Íè÷åãî íå ìîæåò áûòü ñòðàøíåå, êàê ïîòåðÿòü çðåíèå. Ýòî íåâûðàçèìàÿ îáèäà, îíà îòíèìàåò äåâÿòü äåñÿòûõ ìèðà. Ìàêñèì Ãîðü...
114 downloads
382 Views
1MB Size
Report
This content was uploaded by our users and we assume good faith they have the permission to share this book. If you own the copyright to this book and it is wrongfully on our website, we offer a simple DMCA procedure to remove your content from our site. Start by pressing the button below!
Report copyright / DMCA form
Íè÷åãî íå ìîæåò áûòü ñòðàøíåå, êàê ïîòåðÿòü çðåíèå. Ýòî íåâûðàçèìàÿ îáèäà, îíà îòíèìàåò äåâÿòü äåñÿòûõ ìèðà. Ìàêñèì Ãîðüêèé Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò çàìåíèòü ìíîæåñòâî ëåêàðñòâ, íî íè îäíî ëåêàðñòâî â ìèðå íå ìîæåò çàìåíèòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Àíæåëî Ìîññî Ñàìîå ãëàâíîå äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ åñòü çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, à çàòåì óæå ðåæèì ïèùè è ñíà. Àâèöåííà
ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ ÂÎËÃÎÃÐÀÄÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ
Ì.Ã. ÐÛÆÊÈÍÀ
ÇÄÎÐÎÂÜÅ ÃËÀÇ Â ÂÀØÈÕ ÐÓÊÀÕ
Âîëãîãðàä 2001
ÁÁÊ 56.7 Ð93 Ðåöåíçåíòû: ä-ð ïåä. íàóê, ïðîô., àêàä. Ò.Ã. Êîâàëåíêî; êàíä. áèîë. íàóê, ïðîô. Í.Å. Êàëèíèíà Ïå÷àòàåòñÿ ïî ðåøåíèþ ðåäàêöèîííî-èçäàòåëüñêîãî ñîâåòà óíèâåðñèòåòà
Ð93
Ðûæêèíà Ì.Ã. Çäîðîâüå ãëàç â âàøèõ ðóêàõ. — Âîëãîãðàä: Èçäàòåëüñòâî ÂîëÃÓ, 2001. — 136 ñ. ISBN 5-85534-439-8 Êíèãà ïîñâÿùåíà îäíîìó èç ñàìûõ âàæíûõ êàíàëîâ èíôîðìàöèè î ñîñòîÿíèè îêðóæàþùåãî íàñ ìèðà — çðåíèþ. Îíà ñîñòîèò èç ÷åòûðåõ ãëàâ, â êîòîðûõ ïðåäñòàâëåíû íàèáîëåå âàæíûå ñâåäåíèÿ èç ìíîãî÷èñëåííûõ òåîðèé è øêîë ïî îôòàëüìîëîãèè è èç ñîáñòâåííûõ èññëåäîâàíèé ïî èñïîëüçîâàíèþ åñòåñòâåííûõ ìåòîäîâ óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ. Êðîìå òîãî, â íåé èçëîæåí øèðîêèé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, ïîçâîëÿþùèõ óëó÷øèòü çðåíèå, ïðåïÿòñòâóþùèõ åãî óõóäøåíèþ è ñïîñîáñòâóþùèõ òðåíèðîâêå, ðåëàêñàöèè è ïðåäóïðåæäåíèþ ãëàçíûõ áîëåçíåé. Ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ ïðåïîäàâàòåëåé êàôåäð ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, ñòóäåíòîâ ñ íîðìàëüíûì è ðàññòðîåííûì çðåíèåì, à òàêæå âñåì, ÷üå çðåíèå èñïûòûâàåò áîëüøèå íàãðóçêè, ñ öåëüþ ïðîôèëàêòèêè îôòàëüìîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé.
ISBN 5-85534-439-8
© Ì.Ã. Ðûæêèíà, 2001 © Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 2001
ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ ÂÂÅÄÅÍÈÅ ............................................................................................. 7 ÃËÀÂÀ I ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÊÓËÜÒÓÐÀ — ÏÐÎÖÅÑÑ ÑÀÌÎÎÁÍÎÂËÅÍÈß ......................................................................... 19 1.1. ÏÐÎÂÅÐÜÒÅ ÑÂÎÅ ÇÐÅÍÈÅ ............................................. 22 1.2. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß, ÐÅÊÎÌÅÍÄÓÅÌÛÅ ÏÐÈ ÀÑÒÈÃÌÀÒÈÇÌÅ ........................................................... 26 1.3. ÒÐÅÍÈÍà ÎÊÎËÎÃËÀÇÍÛÕ ÌÛØÖ ÏÎ ÌÅÕÒÓ ................................................................................. 26 1.4. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅÌ ÒÀÁËÈÖ ØÓËÜÒÅ .................................................................... 31 1.5. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ Ñ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅÌ ×ÈÑËÎÂÛÕ ÏÈÐÀÌÈÄ .......................................................... 31 1.6. ØÅÑÒÜ ÊÎÌÏËÅÊÑΠÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÃËÀÇ ..... 33 1.7. ÄÛÕÀÍÈÅ ............................................................................ 37 ÃËÀÂÀ II ÍÅÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÅ ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ ........................................................................................ 41 2.1. ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÃËÀÇ ÏÎ ÑÈÑÒÅÌÅ ÉÎÃΠ............................................................ 41 2.2. ÖÈÃÓÍ ÄËß ËÅ×ÅÍÈß ÁËÈÇÎÐÓÊÎÑÒÈ .................... 51 2.3. «ÐÅÉÊÈ» ÊÀÊ ÎÄÍÀ ÈÇ ÍÅÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÕ ÔÎÐÌ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ ............................... 56 2.4. ÒÎ×Å×ÍÛÅ ÌÀÑÑÀÆÈ .................................................... 62 2.5. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÏÐÈÍÖÈÏÛ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß ÀÞÐÂÅÄÎÉ ............................................................................... 68 ÃËÀÂÀ III ÈÑÑËÅÄÎÂÀÒÅËÜÑÊÀß ÐÀÁÎÒÀ ÑÎ ÑÒÓÄÅÍÒÀÌÈ ÑÏÅÖÈÀËÜÍÎÉ ÌÅÄÈÖÈÍÑÊÎÉ ÃÐÓÏÏÛ (ÑÌÃ) ................................................. 80 3.1. ÎÐÃÀÍÈÇÀÖÈß È ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈß ÇÀÍßÒÈÉ ÑÎ ÑÒÓÄÅÍÒÀÌÈ ÑÌà ...................................... 80 3.2. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÊÓËÜÒÓÐÀ È ÎÒÍÎØÅÍÈÅ Ê ÍÅÉ ÑÒÓÄÅÍÒÎÂ Ñ ÎÔÒÀËÜÌÎËÎÃÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÀÒÎËÎÃÈÅÉ .......................................................................... 82 3.3. ÈÑÑËÅÄÎÂÀÍÈß È ÂÛÁÎÐ ÌÅÒÎÄÈÊ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈß ÇÀÍßÒÈÉ ÑÎ ÑÒÓÄÅÍÒÀÌÈ Ñ ÎÑËÀÁËÅÍÍÛÌ ÇÐÅÍÈÅÌ ............................................... 85 –5–
3.4. ÊÎÌÁÈÍÈÐÎÂÀÍÍÛÅ ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß ...................................................................... 87 3.5. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÅ È ÂÀËÅÎËÎÃÈ×ÅÑÊÎÅ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈÅ ÑÒÓÄÅÍÒÎÂ Ñ ÎÔÒÀËÜÌÎËÎÃÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÀÒÎËÎÃÈÅÉ ..................... 99 3.6. ÏÐÎÔÈËÀÊÒÈÊÀ ÎÔÒÀËÜÌÎËÎÃÈ×ÅÑÊÈÕ ÇÀÁÎËÅÂÀÍÈÉ ...................................................................... 100 ÃËÀÂÀ IV ÈÇ ÍÀÐÎÄÍÎÉ ÌÅÄÈÖÈÍÛ ......................................................... 4.1. ÃËÀÇÍÛÅ ÇÀÁÎËÅÂÀÍÈß È ÈÕ ÏÐÈ×ÈÍÛ ............. 4.2. ÔÈÒÎÒÅÐÀÏÈß È ËÅ×ÅÍÈÅ ÏÐÎÄÓÊÒÀÌÈ ÅÑÒÅÑÒÂÅÍÍÎÃÎ ÏÐÎÈÑÕÎÆÄÅÍÈß ............................ 4.3. ÍÀÒÓÐÎÏÀÒÈ×ÅÑÊÈÅ (ÅÑÒÅÑÒÂÅÍÍÛÅ) ÌÅÒÎÄÛ ËÅ×ÅÍÈß .............................................................. 4.4. ÃÈÐÓÄÎÒÅÐÀÏÈß ............................................................ 4.5. ÐÅÔËÅÊÑÎÒÅÐÀÏÈß ...................................................... 4.6. ØÀÐÈÊÎÒÅÐÀÏÈß (ÖÓÁÎÒÅÐÀÏÈß) ......................... 4.7. ÂÎÄÎËÅ×ÅÍÈÅ ................................................................
103 104 105 123 129 129 129 129
ÑÏÈÑÎÊ ËÈÒÅÐÀÒÓÐÛ ................................................................. 134
ÂÂÅÄÅÍÈÅ Îôòàëüìîëîãèÿ — ó÷åíèå î ãëàçå è åãî áîëåçíÿõ — áàçèðóåòñÿ íà òàêèõ íàóêàõ, êàê ôèçèêà, õèìèÿ, áèîëîãèÿ, ôèçèîëîãèÿ, ôèçèîëîãè÷åñêàÿ îïòèêà. Áëèçêè ê îôòàëüìîëîãèè ìíîãèå àñïåêòû õèðóðãèè, à òàêæå ïñèõîëîãèè è äàæå ñîöèîëîãèè. Íàøè ãëàçà ÿâëÿþòñÿ âàæíåéøèì îðóäèåì ïîçíàíèÿ îêðóæàþùåãî ìèðà, òàê êàê îñíîâíàÿ ÷àñòü èíôîðìàöèè îá îêðóæàþùåì ïîñòóïàåò â ìîçã ÷åðåç îðãàí çðåíèÿ. «Èç âñåõ îðãàíîâ ÷óâñòâ ÷åëîâåêà ãëàç âñåãäà ïðèçíàâàëñÿ íàèëó÷øèì äàðîì èç âñåõ ïðîèçâåäåíèé ïðèðîäû. Ïîýòû âîñïåâàëè åãî, îðàòîðû âîñõâàëÿëè, ôèëîñîôû ïðîñëàâëÿëè åãî, êàê ìåðèëî, óêàçûâàþùåå íà òî, ê ÷åìó ñïîñîáíû îðãàíè÷åñêèå ñèëû, à ôèçèêè ïûòàëèñü ïîäðàæàòü åìó, êàê íåäîñòèæèìîìó îáðàçöó îïòè÷åñêèõ ïðèáîðîâ», — ãîâîðèë êðóïíåéøèé íåìåöêèé ó÷åíûé Ãåðìàí Ãåëüìãîëüö. Êàæäàÿ ôîðìà çàáîëåâàíèé ãëàç, åñëè îíà âåäåò ê ñíèæåíèþ çðåíèÿ è ê ñëåïîòå, ÿâëÿåòñÿ ñåðüåçíîé è îïàñíîé. Îäíàêî â îôòàëüìîëîãèè ñóùåñòâóþò îïðåäåëåííûå ðàçãðàíè÷åíèÿ. Êàçàëîñü áû, ñëîâî «ñëåïîòà» ïîíÿòíî âñåì — îíî îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê ïåðåñòàë âèäåòü èëè âèäèò ïëîõî. Íî ãëàçíûå âðà÷è äåëÿò ýòîò íåäóã íà ñëåïîòó èçëå÷èìóþ è íåèçëå÷èìóþ. È ýòî î÷åíü âàæíàÿ è àêòóàëüíàÿ ïðîáëåìà â ïðàêòèêå îôòàëüìîëîãèè. Íàäî ïðåäåëüíî ÷åòêî çíàòü, êîãäà ìîæíî äîáèòüñÿ âîññòàíîâëåíèÿ çðåíèÿ, à êîãäà íè÷åãî, êðîìå ïîääåðæàíèÿ ñîõðàíèâøåãîñÿ çðåíèÿ, ñäåëàòü íåëüçÿ. Âàæíîé ñîöèàëüíîé ïðîáëåìîé ÿâëÿåòñÿ âûñîêàÿ îñëîæíåííàÿ áëèçîðóêîñòü: îíà ðåäêî çàêàí÷èâàåòñÿ ñëåïîòîé, íî ÷àùå, ÷åì äðóãèå áîëåçíè, ïðèâîäèò ê èíâàëèäíîñòè ïî çðåíèþ. Íåðåäêî èíâàëèäàìè ñòàíîâÿòñÿ ëþäè ìîëîäîãî, ñàìîãî ðàáîòîñïîñîáíîãî âîçðàñòà.
Ñòðîåíèå
ãëàçà
Îðãàí çðåíèÿ — ïàðíûé. Îí ñîñòîèò èç äâóõ ãëàçíûõ ÿáëîê, ðàñïîëîæåííûõ â ãëàçíèöàõ, è èìååò ïðèäàòêè: âåêè, ñëåçíûå îðãàíû è äâèãàòåëüíûé àïïàðàò ãëàçà (ñì. ðèñ. 1 è 2). Ãëàçíîå ÿáëîêî. Ãëàç îáû÷íî èìååò íå ñîâñåì ïðàâèëüíóþ øàðîâèäíóþ ôîðìó. Äèàìåòð åãî â ñðåäíåì ðàâåí 24 ìèëëèìåòðàì. Ó ãëàçíîãî ÿáëîêà åñòü òðè îáîëî÷êè — íàðóæíàÿ, ñðåäíÿÿ è âíóòðåííÿÿ. –7–
Ðèñ. 1. Ãîðèçîíòàëüíûé ðàçðåç ãëàçà
–8–
Ðèñ. 2. Ãëàçîäâèãàòåëüíûå ìûøöû: 1 — ìåäèàëüíàÿ ïðÿìàÿ; 2 — âåðõíÿÿ ïðÿìàÿ; 3 — âåðõíÿÿ êîñàÿ; 4 — íèæíÿÿ êîñàÿ; 5 — íèæíÿÿ ïðÿìàÿ; 6 — ëàòåðàëüíàÿ ïðÿìàÿ
–9–
Íàðóæíàÿ îáîëî÷êà íîñèò íàçâàíèå «ñêëåðà», èëè «áåëî÷íàÿ îáîëî÷êà». Ýòî ïëîòíàÿ íåïðîçðà÷íàÿ òêàíü áåëîãî öâåòà òîëùèíîé îêîëî 1 ìèëëèìåòðà.  ïåðåäíåé ÷àñòè îíà ïåðåõîäèò â ïðîçðà÷íóþ ðîãîâèöó, êîòîðàÿ êàê áû âñòàâëåíà â ñêëåðó, ïîäîáíî ÷àñîâîìó ñòåêëó. Ó çàäíåãî ïîëþñà ãëàçà (íà îãðàíè÷åííîì ó÷àñòêå) ñêëåðà èñòîí÷åíà è èìååò îòâåðñòèÿ, ñêâîçü êîòîðûå ïðîõîäÿò âîëîêíà çðèòåëüíîãî íåðâà. Ðîãîâèöà â íîðìå ñîâåðøåííî ïðîçðà÷íà, íå ñîäåðæèò ñîñóäîâ è î÷åíü áîãàòà çðèòåëüíûìè íåðâàìè, âñëåäñòâèå ÷åãî äàæå ìàëåéøåå ïðèêîñíîâåíèå ê íåé èëè ïîïàäàíèå íà åå ïîâåðõíîñòü êðîøå÷íîé ñîðèíêè âûçûâàåò ðàçäðàæåíèå, ñâåòîáîÿçíü è ñæèìàíèå âåê. Ñêëåðà ïåðåõîäèò â ðîãîâèöó ïîñòåïåííî (ñíà÷àëà ãëóáîêèå ñëîè, à çàòåì ïîâåðõíîñòíûå). Ìåñòî ïîñòîÿííîãî ïåðåõîäà ñêëåðû â ðîãîâèöó èìååò âèä ïîëóïðîçðà÷íîãî êîëüöà â 1— 1,3 ìèëëèìåòðà è íàçûâàåòñÿ ëèìáîì ðîãîâèöû. Ñ âíóòðåííåé ñòîðîíû ê ñêëåðå ïðèëåãàåò ñðåäíÿÿ îáîëî÷êà — ñîñóäèñòàÿ. Òîëùèíà åå 0,2—0,4 ìèëëèìåòðà. Îíà ñîñòîèò â îñíîâíîì èç áîëüøîãî ÷èñëà ñîñóäîâ è îáåñïå÷èâàåò ïèòàíèå òêàíåé ãëàç.  ïåðåäíåì îòäåëå ãëàçíîãî ÿáëîêà ñîñóäèñòàÿ îáîëî÷êà ïåðåõîäèò â ðåñíè÷íîå (öèëèàðíîå) òåëî è ðàäóæíóþ îáîëî÷êó (ðàäóæêó).  ðåñíè÷íîì òåëå çàëîæåíà ìûøöà, ñâÿçàííàÿ ñ õðóñòàëèêîì è ðåãóëèðóþùàÿ åãî êðèâèçíó. Ðàäóæêà ðàñïîëîæåíà çà ðîãîâèöåé.  öåíòðå åå èìååòñÿ îòâåðñòèå — çðà÷îê. Ðàñøèðåíèå è ñóæåíèå çðà÷êà îïðåäåëÿåòñÿ êîëè÷åñòâîì ïîïàâøåãî â ãëàç ñâåòà. Çàìåòíàÿ ÷åðåç ïðîçðà÷íóþ ðîãîâèöó ðàäóæêà ó ðàçíûõ ëþäåé ìîæåò êîëåáàòüñÿ îò ñâåòëî-ãîëóáûõ äî òåìíî-êîðè÷íåâûõ òîíîâ, è äàæå îòòåíêîâ ÷åðíûõ. Òêàíü ðàäóæêè ñîäåðæèò îñîáûé êðàñÿùèé ïèãìåíò — ìåëàíèí. Åãî êîëè÷åñòâî è îïðåäåëÿåò öâåò ãëàç. Ëþäåé ñ îòñóòñòâèåì ìåëàíèíà íàçûâàþò àëüáèíîñàìè. Ãëàçà ó íèõ èìåþò êðàñíîâàòûé îòòåíîê. Íåäîñòàòîê ïèãìåíòà â ðàäóæêå ó íèõ ÷àñòî ñî÷åòàåòñÿ ñ íåäîñòàòî÷íîé ïèãìåíòàöèåé îñòàëüíûõ ÷àñòåé ãëàçà, êîæè, âîëîñ. Çðåíèå ó òàêèõ ëþäåé îáû÷íî çíà÷èòåëüíî ïîíèæåíî. Ñíèæåíèå çðåíèÿ íåðåäêî ñî÷åòàåòñÿ ó àëüáèíîñîâ ñ ïîñòîÿííûìè êà÷àòåëüíûìè äâèæåíèÿìè ãëàçíûõ ÿáëîê — íèñòàãìîì. Ìåæäó ðîãîâèöåé è ðàäóæêîé, à òàêæå ðàäóæêîé è õðóñòàëèêîì èìåþòñÿ íåáîëüøèå ïðîñòðàíñòâà, êîòîðûå íàçûâà– 10 –
þòñÿ ïåðåäíåé è çàäíåé êàìåðàìè ãëàçà.  íèõ íàõîäèòñÿ ïðîçðà÷íàÿ æèäêîñòü — âîäÿíèñòàÿ âëàãà. Îíà ñíàáæàåò ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè ðîãîâèöó è õðóñòàëèê, êîòîðûå ëèøåíû êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ. Ïîçàäè õðóñòàëèêà ïîëîñòü ãëàçà çàïîëíåíà ïðîçðà÷íîé ñòóäåíèñòîé ìàññîé — ñòåêëîâèäíûì òåëîì. Âíóòðåííÿÿ ïîâåðõíîñòü ãëàçà âûñòëàíà òîíêîé ñåò÷àòîé îáîëî÷êîé, èëè ðåòèíîé. Ñåò÷àòêà ïî ñâîåìó ñòðîåíèþ è ôóíêöèè ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ñëîæíîé è âàæíîé îáîëî÷êîé ãëàçà (ñì. ðèñ. 3).  íåé ðàçëè÷àþò îïòè÷åñêè äåÿòåëüíóþ — ñâåòî÷óâñòâèòåëüíóþ — ÷àñòü, ðàñïîëîæåííóþ â çàäíåì ïîëþñå ãëàçà, è îïòè÷åñêè íåäåÿòåëüíóþ ÷àñòü, ãäå ñåò÷àòêà óòðà÷èâàåò ñâîå ñëîæíîå ñòðîåíèå, à âìåñòå ñ òåì è ñâîþ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê ñâåòó. Îïòè÷åñêè äåÿòåëüíàÿ ÷àñòü ñåò÷àòêè ñîñòîèò èç 10 ñëîåâ. Îñíîâíîé èç íèõ — ýòî ñâåòî÷óâñòâèòåëüíûé ñëîé, ñîñòîÿùèé èç ïàëî÷åê è êîëáî÷åê, èìåþùèõ ñëîæíîå ñòðîåíèå è ñîäåðæàùèõ ñâåòî÷óâñòâèòåëüíûå âåùåñòâà.  ñåò÷àòîé îáîëî÷êå ãëàçà íàñ÷èòûâàåòñÿ ïðèìåðíî 125 000 000 ïàëî÷åê è 6 000 000 êîëáî÷åê. Îò íèõ ê ìîçãó èäåò 800 000 íåðâíûõ âîëîêîí, êîòîðûå â ñîâîêóïíîñòè ñîñòàâëÿþò çðèòåëüíûé íåðâ. Ïàëî÷êè è êîëáî÷êè â çðèòåëüíîì àêòå âûïîëíÿþò ðàçëè÷íûå ôóíêöèè. Ïåðâûå ðàáîòàþò ïðè ìèíèìàëüíîì êîëè÷åñòâå ñâåòà è ñîñòàâëÿþò ñóìåðå÷íûé àïïàðàò çðåíèÿ; âòîðûå æå äåéñòâóþò ïðè áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ ñâåòà è îáðàçóþò äíåâíîé àïïàðàò çðåíèÿ. Ðàçëè÷íûå ôóíêöèè ïàëî÷åê è êîëáî÷åê îáåñïå÷èâàþò âûñîêóþ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê ðàçëè÷íûì òèïàì îñâåùåíèÿ. Òàê, íàïðèìåð, ãëàç ÷åëîâåêà ìîæåò âîñïðèíèìàòü êîëîññàëüíóþ îñâåùåííîñòü â ìèëëèîíû ëþêñîâ è ìèíèìàëüíûé, åäâà áðåçæàùèé ñâåò. Òåìíîé íî÷üþ ãëàç âèäèò ñâåòÿùóþñÿ òî÷êó íà ðññòîÿíèè áîëåå 25 êèëîìåòðîâ. Ãëàç ñïîñîáåí âèäåòü è â ÿðêèé ñîëíå÷íûé äåíü, êîãäà ñîëíöå «ñëåïèò» ãëàçà. Äëÿ ïðèâûêàíèÿ ãëàçà ê ðàçíîé ñòåïåíè îñâåùåíèÿ òðåáóåòñÿ îïðåäåëåííîå âðåìÿ. ×åëîâåê, ïîïàâ èç òåìíîé êîìíàòû íà ÿðêèé ñâåò, âíà÷àëå íè÷åãî íå âèäèò. Çðåíèå âîçâðàùàåòñÿ ïîñòåïåííî. Òî÷íî òàê æå ïîñëå ïåðåõîäà èç ÿðêî îñâåùåííîãî ïîìåùåíèÿ â òåìíîòó òðåáóåòñÿ âðåìÿ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòè ãëàçà. Ñïîñîáíîñòü ãëàçà ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê ðàçíîé ÿðêîñòè îñâåùåíèÿ íîñèò íàçâàíèå «àäàïòàöèÿ». Ãëàç ÷åëîâåêà â ñîñòîÿíèè ðàçëè÷àòü áåñêîíå÷íîå ðàçíîîáðàçèå ñâåòîâûõ îòòåíêîâ. Ñóùåñòâóåò òåîðèÿ öâåòîâîãî çðå– 11 –
íèÿ, êîòîðóþ â íàñòîÿùåå âðåìÿ ïðèíÿòî íàçûâàòü òðåõêîìïîíåíòíîé. Îñíîâû ýòîé òåîðèè âîñõîäÿò ê òðóäó âåëèêîãî ðóññêîãî ó÷åíîãî Ìèõàèëà Âàñèëüåâè÷à Ëîìîíîñîâà «Ñëîâî î ïðîèñõîæäåíèè ñâåòà».  ýòîé êíèãå âåëèêèé ñîîòå÷åñòâåííèê ãîâîðèë, ÷òî ïåðâîíà÷àëüíî äåéñòâóþò «òðè ðîäà ýôèðíûõ ÷àñòèö... Îò ïåðâîãî ðîäà ýôèðà ïðîèñõîäèò öâåò êðàñíûé, îò âòîðîãî — æåëòûé, îò òðåòüåãî — ãîëóáîé. Ïðî÷èå öâåòà ðîæäàþòñÿ ïðè ñìåøåíèè ïåðâûõ». Ýòà ìûñëü íå áûëà ïî äîñòîèíñòâó îöåíåíà åãî ñîâðåìåííèêàìè. Ëèøü ñïóñòÿ ïîëâåêà ó÷åíûå âíîâü îáðàòèëèñü ê òåîðèè öâåòîâîãî çðåíèÿ. Ó÷åíûé Òîìàñ Þíã (àíãëèéñêèé ôèçèê) ñ÷èòàåòñÿ îñíîâîïîëîæíèêîì ýòîé ãèïîòåçû. Îí â ñâîèõ òðóäàõ îòìå÷àë çàñëóãè Ì.Â. Ëîìîíîñîâà. Äåòàëüíî ðàçâèë ýòó òåîðèþ Ã. Ãåëüìãîëüö (1859—1866). Ãåðìàí Ãåëüìãîëüö ÿâëÿåòñÿ òàêæå ñîçäàòåëåì îôòàëüìîñêîïà — ïðèáîðà, áåç êîòîðîãî íåìûñëèìà ðàáîòà âðà÷à.  íàñòîÿùåå âðåìÿ äîêàçàíî, ÷òî â ñåò÷àòêå ãëàçà ÷åëîâåêà åñòü öâåòîâûå ôîòîïðèåìíèêè — êîëáî÷êè. Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ðàçëè÷íûõ ïèãìåíòîâ, êàæäûé èç êîòîðûõ ðåàãèðóåò íà îïðåäåëåííûå, «ñâîè», öâåòîâûå ðàçäðàæèòåëè. Åñëè êàêîãî-òî ïèãìåíòà íåò, ÷åëîâåê íå ðàçëè÷àåò êàêèõ-òî òîíîâ, òî åñòü ñòàíîâèòñÿ ÷àñòè÷íî öâåòîñëåïûì. Íî÷üþ â ñóìåðêàõ ÷åëîâåê ïî÷òè íå ðàçëè÷àåò öâåòîâûõ îòòåíêîâ. «Íî÷üþ âñå êîøêè ñåðû», — ãëàñèò ïîñëîâèöà. Ïàëî÷êè íå ìîãóò âîñïðèíèìàòü öâåòîâûõ îòòåíêîâ, ïîýòîìó ïðè ïëîõîì îñâåùåíèè ïðåäìåòû êàæóòñÿ íàì ÷åðíûìè. Ýòî íî÷íûå ýëåìåíòû ñåò÷àòêè ÷óâñòâèòåëüíû ê óëüòðàôèîëåòîâîìó èçëó÷åíèþ. Ñâåòÿùèåñÿ äîðîæíûå çíàêè íà øîññå íî÷üþ â òåìíîòå õîðîøî âèäíû. Âðîæäåííûå ðàññòðîéñòâà öâåòîâîãî çðåíèÿ èçâåñòíû ñ äàâíèõ ïîð. Îíè áûëè íàçâàíû äàëüòîíèçìîì, ïî èìåíè àíãëèéñêîãî ó÷åíîãî Äæîíà Äàëüòîíà, êîòîðûé ñòðàäàë ñëåïîòîé íà êðàñíûé è çåëåíûé öâåòà è â 1794 ãîäó îïèñàë ýòîò íåäîñòàòîê çðåíèÿ. ×àñòè÷íàÿ öâåòîâàÿ ñëåïîòà, ïðè êîòîðîé öâåòà âîñïðèíèìàþòñÿ íåâåðíî, — ÿâëåíèå äîâîëüíî ðàñïðîñòðàíåííîå. Îíî ÷àùå âñòðå÷àåòñÿ ó ìóæ÷èí è ÿâëÿåòñÿ âåñüìà îïàñíûì äëÿ ðàáîòíèêîâ òðàíñïîðòà.
– 12 –
Ðèñ. 3. Ñõåìà ñòðîåíèÿ ñåò÷àòêè: 1 — êîëáî÷êè (ñïðàâà) è ïàëî÷êè (ñëåâà); 2 — áèïîëÿðíûå êëåòêè; 3 — ãàíãëèîçíûå êëåòêè; 4 — îñòîâ, ìþëëåðîâî âîëîêíî
– 13 –
Áëèçîðóêîñòü Î áëèçîðóêîñòè ñåé÷àñ ìíîãî ãîâîðÿò è ïèøóò. Ýòî ïîíÿòíî, òàê êàê ïðèìåðíî îäíà ïÿòàÿ âûïóñêíèêîâ øêîë ñòðàäàåò ïîäîáíûì äåôåêòîì çðåíèÿ. Áëèçîðóêîñòü ïîðàæàåò ëþäåé â ñàìîì öâåòóùåì, ðàáîòîñïîñîáíîì âîçðàñòå è â òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ çàáîëåâàíèÿ ïðèâîäèò ê ñëàáîâèäèìîñòè è èíâàëèäíîñòè. Ñåðüåçíî íà÷àëè èçó÷àòü ïðîáëåìó áîëåå 100 ëåò íàçàä. Çà ýòî âðåìÿ îôòàëüìîëîãàìè áûëî âûñêàçàíî íåìàëî ïðè÷èí åå âîçíèêíîâåíèÿ. Ñóùåñòâóþò òðè îñíîâíûõ ìåõàíèçìà ðàçâèòèÿ áëèçîðóêîñòè: • íåñîîòâåòñòâèå ìåæäó çðèòåëüíîé íàãðóçêîé è àêêîìîäàöèåé ãëàçà; • íàñëåäñòâåííûé; • èçìåíåíèå â ñòðîåíèè ñêëåðû. Ãëàç ÷åëîâåêà — ýòî ñâîåîáðàçíàÿ êàìåðà ñî ñâåòî÷óâñòâèòåëüíûì ýêðàíîì — ñåò÷àòêîé — è ñâåòîïðåëîìëÿþùèìè ñðåäñòâàìè — ðîãîâèöåé è õðóñòàëèêîì. Èçâåñòíî, ÷òî ðàññìàòðèâàåìûé ïðåäìåò îò÷åòëèâî âèäåí ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè ðîãîâèöà è õðóñòàëèê òàê ìåíÿþò õîä ñâåòîâûõ ëó÷åé, ÷òî èçîáðàæåíèå ïðåäìåòà òî÷íî ñîâïàäàåò ñ ñåò÷àòêîé. Äëÿ ïîëó÷åíèÿ òàêîé òî÷íîñòè òðåáóåòñÿ îïðåäåëåííàÿ ñèëà ïðåëîìëåíèÿ ðîãîâèöû è õðóñòàëèêà è ñîîòâåòñòâóþùàÿ äëèíà ãëàçíîãî ÿáëîêà.  ïðîöåññå ðàçâèòèÿ îðãàíèçìà ýòî ñîîòíîøåíèå ðåãóëèðóåòñÿ ñàìî. Ïðèìåðíî ê 12 ãîäàì ó áîëüøèíñòâà ëþäåé ñåò÷àòêà óæå ïðèíèìàåò òî ïîëîæåíèå, êîòîðîå íåîáõîäèìî, ÷òîáû ãëàç îò÷åòëèâî âèäåë äàëåêèå ïðåäìåòû. Åñëè ïðåäìåò ïðèáëèæàåòñÿ, íà÷èíàåò äåéñòâîâàòü òîíêèé ìûøå÷íûé ìåõàíèçì, íàçûâàåìûé «àêêîìîäàöèÿ». Ñïåöèàëüíàÿ öèëèàðíàÿ ìûøöà ãëàçà, íàïðÿãàÿñü, äåëàåò õðóñòàëèê áîëåå âûïóêëûì, îò÷åãî îí ñèëüíåå ïðåëîìëÿåò ëó÷è ñâåòà. ×åì áëèæå ïðåäìåò, òåì áîëüøå íàïðÿæåíà öèëèàðíàÿ ìûøöà, òåì êðóãëåå õðóñòàëèê. Áåç àêêîìîäàöèè ìû íå ìîãëè áû, íå òåðÿÿ îò÷åòëèâîñòè èçîáðàæåíèÿ, ïåðåâîäèòü âçîð, äîïóñòèì, ñî ñòîÿùåé íà ñòîëå âàçû ñ öâåòàìè íà ñòðåëêè ðó÷íûõ ÷àñîâ. ×òî æå ïðîèñõîäèò ïðè áëèçîðóêîñòè? Çàäíèé îòäåë ãëàçíîãî ÿáëîêà êàê áû ðàñòÿãèâàåòñÿ. Ñåò÷àòêà ñîîòâåòñòâåííî îòîäâèãàåòñÿ, è ïîëó÷àþùèåñÿ â òàêèõ ãëàçàõ èçîáðàæåíèÿ îòäåëüíûõ ïðåäìåòîâ ôîêóñèðóþòñÿ âïåðåäè ñåò÷àòêè, ïåðåñòàþò ñî– 14 –
âïàäàòü ñ íåé, òåðÿþò îò÷åòëèâîñòü (ñì. ðèñ. 4). Áëèçîðóêèé ãëàç õîðîøî âèäèò áåç î÷êîâ òîëüêî áëèçêî ðàñïîëîæåííûå ïðåäìåòû, à åñëè ãëàçíîå ÿáëîêî ïðîäîëæàåò óäëèíÿòüñÿ, òî áëèçîðóêîñòü ïðîãðåññèðóåò: èç îïòè÷åñêîãî äåôåêòà áëèçîðóêîñòü ïðåâðàùàåòñÿ â ñåðüåçíóþ áîëåçíü. Èòàê, ñïîñîáíîñòü ãëàçà ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê ðàçãëÿäûâàíèþ ïðåäìåòîâ, íàõîäÿùèõñÿ íà ðàçíûõ ðàññòîÿíèÿõ, íàçûâàåòñÿ àêêîìîäàöèåé. Áëàãîäàðÿ åé ìû â ñîñòîÿíèè ïåðåâîäèòü âçãëÿä ñ äàëüíåãî ïðåäìåòà íà áëèæíèé. Íàïðèìåð, ñìîòðèì â íåáî, à çàòåì ïåðåâîäèì âçãëÿä íà ñòîë. Åñëè ó ðåáåíêà â ìîìåíò, êîãäà îí íà÷èíàåò ÷èòàòü, òî åñòü âåñòè àêòèâíóþ çðèòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü, õîðîøàÿ àêêîìîäàöèÿ, òî ãëàçà ëåãêî ñïðàâëÿþòñÿ ñ áîëüøîé çðèòåëüíîé íàãðóçêîé. Çäåñü äåëî íå â òîì, ÷òî äåòè ñ ðàííåãî âîçðàñòà íà÷èíàþò èçëèøíå ïåðåíàïðÿãàòü ñâîè ãëàçà. Ðîäèòåëè, êàçàëîñü áû, ñòðåìÿòñÿ ñäåëàòü ñâîèõ äåòåé âñåñòîðîííå ðàçâèòûìè è îáðàçîâàííûìè. Ïîìèìî øêîëüíîé ïðîãðàììû, êîòîðàÿ îáû÷íî äîñòàòî÷íî íàñûùåíà, ðåáåíîê ïîñåùàåò ìóçûêàëüíóþ øêîëó, èãðàåò íà êîìïüþòåðå è ïðîñìàòðèâàåò ðàçëè÷íûå òåëåïåðåäà÷è. È âñå ýòî ìîæåò ïðèâîäèòü ê ïåðåãðóçêàì, îñîáåííî ó äåòåé îò 7 äî 9 ëåò, òàê êàê àêêîìîäàöèÿ â ýòîì âîçðàñòå íåäîñòàòî÷íî ðàçâèòà. Ãëàç ïðè íåïîñèëüíûõ íàãðóçêàõ âûíóæäåí ïåðåñòðàèâàòüñÿ, ðàñòÿãèâàÿñü â äëèíó, ÷òî ïðèâîäèò ê áëèçîðóêîñòè. Îñëàáëåíèþ àêêîìîäàöèè ñïîñîáñòâóþò íåêîòîðûå âåñüìà ðàñïðîñòðàíåííûå çàáîëåâàíèÿ, òàêèå, êàê òîíçèëëèòû, ðåâìàòèçì, îñòðûå ðåñïèðàòîðíûå, à òàêæå îñëàáëåíèå îáùèõ çàùèòíûõ ñèë îðãàíèçìà. Ðîëü âòîðîãî âàæíîãî ìåõàíèçìà, òî åñòü íàñëåäñòâåííîñòè, èçâåñòíà äàâíî. Óñòàíîâëåíî, ÷òî â ñåìüÿõ, ãäå áëèçîðóêîñòü ïðîñëåæèâàëàñü â ðÿäå ïîêîëåíèé, îíà âñòðå÷àåòñÿ âòðîå ÷àùå, ÷åì â äðóãèõ.  íàñòîÿùåå âðåìÿ äåòàëüíî èçó÷åíû îñîáåííîñòè íàñëåäñòâåííîé ïåðåäà÷è áëèçîðóêîñòè, ãëàâíûì îáðàçîì, äëèíà ïåðåäíåçàäíåé îñè ãëàçà, îò êîòîðîé çàâèñèò ïðåâðàùåíèå íîðìàëüíîãî ãëàçà â áëèçîðóêèé. Ëå÷èòñÿ ëè áëèçîðóêîñòü? Òàê êàê â îñíîâå ëåæèò óäëèíåíèå ãëàçíîãî ÿáëîêà, âûëå÷èòü áëèçîðóêîñòü íåëüçÿ. Âñå èçâåñòíûå ñðåäñòâà, òî åñòü î÷êè, êîíòàêòíûå ëèíçû, êîððåêöèÿ çðåíèÿ, íå ëå÷àò, à ëèøü êîìïåíñèðóþò äåôåêò. Ïðîôåññîðîì Ý.Ñ. Àâåòèñîâûì âûäâèíóòà èäåÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ ðàçâèòèÿ áëèçîðóêîñòè âîçäåéñòâèåì íà àêêîìîäà– 15 –
öèîííûé àïïàðàò ãëàçà. Âîçäåéñòâèå ýòî ñîñòîèò â ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèÿõ, êîòîðûå ìîæíî âûïîëíÿòü ïîä íàáëþäåíèåì âðà÷à è â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ïîñëå îáó÷åíèÿ. Åñòü ñèñòåìà òðåíèðîâîê, ðàçðàáîòàííàÿ ÿïîíñêèìè îôòàëüìîëîãàìè. Ñ íåäàâíèõ ïîð âðà÷è íà÷àëè ïðèìåíÿòü ìåäèêàìåíòîçíûå ñðåäñòâà, óëó÷øàþùèå ðàáîòó è óñèëèâàþùèå êðîâîñíàáæåíèå àêêîìîäàöèîííîé ìûøöû ãëàçà. Ó÷åíûå îòìåòèëè, ÷òî ïðè èñïîëüçîâàíèè íîâîé ìåòîäèêè áîëåçíü ïðîãðåññèðóåò â 7 ðàç ðåæå, ÷åì ïðè òðàäèöèîííûõ ìåòîäàõ ëå÷åíèÿ.  öåëÿõ èñïðàâëåíèÿ âûñîêîé ñòåïåíè áëèçîðóêîñòè ïðåäëîæåí ðÿä õèðóðãè÷åñêèõ îïåðàöèé. Åñòü äâà òèïà ïîäîáíûõ âìåøàòåëüñòâ. Ïðè îäíîì èç íèõ ìåíÿåòñÿ ôîðìà ðîãîâîé îáîëî÷êè. Âòîðîé — ñòàâèò çàäà÷ó óêðåïèòü, ïîääåðæàòü ñêëåðó â çàäíåì îòðåçêå ãëàçà.  ïîñëåäíèå ãîäû âñå áîëüøåå ðàñïðàñòðàíåíèå ïîëó÷àåò îïåðàöèÿ, èçìåíÿþùàÿ îïòè÷åñêóþ ñèëó ðîãîâèöû, — êåðàòîìèÿ. Âïåðâûå, â 1939 ãîäó, åå ïðåäëîæèë ÿïîíñêèé îôòàëüìîëîã Ñàòî. ×òîáû óìåíüøèòü ñòåïåíü áëèçîðóêîñòè, îí äåëàë íàñå÷êè íà ðîãîâèöå ñ åå âíóòðåííåé ñòîðîíû. Îäíàêî îïåðàöèþ îòìåíèëè èç-çà òÿæåëûõ îñëîæíåíèé. Ïðîôåññîð Ñ.Í. Ôåäîðîâ ðàçðàáîòàë íîâóþ ìåòîäèêó êåðàòîìèè: íàñå÷êè â ðîãîâèöå äåëàþò ñíàðóæè.  Èíñòèòóòå ìèêðîõèðóðãèè ãëàçà îïåðàöèÿ óñïåøíî ðàçðàáàòûâàåòñÿ. Ïîÿâèëèñü íîâûå åå ìîäèôèêàöèè ïî èñïðàâëåíèþ íå òîëüêî áëèçîðóêîñòè, íî è äàëüíîçîðêîñòè è àñòèãìàòèçìà. Ïðîîïåðèðîâàíû òûñÿ÷è áîëüíûõ. Çàðóáåæíûå îôòàëüìîëîãè èç ÑØÀ è äðóãèõ ñòðàí ïðèåçæàþò ó÷èòüñÿ â Èíñòèòóò ìèêðîõèðóðãèè ãëàçà. Îäíàêî ñëåäóåò ñêàçàòü, ÷òî íå âñå îôòàëüìîëîãè÷åñêèå øêîëû ó íàñ â ñòðàíå è çà ðóáåæîì ñîãëàñíû ñ øèðîêèì âíåäðåíèåì êåðàòîìèè. Åñòü äàæå ó÷åíûå, êîòîðûå ðåêîìåíäóþò ñóçèòü ïîêàçàíèÿ ê ïîäîáíûì îïåðàöèÿì. Èòàê, îôòàëüìîëîãèÿ ïîêà ëèøü íàùóïûâàåò ïóòè ëå÷åíèÿ áëèçîðóêîñòè. Òåì áîëåå âàæíî âñå, ÷òî îòíîñèòñÿ ê åå ïðîôèëàêòèêå. Îáùåå ïðàâèëî âî âñåõ ñëó÷àÿõ: íå ïåðåãðóæàòü ãëàçà, áåðå÷ü èõ. Îñîáåííî ýòî îòíîñèòñÿ ê äåòÿì äîøêîëüíîãî âîçðàñòà. Òðóäíîñòü íàó÷íîãî ðåøåíèÿ ïðîáëåìû è ÷ðåçâû÷àéíî øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå áëèçîðóêîñòè â ìèðå íåðåäêî ñïî-
– 16 –
ñîáñòâóþò ëîæíûì ñîîáùåíèÿì î ÿêîáû ýôôåêòèâíîì ëå÷åíèè ýòîãî äåôåêòà çðåíèÿ. Óâû, ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ îêàçûâàåòñÿ, ÷òî ýòè ìåòîäû íå îïðàâäàëè ñåáÿ. Èññëåäîâàíèÿ ïðè÷èí áëèçîðóêîñòè è ñïîñîáîâ åå ëå÷åíèÿ ïðîäîëæàþòñÿ.
Ðèñ. 4. Ìåõàíèçì àêêîìîäàöèè
Àñòèãìàòèçì Ïî òåîðèè Ó. Áåéòcà îäíîé èç ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ àñòèãìàòèçìà ÿâëÿåòñÿ íåðàâíîìåðíîå íàïðÿæåíèå îêîëîãëàçíûõ ìûøö. Àñòèãìàòèçì çà÷àñòóþ ñîïðîâîæäàåòñÿ äàëüíîçîðêîñòüþ èëè áëèçîðóêîñòüþ. Ïîñêîëüêó âîñïðèÿòèå ôîðìû áóêâ íà ïðîâåðî÷íîé òàáëèöå íàðóøàåòñÿ, ïàöèåíò äîâîëüíî ÷àñòî íàçûâàåò èõ íåâåðíî. Ïðè àñòèãìàòèçìå ëþäè äîâîëüíî ÷àñòî ñòðàäàþò ãîëîâíûìè áîëÿìè è èñïûòûâàþò çàòðóäíåíèÿ ïðè ÷òåíèè. Àñòèãìàòèçì — ýòî, ãðóáî ãîâîðÿ, êîãäà âàø ãëàç (èíîãäà òîëüêî îäèí) èìååò ôîðìó ÷åìîäàíà. Ïî÷åìó òàêîå ïðîèçîøëî? Îò÷åãî âàø ãëàç èçìåíèë ôîðìó äî íåóçíàâàåìîñòè. Âåäü – 17 –
îí äîëæåí áûòü èäåàëüíî êðóãëûì, êàê øàðèê èëè ìÿ÷èê. Çíà÷èò, ìíîãî íåðâíè÷àëè, ó âàñ òî è äåëî âîçíèêàëè ñòðåññû, íàïðÿæåíèå. Ìû ÷àñòî ïåðåíàãðóæàëè ñâîè ãëàçà, à îòäîõíóòü íå äàâàëè. Èç-çà ýòîãî ïðîèçîøåë ñïàçì ìûøö, è íåêîòîðûå äåôîðìèðîâàëèñü, òî åñòü ïîëó÷èëàñü íåïðàâèëüíàÿ ôîðìà ãëàçà.
Ðèñ. 5
Ãëàâà
I
ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÊÓËÜÒÓÐÀ — ÏÐÎÖÅÑÑ ÑÀÌÎÎÁÍÎÂËÅÍÈß Êàê óäîáíî ñòàëî æèòü, êàêèì êîìôîðòîì îêðóæåí ÷åëîâåê. Íàæàë êíîïêó — çàïóñòèë ìàøèíû è ìåõàíèçìû; ñåë â ñàìîëåò, àâòîìîáèëü, ëèôò — ïåðåìåñòèëñÿ â ïðîñòðàíñòâå; íå íàäî äîãîíÿòü îëåíÿ, ÷òîáû ïîîáåäàòü, — ïðèøåë â ìàãàçèí, êóïèë ìÿñî; ïîâåðíóë ðó÷êó ãàçîâîé ïëèòû — ïðèãîòîâèë ïèùó. Ýëåêòðè÷åñòâî, ãàç, âîäîïðîâîä, õèì÷èñòêà, ïðà÷å÷íàÿ îñâîáîäèëè ÷åëîâåêà îò óòîìèòåëüíûõ «ìàëûõ» äåë. Ñîâðåìåííûé ÷åëîâåê ïîòåðÿë ãëàâíîå — èíèöèàòèâó äâèæåíèÿ. Íàó÷íî-òåõíè÷åñêèé ïðîãðåññ è «îðàíæåðåéíûé áûò» îáåðíóëèñü ê íåìó ñâîåé äüÿâîëüñêîé ñòîðîíîé, ïðèâåëè ê ôèçè÷åñêîìó ðåãðåññó, ìóñêóëüíîìó ãîëîäó. Âîçíèêëà ãèïîäèíàìèÿ — «ãîðå îò óìà XXI âåêà» — îäíà èç îïàñíåéøèõ ïðè÷èí ìíîãèõ áîëåçíåé. Òåðàïåâòè÷åñêèé ýôôåêò ìûøå÷íûõ íàãðóçîê òåñíî ñâÿçàí ñ çàêîíîìåðíîñòÿìè æèâîé ïðèðîäû. Ñîâðåìåííàÿ íàóêà ñ ïîìîùüþ ìå÷åíûõ àòîìîâ äîêàçàëà: îïòèìàëüíîå ñàìîîáíîâëåíèå îðãàíîâ è òêàíåé ïðîèñõîäèò òîëüêî â óñëîâèÿõ ïîñòîÿííîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Äâèæåíèå ñòàëî ïî ñóòè äåëà ôîðìîé è ñïîñîáîì èõ ñóùåñòâîâàíèÿ. Êàê ñîëíå÷íûé ñâåò íåîáõîäèì äëÿ ðîñòà è ðàçâèòèÿ ðàñòåíèé, òàê è ýíåðãèÿ äâèæåíèÿ íóæíà äëÿ ðåãåíåðàöèè æèâîé ìàòåðèè, åå îïòèìàëüíîãî ðàáî÷åãî ñîñòîÿíèÿ. Íåò ìûøå÷íîé ñòèìóëÿöèè, íåò ôèçèîëîãè÷åñêîé àêòèâíîñòè — íåò è ïðîöåññà ñàìîîáíîâëåíèÿ: æèâàÿ ìàòåðèÿ íåèçáåæíî ïðåòåðïåâàåò èíâîëþöèþ è àòðîôèþ, ÷òî ïëîäèò áîëåçíè è ñîêðàùàåò æèçíü.  XXI âåêå ìíîãèå ó÷åíûå, îáùåñòâåííûå äåÿòåëè, ïèñàòåëè âíîâü ïûòàþòñÿ ïðèâëå÷ü âñåîáùåå âíèìàíèå ê íåîáõîäèìîñòè ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, ê ôèçè÷åñêîé êðàñîòå ÷åëîâåêà. Ãåðáåðò Ñïåíñåð ïèñàë: «Ïðåóâåëè÷åííàÿ çàáîòà î ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå, êîãäà òðåáîâàëîñü çàùèùàòüñÿ è íàïàäàòü â äðåâíîñòè, à íå çàáîòèòüñÿ òàê óæ î ðàçâèòèè óìà, òàêîé æå ïîðîê, êàê íûíåøíåå ðàçâèòèå óìà è âñÿêîå çàáâåíèå çàáîòû î òåëå». Îñîáåííîå çíà÷åíèå èìååò ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà â íàøè äíè. Ñòðåìëåíèå ê äîñòèæåíèþ ôèçè÷åñêîé êðàñîòû, ïðîïîðöèî– 19 –
íàëüíîìó ðàçâèòèþ òåëà, ÷óäåñíîé ãàðìîíèè ôîðì äîëæíî ñòàòü ëîçóíãîì äíÿ, èáî ôèçè÷åñêîå ñîâåðøåíñòâî ìîëîäåæè — ýòî îñíîâà æèçíåñïîñîáíîñòè íàöèè. Äà áåç íåãî è íåìûñëèìî â íàøå âðåìÿ ñóùåñòâîâàíèå ïîäëèííî êóëüòóðíîãî ÷åëîâåêà. Ïîñòîÿííîå âíèìàíèå ê ñâîåìó ñëîæåíèþ, çäîðîâüþ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñòàíîâèòñÿ òàêîé æå ïîòðåáíîñòüþ, êàê çíàíèå àëôàâèòà. Çàäà÷à çàêëþ÷àåòñÿ íå òîëüêî â òîì, ÷òîáû êîìïåíñèðîâàòü ãèïîêèíåçèþ, íî, îêàçûâàÿ ñóùåñòâåííîå âëèÿíèÿ íà áèîëîãè÷åñêèå ïðîöåññû, êà÷åñòâåííî èçìåíÿòü ôèçè÷åñêóþ ïðèðîäó ëþäåé, èç ïîêîëåíèÿ â ïîêîëåíèå ñîâåðøåíñòâóÿ ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì. Ñïðàâåäëèâî ãîâîðÿò íà Âîñòîêå: «×åëîâåê ïðîèçîøåë îò çâåðÿ, îò ÷åëîâåêà äîëæíû ðîæäàòüñÿ áîãè». Äëÿ çäîðîâüÿ îäèíàêîâî íåîáõîäèìû ÷åòûðå óñëîâèÿ: ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, îãðàíè÷åíèÿ â ïèòàíèè, çàêàëêà, âðåìÿ è óìåíèå îòäûõàòü. Èç âñåãî ýòîãî ìîæíî ñäåëàòü âûâîä: ÷òîáû áûòü çäîðîâûì, íóæíû ñîáñòâåííûå óñèëèÿ, è íåìàëûå.  íàø âåê êîìïüþòåðîâ, âûñîêèõ ñêîðîñòåé, íîâûõ ìàòåðèàëîâ è íåèçáåæíûõ ñòðåññîâ íåò íè÷åãî âàæíåå ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ, êîòîðîå åæåäíåâíî ïîäâåðãàåòñÿ îïàñíîñòè. Ñîãëàñíî Óñòàâó Âñåìèðíîé îðãàíèçàöèè çäðàâîîõðàíåíèÿ, çäîðîâüå — ýòî ñîñòîÿíèå ïîëíîãî ôèçè÷åñêîãî, äóõîâíîãî è ñîöèàëüíîãî áëàãîïîëó÷èÿ, à íå òîëüêî îòñóòñòâèå áîëåçíåé è ôèçè÷åñêèõ äåôåêòîâ. Çäîðîâüå ÷åëîâåêà íåîòäåëèìî îò åãî æèçíåäåÿòåëüíîñòè, îíî ñîñòàâëÿåò íåïðèâû÷íîå óñëîâèå ýôôåêòèâíîé äåÿòåëüíîñòè. Ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ ìîæíî îöåíèòü òîëüêî ñ ó÷åòîì óðîâíÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà. Èìåòü õîðîøåå çäîðîâüå íåâîçìîæíî áåç ñîçíàòåëüíûõ, öåëåíàïðàâëåííûõ, ñèñòåìàòè÷åñêèõ ëè÷íûõ óñèëèé ñàìîãî ÷åëîâåêà. Âûñîêàÿ äóõîâíàÿ öåëü, ñîñòàâëÿþùàÿ ñìûñë è öåííîñòü æèçíè, íðàâñòâåííîå ïîâåäåíèå, àäåêâàòíîå ñîñòîÿíèþ îðãàíèçìà, àêòèâíàÿ ïñèõè÷åñêàÿ è ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà — ýòî è ìíîãîå äðóãîå ÿâëÿþòñÿ íåîáõîäèìûìè óñëîâèÿìè çäîðîâüÿ. Çäîðîâüå — ýòî âñåãäà Ãàðìîíèÿ è Êðàñîòà, ýòî Ïðîöåññ è Áàëàíñ. Çäîðîâüå îòäåëüíîãî ÷åëîâåêà ñâÿçàíî ñ áîëüøèìè êîëåáàíèÿìè âàæíåéøèõ ïîêàçàòåëåé æèçíåäåÿòåëüíîñòè è ïðèñïîñîáèòåëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè îðãàíèçìà.  ñîîòâåòñòâèè ñ ýòèì ñóùåñòâóåò ïîíÿòèå «ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûé ÷åëîâåê», ïîäðàçóìåâàþùåå, ÷òî èìåþùèåñÿ â îðãàíèçìå íåêîòîðûå îòêëîíåíèÿ îò íîðìû íå ñêàçûâàþòñÿ ñóùåñòâåííî íà ñàìî÷óâñòâèè è – 20 –
ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà è íå ìîãóò åùå ðàñöåíèâàòüñÿ êàê áîëåçíü. Ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ ìîæåò áûòü óñòàíîâëåíî íà îñíîâàíèè ñóáúåêòíûõ îùóùåíèé êîíêðåòíîãî ÷åëîâåêà â ñîâîêóïíîñòè ñ äàííûìè êëèíè÷åñêîãî îáñëåäîâàíèÿ, ñ ó÷åòîì ïîëà, âîçðàñòà, à òàêæå êëèìàòè÷åñêèõ, ãåîãðàôè÷åñêèõ è ìåòåîðîëîãè÷åñêèõ óñëîâèé, â êîòîðûõ æèâåò ÷åëîâåê. Ìåäèöèíà ïðè îöåíêå ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ ëþäåé èñïîëüçóåò ñëåäóþùèå êðèòåðèè: • íàëè÷èå èëè îòñóòñòâèå õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé; • óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî çäîðîâüÿ; • ñîñòîÿíèå îñíîâíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà: äûõàòåëüíîé, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ, ìî÷åïîëîâîé, îïîðíî-äâèãàòåëüíîé, íåðâíîé, îðãàíîâ ÷óâñòâ, ýíäîêðèííîãî àïïàðàòà; • ñòåïåíü ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà âíåøíèì âîçäåéñòâèÿì. Çäîðîâüå êàæäîãî ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî èíäèâèäóàëüíîé öåííîñòüþ, íî ïðåæäå âñåãî îáùåñòâåííîé. Îáùåñòâåííîå çäîðîâüå íå ÿâëÿåòñÿ òîëüêî ìåäèöèíñêèì ïîíÿòèåì. Îíî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé îáùåñòâåííóþ, ñîöèàëüíîïîëèòè÷åñêóþ è ýêîíîìè÷åñêóþ êàòåãîðèþ è ïðè îöåíêå íóæäàåòñÿ íå ñòîëüêî â ìåäèöèíñêîì ïîäõîäå, ñêîëüêî â ñîöèàëüíîì. Íî ïðè ýòîì îáùåñòâåííîå çäîðîâüå ñêëàäûâàåòñÿ â êîíå÷íîì èòîãå èç çäîðîâüÿ ÷ëåíîâ îáùåñòâà. Òàêèì îáðàçîì, îáùåñòâåííîå è èíäèâèäóàëüíîå çäîðîâüå ÷åëîâåêà íåðàçðûâíî ñâÿçàíû, è îäíî çàâèñèò îò äðóãîãî. Èíäèâèäóàëüíîå çäîðîâüå — ýòî íàøå ëè÷íîå çäîðîâüå, êîòîðîå âî ìíîãîì çàâèñèò îò íàñ è íàøåãî ïîâåäåíèÿ. Ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà ÷åòûðå ôàêòîðà, îïðåäåëÿþùèõ ñîñòîÿíèå èíäèâèäóàëüíîãî çäîðîâüÿ: 1. Áèîëîãè÷åñêèå ôàêòîðû (íàñëåäñòâåííîñòü) — 20 %. 2. Îêðóæàþùàÿ ñðåäà (ïðèðîäíàÿ, òåõíîãåííàÿ, ñîöèàëüíàÿ) — 20 %. 3. Èíäèâèäóàëüíûé îáðàç æèçíè — 50 %. 4. Ñëóæáà çäîðîâüÿ — 10 %. Êàê âèäèì, íà 50 % çäîðîâüå çàâèñèò îò îáðàçà æèçíè ÷åëîâåêà, åãî ïðèâû÷åê è ïîâåäåíèÿ. Âîò ÷òî ãîâîðèë àêàäåìèê Í.Ì. Àìîñîâ ïî ýòîìó ïîâîäó: «Â áîëüøèíñòâå áîëåçíåé âèíîâàòà íå ïðèðîäà, íå îáùåñòâî, à – 21 –
òîëüêî ñàì ÷åëîâåê. ×àùå âñåãî îí áîëååò îò ëåíè è æàäíîñòè, íî èíîãäà è îò íåðàçóìíîñòè. Íå íàäåéòåñü íà ìåäèöèíó. Îíà íåïëîõî ëå÷èò ìíîãèå áîëåçíè, íî íå ìîæåò ñäåëàòü ÷åëîâåêà çäîðîâûì. Ïîêà îíà äàæå íå ìîæåò íàó÷èòü ÷åëîâåêà, êàê ñòàòü çäîðîâûì. ×òîáû áûòü çäîðîâûì, íóæíû ñîáñòâåííûå óñèëèÿ, ïîñòîÿííûå è çíà÷èòåëüíûå. Çàìåíèòü èõ íåëüçÿ íè÷åì. ×åëîâåê ñòîëü ñîâåðøåíåí, ÷òî âåðíóòü çäîðîâüå ìîæíî ïî÷òè ñ ëþáîé òî÷êè åãî óïàäêà. Òîëüêî íåîáõîäèìûå óñèëèÿ âîçðàñòàþò ïî ìåðå ñòàðîñòè è óãëóáëåíèÿ áîëåçíåé».
