях м ож ет п роводит ьс я на рабоч их м ес т ах. В нек от оры х с луч аях из -з а ос обеннос т ей т ехнолог ии п роиз водс тва (неп реры вны й п роиз водс твенны й п роцес с , от с ут с твия долж ны х с анитарно-г иг иенич ес к их ус ловий и др.) п роводить ф из к ульт п ауз у невоз м ож но. Это з ас т авляет обрат ит ь ос обое вним ание на ак т ивное ис п ольз ование П Ф К в с вободное врем я. Ф изкульт урна я м инут ка от нос ит с я к м алы м ф орм ам ак т ивног о от ды ха. Эт о наиболее индивидуальная ф орм а к рат к оврем енной ф изк ульт урной п ауз ы , к оторая п роводит с я, ч т обы лок ально воз дейс т воват ь на ут ом ленную г руп п у

8

м ы шц. О на с ос тоит из 2-3 уп раж нений и п роводит с я в т еч ение рабоч ег о дня нес к ольк ораз п о1-2 м ин. Ф из к ульт м инут к и с ус п ехом п рим еняю т с я, к ог да п о ус ловиям орг аниз ации т руда и ег о т ехнолог ии невоз м ож но с делат ь орг аниз ованны й п ереры в для ак т ивног о от ды ха, т.е. в тех с луч аях, к ог да нельз я ос т анавливат ь оборудование, нарушат ь общ ий рит м работ ы , от влек ат ь надолг о вним ание работ аю щ ег о. Ф из к ульт м инут к а м ож ет бы т ь ис п ольз ована в индивидуальном п орядк е неп ос редс т венно на рабоч ем м ес т е. Р абот аю щ ий ч еловек им еет воз м ож нос ть вы п олнять ф из ич ес к ие уп раж нения им енно т ог да, к ог да ощ ущ ает п отребнос т ь в к рат к оврем енном от ды хе в с оответ с т вии с о с п ециф ик ой ут ом ления в данны й м ом ент . Ф из к ульт м инут к и м ож но п роводить в лю бы х ус ловиях, даж е т ам , г де п о с анит арно-г иг иенич ес к им ус ловиям не доп ус к ает с я п роведение ф из к ульт урной п ауз ы . М икроп а уза а кт ивного от ды ха . Эт о с ам ая к оротк ая ф орм а п роиз водс твенной г им нас т ик и, длящ аяс я вс ег о20-30 с ек унд. Ц ель м ик роп ауз ы – ос лабить общ ее или лок альное утом ление п ут ем ч ас т ич ног о с ниж ения или п овы шения воз будим ос т и цент ральной нервной с ис т ем ы . С эт им с вяз ано с ниж ение ут ом ления отдельны х анализ аторны х с ис т ем , норм ализ ация м оз г овог о и п ериф ерич ес к ог о к ровообращ ения. В м ик роп ауз ах ис п ольз ую т с я м ы шеч ны е нап ряж ения и рас с лабления, к оторы е м ож но м ног ок рат но п рим енят ь в т еч ение рабоч ег о дня. И с п ольз ую т с я п рием ы с ам ом ас с аж а. П рим ер вариант а м ик роп ауз ы п риведенниж е: У п р.1. 1- с м от рет ь вдаль 2-3 с . 2- п еревес т и вз г ляд на к онч ик п альца, п ос т авленног о п еред г лаз ам и на рас с тоянии 25-30 с м , и с м отрет ь на нег о 3-5 с . П овторят ь 10-12 раз . У п р.2. К реп к о з аж м урит ь г лаз а на 3-5 с , а з ат ем от к ры т ь на 3-5 с . П овторит ь 6-8 раз . У п р.3. Зак ры т ь г лаз а и вы п олнит ь к руг овы е движ ения г лаз ны м и яблок ам и вп равои влево. 15-20 с . У п р.4. Бы с т ры е м орг ания в т еч ение 15-20 с . У п р.5. Зак ры ть г лаз а, п одушеч к ам и трех п альцев к аж дой рук и лег к о надавливат ь на верхнее век о в т еч ение 2-3 с . Зат ем с нять п альцы с век и п ос идет ь с з ак ры т ы м и г лаз ам и 2-3 с . П овторит ь 3-4 раз а. М етодик а с ос тавления к ом п лек с ов уп раж нений в раз лич ны х видах п роизводс т венной г им нас т ик и и оп ределение их м ес т а в т еч ение рабоч ег одня М етодик а п роиз водс т венной г им нас т ик и вк лю ч ает два к ом п онент а: м етодик у с ос т авления к ом п лек с ов п роиз водс т венной г им нас т ик и и м ет одик у их п роведения в реж им е рабоч ег о дня. О ба к ом п онент а т ес но с вяз аны друг с друг ом , они оп ределяю т эф ф ек т з анят ий. Е с ли г рам от но с ос т авленны й к ом п лек с ф из ич ес к их уп раж нений п роводитс я не воврем я, тоонп ринес ет м ало п ольз ы , т ак ж е к ак к ом п лек с , с ос т авленны й без уч ет а ос новны х м етодич ес к их т ребований к раз ны м видам п роиз водс т венной г им нас т ик и. М етодик а с ос т авления и п роведения к ом п лек с ов в раз лич ны х видах п роиз водс твенной г им нас т ик и им ею т с ущ ес твенны е от лич ия. Е с ли м ес т о

