Холл М. Игры, в которые играют худые люди: Стань стройным и здоровым УДК 615,8:159.9 ББК 53.51+88.3 Х72 Оформление обложки — дизайн-студия «Дикобраз» Холл М. Х72 Игры, в которые играют худые люди: Стань стройным и здоровым / М. Холл; Пер. с англ. У. Сапциной; Предисл. А. А. Плигина. — М.: ООО «Издательство ACT»: ООО «Издательство Астрель», 2004. — 300, [4] с. ISBN 5-17-025226-9 (ООО «Издательство ACT») ISBN 5-271-08684-4 (ООО «Издательство Астрель») ISBN 1-890-00120-1 (англ.) Чтобы стать стройным, подтянутым и энергичным, оказывается, достаточно отбросить прежние и задать новые рамки (фреймы) своему сознанию. Автор книги, разработчик популярной на Западе области практической психологии — нейро-лингвистического программирования (НЛП), описывает ключевые фреймы и фрейм-игры, связанные с контролем над нашим весом. Рассматривая их, он раскрывает причины такого комплексного симптома, как «лишний вес». УДК 615,8:159.9 ББК 53.51+88.3 Общероссийский классификатор продукции OK-OOS-93, том 2; 953000 - книги, брошюры Санитарно-эпидемиологическое заключение № 77.99.02.953.Д.000577.02.04 от 03.12.02.2004 г. Подписано в печать 15.06.2004. Формат 84х 108 7эг. Усл. печ. л. 15,96. Тираж 5 000 экз. Заказ № 2506. ISBN 5-17-025226-9 (ООО «Издательство ACT») ISBN 5-271-08684-4 (ООО «Издательство Астрель») ISBN 1-890-00120-1 (англ.) © М. Холл, 2003 © ООО «Издательство Астрель», 2004 ОГЛАВЛЕНИЕ Об авторе............................................4 Майкл Холл и его метод фрейм-игр для желающих похудеть..........................................6 Предисловие.........................................10 Исходная ориентировка..............................19 Как начать..........................................23 Общие замечания....................................26 ЧАСТЬ I. МИР ФРЕЙМ-ИГР Глава 1. Что такое фрейм-игра?........................33 Глава 2. Фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость»..................................52 Глава 3. Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства.......................................66 ЧАСТЬ II. ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ФРЕЙМ-ИГР Глава 4. Энергия для игры.............................82 Глава 5. Дополнительная энергия для игры..............100 Глава 6. Развитие способности спрашивать: «Почему?» ... 113 ЧАСТЬ III. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СВОИМИ СПОСОБНОСТЯМИ, ЧТОБЫ СКАЗАТЬ «НЕТ!» Глава 7. Осознание игр, связанных с питанием..........133 Глава 8. Неэффективные фрейм-игры для контроля веса .. 156 Глава 9. «Убийство дракона» - отказ от прежних игр......168 Глава 10. Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры.....................................193 ЧАСТЬ IV. ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И
УПРАЖНЕНИЙ Глава 11. Фрейм-игры для нового отношения к еде.......220 Глава 12. Фрейм-игры для активной жизни.............240 1лава 13. Фрейм-игры для упорства....................253 Глава 14. Реплики разума для изменения установок......266 3 ОБ АВТОРЕ Доктор Майкл Холл, психолог и предприниматель, живет в Роки-Маунтин, штат Колорадо (США). На протяжении двадцати лет он занимался психотерапевтической практикой, затем начал преподавать и проводить тренинги — сначала по коммуникации (настойчивость, переговоры, взаимоотношения), затем по НЛП. Он изучал НЛП вместе с его основателем, Ричардом Бендлером, в конце 80-х годов, успев к тому времени стать опытным специалистом. Он опубликовал более двадцати книг, в том числе «Дух НЛП» (1996), «Убить дракона», «Ме-тасостояния», «Реплики разума», «Изучение людей», «Структура совершенства», «Фрейм-игры» и др. Майкл Холл удостоен докторской степени в области когнитивно-поведенческой психологии, его специализация -психолингвистика. Его докторская диссертация посвящена языковым особенностям четырех направлений психотерапии (НЛП, РЭТ, терапии реальности, логотерапии) и применению принципов общей семантики. На Международной междисциплинарной конференции в 1995 году он представил направление, объединяющее НЛП и общую семантику. 4 Об авторе В 1994 году Холл разработал модель метасостояний при моделировании стойкости и представил результаты исследований на Международной конференции по НЛП в Денвере. Вместе с доктором Бобом Боденхеймером он стал основателем неиросемантики, создав унифицированную модель с применением трех метасфер НЛП. Они основали «Общество неиросемантики» и создали институты неиросемантики в США и других странах мира. Сейчас Майкл Холл занимается исследованиями и моделированием, проводит международные тренинги и пишет книги. К его последним проектам относятся моделирование совершенства в сфере торговли, убежденности, ускоренного обучения, управления государством, обретения состояния, деятельности женщин-руководителей, фитнеса, здоровья и т. д. В настоящее время проводит тренинги по метасостояниям. МАЙКЛ ХОЛЛ И ЕГО МЕТОД ФРЕЙМ-ИГР ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ Уважаемый читатель! Вы держите в руках первую из многочисленных книг доктора философии Майкла Холла. Он является разработчиком одной из самых популярных на Западе областей практической психологии — нейролингвистического программирования (НЛП). Оно изучает человеческий опыт, различные стратегии достижения успеха, творчества, мастерства с целью выделения в них той части, которая может быть описана и передана другим. НЛП стремится создать множество практических инструментов и даже «рецептов» там, где обычно это сделать труднее всего, и применяется в психотерапии, обучении, бизнесе, творчестве. Впервые я познакомился с работой Майкла Холла в Университете Санта-Крус (США), на встрече лидеров нейролингвистического программирования из различных стран мира, которую организовали Роберт Дилтс и Джудит Де Лозье. На этой международной конференции присутствовало около 300 человек более чем из 25 стран! Событие действительно впечатляющее и волнующее - такого количества знаменитых в НЛП людей в одной аудитории и не 6 Майкл Холл и его метод фрейм-игр для желающих похудеть припомнишь, а повод для сбора глубоко затрагивал каждого! Мы собрались, чтобы поговорить о том, что уже достигнуто с помощью НЛП и куда еще нужно продвигаться. Перемещаясь по линии времени развития НЛП, мы говорили о прошлом с позиции конструктивных критиков, о настоящем — с позиции реалистов и представляли будущее с позиции мечтателей! А затем, наоборот, на новом витке: мечтатель — реалист — критик! Роберт и Джудит филигранно направляли коллективный разум, вдыхая энергию и юмор в сотворчество, наполняя свежестью
атмосферу происходящего. Благодаря этому появилось множество новых идей применения НЛП более чем в 20 областях человеческой деятельности. Особенно запомнились вечерние встречи с авторитетными и известными тренерами, среди которых необычайно ярко представил свой мастер-класс доктор Холл. Будучи философом, лингвистом и специалистом НЛП, он долгое время работал с Ричардом Бендлером и создал свое новое направление — «Метасостояния и нейросемантика». Его тренерский стиль, глубина и новизна размышлений, легкость техник и упражнений впечатляли и потрясали. Именно после этого у меня возникла идея пригласить его с семинаром в наш Центр НЛП в образовании для участия в проекте «Звезды НЛП на небосводе России». Теперь и у нас в стране светит еще одна звезда НЛП. Именно звезда! По оценке Роберта Дилтса, авторские методы Майкла Холла — самые значительные разработки в этой области за последние десять лет! Майкл любезно предоставил нам для издания некоторые из его книг. Мы решили начать публикацию с той, которая прежде всего представляет практический интерес. В этой книге вы сможете узнать о рамках нашего мышления — фреймах. Мы специально сохранили этот термин без перевода, так как он 7 Майкл Холл и его метод фрейм-игр для желающих похудеть очень многомерен, а в русском языке нет простого в употреблении и глубокого по смыслу аналога. Представьте, уважаемый читатель, какую-нибудь картину в дорогой раме в стиле рококо и затем поместите ее в обычную тонкую деревянную рамку. А если ее мысленно перекрасить в черный цвет? Или в красный? Как вы думаете, изменится ваше восприятие картины, настроение или даже ее смысл? Наше мышление умеет создавать подобные рамки различной ценности и значимости, образовывая определенные внутренние установки, предписания для последующего поведения. Под рамками шире могут пониматься стереотип, убеждение, способ, состояние в целом. Всѐ в нашем опыте имеет свои рамки. И если мы хотим что-либо изменить, то важно найти новые, более подходящие рамки мышления и поведения. Знаменитый лингвист Альфред Корзибский метафорично говорил, что карта не есть территория. Он имел в виду, что «карта» — это лишь рамки, созданные нашим мышлением и речью об этом мире, а территория всегда шире и богаче! Раздвигая свои рамки, мы всегда можем приблизиться к новой территории, найти дополнительный выбор и маршрут движения, о котором даже и не подозревали ранее. Майкл Холл, вслед за трансактным анализом, предлагает думать о собственном поведении не только в рамках одного события, но и в целом комплексе, последовательности событий — сценарии, который он называет игрой наших рамок (фрейм-игрой). В какие игры мы играем с собой и другими, имея те или иные рамки мышления? Майкл метко и педантично описывает ключевые фреймы и фрейм-игры, связанные с контролем над нашим весом. Рассматривая их, он раскрывает множество причин такого комплексного симптома, как «лишний вес». 8 Майкл Холл и его метод фрейм-игр для желающих похудеть Будьте внимательны! Майкл построил эту книгу психологически так, чтобы затронуть разные аспекты нашего «я» (самооценку, ценности, убеждения, способности, действия и т. д.), мотивируя читателя то позитивно, то негативно, иногда специально подливая масла в огонь! В текст, который вам предстоит прочитать, он встроил ряд приемов, скорее всего понятных и заметных только специалистам НЛП. Например, многократные повторения ключевых идей и даже фраз в разных частях книги служат для своего рода «впечатывания» поддерживающих позитивные изменения убеждений. Я уверен, что вдумчивый читатель, ответив на множество вопросов Майкла Холла, узнает о себе нечто большее, чем даже предполагается его методикой, и незаметно для себя встроит новые рамки мышления и способы поведения. Специалист-консультант приобретет целостный и системный инструмент в области личностного изменения и психотерапии, кстати, не только для задач, связанных с весом. Я уверен, что вы получите удовольствие от инсайтов и открытий, которые вас ожидают! А. А. Плигин, научный руководитель Центра НЛП в образовании, к.п.н., тренер НЛП международной категории ПРЕДИСЛОВИЕ Игры, в которые вы играете с едой (питанием) и движением (физическими упражнениями), определяют ваши победы и поражения. • Так в какие же игры вы играете?
• В какие игры будете играть сегодня? Все мы играем в игры — потому, что таково наше психофизическое устройство. Есть старая поговорка: «То, как мы думаем, определяет то, чем мы являемся». Перефразируем ее на современный лад. Как мы задаем фреймы, так и живем, то есть играем в игры, обусловленные этими рамками. Я не знаю, в какие игры вы играете с едой. Мне известно только, что вы непременно свои игры ведете. Они состоят из постоянного и проверенного набора действий, ощущений и мыслей, которыми пользуются, когда речь заходит о еде, питании и упражнениях. Это и есть ваши игры «Питание» и «Упражнения». В какие игры с питанием вы играли? Возможно, это были: «Я ем, чтобы чувствовать себя любимым и вознагражденным»; 10 Предисловие «Процесс еды увлекает и успокаивает»; «Отказываться от какой-либо еды — значит терпеть лишения». Я не знаю, играете ли вы в здоровые игры, придающие вам энергии, способствующие поддержанию хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия, или же предпочитаете нелепые игры, сводящие на нет все ваши старания управлять своим питанием и физической формой. Мне не известно, добавляют ли вам эти игры энергии и жизненной силы или же вызывают у вас ощущения внутреннего напряжения, тяжести, упадка сил. Чтобы выяснить все это, мне придется задать несколько вопросов: • Вам нравятся ваши игры с едой, питанием или упражнениями? • Они обеспечивают вам желаемые результаты — стройную фигуру, энергию, жизненную силу? • Вы хотели бы поиграть в новые игры? • Вы согласились бы поучиться другим играм? • Вы готовы изменить и усовершенствовать связанные с питанием и упражнениями прежние игры или заменить их на те, контролировать которые сможете самостоятельно? • Вы хотели бы иметь возможность послать подальше прежние игры с питанием? Почему неэффективна игра «Диета» А теперь я расскажу вам о Дженни. Дженни - одна из пятнадцати адресатов, получивших рукопись этой книги, и она попыталась опробовать описанную в ней модель на себе. Дженни написала, что на протяжении нескольких лет старалась сбросить вес и закрепить 11 Предисловие желаемые результаты. Подробно рассказала, как испробовала различные программы, TOPS, «контроль веса», методику Дженни Крейг и так далее. В целом как быть, как правильно питаться, как изменить свое поведение, она знала прекрасно. Несколько лет назад она отказалась от диет — они не давали устойчивого эффекта. «После девяти месяцев применения очередной программы, — пишет Дженни, — я вдруг замечала, что опять набираю вес. И меня наконец осенило: я поняла, что проблема заключается в самих диетах!» Но это была лишь часть проблемы. По мере применения диет у Дженни по отношению к ним сформировались мыслительные фреймы. В их число входили следующие фреймы: • проблема в еде; • проблема в переедании; • проблема в неправильном питании; • проблема во мне; • прочие. Таким образом, проблема заключалась в представлениях Дженни о питании и диетах. Ментальные фреймы Дженни усугубляли неэффективность диет. Игры с едой История Дженни объясняет, почему в этой книге говорится об играх — фрейм-играх, в которые играют люди. Что же такое «фрейм-игра»! Это выражение относится к двум ключевым аспектам каждого опыта. • Игры: набор действий и поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем. С точки зрения стороннего наблюдателя, это наши игры. Некоторые едят все, что попадает-
12 Предисловие ся им на глаза. Это их игра. Другие обязательно доедают все, что лежит на тарелке. Это их игра. • Фреймы: наши представления, убеждения, ценности, взгляды и т. д., задающие правила игры, ее установку. Некоторые ментальные фреймы просты и бесхитростны: «Доешь всѐ, что у тебя на тарелке, — в мире голодает столько детей... в Африке, Индии, Китае...» Другие — более сложны и как бы завуалированы. К примеру, поедание сладостей после еды выглядит и воспринимается как награда. Возможно, в детстве нас поощряли сладостями за «хорошее поведение», и мы по-прежнему пользуемся этим засевшим в мозгу фреймом. Может показаться, будто проблемы с весом, размером и формой тела, перееданием, ожирением, рыхлостью мышц и т. д. — исключительно поведенческие проблемы, однако это не так. Игры, в которые мы играем, — не что иное, как проявления наших фреймов. Мы играем в них потому, что держим в голове определенные правила и представления. Вот почему попытки изменить что-либо на уровне поведения, без изменений правил игры, обычно заканчиваются неудачей. Пока мы сохраняем привычные представления о еде и упражнениях, пока пользуемся первичными фреймами, нам трудно не играть в соответствующие игры. В повседневной текучке нам кажется, что мы обречены участвовать именно в этих играх. Но и это неправда. Это обман. Мы не созданы ни для этих, ни для каких-то других Игр. Мы играем в них потому, что знаем, как это делается, и делаем это на протяжении долгих лет. Эти игры нам знакомы, и они имеют для нас смысл, хотя с точки зрения длительного влияния на здоровье они могут оказаться деструктивными. 13 Предисловие Из книги «Игры, в которые играют худые люди» Дженни почерпнула нечто новое — научилась по-другому относиться к пище и упражнениям. Это произошло в то время, когда она уже отказалась от игры «Диета». Но она еще не умела играть в «Образ жизни», для этого ей не хватало необходимых фреймов. Кроме того, она не знала, как прекратить игру «Порицание» и признать, как это ни парадоксально, что игры «Признание», «Чувствительность к питанию» и «Еда — топливо» помогут ей справиться с ситуацией. Ей пришлось научиться нескольким новым играм, и она выполнила эту задачу. За три месяца она сбросила 9 килограммов и сумела сохранить свой новый вес. И это еще не все. Она взялась за игры с упражнениями, чтобы укрепить мышцы и улучшить обмен веществ. Такой образ жизни оказался для нее совершенно новым, она думала не о том, как бы поменьше съесть, а что надо съесть, чтобы обеспечить прилив жизненной силы: «Это совершенно другой образ жизни. Я привыкла сознательно относиться к питанию, всегда помнила о еде, думала о том, чего не следует есть, какой пищи надо избегать. Но больше я об этом не задумываюсь. Теперь все мои мысли сосредоточены на пище, обеспечивающей меня энергией и жизненной силой». В этих словах изложена одна из основных целей, которые я преследовал при написании этой книги. А именно: я надеялся показать вам совершенно новый образ мышления, легко применимый к питанию, упражнениям, еде, весу и т. д. Наряду с другими современными публикациями в духе «хватит диет!» или о стремлении к стройности и подтянутости, эта книга предоставит вам все средства, необходимые для того, чтобы успешно контролировать свой вес и физическую форму, а именно: 14 Предисловие • новую «карту» представлений об играх «Питание» и «Упражнения» — новые мыслительные фреймы; • мотивацию для новой игры, стремление взять на себя ответственность за эти сферы жизни; • шаблоны или процессы, которые позволят вам играть в совершенно новую игру и поддерживать ее, чтобы она стала вашим образом жизни. Почему я сделал акцент на играх «Питание» и «Упражнения»? Этому есть несколько причин, но центральное место занимает следующая: Игры, в которые мы играем, определяют то, как мы живем, и качество нашей жизни. Само качество вашей жизни — ваше здоровье, уровень энергии, жизненная сила, выносливость, физическая форма, внешний вид, эмоции, мышление и т. д. — определяется качеством ваших игр.
Поэтому, если вы хотите повысить качество собственной жизни, научитесь играть в более качественные игры. А для этого вам понадобятся качественные мыслительные фреймы. Внимание: новые игры не панацея! Несколько человек из первых пятнадцати, ознакомившихся с рукописью этой книги, так и не добились успеха. Почему? Некоторые не дочитали до конца даже первую главу. Одна женщина сообщила, что искала в книге «волшебный секрет», а когда не нашла его на первых страницах, потеряла к книге всякий интерес. Так вот этот мыслительный фрейм способен убить любой интерес, долговременное упорство, обязательность, стойкость. Возьмете его на вооружение — и он введет игры «Не15 Предисловие терпение», «Неумение доводить дело до конца», «Склон^-ность разбрасываться по мелочам, но ничего не добиваться». Вот почему эта книга предназначена отнюдь не для всех. Если вы хотите играть в старые привычные игры с пищей и хранить им верность, эта книга вам не поможет. Да она и не должна делать это — она для тех, кто хочет ею воспользоваться как моделью, дорожкой к пониманию, как изменить свою жизнь. В этой книге не содержится никакой волшебной панацеи. Только объявления в бульварных газетах обещают помочь сбросить вес безо всяких усилий, во сне. Именно такие фреймы вынуждают вас играть в прежние игры, из-за которых вы остаетесь располневшим, обрюзгшим, подавленным, рассеянным человеком. Просмотрите восьмую главу, если хотите узнать об играх, наносящих вред вашему здоровью, физической форме и стройности. Не покупайте эту книгу, если хотите играть именно в такие игры или предпочитаете игру «Рыдающая жертва»: «Но я же старался! Я испробовал даже эти ультрасовременные фрейм-игры, и они тоже не помогли!» Лучше сэкономьте деньги. Поберегите их и в случае, если по-прежнему руководствуетесь нереальными детскими представлениями об игре (и множество людей хотят в нее играть), суть которой в словах: «Должен же существовать какой-то быстрый, легкий, простой способ стать подтянутым, энергичным и превосходно выглядеть!» Ваш организм устроен иначе. Так, как в этой игре, он никогда не действовал и не будет действовать. Если вы придерживаетесь такого фрейма, это только осложнит положение. Вы столкнетесь с известным сторонникам диет эффектом «йо-йо» эффектом непостоянства результатов. Этот 16 Предисловие фрейм сведет на нет все ваши усилия и добавит жира, в котором вы не нуждаетесь. Вы сумеете освоить фрейм-игры для обретения хорошей физической формы и контроля над весом, описанные в этой книге, только в случае выполнения следующих условий: • признайте все свои ментальные фреймы и поведенческие игры; • потратьте время и силы, чтобы вникнуть в суть описант ной методики и попрактиковаться в ней. Да, книгу предстоит прочесть; это придется сделать, но нужно будет также применить прочитанное на практике; • разрешите себе научиться совершенно новым играм; • будьте добры к себе и своему нынешнему состоянию (игра «Осуждение» не только вызовет обиду, но и будет препятствовать вам); • приготовьтесь научиться говорить «нет!» прежним играм и оставаться глухим к их соблазнительным призывам; • приготовьтесь разрешить себе хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, наслаждаться энергией и жизненной силой (это означает конец игры «Но разве я заслужил все это?»). В первой части книги говорится преимущественно о пище и питании — но не потому, что для достижения результатов вам хватит только новых игр «Питание». Это не так. Все удачные длительные программы похудания включают физические упражнения. Вам придется изо дня в день вести более активную жизнь для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения интенсивности обмена веществ, чтобы быстрее сжигать жир. И еще одно, последнее: при чтении этой книги вам придется призвать на помощь свой интеллект. В мои намере!7 Предисловие ния не входит покровительствовать вам и кормить вас идеями с ложечки.