1.1. ÏÐÎÂÅÐÜÒÅ ÑÂÎÅ ÇÐÅÍÈÅ • Ïîëüçóÿñü ïðèâåäåííîé íèæå òàáëèöåé (ñì. ðèñ. 6), ìîæíî ðåãóëÿðíî ïðîâåðÿòü ñîñòîÿíèå çðèòåëüíîãî àïïàðàòà, ïîëó÷àÿ ñâåäåíèÿ îá îñòðîòå çðåíèÿ íà áëèçêîì ðàññòîÿíèè. Ðàññìàòðèâàòü áóêâû íà òàáëèöå íàäî ñ ðàññòîÿíèÿ 30—33 ñì, ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû, çàíåñåííûå â òåòðàäü ñàìîêîíòðîëÿ, ïîçâîëÿò ïðîñëåäèòü çà äèíàìèêîé ýòèõ ïîêàçàíèé â õîäå ðåãóëÿðíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Êðîìå òîãî, ìîæíî, ïðèáëèæàÿ ê ãëàçàì ãàçåòó èëè êíèãó äî ïîÿâëåíèÿ ðàçìûòîñòè èçîáðàæåíèÿ, îïðåäåëèòü áëèæàéøóþ òî÷êó ÿñíîãî âèäåíèÿ è èçìåðèòü ðàññòîÿíèå äî íåå ñ ïîìîùüþ ëèíåéêè. • Äðóãèì ñïîñîáîì ïðîâåðêè çðåíèÿ ÿâëÿåòñÿ ñðàâíåíèå ÷åðíîòû áóêâû â áëèæíåé òî÷êå è íà ðàññòîÿíèè, à òàêæå àíàëîãè÷íîå ñðàâíåíèå ïðè ñëàáîì è õîðîøåì îñâåùåíèè. • Åñëè âû çàææåòå ñâå÷ó è ïîñìîòðèòå âíèìàòåëüíî íà ïëàìÿ, òî ñàìè ñìîæåòå ïîñòàâèòü ñåáå äèàãíîç, åñòü ëè ó âàñ â íàëè÷èè êàêîå-íèáóäü çàáîëåâàíèå ãëàç. Ïîñìîòðèòå âíèìàòåëüíî íà ïëàìÿ ñâå÷è ñíà÷àëî îáîèìè ãëàçàìè, ïîòîì îäíèì. Ïîìåíÿéòå ãëàç. Ïðîàíàëèçèðóéòå, êàêèì âû óâèäåëè ïëàìÿ: îäíîðîäíûì — çíà÷èò, âñå â ïîðÿäêå. À åñëè âû îáíàðóæèëè, ÷òî ÿçû÷êîâ ïëàìåíè íåñêîëüêî, òî ìîæåòå «ïîçäðàâèòü» ñåáÿ ñ àñòèãìàòèçìîì. • Àñòèãìàòèçì ìîæíî âûÿâèòü ñ ïîìîùüþ ðèñ. 7, íà êîòîðîì ïðè àñòèãìàòèçìå ëèíèè âûãëÿäÿò èñêðèâëåííî.
– 22 –
ШБ
v=0,1
МНК
v=0,2
ЫМБШ
v=0,3
БЫНКМ
v=0,4
ИНШМК
v=0,5
НШЫИКБ
v=0,6 v=0,7
ШИНБКЫ
КНШМЫБИ БКМШИЫН ЫНИБМШК
v=0,8 v=0,9 v=1,0
Ðèñ. 6. Òàáëèöà ïðîâåðêè ñîñòîÿíèÿ çðèòåëüíîãî àïïàðàòà
– 23 –
– 24 – Ðèñ. 7. Òåñòû äëÿ âûÿâëåíèÿ àñòèãìàòèçìà (Ðåøåòêà Àìñëåðà)
Ðèñ. 8. Òåñò äëÿ âûÿâëåíèÿ àñòèãìàòèçìà – 25 –
1.2. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß, ÐÅÊÎÌÅÍÄÓÅÌÛÅ ÏÐÈ ÀÑÒÈÃÌÀÒÈÇÌÅ Ð.Ñ. Àãàðâàë ñ÷èòàåò ïîëåçíûì ïðè àñòèãìàòèçìå ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ: • ñäåëàéòå 100 ðàç óïðàæíåíèå «áîëüøèå ïîâîðîòû» (øèðîêèå ïîâîðîòû òóëîâèùà íàëåâî è íàïðàâî); • ïåðåìåùàéòå ñâîé âçãëÿä ïî ñòðîêàì ìåëêîãî øðèôòà ñ ìÿãêèìè ìîðãàíèÿìè íà êàæäîé ñòðîêå; • ÷åðåäóéòå «áîëüøèå ïîâîðîòû» ñ ïåðåìåùåíèåì âçãëÿäà ïî ñòðîêàì. Ïðè àñòèãìàòèçìå, ñîïðîâîæäàåìîì áëèçîðóêîñòüþ èëè äàëüíîçîðêîñòüþ, âûïîëíÿþò ñîîòâåòñòâóþùèå óïðàæíåíèÿ, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ëå÷åíèÿ áëèçîðóêîñòè èëè äàëüíîçîðêîñòè.
1.3. ÒÐÅÍÈÍà ÎÊÎËÎÃËÀÇÍÛÕ ÌÛØÖ ÏÎ ÌÅÕÒÓ Äëÿ òðåíèíãà îêîëîãëàçíûõ ìûøö ïðè ëå÷åíèè áëèçîðóêîñòè ïî ìåòîäèêå èíäèéñêîãî îôòàëüìîëîãà Ê.Ð. Ìåõòà ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü ðèñ. 9—12 «Âîëíà», «Óãëû», «Ðîìáû», «Ñïèðàëü»: • Ðèñóíêè óâåëè÷èòü (äèàìåòð êàæäîãî êðóãà äîëæåí áûòü ðàâåí 18 ñì) è óñòàíîâèòü â îñâåùåííîì ìåñòå òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû öåíòðàëüíàÿ ôèêñàöèîííàÿ òî÷êà ðèñóíêà íàõîäèëàñü íà óðîâíå ãëàç. • Óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò âûïîëíÿòü áåç î÷êîâ ïðè óñëîâèè ÷åòêîãî, ÿñíîãî âèäåíèÿ ðèñóíêà (áåç ìàëåéøåãî âèçóàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ). Íà÷èíàòü ñ ðàññòîÿíèÿ 30 ñì, ïîñòåïåííî îòäàëÿÿñü äî 50 ñì. • Åñëè âû â ïðåäåëàõ 30—50 ñì íå âèäèòå ÷åòêî ëèíèé ðèñóíêà, â ýòîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî ðàñôîêóñèðîâàííûì âçãëÿäîì, áåç çðèòåëüíîãî íàïðÿæåíèÿ, ïðîñëåäèòü ëèíèè ðèñóíêà ñëåâà íàïðàâî, ïîòîì ñïðàâà íàëåâî. • ×åòêî âûïîëíÿòü ïîðÿäîê âèçóàëüíîãî ñëåæåíèÿ ëèíèé ðèñóíêîâ â ñëåäóþùåì ïîðÿäêå: «Âîëíà» — «Óãëû» — «Ðîìáû» — «Ñïèðàëü», íè â êîåì ñëó÷àå íå ìåíÿÿ åãî. • Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé â ìîíîêóëÿðíîì ðåæèìå (êàæäûì ãëàçîì â îòäåëüíîñòè) öåíòðàëüíàÿ ôèêñàöèîàíàÿ òî÷êà äîëæíà íàõîäèòüñÿ íà óðîâíå ãëàçà (öåíòðà äàííîãî ãëàçà), ïðè ýòîì äðóãîé ãëàç ïðèêðûâàåòñÿ ëàäîíüþ, íî íå çàæìóðèâàåòñÿ; ïðè áèíîêóëÿðíîì — íàïðîòèâ ïåðåíîñèöû. – 26 –
Ðèñ. 9. Âîëíû
– 27 –
Ðèñ. 10. Óãëû
– 28 –
Ðèñ. 11. Ðîìáû
– 29 –
Ðèñ. 12. Ñïèðàëü
– 30 –
Íåîáõîäèìî ïîìíèòü. Âñåãäà ëó÷øå âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ìåäëåííåå, ÷åì áûñòðåå!
1.4. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅÌ ÒÀÁËÈÖ ØÓËÜÒÅ Òàáëèöû Øóëüòå — ýòî êâàäðàòû ðàçìåðîì 20 õ 20 ñì, ðàçäåëåííûå íà 25 ÷àñòåé, â êàæäóþ èç êîòîðûõ âïèñàíû ÷èñëà îò 1 äî 15 â ïðîèçâîëüíîì ïîðÿäêå (ñì. ðèñ. 13). Óïðàæíåíèå ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû ïîêàçàòü êàðàíäàøîì èëè îòìåòèòü ïðî ñåáÿ ðàñïîëîæåíèå â òàáëèöå ÷èñåë ïî ïîðÿäêó íàòóðàëüíîãî ðÿäà çà ïðåäåëàìè öåíòðàëüíîé êëåòêè òàáëèöû. Ñðåäíåå âðåìÿ âûïîëíåíèÿ çàäàíèÿ îáû÷íî îêîëî 1 ìèí, öåëü æå óïðàæíåíèÿ — äîáèòüñÿ ñ÷èòûâàíèÿ òàáëèöû çà âðåìÿ, íå ïðåâûøàþùåå 25 ñåêóíä. ×òîáû èñêëþ÷èòü âîçìîæíîñòü çàïîìèíàíèÿ ÷èñåë â òàáëèöå, èñïîëüçóþò êîìïëåêò èç 10 òàáëèö, îòëè÷àþùèõñÿ ðàñïîëîæåíèåì ÷èñåë, è ìåíÿþò èõ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ. Óïðàæíåíèÿ ñ òàáëèöàìè Øóëüòå îáåñïå÷èâàþò âûðàáîòêó íàâûêîâ ðàñøèðåíèÿ ïåðèôåðèéíîãî ïîëÿ çðåíèÿ, ÷òî îñîáåííî âàæíî äëÿ óëó÷øåíèÿ îðèåíòèðîâêè â ïðîñòðàíñòâå.
1.5. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ Ñ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅÌ ×ÈÑËÎÂÛÕ ÏÈÐÀÌÈÄ ×èñëîâàÿ ïèðàìèäà ñîñòîèò èç äâóõ ðàâíîìåðíî ðàñõîäÿùèõñÿ ñâåðõó âíèç ðÿäîâ ñëó÷àéíûõ äâóõçíà÷íûõ ÷èñåë è ðÿäà ïîñëåäîâàòåëüíûõ ÷èñåë, ðàñïîëîæåííîãî ïîñåðåäèíå. Êàæäàÿ èç íèõ íóìåðóåò ïàðó ðàâíîóäàëåííûõ ÷èñåë ðàñõîäÿùèõñÿ ðÿäîâ. Óïðàæíåíèå çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû, ôèêñèðóÿ âçãëÿä íà ÷èñëàõ ñðåäíåãî ðÿäà, ðàñïîçíàâàòü ÷èñëà, ðàñïîëîæåííûå ïî êðàÿì (ñì. ðèñ. 13).
– 31 –
– 32 – Ðèñ. 13
1.6. ØÅÑÒÜ ÊÎÌÏËÅÊÑΠÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÃËÀÇ * Êîìïëåêñ ¹ 1. • Ñèäåòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè, ðàññëàáèâ ìûøöû ëèöà è îòêèíóâøèñü íà ñïèíêó ñòóëà; êèñòè ðóê — íà áåäðàõ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 10—15 ñåêóíä. • Çàêðûòü ãëàçà è âûïîëíèòü ñàìîìàññàæ íàäáðîâíûõ äóã è íèæíåé ÷àñòè ãëàçíèö, äåëàÿ ïàëüöàìè êðóãîâûå ïîãëàæèâàþùèå äâèæåíèÿ îò íîñà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 20—30 ñåêóíä. Çàòåì ïîñèäåòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. • Ðóêè ñîãíóòü ïåðåä ãðóäüþ, êèñòè ïëîòíî ñîåäèíèòü, ñêðåñòèâ ïàëüöû. Ïîâåðíóòü êèñòè ïàëüöàìè ê ãðóäè, íå ðàçúåäèíÿÿ ëàäîíåé. Ïîâåðíóòü êèñòè ïàëüöàìè âïåðåä. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. Çàòåì îïóñòèòü ðóêè è ïîòðÿñòè ðàññëàáëåííûìè êèñòÿìè. • Ðóêè ñîãíóòü â ëîêòÿõ, ëàäîíè — ââåðõ è âïåðåä. Âûïîëíÿòü ïîî÷åðåäíûå ùåë÷êè ïàëüöàìè, íà÷èíàÿ ñ óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà (êàæäûé ðàç ïåðåä ùåë÷êîì áîëüøîé ïàëåö ñâåðõó). Òî æå â îáðàòíîì ïîðÿäêå. Ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà. Çàòåì îïóñòèòü ðóêè è ïîòðÿñòè ðàññëàáëåííûìè êèñòÿìè. • Íàêëîíèòü ãîëîâó ê ãðóäè è çàòåì ñëåãêà îòêëîíèòü íàçàä. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. Òåìï ìåäëåííûé. • Ñìîòðåòü âäàëü ïåðåä ñîáîé â òå÷åíèå 2—3 ñåêóíä. Çàòåì ïåðåâåñòè âçãëÿä íà êîí÷èê íîñà è çàäåðæàòü íà 3—5 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç. Êîìïëåêñ ¹ 2. • Î÷åíü ìåäëåííîå êðóãîâîå äâèæåíèå ãîëîâû â îäíó ñòîðîíó, çàòåì â äðóãóþ. Ïîâòîðèòü 3—4 ðàçà. • Ñàìîìàññàæ çàòûëî÷íîé ÷àñòè ãîëîâû è øåè. Âûïîëíÿåòñÿ ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ ñâåðõó âíèç è íàðóæó ïîãëàæèâàíèÿìè, êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè, ðàñòèðàíèÿìè. • Êðåïêî çàæìóðèòü ãëàçà íà 3—5 ñåêóíä, çàòåì îòêðûòü íà 3—5 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç. • Ðóêè íà ïîÿñå. Íàïðÿæåííî ñâåñòè ëîêòè âïåðåä. Îòâåñòè ëîêòè íàçàä, ïðîãíóòüñÿ. Ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà. ________________ * Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç ñîñòàâëåíû íà îñíîâå ðàçðàáîòîê ÍÈÈ ãëàçíûõ áîëåçíåé èì. Ãåëüìãîëüöà. – 33 –
• Ðóêè íà ïîÿñå. Ïðàâóþ ðóêó îòâåñòè çà ãîëîâó. Íàïðÿãàÿ ìûøöû, ïîâåðíóòü òóëîâèùå íàïðàâî. Ðàññëàáëÿÿ ìûøöû, âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà. • Ñëåäèòü ãëàçàìè çà ìåäëåííûìè îïóñêàíèÿìè, à çàòåì ïîäíèìàíèÿìè ïàëüöà ðóêè íà ðàññòîÿíèè 40—50 ñì îò ãëàç. Ïîâòîðèòü 10—12 ðàç, ìåíÿÿ ðóêè.
Êîìïëåêñ ¹ 3. • Çàêðûòü ãëàçà, ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ êàæäîé ðóêè ëåãêî íàäàâëèâàòü íà âåðõíåå âåêî â òå÷åíèå 2—3 ñåêóíä. Çàòåì ñíÿòü ïàëüöû ñ âåêà è ïîñèäåòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè 2—3 ñåêóíäû. Ïîâòîðèòü 3—4 ðàçà. • Ïîäíÿòü ââåðõ ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ðóêè; îïóùåííûå êèñòè ïî÷òè êàñàþòñÿ óøåé. Çàòåì ñëåãêà íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, ãîëîâó îïóñòèòü íà ãðóäü, ïîñëåäîâàòåëüíî «óðîíèòü» ïëå÷è, ïðåäïëå÷üÿ, êèñòè, ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ. Ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà. • Ñèäÿ ïðÿìî, ñ îïóùåííûìè ðóêàìè, ðåçêî íàïðÿ÷ü ìûøöû âñåãî òåëà. Çàòåì ñðàçó ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ, îïóñòèòü ãîëîâó íà ãðóäü, çàêðûòü ãëàçà. Òàê ñèäåòü 10—15 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà. • Ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà ïîäíÿòü ðóêè ââåðõ. Íàïðÿæåííî ðàçâåñòè ïàëüöû, íàïðÿ÷ü âñå ìûøöû òåëà, çàäåðæàòü äûõàíèå íà 7—8 ñåêóíä. Ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà â èñõîäíîå ïîëîæåíèå «óðîíèòü» ðóêè è ðàññëàáèòü âñå òåëî íà 7—8 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü â îáå ñòîðîíû ïî 3—5 ðàç. • Ñîåäèíèòü ó ãðóäè ëàäîíè, ïàëåö ê ïàëüöó, áåç íàïðÿæåíèÿ. Ïîñëåäîâàòåëüíî ìåäëåííî ðàçâîäèòü è ñâîäèòü, â òàêò ñî âäîõîì è âûäîõîì, óêàçàòåëüíûå ïàëüöû, ìèçèíöû, ñðåäíèå, áîëüøèå, à çàòåì áåçûìÿííûå ïàëüöû. Ïîâòîðèòü â îáðàòíîì ïîðÿäêå. • Ïîäíÿòü ïàëåö ïðàâîé ðóêè ïåðåä ñîáîé, ïîñåðåäèíå, íà ðàññòîÿíèè 25—30 ñì îò ãëàç. Ñìîòðåòü íà íåãî äâóìÿ ãëàçàìè 3—5 ñåêóíä, ïðàâûì ãëàçîì (çàêðûâ ëåâûé) — 3—5 ñåêóíä, äâóìÿ ãëàçàìè — 3—5 ñåêóíä, ëåâûì ãëàçîì (çàêðûâ ïðàâûé) — 3—5 ñåêóíä, äâóìÿ ãëàçàìè — 3—5 ñåêóíä. Ñìåíèòü ðóêó è ïîâòîðèòü. Âñåãî ñäåëàòü 2—3 öèêëà.
– 34 –
Êîìïëåêñ ¹ 4. • Çàêðûâ ãëàçà, âûïîëíÿòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãëàçíûìè ÿáëîêàìè, êàæäûå 3—5 ñåêóíä ìåíÿÿ íàïðàâëåíèå âðàùåíèÿ. Âñåãî 15—20 ñåêóíä. • Èç ðàññëàáëåííîãî ïîëîæåíèÿ ñèäÿ, ðóêè íà ïîÿñå, ïîäíÿòü ïðàâóþ ðóêó çà ãîëîâó. Íàïðÿãàÿ ìûøöû, ïîâîðà÷èâàòü òóëîâèùå âïðàâî è âëåâî ïî 1 ðàçó. Ðàññëàáëÿÿ òóëîâèùå, âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Òî æå, ñìåíèâ ðóêó, ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà. • Èç ðàññëàáëåííîãî ïîëîæåíèÿ ñèäÿ, ðóêè íà ïîÿñå, íàïðÿæåííî ñâåñòè ëîêòè âïåðåä. Çàòåì îòâåñòè ëîêòè íàçàä. Ïðîãíóòüñÿ. Ïîâòîðèòü 2—3 ðàçà. •  ðàññëàáëåííîì ïîëîæåíèè ñèäÿ, ðóêè íà ïîÿñå, ñäåëàòü áûñòðûé ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì ìåäëåííûé âûäîõ óçêîé ñòðóåé â òå÷åíèå 4—5 ñåêóíä, ñîïðîâîæäàÿ åãî âòÿãèâàíèåì æèâîòà è ðàññëàáëåíèåì ìûøö êîíå÷íîñòåé. Ïîâòîðèòü 3—4 ðàçà. • Óïåðåòüñÿ ëàäîíÿìè â áåäðà ðàññòàâëåííûõ íîã. Ïðè âäîõå âòÿíóòü æèâîò, ñèëüíåå óïèðåòüñÿ ëàäîíÿìè, äàâèòü íîãàìè â ïîë, âûòÿíóòü øåþ. Ñîõðàíÿÿ ïîçó, çàäåðæàòü äûõàíèå íà 3— 4 ñåêóíäû. • Îòâåñòè âïðàâî ïîëóñîãíóòóþ ïðàâóþ ðóêó ñ âûòÿíóòûì ïàëüöåì. Ìåäëåííî äâèãàòü åãî âëåâî, çàòåì âïðàâî, ñëåäÿ çà íèì ãëàçàìè. Ñìåíèòü ðóêó. Ïîâòîðèòü 10—12 ðàç. Êîìïëåêñ ¹ 5. • Âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ îòêðûòûìè ãëàçàìè: ââåðõ âïðàâî, ââåðõ âëåâî, âíèç âïðàâî, âíèç âëåâî. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 18—20 ñåêóíä. • Ñèäÿ â ðàññëàáëåííîì ñîñòîÿíèè, âûòÿíóòü ðóêè â ñòîðîíû, ãîëîâó âòÿíóòü â ïëå÷è. «Óðîíèòü» ðóêè íà 3—4 ñåêóíäû. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç. • Ïðîãíóòüñÿ íàçàä è ïîòÿíóòüñÿ, ïîäíèìàÿ ðóêè ââåðõ. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. • Ñèäÿ, ñòóïíè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè çà ãîëîâîé, ñäåëàòü äâà ïðóæèíÿùèõ íàêëîíà âëåâî, çàòåì, ðàññëàáèâ ìûøöû, ëîêòè îïóñòèòü íà áåäðà. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç, ìåíÿÿ íàïðàâëåíèå íàêëîíîâ. • Ñåñòü áëèæå ê êðàþ ñèäåíèÿ ñòóëà. Ñêîëüçÿ ïÿòêàìè ïî ïîëó è âûïðÿìëÿÿ íîãè, íàêëîíÿòüñÿ âïåðåä, ïðàâîé ðóêîé êîñíóòüñÿ íîñêîâ, ëåâàÿ ðóêà íàçàä. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç, ìåíÿÿ ðóêè. • Áûñòðî ìîðãàòü â òå÷åíèå 1—2 ìèíóò. – 35 –
Êîìïëåêñ ¹ 6. • Ìåäëåííî ïîâåðíóòü ãîëîâó âïðàâî, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíèòü â îáå ñòîðîíû 4—6 ðàç. • Ñìîòðåòü âäàëü 2—3 ñåêóíäû. Ïåðåâåñòè âçãëÿä íà êîí÷èê ïàëüöà, ðàñïîëîæåííîãî íà ðàññòîÿíèè 25—30 ñì ïåðåä ãëàçàìè. Ñìîòðåòü íà íåãî 3—5 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü 10—12 ðàç. • Ñèäÿ, ðóêè çà ãîëîâîé, ïðîãíóòüñÿ â ñïèíå, ñòàâÿ íîãè íà íîñêè ïåðåä ñòóëîì. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, çàòåì îïóñòèòü ðàññëàáëåííûå ðóêè. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç. • Ñèäÿ, ðóêè îïóùåíû, ïîäíÿòü è ïðèæàòü ïðàâóþ êèñòü ê ïëå÷ó, çàòåì ëåâóþ êèñòü ê ïëå÷ó, âûòÿíóòü ðóêè âïåðåä, îïóñòèòü ðóêè. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. • Ñàìîìàññàæ çàòûëî÷íîé ÷àñòè ãîëîâû è øåè. Âûïîëíÿåòñÿ ïîäóøå÷êàìè ïàëüöåâ ñâåðõó âíèç — íàðóæó: ïîãëàæèâàíèÿìè, êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè, ðàñòèðàíèÿìè. • Ñëåäèòü ãëàçàìè çà ìåäëåííûìè êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïàëüöà ïðàâîé ðóêè ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå íà ðàññòîÿíèè 40— 50 ñì îò ãëàç. Òî æå, ñìåíèâ ðóêó è íàïðàâëåíèå âðàùåíèÿ. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñîâ óïðàæíåíèé ðåêîìåíäóåòñÿ â çàêëþ÷åíèå âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ «Ïàëüìèíã» è «Ïîæèìàíèå ïëå÷àìè». Ïàëüìèíã. Öåëü — ñíÿòü óñòàëîñòü è íàïðÿæåíèå ãëàç, äàòü îòäûõ ìîçãó, âîññòàíîâèòü ñèëû. Ïîëîæåíèå ñèäÿ. Áûñòðî ïîòðèòå ëàäîíè äðóã î äðóãà â òå÷åíèå 5—10 ñåêóíä, ïîëîæèòå òåïëûå ëàäîíè íà çàêðûòûå ãëàçà. Äûøèòå ðåãóëÿðíî è ñâîáîäíî. Äëèòåëüíîñòü — 20—30 ñåêóíä. Ïîæèìàíèå ïëå÷àìè. • Ãëóáîêî âäîõíèòå è ñîæìèòå ïëå÷è êàê ìîæíî âûøå. Çàôèêñèðóéòå ýòî ïîëîæåíèå, ñ÷èòàÿ äî ïÿòè. • Ñäåëàéòå áûñòðûé âûäîõ, îäíîâðåìåííî ðåçêî îïóñòèòå ïëå÷è, «ñáðîñèâ» èõ âíèç. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 4 ðàçà. Çàìå÷àíèå. Óïðàæíåíèå ñëåäóåò âûïîëíÿòü î÷åíü ìåäëåííî; ñî âðåìåíåì âû ïî÷óâñòâóåòå, êàê ïîâûøàåòñÿ ýëàñòè÷íîñòü ìûøö.
– 36 –
1.7. ÄÛÕÀÍÈÅ Êèñëîðîä, êàê èçâåñòíî, èãðàåò âàæíóþ ðîëü âî ìíîãèõ æèçíåííûõ ïðîöåññàõ, ïðîèñõîäÿùèõ â îðãàíèçìå. Ãëàçà ïîëó÷àþò ëèøü òðåòü òîé ïîðöèè êèñëîðîäà, êîòîðóþ ïîòðåáëÿåò ñåðäöå. Ïîýòîìó äûõàòåëüíûì óïðàæíåíèÿì óäåëÿåòñÿ áîëüøîå âíèìàíèå ïðàêòè÷åñêè âî âñåõ ñèñòåìàõ îçäîðîâëåíèÿ ÷åëîâåêà. Ìåòîä Áåéòñà òàêæå íå ñòàë èñêëþ÷åíèåì. Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ áûëè ââåäåíû â ñèñòåìû óêðåïëåíèÿ çðåíèÿ êàê âàæíàÿ ñîñòàâíàÿ ÷àñòü ïðàêòè÷åñêè âñåìè åãî ïîñëåäîâàòåëÿìè. Çàâèñèìîñòü ìåæäó çàäåðæêîé äûõàíèÿ è âíèìàíèåì ÷åëîâåêà èçâåñòíà ëþäÿì î÷åíü äàâíî, à â ïîñëåäíåå âðåìÿ ýòà ñâÿçü ïîäòâåðäèëàñü è äàííûìè ýêñïåðèìåíòàëüíîé ïñèõîëîãèè.  êíèãå Î. Õàêñëè èìåþòñÿ ñëåäóþùèå ñòðîêè: «Êîãäà ìû ñìîòðèì íà ÷òî-ëèáî âíèìàòåëüíî, çà íàìè çàìå÷àåòñÿ òåíäåíöèÿ ëèáî çàäåðæèâàòü äûõàíèå íà ìíîãî ñåêóíä ïîäðÿä, ëèáî, åñëè ìû âñå æå äûøèì, äåëàòü ýòî, ÷åðåäóÿ ñ ìåíåå ãëóáîêèì, ÷åì îáû÷íî, äûõàíèåì. Ïðè÷èíîé ýòîãî ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî êîãäà ìû õîòèì ñêîíöåíòðèðîâàòü íà ÷åì-ëèáî ñâîå âíèìàíèå, òî îáíàðóæèì, ÷òî øóì, ñîçäàâàåìûé äûõàíèåì, è îùóùåíèå äâèæåíèÿ ìûøö ñëóæàò ïîìåõîé ýòîìó. Èçáàâèòüñÿ îò ýòèõ ïðåïÿòñòâèé ìû ïûòàåìñÿ ëèáî óìåíüøàÿ ãëóáèíó äûõàíèÿ, ëèáî âîîáùå ïðèîñòàíàâëèâàÿ äûõàíèå íà îòíîñèòåëüíî äëèòåëüíûé ïåðèîä âðåìåíè». Ïî ìíåíèþ Î. Õàêñëè, ëþäåé ñ ïëîõèì çðåíèåì, íå çàáîòÿùèõñÿ î ñâîåì äûõàíèè, ìîæíî ñðàâíèòü ñ ëîâöàìè æåì÷óãà, ïîòîìó ÷òî îíè âåäóò ñåáÿ òàêèì æå îáðàçîì: íàáèðàþò âîçäóõ â ëåãêèå è ñëîâíî ïîãðóæàþòñÿ â ìîðå. Ìîæåò áûòü, âíèìàíèå ïðè ýòîì êîíöåíòðèðóåòñÿ, íî óõóäøàåòñÿ ñíàáæåíèå ãëàç êèñëîðîäîì, ÷òî îêàçûâàåò îòðèöàòåëüíîå âëèÿíèå íà çðåíèå. Íå çàáûâàéòå, ÷òî âû íàõîäèòåñü â âîçäóøíîì îêåàíå, à íå â âîäå, ïîýòîìó äûøèòå ïîëíîé ãðóäüþ! Î. Õàêñëè ðåêîìåíäóåò ôîðìèðîâàòü ïðèâû÷êó íåïðåðûâíîãî äûõàíèÿ, äëÿ ÷åãî ñëåäóåò íàïîëíÿòü ëåãêèå òàêèì îáðàçîì, êàê áóäòî âû äåëàåòå óïðàæíåíèå íà ãëóáîêîå äûõàíèå, íî ïðè ýòîì âûïîëíÿòü ýòî ñëåäóåò ëåãêî, áåç óñèëèé è íàïðÿæåíèÿ. Íå ïðåêðàùàÿ äûøàòü òàêèì îáðàçîì, ïîïðîáóéòå îäíîâðåìåííî áðîñèòü âçãëÿä íà îáúåêò, êîòîðûé âû õîòèòå óâèäåòü. Ñíà÷àëà ýòî áóäåò óäàâàòüñÿ òðóäíî, íî ïîñòåïåííî, êîãäà òàêîé ñïîñîá äûõàíèÿ ñòàíåò ïðèâû÷íûì è âûïîëíåíèå åãî áóäåò àâòîìàòè÷åñêèì, âàì óæå íå ïðèäåòñÿ óäåëÿòü åìó ñòîëüêî – 37 –
âíèìàíèÿ è ìîæíî áóäåò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ïðîöåññå çðåíèÿ.  êîíå÷íîì ñ÷åòå âû îáíàðóæèòå, ÷òî ïðîöåññ êîíöåíòðàöèè îñóùåñòâëÿåòñÿ òåïåðü äàæå ëåã÷å, ÷åì ðàíüøå, ïðè ýòîì ãëàçà ïîëó÷àþò íåîáõîäèìóþ ïîðöèþ êèñëîðîäà. Åñëè âàøå äûõàíèå ñëèøêîì ïîâåðõíîñòíîå èëè ñëàáîå, íåîáõîäèìî âûïîëíèòü àýðîáè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Íèæå ïðèâåäåíî íåñêîëüêî ïðèìåðîâ òàêèõ óïðàæíåíèé. «Äûõàíèå ãëàç». Ä. Ñåëáè èçîáðåë ìåòîä, êîòîðûé îáúåäèíÿåò äûõàíèå, ìûñëåííîå ïðåäñòàâëåíèå, ðàññëàáëåíèå è ñîçíàòåëüíîå óïðàâëåíèå ãëàçàìè â îäíî óïðàæíåíèå, íàçûâàåìîå «äûõàíèåì ãëàç». Ñÿäüòå ïîóäîáíåå â êðåñëî, çàêðîéòå ãëàçà, âûïðÿìèòå ñïèíó è ðàññëàáüòå òåëî. Äûøèòå ñïîêîéíî, ÷åðåç íîñ è ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî âàøè ãëàçà ðèòìè÷íî âäûõàþò è âûäûõàþò âîçäóõ, êàê áóäòî îíè ñòàëè ëåãêèìè. Ïðåäñòàâüòå òàêæå, êàê ñ êàæäûì äûõàíèåì â âàøè ãëàçà âëèâàåòñÿ ïîòîê çäîðîâüÿ, æèçíåííîé ñèëû è ðàññëàáëåíèÿ. Éîãîâñêîå óïðàæíåíèå íà äûõàíèå. Ýòî îõëàæäàþùèé òèï äûõàíèÿ. Îòêðîéòå ðîò, ïðèäàâ åìó ôîðìó áóêâû «Î» è âûñóíüòå ÿçûê íàðóæó, ïîìåñòèâ åãî â ïðîìåæóòîê ìåæäó çóáàìè è âåðõíåé ãóáîé. Âäîõíèòå ÷åðåç ïðîìåæóòîê ìåæäó ÿçûêîì è âåðõíåé ãóáîé è ïîñëå ïîëíîãî âäîõà çàêðîéòå ðîò, çàæìèòå ïðàâóþ íîçäðþ è âûäîõíèòå ÷åðåç ëåâóþ. Ïîâòîðÿéòå ýòî óïðàæíåíèå, ÷åðåäóþ íîçäðè. «Âäûõàíèå æèçíåííîé ýíåðãèè». Çàêðîéòå ãëàçà. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàø ëåâûé ãëàç ñïîñîáåí âäûõàòü ïðàíó (æèçíåííóþ ýíåðãèþ) â òî âðåìÿ, êîãäà âû äåëàåòå âäîõ ÷åðåç íîñ. Êîãäà âû âûäûõàåòå, ïðåäñòàâüòå, ÷òî ïîòîê ýíåðãèè âûõîäèò íàðóæó ÷åðåç ïðàâûé ãëàç. Ïîñòàðàéòåñü ïðèäàòü âîîáðàæàåìûì îùóùåíèÿì ÿðêîñòü ðåàëüíûõ. ×åðåç ïÿòü ìèíóò ïîìåíÿéòå íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ ýíåðãèè: âõîä — ÷åðåç ïðàâûé ãëàç, âûõîä — ÷åðåç ëåâûé. Çàìåäëåííîå äûõàíèå. Ýòî óïðàæíåíèå ñòèìóëèðóåò ïàðàñèìïàòè÷åñêóþ íåðâíóþ ñèñòåìó è óñïîêàèâàåò ñèìïàòè÷åñêóþ. Ïîñëå âäîõà çàäåðæèòå äûõàíèå íà äåñÿòü ñåêóíä. Çàæìèòå ëåâóþ íîçäðþ ëåâûì óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì, à ïðàâûì óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì íåïëîòíî ïðèæìèòå ïðàâóþ íîçäðþ. Ìåäëåííî ïðîèçâåäèòå âûäîõ ÷åðåç – 38 –
ïðàâóþ íîçäðþ. Óáåðèòå ïàëüöû, ïîñëå ÷åãî ãëóáîêî è ìåäëåííî âäîõíèòå ÷åðåç íîñ è ïîâòîðèòå âñå îïåðàöèè, ïîìåíÿâ íîçäðè. Âûïîëíÿéòå ýòî óïðàæíåíèå 8—10 ðàç. Î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå.  êíèãå Ï. Áðýãã îïèñûâàåò ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå íà äûõàíèå, ñïîñîáñòâóþùåå êàê êîëè÷åñòâåííîìó, òàê è êà÷åñòâåííîìó óëó÷øåíèþ ñíàáæåíèÿ ãëàç êèñëîðîäîì. Âûéäèòå íà ñâåæèé âîçäóõ èëè õîòÿ áû îòêðîéòå îêíî è ñäåëàéòå âäîõ ïîëíîé ãðóäüþ, íàñòîëüêî ãëóáîêèé, êàê åñëè áû ýòî áûë âàø ïîñëåäíèé âäîõ íà ýòîé çåìëå. Âî âðåìÿ âäîõà ïðåäñòàâüòå, êàê æèâèòåëüíûé ïîòîê êèñëîðîäà ïðîõîäèò ÷åðåç âñå âàøå òåëî ê ïÿòêàì. Âûäîõíèòå âîçäóõ, ïðåäñòàâëÿÿ, ÷òî âàøå òåëî âïèòàëî â ñåáÿ âåñü êèñëîðîä è íàçàä âûõîäèò ãàç, óæå ëèøåííûé âñÿêîé ýíåðãèè. Âûïîëíèâ íåñêîëüêî òàêèõ ïîäãîòîâèòåëüíûõ âäîõîâ, ìîæíî íà÷àòü íåïîñðåäñòâåííóþ îêñèãåíèçàöèþ ãëàç. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, çàäåðæàâ äûõàíèå, ÷òîáû íå óïóñòèòü íè îäíîãî êóáè÷åñêîãî ñàíòèìåòðà âîçäóõà, íàêëîíèòåñü, ñîãíóâøèñü â òàëèè, è íàãíèòå ãîëîâó ê ïîëó. ×òîáû îïóñòèòü ãîëîâó íèæå, ÷åì íàõîäèòñÿ ñåé÷àñ âàøå ñåðäöå, ìîæåòå ñëåãêà ñîãíóòü êîëåíè. Êîãäà âû ñèëüíî íàêëîíèòåñü âïåðåä, îáîãàùåííàÿ êèñëîðîäîì êðîâü ïðèëüåò ê ãîëîâå è ãëàçàì. Ýòî ïîìîæåò ïðîöåññó óäàëåíèÿ òîêñè÷åñêèõ ÿäîâ, íàêîïèâøèõñÿ â òêàíÿõ ãëàç. Ýôôåêò îò ïðèòîêà êðîâè, óñèëåííûé îêèñëÿþùèì è ñâÿçûâàþùèì äåéñòâèåì êèñëîðîäà, ñïîñîáñòâóåò î÷èùåíèþ ãëàç îò òîêñèíîâ è ïðîäóêòîâ æèçíåäåÿòåëüíîñòè. Äîñ÷èòàâ äî ïÿòè, ìîæåòå ïîäíÿòüñÿ è âûäîõíóòü. ×òîáû ãëàçà ïîñòîÿííî î÷èùàëèñü, â òå÷åíèå äíÿ íóæíî äåëàòü ïðèìåðíî äåñÿòü òàêèõ âäîõîâ. Íå ñëåäóåò âûïîëíÿòü èõ íåñêîëüêî ðàç ïîäðÿä, ïîòîìó ÷òî òàêèì îáðàçîì âû âûçîâèòå ïåðåíàñûùåíèå ìîçãà êèñëîðîäîì, ÷òî ïðèâåäåò ê ïîÿâëåíèþ ÷åðíûõ êðóãîâ ïåðåä ãëàçàìè, à èíîãäà äàæå ê îáìîðîêó. Íà ïåðâûõ ïîðàõ ÷óâñòâî ãîëîâîêðóæåíèÿ îò ïðèëèâà êðîâè ê ãîëîâå ìîæåò ïîÿâèòüñÿ äàæå âî âðåìÿ îäíîêðàòíîãî âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ.  ýòîì ñëó÷àå îáëåã÷èòå ñåáå çàäà÷ó: íå íàêëîíÿéòåñü î÷åíü íèçêî èëè âäûõàéòå ìåíüøåå êîëè÷åñòâî âîçäóõà. Ïî ìåðå òðåíèðîâêè íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ, ñâÿçàííûå ñ ãîëîâîêðóæåíèåì, ó âàñ áóäóò ïðîõîäèòü. Ïîòðåíè-
– 39 –
ðîâàâøèñü â òå÷åíèå íåäåëè, âû ñìîæåòå çàäåðæèâàòü äûõàíèå, êàê ìèíèìóì, íà 10 ñåêóíä. Óïðàæíåíèå, ñíèìàþùåå óñòàëîñòü ãëàç. Åùå îäíî óïðàæíåíèå Ï. Áðýãã ïðåäëàãàåò â êà÷åñòâå îñâåæàþùåãî, ïîçâîëÿþùåãî ñíèÿòü óòîìëåíèå è íàïðÿæåíèå ãëàç ïîñëå ïðîäîëæèòåëüíîé ðàáîòû íà áëèçêîì ðàññòîÿíèè: ÷òåíèÿ, ðèñîâàíèÿ, øèòüÿ è ò. ï. Âñòàíüòå ïðÿìî, ñäåëàéòå çàòÿæíîé ãëóáîêèé âäîõ è çàäåðæèòå äûõàíèå. Òåïåðü, ñîãíóâ êîëåíè, íàêëîíèòå ãîëîâó âïåðåä ê ïîëó òàê íèçêî, êàê âû òîëüêî ìîæåòå.  òàêîì ïîëîæåíèè ñîæìèòå ãëàçà êàê ìîæíî êðåï÷å. Çàòåì øèðîêî ðàñêðîéòå èõ. Çàäåðæàâ äûõàíèå íà 10—15 ñåêóíä, äåëàéòå òàêèå îòêðûâàíèÿ è çàêðûâàíèÿ ãëàç, ïðèêëàäûâàÿ ïðè ýòîì íåêîòîðûå óñèëèÿ (çàæìóðèâàÿ ãëàçà, íî íå ìîðãàÿ). Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ âðåìÿ îò âðåìåíè ïðåðûâàéòå ñâîþ ðàáîòó è âûõîäèòå íà óëèöó (ìîæíî âìåñòî ýòîãî õîðîøî ïðîâåòðèòü ñâîþ êîìíàòó). Ãîâîðÿ î ïîëüçå ýòîãî óïðàæíåíèÿ, Ï. Áðýãã óòâåðæäàåò, ÷òî îíî ïîçâîëÿëî ÷èòàòü è ïå÷àòàòü íà ìàøèíêå áåç êàêîãîëèáî óòîìëåíèÿ ãëàç â òå÷åíèå ëþáîãî, ñêîëü óãîäíî äîëãîãî ïåðèîäà âðåìåíè. *** Âî ìíîãèõ ñâîèõ óïðàæíåíèÿõ Ì. Êîðáåòò ðåêîìåíäóåò äëÿ òîãî, ÷òîáû ÷åò÷å âèäåòü, âäîõíóòü è â ìîìåíò îñòàíîâêè âçãëÿäà íà îáúåêòå ñäåëàòü âûäîõ. Áîëüøóþ ïîëüçó îðãàíèçìó ïðèíîñÿò òàêæå çåâêè. Ñâîáîäíûé èëè èñêóññòâåííûé çåâîê ðàññëàáëÿåò âñå ìûøöû ëèöà, çàñòàâëÿåò äåëàòü ãëóáîêèé âäîõ è íàñûùàåò êðîâü êèñëîðîäîì. Ìíîãèå ëþäè îòìå÷àþò ïîâûøåíèå îñòðîòû çðåíèÿ ïîñëå õîðîøåãî çåâêà.
Ãëàâà
II
ÍÅÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÅ ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ 2.1. ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÃËÀÇ ÏÎ ÑÈÑÒÅÌÅ ÉÎÃΠÒåðàïåâòè÷åñêàÿ éîãà — ýòî, ïî ñóùåñòâó, ñèñòåìà ñàìîëå÷åíèÿ. Ñîãëàñíî éîãîâñêèì ïðåäñòàâëåíèÿì, áîëåçíè, íàðóøåíèÿ, íåäîìîãàíèÿ ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì ïîðî÷íîãî îáðàçà æèçíè, âðåäíûõ ïðèâû÷åê, íàðóøåíèé ïèòàíèÿ, íåïðàâèëüíûõ ïðåäñòàâëåíèé î ïðåäìåòàõ, èìåþùèõ âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ æèçíè èíäèâèäóóìà. Áîëåçíè — ýòî ðåçóëüòàò íàðóøåíèé ôóíêöèé ñèñòåì îðãàíèçìà, âûçâàííûõ âíóòðåííèì äèñáàëàíñîì, êîòîðûé âîçíèêàåò âñëåäñòâèå îïðåäåëåííûõ îøèáîê, ñîâåðøàåìûõ ÷åëîâåêîì. È òàê êàê ïðè÷èíàìè áîëåçíè ÿâëÿþòñÿ îøèáêè ÷åëîâåêà, òî èõ ëå÷åíèå ñîñòîèò â èñïðàâëåíèè ýòèõ îøèáîê èì ñàìèì. Òàêèì îáðàçîì, ñàì ÷åëîâåê îòâåòñòâåíåí êàê çà âîçíèêíîâåíèå, ãàê è çà ëå÷åíèå áîëåçíåé. Òàêîâû îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ Éîãè î ïðèðîäå áîëåçíåé è ñðåäñòâ èõ èçëå÷åíèÿ, êîòîðîå öåëèêîì çàâèñèò îò óñèëèé ñàìîãî ïàöèåíòà. Éîãîâñêèé ìåòîä ëå÷åíèÿ âêëþ÷àåò òðè êîìïîíåíòà: 1) ïðàâèëüíîå ïèòàíèå; 2) ïðàâèëüíûå ïðàêòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ; 3) ïðàâèëüíûå ïðåäñòàâëåíèÿ î âåùàõ, êîòîðûå èìåþò çíà÷åíèå â æèçíè ÷åëîâåêà. Åñëè èõ ñîáëþäàòü, òî áîëåçíü èçëå÷èâàåòñÿ.
Îñíîâû
ïðàâèëüíîãî
ïèòàíèÿ
Ïèùåâîé ðàöèîí äîëæåí ñîîòâåòñòâîâàòü ïðèðîäå çàáîëåâàíèÿ è ñîñòîÿíèþ ïàöèåíòà. Îñíîâíîé ïðèíöèï ïîäáîðà ïèùåâûõ ïðîäóêòîâ — ïîääåðæàíèå â îðãàíèçìå ðàâíîâåñèÿ è â òî æå âðåìÿ èñêëþ÷åíèå èç ðàöèîíà ïèòàíèÿ òåõ èíãðåäèåíòîâ, êîòîðûå ñ÷èòàþòñÿ âðåäíûìè ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè.  êàæäîì êîíêðåòíîì ñëó÷àå ìåíþ äëÿ çàâòðàêà, îáåäà è óæèíà ïàöèåíòà ñîñòàâëÿåòñÿ èíäèâèäóàëüíî. – 41 –
Ñîãëàñíî Òåðàïåâòè÷åñêîé éîãå, îñíîâíûìè êîìïîíåíòàìè ïèùåâîãî ðàöèîíà ïî÷òè äëÿ âñåõ ïàöèåíòîâ ÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèå ïðîäóêòû: ôðóêòû, ñàëàò, ëèñòüÿ îãîðîäíûõ ðàñòåíèé, îâîùè, ïøåíè÷íûé õëåá, ñòðó÷êîâûå îâîùè (âûáîðî÷íî). Äëÿ íåâåãåòàðèàíöåâ äîïóñêàåòñÿ â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ óïîòðåáëåíèå ðûáû è ïå÷åíè, íî ìÿñî è ïòèöà ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àþòñÿ. Êàêîâû áû íè áûëè âàðèàíòû ñîñòàâà ïèùåâîãî ðàöèîíà, âñå ïàöèåíòû äîëæíû ñîáëþäàòü îïðåäåëåííûå îñíîâíûå ïðèíöèïû ïèòàíèÿ: åñòü ìåäëåííî, ñúåäàòü òîëüêî 85 % æåëàåìîãî êîëè÷åñòâà ïèùè, ïðèíèìàòü ïèùó ïîñëåäíèé ðàç íå ìåíåå ÷åì çà 2 ÷àñà äî ñíà, èçáåãàòü ïèòüÿ âîäû âî âðåìÿ åäû, íå óïîòðåáëÿòü ãîðÿ÷óþ, îñòðóþ, æàðåíóþ, ïåðåïåð÷åííóþ ïèùó, íå âûïèâàòü áîëåå 1—2 ÷àøåê êîôå èëè ÷àÿ â äåíü, à ëó÷øå âîîáùå îòêàçàòüñÿ îò íèõ, ïðåêðàòèòü èñïîëüçîâàíèå òàáàêà â ëþáîé ôîðìå, èçáåãàòü óïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ. Éîãè ñîâåòóþò ïðèíèìàòü ïèùó 2—3 ðàçà â äåíü, òàê êàê áîëåå ÷àñòîå ïèòàíèå ïåðåãðóæàåò îðãàíû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà, à òàêæå ñâÿçàííûå ñ íèì îðãàíû è ñèñòåìû. Ïèòü âîäó ñëåäóåò íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç 0,5 ÷àñà ïîñëå åäû. Éîãè ðåêîìåíäóþò âûïèâàòü â äåíü 10—15 ñòàêàíîâ ñûðîé âîäû, òàê êàê ýòî ñïîñîáñòâóåò âûõîäó øëàêîâ èç îðãàíèçìà. Ëþäè, ñòðàäàþùèå áîëåçíÿìè ãëàç, äîëæíû èçáåãàòü óïîòðåáëåíèÿ óêñóñà, êðàñíîãî ïåðöà è äðóãèõ ðàçäðàæàþùèõ ñïåöèé, áîëüøóþ ÷àñòü èõ åæåäíåâíîé ïèùè äîëæíû ñîñòàâëÿòü ñàëàò, ñâåæèå ôðóêòû è çåëåíûå îâîùè. Ïðè ïðèãîòîâëåíèè ïèùè ñëåäóåò ïîëüçîâàòüñÿ òîëüêî ðàñòèòåëüíûìè ìàñëàìè.
Ïðàêòè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ
Ñîñòàâëåííûé éîãàìè ïðåäëàãàåìûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ëó÷øå äåëàòü óòðîì, íî ìîæíî è â ëþáîå âðåìÿ äíÿ, íî ñïóñòÿ 4 ÷àñà ïîñëå åäû. Îí âêëþ÷àåò 9 óïðàæíåíèé. Êðîìå ïîñëåäíåãî, âñå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñèäÿ, â óäîáíîé ïîçå, ñïèíó ñëåäóåò äåðæàòü ïðÿìîé. Âíèìàíèå (ìûñëåííî) âî âñåõ óïðàæíåíèÿõ íàïðàâëåíî íà ãëàçà. Ìåæäó óïðàæíåíèÿìè äàâàéòå ãëàçàì íåìíîãî îòäîõíóòü, çàêðûâ èõ, èëè ðàññëàáüòå ãëàçà è íåñêîëüêî ðàç áûñòðî ïîìîðãàéòå.
– 42 –
Óïðàæíåíèå 1. Ìàññàæ ãëàç. Ñäåëàéòå ñïîêîéíûé âäîõ ÷åðåç íîñ è çàêðîéòå ãëàçà. Âî âðåìÿ ìåäëåííîãî ñïîêîéíîãî âäîõà ÷åðåç íîñ ìàññèðóéòå â íàïðàâëåíèè ê íîñó è îò íîñà çàêðûòûå âåêè ãëàç ïîäóøå÷êàìè ëàäîíåé, ðàñïîëîæåííûìè íèæå ìèçèíöà áëèæå ê çàïÿñòüþ. Äåëàéòå ýòè äâèæåíèÿ â òå÷åíèå ìåäëåííîãî è ñïîêîéíîãî âûäîõà ÷åðåç íîñ. Íà ïàóçå ïîñëå âûäîõà, íå îòêðûâàÿ ãëàç, íàëîæèòå ëàäîíè îáåèõ ðóê íà ãëàçà, íîñ è ðîò, ÷òîáû ê ãëàçàì íå ïðîíèêàë ñâåò, è íàõîäèòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè ñêîëüêî ìîæåòå, íå âäûõàÿ âîçäóõà. Çàòåì, íå îòðûâàÿ ëàäîíåé îò ëèöà, îòêðîéòå ãëàçà è ñäåëàéòå ñïîêîéíûé âäîõ ÷åðåç íîñ. Ïîòîì îäíîâðåìåííî ñ ìåäëåííûì ñïîêîéíûì âäîõîì ÷åðåç íîñ îòêðûâàéòå ëàäîíè, ìèçèíöû ÿâëÿþòñÿ êàê áû îñüþ âðàùåíèÿ. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ îäèí ðàç. Åãî ìîæíî äåëàòü è â ëþáîå âðåìÿ ñóòîê, åñëè ãëàçà óñòàëè, ïåðåóòîìèëèñü. Óïðàæíåíèå 2. Ïðîäîëæàéòå ñèäåòü ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè è ñìîòðåòü ïðÿìî ïåðåä ñîáîé. Ñäåëàéòå ñïîêîéíûé è ìåäëåííûé âûäîõ ÷åðåç íîñ, îäíîâðåìåííî ïîâåðíèòå ãëàçíûå ÿáëîêè êàê ìîæíî âëåâî è âíèç, ò. å. â êðàéíèé íèæíèé ëåâûé óãîë, è çàôèêñèðóéòå èõ â ýòîì ïîëîæåíèè íàñêîëüêî ìîæåòå, íå âäûõàÿ. Ñ ìåäëåííûì âäîõîì ÷åðåç íîñ âåðíèòå èõ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ îäèí ðàç. Óïðàæíåíèå 3. Âûïîëíÿåòñÿ, êàê óïðàæíåíèå 2, òîëüêî âçãëÿä îáîèõ ãëàç íàäî íàïðàâèòü â êðàéíèé ïðàâûé íèæíèé óãîë. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ îäèí ðàç. Óïðàæíåíèå 4. Âûïîëíÿåòñÿ îäèí ðàç, êàê óïðàæíåíèå 2, íî âçãëÿä îáîèõ ãëàç íàäî íàïðàâèòü íà êîí÷èê íîñà. Óïðàæíåíèå 5. Âûïîëíÿåòñÿ îäèí ðàç, êàê óïðàæíåíèå 2, òîëüêî âçãëÿä îáîèõ ãëàç íàïðàâëÿåòñÿ íà ìåæáðîâüå. Óïðàæíåíèå 6. Âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ îáîèìè ãëàçàìè â ñëåäóþùåì íàïðàâëåíèè: ñíà÷àëà â ëåâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë, çàòåì íà ìåæáðîâüå, ïîòîì â ïðàâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë è íàêîíåö – 43 –
íà êîí÷èê íîñà, ïîòîì ñíîâà â ëåâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë è òàê äàëåå. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà ïàóçå ïîñëå âûäîõà äî æåëàíèÿ âäîõíóòü. Óïðàæíåíèå 7. Òàêæå âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ îáîèìè ãëàçàìè, íî â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè, à èìåííî: ñíà÷àëà â ïðàâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë, çàòåì íà ìåæáðîâüå, ïîòîì â ëåâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë è çàòåì íà êîí÷èê íîñà, ïîòîì â ïðàâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë è òàê äàëåå. Óïðàæíåíèå òàêæå âûïîëíÿåòñÿ äî æåëàíèÿ âäîõíóòü. Óïðàæíåíèå 8. Ýòî òàêîé æå ìàññàæ ãëàç, êàê è â óïðàæíåíèè 1. Óïðàæíåíèå 9 (ñ ïðèìåíåíèåì âîäû). Ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñòîÿ, â çàâåðøåíèå ãëàçíîãî êîìïëåêñà. Íàáåðèòå ïîëíûé ðîò õîëîäíîé âîäû òàê, ÷òîáû ðàçäóëèñü ùåêè. Íàêëîíèòåñü âïåðåä, äåðæèòå ãëàçà øèðîêî ðàñêðûòûìè. Áåðèòå ïðèãîðøíÿìè èç òàçà èëè èç ïîä êðàíà õîëîäíóþ âîäó è ïëåñêàéòå å¸ â øèðîêî îòêðûòûå ãëàçà, íå ìîðãàÿ (ïîòðåáóåòñÿ íåñêîëüêî äíåé, ïîêà âû ïðèâûêíèòå ê ýòîìó), äî òåõ ïîð, ïîêà âîäà âî ðòó íå ñîãðååòñÿ. Ïîëó÷àåòñÿ 10— 20 ïëåñêàíèé. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà ïàóçå ïîñëå âûäîõà, îäèí ðàç. Çàòåì âûïóñòèòå âîäó èçî ðòà è íåìíîãî ïîìàññèðóéòå çàêðûòûå ãëàçà. Õîëîäíàÿ âîäà âî ðòó ñòèìóëèðóåò êðîâîîáðàùåíèå â îáëàñòè ëèöà, íîñà, ãëàç è óêðåïëÿåò îðãàíû çðåíèÿ. Îïîëàñêèâàíèå ãëàçíûõ ÿáëîê âîäîé äåéñòâóåò êàê ìàññàæ, áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ãëàçíûå ìûøöû è íà êðîâîîáðàùåíèå, òîíèçèðóåò íåðâíûå îêîí÷àíèÿ â ýòîé îáëàñòè. Âûòðèòå ëèöî ïîëîòåíöåì è ñëåãêà ïîìàññèðóéòå âåêè çàêðûòûõ ãëàç. Ðàññìîòðåííûå äåâÿòü óïðàæíåíèé ïðè ïðàâèëüíîì è åæåäíåâíîì èõ âûïîëíåíèè ïðåäóïðåæäàþò è ëå÷àò áëèçîðóêîñòü, äàëüíîçîðêîñòü è àñòèãìàòèçì. Âî âñåõ óïðàæíåíèÿõ ãîëîâó äåðæèòå íåïîäâèæíî. Óïðàæíåíèÿ 2—7 ìîæíî âûïîëíÿòü íå íà ïàóçå ïîñëå âûäîõà, à íà ïðîèçâîëüíîì äûõàíèè. Òîãäà ìîìåíò îêîí÷àíèÿ óïðàæíåíèÿ äîëæåí ñîâïàäàòü ñ ïåðâûì ìîðãàíèåì ëèáî ïðîÿâëåíèåì ñëåç èëè ðåçè â ãëàçàõ. Íå çàáûâàéòå ìåæäó ýòèìè óïðàæíåíèÿìè äàâàòü ãëàçàì íåìíîãî îòäîõíóòü, ðàññëàáèâ âåêè è ÷àñòî ìîðãàÿ.