9

вводной г им нас т ик и оп ределеноч ет к о– донач ала работ ы , т оврем я п роведения друг их видов п роиз водс твенной г им нас т ик и во м ног ом з авис ит от динам ик и работ ос п ос обнос т и ч еловек а в т еч ение т рудовог одня. М ет одика с ос т а вления и п роведения ком п лекс ов уп ра ж нений вводной гим на с т ики П риведем п рим ер т ип овой с хем ы вводной г им нас т ик и (раз работ ана ведущ им с п ециалис т ом п роиз водс т венной г им нас т ик и Л .Н.Ниф онт овой). 1.У п раж нения орг аниз ую щ ег охарак т ера. 2.У п раж нения для м ы шц т уловищ а, рук и ног . 3.У п раж нения общ ег овоз дейс твия. 4.У п раж нения для м ы шц т уловищ а, рук , ног с м аховы м и элем ент ам и. 5-8.Сп ециальны е уп раж нения. Д ля лю дей, з анят ы х т яж елы м ф из ич ес к им т рудом , в к ом п лек с вводной г им нас т ик и рек ом ендуетс я вк лю ч ат ь п рос т ы е п о к оординации движ ения динам ич ес к ог о харак тера. О ни п оз воляю т п ос ледоват ельно вовлек ат ь в ак т ивную деятельнос т ь раз лич ны е г руп п ы м ы шц. О бщ ая наг руз к а п ри вы п олнении уп раж нений п ос т еп енно увелич ивает с я к п ос ледней ч етверт и к ом п лек с а. Л ицам , з анят ы м трудом с редней т яж ес т и, п одойдут динам ич ны е с широк ой ам п лит удой уп раж нения для г руп п ы м ы шц, к оторы е во врем я работ ы не з адейс т вованы . М ак с им ум наг руз к и долж ен п риходит ьс я на с ередину к ом п лек с а. Д ля т ех, ч ей труд с вяз ан с длит ельны м нап ряж ением вним ания, з рения, но не от лич аетс я большим и ф из ич ес к им и ус илиям и, вводная г им нас т ик а нас ы щ ает с я к ом бинированны м и динам ич ны м и уп раж нениям и, в к оторы х з анят ы раз лич ны е г руп п ы м ы шц. М ак с им альная ф из ич ес к ая наг руз к а п риходит с я на п ервую треть к ом п лек с а. Е с ли п редс тоит инт енс ивная ум с т венная работ а, т о ч тобы с ок рат ит ь п ериод врабат ы вания, рек ом ендует с я п роиз вольное нап ряж ение м ы шц к онеч нос т ей ум еренной или с редней инт енс ивнос т и в т еч ение 5-10 с ек унд. Е с ли нуж но бы с т ро нас т роит ьс я и вк лю ч итьс я в работ у, доп олнит ельное нап ряж ение с к елет ны х м ы шц в с п ециальны х уп раж нениях долж нобы ть вы ше. У с ловия труда, рабоч ая п оз а м ог ут неблаг оп рият новлият ь на орг аниз м . В эт их с луч аях рек ом ендует с я вк лю ч ат ь уп раж нения, им ею щ ие п роф илак т ич ес к ую нап равленнос т ь. К п рим еру, работ а, вы п олняем ая с п ос т оянны м нак лоном т уловищ а вп еред, м ож ет п ривес т и к п овы шенном у ис к ривлению п оз воноч ник а в г рудной ч ас т и, п оэтом у к ом п лек с уп раж нений долж ен бы ть нап равлен на то, ч тобы улуч шат ь ос анк у и п реп ят с т воват ь п оявлению « к руг лой» с п ины . Д ля вводной г им нас т ик и ч ас т о ис п ользую т уп раж нения с возрас т аю щ им т ем п ом движ ений – от м едленног о до ум еренног о, от ум еренног о до п овы шенног о. П ри эт ом рек ом ендует с я раз виват ь т ем п , п ревы шаю щ ий с редний т ем п работ ы . Но ч тобы вы п олнение к ом п лек с а вводной г им нас т ик и не вы з ы валоч увс т ва ус т алос т и, необходим ос облю дат ь оп ределенны е п равила:

10

• во врем я уп раж нений з аним аю щ иес я ис п ы т ы ваю т ч увс т во п ос ильной и п рият ной м ы шеч ной работ ы ; • важ но с оз дават ь лег к ое т ониз ирую щ ее с ос т ояние ос новны х работ аю щ их м ы шеч ны х г руп п ; • водную г им нас т ик у с ледует з ак анч ивать двум я уп раж нениям и, одно из к оторы х с ним ает из лишнее воз буж дение, а друг ое – п ом ож ет нас т роит ьс я на п редс тоящ ую работ у; • п ос ле вы п олнения вс ег о к ом п лек с а у з аним аю щ ихс я не долж но п оявлят ьс я ж елания отдохнут ь. М ет одика с ос т а вления и п роведения ком п лекс ов уп ра ж нений ф изкульт урной п а узы О с новой т ип овой с хем ы ф из к ульт урной п ауз ы с луж ит п олож ение о т ом , ч тот е орг аны и с ис т ем ы орг аниз м а, к оторы е не п риним али ак т ивног оуч ас т ия в рабоч ем п роцес с е, долж ны п олуч ит ь доп олнит ельную наг рузк у, а с утом ленны х орг анов и с ис т ем нап ряж ение долж нобы т ь с нято. К нас т оящ ем у врем ени раз работ ана к лас с иф ик ация п роф ес с ий с уч ет ом ф из ич ес к ой тяж ес т и и ум с твенной нап ряж еннос т и т руда п рим енит ельно к п роиз водс твенной г им нас т ик е. Вс е виды т рудовой деят ельнос т и раз делены на 4 г руп п ы , для к аж дой с оз даны п рим ерны е т ип овы е с хем ы п роведения ф из к ульт урны х п ауз . П ервая г руп п а п роф ес с ий вк лю ч ает однообраз ны е, м онот онны е виды с небольшим и ф из ич ес к им и ус илиям и и м алой двиг ат ельной ак т ивнос т ью . Эт о в ос новном работ а с п ециалис т ов на вы ч ис лит ельной т ехник е, на п оточ нок онвейерны х линиях. Д ля работ ник ов эт ой г руп п ы в к ом п лек с е ф изк ульт урной п ауз ы п одбираю т с я уп раж нения динам ич ны е, с большой ам п лит удой движ ений, вк лю ч аю щ ие в ак т ивную деят ельнос т ь вс е ос новны е м ы шеч ны е г руп п ы и ф унк циональны е с ис т ем ы . Схем а ф из к ульт урной п ауз ы для эт ой г руп п ы п роф ес с ий: У п раж нения: • в п от яг ивании; • для м ы шц т уловищ а, ног , рук (п оворот ы , нак лоны ); • для м ы шц т уловищ а, ног , рук с большой ам п лит удой и бы с тры м тем п ом вы п олнения; • общ ег о воз дейс т вия (п рис едания, ус к оренная ходьба; к ом бинация п рис еданий с нак лоном т уловищ а, а т ак ж е ног и рук м аховог охарак т ера); • на рас с лабление м ы шц рук ; • на т оч нос т ь и к оординацию движ ений. К о второй г руп п е от нос ят с я виды работ , в к оторы х с оч ет аю т с я элем ент ы ум с т венног ои ф из ич ес к ог отруда. Д виж ения з дес ь раз нообраз ны е, динам ич ны е п ри ум еренны х ф из ич ес к их ус илиях. Большая ч ас т ь работ , от нос ящ ихс я к эт ой г руп п е, м ож ет вы п олнят ьс я с т оя (на м ес т е или в движ ении, ч т о долж но бы т ь уч т еноп ри с ос т авлении к ом п лек с а). Д ля эт ой г руп п ы п роф ес с ий к ом п лек с ы ф из к ульт п ауз с ос т авляю т из раз нообраз ны х динам ич ес к их уп раж нений в с оч ет ании с элем ент ам и