Почему? Почему бы не упростить текст, не сделать его доступным пониманию ученика седьмого класса? У меня есть на это свои причины, и я изложу их вам, но только в том случае, если у вас хватит решимости осуществить свою мечту — быть стройным и подтянутым, идемте со мной, мы поиграем в совершенно новую игру. Обещаю, она будет увлекательной — конечно, если вам надоело быть толстым и бесформенным. [Кстати, в качестве семантического приема я буду пользоваться несколькими лингвистическими особенностями, которые поначалу могут показаться странными. Одна из них — «и т. д.». Позаимствованное из общей семантики, это сокращение помогает выразить мысль о том, что по какому-либо поводу «можно еще многое добавить, упомянуть или перечислить». При этом «и т. д.» бросает вызов черно-белому догматизму, подразумевающему, что все сказано раз и навсегда. Кроме того, в описании игр будут время от времени попадаться многоточия, означающие: помедлите, остановитесь, обдумайте слова в многообразии их значений...] ИСХОДНАЯ ОРИЕНТИРОВКА Задумайтесь о фреймах и совокупностях фреймов, в данный момент управляющих вашим мышлением, восприятием, отношением к пище и физической активности. Тем временем я сообщу вам кое-что пугающее и вместе с тем интересное. Эти фреймы действуют! Но в какой степени? Позволяют ли они вам осуществлять желаемый контроль над питанием и упражнениями? Обеспечивают ли они ваше тело и разум энергией, превращающей жизнь в приключение? Позволяют ли они вам жить с комфортом, демонстрируя грацию, легкость и энергичность? Источник наших проблем с питанием, весом и здоровьем — вовсе не пища. Еда не представляет проблемы, когда речь идет о питании, наращивании, сбрасывании или сохранении веса. Пища — всего лишь пища. Проблемы, связанные с ней, порождает наше отношение к пище и к самому процессу питания. Эти проблемы возникают, когда мы питаемся по ошибочным причинам. И конечно, источником этих ошибочных причин неизменно оказы19 Исходная ориентировка ваются рамки нашего мышления. Так появляется «психопитание». • Каким значимым фреймом вы пользуетесь, когда едите, сидите на диете, делаете зарядку, думаете о еде, хотите немного похудеть и т. д.? • Какое значение вы придаете питанию? • Какие мыслительные фреймы (мысли, идеи, воспоминания и т. д.) мешают вам контролировать свое питание и физическую форму? • Какой мыслительный фрейм вы взяли бы на вооружение, чтобы управлять собственным весом и физической формой? • Сколько, по-вашему, понадобится времени, чтобы сбросить/набрать вес и стать здоровым и подтянутым? • Насколько вы терпеливы или нетерпеливы в этом отношении? • С кем вы сравниваете себя (если вообще сравниваете)? • Насколько, по-вашему, вы заслуживаете хорошего самочувствия, приятной внешности, положительных эмоций? Тот же принцип применим к зарядке, спорту, физическому состоянию. Проблемы, возникающие у нас с физической формой, здоровьем или весом, не связаны с тем, есть ли у нас тренажеры, время и/или мотивация. Если у нас появились затруднения, их источник — в нашем значимом фрейме, относящемся к упражнениям, активности, движению, усилиям и отвратительному слову «дисциплина». Проблема не в вас. И не в опыте. Проблема — во фрейме! Этим все объясняется. Что произойдет, если мы переста- * нем обращаться к своим фреймам? Наши проблемы с питанием, упражнениями, энергией, подтянутостью и строй20 Исходная ориентировка ностью, даже в отсутствие обращения к управляющим фреймам, будут продолжаться. Обычно мы думаем, что их создают жизненные обстоятельства, генетические особенности, семейные традиции, характер, финансы и т. д. Так мы и меняем одну диету на другую, один комплекс упражнений на другой, бросаем одно новомодное увлечение и хватаемся за следующее. Почти все они действуют — по крайней мере некоторое время. Затем наши фреймы заново подтверждают себя, и мы возвращаемся к тому, с чего начали. Если вам это надоело, пришло время разобраться
с фреймами и фрейм-играми, в которые мы играем. И научиться выявлять и изменять и то и другое. Об этом и говорится в данной книге. Вопросы для блокнота Если вы действительно хотите поиграть в новую увлекательную игру, заведите блокнот и озаглавьте его «Игра «Стройность и подтянутость». В блокнот запишите ответы на вопросы, которые вы найдете в следующих главах. Эти вопросы будут выделены в тексте или заключены в рамки. Ответьте на них, чтобы играть в игры «Осознание», «Выбор» и «Расширение возможностей». • Вы уже решили похудеть и стать более подтянутым и энергичным? • Зачем вам это нужно? • Насколько это важно и ценно для вас? • Какими еще причинами вы руководствуетесь? • Может ли что-нибудь помешать вам осуществить свои намерения? • Что мешало вам в прошлом? • Какими ресурсами вы располагаете теперь, чтобы устранить прежние препятствия? 21 Исходная ориентировка • Каким вы станете, когда осуществите свои намерения? • Каким вы станете, когда добьетесь полного успеха в этом деле? • Вы будете продолжать в том же духе и придерживаться нового образа жизни? • Может ли что-либо помешать вам продвигаться по жизненному пути? КАК НАЧАТЬ На протяжении многих лет я работал с сотнями клиентов, стремившихся к изменениям. За это время я обнаружил, что у людей появляется нечто общее, когда речь заходит: • об изменении привычек мышления, эмоций, организма; • о внедрении нового процесса; • об отказе от вредных привычек. Что же это? Вот что: большинство людей действительно не знают, как им конкретно подступиться к процессу осуществления изменений или трансформаций, с чего начать. А вы знаете? КАК НЕ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ Большинство людей берется за новое дело абсолютно неправильно. Приступая к чему-либо, мы совершаем одну или несколько ошибок, перечисленных ниже. • Мы озадачиваем себя предстоящим делом, отягощаем воображение тем, как далеко придется зайти, какая предстоит трата сил, борьба и т. д. Неудивительно, что такой фрейм препятствует осуществлению даже самых продуманных планов. 23 Как начать • Мы с самого начала начинаем сомневаться в успехе: «Способен ли я на такое?», «Вряд ли это мне под силу». Мы не принимаем во внимание первые шажки и задаемся вопросом, хотим ли идти дальше. Затем мы сомневаемся в своих силах. • Мы начинаем оправдываться вымышленными причинами, по которым нам не удается сбросить вес: «У нас это семейное», «Это предрасположенность», «Чтобы потолстеть, мне достаточно только взглянуть на торт». Все это ведет к осуждению себя («Если бы меня не соблазняли рекламами фаст-фуда по телевизору!»). • Мы делаем выводы ежеминутно и не оставляем новым процессам времени, чтобы они смогли подействовать. В нетерпении мы становимся придирчивыми и требовательными. Мы осуждаем, критикуем каждый этап процесса и привносим в сам процесс множество негативных эмоций. Если вы начнете с какой-либо из этих мыслительных игр, то сразу же потерпите поражение. Некоторые из них даже не дадут вам взяться за дело. Если будете продолжать играть в эти фреймигры, вы ничего не добьетесь — разве что почувствуете себя беспомощными и решите утопить свои печали в мороженом. Все это — примеры того, как не надо начинать. Если вы «управляете своим мозгом», придерживаясь подобных мыслей и мышления, то наверняка проиграете прежде, чем у вас появится шанс приступить к делу. Что тут можно предпринять? Прежде всего — вспомнить об упрямстве, дарованном вам Богом. Затем - как следует разозлиться на то,-что ваш мозг ведет дурацкие игры разума, и настоять на своем. В конце концов, кто здесь главный — вы или ваше
серое вещество? 24 Как начать С ЧЕГО НАЧАТЬ Чтобы начать, поиграйте в новые мыслительные игры (рамки игр разума). Неважно, согласны ли вы со мной, считаете ли вы этот метод эффективным (вот опять игра «Сомнение»!), гадаете, справитесь ли (фрейм. «Неуверенность в себе»!) или изобретаете какое-нибудь новое оправдание. Если вы виртуозно освоили игру «Изобретение оправданий», это не означает, что вам следует воздерживаться от прочих игр. Вот чего я хочу от вас: прочтите следующие строки, затем перепишите их от руки (вы уже размышляете, под каким предлогом отказаться от этого задания?) и прочтите их, глядя комунибудь в глаза. • Я меняю рамки своего мышления. Я собираюсь поиграть в новую игру, связанную с питанием и физической активностью. Я намерен управлять собственным мозгом. Когда я мысленно представляю похудание, жир начинает испаряться из моего тела. • Мне достаточно каждый день выполнять одно простое задание. Я ни за что не стану озадачивать себя сложностями новой игры, даже мелочами. • Я буду упрямо воздерживаться от старой игры оправданий и порицаний. Я набиваю рот едой изза своих старых рамок мышления, которые создал сам, но теперь я постепенно, день за днем буду создавать новые способы мыслить. • Я буду играть в новые игры в мягкой манере, помня о том, что происходит, и наслаждаясь самим процессом изменения. Самое увлекательное — участие в игре, развлечение. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЮТ ХУДЫЕ ЛЮДИ В этой книге речь идет об играх «Управление весом», в которые играют эксперты, оставаясь стройными, подтянутыми, бодрыми и энергичными. В эти игры мы можем научиться играть, воспроизводя успех этих людей. В книге говорится о том, как те, кому известен секрет, относятся к игре «Стройность», а также о том, как воспроизвести мыслительные фреймы, управляющие этой игрой. Зачем? Чтобы стать более удачливым в играх, в которые мы играем. Следовательно, это книга о введении новых мыслительных фреймов и отказе от старых фреймов и игр, препятствующих успеху. В первой части книги мы сосредоточим внимание на изучении фрейм-игр. Достижение стройности и подтянутости здесь представлено в виде игр; это единственный теоретический раздел книги. В нем я представлю и опишу фрейм-игры, расскажу, как менять представления о своем весе, теле, питании, физической активности и т. д. с точки зрения фреймов и игр. Благодаря этому формируется основа для дальнейших действий: выявления и 26 Общие замечания идентификации игр, оценки движущей силы наших ментальных фреймов и понимания, что они не относятся к реальности. Часть вторая содержит описания основных игр, предназначенных для достижения личных результатов на всех направлениях. Игры «Расширение личных возможностей» — основа для стремления к совершенству в частной жизни, в бизнесе, спорте, финансах, взаимоотношениях и т. д. В часть третью включены игры, позволяющие отказываться от прежних игр. В этом разделе мы сосредоточим внимание на осознанном подходе к играм «Питание», выявим неэффективные игры, убьем обманывающих нас драконов глупости и поиграем в игры, которые помогут отбросить старые игры. В части четвертой мы перейдем непосредственно к делу, к играм «Стройность», помогающим достичь совершенства в поддержании физической формы, сделать наше тело достойным элементом самовыражения. Шаблон для игр Более подробно я рассмотрю модель представления об играх в главе 3, где приведу две анкеты для более подробного фрейм-анализа. В первых же главах я буду пользоваться простым шаблоном для игр. Шаблон — это то, что мы подразумеваем, называя набор действий и взаимодействий «игрой». • Название и описание игры: что это за игра? как она действует? расширяет эта игра ваши
возможности или ограничивает их? • Правила игры: как устроена эта игра, какова ее структура? кто играет в нее, когда и т. д.? 27 I Общие замечания • Ключевая информация об игре: какие вопросы позволяют выявить игру, что ее иллюстрирует? какие запускающие механизмы (триггеры) вовлекают нас в эту игру? • Последствия игры: каковы преимущества, ценность и результаты этой игры? Намерения — Желаемые результаты Правила игры Описание игры
Вредно или полезно? Неважно, что именно мы называем игрой. В дальнейшем я придумаю множество как красноречивых, так и нелепых названий и порекомендую вам так же поступать с играми, в которые вы играете. Важно другое — как работает игра: на вас или против. Вам необходимо знать и те, и другие игры. Именно такими знаниями располагают те, кто уже научился мастерски добиваться желаемых результатов. Мало изучить только позитивные, чудесные игры, в которые вы хотите играть, и сказать им: «Да!» Зачастую нам не удается решительно воскликнуть «да!», пока мы не скажем столь же твердое «ну уж нет!» играм, сводящим на нет все наши усилия и настойчиво вовлекающим нас в состояние страха. 28 Общие замечания Поэтому на следующих страницах мы будем чередовать «хорошие» и «плохие» игры. Четкие представления о том, какие игры вредны, а какие — полезны, помогут вам проложить путь к желаемым результатам. Кроме того, вы сумеете устоять, когда соблазнительные, но вредные игры начнут манить вас; уговаривая принять в них участие. Как стать опытным игроком Вот общий план игр, описанных в этой книге. Во-первых, мы учимся выявлять игры. Давая играм названия, мы словно направляем на них луч прожектора нашего осознания. Это позволяет нам разоблачать вредные, нездоровые игры с ужасными последствиями и помогает отказаться от них. При выявлении игр необходимы вдумчивость, внимание, осознанный подход. Это «сигнал пробуждения». Такой сигнал разбудил Нео в фильме «Матрица»: пока он не принял красную таблетку и не узнал о Матрице, он был, по сути'дела, сомнамбулой, даже не подозревая, в какой игре участвует. Во-вторых, мы оцениваем личные возможности, необходимые для участия в играх. Требуются энергия и жизненная сила, чтобы мыслить осознанно, признать существование игр и решить, от каких следует отказаться, а какие счесть полезными. В-третьих, мы оцениваем высшие фреймы своего разума, чтобы обрести еще более богатые источники силы и проницательности. При этом в общую картину вводится человеческая динамика фреймов и делается акцент на познавательно-поведенческую природу нашей жизни. Мы играем в игры так же, как думаем и верим. Фреймы управляют играми и направляют их. Именно они служат средством 29 Общие замечания воздействия, позволяющим нам быстро менять ситуацию. Для этого не требуется многолетнего анализа, нужно только изменить фрейм. Для этого мы пользуемся двумя грубыми, первичными силами — нашей способностью утверждать или отрицать, говорить «да» или «нет». С помощью
этих сил мы контролируем ситуацию, выбираем, в какие игры будем играть, а какие не станем дольше терпеть. В-четвертых, мы умеряем эту силу, чтобы она не одержала верх над разумом. Мы дополняем наши фреймы теми, которые составляют игры, чтобы играть в «Стройность» именно с ценностями, представлениями и убеждениями, обеспечивающими нам уравновешенность, психическое и физическое здоровье. В-пятых, мы изучим структурный шаблон, чтобы быстро или подробно анализировать игры. Благодаря фрейм-анализу мы сможем применить более гибкий и вдумчивый подход. При этом нам не помешают аспекты игры, не замеченные раньше. В-шестых, мы изучим мир игр «Стройность». В третьей части книги рекомендованы игры для достижения стройности и подтянутости, позволяющие успешно управлять своим весом. Эти игры помогут вам взять на себя ответственность за свой мир, свои реакции, тело, здоровье, физическое состояние, приобрести способность делать различия. Вам придется решить, каким играм сказать «нет», а какие оценить, воскликнув: «Да! Давайте играть!» И наконец, в сфере питания и физических упражнений, помогающих поддерживать форму, как и во многих других сферах жизни, есть игры «на все случаи жизни»: игры для осознания игр с едой (глава 7), нездоровые игры и игры для отказа от нездоровых игр (главы 8 и 4), игры для адекватного и насыщающего питания (главы 10 и 11), игры для уп30 Общие замечания ражнений, придающих энергию (глава 12), игры для закрепления достижений (глава 13). Вы готовы к игре? Если вы готовы взяться за дело, я посоветовал бы вам прочитать эту книгу полностью, чтобы получить общее представление о плане игры. Затем снова вернитесь к началу, держа под рукой блокнот с планом игры и вооружившись умением играть в игру «Реализация». Тогда вы сможете изучить игры «Стройность и подтянутость» и те из них, которые захотите сделать своими. Часть I МИР ФРЕЙМ-ИГР Глава 1 Что такое фрейм-игра? Глава 2 Фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» Глава 3 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства Глава 1 ЧТО ТАКОЕ ФРЕЙМ-ИГРА? Добро пожаловать в неизведанный и чудесный мир игр Каждый день мы встаем и играем в различные игры. Куда бы мы ни собирались - на работу, в поездку на выходные или в отпуск, — мы просыпаемся в определенном настроении (мыслительном фрейме) и беремся задела. Поскольку существуют соответствующие фреймы, значит, мы играем в игры. То же самое справедливо для еды и движений, питания и физических упражнений. Интересно, в какие игры играете вы? Нравятся ли вам игры, в которые вы научились играть? Устраивают ли вас результаты этих игр? Питание -сквозь призму «игры» Вы наверняка уже поняли, что слово «игра» я употребляю отнюдь не в буквальном смысле. Я выражаюсь метафорически, называя «игрой» действия и взаимодействия (трансакции), которые мы производим сами или вместе с другими людьми. Если мы воспринимаем свои повседневные действия и взаимодействия с окружающими как игру, как набор ходов и ролей, то в какие игры мы играем, ради 2 Холя М. 33 Мир фрейм-игр каких последствий и результатов, как ведем счет, с кем или против кого мы играем? Играм, в которых вы участвуете в связи с едой, питанием, диетами, упражнениями и т. д., незачем быть осознанными. В таких играх осознанность не требуется. Мы можем участвовать в них и участвуем, не сознавая, что именно делаем. Звучит странно, но тем не менее это так. Когда действия, мысли, разговоры и чувства становятся для нас привычными, мы не замечаем, что идет игра, не видим, как она влияет на окружающих или на нас — по крайней мере, за краткий период
времени. Но если отступить на шаг, перевести дыхание и задуматься о картине в целом, мы, вероятно, «поймаем игру с поличным». Чтобы получить ясное представление об играх с едой, питанием и упражнениями, на минуту отступите от своего повседневного опыта, связанного с поддержанием веса и формы или неудачами в этой области. Я хочу, чтобы вы сделали нечто особенное. Я предлагаю вам в течение минуты рассмотреть свои взаимоотношения с едой и физической активностью сквозь призму «игры». Вы согласны поиграть со мной в такую игру? Честное слово, это не больно — напротив, она может стать началом процесса обновления, который обогатит вашу жизнь, сделает вас богаче в психофизическом отношении. Вы готовы? Тогда начнем. Возьмите блокнот «Игра «Стройность и подтянутость» или магнитофон и просто ответьте на следующие вопросы. Обдумывать ответы ни к чему, просто говорите или пишите то, что приходит в голову. Поскольку вам незачем размышлять, отвечайте как можно быстрее. • Если вспомнить о деятельности, взаимодействиях с окружающими, ролях, людях и т. д., с которыми вы сталкиваетесь, то в какие игры вы играете? 3* Что такое фрейм-игра? • В какие игры играют в вашей жизни другие люди? Назовите некоторые из этих игр. • Если у вас избыточный вес, какие из игр внесли свой вклад в его возникновение? Если у вас недостаточный вес и вы питаетесь неправильно, избегая определенных продуктов, то из-за каких игр? • Какие игры вы считаете по-настоящему увлекательными и приятными? • Благодаря каким играм вы оказываетесь на высоте? • Какие игры вы считаете по-настоящему нездоровыми и нелепыми? Игры с едой Если под «игрой» мы подразумеваем набор действий и взаимодействий, возникающих в связи с едой, тогда какие же из игр мы усвоили лучше остальных? Вы играете в какие-нибудь из игр, перечисленных ниже? • «Я обязан доедать все, что есть на тарелке». • «Я ем, чтобы почувствовать, что меня любят, мной дорожат». • «Пища в награду». • Вам случалось играть в игру «Заедание тревоги», когда вас мучает беспокойство? • А может, вы уже играли (глубокий вздох) в игру «Я набираю вес, стоит мне только взглянуть на еду!»? Игра подразумевает не только диалоги и действия, но и образ мышления, чувства, способы общения, роли и ритуалы. На макроуровне поведения игрой считаются все действия и поступки, которые можно продемонстрировать с помощью видеомагнитофона. Если мы зададимся вопросом «Как же вы играете в эту игру?», видеомагнитофон предо2* 35 Мир фрейм-игр ставит нам точные свидетельства. Мы увидим игру, услышим ее, почувствуем ее ходы. Понаблюдайте за человеком, играющим в «Порицание» по поводу переедания. Посмотрите, как многозначительно он поднимает указательный палец и грозит им присутствующему или давно ушедшему собеседнику. Послушайте, как его голос звучит все решительнее и громче, понаблюдайте за выражениями лица, за дыханием, за резкими движениями. Вы видите и слышите игру «Если бы меня воспитали иначе, я стал бы другим». Игра предоставляет ключевую информацию и ключевые ориентиры. Во время игры в шахматы мы видим стол, доску с клетками и два стула. Так мы получаем первичную ключевую информацию об этой игре. Затем мы видим, как кто-то открывает ящичек с черными и красными шашками, и меняем мнение: «Они будут играть не в шахматы, а в шашки». Если затем игроки начнут совершать «правильные» ходы, передвигая шашки по доске, мы убедимся в своей правоте. Но если игроки будут пользоваться шашками, как шахматными фигурами, или совершать незнакомые и непонятные нам действия, мы задумаемся: «Во что же они все-таки играют? Не в шашки, это точно. Не знаю, что происходит, но ясно одно: они играют не в шашки!» Точно так же в играх, в которые мы играем в жизни, в бизнесе, во взаимоотношениях, в питании, присутствуют ключевая информация и ориентиры. У них есть правила и методы. Наше
взаимодействие И ходы обладают определенной структурой. Когда кто-нибудь из родителей или начальник начинает разговор словами «ты сделал это неправильно...» и поднимает указательный палец, грозя вам, можно с уверенностью 36 Что такое фрейм-игра? поручиться, что кое-кто намерен сыграть партию в игру «Порицание». По крайней мере, об этом говорит исходная ключевая информация. Но если затем последуют слова «...мне следовало объяснить тебе... тогда я выразился бы яснее...», мы изменим первоначальное мнение. «Босс вовсе не собирается играть в «Порицание». Скорее всего, он затеял другую игру — может быть, «Решение». И рано или поздно он скажет: «Давай вместе попробуем устранить это затруднение». А может, он предпочтет игру «Общая ответственность»'. «Япризнаю, что в случившемся отчасти виноват я». Мыслительные игры Мы играем не только во внешние игры, которые можно запечатлеть с помощью видеокамеры (то есть увидеть, услышать и ощутить), — мы участвуем и во внутренних играх, происходящих у нас в голове. Их принято называть «мыслительными играми». В этом случае под играми могут подразумеваться наш образ мышления и наш стереотип восприятия. К примеру, убежденный пессимист знает, как регулярно и последовательно играть в игру, в которой он смотрит на мир или определенную часть мира, считая, что все изменится к худшему, испортится, создаст неприятности. Если он дорожит этой игрой, то будет играть в нее регулярно, методично и настойчиво. Но если указать пессимисту на эту игру, он вместе с нами воскликнет: «Какой ужас!» Таким образом, мы можем рассматривать как игру то, что происходит у нас в голове при обработке информации, составлении карт, приобретении представлений и выводов. Это ментальные игры, они отличаются от обычных толь37 Мир фрейм-игр ко тем, что для них нам не нужен партнер - достаточно нас самих. В такие игры мы играем по утрам. Встав, собравшись и отправившись на работу, учебу или кудато еще, мы мысленно приводим в действие различные привычные нам способы мышления, воображения, чувств, предчувствий и т. д. То же самое происходит, когда наступает время обедать, идти за покупками, собираться в гости и т. д. А в какие игры вы играете мысленно, принимаясь за еду? «О Господи... еще один день бесконтрольного переедания!» (Произносится с тяжкими вздохами.) «О какое чудесное утро, какой чудесный день! Я ем ради энергии, а не ради эмоций!» (Поется на мотив «Оклахома!».) «Вот бы найти действительно эффективную диету!» (Игра «Мечтания».) «Я старался изо всех сил, но так ничего и не добился». «Отлично! Интересно, чему я научусь сегодня, что улучшит мои навыки в области питания и физической активности?» Из следующих глав вы узнаете, что мы не только играем в игры диалогов и поступков, в мыслительные игры, но играем в них на различных уровнях — мы играем в игры, связанные с нашими играми: «Притворимся, что мы не играем в игры»; «Терпеть не могу игры, в которые я играю»; «Я обожаю свои игры, я с ними ни за что не расстанусь»; «Знаю, что я напрасно ем так много, но я терпеть не могу ограничивать себя. При этом я лишаюсь многих удовольствий и теряю контроль»; «Не понимаю, откуда у меня лишний вес. Ведь я не так много ем». 38 Что такое фрейм-игра? Существует особый механизм, объясняющий этот аспект игр. Знаете, что это такое? Дело в том, что мы думаем и чувствуем не на одном, а на множестве уровней сознания. Вступив в какую-либо ментальную игру, мы начинаем думать о ней и испытывать чувства по отношению к ней. При этом мы перемещаемся на более высокий логический уровень. В строгом смысле слова мы переходим к более высокому уровню восприятия и мышления, который называется «метапознанием». Он служит своего рода «руководителем» исходной мысли. Это означает, что мы
укладываем «слоями» мысли по поводу своих мыслей, осознания своих осознаний, переходя к высшей игре — игре с игрой. В некотором роде-все это напоминает структуру предприятия. На низшем уровне мы видим людей, производящих продукцию, оказывающих услуги, работающих с клиентами. Более высокий уровень занимают мужчины и женщины, руководящие обычными работниками. Поднимаясь еще выше, мы видим менеджеров более высокого уровня, топ-менеджеров и наконец доходим до руководителей компании, деятельность которых ничем не напоминает работу на самом нижнем уровне. Подобная иерархия присутствует в нашей психофизической системе. У нас есть управляющие и управляемые уровни. Как вы вскоре убедитесь, возможностью вводить изменения обладают высшие уровни. Именно поэтому высочайшая реализация личных способностей, компетентность, эффективность и авторитет требуют управления высшими уровнями мышления. Об этом и говорится в данной книге. Но мы обратимся к этой теме в следующих главах, где рассмотрена модель уровней мышления (метасостояний). Именно она, эта модель, поможет вам приобрести теоретические 39 Мир фрейм-игр представления, необходимые для ориентации во фрейм-играх, связанных с едой и физическими упражнениями. Итак, игры, в которые мы играем, в определенном смысле составляют основу нашей жизни. А если они лежат в основе нашей субъективной реальности, то обусловливают качество нашей жизни, навыков и рассуждений, эффективность действий и многое другое. А еще есть фреймы Под фреймом мы подразумеваем процесс, лежащий в основе человеческого сознания и называемый рамкой референции. Ваш «фрейм» указывает прежде всего то, из чего вы исходите. Не зная, из чего человек исходит, мы не в состоянии общаться с ним эффективно. Вот почему мы так часто спрашиваем друг друга: «Что ты имеешь в виду?», «О чем ты говоришь?» Чтобы говорить или мыслить, мы должны держать в уме некие референты (ссылки), исходные значения, свидетельства. Они управляют играми, в которые мы играем. Таким образом появляются уровни мыишения. Благодаря этому мы можем легко пользоваться актуальными значениями (референтами) как ментальной первичной структурой. [Маленькое отступление: я пользуюсь терминами-существительными «фреймы», «референтные фреймы» и т. д., на самом деле имея в виду процессы. Речь идет о том, как мы мысленно создаем фреймы, или акцентируем свой опыт.] Представьте себе, что мы едим то, что нарушает диету, или вредит нашему организму, или создает некоторые проблемы. Предположим, нам известно, во что обойдется нам эта ошибка, сколько времени и сил понадобится, чтобы справиться с последствиями минутного порыва. Далее: допустим, что кто-то из друзей или близких не выдерживает и 40 Что такое фрейм-игра? обращается к нам с нотациями, упреками, осуждениями. Так у нас возникает референт. Чаще всего, видя, слыша и ощущая результаты такой ошибки, мы приходим в состояние страха, дурного предчувствия, озабоченности, стресса, волнения или других негативных эмоций. А если затем мы воспользуемся этим референтным опытом как нашим отношением к питанию в целом, к диетам, к рискованным поступкам с целью изменения привычек, к затратам времени и сил для приобретения полезных привычек и т. д.? Это будет означать, что мы только что поднялись на более высокий уровень. Референтный опыт, который некогда был реальным историческим событием и с которого все началось, теперь превратился в ментальную точку отсчета (референт) нашего мышления. Произошел сдвиг, и мы стали пользоваться этой точкой отсчета как шаблоном или рамкой мышления. Вот что мы делаем с внешними референтами, называющимися «опытом», мы пользуемся своим жизненным опытом для создания «карт мира» и делаем выводы на его основе. Мы обобщаем собственные суждения о событиях, об участвующих в них людях, о себе и т. д. Мы разрабатываем события в поисках значений, которые, по нашему мнению, заложены в них, как разрабатываем месторождения золота, серебра, свинца и меди. Однако именно в этом заключается наша ошибка. Почему?
Потому что события и опыт не имеют никакого значения. Вскоре вы убедитесь, что они его иметь и не могут. Значение — принадлежность разума, функция всей нашей нервной системы и мозга. Мы создаем значения. Мы выдумываем их. Они возникают только в голове творца значений, образуются в процессе установления связей и ментальных контекстов. В процессе общения мы зачастую 41 Мир фрейм-игр стремимся выяснить «значения», созданные собеседником. Но это довольно сложно, так как приходится отказываться от своих ментальных фильтров, ловить каждое слово, обдумывать услышанное и в конце концов корректировать собственные впечатления. Поскольку мы обобщаем свой опыт и пользуемся им как первичной основой, мы строим систему «значений», а затем рассматриваем мир сквозь призму этих смысловых фреймов. В конце концов мы укладываем одни пласты фреймов на другие, вкладываем значения в значения. Затем мы берем наш мыслительный фрейм, повторяем этот процесс несколько раз, чтобы он вошел в привычку, и обретаем наш способ мышления, мыслительную структуру фреймов. Вся эта структура, состоящая из вложенных друг в друга рамок, обусловливает наше понимание, мышление, восприятие, суждения, убеждения и т. д. Благодаря ей создается то, что мы называем «личностью», и наши нейросемантические состояния. Затем мы начинаем повсюду брать с собой эту референтную систему, играя с ее помощью в различные игры. В зависимости от созданных значений мыслительные фреймы готовят нас к специфическим играм: • «Никогда не рискуй. Действуй наверняка»; • «А если над тобой посмеются?»; • «Совершать ошибки - это ужасно. Не забывай об этом»; • «Полнота — это наследственное; я не в силах изменить свой вес, физическую форму, состояние здоровья»; • «Это же просто калории»; • «Вот если бы удалось найти простой способ!»; • «Я уже пытался, но ничего не вышло»; • «Из этого вообще ничего не получится!»; • «А как же мои удовольствия?» Фреймы описывают содержание и структуру наших мыслей, задавая игры, в которые нам позволено играть, в кото42 Что такое фрейм-игра? рые мы умеем и хотим играть. Под фреймом мы подразумеваем все высшие мыслительные структуры. К ним относятся все ментальные феномены — обычно мы называем их убеждениями, ценностями, представлениями, парадигмами, ментальными моделями, ожиданиями, предположениями, решениями, отождествлениями и т. д. Всѐ вместе - фрейм-игры Игры и фреймы образуют фрейм-игры. Они описывают внутренние и внешние аспекты нашего опыта; широкий спектр ментальных и поведенческих игр управляет нашей жизнью и в значительной степени определяет ее. В сфере питания и занятий спортом, как и работы, личной жизни, здоровья, накопления состояния, учебы и т. д., все мы играем в различные фрейм-игры, относящиеся к образу жизни. С помощью фреймов мы вводим игры — как полезные, так и деструктивные. Наши игры подразумевают наличие обусловливающих фреймов и вытекают из них. После такого вступления обратимся к некоторым нежелательным фрейм-играм, разворачивающимся на арене двух привычек, наиболее заметно влияющих на наш вес и физическую форму, — питания и упражнений. Одного только понимания, что в этих сферах происходят игры, недостаточно, это уже известно многим из нас, и сама по себе такая информация почти бесполезна. Но нам не помешает узнать, что наши игры - это функции наших фреймов. Что это означает? Осознанный подход к фреймам позволяет нам понять, откуда берутся игры, что придает им значение, мотивацию и власть. Зная об этом, мы получаем возможность выбирать, как поступить с той или иной игрой. И наоборот, когда мы не осознаем игру, фрейм или его влияние, то можем легко 43
Мир фрейм-игр увлечься. При этом фрейм-игра начинает играть с нами, а не мы создаем то, во что хотим играть. • Какие игры, связанные с питанием и упражнениями, в настоящее время играют с вами? • Осознанно ли вы выбрали эти игры? • Помогаютлионивам, ведут ли вас в желаемом направлении, позволяя сохранить физическую форму и энергию? • В какую игру или игры вы хотели бы поиграть? • Какая ключевая информация, какие побудительные моменты затягивают вас в игры? • Какими фреймами обусловлены эти игры? • Как вы относитесь к этим играм? • Какими историческими или концептуальными референтами вы пользуетесь при создании фрейма? • Долго ли вы храните верность определенным фреймам? Индикаторы нездоровых и деструктивных игр Я уже упомянул несколько не слишком забавных игр, в которые нам иногда приходится играть в сфере питания. Они снижают качество жизни, а если их вовремя не обуздать, создадут ощущение бессмысленности и тщетности всех усилий. Близки ли вам эти игры? Ниже приведен их краткий список. Изучите собственные игры, определите, улучшают ли они вашу физическую форму, придают ли энергии и чувства уверенности в себе. Выявите игры, сводящие на нет ваши усилия и препятствующие достижению успеха. Поскольку в наш список входит лишь несколько возможных игр, задумайтесь и выявите другие бесполезные игры, играющие с вами. 44 Что такое фрейм-игра? Бесполезные фрейм-игры Беспомощность Я не в силах что-либо изменить. Я — жертва генетического наследия, воспитания, семейных традиций и т. д. Я не в состоянии изменить свой вес, привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями и т. д. Раздражительность
С какой стати столько трудиться только для того, чтобы похудеть? Это несправедливо.