– 44 –
Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîëó÷èòü ðåàëüíóþ ïîìîùü îò óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç, íåîáõîäèìî îáÿçàòåëüíîå ñîáëþäåíèå ãèãèåíû çðåíèÿ â ïîâñåäíåâíîé æèçíè: íå ÷èòàòü è íå ïèñàòü, ñëèøêîì áëèçêî íàêëîíèâøèñü ê òåêñòó. Ëó÷øå âñåãî äåðæàòü òåêñò íà ðàññòîÿíèè ïîëóâûòÿíóòîé ðóêè, åñëè ïðè ýòîì õîðîøî ðàçëè÷àþòñÿ áóêâû. Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî ÿðêèì, áåç ïðÿìîãî ïîïàäàíèÿ ñâåòà â ãëàçà. Ïðè äëèòåëüíîé íàïðÿæåííîé ðàáîòå äëÿ ãëàç êàæäûå 20—60 ìèíóò äàâàéòå èì îòäûõ 3—7 ìèíóò.  ýòî âðåìÿ ïîëåçíî ñìîòðåòü âäàëü, íà êðàñèâûé ïåéçàæ, ìîæíî ñäåëàòü 1-å óïðàæíåíèå äëÿ ãëàç. Òåëåâèçèîííûå ïåðåäà÷è ñëåäóåò ñìîòðåòü íå áëèæå ÷åì ñ ðàññòîÿíèÿ, ðàâíîãî øåñòèêðàòíîìó ðàçìåðó ýêðàíà ïî äèàãîíàëè, Ïðè ýòîì äîëæíî áûòü ìÿãêîå äîïîëíèòåëüíîå îñâåùåíèå, áåç ïðÿìîãî ïîïàäàíèÿ ñâåòà íà ýêðàí è â ãëàçà. Éîãè ñîâåòóþò ïîáîëüøå ñìîòðåòü âäàëü, íà çåëåíü, öâåòû, âîäó, íåáî, îáëàêà. Ýòî íå òîëüêî äàåò îòäûõ ãëàçàì, íî è óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó, óëó÷øàåò íàñòðîåíèå, îòêëþ÷àåò îò îòðèöàòåëüíûõ ìûñëåé è ýìîöèé. Ïîëåçíî ðàññìàòðèâàòü âðåìÿ îò âðåìåíè öâåòíûå ðåïðîäóêöèè êàðòèí, ëþáîâàòüñÿ æèâîïèñíûìè ïåéçàæàìè, õîòÿ áû â âûõîäíûå äíè. Ïîìèìî îïèñàííîãî âûøå êîìïëåêñà, éîãè ðåêîìåíäóþò âûïîëíÿòü ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ. Ðàññëàáëåíèå ãëàç. Âñòàòü èëè ñåñòü ñïîêîéíî è óñòîé÷èâî, ìîæíî ëå÷ü íà ñïèíó. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû â ïîëå çðåíèÿ íå áûëî ÿðêèõ èñòî÷íèêîâ ñâåòà. Çàêðûòü ãëàçà è ðàññëàáèòü âåêè. Ìîæíî ìûñëåííî ïîãëàäèòü ãëàçà ìÿãêèìè òåïëûìè ïàëüöàìè. Ïî÷óâñòâîâàòü, êàê ãëàçíûå ÿáëîêè ñîâåðøåííî ïàññèâíî ëåæàò â ãëàçíèöàõ. Ëèöî è òåëî òàêæå ðàññëàáèòü. Ýòî äàåò äîïîëíèòåëüíûé îòäûõ, íî âñå âíèìàíèå äîëæíî áûòü ñîñðåäîòî÷åíî íà ðàññëàáëåíèè ãëàç. ×óâñòâà òåïëà è òÿæåñòè äîëæíû ñìåíèòüñÿ ëåãêîñòüþ, à â äàëüíåéøåì ïîëíîé ïîòåðåé îùóùåíèÿ ãëàç. Âðåìÿ ðàññëàáëåíèÿ íå îãðàíè÷åíî.  ïðîìåæóòêàõ ìåæäó äðóãèìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ ãëàç îíî ìîæåò ñîñòàâëÿòü 20—40 ñåêóíä, âûïîëíÿåìîå ñàìî ïî ñåáå — 3—5 ìèíóò. Ðàññëàáëåíèå ìîæíî ïðîâîäèòü â ëþáîå âðåìÿ.
– 45 –
Ôèêñàöèÿ âçãëÿäà. Çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ â ñïîêîéíîé îáñòàíîâêå, ñèäÿ íà ñòóëå, â êðåñëå èëè íà ïîëó ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè. • Öåíòðàëüíàÿ ôèêñàöèÿ. Îíà ñîñòîèò â ôîêóñèðîâàíèè ãëàçà íà ñïåöèàëüíîì ïðåäìåòå âäàëè èëè âáëèçè ïðèìåðíî â òå÷åíèå ìèíóòû, ñ íîðìàëüíî îòêðûòûìè ãëàçàìè, íî íå ìèãàÿ, ïîêà íå íà÷íóò òå÷ü ñëåçû. Ðàññòîÿíèå äî ïðåäìåòà íå ìåíåå 48 ñì, ïîçà óäîáíàÿ, ðàññëàáëåííàÿ. Íàïðèìåð, ìîæíî ôèêñèðîâàòü âçãëÿä íà âåðøèíå ïëàìåíè ñâå÷è, íà ìàëåíüêîì ÷åðíîì êðóæî÷êå íà ñòåíå. ×åì ìåíüøå ïðåäìåò äëÿ ôèêñàöèè, òåì ëó÷øå. Ïîñëå íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ ïðàêòèêè öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè ãëàç íà ïðåäìåòå (ñâå÷å èëè ÷åðíîì êðóæî÷êå) ìîæíî ïåðåéòè ê ñîçåðöàíèþ ÷èñòîé âîäû. Íàëåéòå âîäó â êðàñèâóþ âàçó è ñîçåðöàéòå îêîëî 10 ìèíóò öåíòð îòðàæåíèÿ, ñîçäàâàåìîãî îáû÷íûì ñâåòîì. Âàçó íàäî ðàñïîëîæèòü òàê, ÷òîáû ôîêóñ îòðàæåíèÿ áûë â öåíòðå ñîñóäà, ñîçåðöàòü ñëåäóåò ýòó áëåñòÿùóþ ïîâåðõíîñòü. Öåíòðàëüíóþ ôèêñàöèþ íà âîäíîì îòðàæåíèè, íà âåðøèíå îãíÿ ñâå÷è éîãè ðàññìàòðèâàþò êàê óñïîêàèâàþùåå ñðåäñòâî äëÿ ãëàç. • Ñîçåðöàíèå íîñà. Ñèäÿ ðàññëàáëåííî, øåþ äåðæèòå ïðÿìî è ôèêñèðóéòå ãëàçàìè êîí÷èê íîñà. Ñîçåðöàéòå 1—2 ìèíóòû, à çàòåì çàêðîéòå ãëàçà. Ïîâòîðèòå 2—3 ðàçà. Çàêðîéòå ãëàçà äëÿ îòäûõà. Ìàññàæ ãëàç. Õîðîøåå òîíèçèðóþùåå âëèÿíèå íà öèðêóëÿöèþ êðîâè, íà ãëàçíûå íåðâû è íåðâíûå îêîí÷àíèÿ ìîãóò îêàçûâàòü î÷åíü ïðîñòûå ìàíèïóëÿöèè: ýòî ïîãëàæèâàíèå êîí÷èêàìè ïàëüöåâ çàêðûòûõ ãëàç, âèáðàöèè, íàæèì, ìàññàæ ëàäîíüþ è ëåãêîå ðàçìèíàíèå. Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåí ïðèåì, êîãäà îäíîâðåìåííî ìàññèðóþòñÿ îáà ãëàçà äâóìÿ ïàëüöàìè — óêàçàòåëüíûì è ñðåäíèì. Ïî íèæíåìó êðàþ ãëàçà — äâèæåíèå ê íîñó, ïî âåðõíåìó êðàþ ãëàçà — íàä áðîâÿìè. Òàêèå äâèæåíèÿ ïîâòîðÿþòñÿ 8—15 ðàç. Ïðîìûâàíèå ãëàç. Õîëîäíàÿ âîäà ñòèìóëèðóåò îðãàíû çðåíèÿ. Ïîñëå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ìîæíî ïîãðóçèòü ëèöî â õîëîäíóþ âîäó 3— 4 ðàçà íà 3—4 ñåêóíäû èëè, âçÿâ âîäó â ëàäîíè, íåñêîëüêî ðàç áðûçíóòü åþ â îòêðûòûå ãëàçà. – 46 –
Äàííûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç ëó÷øå âûïîëíÿòü äâàæäû â äåíü, íî òàê, ÷òîáû èíòåðâàë ìåæäó çàíÿòèÿìè ñîñòàâëÿë 8 ÷àñîâ. Ïðè çàíÿòèÿõ äâàæäû â äåíü äîñòàòî÷íî îòâîäèòü íà íèõ ïî 10 ìèíóò. Îäíàêî ïðè íàëè÷èè âðåìåíè ñ áîëüøåé ïîëüçîé ìîæíî çàíèìàòüñÿ äàëüøå. Óïðàæíåíèÿ ìîæíî äåëàòü ëèøü äî òåõ ïîð, ïîêà îíè âûïîëíÿþòñÿ ëåãêî. Íåëüçÿ äîâîäèòü ñåáÿ äî ñèëüíîãî óòîìëåíèÿ. Ïîñëå óïðàæíåíèé äëÿ îòäûõà (ðàññëàáëåíèÿ ãëàç), åñëè îíè ïðèìåíÿëèñü îòäåëüíî, ìîæíî âûïîëíÿòü ëþáóþ ðàáîòó. Åñëè æå ïðîäåëûâàëèñü ëþáûå äðóãèå óïðàæíåíèÿ, íåîáõîäèìî îêîëî 20 ìèíóò âîçäåðæàòüñÿ îò ÷òåíèÿ, ïðîñìîòðà òåëåâèçèîííûõ ïåðåäà÷ è äðóãîé óòîìëÿþùåé çðåíèå äåÿòåëüíîñòè.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñíÿòèÿ óñòàëîñòè Ñóùåñòâóþò óïðàæíåíèÿ äëÿ øåè è äëÿ ãëàç, êîòîðûå ïîìîãóò ñíÿòü óñòàëîñòü ãëàç, îùóùåíèå íàïðÿæåíèÿ è ñêîâàííîñòè øåè. Èõ ìîæíî âûïîëíÿòü â íà÷àëå çàíÿòèé, â êîíöå èëè â óäîáíîå äëÿ âàñ âðåìÿ. Óïðàæíåíèÿ äëÿ øåè • Ñÿäüòå íà ïîë, ñêðåñòèòå íîãè è ïîëîæèòå ðóêè íà êîëåíè. Ðàññëàáüòå âñå òåëî. Çàêðîéòå ãëàçà è ìÿãêèì äâèæåíèåì óðîíèòå ãîëîâó âïåðåä, ïîòîì íàçàä è ñíîâà âïåðåä è íàçàä. Äëÿ íà÷àëà ñäåëàéòå óïðàæíåíèå ÷åòûðå ðàçà. Ïîòîì ÷èñëî ïîâòîðåíèé ìîæíî óâåëè÷èòü. • Ïîâåðíèòå ãîëîâó êàê ìîæíî äàëüøå âïðàâî, âåðíèòå åå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ïîòîì ïîâåðíèòå êàê ìîæíî äàëüøå âëåâî è îáðàòíî. Ïîâòîðèòå 4 ðàçà. • Íàêëîíèòå ãîëîâó íàïðàâî, êàê åñëè áû êòî-òî òÿíóë âàøå ïðàâîå óõî ê ïðàâîìó ïëå÷ó. Ïîòîì âûïðÿìëÿéòå øåþ è íàêëîíÿéòå ãîëîâó ê ëåâîìó ïëå÷ó. È òàê ïîâòîðèòå 4 ðàçà. • Âûòÿíèòå øåþ êàê ìîæíî äàëüøå è ïîòîì «óáåðèòå» åå o6paòíî. Ïîâòîðèòå 4 ðàçà. • Ìåäëåííî âðàùàéòå ãîëîâîé ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Ïîâòîðèòå íåñêîëüêî ðàç. Íå íàïðÿãàéòå ñïèíó è ïëå÷è, ïóñòü ãîëîâà «âåñèò» ðàññëàáëåííî.  êîíöå ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïîõëîïàéòå øåþ äâóìÿ ðóêàìè (òûëüíîé ñòîðîíîé ëàäîíè) ïî áîêàì è ïîä ïîäáîðîäêîì. Ëàäîíüþ è êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ïîõëîïàéòå øåþ ñçàäè. Äàííûå – 47 –
óïðàæíåíèÿ îñëàáëÿþò íàïðÿæåíèå ìûøö øåè. Îíè òàêæå óêðåïëÿþò çðåíèå, êîòîðîå óëó÷øàåòñÿ â ðåçóëüòàòå òîãî, ÷òî ãëàçíûå íåðâû ïîëó÷àþò óñèëåííûé ïðèòîê êðîâè. Óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç Îñòàâàéòåñü ñèäåòü â òîì æå ïîëîæåíèè: ñïèíà ïðÿìàÿ, ðóêè íà êîëåíÿõ, òåëî ðàññëàáëåíî, ãîëîâó äåðæèòå ïðÿìî. Âñå òåëî íåïîäâèæíî, íè÷òî íå äâèãàåòñÿ, êðîìå ãëàç. Ïîäíèìèòå ãëàçà è îñòàíîâèòå âçãëÿä íà ëþáîé òî÷êå, êîòîðóþ âû ìîæåòå âèäåòü, íå íàïðÿãàÿñü, íå ùóðÿñü è, êîíå÷íî, íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, ñìîòðèòå íà ýòó òî÷êó êàæäûé ðàç, êîãäà ïîäíèìàåòå ãëàçà. Îïóñòèòå ãëàçà è íàéäèòå ëþáóþ òî÷êó íà ïîëó, êîòîðóþ âû ìîæåòå ÷åòêî âèäåòü, ïîñìîòðåâ âíèç. Ñìîòðèòå íà íåå êàæäûé ðàç, êîãäà îïóñêàåòå ãëàçà. Äûõàíèå äîëæíî áûòü åñòåñòâåííûì, òî åñòü íåãëóáîêèì. • Ïîäíèìèòå è ïîñìîòðèòå íà âûáðàííóþ âàìè âåðõíþþ òî÷êó. Îïóñòèòå ãëàçà è ïîñìîòðèòå íà âûáðàííóþ âàìè íèæíþþ òî÷êó. Ïîâòîðèòå 4 ðàçà. • Òåïåðü ñäåëàéòå òî æå ñàìîå, èñïîëüçóÿ òî÷êè, ðàñïîëîæåííûå ñïðàâà è ñëåâà íà óðîâíå ãëàç. Äâèãàéòå ãëàçàìè ñíà÷àëà íàëåâî, ïîòîì íàïðàâî. Ïîâòîðèòå 4 ðàçà. • Âûáåðèòå òî÷êó, íà êîòîðóþ âû áóäåòå ñìîòðåòü, ïîäíÿâ ãëàçà è îòâåäÿ èõ âïðàâî, çàòåì äðóãóþ, îïóñòèâ ãëàçà è îòâåäÿ èõ âëåâî, ïîëóçàêðûâ âåêè. Ïîñìîòðèòå íà âûáðàííóþ òî÷êó â ïðàâîì âåðõíåì óãëó, ïîòîì íà òî÷êó â ëåâîì íèæíåì óãëó. Ïîâòîðèòå 4 ðàçà. • Óïðàæíåíèå «ïåðåìåííîãî îáçîðà». Âûïîëíÿÿ åãî, âû ïîî÷åðåäíî ïåðåíîñèòå âçãëÿä îò áëèæíåé ê äàëüíåé òî÷êå, è òàê íåñêîëüêî ðàç. Ìîðãíèòå, çàêðîéòå ãëàçà è êðåïêî çàæìóðüòåñü. • Ïîëîæèòå ëàäîíè ïîâåðõ çàêðûòûõ ãëàç. Ïðè ýòîì ïàëüöû ïðàâîé ðóêè ëåæàò íà ëåâîé (êðåñò-íàêðåñò) è ïðèæàòû êî ëáó. Ëîêòè îïèðàþòñÿ íà ñîãíóòûå êîëåíè, òàê ÷òîáû øåÿ îñòàâàëàñü ïðÿìîé. Íå íàêëîíÿéòå âïåðåä ãîëîâó. Ãëóáîêî äûøèòå. Ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ íåñêîëüêî ìèíóò. *** Éîãîâñêèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç ñïîñîáñòâóþò âîññòàíîâëåíèþ íîðìàëüíîãî çðåíèÿ, íåçàâèñèìî îò õàðàêòåðà èìåþùèõñÿ íàðóøåíèé. Óñïåõ çàâèñèò îò ñèëû âîëè è óñèëèé çàíèìàþùèõñÿ. – 48 –
Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî îñòðîòà çðåíèÿ âî ìíîãîì çàâèñèò îò ñîñòîÿíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû è îáìåíà âåùåñòâ. Ïîýòîìó íàðÿäó ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ ãëàç íåîáõîäèìî ïîääåðæèâàòü îáùåå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ îðãàíèçìà ñ ïîìîùüþ îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè, çàêàëèâàíèÿ è çäîðîâîãî ïèòàíèÿ.
Ãëàçíîé êîìïëåêñ «Òðàòàêà» Ãëàçíîé êîìïëåêñ «Òðàòàêà» ïðåäíàçíà÷åí äëÿ ëþäåé ñ òàêèìè äåôåêòàìè çðåíèÿ, êàê áëèçîðóêîñòü, äàëüíîçîðêîñòü è àñòèãìàòèçì. Åãî ìîæíî äåëàòü óòðîì ïîñëå îñíîâíîãî êîìïëåêñà èëè â ëþáîå âðåìÿ äíÿ, íî ñïóñòÿ òðè-÷åòûðå ÷àñà ïîñëå åäû. Âíèìàíèå íóæíî ñîñðåäîòî÷èòü íà ãëàçàõ. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñèäÿ, ñïèíà ïðÿìàÿ (ïîçà Ñóêõàñàíà, òî åñòü óäîáíàÿ ïîçà, ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè, ñèäÿ íà êîâðèêå). Óïðàæíåíèå 1. Ìàññàæ ãëàç*. • Ñäåëàòü ñïîêîéíûé, ïîëíûé âäîõ ÷åðåç íîñ. Ïîäíÿòü ëàäîíè íà óðîâåíü ãëàç òàê, ÷òîáû êèñòè ðóê ñîñòàâëÿëè óãîë â 45°. •  ìîìåíò âûäîõà (÷åðåç íîñ) ïðèñòóïèòü ê ìàññàæó çàêðûòûõ ãëàç íèæíåé âíóòðåííåé ÷àñòüþ ëàäîíåé (áóãðàìè íàïðîòèâ ìèçèíöåâ). Äâèæåíèÿ ê ïåðåíîñèöå è îò íåå. Ïàëüöû âìåñòå. Âûäîõ ìåäëåííûé. Âûïîëíÿåòñÿ ìàññàæ äî êîíöà âûäîõà. • Ñëîæèòü ëàäîíè â âèäå ïðèãîðøíè òàê, ÷òîáû íå áûëî ïðîñâåòîâ ìåæäó ïàëüöàìè. Ïîëîæèòü ëàäîíè íà ãëàçà, íîñ è ðîò. Ãëàçà çàêðûòû. Íàõîäèòüñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè, çàäåðæèâàÿ äûõàíèå äî æåëàíèÿ âäîõíóòü. • Ïåðåä âäîõîì, íå ñíèìàÿ ëàäîíåé, îòêðûòü ãëàçà è ñäåëàòü ñïîêîéíûé, ïîëíûé âäîõ ÷åðåç íîñ. Ùåëåé â ëàäîíÿõ íå äîëæíî áûòü, è ãëàçà äîëæíû íàõîäèòüñÿ ïðè ýòîì â òåìíîòå. • Âìåñòå ñ âûäîõîì ÷åðåç íîñ íà÷àòü ìåäëåííîå ðàñêðûòèå ëàäîíåé âååðîì (ðàñêðûòèå íàïîìèíàåò ðàçäâèãàíèå øòîðîê îáúåêòèâà ôîòîàïïàðàòà, à ìèçèíöû, íàëîæåííûå äðóã íà äðóãà, ñîñòàâëÿþò êàê áû îñü, âîêðóã êîòîðîé ðàñêðûâàþòñÿ ëàäîíè). _______________ * Ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ è êàê ñàìîñòîÿòåëüíîå óïðàæíåíèå ïðè óñòàëîñòè ãëàç âî âðåìÿ ÷òåíèÿ, ðàáîòû. – 49 –
Ñòàòè÷åñêèå (èëè ôèêñèðîâàííûå) óïðàæíåíèÿ Ïàëüöû ðóê âìåñòå è ëåæàò íà êîëåíÿõ. Ñïèíà ïðÿìàÿ. Ñìîòðåòü ïðÿìî ïåðåä ñîáîé â îäíó òî÷êó. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Óïðàæíåíèå 2. Ïîñëå âûäîõà íà ìàêñèìàëüíîé ïàóçå, íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû, ïîñìîòðåòü äâóìÿ ãëàçàìè â ëåâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë. Åñëè äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå, òî äåëàòü äî îùóùåíèÿ óñòàëîñòè ãëàç (òî åñòü äî ïîÿâëåíèÿ ñëåç èëè æåëàíèÿ ìîðãíóòü). Óïðàæíåíèå 3. Ñäåëàòü òî æå, ÷òî è â óïðàæíåíèè 2, íàïðàâèâ âçãëÿä îáîèõ ãëàç â ïðàâûé êðàéíèé óãîë. Óïðàæíåíèå 4. Ñìîòðåòü äâóìÿ ãëàçàìè íà êîí÷èê íîñà. Ìîæíî âíà÷àëå ñìîòðåòü ïåðåä ñîáîé íà óêàçàòåëüíûé ïàëåö, à çàòåì ïîäíîñèòü åãî ê êîí÷èêó íîñà. Äûõàíèå è ïðîäîëæèòåëüíîñòü óïðàæíåíèÿ òàêèå æå, êàê è â óïðàæíåíèè 2. Óïðàæíåíèå 5. Äâóìÿ ãëàçàìè ñìîòðåòü íà ìåæáðîâüå, à âñå îñòàëüíîå äåëàòü òàê æå, êàê è â óïðàæíåíèè 4. Äèíàìè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ Óïðàæíåíèå 6. Âðàùàòåëüíûå, êðóãîâûå äâèæåíèÿ äâóìÿ ãëàçàìè âëåâî âíèç, çàòåì íà ìåæáðîâüå, ïîòîì âïðàâî âíèç, çàòåì íà êîí÷èê íîñà. Äûõàíèå, êàê â óïðàæíåíèè 2. Óïðàæíåíèå 7. Âðàùàòåëüíûå, êðóãîâûå äâèæåíèÿ äâóìÿ ãëàçàìè, íî â îáðàòíîì ïîðÿäêå, òî åñòü âïðàâî âíèç, íà ìåæáðîâüå, âëåâî âíèç, íà êîí÷èê íîñà. Äûõàíèå, êàê â óïðàæíåíèè 2. Óïðàæíåíèå 8. Ïîâòîðèòü ìàññàæ ãëàç (ñì. óïðàæíåíèå 1). Óïðàæíåíèå 9 (ñ ïðèìåíåíèåì âîäû). Âñòàòü, íàáðàòü â ðîò õîëîäíîé âîäû, çàêðûòü ðîò, ðàçäóòü ùåêè âîäîé è, íå âûïóñêàÿ âîäó èçî ðòà, øèðîêî îòêðûòü ãëàçà. Ïëåñêàòü â íèõ õîëîäíîé âîäîé, íàáèðàÿ åå ïðèãîðøíÿ– 50 –
ìè. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íà ìàêñèìàëüíîé ïàóçå ïîñëå âûäîõà (èëè íà ïðîèçâîëüíîì äûõàíèè). Ïëåñêàòü âîäó äî òåõ ïîð, ïîêà âîäà íå íàãðååòñÿ âî ðòó (òî åñòü ïðèìåðíî 10—12 ðàç). Ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ è ñàìîñòîÿòåëüíî, ïî îêîí÷àíèè óìûâàíèÿ. Íà âûïîëíåíèå âñåãî êîìïëåêñà çàòðà÷èâàåòñÿ îêîëî 15— 20 ìèíóò. *** Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîëó÷èòü ðåàëüíóþ ïîìîùü îò óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç, íóæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ãèãèåíû çðåíèÿ â ïîâñåäíåâíîé æèçíè. Íåëüçÿ ÷èòàòü è ïèñàòü, ñëèøêîì áëèçêî íàêëîíèâøèñü ê òåêñòó. Îñâåùåíèå äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî ÿðêèì, íî áåç ïðÿìîãî ïîïàäàíèÿ ñâåòà â ãëàçà. Ïðè ðàáîòå, ñâÿçàííîé ñ áîëüøèì íàïðÿæåíèåì çðåíèÿ, äàâàéòå ïåðèîäè÷åñêè îòäûõ ãëàçàì. Ìîæíî ñäåëàòü ìàññàæ ãëàç, òî åñòü óïðàæíåíèå 1. Î÷åíü ïîëåçíî ñîçåðöàòü ïðèðîäó, ëþáóÿñü çåëåíüþ, öâåòàìè; ìîæíî ñìîòðåòü âäàëü, â áåñêîíå÷íóþ ãîëóáèçíó íåáà. Ýòî íå òîëüêî äàåò îòäûõ ãëàçàì, íî è óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó, óëó÷øàåò íàñòðîåíèå, ñíèìàåò ñòðåññîâûå ñîñòîÿíèÿ.
2.2. ÖÈÃÓÍ ÄËß ËÅ×ÅÍÈß ÁËÈÇÎÐÓÊÎÑÒÈ Ïåðâûé ýòàï — «Ðåëàêñàöèÿ ñ îáðàùåíèåì âçãëÿäà âîâíóòðü». Ïðèíöèïû óïðàæíåíèé äàííîãî ýòàïà îñíîâàíû íà ïðåäñòàâëåíèÿõ òðàäèöèîííîé êèòàéñêîé ìåäèöèíû î âçàèìîñâÿçè ôóíêöèé çðåíèÿ, ïî÷åê, ñåðäöà è äðóãèõ. Óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ðàñêðåïîùåíèþ è óëó÷øåíèþ ñîñòîÿíèÿ ãëàçíûõ ìûøö. Âòîðîé ýòàï — «Äâèæåíèÿ ãëàçíûìè ÿáëîêàìè â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ». Çäåñü óïðàæíåíèÿ ñëóæàò äëÿ ðåãóëèðîâàíèÿ ñíàáæåíèÿ Öè è êðîâüþ îêîëîãëàçíûõ òêàíåé, ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ãëàç. Òðåòèé ýòàï — «Ïåðåìåùåíèå Öè äëÿ ñîõðàíåíèÿ çðåíèÿ». Îí âêëþ÷àåò «íàïîëíåíèå» Öè â îáëàñòè äàíü-òÿíü, à òàêæå ïîäâåäåíèå Öè ê ïàëüöàì è òî÷êàì ëàîãóí â öåíòðàõ ëàäîíåé è ïîñðåäñòâîì òåõíèêè «îòêðûòèÿ è çàêðûòèÿ», ñ òåì ÷òîáû èñïîëüçîâàòü Öè äëÿ òåðàïåâòè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ íà ãëàçà — êîððåêöèè äåôåêòîâ çðåíèÿ, óäàëåíèÿ èç ãëàç «ïàòîãåííîé èíôîðìàöèè», óëó÷øåíèÿ öèðêóëÿöèè Öè è êðîâè â
– 51 –
ïåðèôåðèè ãëàçà. Òàêèì îáðàçîì, ìîæíî ïîâûñèòü ñèëó çðåíèÿ, äîáèòüñÿ óñòîé÷èâîãî òåðàïåâòè÷åñêîãî ýôôåêòà.
«Ðåëàêñàöèÿ
ñ
îáðàùåíèåì
âçãëÿäà
âîâíóòðü»
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñèäÿ íà ñêàìüå èëè ñòóëå. Ãîëîâó è òóëîâèùå äåðæèòå ïðÿìî, ïîä ïðÿìûì óãëîì ê áåäðàì. Ãëàçà ÷óòü ïðèêðûòû, íà ëèöå ëåãêàÿ óëûáêà, ðóêè ñâîáîäíî ëåæàò íà áåäðàõ. Ñòîïû ïàðàëëåëüíû, ðàññòàâëåíû íà øèðèíó ïëå÷, ïëîòíî ïðèæàòû ê ïîëó. Ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòåñü. Äûõàíèå åñòåñòâåííîå. Ïðè âûïîëíåíèè âäîõîâ è âûäîõîâ ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà óñòàíîâêå «ðàññëàáëåíèå». Óïðàæíåíèå 1. «Ïîñòóêèâàíèå çóáàìè». Ëåãêî è ðèòìè÷íî ñîìêíèòå çóáû 24 ðàçà. Ýòî óïðàæíåíèå îêàçûâàåò óêðåïëÿþùåå âîçäåéñòâèå íà çóáû è äåñíû, ïîìîãàåò ïîãðóçèòüñÿ â ñîñòîÿíèå ïîêîÿ. Óïðàæíåíèå 2. «Ïåðåìåøèâàíèå ìîðÿ». Âûïîëíèòå 24 êðóãîâûõ äâèæåíèÿ ÿçûêîì â ïîëîñòè ðòà ñíà÷àëà ñëåâà íàïðàâî (íà÷èíàÿ äâèæåíèå ñíèçó ââåðõ), çàòåì 24 äâèæåíèÿ ñïðàâà íàëåâî. Ïîñëå êàæäîãî öèêëà èç 24 äâèæåíèé íàêîïèâøóþñÿ ñëþíó ñãëàòûâàéòå â òðè ïðèåìà, ìûñëåííî îïóñêàÿ åå â îáëàñòü äàíü-òÿíü, â íèæíåé ÷àñòè æèâîòà. Ñãëàòûâàíèå ñëþíû îêàçûâàåò áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå íà ïèùåâàðèòåëüíûå ïðîöåññû. Óïðàæíåíèå 3. «Èãðà íà íåáåñíîì áàðàáàíå». Íàëîæèòå ëàäîíè êèñòåé íà îáëàñòè óøåé, ïîìåñòèâ ïàëüöû íà çàòûëîê. Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïîìåñòèòå íà ñðåäíèå. «Ñîñêàëüçûâàþùèìè» äâèæåíèÿìè óêàçàòåëüíûõ ïàëüöåâ 24 ðàçà ëåãêî ïîñòó÷èòå ïî çàòûëêó. Ðåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå äàííîãî óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóåò óñòðàíåíèþ ãîëîâîêðóæåíèé, «ðÿáè â ãëàçàõ», ñíèæåíèþ ïðîçðà÷íîñòè êðèñòàëëè÷åñêîãî òåëà ãëàçà è äðóãèõ ðàññòðîéñòâ çðåíèÿ.
– 52 –
Óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå. «Ñîñðåäîòî÷åíèå» Óïðàæíåíèå 4. Ñíà÷àëà ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ðàññëàáëåíèè îáëàñòè ãëàç, ïîòîì ïåðåâåäèòå «âíóòðåííèé âçîð» íà îáëàñòü íîñà, çàòåì ãîðëà, ãðóäè, æèâîòà, áåäåð, ãîëåíåé, âåðõíåé ÷àñòè ñòîï, ïàëüöåâ íîã, ïîñëåäîâàòåëüíî ðàññëàáëÿÿ èõ. Çàòåì â òå÷åíèå îäíîé, äâóõ ìèíóò óäåðæèâàéòå ôîêóñ âíèìàíèÿ â òî÷êàõ äà-äóíü (ó íîãòåâîãî ëîæà áîëüøîãî ïàëüöà íîãè ñ âíåøíåé ñòîðîíû). Óïðàæíåíèå 5. Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ðàññëàáëåíèè îáëàñòè áðîâåé, äàëåå ïåðåâåäèòå «âíóòðåííèé âçîð» íà îáëàñòè âèñêîâ, áîêîâûå ñòîðîíû ëèöà, øåè, ïëå÷, âåðõíþþ ÷àñòü ðóê, òûëüíûå ïîâåðõíîñòè ïðåäïëå÷èé è êèñòåé, ïàëüöû ðóê, ïîñëåäîâàòåëüíî ðàññëàáëÿÿ èõ. Çàòåì â òå÷åíèå îäíîé-äâóõ ìèíóò óäåðæèâàéòå ôîêóñ âíèìàíèÿ íà òî÷êàõ ÷æóí-÷óí, ðàñïîëîæåííûõ íà êîí÷èêàõ ñðåäíèõ ïàëüöåâ. Óïðàæíåíèå 6. Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ðàññëàáëåíèè îáëàñòè ãëàçíîãî äíà, äàëåå âåäèòå ôîêóñ âíèìàíèÿ ê çàòûëêó äî ïàðíûõ òî÷åê þé÷æåíü, äî çàäíåé ïîâåðõíîñòè øåè, ñïèíû, ïîÿñíèöû, çàäíåé áîêîâîé ïîâåðõíîñòè íîã, ïÿòêàì è íèæíèì ïîâåðõíîñòÿì ñòîï, ìûñëåííî ðàññëàáëÿÿ èõ. Çàòåì â òå÷åíèå îäíîé-äâóõ ìèíóò óäåðæèâàéòå ôîêóñ âíèìàíèÿ íà òî÷êàõ þíùî-àíü íà ñâîäàõ ñòîï. Óïðàæíåíèå 7. Çàêîí÷èâ ðàññëàáëåíèå, â òå÷åíèå òðåõ ìèíóò ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà íèæíåé îáëàñòè äàíü-òÿíü. Óïðàæíåíèå 8. Åùå ðàç âûïîëíèòå îïèñàííîå âûøå óïðàæíåíèå íà ðàññëàáëåíèå, çàòåì â òå÷åíèå ïÿòè ìèíóò ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà íèæíåé îáëàñòè äàíü-òÿíü, íàëîæèâ ëàäîíè (ìóæ÷èíû — ëåâóþ ðóêó íà æèâîò, ïðàâóþ — íà ëåâóþ; æåíùèíû — íàîáîðîò). Óïðàæíåíèå 9. Çàâåðøàþùåå. Ïîòðèòå ëàäîíè äðóã î äðóãà, çàòåì ïðîòðèòå èìè ëèöî («ñóõîå óìûâàíèå»). Ïîòîì êîí÷èêàìè ñðåäíèõ ïàëüöåâ 10 ðàç – 53 –
ïðîòðèòå áîêîâûå ñòîðîíû íîñà ñíèçó ââåðõ (îò êðûëüåâ íîñà äî òî÷êè ìåæäó áðîâÿìè), çàòåì 10 ðàç â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè (ñâåðõó âíèç). Ïîòîì îáåèìè ðóêàìè 10 ðàç «ïðè÷åøèòå âîëîñû» îò òî÷åê òàé-ÿíã âî âïàäèíàõ ó âíåøíèõ óãîëêîâ ãëàç ê çàòûëêó, ïðè êàæäîì äâèæåíèè íàæèìàÿ áîëüøèìè ïàëüöàìè íà òî÷êà ôýí-÷è (ïîä çàòûëêîì, â êîñòíîé ÿìêå ïîçàäè óõà, íà óðîâíå íàðóæíîãî ñëóõîâîãî ïðîõîäà) è äàëåå, ïðîâîäÿ èìè ïî øåå âíèç. Çàêîí÷èâ óïðàæíåíèå, ìåäëåííî îòêðûâàéòå ãëàçà. Ìèíóò ïÿòü ïîäâèãàâ ãîëîâîé, òóëîâèùåì, êîíå÷íîñòÿìè, ïðèñòóïàéòå êî âòîðîìó ýòàïó êîìïëåêñà.
«Äâèæåíèÿ ãëàçíûìè ÿáëîêàìè â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñèäÿ â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ. Âûïîëíÿòü â òå÷åíèå òðåõ ìèíóò. Äûõàíèå åñòåñòâåííîå, âî âðåìÿ âäîõà ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà óñòàíîâêå «ïîêîé», âî âðåìÿ âûäîõà — íà óñòàíîâêå «ðàññëàáëåíèå». Óïðàæíåíèå 1. «Âðàùåíèå ãëàçíûìè ÿáëîêàìè ïðè ñîìêíóòûõ âåêàõ». Îáðàùàÿ âíóòðåííèé âçîð â ñîîòâåòñòâóþùèõ íàïðàâëåíèÿõ, ñêîñèòå ãëàçà âëåâî âíèç è âûïîëíèòå ãëàçíûìè ÿáëîêàìè 10 âðàùàòåëüíûõ äâèæåíèé, íà÷èíàÿ ñâåðõó âíèç, ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè, çàòåì 10 àíàëîãè÷íûõ äâèæåíèé ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Ìåäëåííî îòêðîéòå ãëàçà. Óïðàæíåíèå 2. «Âðàùåíèå ãëàçíûìè ÿáëîêàìè ïðè ðàçîìêíóòûõ âåêàõ». Âûïîëíèòå äâèæåíèÿ, àíàëîãè÷íûå ïðåäûäóùèì, íî ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè. Çàêîí÷èâ óïðàæíåíèå, ìåäëåííî çàêðîéòå ãëàçà è ñïîêîéíî ïîñèäèòå 2 ìèíóòû. Óïðàæíåíèå 3. «Âçãëÿä âäàëü». Øèðîêî ðàñêðîéòå ãëàçà è óñòðåìèòå âçãëÿä âïåðåä íà îáúåêò, ðàñïîëîæåííûé íå äàëåå 20 ìåòðîâ îò âàñ. Ëó÷øå âñåãî, åñëè îí áóäåò çåëåíîãî öâåòà. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ îêîëî 20 ñåêóíä â òå÷åíèå 10 äûõàòåëüíûõ öèêëîâ (âäîõ — âûäîõ). Äûõàíèå åñòåñòâåííîå. Óïðàæíåíèå 4. «Çàêðûâ ãëàçà, ñëåäèòü çà äûõàíèåì». Ëåãêî ïðèêðûâ ãëàçà, íàïðàâüòå «âíóòðåííèé âçîð» íà íîñîâûå õîäû. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå â òå÷åíèå ïðèìåðíî 20 ñåêóíä, ïîäîáíî ïðåäûäóùåìó. – 54 –
*** Óïðàæíåíèÿ 3 è 4 âûïîëíÿþòñÿ ïîî÷åðåäíî, ïî 5 ðàç êàæäîå. Çàòåì ñëåäóåò óïðàæíåíèå «Ñèäåíèå â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ» â ïðîäîëæåíèå 10—15 ìèíóò: êèñòè íàëîæèòü íà îáëàñòü äàíüòÿíü, ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ñîñòîÿíèè «ïîêîÿ è ïåñòîâàíèÿ». Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ òàê æå, êàê óïðàæíåíèå 6 ïåðâîãî ýòàïà.
«Ïåðåìåùåíèå Öè äëÿ ñîõðàíåíèÿ çðåíèÿ» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — åñòåñòâåííîå, ñòîÿ («ñòîÿíèå ñòîëáîì»). Ãîëîâó è êîðïóñ äåðæèòå ïðÿìî. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ÷óòü ñîãíóòû â êîëåíÿõ, âçãëÿä íàïðàâëåí âïåðåä, ïîäáîðîäîê íåñêîëüêî ïîäàí íà ñåáÿ. Èçáåãàéòå íàêëîíà âïåðåä, íàçàä èëè â ñòîðîíû. Ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòåñü. Äûõàíèå åñòåñòâåííîå. Óïðàæíåíèå 1. Ñòîÿòü ïðÿìî â ñîñòîÿíèè «ïîêîÿ è ïåñòîâàíèÿ»; êèñòè ðóê íàëîæåíû íà îáëàñòü äàíü-òÿíü, êàê â óïðàæíåíèè 6 ïåðâîãî ýòàïà è ïîñëåäíåì óïðàæíåíèè âòîðîãî ýòàïà. Âî âðåìÿ è âäîõîâ, è âûäîõîâ ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà òî÷êàõ ëàîãóí â öåíòðå ëàäîíåé. Âûïîëíèâ óïðàæíåíèå â òå÷åíèå 5 ìèíóò, ñâîáîäíî îïóñòèòå ðóêè. Óïðàæíåíèå 2. «Îòêðûòèå è çàêðûòèå îáëàñòè äàíü-òÿíü ñ ïîìîùüþ äâèæåíèé ðóêàìè». Ìåäëåííî ïîâåðíèòå êèñòè ëàäîíÿìè âïåðåä, çàòåì ïåðåìåñòèòå èõ îò ñåáÿ ïðèìåðíî íà 15 ñàíòèìåòðîâ è ïîâåðíèòå ëàäîíÿìè äðóã ê äðóãó. Î÷åíü ìåäëåííî îêðóãëèòå ëàäîíè, ñëîâíî óäåðæèâàÿ èìè øàð. Íà âûäîõå íåñêîëüêî ñáëèæàéòå îêðóãëåííûå ëàäîíè, ñîñðåäîòî÷èâàÿñü íà òî÷êàõ ëàîãóí â èõ öåíòðàõ; íà âäîõå íåñêîëüêî ðàçâîäèòå êèñòè, ÷óòü ðàñïðàâëÿÿ ëàäîíè è ñîñðåäîòî÷èâàÿñü íà îáëàñòè äàíü-òÿíü. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå 12 ðàç. Çàòåì ïîâòîðèòå åãî åùå 12 ðàç, èçìåíèâ ïðèíöèï ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé è äûõàíèÿ íà îáðàòíûé: íà âûäîõå ðàçäâèãàéòå ëàäîíè, ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà îáëàñòè äàíü-òÿíü, íà âäîõå — ñáëèæàéòå, ñîñðåäîòî÷èâàÿñü íà òî÷êàõ ëàîãóí. Çàâåðøèâ óïðàæíåíèå, ñâîáîäíî îïóñòèòå ðóêè. Óïðàæíåíèå 3. «Óäàëåíèå áîëåçíåòâîðíîé Öè». Ïðîäîëæàÿ ïðåäûäóùåå óïðàæíåíèå, ìåäëåííî ïîäíèìèòå êèñòè ê ãëàçàì, ïðèáëèçüòå êèñòè ê ãëàçíûì âïàäèíàì, ñìîò– 55 –
ðèòå íà òî÷êè ëàîãóí. Ñëåãêà ñîìêíèòå êîí÷èêè ïàëüöåâ, ìûñëåííî «âûòÿãèâàÿ áîëåçíåòâîðíóþ Öè», î÷åíü ìåäëåííî îïóñòèòå ðóêè ïî ñòîðîíàì òóëîâèùà è, íàïðàâèâ ïàëüöû âíèç, «ïðèùåëêíèòå ïàëüöàìè», âñòðÿõèâàÿ êèñòÿìè è ìûñëåííî óäàëÿÿ èç íèõ «áîëåçíåòâîðíóþ Öè». Î÷åíü ìåäëåííî ðàññëàáüòå êèñòè, íàïðàâëÿÿ êîí÷èêè ïàëüöåâ âíèç â òå÷åíèå 10 ñåêóíä, è âûïîëíèòå ïðèìåðíî ïÿòü äûõàòåëüíûõ öèêëîâ (âûäîõ — âäîõ). Ïðåäñòàâëÿéòå ñåáå, ÷òî «áîëåçíåòâîðíàÿ Öè» óäàëÿåòñÿ ÷åðåç êîí÷èêè ïàëüöåâ. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå 3 â öåëîì 5 ðàç (áîëüøåå ÷èñëî ïîâòîðîâ íåæåëàòåëüíî). Óïðàæíåíèå 4. «Ïèòàíèå Öè äëÿ çàùèòû çðåíèÿ». Íàëîæèòå êèñòè íà îáëàñòü ïóïêà è â òå÷åíèå 3 ìèíóò ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà îáëàñòè äàíü-òÿíü. Çàòåì ïîòðèòå ëàäîíè äðóã î äðóãà (íàãðåéòå èõ), ñîìêíèòå ïàëüöû è íàëîæèòå îêðóãëåííûå ëàäîíè íà îáëàñòè ãëàç íà 3 ìèíóòû. Èçáåãàéòå ïðèêîñíîâåíèÿ ê ãëàçàì. Çàêëþ÷èòåëüíîå óïðàæíåíèå. Ïîòåðåâ ëàäîíè äðóã î äðóãà (íàãðåâ èõ), ïðîòðèòå èìè ëèöî, «ïðè÷åøèòå» âîëîñû, íàæèìàÿ íà òî÷êè ôýíü÷è, ðàñòèðàÿ øåþ àíàëîãè÷íî óïðàæíåíèþ 7 ïåðâîãî ýòàïà.
2.3. «ÐÅÉÊÈ» ÊÀÊ ÎÄÍÀ ÈÇ ÍÅÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÕ ÔÎÐÌ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ Ñèñòåìà «Ðåéêè», êàê ñâèäåòåëüñòâóåò èñòîðèÿ æèçíè åå îñíîâîïîëîæíèêà Ìèêàî Óñóè, óõîäèò ñâîèìè êîðíÿìè â ãëóáîêîå ïðîøëîå ÷åëîâå÷åñòâà.  äðåâíîñòè ýòè çíàíèÿ áûëè äîñòàòî÷íî ðàñïðîñòðàíåííûìè, è èìè îáëàäàëè ìíîãèå ëþäè. Îñîáåííîñòüþ ñèñòåìû, îòêðûòîé Ìèêàî Óñóè, ÿâëÿåòñÿ çíà÷èòåëüíàÿ ðîëü ýíåðãåòèêè ðóê. Âìåñòå ñ òåì â Ðåéêè øèðîêî èñïîëüçóþòñÿ è äðóãèå ìåòîäû: ðàáîòà ñ ýíåðãåòè÷åñêèìè öåíòðàìè, èçâåñòíûìè èç Éîãè; ðàáîòà ñ êàíàëàìè è ìåðèäèàíàìè àêóïóíêòóðû, õàðàêòåðíûìè äëÿ äàîññêîé ïðàêòèêè, è ìíîãèå äðóãèå ìåòîäû. Ñèëà ñèñòåìû «Ðåéêè» â òîì, ÷òî äóõ ýòîé ñèñòåìû ñîçâó÷åí äóõó íàøåãî âðåìåíè, è åå âíóòðåííÿÿ ãàðìîíèÿ âûçûâàåò ðåçîíàíñ â ñåðäöàõ íàøèõ ñîâðåìåííèêîâ. Ñëîâî «Ðåéêè» ñîñòîèò èç äóõ ÷àñòåé: «ðåé» è «êè»: «ðåé» — óíèâåðñóì, Áîã, àáñîëþò, «êè» — æèçíåííàÿ ñèëà èëè ýíåðãèÿ. – 56 –
Ïîýòîìó ñëîâî «Ðåéêè» ÷àñòî ïåðåâîäèòñÿ êàê óíèâåðñàëüíàÿ æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ. Çà âñþ äîëãóþ èñòîðèþ ÷åëîâå÷åñòâà ñóùåñòâîâàëî ìíîãî ñïîñîáîâ ëå÷åíèÿ, êîòîðûå îñíîâûâàëèñü íà îòêðûòèè è ïåðåäà÷å óíèâåðñàëüíîé æèçíåííîé ýíåðãèè, ïîðîæäàþùåé è ïîääåðæèâàþùåé âñå æèâîå âî Âñåëåííîé. Òûñÿ÷åëåòèÿ òîìó íàçàä òèáåòöû îáëàäàëè ãëóáîêèì ïîíèìàíèåì äóõà, ìàòåðèè è ýíåðãèè. Îíè èñïîëüçîâàëè ýòè ïîçíàíèÿ, ÷òîáû ëå÷èòü ñâîå òåëî, ïðèâîäèòü â ãàðìîíèþ ñâîþ äóøó. Ïîçæå ìû âñòðå÷àåì ýòè ïîçíàíèÿ â Èíäèè, ßïîíèè, Êèòàå, Åãèïòå, Ãðåöèè, Ðèìå è äð. ñòðàíàõ. Ïîñòåïåííî ñèñòåìà «Ðåéêè» ðàñïðîñòðàíÿëàñü â Åâðîïå.  Ðîññèè äîìèíèðóþò çàïàäíûå øêîëû «Ðåéêè», òàê êàê çàïàäíàÿ ôèëîñîôèÿ äëÿ Ðîññèè áëèæå ïî äóõó, ÷åì âîñòî÷íàÿ. Îäíèì èç ïåðâûõ ïðèáëèçèëñÿ ê íàó÷íîìó îáúÿñíåíèþ æèçíåííîé ýíåðãèè ñîâåòñêèé áèîëîã Ã. Ãóðâè÷, êîòîðûé â 30-å ãîäû ðàçðàáîòàë ãèïîòåçó îá îñîáîì ïîëå æèâûõ îðãàíèçìîâ. Èññëåäîâàíèÿ â ýòîé îáëàñòè èçìåíèëè è òî÷êó çðåíèÿ çàïàäíûõ ó÷åíûõ.  íàñòîÿùåå âðåìÿ Â.Ï. Êàçíà÷ååâ — èçâåñòíûé ó÷åíûé, äåéñòâèòåëüíûé ÷ëåí Àêàäåìèè ìåäèöèíñêèõ íàóê, äèðåêòîð Íîâîñèáèðñêîãî èíñòèòóòà áèîôèçèêè ÐÀÍ — ïðîâîäèò èññëåäîâàíèÿ â îáëàñòè ýíåðãîèíôîðìàöèîííûõ ïðîöåññîâ â æèâîé ìàòåðèè (Êîíôåðåíöèÿ ïî àíîìàëüíûì ÿâëåíèÿì, Ìèíñê, 1989 ã.). Ñåãîäíÿ èññëåäîâàíèÿìè ìíîãèõ çàðóáåæíûõ è ðîññèéñêèõ ó÷åíûõ ýêñïåðèìåíòàëüíî äîêàçàíî ñóùåñòâîâàíèå îñîáûõ ýíåðãîèíôîðìàöèîííûõ ïðîöåññîâ, êîòîðûå ïîëíîñòüþ ñîîòâåòñòâóþò ó÷åíèþ Ðåéêè îá óíèâåðñàëüíîé æèçíåííîé ýíåðãèè. Èñêóññòâî îçäîðîâëåíèÿ ïðè ïîìîùè Ðåéêè ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà, êîòîðàÿ îæèäàåò, ÷òîáû ìû åå îòêðûëè è ðàçâèëè â ñåáå. Ïîíÿòèå æèçíåííîé ýíåðãèè ÿâëÿåòñÿ êëþ÷åâûì â ñèñòåìå «Ðåéêè», êîòîðàÿ ïîðîæäàåò âñå îñòàëüíûå âèäû ýíåðãèè — òåïëîâóþ, ýëåêòðè÷åñêóþ, õèìè÷åñêóþ, áèîëîãè÷åñêóþ, äóõîâíóþ è ò. ä. Âñå ýòè âèäû ýíåðãèè ÿâëÿþòñÿ ðàçíîâèäíîñòüþ åäèíîé óíèâåðñàëüíîé æèçíåííîé ýíåðãèè. Óíèâåðñàëüíàÿ æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ íàïîëíÿåò æèçíüþ âñå ìèðîçäàíèå â öåëîì è êàæäóþ åãî ïåñ÷èíêó â îòäåëüíîñòè. Æèçíü ÷åëîâåêà, åãî ìûøëåíèå, åãî ïåðåæèâàíèÿ ðàññìàòðèâàþòñÿ â Ðåéêè êàê ïðîÿâëåíèå óíèâåðñàëüíîé æèçíåííîé ýíåðãèè. Çíàÿ çàêîíû ýòîé ýíåðãèè, ìîæíî èñöåëèòü íå òîëüêî òåëî – 57 –
÷åëîâåêà, íî è åãî äóøó. Íåâîçìîæíî ïîáåäèòü ÷åëîâåêà, ïîëíîãî æèçíåííîé ýíåðãèè. Ïÿòü ïðîöåíòîâ ëþäåé óïðàâëÿþò è ðóêîâîäÿò âñåì ÷åëîâå÷åñòâîì áëàãîäàðÿ ñâîåé æèçíåííîé ýíåðãèè. Æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ è ôèçè÷åñêîå çäîðîâüå âíóòðåííå ñâÿçàíû. Òåëî ÷åëîâåêà — ýòî ñâîåãî ðîäà áèîëîãè÷åñêàÿ ìàøèíà. Æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ — åãî äâèæóùàÿ ñèëà. Íî ïîëó÷åíèå ýòîé ýíåðãèè çàâèñèò â ñâîþ î÷åðåäü îò ïðàâèëüíîé ðàáîòû ôóíêöèîíàëüíûõ ñèñòåì ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà. Åñëè êàêîé-íèáóäü îðãàí ïëîõî ðàáîòàåò, êðîâü íå áóäåò ñîäåðæàòü ýëåìåíòîâ, íåîáõîäèìûõ äëÿ óñâîåíèÿ æèçíåííîé ýíåðãèè. Åñëè âû, ïðîñûïàÿñü óòðîì, ÷óâñòâóåòå âÿëîñòü è àïàòèþ, è áóäóùåå êàæåòñÿ áåçíàäåæíûì, — çíà÷èò, ó âàñ íåïîëàäêè ñ âàøåé ýíåðãåòè÷åñêîé ñèñòåìîé. Ïåðåñòðîéêà ýíåðãåòè÷åñêîé ñèñòåìû äëÿ âêëþ÷åíèÿ åå â ýíåðãåòè÷åñêèå ïîòîêè ìèðîçäàíèÿ ïóòü ê âàøåìó ñïàñåíèþ. Ñèñòåìà «Ðåéêè», óñèëèâàÿ ñâÿçü ÷åëîâåêà ñ óíèâåðñàëüíîé æèçíåííîé ýíåðãèåé, äåëàåò åãî ñèëû âñå áîëåå ìîãóùåñòâåííûìè è íåèñ÷åðïàåìûìè. Ëó÷øèå ìåòîäû — ýòî òå, êîòîðûå ïîìîãàþò æèçíåííîé ýíåðãèè âîññòàíîâèòü åå âíóòðåííþþ ðàáîòó ïî èñöåëåíèþ. Âîò ðåçóëüòàòû äåéñòâèÿ Ðåéêè: • ñïîñîáñòâóþò åñòåñòâåííîìó ñàìîèñöåëåíèþ; • îæèâëÿåò äóøó è òåëî; • âîññòàíàâëèâàåò äóøåâíóþ ãàðìîíèþ è óëó÷øàåò äóõîâíîå ñàìî÷óâñòâèå; • äåéñòâóåò íà âñåõ óðîâíÿõ: òåëåñíîì, äóõîâíîì, ýìîöèîíàëüíîì è äóøåâíîì; • âûðàâíèâàåò è óðàâíîâåøèâàåò ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ; • èçáàâëÿåò îò çàêðåïîùåííîñòè è ñïîñîáñòâóåò ïîëíîìó ðàññëàáëåíèþ; • î÷èùàåò îò ÿäîâ; • ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê åñòåñòâåííîé ïîòðåáíîñòè ïàöèåíòà; • äåéñòâóåò íà æèâîòíûõ è íà ðàñòåíèÿ; • ÷ðåçâû÷àéíî ïðèÿòíûé êîìïëåêñíûé ìåòîä ëå÷åíèÿ. Âàøå çäîðîâüå â âàøèõ ðóêàõ! Êàæäûé äåíü ëå÷èòå ñåáÿ ñ ïîìîùüþ Ðåéêè, äëÿ òîãî ÷òîáû çàðÿäèòü ñâîþ «áàòàðåþ æèçíè» æèçíåííîé ñèëîé. Êðîìå îçäîðîâëåíèÿ ýòî ñïîñîáñòâóåò âàøåìó èíòåëëåêòóàëüíî-äóõîâíîìó ðîñòó. ×åì ÷àùå âû ïðèìåíÿåòå Ðåéêè, òåì áîëüøå â âàñ âîçðàñòàåò óíèâåðñàëüíàÿ æèçíåííàÿ ñèëà. – 58 –
Ïðèâûêàéòå âñåãäà êëàñòü ñâîè ðóêè êóäà-íèáóäü íà ñâîå òåëî, íàïðèìåð âî âðåìÿ òåëåôîííîãî ðàçãîâîðà, êîãäà ñìîòðèòå òåëåâèçîð, â òåàòðå è ò. ä. Êëþ÷ Ðåéêè — ýòî ïðîñòîòà. Èñïîëüçóÿ Ðåéêè, ïðèñëóøèâàéòåñü ê ñåáå. Ðåéêè èíòóèòèâíî ïðèâåäåò âàñ ê ìåñòàì, ãäå íåîáõîäèìà ýíåðãèÿ. Íå ÷óâñòâóéòå ñåáÿ ïðèâÿçàííûì ê çàó÷åííûì ïîëîæåíèÿì. Ðåéêè ðàçîâüåò âàøå âíóòðåííåå çíàíèå. Ñëåäóéòå äâèæåíèþ âàøèõ ðóê. Ðåéêè áóäåò âåñòè âàñ. Âî âðåìÿ ñàìîèçëå÷åíèÿ áóäüòå â ñïîêîéíîì äóøåâíîì ñîñòîÿíèè è ñîçäàéòå ñïîêîéíóþ ìèðíóþ àòìîñôåðó. Ðåêîìåíäóåòñÿ óñïîêàèâàþùàÿ ìåäèòàòèâíàÿ ìóçûêà. Ðåêîìåíäàöèè ïåðåä íà÷àëîì è âî âðåìÿ ñàìîëå÷åíèÿ: • Ñíèìèòå ÷àñû, êîëüöà è äðóãèå óêðàøåíèÿ. • Âûìîéòå ðóêè ñ ìûëîì äî è ïîñëå ñåàíñà. • Ðàññëàáüòå òóãèå ðåìíè, ïîâÿçêè, ãàëñòóê. • Æåëàòåëüíî ñíÿòü îáóâü, íå ñêðåùèâàòü íîãè, ñèäåòü (ëåæàòü) ðàññëàáèâøèñü. • Êëàäèòå ðóêè áåç äàâëåíèÿ, íåìíîãî îêðóãëèâ ñîãëàñíî ôîðìå òåëà, òàê ÷òîáû èìåòü õîðîøèé êîíòàêò ðóê ñ òåëîì. • Âî âðåìÿ ëå÷åíèÿ êîíòàêò ðóê ñ òåëîì íå äîëæåí ïðåðûâàòüñÿ äàæå ïðè ñìåíå ïîëîæåíèé, ïîýòîìó ïåðåêëàäûâàéòå íå ñðàçó îáå ðóêè, à ñíà÷àëà îäíó è òîëüêî ïîñëå ýòîãî — äðóãóþ. • Äåðæèòå ïàëüöû âìåñòå. • Åñëè ðóêè ñòàíîâÿòñÿ «ãîðÿ÷èìè», ýòî íè â êîåì ñëó÷àå íå îçíà÷àåò, ÷òî Ðåéêè íå ïðîõîäèò. Ðåéêè ðóêîâîäñòâóåòñÿ ïîòðåáíîñòüþ ïîëó÷àòåëÿ è ìîæåì áûòü â ðàçíûõ ôîðìàõ. •  ñëó÷àå îòñóòñòâèÿ îðãàíîâ èëè ÷àñòåé òåëà, ïðîâîäèòå Ðåéêè, êàê áóäòî îíè åñòü. Ëå÷èòå, íàïðèìåð, ïðîòåç. • Ïðè ãèïñîâîé ïîâÿçêå ïîëîæèòå ðóêè íà íåå (Ðåéêè ïðîõîäèò ÷åðåç ãèïñ, îäåæäó, ïîâÿçêè è ïð.). • Ïðè îæîãàõ ðóêè äåðæèòå íàä ìåñòîì îæîãà. • Âîçìîæíî, ïîñëå ïåðâûõ ñåàíñîâ ëå÷åíèÿ ñ ïîìîùüþ Ðåéêè âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ õóæå (âîçìîæíûå ðåàêöèè, ýìîöèè). Ýòî ïðîõîäèò ÷åðåç 12—24 ÷àñà. •  êîíöå ñåàíñà ïîëîæèòå ðóêè íà ïîäêîëåííûå âïàäèíû è íà ñòóïíè (êîí÷èêè ïàëüöåâ — íà êîíåö ñòóïíè) äëÿ çàçåìëåíèÿ. • Ïîìíèòå î Ðåéêè ïðè íåîòëîæíûõ è íåñ÷àñòíûõ ñëó÷àÿõ. Âàøè ðóêè âñåãäà ãîòîâû ïîìî÷ü âàì.