11

рас с лабления. О ч ень важ ноис к лю ч ит ь доп олнит ельны е наг руз к и на т е м ы шцы , к оторы е уч ас т вовали в т рудовы х оп ерациях. Тип овая с хем а ф из к ульт урной п ауз ы : У п раж нения: • в п от яг ивании; • для м ы шц т уловищ а, рук , ног с элем ент ам и рас с лабления; • для м ы шц т уловищ а, рук , ног ; • общ ег овоз дейс т вия – бег , п ры ж к и, п рис едания и их к ом бинации; • м аховог охарак т ера; • на рас с лабление; • на к оординацию и т оч нос ть движ ений. В т рет ью г руп п у вк лю ч ены работ ы , с вяз анны е с большим и ф из ич ес к им и ус илиям и, п одвиж ны е. К ом п лек с ы ф из к ульт п ауз ы с ос тоят в ос новном из уп раж нений на рас с лабление в с оч ет ании с г лубок им ды ханием , с п ос обс т вую щ им ус к орению вос с т ановит ельны х п роцес с ов. У п раж нения вы п олняю т с я в м едленном или с реднем т ем п е. Ф из к ульт урную п ауз у рек ом ендует с я с оч ет ат ь с п ас с ивны м отды хом и вы п олнять луч ше в п олож ении с идя, а нек от оры е уп раж нения даж е в п олож ении леж а. Схем а п одбора к ом п лек с а уп раж нений для п редс т авит елей т яж елог о ф из ич ес к ог о т руда с ледую щ ая: У п раж нения: • в п от яг ивании с г лубок им ды ханием и вк лю ч ением элем ентов рас с лабления м ы шц рук и п леч евог оп ояс а; • в г лубок ом ды хании с рас с лаблением раз лич ны х м ы шц; • с рас с лаблением м ы шц ног , рук и т уловищ а в с оч етании с г лубок им ды ханием в п олож ении с идя или леж а; • на рас т яг ивание, улуч шение ос анк и и п одвиж нос т и с ус т авов; • для м ы шц т уловищ а, ног и рук с элем ент ам и к оординации движ ений. Ч ет верт ая г руп п а п роф ес с ий – это виды работ, с вяз анны е с ум с т венны м или п реим ущ ес т венноум с т венны м т рудом . О ни т ребую т большог онап ряж ения цент ральной нервной с ис т ем ы , но м алоп одвиж ны е, ф из ич ес к ие з атрат ы небольшие. Ф из к ульт урная п ауз а с ос т оит из раз нообраз ны х ф из ич ес к их уп раж нений с широк ой ам п лит удой движ ений, вы п олняем ы х с т оя. Д лит ельное вы п олнение работ ы в п олож ении с идя вы з ы вает хронич ес к ую п ерег руз к у г лавной « нес ущ ей к онс т рук ции» - п оз воноч ник а, на к оторы й воз дейс твует ок оло70 % м ас с ы т ела. П оэт ом у п ри п одборе уп раж нений п оз воноч ник долж ен бы т ь п редм ет ом ос обы х з абот – важ ны нак лоны в с тороны , п рог ибание наз ад, вращ ение т уловищ а. Необходим о, ч т обы наг руз к у п олуч али к руп ны е м ы шеч ны е г руп п ы , к от оры е не з адейс т вованы в п роцес с е работ ы . Важ ны и уп раж нения, с п ос обс т вую щ ие к ровос набж ению г оловног о м оз г а, лик видирую щ ие з ас т ой к рови в облас т и м алог от аз а. Тип овая с хем а ф из к ульт урной п ауз ы : У п раж нения: • в п от яг ивании; • для м ы шц т уловищ а, рук и ног ; • для м ы шц т уловищ а, рук и ног более динам ич ны е, с большей наг руз к ой; • общ ег овоз дейс т вия – п рис едания, бег , п ры ж к и;

12

• для м ы шц ног , рук и т уловищ а и их к ом бинации с ак цент ом на движ ение ног ам и; • на рас с лабление м ы шц рук ; • на вним ание, к оординацию движ ений. Ф из ич ес к ие наг руз к и во врем я вы п олнения к ом п лек с а уп раж нений для 1,2 и 4-й г руп п п роф ес с ий долж на п ос т еп енно увелич иват ьс я, дос т иг нув м ак с им ум а к с ередине к ом п лек с а, а к ег о ок онч анию – с низ ит ьс я. Д ля лю дей 3-й г руп п ы (т яж елы й ф из ич ес к ий труд) наг руз к а в к ом п лек с е уп раж нений ф из к ульт п ауз ы долж на п ос т еп енноп овы шат ьс я. Следует уделит ь вним ание м ес т у ф из к ульт урны х п ауз в т еч ение рабоч ег о врем ени. Ф из к ульт урная п ауз а или нес к ольк о п редшес т вует п ервы м п риз нак ам ут ом ления, или с овп адает с ним и. Л ю дям , з анят ы м т яж елы м ф из ич ес к им т рудом , ф изк ульт п ауз у м ож но п редлож ит ь п ос ле п олутора ч ас ов работ ы , а з анят ы м ум с т венны м т рудом – не раньше, ч ем ч ерез 2,5 – 3 ч ас а. М ет одика с ос т а вления и п роведения физкульт урной м инут ки и м икроп а узы а кт ивного от ды ха В ф из к ульт урны х м инут к ах общ ег овоз дейс т вия п ервое уп раж нение ч ащ е вс ег о с вяз ано с рас п рям лением с п ины и от ведением п леч наз ад. Второе – нак лоны или п оворот ы т уловищ а в с оч ет ании с движ ениям и рук и ног , т рет ье – м аховы е движ ения. Нек оторы е уп раж нения воз ник аю т неп роиз вольно или в с илу п ривы ч к и. Эт о вращ ение г оловой, п леч ам и, нап ряж енное вы п рям ление ног в п олож ении с идя, с м ена п оз ы . Ф из к ульт м инут к и лок альног о воз дейс т вия п оз воляю т от дохнут ь т ем м ы шеч ны м г руп п ам , в к от оры х более вс ег о ощ ущ ает с я ус т алос т ь. П ри эт ом ис п ольз ую т с я уп раж нения на рас с лабление, т ак к ак им енно они с п ос обс т вую т луч шем у к ровос набж ению м ы шц, бы с т ром у и п олном у вос с т ановлению их работ ос п ос обнос т и. О дноврем енно м ог ут бы т ь п рим енены и нек от оры е элем ент ы м ас с аж а, ч т обы ус илит ь вос с тановит ельны й эф ф ек т. У п раж нения для м ик роп ауз ак т ивног оот ды ха п одбираю тс я п от ак ом у ж е п ринцип у. О бы ч но врем я п роведения м ик роп ауз и ф из к ульт м инуток оп ределяет с я с ам им работ аю щ им п о с убъек т ивны м ощ ущ ениям . В т еч ение рабоч ег одня они м ог ут п рим енят ьс я м ног ок рат но. 5. Ф И ЗИ ЧЕ С К АЯ К У Л Ь Т У Р А И С П О Р Т В С В О Б О Д Н О Е В Р Е МЯ О с новны е ф орм ы з анят ий ф из к ульт урой в с вободное врем я: • ут ренняя г иг иенич ес к ая г им нас т ик а; • ут ренние или веч ерние с п ециально нап равленны е з анят ия ф из ич ес к им и уп раж нениям и; • к рат к ие з анят ия ф из ич ес к им и уп раж нениям и в обеденны й п ереры в; • п оп ут ная тренировк а; • ф из к ульт урно-с п орт ивны е занят ия с целью ак т ивног о от ды ха и п овы шения ф унк циональны х воз м ож нос т ей, п роф ес с иональноп рик ладной ф из ич ес к ой п одг отовк и.