Паранойя
Все эти врачи, диеты, средства массовой информации и т. д. преследуют меня, заставляют увлекаться модными новинками.
Порицание
Если бы не моя мать (отец, учителя, муж и т. д.)... Во всем виноваты рекламные ролики и рестораны, где готовят такую аппетитную еду.
Чрезмерная ответственность
Я в ответе за все, вот почему я питаюсь именно так. Я должен снимать стресс. Мне приходится расхлебывать кашу, которую заваривают другие, а потом успокаиваться с помощью еды.
Стресс
Без определенной пищи я не могу испытать чувство облегчения или комфорта. Дел слишком много, я не всесилен.
Классификация игр Если вам случалось обсуждать с другом или близким человеком проблемы контроля за весом, диеты с понижен45 Мир фрейм-игр ным содержанием жиров и не встретить поддержки, — значит, этот человек втянул вас в игру. Вы общались, подразумевая каждый собственную игру, но не замечая игры собеседника. Оба
полагали, что собеседник готов к игре, но постепенно возникло несоответствие. Все действия только подчеркивали, что вы находитесь на различных позициях, играя в разные игры. А теперь предположим, что вы задумались о фрейме собеседника, ставшем причиной несоответствия: «Ну вот, опять пустая болтовня. Ни к чему она не приведет»; «Надо принимать свой вес таким, каков он есть, и не пытаться что-либо изменить — это тщетно»; «Диеты и программы неэффективны». При таком отношении поведение близкого человека или друга приобретает конкретный смысл. В сущности, можно сказать, что ему приходится вести себя и говорить именно так, а не иначе. При подобном фрейме он не в состоянии выбирать игру, поскольку не «видит» происходящее так же, как вы, и не может принять вашу точку зрения. Очень многие люди пытаются хоть каким-нибудь способом изменить свой уровень энергии и вес, но безуспешно. Это свидетельствует о том, что нам свойственно играть в неэффективные, бесполезные и даже деструктивные игры. Даже когда нам удается покончить с одними вредными, опасными и никчемными играми, мы тут же увлекаемся новыми. Игра «Беспомощная скулящая жертва» особенно вредна, как и игра «Я ничего не могу поделать, я не в силах контролировать свой вес». Такие нездоровые фреймы порождают бесполезные фрейм-игры. В какие бесполезные игры вы играете сейчас? Чтобы выяснить это, просто обратите внимание на свое душевное со46 Что такое фрейм-игра? стояние в связи с едой, самоконтролем, здоровыми привычками, физическими упражнениями и т. д. • Что вы об этом думаете? • Что приходит вам в голову? • Возникает ли у вас ощущение, что почти бесполезно принимать решительные меры, стараться выглядеть и чувствовать себя иначе, придерживаться нового подхо-» да и превращать его в свой образ жизни? • Достаточно ли у вас чувства собственного достоинства и уверенности в себе, чтобы добиться этого? • В какие игры вы играете мысленно, со своими размышлениями, чувствами, поведением? «Состояния» и фрейм-игры Существует прекрасный способ выявления присутствующих в нашей жизни игр, связанных с едой. Для этого необходимо изучить свое отношение или позицию. Я пользуюсь термином «состояние», имея в виду всю совокупность ментального, эмоционального и поведенческого опыта в конкретный момент времени. Вы возбуждены? Подавлены? Вы охарактеризовали бы свое состояние как стрессовое, раздраженное, приятное, игривое или какое-то иное? В любой отдельно взятый день мы обычно испытываем великое множество состояний, связанных с играми, в которые играем. Некоторые из них адекватны и непродуктивны. Не занимая никакой позиции, мы обычно входим в нересурсное психофизическое состояние и находимся отнюдь не на высоте. «Состояние» - наиболее уместный термин, поскольку он целостно охватывает и ментальный (когнитивный), и эмоциональный (физический) аспекты нашего опыта. Ведущий исследователь в сфере психобиологии Эрнест Росси (1987) отмечал, что наши состояния создают психиче47 Мир фрейм-игр скую или позиционную установку. Это означает, что как только мы входим в такое состояние, оно само начинает управлять нашим обучением, памятью, восприятием, общением и поведением. Росси назвал это явление «подчиненностью состоянию». К примеру, в состоянии гнева мы склонны воспринимать мир с позиций враждебности. При этом наше образование и память служат гневу, как и наши действия и общение. То же самое справедливо для любого острого состояния (радости, игривости, расслабления, напряжения, страха и т. д.): как только мы входим в него, состояние начинает управлять нашими психологическими возможностями. Представьте, что вы — спринтер, изо всех сил бегущий по дорожке. Насколько вероятны у вас в этот момент депрессивные мысли? Независимо от ваших мыслей до и после забега ваша
психическая установка и химические процессы, необходимые для депрессии, во время бега недоступны для вас. Как и любой другой опыт, подобный бег целостно затрагивает и разум; и тело. И даже когда вы задумаетесь о забеге, ваше состояние начнет меняться, порождая иные ощущения. Применительно к играм, связанным с питанием и упражнениями, это означает, что наше состояние в любой конкретный момент задает физический и эмоциональный фон (и фреймы) для наших игр и определяет их качество. • В какое состояние вам необходимо прийти, чтобы кого-то осудить? • В каком состоянии вы способны искать позитивные решения? • Какое состояние поддерживает вас при разрешении проблем? • Какое состояние усиливает ваши ощущения бессилия, - страха или чрезмерного контроля? 48 Что такое фрейм-игра? Мотивированные состояния и фрейм-игры Когда мы рассуждаем о том, как следить за весом, в особенности — как эффективно управлять привычками, связанными с питанием и физическими упражнениями, неизбежно всплывает тема мотивации. В сфере питания особое значение имеет все, что связано с внешними и/или внутренними мотиваторами, их воздействием и т. д. Фрейм-игры помогают нам разобраться в этих вопросах. • В какие игры вы играете в связи с едой, диетами и упражнениями, когда речь заходит о «мотивации»? • Просыпаетесь ли вы по утрам с радостным предвкушением и азартом, вызванными вашим самоуправлением или контролем? • Или вы просыпаетесь с жалобами и стонами, играя в «Почему я должен следить за своим питанием?»? Как бы вы ни играли в эту игру - радуясь возможности находить и приобретать новые привычки, помогающие здоровому питанию и образу жизни в целом, или досадуя на нее, — у вас есть фреймы и фреймы фреймов, обусловливающие подобные игры и поддерживающие их. При этом они и создают определенное состояние, и отражают его. Удивляет ли вас то, что и желание предпринять конкретные действия ради достижения цели, и нежелание делать что-либо связаны с одним и тем же процессом введения и актуализации фрейма? В обоих случаях мы пользуемся умением сосредотачиваться на своей цели. Мы движемся к ней, способствуя каким-либо событиям или следя, чтобы не произошли другие. Как получается, что иногда человек приходит в новую для него сферу, почти не имея опыта действий в ней, и до49 !. Мир фрейм-игр бивается поразительных успехов? Как некоторым людям удается настойчиво стремиться к осуществлению своих мечтаний и добиваться их, в то время как другие, может быть, гораздо более компетентные и талантливые, упускают время из-за нерешительности? Ответ таков: все дело во фреймах. Одни люди играют во фрейм-игру «Сосредоточенность на цели и умение достичь ее», другие - во фрейм-игру «Я не хотел бы и сегодня потерпеть фиаско. Этим я уже сыт по горло». Выводы • За пределами сфер питания и физической формы существуют игры, радикально и глубоко воздействующие на то, как мы справляемся с этими аспектами повседневной жизни. Мы играем в игры по поводу того, как и почему едим, чего добиваемся, принимая пищу, и т. д. Кроме того, мы играем в ментальные игры с собой и окружающими, когда едим, занимаемся спортом или фитнесом и т. д. • За каждой игрой (и над нею) стоит фрейм. Фреймы управляют играми. Чтобы играть в какуюлибо игру, необходимо знать ее правила, структуру, результаты и т. д. • Фрейм-игры позволяют нам по-новому воспринимать набор взаимодействий на поведенческом, коммуникативном и психологическом уровнях, чтобы анализировать и понимать игры, а также эффективно работать с бесполезными играми. • Поскольку нездоровых, вредных и опасных игр существует очень много и они способны свести нас с ума, следует помнить о том, что есть множество полезных, вдохновляющих и увлекательных
игр, помогающих сохранить здравый рассудок и повысить собственную результативность. 50 Что такое фрейм-игра? • Если мы хотим стать экспертами в области управления питанием и физической формой, а также улучшить в этом плане качество своей жизни, нужно только знать, как перестать играть в нелепые и деструктивные игры и как выбирать те, благодаря которым мы оказываемся на высоте. Теперь вам надо сделать следующее • Составьте список своих игр, связанных с питанием. Понаблюдайте за собой следующую неделю и дайте играм названия. В какие игры вы играете с едой? Дайте им забавные и запоминающиеся названия. • Попросите кого-нибудь из своих близких поиграть вместе с вами в игру «Названия для игр с питанием». Просто повеселитесь. ВСЯ ЖИЗНЬ - ИГРА, КОТОРАЯ РАЗВОРАЧИВАЕТСЯ ВНУТРИ НЕКОЕГО ФРЕЙМА Зная об этом, остается только выяснить, в какие игры вы играете и какие фреймы задают эти игры. Каковы правила этих игр? Когда они начинаются? Когда они заканчиваются? Как вы ведете подсчет очков? Как вы выигрываете? Каковы результаты игр? Улучшают ли эти игры вашу жизнь? Появляются ли у вас новые возможности благодаря этим играм? 51 Глава 2 ФРЕЙМЫ: ДВИЖУЩАЯ СИЛА ИГРЫ «СТРОЙНОСТЬ И ПОДТЯНУТОСТЬ» Где игра, там и фрейм (секрет фрейм-игр, «Фрейм-игры») Каждый раз во время еды мы неизбежно демонстрируем некий мыслительный фрейм. Мы всегда пребываем в каком-либо состоянии или психофизическом фрейме; эти фреймы мы никогда не забываем дома. Незримые ментальные и эмоциональные состояния обусловливают наш повседневный опыт, выступая в роли скрытой движущей силы в нашей жизни. При этом состояния обусловливают любой опыт, связанный с питанием и упражнениями. Помня об этом, ответим на несколько вопросов, помогающих осознать наши фреймы: • Какой мыслительный фрейм вы демонстрируете в связи с питанием и упражнениями? • Какой мыслительный фрейм связан с предыдущим фреймом? • Хорошо ли служит вам ментальный фрейм, помогает ли вам оставаться здоровым, подтянутым, стройным и т. д.? • Считаете ли вы полезным свой эмоциональный мыслительный фрейм? Термин «мыслительный фрейм» в значении «образ мыслей» широко распространен, мы пользуемся им в повсед52 Фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» невной жизни. Кроме того, существует ряд обиходных синонимов, к которым мы прибегаем, говоря о наших фреймах. Чаще всего мы называем их собственной «позицией» и даже «настроением». А как нам всем известно, позиция определяет всѐ. Все дело во фреймах Когда мы участвуем в игре, ее составляют поступки и эмоции, наши собственные и окружающих людей. Это особенно справедливо для игр, которые нам не нравятся. Порой кажется, что все дело в игре, но это впечатление обманчиво. Когда кто-то указывает на вас пальцем, упрекает и в чем-то винит, все происходящее выглядит игрой «Порицание». Когда кто-то запугивает вас, манипулирует и командует вами, унижает когото, мошенничает, жалуется, срывает злость и так далее в рамках подобных игр, кажется, будто
главное в них — разговоры, поступки, ощущения и последствия. «Так вот что это такое!» — восклицаем мы и ошибаемся. Игра представляет собой игру только благодаря фреймам. Шашки — всего лишь опыт и набор взаимодействий с условным названием «шашки», при котором два игрока действуют в соответствии с правилами конкретной игры. Акцент делается на структуре внутри игры, за ней и над ней — эту структуру я и называю фреймом. Рассмотрим игру «Критика». Я часто осуждал окружающих и стал виртуозом этой игры. Как только я замечал какие-либо упущения и просчеты, я бросался критиковать их, рассчитывая изменить ситуацию к лучшему. 53 Мир фрейм-игр Конечно, мне редко встречались те, кто действительно хотел сыграть со мной в эту игру и выслушивать неприятное. Я брался за нее в разных местах, в разное время, высказывал самые глубокие критические замечания — но, как ни странно, желающих поучаствовать в игре не находилось! А если они и попадались, то хотели поменяться ролями, став на место критика. Странно! Но если вдуматься, и я не проявлял энтузиазма, когда кто-нибудь предлагал мне такую же игру. «Тебе надо...», «Ты должен был...», «Неужели ты не догадался?..» Они начинали игру «Давай раскритикуем твои ошибки», и почему-то она не казалась мне разновидностью игры «Я хочу помочь тебе сделать твою жизнь замечательной!» Несомненно, один из высших фреймов моих и моих партнеров гласил, что критика меняет мир к лучшему. Но в игре участвовали и другие фреймы. Для инициаторов игры: «Мне не нравится то, что происходит, и я намерен дать тебе это понять»; «Я встревожен, раздражен, зол и т. д., и все из-за тебя»; «По-моему, ты ошибаешься, и я намерен поправить тебя»; «Я поступил бы иначе, почему же ты этого не сделал?»; «Да что с тобой стряслось? Ты что, совсем бестолковый?» Для тех, кто не желает участвовать в таких играх: «Терпеть не могу, когда меня упрекают, поправляют, поучают»; «Кто дал тебе право критиковать меня?»; «Я не намерен выслушивать все это от тебя!»; «Заткнись! Я не желаю знать о моих недостатках и ошибках». 54 фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» Неудивительно, что при подобных фреймах критика редко достигает цели. Неудивительно, что ни критику, ни человеку, выслушивающему его, не удается с помощью игры изменить положение к лучшему, добиться глубокого взаимопонимания, с благодарностью принимать советы. Легко понять, почему игра «Критика» обычно заканчивается игрой «Перебранка»: «Ты должен был... Нет, ничего подобного!.. Значит, в этих делах ты ничего не смыслишь!.. Кто, я?.. А кто же еще?» Понимание власти фреймов Значимые фреймы обусловливают наше мышление, эмоциональные состояния, речь, реакции, поскольку задают контекст для рассмотрения и толкования событий. Без фреймов в играх не может быть смысла, правил, победителей и проигравших, временных или иных ограничений. Властью, определяющей качество наших действий, навыков и даже самой жизни, обладают наши фреймы. Поэтому, когда мы имеем дело с человеком, стоящим на чрезвычайно позитивных позициях, или с человеком, придерживающимся чрезвычайно негативных и опасных позиций, эти позиции решают всѐ. Фреймы создают смыслы. Ранее я упоминал, что «смысл», как решающий человеческий феномен, не существует и не может существовать во внешнем событии, в отрыве от вас. Я подчеркну это высказывание, добавив, что «смысл» с точки зрения внешнего мира нереален. Вот почему нельзя выйти из дома поутру или из офиса в полдень и наткнуться на кучу смыслов. «Эй, кто оставил эту груду смыслов прямо на дороге?» я
Мир фрейм-игр «Смысл» — совсем другая вещь, точнее — совсем не вещь. Это способ образования понятий, способ мышления, который мы держим в уме (кстати, исходное значение слова «смысл» — «то, что держат в мыслях»). Свойства процесса делают смыслы ускользающими, пластичными, неуправляемыми. Но именно смыслы придают нашей жизни значимость и силу. Смысл управляет и мотивирует, определяет, что можно и нельзя продать. Именно смыслы позволяют нам демонстрировать все свои достоинства, достигать высот и глубин сердца и разума, становиться мастерами в управлении собственным весом или терпеть в нем фиаско. Если смыслы играют настолько важную роль в нашей жизни, в наших действиях и поведении, общении и чувствах, в качестве нашей жизни, тогда попробуем разобраться, что мы подразумеваем под «смыслом». • Что значит «означать»? • Что означают для вас пища или упражнения? • Какое значение вы придаете успеху или достижению конкретной цели, которую вы поставили перед собой? • Какие значения для вас особенно важны? • В какие значения вы верите по-настоящему? • Чем они так примечательны? • Что именно малозначимо для вас? Задавая эти вопросы о смыслах, мы расспрашивали о ваших значимых фреймах на множестве уровней, о мыслительном фрейме, опять-таки на нескольких уровнях, и о таких фреймах, как: • фреймы убеждений; • фреймы ценностей; • фреймы судьбы; • фреймы личности; • фреймы ожиданий; 56, фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» • фреймы результатов; • эмоциональные фреймы; • теологические фреймы; • философские фреймы. До самого верха - фреймы У разума есть уровни. Мы не просто мыслим, мы — форма жизни, наделенная удивительной способностью осмысливать свои мысли. Ее называют «рефлексивным сознанием», или рефлексией. Сначала мы обдумываем то, что произошло на работе в понедельник (первый уровень мышления), потом начинаем размышлять о качестве или природе наших мыслей. Другими словами, мы отступаем на шаг назад и размышляем о себе — о наших мыслях, чувствах, опыте, истории, будущем, идеях и т. д. Этот способ мышления мы называем метапознанием. В данном случае термин «мета» относится к более высокому логическому уровню, находящемуся над чемто. Мысль о другой мысли: «Каковы свойства моей мысли?» Чувство, вызванное другим чувством: «Боюсь, я не справлюсь с этой задачей». Мысль о чувстве: «Хотел бы я знать, что это - адекватный страх или просто беспокойство?» Чувство, вызванное мыслью: «Мне очень тяжело думать о том, как он себя ведет». Чувство, вызванное мыслью о чувстве: «Боюсь, мое решение правильно питаться и заниматься спортом только подтвердит мои опасения: это мне не поможет». 57 Мир фрейм-игр Присущая нам, как знаковой форме жизни, способность обозначать слово, идею, чувство, опыт, событие и т. д. словом или символом позволяет нам переходить на высшие уровни сознания. Так возникает наша способность мыслить концептуально, воспринимать отвлеченные сложные понятия, развивать науку, философию, достигать более высоких психологических состояний. Это огромная власть. И вместе с тем — страшная сила, если злоупотреблять ею или применять ее неправильно. Когда мы не справляемся с ней или находим ей неверное применение, мы оказываемся в аду замкнутых спиралей, только усиливающих путаницу и создающих ограничения
(см. «Убить дракона», 2000 г.). Как в иерархии корпоративного бизнеса, фреймы более высокого уровня управляют личностью или сознанием, подобно тому, как начальник руководит всей корпорацией. Как и в любой живой системе, состоящей из взаимодействующих частей, более высокие уровни организуют, модулируют и контролируют процессы всей системы. Совет директоров или любой другой начальник проводит политику, устанавливает правила, разрабатывает директивные указания и т. д. То, что мы думаем по поводу еды, важно, но еще важнее — то, что мы думаем о наших представлениях и чувствах, связанных с едой. Мысль первого уровня «еда — это очень важно и вкусно» отнюдь не опасна, она не порождает вредных игр. Но когда мы думаем: «Ценность и вкус еды — вот что вызывает у меня ощущение полноценной жизни и вознаграждения» — это уже чрезмерно высокая оценка и прямой путь к игре «Еда — это награда и подтверждение моей значимости». Подобным образом высшие фреймы обусловливают наши мысли, чувства, речь, поступки, отношения, развитие и применение навыков и т. д. Высшие фреймы задают определенные игры, правила, по которым мы играем, ограниче58 фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» ния, которые мы признаем или отказываемся признавать, критерии отбора игроков и т. д. Игры, в которые мы играем в связи с работой и карьерой, нашей мотивацией и обязанностями, взаимоотношениями, самодисциплиной и т. д., — производные от наших фреймов разума. Фрейм Ховарда как препятствие Одним из моих первых подопечных, озабоченных проблемой избыточного веса, был Ховард. Он был не просто моим клиентом, но и давним другом, нуждался в помощи, чтобы вернуть себе былую форму и научиться управлять привычками, связанными с питанием. Я знал, что эти привычки отвратительны. Вскоре на моем пути встало препятствие - позиция самого Ховарда. — Я ничего не понимаю: я пытался, но никак не мог остановиться, удержаться от неправильного питания. — Не мог остановиться? Что ты хочешь этим сказать? — Я берусь за дело, исполненный лучших намерений, но как только оказываюсь на благотворительном обеде или возле шведского стола, тут же забываю обо всем и в конце концов... объедаюсь. Я поглощаю и чрезмерно жирные блюда, и приторно-сладкие десерты — просто ничего не могу с собой поделать. — Значит, какая-то посторонняя сила направляет твою руку и набивает тебе рот, правильно? (Смеется.) — Нет, нет! Просто я забываю о том, что решил сбросить вес. При этом я думаю только о том, как вкусен хороший ростбиф с картофельным пюре и подливкой, свиные отбивные... (облизывает губы)... У меня меняется настроение, и я думаю, что еще несколько кусочков мне не повредят. — Стало быть, в эту игру ты и играешь, Ховард? 59 Мир фрейм-игр — В игру? В какую? - В игру «Еще чуть-чуть — не повредит». Именно так ты думаешь и чувствуешь. Ты смотришь на свою тарелку и рассуждаешь: «Это же совсем крошечный кусочек!» Это и есть твоя игра, связанная с едой, верно? — Нет, я думаю об этом иначе. - Как именно? — Это совсем маленький кусочек... я не стану весить больше, если съем его, или меньше, если оставлю его на тарелке. <т А, еще одна игра! — Какая? - Ты ведешь еще одну игру — «Мои привычки, связанные с питанием, на самом деле не влияют на мой вес». «Кусочком больше, кусочком меньше - какая разница?» Отличная игра! Ты можешь не принимать во внимание свое поведение, связанное с питанием, потому, что ты настолько сжился с ним, что даже не сознаешь его значения. Вот это навык! — Но дело обстоит иначе. Один кусочек все равно ничего не меняет... - Ты и меня хочешь втянуть в эту игру? Хочешь, чтобы я поддержал ее? — Нет, просто хочу объяснить...