– 59 –
Îçäîðîâëåíèå
ïî
ìåòîäó
Ðåéêè
Ïåðåä òåì êàê ïðèñòóïèòü ê íåïîñðåäñòâåííîìó íàëîæåíèþ ðóê, íåîáõîäèìî ñëîæèòü èõ âìåñòå, íå ðàçäâèãàÿ ïàëüöåâ (áîëüøèå ïàëüöû òîæå âìåñòå), ïðèëîæèòü èõ ê ñâîåé ãðóäè è ïîïðîñèòü Ðåéêè ïðèéòè è ëå÷èòü: «ß îáðàùàþñü ê Ðåéêè (Áîãó, Âûñøèì Ñèëàì, Êîñìîñó, Àáñîëþòó). Ïðîøó ïðèéòè êî ìíå è ëå÷èòü ÷åðåç ìîè ðóêè».  òàêîì ïîëîæåíèè ñëåäóåò äåðæàòü ðóêè äî òåõ ïîð, ïîêà â íèõ íå ïî÷óâñòâóåòñÿ ïðèñóòñòâèå Ðåéêè! Îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ íà ñàìîì ñåáå 1. Ïå÷åíü è ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà.
Ðèñ. 14: ñïðàâà ïå÷åíü (æåë÷ü), ñëåâà — ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà
2. Ãëàçà, ïðèäàòî÷íàÿ íîñîâàÿ ïîëîñòü, ëîáíàÿ ïàçóõà, çóáû.
Ðèñ. 15
3. Âèñêè.
Ðèñ. 16
– 60 –
4. Çàäíÿÿ ÷àñòü ãîëîâû (çàòûëîê).
Ðèñ. 17: ïðàâàÿ ðóêà — âíèçó, ëåâàÿ — ââåðõó
Çàçåìëåíèå 5. Ïîä êîëåíÿìè.
Ðèñ. 18:
6. Ñòóïíè íîã.
Ðèñ. 19
Ïîñëå îêîí÷àíèÿ ñåàíñà ñàìîîçäîðîâëåíèÿ íå çàáóäüòå ñëîæèòü ðóêè âìåñòå (âñå ïàëüöû âìåñòå), ïðèëîæèòü èõ ê ãðóäè, ñêëîíèòü ãîëîâó è ïîáëàãîäàðèòü Ðåéêè çà ðàáîòó, ó÷àñòèå, ïîìîùü. Íà êàæäóþ ïîçèöèþ íóæíî 3—5 ìèí. Ïîëíûé ñåàíñ çàíèìàåò 1—1,5 ÷àñà. Äëÿ ïðîáëåìíûõ ìåñò (áîëüíûõ, òðàâìèðîâàííûõ è ò. ï.) âðåìÿ ìîæíî óâåëè÷èâàòü äî 10—20 ìèí. Èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿþò äåòè, ïîæèëûå è î÷åíü áîëüíûå ëþäè. Ó – 61 –
íèõ âåñü ñåàíñ äîëæåí çàíèìàòü íå áîëåå 20—30 ìèí. Âñåãäà ñòðåìèòåñü ê áîëåå ïîëíîìó ñåàíñó ñàìîîçäîðîâëåíèÿ (ìàêñèìàëüíîìó êîëè÷åñòâó ïîçèöèé). Âíà÷àëå íóæíî ïðîâåñòè 4 ñåàíñà, áåç ïåðåðûâà, åæåäíåâíî ïî îäíîìó ñåàíñó. Íóæíî äàâàòü ïîëíûé êóðñ (êðîìå ýêñòðåìàëüíûõ ñëó÷àåâ èëè íåîáõîäèìîñòè êîðîòêîãî ëå÷åíèÿ).  ðåçóëüòàòå ïåðâûõ ÷åòûðåõ ñåàíñîâ áóäåò äîñòèãíóòà î÷èñòêà îðãàíèçìà îò ÿäîâèòûõ âåùåñòâ. Ïðè ýòîì õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ìîãóò îáîñòðÿòüñÿ, ìîãóò áûòü è ýìîöèîíàëüíûå ðåàêöèè. Ïîñëå ýòèõ 4 äíåé ìîæíî ïðîâîäèòü ñåàíñû îäèí èëè äâà ðàçà â íåäåëþ (íî ïðè æåëàíèè ìîæíî è êàæäûé äåíü!) â òå÷åíèå êàêîãî-òî âðåìåíè äî ÷óâñòâà ïîëíîãî âûçäîðîâëåíèÿ (ýòî ìîæåò çàíÿòü êàê íåäåëè, òàê è ìåñÿöû).  òå÷åíèå ïåðâûõ òðåõ ìåñÿöåâ â îðãàíèçìå ìîãóò ïðîèçîéòè çíà÷èòåëüíûå ïåðåìåíû: âñå âíóòðåííèå îðãàíû è æåëåçû ñíàáæàþòñÿ äîïîëíèòåëüíîé ýíåðãèåé è íà÷èíàþò ôóíêöèîíèðîâàòü íîðìàëüíî, ïèùåâàðèòåëüíûå ñîêè âûäåëÿþòñÿ â äîëæíîì îáúåìå, ñóäîðîãè îòïóñêàþò, òîëñòàÿ êèøêà íà÷èíàåò ðàáîòàòü áîëåå èíòåíñèâíî, óõîäÿò ïðîäóêòû ðàñïàäà è ò. ä. Âñå îòðàâëÿþùèå âåùåñòâà, íàêîïëåííûå â îðãàíèçìå, ïîêèäàþò åãî, â òîì ÷èñëå è ÷åðåç êîæó ñ ïîòîì. Ñòóë ìîæåò áûòü óñèëåííûì, òåìíûì, ñ íåïðèÿòíûì çàïàõîì, ìî÷à — òåìíîé, îêðàøåííîé â öâåò êðåïêîãî ÷àÿ èëè, íàîáîðîò, áåëåñîé, êàê áóäòî â íåå ïîäñûïàëè ìóêè. Ýòî äëèòñÿ îò 4 äî 6 äíåé, èíîãäà äîëüøå. Åñëè íàáëþäàåòñÿ ñèëüíàÿ ðåàêöèÿ, òî ýòî çíà÷èò, ÷òî ïðîèñõîäèò áîëüøàÿ ïåðåñòðîéêà âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ïðè òàêîé õîðîøåé ïðî÷èñòêå îðãàíèçì ñòàíîâèòñÿ àêòèâíûì, óëó÷øàåòñÿ àïïåòèò, íîðìàëèçóåòñÿ ñîí. Æåëàòåëüíî ïðè ïðèìåíåíèè Ðåéêè íå åñòü ìÿñíîé ïèùè, íå ïåðååäàòü. Ïðèñòóïàòü ê åäå íàäî â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè. Åñëè ó ïàöèåíòà ñëàáûé æåëóäîê, íóæíî îòêàçàòüñÿ îò ìîëîêà, ñàõàðà è áëþä èç ïøåíè÷íîé ìóêè. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ Ðåéêè ñäåëàòü òî÷å÷íûé ìàññàæ ãëàç.
– 62 –
2.4. ÒÎ×Å×ÍÛÅ ÌÀÑÑÀÆÈ
Èç êèòàéñêîé ìåäèöèíû Òî÷å÷íûé ìàññàæ — ñòàðèííûé ìåòîä òðàäèöèîííîé êèòàéñêîé ìåäèöèíû, èçâåñòíûé óæå òûñÿ÷åëåòèÿ. Çà ýòî âðåìÿ îí ðàñïðîñòðàíèëñÿ ïî âñåìó ìèðó è ïîëó÷èë øèðîêîå ïðèçíàíèå. Îñóùåñòâëÿåòñÿ îí êîí÷èêàìè ïàëüöåâ. Òî÷êè, êîòîðûå ñëåäóþò ìàññèðîâàòü äëÿ óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ, ðàñïîëîæåíû íåïîñðåäñòâåííî âîêðóã ãëàç. Ïóëüñàöèÿ è â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ íåçíà÷èòåëüíàÿ áîëü — âåðíûé ïðèçíàê òîãî, ÷òî âû ïðàâèëüíî íàùóïàëè íóæíóþ òî÷êó. Íàæèìàòü íà òî÷êè íàäî ðèòìè÷íî, îäíîâðåìåííî îáîèìè áîëüøèìè è óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè. Êîí÷èêè ïàëüöåâ äîëæíû ïðîèçâîäèòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñ ðàäèóñîì âðàùåíèÿ â îäèíäâà ìèëëèìåòðà íà êàæäîé èç ïàðíûõ, îäíîâðåìåííî ìàññèðóåìûõ òî÷åê (òî÷êè 1—4 íà ðèñ. 20). Ïðè âûäîõå ñëåäóåò ëåãêî èëè ñî ñðåäíèì óñèëèåì íàæèìàòü íà òî÷êè, ïðè âäîõå — ïðîäîëæàòü âðàùåíèå áåç íàæèìà. Êàæäóþ òî÷êó ìàññèðóþò òàêèì îáðàçîì íà ïðîòÿæåíèè âîñüìè âäîõîâ-âûäîõîâ. Òî÷å÷íûé ìàññàæ ñòèìóëèðóåò êðîâîîáðàùåíèå â îáëàñòè ãëàç, âîçäåéñòâóåò íà ÷óâñòâèòåëüíóþ êîæó âîêðóã íèõ, è ýòà îáëàñòü ïðèîáðåòàåò çäîðîâûé âèä. Îí òàêæå ñíèìàåò íàïðÿæåíèå è ïðèâîäèò â åñòåñòâåííîå, ãàðìîíè÷íîå ñîñòîÿíèå ãëàçà è ïðèëåãàþùóþ ê íèì îáëàñòü — âïëîòü äî çîí, ðàñïîëîæåííûõ ãëóáîêî âíóòðè ÷åðåïà. Òàê êàê, ñîãëàñíî êèòàéñêîé ìåäèöèíå, ãëàçà ïîñðåäñòâîì ýíåðãåòè÷åñêèõ ëèíèé (ìåðèäèàíîâ) ñâÿçàíû ñ äðóãèìè îðãàíàìè — êîæåé, ïî÷êàìè, ïå÷åíüþ, æåëóäêîì, òî÷å÷íûé ìàññàæ â îáëàñòè ãëàç îêàçûâàåò áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå è íà ýòè îðãàíû. Òî÷å÷íûé ìàññàæ óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå â îáëàñòè ãëàç, à òàêæå ñíèìàåò íàïðÿæåíèå â ãëàçàõ è âîêðóã íèõ. • Áîëüøèìè ïàëüöàìè íàùóïàéòå îáå òî÷êè (íà ðèñ. 20 òî÷êà 1 — òèàí-èíã). • Ðèòìè÷íî ìàññèðóéòå òî÷êè. Äîáåéòåñü òàêîãî äàâëåíèÿ ïðè âûäîõå, ÷òîáû îíî íå âûçûâàëî áîëåâûõ îùóùåíèé. • Åñëè âû íå óâåðåíû, ÷òî ïðàâèëüíî íàøëè íóæíóþ òî÷êó, ïîìàññèðóéòå âûñòóïàþùóþ ÷àñòü ãëàçíèö â îáëàñòè ïðàâîé è ëåâîé áðîâè ñâåðõó è ñíèçó. Âîçäåéñòâèå íà òî÷êó ýôôåêòèâíî â ðàäèóñå îêîëî 1,5 ñì. Òàêèì îáðàçîì, âû îáÿçàòåëüíî – 63 –
ïîïàäåòå â ÷óâñòâèòåëüíóþ îáëàñòü. Íåìíîãî ïîïðàêòèêîâàâøèñü, âû ÿñíî ïî÷óâñòâóåòå, ãäå ðàñïîëîæåí öåíòð îáëàñòè âîçäåéñòâèÿ. • Ìàññèðóéòå òî÷êó 1 íà ïðîòÿæåíèè 8 âäîõîâ-âûäîõîâ. Ïðè âûäîõå íåìíîãî íàäàâëèâàéòå, ïðè âäîõå ñíèìàéòå äàâëåíèå. Êîí÷èêè ñâîáîäíûõ ïàëüöåâ äîëæíû ëåãêî êàñàòüñÿ ëáà. Çàêðîéòå ãëàçà è ïðîâåðüòå ýôôåêòèâíîñòü ìàññàæà. • Òàêèì æå îáðàçîì ìàññèðóéòå îáå òî÷êè, îáîçíà÷åííûå íà ðèñ. 20 (òî÷êó 2 — èíã-ìèíã). Ðèòìè÷íî íàäàâëèâàéòå íà ïðîòÿæåíèè 8 âäîõîâ-âûäîõîâ äâóìÿ áîëüøèìè ïàëüöàìè èëè áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè îäíîé ðóêè ïî áîêàì ïåðåíîñèöû. Íåáîëüøîé ñîâåò. Òî÷å÷íûé ìàññàæ îñîáåííî ýôôåêòèâåí ïðè ïåðåóòîìëåíèè ãëàç è ãîëîâíîé áîëè.
Íåêîòîðîå âðåìÿ ïîäîæäèòå è ïîïûòàéòåñü ïî÷óâñòâîâàòü äåéñòâèå ìàññàæà. • Ìàññèðóéòå îáå òî÷êè (òî÷êà 3 — ñè-áàé), îáîçíà÷åííûå íà ðèñ. 20. Îíè ðàñïîëîæåíû íà íèæíåé îêðóæíîñòè ãëàçíèö, ïîä çðà÷êàìè. Ïðîäåëûâàéòå ìàññàæ íà ïðîòÿæåíèè 8 âäîõîâ-âûäîõîâ. • Ñäåëàéòå íåáîëüøóþ ïàóçó, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü äåéñòâèå ìàññàæà. • Áîëüøèìè ïàëüöàìè çàõâàòèòå ïåðåäíþþ ÷àñòü âèñêîâ â òî÷êàõ (òî÷êà 4 — òàé-ÿíã), îáîçíà÷åííûõ íà ðèñ. 20. Êîñòÿøêàìè ñîãíóòûõ óêàçàòåëüíûõ ïàëüöåâ ñîâåðøàéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ âîêðóã ãëàç. • Íà÷íèòå îò ïåðåíîñèöû, äàëåå ïðîâåäèòå ïàëüöû ïîä áðîâÿìè, ïîòîì îáðàòíî (ïî íàïðàâëåíèþ ê êîí÷èêó íîñà) è âíîâü ïîâòîðèòå äâèæåíèå îò ïåðåíîñèöû. Ñäåëàéòå 8 òàêèõ êðóãîâûõ äâèæåíèé. •  êîíöå ìàññàæà íåñêîëüêî ðàç óùèïíèòå ñåáÿ çà ïåðåíîñèöó, êàæäûé ðàç ñæèìàéòå êîæó ïðèìåðíî ñåêóíäó è çàòåì îòïóñêàéòå. • Íà íåêîòîðîå âðåìÿ çàêðîéòå ãëàçà ëàäîíÿìè. Ïîïðîáóéòå îùóòèòü ïîëîæèòåëüíîå äåéñòâèå ìàññàæà.
– 64 –
Ðèñ. 20: 1 — òèàí-èíã, 2 — èíã-ìèíã, 3 — ñè-áàé, 4 — òàé-ÿíã (âîêðóã êàæäîãî ãëàçà — ïî 4 òî÷êè)
Ïðè êàêèõ ñèìïòîìàõ íóæíî âîçäåéñòâîâàòü íà îòäåëüíûå òî÷êè: • Òèàí-èíã (òî÷êà 1). Áîëü â ãëàçàõ ïðè íàïðÿæåíèè è óñòàëîñòè, ñíèæåíèå îñòðîòû çðåíèÿ, áîëü ïðè õðîíè÷åñêîì âîñïàëåíèè ëîáíûõ ïàçóõ, íàñìîðê è ìèãðåíü. • Èíã-ìèíã (òî÷êà 2). Íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ è ÷ðåçìåðíàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê äàâëåíèþ äóæêè î÷êîâ, íà÷èíàþùèåñÿ ïðîñòóäíûå çàáîëåâàíèÿ íîñîãëîòêè, çàëîæåííîñòü íîñà. • Ñè-áàé (òî÷êà 3). Ôèçè÷åñêîå, íåðâíîå è óìñòâåííîå ïåðåóòîìëåíèå, çóáíàÿ áîëü, âîñïàëåíèå ïðèäàòî÷íûõ ïàçóõ íîñà (ãàéìîðèò). • Òàé-ÿíã (òî÷êà 4). Íåñïåöèôè÷åñêàÿ ãîëîâíàÿ áîëü, îñîáåííî â îáëàñòè ëáà, ðàññòðîéñòâà ñíà ïðè ïåðåãðóçêàõ, áîëü â ãëàçàõ, äðîæàíèå âåê è ãëàç, ïîâûøåííîå êðîâÿíîå äàâëåíèå. Êèòàéñêàÿ ìåäèöèíà ðåêîìåíäóåò âûïîëíÿòü ìàññàæ â îïèñàííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè äâà ðàçà â äåíü — óòðîì è âå÷åðîì. Ýòî ïîääåðæèâàåò çäîðîâüå ãëàç ïðè íåîáõîäèìîñòè, åñëè âîçíèêàþò êàêèå-ëèáî ïðîáëåìû. Ìîæíî ìàññèðîâàòü è êàêèåòî èç óêàçàííûõ òî÷åê â îòäåëüíîñòè.
– 65 –
Òî÷å÷íûé ìàññàæ ïî Ã. Ëóâñàíó (ñì. ðèñ. 21) Òî÷êà 1. Ðàñïîëîæåíà òî÷íî ïîñðåäèíå çàòûëêà, íà ãðàíèöå âîëîñèñòîé ÷àñòè, ìåæäó I è II øåéíûìè ïîçâîíêàìè, âî âïàäèíå, îáðàçóåìîé òðàïåöèåâèäíûìè ìûøöàìè. Ïîêàçàíèÿ: ãîëîâíàÿ áîëü, áîëü â îáëàñòè øåè, íåâðàñòåíèÿ. Òî÷êà 2. Ðàñïîëîæåíà íà ñðåäíåé ëèíèè ãîëîâû íà 3 ñì âûøå çàäíåé ãðàíèöû âîëîñèñòîé ÷àñòè, ìåæäó çàòûëî÷íîé êîñòüþ è I ïîçâîíêîì, âî âïàäèíå, îáðàçóåìîé òðàïåöèåâèäíûìè ìûøöàìè. Ïîêàçàíèÿ: ãîëîâíàÿ áîëü, áîëü â çàòûëî÷íî-øåéíîé îáëàñòè, ãëàçíûå çàáîëåâàíèÿ. Òî÷êà 3. Ðàñïîëîæåíà ñáîêó íà óðîâíå òî÷êè 1, íà ãðàíèöå âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû, âî âïàäèíå ó íàðóæíîãî êðàÿ òðàïåöèåâèäíîé ìûøöû. Ïîêàçàíèÿ: ãîëîâíàÿ áîëü, íåâðàñòåíèÿ, áîëü â îáëàñòè øåè, ãëàçíûå çàáîëåâàíèÿ. Òî÷êà 4. Ðàñïîëîæåíà ñáîêó â 3 ñì îò òî÷êè 2, ó íèæíåãî êðàÿ çàòûëî÷íîé êîñòè, íà âåðøèíå çàòûëî÷íîãî òðåóãîëüíèêà. Ïîêàçàíèÿ: ãîëîâíàÿ áîëü, çàáîëåâàíèÿ ãëàç, óõà, ãîðëà, íîñà, íåâðàñòåíèÿ. Òî÷êà 5. Ðàñïîëîæåíà â ëîáíîì óãëó âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû, â 1,5 ñì îò åãî êðàÿ, íà ìåñòå ñîåäèíåíèÿ ëîáíîé è òåìåííîé êîñòåé. Ïîêàçàíèÿ: áîëü â ëîáíîé îáëàñòè, ãîëîâíàÿ áîëü, ñíèæåíèå çðåíèÿ, ñëåçîòå÷åíèå. Òî÷êà 6. Ðàñïîëîæåíà êíèçó îò íàðóæíîãî êîíöà áðîâè â 1,2 ñì îò ãëàçíèöû. Ïîêàçàíèÿ: áîëè â ïåðåäíåé ÷àñòè ãîëîâû, ìèãðåíü, êîíúþíêòèâèò, øóì â óøàõ. Òî÷êà 7. Ðàñïîëîæåíà íà 2/5 ðàññòîÿíèÿ ìåæäó ñåðåäèíîé áðîâè è ïåðåäíåé ãðàíèöåé âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû. Ïîêàçàíèÿ: ãîëîâíàÿ áîëü, çàáîëåâàíèå ãëàç. Òî÷êà 8. Ðàñïîëîæåíà â 2 ñì íèæå ñåðåäèíû íèæíåãî êðàÿ ãëàçíèöû. Ïîêàçàíèÿ: êîíúþíêòèâèò, òèê è êîíòðàêòóðà ëèöåâûõ ìûøö. – 66 –
Ðèñ. 21 – 67 –
Òå÷êà 9. Ðàñïîëîæåíà â öåíòðå íàäïåðåíîñüÿ, â óãëóáëåíèè, ïðîùóïûâàåìîì ìåæäó áðîâÿìè. Ïîêàçàíèÿ: ãîëîâíàÿ áîëü â ëîáíîé îáëàñòè, íåâðàñòåíèÿ, çàáîëåâàíèÿ ãëàç. Òî÷êà 10. Ðàñïîëîæåíà ó îñíîâàíèÿ âåðõíåãî (âíóòðåííåãî) êðàÿ áðîâè. Ïîêàçàíèÿ: ñëåçîòå÷åíèå, íî÷íàÿ ñëåïîòà, ãîëîâîêðóæåíèå. Òî÷êà 11. Ðàñïîëîæåíà íà ñðåäíåé ëèíèè ñïèíû, ìåæäó îñòèñòûìè îòðîñòêàìè VI è VII øåéíûõ ïîçâîíêîâ. Ïîêàçàíèÿ: áîëü â øåéíî-çàòûëî÷íîé îáëàñòè, êîíòðàêòóðà ìûøö øåéíî-çàòûëî÷íîé îáëàñòè. Òî÷êà 12. Ðàñïîëîæåíà â îáëàñòè íàäãëàçíè÷íîãî îòâåðñòèÿ, â ñåðåäèíå áðîâè. Ïîêàçàíèÿ: ãîëîâíàÿ áîëü, çàáîëåâàíèÿ ãëàç.
2.5. ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÏÐÈÍÖÈÏÛ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß ÀÞÐÂÅÄÎÉ Â ìèðå ñóùåñòâóåò âåëèêîå ìíîæåñòâî îçäîðîâèòåëüíûõ ìåòîäèê è ñèñòåì èñöåëåíèÿ. Îäíî èç âåäóùèõ ìåñò ñðåäè íèõ çàíèìàåò Àþðâåäà — äðåâíåéøåå èç âñåõ èçâåñòíûõ íàì «çíàíèé î çäîðîâîé æèçíè».  ïåðåâîäå ñ ñàíñêðèòà Àþðâåäà îçíà÷àåò «÷èñòîå çíàíèå». Çíàíèÿ, ñîäåðæàùèåñÿ â Àþðâåäå, ÷ðåçâû÷àéíî ñëîæíû, îñîáåííî äëÿ åâðîïåéöåâ, êîòîðûå íåçíàêîìû ñ òîíêîñòÿìè âîñòî÷íûõ ýçîòåðè÷åñêèõ çíàíèé. Òåëî, óì, äóøà, à òàêæå îêðóæàþùèé ÷åëîâåêà ìèð — îäíî öåëîå. Ïîääåðæàíèå ðàâíîâåñèÿ ìåæäó âñåìè ñîñòàâëÿþùèìè ýòîãî åäèíñòâà, ñîäåéñòâèå åãî ðàçâèòèþ åñòü ñóùíîñòü ó÷åíèÿ Àþðâåäû. «Â êàæäûé ìîìåíò íàøåé æèçíè íåîáõîäèìî çàíîâî íàõîäèòü ðàâíîâåñèå», — ãîâîðÿò äðåâíåèíäèéñêèå ó÷åíûå. Êîãäà ðàâíîâåñèå ñèë ñàìîèñöåëåíèÿ íàðóøàåòñÿ, êîãäà ÷åëîâåê óòðà÷èâàåò åäèíñòâî ñî ñâîèì «ÿ», âîçíèêàåò áîëåçíü, êîòîðàÿ äîëæíà óêàçàòü ÷åëîâåêó íà åãî íåçíàíèå ñîáñòâåííîé ïðèðîäû èëè íà íåäîñòàòî÷íîå âíèìàíèå ê íåé. Èñõîäÿ èç òàêèõ âçàèìîñâÿçåé, Àþðâåäó ìîæíî íàçâàòü æèçíåííîé ôèëîñîôèåé, ñïîñîáñòâóþùåé îñîçíàíèþ ïðîèñõîæäåíèÿ ñîîòâåòñòâåííî «ÿ», ñìûñëà æèçíè. Ýòî òàêæå ó÷åíèå î «çäîðîâüå íà êàæäûé äåíü», êîòîðîå îðèåíòèðóåòñÿ íà èíäè– 68 –
âèäóàëüíóþ êîíñòèòóöèþ êîíêðåòíîãî ÷åëîâåêà. Ýòî — ìåäèöèíñêàÿ íàóêà î äèàãíîñòèêå, ïðîôèëàêòèêå è ëå÷åíèè çàáîëåâàíèé. Êàêîâû æå îñíîâíûå ïðèíöèïû îçäîðîâëåíèÿ, ïðîïîâåäóåìûå Àþðâåäîé? Ðàññìîòðèì ñàìûå îáùèå, ñàìûå ãëàâíûå èç íèõ. Ïîíÿòèå «çäîðîâüå», ïî Àþðâåäå, îçíà÷àåò áóêâàëüíî «áûòü îáîñíîâàííûì â ñàìîì ñåáå». «ß ñàì» — ýòî íàèáîëåå åñòåñòâåííûé óðîâåíü ñîçíàíèÿ ÷åëîâåêà, íàèáîëåå åñòåñòâåííîå êîìôîðòíîå ñàìîîùóùåíèå, èñòî÷íèê äóõîâíîãî è ìàòåðèàëüíîãî òâîð÷åñòâà. Ðàâíîâåñèå â Àþðâåäå ñâÿçàíî ïî ñìûñëó ñî çäîðîâüåì: åñëè âû çäîðîâû, òî îùóùàåòå ýòî êàê âíóòðåííþþ óðàâíîâåøåííîñòü, ïîëíóþ óäîâëåòâîðåííîñòü è ïîñòîÿííîå õîðîøåå ñàìî÷óâñòâèå.  òàêîì ñîñòîÿíèè âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êàê åäèíîå öåëîå, ïîòîìó ÷òî ó âàñ íè÷òî íå îòñóòñòâóåò. Ê òàêîìó èäåàëüíîìó ñîñòîÿíèþ íóæíî ñòðåìèòüñÿ, ïîòîìó ÷òî ýòî — æåëàíèå æèçíè. Òàêîå ãàðìîíè÷íîå ñîñòîÿíèå âû ñìîæåòå ïîääåðæèâàòü, åñëè áóäåòå ïðèñëóøèâàòüñÿ ê âíóòðåííåìó ãîëîñó — ìóäðîìó ñîâåò÷èêó, ïðîèñõîäÿùåìó èç åäèíñòâà «ÿ».  òî æå âðåìÿ íóæíî ïûòàòüñÿ ïðåäàâàòü ìåíüøåå çíà÷åíèå âíåøíèì ñîáûòèÿì, ÷òîáû íå óòðàòèòü ñâÿçü ñî ñâîèì âíóòðåííèì ìèðîì. Âîñïðèèì÷èâîñòü êî ìíîãèì íåäîìîãàíèÿì è áîëåçíÿì çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíîé ôèçè÷åñêîé è ïñèõè÷åñêîé êîíñòèòóöèè: ÷åì äàëüøå ìû óäàëÿåìñÿ îò ñâîåé âíóòðåííåé ñóùíîñòè è ïðåíåáðåãàåì ñâîèìè ïîòðåáíîñòÿìè, ïðåäïî÷òåíèÿìè è íåïðèÿòíûìè îùóùåíèÿìè, òåì áîëüøå ñòàíîâèòñÿ âåðîÿòíîñòü çàáîëåâàíèÿ. Òàê, íàïðèìåð, ìû ÷àñòî íåïðàâèëüíî èñïîëüçóåì íàøè îðãàíû ÷óâñòâ: ãëàçà, óøè, íîñ è ðîò, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ êàê áû àíòåííàìè îðãàíèçìà. Ìû ÷ðåçìåðíî ðàçäðàæàåì èëè ïåðåíàïðÿãàåì èõ, êîãäà ïîäâåðãàåìñÿ âîçäåéñòâèþ ñëèøêîì ñèëüíîãî øóìà, ïîñòîÿííî ñïåøèì, ïåðååäàåì, ñîâñåì íå îòäûõàåì, èëè æå ñîâñåì íå ñòèìóëèðóåì ýòè îðãàíû. Êðîìå òîãî, ìû ÷àñòî ñêëîííû ê íåãàòèâíîìó ìûøëåíèþ è äóìàåì î ïëîõîì ëèáî, íàîáîðîò, ñîçäàåì ñåáå ñëèøêîì áîëüøèå îæèäàíèÿ, êîòîðûå íå âûäåðæèâàþò ïðîâåðêè ðåàëüíîñòüþ. À ëþáûå îòðèöàòåëüíåå èëè íåàäåêâàòíûñ ìûñëè, â ñîîòâåòñòâèè ñ Àþðâåäîé, ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé äåïðåññèè è õðîíè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ. Íàîáîðîò, ÷óâñòâî ïîëîæèòåëüíîé ñàìîîöåíêè, óâåðåííîñòü, äîâåðèå è þìîð ñóùåñòâåííî ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ. – 69 –
 ïèòàíèè, ïî Àþðâåäå, íå ïðèäåðæèâàþòñÿ íèêàêèõ äîãìàòè÷åñêèõ íàïðàâëåíèé, à àïåëëèðóþò ê ïîòðåáíîñòÿì òåëà, î êîòîðûõ óçíàþò ñ ïîìîùüþ ÷óâñòâ, ñâÿçàííûõ ñ èíôîðìàöèîííûìè êàíàëàìè. Îñíîâíàÿ èíôîðìàöèÿ î ïèùå ñâÿçàíà ñ åå âêóñîâûìè êà÷åñòâàìè. Èìåííî âêóñ ïîäãîòàâëèâàåò êàæäóþ èç ñîîòâåòñòâóþùèõ æåëåç ê âûïîëíåíèþ åå ôóíêöèé. Òàê, ãîðüêèé âêóñ î÷èùàåò, ñòèìóëèðóåò ïå÷åíü è æåë÷åâûäåëåíèå; ñëàäêèé — àêòèâèçèðóåò ïîäæåëóäî÷íóþ æåëåçó; êèñëûé — óêðåïëÿåò ðàáîòó æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè æåëóäî÷íîãî ñîêà, ëó÷øèì îáðàçîì ñïîñîáñòâóåò âûäåëåíèþ ñëþíû; ñîëåíûé âêóñ âîçáóæäàåò àïïåòèò è âëèÿåò íà âîäíûé îáìåí, îñòðûé — îáðàçóåò òåïëî, óñèëèâàåò îáìåí âåùåñòâ è î÷èùàåò; òåðïêèé — ñâÿçûâàåò è óñïîêàèâàåò ñëèçèñòûå îáîëî÷êè. Âêóñîâûå îöåíêè äîëæíû íàõîäèòüñÿ â íåêîòîðîì óðàâíîâåøåííîì ñîñòîÿíèè ñ òèïîì êîíñòèòóöèè è ïîòðåáíîñòÿìè. Ïðè ýòîì âñå îíè æåëàòåëüíû â åæåäíåâíîì ðàöèîíå. Âàæíîå ïîëîæåíèå. Íàìíîãî âàæíåå òî, êàêèå èñïûòûâàåò ÷åëîâåê îùóùåíèÿ, êîãäà åñò, íåæåëè òî, ÷òî ñîäåðæèòñÿ â ñúåäàåìîì. Ðàçóìååòñÿ, êàëîðèè, âèòàìèíû, ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà è ïðî÷åå èìåþò çíà÷åíèå, íî ãëàâíîå âñå æå îùóùåíèå. Èìåííî òå ïðîäóêòû, êîòîðûå ïðèíîñÿò óäîâîëüñòâèå, êàæóòñÿ âêóñíûìè, âûçûâàþò ïîñëå åäû ïðèÿòíûå îùóùåíèÿ è õîðîøåå ñàìî÷óâñòâèå, èìåííî òàêàÿ ïèùà, ïî Àþðâåäå, äåéñòâóåò íà îðãàíèçì, êàê íàñòîÿùåå ëåêàðñòâî. Ðàçëè÷íûå ïðåïàðàòû è öåëåáíûå òðàâû íàçíà÷àþòñÿ òîëüêî â òîì ñëó÷àå, êîãäà ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ñàìî ïî ñåáå óæå íå îêàçûâàåò öåëèòåëüíîãî ýôôåêòà. Äëÿ ìàêñèìàëüíîé ïîëüçû îò ïðèíÿòèÿ ïèùè ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ ïðàâèë ïèòàíèÿ: • Åøüòå òîëüêî ñèäÿ, â ñïîêîéíîé è ïðèÿòíîé àòìîñôåðå, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà òîì, ÷òî âû åäèòå. • Ïîïûòàéòåñü ñàäèòüñÿ çà ñòîë â îäíî è òî æå âðåìÿ, îäíàêî èçáåãàéòå ëþáîé ñóåòëèâîñòè. • Ñòàðàéòåñü ïðèäàòü ïèùå àïïåòèòíûé âèä — îíà äîëæíà áûòü ïðèÿòíîé âñåì ïÿòè ÷óâñòâàì. • Òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàéòå ïèùó, åøüòå òîëüêî 3/4 îò êîëè÷åñòâà, íåîáõîäèìîãî äëÿ ñûòîñòè. – 70 –
• Îòðåçîê âðåìåíè ìåæäó ïðèíÿòèÿìè ïèùè äîëæåí áûòü íå ìåíåå òðåõ ÷àñîâ: çà ýòî âðåìÿ ïèùà óñïååò ïîëíîñòüþ ïåðåâàðèòüñÿ; íàäåæíûé çíàê, ÷òî âàøå òåëî ñíîâà òðåáóåò ïèùè, — ýòî ïîÿâèâøèéñÿ ãîëîä. • Èäåàëüíî, åñëè âî âðåìÿ åäû âû áóäåòå ïèòü ãîðÿ÷óþ âîäó (äðóãèå, òåì áîëåå õîëîäíûå, íàïèòêè îñëàáëÿþò ïèùåâàðåíèå). • Åøüòå òîëüêî ñâåæèå ïðîäóêòû èç ðàéîíîâ, áëèçêèõ ê âàì. • Ïðè õîðîøåì çäîðîâüå 3/4 ïèùè äîëæíî áûòü òåïëîé è ñâåæåïðèãîòîâëåííîé, à ïðèìåðíî 1/4 ìîãóò ñîñòàâëÿòü õîëîäíûå çàêóñêè (òåïëàÿ ñâåæàÿ ïèùà óñâàèâàåòñÿ ëó÷øå, îñîáåííî åñëè îíà ïðèïðàâëåíà ïðÿíîñòÿìè). • Îñíîâíîé ïðèåì ïèùè äîëæåí ïî âîçìîæíîñòè ïðèõîäèòüñÿ íà ïîëäåíü, òàê êàê ñèëà ïèùåâàðåíèÿ ìàêñèìàëüíà ìåæäó 12.00 è 13.00, íî ãëàâíûé îðèåíòèð, êîãäà è êàêóþ ïèùó ïðèíèìàòü, — ýòî âàøè ïîòðåáíîñòè. • Âå÷åðîì èçáåãàéòå êèñëîìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, æèâîòíîãî áåëêà è ñûðîé ïèùè, ïîñêîëüêó âñå ýòî òðóäíî ïåðåâàðèâàåòñÿ. • Ïîñëå åäû íåîáõîäèìî ðàññëàáèòüñÿ íà íåñêîëüêî ìèíóò è îòäîõíóòü. Âåñíà — ñàìîå áëàãîïðèÿòíîå âðåìÿ ãîäà äëÿ ðàçãðóçêè îðãàíèçìà è î÷èùåíèÿ åãî îò øëàêîâ è òîêñèíîâ, íàêîïèâøèõñÿ çà çèìó, ïðè÷åì òîêñèíîâ, êàê ôèçè÷åñêèõ, òàê è äóõîâíûõ, ÿâëÿþùèõñÿ ñëåäñòâèåì íåîñîçíàííûõ è íåóïîðÿäî÷åííûõ ÷óâñòâ, ÷ðåçìåðíûõ íàãðóçîê è íåðàçðåøåííûõ êîíôëèêòîâ. Êóðñ î÷èùåíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü â òå÷åíèå 8— 10 äíåé.  ýòî âðåìÿ èç ïèùè íåîáõîäèìî èñêëþ÷èòü æàðåíîå, æèðíîå, êèñëîå, ñûðóþ ðàñòèòåëüíóþ ïèùó, ðûáó, ñâèíèíó, ãîâÿäèíó, ñûð, òâîðîã, éîãóðòû è äð. êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, à òàêæå ëþáûå ñëàäîñòè. Âìåñòî ýòîãî îòäàéòå ïðåäïî÷òåíèå áåëîìó ðèñó, ëèñòîâûì îâîùàì, ìîðêîâè, ñâåêëå, çîëîòèñòîé ôàñîëè, ëåãêèì è âûëåæàâøèìñÿ 2—3 äíÿ ñîðòàì õëåáà, ñâåæèì ñàëàòàì â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, à òàêæå îâîùíûì è êðóïÿíûì ñóïàì. Ñòàðàéòåñü âñå ýòî âðåìÿ ïîáîëüøå íàõîäèòüñÿ íà âîçäóõå è ïîðàíüøå ëîæèòüñÿ ñïàòü.  èäåàëå ïëàí ïèòàíèÿ íà 10 äíåé î÷èùåíèÿ ïðåäëàãàåòñÿ ñëåäóþùèé:
– 71 –
Óòðîì. Ïîñëå ïîäúåìà âûïåéòå ñòàêàí òåïëîé êèïÿ÷åíîé âîäû ñ îäíîé ÷àéíîé ëîæêîé ëèìîííîãî ñîêà è îäíîé-äâóìÿ ÷àéíûìè ëîæêàìè ìåäà. (Ìåä íåëüçÿ ðàçáàâëÿòü ñèëüíî ãîðÿ÷åé âîäîé, òàê êàê ñîäåðæàùèåñÿ â íåì ðàçíûå âåùåñòâà íåéòðàëèçóþòñÿ). Îò çàâòðàêà ìîæíî ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ. Åñëè âû ïî÷óâñòâóåòå ñèëüíûé ãîëîä, ìîæíî âûïèòü ñâåæåîòæàòûé ôðóêòîâûé ñîê èëè ñúåñòü íåìíîãî ïîäñóøåííîãî õëåáà.  ïîëäåíü. Îêîëî 12 ÷àñîâ äíÿ íóæíî ñúåñòü ëåãêèé òåïëûé îáåä â ñïîêîéíîé àòìîñôåðå. Êîíòðîëèðóéòå ñåáÿ, ÷òîáû íå ïåðååñòü, íî íàåøüòåñü. Ïîñëå åäû ïîñèäèòå ñïîêîéíî ïðèìåðíî 10 ìèíóò. Âå÷åðîì. Îò óæèíà ìîæíî ñîâñåì îòêàçàòüñÿ. Ïðè ñèëüíîì ÷óâñòâå ãîëîäà, êàê è âî âðåìÿ çàâòðàêà, ðåêîìåíäóþòñÿ ñâåæåîòæàòûå ôðóêòîâûå ñîêè, à òàêæå ñóïû èç êðóïû è îâîùåé. Ïðîìåæóòî÷íûå ïðèåìû ïèùè íå ðåêîìåíäóþòñÿ. Èñêëþ÷åíèåì ìîæåò ñëóæèòü ëèøü ñòàêàí ñîêà. Íî ëó÷øå â òå÷åíèå äíÿ êàæäûå ïîë÷àñà ïèòü ãîðÿ÷óþ âîäó, îò 2—3 ãëîòêîâ äî 1/2 ÷àøêè. Ýòî óñêîðèò îáìåí âåùåñòâ è óäàëåíèå øëàêîâ. Êîëè÷åñòâî âîäû ðåãóëèðóéòå ïî îùóùåíèþ. Ëó÷øå âñåãî óñâàèâàþòñÿ êðóïÿíûå è îâîùíûå ñóïû, ïîýòîìó ëó÷øå âñåãî ïèòàòüñÿ èìè.  ÷àñòíîñòè, ðèñîâûé ñóï (îí âêëþ÷àåò ëèøü ðèñ, ïðÿíîñòè è ñîëü) ðåêîìåíäóåòñÿ êàê öåëèòåëüíîå ñðåäñòâî, ñïîñîáñòâóþùåå óäàëåíèþ øëàêîâ. Îí óñòðàíÿåò ãîëîä, æàæäó, ñëàáîñòü, ïîâûøåííóþ òåìïåðàòóðó, ðåãóëèðóåò ñòóë. ×åðåç 10 äíåé ìîæíî ñíîâà ïîñòåïåííî âîññòàíîâèòü ñâîé îáû÷íûé ðàöèîí. Íî æåëàòåëüíî ïðîäîëæàòü ïèòü ãîðÿ÷óþ âîäó êàæäûå 1—2 ÷àñà. Âîîáùå, ðåêîìåíäóåòñÿ ïèòü ãîðÿ÷óþ âîäó ïîñòîÿííî. Îíà îêàçûâàåò î÷èùàþùåå è óñïîêàèâàþùåå âîçäåéñòâèå, óòîëÿåò ëîæíîå ÷óâñòâî ãîëîäà ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè, óñòðàíÿåò íàðóøåíèÿ â ðàáîòå êèøå÷íèêà, à êîæà ñòàíîâèòñÿ ñâåæåé è ÷èñòîé, èñ÷åçàåò çóä, ñíèæàþòñÿ áîëè â ñóñòàâàõ, ñïèíå è çàòûëêå. Äëÿ äîñòèæåíèÿ ýòèõ ðåçóëüòàòîâ âàæíî íå ñòîëüêî êîëè÷åñòâî âûïèòîé âîäû, ñêîëüêî ÷àñòîòà ïîâòîðåíèÿ (2—3 ãëîòêà êàæäûå 0,5—2 ÷àñà). Êîíå÷íî, äëÿ ýòèõ öåëåé ëó÷øå áðàòü âîäó – 72 –
íå âîäîïðîâîäíóþ è íå õëîðèðîâàííóþ è êèïÿòèòü åå æåëàòåëüíî ìèíóò äåñÿòü. Î÷èùåíèå íåâîçìîæíî áåç íîðìàëüíîé ðàáîòû êèøå÷íèêà. Ðåãóëÿðíîñòü ñòóëà ìîæåò áûòü îáåñïå÷åíà íàëè÷èåì â ïèùå áàëëàñòíûõ âåùåñòâ (ñâåæèõ îâîùåé), ìàñëÿíèñòîñòüþ ïèùè è òåïëûìè íàïèòêàìè. Î÷èùåíèþ è óêðåïëåíèþ êèøå÷íèêà ñïîñîáñòâóþò ðàñòèòåëüíûå ìàñëà, èñïîëüçóåìûå â êà÷åñòâå ïðèïðàâû ê ïèùå. Äëÿ î÷èùåíèÿ êèøå÷íèêà ìîæíî òàêæå âûïèâàòü óòðîì ñòàêàí òåïëîé âîäû ñ ñîêîì ëèìîíà è îäíîé ÷àéíîé ëîæêîé ìåäà. «Åñëè ÷åëîâåê ñòðîèò ñâîè îáðàç æèçíè â ðèòìè÷íîé ôîðìå, îí âûèãðûâàåò â ñèëå. Íàïðîòèâ, íåðèòìè÷íûé îáðàç æèçíè îçíà÷àåò ïîòåðþ â ñèëå», — òàê ãîâîðèòñÿ â Àþðâåäå, ò. å. âëèÿíèå âðåìåíè äíÿ è ãîäà, âîîáùå ïðèðîäíûõ ðèòìîâ íà ÷åëîâåêà î÷åíü âåëèêî. Åñëè âû ïðîñûïàåòåñü, âñòàåòå çà ÷àñ äî âîñõîäà ñîëíöà, òî åñòü äî 6 ÷àñîâ óòðà, è îáõîäèòåñü áåç áóäèëüíèêà — ýòî èäåàëüíî. Ïîñëå 6 ÷àñîâ íàñòóïàåò äðóãàÿ ôàçà, ïîýòîìó, åñëè âû âñòàåòå â ýòî âðåìÿ, äà åùå è îñòàåòåñü êàêîå-òî âðåìÿ â ïîñòåëè, äåíü íà÷èíàåòñÿ òðóäíåå. Âñòàâ, âûïåéòå ñòàêàí òåïëîé âîäû è ïîïûòàéòåñü îïîðîæíèòü êèøå÷íèê, íî áåç îñîáûõ óñèëèé. Äàæå ïðîñòî ïîïûòêè ïîñòåïåííî ïðèó÷àò îðãàíèçì ê ðåãóëÿðíîñòè. Ñ 6.00 äî 10.00 òåëî íàêàïëèâàåò íåîáõîäèìóþ ýíåðãèþ äëÿ «ïðîæèâàíèÿ» ñîáûòèé äíÿ. Ýòîé ïîäãîòîâêå — çàðÿäêå — ìîæíî ïîìî÷ü ðèòóàëàìè ìûòüÿ, ïðèåìà ãîðÿ÷åé âàííû è óõîäà çà òåëîì â âèäå ìàññàæà, âòèðàíèÿ â êîæó ìàñåë è êðåìîâ. Ïðèìåðíî ñ 10 ÷àñîâ íà÷èíàåòñÿ ñòàäèÿ íàèáîëüøåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè: ó âàñ ìíîãî ýíåðãèè è åñòü ñèëà äëÿ ñîñðåäîòî÷åíèÿ, ïîâûøåííûå òâîð÷åñêèå ñïîñîáíîñòè è ñïîñîáíîñòü ê îáó÷åíèþ. Ê 12.00 «îãîíü» ïèùåâàðåíèÿ äîñòèãàåò ìàêñèìóìà, ïîýòîìó æåëàòåëüíî â ýòî âðåìÿ ïîîáåäàòü, ïîñëå ÷åãî èäåàëüíî áûëî áû ïðîãóëÿòüñÿ. 14.00—16.00 — ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ óìñòâåííîé ðàáîòû èëè äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì è ðàáîòû, íàïðèìåð, â ñàäó. Ê ÷åòûðåì ÷àñàì íàñòóïàåò íîâàÿ ôàçà äíåâíîãî ðèòìà, êîãäà ìîæíî ñäåëàòü ïåðåðûâ íà ÷àé, êîòîðûé ïðèäàñò áîäðîñòè íà îñòàâøååñÿ äíåâíîå âðåìÿ. – 73 –
Ïîñëå øåñòè ÷àñîâ âå÷åðà âñå ïðîöåññû â îðãàíèçìå çàìåäëÿþòñÿ, ïîýòîìó ëó÷øå âñåãî â ýòî âðåìÿ ñëåãêà ïåðåêóñèòü è îòäûõàòü èëè âûïîëíÿòü ëåãêóþ ðàáîòó. Ïèùåâàðèòåëüíûé «îãîíü» ïîñëå 19.00 çàìåòíî îñëàáåâàåò. Èìåííî ïîýòîìó ïîçäíèé ïðèåì ïèùè ñïîñîáñòâóåò «íàáîðó» ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Îêîëî 22.00 íàñòóïàåò èäåàëüíîå âðåìÿ äëÿ ñíà. Òîò, êòî ãîâîðèò, ÷òî íå ìîæåò ðàíî çàñíóòü, ÷òî îí «ñîâà», ïðîñòî íå èìååò òàêîé ïðèâû÷êè. Äëÿ Àþðâåäû âîîáùå íåò «íî÷íûõ» ëþäåé, ïîòîìó ÷òî ýòî ïðîòèâîðå÷èò åñòåñòâåííûì ðèòìàì è ñâèäåòåëüñòâóåò î ìíîãîëåòíåì íåïðàâèëüíîì îáðàçå æèçíè. Êðîìå òîãî, åñëè âû çàñíóëè â 10.00 âå÷åðà, âàì ïîòðåáóåòñÿ ìåíüøå ÷àñîâ, ÷òîáû âûñïàòüñÿ, òàê êàê 22.00—2.00 íàèáîëåå ýôôåêòèâíû äëÿ îòäûõà. Äëÿ áûñòðîãî çàñûïàíèÿ è çäîðîâîãî ñíà ñîâåòóåòñÿ íàéòè è îùóòèòü òàê íàçûâàåìóþ «îïîðíóþ òî÷êó ïîêîÿ». Îíà ïîÿâèòñÿ ñàìà ñîáîé, êîãäà âñå íåðåøåííûå âîïðîñû áóäóò çàïèñàíû è òàêèì îáðàçîì «ïîäãîòîâëåíû» ê çàâòðàøíåìó äíþ. Õîðîøî òàêæå îáñóäèòü ñâîè çàáîòû âå÷åðîì â êðóãó ñåìüè èëè ñ äðóãîì, ïîïûòàòüñÿ íàéòè ïðåäâàðèòåëüíîå ðåøåíèå. Ýòî ïñèõîëîãè÷åñêè îáëåã÷àåò çàñûïàíèå. Çäîðîâîìó ñíó ñïîñîáñòâóþò è òàêèå èñïûòàííûå ñðåäñòâà, êàê âå÷åðíÿÿ âàííà äëÿ âñåãî òåëà èëè òîëüêî äëÿ ñòóïíåé ñ äîáàâëåíèåì óñïîêàèâàþùèõ òðàâ (õìåëü, ëàâàíäà, ìåëèññà, òèìüÿí). Ýòè òðàâû ìîæíî ïîìåñòèòü ïîä ïîäóøêó èëè ïîëîæèòü ðÿäîì ñ êðîâàòüþ, ãäå âû ñïèòå. Ìîæíî ïðèíÿòü ïåðåä ñíîì íàñòîé òðàâû âàëåðèàíû (2 ÷àéíûå ëîæêè íà ñòàêàí âîäû íàñòîÿòü â òå÷åíèå 4 ÷àñîâ, ò. e. äíåì). Îáëåã÷àåò çàñûïàíèå è ÷àøêà ãîðÿ÷åãî ìîëîêà íà íî÷ü ñ äîáàâëåíèåì îäíîé ÷àéíîé ëîæêè ñëèâî÷íîãî ìàñëà è ïðÿíîñòåé (êàðäàìîí, èìáèðü, ìóñêàòíûé îðåõ) èëè ìåäà. Êîíå÷íî, ñðàçó ïåðåîðèåíòèðîâàòüñÿ íà ïðèðîäíûå ðèòìû íåïðîñòî. Íî ñîáëþäåíèå ïîâñåäíåâíûõ ïðàâèë Àþðâåäû, êàê ïîêàçûâàåò ìíîãîëåòíèé îïûò, ïîçâîëèò óêðåïèòü çäîðîâüå íà äëèòåëüíîå âðåìÿ. Âíà÷àëå ýòî ïîòðåáóåò íåêîòîðîãî èçìåíåíèÿ ðàñïîðÿäêà äíÿ, íî ïîçäíåå, âîéäÿ â ïëîòü è êðîâü, åñòåñòâåííûé æèçíåííûé ðèòì ñòàíåò èñòî÷íèêîì ýíåðãèè äëÿ âàøåãî òåëà è óìà è ïðèíåñåò ðàäîñòü è óñïåõ. Ìû çàãëÿíóëè ëèøü â ñàìûå îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ Àþðâåäû, êàñàþùèåñÿ «çäîðîâüÿ íà êàæäûé äåíü». Êðîìå ïåðå÷èñ– 74 –
ëåííûõ ñîâåòîâ, ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü åæåäíåâíûå ñàìîìàññàæè, ìåäèòàöèè, ïðîäåëûâàòü äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Ïîëåçíî èñïîëüçîâàíèå àðîìàòè÷åñêèõ ìàñåë ïðè ìàññàæå, âäûõàíèå ðàçëè÷íûõ çàïàõîâ. Çäåñü êðèòåðèé âûáîðà òîò æå, ÷òî è âåçäå â Àþðâåäå: îíè äîëæíû íðàâèòüñÿ è èõ íå äîëæíî áûòü ñëèøêîì ìíîãî. Âåäü ãàðìîíèÿ è ðàâíîâåñèå — ãëàâíûå ïðèíöèïû äðåâíåéøåãî ó÷åíèÿ î çäîðîâîì îáðàçå æèçíè, ñóòü êîòîðîãî êðàòêî ìîæíî âûðàçèòü â äâóõ ïðåäëîæåíèÿõ: «Â âàøåì òåëå äðåìëåò âíóòðåííÿÿ ìóäðîñòü, êîòîðàÿ çíàåò âñå î íàñòîÿùèõ ïîòðåáíîñòÿõ âàøåãî ñóùåñòâà. Ïðèñëóøàéòåñü ê ýòîìó âíóòðåííåìó ãîëîñó è ïîçâîëüòå åìó ðóêîâîäèòü ñîáîé». *** Àþðâåä÷åñêàÿ ìåäèöèíà ìíîãîêîìïîíåíòíà è èñõîäèò èç êîíöåïöèè åäèíîãî ïîëÿ è öåëîñòíîñòè îðãàíèçìà, à òàêæå èç ñòðîãî èíäèâèäóàëèçèðîâàííîãî ïîäõîäà ê êàæäîìó òèïó îðãàíèçìà. Ìåäèöèíà Àþðâåäû ïðåäóñìàòðèâàåò èíäèâèäóàëèçèðîâàííîå êîìïëåêñíîå ëå÷åáíîå íàçíà÷åíèå, â êîòîðîå âõîäÿò ëå÷åáíîå ïèòàíèå, ðàñïîðÿäîê äíÿ, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïèòüå âîäû, ëå÷åíèå ëåêàðñòâåííûìè ðàñòåíèÿìè, ìèíåðàëàìè, ìåòàëëàìè, öâåòîì è ñâåòîì, èãëîóêàëûâàíèåì, ñëîâîì. Íà ñàíñêðèòå «ìóäðîé» íàçûâàåòñÿ ðèòóàëüíîå ïîëîæåíèå ðóê â èíäî-áóääèéñêîé ðåëèãèè. Ïîëîæåíèå ðóê — ìóäðà — ñòðîãî îïðåäåëåíî êàíîíîì è èìååò òàéíûé ñèìâîëè÷åñêèé ñìûñë. Çíàòîêè ìóäð íàñ÷èòûâàþò ñîòíè ðàçëè÷íûõ çíà÷åíèé â êîìáèíàöèÿõ è ôèãóðàõ, èçîáðàæàåìûõ ïàëüöàìè. Ìû ïîäîáðàëè ñðåäè ìíîæåñòâà ìóäð òå, âûïîëíåíèå êîòîðûõ îáåñïå÷èâàåò çíà÷èòåëüíûé ëå÷åáíûé ýôôåêò è ïðè îïðåäåëåííûõ íàâûêàõ ëåãêî âûïîëíèìî. Òî, ÷òî ìû ïðåäëàãàåì âàì, äîñòóïíî êàæäîìó è íå èìååò ïðîòèâîïîêàçàíèé. Çàíèìàÿñü åæåäíåâíî, âû î÷åíü ñêîðî ïî÷óâñòâóåòå îçäîðîâèòåëüíîå çíà÷åíèå ìóäð. Íà íàøèõ ðóêàõ ðàñïîëîæåíû óäèâèòåëüíûå ýíåðãåòè÷åñêèå êàíàëû, ñâÿçàííûå ñ öåëîé ôóíêöèîíàëüíîé ñèñòåìîé è íîñÿùèå íàçâàíèå îðãàíîâ, íà êîòîðûå îíè çàìûêàþòñÿ. Äðåâíèå èíäèéñêèå âðà÷åâàòåëè ïðåäëàãàþò òó èëè èíóþ êîìáèíàöèþ ïàëüöåâ, çàìûêàÿ ýíåðãåòè÷åñêèå êàíàëû è âûçûâàÿ íóæíûé ëå÷åáíûé ýôôåêò. Ïðè âûïîëíåíèè ìóäð îáðàòèòåñü ëèöîì ïà âîñòîê. Ìóäðû ìîæíî âûïîëíÿòü â ëþáîì ïîëîæåíèè, íî îïòèìàëüíîé ñ÷èòàåòñÿ ïîçà Ëîòîñà. Âñå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñïîêîé– 75 –
íî, áåç ìàëåéøåãî íàïðÿæåíèÿ ìûøö, íå ïðèëàãàÿ îñîáûõ óñèëèé. Âûïîëíåíèå ìóäð íå òðåáóåò îñîáîé îáñòàíîâêè èëè ïîìåùåíèé, èõ ìîæíî âûïîëíÿòü íà ïðîãóëêå, íà ñîáðàíèè, âî âðåìÿ ïðîñìîòðà òåëåïåðåäà÷. Ìóäðû âûïîëíÿþòñÿ îáåèìè ðóêàìè. Îáùåå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé — 45 ìèíóò, êîòîðîå ìîæíî ðàçäåëèòü íà äâà, òðè è áîëåå êîðîòêèõ îòðåçêà. Ïðåäëàãàåì âàøåìó âíèìàíèþ ìóäðû, êîòîðûå ìû ïðèìåíÿëè â çàíÿòèÿõ ñî ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû. Ìóäðà Çíàíèÿ Îäíà èç íàèáîëåå âàæíûõ. Ñíèìàåò ýìîöèîíàëüíîå íàïðÿæåíèå, òðåâîãó, áåñïîêîéñòâî, ìåëàíõîëèþ, ïå÷àëü, òîñêó è äåïðåññèþ. Óëó÷øàåò ìûøëåíèå, àêòèâèçèðóåò ïàìÿòü, êîíöåíòðèðóåò ïîòåíöèàëüíûå âîçìîæíîñòè. Ïîêàçàíèÿ: áåññîííèöà, ÷ðåçìåðíàÿ ñîíëèâîñòü, âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå. Ýòà ìóäðà âîçðîæäàåò íàñ çàíîâî. Ìíîãèå ìûñëèòåëè, ôèëîñîôû, ó÷åíûå ïîëüçîâàëèñü è ïîëüçóþòñÿ ýòîé ìóäðîé. Ìåòîäèêà èñïîëíåíèÿ: óêàçàòåëüíûé ïàëåö ëåãêî ñîåäèíÿåòñÿ ñ ïîäóøå÷êîé áîëüøîãî ïàëüöà, îñòàâøèåñÿ òðè ïàëüöà âûïðÿìëåíû, íå íàïðÿæåíû.