13

У т ренняя г иг иенич ес к ая г им нас т ик а. К ом п лек с нес лож ны х уп раж нений ут ренней г иг иенич ес к ой г им нас т ик и (« з арядк и» ) п оз воляет лег к о и п рият но п ерейт и от ут ренней вялос т и к ак т ивном у с ос тоянию , бы с трее лик видироват ь з ас тойны е явления, воз ник аю щ ие в орг аниз м е п ос ле ноч ног о без дейс твия. П рим енит ельно к п роиз водс твенной ф из ич ес к ой к ульт уре ут ренняя з арядк а п овы шает воз будим ос т ь центральной нервной с ис т ем ы , п ос т еп енно ак т ивиз ирует ос новны е ф унк циональны е с ис т ем ы орг аниз м а и т ем с ам ы м ус к оряет врабат ы ваем ос ть в т рудовой п роцес с . Наблю дения з а г руп п ой с т удентов, рег улярно вы п олнявших ут ренню ю з арядк у, и з а тем и, к то не делал ее, п ок аз али, ч т о у п ервы х п ериод вк лю ч ения в к ач ес т венны й уч ебны й труд с ос т авил 15 м инут , у вторы х – до45 м инут . В к ом п лек с уп раж нений ут ренней г иг иенич ес к ой г им нас т ик и вк лю ч аю т уп раж нения и к орриг ирую щ ег о, и п роф илак т ич ес к ог охарак т ера. П ри с ос т авлении индивидуальног о к ом п лек с а с ледует п оз абот ит ьс я, ч тобы онудовлет ворял с ледую щ им требованиям : • уп раж нения долж ны с оответ с т вовать ф унк циональны м воз м ож нос т ям орг аниз м а, с п ециф ик е т рудовой деят ельнос т и; • вы п олнят ьс я в оп ределенной п ос ледовательнос т и; • нос ит ь п реим ущ ес т венно динам ич ес к ий харак т ер, вы п олнят ьс я без з нач ит ельны х ус илий и з адерж к и ды хания; • наг руз к а долж на п ос т еп енно воз рас т ат ь с нек от оры м с ниж ением к к онцу з арядк и; • к ом п лек с с ледует п ериодич ес к и обновлят ь, т ак к ак п ривы ч нос т ь уп раж нений с ниж ает эф ф ек т ивнос т ь з анят ий. Р ек ом ендует с я с ледую щ ая п рим ерная с хем а п ос ледоват ельнос т и уп раж нений ут ренней г им нас т ик и (для работ ник ов ум с т венног от руда): 1.У п раж нения, с п ос обс твую щ ие п ос т еп енном у п ереходу орг аниз м а из з ат орм ож енног ос ос тояния в рабоч ее (ходьба, м едленны й бег , п от яг ивание). 2.У п раж нения, ак т ивиз ирую щ ие деят ельнос т ь с ердеч но-с ос удис той с ис т ем ы (м ахи рук ам и в раз ны х нап равлениях, нег лубок ие вы п ады и т.п .). 3.У п раж нения, ук реп ляю щ ие м ы шцы т ела, т ренирую щ ие ды хание, улуч шаю щ ие м оз г овое к ровообращ ение (вращ ение и нак лоны г оловы , т уловищ а, п оворот ы вп равои влево, нак лоны в с торону, п рог ибание наз ад). 4.У п раж нения на раз вит ие с иловы х воз м ож нос т ей. 5. У п раж нения, с п ос обс т вую щ ие п одвиж нос т и с ус т авов. 6. У п раж нения для м ы шц брю шног оп рес с а. 7. У п раж нения для ног , вк лю ч ая п рис едание на одной ног е, п одс к ок и. 8. Завершаю т ут ренню ю г иг иенич ес к ую г им нас т ик у уп раж нения на рас с лабление и вос с т ановление ды хания (ходьба с движ ением рук ). П родолж ит ельнос т ь утренней г им нас тик и от 8-10 до 20-30 м инут . П рак т ич ес к и з доровы е лю ди в воз рас т е до 40 лет м ог ут п роводит ь т ак ую з арядк у в т ем п е, п ри к отором п ульс п овы шает с я до150 уд./м ин(п ос ле 50 лет – п ульс до140 уд./м ин, для 60-лет них – 120 уд./м ин).

14

О днак о далек о не вс е лю ди лег к о и без болез ненно п еренос ят в ранние ут ренние ч ас ы п овы шенны е наг руз к и. Д ля нек оторы х целес ообраз но ог ранич ит ьс я м иним ум ом уп раж нений, нап равленны х на с нят ие утренней вялос т и, а более ак т ивны е уп раж нения п еренес т и на п ос ледние рабоч ие веч ерние ч ас ы . У т ренние или веч ерние с п ециальнонап равленны е ф из ич ес к ие уп раж нения Занят ия в виде с п ециально п одобранног о к ом п лек с а уп раж нений п роводят с я с п овы шенной наг рузк ой и им ею т п роф илак т ич ес к ую нап равленнос ть. С п ом ощ ью с п ециально-нап равленны х уп раж нений (т абл.1) с ним аю т с я неблаг оп рият ны е п ос ледс т вия м алоп одвиж ног о, т яж елог о ф из ич ес к ог о, м онот онног о т руда, работ ы в вы нуж денной неудобной п оз е, с п овы шенной нервно-эм оциональной нап ряж еннос т ью , неблаг оп рият ны х с анит арно-г иг иенич ес к их ус ловиях. Т абл.1. Нап равленнос ть к ом п лек с ов ф из ич ес к их уп раж нений п роф илак т ич ес к ог о воз дейс твия на с ам ос т оят ельны х г руп п овы х з анят иях Нег ат ивны е ф ак торы п роф ес с иональног о т руда Т яж елы й ф из ич ес к ий т руд Г ип ок инез ия и г ип одинам ия Неудобная или однообраз ная рабоч ая п оз а П овы шенная з аг руж еннос т ь м ы шц к ис т и и п редп леч ья М онотоннос ть

Нап равленнос т ь з анят ий и п одбора уп раж нений П роф илак т ик а п еренап ряж ения м ы шеч ног о ап п арата и от рицательног овлияния на оп орно-двиг ат ельны й ап п арат Р аз вит ие вы нос ливос ти, с илы , п одвиж нос ти с ус т авов, к оординации движ ений, ловк ос т и К оррек ция ос анк и, лик видация з ас т ойны х явлений в облас т и м алог о т аз а и ниж них к онеч нос т ей, п роф илак тик а шейны х ос теохондроз ов и п ояс нич но-к рес т цовы х радик улит ов П роф илак т ик а п еренап ряж ения м ы шц и нервно-м ы шеч ны х з аболеваний рук