- А, значит, игра защищает сама себя, ищет оправдания. Ты слышишь, Ховард? И ты хочешь играть в нее? Он задумался, а я предложил определить качество его игр. Контроль качества наших фреймов и фрейм-игр Если мы уже распознали и выявили наши игры и фреймы, почему бы не оценить их качество! Мы проверяем качество фрейм-игр, убеждаясь, что они обеспечивают нам 60 фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» поддержку и вносят вклад в достижение наших целей. Разве мы не должны убеждаться, что играем в здоровые игры, меняющие жизнь к лучшему? И оценивать, как мы в них играем? • Насколько здоровы игры, в которые вы играете с едой? • Обогащают ли эти игры ваши навыки, взаимоотношения, развитие и т. д.? . • Есть ли у вас какие-либо мыслительные фреймы, которые стоят у вас на пути и препятствуют достижению целей? • Какие фрейм-игры сдерживают вас или становятся препятствием? • Какие фрейм-игры поддерживают вас, придают вам силу, помогают оставаться на высоте? • Какие фрейм-игры позволяют вам придерживаться здорового образа жизни и следить за своим весом? • Втягивают ли они вас в игру «Жир»? • Нужна ли вам эта игра? Эти вопросы я задал Ховарду. Вскоре ему стало абсолютно ясно, что хранить верность таким фреймам, связанным с питанием, незачем. Мысленные и физические игры с едой препятствовали его личным достижениям и создавали проблемы со здоровьем. Он был готов воскликнуть: «Ну уж нет! Больше мне играть в эту игру незачем!» Аналогично движению за повышение качества продукции или услуг, привлекающему внимание к роли и значению качества на рабочих местах, психологический метод контролирования качества наших мыслей помогает повысить качество работы нашего мозга и игр. Качество помогает повысить объем продаж и заработать больше денег в бизнесе, установить прочные деловые и личные взаимоотношения и т. д. Точно так же оно обогащает нашу личную жизнь. о1 Мир фрейм-игр Качественные мысли и чувства на личном уровне имеют целый список подобных преимуществ, связанных с привычками в питании и физической активности. Когда мы убеждены, что игры, которые мы ведем с собой и окружающими, — качественные, нам обеспечен долговременный успех. При этом наши взаимоотношения с пищей и упражнениями становятся увлекательными, снижаются стресс и напряжение, возникающие, когда мы забываем, что мы — люди, достаточно эмоциональные и уязвимые. Новые игры относятся не к диетам, а к тому, как мы живем. Во всем этом есть еще одно важное преимущество. Когда мы научимся играть в качественные игры, окружающие захотят играть с нами. При этом возникнут взаимоотношения, которые не только будут способствовать поддержанию нашего здоровья, бодрости, силы, подтянутости и т. д., но и позволят каждому из нас в большей степени быть самим собой. А благодаря этому мы останемся уравновешенными и здоровыми. Фреймы для изменения игр Если фреймы служат движущей силой игр, в которые мы играем, значит, можно изменить игру, изменив фрейм. Преображение наших мыслительных фреймов (или позиций) может включать множество различных изменений. Можно изменить правила игры, ее название, условия и ситуации, критерии отбора игроков, способ ведения счета, ценность игры, наши представления о ней и т. д. Иногда малейших изменений во фрейме хватает, чтобы вызвать необратимые изменения в самой игре. В других случаях изменение фрейма позволяет уточнить, усовершенствовать игру, сделать ее более полезной, гуманной, увлекательной. 62 фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» Изменение или перестройку фрейма мы называем ре-фреймингом. Одну точку зрения мы заменяем другой. «Еда — это топливо, а не награда». Такой фрейм позволяет изменить точку зрения, создать другой набор критериев, трансформировать структуру фрейма. «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Рефрейминг, как изменение и поворот мыслей, предлагает нам опробовать новые точки зрения. Рефрейминг служит движущей силой, способной
обновлять и освежать нашу игру. Фреймы для стройности и подтянутости В этой книге я сосредоточу внимание на здоровой и сбалансированной подтянутости и управлении весом. Для достижения мастерства в любом деле необходимы поиск и повторение опыта людей, считающихся экспертами в этой области. При этом на поверхностном уровне мы обращаем внимание на действия эксперта, благодаря которым его таковым и считают. Какими навыками он пользуется, что делает, о чем думает и т. д.? Но этим мастерство не исчерпывается — совсем напротив. Для него важна и позиция. Какие убеждения, идеи и представления позволили эксперту достичь столь высокого уровня и удерживаться на нем? Как эксперт относится к скучным сторонам мастерства? Как он относится к какому-либо определенному аспекту питания или физической активности? Что он думает или чувствует, сталкиваясь с неудачами, неприятием, раздражением и т. д.? Подобные вопросы позволяют нам рассматривать не только внешние факторы мастерства, но и внутренние и психологические факторы успеха. Создавать модель помогают вопросы: 63 Мир фрейм-игр • Какие ментальные игры экспертов помогают им выделяться из толпы? • Какие вербальные и лингвистические игры позволяют им контролировать свое состояние, оставаться бодрыми и сохранять творческие способности? • В какие поведенческие игры играют эксперты? • Какие фреймы, которых они придерживаются относительно X или Y, расширяют их возможности и способствуют упорству в достижении целей? Выводы • Существует структура мастерства, а в рамках ее — движущая сила для достижения мастерства в любой сфере, включающая высшие мыслительные фреймы, управляющие внутренним миром человека. • Игра становится игрой только потому, что ею движет фрейм, именно поэтому выявление фреймигры имеет такое значение для контроля над собственным весом. • На всех уровнях, вплоть до самого высшего, расположены фреймы, потому что мы — особая форма жизни, пользующаяся знаками и языком. Мы создаем фреймы и фреймы наших фреймов. Теперь вам надо сделать следующее • Возьмите блокнот и выявите некоторые из значимых мыслительных фреймов, задающих ваши игры, связанные с питанием. Каковы правила этих игр? • Какие из этих ментальных фреймов явно бесполезны и даже нелепы, каким из них можно легко сказать «нет!»? Какие фреймы имеют смысл? 64 фреймы: движущая сила игры «Стройность и подтянутость» НАЗВАНИЕ ИГРЫ СУЩЕСТВУЕТ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАЗЫВАТЬ ИГРУ В какие игры вы играете в связи с питанием? Какие игры вам необходимы, чтобы прекратить прежние игры? В какие игры вы предпочли бы сыграть? Глава 3 КАК ИГРАТЬ ВО ФРЕЙМ-ИГРЫ И ДОСТИГАТЬ В НИХ МАСТЕРСТВА Обзор фрейм-игр Вскоре вы поймете, что играть довольно просто, — потому что вам уже известно, что такое игра. Этим вы занимаетесь всю жизнь, а теперь вам предстоит осознать свои действия. Как уже отмечалось, под «игрой» подразумевается набор действий и взаимодействий, позволяющих распределять энергию так, чтобы достичь некой желаемой цели. Для этого мы и играем в игры. Мы хотим чего-то добиться, в чем-то «победить», продемонстрировать свои навыки, получить желаемый результат, показать свои знания и способности. Мы стремимся поддерживать с кем-либо определенные отношения и/или просто радоваться жизни. Кроме того, мы играем в игры в соответствии с правилами каждой конкретной игры. Эти правила задают структуру, форму и сущность игр. Правила позволяют нам понять, когда, с кем, как, почему мы играем, как ведем счет, когда вступаем в игру и выходим из нее, какие существуют
исключения из правил и т. д. Без правил мы не смогли бы играть. Без правил игра превратилась бы в хаос. 66 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства Прочитав рукопись «Игр, в которые играют худые люди», Рон сообщил о том, как узнавал правила своих игр, связанных с питанием: «То, что я узнал о себе, мне совсем не понравилось, мне пришлось убеждать себя, что еда — это просто еда, она не означает, что я плохой или испорченный. Забавно работает мозг. Я уже понял, как легко меня втягивают в игру «часы приема пищи». Я готов браться за еду и даже чувствовать, как будто уже ем, когда наступает определенное время. Как это глупо! Видимо, я твердо усвоил правило: «В семь утра, в полдень и в половине седьмого вечера — за стол!» Таково описание действия фрейм-игр. Наши игры возникают из наших мыслительных фреймов и благодаря им обретают форму. Вот почему для того, чтобы научиться новой игре, нам необходимо прежде всего понять, какие фреймы инициируют и образуют ее структуру. Начиная учиться шахматам, картам, бейсболу, теннису или любой другой игре, мы спрашиваем: «А как играть?», «С чего начать?» Обычно мы не штудируем сборники правил прежде, чем взяться за игру. Мы узнаем столько правил, сколько нужно, чтобы начать, а остальное уже выясняем в процессе. Мы осваиваем игры, играя в них и предоставляя себе возможность изучить все тонкости. Кроме того, когда мы участвуем в новых играх, от нас не ждут навыков эксперта или мастера. Вы играете в новые игры, пытаясь выдавать себя за мастера? Немедленно прекратите! Это сведет на нет все ваши усилия. Требуются время и практика, чтобы освоить новую игру. Поэтому дайте себе передышку, просто развлекайтесь, играйте, учитесь, делайте ошибки, разбирайте партии, чтобы тщательнее изучить з* 67 Мир фрейм-игр новую игру. Вот некоторые рекомендации, как следует подходить к новым играм. 1) Во-первых, составьте первоначальное представление об игре. Начните с названия, зачастую его бывает достаточно, чтобы приступить к игре. Бывает полезно давать играм запоминающиеся, забавные названия. К примеру, название «Нет порицания — нет и стыда» прекрасно создает первоначальное впечатление и помогает выявить управляющий фрейм. Вскоре я познакомлю вас с играми «Пища — это топливо» и «Психопитание». Из этих названий ясно, в чем заключается игра. 2) Начните играть в игру с эксперимента. Наилучший способ обучения — эксперименты, тесты и участие в игре. Уловите основную идею и поиграйте с ней. «Перебрасывайтесь» ею с кем-нибудь. Прочувствуйте ее. Постарайтесь выразить ее разными способами, применить в работе, домашней жизни, спорте, дружбе и т. д. Не преследуйте никаких целей, кроме тестирования игры и ее изучения. Сделайте игру своей, применив ее к знакомым вам идеям, правилам, процессам и т. д. 3) Обратитесь к описанию игры, чтобы восполнить некоторые пробелы. Мало кто из нас начинает учиться новой игре с прочтения сборника правил, — потому что мы не желаем утруждать себя запоминанием всех подробностей. Еще одна причина состоит в том, что мы обычно постигаем смысл правил, изучая их постепенно, проверяя свои знания на практике, разбираясь с азами, изучая контексты, переходя затем к следующему этапу. Это напоминает обучение работе на компьютере или знакомство с новой программой. Прочтя пару пунктов, мы 68 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства выполняем их, смотрим, что получилось, убеждаемся, что идем правильно, затем переходим к другим пунктам. Еще одна причина выбора такого постепенного подхода состоит в том, что благодаря ему игра становится первичной, а правила — вторичными. Правила и фреймы поддерживают игру, но не служат ей заменой. Когда правила выходят на передний план, а сама игра отступает, с человеком происходят странные вещи. Люди, которым правила интереснее самой игры, склонны превращаться в тиранов и неудачников. Это плохие игроки. 4) Постепенно сосредоточьтесь на цели игры и осознайте ее. Какова цель игры? Почему вам хочется играть именно в нее? Любую игру делает увлекательной и оживленной ощущение направления, результат, цель.
Во фрейм-играх нашей жизни многие из них выполняют роль субигр в рамках более масштабных игр. Следовательно, целью одной игры может быть знакомство с другой, более серьезной игрой, благодаря чему в наших действиях появляются смысл и цель. Поищите фреймы масштабной игры, в рамках которой действуете. Когда выиграете нынешнюю игру, в какую игру вам будет позволено сыграть? 5) Играя, развлекайтесь. На каком бы этапе процесса вы ни находились, кем бы ни были — новичком или мастером игры, не забывайте развлекаться и наслаждаться происходящим. Это поможет вам в обучении, развитии и достижении мастерства. Не забывайте также, что самое увлекательное — участвовать в игре, а не получать приз; интересен сам процесс. Поэтому старайтесь разглядеть увлекательность в новых играх: «Интересно ли мне?» «Как можно выполнить эту задачу и одновременно развлечься?» 69 Мир фрейм-игр 6) Стремитесь к мастерству, развивая навыки и преодолевая препятствия. В любой игре присутствует взаимосвязь между вашими навыками игры и испытаниями, которые она ставит перед вами. Когда испытания сложны, а навыков недостаточно, обычно мы теряемся. Возникает тревога, нам становится не до веселья, мы напрягаемся, испытываем стресс и зачастую ощущаем свою неполноценность. Вот почему начинать нужно постепенно, с самого простого. Но не затягивайте знакомство с азами. Если испытания игры не представляют особой сложности и требуют незначительных навыков, игра не вызывает желания научиться чему-либо. Она становится скучной и выглядит несущественной, к ней пропадает интерес. Мы не ощущаем азарта и с легкостью отказываемся от таких игр: «Ну и что?» Подобно этому, когда мы овладеваем достаточными навыками в какой-либо игре, но сталкиваемся со слабым противником, нам тоже становится скучно: «Зачем утруждать себя?» Игра кажется/детским развлечением, нам не приходится призывать на помощь все наши способности. Играть в нее чересчур просто, а интерес и азарт угасают. Наилучшая ситуация складывается, когда мы овладели навыками высокого порядка, а трудные испытания пробуждают в нас азарт. Тогда мы не только втягиваемся в игру и стараемся изо всех сил, но и рискуем проиграть. Таким ситуациям присуще почти волшебное свойство. Психолог Чиксентмихаи (Csikszentmihalyi) назвал его «состоянием потока». В состоянии потока мир куда-то исчезает, время останавливается, пропадает ощущение своего «я», высшие уровни разума перестают существовать, и мы полностью погружаемся во фрейм-игру. 70 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства В следующих главах представлено множество фрейм-игр, в которые можно научиться играть, чтобы лучше управлять самим собой, своим питанием, весом и т. д. Воспринимайте их как игры. Как фреймы следует воспринимать все правила, структуры и формы, позволяющие вам играть в эти игры. Выявив все старые игры (и соответствующие им фреймы) и новые, в которые можно поиграть при желании, вы обнаружите, что ваше положение изменилось. Вы получили возможность выбирать, как и зачем вы будете участвовать в игре жизни. К мастерству -через анализ фрейм-игр Став мастером в играх, в которые мы играем, перейдем к игре еще более высокого порядка, которую назовем «Анализ игры». Приведенные ниже вопросы помогут вам научиться играть в эту сложную и почти магическую игру. Размышления о структуре и форме игры разовьют проницательность и помогут составить ясное представление. А поскольку наша сила в ясности, она позволяет нам брать инициативу в свои руки, управлять играми и фреймами, которым мы разрешаем руководить нашим разумом. В наших играх есть немалый смысл - они не возникают сами по себе и не являются случайными событиями. Они обусловлены уникальными личными представлениями. Чтобы изменить свои привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями, держите под рукой блокнот — в него вы будете записывать обнаруженные фрейм-игры. Так вы сможете проанализировать их. Следующие вопросы помогут вам подробно описать каждую игру, дать ей название. Это очень важно, это один из секретов фрейм-игры. Он звучит так: «Дать игре название — значит создать игру».
71 Мир фрейм-игр Давая игре название, мы обретаем возможность контролировать ее. Это первый шаг. Пока игра играет с нами, а мы об этом не подозреваем и не знаем, как она управляет нами, мы не имеем представления об особенностях ее структуры и остаемся пешками. Но решительно отказавшись терпеть подобное ментальное и эмоциональное рабство, вы сумеете достичь истинного мастерства в управлении играми, в которых участвуете. Анализ фрейм-игры Анализ фрейм-игры позволяет положить конец играм, берущимся неизвестно откуда и зря расходующим наше время и силы. Благодаря анализу мы получаем возможность сделать осознанный выбор. И тогда мы решительно говорим «нет!» бесполезным старым играм и «да!» — играм, помогающим нам в жизни. Что это за игра? В какую игру вы играете с пищей? С питанием? С физическими упражнениями? С контролированием аппетита? С обузданием своих реакций? С управлением своим мышлением? С управлением своими состояниями? КТО участвует в этой игре? С кем вы играете в эту игру? (Только с собой или и с окружающими?) Сколько человек вы приглашаете принять участие в игре? Все ли игроки — живые существа? 72 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства Насколько эта игра здорова, продуктивна, полезна, осмысленна? Вам нравятся игры, в которые вы играете? Они приносят вам пользу? Улучшают вашу жизнь? Придают ли эти игры сил? Эти игры полезны, практичны и продуктивны? Порекомендовали бы вы эти игры своим детям? Что служит толчком, втягивающим вас в эти игры? С чего начинается игра? Как она начинается? Каким образом игра затягивает вас? Что в этой игре соблазнительного и заманчивого? Какие возможные результаты втягивают вас в игру? Какие побудительные моменты воздействуют на вас? С помощью какой приманки игра привлекает вас? Какая ключевая информация указывает на присутствие игры? Как вы узнаете, что участвуете в игре? Что говорит вам об этом? Какова лингвистическая ключевая информация? (Ваши слова.) Какова физическая ключевая информация? (Ваши действия.) Какая ключевая информация относится к особенностям вашего окружения? С чего начинается и чем заканчивается игра? Когда ее можно считать завершенной? 73 Мир фрейм-игр Каковы правила этой игры? Как устроена игра? Как вы играете в нее? Как вы ведете счет в игре? Что означает победа в игре? Как вы понимаете, что проигрываете? Кто устанавливает правила игры? Нравятся ли вам эти правила?
Как бы вы хотели назвать эту фрейм-игру? Как бы вы описали ее различные аспекты, как бы вам хотелось ее назвать, чтобы контролировать свои фрейм-игры? Какое забавное, глупое, запоминающееся и красноречи вое название выразило бы смысл этой фрейм-игры? Какие значимые фреймы поддерживают эту игру и управляют ею? Пользуетесь ли вы историческими примерами? Воображаемыми примерами? Концептуальными примерами? Примерами из событий, произошедших с другими людьми? Здоровы или нездоровы эти примеры? Они расширяют или ограничивают возможности? Какова программа этой игры? Какие стремления или мотивы управляют этой игрой? 74 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства Каковы ее результаты? Какие скрытые за вашим сознанием программы могут служить мотивами для игры? Какова эмоциональная интенсивность игры? Оцените интенсивность игры по шкале от 0 до 10. Какие соматические реакции вызывает эта игра? Вызывает ли игра какие-нибудь другие симптомы? Коковы средства воздействия в этой игре? Какие идеи, мысли, эмоции, убеждения, ожидания и т. д. служат средствами воздействия в структуре этой игры? Если вы захотите изменить эту игру, где будете искать ее слабое место? Каков самый простейший способ запутать и испортить эту игру? В какую новую фрейм-игру вы предпочли бы сыграть? Если бы у вас была волшебная палочка и вы хотели бы сыграть в более полезную, здоровую и результативную игру, то какую выбрали бы? Как проходила бы эта новая фрейм-игра? Как бы вы играли в нее? С кем? В каких случаях? Как была бы устроена новая игра? 75 Мир фрейм-игр Какой была бы цель новой фрейм-игры? Каковы были бы ее цели или результаты? Зачем вы стали бы играть в нее? Какими были бы результаты для других игроков? Каким образом вы вводили бы новую игру и устанавливали ее? Если бы вы могли перейти от старой игры к новой, как бы происходил этот переход? Если бы вам пришлось полностью отказаться от старой игры, насколько твердо и окончательно вам понадобилось бы сказать «нет!», прежде чем начать новую? Какие процессы помогли бы вам ввести новую игру и придать ей весомость? Выводы • Жизнь во многом зависит от игр - игр, которыми управляют фреймы. • Зная, как относиться к своим действиям и взаимодействиям в игре, мы получаем возможность выбирать игры, в которые нам хотелось бы сыграть. • Мы не можем не играть в игры. Вопрос лишь в том, какие из них мы выбираем и почему. Теперь вам надо сделать следующее • Скопируйте страницы с вопросами для анализа фрейм-игры и по этой схеме проанализируйте одну-две из самых привычных вам игр «Питание». • Что нового вы узнали, какой багаж обрели, анализируя фрейм-игру? 76 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства
РАБОЧАЯ АНКЕТА ФРЕЙМ-ИГР № 1 Диагностика вредной игры 1. Что это за игра ?Опишите суть игры с точки зрения состояний, метасостояний, многосложных состояний. Каков сценарий игры?Какие субигры и субфреймы входят в нее? 2. Ключевая информация и ориентиры. Какая ключевая информация (лингвистическая, физическая, относящаяся к среде и т. д.) указывает на присутствие игры? Откуда вы знаете о ней? Что подает вам сигнал? 3. Игроки. Кто играет в эту игру? С кем? Кто еще способствует играм? Каков социальный характер игры? (Заведите отдельную анкету для каждого участника.) 4. Приманки (побудительныемоменты, ловушки). Что втягивает вас в игру? Каким образом игра захватывает или увлекает других участников? 5. Эмоциональная интенсивность игры. Насколько интенсивна игра (по шкале от 0 до 10)? Каковы возможные соматические реакции или симптомы? 77 Мир фрейм-игр 6. Правила игры. Как устроена игра? Как вы играете в нее? (Команды, запреты.) 7. Контроль качества. Вам нравится эта игра? Насколько она нездорова? Вы готовы изменить ее? 8. Программа игры. Каковы устремления, мотивы и итоги игры? Что в результате? 9. Дайте название фрейм-игре. 10. Тактика. Каков ваш ментальный фрейм? Образ мышления? Метапрограмма или отношение, позиция? — Сочетаются/не сочетаются — Быстрый/медленный — Агрессивный/пассивный/настойчивый — Варианты/процедуры — Реактивный/вдумчивый — Жесткий/гибкий — Я/окружающие — Глобальный/конкретный 11. Средства воздействия. Какие средства воздействия вы могли бы использовать, чтобы остановить, изменить, переделать игру? 12. Предпочтительная фрейм-игра. В какую игру вы предпочли бы поиграть? 78 Как играть во фрейм-игры и достигать в них мастерства РАБОЧАЯ АНКЕТА ФРЕЙМ-ИГР № 2 Проект новой фрейм-игры 1. Желаемая игра: 2. Мишень. Назовите человека (людей), на которого вы хотели бы повлиять (несомненно, список должен включать и вас, но он может включать и только вас). 3. Эмоциональная программа/мотивация. Что особенно беспокоит его/ее? Что он/она ценит? Что по-настоящему важно для этого человека? Чем можно заманить или вовлечь его в эту игру? Заинтересованные круги? 4. Общие системы. Какова общая социальная система игры? Кого еще она включает? 5. Дели и результаты. К чему я стремлюсь? Чего я хочу для других участников? 6. Описание. Как нужно играть в новую игру? Какие фреймы принесут ей максимальную пользу? Опишите их. 7. Средства воздействия. Какое средство воздействия можно использовать, чтобы изменить или прекратить 79 Мир фрейм-игр прежнюю игру и начать новую? Какие фреймы способны максимально воздействовать на ее участников? 8. Процесс. Как можно ввести эти фреймы? Чем вы можете подкрепить свои доводы, приглашая окружающих в свой мир и в новую игру? 9. Этапы проверки. Понадобится ли вам прерывать, смещать, ослаблять влияние и/или изменять фреймы? Какие стереотипы, приемы или методы были бы особенно полезны при этом? 10. Механизмы установки. Какой способ фрейм-игры вы могли бы применить, чтобы установить
для себя новые фрейм-игры? 11. Фреймы. Какие ментальные фреймы вам понадобятся, чтобы играть в новую игру? Часть II ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ФРЕЙМ-ИГР Глава 4 Энергия для игры Глава 5 Дополнительная энергия для игры Глава 6 Развитие способности спрашивать «Почему?» Глава 4 ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ИГРЫ «Я хотел бы поиграть, но, как видите, слишком устал» Игры в этой главе: «Повышение уровня энергии» «Изучение своих энергетических зон» Вам случалось браться за какую-нибудь игру - подвижную, вроде гимнастики, плавания, катания на лыжах, или более интеллектуальную, как шахматы или карты, - и понимать, что у вас на нее не хватает сил? «Просто я слишком устал». «Я не в состоянии играть». Участие в игре требует энергии. Вероятно, именно поэтому дети играют гораздо больше взрослых. Умственная, эмоциональная и физическая усталость лишает нас способности играть в подвижные игры, требующие серьезных усилий. В периоды усталости, слабости и стресса мы становимся более уязвимыми для других игр — ментальных, в которых истолковываем свою усталость как неумение, неспособность, ощущаем себя жертвой и т. д. «Я просто не создан для этого! Передайте мне пончик!» Поскольку фрейм-игры обусловливают то, как мы играем в подтянутость, жизненную силу, стройность и т. д., очевидно, что для подобных игр необходимы умственная и эмоциональная, вербальная, лингвистическая, поведенческая энер82 Энергия для игры гия и энергия взаимоотношений. Мастерски достигнутой стройности и подтянутости мы не видим в жизни ленивых, пассивных, слабовольных людей, а также тех, кто выбирает «путь наименьшего сопротивления». Такими достижениями могут похвастаться увлеченные натуры, искатели приключений, активные мечтатели, люди, склонные к риску. «Похоже, это оскорбление в адрес людей с избыточным весом!» «Вы хотите сказать, что все полные люди ленивы и апатичны?» Спокойствие! Я никого не хотел обидеть. Такое мне и в голову не приходило. Зачем возмущаться? Вам хочется поиграть в такую игру? А если вы «выиграете» спор или «проиграете» его? Чего вы этим добьетесь? Или вам просто легче играть в такие игры, как «Отвлекающий маневр», «Порицание», «Оскорбление» и т. д.? А я предлагаю вам сыграть в «Поиск решения», чтобы обрести энергию, — она необходима, чтобы уметь сказать «нет!» себе и своим пагубным пристрастиям. Еще больше энергии потребуется, чтобы сказать решительное «да!» своим целям и желаемым результатам. Если же вам приятнее думать, что быть активным и энергичным вам незачем, — ваше дело, оставайтесь ленивым. Если вы предпочитаете считать, что когда-то были энергичным, но набрали избыточный вес и потеряли форму, а лень тут ни при чем, — будьте и впредь верны таким мыслям. Выберите толкование, которое позволит вам принять позитивные меры. Фреймы для энергии Фрейм-игры всецело управляют нашей жизнью. Каждый день мы играем в них в связи с едой и питанием, физической формой, активностью и т. д. Это означает, что нам просто приходится «ввязываться в схватку», играть в эти игры, 83 Энергия для фрейм-игр если мы хотим достичь мастерства в какой-либо области. В таком случае возникает несколько вопросов: ♦ Где мы находим источник энергии для игры, для того, чтобы оставаться живым и бодрым, поддерживать свои способности к игре? • Какие механизмы управляют источником личной энергии, позволяя пользоваться ею для преодоления препятствий? Создавать фреймы, психофизические состояния и играть в игры нам позволяют четыре силы, или способности. К ним относятся две личностные — мышление и ощущение — и две социальные — речь и поведение. Эти психологические и личностные силы состоят из множества основных сил,
поддерживающих умственные, эмоциональные, вербальные, поведенческие способности, необходимые нам для мышления, выбора, создания ментальных моделей, представления и обработки информации, самопознания, оценки, создания значений и принятия эффективных мер. Эти психофизические силы (наши нейролингвистичес-кие способности) — источник всех ментальных и эмоциональных фреймов, необходимых для освоения желаемых игр. В конце концов, мы задаем фреймы тем, как и о" чем мы думаем, с помощью связанных с этими фреймами эмоций, с помощью нашей речи и поступков. Эти человеческие функции позволяют нам играть во внутренние мыслительные игры и внешние поведенческие игры. Рис. 4.1
84 Энергия для игры Чтобы повысить уровень энергии, которую можно черпать и применять для осознанного участия во фрейм-играх, начнем с еще одной игры. Распознаем и признаем наши глубинные «силы», или функции, работу нашей нервной системы и речи (то есть наше нейролингвистическое функционирование). Тем самым мы создадим основу для развития личностных способностей, ответственности, энергетич-ности, а также многих других состояний высшего уровня, которые должны сыграть значительную роль в достижении мастерства. Фрейм-игра «Повышение уровня энергии» Мне нравится расспрашивать людей о глубинных силах, питающих и поддерживающих все остальные. «Каковы самые фундаментальные силы?» «Если бы вы захотели повысить уровень энергии, к каким глубинным силам вы обратились бы в первую очередь?» Многие не знают, как ответить. Они не посвящены в эту тайну, а когда узнают ее, то зачастую оставляют без внимания, считая, что это слишком просто. «К каким глубинным силам мы можем обратиться, чтобы использовать их на высших логических уровнях для задания фреймов?» Ответ поражает простотой, а простота — глубиной. Вот он: у нас есть четыре фундаментальные силы (способности). Две из них, глубинные, включают наши личностные силы, две проявляются более открыто и называются социальными. Каждая из этих четырех центральных и неизбежных сил наделяет нас способностью реагировать. Две из них проявляются незаметно (мысли и эмоции), еще две пред85 Энергия для фрейм-игр ставляют собой наше участие в жизни (речь и поведение). В этом и заключается наша способность преодолевать препятствия, с которыми мы сталкиваемся. В этом также состоит сущность нашей способности реагировать, то есть способности или умения проявлять реакцию. Эти четыре силы образуют нашу основную энергетическую зону. 1) Мышление-чувства В потайных уголках своего разума мы мыслим и чувствуем. Это — основной двигатель, приводящий в действие все прочие реакции и придающий форму самой структуре и эмоциональному тону нашей «личности». Никто не может заставить вас думать так или иначе без вашего согласия, но вам могут подсказать определенный способ мышления; то же самое справедливо в отношении чувств. В лучшем случае окружающие способны вызвать или пробудить в вас какие-либо чувства. 2) Речь и поступки Мы выражаем свои мысли и чувства речью и поступками. 1Эти коммуникативные способности служат для самовыражения, позволяя нам влиять на окружающий мир. Мы делаем это, предпринимая конкретные действия как проявление нашей способности делать мысли и эмоции осязаемыми, иными словами - действовать. Кроме того, мы говорим, пользуясь языком, формулируем свои мысли в различных лингвистических формах - в виде прозы, поэзии,
публицистики, художественной литературы, решения задач и т. д. В этом состоит наша способность оказывать воздействие на события, людей, системы и т. д. путем применения символов высшего уровня и влияния на разум и эмоции других людей. 86 Энергия для игры Владение «энергетической зоной» Нам уже известно, что самые основные и глубинные силы осуществляют процессы мышления и чувствования, речи и поведения. Осталось задать еще несколько вопросов. • В какой степени вы признаете, что эти основные силы наделяют вас способностью управлять собственной реакцией на мир? Вашей реакцией на еду? • В какой степени вы принимаете и признаете своими эти силы? • В какой степени вы культивируете и развиваете эти способности, чтобы они придавали вам энергию? • Сколько сил вы отдаете окружающим? Смысл этих вопросов в том, что нам необходимо не только входить в «энергетическую зону», но и управлять, распоряжаться ею. Это означает внедрение ощущения личных способностей во фрейм «Мое!» так, чтобы мозг и нервная система полностью принимали их. Благодаря этому мы становимся инициативными, энергичными и т. д.