Ðèñ. 22
– 76 –
Ìóäðà, ñïàñàþùàÿ Æèçíü (ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè ñåðäå÷íîì ïðèñòóïå) Âûïîëíåíèþ ýòîé ìóäðû äîëæíû íàó÷èòüñÿ âñå, òàê êàê ñâîåâðåìåííîå åå ïðèìåíåíèå ìîæåò ñïàñòè âàì ñàìèì æèçíü, à òàêæå æèçíü âàøèõ áëèçêèõ, ðîäíûõ è äðóçåé. Ïîêàçàíèÿ: áîëè â ñåðäöå, ñåðäå÷íûå ïðèñòóïû, ñåðäöåáèåíèå, äèñêîìôîðò â îáëàñòè ñåðäöà ñ òðåâîãîé è òîñêîé, èíôàðêò ìèîêàðäà. Ïðè ïåðå÷èñëåííûõ ñîñòîÿíèÿõ íåîáõîäèìî íåìåäëåííî ïðèñòóïèòü ê âûïîëíåíèþ ýòîé ìóäðû îáåèìè ðóêàìè îäíîâðåìåííî. Îáëåã÷åíèå íàñòóïàåò íåçàìåäëèòåëüíî, äåéñòâèå àíàëîãè÷íî óïîòðåáëåíèþ íèòðîãëèöåðèíà. Ìåòîäèêà èñïîëíåíèÿ: óêàçàòåëüíûé ïàëåö ñãèáàåì òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îí êîñíóëñÿ ïîäóøå÷êîé êîíöåâîé ôàëàíãè îñíîâàíèÿ áîëüøîãî ïàëüöà. Îäíîâðåìåííî ñêëàäûâàåì ïîäóøå÷êàìè ñåðäå÷íûé è áîëüøîé ïàëüöû, ìèçèíåö îñòàåòñÿ âûïðÿìëåííûì.
Ðèñ. 23
Ìóäðà Æèçíè Âûïîëíåíèå ýòîé ìóäðû âûðàâíèâàåò ýíåðãåòè÷åñêèé ïîòåíöèàë âñåãî îðãàíèçìà, ñïîñîáñòâóåò óñèëåíèþ åãî æèçíåííûõ ñèë. Ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü, äàåò áîäðîñòü è âûíîñëèâîñòü, óëó÷øàåò îáùåå ñàìî÷óâñòâèå, îñòðîòó çðåíèÿ, ëå÷èò áîëåçíè ãëàç. Ïîêàçàíèÿ: ñîñòîÿíèå áûñòðîé óòîìëÿåìîñòè, áåññèëèÿ, íàðóøåíèå çðåíèÿ.
– 77 –
Ìåòîäèêà èñïîëíåíèÿ: ïîäóøå÷êè ñåðäå÷íîãî, ìèçèíöà è áîëüøîãî ïàëüöåâ ñîåäèíåíû âìåñòå, à îñòàâøèåñÿ ñâîáîäíî âûïðÿìëåíû. Âûïîëíÿåòñÿ îáåèìè ðóêàìè îäíîâðåìåííî.
Ðèñ. 24
Ìóäðà Êîðîâû  Èíäèè êîðîâà ñ÷èòàåòñÿ ñâÿùåííûì æèâîòíûì. Ïîêàçàíèÿ: ðåâìàòè÷åñêèå áîëè, ðàäèêóëèòíûå áîëè, çàáîëåâàíèÿ ñóñòàâîâ. Ìåòîäèêà èñïîëíåíèÿ: ìèçèíåö ëåâîé ðóêè ïðèêàñàåòñÿ ê ñåðäå÷íîìó ïàëüöó ïðàâîé ðóêè, ìèçèíåö ïðàâîé ðóêè êàñàåòñÿ ñåðäå÷íîãî ïàëüöà ëåâîé ðóêè. Îäíîâðåìåííî ñîåäèíÿåòñÿ ñðåäíèé ïàëåö ïðàâîé ðóêè ñ óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì ëåâîé ðóêè, à ñðåäíèé ïàëåö ëåâîé ðóêè ñ óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì ïðàâîé ðóêè. Áîëüøèå ïàëüöû ðàññòàâëåíû.
Ðèñ. 25 – 78 –
Ìóäðà «Ðàêîâèíà» Ìóäðà «Ðàêîâèíà» — àòðèáóò áîãà Øèâû, èìÿ íàãà —çìåÿ, æèâóùåãî â ïîäçåìíîì öàðñòâå. Ïîêàçàíèÿ: âñå çàáîëåâàíèÿ ãîðëà, ãîðòàíè, îõðèïëîñòè ãîëîñà. Ïðè âûïîëíåíèè ýòîé ìóäðû óñèëèâàåòñÿ ãîëîñ, ïîýòîìó îñîáåííî ðåêîìåíäóåì ïåâöàì, àðòèñòàì, ó÷èòåëÿì, îðàòîðàì. Ìåòîäèêà èñïîëíåíèÿ: äâå ñîåäèíåííûå ðóêè èçîáðàæàþò ðàêîâèíó. ×åòûðå ïàëüöà ïðàâîé ðóêè îáíèìàþò áîëüøîé ïàëåö ëåâîé ðóêè. Áîëüøîé ïàëåö ïðàâîé ðóêè ïðèêàñàåòñÿ ê ïîäóøå÷êå ñðåäíåãî ïàëüöà ëåâîé ðóêè.
Ðèñ. 26
Ãëàâà
III
ÈÑÑËÅÄÎÂÀÒÅËÜÑÊÀß ÐÀÁÎÒÀ ÑÎ ÑÒÓÄÅÍÒÀÌÈ ÑÏÅÖÈÀËÜÍÎÉ ÌÅÄÈÖÈÍÑÊÎÉ ÃÐÓÏÏÛ (ÑÌÃ) 3.1. ÎÐÃÀÍÈÇÀÖÈß È ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈß ÇÀÍßÒÈÉ ÑÎ ÑÒÓÄÅÍÒÀÌÈ ÑÌà  Âîëãîãðàäñêîì ãîñóäàðñòâåííîì óíèâåðñèòåòå áîëüøîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ îðãàíèçàöèè è ìåòîäèêå ïðîâåäåíèÿ ó÷åáíûõ çàíÿòèé ñî ñòóäåíòàìè ñ îñëàáëåííûì çäîðîâüåì, îòíåñåííûìè ê ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïå (ÑÌÃ). Îðãàíèçàöèÿ è ìåòîäèêà ó÷åáíîãî ïðîöåññà â ñïåöèàëüíîì ó÷åáíîì îòäåëåíèè èìååò ñâîè îñîáåííîñòè. Ïðåïîäàâàòåëü ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ äîëæåí îðèåíòèðîâàòüñÿ â êëàññèôèêàöèè ðàçëè÷íûõ îòêëîíåíèé â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ çàíèìàþùèõñÿ, óìåòü îïðåäåëèòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó ñ ó÷åòîì ïîêàçàíèé è ïðîòèâîïîêàçàíèé. Ýôôåêòèâíîñòü ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ çàâèñèò îò ïðàâèëüíîñòè êîìïëåêòîâàíèÿ ó÷åáíûõ ãðóïï è ìåòîäèêè ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé. Êîìïëåêòîâàíèå ñïåöèàëüíûõ ó÷åáíûõ ãðóïï öåëåñîîáðàçíî ïðîâîäèòü, ó÷èòûâàÿ õàðàêòåð çàáîëåâàíèé, ñòàäèþ áîëåçíè, ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà è ïîêàçàòåëè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ.  äîñòóïíîé íàì ëèòåðàòóðå ìû íå íàøëè ïðèåìëåìîé ìåòîäèêè çàíÿòèé ñ òàêèìè ñïåöèàëüíûìè ãðóïïàìè, êîòîðàÿ áû ñòðîèëàñü íà ñîâðåìåííûõ äîñòèæåíèÿõ ìåäèöèíñêîé è ïåäàãîãè÷åñêîé íàóêè ñ ó÷åòîì ñïåöèôèêè ðàçëè÷íûõ âóçîâ. Ïî âîïðîñàì îðãàíèçàöèè çàíÿòèé, â ÷àñòíîñòè êîìïëåêòîâàíèÿ ãðóïï, âñòðå÷àþòñÿ ïðîòèâîðå÷èâûå ñóæäåíèÿ. Îäíè àâòîðû (Ï.Ã. Ïåðåïåëèöûí, Þ.È. Êóðïàí, Í.À. Ëóïàíäèíà, Ì.Í. Òàðàñåíêî è äð.) çà îñíîâó ïðèíèìàþò ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâëåííîñòü çàíèìàþùèõñÿ ; äðóãèå (Ï.È. Ãîëîâàíîâ, Ð.Ê. Ñåðãååâà) ñ÷èòàþò ÂÎÇÌÎÆÍÛÌ ïðîâåäåíèå ñîâìåñòíûõ (ñ èíäèâèäóàëüíîé íàãðóçêîé) çàíÿòèé ñïåöèàëüíîé è îñíîâíîé ãðóïï; Â.À. Ñîëóÿíîâà, Â.È. Ìà÷èíñêèé, Ã.È. Êðàñíîñåëüñêèé ïðèíèìàþò çà îñíîâó ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà, – 80 –
Þ.Ê. Ðåçíèêîâ, À.Ç. Àëèìîâ, Þ.È. Äàíüêî ñ÷èòàþò, ÷òî â îñíîâå êîìïëåêòîâàíèÿ ãðóïïû äîëæíû ó÷èòûâàòüñÿ õàðàêòåð è ôîðìà çàáîëåâàíèé. Ïðåïîäàâàòåëè âîëãîãðàäñêèõ âóçîâ îáúåäèíÿþò ñòóäåíòîâ ïî ôàêóëüòåòàì, ïîòîêàì, êóðñàì ñ ðàçäåëåíèåì íà ãðóïïû ïî ïîëó, ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Íåò åäèíîé ñèñòåìà ó÷åòà è îöåíêè ýôôåêòèâíîñòè çàíÿòèé, åäèíîãî ìíåíèÿ â âûáîðå ñðåäñòâ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû. Ïðàêòè÷åñêè êàôåäðà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ óñòàíàâëèâàåò ñâîè òðåáîâàíèÿ è çà÷åòíûå íîðìàòèâû, ïîýòîìó ìåòîäèêà çàíÿòèé â ñïåöèàëüíîì ó÷åáíîì îòäåëåíèè ñòðîèòñÿ íà îñíîâå ëè÷íîé ïðàêòèêè ïðåïîäàâàòåëåé, â ðÿäå ñëó÷àåâ íåäîñòàòî÷íî ïîäãîòîâëåííûõ ê îñîáåííîñòÿì ýòîé ðàáîòû. Ó÷èòûâàÿ âñå ýòî, ìû ïðåäïðèíÿëè ïîïûòêó ïðîâåñòè êîíêðåòíûå èññëåäîâàíèÿ è íàáëþäåíèÿ ñ öåëüþ èçûñêàíèÿ íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ ñðåäñòâ, ôîðì è ìåòîäîâ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé ñî ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû. Èç ÷èñëà îáñëåäîâàííûõ ñòóäåíòîâ ïåðâîãî è âòîðîãî êóðñîâ íà ïåðâîì ìåñòå, ïî ÷àñòîòå çàáîëåâàíèé è óäåëüíîìó âåñó â ñòðóêòóðå çàáîëåâàåìîñòè è ïàòîëîãèè, âåäóùèìè ÿâèëèñü áîëåçíè ãëàç; íà âòîðîì ìåñòå — áîëåçíè ïî÷åê; íà òðåòüåì — áîëåçíè ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ; íà ÷åòâåðòîì — ïàðàçèòàðíûå, âèðóñíûå; íà ïÿòîì — ãèíåêîëîãè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ, íà øåñòîì — áîëåçíè êîñòíî-ìûøå÷íîé ñèñòåìû. Ñ ó÷åòîì ìåäèöèíñêèõ ïîêàçàíèé, ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè è ïîëà ìû êîìïëåêòóåì ãðóïïû À, Á, Â, Ã, Ä, Å. Ãðóïïà À — ôîðìèðóåòñÿ èç ñòóäåíòîâ ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè, ëåãî÷íûìè ïàòîëîãèÿìè, ïîðîêîì ñåðäöà, õðîíè÷åñêîé ïíåâìîíèåé, îñòàòî÷íûìè ÿâëåíèÿìè ïîñëå ïåðåíåñåííîãî ïëåâðèòà, âåãåòî-ñîñóäèñòîé äèñòîíèåé, ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíüþ I ñòåïåíè, áðîíõèàëüíîé àñòìîé. Ãðóïïà Á — îáúåäèíÿåò ñòóäåíòîâ ñ ìèîïèåé ðàçíîé ñòåïåíè. Ãðóïïà  — âêëþ÷àåò ñòóäåíòîâ ñ õðîíè÷åñêèìè òîíçèëëèòàìè, ÿçâåííîé áîëåçíüþ, õðîíè÷åñêèìè ãàñòðèòàìè, êîëèòàìè, õîëåöèñòèòàìè, ñ íàðóøåíèÿìè ôóíêöèé ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû — çàáîëåâàíèÿìè îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ. Ãðóïïà à — îáúåäèíÿåò ñòóäåíòîâ ñ íàðóøåíèåì îïîðíîäâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ïîñëå ïåðåíåñåííûõ òðàâì âåðõíèõ è íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, äåôîðìàöèåé ãðóäíîé êëåòêè, áîëåçíüþ – 81 –
Áåõòåðåâà, êîñîëàïîñòüþ, ñêîëèîçîì è äð.  ãðóïïå à çàíèìàþòñÿ òàêæå ñòóäåíòû ñ ãèíåêîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè. Ãðóïïà Ä — ôîðìèðóåòñÿ èç ñòóäåíòîâ ñ èçáûòî÷íûì âåñîì. Ãðóïïà Å — îáúåäèíÿåò ñòóäåíòîâ, îñâîáîæäåííûõ îò çàíÿòèé, èìåþùèõ ïðîòèâîïîêàçàíèÿ è îãðàíè÷åíèÿ â âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (èíâàëèäû, áåðåìåííûå, ñòyäeíòû ïåðåíåñøèå oïepaöèè). Îíè ïèøóò ðåôåðàòû ñ ó÷åòîì çàáîëåâàåìîñòè è çàùèùàþò åãî. Ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå ñòóäåíòîâ ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû íàïðàâëåíî íà óñòðàíåíèå îòêëîíåíèé â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ, íà óëó÷øåíèå ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè è âîñïèòàíèå âîëåâûõ êà÷åñòâ, ïðèâèòèå ñòóäåíòàì íàâûêîâ ïî èñïîëüçîâàíèþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ïîâñåäíåâíîé æèçíè è òåîðåòè÷åñêèõ çíàíèé â îáëàñòè ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà. Ïoýòîìó çàíÿòèÿ íîñÿò êîìïëåêñíûé õàðàêòåð. Ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé â ñïåöèàëüíîì ó÷åáíîì îòäåëåíèè ìû îïèðàåìñÿ â ñâîåé ìåòîäèêå íà îñíîâíûå äèäàêòè÷åñêèå ïðèíöèïû ïåäàãîãèêè: ñîçíàòåëüíîñòü, ñèñòåìàòè÷íîñòü, ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, äîñòóïíîñòü, ïîâòîðíîñòü, îïòèìàëüíîñòü íàãðóçêè, ðàññåÿííîñòü íàãðóçêè. Âñå ýòè ïðèíöèïû âçàèìîñâÿçàíû.  ñâÿçè ñ ââåäåíèåì íîâîé ïðèìåðíîé ó÷åáíîé ïðîãðàììû ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå äëÿ âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé, êàôåäðà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà ïðîäîëæàåò ïîèñêè íîâûõ îðãàíèçàöèîííûõ ôîðì è ìåòîäîâ ðàáîòû â ñïåöèàëüíîì ó÷åáíîì îòäåëåíèè, èñïîëüçóÿ äëÿ ýòîãî ïðàêòèêó îðãàíèçàöèè ýòîé ðàáîòû êàê â íàøåì, òàê è â äðóãèõ âóçàõ.
3.2. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÊÓËÜÒÓÐÀ È ÎÒÍÎØÅÍÈÅ Ê ÍÅÉ ÑÒÓÄÅÍÒÎÂ Ñ ÎÔÒÀËÜÌÎËÎÃÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÀÒÎËÎÃÈÅÉ È.Ì. Ñå÷åíîâ òåñíî ñâÿçûâàë çðèòåëüíîå âîñïðèÿòèå ñ äåÿòåëüíîñòüþ ìûøå÷íîãî àïïàðàòà ãëàç. Ñ ïîìîùüþ ìûøå÷íîãî àïïàðàòà çðèòåëüíûé àíàëèçàòîð «îùóïûâàåò» ðàññìàòðèâàåìûé ïðåäìåò, ïîëó÷àÿ, òàêèì îáðàçîì, ïðåäñòàâëåíèå î åãî ôîðìå è ïîëîæåíèè â ïðîñòðàíñòâå. Îí ïèñàë: «Ïðè ïîñðåä– 82 –
ñòâå ìûøå÷íîãî ÷óâñòâà îïûò âîñïèòûâàåò ñåò÷àòêó ê ñàìîñòîÿòåëüíîìó ïðîñòðàíñòâåííîìó “âèäåíèþ”». Åñòåñòâåííî ïîýòîìó, ÷òî âñÿêîå îñëàáëåíèå äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè íåèçáåæíî îòðàæàåòñÿ íà ôóíêöèîíàëüíûõ ñâîéñòâàõ çðèòåëüíîãî àïïàðàòà. ßðêèé ïðèìåð ýòîìó — ïðîãðåññèðóþùàÿ áëèçîðóêîñòü ó äåòåé, êîòîðàÿ, êàê îêàçàëîñü, ôîðìèðóåòñÿ â øêîëüíûå ãîäû ïðåèìóùåñòâåííî ó ïîäðîñòêîâ ñ íåäîñòàòî÷íûì ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì è ïðîäîëæàåòñÿ â ãîäû ó÷åáû â âóçå. Ðàññìàòðèâàÿ âîïðîñû ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ñòóäåíòîâ ñïåöèàëüíîãî ó÷åáíîãî îòäåëåíèÿ Þ.È. Êóðïàí è Ï.Ã. Ïåðåïåëèöûí êàñàþòñÿ è ïðîáëåìû çàíÿòèé ñî ñòóäåíòàìè, ñòðàäàþùèìè ìèîïèåé.  ÷àñòíîñòè, Þ.È. Êóðïàí îòìå÷àåò, ÷òî ñòóäåíòàì ñ âûñîêîé ñòåïåíüþ áëèçîðóêîñòè ïðè ïîëíîé êîððåêöèè îñòðîòû çðåíèÿ è áåç ïàòîëîãè÷åñêèõ èçìåíåíèé ãëàçíîãî äíà, ïðè õîðîøåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ìîæíî âûïîëíÿòü ïî÷òè âñå óïðàæíåíèÿ ïðîãðàììû ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ ñòóäåíòîâ.  Âîëãîãðàäñêîì ãîñóäàðñòâåííîì óíèâåðñèòåòå ïîèñêè íîâûõ ìåòîäèê çàíÿòèé ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ ñòóäåíòîâ ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû, èìåþùèõ îôòàëüìîëîãè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ, íà÷àëèñü ñ 1994 ãîäà. Áîëüøîå çíà÷åíèå ïðè ïîèñêå íîâûõ ìåòîäèê çàíÿòèé ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ ñòóäåíòîâ èìååò èçó÷åíèå îòíîøåíèÿ ñòóäåíòîâ, ñòðàäàþùèõ îôòàëüìîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè, â ÷àñòíîñòè áëèçîðóêîñòüþ, ê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå êàê ê îáÿçàòåëüíîìó ïðåäìåòó â óíèâåðñèòåòå. Ïðåïîäàâàíèå ýòîãî ïðåäìåòà íåâîçìîæíî îñóùåñòâèòü, íå èìåÿ ÷åòêîãî ïðåäñòàâëåíèÿ î ïñèõîëîãèè îòíîøåíèÿ òàêèõ ñòóäåíòîâ ê ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ. Âûÿñíåíèå îòíîøåíèé ñòóäåíòîâ ñ áëèçîðóêîñòüþ ê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå îñóùåñòâëÿëîñü äâóìÿ ñïîñîáàìè — â õîäå áåñåäû è àíêåòèðîâàíèåì (ïî 35 âîïðîñàì).  èññëåäîâàíèÿõ ïðèíÿëè ó÷àñòèå 129 ñòóäåíòîâ I êóðñà ÂîëÃÓ â âîçðàñòå îò 17 äî 19 ëåò: 39 þíîøåé è 90 äåâóøåê ñ äèàãíîçàìè — ìèîïèÿ âûñîêîé ñòåïåíè, íèçêîé ñòåïåíè, ïðîãðåññèðóþùàÿ. Îòíîøåíèå âðà÷åé ê çàíÿòèÿì ñïîðòîì ñòóäåíòîâ, ñòðàäàþùèõ ìèîïèåé âûñîêîé ñòåïåíè (îò 6 D è âûøå) êàòåãîðè÷åñêîå: èì âñåì çàïðåùåíû çàíÿòèÿ ñïîðòîì. Íåñìîòðÿ íà ýòî, – 83 –
íåêîòîðûå ñòóäåíòû ïðîäîëæàëè çàíèìàòüñÿ ëþáèìûì âèäîì ñïîðòà ïî ñîáñòâåííîé èíèöèàòèâå. 62 ÷åëîâåêà èç âñåõ îïðîøåííûõ ñòóäåíòîâ ïðîäîëæàëè ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ (óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà, õîäüáà, øåéïèíã, íàñòîëüíûé òåííèñ). Ìîòèâû, ïîáóæäàþùèå ê çàíÿòèÿì ôèçêóëüòóðîé, ðàçëè÷íû. Ñðåäè íèõ ìîæíî âûäåëèòü ñëåäóþùèå: îáùåå îçäîðîâëåíèå è âîçìîæíîñòü îáùàòüñÿ ñî ñâåðñòíèêàìè, æåëàíèå ðàçâèòü ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà, ïîñðåäñòâîì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñíèçèòü ñîáñòâåííûé âåñ, ïîäíÿòü íàñòðîåíèå, ò. å. ýìîöèîíàëüíûå ìîòèâû, ïîäíÿòèå ìûøå÷íîãî òîíóñà è èñïðàâëåíèå îñàíêè (äåâóøêè). Èçó÷åíèå îòíîøåíèÿ ñòóäåíòîâ ê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå äî ïîñòóïëåíèÿ â âóç è àíàëèç âîçíèêíîâåíèÿ ìèîïèè êàê áîëåçíè çðèòåëüíîãî àíàëèçàòîðà ïîçâîëèëè ïîñòðîèòü òðè ìîäåëè ôîðìèðîâàíèÿ ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ àáèòóðèåíòîâ, ïîñòóïàþùèõ â óíèâåðñèòåò è çà÷èñëåííûõ â ñïåöèàëüíîå ó÷åáíîå îòäåëåíèå ñ äèàãíîçîì ìèîïèè. Ïåðâàÿ ìîäåëü âêëþ÷àåò ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ëèö ñî ñëàáûì ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì, ó êîòîðûõ îáíàðóæåíèå ìèîïèè ïîâëåêëî çà ñîáîé ñíèæåíèå äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, äàëüíåéøåå îñëàáëåíèå çäîðîâüÿ è óñóãóáëåíèå áîëåçíè. Âòîðàÿ ìîäåëü — ëèö ñ íîðìàëüíûì ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì, ó êîòîðûõ îáíàðóæåíèå ìèîïèè ïîâëåêëî òàêæå ñíèæåíèå äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Ïîñëåäíåå âûçâàëî óõóäøåíèå îáùåãî ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà çðåíèÿ. Òðåòüÿ ìîäåëü — ëèö ñ íîðìàëüíûì ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì, êîòîðûå, íåñìîòðÿ íà ïîñòàâëåííûé äèàãíîç çàáîëåâàíèÿ, ïî ðÿäó ïðè÷èí ïðîäîëæàëè àêòèâíî çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé, ÷òî ïîçâîëèëî èì ñîõðàíèòü íå òîëüêî õîðîøóþ ôèçè÷åñêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, íî è ïðåäóïðåäèòü äàëüíåéøåå óõóäøåíèå çðåíèÿ. Òàêèì îáðàçîì, â îñíîâå ðàçâèòèÿ áëèçîðóêîñòè â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ëåæèò âûñîêàÿ íàãðóçêà íà çðèòåëüíûé àíàëèçàòîð âî âðåìÿ ó÷åáû â óíèâåðñèòåòå, à ÷àñòûì óñóãóáëÿþùèì ôàêòîðîì ÿâëÿåòñÿ ñëàáîå ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå âñëåäñòâèå ïîíèæåííîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Ïîñëåäóþùåå ñíèæåíèå äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè â ñâÿçè ñ îáíàðóæåíèåì áëèçîðóêîñòè äàæå ó íîðìàëüíî ðàçâèòûõ ñòóäåíòîâ âûçûâàåò óñóãóáëåíèå îñíîâíîé áîëåçíè ñ ïîÿâëåíèåì äðóãèõ, ÷àñòî ñâÿçàííûõ ñ äâèãàòåëüíîé íåäîñòàòî÷íîñòüþ. – 84 –
Îòíîøåíèå ê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå ó áëèçîðóêèõ ñòóäåíòîâ ôîðìèðóåòñÿ â ñâÿçè ñ ðåàêöèåé îêðóæàþùèõ èõ ëþäåé ïðè âûÿâëåíèè áëèçîðóêîñòè (ðîäñòâåííèêè, âðà÷). Ïðè ýòîì 2/3 îáñëåäîâàííûõ ðàññìàòðèâàþò çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé êàê âðåäíûé ôàêòîð äëÿ ñîñòîÿíèÿ çðèòåëüíîão àíàëèçàòîðà.  òî æå âðåìÿ ñòóäåíòû ñ óäîâëåòâîðèòåëüíûì ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì ÷óâñòâóþò ñåáÿ õîðîøî è ó íèõ íå íàáëþäàåòñÿ ïðîãðåññèðîâàíèÿ ìèîïèè. Ðåçóëüòàòû ýòèõ èññëåäîâàíèé ïîçâîëÿþò ðàññìàòðèâàòü ôèçè÷åñêóþ êóëüòóðó êàê ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî ïðîôèëàêòèêè ïðîãðåññèðîâàíèÿ áëèçîðóêîñòè, è ýòîò âûâîä ñîâïàäàåò ñ ìíåíèÿìè äðóãèõ àâòîðîâ. Ïî-âèäèìîìó, ðàöèîíàëüíûé äâèãàòåëüíûé ðåæèì â âóçå, îñíîâàííûé íà îïòèìàëüíûõ ìûøå÷íûõ íàãðóçêàõ âî âðåìÿ çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé, áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü óëó÷øåíèþ îáùåãî ñîñòîÿíèÿ ñòóäåíòîâ. Îñîáåííîñòè îðãàíèçàöèè è ìåòîäèêè çàíÿòèé ñî ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíûõ ó÷åáíûõ ãðóïï îïðåäåëÿþòñÿ íå òîëüêî ìíîãîîáðàçèåì õàðàêòåðà è ñòåïåíè îòêëîíåíèé â ñîñòîÿíèè èõ çäîðîâüÿ, íî è ðàçíûìè óñëîâèÿìè ðàáîòû êàôåäð ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ âóçîâ; îáåñïå÷åííîñòüþ ñïîðòèâíûìè ñîîðóæåíèÿìè, êâàëèôèêàöèåé âðà÷åé, íàáëþäàþùèõ çà ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû, îïûòíîñòüþ ïðåïîäàâàòåëåé, âåäóùèõ çàíÿòèÿ. Ïîýòîìó äàëüíåéøèé îáìåí èíôîðìàöèåé ïî ðåçóëüòàòàì èññëåäîâàíèé è ìíîãîëåòíåìó îïûòó ðàáîòû ñî ñòóäåíòàìè, èìåþùèìè îôòàëüìîëîãè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ, ìîæåò áûòü ïîëåçåí äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ìåòîäèêè çàíÿòèé, ïîâûøåíèÿ èõ ýôôåêòèâíîñòè.
3.3. ÈÑÑËÅÄÎÂÀÍÈß È ÂÛÁÎÐ ÌÅÒÎÄÈÊ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈß ÇÀÍßÒÈÉ ÑÎ ÑÒÓÄÅÍÒÀÌÈ Ñ ÎÑËÀÁËÅÍÍÛÌ ÇÐÅÍÈÅÌ Â èññëåäîâàíèÿõ ïðèíÿëî ó÷àñòèå 118 ÷åëîâåê (41 ìóæ÷èíà, 77 æåíùèí) ñ ìèîïèåé âûñîêîé ñòåïåíè, ñðåäíåé ñòåïåíè, ñî ñëîæíûì ìèîïè÷åñêèì àðòðèòîì, àñòèãìàòèçìîì, ñ ÷àñòíîé àòðîôèåé çðèòåëüíîãî íåðâà è ïðîãðåññèðóþùåé ìèîïèåé).  ðàáîòå èñïîëüçîâàëèñü: ìåòîäèêà îïòèêî-äâèãàòåëüíûõ òðåíèðîâîê, â îñíîâó êîòîðîé ïîëîæåí äèíàìè÷åñêèé ïðèí– 85 –
öèï (ñîêðàùåíèå ãëàâíåéøåé âíóòðèãëàçíîé ìûøöû ãëàçà ÷åðåäóåòñÿ ñ åå ðàññëàáëåíèåì), íåòðàäèöèîííûå ìåòîäû îçäîðîâëåíèÿ, óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ãëàçíûõ ìûøö, î÷èùåíèå îðãàíèçìà ñðåäñòâàìè ýôèðíûõ ìàñåë, àóòîòðåíèíã ãëàç ïî ìåòîäó ïðîôåññîð Ã.Ã. Äåìèð÷îãëÿíà, ãèìíàñòèêà äëÿ ãëàç ïî ìåòîäó Ñ.Ï. Êîëïàêîâà, ñàìîìàññàæ, ìåäèòàöèÿ. Äëÿ âûáîðà ìåòîäèê ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé ìû ïðîâåëè àíêåòèðîâàíèå. Íà îñíîâå åãî áûëè ðàçðàáîòàíû àíêåòû: äëÿ ìóæ÷èí — 21 âîïðîñ è äëÿ æåíùèí — 25 âîïðîñîâ. Âñå âîïðîñû áûëè îáúåäèíåíû â òðè áëîêà; 1) ïåäàãîãè÷åñêèå àñïåêòû; 2) ñîöèàëüíî-äåìîãðàôè÷åñêèå õàðàêòåðèñòèêè; 3) âîïðîñû, ñâÿçàííûå ñ ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ. Ïîä íàáëþäåíèåì íàõîäèëèñü ñòóäåíòû ñ îôòàëüìîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè I—III êóðñîâ. Ïåðâàÿ ãðóïïà — ýêñïåðèìåíòàëüíàÿ — 24 ÷åëîâåêà ñ ìèîïèåé íèçêîé è ñðåäíåé ñòåïåíè. Çàíÿòèÿ ïðîâîäèëèñü ïî êîìáèíèðîâàííîé ñèñòåìå: 1) èñïîëüçîâàíèå ìåòîäèê îïòèêî-äâèãàòåëüíûõ òðåíèðîâîê äëÿ ãëàç; 2) ïîñëåäîâàòåëüíîå ðàçâèòèå ðàçëè÷íûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ñ ââåäåíèåì ñïåöèàëüíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Âòîðàÿ ãðóïïà — êîíòðîëüíàÿ — 25 ÷åëîâåê ñ ìèîïèåé íèçêîé è ñðåäíåé ñòåïåíè. Íàïðàâëåííîñòü — ðàçíîñòîðîííÿÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà. Òðåòüÿ ãðóïïà — êîíòðîëüíàÿ — 54 ÷åëîâåêà ñ ìèîïèåé âûñîêîé ñòåïåíè, îñâîáîæäåííûå îò çàíÿòèé. Íàïðàâëåííîñòü — ïðèìåíåíèå îáùåóêðåïëÿþùåé îçäîðîâèòåëüíîé ãèìíàñòèêè äëÿ ãëàç ïî ìåòîäó Ñ.Ï. Êîëïàêîâà, ñàìîìàññàæ, àóòîòðåíèíã ãëàç ïî ìåòîäó ïðîôåññîðà Ã.Ã. Äåìèð÷îãëÿíà, î÷èùåíèå îðãàíèçìà ýôèðíûìè ìàñëàìè, ìåäèòàöèÿ.  èòîãå ïðîâåäåííûõ èññëåäîâàíèé ïîëîæèòåëüíûå ñäâèãè áûëè áîëüøå âñåãî îòìå÷åíû â ýêñïåðèìåíòàëüíîé ãðóïïå. Âî âòîðîé (êîíòðîëüíîé) ãðóïïå ïîâûñèëàñü ôèçè÷åñêàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ñòóäåíòîâ. Ó ñòóäåíòîâ òðåòüåé ãðóïïû óâåëè÷èëèñü ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà, óëó÷øèëîñü çðåíèå. Òàêèì îáðàçîì, ìîæíî ñäåëàòü ñëåäóþùèå âûâîäû: 1. Óïðàæíåíèÿ ïî ãèìíàñòèêå äëÿ ãëàç äàþò áîëüøîé ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò, ïðè ýòîì; – 86 –
- óëó÷øàåòñÿ îñòðîòà çðåíèÿ; - óìåíüøàåòñÿ óòîìëÿåìîñòü ãëàç; - ñíèìàåòñÿ íàïðÿæåíèå; - óëó÷øàåòñÿ îáùåå ñàìî÷óâñòâèå; - ñîçäàåòñÿ äèíàìè÷åñêàÿ íàãðóçêà è óêðåïëÿþòñÿ ãëàçíûå ìûøöû; - ñòèìóëèðóåòñÿ è ðàçâèâàåòñÿ ïåðèôåðè÷åñêîå çðåíèå; - óëó÷øàåòñÿ ãëàçíîå è ìîçãîâîå êðîâîîáðàùåíèå; - îêàçûâàåòñÿ êîñìåòè÷åñêèé ýôôåêò, òàê êàê óñòðàíÿþòñÿ îòåêè ïîä ãëàçàìè è óñèëèâàåòñÿ áëåñê ãëàç. 2. Ïðèìåíåíèå îçäîðîâèòåëüíîãî êîìïëåêñà äëÿ ñîõðàíåíèÿ è óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ ïîçâîëÿåò ñòóäåíòàì íàó÷èòüñÿ êîíòðîëèðîâàòü ñîñòîÿíèå ñâîåãî çðåíèÿ, ðåãóëÿðíî ïðîâîäèòü çðèòåëüíûé òðåíèíã è àóòîòðåíèíã ñ èñïîëüçîâàíèåì öåëèòåëüíûõ ñèë ïðèðîäû. 3. Îïûò ïðèìåíåíèÿ êîìïëåêñà îáùåóêðåïëÿþùåé, îçäîðîâèòåëüíîé ãèìíàñòèêè äëÿ ãëàç, ïðîâåäåííîãî â ÂîëÃÓ ñî ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû, èìåþùèìè ìèîïèþ ðàçíîé ñòåïåíè, ïîäòâåðæäàåò ýôôåêòèâíîñòü èñïîëüçîâàíèÿ ýòèõ ñðåäñòâ â îôòàëüìîëîãè÷åñêîé ïðàêòèêå. 4. Êîìáèíèðîâàííûå çàíÿòèÿ ñïîñîáñòâîâàëè ðåøåíèþ îñíîâíîé çàäà÷è: èìåëèñü ïîëîæèòåëüíûå ñäâèãè â ôóíêöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè îðãàíèçìà è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñòóäåíòîâ.
3.4. ÊÎÌÁÈÍÈÐÎÂÀÍÍÛÅ ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß Çà ïîñëåäíåå äåñÿòèëåòèÿ òåìï æèçíè ÷ðåçâû÷àéíî âîçðîñ, ê íåðâíî-ïñèõè÷åñêîé ñôåðå ÷åëîâåêà ïðåäúÿâëÿþòñÿ ïîâûøåííûå òðåáîâàíèÿ. Íàáëþäàåòñÿ èçâåñòíûé äèññîíàíñ ìåæäó ïîâûøåííûìè òðåáîâàíèÿìè ê èíòåëëåêòó è ýìîöèîíàëüíîé ñôåðå ÷åëîâåêà è ñðàâíèòåëüíî ìàëîé íàãðóçêîé åãî ìóñêóëàòóðû.  íàñòîÿùåå âðåìÿ óñòàíîâëåíî, ÷òî îòðèöàòåëüíûå ýìîöèè âûçûâàþò ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå. Ïðè ãíåâå, ñòðàõå, âîëíåíèè âîçíèêàþò ñòåñíåííîå äûõàíèå, ñåðäöåáèåíèå, íåðâíàÿ äðîæü, ñäàâëåííûé ãîëîñ, ïîòëèâîñòü, ïîâûøåííîå êðîâÿíîå äàâëåíèå è ò. ä. Ïðè ïîëîæèòåëüíûõ ýìîöèÿõ ó ÷åëîâåêà íàáëþäàåòñÿ ðàññëàáëåíèå ìûøö âñåãî òåëà è ãëàäêîé ìóñêóëàòóðû – 87 –
âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ñîñòîÿíèå ïîêîÿ âñåãî îðãàíèçìà. Ñåðäöå áüåòñÿ ñïîêîéíî, äûøèòñÿ ëåãêî, êðîâÿíîå äàâëåíèå íîðìàëèçóåòñÿ. Îêàçàëîñü, ÷òî â ñîñòîÿíèè ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ âîçáóäèòåëüíûé òîíóñ êîðû áîëüøèõ ïîëóøàðèé çíà÷èòåëüíî ñíèæàåòñÿ è ÷åëîâåê îáðåòàåò ñïîñîáíîñòü óïðàâëÿòü ïóòåì ñàìîâíóøåíèÿ òåìè ïðîöåññàìè â îðãàíèçìå, êîòîðûå, êàçàëîñü áû, íå ïîääàþòñÿ âîëåâûì ïðèêàçàì. Èññëåäîâàíèÿ ýôôåêòèâíîñòè ïðèìåíåíèÿ êîìáèíèðîâàííûõ ìåòîäèê ïðîâîäèëèñü íà 22 ñòóäåíòàõ ÂîëÃÓ, èìåþùèõ ìèîïèþ íèçêîé ñòåïåíè. Íàïðàâëåííîñòü èññëåäîâàíèé — ðàçíîñòîðîííÿÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà, ãèìíàñòèêà äëÿ ãëàç ïî ìåòîäó Ñ.Ï. Êîëïàêîâà, ïðèìåíåíèå àóòîòðåíèíãà.  íà÷àëå çàíÿòèé ñî ñòóäåíòàìè ïðîâîäèëàñü ðàçúÿñíèòåëüíàÿ áåñåäà, â êîòîðîé ðàñêðûâàëàñü îñîáåííîñòü âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû, åå ðîëü â æèçíè ÷åëîâåêà, äàâàëîñü îáúÿñíåíèå äâèãàòåëüíûì ðåàêöèÿì è ñîñòîÿíèþ ìûøå÷íîãî òîíóñà â çàâèñèìîñòè îò íàñòðîåíèÿ. Ïðèâîäèëèñü ïðèìåðû ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ ïðè ðàçëè÷íûõ ýìîöèîíàëüíûõ ñîñòîÿíèÿõ. Ñòóäåíòû ó÷èëèñü óïðàâëÿòü íåêîòîðûìè âåãåòàòèâíûìè ôóíêöèÿìè â ïðîöåññå àóòîãåííîé òðåíèðîâêè.  çàíÿòèÿõ ñî ñòóäåíòàìè ñïåöìåäãðóïïû ìû ïðèìåíèëè àóòîòðåíèíã ïî ìåòîäèêå Øóëüöà. Ýòà ìåòîäèêà âêëþ÷àåò øåñòü óïðàæíåíèé: 1) óìåíèå áûñòðî, â ïîëíîé ìåðå âûçûâàòü ðàññëàáëåíèå ìûøö òåëà; 2) óìåíèå âûçûâàòü îùóùåíèå òåïëà â ðóêàõ è íîãàõ ñ ïîìîùüþ ïðîèçâîëüíîãî âëèÿíèÿ íà òîíóñ ïåðèôåðè÷åñêèõ ñîñóäîâ; 3) ïðîèçâîëüíàÿ ðåãóëÿöèÿ ðèòìà ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè; 4) ðåãóëèðîâêà ðèòìà è ãëóáèíû äûõàíèÿ; 5) îáó÷åíèå óìåíèþ âûçûâàòü îùóùåíèå òåïëà â îáëàñòè æèâîòà; 6) óìåíèå ðåãóëèðîâàòü òîíóñ ñîñóäîâ â îáëàñòè ãîëîâû. Âñå âûøåîïèñàííûå óïðàæíåíèÿ ïðîâîäÿòñÿ ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííûõ ñëîâåñíûõ ôîðìóë öåëåíàïðàâëåííîãî ñàìîâíóøåíèÿ.  ðåçóëüòàòå ïðîâåäåííûõ èññëåäîâàíèé âûÿâëåíî: 1) ÷òî èç 22 ñòóäåíòîâ, çàíèìàþùèõñÿ àóòîòðåíèíãîì, 18 ÷åëîâåê ëåãêî è áûñòðî óñâîèëè óïðàæíåíèÿ çà 6 çàíÿòèé, à 4 ñòóäåíòà ýòè óïðàæíåíèÿ äàëèñü òîëüêî ïîñëå 10 çàíÿòèé; – 88 –
2) êîìáèíèðîâàííûå çàíÿòèÿ ñ ïðèìåíåíèåì àóòîòðåíèíãà äàëè ïîëîæèòåëüíûå ðåçóëüòàòû ïî ïîêàçàíèÿì ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñòóäåíòîâ; 3) àóòîòðåíèíã âîññòàíàâëèâàåò ñïîñîáíîñòü ê ïîëíîìó îòäûõó, ðàññëàáëåíèþ ìûøö, óëó÷øåíèþ ñàìî÷óâñòâèÿ, íàñòðîåíèÿ, ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
Òî÷å÷íûé ìàññàæ êàê ñðåäñòâî ïðîôèëàêòèêè è ïðåäóïðåæäåíèÿ áëèçîðóêîñòè Ïîèñêàìè íåîáõîäèìûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ïðîôèëàêòèêè íàðóøåíèÿ çðåíèÿ êàôåäðà ôèçâîñïèòàíèÿ ÂîëÃÓ âåäåò ñ 1994 ã., òàê êàê äàííûå ìåäèöèíñêîãî èññëåäîâàíèÿ ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ ñòóäåíòîâ ÂîëÃÓ ñ ïàòîëîãèåé îðãàíîâ çðåíèÿ ñîñòàâëÿåò 20 % îò îáùåãî ÷èñëà ñòóäåíòîâ, îòíåñåííûõ ê ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïå. Äëÿ ïðîâåäåíèÿ ýêñïåðèìåíòàëüíîãî èññëåäîâàíèÿ áûëî ñôîðìèðîâàíî 2 ãðóïïû ñòóäåíòîâ, ïî 19 ÷åëîâåê â êàæäîé, ñ ìèîïèåé íèçêîé ñòåïåíè. Èñõîäíîå òåñòèðîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî ãðóïïû ïî óðîâíþ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè è ôóíêöèîíàëüíûì âîçìîæíîñòÿì îðãàíèçìà èäåíòè÷íû. Âîçðàñò ñòóäåíòîâ — îò 17 äî 21 ãîäà, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýêñïåðèìåíòà — îäèí ñåìåñòð, çàíÿòèÿ â îáåèõ ãðóïïàõ ïðîâîäèëèñü â ñîîòâåòñòâèè ñ ïðîãðàììîé ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Ñòóäåíòû êîíòðîëüíîé ãðóïïû çàíèìàëèñü ïî ïðîãðàììå ÔÂ, à ñòóäåíòàì ýêñïåðèìåíòàëüíîé ãðóïïû ââåëè â çàíÿòèÿ òî÷å÷íûé ìàññàæ ïî ìåòîäèêå Ã. Ëóâñàíà (ìàññàæ 12 òî÷åê íà ëèöå è ãîëîâå, óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç ïî ìåòîäó Ñ.Ï. Êîëïàêîâà). Ïî îêîí÷àíèè ýêñïåðèìåíòàëüíîãî èññëåäîâàíèÿ áûëî ïðîâåäåíî ïîâòîðíîå òåñòèðîâàíèå â îáåèõ ãðóïïàõ. Ïî ðåçóëüòàòàì èññëåäîâàíèÿ ìîæíî ñäåëàòü ñëåäóþùèå âûâîäû: 1. Ìàññàæ îïðåäåëåííûõ òî÷åê óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå ãëàç, ñíèæàåò íàïðÿæåíèå ãëàçíûõ ìûøö. 2. Ìåòîäèêà òî÷å÷íîãî ìàññàæà ïî Ã. Ëóâñàíó ñ öåëüþ ñíÿòèÿ çðèòåëüíîãî óòîìëåíèÿ è íåðâíîãî ïåðåíàïðÿæåíèÿ ïîçâîëèò ïðåäóïðåäèòü áëèçîðóêîñòü, à òàêæå ïðèîñòàíîâèòü åå ïðîãðåññèðîâàíèå ó ñòóäåíòîâ ñïåöìåäãðóïïû, ñòðàäàþùèõ ýòèìè çàáîëåâàíèÿìè. 3. Çíàíèÿ, óìåíèÿ è íàâûêè ïðèìåíåíèÿ ìåòîäèêè òî÷å÷íîãî ìàññàæà ïîâûøàþò ìîòèâàöèþ ñòóäåíòîâ ê ôèçè÷åñêîé – 89 –
êóëüòóðå (äàþò ïîëîæèòåëüíûé ýìîöèîíàëüíûé çàðÿä äëÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé). 4. Áîëüøîé ýôôåêò â îáùåì îçäîðîâëåíèè ãëàç äàåò ñî÷åòàíèå òî÷å÷íîãî ìàññàæà ñ êîìïëåêñîì óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç ïî ìåòîäó Ñ.Ï. Êîëïàêîâà.
Ìåäèòàöèÿ Ñëîâî «ìåäèòàöèÿ» îáðàçîâàíî îò àíãëèéñêîãî ãëàãîëà «meditate» — ñîçåðöàòü, ðàçìûøëÿòü. Ýòî îäèí èç ìàëîèçó÷åííûõ, íî â òî æå âðåìÿ âåñüìà ýôôåêòèâíûõ ìåòîäîâ ñàìîâîçäåéñòâèÿ ÷åëîâåêà íà ñâîé âíóòðåííèé ìèð ñ öåëüþ ñàìîâîñïèòàíèÿ ÷óâñòâ, âîëè è ìûøëåíèÿ, âûðàáîòêè ñàìîçàùèòíûõ ïîâåäåí÷åñêèõ ðåàêöèé è íîâûõ ãèáêèõ ñòåðåîòèïîâ àäàïòèâíîãî ïîâåäåíèÿ. Ýòîò ìåòîä ïðèøåë ê íàì ñ Âîñòîêà. Ïåðâûìè èç ðóññêèõ ó÷åíûõ îáðàòèëè âíèìàíèå íà ìåäèòàöèþ Å.Ï. Áëàâàòñêàÿ, Í.Ê. Ðåðèõ, Å.È. Ðåðèõ â ñâîèõ òðóäàõ ïî Àãíè-éîãå (20—30 ãã.).  íà÷àëå 90-õ â Ðîññèè ñïîðòèâíûå ñïåöèàëèñòû íà÷àëè ââîäèòü ìåäèòàöèþ â ñâÿçè ñ îâëàäåíèåì ìåòîäàìè ïñèõîëîãè÷åñêîãî ñàìîâîçäåéñòâèÿ è ïñèõîôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè â âîñòî÷íûõ åäèíîáîðñòâàõ (Í. Öåä, Â.À. Àíäðåé÷óê, 1990; Ñ.Ã. Ïó÷êîâ, 1995; Ñ. Èâàíîâ-Êàòàíîâñêèé, 1996; Â.Â. Ëóêîÿíîâ, 1996; Ñ.Ã. Ãàãîíèí, 1997; è äð.).  òå÷åíèå 1980—1998 ãã. â çàïàäíûõ ñòðàíàõ 160 óíèâåðñèòåòîâ 27 ñòðàí ïðîâåëè áîëåå 250 íàó÷íûõ èññëåäîâàíèé ïî òåõíèêå è ýôôåêòàì ìåäèòàöèè (F. Gotvald, V. Gotvald, 1991; R. Roth, 1992; R. Montgomery, 1993; A. Ajsen, 1994; è äð.). Öåëü íàøåãî èññëåäîâàíèÿ — îïðåäåëèòü ñðî÷íûé ýôôåêò âëèÿíèÿ ìåäèòàöèè íà ïîêàçàíèÿ ïóëüñà, à òàêæå âîçìîæíîñòü äëèòåëüíîãî èñïîëüçîâàíèÿ ìåäèòàöèè íà çàíÿòèÿõ ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ â ñïåöèàëüíîì ó÷åáíîì îòäåëåíèè.  èññëåäîâàíèÿõ ïðèíÿëè ó÷àñòèÿ ñòóäåíòû I—IV êóðñîâ ÂîëÃÓ, èìåþùèå ìèîïèþ ðàçíîé ñòåïåíè (îò -1 äî -8 D). Âîçðàñò èñïûòóåìûõ — 17—21 ãîä. Èñïûòóåìûå áûëè ðàñïðåäåëåíû íà äâå ãðóïïû (îñíîâíàÿ è êîíòðîëüíàÿ). Äëÿ èçó÷åíèÿ ñðî÷íîãî ýôôåêòà âîññòàíîâëåíèÿ ïóëüñà ïîñëå íàãðóçêè áûëà àïðîáèðîâàíà ïðåäìåòíî-îáðàçíàÿ ìåäèòàöèÿ (íà ëþáèìûé öâåòîê), êîòîðàÿ ïî ñâîåìó âîçäåéñòâèþ èìåëà ðàçëè÷íóþ íàïðàâëåííîñòü è îïðåäåëåííóþ äîçèðîâêó: – 90 –
ìåäèòàöèÿ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ, äëÿ ïîëîæèòåëüíîãî ýìîöèîíàëüíîãî çàðÿäà íà çàíÿòèÿõ ïî ôèçâîñïèòàíèþ, äëÿ ñíÿòèÿ çðèòåëüíîãî óòîìëåíèÿ è íåðâíîãî ïåðåíàïðÿæåíèÿ, äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ïóëüñà ïîñëå íàãðóçêè. Ñðåäíèé ïîêàçàòåëü ×ÑÑ ñòóäåíòîâ îñíîâíîé è êîíòðîëüíîé ãðóïï äî íà÷àëà çàíÿòèé è ïîñëå ðàçìèíêè ñóùåñòâåííûõ ðàçëè÷èé íå èìåë. Äèíàìèêà âîññòàíîâèòåëüíîãî ïåðèîäà íîñèò äðóãîé õàðàêòåð. Ñòóäåíòû îñíîâíîé ãðóïïû âîññòàíîâèëè ïóëüñ çà äâå ìèíóòû òðèäöàòü ñåêóíä ïîñëå ìåäèòàöèè. Ñòóäåíòû êîíòðîëüíîé ãðóïïû âîññòàíîâèëè ïóëüñ çà âîñåìü ìèíóò. Âûâîäû: 1. Ñòóäåíòû ñïåöèàëüíîãî ó÷åáíîãî îòäåëåíèÿ, çàíèìàþùèåñÿ ìåäèòàöèåé, õàðàêòåðèçîâàëèñü áîëåå âûñîêîé ïñèõè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ, ðàáîòîñïîñîáíîñòüþ, óâåðåííîñòüþ â ñâîèõ ñèëàõ, ÷åì ñòóäåíòû êîíòðîëüíîé ãðóïïû. 2. Äàëüíåéøèå èññëåäîâàíèÿ ìåäèòàöèè íà çàíÿòèÿõ ñî ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíîãî ìåäèöèíñêîé ãðóïïû ïîçâîëÿò, ïî íàøåìó ìíåíèþ, èñïîëüçîâàòü ýòîò ìåòîä äëÿ ñàìîâîñïèòàíèÿ è ñàìîñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ëè÷íîñòè ñòóäåíòà, âûðàâíèâàíèÿ ýìîöèîíàëüíîãî ôîíà, ñîçäàíèÿ îùóùåíèÿ ñïîêîéñòâèÿ, áîäðîñòè è óâåðåííîñòè â ñâîèõ ñèëàõ. 3. Ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû ñâèäåòåëüñòâóþò î òîì, ÷òî ïðåäëîæåííàÿ ìåäèòàöèÿ îïðåäåëåííîé íàïðàâëåííîñòè îêàçàëà ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà äèíàìèêó èññëåäóåìûõ ïàðàìåòðîâ ÑÑÑ, ÷òî ïîçâîëÿåò åå èñïîëüçîâàòü äëÿ ïîëó÷åíèÿ ñðî÷íîãî ýôôåêòà íà ó÷åáíûõ çàíÿòèÿõ ñî ñòóäåíòàìè ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû.