Д виг ательная п ерем ена деят ельнос т и, п овы шенная эм оциональнос ть з анят ий П овы шенная нервно- Снят ие нервной нап ряж еннос ти, с т абилиз ация работ ы с ердеч ноэм оциональная с ос удис т ой и ды хат ельной с ис т ем , рас с лабление нап ряж еннос т ь Неблаг оп риятны е У луч шение ф унк ции ды хания в благ оп рият ны х ус ловиях, с анит арноп овы шение ус тойч ивос т и к вы с ок им , низ к им тем п ерат урам и к г иг иенич ес к ие ус ловия их п ереп адам (з ак аливание)

Благ одаря ф из ич ес к им уп раж нениям м ож но п овы с ить ус т ойч ивос т ь орг аниз м а и к друг им неблаг оп рият ны м ф ак т орам (вибрация, ук ач ивание, недос т аток к ис лорода). К рат к ие з анят ия ф из ич ес к им и уп раж нениям и в обеденны й п ереры в И з вес т ны й к ардиолог п роф ес с ор Н. М ухарлям ов п ис ал, ч т о т ем , у к ог о « с идяч ая» работ а, в обед с ледует ог ранич ит ьс я ч аем с бут ербродом , а ос т альное врем я п ереры ва ис п ольз оват ь для п рог улк и, иг ры в нас тольны й т еннис , лег к ой

15

п робеж к и. И ны м и с ловам и, вм ес то тог о, ч т обы п риобрет ат ь к алории, с ледует ак т ивно их рас ходовать, а п олны й обед луч ше п еренес т и на п ос лерабоч ее врем я. Во м ног их уч реж дениях в обеденны й п ереры в с отрудник и с увлеч ением иг раю т в нас т ольны й т еннис . Эт о и ес т ь ч ас ть п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры , в к оторой п рис ут с т вую т элем ент ы п овы шенной двиг ат ельной ак т ивнос т и и с воеобраз ной г им нас т ик и м ик ром ы шц г лаз , г им нас т ик и з рит ельног оанализ атора. О бщ ая ф из ич ес к ая наг рузк а во врем я иг ры м ож ет бы т ь вес ьм а з нач ит ельной. П о данны м шведс к их ис с ледоват елей, ч ас т от а п ульс а у вы с ок ок валиф ицированны х т еннис ис тов к к онцу п ервой п арт ии дос т иг ает 150 уд./м ин, к к онцу вт орой – 165, а в к онце т рет ье – п риближ ает с я к 200 уд./м ин. Эт от п рим ер дает п редс т авление о з нач ит ельной ф из иолог ич ес к ой наг руз к е этой, к аз алос ь бы , нес лож ной и дос т уп ной иг ры . П оп ут ная тренировк а П оп ут ная тренировк а – это неорг аниз ованное индивидуальное дейс т вие, нап равленное на п овы шение двиг ат ельной ак т ивнос т и без с ущ ес твенны х з ат рат доп олнит ельног о врем ени. Т ерм ин « тренировк а» з дес ь вес ьм а ус ловен. Р еч ь идет об ис п ользовании для доп олнит ельной ф из ич ес к ой наг руз к и обы ч ны х ус ловий т руда и бы т а. Сю да от нос ит с я п ешее п ередвиж ение вм ес то ез ды на т ранс п орт е п о п ут и на работ у и обрат но (т абл.2.). Д оп олнит ельная ф из ич ес к ая наг руз к а оч ень важ на для п редс т авит елей м алоп одвиж ны х видов т руда (оп т им альны й рас ход энерг ии на м ы шеч ную работ у с ос т авляет 1300-2200 к к ал в с ут к и). К ром е тог о, к ак от м еч аю т п с ихолог и, з а врем я п ешег оп ередвиж ения у ч еловек а с ниж ает с я нервно-эм оциональное нап ряж ение. Это ос обенно важ но п ри возвращ ении дом ой п ос ле нап ряж енног орабоч ег одня. Т абл.2. Энерг оз ат рат ы п ри ходьбе с раз лич ной с к орос т ью Ск орос т ь к м /ч ас

Энерг оз атрат ы (к к ал) п ри м ас с е обс ледуем ог о(к г ) 45

54

63

72

81

90

3,9

2,2

2,6

2,9

3,2

3,5

3,8

4.0

2,7

3,1

3,5

3,8

4,2

4,5

4,8

3,1

3,6

4,0

4,4

4,8

5,3

5,6

3,6

4,2

4,6

5,0

5,4

6,1

Ч т обы ак т ивиз ироват ь работ у к руп ны х м ы шеч ны х г руп п , им ею щ их недос т аточ ную наг руз к у, необходим о п одним атьс я п о лес т нич ны м м аршам , эс к алаторам м етро. П ри п одъем е п о лес т нице з атрач ивает с я з нач ит ельно больше энерг ии, ч ем п ри ходьбе п оровной м ес т нос т и. П одним аяс ь п ообы ч ной лес т нице в с реднем т ем п е, ч еловек рас ходует 0,012 к к ал/к г на 1 м етр п одъем а. Затрат ы энерг ии п ри с п ус к е с ос т авляю т 1/3 з ат рат п ри п одъем е. П оэт ом у с ледует вз ят ь з а п равило не п ользоват ьс я лиф т ом п ри п одъем е хот я бы до