87 Рис. 4.2 Энергия для фрейм-игр Фрейм-игра «Раскрытие способностей» Последние двадцать лет выражение «раскрытие способностей» стало ключевым и в бизнесе, и в сфере личностного развития. Его смысл можно также передать словом «проективность». Но во многих случаях это выражение не адекватно реальному и личному умению предпринимать эффективные действия, тем более по своей инициативе, а не в преддверии кризиса. На новейшем деловом жаргоне «раскрытие способностей» означает стремление добиться от работников более активного участия в работе, но не развитие их способностей. Истинное же раскрытие способностей приводит к совсем иным играм. Благодаря им менеджеры обретают власть и право принимать решения в той или иной сфере, а также несут за них ответственность. Работники осознают свое право, привилегию и обязанность действовать, вносить значительный вклад в общее дело, исходить из фреймов, ориентированных на поиск решений. Это справедливо и для раскрытия личных способностей. Когда человек по-настоящему раскрывает свои способности, он учится предпринимать эффективные меры и действовать. Наделенный такой «властью» человек добивается того, чего хочет, избегает того, что может причинить вред, и готовится к действиям заранее (проактивность). • Вы хотели бы поиграть в «Раскрытие способностей» ? • Вы хотели бы развить свои личные способности так, чтобы управлять своей жизнью и особенно — питанием и физическими упражнениями? Чтобы играть в эту игру, сначала необходимо признать, принять и сделать своими все наши способности, умение ду88 Энергия для игры мать и чувствовать, говорить и действовать. Это означает приобрести следующую позицию: «Я, и только я решаю, что думаю, что чувствую. Никто не может заставить меня мыслить и чувствовать по-другому... Только от меня зависит, о чем я задумаюсь, чему уделю внимание. Мне всегда хватает сил, чтобы пользоваться самой важной человеческой свободой — решать, как и о чем думать». Располагаете ли вы такой возможностью играть в жизненные игры? Хотели бы вы
иметь ее? И говорить то же самое о своих лингвистических и поведенческих способностях? «Я, и только я решаю, что и как говорить, как посту--пать, какие действия предпринимать, как относиться к событиям внешнего мира и вести себя во взаимоотношениях с людьми. Мои поступки принадлежат мне, как и мои слова, сравнения, рассказы, весь спектр языковых способностей и т. д. С их помощью я могу оказывать влияние на себя, на мой мир и на окружающих. Я полностью признаю свою способность оказывать влияние на окружающих и нести за это ответственность». Владение нашей энергетической зоной Чтобы во всей полноте, осознанно владеть своей энергетической зоной, необходимо выполнить три условия. Во-первых, признать существование способностей этой зоны. Затем принять их и, наконец, овладеть ими. Если вы готовы поиграть, вот механизм, который поможет вам выполнить эти условия в психофизической системе. 1) Достигните ресурсного состояния владения и усильте его. Вспомните о том случае, когда вы остро ощущали, что вам что-то принадлежит. Это что-то — ваше. Вы вправе рас89 Энергия для фрейм-игр поряжаться им. Вспомните об этом случае так, чтобы каждой клеткой своего существа, всем телом решительно и твердо заявить: «Мое!» Я порекомендовал бы вам выбирать незначительные и простые примеры из опыта. Например, «моя рука», «мой глаз», «мой кот», «моя ручка», «моя книга». Сделайте паузу и опробуйте один из этих примеров. Если у вас возникли затруднения, подумайте о «моей зубной щетке» или «моем нижнем белье». Если кто-нибудь войдет и спросит: «Можно воспользоваться этой зубной щеткой? Вы не против?», как вы поступите? Сразу ответите: «Конечно, пожалуйста» или «Нет, это моя щетка»? Мне случалось встречаться с людьми, которым мировоззрение мешало достигать простого ощущения собственности, владения и обладания. Скорее всего, они придерживались позиции: «Лично мне ничто не принадлежит, я только странник в этом земном паломничестве». Вот пример того, как высшие фреймы задают правила наших игр. Таким людям можно предложить признать следующее: «Да, вы — всего лишь странник или управляющий этим имуществом, но ваша задача - бережно обращаться с ним. Вы ведь несете ответственность за него, правда?» 2) Примените чувство «владения» («Мое!») к осознанию своих четырех источников глубинных энергетических сил. Испытав чувство «владения», постарайтесь многократно усилить его. Выбор незначительного и простого образа, вроде зубной щетки, позволил нам добиться чистого, обособленного ощущения, какое мы испытываем по отношению к тому, что нам принадлежит. Сделайте вид и звуки этого образа более крупными, яркими, приближенными и т.д., чтобы войти в соответствующее психофизическое со90 Энергия для игры стояние. При этом примените ход мысли и ваши ощущения к своим глубинным энергетическим силам. Обратите внимание на свою способность мыслить и скажите: «Это мои мысли, мой мозг, мои мыслительные процессы!» Сконцентрируйтесь на своей способности чувствовать, испытывать эмоции и скажите: «Это мои эмоции, мои физические ощущения, мои чувства, мои ассоциации, привязанности, заботы, радости и т. д.». То же самое повторите для речи и поведения: «Мои слова, мой язык, мои символы, мои рассказы, мои метафоры и т. д.», «Мои поступки, мое поведение, мои действия, жесты, способы взаимоотношений». Завладевая энергетическими способностями, жестикулируйте свободно и естественно, объемно выражая идею владения в том, как вы двигаете руками, дышите, стоите и т. д. Если мы не испытываем ощущения владения, мы относимся к объектам внешнего мира как к интересным предметам: их можно наблюдать, говорить о них, но не использовать во всей полноте, не распоряжаться ими. Мы видим, как дети младшего возраста проходят этап «владения» в период интенсивного развития. Они кричат: «Мое!» — и выхватывают у других детей игрушку, печенье, карандаш. Но порой родители бездумно отучают детей от этого обладания, путая его с эгоизмом. Это не одно и то же. Поэтому для некоторых людей возможность признать за собой право иметь способности и распоряжаться ими станет радикальным изменением в самой' структуре личности.
Испытывая ощущение владения, наслаждайтесь им применительно к своим глубинным способностям. Продлите эксперимент и начните отмечать перемены в своем мышлении, эмоциях, речи и поведении, которые вы полностью признаете своими. 91 Энергия для фрейм-игр 3) Достигните состояний приятия и оценки, примените их к состоянию владения. Чтобы обогатить это состояние, выполните следующие действия. Подумайте о каком-нибудь незначительном простом предмете, который вы «принимаете», а потом о другом, который цените. При приятии вы только впускаете этот предмет в свой мир, однако не испытываете к нему симпатий. Вы признаете его существование, даже принимаете, но делаете это буднично, почти не проявляя эмоций. Так мы миримся с дождливым днем, пробками в час пик, помехами в течение рабочего дня, с тем, что ребенок испачкал памперс, и так далее. Оценивая же предмет, мы не только впускаем его в свой мир и признаем, но и ощущаем прилив эмоций, чувствуем его ценность. Представьте себе, какую оценку вы дали бы живописному закату, теплой ванне, открытке от близкого человека и т. п. Заново переживая этот опыт, испытайте ощущения, которые он пробуждал в вашем разуме и теле, а затем еще полнее войдите в это состояние, сделайте его более сильным и мощным. Когда ощущения приобретут повышенную интенсивность (8—9 баллов по десятибалльной шкале), примените свои ощущения к чувству владения. Таким образом вы зададите два высших фрейма владения своей собственной энергетической зоной, признаете и оцените свои глубинные силы и способности. 4) Усиливайте все эти состояния, пока ваша нервная система не начнет излучать их. «Я принимаю и оцениваю эти способности, признавая их своими... Я с радостью и готовностью овладеваю этими нейролингвистическими силами, благодаря которым я могу распоряжаться в своем мире. Я ценю и еще выше буду ценить свою способность 92 Энергия для игры мыслить и чувствовать, как проявление моей повышающейся эффективности в этом мире». Находясь в этом состоянии, дайте волю своим словам, чтобы фрейм-игра «Повышение уровня энергии» стала максимально эффективной. Поиграйте со словами, пока не найдете те, которые понастоящему будоражат вас, создают ощущение мощи. «Это моя энергетическая зона. Я несу всю полноту ответственности за собственные мысли, эмоции, речь и поступки...» 5) А теперь представьте все эти чувства, мысли и поступки так, словно видите себя в завтрашнем дне и в последующих. Живо вообразите себе, как вы вступаете во владение своими глубинными способностями — в работе, во взаимоотношениях и общении с окружающими, представьте себе энергию, которую вы затрачиваете на осуществление своих замыслов и достижение целей, повторяйте то же самое каждый раз, принимаясь за еду. Подтверждение игры Вам понравилась эта игра? Вы хотели бы подробнее изучить и принять свои основные человеческие способности, чтобы распоряжаться собственной жизнью? Задавая вопросы, на которые предполагается утвердительный ответ, я не только вношу ясность, но и предлагаю вам подтвердить мысли, позиции, мыслительные фреймы и соответствующие игры. Такое воздействие оказывают риторические вопросы или вопросы, на которые возможен только утвердительный ответ. Говоря «да», мы подвигаем свой разум на подтверждение нашего опыта. 93 Энергия для фрейм-игр «Да», сказанное своим мыслительным и эмоциональным способностям, в дальнейшем приобретет свойство более высокого порядка, которое мы называем силой «я». Это означает способность пользоваться ощущением своего эго (самого себя, собственного «я») для того, чтобы воспринимать реальность такой, какова она есть, и смотреть на нее в упор. Кроме того, у вас появляется способность подтверждать свои ценности и представления и не подтверждать того, что не соответствует вашей системе ценностей или нарушает ее.^Когда вы говорите «да» и/или «нет» какому-либо опыту, мысли, выбору, эмоции и реакции, доступной вам, в вашем распоряжении появляется динамический дуэт подкрепления и неподкрепления (подробнее мы рассмотрим их в
следующей главе). Признавая это и произнося «да» в одних случаях, вы говорите «нет» в других, что позволяет вам контролировать поступающие в мозг сигналы. Что занимает первое место в списке «Да и нет»! Содержание вашего сознания. Чему вы хотите сказать «да» в соответствии с фреймами, которые собираетесь задать? Чему вы хотите сказать «нет»? Какие игры с питанием и упражнениями вы хотите подтвердить, а какие — нет? • Каким убеждениям вы скажете «да», каким — «нет»? • Каким ценностям и представлениям? • Каким решениям и обязательствам? • Каким самоопределениям и идентификациям? • Каким идеям и фреймам? Когда вы говорите «да» своей энергетической зоне, вы одновременно говорите «нет» порицанию, поискам оправданий и безответственности. В результате вы переходите от игры «Порицание» к игре «Цель». Затем вы сможете сосредоточиться на том, чего хотите добиться, — на своих целях и 94 Энергия для игры желаемых результатах. Если же реакции оказываются не теми, каких вы ожидали, воспринимайте их как обратные реакции (обратные фреймы). Затем вы сможете перейти в режим обучения (фрейм обучения) и обнаружить, что вы способны научиться действовать иначе. После этого мы смещаем реакции (фрейм-игра «Гибкость») и продолжаем перебирать речевые и поведенческие реакции, пока не найдем желаемую (фрейм-игра «Упорство»). Владение своими способностями означает принятие ответственности Когда мы владеем своей энергетической зоной (зоной мощи и силы), возникает нечто «большее, чем сумма частей» психофизической системы человека. Это возникающее комплексное состояние мы называем ответственностью. Такой фрейм высшего уровня служит основой для реального устранения проблемы избыточного веса. Фрэнк Лаверти (1977), пользуясь ТА (трансактным анализом), писал: «Исцеление возможно только в том случае, если вы признаете всю полноту ответственности за свои чувства и поступки. Окружающие не в состоянии вызвать у вас позитивные или негативные чувства, они не могут заставить вас вести себя так или иначе. Решение принимаете вы и только вы... Окружающие оказывают на нас влияние, но окончательное решение — за нами. Многие люди с избыточным весом избегают брать на себя ответственность за него, предпочитая перекладывать ее или проецировать на других». Вот перечисленные Лаверти игры, в которые они играют: . 95 Энергия для фрейм-игр «Я вешу слишком много, потому что Джин готовит слишком жирную пищу»; «Я ем десерты, чтобы порадовать Салли»; «Я не стала бы есть шоколад, если бы Джек не приносил его мне»; «Я съедаю по две порции, потому что Пол не любит выбрасывать еду». «Мне приходится выпивать перед обедом, потому что Тому не нравится пить одному». Далее Лаверти замечает: «Люди, которые берут на себя всю ответственность за свои чувства и поведения, способны сказать «нет» лишней еде, не испытывая сожаления или раскаяния. Это не значит, что такой человек лишен негативных чувств: просто он принимает окончательное решение о том, в каких случаях, когда и как долго он будет испытывать эти чувства... Отказ от ответственности — обязательный компонент программы обучения человека с избыточным весом... За лишний вес отвечаете вы, и только вы». Возможность отказаться от игры «Порицание» С точки зрения интеллекта несложно осознать, признать и принять тот факт, что никто не в состоянии заставить вас рассердиться. Ваш гнев принадлежит только вам. Его порождают соответствующие мысли и состояния. Ваше одиночество тоже только ваше, как и ваши печаль, стресс, разочарование и все прочие негативные эмоции, которые могут послужить толчком к тому, что вы попытаетесь утешиться едой. Но гораздо труднее действовать на этом высшем уровне сознания в присутствии человека, знающего, на какие 96
Энергия для игры кнопки следует нажимать, чтобы вывести вас из себя. Как можно сказать «нет» игре «Порицание», если порицать так приятно? В данном случае силой нас обеспечивает ясность. Полное и безоговорочное владение энергетической зоной и умение задавать ряд эффективных ментальных, вербальных и поведенческих реакций позволяет нам говорить «нет» фрейму порицания, который в противном случае будет выбираться по умолчанию. Разумеется, окружающие могут предложить нам ощутить гнев и беспокойство. Для этого им необходимо вести себя или общаться так, чтобы спровоцировать у нас соответствующие мысли. Если мы попадемся на этот крючок, то неизбежно ощутим беспокойство. Окружающие способны находить на редкость мощные стимулы, которые вызывают, провоцируют, возбуждают наши мыслительно-эмоциональные реакции, связанные с беспокойством. Но этиреак-ции остаются только нашими. Они начинаются с ментальных реакций и проявляются в виде поведенческих. Мы играем во фрейм-игру «Порицание», только если не умеем отличать предлагаемые окружающими стимулы от тех, на которые реагируем мы. Между ними есть существенная разница. Первые относятся к побудительному механизму, вторые — к реакции. Когда я думаю, что у меня нет выбора и мне придется разозлиться, я пренебрегаю своими способностями. Я становлюсь рабом другого человека, выполняю его приказы. При этом я теряю силу и превращаюсь в жертву. Обратите внимание на фреймы, втягивающие людей во фрейм-игру «Порицание». «Мой муж (жена) так бесит меня (нервирует, раздражает и т. д.), что я просто не могу этого выносить! Он (она) подталкивает меня к перееданию». й 4 Холл М. 97 Энергия для фрейм-игр «Я знаю, что в таком тоне она ооычно говорит о деньгах (детях, родных, работе и т. д.), я чувствую себя униженным и оскорбленным. Терпеть не могу ее попытки командовать мной. Неудивительно, что я питаюсь неправильно». «Мне приходится мстить, из-за него я чувствую себя ничтожеством. Разве я могу в таком состоянии думать о своем здоровье или внешнем виде?» Подобные утверждения подразумевают, что у говорящего нет ни прав, ни выбора, ни умения реагировать. Неудивительно, что подобные фразы провоцируют нашу реакцию. У нас просто нет выбора. Наш фрейм побуждает нас жить в определенном и последовательном мире. До тех пор пока мы мыслим в соответствии с убеждением, что окружающие управляют нашими реакциями, этот фрейм будет управлять нашими состояниями. Чтобы вести фрейм-игру «Раскрытие способностей», обратимся к новому способу мышления и ощущений — решительно примем наши глубинные способности и признаем их своими. «Мои ментальные и эмоциональные реакции — результат того, как я мыслю и чувствую. Никто не заставляет меня думать так или иначе. Мои мысли возникают благодаря тому, что выбираю их я. Никто не заставляет меня испытывать те или иные чувства. Мои эмоции — следствие моего мышления, моих оценок. Я не стану играть роль жертвы и отказываться от своих возможностей». Выводы • Для того чтобы играть в игры, необходима энергия; требуется сила, чтобы играть во фрейм-игры, — мыслительная, эмоциональная, вербальная, физическая, лично98 Энергия для игры стная. Когда наши силы ослаблены, окружающие без труда могут играть с нами так, что мы не осознаем их игр, не можем сопротивляться им, отказываться от них. • Основу нашей личностной силы составляют нейро-лингвистические способности — мышление, ощущения, речь и поведение. Это первичные, фундаментальные способности. Они проистекают из наших внутренних неврологических и лингвистических процессов. • Мы начинаем играть в первую игру, которая поможет достичь мастерства, когда распознаем, принимаем, признаем своей и подтверждаем собственную «энергетическую зону». Теперь вам надо сделать следующее • Сыграйте в игру «Владение», чтобы усилить свои первичные способности. Найдите среди близких человека, который согласится сыграть с вами в эту игру. Обучая кого-либо игре
«Владение своими способностями», вы сможете более полно внедрить ее в собственную жизнь. • Существуют ли игры, которые вам придется отвергнуть, чтобы всецело владеть источниками своей силы? Выявите эти фреймы и/или игры. 4* Глава 5 ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ИГРЫ Выработка высококачественной энергии Игры в этой главе: «Твердое «да!» «Решительное «нет!» «Ты не против сыграть со мной в шахматы?» «Да, пожалуй». «Ты уверен?» «Да, я не прочь». Вот теперь начнется увлекательная игра! Но не тут-то было. Для того чтобы играть в игры, нужна не просто энергия, а бурная, живая, определенная энергия. Она позволяет нам не просто вяло соглашаться, но быть заинтересованными в процессе. Именно такая энергия нам и необходима для того, чтобы осуществить мечту, стать стройными и подтянутыми, верно? Энергия для игры начинается с оценки, признания и подтверждения основных, тех самых нейролингвистиче-ских способностей, позволяющих нам распоряжаться своей жизнью, управлять мышлением и находить собственный путь к мастерству. Вы уже попрактиковались в достижении своей «энергетической зоны», в которой можно сосредоточиться на познании безграничной свободы, вашей свободы определять, что и как вы думаете, что, в ТОО Дополнительная энергия для игры свою очередь, учит вас управлять эмоциями, речью и поведением. Это прекрасное начало - но только начало. Освежив свое осознание, вновь обратившись к оценке и применению способности думать, чувствовать, говорить и совершать поступки, мы лишь начали пользоваться ими — и не только на первичном уровне повседневного опыта, но и на высших уровнях разума. Игра « П о дтв е рж д е н и е » В предыдущей главе я предложил вам сыграть во фрейм-игру «Подтверждение», задавая вопросы, предполагающие утвердительный ответ. Что это были за вопросы? • Вам это понравилось? • Вы хотели бы полнее изучить основные человеческие способности, сделать их своими, чтобы распоряжаться собственной жизнью? Что происходит, когда мы отвечаем на вопрос, предполагающий естественный и решительный ответ «да!»? Выясните это самостоятельно: • Вы хотели бы развить личные навыки и повысить компетентность? • Вы хотели бы мыслить, принимать решения и реагировать более разумно? • Вы хотели бы стать богатым и оказывать влияние на людей? • В самом деле? • Это важно для вас? Вопросы, предполагающие утвердительный ответ, создают особый мыслительный фрейм, позволяющий достигать уникального умственно-эмоционального состояния. 101 Энергия для фрейм-игр Какой мыслительный фрейм вызывает это состояние у вас? В каком направлении вы двигаетесь? Что чувствуете? Вопросы, предполагающие утвердительный ответ, особенно важные, затрагивающие наши высшие ценности, цели, убеждения и намерения, обычно вызывают в нас ощущение согласия, поддержки. Говоря и чувствуя «да!», мы достигаем состояния утверждения (аффирмативности). При этом наш разум и тело оказываются там, где мы в большей степени готовы поступить в соответствии с нашим «да!». Именно это «да» приводит в действие все наши программы, от которых зависят наши поступки, поведение. Люди, чья работа связана с торговлей, давным-давно знают об этом явлении и называют его
«правилом семи «да». Они добиваются, чтобы покупатель произнес «да» семь раз подряд: им известно, что в таком состоянии, режиме и ориентации гораздо труднее внезапно заявить «нет». Слово «да» создает состояние подтверждения со свойственной ему поведенческой реакцией и нейролингвистической ориентацией. Обратите внимание и на позитивное чувство направ!е-ния, вызываемое коротким словом «да». Говоря «да» чему-нибудь, мы обретаем более позитивную ориентацию на решение, энергичное ощущение действий, направленных на достижений наших целей и мечтаний. Логично, правда? Сказать «да» — значит подтвердить, а в процессе подтверждения мы приближаемся к обещаниям и обязательствам. «Да, я... постараюсь действовать более находчиво и эффективно». Звучит хорошо, не так ли? Разве умение сказать «да» ценной цели или убеждению не лежит в основе нашего здоровья и здравомыслия? Очевидно, когда мы мысленно настраиваемся на решительное «да», мы достигаем высших 102 Дополнительная энергия для игры уровней разума. Мы превращаемся в нечто более значительное, оказываемся на большей высоте. «Неужели вам не хочется пребывать в этом состоянии ежедневно?» «Разве при этом не возникает омолаживающее ощущение целеустремленности, не усиливается приток энергии?» В этом и состоит цель фрейм-игры. Изучая искусство подтверждений, мы учимся усиливать свои основные способности. Как ни парадоксально, в этом процессе нам приходится пользоваться своим мышлением, представлениями, ценностями, эмоциями, речью и действиями. Магия слова «да!» Слово «да», особенно решительное и энергичное «да», помогает нам ввести высшие мыслительные фреймы и подкрепить их. Возможно, вы уже заметили это, выполняя упражнения из предыдущей главы. После того как вы распознали, приняли и оценили свою «энергетическую зону» и достигли твердого или даже очень сильного состояния решительного «да», постарайтесь соединить это ощущение подтверждения со своей «энергетической зоной». Представьте себе это, и вы научитесь воспринимать первое «да» в ряду высших «да» как фрейм подтверждения. «Да, это моя зона, где я вправе реагировать, думать, воображать, создавать, чувствовать, соединять, определять, любить, поклоняться, говорить, облекать мысли в слова, действовать согласно моим убеждениям...» Это ощущение подтверждения основных способностей порождает чувство того, что мы называем «самоэффективностью», — уверенность в собственной способности действовать эффективно и компетентно. Вы хотели бы сделать 103 Энергия для фрейм-игр этот мыслительный фрейм своим, просыпаться с ним каждое утро? Правда? Обретение решительного «да!» Сказать чему-нибудь «да» означает озвучить подтверждение, подкрепление и утверждение. Это одно из самых основных состояний, зачаточная сила, первичное состояние, этап развития, который мы все проходим в ранней молодости, и не всегда успешно. У некоторых людей способность утверждать исчезает или ослабевает. Создавать различные ментальные карты, мешающие нам демонстрировать аф-фирмативность, нас побуждает отрицательный опыт, когда становится трудно думать и чувствовать утвердительно. К такому опыту относятся разочарование, раздражение, замешательство, неудачные попытки быть любимым и дорогим, травмы и т. д. Давайте освежим свою способность утверждать. Вот упражнение, помогающее обновить силу утверждения. 1) Достигните конкретного и яркого состояния, в котором вы можете решительно сказать «да!». Чему вы способны сказать «да!» всем своим существом? Что вызывает у вас самый решительный, энергичный, неистовый и убежденный ответ «да!»? Вы хотели бы выиграть миллион долларов? Хотели бы стать бодрым, как в юности? Помочь близкому человеку? Подумайте о том, чему вы готовы сразу же сказать решительное «да!». Затем найдите еще четыре подобных примера. Найдите значимый для вас пример, как следует прочувствуйте свое «да!». Останьтесь в этом состоянии, воспринимая его всеми сенсорными системами: визуальной (образы), аудиальной (звуки, тона, громкость, музыка, слова) и кинестетической (физические ощущения тела, тепло,
воз104 Дополнительная энергия для игры буждение, расслабление и т. д.). Не теряя этих ощущений и наблюдая, как они усиливаются, позвольте себе жестикулировать и даже совершать движения всем телом. Каким жестом вы сопроводили бы решительное «да!»? Как выглядит это «да!», как оно звучит, как ощущается в движении и т. д.? Если хотите, можете поэкспериментировать с семью тональностями своего «да!». Повторите «да!» трижды, каждый раз повышая голос и вкладывая в него всю убежденность: «Да! Да!! Да!!!» Продолжайте украшать свое «да!», пока оно не станет для вас особенно соблазнительным. 2) Примените ощущение «да!» к своим глубинным силам. Выявив самое решительное и твердое «да!», какое вы только способны произнести сегодня (разумеется, его сила вскоре возрастет многократно), примените это «да!» к осознанию своей внутренней мощи и мастерства. Скажите «да!» мысли о возможности распоряжаться своей жизнью, демонстрировать действенность и активность. Подтвердите ее как концепцию, убеждение, ценность. Подтверждайте эту мысль столько раз, сколько захотите. После тщательного подтверждения прочтите следующие вопросы и ответьте на них «да!», а еще лучше — попросите друга прочитать их вам. • Вы действительно хотите принять на вооружение эту мысль? • Вы хотите ощущать ее в своем теле? • Хотите ощущать ее в каждой мышце своего тела? • Хотите сделать ее своим способом существования в мире? • Она изменит вашу жизнь к лучшему? • Благодаря ей вы изменитесь к лучшему? • Она внесет вклад в ваш повседневный опыт? • Она поможет вашей работе и карьере? 105 Энергия для фрейм-игр • Она поможет развить ваши профессиональные способности? 3) Подкрепите подтверждение. Значит, вы и вправду хотите этого? Вы не шутите? Вы действительно готовы развивать свои способности? И сказать им «да»? Говоря «да» своим мыслям, представлениям, концепциям и убеждениям, мы получаем возможность ввести еще более высокий фрейм подкрепления нашего подтверждения. При этом мы укрепляем наши фреймы. Наши мысли внедряются во фрейм подтверждения и создают внутри нас причины для подкрепления. Поэтому продолжайте говорить «да» мыслям и представлениям, пока не услышите будничный голос, комментирующий ваш внутренний фильм: «А как же! Да, конечно!» Ваше «да» вашим новым убеждениям Это мы называем способом метаутверждения, который лежит в основе процесса формирования убеждений. Следовательно, это путь к появлению убеждений? Да. «Ничего не понимаю... Какая связь между словом «да» и убеждением?» Вы можете думать о чем-либо, не будучи убежденным в этом? Вы можете читать о чем-нибудь в местной газете, слушать по телевизору, говорить с кем-то о его точке зрения, ясно и точно понимать чужое мнение и все-таки не разделять этого убеждения? Вы можете внимательно слушать обсуждение деловых идей и альтернатив и все-таки не верить, что именно так и следует поступить? 106 Дополнительная энергия для игры Да, я знаю, что это риторические вопросы. Разумеется, вы можете думать и при этом не быть убежденными. Ментальная и эмоциональная участь тех, кто верит во все, что видит, слышит или читает, незавидна! Но некоторые люди ведут именно такую жизнь. Если они с чем-то не согласны и в чем-то не убеждены, они не будут читать, смотреть и думать об этом. Если же мы способны во всей полноте видеть, воспринимать и понимать факты, обходясь без убеждения, то в чем же разница? Чем отличается «мысль» от «убеждения»? Из нейросемантики известно, что «мысль» остается просто мыслью, если мы не подтверждаем ее. И наоборот, когда мы подтверждаем мысль, мы превращаем или преобразуем ее в убеждение.