Ðåëàêñàöèÿ
ãëàç
 ðÿäå èññëåäîâàíèé ïîêàçàíî, ÷òî ðàáîòà, ñâÿçàííàÿ ñ ïîñòîÿííûì íàïðÿæåíèåì çðåíèÿ [îñîáåííî åñëè îáúåêòû âíèìàíèÿ íàõîäÿòñÿ íà áëèçêîì (äî 20 ñì) ðàññòîÿíèè îò ãëàç], ìîæåò âûçâàòü ïîâûøåííóþ íàãðóçêó íà ãëàçîäâèãàòåëüíûé è àêêîìîäàöèîííûé àïïàðàò, à ýòî ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ âíóòðèãëàçíîãî äàâëåíèÿ, ñíèæåíèþ îñòðîòû çðåíèÿ, äèíàìè÷åñêîìó àñòèãìàòèçìó õðóñòàëèêà (âñëåäñòâèå íåðàâíîìåðíîãî ðàññëàáëåíèÿ àêêîìîäàöèîííîãî àïïàðàòà, ïåðåãðóçêå öèëèàðíîé ìûøöû è åå ãèïåðòðîôèè). Íåîáõîäèìî äîáàâèòü, ÷òî íàðóøåíèÿ ôóíêöèè àïïàðàòîâ àêêîìîäàöèè è êîíâåðãåíöèè, âîçíè– 91 –
êàþùèå ïðè ïîñòîÿííîì íàïðÿæåíèè çðåíèÿ, âëåêóò çà ñîáîé íå òîëüêî èçìåíåíèÿ â äåÿòåëüíîñòè çðèòåëüíîé ñèñòåìû, íî è îòðèöàòåëüíî âëèÿþò íà îáùåå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà. Ëþáûå íàïðÿæåíèÿ ñíèìàþòñÿ ðåëàêñàöèåé — ðàññëàáëåíèåì. Âîò ÷òî ïèøåò îá ýòîì èçâåñòíûé àìåðèêàíñêèé ïñèõîëîã Ä. Êàðíåãè: «Áåñïîêîéñòâî, íàïðÿæåíèå è ýìîöèîíàëüíûå ïîòðÿñåíèÿ — âîò òðè îñíîâíûå ïðè÷èíû óñòàëîñòè. ×àñòî èìåííî îíè âèíîâàòû, êîãäà ïðè÷èíîé êàæåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ èëè óìñòâåííàÿ ðàáîòà. Ïîìíèòå, ÷òî íàïðÿæåííàÿ ìûøöà íèêîãäà íå îòäûõàåò. Ðàññëàáëÿéòåñü! Ñîõðàíèòå ñâîþ ýíåðãèþ äëÿ âàæíûõ äåë». Òåïåðü îñòàíîâèòåñü, ÷òîáû âû íè äåëàëè, ïðîâåðüòå ñâîå ñîñòîÿíèå. Íàõìóðåíû ëè âû, ÷èòàÿ ýòè ñòðî÷êè? ×óâñòâóåòå ëè âû íàïðÿæåíèå ãëàç? Âû ðàññëàáèëèñü, ñèäÿ â ñâîåì êðåñëå? Èëè æå âû ñãîðáèëèñü? Íàïðÿæåíû ëè ìûøöû âàøåãî ëèöà? Åñëè âàøå òåëî íå ðàññëàáëåíî, êàê ñòàðàÿ òðÿïè÷íàÿ êóêëà, òî âû â ýòîò ñàìûé ìîìåíò ñîçäàåòå íåðâíîå è ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå. Âû âûçûâàåòå ó ñåáÿ íåðâíîå íàïðÿæåíèå è íåðâíóþ óñòàëîñòü! Íàïðÿæåíèå — ýòî ïðèâû÷êà. Ñïîñîáíîñòü ðàññëàáëÿòüñÿ — ýòî ïðèâû÷êà. Îò äóðíûõ ïðèâû÷åê ìîæíî èçáàâèòüñÿ, à õîðîøèå ïðèâû÷êè ìîãóò áûòü ñîçäàíû. Êàêèì îáðàçîì âû ðàññëàáëÿåòåñü? Ðàññëàáëÿåòñÿ ëè ñíà÷àëà âàø ìîçã ëè âàøè íåðâû? Íè òî è íè äðóãîå. Ïðåæäå âñåãî, ðàññëàáëÿþòñÿ âàøè ìûøöû! À òåïåðü ïîïûòàåìñÿ ýòî ñäåëàòü. Ïîæàëóé, ìû íà÷íåì ýòó ïðîöåäóðó ñ ðàññëàáëåíèÿ ãëàç. Ïðî÷èòàéòå äî êîíöà ýòîò àáçàö, à çàòåì îòêèíüòåñü, çàêðîéòå ãëàçà è ìûñëåííî ãîâîðèòå, îáðàùàÿñü ê ãëàçàì: «Îòäûõàéòå ñïîêîéíî, îòäûõàéòå ñïîêîéíî, íå íàïðÿãàéòåñü, íå õìóðüòåñü. Îòäûõàéòå, îòäûõàéòå ñïîêîéíî». Î÷åíü ìåäëåííî ïîâòîðÿéòå ýòè ñëîâà â òå÷åíèå ìèíóòû. Íàâåðíîå, âû çàìåòèëè, ÷òî ÷åðåç íåñêîëüêî ñåêóíä ìûøöû ãëàç íà÷àëè âàì ïîä÷èíÿòüñÿ. Âû ïî÷óâñòâîâàëè, ñëîâíî ÷üÿòî çàáîòëèâàÿ ðóêà èçáàâèëà âàñ îò íàïðÿæåíèÿ. Âàì ìîæåò ïîêàçàòüñÿ íåâåðîÿòíûì, íî çà ýòó ìèíóòó âû íàøëè óíèâåðñàëüíûé êëþ÷ è ñåêðåò èñêóññòâà ðàññëàáëåíèÿ. Âû ìîæåòå ïðîäåëàòü òî æå ñàìîå ñ ìûøöàìè ëèöà, øåè, ïëå÷ è âñåãî òåëà. Íî ñàìûì âàæíûì îðãàíîì èç âñåõ ÿâëÿåòñÿ ãëàç. Äîêòîð Ýä– 92 –
ìóíä Äæåêîáñîí èç ×èêàãñêîãî óíèâåðñèòåòà âûñêàçàë ìûñëü, ÷òî åñëè âû óìååòå ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòü ãëàçíûå ìûøöû, òî âû ìîæåòå çàáûòü î âñåõ ñâîèõ íåïðèÿòíîñòÿõ. Ðîëü ãëàç â óñòðàíåíèè íåðâíîãî íàïðÿæåíèÿ âàæíà ïîòîìó, ÷òî îíè ðàñõîäóþò äî îäíîé ÷åòâåðòè âñåé íåðâíîé ýíåðãèè íàøåãî îðãàíèçìà. Èìåííî ïîýòîìó òàê ìíîãî ëþäåé ñ ñîâåðøåííî íîðìàëüíûì çðåíèåì ñòðàäàþò àñòåíîïèåé. Îíè ñàìè ñëèøêîì íàïðÿãàþò ñâîè ãëàçà. Âû ìîæåòå ðàññëàáëÿòüñÿ ìåæäó äåëîì ïî÷òè âñåãäà, ãäå áû âû íè íàõîäèëèñü. Ðàññëàáëåííîñòü îçíà÷àåò îòñóòñòâèå âñÿêîãî íàïðÿæåíèÿ è óñèëèÿ. Äóìàéòå î ÷åì-íèáóäü ïðèÿòíîì è î ðàññëàáëåíèè. Ñíà÷àëà ïóñòü ðàññëàáÿòñÿ ìûøöû âàøèõ ãëàç è ëèöà. Ïî÷óâñòâóéòå, êàê ýíåðãèÿ íàïðàâëÿåòñÿ îò ìûøö ëèöà ê öåíòðó âàøåãî òåëà. Ïðåäñòàâüòå ñåáÿ òàêèì æå ñâîáîäíûì îò íàïðÿæåíèÿ, êàê ìëàäåíåö. Íèæå ïðèâåäåíû ðåêîìåíäàöèè Êàðíåãè, êîòîðûå ïîìîãóò âàì íàó÷èòüñÿ ðàññëàáëÿòüñÿ: 1. Ðàññëàáëÿéòåñü, êîãäà ýòî âîçìîæíî. Ïóñòü âàøå òåëî áóäåò òàêèì æå ïîäàòëèâûì, êàê ñòàðûé íîñîê. Ïðèñòóïàÿ ê ðàáîòå, ÿ êëàäó íà ïèñüìåííûé ñòîë ñòàðûé íîñîê òåìíî-áàðäîâîãî öâåòà. Îí íàïîìèíàåò ìíå î òîì, êàêèì ðàññëàáëåííûì äîëæåí áûòü ÿ. Åñëè ó âàñ íåò íîñêà, ïîäîéäåò êîøêà. Âû êîãäà-íèáóäü áðàëè íà ðóêè êîòåíêà, äðåìëþùåãî íà ñîëíûøêå? Òîãäà âû, íàâåðíîå, çàìåòèëè, ÷òî åãî ãîëîâà è õâîñò ñâèñàþò, êàê ìîêðàÿ ãàçåòà. Éîãè ñîâåòóþò òåì, êòî õî÷åò îâëàäåòü èñêóññòâîì ðàññëàáëåíèÿ, ïîäðàæàòü êîøêå. ß íèêîãäà íå âñòðå÷àë óñòàëóþ êîøêó, êîøêó, ó êîòîðîé áûë áû íåðâíûé ñðûâ èëè ñòðàäàþùóþ áåññîííèöåé. Êîøêó íå òåðçàþò òðåâîãè, åé íå óãðîæàåò ÿçâà æåëóäêà. È âû òîæå ñìîæåòå óáåðå÷ü ñåáÿ îò ýòèõ áåä, åñëè íàó÷èòåñü ðàññëàáëÿòüñÿ, êàê êîøêà. 2. Ðàáîòàéòå â ïîëíóþ ñèëó, íî ïðèìèòå óäîáíîå ïîëîæåíèå. Ïîìíèòå, ÷òî íàïðÿæåíèå òåëà âûçûâàåò áîëü â ïëå÷àõ è íåðâíóþ óñòàëîñòü. 3. Êîíòðîëèðóéòå ñåáÿ 4 èëè 5 ðàç â äåíü, ñïðàøèâàéòå ñåáÿ: «Íå ïðèëàãàþ ëè ÿ ÷ðåçìåðíûå óñèëèÿ, âûïîëíÿÿ ñâîþ ðàáîòó? Íå íàïðÿãàþ ëè ìûøöû, êîòîðûå íå èìåþò íèêàêîãî îòíîøåíèÿ ê ìîåé ðàáîòå?» Ýòî ïîìîæåò âûðàáîòàòü ïðèâû÷êó ðàññëàáëÿòüñÿ.
– 93 –
4. Ïðîâåðüòå ñåáÿ ñíîâà â êîíöå äíÿ, ñïðîñèâ ñåáÿ: «Íàñêîëüêî ÿ óñòàë? Åñëè ÿ óñòàë, òî ýòî íå îò óìñòâåííîé ðàáîòû, à îò ñïîñîáà åå âûïîëíåíèÿ». «ß îöåíèâàþ, íàñêîëüêî ïëîäîòâîðíî ÿ ïîòðóäèëñÿ çà äåíü, — ïèøåò Äýíèåë Ó. Äæîññåëèí, — íå ïî ñâîåé óñòàëîñòè, à ïîòîìó, íàñêîëüêî ÿ íå óñòàë». Äàëåå îí ãîâîðèò: «Êîãäà ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ îñîáåííî óñòàëûì â êîíöå äíÿ èëè êîãäà ðàçäðàæèòåëüíîñòü ñâèäåòåëüñòâóåò, ÷òî ìîè íåðâû óñòàëè, ÿ çíàþ, âíå âñÿêîãî ñîìíåíèÿ, ÷òî â ýòîò äåíü ÿ ðàáîòàë íåýôôåêòèâíî, êàê â êîëè÷åñòâåííîì, òàê è â êà÷åñòâåííîì îòíîøåíèè».
Ñòåðåîãðàììû Íàøè ãëàçà ÿâëÿþòñÿ âàæíåéøèì îðóäèåì ïîçíàíèÿ âíåøíåãî ìèðà, òàê êàê îñíîâíàÿ ÷àñòü èíôîðìàöèè îá îêðóæàþùåì ïîñòóïàåò â ìîçã èìåííî ÷åðåç îðãàí çðåíèÿ. Çðåíèå ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç óäèâèòåëüíåéøèõ äàðîâ ïðèðîäû. Âñå áîãàòñòâî êðàñîê îêðóæàþùåãî íàñ ìèðà ìû ïîñòèãàåì áëàãîäàðÿ çðåíèþ. Çðåíèå äàåò íàì çíà÷èòåëüíî áîëüøå âïå÷àòëåíèé, ÷åì äðóãèå ÷óâñòâà: ñëóõ, îñÿçàíèå, îáîíÿíèå, âêóñ. Ãèïîäèíàìèÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà ïàãóáíî îòðàæàåòñÿ íà îðãàíèçìå âçðîñëîãî è ìîëîäîãî ÷åëîâåêà. Ìîëîäûå ëþäè íåäîîöåíèâàþò è íåäîñòàòî÷íî èñïîëüçóþò ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, â òîì ÷èñëå è äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ çàáîëåâàíèÿ ãëàç, ñàìîãî óÿçâèìîãî îðãàíà ÷åëîâå÷åñêèõ ÷óâñòâ, ïîñòîÿííî èñïûòûâàþùåãî ïîâûøåííóþ íàãðóçêó.  íà÷àëå çàíÿòèé ñî ñòóäåíòàìè ïðîâîäèëàñü ðàçúÿñíèòåëüíàÿ áåñåäà, â êîòîðîé ðàñêðûâàëàñü êðàñîòà ïðèðîäû, ïðåäñòàâëåííàÿ â ñòåðåîãðàììàõ. Êàðòèíû ïðèãëàøàþò â èíòåðåñíóþ ýêñïåäèöèþ â ïîòðÿñàþùèé ìèð ïðèðîäû: «Â ýòîì ïóòåøåñòâèè âàì ïîòðåáóþòñÿ òîëüêî ãëàçà è áîëüøàÿ ðàäîñòü, êîòîðóþ âû ïî÷óâñòâóåòå, ïðèîòêðûâàÿ òàéíû ïðèðîäû•». Ðàññêàçûâàåòñÿ ìåòîäèêà ïðèìåíåíèÿ ñòåðåîãðàìì. Çàäà÷åé äàííîãî èññëåäîâàíèÿ áûëî èçó÷åíèå âëèÿíèÿ ãëàçíîãî êîìïëåêñà íà ñòóäåíòîâ ñ îôòàëüìîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè. Áûëî îáñëåäîâàíî 26 ñòóäåíòîâ â âîçðàñòå îò 17 äî 22 ëåò ñ ìèîïèåé ðàçíîé ñòåïåíè. Âñå èñïûòóåìûå áûëè ðàçäåëåíû íà òðè ãðóïïû: ïåðâàÿ — 13 ÷åëîâåê ñ ìèîïèåé íèçêîé ñòåïåíè,
– 94 –
âòîðàÿ — 12 ÷åëîâåê ñ ìèîïèåé ñðåäíåé ñòåïåíè, òðåòüÿ — 10 ÷åëîâåê ñ ìèîïèåé âûñîêîé ñòåïåíè. Çàäà÷à èñïûòóåìîãî ñîñòîÿëà â îâëàäåíèè ÷òåíèåì ñòåðåîãðàìì ñ ÷åðåäîâàíèåì óïðàæíåíèé äëÿ òðåíèðîâêè ìûøö ãëàç: Óïðàæíåíèå 1. Ñèäÿ (ãîëîâà íåïîäâèæíà) ìåäëåííî ïåðåâîäèòü âçãëÿä ñ ïîëà íà ïîòîëîê è îáðàòíî (8—12 ðàç). Óïðàæíåíèå 2. Ìåäëåííî ïåðåâîäèòü âçãëÿä ñïðàâà íàëåâî è îáðàòíî (8—10 ðàç). Óïðàæíåíèå 3. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãëàçàìè â îäíîì è çàòåì â äðóãîì íàïðàâëåíèè (4—6 ðàç). Óïðàæíåíèå 4. ×àñòûå ìîðãàíèÿ â òå÷åíèå 15—30 ñåêóíä. Òðåíèðîâêà âíóòðåííèõ öèëèàðíûõ ìûøö ãëàçà ïðîèçâîäèòñÿ ïî ìåòîäó, íàçûâàåìîìó «ìåòêà íà ñòåêëå» (Ý.Ñ. Àâåòèñîâ), è íà àêêîìîäîòðåíåðå (Þ.3. Ðîçåíáëþìì, Ê.À. Ìàö, Í.È. Ëîõòèíà).  ðåçóëüòàòå èññëåäîâàíèé áûëè ñäåëàíû ñëåäóþùèå âûâîäû: 1. Èñïûòóåìûå ïåðâîé ãðóïïû îâëàäåëè ìåòîäèêîé «÷òåíèÿ» ñòåðåîãðàìì çà îäíî çàíÿòèå. Èç 12 ÷åëîâåê èñïûòóåìûõ âòîðîé ãðóïïû îâëàäåëè «÷òåíèåì» 10 ÷åëîâåê, äâóì ïîíàäîáèëîñü ÷åòûðå çàíÿòèÿ. Òîëüêî 4 ÷åëîâåêà èç 10 èñïûòóåìûõ òðåòüåé ãðóïïû îâëàäåëî «÷òåíèåì», îñòàëüíûì ïîíàäîáèëîñü îò øåñòè äî äåñÿòè çàíÿòèé. 2. ×òåíèå ñòåðåîãðàìì îêàçûâàåò áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå íà ìûøöû ãëàç. 3. ×åðåäîâàíèå óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç ñ ÷òåíèåì ñòåðåîãðàìì ïîêàçàëè ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå ýòîé ìåòîäèêè íà ñòóäåíòîâ ÑÌà ñ îôòàëüìîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè. 4. Îâëàäåíèå ìåòîäèêîé òðåáóåò îïðåäåëåííîé òðåíèðîâêè, âî âðåìÿ êîòîðîé ãëàçà âûïîëíÿþò ñâîåîáðàçíóþ ãèìíàñòèêó, ÷òî ïðèâîäèò ê ðàññëàáëåíèþ ãëàçíûõ ìûøö.
– 95 –
5. Ñòóäåíòàì òðåòüåé ãðóïïû (ìèîïèÿ âûñîêîé ñòåïåíè) ïîíàäîáèëîñü áîëüøå çàíÿòèé, ÷åì ñòóäåíòàì ïåðâîé ãðóïïû, ÷òîáû îâëàäåòü ìåòîäèêîé ÷òåíèÿ ñòåðåîãðàìì.
Ãëàçíîé êîìïëåêñ «Òðàòàêà» Òåðàïåâòè÷åñêèé ÝÔÔÅÊÒ ìûøå÷íûõ íàãðóçîê òåñíî ñâÿçàí ñ çàêîíîìåðíîñòÿìè æèâîé ïðèðîäû. Ñîâðåìåííàÿ íàóêà ñ ïîìîùüþ ìå÷åíûõ àòîìîâ äîêàçàëà: îïòèìàëüíîå ñàìîîáíîâëåíèå îðãàíîâ è òêàíåé ïðîèñõîäèò òîëüêî â óñëîâèÿõ ïîñòîÿííîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Äâèæåíèå ñòàëî, ïî ñóòè äåëà, ôîðìîé è ñïîñîáîì èõ ñóùåñòâîâàíèÿ. Êàê ñîëíå÷íûé ñâåò íåîáõîäèì äëÿ ðîñòà è ðàçâèòèÿ ðàñòåíèé, òàê è ýíåðãèÿ äâèæåíèÿ íóæíà äëÿ ðåãåíåðàöèè æèâîé ìàòåðèè, åå îïòèìàëüíîãî ðàáî÷åãî ñîñòîÿíèÿ. Íåò ìûøå÷íîé ñòèìóëÿöèè, íåò ôèçèîëîãè÷åñêîé àêòèâíîñòè — íåò è ïðîöåññà ñàìîîáíîâëåíèÿ: æèâàÿ ìàòåðèÿ íåèçáåæíî ïðåòåðïåâàåò èíâîëþöèþ è àòðîôèþ, ÷òî ïëîäèò áîëåçíè, ñîêðàùàåò æèçíü. Ãèïîäèíàìèÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà ïàãóáíî îòðàæàåòñÿ íà îðãàíèçìå âçðîñëîãî ìîëîäîãî ÷åëîâåêà. Ìîëîäûå ëþäè íåäîîöåíèâàþò è íåäîñòàòî÷íî èñïîëüçóþò ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, â òîì ÷èñëå è äëÿ ïðåäóïðåæäåíèÿ çàáîëåâàíèé ãëàç — ñàìîãî óÿçâèìîãî îðãàíà ÷åëîâå÷åñêèõ ÷óâñòâ, ïîñòîÿííî èñïûòûâàþùåãî ïîâûøåííóþ íàãðóçêó. Çàäà÷åé äàííîãî èññëåäîâàíèÿ áûëî èçó÷åíèå âëèÿíèÿ ãëàçíîãî êîìïëåêñà «Òðàòàêà» íà ñòóäåíòîâ ñ îôòàëüìîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè. Áûëî îáñëåäîâàíî 38 ñòóäåíòîâ â âîçðàñòå îò 17 äî 22 ëåò ñ îôòàëüìîëîãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè. Âñå èñïûòóåìûå áûëè ðàçäåëåíû íà 3 ãðóïïû: ïåðâàÿ ãðóïïà — 14 ÷åëîâåê ñ ïðîãðåññèðóþùåé ìèîïèåé, âòîðàÿ ãðóïïà — 13 ÷åëîâåê ñ ìèîïèåé ñðåäíåé ñòåïåíè, òðåòüÿ — 11 ÷åëîâåê ñ àñòèãìàòèçìîì.  ðåçóëüòàòå ïðîâåäåííûõ èññëåäîâàíèé áûëè ïîëó÷åíû ñëåäóþùèå âûâîäû: 1. Èñïûòóåìûå 1, 2, 3-é ãðóïï îâëàäåëè ìåòîäèêîé ãëàçíîãî êîìïëåêñà «Òðàòàêà» çà îäíî çàíÿòèå. Ãëàçíîé êîìïëåêñ âêëþ÷àëñÿ â ó÷åáíûå çàíÿòèÿ â òå÷åíèå 6 ìåñÿöåâ è â äîìàøíèå çàäàíèÿ.
– 96 –
2. Ãëàçíîé êîìïëåêñ «Òðàòàêà» îêàçûâàåò áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå íà ìûøöû ãëàçà è îáùåå ñàìî÷óâñòâèå. 3. Îâëàäåíèå ìåòîäèêîé òðåáóåò îïðåäåëåííîé òðåíèðîâêè, âî âðåìÿ êîòîðîé ãëàçà âûïîëíÿþò ñâîåîáðàçíóþ ãèìíàñòèêó. Ó 1-é ãðóïïû ïðåêðàòèëîñü ïðîãðåññèðîâàíèå ìèîïèè (14 ÷åëîâåê), ó 2-é ãðóïïû óëó÷øèëîñü çðåíèå íà 0,25 äèîïòðèé (11 ÷åëîâåê), 3-ÿ ãðóïïà óëó÷øèëà ïîêàçàòåëè ïî âñåì ïàðàìåòðàì (11 ÷åëîâåê). Íà îñíîâå ïðîâåäåííûõ èññëåäîâàíèé ñòóäåíòàì ÂîëÃÓ áûë ââåäåí â ïðîãðàììó ãëàçíîé êîìïëåêñ «Òðàòàêà» äëÿ ïðîôèëàêòèêè îôòàëüìîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé (áëèçîðóêîñòü, äàëüíîçîðêîñòü, àñòèãìàòèçì). Åãî ìîæíî äåëàòü óòðîì èëè â ëþáîå âðåìÿ äíÿ, íî ñïóñòÿ 3—4 ÷àñà ïîñëå åäû. Âíèìàíèå íóæíî ñîñðåäîòî÷èòü íà ãëàçàõ. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñèäÿ, ñïèíà ïðÿìàÿ. Óïðàæíåíèå 1. Ìàññàæ ãëàç *. à) Ñäåëàòü ñïîêîéíûé, ïîëíûé âäîõ ÷åðåç íîñ. Ïîäíÿòü ëàäîíè íà óðîâåíü ãëàç òàê, ÷òîáû êèñòè ðóê ñîñòàâëÿëè óãîë â 45 ãðàäóñîâ. á)  ìîìåíò âûäîõà (÷åðåç íîñ) ïðèñòóïèòü ê ìàññàæó çàêðûòûõ ãëàç íèæíåé âíóòðåííåé ÷àñòüþ ëàäîíåé (áóãðàìè íàïðîòèâ ìèçèíöåâ). Äâèæåíèÿ — ê ïåðåíîñèöå è îò íåå. Ïàëüöû âìåñòå. Âûäîõ ìåäëåííûé. Âûïîëíÿåòñÿ ìàññàæ äî êîíöà âûäîõà. â) Ñëîæèòü ëàäîíè â âèäå ïðèãîðøíè òàê, ÷òîáû íå áûëî ïðîñâåòîâ ìåæäó ïàëüöàìè. Ïîëîæèòü ëàäîíè íà ãëàçà, íîñ è ðîò. Ãëàçà çàêðûòû. Íàõîäèòüñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè ïðè çàäåðæêå äûõàíèÿ äî æåëàíèÿ âäîõíóòü. ã) Ïåðåä âäîõîì, íå ñíèìàÿ ëàäîíåé, îòêðûòü ãëàçà è ñäåëàòü ñïîêîéíûé, ïîëíûé ÂÄÎÕ ÷åðåç íîñ. Ùåëåé â ëàäîíÿõ íå äîëæíî áûòü, è ãëàçà äîëæíû íàõîäèòüñÿ ïðè ýòîì â òåìíîòå. ä) Âìåñòå ñ âûäîõîì ÷åðåç íîñ íà÷àòü ìåäëåííîå ðàñêðûòèå ëàäîíåé âååðîì (ðàñêðûòèå íàïîìèíàåò ðàçäâèãàíèå øòîðîê îáúåêòèâà ôîòîàïïàðàòà, à ìèçèíöû, íàëîæåííûå äðóã íà ________________ * Ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ è êàê ñàìîñòîÿòåëüíîå óïðàæíåíèå ãëàç âî âðåìÿ ÷òåíèÿ, ðàáîòû. – 97 –
äðóãà, ñîñòàâëÿþò êàê áû îñü, âîêðóã êîòîðîé ðàñêðûâàþòñÿ ëàäîíè). Ñòàòè÷åñêèå (èëè ôèêñèðîâàííûå) óïðàæíåíèÿ Ïàëüöû ðóê âìåñòå è ëåæàò íà êîëåíÿõ. Ñïèíà ïðÿìàÿ. Ñìîòðåòü ïðÿìî ïåðåä ñîáîé â îäíó òî÷êó. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Óïðàæíåíèå 2. Ïîñëå âûäîõà, íà ìàêñèìàëüíîé ïàóçå, íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû ïîñìîòðåòü äâóìÿ ãëàçàìè â ëåâûé êðàéíèé íèæíèé óãîë. Åñëè äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå, òî äåëàòü äî îùóùåíèÿ óñòàëîñòè ãëàç (òî åñòü äî ïîÿâëåíèÿ ñëåç) èëè æåëàíèÿ ìîðãíóòü. Óïðàæíåíèå 3. Òî æå ñàìîå ñäåëàòü, íàïðàâèâ âçãëÿä îáîèõ ãëàç â ïðàâûé íèæíèé óãîë. Óïðàæíåíèå 4. Ñìîòðåòü äâóìÿ ãëàçàìè íà êîí÷èê íîñà. Ìîæíî âíà÷àëå ñìîòðåòü ïåðåä ñîáîé íà óêàçàòåëüíûé ïàëåö, à çàòåì ïîäíîñèòü åãî ê êîí÷èêó íîñà. Äûõàíèå è ïðîäîëæèòåëüíîñòü óïðàæíåíèÿ òàêèå æå, êàê è â óïðàæíåíèè 2. Óïðàæíåíèå 5. Äâóìÿ ãëàçàìè ñìîòðåòü íà ìåæáðîâüå, à âñå îñòàëüíîå, òàê æå êàê è â óïðàæíåíèè 4. Äèíàìè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ Óïðàæíåíèå 6. Âðàùàòåëüíûå, êðóãîâûå äâèæåíèÿ äâóìÿ ãëàçàìè âëåâî âíèç, çàòåì íà ìåæáðîâüå, ïîòîì âïðàâî âíèç, çàòåì íà êîí÷èê íîñà. Äûõàíèå, êàê â óïðàæíåíèè 2. Óïðàæíåíèå 7. Âðàùàòåëüíûå, êðóãîâûå äâèæåíèÿ äâóìÿ ãëàçàìè, íî â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè, òî åñòü âïðàâî âíèç, íà ìåæáðîâüå, âëåâî âíèç, íà êîí÷èê íîñà. Äûõàíèå, êàê â óïðàæíåíèè 2. Óïðàæíåíèå 8. Ïîâòîðèòü ìàññàæ ãëàç (ñì. óïðàæíåíèå 1).
– 98 –
Óïðàæíåíèå 9. Óïðàæíåíèå ñ ïðèìåíåíèåì âîäû. Âñòàòü, íàáðàòü â ðîò õîëîäíîé âîäû, çàêðûòü ðîò, ðàçäóòü ùåêè âîäîé è, íå âûïóñêàÿ âîäó èçî ðòà, øèðîêî îòêðûòü ãëàçà. Ïëåñêàòü â íèõ õîëîäíîé âîäîé, íàáèðàÿ åå ïðèãîðøíÿìè. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íà ìàêñèìàëüíîé ïàóçå ïîñëå âûäîõà (èëè íà ïðîèçâîëüíîì äûõàíèè). Ïëåñêàòü âîäó äî òåõ ïîð, ïîêà âîäà íå íàãðååòñÿ âî ðòó (òî åñòü ïðèìåðíî 10—12 ðàç). Ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ è ñàìîñòîÿòåëüíî, áåç ïðåäûäóùåãî êîìïëåêñà óïðàæíåíèé. Íà âûïîëíåíèå âñåãî êîìïëåêñà çàòðà÷èâàåòñÿ îêîëî 15— 20 ìèíóò. *** Êàôåäðà ôèçâîñïèòàíèÿ ÂîëÃÓ ðåêîìåíäóåò ïðèìåíÿòü ãëàçíîé êîìïëåêñ «Òðàòàêà» â çàíÿòèÿõ ñî ñòóäåíòàìè, èìåþùèìè îôòàëüìîëîãè÷åñêóþ ïàòîëîãèþ, äëÿ ïðîôèëàêòèêè çàáîëåâàíèé.
3.5. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÅ È ÂÀËÅÎËÎÃÈ×ÅÑÊÎÅ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈÅ ÑÒÓÄÅÍÒÎÂ Ñ ÎÔÒÀËÜÌÎËÎÃÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÀÒÎËÎÃÈÅÉ Îäíèì èç îñíîâíûõ ýëåìåíòîâ âàëåîëîãèè è íàèáîëåå äîñòóïíûì ìåòîäîì «ñîçèäàíèÿ» è óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ ÿâëÿåòñÿ íàó÷íî îáîñíîâàííîå ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå. Çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé ñî ñòóäåíòàìè ñ ïàòîëîãèåé îðãàíîâ çðåíèÿ äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû íå òîëüêî íà ðàçâèòèå îñíîâíûõ æèçíåííî âàæíûõ äâèãàòåëüíûõ óìåíèé è íàâûêîâ, íî è îêàçûâàòü ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà îðãàíèçì. Íà ó÷åáíûõ çàíÿòèÿõ ó ñòóäåíòîâ ÑÌà ôîðìèðîâàëèñü êîìïëåêñíûå çíàíèÿ, îõâàòûâàþùèå ôèëîñîôñêèå è ñîöèàëüíûå, åñòåñòâåííî-íàó÷íûå è ïñèõîëîãî-ïåäàãîãè÷åñêèå, ñïåöèàëüíûå è ïðàêòè÷åñêèå âîïðîñû ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, îáåñïå÷èâàþùèå âîçìîæíîñòü îïåðèðîâàòü âàæíåéøèìè ïîíÿòèÿìè, çàêîíîìåðíîñòÿìè, âûáîðîì ìåòîäîâ è ñðåäñòâ äëÿ îðãàíèçàöèè çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè. Íà ïðàêòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ èñïîëüçîâàëèñü ðàçëè÷íûå ôîðìû, ñïîñîáû, ñòèìóëèðóþùèå ñòóäåíòîâ íà ñàìîîáó÷åíèå, àêòóàëèçèðóþùèå èõ â êà÷åñòâå ñóáúåêòà äåÿòåëüíîñòè, èçó÷àþùèõ ïðèåìû çàêàëèâàíèÿ, ìàññàæà, äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè, àóòîòðåíèíãà, ìåäèòàöèè, êîððèãèðóþùèõ óïðàæíåíèé äëÿ – 99 –
ãëàçîäâèãàòåëüíûõ ìûøö ãëàçà, ñàìîêîíòðîëÿ çà ôèçè÷åñêèì è ôóíêöèîíàëüíûì ñîñòîÿíèåì îðãàíèçìà. Âàðèàòèâíîñòü èñïîëüçîâàíèÿ ìåòîäîâ è ñðåäñòâ ïåäàãîãè÷åñêèõ âîçäåéñòâèé îïèðàëàñü íà ïîçíàíèå èíäèâèäóàëüíî-ïñèõîëîãè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé ñòóäåíòîâ. Ïðîâåðêà ýôôåêòèâíîñòè ïðîöåññà ôîðìèðîâàíèÿ çíàíèé, óìåíèé ïîêàçàëà, ÷òî ñèñòåìíîñòü çíàíèé ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå ïîâûñèëàñü ñî 2—4-ãî óðîâíÿ â íà÷àëå ýêñïåðèìåíòà, êîãäà 40—48 % ñòóäåíòîâ èìåëè íåãëóáîêèå çíàíèÿ, 35—38 % — ïîëíîå îòñóòñòâèå èëè îòðûâî÷íûå, ïîâåðõíîñòíûå çíàíèÿ, äî 1— 2-ãî óðîâíÿ (46 %).  ðåçóëüòàòå: 1) ÷òî ïðîâåäåííûé ýêñïåðèìåíò âûÿâèë óðîâåíü èññëåäóåìûõ ïîêàçàòåëåé ñòóäåíòîâ ÑÌÃ; 2) óñòàíîâëåíî, ÷òî çàïàñ çíàíèé èçìåíÿåò è óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñòóäåíòîâ (ýòî ïîêàçàë ñðàâíèòåëüíûé àíàëèç ðåçóëüòàòîâ êîíòðîëüíîé ïðîâåðêè); 3) äîêàçàíî, ÷òî ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå — îäèí èç âàæíûõ è äîñòóïíûõ êîìïîíåíòîâ ñòóäåí÷åñêîé âàëåîëîãèè, êîòîðàÿ â êîìïëåêñå ñ äðóãèìè ïðîôèëàêòè÷åñêèìè è ðåàáèëèòàöèîííûìè ìåðîïðèÿòèÿìè íå òîëüêî óêðåïëÿåò çäîðîâüå, íî è ñïîñîáñòâóåò ñîâåðøåíñòâîâàíèþ ëè÷íîñòè íà âñåõ ýòàïàõ æèçíè.
3.6. ÏÐÎÔÈËÀÊÒÈÊÀ ÎÔÒÀËÜÌÎËÎÃÈ×ÅÑÊÈÕ ÇÀÁÎËÅÂÀÍÈÉ Ïðîôèëàêòèêà — ýòî ðàííÿÿ äèàãíîñòèêà çàáîëåâàíèÿ è öåëåíàïðàâëåííîå ëå÷åíèå, ïðåäóïðåæäàþùåå åãî äàëüíåéøåå ðàçâèòèå. Ïðîôèëàêòèêà çàáîëåâàíèÿ âîçìîæíà, êîãäà èçâåñòåí åãî ìåõàíèçì è âûÿâëåíû òå çâåíüÿ ýòîãî ìåõàíèçìà, íà êîòîðûå ìîæíî âëèÿòü. Áëèçîðóêîñòü ìîæíî îòíåñòè ê òàêèì çàáîëåâàíèÿì. Áëèçîðóêîñòü ðàçâèâàåòñÿ â ðàííåì è ñðåäíåì øêîëüíîì âîçðàñòå. Ïîýòîìó îñíîâíûå ïðîôèëàêòè÷åñêèå êîìïëåêñíûå ìåðîïðèÿòèÿ äîëæíû ïðîâîäèòüñÿ ó äåòåé â âîçðàñòå 5—8 ëåò. Íåîáõîäèìî îáðàòèòü âíèìàíèå: 1) íà ñîñòîÿíèå ïîçâîíî÷íèêà. Ðîäîâûå íåçàìå÷åííûå ïîäâûâèõè ïîçâîíêîâ ìîãóò ïîâëèÿòü íà çðåíèå; – 100 –
2) ñòðåññ-ôàêòîðû. Ñåìåéíàÿ àòìîñôåðà äîëæíà áûòü ñïîêîéíîé, äîáðîæåëàòåëüíîé; 3) ãàðìîíè÷íîå âîñïèòàíèå äåòåé ñ àêòèâíûì âîâëå÷åíèåì èõ ê çàíÿòèÿì ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé; 4) îðãàíèçàöèþ ôèçêóëüòóðíûõ ïàóç, âêëþ÷àþùèõ óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç; 5) ìåòîäèêó îáó÷åíèÿ ÷òåíèþ è ïèñüìó; 6) ñîáëþäåíèå íîðìàòèâíîé îñâåùåííîñòè; 7) çàêàëèâàíèå äåòåé è ïèòàíèå; 8) îáó÷åíèå ðàññëàáëåíèþ ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíîé ñèñòåìû óïðàæíåíèé; 9) óêðåïëåíèå è ñòèìóëÿöèþ ãëàç âîäíûìè ïðîöåäóðàìè (ãîðÿ÷èå è õîëîäíûå); 10) ãëóáîêîå äûõàíèå äëÿ óëó÷øåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ ãëàç; 11) íà òî, ÷òî ðàçâèòèþ ïîäâèæíîñòè ãëàç è ïåðèôåðè÷åñêîãî çðåíèÿ ñïîñîáñòâóþò óïðàæíåíèÿ ñ ìàëûìè è áîëüøèìè ìÿ÷àìè ñî çâóêîâûì ñèãíàëîì; 12) ÷òî äëÿ òðåíèðîâêè àêêîìîäàöèè ëó÷øå èñïîëüçîâàòü ìàëåíüêèå è áîëüøèå èãðóøêè. Íà ìàëåíüêèå ñìîòðÿò âáëèçè, íà áîëüøèå — âäàëè, áåç íàïðÿæåíèÿ ïåðåâîäà âçãëÿäà ñ áëèæíèõ îáúåêòîâ íà äàëüíèå è íàîáîðîò; 13) íà óñòðàíåíèå ìàëîïîäâèæíîãî îáðàçà æèçíè; 14) èñïîëüçîâàíèå ìåòîäà ïîîùðåíèÿ çà óñïåõè, ñòàðàíèÿ: òàêîé ñòèìóë ó äåòåé èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå. Äàííûå ðåêîìåíäàöèè ïîìîãóò ñîõðàíèòü çðåíèå è èçáàâèòü îò ïðîáëåì óõóäøåíèÿ çðåíèÿ ó äåòåé.
×èñòêà îðãàíèçìà îò øëàêîâ Ïðîâîäèòü ÷èñòêó ñëåäóåò ÷åòûðå ðàçà â ãîä, âûáèðàÿ äëÿ ýòîãî âðåìÿ ñìåíû ñåçîíîâ ãîäà. Ñõåìà î÷èñòêè ñëåäóþùàÿ: âûáèðàåòñÿ ëþáàÿ êàøà è ëþáîé ôðóêò ñ òàêèì ðàñ÷åòîì, ÷òîáû íå ìåíÿòü íàáîð íà ïðîòÿæåíèè âñåé ÷èñòêè. Îñíîâíîé ïðèíöèï — ÷åòûðåõðàçîâîå ïèòàíèå. Çàâòðàê — ìàëåíüêàÿ òàðåëêà êàøè, ìîæíî äîáàâèòü ìàñëî è ìåä. Îáåä — ôðóêòû, íàïðèìåð äâà íåáîëüøèõ ÿáëîêà è âñå. Ïîëäíèê — êàøà, ìàëåíüêàÿ òàðåëêà. Óæèí — ñíîâà äâà ÿáëîêà.
– 101 –
Òàêîå ÷åòûðåõðàçîâîå ïèòàíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ ïèòüåì âîäû, ÷àÿ, íàñòîÿ èç òðàâ, íî íå ñðàçó ïîñëå åäû, à ìåæäó äâóìÿ ïðèåìàìè ïèùè. Îáû÷íî ñïðàøèâàþò: êàêóþ êàøó ëó÷øå âûáðàòü, êàêèå ôðóêòû? Ëó÷øå âñåãî âûáðàòü òî, ÷òî âû ëþáèòå, ïîòîìó ÷òî âêóñ èãðàåò î÷åíü áîëüøóþ ðîëü â ïðîöåññå óñâîåíèÿ ïðîäóêòîâ. Ïèòü 10—12 ñòàêàíîâ â äåíü. Ýòà ñèñòåìà äàåò âîçìîæíîñòü ïðîâîäèòü ïîëíîöåííóþ ðàçãðóçêó è î÷èñòêó îðãàíèçìà îò øëàêîâ, íå îòêàçàâøèñü ïîëíîñòüþ íè îò êàêèõ ïðîäóêòîâ.
Ñíÿòèå
ñòðåññà
Óïðàæíåíèå 1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà. Äâóìÿ ëàäîíÿìè (îäíà íà äðóãîé) ïðîèçâîäèòü êðóãîâîå ìàññàæíîå äâèæåíèå â îáëàñòè ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ, à òàêæå àíàòîìè÷åñêîãî öåíòðà, êîòîðûé ðàñïîëàãàåòñÿ íà 3 ïàëüöà (óêàçàòåëüíûé, ñðåäíèé è áåçûìÿííûé) íèæå ïóïêà. 9 âðàùàòåëüíûõ äâèæåíèé ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è 9 — ïðîòèâ. Óïðàæíåíèå 2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñèäÿ íà ñòóëå èëè â êðåñëå ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Ðóêè — íà êîëåíÿõ, ñòóïíè íîã — íà øèðèíå ïëå÷. Ðàññëàáèòüñÿ, ïðåäñòàâèòü ñåáÿ íà áåðåãó ìîðÿ: íà âàñ èäåò âîëíà è ñìûâàåò ñ âàñ âñå ïëîõîå è óíîñèò â ìîðå. Ïî ìåðå ïðåäñòàâëåíèÿ âîëíà âíà÷àëå íàêàòûâàåòñÿ íà âàñ îãðîìíàÿ, ïîòîì âñå ìåíüøå è ìåíüøå, è íàêîíåö ïåðåä âàìè ÷èñòàÿ ãëàäü ìîðÿ.
Ãëàâà
IV
ÈÇ ÍÀÐÎÄÍÎÉ ÌÅÄÈÖÈÍÛ Ýòà ãëàâà êíèãè ïîñâÿùåíà ãëàçíûì áîëåçíÿì è èõ ëå÷åíèþ.  àðñåíàëå ñîâðåìåííîãî âðà÷à èìåþòñÿ ìîùíûå ëåêàðñòâà, ñïîñîáíûå ïîñòàâèòü áàðüåð íà ïóòè ìíîãèõ òÿæåëûõ íåäóãîâ. Ñîçäàíà ñîâåðøåííàÿ òåõíèêà äëÿ ïîñòàíîâêè ïðàâèëüíîãî äèàãíîçà, ðàçðàáîòàíà ìåòîäèêà ïðîâåäåíèÿ ñëîæíåéøèõ õèðóðãè÷åñêèõ îïåðàöèé. Âìåñòå ñ òåì êàæäûé äåíü âîçðàñòàåò èíòåðåñ ê íåòðàäèöèîííîé ìåäèöèíå. Êðóïèöû çíàíèÿ, âåêàìè íàêàïëèâàâøèåñÿ â òèáåòñêèõ ìîíàñòûðÿõ è ñèáèðñêèõ äåðåâíÿõ, ïåðåäàâàâøèåñÿ èç ïîêîëåíèÿ â ïîêîëåíèå èíäèéñêèìè ãóðó è ðîññèéñêèìè öåëèòåëÿìè — ýòî íå ïðîñòî ðåöåïòû ìóäðîãî âðà÷à. Ýòî öåëîñòíàÿ ñèñòåìà, ðàññìàòðèâàþùàÿ ÷åëîâåêà, êàê ÷àñòèöó îêðóæàþùåé åãî Âñåëåííîé, ïîçâîëÿþùàÿ íå òîëüêî èçáàâèòüñÿ îò íåäóãà, íî è ñîõðàíèòü ñâîå çäîðîâüå, óêðåïèòü åãî.  ýòîé ãëàâå ïî êàæäîìó èç çàáîëåâàíèé ïðèâåäåí ðÿä ðåöåïòîâ, òàê ÷òî ÷èòàòåëü ìîæåò îñòàíîâèòüñÿ íà òîì, êîòîðûé â áîëüøåé ñòåïåíè ñîîòâåòñòâóåò åãî âîçìîæíîñòÿì.  êà÷åñòâå ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ïðåäëàãàþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî íàòóðàëüíûå ïðîäóêòû — òðàâû, öâåòû, êîðíåâèùà, ìåä, ïðîïîëèñ, ïðîäóêòû æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, à òàêæå ñïîñîáû âîäîëå÷åíèÿ, ãðóäîòåðàïèè (ëå÷åíèÿ ïèÿâêàìè), ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ. Ìû íàäååìñÿ, ÷òî, îçíàêîìèâøèñü ñ íàñòîÿùåé ãëàâîé, ÷èòàòåëü ñìîæåò ïî÷åðïíóòü ìíîãî íîâîãî è ïîëåçíîãî äëÿ ñåáÿ. Âìåñòå ñ òåì ìû íå ñîâåòóåì èñïîëüçîâàòü ýòó èíôîðìàöèþ â êà÷åñòâå ïîñîáèÿ ïî ñàìîëå÷åíèþ. Ïðè íàëè÷èè ïðèçíàêîâ çàáîëåâàíèÿ ñëåäóåò â ïåðâóþ î÷åðåäü îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó è ñîâìåñòíî ñ íèì âûðàáîòàòü äàëüíåéøóþ òàêòèêó ëå÷åíèÿ, ðàçóìíî ñî÷åòàþùóþ óñïåõè ñîâðåìåííîé íàóêè è ìóäðîñòü íàðîäíîé ìåäèöèíû.
– 103 –
4.1. ÃËÀÇÍÛÅ ÇÀÁÎËÅÂÀÍÈß È ÈÕ ÏÐÈ×ÈÍÛ Áëåôàðèò. Ïðè ýòîì çàáîëåâàíèè âîñïàëÿþòñÿ êðàÿ âåê, íàáëþäàåòñÿ èõ ïîêðàñíåíèå, çóä, ïîÿâëåíèå ÷åøóåê, ïîä êîòîðûìè îáíàæàþòñÿ êðîâîòî÷àùèå ÿçâî÷êè. Ïðè÷èíà áîëåçíè — èíôåêöèÿ çóáîâ, æåëóäêà, ïå÷åíè, êèøå÷íèêà, íàðóøåíèå îòòîêà ñëåçû, ìàëîêðîâèå è ò. ä. Ñïîñîáñòâóþò çàáîëåâàíèþ: ïûëü, âåòåð, äûì, íåêîððåãèðîâàííûå î÷êàìè íàðóøåíèÿ çðåíèÿ. Êîíúþíêòèâèò. Ýòî âîñïàëåíèå êîíúþíêòèâû — ñîåäèíèòåëüíîé ïðîçðà÷íîé ñëèçèñòîé îáîëî÷êè ãëàçà, êîòîðàÿ ïîêðûâàåò çàäíþþ ïîâåðõíîñòü âåê è ïåðåäíþþ ÷àñòü ãëàçà äî ðîãîâèöû. Ïðîÿâëÿåòñÿ ïîêðàñíåíèåì è ðåçüþ â ãëàçàõ, ñâåòîáîÿçíüþ, ñëåçîòå÷åíèåì, ñëèçèñòûìè èëè ñëèçèñòî-ãíîéíûìè âûäåëåíèÿìè. Îñíîâíûå ïðè÷èíû — èíôåêöèÿ (âèðóñû, ìèêðîáû), õèìè÷åñêèå è ôèçè÷åñêèå (íàïðèìåð, ïûëü) ðàçäðàæåíèÿ. Ñïîñîáñòâóþò çàáîëåâàíèþ: ìàëîêðîâèå, õðîíè÷åñêèå èíôåêöèè íîñà, ñëåçíûõ ïóòåé, äûì, ïûëü, õèìè÷åñêèå ïðèìåñè â âîçäóõå. ß÷ìåíü. Îñòðîå, ãíîéíîå îãðàíè÷åííîå âîñïàëåíèå êðàÿ âåê. Ïðîÿâëÿåòñÿ ïðèïóõëîñòüþ, áîëåçíåííîñòüþ, ïðè âñêðûòèè âûäåëÿåòñÿ ãíîé. Âûäàâëèâàíèå êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíî âñëåäñòâèå âîçìîæíîãî çàðàæåíèÿ êðîâè, âîñïàëåíèÿ ìîçãîâîé îáîëî÷êè. Êåðàòèò. Âîñïàëåíèå ðîãîâèöû ãëàçà, ïðîÿâëÿþùååñÿ ïðåèìóùåñòâåííî åå ïîìóòíåíèåì, èçúÿâëåíèåì, áîëüþ è ïîêðàñíåíèåì ãëàçà. Ïðè÷èíû — òðàâìû ðîãîâèöû, êîíúþíêòèâèò, íåêîòîðûå îáùèå çàáîëåâàíèÿ (íàïðèìåð, ãðèïï, òóáåðêóëåç) è äðóãèå. Âîçìîæíûé èñõîä êåðàòèòà — áåëüìî. Òðàõîìà. Õðîíè÷åñêîå, âèðóñíîå çàáîëåâàíèå ãëàç. Êîíúþíêòèâà êðàñíååò, óòîëùàåòñÿ, îáðàçóþòñÿ ñåðîâàòûå çåðíà (ôîëëèêóëû), ïîñëåäîâàòåëüíî ðàñïàäàþùèåñÿ è ðóáöóþùèåñÿ. Ïðè îòñóòñòâèè ëå÷åíèÿ âåäåò ê ïàííóñó — âîñïàëåíèþ ðîãîâèöû, åå èçúÿçâëåíèþ, çàâîðîòó âåê, îáðàçîâàíèþ áåëüìà, ñëåïîòå. Çàðàæåíèå — ïðè ïðÿìîì êîíòàêòå, ÷åðåç ïîëîòåíöå, ïëàòêè, ïîäóøêè. Èðèò, èðèäîöèêëèò. Âîñïàëåíèå ðàäóæíîé îáîëî÷êè ãëàçà. «Êóðèíàÿ ñëåïîòà». Ïðè íåêîòîðûõ îáùèõ è ãëàçíûõ çàáîëåâàíèÿõ îòìå÷àåòñÿ ñíèæåíèå çðåíèÿ è ðàññòðîéñòâî ñïîñîá– 104 –
íîñòè âèäåòü ïðè îñëàáëåííîì (ñóìåðå÷íîì, íî÷íîì) îñâåùåíèè. Ïðè÷èíà — íåäîñòàòîê â îðãàíèçìå âèòàìèíîâ À è Â2 (ðèáîôëàâèíà), âõîäÿùèõ â ñîñòàâ òàê íàçûâàåìîãî çðèòåëüíîãî ïóðïóðà ïàëî÷åê ñåò÷àòêè ãëàçà. Áåëüìî. Ñòîéêîå ðóáöîâîå ïîìóòíåíèå ðîãîâèöû ãëàçà ïîñëå ïîâðåæäåíèÿ, âîñïàëèòåëüíîãî èëè ÿçâåííîãî ïðîöåññà. Áåëüìî, ðàñïîëîæåííîå ïðîòèâ çðà÷êà ñíèæàåò çðåíèå (èíîãäà äî ñëåïîòû). Êàòàðàêòà. Ïîìóòíåíèå õðóñòàëèêà ãëàçà â ðåçóëüòàòå ñòàð÷åñêîãî íàðóøåíèÿ ïèòàíèÿ òêàíåé, äèàáåòà, ïîâðåæäåíèÿ ãëàçà è äðóãèõ ïðè÷èí. Ðåçêî óõóäøàåò çðåíèå. Ãëàóêîìà. Ýòî õðîíè÷åñêîå çàáîëåâàíèå ãëàç ñ ïîñòîÿííûì èëè ïåðèîäè÷åñêèì ïîâûøåíèåì âíóòðèãëàçíîãî äàâëåíèÿ, ïðèâîäÿùåå ê ñíèæåíèþ çðåíèÿ è (ïðè îòñóòñòâèè ëå÷åíèÿ) ê ñëåïîòå. Áîëüíîé äîëæåí ïîñòîÿííî íàõîäèòüñÿ ïîä êîíòðîëåì âðà÷à-îêóëèñòà.
4.2. ÔÈÒÎÒÅÐÀÏÈß È ËÅ×ÅÍÈÅ ÏÐÎÄÓÊÒÀÌÈ ÅÑÒÅÑÒÂÅÍÍÎÃÎ ÏÐÎÈÑÕÎÆÄÅÍÈß
Îñëàáëåíèå çðåíèÿ, áîëü â ãëàçàõ è òàê äàëåå • Îáîñòðèò çðåíèå âäûõàíèå çàïàõîâ ëèìîíà, àïåëüñèíà, ãåðàíè, ðîçìàðèíà. • Åæåäíåâíî ïðèíèìàòü ïî 2 ëèìîíà. • ßãîäû ÷åðíèêè çíà÷èòåëüíî óëó÷øàþò çðåíèå â ñóìåðêàõ è íî÷üþ, ïîìîãàÿ ãëàçàì ïðèñïîñîáèòüñÿ ê ïëîõîé âèäèìîñòè. ßãîäû ÷åðíèêè óñèëèâàþò îñòðîòó çðåíèÿ, îáåñïå÷èâàþò óâåëè÷åíèå ïîëÿ çðåíèÿ è óìåíüøàþò óñòàëîñòü ãëàç (â ðåçóëüòàòå ïðîäîëæèòåëüíîé ðàáîòû ïðè èñêóññòâåííîì ñâåòå). Ïðîäîëæèòåëüíûìè è ìíîãî÷èñëåííûìè èññëåäîâàíèÿìè äîêàçàíî, ÷òî ÷åðíèêà óñêîðÿåò îáíîâëåíèå ñåò÷àòîé îáîëî÷êè ãëàç, ÷óâñòâèòåëüíîé ê ñâåòó. Âî âðåìÿ Âòîðîé ìèðîâîé âîéíû àíãëèéñêèå ëåò÷èêè åëè ÷åðíèêó è óïîòðåáëÿëè ÷åðíè÷íîå âàðåíüå ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ íî÷üþ è â ñóìåðêàõ. ×åðíèêà âõîäèò â ìåíþ êîñìîíàâòîâ. Èíòåðåñåí òàêîé ôàêò: îòåö Äæîíà Êåííåäè, Äæîçåô Êåííåäè, ãåíåðàë àâèàöèè, ââåë â îáÿçàòåëüíûé åæåäíåâíûé ðàöèîí ëåò÷èêîâ ÷åðíèêó äëÿ ñîõðàíåíèÿ çðåíèÿ.
– 105 –
• 40 ã ñóõèõ èçìåëü÷åííûõ êîðíåé àèðà áîëîòíîãî ïîìåñòèòü â 200 ìë 40-ïðîöåíòíîãî ñïèðòà, õîðîøî çàêðûòü ïðîáêîé, íàñòîÿòü â òåìíîòå 8 äíåé. Îòæàòü ñûðüå, ïðîöåäèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó, çàêðûòü ïðîáêîé, õðàíèòü â òåìíîòå. Ïðèíèìàòü ïåðåä åäîé 2 ðàçà â äåíü ïî 20 êàïåëü. • Ñâåæèé ñîê ÷èñòîòåëà âìåñòå ñ ìåäîì âàðÿò íà âîçäóõå íà ëåãêîì îãíå äî òåõ ïîð, ïîêà íå âûïóñòèòñÿ âñÿ ïåíà è íå çàãóñòååò ðàñòâîð. Óòâåðæäàþò, ÷òî íåò ïîëåçíåé ñðåäñòâà äëÿ âîçâðàùåíèÿ çðåíèÿ, íî íàäî ãëàçà èì íàìàçûâàòü ÷àñòî. • Óïîòðåáëåíèå â ïèùó ñâåæåé ñûðîé ðóòû óëó÷øàåò çðåíèå. • Âåñíîé â òå÷åíèå ìåñÿöà ãîòîâèòü çåëåíûå ùè ñ ìîëîäûìè ëèñòüÿìè êðàïèâû äâóäîìíîé. • Íà íî÷ü ê ãëàçàì ïðèêëàäûâàòü ïðèìî÷êè èç íàïàðà ñëåäóþùåãî ñîñòàâà: öâåòû êàëåíäóëû, ëåïåñòêè âàñèëüêîâ è òðàâà î÷àíêè * ñìåøèâàþòñÿ ïîðîâíó. Ëå÷åíèå äëèòåëüíîå, ïðèìåðíî 6 ìåñÿöåâ.  òå÷åíèå ýòîãî âðåìåíè íå ñëåäóåò ïåðåíàïðÿãàòü ãëàçà, òî åñòü ìíîãî ÷èòàòü, ïèñàòü, âûøèâàòü è ò. ä. • Åñëè íàìàçàòü ãëàçà ñîêîì êîðíÿ ôåíõåëÿ â ñìåñè ñ ìåäîì, ýòî óëó÷øàåò çðåíèå. • Óïîòðåáëÿòü â ïèùó áîëüøå òåðòîé ìîðêîâè. Ñëåäóåò, îäíàêî, èìåòü â âèäó, ÷òî êàðîòèí ìîðêîâè íå óñâàèâàåòñÿ ïðè çàáîëåâàíèÿõ ïå÷åíè.  òå÷åíèå 100 äíåé ïîäðÿä ïèòü áóëüîí èç 100 ã áàðàíüåé ïå÷åíè è ñúåäàòü ñàìó ïå÷åíü. Äåëàòü ýòî íàäî íàòîùàê óòðîì èëè ïåðåä îáåäîì. Ïðè ïðîâåäåíèè ýòîãî êóðñà íåëüçÿ ïðîïóñêàòü íè îäèí äåíü. Åñëè íåò áàðàíüåé ïå÷åíè, ìîæíî âçÿòü ãîâÿæüþ èëè ñâèíóþ, íî îíà äåéñòâóåò ñëàáåå. • Êàìåíü èç æåëóäêà èëè æåë÷íûõ ïóòåé æèâîòíûõ ïðèêëàäûâàòü ê ãëàçàì. • Ðåãóëÿðíî åñòü çà çàâòðàêîì êàøó èëè êèñåëü èç ïðîðîñøåé ïøåíèöû. • 2 ñòîëîâûå ëîæêè ñóõèõ èçìåëü÷åííûõ ëèñòüåâ ïåðâîöâåòà çàëèòü â òåðìîñå 0,5 ë êðóòîãî êèïÿòêà, íàñòîÿòü ÷àñïîëòîðà, ïðîöåäèòü. Ïèòü ïî 1/2 ñòàêàíà 2—3 ðàçà â äåíü. • 6—10 ã ñóõèõ èçìåëü÷åííûõ êîðíåé ïåðâîöâåòà ïîìåñòèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó, çàëèòü ñòàêàíîì êðóòîãî êèïÿò____________________________
* Î÷àíêà ëåêàðñòâåííàÿ (Euphrasia officinalis L.) — îäíîëåòíåå òðàâÿíèñòîå ðàñòåíèå ñåìåéñòâà íîðè÷íèêîâûõ. – 106 –
êà, íàêðûòü êðûøêîé, íàãðåâàòü íà âîäÿíîé áàíå 30 ìèíóò, îõëàäèòü â òå÷åíèå 15 ìèíóò, ïðîöåäèòü, îòæàòü ñûðüå, ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ñ ïðîáêîé. Õðàíèòü â ïðîõëàäíîì ìåñòå íå áîëåå 2 ñóòîê. Ïðèíèìàòü ïî îäíîé ñòîëîâîé ëîæêå 2—4 ðàçà â äåíü. • Ñúåäàòü åæåäíåâíî íàòîùàê ïî 100—150 ã ñâåêëû îáûêíîâåííîé. Öèíê, ñîäåðæàùèéñÿ â ñâåêëå, ïîâûøàåò îñòðîòó çðåíèÿ. • Íàñòîéêà è ñïèðòîâîé ýêñòðàêò èç ïëîäîâ ëèìîííèêà ïîâûøàþò îñòðîòó çðåíèÿ, çíà÷èòåëüíî óëó÷øàþò íî÷íîå çðåíèå, ÷òî âàæíî äëÿ ïèëîòîâ è âîäèòåëåé àâòîòðàíñïîðòà. Íåëüçÿ ïðèíèìàòü ïðåïàðàòû ëèìîííèêà ïðè áåññîííèöå, ïîâûøåííîì àðòåðèàëüíîì äàâëåíèè, íåðâíîì âîçáóæäåíèè, îðãàíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Ïðèìåíÿòü ýòî ñðåäñòâî íóæíî òîëüêî ïî íàçíà÷åíèþ âðà÷à ñ òî÷íûì ñîáëþäåíèåì äîçèðîâêè. Ïðèãîòîâëåíèå íàñòîéêè èç ïëîäîâ ëèìîííèêà: íà 100 ã ïëîäîâ ëèìîííèêà áåðóò 500 ã 95-ïðîöåíòíîãî ñïèðòà. Ïëîäû èçìåëü÷àþò, çàëèâàþò â áóòûëêå ñïèðòîì, íàñòàèâàþò 8— 10 äíåé â òåìíîòå ïðè êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå, èíîãäà âçáàëòûâàÿ. Ïåðåëèâàÿ íàñòîéêó â òåìíóþ ïîñóäó, ïëîäû îòæèìàþò è ôèëüòðóþò, õðàíÿò â òåìíîì è ïðîõëàäíîì ìåñòå. Èç ðàñòåíèÿ ïðèãîòîâëÿþò òàêæå ñïèðòîâîé ýêñòðàêò: íà 100 ã ñåìÿí ëèìîííèêà áåðóò 300 ã 70-ïðîöåíòíîãî ñïèðòà è ãîòîâÿò òàê æå. Ïðåïàðàòû ïðèíèìàþò âíóòðü ïî 20—30 êàïåëü íàòîùàê èëè ÷åðåç 4 ÷àñà ïîñëå åäû 2—3 ðàçà â äåíü â òå÷åíèå 20— 25 äíåé.