16

ч етвертог о эт аж а. П олуч ит ь доп олнит ельную наг руз к у п ом ог аю т раз нообраз ны е бы товы е и хоз яйс т венны е работ ы : уборк а к варт иры , м ы т ье п ола, работ а на п риус адебном уч ас т к е. Вс е эт и виды т руда п риравниваю т с я к ф из ич ес к ом у труду ум еренной т яж ес т и. Ф из к ульт урно-с п орт ивны е з анят ия для ак т ивног оот ды ха и п овы шения ф унк циональны х воз м ож нос тей Эт и з анят ия п редп рият ия или уч реж дения м ог ут орг анизовы ват ь для с воих с отрудник ов. М ес т о м ог ут вы брат ь с ам и з аним аю щ иес я. Занят ия п роводят с я с целью ак т ивног о от ды ха, общ ег о оз доровления, п овы шения ф унк циональны х воз м ож нос т ей от дельны х с ис т ем орг аниз м а в с ледую щ их ф орм ах: • г руп п ы з доровья; • г руп п ы общ ей ф из ич ес к ой п одг отовк и; • с п орт ивны е с ек ции п овидам с п орта; • с ам ос тоят ельны е ф из к ульт урны е з анятия и с п орт ивная тренировк а в индивидуальны х видах с п орта. Г руп п ы з доровья. Ц ель з анят ий – ук реп ит ь з ащ ит ны е с войс т ва орг аниз м а к внешним ф ак торам и ус ловиям п роиз водс т ва (п роф ес с иональной деят ельнос т и), п овы с ит ь уровень общ ей ф из ич ес к ой п одг отовленнос т и. В эт их г руп п ах, к ак п равило, з аним аю т с я м уж ч ины от 40 и ж енщ ины от 35 лет , им ею щ ие нек оторы е отк лонения в с ос тоянии з доровья. М етодик а п роведения з анят ий т ребует с трог о доз ироват ь ф из ич ес к ую наг рузк у с уч ет ом индивидуальны х ос обеннос т ей с ос т ояния з доровья к аж дог оз аним аю щ ег ос я. Г руп п ы общ ей ф из ич ес к ой п одг отовк и (О Ф П ). Занят ия в г руп п ах О Ф П п роводят с я, ч тобы обес п еч ит ь общ ую ф из ич ес к ую п одг отовленнос т ь, обуч ить нек от оры м с п орт ивны м уп раж нениям , раз вить ф из ич ес к ие к ач ес т ва, необходим ы е для т ог о или друг ог о вида с п орт а, ч т о п оз воляет в дальнейшем п родолж ат ь з анят ия в одной из с п орт ивны х с ек ций. Занят ия в с п орт ивны х с ек циях. О ни орг аниз ую т с я для лю дей м олодог о и с реднег о воз рас т а. Вы бор вида с п орт а з авис ит от ос обеннос т ей к онт инг ент а работ аю щ их и к онк рет ной деят ельнос т и уч реж дения или п редп рият ия. Занят ия п роводят с я п ообщ еп ринят ой м ет одик е с п орт ивной п одг от овк и и п редп олаг аю т уч ас т ие в с оревнованиях. Р аз лич ны е п роф ес с иональны е г руп п ы из бираю т раз лич ны е виды с п орт а и ф из ич ес к ие уп раж нения. У с ловия т руда и бы т а, харак т ер п роф ес с иональной деят ельнос т и и ряд друг их ф ак т оров нак лады ваю т от п еч ат ок на ос обеннос т и ак т ивног оот ды ха ч еловек а. Сам ос т оят ельны е с п орт ивны е з анят ия и с п орт ивная т ренировк а. К ог да ус ловия ж из ни не п оз воляю т ч еловек у заним ат ьс я в орг аниз ованны х г руп п ах и к оллек т ивах, онм ож ет делат ь эт ос ам ос т оят ельно, индивидуально. Ж елат ельно з аним ат ьс я ф изк ульт урой, п рок онс ульт ировавшис ь с врач ом врач ебноф из к ульт урног о дис п анс ера, с м ет одис том -тренером или ис п ольз уя п олуч енны й ранее оп ы т з анят ий в уч ебны х з аведениях или с п орт ивны х с ек циях. П риобрес т и необходим ы е м етодич ес к ие з нания м ож но, из уч ая

17

с п ециальную лит ерат уру п о м ет одик е ф из к ульт урны х з анят ий и с п орт ивной п одг отовк е. К ак п равило, индивидуальной с п орт ивной п одг от овк ой з аним аю т с я лица, им ею щ ие м ног олет ний оп ы т с п орт ивной тренировк и. П П Ф П с п ециалис т а в с вободное врем я Эт и с ам ос т оят ельны е з анят ия не им ею т п ринцип иальног о от лич ия от аналог ич ны х з анят ий в рабоч ее врем я. К ак п равило, в эт их с ам ос т оят ельны х з анят иях более ярк о п роявляетс я лич ная з аинт ерес ованнос т ь к аж дог о з аним аю щ ег ос я в п овы шении или п оддерж ании с воей с п ециальной п с ихоф из ич ес к ой п одг отовленнос т и. О ч ень ч ас т о с т им улом к т ак им з анят иям м ож ет бы ть не т ольк о к ач ес т венное вы п олнение с воих п роф ес с иональны х ф унк ций, но и с трем ление ч ерез п овы шение лич ной п роф ес с иональноп рик ладной ф из ич ес к ой п одг отовленнос т и з анят ь на к онк урс ной ос нове инт ерес ую щ ую ег одолж нос т ь. 6.Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е С Р Е Д С Т В А П О В Ы Ш Е Н И Я Р АБ О Т О С П О С О Б Н О С Т И К доп олнит ельны м с редс т вам от нос ятс я не т ольк о г ант ели, с к ак алк и, набивны е м яч и, г им нас т ич ес к ие с т енк и, но и раз лич ны е т ренаж еры (« бег ущ ая дорож к а» , « велотренаж ер» и м ног ие друг ие) раз виваю щ ие вы нос ливос т ь, с илу, бы с трот у, п одвиж нос т ь с ус т авов. П рим енение т ренаж еров п овы шает инт енс ивнос т ь з анят ий благ одаря доп олнит ельны м наг руз к ам , из бират ельном у воз дейс твию на от дельны е ф унк циональны е с ис т ем ы , м ы шеч ны е г руп п ы . Т ренаж еры п оз воляю т с т рог о диф ф еренцироват ь ф из ич ес к ую наг руз к у. В нас т оящ ее врем я ис п ольз ую т с я т ренаж еры с обрат ной инф орм ационной с вяз ью , п оз воляю щ ие рег улироват ь наг руз к у в з авис им ос т и от реак ции орг аниз м а. Д ля вос с т ановит ельны х п роцедур п рим еняю т с я раз лич ны е м ас с аж еры . Ф из ич ес к ие уп раж нения м ог ут с оч ет ат ьс я с вводно-т еп ловы м и п роцедурам и, с п ос обс т вую щ им и рас с лаблению . Вос с т ановлению работ ос п ос обнос т и (душевы е ус т ановк и с дож девы м , вос ходящ им , к онт рас т ны м и друг им и вариант ам и водны х п от ок ов; п одводны й м ас с аж , рус с к ие бани, с ауны ). С эт ой ж е целью ис п ольз ую т с я м уз ы к альное с оп ровож дение ф из ич ес к их уп раж нений и вос с т ановит ельны х п роцедур, к ом нат ы п с ихолог ич ес к ой раз г руз к и с о с п ециальны м и к рес лам и для релак с ации и видео- и аудиоэф ф ек т ам и. В п ом ещ ении п с ихолог ич ес к ой раз г руз к и ч ерез с редс т ва аэрации воз духа м ог ут п ос т уп ат ь з ап ахи цветов, хвойног о лес а, т равы , с к ошенног о с ена, ч то т ак ж е п олож ит ельно влияет на п роцес с вос с т ановления п ос ле п роф ес с иональног от руда.