Значит, убеждение — это нечто большее, чем просто мысль, и оно включает два уровня осознания. На первом уровне есть мысль, а над нею располагается уровень подтверждения. Когда эти уровни соединяются и сливаются, мы получаем подтвержденную и подкрепленную мысль. Это означает, что ментально-эмоциональная трансформация наблюдается в случае, когда мы подтверждаем и подкрепляем мысль. То, что некогда было просто отображением, превращается в «нечто большее, чем сумма частей». Возникает наполненное энергией, динамичное «убеждение», приказ нервной системе сделать содержание убеждения реальным. Эта структура убеждений объясняет, почему они играют роль «сбывающихся пророчеств» в нашей психике. Становятся ясными как власть убеждений, так и их опасность. «Мысль» мы воспринимаем, как нечто безобидное, но когда она превращается в убеждение, то начинает изменять человека изнутри. Убеждения становятся высшими мыслительными фреймами, влияют на живой организм, а он, в 107 Энергия для фрейм-игр свою очередь, самоорганизуется «по образу и подобию» убеждений. Разрушение старых убеждений с помощью метаотрицания Чтобы добиться противоположного эффекта, достаточно сказать чему-либо не «да», а «нет». «Да» подтверждает и подкрепляет, «нет» производит обратные действия. «Да» превращает мысли в убеждения, а «нет» низводит убеждение до уровня безвредной мысли. «Нет» предлагает нам поиграть в совершенно новую фрейм-игру. Находя решительное «нет!», достигая и применяя его, мы получаем возможность отказываться от фрейм-игр и пользоваться своими основными способностями для установления рамок и ограничений в играх, в которые с нами играют окружающие. Убеждениям присуща забавная особенность. Можно однажды обжечься, можно приобрести новые знания, обновить старые «внутренние карты» какого-либо устаревшего или вредного убеждения и все-таки по-прежнему действовать и чувствовать так, словно вы ему по-прежнему верны. Это удивительное явление. Разумом вы понимаете, что критика ничего не меняет, но, сталкиваясь с ней, вы ведете себя так, словно это самое опасное зло в мире, и испытываете такие ощущения, словно вас ударили кулаком в живот. В чем же дело? Вероятно, в том старом убеждении, которое действует за пределами сознания. Так каким же образом решительное «нет» может разрушить старые, вредные убеждения, попрежнему управляющие нами? Как можно отказаться от давнего фрейма, отвергнуть его полностью, развеять, уничтожить? 108 Дополнительная энергия для игры Если мы выявили такой фрейм-убеждение, особенно опасный для разума или духа и создающий ошибочную позицию, как можно сказать твердое и определенное «нет» так, чтобы этот фрейм разлетелся вдребезги? Главное — достигнуть состояния «нет/», мыслительного фрейма, в котором мы можем отвергать и опровергать. Это мощное психофизическое состояние. Для него необходимо найти очень сильное и конкретное «нет!». 1) Достигните мощного состояния отрицания и усильте его. Подумайте о том, чему вы способны заявить «нет!» всем своим существом, решительно, безоговорочно. Найдите пять примеров, в которых вы можете произнести это твердое «нет!». t, Достигните каждого состояния так, чтобы они не смешивались. Точно так же, как при утверждении, жестикулируйте, двигайтесь так, словно отталкиваете что-то, выталкиваете вредное убеждение за пределы своего личного пространства. Каждый раз, достигая состояния отрицания, усиливайте его — так, чтобы ощущать его все сильнее. Продолжайте делать это, пока все ваше существо не издаст крик, вложив в него всю энергию: «Нет!» 2) Порадуйтесь способности упрямо отвергать что-либо. Аккумулировав всю эту энергию внутри себя, дайте себе шанс порадоваться возможности отвергать, отрицать, отказываться и упрямиться. Насладитесь этой способностью, сознанием того, что за вами остается последнее слово, что вы не потерпите вторжения в свое ментальное и эмоциональное пространство.
Возможно, родители, учителя, другие окружающие пытались выбить из вас это упрямство. Но это было давно. Теперь все изменилось. Сегодня вы разрешили себе иметь 109 Энергия для фрейм-игр право, привилегию и ответственность говорить «нет». Никогда не поздно обращаться к личным ресурсам и развивать только самые необходимые нам в жизни. Перестаньте ныть, научитесь твердо говорить «нет!». 3) Примените это отрицание к вредному убеждению. Продолжая испытывать все ощущения, связанные с твердым «нет!», направьте их на убеждение, мысль, деятельность — на все, что вы хотите отвергнуть раз и навсегда. Обрушьте это «нет!» на различные вредные идеи, убеждения, поступки и привычки. Когда это «нет!» станет метаотрицанием опыта, который вы больше не желаете терпеть, повторяйте его, пока не почувствуете, как прежнее состояние улетучивается... а «нет» вашей нервной системы становится будничным и привычным отрицанием. «Конечно, нет! Да вы что? Зачем мне это?» Существует множество по-настоящему вредных игр, а также нездоровых идей, мыслей, убеждений и фреймов. Есть ли какая-нибудь мысль, опыт или игра, которую вы хотите отвергнуть сейчас же? Тогда прочувствуйте решительное «нет!». Способность говорить «нет.'» Благодаря этой способности вы можете с помощью ментально-эмоциональной энергии отвергать, устанавливать рамки, вводить ограничения, выделяться из общего ряда, сохранять индивидуальность, создавать свое собственное «я» и т. д. В процессе развития мы все переживаем два периода, когда нам приходится говорить «нет!», чтобы сохранить свою индивидуальность и научиться быть самим собой, — в «ужасном» двухлетнем и в подростковом возрасте. На этих стадиях у нас появляется возможность подчеркнуть свою 110 Дополнительная энергия для игры уникальность, создать такую независимость, чтобы позднее на ее основе выстроить здоровые взаимоотношения с окружающим миром. Но, разумеется, большинство родителей не читают журналов по психологии и потому не понимают значения происходящего. Громкие «нет!» своих детей они принимают на свой счет, раздражаются и стремятся отучить детей от таких отрицаний, лишая детей права говорить «нет», запрещая произносить это слово. Поэтому дети начинают играть во фрейм-игру «Покладистость» и бояться собственной силы. Этот фрейм запрещает им изучать собственный разум, эмоции, ценности, способности и т. д., шанс делать это у них отнят. Спустя многие годы дети, воспитанные подобным методом, вдруг обнаруживают, что стали нытиками, «беспомощными щенками», «тряпками», не имеющими ни воли, ни силы, ни решимости, ни упорства в отстаивании своих представлений и ценностей. Играть в такую игру не очень-то весело. Выводы • Если мы действительно хотим добиться мастерства в играх жизни и играх, необходимых для сохранения физической формы, мы должны обладать двумя способностями: говорить «нет» тому, что вредно и нездорово или не представляет ценности, и говорить решительное и твердое «да!» тому, что помогает осуществлять наши мечты, в частности - быть стройным и подтянутым. • Утверждение и отрицание, подкрепление и неподкрепление обеспечивают нас той силой, которая помогает преобразовывать мысли в полноценные убеждения и устранять старые убеждения, исчерпавшие себя. 111 Энергия для фрейм-игр • Признавая, что убеждения существуют на более высоком уровне, чем просто мысли, мы обращаем внимание на то, что мысли бывают разными, поскольку существуют мыслительные уровни. Высшие мысли становятся убеждениями и мыслительными фреймами, а также механизмами, управляющими нашими играми. В этом и заключается их сила! Теперь вам надо сделать следующее • В течение недели попрактикуйтесь в игре «Ну уж нет!». Понаблюдайте за тем, как вам удается говорить «нет» чему-либо и отказываться от того, чему не должно быть места в вашей жизни. Уловите эту способность и усильте ее, чтобы использовать в дальнейшем. • Попрактикуйтесь и в игре «Да, конечно!». Докажите себе, что способны подтверждать,
подкреплять, радостно принимать все новое, что полезно для вашей жизни. СПОСОБНОСТЬ ГОВОРИТЬ «ДА!» И «НЕТ!» Внешне она выглядит такой простой, очевидной и присущей всем. Как могут все основные человеческие способности проистекать из умения говорить «да!» и «нет!»? Тем не менее в этих коротких словах заложены наши способности утверждать и отрицать, подкреплять и отвергать, принимать новую реальность, находить для нее место в наших разуме, сердце и душе. 112 Глава 6 РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ СПРАШИВАТЬ: «ПОЧЕМУ?» Вам необходимо научиться задавать вопрос «почему?», чтобы преобразить свои привычки, связанные с питанием и упражнениями Игры в этой главе: «Умение спрашивать: «Почему?» «Преднамеренная установка» В каждой программе изменений и перехода от одной игры к другой должна присутствовать убедительная мотивация. Достаточно ли у вас причин для игры «Стройность»? • Достаточно ли у вас оснований бросить старые игры с питанием и заменить их новыми? • У вас есть мотивы сказать «нет!» прежним играм, которые уже не действуют, и «да!» - новым? • Насколько сильны ваши мотивация, страсть, желание? • Почему вы хотите предпринять что-либо в отношении питания и упражнений? • Достаточно ли настойчиво вы спрашиваете: «Почему?» Выражение «сила воли» зачастую понимают неправильно. Множество, а может, и большинство людей, неспособных решительно изменить свою жизнь и сомневающихся в эффективности тех или иных методов, уверяют, что у них нет «силы воли». Это невежественное и пагубное суждение. Невежественное потому, что оно вводит в заблуждение насчет того, что такое «сила воли» и как она действует. . 5 >Холл М. ИЗ Энергия для фрейм-игр Сила воли включает два ключевых психологических фактора: внимание и намерение. Обычно мы видим проявление силы воли в тех случаях, когда требуется сосредоточить наше внимание на наших же намерениях. Мы имеем позитивные, благие намерения относительно правильного питания, регулярных упражнений, наблюдения за тем, что мы едим и в каком количестве, и т. д., а когда дело доходит до реальных действий, мы вдруг меняем решение. В жестких рамках реального мира, в окружении различных искушений и ситуаций оказывается нелегко направлять внимание на то, чего, как нам кажется, мы хотим. В чем же проблема? Как получается, что наши «благие намерения» развеиваются и ускользают? Что завладевает нашим вниманием? Внимание и намерение Независимо от наших знаний и ощущений мы сталкиваемся с этими двумя аспектами «разума» на разных уровнях. Внимание — то, что находится прямо перед нами и «у нас в голове». Чтобы обнаружить его, достаточно спросить: На что ты обратил внимание? О чем ты думаешь? Что привлекло твое внимание? Внимание описывает состояние мышления в данный момент, показывает, что находится на «экране нашего сознания» в текущей ситуации. Оно - наш внутренний киносюжет. Поэтому и ассоциируется у нас с возбудителями и раздражителями непосредственного окружения. «Я ничего не смог с собой поделать. Когда увидел всю эту еду на столе, то забыл обо всем». «Ты видел вон тот торт?» 114 Развитие способности спрашивать: «Почему?» «Я не мог сосредоточиться из-за этой музыки». «Запахи ошеломляли». «Я собирался внимательно отнестись к тому, что ем, но мне помешали финансовые соображения». На первичном уровне опыта внимание описывает и определяет психоэмоциональное
функционирование при столкновении с окружающей средой. Внимание образует то, что «у нас в голове». Это часть мира стимулов и реакций, в котором мы живем. Но наш разум составляет не только внимание, к нему относятся и намерения. Они возникают на высшем уровне. Намерения - это то, что находится на заднем плане мышления и занимает в нем господствующее положение. На этом уровне располагаются избранные нами ценности, представления, цели, стремления и т. д. Здесь мы устанавливаем для себя направление или ориентацию, определяем, в какую сторону хотим двигаться. Но затем мы возвращаемся к первичному состоянию непосредственного сознания, и высшее сознание исчезает, вытесняется непосредственными сенсорными раздражителями. В подавленном настроении мы придумываем выражения, в которых закодировано наше циничное отношение к силе воли: «Дорога в ад вымощена благими намерениями». В сущности, это описание создает абсолютно превратное представление о том, что происходит в действительности. Оно превратно потому, что представляет собой моментальный снимок и выхватывает из контекста взаимосвязь между вниманием и намерением. Что это за контекст? Какова истинная связь между намерением и ьнима-нием? 5* 115 Энергия для фрейм-игр Отступление г для улучшения обзора С прежней позиции нам казалось,, что внимание гораздо сильнее, чем намерение, что оно доминирует. Не верьте этому. Наоборот, намерение обладает большей силой. Проблема не в том, что внимание может пересилить и пересиливает намерение, а в том, что мы уже задали новые намерения, а они оказались недостаточно определенными. Истинная проблема состоит в том, что прежние намерения уже заданы, и в том, что повседневное внимание уже выполняет свою основную функцию, служит перехватывающим радаром для высших намерений. Как правило, мы «выбираем» многие (а может, и большинство) из высших намерений по умолчанию. Мы делаем свой «выбор», просто впитывая типичные культурные ценности общества, в котором живем. В результате мы не воспринимаем свой «разум» как принадлежащий нам. Вместо этого мы относимся к нему как к работе заранее установленных программ. Так называемый «дефицит внимания», с которым мы сталкиваемся, на самом деле есть «дефицит намерения». Мы просто не берем на себя задачу введения высших намерений так, чтобы следовать им. Мы продолжаем по умолчанию обращаться к культурным программам, уже впитанным нами. «Путь наименьшего сопротивления облегчает жизнь». «Я хочу все сразу!» «Я не могу не реагировать на то, что меня окружает». «Невежливо не замечать ничего, кроме единственной цели». 116 Развитие способности спрашивать: «Почему?» «А если я пропущу что-нибудь по-настоящему полезное?» Как правило, все эти намерения задают тон. Эти мыслительные фреймы управляют нашим повседневным вниманием. И препятствуют введению других намерений. Внутри разума всегда руководят высшие намерения. Так действует истинная «сила воли». Как только мы принимаем какое-то решение, оно оказывает самоорганизующее влияние так, чтобы наше восприятие, речь, поступки, ощущения и т. д. служили фрейму намерений. Оно выполняет роль руководителя среди всех наших непосредственных мыслей, вызванных вниманием. Оно же дает указания относительно объектов этого внимания. Сила воли возникает и действует в течение более длительного времени. Если мы отступим на шаг и присмотримся к сотням и тысячам мелких решений по поводу того, что нужно или хочется читать, думать, говорить, как реагировать и т. д., все эти незначительные повседневные шаги окажутся способом введения наших намерений. С их помощью мы устанавливаем направление — ориентацию, задаем ряд приоритетов, представлений, ценностей, критериев, стандартов, убеждений и т. д. Обычно это происходит неосознанно, но мы можем избрать и осознанный подход. В сущности, сознательный выбор высших намерений позволяет нам вести более целеустремленную жизнь. Мы получаем возможность исходить из собственных намерений и приводить все наше внимание в соответствие с высшими намерениями. При этом у нас возникает субъективное ощущение
обладания огромной «силой воли». Мы чувствуем, что контролируем свой разум, эмоции, реакции. Нам принадлежит право выбора. Это замечательное ощущение. 117 Энергия для фрейм-игр Выявление высших намерений Отделив внимание от намерения, мы признали двухуровневую сущность разума, или волю. Благодаря этому мы можем осознать, что за каждой мыслью и внутри нее находится то, чему мы уделяем внимание на первом плане своего мышления, и то, что относится к нашим намерениям на втором (высшем) плане. То, что «у нас на уме», свидетельствует о нашем фокусе внимания. А над этим вниманием и за ним, на высшем уровне, мы имеем намерения — то высшее, чего мы понастоящему стремимся достигнуть. На этом уровне находятся наши мотивы, планы, цели, причины и т. д. Личное мастерство возникает, когда мы осознанно приводим наше внимание в соответствие с нашими высшими намерениями. Это позволяет нам исходить из намерений, шагая по жизни и стремясь к тому, что мы считаем важным и ценным. Затем, когда мы выбираем способ мышления, чувствования, действия, питания, упражнений и т. д., мы добиваемся этих целей. Это не «сила воли» в традиционном консервативном смысле (принуждение самого себя, насилие над собой) это гораздо более мягкий и щадящий подход, учитывающий различные параметры нашего сознания. Внимание — это то, что отображено на экране в нашем мозгу в данный момент. Мы видим ту или иную еду, часы приема пищи, предметы, дающие нам ключевую информацию о питании. На этом уровне мышления наше внимание выглядит мимолетным, перемещающимся, непостоянным и ускользающим. Оно появляется и исчезает. Уровень потока нашего сознания повышается или понижается в зависимости от происходящего вокруг. Предметы, люди и события «привлекают наше внимание», мы смотрим на них. Здесь 118 Развитие способности спрашивать: «Почему?» разум кажется слабым, хрупким, изменчивым, неспособным сосредоточиться. На таком уровне умственные сдвиги напоминают переключение частот в широком диапазоне. Вероятно, именно этим мы и занимаемся: переходим от одной частоты осознания к другой. Как правило, так все мы сталкиваемся с вниманием первичного уровня. И это хорошо. Нет никаких недостатков или патологий в постоянно меняющейся сущности нашего потока сознания. Это не означает, что у нас дефицит внимания. Рис. 6.1 На высших, или метауровнях, мы имеем дело с намерениями. И поскольку наши намерения действуют на высшем уровне, они более долговечны и стабильны. За исключением периодов нерешительности, мы не наблюдаем смещения своих намерений, но, когда оно происходит, мы ощущаем болезненный внутренний конфликт основных ценностей, убеждений, представлений и т. д. 119
Энергия для фрейм-игр «Чего я хочу - того или этого? Почему не могу полу-, чить и то, и другое? Пожалуй, я хочу этого. Но, с другой стороны, хочу и того». В сущности, мы редко сталкиваемся с вниманием, обусловленным намерениями, как отдельной функцией. Мы воспринимаем их вместе, как комплексную систему, как наш функционирующий разум. Мысли на втором плане разума
сочетаются с мыслями на первом плане. Обычно мы относимся к ним как к единому целому — к сознанию. Если конкретное представление или набор отображений не работают, не обеспечивают нас большим количеством ресурсов, мы можем сместить свой фокус. Можем выявить более высокие и высшие намерения, а потом привести в соответствие с ними наше повседневное внимание. Или же мы можем ввести новые, более позитивные намерения, которые обусловят новое внимание. При этом прежнее внимание лишится притока энергии, раздирающие нас на части демоны будут уничтожены, драконы укрощены, а в жизни возникнет мощный новый фокус совершенства. Попытки иметь дело только с вниманием и не затрагивать намерения ослепляют нас, мешая находить средства воздействия для изменения положения вещей. Кроме того, наша энергия при этом оказывается не в фокусе. В конце концов нам приходится бороться со своим вниманием, пытаться отвлечься. А эту битву нам ни за что не выиграть. Всем нам присуща способность отвлекаться и увлекаться «мысленным переключением частот». Добавьте к этому немного стресса, негативного опыта, конфликтующих ценностей и т. п., а потом попробуйте сосредоточиться! Большинство людей в действительности страдают дефицитом намерений. Нам недостает весомого намерения или причины хранить верность своим целям. Мы не умеем на120 Развитие способности спрашивать: «Почему?» стойниво допытываться: «Почему?» — в отличие от человека, стремящегося к конкретным знаниям и информации, который точно знает, как распорядиться ими, какую пользу это ему принесет, в чем поможет, и т. д. Дефицит намерения заставляет нас колебаться. Если мы не берем под контроль свои намерения, задавая значимые для нас фреймы высшего уровня, наше внимание просто «переключается» с одной частоты на другую. Мы уделяем внимание то одному, то другому объекту. Нас привлекают какое-либо движение, цвет, какие-то образы и соблазнительные картины. Подобно обезьяне, наше внимание будет носиться по всему доступному пространству, хватая предметы, но не задерживаясь ни на одном из них. Возьмем в качестве примера людей, обладающих даром убеждения, — создателей рекламных роликов. Они прочно завладевают вниманием зрителей, умело пользуясь яркими, драматическими, неожиданными образами, шумами. Они призывают на помощь настолько громкие звуки, что нам остается только реагировать на них. «Они привлекли ваше внимание!» — говорят создатели роликов. Они пользуются моментальными кадрами, провокационными и любопытными образами, при виде которых мы готовы замереть на краешке стула или на краю пропасти, лишь бы увидеть продолжение. Они меняют изображение каждые две секунды. И такой способ мышления, избранный в качестве постоянной «диеты», предлагает нам поместить на наш собственный внутренний экран постоянно меняющийся «ролик сознания». Устройте себе такую жизнь, и вы почувствуете себя беспомощным, разучитесь управлять собственным разумом. Поживите так, а потом попытайтесь изменить привычки, связанные с питанием. Получилось? 121 Энергия для фрейм-игр И наоборот, когда мы приводим свое внимание в соответствие с высшими намерениями, то пользуемся уже собственной мотивацией, причинами, ценностями, убеждениями, интересами высшего уровня и т. д., чтобы управлять своим вниманием и контролировать его. При этом у нас появляется ощущение своего предназначения, цели в жизни. Высшие фреймы выступают в роли привлекающего фактора в самоорганизующейся системе. Высшие намерения (намерения намерений и т. д.) становятся нашей «программой» высочайшего уровня. Исходное намерение Синди Этот подход я применил при встрече с Синди. У нее, женщины под тридцать, было двое сыновей. Имея тридцать килограммов избыточного веса, она обратилась ко мне после неудачи с программой «Контроль веса» и несколькими диетами. Изучив ее практику, особенно безуспешно предпринимавшиеся действия, я начал разговор: — Если позволите, я хотел бы задать вам ряд вопросов, которые вы, вероятно, сочтете очевидными и не нуждающимися в ответах. Но я все-таки хотел бы расспросить вас о ваших намерениях. — Пожалуйста. — Хорошо. Объясните, чего вы хотите. Чего вы надеетесь достигнуть, придя сюда.