Ñëåçîòå÷åíèå • Ïî íåñêîëüêî ðàç â äåíü â ãëàçà çàêàïûâàþò òìèííûå êàïëè, êîòîðûå ïðèãîòàâëèâàþò ñëåäóþùèì îáðàçîì: ñòîëîâóþ ëîæêó ñåìÿí òìèíà êèïÿòÿò â ñòàêàíå âîäû è â ãîðÿ÷èé íåïðîöåæåííûé îòâàð âñûïàþò 1 ÷àéíóþ ëîæêó ëåïåñòêîâ âàñèëüêîâ, 1 ÷àéíóþ ëîæêó èçìåëü÷åííîé òðàâû î÷àíêè è ñòîëüêî æå íàðåçàííûõ ëèñòüåâ ïîäîðîæíèêà. Íàñòàèâàþò ñóòêè, ïîñëå ÷åãî ïðîöåæèâàþò è òùàòåëüíî ôèëüòðóþò ÷åðåç âàòó. • 1 ÷àéíàÿ ëîæêà ÿáëî÷íîãî óêñóñà íà ñòàêàí âîäû, äîáàâèòü 1 êàïëþ éîäà. Ïèòü îäèí ðàç â äåíü â òå÷åíèå 2 íåäåëü. Ïîòîì òîëüêî ïî âòîðíèêàì è ÷åòâåðãàì.
– 107 –
• Ïðèêëàäûâàòü ê ãëàçàì òðÿïî÷êè, ñìî÷åííûå êðåïêèì íàïàðîì ëèñòà áóäðû ïëþùåâèäíîé. • Ñåðåáðÿíîé âîäîé ïðîìûâàòü ãëàçà è äåëàòü ïðèìî÷êè. Ðåêîìåíäóåìàÿ êîíöåíòðàöèÿ ñåðåáðà — 10—20 ìã/ë, òåìïåðàòóðà ðàñòâîðà — êîìíàòíàÿ.
Áîëè
â
ãëàçàõ
ðàçëè÷íîãî
ïðîèñõîæäåíèÿ
• Ñîê, âûæàòûé èç çåëåíûõ ñåìÿí ôåíõåëÿ, ñ÷èòàåòñÿ ñèëüíûì ñðåäñòâîì ïðè ëå÷åíèè ìíîãèõ âèäîâ ãëàçíûõ çàáîëåâàíèé. • ×àé èç öâåòêîâ ÷åðåìóõè èëè òðàâû èññîïà èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïðîìûâàíèÿ áîëüíûõ ãëàç. • Åñëè â ñîê ñåëüäåðåÿ íàìåøàòü íåìíîãî áåëîãî õëåáà è íàêëàäûâàòü íà íî÷ü êàê ïëàñòûðü, òî îñÿäåò ãëàçíàÿ ïðèïóõëîñòü. • Ðåöåïò, ðåêîìåíäóåìûé Èáí-Ñèíîé: ñêîðëóïó òîëüêî ÷òî ñíåñåííîãî ÿéöà êèïÿòÿò â îñòðîì óêñóñå 10 äíåé ïîäðÿä, ïîòîì ïðîöåæèâàþò â áóòûëü èëè ãëèíÿíûé ñîñóä, êîòîðûé äåðæàò íà ñîëíöå äî òåõ ïîð, ïîêà íå âûñîõíåò âñÿ æèäêîñòü. Òîãäà òî, ÷òî îñòàëîñü, âûæèìàþò, ðàñòèðàþò è íàíîñÿò íà áîëüíîé ãëàç. •  íàðîäå ðåêîìåíäóåòñÿ åñòü ðûáüþ èëè áàðàíüþ ïå÷åíü, ïðè ýòîì ñ÷èòàåòñÿ íåîáõîäèìûì ïåðåä ýòèì ïîäåðæàòü åå íàä ïàðîì, èäóùèì îò òîëüêî ÷òî ñâàðåííîé ïå÷åíè. • Ïîìåò ãóñåíèö êóëüòóðíîãî òóòîâîãî øåëêîïðÿäà èñïîëüçóåòñÿ â êèòàéñêîé ìåäèöèíå äëÿ ëå÷åíèÿ ãëàçíûõ áîëåçíåé. • Ïðè çàáîëåâàíèÿõ ãëàç ïîìîãàþò ïðèìî÷êè èç äåòñêîé ìî÷è. •  äðåâíåé ßïîíèè ëå÷èëè áîëüíûå ãëàçà, ïðèêëàäûâàÿ ê íèì ìûøöó ëÿãóøêè. • Èç ñòàðèííûõ ëå÷åáíèêîâ: êîæó, ñáðîøåííóþ çìååé ïðè ëèíüêå, ðåêîìåíäîâàëîñü ïðèêëàäûâàòü ê áîëüíûì ãëàçàì. • 10 ã ñóõèõ âîäîðîñëåé ëàìèíàðèè (ìîðñêîé êàïóñòû) ïîìåñòèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó, çàëèòü ñòàêàíîì êðóòîãî êèïÿòêà, íàêðûòü êðûøêîé, íàãðåâàòü íà âîäÿíîé áàíå 30 ìèí. Çàòåì îõëàäèòü ïðè êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå â òå÷åíèå 15 ìèíóò, ïðîöåäèòü, îòæàòü ñûðüå, ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ñ ïëîòíîé ïðîáêîé. Õðàíèòü â òåìíîì ïðîõëàäíîì ìåñòå. Ïðèíèìàòü ïî îäíîé ñòîëîâîé ëîæêå 3 ðàçà â äåíü. • Òðàâà êëåâåðà ëóãîâîãî óïîòðåáëÿåòñÿ íàðóæíî ïðè çàáîëåâàíèÿõ ãëàç.
– 108 –
• Ãëàçíàÿ áîëü ïðîõîäèò, åñëè ãîëîäàòü è âäûõàòü ÷åðåç ðîò çàïàõ àëîý è ïîëîñêàòü îòâàðîì àëîý ðîò. • Ñîê êîëàíõîý ïåðèñòîãî ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ ëå÷åíèÿ ãëàçíûõ áîëåçíåé. • Ïðè ðÿáè â ãëàçàõ âòèðàòü æèð ãðèôà èëè ñâèíüè â ïîäîøâû íîã. • Ïðè áîëÿõ ïðèêëàäûâàòü ê ãëàçàì ðàñïàðåííóþ òðàâó ÷èñòîòåëà ñ ìåäîì èëè îòâàð òðàâû ÷èñòîòåëà ñ ìåäîì. • ×òîáû óíÿòü «âíóòðåííèé æàð» ãëàç, íàäî èõ õîðîøî ïðîìûòü ñëåäóþùèì íàñòîåì: íàñòîÿòü ëèñò àãàâû â ïîëñòàêàíå âîäû, äîáàâèòü òóäà äåñåðòíóþ ëîæêó ìåäà è õîðîøî ðàçìåøàòü. • 10 ã ñóøåíûõ ëèñòüåâ ïîäîðîæíèêà ïîìåñòèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó, çàëèòü ñòàêàíîì êèïÿòêà, íàêðûòü êðûøêîé, íàãðåâàòü íà âîäÿíîé áàíå 30 ìèíóò, îõëàäèòü ïðè êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå â òå÷åíèå 10 ìèíóò, ïðîöåäèòü, îòæàòü ñûðüå, ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ñ ïðîáêîé. Õðàíèòü äâà äíÿ. Ïðèíèìàòü ïî 1/3—1/2 ñòàêàíà 3—4 ðàçà â äåíü çà 10— 15 ìèíóò äî åäû, êðîìå ýòîãî, âëàæíîé âàòêîé, ñìî÷åííîé â ýòîì îòâàðå, ïðîòèðàòü ãëàçà. • 5 ã ñóõèõ öâåòêîâ âàñèëüêà (ãîëóáûå òðóáî÷êè) ïîìåñòèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó, çàëèòü 0,5 ëèòðà êèïÿòêà, íàêðûòü êðûøêîé, íàñòîÿòü â òåïëîì ìåñòå íå ìåíåå 1 ÷àñà, ïðîöåäèòü, îòæàòü ñûðüå, ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ñ ïðîáêîé. Õðàíèòü íå áîëåå 2 ñóòîê. 1—2 ðàçà â äåíü ïðîòèðàòü ëèöî òàìïîíîì, ñìî÷åííûì ðàñòâîðîì. • 10 ã ñóõèõ ëèñòüåâ ìÿòû ïåðå÷íîé ïîìåñòèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó è çàëèòü äâóìÿ ñòàêàíàìè êðóòîãî êèïÿòêà, íàêðûòü êðûøêîé, îõëàäèòü. Óìûâàòüñÿ òåïëûì íàñòîåì òðàâû. • Åñëè ïèòü îòâàð ìàéñêîé íåçàáóäêè, çàâàðåííîé êàê ÷àé, ïîëíîñòüþ èçëå÷èâàåòñÿ ïó÷åãëàçèå.
Âîñïàëèòåëüíûå
çàáîëåâàíèÿ
ãëàç
• Íàïàð èç 20 ã ëèñòüåâ èëè öâåòîâ àëòåÿ ëåêàðñòâåííîãî (ìàëüâû), ëèñòà ìàëüâû ëåñíîé è ëüíÿíîãî ñåìåíè (ïî 5 ã) â 1 ëèòðå âîäû (íàïàðèâàòü íî÷ü â òåðìîñå) èëè îòâàð 10 ã êîðíÿ àëòåÿ â 1 ëèòðå âîäû èñïîëüçóþò äëÿ ïðîìûâàíèÿ ãëàç ïðè èõ âîñïàëåíèè è âîñïàëåíèè âåê.
– 109 –
• Ïðîìûâàòü ãëàçà è äåëàòü êîìïðåññû âîäíûì íàñòîåì ëèñòüåâ ïîäîðîæíèêà ëàíöåòíîãî: ýòî î÷èùàåò ãëàçà îò ãíîéíûõ âûäåëåíèé. • Âçÿòü ïî îäíîé ÷àéíîé ëîæêå öâåòîâ áóçèíû ÷åðíîé, ëåïåñòêîâ âàñèëüêîâ è òðàâû î÷àíêè, çàëèòü îäíèì ñòàêàíîì êèïÿòêà è íàïàðèòü â òåðìîñå; çàòåì õîðîøî ïðîöåäèòü è âëèòü 15—20 êàïåëü ñïèðòîâîé íàñòîéêè èç ñåìÿí äóðìàíà (îñòîðîæíî — ÿäîâèòàÿ). Ýòèì íàïàðîì ñëåäóåò ïðîìûâàòü ãëàçà, çàïóñêàòü ïî íåñêîëüêî êàïåëü, äåëàòü êîìïðåññû. Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ íàñòîéêè: 1 ÷àñòü èçìåëü÷åííûõ ñåìÿí äóðìàíà îáûêíîâåííîãî çàëèâàåòñÿ 5 ÷àñòÿìè 70%-ãî ñïèðòà, íàñòàèâàåòñÿ 7 äíåé è ïðîôèëüòðîâûâàåòñÿ. • Ïðèãîòàâëèâàþò íàïàð èç öâåòêîâ ëüíÿíêè, ëåïåñòêîâ âàñèëüêîâ, öâåòîâ áóçèíû ÷åðíîé è òðàâû î÷àíêè ïîðîâíó. Ýòîò íàïàð çàïóñêàþò ïèïåòêîé â ãëàçà, à òàêæå ïðèêëàäûâàþò ê ãëàçàì òðÿïî÷êè, ñìî÷åííûå â íåì. Ëå÷åíèå äëèòåëüíîå, íåñêîëüêî ìåñÿöåâ, • Ïðè âîñïàëåíèè ãëàç, åñëè åñòü çàïîð, ïèòü 4 ðàçà â äåíü ïî ñòàêàíó îãóðå÷íîãî èëè êàïóñòíîãî ðàññîëà èëè ñûâîðîòêè, åñòü ïðîñòîêâàøó, îãóðöû, ïëîäû è îãîðîäíûå îâîùè, ÿãîäû, êàøèöó, êèñåëü è õëåá, à îò ìÿñíîãî è ÿèö âîçäåðæèâàòüñÿ. Áîëüíîé ãëàç çàâÿçàòü òàê, ÷òîáû ëó÷è ñâåòà íå ìîãëè óäàðÿòü íà íåãî. Ïðèêëàäûâàòü: • ñìåñü íàïîäîáèå òåñòà èç òåðòûõ ÿáëîê, èëè èç ñâåæèõ î÷èùåííûõ îãóðöîâ, èëè èç òåðòîãî ñûðîãî êàðòîôåëÿ, èëè èç ñûðîé ðåïû, ñìåøàííîé ñ ÿè÷íûì áåëêîì; • áåëêè ïå÷åíûõ ÿèö, òåïëûå, ïîñûïàííûå ñàõàðîì; • ìÿñî ãîâÿæüå, òåëÿ÷üå è áàðàíüå 2 ðàçà â äåíü; • óòðîì, â ïîëäåíü è íà íî÷ü òåïëåíüêóþ ïðèïàðêó èç ïøåíè÷íîãî õëåáà èëè èç ìóêè ëüíÿíîãî ñåìåíè ñ ìîëîêîì; • ÷àñòî êèñëóþ ïðîñòîêâàøó, ñìåøàííóþ ñ íåìíîãèì êîëè÷åñòâîì ãëèíû; • 4 ðàçà â äåíü ëèñòüÿ êèñëîé êàïóñòû; • ðàçìàçíþ, ñâàðåííóþ èç ëèñòüåâ òðàâû ïðîñâèðîê; • òî æå èç òðàâû ïîðòóëàêà, èëè çàÿ÷üåé êàïóñòû, èëè êîíñêîãî ùàâåëÿ; • òî æå èç ïå÷åíîé ñâåêëû, ðàñòåðòîé ñ êâàñîì; • òî æå èç îâñÿíîé ìóêè ñ ïðîñòîêâàøåé èëè ñûâîðîòêîé.
– 110 –
• Åñëè óïîìÿíóòûå ñðåäñòâà íå ïîìîãóò, òî ïîñòàâèòü íåñêîëüêî ïèÿâîê ê øåå íèæå çàòûëêà. Âìåñòî ïèÿâîê ìîæíî ñîçäàòü íà ýòîì ìåñòå èñêóññòâåííûé îæîã, ïðèêëàäûâàÿ ñëîæåííóþ â ÷åòûðå èëè áîëåå ðàç òðÿïî÷êó, íàìî÷åííóþ â êèïÿòêå, èëè òåðòûé õðåí, èëè òåðòóþ ðåäüêó, èëè òîë÷åíóþ ãîð÷èöó, ñìåøàííûå ñ êèñëûì êâàñîì, èëè òîë÷åíûé ÷åñíîê, èëè öâåòû ñâåæåé òðàâû ëþòèêà, ðàñòåðòûå íàïîäîáèå ìàçè. Êîãäà îò êàêîãî-ëèáî èç óïîìÿíóòûõ ñðåäñòâ îáðàçóåòñÿ ïóçûðü, ïîñëåäíèé âñêðûòü, âûïóñòèòü âîäó, à íà ýòî ìåñòî ïðèêëàäûâàòü óòðîì è íà íî÷ü ñìåòàíó íà òðÿïêå. Îäíîâðåìåííî íå ïðåêðàùàòü ïðèêëàäûâàòü ê ãëàçàì ïðåäëîæåííûå äëÿ ýòîãî ñðåäñòâà. • Ïðè âîñïàëåíèè ãëàç ïîëåçíî äåéñòâèå ÷àéíîé âîäû. Åþ ïðîïèòûâàþò ìÿãêèå, ÷èñòûå òðÿïî÷êè è ïðèêëàäûâàþò èõ òàê, ÷òîáû îíè âèñåëè íàä ãëàçàìè, ïîääåðæèâàåìûå ïîâÿçêîé, ÷òîáû îíà ñâîèì äàâëåíèåì íå óñèëèëà áîëè è âîñïàëåíèÿ. Åñëè åñòü ñóõîñòü è íàïðÿæåíèå â ãëàçàõ, òîãäà ïîëåçíî ÷àéíóþ âîäó ñìåøèâàòü ïîïîëàì ñ ìîëîêîì. Ïðè ðåçêîé áîëè ìîæíî äåðæàòü ãëàçà íàä ëåãêèì ÷àéíûì ïàðîì èëè ïðèìà÷èâàòü òåïëîâàòîé ÷àéíîé âîäîé. Äëÿ ìàëîëåòíèõ çîëîòóøíûõ äåòåé ïðè ïðîäîëæèòåëüíîì âîñïàëåíèè ãëàç ñ ãíîåòå÷åíèåì ÷àéíàÿ âîäà — ïðåâîñõîäíåéøåå ñðåäñòâî.  ýòîì ñëó÷àå íàäî íàñòàèâàòü ÷àé ïîêðåï÷å è, êîãäà îñòûíåò, ïðèìà÷èâàòü ãëàçà îäíèì ÷àåì áåç ïðèáàâëåíèÿ ìîëîêà. Âåñüìà ïîëåçíî äëÿ óêðåïëåíèÿ ãëàç òåðåòü ëîá, âèñêè è çà óøàìè, à ãëàçà ïðèìà÷èâàòü õîëîäíîé ÷àéíîé âîäîé. Åñëè áîëüíûå ãëàçà ìîãóò âûäåðæèâàòü ñîëíå÷íûé ñâåò, òî ïðîãóëêè è ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â õîðîøóþ ïîãîäó íà ÷èñòîì, ñâåæåì âîçäóõå è îêðóæàþùàÿ çåëåíü äåéñòâóþò áëàãîòâîðíî íà áîëüíûå ãëàçà. Ýòî ïðåæäå âñåãî íåîáõîäèìî äëÿ çîëîòóøíûõ áîëüíûõ. • Íàïàð èç 20 ã æèâîêîñòè ïîëåâîé â 1 ëèòðå âîäû èñïîëüçóåòñÿ â âèäå ïðèìî÷åê äëÿ ãëàç. • Ê âîñïàëåííûì ãëàçàì ïðèêëàäûâàþò ïðèìî÷êè èç ñîêà ñâåæåãî ðàñòåíèÿ î÷íîãî öâåòà ïîëåâîãî (êóðîñëåïà) *. • Èç ñåìÿí ïîäîðîæíèêà áëîøíîãî äåëàþò ïðèïàðêè äëÿ ãëàç.
________________ * Î÷íûé öâåò ïîëåâîé (Anagallis arvensis L.) — îäíîëåòíåå èëè äâóëåòíåé ðàñòåíèå ñåìåéñòâà ïåðâîöâåòíûõ. – 111 –
• Íàïàðîì èç 60 ã òèìüÿíà îáûêíîâåííîãî (÷àáðåöà) â 1 ëèòðå âîäû ïðîìûâàþò ãëàçà è äåëàþò ïðèìî÷êè. •  îñòûâøåì íàïàðå î÷àíêè ëåêàðñòâåííîé (40—50 ã íà 1 ëèòðå âîäû) ñìà÷èâàþò òðÿïî÷êè è ïðèêëàäûâàþò ê ãëàçàì â âèäå êîìïðåññîâ, à äíåì íàïàð çàêàïûâàþò â ãëàçà è äâàæäû â äåíü ïðîìûâàþò èì æå ãëàçà. Îäíîâðåìåííî ïðèíèìàþò åæåäíåâíî ïî 3 ðþìêè ìîëîêà, â êàæäóþ èç êîòîðûõ âñûïàþò ïî 2 ãðàììà ïîðîøêà òðàâû. • 5 ã òðàâû ëüíÿíêè îáûêíîâåííîé (ëüâèíûé çåâ) çàëèâàþò 1 ñòàêàíîì âîäû, äîâîäÿò äî êèïåíèÿ, êèïÿòÿò 15 ìèíóò, ïðîöåæèâàþò. Ïðèìåíÿþò äëÿ ïðîìûâàíèÿ âîñïàëåííûõ ãëàç. • Îáëèâàòü âñþ ãîëîâó (÷òîáû ïîïàëî â ãëàçà) êðåïêèì ãîðÿ÷èì íàñòîåì ìîëîäûõ ïîáåãîâ ÷åðíîé ñìîðîäèíû. Ýòîò æå íàñòîé ìîæíî ïèòü êàê ÷àé. Íàðîäíîå ñðåäñòâî äëÿ ëå÷åíèÿ òðàõîìû. • Ìûøèíûé ïîìåò èñïûòàí ïðè ÿçâå ðîãîâèöû: î÷èùàåò îò ãíîÿ, ñêàïëèâàþùåãîñÿ ïîä ðîãîâèöåé. • Ïðè çîëîòóøíîì âîñïàëåíèè ãëàç: â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó íàëèòü 100 ã ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà, ìåëêî íàðåçàòü ñâåæèå ëèñòüÿ ãðåöêîãî îðåõà, íàêðûòü êðûøêîé, íàñòîÿòü 7 ñóòîê, çàòåì íàãðåâàòü íà âîäÿíîé áàíå â òå÷åíèå 3 ÷àñîâ, ïðîöåäèòü, ïîñòàâèòü íà âîäÿíóþ áàíþ åùå íà 30 ìèí, äîáàâèâ òóäà 15 ã æåëòîãî âîñêà.  ãîðÿ÷åì âèäå ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ áàíêó ñ êðûøêîé. Ñìàçûâàòü ïîëó÷åííîé ìàçüþ áîëüíûå ìåñòà. • 20 ã ñâåæèõ ëèñòüåâ, íåäîçðåëûõ ïëîäîâ ãðåöêîãî îðåõà èëè ìÿêîòè, îêðóæàþùåé íåäîçðåëûé ïëîä, ïîìåñòèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó, çàëèòü ñòàêàíîì (200 ìë) ãîðÿ÷åãî êèïÿòêà, íàêðûòü êðûøêîé, íàãðåâàòü íà âîäÿíîé áàíå 10 ìèíóò, ïðè êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå îñòóäèòü 20 ìèíóò, ìåëêî èñêðîøåííîå ñûðüå îòæàòü, ïðîöåäèòü è ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ñ ïðîáêîé. Õðàíèòü â ïðîõëàäíîì ìåñòå íå áîëåå 2 ñóòîê. Ïðèíèìàòü ïî îäíîé ñòîëîâîé ëîæêå 3 ðàçà â äåíü. Ïðèìåíÿåòñÿ ïðè çîëîòóøíîì âîñïàëåíèè ãëàç. • Êîíúþíêòèâèò èçëå÷èâàåòñÿ íàñòîåì ñûðûõ ÿèö: 2 áåëêà íà ïîëñòàêàíà êèïÿ÷åíîé âîäû ñìåøàòü, äàòü ïîñòîÿòü â òåïëîì ìåñòå 30—40 ìèíóò. Ýòîé ìàññîé íàìàçûâàþò áîëüíûå ìåñòà íà íî÷ü çà 15 ìèíóò äî ñíà. • Ïðè âîñïàëåíèè ãëàçà ïðîìûâàòü ðàçâåäåííûì ñîêîì ÷åðåìøè.
– 112 –
• Ïðè õðîíè÷åñêîì êîíúþíêòèâèòå ñúåäàòü åæåäíåâíî ïî 1 ñòîëîâîé ëîæêå ÿãîä ÷åðíèêè. Îíè óëó÷øàþò çðåíèå. • Õîðîøî ïðîöåæåííûì îòâàðîì òðàâû ëüíÿíêè ïðîìûâàòü áîëüíûå ãëàçà (îòâàð: 20 ã òðàâû ëüíÿíêè, 20 ã öâåòêîâ âàñèëüêà è 20 ã öâåòêîâ áóçèíû çàëèòü 2 ñòàêàíàìè êèïÿòêà, íàñòîÿòü â òå÷åíèå 8 ÷àñîâ, ïðîöåäèòü è ïðèìåíÿòü â âèäå ïðèìî÷åê èëè êàïåëü). Ýòî óìåíüøàåò âîñïàëåíèå, óñòðàíÿåò ãíîåòå÷åíèå è óëó÷øàåò çðåíèå. • Äëÿ ëå÷åíèÿ âîñïàëåíèÿ ñëèçèñòîé îáîëî÷êè ãëàç: â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó âûñûïàòü 10 ã ñåìÿí ïîäîðîæíèêà (2 ÷àéíûå ëîæêè), âëèòü 2 ÷àéíûå ëîæêè õîëîäíîé âîäû, âçáîëòàòü, äîáàâèòü 90 ìë (6 ñòîëîâûõ ëîæåê) êèïÿòêà, ñíîâà âçáîëòàòü, äî îñòûâàíèÿ ïðîöåäèòü ÷åðåç ìàðëþ è ïðèìåíÿòü â âèäå ïðèìî÷êè. Âíóòðü ïðèíèìàòü ïî 1 ñòîëîâîé ëîæêå òðè ðàçà â äåíü. • 1 ã ñåìÿí äóðìàíà ïîìåñòèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó, çàëèòü 100 ìë êðóòîãî êèïÿòêà, íàêðûòü êðûøêîé, íàãðåâàòü íà âîäÿíîé áàíå 30 ìèíóò, çàòåì îõëàäèòü ïðè êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå â òå÷åíèå 10 ìèíóò, ïðîöåäèòü, ïåðåëèòü â ñòåêëÿííûé ïóçûðåê ñ ïëîòíîé ïðîáêîé. Õðàíèòü â òåìíîì ïðîõëàäíîì ìåñòå. Íîñîì âäûõàòü ïàðû òåïëîãî íàñòîÿ â òå÷åíèå 15— 20 ìèíóò. • Ïðè âîñïàëåíèè ãëàç äåëàòü ïðèìî÷êè èç îòâàðà äóðìàíà: 20 ã òðàâû çàëèòü ñòàêàíîì êèïÿòêà, íàñòîÿòü 20 ìèíóò. • Îòâàðîì ñóõèõ ðîç ñìàçûâàòü âåêè ïðè èõ óòîëùåíèè. Ðîçû ïîìîãàþò è ïðè âîñïàëåíèè ãëàç, åñëè îáðåçàòü áåëûå êîíöû ëåïåñòêîâ. • Çàêàïûâàòü òåïëûì ïàðíûì ìîëîêîì ãëàçà è ñìàçûâàòü èõ. Ýòî ïîìîãàåò ïðè áîëüøèíñòâå ãëàçíûõ áîëåçíåé, äàæå òðóäíî èçëå÷èìûõ, à èíîãäà ñ÷èòàþùèõñÿ âîâñå íåèçëå÷èìûìè. Òàêèå áîëåçíè ìîæíî ïîáåäèòü ïðè äëèòåëüíîì ëå÷åíèè. • 100 ã ëèñòüåâ àëîý èçìåëü÷èòü, ïðåâðàòèòü â êàøèöó, ïîëîæèòü â ýìàëèðîâàííóþ ïîñóäó, äîëèòü 5 ã âîäû, íàêðûòü êðûøêîé è íàñòîÿòü 1 ÷àñ, çàòåì äîâåñòè äî êèïåíèÿ, ïðîöåäèòü, ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ñ ïëîòíîé ïðîáêîé. Õðàíèòü â òåìíîì ïðîõëàäíîì ìåñòå. Äåëàòü ïðèìî÷êè òàìïîíîì, ñìî÷åííûì ðàñòâîðîì, ïðîòèðàòü êîæó. • Ïðîìûâàòü ãëàçà 1,5—2-ïðîöåíòíûì ðàñòâîðîì ïèùåâîé ñîäû.
– 113 –
• Ñëèçèñòóþ îáîëî÷êó îðîøàþò ìåäîâûì ðàñòâîðîì èëè çàêëàäûâàþò çà íèæíåå âåêî íàòóðàëüíûé ìåä ñòåêëÿííîé ïàëî÷êîé. Èíîãäà ïðè ýòîì ÷óâñòâóåòñÿ ææåíèå, êîòîðîå âñêîðå ïðîõîäèò îäíîâðåìåííî ñ áîëüþ è íåïðèÿòíûìè îùóùåíèÿìè. Ìåä ïîìîãàåò ïðè ÿçâå ðîãîâèöû, òðàõîìå. Ìåä èñïîëüçóåòñÿ â êà÷åñòâå çàìåíèòåëÿ âàçåëèíà ïðè èçãîòîâëåíèè ãëàçíûõ ìàçåé äëÿ ëå÷åíèÿ ðàçëè÷íûõ ïîðàæåíèé ãëàçíîãî ÿáëîêà. • 2 ñòîëîâûõ ëîæêè ñóõèõ èçìåëü÷åííûõ öâåòêîâ âàñèëüêà ñèíåãî çàâàðèòü 0,5 ëèòðà êèïÿ÷åíîé âîäû, êèïÿòèòü íà ñëàáîì îãíå 10 ìèíóò, íàñòîÿòü ïîë÷àñà-÷àñ, ïðîöåäèòü. Èñïîëüçîâàòü äëÿ ïðîìûâàíèÿ ãëàç è ïðèìî÷åê. • Åñëè ïîñòàâèòü ó ñåáÿ äîìà ôëàêîí÷èê ñ ýôèðíûì ìàñëîì ýâêàëèïòà èëè ÷åñíîêà, òî âäûõàíèå èõ ëåòó÷èõ ôðàêöèé áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü áûñòðåéøåìó âûçäîðîâëåíèþ îò âèðóñíîãî êîíúþíêòèâèòà. • Äåëàòü ïðèìî÷êè èç íàñòîÿ öâåòêîâ ÷åðåìóõè (1 ÷àéíàÿ ëîæêà çàëèâàåòñÿ ñòàêàíîì õîëîäíîé âîäû, íàñòàèâàåòñÿ â òå÷åíèå 8—9 ÷àñîâ). • Ëóê íàòåðåòü íà òåðêå, îòæàòü ñîê. Ñìåøàòü ñîê ñ ìåäîì 1 : 1, ñìàçûâàòü ñìåñüþ âåêè ãëàç. • Ï÷åëèíûé ìåä ðàçâåñòè òåïëîé (íå âûøå 45 °Ñ) êèïÿ÷åíîé âîäîé â ñîîòíîøåíèè 1 : 2 è èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå ãëàçíûõ êàïåëü è ïðèìî÷åê ïðè êîíúþíêòèâèòàõ (âîñïàëåíèÿõ íàðóæíîé îáîëî÷êè ãëàçà è ñîåäèíèòåëüíîé îáîëî÷êè, ïîêðûâàþùåé çàäíþþ ïîâåðõíîñòü âåê), êåðàòèòàõ (âîñïàëåíèÿõ ðîãîâîé îáîëî÷êè ãëàç) è ÿçâàõ ðîãîâèöû.
Âîñïàëåíèå
ñëèçèñòîé îáîëî÷êè êîíúþíêòèâèò
ãëàçà,
• 10 ã öâåòêîâ àïòå÷íîé ðîìàøêè çàëèòü êðóòûì êèïÿòêîì, íàêðûòü êðûøêîé, íàñòîÿòü 1 ÷àñ, ïðîöåäèòü, îòæàòü ñûðüå, ïåðåëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ñ ïðîáêîé. Õðàíèòü äâà äíÿ. 3—4 ðàçà â äåíü ïðîìûâàòü áîëüíûå ãëàçà íàñòîåì. •  ñòåêëÿííóþ ïîñóäó ïîëîæèòü 2 ñòîëîâûå ëîæêè öâåòîâ è ëèñòüåâ àëòåÿ ëåêàðñòâåííîãî, çàëèòü ñòàêàíîì êðóòîãî êèïÿòêà, íàêðûòü êðûøêîé è íàñòàèâàòü 8 ÷àñîâ. Ñëèòü, îòæàòü òðàâó, ïðîôèëüòðîâàòü, ñëèòü â ñòåêëÿííóþ ïîñóäó, çàêðûòü ïðîáêîé. Ýòèì íàñòîåì äåëàòü ïðèìî÷êè íà áîëüíîé ãëàç ïðè êîíúþíêòèâèòå.
– 114 –
• Çàêàïûâàþò â ãëàçà ïî îäíîé êàïëå êàñòîðîâîãî ìàñëà äëÿ óìåíüøåíèÿ ðàçäðàæåíèÿ. • Öâåòêè è ëèñòüÿ êàëåíäóëû çàâàðèâàþò êèïÿòêîì, íàñòàèâàþò 30 ìèíóò, ïðîöåæèâàþò è äåëàþò ïðèìî÷êè ê áîëüíûì ãëàçàì. • Ñîê èç ëèñòüåâ ìàñëèíû çàêàïûâàþò â ãëàçà. • Íà íî÷ü ñòàâÿò ïðèìî÷êó èç íàïàðà ëèñòüåâ è öâåòêîâ êàëåíäóëû. • Äåëàòü ïðèìî÷êè èç îòâàðà êîðíÿ êîïûòåíÿ (5 ã íà ñòàêàí âîäû). • Íà çàêðûòûå ãëàçà êëàäåòñÿ áèíò, ñìî÷åííûé ÿè÷íûì áåëêîì, êîòîðûé ïðåäâàðèòåëüíî ðàñòèðàþò íà áëþäå÷êå êóñî÷êîì êâàñöîâ äî åãî ñâåðòûâàíèÿ. • Çàêàïûâàíèå â ãëàçà âîäíîãî ýêñòðàêòà ïðîïîëèñà. Ïðè òàêîì ëå÷åíèè êîíúþíêòèâèò ïðîõîäèò â òå÷åíèå äâóõ äíåé. • Ïðîìûâàòü ãëàçà íàñòîåì ÷àéíîãî ãðèáà. • Ãëàçà ïðîìûâàþò ðàñòâîðîì áîðíîé êèñëîòû, à íà íî÷ü ïðèêëàäûâàþò ê íèì çàâåðíóòûé â ìàðëåâûå ìåøî÷êè ñâåæèé òâîðîã. • 1 ÷àéíóþ ëîæêó ìåëêî íàðåçàííîé òðàâû áåëîçîðà áîëîòíîãî çàëèâàþò 1 ñòàêàíîì êèïÿòêà, íàñòàèâàþò 2 ÷àñà è ïðîöåæèâàþò. Èñïîëüçóþò äëÿ ïðîìûâàíèÿ ãëàç. • Ïðîìûâàþò ãëàçà îòâàðîì öâåòêîâ øèïîâíèêà. Äëÿ ýòîãî 1 ÷àéíóþ ëîæêó öâåòîâ çàëèâàþò 1 ñòàêàíîì êèïÿ÷åíîé âîäû, êèïÿòÿò 15—20 ìèíóò, íàñòàèâàþò äî îõëàæäåíèÿ è ïðîöåæèâàþò. • Ïðèìî÷êè äëÿ ãëàç èç îòâàðà êîíîïëÿíîãî ñåìåíè. • Àïòå÷íûé ïðåïàðàò — ýêñòðàêò àëîý æèäêèé äëÿ èíúåêöèé. Íàçíà÷àåòñÿ ïîäêîæíî ïî 1 ìë â ñóòêè. • Óìûâàòüñÿ îòâàðîì öâåòêîâ ìàëèíû (êîíúþíêòèâèò). • Ïðè âîñïàëåíèè êîíúþíêòèâû ê ãëàçàì ïðèêëàäûâàþò ëèñòüÿ êîñòÿíêè êàìåíèñòîé. • Ïîâÿçêè èç ðîìàøêè ïîìîãàþò îò ïîìóòíåíèÿ, çóäà, áîëè è òðàõîìû. • Âñå âèäû âîñïàëåíèé âåê, ãëàç, ìåøêè ïîä ãëàçàìè, êèñòû âåê: ïðèìåíÿòü êîìïðåññû íà ñîëåíîé âîäå, ãëèíèñòûå ïðèìî÷êè, êîìïðåññû èç ãëèíû, ïðèìî÷êè èç òåðòîé ìîðêîâè. • ×òîáû ñíÿòü óñòàëîñòü, âîñïàëåíèå ãëàç, óìûâàéòåñü õîëîäíîé âîäîé.
– 115 –
• Ïðîìûâàéòå ãëàçà ñâåæåçàâàðåííûì êðåïêèì ÷àåì, îòâàðîì ðîìàøêè è êàëåíäóëû. Ýòî îñîáåííî ïîëåçíî òåì, ó êîãî êðàñíåþò è âîñïàëÿþòñÿ âåêè, ãëàçà. Ïîãðóçèòå îòêðûòûé ãëàç â âàííî÷êó ñ îòâàðîì ðîìàøêè. Ïîìîðãàéòå òàê, ÷òîáû æèäêîñòü õîðîøî ïðîìûëà ãëàçíîå ÿáëîêî. Èç îñòàâøåéñÿ îò îòâàðà êàøèöû ìîæíî ñäåëàòü ïðèìî÷êè. Çàâåðíèòå êàøèöó â ìàðëþ è ïîëîæèòå åå íà çàêðûòûå âåêè.
ß÷ìåíü  äàííîì ñëó÷àå ëå÷åíèå íàçíà÷àåòñÿ îáùåå è ìåñòíîå. Îáùåå ëå÷åíèå íàïðàâëåíî íà ïîâûøåíèå ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà èíôåêöèè è âêëþ÷àåò ïðèåì åñòåñòâåííûõ âèòàìèíîâ (êðàïèâû, øèïîâíèêà, ñìîðîäèíû, ÷åðíèêè, çåìëÿíèêè, ìîðêîâè, ñîêîâ, ñûðûõ îâîùåé è ôðóêòîâ). Ïîëåçíà ìåäîâîäðîææåâàÿ ïàñòà, òàê êàê â íåé ñîäåðæèòñÿ êîìïëåêñ âèòàìèíîâ ãðóïïû Â, îáèëèå ìèêðîýëåìåíòîâ — âñå ýòî ïîâûøàåò îáùèé òîíóñ, óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê ãíîéíîé èíôåêöèè. • Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü öâåòî÷íóþ ïûëüöó (â êà÷åñòâå ïîëèâèòàìèííîãî ïðîäóêòà) ïî 10 ã â ñóòêè. • Íåçàìåíèìû òàêæå ïðÿíîñòè è ãîðå÷è, àêòèâèçèðóþùèå îáìåí âåùåñòâ. Ïðè ÷àñòûõ îáîñòðåíèÿõ çàáîëåâàíèÿ öåëåñîîáðàçíî ïðèíèìàòü: • ñîê àëîý (ñòèìóëÿòîð îðãàíèçìà). Ïî 1 ÷àéíîé ëîæêå 2 ðàçà â ñóòêè. Êóðñ ëå÷åíèÿ — 20 äíåé; • ñîê áåðåçû (êðîâîî÷èñòèòåëüíîå ñðåäñòâî). Ïî 0,5 ëèòðà â ñóòêè; • ïîäîðîæíèê — ñîê ñâåæåãî ðàñòåíèÿ äëÿ ïðèìî÷åê, ïðîìûâàíèé. Íàñòîé: 3 ñòîëîâûå ëîæêè ñóõîé òðàâû íà ñòàêàí êèïÿòêà — 4—6 ðàç â ñóòêè; • áåðåçà — ïî÷êè, ëèñòüÿ. 1 ÷àéíóþ ëîæêó ïî÷åê (2 ñòîëîâûõ ëîæêè ëèñòüåâ) çàëèòü ñòàêàíîì êèïÿòêà, òîìèòü â òå÷åíèå 30 ìèíóò. Íàðóæíî â âèäå ïðèìî÷åê, ïðîìûâàíèé. 4—6 ðàç â ñóòêè; • ÷åðåìóõà — öâåòû. 1 ñòîëîâóþ ëîæêó ñóõèõ öâåòîâ çàëèòü ñòàêàíîì êèïÿòêà. Ñïîñîá ïðèìåíåíèÿ òîò æå; • áàãóëüíèê — ëèñòüÿ, ïîáåãè. Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ è ïðèìåíåíèÿ òîò æå;
– 116 –
• êàëåíäóëà — öâåòû. Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ è ïðèìåíåíèÿ òîò æå. Äëÿ ñìàçûâàíèÿ êðàÿ âåê ïðè áëåôàðèòå è ÿ÷ìåíå íàèáîëåå ýôôåêòèâíû: • ñîê ÿãîä ÷åðíèêè; • ñîê ëèñòüåâ êàëåíäóëû; • ñîê ïîäîðîæíèêà; • ñîê àëîý; • ìåä. • Àèð áîëîòíûé (êîðåíü), øèïîâíèê (ïëîäû), ÷åðíèêà (ïëîäû), êðàïèâà (òðàâà). Ñìåøàòü ïîðîâíó, 2 ñòîëîâûå ëîæêè ñáîðà çàëèòü 0,5 ëèòðà êèïÿòêà. Ïðèíèìàòü ïî 200 ìë â ñóòêè. • Ñîê ìîðêîâè, ñîê ÷åðíèêè, ñîê àëîý è ìåä ñìåøàòü (êàæäîãî ïî 200 ã). Õðàíèòü â õîëîäèëüíèêå. Ïèòü ïî 2 ñòîëîâûå ëîæêè 2 ðàçà â äåíü. • Ëèìîííèê êèòàéñêèé — 2—5 ÿãîä â ñóòêè. Èëè íàñòîéêà — ïî 20 êàïåëü 2 ðàçà â äåíü (óòðîì è äíåì). • Çâåðîáîé — 3 ÷àñòè, êðàïèâà — 1 ÷àñòü, ðÿáèíà — 2 ÷àñòè, òûñÿ÷åëèñòíèê — 1 ÷àñòü, øèïîâíèê — 1 ÷àñòü. 2 ñòîëîâûå ëîæêè ñáîðà çàëèòü 0,7 ëèòðà êèïÿòêà. • Äåëàòü ïðèïàðêè èç ðàñïàðåííîãî õëåáà èëè èç âîäû, â êîòîðîé âàðèëè ÿ÷ìåíü. • Ïî 5—6 ñóõèõ öâåòî÷êîâ ïèæìû ïðèíèìàòü âíóòðü 4— 5 ðàç â äåíü, çàïèâàÿ âîäîé. Êóðñ ëå÷åíèÿ — íåäåëÿ. Ýòîò ðåöåïò î÷åíü íàäåæåí, îí ïðàêòè÷åñêè ãàðàíòèðóåò èçáàâëåíèå îò ÿ÷ìåíåé — è íàâñåãäà. • Ïðèíèìàòü âíóòðü ïîðîøîê ñåðû ïî 1/4 ÷àéíîé ëîæêè íà ìîëîêå, ñ ìàííîé êàøåé èëè ïðîñòî çàïèâàÿ åãî ìîëîêîì, êîôå, âîäîé. • Íàðîäíîå ñðåäñòâî îò ÿ÷ìåíåé: çàâåðíóòü êóñî÷åê ñåðû â øåðñòÿíóþ òðÿïî÷êó è ïîâåñèòü íà øåþ íà øíóðêå òàê, ÷òîáû îí íàõîäèëñÿ â òîì ìåñòå, ãäå îáû÷íî íîñÿò êðåñò (ìåæäó ñîñêîâ). Ïðèìåðíî ÷åðåç ñóòêè ÿ÷ìåíü èñ÷åçíåò. • 10—15 ñóõèõ öâåòêîâ êàëåíäóëû íà ñòàêàí êèïÿòêà. Óêóòàòü, íàñòîÿòü 30—40 ìèíóò, ïðîöåäèòü. Äåëàòü ïðèìî÷êè è êîìïðåññû íà áîëüíûå ãëàçà. Íàñòîéêà êàëåíäóëû: ðàçâåñòè êèïÿ÷åíîé âîäîé 1 : 10. Äåëàòü ïðèìî÷êè. •  èçáàõ è ñûðîâàòûõ äîìàõ ïðè ïåðåìåíå ïîãîäû îêíà çàïîòåâàþò. Ñêîïèâøàÿñÿ íà íèõ êîíäåíñèðîâàííàÿ âîäà îáëà-
– 117 –
äàåò îñîáîé ñòðóêòóðîé. Íà ýòîì îñíîâàí ñòàðûé íàðîäíûé ñïîñîá ëå÷åíèÿ ÿ÷ìåíåé: ïðîâåñòè ïàëüöåì ïî çàïîòåâøåìó ñòåêëó è ýòèì æå ïàëüöåì — ïî ÿ÷ìåíþ. • Âçÿòü 1 ñðåäíèé ëèñò (5 ã) àëîý (ñòîëåòíèê äîìàøíèé), èçìåëü÷èòü è íàñòîÿòü 6 ÷àñîâ â ñòàêàíå õîëîäíîé êèïÿ÷åíîé âîäû, ïðîöåäèòü. Äåëàòü ïðèìî÷êè íà áîëüíûå ãëàçà. Ñðåçàòü ëèñò, îáìûòü, îòæàòü ñîê, ðàçâåñòè âîäîé 1 : 10. Äåëàòü ïðèìî÷êè. • Ïî 5 ã öâåòêîâ êàëåíäóëû, àïòå÷íîé ðîìàøêè è òûñÿ÷åëèñòíèêà ñìîëîòü â êîôåìîëêå â ïîðîøîê, 30 ã âàçåëèíà ðàñïëàâèòü íà âîäÿíîé áàíå â ñòåêëÿííîé áàíî÷êå.  ðàñïëàâëåííûé âàçåëèí âñûïàòü ïîðîøîê ñìîëîòîãî ñáîðà, òùàòåëüíî ïåðåìåøàòü, çàêðûòü êðûøêîé. Õðàíèòü â òåìíîì ïðîõëàäíîì ìåñòå. Áîëüíûå ìåñòà ñìàçûâàòü ïðèãîòîâëåííîé ìàçüþ. • Ñâåæèì ñîêîì òðàâû äóðíèøíèêà îáûêíîâåííîãî ñìàçûâàòü áîëüíûå ãëàçà. • Ïðè ÿ÷ìåíå ïðèêëàäûâàòü ê áîëüíîìó ìåñòó ðàñòåðòûé ñâåæèé êîðåíü ëîïóõà. • Ïðè ÿ÷ìåíå ïðèêëàäûâàòü ïëàòî÷åê, ñìî÷åííûé â ïðîñòîêâàøå. Çàòåì ñîðâàòü 5 ëèñòèêîâ ïîäîðîæíèêà áîëüøîãî, ïðîìûòü èõ â õîëîäíîé âîäå è ïðèëîæèòü íà áîëüíîå ìåñòî. • Ñâàðèòü âêðóòóþ ÿéöî, îñâîáîäèòü åãî îò ñêîðëóïû è ïðèëîæèòü ãîðÿ÷èì íà ëèñòèêè ïîäîðîæíèêà. Ïðîãðåâàòü, ïîêà ÿéöî íå îñòûíåò. ×åðåç ÷àñà äâà ïðîöåäóðó ïîâòîðèòü. Òàê íåñêîëüêî ðàç. ß÷ìåíü ñêîðî âûòå÷åò. • Äëÿ èçáàâëåíèÿ ãëàçà îò ÿ÷ìåíÿ íàãðåòü íà ñêîâîðîäêå ëüíÿíîå ñåìÿ, íàñûïàòü åãî â íîñîâîé ïëàòî÷åê è çàâÿçàòü óçåëêîì, íî íå î÷åíü òóãî, ïðîãðåâàòü áîëüíîå ìåñòî. • 4—5 ëàâðîâûõ ëèñòà çàëèòü 1/4 ñòàêàíà êèïÿòêà, íàñòîÿòü â òå÷åíèå 20 ìèíóò, ëèñòüÿ óäàëèòü, íàñòîé âûïèòü. Ïðîöåäóðû ïîâòîðÿòü åæåäíåâíî äî ïîëíîãî èçëå÷åíèÿ.
«Êóðèíàÿ
ñëåïîòà»
• Ðåöåïò Èáí-Ñèíû: ïðèíèìàòü âíóòðü ñîê êîçüåé ïå÷åíè ñ ïåðöåì èëè áåç íåãî. Ñìàçûâàòü ãëàçà ýòèì ñîêîì èëè äåðæàòü íàä åãî ïàðîì. • Âûëèâàþò â ìèñêó 2 ñòàêàíà äåãòÿ è çàñòàâëÿþò áîëüíîãî íåïðåðûâíî ñìîòðåòü íà ýòîò äåãîòü â ìèñêå â òå÷åíèå òðåõ
– 118 –
ìèíóò. Ïðîöåäóðó ïîâòîðÿòü êàæäûå 3 ÷àñà, íà íî÷ü äàþò âûïèòü ñòîëîâóþ ëîæêó ðûáüåãî æèðà.
Áåëüìî • Ìëå÷íûé ñîê îäóâàí÷èêà, ÷èñòîòåëà èëè öèêîðèÿ. Êàïàòü ïî îäíîé êàïëå. • 30 øòóê ïàóêîâ-êðåñòîâèêîâ íàñòàèâàþò â 50 ìë ìàñëà 4 íåäåëè íà ñîëíöå. Ïðîöåæèâàþò è ñìàçûâàþò áåëüìî ýòèì ìàñëîì ñ ïîìîùüþ êèñòî÷êè èëè ïòè÷üåãî ïåðà. • Ñîê èç êîðíåâèù àèðà óòîí÷àåò óòîëùåíèÿ ðîãîâèöû, ïîìîãàåò îò áåëüìà è ïðîÿñíÿåò çðåíèå. • Ïîìåò ãîëóáèíûé è âîðîáüèíûé, à åùå ëó÷øå — ëàñòî÷êè (â ýòîì ñëó÷àå â ñìåñè ñ ìåäîì). • Âçÿòü ïå÷åíü íàëèìà, ïîëîæèòü åå â ñòåêëÿííóþ áàíêó è âûñòàâèòü íà ñîëíöå. ×åðåç íåñêîëüêî äíåé èç ïå÷åíè âûòîïèòñÿ æèð, êîòîðûé ìîæíî çàêàïûâàòü â ãëàçà ïðè áåëüìå ïî 1 êàïëå â äåíü. • Æèð ïåðåïåëêè èëè çàéöà èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ñìàçûâàíèÿ áåëüìà. •  êà÷åñòâå ïðîôèëàêòè÷åñêîãî ñðåäñòâà èñïîëüçóþò ëóê, ñìåøàííûé ñ ìåäîì. • Ïîñûïàòü ðîãîâèöó ó ãëàçà ñàõàðíîé ïóäðîé, ïðè ìîðãàíèè ìóòíàÿ ïëåíêà ïîñòåïåííî ñ÷èùàåòñÿ. Åæåäíåâíî íà íî÷ü çàêàïûâàòü â ãëàç ïî 1 êàïëå ñâåæåé ïèõòîâîé æèâèöû (ñìîëû).  ãëàçó îùóùàåòñÿ ñèëüíîå ææåíèå, íî äàæå çàñòàðåëîå áåëüìî ðàññàñûâàåòñÿ. • Áåëüìî, ñâåæåå èëè çàñòàðåëîå, ñãîíÿåòñÿ âûïóùåííîé æåë÷üþ èç ñâåæåé ùóêè èëè äðóãîãî êàêîãî-íèáóäü æèâîòíîãî. Ëîæàñü ñïàòü, íàäî íà áåëüìî íàêàïàòü íåñêîëüêî êàïåëü æåë÷è è, íåñìîòðÿ íà áîëü, óäåðæèâàòüñÿ îò ìèãàíèÿ. Ïîóòðó, ïðîìûâ õîëîäíîé âîäîþ, ïðîäîëæàòü ñðåäñòâî ýòî åæåäíåâíî, ïîêà íå ñîéäåò áåëüìî, ÷òî îáûêíîâåííî ñëó÷àåòñÿ â òðåòèé ðàç. À åñëè ïîêðàñíåþò ãëàçà, òî ïðèêëàäûâàþò ïîóòðó, â ïîëäåíü è íà íî÷ü òåïëåíüêóþ ïðèïàðêó èç ïøåíè÷íîãî õëåáà èëè ìóêè èç ëüíÿíîãî ñåìåíè ñ ìîëîêîì, ïîêà íå ïðîéäåò êðàñíîòà. • ×èñòûé è êðåïêèé ùåëîê, ñäåëàííûé èç çîëû, êàê îáûêíîâåííî äåëàåòñÿ äëÿ ñòèðàíèÿ ïëàòüÿ, ñìåøàííûé ïîïîëàì ñî ñëèâêàìè è ïóñêàåìûé â ãëàçà ïî âå÷åðàì, åñòü âåðíîå ñðåäñòâî ê èçáàâëåíèþ îò áåëüìà.
– 119 –
• Ìûëî, ðàçâåäåííîå ãóñòî, êàê ìîëîêî, ñãîíÿåò áåëüìî, åæåëè ïóñêàòü îíîå ïî âå÷åðàì. • Ïîëåçíî ïðèñûïàòü áåëüìî ïî âå÷åðàì ïîðîøêîì èç ñóõîãî êîðíÿ ïîäñíåæíèêà (èëè ïîäîðîæíèêà, èëè ïîäëåñíèêà) ñ ñàìîé ìàëîé ÷àñòüþ ÷èñòîé ñîëè, íàïðèìåð: íà 4 ùåïîòè óêàçàííîãî ïîðîøêà âçÿòü ñîëè ñ ãîðîøèíó. • Õîðîøî òàêæå ïðèñûïàòü íà íî÷ü ïîðîøêîì èç ðàâíûõ ÷àñòåé ñóõîãî êîðíÿ ÷èñòîòåëà, íþõàòåëüíîãî òàáàêà è ñîëè. • Ìîæíî ñîãíàòü áåëüìî ñ ãëàçà, ïóñêàÿ ïî íåñêîëüêî êàïåëü æåëòîãî ñîêà, âûæàòîãî èç ñâåæåé òðàâû ÷èñòÿêà èëè ëàñòî÷êèíîé òðàâû. Ïðèìåíÿòü ïî âå÷åðàì. • Ìîæíî êàïàòü â ãëàç êàæäûé äåíü óòðîì è âå÷åðîì ñîê èç ñâåæåé òðàâû áóäðû. • Ïðè ðàññòðîéñòâå çðåíèÿ, ïåëåíå íà ãëàçàõ è áåëüìå çàêàïûâàòü â ãëàçà íàñòîéêó èç ñåëüäåðåÿ. Ïðèìåíÿòü óòðîì è âå÷åðîì. • Âî ìíîãèõ ñòàðèííûõ ëå÷åáíèêàõ ïðåäëàãàåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëÿ ëå÷åíèÿ áåëüìà äîæäåâûõ ÷åðâåé. Ïðîìûòü ñòàêàí äîæäåâûõ ÷åðâåé, ïîñûïàòü ñàõàðîì êàæäûé ñëîé è òîïèòü â êàñòðþëüêå (ìèñêå) â äóõîâêå ïðè íåâûñîêîé òåìïåðàòóðå. Êîãäà æèäêîñòü îòîéäåò, îñòóäèòü è íåñêîëüêî ðàç ïðîôèëüòðîâàòü, ïîêà îíà íå ñòàíåò ïðîçðà÷íîé. Çàêàïûâàòü â ãëàçà ïî 1 êàïëå 2—3 ðàçà â äåíü â òå÷åíèå äâóõ íåäåëü. Åñëè óëó÷øåíèå áóäåò íåçíà÷èòåëüíûì, ÷åðåç íåäåëþ ëå÷åíèå ïîâòîðèòü, íî ÷åðâåé óæå íàäî ïåðåñûïàòü ñîëüþ. Ýòîò ìåòîä ïîìîãàåò ïðè òàêèõ çàáîëåâàíèÿõ ãëàç, êàê áåëüìî è êàòàðàêòà, äàæå çàñòàðåëûõ. Çàãîòàâëèâàòü ÷åðâåé íàäî â ìàå è â èþëå.  èþíå, â ïåðèîä ðàçìíîæåíèÿ, äîæäåâûå ÷åðâè ñòàíîâÿòñÿ ÿäîâèòûìè. Ëå÷åáíîå ñâîéñòâî ÷åðâåé âûçâàíî ñîäåðæàíèåì â èõ îðãàíèçìå áèîëîãè÷åñêè àêòèâíîãî âåùåñòâà.
Êàòàðàêòà • 3 ÷àéíûå ëîæêè ñóõèõ èçìåëü÷åííûõ öâåòêîâ êàëåíäóëû çàëèòü â òåðìîñå 0,5 ëèòðà êèïÿòêà, íàñòîÿòü 1—2 ÷àñ ïðîöåäèòü. Ïèòü ïî ïîëñòàêàíà 4 ðàçà â äåíü. Ýòîò æå íàñòîé èñïîëüçîâàòü äëÿ ïðîìûâàíèÿ ãëàç. • Ïðèãîòîâèòü ñîê èç ñâåæåãî ðàñòåíèÿ î÷íîãî öâåòà ïîëåâîãî, ñìåøàòü åãî ïîïîëàì ñ ìåäîì è çàêàïûâàòü â ãëàçà ïî 2—
– 120 –
3 êàïëè 2—3 ðàçà â äåíü. Ýòî ñïîñîáñòâóåò ðàññàñûâàíèþ ïîìóòíåíèÿ õðóñòàëèêà ãëàçà. • Ïðè ñâåæåé êàòàðàêòå äåëàòü ïðèìî÷êè íà ãëàçà èç 20ïðîöåíòíîãî ðàñòâîðà ìåäà (1 ÷àéíàÿ ëîæêà ÷èñòîãî ìåäà íà ñòàêàí âîäû, êèïÿòèòü 5 ìèíóò). • Ñìàçûâàòü ãëàçà ñîêîì àíåìîíû, ñ äîáàâëåíèåì ìåäà. •  êà÷åñòâå óêðåïëÿþùåãî ïðè êàòàðàêòå ñëåäóåò ïèòü ïî÷å÷íûé ÷àé â òå÷åíèå 3 íåäåëü è íàñòîé øàëôåÿ. Íè â êîåì ñëó÷àå íå åñòü çàíîâî ðàçîãðåòóþ ïèùó! Îáÿçàòåëüíîå óñëîâèå — îòñóòñòâèå ÿäîâ â êâàðòèðå. Íà÷èíàÿ ñ 16 ÷àñîâ íóæíî ïèòü íàñòîé ÿáëî÷íîé êîæóðû â ëþáûõ êîëè÷åñòâàõ. Ýòîò ÷àé — ëó÷øåå óñïîêàèâàþùåå ñðåäñòâî (êîæóðó âàðèòü 3—6 ìèíóò). • Ïî÷å÷íûé ÷àé: ïîëåâîé õâîù — 15 ã, êðàïèâà (âåñåííÿÿ) — 10 ã, ñïîðûø — 8 ã, çâåðîáîé — 6 ã. Ýòîãî êîëè÷åñòâà õâàòèò íà 3 íåäåëè. Ùåïîòêó ñáîðà íà 1 ñòàêàí ãîðÿ÷åé âîäû íàñòîÿòü 10 ìèíóò. • Íàñòîé øàëôåÿ: 1 ÷àéíóþ ëîæêó òðàâû íà 1,5 ëèòðà âîäû êèïÿòÿò 3 ìèíóòû. Òîìó, êòî ïîñòîÿííî ïüåò íàñòîé øàëôåÿ, åäâà ëè ãðîçÿò áîëåçíè. • Ìåñÿö êàïàòü â ãëàç ìóìèå, ïîòîì ìåñÿö — áèîñåä (íàñòîéêà íà òðàâå î÷èòîê). • Êàòàðàêòó, ãëàóêîìó, áåëüìî õîðîøî ëå÷àò àïòå÷íûå êàïëè Çåëåíèíà: êàïàòü, ñìàçûâàòü âåêè, ãëàçà (20—30 êàïåëü íà ñòàêàí âîäû). • ×èñòîòåë íàçûâàþò ëàñòî÷êèíîé òðàâîé. Ëàñòî÷êè ñõîäó êëþâîì ñðûâàþò ëèñòêè ÷èñòîòåëà, ñìà÷èâàþò èõ ñëþíîé è ñìàçûâàþò ãëàçà ïòåíöàì. Ïîýòîìó ó íèõ î÷åíü õîðîøåå çðåíèå. Áóòûëêó 0,25 ëèòðà íàáèòü öâåòàìè ÷èñòîòåëà äîâåðõó, çàëèòü íàñòîéêîé êàëåíäóëû, à åùå ëó÷øå — íàñòîéêîé òðàâû î÷àíêè. Ýòî ñðåäñòâî ïîìîãàåò ïðè êàòàðàêòå, ñâîäèò áåëüìî. •  ãëàçà ïîñûïàòü ñàõàðó, ïóñòü ðàñòàåò â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò. Ïîðîøîê èç êâàñöîâ ðàñòâîðèòü è èì ïðîìûòü ãëàçà. Òàê äåëàòü 3 ðàçà â äåíü, à ïîòîì — 2 ðàçà â äåíü.