18

7.П Р О Ф И Л АК Т И К А П Р О Ф Е С С И О Н АЛ Ь Н Ы Х ЗАБ О Л Е В АН И Й И Т Р АВ МАТ И ЗМА С Р Е Д С Т В АМИ Ф И ЗИ ЧЕ С К О Й К У Л Ь Т У Р Ы Ст ат ис т ич ес к и док аз ано, ч то з доровы й, ф из ич ес к и п одг от овленны й ч еловек м еньше п одверж ен с луч айны м п роф ес с иональны м травм ам в с илу хорошей реак ции, дос т ат оч ны х с к орос т но-с иловы х воз м ож нос т ей. У нег оболее вы с ок ая ус тойч ивос т ь к инф ек ционны м з аболеваниям . О с новная з адач а ф из ич ес к их уп раж нений п роф илак т ич ес к ой нап равленнос т и – п овы с ит ь ус т ойч ивос т ь орг аниз м а к воз дейс т вию неблаг оп рият ны х ф ак т оров т руда. К ним от нос ят с я: • п еренап ряж ение, воз ник аю щ ее п ри т яж елом ф из ич ес к ом труде; • г ип ок инез ия – ог ранич ение к олич ес т ва и объем а движ ений; • м онотония, с вяз анная с вы п олнением одинак овы х оп ераций, с неп реры вной к онцентрацией вним ания (им енно в эт ом с ос т оянии, п одобном п олудрем е, увелич ивает с я вероят нос т ь т равм ат из м а); • рабоч ая п оз а, к от орая с т ановит с я п рич иной целог оряда неблаг оп рият ны х отк лонений (з аболевание орг анов м алог о т аз а, к иф оз ы , с к олиоз ы , ос лабление м ы шц ж ивот а и др.); • п овы шенная нервно-эм оциональная нап ряж еннос т ь т руда, вибрация и ук ач ивание, неблаг оп рият ны е с анит арно-г иг иенич ес к ие ус ловия (з ап ы леннос т ь, з аг аз ованнос т ь, п лохое ос вещ ение). Ч т обы с низ ит ь эт и неблаг оп рият ны е воздейс т вия, в с вободное врем я п роводит с я п роф илак т ич ес к ая г им нас т ик а. Эт о к ом п лек с уп раж нений, п одобранны х для п роф илак т ик и неблаг оп рият ны х влияний в п роцес с е т руда и с ниж ения п роф ес с иональног о т равм ат из м а. К олич ес т во уп раж нений, т ем п их вы п олнения, п родолж ит ельнос т ь к ом п лек с а в к аж дом от дельном с луч ае раз лич ны е. Г руп п овы е з анят ия п роф илак т ич ес к ой г им нас т ик ой м ог ут п роводит ьс я в обеденны й п ереры в или с раз у п ос ле ок онч ания работ ы в с п ециальны х п ом ещ ениях. П рим ер уп раж нений неп ос редс т венног о воз дейс твия для т ренировк и с ос удов г оловног ом оз г а: 1.Д виж ения г оловой (нак лоны , п оворот, к руж ения). 2.Т ож е в с оч ет ании с движ ениям и рук . 3.П ринят ь п оз ы , п ри к от оры х г олова ок аз ы вает с я ниж е друг их ч ас т ей т ела (п одъем ног леж а на с п ине, « велос ип ед» , с т ойк а на лоп ат к ах, лок т ях, г олове). 4.Бы с тры е п ерем ещ ения г оловы с воз ник новением с ил инерции (« рубк а дров» , к ач ат ельны е движ ения т уловищ ем ). 5.Сг ибание п оз воноч ник а в облас т и шеи, г руди (з аведение ног и з а г олову в п олож ении леж а на с п ине). 6.И нт енс ивное ды хание ч ерез нос , резк ое с ок ращ ение диаф раг м ы (бег , п ередвиж ение на лы ж ах и т .п .), ды хание т ольк о ч ерез нос (« рубк а дров» с инт енс ивны м вы дохом ).

19

7.П рием ы м ас с аж а и с ам ом ас с аж а, вк лю ч аю щ ие нес ильное п ос т ук ивание п альцам и п ог олове. 8. В Л И ЯН И Е И Н Д И В И Д У АЛ Ь Н Ы Х О С О Б Е Н Н О С Т Е Й , Г Е О Г Р АФ О К Л И МАТ И ЧЕ С К И Х Ф АК Т О Р О В Н А С О Д Е Р Ж АН И Е П Р О И ЗВ О Д С Т В Е Н Н О Й Ф И ЗИ ЧЕ С К О Й К У Л Ь Т У Р Ы С П Е ЦИ АЛ И С Т О В На с одерж ание п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры к ак в рабоч ее, т ак и в с вободное врем я ок аз ы ваю т влияние индивидуальны е ос обеннос т и ч еловек а. П ри вы боре ф орм и п ри уп раж нениях П Ф К уч ит ы ваю т п оловы е раз лич ия з аним аю щ ихс я. Так , нап рим ер, п ри п родолж ит ельнос т и работ в п олож ении с идя у ж енщ ин ч ащ е, ч ем у м уж ч ин воз ник аю т и в большей с т еп ени п роявляю т с я неблаг оп рият ны п ос ледс т вия з ас тойны х явлений в облас т и м алог о т аз а. П ри вы п олнении работ ы п реим ущ ес твенно в п олож ении с т оя у ж енщ ин ч ащ е бы ваю т ос лож нения, с вяз анны е с нарушением веноз ног о к ровообращ ения в ниж них к онеч нос тях. П редрас п олож еннос ть к т ак им нарушениям м ож ет нос ит ь нас ледс т венны й харак т ер. Вс е это долж но уч ит ы ватьс я к ак п ри оп ределении, к олич ес т ва ф из к ульт ум инут ок в т еч ение рабоч ег о дня, т ак и п ри п одборе с п ециальны х уп раж нений. Воз рас т ны е от лич ия обы ч но влияю т на п родолж ит ельнос т ь ф из к ульт урны х п ауз , инт енс ивнос т ь вы п олнения к ом п лек с а от дельны х уп раж нений. О бщ ая ф из ич ес к ая наг руз к а в утренней г иг иенич ес к ой или с п ециализ ированной г им нас т ик е п о-раз ном у п еренос ит с я « с овам и» , « ж аворонк ам и» и « г олубям и» , п оэт ом у важ но уч ит ы ват ь индивидуальны е раз лич ия в п еренос им ос т и ф из ич ес к ой наг руз к и раз лич ны м и лю дьм и в раз ное врем я с ут ок . Г еог раф о-к лим ат ич ес к ие ус ловия т ак ж е м ог ут ок аз ы ват ь с вое влияние на с одерж ание П Ф К . Нап рим ер, длинная п олярная ноч ь и длинны й п олярны й день на Севере внос ят оп ределенны й дис баланс в норм альное ф унк ционирование орг аниз м а, нарушая ег оес т ес т венны й биолог ич ес к ий рит м . На п одбор уп раж нений П Ф К влияю т т ак ж е т ем п ерат урны е и к лим ат ич ес к ие ос обеннос т и врем енг ода в т ех или ины х рег ионах. 9.Р О Л Ь Л И ЧН О С Т И Р У К О В О Д И Т Е Л Я В О В Н Е Д Р Е Н И Е Ф И ЗИ ЧЕ С К О Й К У Л Ь Т У Р Ы В П Р О И ЗВ О Д С Т В Е Н Н Ы Й К О Л Л Е К Т И В Сп ециалис т ы вы с шей к валиф ик ации на оп ределенном эт ап е с воей п роф ес с иональной деят ельнос т и, к ак п равило, с т ановят с я рук оводит елям и п роиз водс твенног о, т ворч ес к ог о, уп равленч ес к ог о или друг ог о к оллек т ива. О т т ог о, нас к ольк о с ам рук оводит ель ос оз нает роль и з нач им ос ть п роиз водс твенной ф из ич ес к ой к ульт уры для п роф ес с иональной деес п ос обнос т и к аж дог о ч лена к оллек т ива, во м ног ом з авис ит с т еп ень ее внедрения. П роблем а ис п ольз ования раз лич ны х ф орм П Ф К не п рос т ая, т ак к ак ч ас т о вс т уп ает в п рот ивореч ия с общ им и эк оном ич ес к им и п ок аз ат елям и. П ри