— Я хочу сбросить вес... Килограммов тридцать и снова стать такой, как до рождения детей. — Похоже на оправданную и весьма важную цель. — Так и есть. — Скажите, Синди, что даст вам новый вес? Чего вы добьетесь, похудев на тридцать килограммов? 122 Развитие способности спрашивать: «Почему?» — Чего я добьюсь?.. Я вернусь к своему нормальному весу... буду выглядеть лучше... — Прекрасно. Потеря лишних килограммов позволит вам выглядеть лучше. И насколько это важно для вас? — Я хочу выглядеть лучше. — Само собой. Но почему? — Благодаря этому повысится моя самооценка. — Видимо, для вас это важно. Но насколько важно? Чего вы добьетесь, когда станете выглядеть лучше и повысите свою самооценку? — Ну, я смогу снова заниматься тем, чем раньше, — кататься на лыжах и даже на роликах. — И все это обеспечит вам высокая самооценка? Или это еще одна причина стремления сбросить вес? — Причина сбросить вес. Это точно. А еще я смогу носить одежду, которая мне идет. — Значит, у вас есть три причины, чтобы похудеть: вы хотите выглядеть лучше, носить одежду, которая вам нравится, и вернуться к привычным занятиям. Это все? — Пожалуй, да. — А когда вы добьетесь всего этого, вы станете лучше относиться к себе, ваша самооценка повысится? -Да. — Прекрасно. Тогда представьте, что вы уже всего добились. Представьте, что все получилось так, как вы хотели... Как вы будете чувствовать себя? Вы поймали это ощущение? (Кивает.) Хорошо. Теперь, когда все осталось позади, скажите, что произошло с вами? Насколько важна эта перемена? Что вы получили благодаря ей? (Пауза.) — У меня возникло ощущение, что я распоряжаюсь собственной жизнью. Я могу делать то, что хочу. 123 Энергия для фрейм-игр — Отлично. И это важно? Насколько важно? Что вы приобрели? — Когда я почувствовала, что распоряжаюсь своей жизнью, я... стала уверенной, могущественной... поняла, что теперь моя судьба в большей степени в моих руках... — И насколько это ценно для вас? — Я стала самой собой, обрела личную целостность. — Насколько это важно для вас? — У меня все в порядке, я живу в согласии с Богом и миром... — Прекрасно. Вы чувствуете это? Представьте себе, что ваши мечты сбылись, вы добились всего, это чувство стало настолько сильным, насколько вы этого хотите... удержите его... Получилось? (Кивает.) Хорошо. Теперь вдохните это ощущение всем своим существом, чтобы оно присутствовало в ваших глазах, осанке, мышцах, мышечном напряжении, движениях... Представьте себе, что это чувство сопровождает ваши повседневные действия, остается с вами, пока вы едите, пьете, готовите еду, упражняетесь и т. д. При этом обратите внимание на то, как оно преображает все вокруг... Вам это нравится? — Конечно! — Вы хотели бы пользоваться этим мыслительным фреймом ежедневно? -Да! — А если бы вы стали пользоваться подобным мышлением и ощущениями, как своим исходным намерением? Вы всецело соглашались бы с ним и поддерживали его? -Да. 124 Развитие способности спрашивать: «Почему?» Соответствие внимания намерениям высшего уровня
.Чтобы привести наше внимание в соответствие с нашими намерениями,, придется подняться на более высокие уровни и для начала уточнить свои намерения. Затем мы можем перевести их на нижние уровни и задать новое внимание, которое будет служить высшим фреймам. Поскольку внимание появляется и исчезает, на нас лежит обязанность приводить его в соответствие с нашими высшими намерениями. При этом на уровне внимания мы будем замечать, уделять внимание, осознавать и сосредотачиваться — и все на пользу нашим намерениям. В конце концов у нас появится больше ходов и возможностей поставить внимание на службу намерениям. Для этого убедитесь, что вам разрешено жить с новым вниманием (фрейм-игра «Разрешение»). Это может означать разрешение покинуть вашу «зону комфорта», чтобы новые намерения притягивали намерения высшего уровня. При этом выдаете высшим исполнительным фреймам возможность стать вашими самоорганизующими «магнитами». Но поскольку на это потребуется время, позвольте себе затратить его столько, сколько понадобится на создание намерения для своего нового внимания (игра «Терпение»). Игра «Намерение намерений». Жизнь согласно желаемым результатам Выполните следующее упражнение, чтобы задать новые намерения и намерения намерений, которые будут обусловливать здоровые привычки в питании и упражнениях. Используйте их, чтобы развить в себе силу воли, не испы125 Энергия для фрейм-игр тывая стресса и напряжения, обычно связанных с этой задачей. Можно выполнять это упражнение самостоятельно или с помощником. Просто думайте о какой-либо деятельности, но не так сосредоточенно, как вам хочется, и не беритесь за нее. ,.■;,■; 1) Определите, чего вы хотите Начните с непосредственной цели. Чего вы хотите? Позднее вы найдете множество других целей, соответствующих общему направлению: упражнения, правильное питание, подтянутость и т. д. Задаваясь вопросом «чего я хочу?», выявите намерения первого уровня. Подробно опишите желаемый результат. «Что вы стремитесь испытать, совершить, почувствовать или создать с помощью мыслей, чувств, речи и поступков?» 2) Определите желания высших уровней вплоть до самого высшего После первых результатов продолжайте тот же процесс: «Чего вы хотите от этого желания?» «Чего вы стремитесь добиться, осуществляя намерения первого уровня?» «Почему вы хотите добиться этого?» «Как эти цели обогатят вашу жизнь?» «Что они дадут вам?» Выявите желаемые результаты ваших результатов. Продолжайте, пока не остановитесь на высших намерениях и не начнете описывать их разными словами. Это означает, что вы «уперлись в потолок». Развитие способности спрашивать: «Почему?» 3) Составьте схему структуры своих намерений и сравните их со своим вниманием Чтобы отследить все высшие исполнительные уровни, впишите в окружность намерения и внимание первичного состояния. Это поможет в первом приближении определить, что находится на верхнем уровне мышления (намерения) и на первом плане разума (внимание). Затем с помощью окружности или черты обозначьте более высокий уровень желаемых результатов, задающий высшие фреймы. «Чему вы уделяете внимание регулярно, каждый день?» 4) Перестройте исполнительные уровни намерений Закончив выявлять намерения и составлять схемы, отступите на шаг, чтобы понаблюдать. С некоторого расстояния вы сможете осуществлять контроль качества своего опыта. Устройте проверку обнаруженным вами уровням мышления. Приносят ли они вам пользу? Меняют ли они вашу жизнь к лучшему? Задают они ли такие направление и ориентацию, к каким вы стремитесь? Помогают ли они вам достигнуть личного мастерства? Если нет, перестройте схему, конкретно
определяя свои желания. Энергия для фрейм-игр.
5) С помощью набора намерений высшего и высочайшего уровней настройте свое высшее исполнительное «я», чтобы эти намерения стали исходной позицией «Нужны ли вам действительно эти позитивные намерения и позитивные результаты высшего уровня?» (Да.) «Вы готовы позволить им управлять вашими мыслями и эмоциями?» (Да.) «Вы готовы смириться с дискомфортом, неизбежно связанным с выходом из вашей «зоны комфорта», и последовательно подтверждать и практиковать эти новые намерения, пока они не станут вашими исполнительными состояниями?» (Да.) «Есть ли в вашем существе что-то, протестующее против того, чтобы эти высшие фреймы управляли вашей жизнью и обусловливали ее?» (Нет.) «Значит, вы действительно хотите их?» (Да.) «А по-моему, нет!» (Хочу, действительно хочу!) 128 Развитие способности спрашивать: «Почему?» «Тогда войдите внутрь и заключите соглашение со своим высшим исполнительным «я», согласно которому эти фреймы станут вашим исходным намерением в жизни». 6) Дальнейшие шаги и рефрейминг всех целей «Все ли составляющие вашего высшего разума полностью соответствуют вашей цели? Возражает ли какая-нибудь из них?» Если вы ответите утвердительно на вопрос о возражениях, выявите эти возражения. «Что это за возражение или опасение?» «Какая «часть меня» колеблется, не решаясь принять исходное намерение и позволить высшим позитивным результатам управлять моей жизнью?» Зачастую речь идет только о нежелании оказываться в новом «месте», вне «зоны комфорта», и боязни столкновения с неизвестным. Если возражение присутствует, соотнесите смысл этого возражения с одним из состояний намерений. К примеру, предположим, что какая-то часть вашего разума твердит: «Боюсь, я придаю слишком большое значение физической форме. Больше я никогда не смогу наслаждаться едой и просто развлекаться». Задайте себе вопрос: «Какой ресурс мог бы помочь мне наслаждаться едой, развлекаться и при этом оставаться подтянутым?» Встройте этот ресурс в свой фрейм намерений. Дальнейшие шаги «Войдите в высшие фреймы намерений и представьте, что они являются вашей позицией, мотивацией, пониманием, намерением — завтра, через неделю, через месяц. Обратите внимание на то, как это намере129 Энергия для фрейм-игр ние или намерения трансформируют ваши мысли, чувства и взаимоотношения». «Входя в это высшее позитивное намерение и намерение следующего уровня, глубоко ощущая исполнительное состояние, находя его самым привлекательным и обеспеченным ресурсами, представьте, как вы строите с его помощью повседневную жизнь... Просто порадуйтесь трансформации, возникающей благодаря ему. Неужели вы не хотите, чтобы это произошло на самом деле, чтобы отныне вы придерживались такого способа существования в мире!» Выводы
• «Исходное намерение» — отличная игра. По-другому ее можно назвать «Целеустремленной жизнью». • Чтобы по-настоящему распоряжаться собственной жизнью ради достижения личного мастерства, определите, выявите, исследуйте и сознательно выберите свои высшие намерения. • Путь к мастерству начинается с того, что мы приводим наше внимание в соответствие с намерениями высшего уровня. В каждой нашей мысли есть составляющая внимания, или фокус, и компонент намерения. Если мы не управляем своим вниманием с уровня намерений, внимание управляет нами, побуждая нас разбрасываться. И наоборот, когда мы берем на вооружение исходное намерение из наших метарезультатов, достичь мастерства становится гораздо проще. • Выявите и решительно отвергните прежние намерения, заданные в вашем разуме (скажите «нет!»). Если они подталкивают вас к играм «Легкость и комфорт», 130 Развитие способности спрашивать: «Почему?» «Путь наименьшего сопротивления», «Живи минутой», — значит, именно такие высшие намерения обусловливают ваше внимание. Теперь вам надо сделать следующее •Составьте список своих «почему?», выясните, почему вы хотите поиграть в совершенно новую игру с питанием и упражнениями. Почему вы этого хотите? Насколько это важно для вас? • Перечислите высшие «почему?» ваших «почему?» нижнего уровня. Почему вы стремитесь к такому результату? • Запишите свои высшие «почему?» кратко и точно, так, чтобы описания запоминались, и развесьте эти памятки на видных местах дома и на работе. НАША СПОСОБНОСТЬ ИГРАТЬ В НОВЫЕ ИГРЫ НЕПОСРЕДСТВЕННО СВЯЗАНА: • с нашей способностью говорить «нет!» прежним играм; • со способностью говорить «да!» новым играм; • с умением настойчиво задавать вопрос «почему?» в этом процессе.. У вас еще нет серьезного вопроса «почему?»? 131 Часть III КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СВОИМИ СПОСОБНОСТЯМИ, ЧТОБЫ СКАЗАТЬ «НЕТ!» Глава 7 Осознание игр, связанных с питанием Глава 8 Неэффективные фрейм-игры для контроля веса Глава 9 «Убийство дракона» -отказ от прежних игр Глава 10 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры Глава 7 ОСОЗНАНИЕ ИГР, СВЯЗАННЫХ С ПИТАНИЕМ Если вы едите по ошибочным причинам, неправильно мотивированное питание начинает вести собственную жизнь Игры в этой главе: «Психопитание» «Нейросемантика питания» «Удовольствие и метаудовольствие» Если вам недостает подтянутости, здоровья, жизненной силы, энергии и красивого тела, о котором вы мечтаете (а обрести его вполне возможно), — значит, дело в следующем: вы играете в неэффективные и не приводящие к желаемым результатам игры. Оцените игры, в которые вы
играете с питанием, едой, «перекусами», упражнениями, активностью и т. д., с точки зрения следующих результатов и преимуществ. • Придают ли ваши игры энергии и жизненной силы, чтобы вы чувствовали себя бодрым и наслаждались этим? • Позволяют ли эти игры сохранять и поддерживать фигуру, вес и форму, к которым вы стремитесь? • Вызывают ли они у вас внутреннее ощущение контроля, чтобы вы не испытывали страха перед едой и не боялись сказать ей «нет!»? • Позволяют ли они вам управлять собственной физической формой, чтобы она подчинялась вам, а не вы — ей? • Доставляют ли вам эти игры удовольствие, радость и восторг, вызывают ли ощущение, что оставаться здо133 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» ровым, правильно питаться и регулярно заниматься спортом — проще простого? Вы осознаете свой «контроль»? За многие годы работы я не раз встречался с людьми, чьи noctynKH недвусмысленно свидетельствовали о том, что они не контролировали ситуацию, когда речь шла о питании. Разрабатывая эту программу, я консультировал одного из своих друзей — сорокапятилетнего мужчину, который называл себя «жирным болваном», не способным владеть собой. Услышав это, я воскликнул: — Том, это невероятно! Ты говоришь, что не можешь владеть собой? Но с чего ты взял, что ты не в состоянии управлять своим питанием и активностью? На минуту он растерялся. — Мне пришлось прийти к выводу, что я не владею собой и что мной управляет нечто иное. — Например, инопланетяне, которые самовольно вселились в твое тело и мозг. (Смеется.) — Нет, не так: просто я не могу заставить себя сделать то, что хочу, и то, что, как мне известно, я должен сделать. — Значит, ты приказываешь своим рукам: «А ну, оставьте в покое этот шоколадный торт!» Но твое «нечто» сопротивляется: «Как бы не так! Я заставлю тебя съесть его!» (Смеется.) — Звучит так глупо... но дело обстоит иначе. Например, я вижу десерт и хочу только попробовать его... — А, это желание. Сильное чувство. С другой стороны, можно ли испытывать такое желание и не чувствовать, как некая сила извне принуждает тебя становиться рабом своих 134 Осознание игр, связанных с питанием рук, хватающих и кладущих еду в рот?.. Какие еще чувства связаны у тебя с неконтролируемым отношением к еде? — Просто я не привык отказывать себе, говорить «нет». — Это правда? Ты просто не говоришь себе «нет»? — Да, чаще всего. Я считаю, что если мне чего-то так сильно хочется... (Пауза.) — Продолжай. — Значит, я должен попробовать эту еду, я ее заслуживаю. — Слава богу, что такое острое желание связано у тебя только с едой, а не с сексом или насилием!.. Том, ты ведь говоришь «нет» неуместным или недопустимым желаниям, верно? — Разумеется! — Отлично. Значит, ты все-таки умеешь отказывать себе, говорить себе «нет» и выполнять эти приказы. Сейчас мы это проверим. ПСИХОПИТАНИЕ -еда по ошибочным причинам Если посмотреть на еду со стороны, сразу становится очевидно: она необходима нам прежде всего в качестве топлива и источника энергии, а не ради комфорта, самореализации, награды, любви, заботы, поддержки, статуса, эмоционального стресса и т. д. Это уже питание по психологическим причинам, или психопитание. Если мы едим, чтобы справиться с одиночеством, скукой, тревогой, депрессией, гневом, раздражением и еще сотней других эмоциональных состояний, — значит, мы едим по ошибочным причинам. Вот почему я всегда начинаю разговоры о питании с вопросов: 135 пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
— Что вы ели? Сколько вы съели? О чем вы думали? — Просто мне было больше нечем заняться, а все вокруг жевали то, что принесли с собой. Во время Суперкубка мы всегда так делаем. — Так что же вы при этом думали? — Что это просто отдых. — И что это означало? — Что можно дать себе наесться вдоволь. — Зачем? — Ради удовольствия. — Посмотрим, правильно ли я вас понял. Вы ели, чтобы не отставать от остальных, чтобы развлечься и доставить себе удовольствие. Правильно? -Да. — Значит, вы ели по совершенно ошибочным причинам. Неудивительно, что вы переусердствовали, потеряли контроль над собой и пошли на поводу у игры — вместо того, чтобы по-хозяйски отнестись к собственному телу и к пище! В таком случае все ясно. С такими фреймами любой человек ел бы во вред себе. Фреймы здорового питания Нашему организму требуется топливо — это очевидно. Поэтому мы едим. Мы просто обязаны есть, чтобы обладать энергией, жизненной силой, вести активный образ жизни, двигаться и иметь здоровый обмен веществ. Это достойные цели. Когда же мы сочетаем питание с психологией (то есть играем во фрейм-игры), мы создаем почву для реальных проблем, о чем свидетельствует статистика относительно избыточного веса и диет. Совсем иначе действует фрейм о еде, которая не идет нам на пользу. 136 Осознание игр, связанных с питанием Чтобы выявить фрейм* используемый, когда речь идет о питании, ответьте на следующие вопросы: • Почему вы едите? • Почему вы едите именно эту, а не другую пищу? • Какое значение имеет для вас еда? • Пища важна для вас? Насколько? В чем именно? • Какие эмоции подталкивают вас к еде? • Какими эмоциями сопровождается у вас процесс питания? • Каких убеждений относительно еды и веса вы придерживаетесь? • Каких убеждений вы придерживаетесь относительно своей способности устоять перед искушением? Существует множество бесполезных фреймов, связанных с питанием. По-видимому, мы можем ассоциировать и ассоциируем с питанием массу эмоциональных ценностей. Как правило, это начинается еще в детстве, когда нас награждают десертами, утешают лакомствами, когда мы проводим время вместе с близкими за обеденным столом. Неудивительно, что мы можем связать все виды психологических состояний с процессом еды. С питанием, очевидно, ассоциируется удовольствие, поэтому отказаться от еды трудно. Зачем «лишать» себя «удовольствия»? Зачем «терять» комфорт, поощрение, возможность общаться и т. д.? Каков ваш личный опыт, связанный с питанием? Какие мыслительные фреймы, касающиеся питания и диет, вы развили в себе за долгие годы? Какие значения внедрены в структуру ваших фреймов? В какие фрейм-игры вы играете с питанием и диетами? (Например, «Скачки веса вверх и вниз», «Сейчас я на диете/А сейчас нет», «Если я не буду знать, в каком ящике спрятано печенье, то не съем его», «Как ужасен мой вес!».) 137 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Есть множество фрейм-игр, связанных с питанием, в которые мы можем поиграть. Как любые фрейм-игры, они включают убеждения относительно питания, в том числе следующие: • «Свое питание я не контролирую». • «Я просто ничего не могу поделать, это генетическая предрасположенность/» (Игра «Порицание».) • «Это бесполезно, я неисправим. Я испробовал все, но напрасно» (фрейм-игра «Отчаяние»). • «Я ем, чтобы заполнить пустоту».
• «Другие люди худеют, а я не могу» (игра «Беспомощность»). • «Спаситеменя от меня самого!» («Я стараюсь есть как можно позже, потому что, начав жевать, уже не могу остановиться. Это все равно что выпустить зверя из клетки».) • «Я сладкоежка, и тут уж ничего не поделаешь». • «Еще немножко не повредит» («Ничего страшного не случится, если я позволю себе съесть еще немножко»). • «Завтра я сяду на новую диету и на этот раз выдержу до конца!» • «Мне приходится морить себя голодом, чтобы быть стройным». Нейросемантика еды и питания Если еда и процесс питания играют такую важную роль в том, как мы относимся к еде и ведем себя по отношению к ней, — значит, пора исследовать нашу «пищевую» семантику. • Что означает для вас «еда»? • Что означает для вас «питание»? Для этого проведем следующий умственный эксперимент. В его основе лежит мотив удовольствия и метаудо-вольствия, которым мы пользуемся в своих метасостояниях. 138 Осознание игр, связанных с питанием Шаг 1: Представьте себе удовольствие от еды Постарайтесь вспомнить ни с чем не сравнимое удовольствие. Конечно, вы могли бы припомнить сладкий сон, полуденный отдых на солнечном пляже, яркий оргазм, тепло воды в ванне, расслабление мышц, аромат шампуня для ванны и т. д. Но я хочу, чтобы вы вспомнили удовольствие, доставленное вкусом и запахом ваших любимых блюд. Выберите какую-нибудь еду и в подробностях вспомните аромат, вкус и внешний вид нежного, сочного бифштекса или свежего, кисловатого апельсинового сока и т. д. Заново испытайте эти ощущения во всей полноте, добейтесь истинного удовольствия, а затем соедините его с каким-либо визуальным образом, звуком или ощущением. Насколько велико ваше удовольствие? Шаг 2: Исследуйте метауровни удовольствия Испытывая это удовольствие, ответьте на следующие вопросы: Что именно доставляет вам удовольствие? Почему для вас это так важно? Что означает для вас этот опыт? Насколько ценной вы находите эту деятельность? Что говорит это удовольствие о вас? Что оно приносит вам? Задавайте себе вопросы о значении, чтобы выяснить, какое значение вы придаете процессам еды и питья. Начните с первого пласта значений. Затем те же вопросы отнесите к каждому из метаудовольствий и продолжайте подниматься все выше и выше с помощью фреймов, связанных с этим опытом. 139 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Структура удовольствия Испытать основное удовольствие легко. Для этого достаточно воспользоваться сенсорным «оборудованием» — нашими глазами, ушами, носом и кожей. Но если мы хотим испытать счастье, нам придется подключить разум и задать фреймы ценности чего-либо. При этом первичное удовольствие преобразуется в удовольствие метауровня, или счастье. А сам опыт становится чем-то большим, чем он есть в действительности. Благодаря напластованиям значений он приобретает семантическую нагрузку. Таким способом мы преобразуем простой опыт, связанный с питанием, питьем, упражнениями, расслаблением и т. д., в зависимости от переживания, депрессии. Счастье не возникает как результат обилия удовольствий первичного уровня. Это итог развития способности ценить, понимать ценность, придавать значение, наделять что-либо важностью и значимостью. Чем больше значения мы придаем опыту, тем более приятным он кажется нашей нервной системе. Первичные удовольствия приятны главным образом потому, что они стимулируют наши сенсорные рецепторы. Поэтому, когда речь заходит о чувственных удовольствиях, мы не просто едим — скорее мы находим удовольствие в тысячах сочетаний вкусов, видов, ароматов и температур множества блюд. У нас развивается тяга к бесчисленному количеству сочетаний
продуктов, запахов, вкусов, образов, звуков и т. д. Благодаря первичным удовольствиям мы чувствуем возбуждение, удовлетворение, здоровую бодрость и т. д. Мы ощущаем, что живем. Неудивительно, что нам это нравится! Это еще больше бодрит нас и становится основой для 140 Осознание игр, связанных с питанием мотивации. Наша нервная система использует удовольствия как систему наград за поведение, обогащающее нашу жизнь. На первичном уровне удовольствия не требуют усилий. Все происходит само собой. Мы имеем дело с внешним видом, звуком, ощущением, запахом или вкусом, причем не нужно пытаться полюбить их - нам просто приятно. Однако первичным удовольствиям присуще одно удивительное свойство: мы можем пресытиться ими, поскольку у них существуют пороговые величины. Если перешагнуть этот порог, то, что еще недавно было удовольствием, превращается в боль. Когда мы подвергаем свою кожу слишком длительному воздействию солнца, то обгораем. Если слишком долго пролежать в горячей ванне, кожа сморщивается, нам становится плохо, можно даже потерять сознание. Переев шоколадного печенья, мы ощущаем тошноту и ненавидим себя за такое чревоугодие. Как правило, мы не злоупотребляем сенсорными удовольствиями, потому что после достижения порогового уровня они доставляют неприятности, а то и боль. Существование пороговых величин у удовольствий первичного уровня говорит также об их преходящей сущности. Они слишком быстро улетучиваются. Как только мы пытаемся понять удовольствие, оно исчезает, пропадает при любой попытке его проанализировать. Первичным удовольствиям присуще и свойство огранит ценности во времени. Они продолжаются только в течение краткого периода. Сравните ощущение наслаждения едой в те моменты, когда вы сидите за столом и потом, когда наступает насыщение. Вы хотите продолжать есть? Скорее всего, нет. Вы сыты. Чувство голода прошло, вы уже не нуждаетесь в стимуляции. Вы чувствуете насыщение. 141 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Первичные удовольствия — сиюминутные явления, опыт текущего момента, существующий именно сейчас, они не распространяются на будущее. Нашими первичными удовольствиями пассивно управляют сенсорные рецепторы, таким образом, у них появляется первичная физиологическая основа. Как правило, мы испытываем их вне познания, подсознательно. В сущности, легкомыслие иногда помогает нам «просто наслаждаться». Фриц Перлз рекомендует нам «отказаться от разума и жить чувствами». Для этого нам понадобится «остановить мир», то есть мир разума и языка, концептуальный мир абстракций высшего уровня. Мы останавливаем его, чтобы заново испытать ощущения сенсорного мира. Все удовольствия первичного уровня спустя некоторое время теряют интенсивность. Это происходит потому, что в нас есть порог чувствительности, и из-за него иногда нам надоедает все вокруг. Не только пороговые величины, но и слишком частое повторение конкретных удовольствий приедаются, мы перестаем ценить их. Удовольствие первичного уровня зачастую выглядит странно и вызывает замешательство, поскольку устроено именно так. То, чего мы когда-то страстно желали, думая, что оно нам никогда не надоест, рано или поздно надоедает. Пресыщенность удовольствиями — обычное явление. Удовольствие начинается с острого желания, но острота проходит. Сами по себе сенсорные удовольствия не вызывают зависимости. На этом уровне они не порождают болезненной привязанности из-за существования порога. Злоупотребление удовольствиями приносит раздражение и боль. Слишком длительное пребывание на солнце чревато ожогами, переедание — изжогой, болью в желудке и дискомфортом. «Кажется, я сейчас лопну». 142 Осознание игр, связанных с питанием А теперь представьте, что мы вернулись к этому допоро-говому уровню опыта и продолжаем питаться, как прежде. Если бы мы оставались на этом уровне, еда не вызывала бы у нас зависимости. Удовольствия высшего уровня