Ãëàóêîìà Áîëüíûì ãëàóêîìîé è ïðåäðàñïîëîæåííûì íàñëåäñòâåííî ê íåé ïðîòèâîïîêàçàíà òÿæåëàÿ ðàáîòà è ðàáîòà â íî÷íûå ñìåíû. Ñíèæàåò ïîâûøåííîå âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå çåëåíûé öâåò äåðåâüåâ, òðàâ.  ñîëíå÷íûå äíè ðåêîìåíäîâàíî íîøåíèå – 121 –
ñîëíöåçàùèòíûõ î÷êîâ ñ çåëåíûìè ñâåòîôèëüòðàìè. Áîëüíûì ñëåäóåò îãðàíè÷èòü â ñâîåì ðàöèîíå ñîëü è æèäêîñòü (äî 1—1,2 ëèòðà â ñóòêè), ñïîñîáñòâóþùèå ïîâûøåíèþ âíóòðèãëàçíîãî äàâëåíèÿ. Ðåêîìåíäóþòñÿ ïðîäóêòû ìî÷åãîííîãî äåéñòâèÿ: àðáóçû, áåðåçîâûé ñîê, ïåòðóøêà, ñìîðîäèíà, âèíîãðàä, áðóñíèêà, çåìëÿíèêà, óêðîï, øèïîâíèê, òûêâà, õðåí, êàïóñòà, ðåäüêà, ðÿáèíà. Õîðîøî 2 ðàçà â ãîä ïî ìåñÿöó ïðèíèìàòü öâåòî÷íóþ ïûëüöó — ïðîäóêò, áîãàòûé âèòàìèíàìè è ìèêðîýëåìåíòàìè, ïî 10 ã â ñóòêè. Äëÿ ëå÷åíèÿ ãëàóêîìû ðåêîìåíäóþòñÿ ðàñòåíèÿ, ïîíèæàþùèå âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå, ñîäåðæàùèå âèòàìèíû, óëó÷øàþùèå îáìåí âåùåñòâ. • Ñáîð: çâåðîáîé — 2 ÷àñòè, ïèæìà — 1 ÷àñòü, ïîäîðîæíèê — 1 ÷àñòü, ïóñòûðíèê — 2 ÷àñòè, õâîù — 1 ÷àñòü, áîÿðûøíèê — 0,5 ÷àñòè, òûñÿ÷åëèñòíèê — 2 ÷àñòè, ñåíà — 0,5 ÷àñòè, ÷åðíîáûëüíèê — 3 ÷àñòè, øèïîâíèê — 2 ÷àñòè, ñóøåíèöà — 1 ÷àñòü. 2 ñòîëîâûå ëîæêè ñáîðà çàëèòü 0,7 ëèòðà êèïÿòêà. Íàñòîÿòü â òåðìîñå â òå÷åíèå íî÷è. • Ñáîð: áåðåçà (ëèñò), áðóñíèêà, ïîäîðîæíèê, ëåí, ñïîðûø, ÷åðåäà, õâîù, êðàïèâà — ïî 1 ÷àñòè; çâåðîáîé — 3 ÷àñòè; ðÿáèíà, øèïîâíèê — ïî 2 ÷àñòè. Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ òîò æå. • Ñáîð: áåðåçà (ëèñò), ïèæìà, ñïîðûø, õâîù, ÷åðåäà — ïî 1 ÷àñòè; ìàòü-è-ìà÷åõà, ïîäîðîæíèê — ïî 2 ÷àñòè. Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ òîò æå. • Èíòåðåñåí ñïîñîá î÷èñòêè ãëàçíûõ êàíàëîâ âòÿãèâàíèåì ìî÷è ÷åðåç íîñ. Ýòî èçâåñòíûé ïðèåì èç Éîãè ïîä íàçâàíèåì «íåòòè». Ñóòü åãî ñîñòîèò â âîçäåéñòâèè íà ïàçóõè, à ÷åðåç êàíàëû íîñà — íà ñàìûå ãëóáîêèå õîäû â êëèíîâèäíîé êîñòè ÷åðåïà (ãëàçíûå ùåëè è ñëåçíûå ìåøî÷êè è êàíàëû). «Íåòòè» ïîìîãàåò ñíèæàòü âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå, èçáàâëÿåò îò êîíúþíêòèâèòîâ è àëëåðãè÷åñêèõ ðåàêöèé. • Ñáîð: äóøèöà îáûêíîâåííàÿ, òðàâà, — 35 ã, îìåëà áåëàÿ, òðàâà, — 35 ã, äóðíèøíèê îáûêíîâåííûé — 30 ã. 2—3 ñòîëîâûå ëîæêè ñìåñè çàëèòü â òåðìîñå 0,5 ëèòðà êèïÿòêà, íàñòîÿòü 1—2 ÷àñà, ïðîöåäèòü. Ïèòü íàñòîé ïî 1/3 ñòàêàíà 3 ðàçà â äåíü ïîñëå åäû. • Çà 0,5 ÷àñà äî åäû ïðèíèìàòü ïî 0,2 ã ìóìèå 2—3 ðàçà â äåíü, çàïèâàòü ñâåêîëüíûì ñîêîì. Ïðèíèìàòü 10 äíåé, çàòåì ïåðåðûâ íà 5 äíåé. Ïðè íåîáõîäèìîñòè êóðñ ìîæíî ïîâòîðÿòü. – 122 –
• Ãëàóêîìà èçëå÷èâàåòñÿ ïîëíîñòüþ íàñòîåì òðàâ, ñîáðàííûõ â ìàå. 1 ñòàêàí âîäû, 0,5 ñòàêàíà êðàïèâû, 1 ÷àéíàÿ ëîæêà ëàíäûøà. Âñå ñìåøàòü è äàòü ïîñòîÿòü 8—9 ÷àñîâ â òåìíîì ìåñòå. Ïîòîì äîáàâèòü 0,5 ÷àéíîé ëîæêè ñîäû. Èç ïîëó÷åííîé ìàññû äåëàòü ïðèìî÷êè ê áîëüíûì ãëàçàì.
4.3. ÍÀÒÓÐÎÏÀÒÈ×ÅÑÊÈÅ(ÅÑÒÅÑÒÂÅÍÍÛÅ) ÌÅÒÎÄÛ ËÅ×ÅÍÈß Áëåôàðèò — ñì. «Êîíúþíêòèâèò» Êàòàðàêòà: åñëè êàòàðàêòà ðàçâèëàñü, òî íè÷åãî äðóãîãî, êðîìå îïåðàöèè, ê ñîæàëåíèþ, ïîñîâåòîâàòü íåëüçÿ. Åñëè ýòî òîëüêî íà÷àëüíàÿ ñòàäèÿ êàòàðàêòû, òîãäà åñòü âñå øàíñû èçáàâèòüñÿ îò íåå. Äàæå ïðè ïðîäâèíóòûõ ñòàäèÿõ êàòàðàêòû ìîæíî ñäåëàòü ìíîãîå, ÷òîáû ïðèîñòàíîâèòü ðàçâèòèå. Åñëè òàêîìó áîëüíîìó âñå æå ïðèäåòñÿ äåëàòü îïåðàöèþ, òî ïî êðàéíåé ìåðå áëàãîäàðÿ åñòåñòâåííîìó ìåòîäó ëå÷åíèÿ ñîñòîÿíèå åãî çäîðîâüÿ çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòñÿ. Ëå÷åíèå ëó÷øå âñåãî ïðîâîäèòü â íàòóðîïàòè÷åñêîé êëèíèêå, ãäå, êðîìå ìåð î÷èùåíèÿ è óêðåïëåíèÿ îðãàíèçìà, åìó áóäóò ïðåäëîæåíû ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç.  äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ëå÷åíèå ïðîâîäèòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì. Íà÷íèòå ñ 3—5-äíåâíîãî ïîñòà. Çàòåì îãðàíè÷åííàÿ äèåòà 7—14 äíåé. Ïîñëå ýòîãî ïåðåõîäèòü íà ïîëíîå ïèòàíèå. Âìåñòî ïîñòà è îãðàíè÷åííîé äèåòû ìîæíî ïðîâåñòè ïîëíóþ ôðóêòîâóþ äèåòó â òå÷åíèå íåäåëè. Ðàç â 2—3 ìåñÿöà êðàòêîâðåìåííûå ïîñòû ïîâòîðÿòü. Êëèçìà ïî âå÷åðàì â ïåðâóþ íåäåëþ ïîñòà. Ïî óòðàì ñóõîå ðàñòèðàíèå èëè ñèäÿ÷èå õîëîäíûå âàííû. Äûõàòåëüíûå è äðóãèå óïðàæíåíèÿ. Ãîðÿ÷èå âàííû ñ ðàñòâîðîì àíãëèéñêîé ñîëè * 2—3 ðàçà â íåäåëþ. Ïî óòðàì è âå÷åðàì îìûâàòü çàêðûòûå ãëàçà ãîðÿ÷èì ðàñòâîðîì àíãëèéñêîé ñîëè (1 äåñåðòíàÿ ëîæêà íà 500 ã âîäû). Çàêàí÷èâàéòå ïðîöåäóðó ïðîìûâàíèåì õîëîäíîé âîäîé. Î÷åíü âàæíû ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå è óïðàæíåíèÿ. Äåëàòü óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå è óêðåïëåíèå ãëàç, ðåêîìåíäîâàííûå â ñîîòâåòñòâóþùåì ðàçäåëå. ________________ * Ãîðüêàÿ ñîëü, èëè àíãëèéñêàÿ ñîëü, — ñóëüôàò ìàãíèÿ, ñåðíîêèñëàÿ ìàãíåçèÿ. – 123 –
Êîíúþíêòèâèò: ëå÷åíèå äîëæíî áûòü íàïðàâëåíî íà î÷èùåíèå è îáùåå óêðåïëåíèå îðãàíèçìà. Ïîýòîìó ñì. «Êàòàðàêòà». Êðîìå òîãî, ðåêîìåíäóåòñÿ, çàêðûâ ãëàçà, ïîáûòü íà ñîëíöå. Íå ÷èòàòü ñëèøêîì ìíîãî, ñòàðàòüñÿ èçáåãàòü ðàáîòàòü ïðè èñêóññòâåííîì ñâåòå èëè íåäîñòàòî÷íîì îñâåùåíèè. Î÷åíü ïîëåçíî íàêðûâàíèå ãëàç ëàäîíÿìè ðóê 3—4 ðàçà â äåíü ïî 15 ìèíóò ìèíèìóì. Ïîëåçíî áðûçãàíüå õîëîäíîé âîäû íà ãëàçà. Î÷åíü âàæíà ïðàâèëüíàÿ äèåòà. Èðèò — âîñïàëåíèå ðàäóæíîé îáîëî÷êè ãëàç. Ïðèçíàê òîãî, ÷òî âåñü îðãàíèçì ñèëüíî çàãðÿçíåí. Èç äîïîëíèòåëüíîãî ìåñòíîãî ëå÷åíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ íàêëàäûâàòü ãîðÿ÷èå êîìïðåññû çà óøàìè, à ïî âå÷åðàì õîëîäíûé êîìïðåññ íà ãëàçà. Ðåêîìåíäóåòñÿ ñòðîãîå ñîáëþäåíèå äèåòû. Êåðàòèò: ïðè÷èíû è ëå÷åíèå ïîäîáíû èðèòó. Ðåòèíèò — âîñïàëåíèå ðåòèíû (ñì. «Èðèò»). Ãëàóêîìà — ñì. «Êàòàðàêòà». Íà ðàííèõ ñòàäèÿõ î÷åíü ýôôåêòèâíî. ß÷ìåíü — ñì. «Êîíúþíêòèâèò». Äîïîëíèòåëüíî íåñêîëüêî ðàç â äåíü ïðèêëàäûâàòü ê áîëüíîìó ìåñòó ãîðÿ÷èå êîìïðåññû. Òðàõîìà — êðàéíÿÿ ñòåïåíü êîíúþíêòèâèòà (ñì. «Êîíúþíêòèâèò»). Ïîñò — ëó÷øèé ñïîñîá ñàìîî÷èùåíèÿ, ñóùåñòâóþùèé â æèâîé ïðèðîäå, óíèêàëüíàÿ âîçìîæíîñòü äëÿ îðãàíèçìà ñàìîî÷èñòèòüñÿ, òàê êàê âñå åãî óñèëèÿ íàïðàâëÿþòñÿ â ýòî ðóñëî. À òàê êàê çàãðÿçíåíèå îðãàíèçìà — îñíîâà âñåõ áîëåçíåé, òî ïîñò âñåãäà ìîæåò îêàçàòü ñàìóþ íåîöåíèìóþ óñëóãó â äåëå ñàìîèñöåëåíèÿ.  çàâèñèìîñòè îò ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà ïàöèåíòà ïîñò ìîæåò ïðîäîëæàòüñÿ 2, 3, 5, 10, 15, 20 è äàæå 30 èëè 40 äíåé. Îáû÷íî ÷åì äëèííåå ïîñò, òåì ëó÷øå ðåçóëüòàòû. Íî ëþáîé ïîñò äëèòåëüíîñòüþ áîëåå íåäåëè ëó÷øå âñåãî ïðîâîäèòü â êëèíèêå åñòåñòâåííîãî ëå÷åíèÿ ïîä ñîîòâåòñòâóþùèì ðóêîâîäñòâîì. Ïîñò ìîæíî ïðîâîäèòü íà îäíîé âîäå, íî ìîæíî èñïîëüçîâàòü è ôðóêòîâûå ñîêè — îáû÷íî àïåëüñèíîâûé ñîê, êîòîðûé ïüþò êàæäûå äâà ÷àñà. Åñëè íåò àïåëüñèíîâîãî ñîêà, åãî ìîæíî çàìåíèòü îâîùíûìè ñîêàìè. Îâîùíûå èëè ôðóêòîâûå ñîêè — ýòî íå ïèùà, îíè ñëóæàò íå òîëüêî äëÿ î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà, íî è ñíàáæàþò åãî öåííåéøèìè ìèíåðàëüíûìè ñîëÿìè, îòñóòñòâóþùèìè â òåëå áîëüíîãî. – 124 –
Êîãäà ïîñò ïðîâîäèòñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî, íåêîòîðûå ñèìïòîìû ìîãóò âûçâàòü áåñïîêîéñòâî, íî ýòî ïðîèñõîäèò òîëüêî ïîòîìó, ÷òî íå çíàþò èõ ïðîèñõîæäåíèÿ è ïðèðîäû. Íàïðèìåð, èíîãäà íà÷èíàåòñÿ ñåðäöåáèåíèå, è ïàöèåíò âîëíóåòñÿ èç-çà ýòîãî. Íî îáû÷íî ñåðäöåáèåíèå áûâàåò îòòîãî, ÷òî ñåðäöå ïðîèçâîäèò óñèëåííóþ ðàáîòó, âñêîðå îíî ïðîõîäèò. Èíîãäà ñëåãêà ïîäíèìàåòñÿ òåìïåðàòóðà. Ýòî ïðèçíàê òîãî, ÷òî î÷èùåíèå ïðîèñõîäèò ïðàâèëüíî, è îòáðîñû ñæèãàþòñÿ â òêàíÿõ. Îáëîæåííûé ÿçûê — ýòî òàêæå ïðèçíàê òîãî, ÷òî îðãàíèçì ñàìîî÷èùàåòñÿ. Êîãäà ÿçûê íà÷èíàåò î÷èùàòüñÿ, ýòî ñèãíàë ê òîìó, ÷òîáû âñêîðå ïðåêðàòèòü ïîñò. Ïîòîìó ÷òî ÷èñòûé ÿçûê — ýòî ïðèçíàê òîãî, ÷òî, íàêîíåö, îðãàíèçì äåéñòâèòåëüíî ñòàë ÷èñòûì âíóòðè. Åñëè ïðîäîëæèòü ïîñò ïîñëå òîãî, êàê ÿçûê î÷èñòèòñÿ, òî âîçíèêíåò îïàñíîñòü íàñòîÿùåãî ãîëîäàíèÿ. ßçûê î÷èùàåòñÿ òîëüêî ïîñëå äëèòåëüíûõ ïîñòîâ. Ïîñëå 7—10-äíåâíûõ ïîñòîâ îí î÷èùàåòñÿ ðåäêî. Áîëüøèíñòâî äóìàåò, ÷òî âî âðåìÿ ïîñòà îùóùåíèå ìó÷èòåëüíîãî ãîëîäà ñäåëàþò íåâîçìîæíûì åãî äëèòåëüíîñòü áîëåå îäíîãî-äâóõ äíåé. Ýòî òîæå çàáëóæäåíèå. Ïåðâûå îäèí-äâà äíÿ áóäåò ÷óâñòâî ãîëîäà, íî êàê òîëüêî îðãàíèçì ïðèñïîñîáèòñÿ ê íîâûì óñëîâèÿì, àïïåòèò èñ÷åçíåò ïîëíîñòüþ è íå âåðíåòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà íå î÷èñòèòñÿ ÿçûê. Êîãäà ÿçûê î÷èñòèòñÿ, àïïåòèò ñíîâà ïîÿâèòñÿ. Ïîñëå îêîí÷àíèÿ ïîñòà î÷åíü âàæíî íå ïåðååñòü. Ñïîñîá ïðåêðàùåíèÿ ïîñòà çàâèñèò îò åãî äëèòåëüíîñòè. Íî îáû÷íî âûáèðàþò ñëàäêèé ôðóêòîâûé ñîê (íàïðèìåð, âèíîãðàäíûé) èëè ìîëîêî. Ê ïîëíîé äèåòå ìîæíî âîçâðàùàòüñÿ òîëüêî ïîñòåïåííî. Íàñòîÿùóþ ïîëüçó ïîñò ïðèíåñåò òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè, ïðàâèëüíî åãî çàâåðøèâ, ïàöèåíò ïåðåéäåò ê ðàöèîíàëüíîìó ñáàëàíñèðîâàííîìó ïèòàíèþ. Åñëè æå îí âåðíåòñÿ ê ñâîåìó ïðåæíåìó áåçàëàáåðíîìó îáðàçó æèçíè è ïèòàíèþ, î÷åíü ñêîðî âñå åãî óñèëèÿ áóäóò ñâåäåíû íà íåò.
Ïîëíàÿ
ôðóêòîâàÿ
äèåòà
Áîëüíîìó âñåãäà íå äîñòàåò â îðãàíèçìå ìèíåðàëüíûõ ñîëåé, ïîýòîìó òàê ÷àñòî ïðåäïèñûâàåòñÿ ïîëíàÿ ôðóêòîâàÿ äèåòà ñ öåëüþ î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà îò òîêñèíîâ è ïèòàíèÿ åãî, ìèíåðàëüíûìè ñîëÿìè. Ñíà÷àëà ôðóêòû, ïîïàäàþùèå â îðãàíèçì, ïðîÿâëÿþò êèñëîòíóþ ðåàêöèþ; ýòî ìíîãèõ ââîäèò â çàá– 125 –
ëóæäåíèå. Íî ñëàáûå ôðóêòîâûå êèñëîòû âñêîðå â îðãàíèçìå ðàñïàäàþòñÿ, â òêàíÿõ æå îñòàþòñÿ öåííûå àëêàëîèäíûå ìèíåðàëüíûå ñîëè. Èìåííî îíè î÷èùàþò è ëå÷àò îðãàíèçì. Íåêîòîðûì ïàöèåíòàì, êîòîðûå ïî òîé èëè èíîé ïðè÷èíå íå ìîãóò åñòü ôðóêòû, äàþò ñûðûå îâîùè èëè îâîùè, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðó.
Îãðàíè÷åííàÿ
äèåòà
Ãëàâíàÿ ÷àñòü òàêîé äèåòû — ôðóêòû è ñàëàòû, èíîãäà îíà ïðåäïî÷òèòåëüíåå ÷èñòî ôðóêòîâîé äèåòû, òàê êàê áîëåå ðàçíîîáðàçíà. Ñîâðåìåííàÿ ïðèâû÷êà ðàññìàòðèâàòü ôðóêòû è îâîùè òîëüêî êàê ïðèïðàâó ê ïèùå, à íå êàê îñíîâíóþ åå ÷àñòü, ïðèâû÷êà ÷èñòèòü, êèïÿòèòü è âàðèòü èõ, à íå óïîòðåáëÿòü â ñûðîì âèäå — ýòî îäíî èç ñàìûõ áîëüøèõ ïðåñòóïëåíèé íàøåãî âåêà ïðîòèâ çäîðîâüÿ.
Ïðàâèëüíî
ñáàëàíñèðîâàííîå
ïèòàíèå
Íà ýòîò âèä ïèòàíèÿ íàäî ïåðåõîäèòü ïîñëå òîãî, êàê îðãàíèçì áóäåò î÷èùåí. Äëÿ ïîääåðæàíèÿ â îðãàíèçìå íîðìàëüíûõ æèçíåííûõ ïðîöåññîâ åìó íåîáõîäèìî îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî áåëêîâ, óãëåâîäîâ, æèðîâ. Ê ñîæàëåíèþ, âñå ýòè ïðîäóêòû îñòàâëÿþò â îðãàíèçìå ïîáî÷íûå êèñëîòíûå âåùåñòâà êàê ðåçóëüòàò ìåòàáîëèçìà â òêàíÿõ. Ýòî çíà÷èò, ÷òî åñëè ÷åëîâåê æèâåò â îñíîâíîì çà ñ÷åò òàêîãî ðîäà ïèùè (ýòî ïðîèñõîäèò ïî÷òè ñî âñåìè â íàøè äíè, òàê êàê ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî ïîåäàåò áîëüøèå êîëè÷åñòâà áåëîãî õëåáà, áåëîãî ñàõàðà, âàðåíîãî êàðòîôåëÿ è ìÿñà), òî â îðãàíèçìå ñî âðåìåíåì íàêàïëèâàþòñÿ îòáðîñû ñ êèñëîòíîé ðåàêöèåé è òàêèì îáðàçîì ïîäãîòàâëèâàåòñÿ ïî÷âà äëÿ ñâåðõíîðìàëüíîé êèñëîòíîñòè êðîâè è òêàíåé, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ïåðâîé è îñíîâíîé ïðè÷èíîé áîëåçíåé. Äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû îðãàíèçìà êðîâü è ñåêðåöèè äîëæíû áûòü àëêàëîèäíûå. Ïîýòîìó ïðè íàçíà÷åíèè äèåòû ïåðâàÿ çàäà÷à âðà÷à — âîññòàíîâèòü óòðà÷åííóþ àëêàëîèäíîñòü êðîâè è îðãàíèçìà â öåëîì, ðàçðóøåííóþ íåïðàâèëüíûì ïèòàíèåì. Îí äîñòèãàåò ýòîãî òåì, ÷òî ïî ìåíüøåé ìåðå 75 % ïîòðåáëÿåìîé ïèùè ïðîÿâëÿåò îïðåäåëåííóþ àëêàëîèäíóþ ðåàêöèþ â îðãàíèçìå è òîëüêî îêîëî 25 % — êèñëîòíóþ. Èìåííî ïî ýòîé ïðè÷èíå îñíîâíóþ ÷àñòü íàçíà÷àåìîé èì äèåòû ñîñòàâëÿþò – 126 –
ôðóêòû è îâîùè, îñîáåííî ñûðûå. Ýòî îñíîâíàÿ ïðèðîäíàÿ ïèùà ñ îïðåäåëåííîé ùåëî÷íîé ðåàêöèåé.  ýòîì ñåêðåò âñåõ äèåò åñòåñòâåííîãî ëå÷åíèÿ è ïðè÷èíà èõ óäèâèòåëüíîãî óñïåõà. ×òî æå êàñàåòñÿ ïèùè ñ êèñëîòíîé ðåàêöèåé, òî, ó÷èòûâàÿ, ÷òî ñòåïåíü òàêîé ðåàêöèè â ðàçëè÷íûõ ïðîäóêòàõ ðàçëè÷íà, ñëåäóåò âûáèðàòü òàêóþ ïèùó èç ýòîé ãðóïïû, êîòîðàÿ, äàâàÿ îðãàíèçìó ìàêñèìóì áåëêîâ, óãëåâîäîâ èëè æèðîâ, îáðàçîâûâàëà áû â íåì ìèíèìóì êèñëîòíûõ îòáðîñîâ. Ìÿñî, â äîïîëíåíèå ê òîìó, ÷òî îíî ìîæåò î÷åíü áûñòðî íà÷àòü çàãíèâàòü â êèøå÷íèêå è â ðåçóëüòàòå ýòîãî âûñîêîòîêñè÷íî, îáëàäàåò ÿðêî âûðàæåííîé êèñëîòíîé ðåàêöèåé ïî ñðàâíåíèþ ñ êîëè÷åñòâîì áåëêîâûõ âåùåñòâ, ïîñòóïàþùèõ ñ íèì â îðãàíèçì. Ñ òî÷êè çðåíèÿ íàòóðîïàòèè ìÿñî — âðåäíàÿ ïèùà. Ïîýòîìó â ñáàëàíñèðîâàííîì ïèòàíèè êîëè÷åñòâî ìÿñà ñâîäèòñÿ äî ìèíèìóìà, à ÷àñòî èñêëþ÷àåòñÿ âîîáùå. Äðóãèå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ — ñàõàð, õëåá, êðóïû — î÷åíü àêòèâíî îáðàçóþò êèñëîòû, åñëè èõ óïîòðåáëÿòü â î÷èùåííîì ñîñòîÿíèè â âèäå áåëîãî õëåáà, áåëîãî ñàõàðà, î÷èùåííîãî ðèñà è òàê äàëåå èëè åñòü êàðòîôåëü òàê, êàê ýòî ïðèíÿòî îáû÷íî, òî åñòü ÷èñòèòü åãî ïåðåä âàðêîé. Íî âñå ýòè ïðîäóêòû â ãîðàçäî ìåíüøåé ñòåïåíè îáðàçóþò êèñëîòû, åñëè èõ óïîòðåáëÿòü â åñòåñòâåííîì âèäå, íàïðèìåð: òåìíûé ñàõàð, öåëüíûé õëåá (èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà), íåî÷èùåííûé ðèñ è ò. ä. èëè åñòü êàðòîøêó, ñâàðåííóþ â ìóíäèðå èëè ïå÷åíóþ. Êðîìå òîãî, ÷òî íå ìåíåå âàæíî, òàêàÿ ïèùà, åñëè åå åñòü â åñòåñòâåííîì ñîñòîÿíèè, ñîõðàíÿåò â ñåáå âñå öåííûå ìèíåðàëüíûå ñîëè è äðóãèå æèçíåííî âàæíûå âåùåñòâà. Ñàõàð ïî âîçìîæíîñòè íàäî çàìåíÿòü ñóõîôðóêòàìè è ìåäîì, ïîòîìó ÷òî â íèõ ñîäåðæàòñÿ ãîðàçäî áîëåå ïðèãîäíûå äëÿ îðãàíèçìà âèäû ñàõàðà. Åñòåñòâåííûå æèðû, íàèáîëåå ïîäõîäÿùèå äëÿ ÷åëîâåêà, — ìàñëî, ñìåòàíà è îëèâêîâîå ìàñëî. Ëó÷øèå èñòî÷íèêè áåëêîâ — ìîëîêî è ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ÿéöà, îðåõè. Âàøà ïèùà äîëæíà áûòü áîãàòà âèòàìèíàìè è êàëèåì. Âèòàìèí Ñ (àñêîðáèíîâàÿ êèñëîòà) ñïîñîáñòâóåò îáùåé ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà. Íàèáîëåå áîãàòû âèòàìèíîì Ñ ïëîäû øèïîâíèêà, ÷åðíîé ñìîðîäèíû, öèòðóñîâûå, ëóê, ëèñòîâûå îâîùè.
– 127 –
Î÷åíü âàæåí âèòàìèí À, êîòîðûé íåîáõîäèì äëÿ íîðìàëüíîãî îáìåíà âåùåñòâ, âûâîäà øëàêîâ. Âèòàìèí À îáðàçóåòñÿ èç ïîñòóïàþùåãî ñ ïèùåé êàðîòèíà, ñîäåðæàùåãîñÿ â ìîðêîâè, ñàëàòå, â çåëåíûõ ÷àñòÿõ ðàñòåíèé, ðûáüåì æèðå, ÿè÷íîì æåëòêå è èêðå. Âèòàìèíû ãðóïïû «Â» âëèÿþò íà ïèòàíèå íåðâíûõ òêàíåé. Âèòàìèí Â2 íåîáõîäèì äëÿ êèñëîðîäíîãî îáìåíà. Ïðè åãî íåäîñòàòêå ðàçðûâàþòñÿ ñîñóäû, ãëàçà íàëèâàþòñÿ êðîâüþ. Èñòî÷íèêè âèòàìèíà Â2: çåëåíûå ëèñòüÿ îâîùåé, ÿáëîêè, ïøåíèöà, òåìíûé ðèñ, ïèâíûå äðîææè. Âèòàìèí Â6 ÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííûì óñïîêîèòåëåì. Ïðè åãî íåäîñòàòêå ãëàçà ñòðàäàþò îò óñòàëîñòè. Èñòî÷íèêè âèòàìèíà Â6: êàïóñòà, õëåáíûå çëàêè, æåëòîê ÿéöà, ðûáà âñåõ âèäîâ. Âèòàìèí Â12 ñïîñîáñòâóåò ïîääåðæàíèþ êðàñíîé çäîðîâîé êðîâè. Èñòî÷íèêè âèòàìèíà Â12: âèíîãðàä è âèíîãðàäíûå ñîêè, ïåòðóøêà, ÿè÷íûé æåëòîê, ÷åðíîñëèâ, àáðèêîñû, ÷åðíàÿ ñìîðîäèíà. Ìåä îêàçûâàåò îáùåóêðåïëÿþùåå äåéñòâèå è ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà îðãàí çðåíèÿ: óëó÷øàåòñÿ àäàïòàöèÿ ãëàç â òåìíîòå, îñòðîòà çðåíèÿ, öâåòîâîå çðåíèå, ðàñøèðÿåòñÿ ïîëå çðåíèÿ. Ýôôåêòèâíîñòü ïðè ýòîì ïîâûøàåòñÿ, åñëè èñïîëüçîâàòü ÷åðíèêó è ðÿáèíó êðàñíóþ ñ ìåäîì, ìîðêîâíûé êîêòåéëü ñ ìåäîì, ëèìîííèê êèòàéñêèé ñ ìåäîì, îáëåïèõîâûé ñîê ñ ìåäîì, à òàêæå ñàëàò èç ñûðîé ìîðêîâè ñ ãðåöêèìè îðåõàìè è ìåäîì. Íî íå ñëåäóåò äåëàòü îñîáîãî óïîðà íà âèòàìèíû, òàê êàê ãëàâíàÿ çàäà÷à ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ — âåðíóòü îðãàíèçìó åãî óòðà÷åííóþ àëêàëîèäíîñòü. Âèòàìèíû òîëüêî òîãäà èãðàþò ñâîþ èñòèííóþ ðîëü, êîãäà îíè ïîïàäàþò â îðãàíèçì ñ öåëûì ðÿäîì îðãàíè÷åñêèõ ìèíåðàëüíûõ ñîëåé. È âåñü ýòîò íàáîð õèìè÷åñêèõ ñîåäèíåíèé, íåîáõîäèìûõ äëÿ æèçíè, êàê ðàç è ñîäåðæèòñÿ â åñòåñòâåííîé ïèùå, êîòîðóþ äàåò ïðèðîäà. ßñíî, ÷òî òàêèå ïðîäóêòû, êàê òîðòû, ïèðîæíûå, ïóäèíãè è ïèðîæêè, ïå÷åíüå è òîìó ïîäîáíîå, íå âêëþ÷àþòñÿ â äèåòó. Ðàçíîãî ðîäà ïðèïðàâû, ñîóñû òàêæå èñêëþ÷àþòñÿ. À ÷àé, êîôå ÿâëÿþòñÿ ñòèìóëÿòîðàìè, ïîäîáíûìè, òîëüêî â ñëàáîé ñòåïåíè, àëêîãîëþ. Ïîýòîìó îíè òàêæå îòâåðãàþòñÿ. Ýòî, êîíå÷íî, íå çíà÷èò, ÷òî íåëüçÿ âûïèòü ñòàêàí íåêðåïêîãî ÷àÿ. Êàëèé — âàæíåéøèé ìèíåðàë äëÿ ïîääåðæàíèÿ ìîëîäîñòè è ñèëû ãëàç. Êàëèé ñîäåðæèòñÿ â ÿáëîêàõ, ÿáëî÷íîì óêñóñå – 128 –
è ìåäå. Äíåâíîé ðàöèîí êàëèÿ ìîæåò ñîñòîÿòü èç ÷àéíîé ëîæêè ÿáëî÷íîãî óêñóñà íà ñòàêàí âîäû. Ñëåäóÿ ýòèì ñîâåòàì, âû âåðíåòå áëåñê ìîëîäîñòè âàøèì ãëàçàì. Íå âîçðàñò, à íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå èõ ïîðòèò.
4.4. ÃÈÐÓÄÎÒÅÐÀÏÈß Ìåäèöèíñêèå ïèÿâêè — ýòî ñòàðûé, çàáûòûé, íî î÷åíü ýôôåêòèâíûé ìåòîä ëå÷åíèÿ ãëàóêîìû, õðîíè÷åñêèõ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèé òêàíåé ãëàçà (ðàäóæêè, ðîãîâèöû, ñåò÷àòêè, çðèòåëüíîãî íåðâà). 1—3 ïèÿâêè ïðèêëàäûâàþò ê âèñî÷íîé îáëàñòè íà óðîâíå ðàçðåçà ãëàç. Ïðîöåäóðû — îäèí ðàç â íåäåëþ, êóðñ — 4—5 ïðîöåäóð.
4.5. ÐÅÔËÅÊÑÎÒÅÐÀÏÈß Ïðè âñåõ ãëàçíûõ çàáîëåâàíèÿõ (êðîìå îñòðûõ ãíîéíûõ) ìîæåò çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå òî÷å÷íûé ìàññàæ, êîòîðûé â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ âìåñòî èãëîóêàëûâàíèÿ ñìîæåò ïðèìåíèòü êàæäûé èç âàñ.
4.6. ØÀÐÈÊÎÒÅÐÀÏÈß (ÖÓÁÎÒÅÐÀÏÈß) Ïðåäëîæåíà ÿïîíñêèìè ñïåöèàëèñòàìè äëÿ ëå÷åíèÿ äåòåé è ëèö ïîæèëîãî âîçðàñòà. Ñóòü ìåòîäà: íà àêòèâíûå òî÷êè íàêëàäûâàþò ìåòàëëè÷åñêèå øàðèêè äèàìåòðîì 1 ìì, ôèêñèðóþò êóñî÷êàìè ëåéêîïëàñòûðÿ ðàçìåðîì 5 õ 5 ìì è îñòàâëÿþò íà 3—15 ñóòîê. Íàèáîëüøóþ ýôôåêòèâíîñòü ìåòîä ïîêàçàë ïðè ëå÷åíèè áëèçîðóêîñòè.
4.7. ÂÎÄÎËÅ×ÅÍÈÅ Âîäîëå÷åíèå ñûãðàëî â ñâîå âðåìÿ áîëüøóþ ðîëü â èçëå÷åíèè ïî÷òè âñåõ áîëåçíåé. Òåïåðü ýòî âñå çàáûòî, ïîòîìó ÷òî íàøà ìåäèöèíà óâëåêëàñü ìåäèêàìåíòîçíîé òåðàïèåé è ñî ñëåïîé áåçðàññóäíîé âåðîé â äåéñòâèå õèìè÷åñêèõ «öåëåáíûõ ÿäîâ» îòîäâèíóëà âîäîëå÷åíèå íà çàäíèé ïëàí, ñ÷èòàÿ, ÷òî ëå÷åíèå ñèëàìè ïðèðîäû, áåç ïðèìåíåíèÿ ìåäèöèíñêèõ ïðåïàðàòîâ, íåñåðüåçíî è ïðèìèòèâíî. Ýòî ãëóáîêàÿ îøèáêà. Ìîæåò áûòü, íà ïåðâûé âçãëÿä âîäîëå÷åíèå è êàæåòñÿ ïðèìèòèâíûì ñïîñîáîì, íî íè îäíî èñêóññòâåííîå ìåäèöèí– 129 –
ñêîå ñðåäñòâî íåëüçÿ ïî ñèëå âîçäåéñòâèÿ ñðàâíèòü ñ âîäîëå÷åíèåì. Òîò, êòî ïîíèìàåò äåéñòâèå âîäû è óìååò ïðèìåíÿòü åå â ðàçíîîáðàçíûõ âèäàõ, îáëàäàåò òàêèì öåëåáíûì ñðåäñòâîì, ïîäîáíîãî êîòîðîìó íå íàéòè. Ìíîãèå ëþäè, áëèçêèå ê ïîòåðå çðåíèÿ è äàæå óæå ïîòåðÿâøèå åãî, îáÿçàíû âîçâðàùåíèåì çðåíèÿ èìåííî ýòîìó ìåòîäó ëå÷åíèÿ. Çäåñü îïèñàíû ñïîñîáû ëå÷åíèÿ íàèáîëåå ÷àñòî âñòðå÷àþùèõñÿ ãëàçíûõ áîëåçíåé. Ãëàâíîå — ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðèíöèïà: åñëè âñå òåëî ïðèâåäåíî â çäîðîâîå ñîñòîÿíèå, òî è ãëàçà ñòàíóò çäîðîâûìè. Ïîýòîìó ïðè âîäîëå÷åíèè äîêòîðà ïðåæäå âñåãî âîçäåéñòâóþò íà òåëî, ÷òîáû îòâëå÷ü êðîâü è âîñïàëåíèå îò ãîëîâû. • Âñëåäñòâèå âàæíîé ðîëè ñòîïíîé âàííû äëÿ ðàñïðåäåëåíèÿ êðîâè â òåëå, îíà çàíèìàåò îäíî èç ïåðâûõ ìåñò ñðåäè ïðèåìîâ âîäîëå÷åíèÿ. Ñòîïíóþ âàííó ïðèìåíÿþò äëÿ îòâëå÷åíèÿ òåïëîòû îò âåðõíèõ ÷àñòåé òåëà, íàõîäÿùèõñÿ â ñîñòîÿíèè áîëåçíåííîãî ïåðåïîëíåíèÿ êðîâüþ. Õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ãîðëà, ãëàç è ëåãêèõ èçëå÷èâàþòñÿ, åñëè ñòîïíûå âàííû ïðèíèìàòü ÷åðåç äåíü. • Âàííà äíÿ ëèöà è ãëàç îáû÷íî õîëîäíàÿ èëè òåïëàÿ. Ïîä âëèÿíèåì õîëîäíûõ âàíí äëÿ ëèöà ãëàçà êðåïíóò è îñâåæàþòñÿ. Ýòà âàííà ïîëåçíà è îòíîñèòåëüíî çäîðîâûì ëþäÿì è äîëæíà ïðèìåíÿòüñÿ åæåäíåâíî äâà ðàçà. Ñòðàäàþùèì ñëàáîñòüþ ãëàç ïîëåçíà õîëîäíàÿ ãëàçíàÿ âàííà, îíà îòëè÷íî äåéñòâóåò íà èõ çäîðîâüå, íà èõ ñëàáûå ãëàçà. Îíà óêðåïëÿåò è îñâåæàåò âåñü çðèòåëüíûé àïïàðàò — êàê âíóòðè, òàê è ñíàðóæè. Âàííà õîðîøî äåéñòâóåò íà êîæó ëèöà, äåëàåò åå ïëîòíîé è óïðóãîé, ïðåäîòâðàùàåò ïîÿâëåíèå ìîðùèí. Òåïëàÿ ãëàçíàÿ âàííà ïðèìåíÿåòñÿ ïðè âîñïàëåíèÿõ ãëàç, êàêîãî ðîäà îíè áû íè áûëè. Çàäà÷à ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû ðàçìÿã÷èòü îïóõîëè ñíàðóæè ãëàç, ðàñòâîðèòü è âûäåëèòü èçíóòðè ãëàç âðåäíóþ, ãíîéíóþ æèäêîñòü. Ìîæíî â ýòó òåïëóþ âàííó äîáàâëÿòü îòâàð èç 1/2 ëîæêè ðàñòåðòîãî óêðîïà èëè òðàâû î÷àíêè. Òåìïåðàòóðà âîäû äëÿ âàííû 30—32,5 °Ñ.  ýòèõ ñëó÷àÿõ ïðîâîäÿò 6—12 òàêèõ ïðîöåäóð â äåíü. Çà òåïëîé ãëàçíîé âàííîé ñëåäóåò âñåãäà õîëîäíàÿ âàííà èëè îáìûâàíèå ëèöà è ãëàç õîëîäíîé âîäîé. • Ïðè ãëàçíûõ áîëåçíÿõ ìîæíî òàêæå ïðèìåíÿòü åæåäíåâíî óòðîì è âå÷åðîì ñëåäóþùóþ ãëàçíóþ âàííó. Íàïîëíèòå êóâøèí òåïëîâàòîé ñîëåíîé âîäîé (1 ÷àéíàÿ ëîæêà ñîëè íà 2 ëèò– 130 –
ðà âîäû). Âìåñòî ñîëè ìîæíî âçÿòü ýâêàëèïòîâîãî ìàñëà (2 êàïëè íà ëèòð âîäû). Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âûäîõ, çàêðîéòå ãëàçà è ïîãðóçèòå ëèöî â âîäó, çàòåì îòêðîéòå ãëàçà è, íå âûíèìàÿ ëèöà èç âîäû, âðàùàéòå ãëàçàìè ñïðàâà íàëåâî. Äåëàéòå ýòî 1— 2 ìèíóòû. Çàòåì ñëåäóåò îñóøèòü ãëàçà è ñëåãêà ïîìàññèðîâàòü èõ ïàëüöàìè ïî íàïðàâëåíèþ ê íîñó. Ïðè ÿ÷ìåíÿõ è îáùåé ñëàáîñòè ãëàç ñëåäóåò ñðàçó æå ïîñëå ïðîìûâêè ãëàç ìàññèðîâàòü è ðàçìèíàòü çàòûëîê îò óøåé äî ïëå÷ â òå÷åíèå 2—3 ìèíóòû, ÷òîáû óñèëèòü êðîâîîáðàùåíèå. Ïðè âñåõ ãëàçíûõ áîëåçíÿõ íå ñëåäóåò ïðèíèìàòü íîæíûå âàííû, à òîëüêî âòèðàòü ïî÷àùå â íîãè ìàñëî. Ïðè õðîíè÷åñêèõ è çàñòàðåëûõ ãëàçíûõ áîëåçíÿõ ëó÷øå âñåãî ïîìîãàåò ìàñëî òóè. • Êîãäà çäîðîâûé ÷åëîâåê íà÷èíàåò íåîæèäàííî òåðÿòü çðåíèå, ïðè÷èíû ìîãóò áûòü ñàìûå ðàçíûå. Äëÿ ëå÷åíèÿ íåîáõîäèìî óêðåïèòü è çàêàëèòü çðèòåëüíûé àïïàðàò, äà è âåñü îðãàíèçì íóæäàåòñÿ â óêðåïëÿþùèõ ïðîöåäóðàõ. ×òîáû óêðåïèòü ìóñêóëû ãëàç, ñíà÷àëà äåëàþò ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç, à ïîòîì ÷åðåç íåñêîëüêî ìèíóò íóæíî ñäåëàòü õîëîäíóþ ãëàçíóþ âàííó, îïóñêàÿ ëèöî ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè íà 5 ñåêóíä, è òàê 3—4 ðàçà ïîäðÿä. Òàêèå âàííû äåëàòü óòðîì è âå÷åðîì; â äàëüíåéøåì ìîæíî óâåëè÷èòü èõ êîëè÷åñòâî äî 4-õ â äåíü. Òîò, êòî áóäåò íåñêîëüêî ðàç â íåäåëþ äåëàòü òàêóþ âàííó, äî ñòàðîñòè áóäåò èìåòü õîðîøåå çðåíèå. Âñòàíüòå íàïðîòèâ ñòåíû è ñìîòðèòå ïðÿìî ïåðåä ñîáîé, íå îòâîäÿ ãëàç îò ñòåíû, íà÷èíàéòå âðàùàòü ãîëîâîé: ñíà÷àëà íåñêîëüêî îáîðîòîâ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, çàòåì íåñêîëüêî îáîðîòîâ ïðîòèâ, â òå÷åíèå 2 ìèíóò (âðåìÿ âðàùåíèÿ ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàþò äî 5 ìèíóò). Çàòåì îïÿòü âñòàòü òàê æå ïåðåä ñòåíîé, íî íà ýòîò ðàç ãîëîâà íåïîäâèæíà. Âçãëÿä ïîäíèìèòå íà 0,5 ìåòðà âûøå è íà÷èíàéòå ãëàçàìè îïèñûâàòü âîîáðàæàåìûé êðóã, ñíà÷àëà ïî ÷àñîâîé, à çàòåì ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. Ïîñëå âàííû ãëàçà äåðæàòü çàêðûòûìè, îáñóøèòü ëèöî ïîëîòåíöåì è ÷åðåç 1—2 ìèíóòû ìåäëåííî îòêðûòü ãëàçà. Èíîãäà âàííó ìîæíî äåëàòü ïðîùå: îòêðûòü êðàí ñ õîëîäíîé âîäîé, ïîäñòàâèòü ëàäîíè, íàïîëíèòü èõ âîäîé è áûñòðî ïîäíåñòè ê ãëàçàì; è òàê íåñêîëüêî ðàç ïîäðÿä. Ýòè ïðîöåäóðû íàäî äåëàòü âñþ æèçíü, õîòÿ áû ïî îäíîìó ðàçó â äåíü 2—3 ðàçà â íåäåëþ. Ñòàðàòüñÿ áîëüøå ñìîòðåòü íà çåëåíûé öâåò — ëóãà, äåðåâüÿ è ò. ï. – 131 –
• Óïàäîê ñèë è îñëàáëåíèå çðåíèÿ: 1-é äåíü. Ïîëíîå îáìûâàíèå âñåãî òåëà. 2-é äåíü. Âåðõíåå îáëèâàíèå è îáëèâàíèå êîëåè. 3-é äåíü. Âåðõíåå îáëèâàíèå è îáëèâàíèå áåäåð. 4-é äåíü. Ïîëíîå îáìûâàíèå âñåãî òåëà. 5-é äåíü. Âåðõíåå îáëèâàíèå è îáëèâàíèå áåäåð. 6-é äåíü. Âåðõíåå îáëèâàíèå è îáëèâàíèå êîëåí. 7-é äåíü. Îáëèâàíèå ñïèíû. Ýòè ïðîöåäóðû âûïîëíÿòü ïåðâûå äâå íåäåëè.  ïîñëåäóþùèå íåäåëè ïðèìåíåíèå âîäû ñîñòîèò èç ÷åðåäóþùèõñÿ ïîëóâàíí ñ óêàçàííûìè ïðîöåäóðàìè â òàêîì ïîðÿäêå: êàæäûé èç ýòèõ ïðèåìîâ ïðîèçâîäèòñÿ òîëüêî îäèí ðàç â íåäåëþ. • Åñëè ãëàçà ãíîÿòñÿ è ñëåçÿòñÿ, òî îáû÷íî äåëàþò ïàðîâóþ âàííó äëÿ ãîëîâû, æåëàòåëüíî ñ äîáàâëåíèåì îäíîé ÷àéíîé ëîæêè ïîðîøêà èç óêðîïíîãî ñåìåíè. Ïîñëå âàííû îáÿçàòåëüíî îáìûâàíèå õîëîäíîé âîäîé. Ìîæíî äåëàòü òåïëóþ ãëàçíóþ âàííó. Õîðîøî ïîìîãàåò îáìûâàíèå ãëàç òðè ðàçà â äåíü îòâàðîì èç óêðîïíîãî ïîðîøêà. Ïðåêðàñíóþ ïðèìî÷êó ìîæíî ïîëó÷èòü, âñêèïÿòèâ ÷àéíóþ ëîæêó ìåäà â 250 ã âîäû, ýòîé ïðèìî÷êîé ñìà÷èâàþò òðÿïî÷êè è ìîþò èìè ãëàçà. Íà íî÷ü íà ãëàçà íàêëàäûâàþò òâîðîã. • Ïðè ëå÷åíèè äåòåé îò áîëåçíåé ãëàç çîëîòóøíîãî õàðàêòåðà äîñòèãàþò ïðåêðàñíûõ ðåçóëüòàòîâ ñëåäóþùèìè ïðèåìàìè. Åæåäíåâíî óòðîì ïðÿìî ñ ïîñòåëè ðåáåíêà ïîãðóæàþò íà 3 ñåêóíäû â õîëîäíóþ âîäó ïî ïîäìûøêè. ×òîáû íå èñïóãàòü ðåáåíêà, ñíà÷àëà âàæíî áðàòü òåïëîâàòóþ âîäó è ïîñòåïåííî ïåðåõîäèòü ê õîëîäíîé. Êðîìå ýòîãî, 2 ðàçà â íåäåëþ îäåâàòü íà íåãî òåïëóþ ðóáàøêó, íàìî÷åííóþ â îòâàðå ñåííîé òðóõè íà – 132 –
1,5 ÷àñà. Ïîñëå 4 íåäåëü òàêîãî ëå÷åíèÿ êîëè÷åñòâî ýòèõ ïðèåìîâ ñîêðàùàþò âäâîå è òàê ïðîäîëæàþò åùå íåñêîëüêî íåäåëü: 1 ðàç â íåäåëþ íàäåâàòü íà ðåáåíêà ðóáàøêó è 3 ðàçà îïóñêàòü åãî â âîäó äî ïîäìûøåê. Äåëàòü ïðîìûâàíèå ãëàç è íàêëàäûâàòü ïðèìî÷êè (ïîëîòíÿíûå òðÿïî÷êè, ñëîæåííûå â 8 ðàç è ïðîïèòàííûå âîäîé òåìïåðàòóðîé 24 °Ñ, íàêëàäûâàþò íà ãëàçà è îñòàâëÿþò äî òåõ ïîð, ïîêà íå íàãðåþòñÿ, ïîñëå ÷åãî èõ ñëåäóåò ïîìåíÿòü). Ïðåæäå ÷åì íàëîæèòü ïðèìî÷êè, êîìïðåññû, ñëåäóåò ñäåëàòü ïðîìûâàíèå ãëàç âàòîé èëè ïðè ïîìîùè ìàëåíüêîé ñïðèíöîâêè îñòîðîæíî è ëåãêî ñïðèíöåâàòü ãëàçà, ÷òîáû óäàëèòü ãíîé. • Ïðè ëå÷åíèè ïîæèëûõ ëþäåé äåëàòü íîæíûå ïàðîâûå âàííû ñ ïîñëåäóþùèì ïðîõëàäíûì îáòèðàíèåì. Íàêëàäûâàåòñÿ áðþøíîé êîìïðåññ, îñòàþùèéñÿ äî ïîëîâèíû íî÷è. Ïðè òÿæåëûõ ôîðìàõ çàáîëåâàíèÿ ñëåäóåò íàçíà÷àòü èíîãäà ïîëíîå èëè íèæíåå âîçáóæäàþùåå îáåðòûâàíèå èëè ïîñòåëüíóþ ïàðîâóþ âàííó äëÿ äîñòèæåíèÿ ðàâíîìåðíîé òåïëîòû òåëà è âûäåëåíèÿ ïîòà. • Ïðèåìû ëå÷åíèÿ ïðè î÷åíü ñëàáîì çðåíèè (åäâà ðàçëè÷àþòñÿ ïðåäìåòû): 1. Äâà ðàçà â íåäåëþ îäåâàòü ðóáàøêó, íàìî÷åííóþ â âîäå ñ ñîëüþ, íà 1,5 ÷àñà. 2. Äâà ðàçà â íåäåëþ êîðîòêîå îáåðòûâàíèå íà 1,5 ÷àñà. 3. Òðè ðàçà îáëèâàíèå êîëåí ñ ïîñëåäóþùèì ðàñòèðàíèåì. Ëå÷åíèå ïðîäîëæàòü äâå íåäåëè. Íà ïðîòÿæåíèè òðåòüåé íåäåëè îáëèâàíèå âåðõíåé ÷àñòè òåëà äî îáåäà. Ïîñëå îáåäà — ïîëóâàííà. Êðîìå òîãî, êàæäûé äåíü õîäèòü ïî âîäå â òå÷åíèå 1—2 ìèíóòû. Âñå ýòî åùå äâå íåäåëè.  íà÷àëüíûõ ñòàäèÿõ çàáîëåâàíèÿ ïðè îòêðûòîóãîëüíîé ôîðìå ãëàóêîìû ïîêàçàíû âàííû: áðîì-éîäíûå, õâîéíûå, âàëåðèàíîâûå, ìÿòíûå, ñêèïèäàðíûå, ìîðñêèå. • Ïðè çàêðûòîé ôîðìå ãëàóêîìû ïîêàçàíû òîëüêî ãîðÿ÷èå íîæíûå âàííû, ñíèæàþùèå âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå. Òåìïåðàòóðà âîëû — 40 °Ñ, ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 10 ìèíóò.
ÑÏÈÑÎÊ ËÈÒÅÐÀÒÓÐÛ Àâåòèñîâ Ý.Ñ., Ëèâàäî Å.È., Êóðïàí Þ.È. Çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé ïðè áëèçîðóêîñòè. Ì.: ÔèÑ, 1983. Àëåêñååâ Ñ. Äîìàøíåå ëå÷åíèå:  2 ò. Òîëüÿòòè: Àíôàñ, 1993. Àôîíèí È., Òðàâèíêà Â. Êàê ïðåêðàñåí ýòîò ìèð, ïîñìîòðè. Ñ.-Ïåòåðáóðã, 1996. Áåéòñ Ã. Óèëüÿì. Óëó÷øåíèå çðåíèå áåç î÷êîâ ïî ìåòîäó Áåéòñà. Âèëüíþñ: Ïîëèíà, 1990. Áðýãã Ï. Ñèñòåìà óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ // ÎÁÆ. 1998. ¹ 1. Âàñíåâà Ò.Ì., Ïåòåðíèêîâ Ë.È. Éîãà êàê ïðàêòèêà è ñèñòåìà îçäîðîâëåíèÿ. Äóøàíáå: «Èðôîí», 1993. Ëóâñàí Ã. Î÷åðêè ìåòîäîâ âîñòî÷íîé ðåôëåêñîòåðàïèè. Íîâîñèáèðñê: Íàóêà. Ñèáèðñêîå îòäåëåíèå, 1991. Ãîíèêìàí Ý.È. Êàê âûòàùèòü ñåáÿ èç ñòðåññà. Ìèíñê: Ñàíòàíà, 1992. Äåìèð÷îãëÿí Ã.Ã. Øêîëà çäîðîâüÿ ãëàçà. Ñ.-Ïåòåðáóðã,1996. Èâàíîâ Þ.Ì. Éîãà è çäîðîâüå. Ì., 1991. Èâàíîâ Þ.Ì. Éîãà. Êàê âîññòàíîâèòü çðåíèå. Ì.: ÌÏ «Àëüôà», 1991. Êîëîñêîâ À. ×åòûðå ñïîñîáà ìåäèòàöèè // Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò. 1997. ¹ 8. Ñ. 12—13. Íàìèêîøè Òîêóèðî. Øèàòñó: ßïîíñêàÿ òåðàïèÿ íàäàâëèâàíèåì ïàëüöàìè. Ë.: Ëåíèçäàò, 1992. Óòåõèí Þ.À. Âèæó õîðîøî. Ì., 1995. Öàðåâ Â.Ï. 1000 ðåöåïòîâ íàðîäíîé ìåäèöèíû. Ì.: ÀÎ «ÇèÑ», 1993. Öèíí Â., Ñîëîìîí Ã. Çðåíèå, î÷êè è êîíòàêòíûå ëèíçû: (Ïîëíîå ðóêîâîäñòâî äëÿ î÷êàðèêîâ): Ïåð. ñ àíãë. Ñ.-Ïåòåðáóðã, 1996. Öóöóíàìè Éîñèðî. Óïðîùåííàÿÿ ìåòîäèêà ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ ïàëüöåâûìè óïðàæíåíèÿìè. Òîêèî: Ñàíêýé Ñþïïàí, 1994.
ÄËß ÇÀÌÅÒÎÊ
Íàó÷íîå èçäàíèå
Ðûæêèíà Ìàéÿ Ãðèãîðüåâíà
ÇÄÎÐÎÂÜÅ ÃËÀÇ Â ÂÀØÈÕ ÐÓÊÀÕ
Ãëàâíûé ðåäàêòîð À.Â. Øåñòàêîâà Ðåäàêòîð Î.Ñ. Êàøóê Òåõíè÷åñêèé ðåäàêòîð Í.Ã. Ðîìàíîâà Îáëîæêà Í.Í. Çàõàðîâîé
ËÐ ¹ 020406 îò 12.02.97 Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 09.06 2001 ã. Ôîðìàò 60 x 84/16. Áóìàãà òèïîãðàôñêàÿ ¹ 1. Ãàðíèòóðà Òàéìñ. Óñë. ïå÷. ë. 7,9. Ó÷.-èçä. ë. 8,5. Òèðàæ 200 ýêç. Çàêàç . «Ñ» 52.
Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà. 400062, Âîëãîãðàä, óë. 2-ÿ Ïðîäîëüíàÿ, 30.