20

решении воп рос ов п роиз водс твенной ф из ич ес к ой к ульт уры рук оводит елю к оллек т ива п риходит с я анализ ироват ь п лю с ы и м инус ы ее внедрения, с оп ос т авляя г ум анис т ич ес к ие ас п ек т ы эт их м ероп рият ий с эк оном ич ес к им и воз м ож нос т ям и п роиз водс тва, орг аниз ации. О днак о в лю бом с луч ае п ринят ие решения во м ног ом з авис ит от т ог о, нас к ольк о с ам рук оводит ель п оним ает с ут ь и з нач им ос т ь воздейс твия п роиз водс твенной ф из ич ес к ой к ульт уры на работ аю щ ег о ч еловек а, на ег о з доровье и деес п ос обнос ть. И з дес ь важ на не т ольк о т еорет ич ес к ая п одг отовк а, нои лич ны й п рак т ич ес к ий оп ы т . К о нт ро л ь ны е в о п ро сы 1.П роиз врдс т венная ф из ич ес к ая к ульт ура, ее цели и з адач и. 2.М ет одич ес к ие ос новы п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры 3.Влияние ус ловий т руда и бы т а с п ециалис т а на вы бор ф орм , м ет одов и с редс т в ПФ К. 4.П роиз водс т венная ф из ич ес к ая к ульт ура в рабоч ее врем я. 5.Вводная г им нас т ик а. 6.Ф из к ульт урная п ауз а. 7.Ф из к ульт урная м инут к а. 8.М ик роп ауз а ак т ивног оот ды ха. 9.М ет одик а с ос т авления к ом п лек с ов уп раж нений в раз лич ны х видах п роиз водс твенной г им нас т ик и и оп ределение их м ес т а в т еч ение рабоч ег одня. 10.Ф из ич ес к ая к ульт ура и с п орт в с вободное врем я. 11.У т ренняя г иг иенич ес к ая г им нас т ик а. 12.У т ренние или веч ерние с п ециальнонап равленны е ф из ич ес к ие уп раж нения. 13.К рат к ие з анят ия ф из ич ес к им и уп раж нениям и в обеденны й п ереры в. 14.П оп ут ная тренировк а. 15.Ф из к ульт урно-с п орт ивны е з анят ия для ак т ивног о от ды ха и п овы шения ф унк циональны х воз м ож нос т ей. 16.Д оп олнит ельны е с редс т ва п овы шения работос п ос обнос т и. 17.П роф илак т ик а п роф ес с иональны х заболеваний и т равм ат из м а с редс твам и ф из ич ес к ой к ульт уры . 18.Влияние индивидуальны х ос обеннос т ей, г еог раф о-к лим ат ич ес к их ф ак т оров на с одерж ание п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры с п ециалис т а. 19.Р оль лич нос т и рук оводит еля во внедрении ф из ич ес к ой к ульт уры в п роиз водс твенны й к оллек т ив.

21

О с новная л итература 1. Л ях В.И . Ф из ич ес к ая к ульт ура / В.И .Л ях. – М . : П рос вещ ение,2001.- 96 с . 2. М ат веев Л .П . Т еория и м ет одик а ф из ич ес к ой к ульт уры . Введение в п редм ет /Л .П .М ат веев. – М . : Л ань, 2003. – 160 с . 3. Солог уб Б.И . Ф из иолог ия ч еловек а. О бщ ая. Сп орт ивная. Воз рас т ная / Б.И .Солог уб. – М . : О лим п ия П рес с ; Т ера-Сп орт , 2001. – 284 с . 4. Ф из ич ес к ая к ульт ура с т удент а : уч ебник /[п од ред. В.И .И льинич а]. – М . : Г ардарик и, 2004. – 448 с . 5. Ф урм анов А .Г . О здоровит ельная ф из ич ес к ая к ульт ура / А .Г .Ф урм анов, М .Б.Ю с п а. – М . : Т ес ей, 2003. – 528 с . Д опол нител ьная л итература 1. Д ж .М ао О з доровит ельная к ит айс к ая г им нас т ик а /Д ж .М ао. – М . : Ф аирп рес с , 2001. – 175 с . 2. К рас ик ова И .С. Г им нас т ик а для ленивы х / И .С.К рас ик ова. – М . : К орона п ринт , 2003. – 139 с . 3. М енхин Б.М . О з доровит ельная г им нас т ик а : Т еория и м ет одик а /Б.М .М енхин. – М . : Ф иС, 2002. – 384 с . 4. П ог ос янМ .М . Л еч ебны й м ас с аж . У ч ебник для с т удент ов / М .М .П ог ос ян. – М . : Советс к ий с п орт , 2004. – 568 с . 5. Селуянов В.Н. Т ехнолог ия оз доровительной ф из ич ес к ой к ульт уры / В.Н.Селуянов. – М . : Сп орт А к адем П рес с , 2001. – 120 с . Э л ек тронны й к атал огН аучной библ иотек и. – (http: //www.lib.vsu.ru/)

22

С О Д Е Р Ж АН И Е Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 1. П роиз водс твенная ф из ич ес к ая к ульт ура, ее цели и з адач и . . . . . . . . . . . . . . . 4 2. М ет одич ес к ие ос новы п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры . . . . . . . . . . 5 3. Влияние ус ловий труда и бы т а с п ециалис т а на вы бор ф орм , м етодов и с редс т в П Ф К . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 4. П роиз водс твенная ф из ич ес к ая к ульт ура в рабоч ее врем я . . . . . . . . . . . . . . . . 6 5. Ф из ич ес к ая к ульт ура и с п орт в с вободное врем я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 6. Д оп олнит ельны е с редс т ва п овы шения работос п ос обнос т и . . . . . . . . . . . . . .17 7. П роф илак т ик а п роф ес с иональны х з аболеваний и т равм ат из м а с редс т вам и ф из ич ес к ой к ульт уры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 8. Влияние индивидуальны х ос обеннос т ей, г еог раф о-к лим ат ич ес к их ф ак торов на с одерж ание п роиз водс т венной ф из ич ес к ой к ульт уры с п ециалис т ов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 9. Р оль лич нос т и рук оводит еля вовнедрение ф из ич ес к ой к ульт уры в п роиз водс твенны й к оллек т ив . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 Л ит ерат ура . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

23

Сос т авитель Беланов А лек с андр Элдарович Р едак т ор Т ихом ирова О .А.