Значительные и важные удовольствия, создаваемые на высшем уровне в связи с удовольствиями первичного уровня, вызванными едой, действуют совсем по-другому. Поднимаясь на более высокие уровни, мы задаем фреймы значений, которые переносят нас в сферу нейросемантики. При этом мы ассоциируем мысли и чувства о ценности, наслаждении, удовольствии, значимости, важности и т. д. с первичным опытом. На этом уровне еда перестает быть просто пищей. По крайней мере, мы воспринимаем ее иначе. Она превращается в «утешение», «реализацию», «награду», «общение», «особенность», «чувство того, что тебя любят и ценят», «значимость» и т. д. На этом уровне мы едим по более возвышенным, но опять-таки ошибочным причинам. • Что означает для вас еда? • Что означает для вас отказ от еды? • Какие воспоминания связаны с питанием, десертами, закусками и т. д.? Удовольствие на семантических уровнях в значительной степени меняет наш опыт. Он приобретает новые характеристики. Чем различаются удовольствия на этих двух уровнях? Когда мы счастливы, у нас возникает ощущение того, что мы «имеем» удовольствие, а не удовольствие «имеет» нас. Возникает контраст с пассивным восприятием удовольствия. Когда мы счастливы, у нас появляется ощущение власти. Вот почему людям кажется, что они «контроли143 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» руют ситуацию», даже когда они переедают, злоупотребляют спиртным и т. д. На высшем уровне счастье затрагивает «разум», сознание, определяющее и создающее реальность. Соединив «разум» с первичным удовольствием, мы можем превратить еду, питание, даже тошноту и голодание во всевозможные значения: контроль, власть, любовь, женственность, мужественность и т. д. Вот почему некоторые люди находят удовольствие в самых неожиданных вещах. Лично я не понимаю, что увлекательного в том, чтобы брести по снегу против ветра скоростью в сто километров в час, при минусовой температуре, а потом в кислородной маске взбираться на самую высокую гору мира. Моя нервная система не находит это занятие «приятным». Она просто не обучена этому. Но некоторым людям это нравится — они воспринимают альпинизм как волнующее и чудесное развлечение. Они приучили свою нервную систему относиться к нему как к удовольствию, и их мышцы привыкли к этому. В равной степени мой разум никоим образом не побуждает меня вступить в клуб «моржей». Лично я считаю, что мокнуть в ледяной воде просто бессмысленно, я никогда не занимался этим и не буду. Я катаюсь на лыжах по пересеченной местности, иногда по восемь часов подряд, и это мне очень нравится. Я считаю удовольствием чтение перед камином в горной хижине. Но у меня есть друзья, чья нейросемантика воспринимает чтение как занятие обременительное, мучительное, скучное, какое угодно,только не приятное. Я не нахожу никакого удовольствия в строгих диетах, но вместе с тем мне неприятно переедать. Однако некоторым это нравится. Такое «развлечение» возникает преимущественно не на первичном, а на высших уровнях фреймов значена Осознание игр, связанных с питанием ний. Удовольствие, приписываемое еде, появляется благодаря значению, которое мы ей придаем. Какая еда вам нравится, от какой вы «никак не можете отказаться»? Все дело в том, что с конкретной едой у вас связаны значения, воспоминания и другие мыслительные фреймы. Все они имеют смысл, не будучи, однако, обязательно здоровыми или адекватными. Ведь ту же еду мы можем воспринимать как порождающую зависимость и не~ приятную. Наш опыт и система ценностей способны создать удовольствие высшего уровня, полностью вытесняющее удовольствие первичного уровня. Рис. 7.1
«Хорошей» еда, подобно красоте и развлечениям, становится для каждого конкретного человека, или, точнее, для разума того, кто занят нейросемантической оценкой. Поэтому в наслаждении нашими удовольствиями все мы уникальны. Этим также объясняется продолжительность удовольствия. В отличие от удовольствия первичного уровня, преимущественно сиюминутного, метаудовольствия могут длиться бесконечно. Мы можем даже не распознать удовольствие, пока не создадим его позднее. Оглядываясь на 6 Холл М. 145 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» опыт прошлого, мы придаем ему значение и ценность и говорим: «Как это было приятно!» Таким образом мы можем научиться наслаждаться тем, чему несвойственно доставлять удовольствие. Именно так некоторые люди становятся садистами. А другие наслаждаются мазохистскими ощущениями, закодировав их как важные, значимые, ценные. Специалист по когнитивной психологии Чиксентмихаи (Csikszentmihalyi, 1991) в труде «Лоток» описывает феноменологию наслаждения с точки зрения затрат психической энергии. Наслаждение появляется, когда нам удается полностью задействовать свое сознание, чтобы внимание сфокусировалось, подобно лучу лазера, на чем-то ценном. Метаудовольствие возникает из «обостренного ощущения контроля» и особенно из ощущения его реализации - или управления нашим собственным мозгом. «Как показали исследования, феноменология наслаждения состоит из восьми основных компонентов. Рассказывая о своем самом позитивном опыте, люди упоминают по меньшей мере один из них, а зачастую и все сразу. Во-первых, этот опыт обычно появляется, когда мы сталкиваемся с задачами, которые есть вероятность решить (контекст появления). Во-вторых, мы должны иметь возможность сосредоточиться на том, что делаем (необходимое состояние). В-третьих и в-четвертых, сосредоточенность обычно возможна потому, что предпринятая задача связана с четкими целями и обеспечивает немедленную обратную связь (мотивы — желаемый результат и обратная связь). В-пятых, большая заинтересованность, но не подкрепленная усилиями вытесняет из 146 Осознание игр, связанных с питанием сознания беспокойства и тревоги повседневной жизни (полный фокус). В-шестых, приятный опыт позволяет людям испытывать ощущение контроля над своими действиями (метасостояние самоконтроля). В-седьмых, заботы о своем «я» исчезают, но, как ни парадоксально, ощущение «я» усиливается после завершения продолжительного опыта (опыт обогащает семантику «я»). И наконец, ощущение протяженности времени меняется: часы пролетают, как минуты, а минуты тянутся, как часы (искажение времени). Сочетание всех этих элементов вызывает чувство глубокого наслаждения — настолько приятное, что люди считают, что огромные затраты энергии стоят того». Удовольствие от значения То, что мы находим приятным на высшем уровне, всецело зависит от нашей семантики, то есть от того, как именно мы придаем чему-либо значение и смысл. Если мы воспринимаем первичное удовольствие от еды как огромную психологическую ценность, она становится неиросемантикои этого опыта, то есть значение внедряется в нашу нервную систему. Вот почему нам незачем думать о том, что еда имеет то или иное значение: это запрограммировано в нашем организме. Затем наши фреймы управляют нашими нейросеманти-ческими реакциями, и мы воспринимаем свое «стремление» к еде, напиткам, питанию, комфорту и т. д. как часть своей личности (кто мы), как судьбу (я ничего не могу поделать), как свои ценности и мотивации (мне просто пришлось так
поступить). 6* 147 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» От удовольствия к зависимости Такое описание удовольствия на первичном и метауров-нях позволяет нам создать модель для понимания явления «зависимости». Мы способны перегрузить удовольствие значением. И когда это делаем, сами создаем «зависимость». При этом пиша становится слишком важной, значительной, слишком прочно связанной с «удовольствием» и начинает воздействовать на разум и чувства так, как это бывает при болезненной зависимости. У нас возникает мысленная одержимость предметом нашего удовольствия, в эмоциональном и поведенческом аспекте наши поступки и чувства, связанные с ним, становятся повторяющимися и навязчивыми. Уильям Глассер (1976, «Позитивная зависимость») разделяет зависимости (как деятельность и опыт, которые мы перегрузили значением и удовольствием) на позитивные и негативные. Негативная зависимость Вызывает ли эта зависимость чувство усталости, недостатка энергии, снижение тонуса и работоспособности, сокращение ресурсов, снижение стойкости и упорства в повседневных делах, на работе, во взаимоотношениях, спорте и т. д.? Позитивная зависимость Вызывает ли эта зависимость чувство бодрости, обновления, прилива энергии, творческих способностей, возобновления ресурсов, гибкости, бдительности, проницательности и т. д., а также способности применять эти ресурсы во взаимоотношениях, на работе, в играх и т. д.? 148 Осознание игр, связанных с питанием Структура вашей пищевой зависимости В конечном счете, здесь приводится механизм для обнаружения метаудовольствий, которые вы ассоциируете с едой, перегружая ее значением. Сначала нам надо выяснить, где и как мы перегрузили сенсорное удовольствие наслаждением. Как вышло, что пища стала значить для нас так много! Здесь объясняется, почему наша нейросемантика (значения, внедренные в нервную систему) может утратить равновесие из-за приписывания слишком большого значения определенным поступкам и использования их значений как способа, ведущего к нашему «счастью». Ведь рано или поздно нам придется поплатиться за все это несчастьем, бедами и слабым здоровьем. Далее представлена успешная стратегия счастья, примененная к слишком часто используемым удовольствиям от еды и к удовольствиям, которым мы не хотели бы придавать такое большое значение. Она поможет нам понять, что именно служило запуском для прежних фрейм-игр. 1) Выявите первичное удовольствие, имеющее слишком большое значение. Меню: шоколадный торт, картофель-фри, молочный коктейль и т. д. 2) Выявите свои фреймы, управляющие удовольствием от еды. Какое позитивное значение и ценность вы придаете этому удовольствию? Насколько оно важно для вас? Какое удовольствие вы получаете благодаря ему? Составьте список из четырех-пяти преимуществ, которыми вы наделяете это удовольствие. 149 ж пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Составьте схему метауровней значений этого удовольствия, нарисуйте окружность, обозначающую ваше первичное удовольствие. Каждый ответ станет высшим фреймом значения и чувств, связанных с этим удовольствием. 3) Выявите свои фреймы фреймов. Повторяйте тот же вопрос для каждой реакции, переходите на более высокие уровни, пока не обнаружите все высшие значения, которые вы придаете удовольствию от еды. Нарисуйте полную схему структуры удовольствия на всех уровнях. 4) Оцените структуру в целом. Не делая выводов, обратите внимание на все значения, ценности, убеждения и т. д., которые вы связали с исходным первичным удовольствием от еды. Дайте себе возможность признать, что эти значения (семантика) управляют вашим удовольствием. Они придают ему смысл, энергию,
мотивацию и власть. Теперь вы знаете, почему «это так много значит для вас». 5) Воспользуйтесь своим высшим удовольствием. Обратитесь к своему высшему фрейму метаудоволь-ствия, достигните его — решительно войдите в него и почувствуйте себя там. При этом дайте себе возможность осознать это значение удовольствия и представьте, как пользуетесь этим фреймом восприятия в повседневной деятельности, поскольку вы можете... Интересно, какие еще повседневные действия на сенсорной основе вы можете вообразить, пользуясь высшим мыслительным фреймом как стартером? А если вы сможете ощущать его во время ходьбы, поднимаясь по лестнице, говоря «нет» жирной пище и Осознание игр, связанных с питанием т. д.? Представьте себя в конкретном состоянии, в котором обычно вас что-то побуждало переедать, и предположите, что вы полностью достигли этого состояния, а теперь обратите внимание на то, как оно преобразит ваш опыт. 6) Отказ от значения и удовольствия. Положите руку на схему набора высших фреймов значений, связанных с питанием, и задайте себе вопрос: если я лишусь этого набора фреймов, сколько удовольствия я потеряю? Продолжайте то же самое, пока не поймете, какое из значений следует устранить, чтобы лишить удовольствие прежней власти. От скольких значений нужно отказаться, чтобы удовольствие начало существовать на первичном уровне и превратилось в питание ради здоровья и энергии, а не для комфорта, преодоления гнева, стрессов, одиночества и т. д.? Рис. 7.2 ^Ощущение самореализации/ Большая roTOB-V^opqecKHe СПо> } ность к работе/ 1 собности/спо-чналичие ресурсопУсобность играть Награда д Расслабление\f Время, потраченное только на себя Поедание печенья и мороженого 151 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» 7) Введите эту новую программу в свое будущее. Представьте, что вы поглощены первичным удовольствием от еды. Призвав на помощь все свое воображение, послушайте, как вы произносите: «Это всего лишь еда. Она питает мой организм, доставляет минутное удовольствие, но не более того. Еда - только топливо. Я отказываюсь перегружать ее значением. Когда она мне слишком нравится, я вижу уродливые жировые наросты у себя на талии» (добавьте сюда любые неприятности и побочные эффекты удовольствия, упоминание о которых подействует на вас). 8) Достигните своих высочайших фреймов метаудоволь-ствия. Дайте себе возможность полностью войти в значение высшего уровня. Очутившись в этом состоянии и всецело испытывая его, четко осознайте, что того же самого вы можете добиться и без определенного поведения. Затем выявите другое поведение, которое позволит вам испытывать это значение метауровня в повседневной жизни. Выводы • Итак, получилось: теперь вы знаете, почему и каким образом вы придаете слишком много значения еде и питанию. Вам это известно. • Теперь решайте. Идет ли вам это на пользу? Улучшает ли вашу форму и внешний вид? Надо ли придавать еде такое значение? • Возьмите инициативу в свои руки. В конце концов, кто здесь главный — вы или еда? Программа, заставляющая вас без конца поедать вредную пищу, имеет смысл — она соответствует фреймам значений, кото152 Осознание игр, связанных с питанием рые вы связываете с ней. Но это всего лишь значимый фрейм, только «карта, а не территория». • Вы готовы сыграть в совершенно новую фрейм-игру с едой? Как насчет фрейм-игры «Это всего лишь топливо»? • Вы готовы сказать «Ну уж нет!» некоторым прежним фрейм-играм, в которые вы играли с едой, — например, навязчивой фрейм-игре «Я должен тебя съесть!». Теперь вам надо сделать следующее • Вам свойственно психопитание? Составьте список всех психологических причин, по которым вы переедаете или находите неверное применение еде.
• Какие удовольствия ассоциировались у вас с едой в детстве или позднее, во взрослой жизни? Стала ли еда слишком перегруженной значением и удовольствием? Нужно ли вам отказываться от этого удовольствия, чтобы еда снова стала просто едой? • Попробуйте повторять слова: «Это просто еда... Я решительно отказываюсь перегружать ее психологическим значением и удовольствием». Всю неделю повторяйте их во время еды, как заповедь. ПСИХОПИТАНИЕ Неужели мои мозги заплыли жиром? Неужели этот жир мешает мне взяться за свое питание и сбросить вес? Неужели все настолько просто? Значит, я перегрузил еду и питание значением, которого у них нет? Какое значение я придавал еде? Готов ли я превратить еду просто в еду, позволить ей быть топливом для моего организма, но не психотерапевтом? 153 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» СТАРЫЕ ФРЕЙМ-ИГРЫ С ПИТАНИЕМ И ЕДОЙ Теперь вам известно, в какие игры вы играли? Если нет, вернитесь к первой главе и начните читать ее заново! Да, да. Почему? Потому что начинать надо с выявления игр. Сначала мы выявляем фрейм-игры. Но разумно трансформировать их мы можем, только когда нам известно, с чем предстоит бороться. Подвергните проверке все игры, в которые играете, и составьте перечень всех игр с едой и питанием, не входящих в приведенный мною список. Осознание не всегда становится исцелением, но оно неизменно оказывается началом полезных преобразований. Игры «Психопитание»: «Я ем, когда устаю, когда мне одиноко и скучно, когда я раздражен, нахожусь в состоянии стресса, счастлив и т. д.» (игра «Эмоциональное питание»). «Еда служит мне другом, терапевтом и т. д.». «Еда помогает справиться с чувствами». «Мне приходится есть, когда я тревожусь, нервничаю, предвижу неудачу и т. д.». Игры «Порицание»: «Если бы не моя мать...» (отец, учителя, муж и т. д.). «Если бы не рекламные ролики и не рестораны, где еда выглядит так аппетитно!» «Я не желаю так надрываться, чтобы стать худым. Это несправедливо» (игра «Раздражительность»). «Врачи, диеты, газеты, телевизор и т. д. осточертели мне, они подсовывают мне новомодные программы» (игра «Паранойя»). 154 Осознание игр, связанных с питанием Игры «Страх»: «А если надо мной будут смеяться?» «Совершать ошибки - это ужасно, надо всегда действовать наверняка». Игры «Оправдание»: «Полнота — это наследственное, я не могу изменить свой вес, физическую форму, здоровье». «Я уже пытался, но напрасно». «Я так старался, но ничего не вышло». «Без еды мне не испытать чувства облегчения или комфорта». «Дел так много, все мне не успеть». Игры «Пренебрежение»: «Это всего лишь калории». «Я отвечаю за свои поступки, поэтому и питаюсь так, как считаю нужным. Мне необходимо снять стресс». «Мне приходится расхлебывать кашу, которую заварили другие, а потом есть, чтобы успокоиться». Игры «В ожидании старта»: «Вот если бы найти простую программу!» «Хорошо бы найти по-настоящему эффективную диету» (игра «Мечты»). Игры «Беспомощность»: «Ты все равно ничего не изменишь». «Я — жертва наследственности, семейных традиций, воспитания и т. д.». «Я бессилен изменить свой вес, привычки, связанные с питанием и упражнениями, и т. д.». «О
Господи, еще один день бесконтрольного питания!» . Глава 8 НЕЭФФЕКТИВНЫЕ ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА «Но я делаю все это, чтобы следить за своим весом!» «Ну и как, действует?» «Вообще-то нет». «Отлично! Значит, вы уже готовы попробовать эффективный способ?» Игры в этой главе: «Осуждение» «Презрение к себе» «Ненавижу весь этот жир» «Мне нужна новейшая диета» «Путь наименьшего сопротивления и легкость любой ценой» «Нетерпение» Выяснив, как и почему вы питаетесь именно так, а не иначе, вы обретаете ключ к изменению положения..Как человек, придающий значения и задающий фреймы, вы можете поиграть в совершенно новую игру — если захотите. Выбор за вами. Сделав этот выбор, сначала вы найдете нынешние фрейм-игры, порожденные вашими фреймами, связанными с питанием, и откажетесь от них. Такова цель этой главы. Давайте выявим некоторые из игр, в которые люди обычно пытаются играть, чтобы контролировать свой вес, но не добиваются желаемого результата. Вы уже знаете их? А хотели бы узнать? 156 Неэффективные фрейм-игры для контроля веса Существует множество неэффективных игр, связанных с нашим отношением к питанию и упражнениям; эти игры не действуют и не приносят никакой пользы. Блиц-диеты, голодание, подсчет калорий, вегетарианство, безуглеводное питание, новейшие тренажеры и т. д. — вот лишь несколько примеров бесполезных фрейм-игр. Но почему они бесполезны? В чем заключается недостаток большинства программ для поддержания здоровья и физической формы? Несмотря на то что мы все более осознанно относимся к своему здоровью, правильному питанию и т. д., тревожный парадокс заключается в следующем: все больше людей ведут ожесточенную борьбу с полнотой, набирают вес, теряют физическую форму и здоровье. Игра «Осуждение» Множество людей играют в «Осуждение» в попытке заставить себя правильно питаться и поддерживать физическую форму. Вы когда-нибудь играли в нее? Ну и как, помогло? А был ли долгосрочный эффект? Не было? Осуждение самого себя — это придумывание обидных прозвищ, упреки и злость, которые портят настроение и на время даже выбивают вас из привычной колеи. Но чаще всего негативные эмоции, вызванные подобным способом, бывают кратковременными, однако в длительной перспективе несут вдвое больший вред. «Я жирный болван! Я так и буду просиживать свою толстую задницу?» Вам когда-нибудь случалось играть в «Осуждение» с самим собой? Или, еще хуже, с кем-нибудь другим? Для начала войдите в состояние недовольства, неприязни и гнева. Затем возьмите на себя роль судьи, начните мысленно переби157 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» рать самые суровые и грубые суждения, стараясь поставить преступника на место. Обвинения высказывайте резким, неприятным тоном, глядя на подсудимого свысока, мысленно грозя ему пальцем. А потом в столь же резкой и оскорбительной форме объясните себе, что вам «надо сделать». Суждения не всегда высказываются именно в такой форме. Они могут быть весьма изощренными и войти в привычку так, что мы перестанем их замечать. Следовательно, необходима проницательность, чтобы понять, что вы играете с самим собой в игру «Осуждение». Начните прислушиваться к внутреннему голосу, критикующему вас, обращайте внимание на его заявления,
мнения, рекомендации, предположения и т. д., которые вы слышите мысленно,— и воспринимайте их как суждения. Удивите себя. Посчитайте, сколько раз за день вы слышите подобные суждения, чтобы выяснить, насколько сильна эта привычка. Мы можем играть в «Осуждение», даже не замечая этого. Суждения могут напоминать нам реалистичные замечания, мотивационные заявления, с помощью которых мы пытаемся питаться более правильно, и т. д. Прислушайтесь к тому, как вы беседуете с самим собой, обратите внимание на конфликты, приказы, издевки, грубость, требования, преувеличения, оскорбления. Сколько суждений в среднем вы высказываете за день? Насколько много суждений в ваших разговорах с самим собой? Какой формой суждений вы обычно пользуетесь? Вам приходится вести внутреннюю борьбу с собой? Вас угнетают собственные требования? Ваши суждения сбивают вас с толку, расходятся с вашими поступками"! 158 Неэффективные фрейм-игры для контроля веса Влияют ли ваши суждения на ваше же чувство собственного достоинства? Переходите ли вы в оборонительный, защитный режим, когда дело доходит до питания или физической активности? Вы доверяете себе, ощущаете уверенность, стремясь к поставленным целям? Для некоторых людей эта игра — непрерывный пронзительный визг, поток оскорблений и унижений. Другие просто ощущают, что с ними что-то «не в порядке», что они «некомпетентны» и «не доверяют себе». Надежное избавление от фрейм-игры «Осуждение» — игра «Приятие», изложенная в одной из последующих глав. Некоторым из нас переход от осуждения к приятию покажется очень сложным. Чтобы облегчить этот переход и не утратить душевного равновесия, постарайтесь отойти от игры «Осуждение», чтобы немного пожить в тишине и покое. Это облегчит процесс обучения. МОМЕНТ ДУШЕВНОГО ПОКОЯ Упразднение игры «Осуждение» Допустим, вы - ветеран игры «Осуждение». Что тут можно поделать? Есть несколько решений. 1) Осознайте игру «Осуждение». Сначала просто осознайте ее так, чтобы дать ей название. «А, вот что это такое! По умолчанию я выбираю «Осуждение»!» Поскольку повторяющееся, обычно нежелательное поведение, тяга к чему-либо включают опрометчивые поступки, разрешение поиграть в «Осознание» помогает нам следить за собой и делать выбор. Осознание раздвигает границы сознания. У нас возникает ощущение своего бдительного «я». При этом обогащается восприятие. »59 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» 2) Перестаньте отождествлять себя с суждениями. Это всего лишь суждения. Для того чтобы делать суждения, приходится прибегать к сравнениям, кто-то вынужден делать их и пользоваться неким набором критериев как эталоном. Вы — это не просто суждения, вынесенные вами или другим человеком. Перейдите к игре «Я — нечто большее, чем то, что я ем». 3) Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Отождествите себя с растущим, развивающимся и обучающимся человеком, имеющим ценность как представитель человеческого рода. Вам незачем заслуживать эту ценность, она подразумевается сама собой. Сосредоточьтесь на этой мысли. Вы — нечто большее, чем ваше тело, ваши мысли, ваши эмоции, ваши поступки и ваша речь. Все перечисленное — только функции. Вы выражаете себя с помощью мышления, чувств, речи и поведения. Решительно отвергните все суждения, в которых присутствуют условия: «Если ты сделаешь то или это, ты станешь тем-то», «Когда ты сделаешь это, люди полюбят тебя», «Пока ты не сбросишь вес, ты будешь никому не нужен»... 4) Тщательно исследуйте суждения. Кто высказал это суждение? Когда? Где? По какому поводу? С использованием каких критериев? Обосновано это суждение или нет? В какой степени? Какая из его составляющих обоснована? Каковы свойства и сущность суждения? Какое оно — добродушное или резкое, полезное или обидное, личное или безличное и т. д.? Исследовав суждение, решите, насколько оно полезно для вас и как вы хотите распорядиться этой информацией.
5) Переформулируйте суждение. Измените суждение таким образом, чтобы оно стало обоснованным и подтвержденным, чтобы вы могли преоб160 Неэффективные фрейм-игры для контроля веса разовывать его в полезные данные, которые пригодятся вам в жизни. Как можно переформулировать суждение так, чтобы оно давало ценные советы о том, что изменит вашу жизнь к лучшему? 6) Поупражняйтесь в описаниях. Говорить, не высказывая суждений, означает описывать происходящее с точки зрения сенсорной информации, избегая оценочных терминов. Таким способом можно высказать почти все, воздержавшись от оскорблений и грубостей. Будничным тоном произнесите что-нибудь вроде: «Небо голубое...» А теперь, приняв этот тон, продолжайте: «Я слегка набрал вес, у меня пополнели бедра...» Избегайте всех эмоционально окрашенных терминов, описывая подобные явления. 7) Устраните все жесты и другие характерные особенности суждений. Отказавшись от языка суждений и превратив оценки в описания, устраните все жесты, изменения тона, движения и т. д., чтобы о суждении не напоминали ни ваша речь, ни жестикуляция. Незачем грозить пальцем, прибегать к осуждающей интонации и т. д. Попрактикуйтесь в этой игре, беседуя с людьми. Сначала просто наблюдайте за тем, как вы жестикулируете, высказывая суждения. Затем начните следить за своими движениями, избавляясь от ненужных. 8) Воспользуйтесь контрсуждением, чтобы осудить все свои суждения. Улавливая слова, звуки, жесты осуждения, осудите его как никчемное, бесполезное, неуместное, неэффективное, отвратительное занятие. Игра «Презрение к себе» Есть и другая игра, весьма популярная среди тех, кто хочет сбросить вес и пытается сделать это. Подобно игре 161 • .I Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» «Осуждение», люди пользуются ею, чтобы подтолкнуть себя к действию, сдвинуться с места. Но этот способ или помогает ненадолго, или не помогает совсем. Эта игра также включает суждения, но не исчерпывается ими. Она вызывает презрение и отвращение. Это фрейм-игра «Я неисправим и беспомощен». Многие считают, что изрядная доза презрения и ненависти к себе заставит их пошевелиться, сдвинуть с места свою толстую, никчемную задницу и перестать обжираться, как свинья. Так они и выражаются — я сам слышал. Подобные обвинения я даже читал в журналах. Однако они вряд ли подействуют. А если и подействуют, то ненадолго. Эффект вскоре пропадает. Чем объясняется такая неэффективность? Несколькими причинами. Во-первых, игра в «Презрение к себе» вызывает резко негативные чувства, а они в конце концов сводят на нет все позитивные достижения. Кроме того, фрейм презрения к себе может сохраниться и действовать изнутри, что приведет к отказу от того, что способно принести пользу. Более удачный подход — фрейм-игра «Собственное достоинство и ценность». Программы здоровья, хорошей физической формы и контроля веса гораздо более эффективны, если мы применяем их, находясь в состоянии приятия самого себя и пользуясь чувством собственного достоинства. Тогда мы правильно питаемся и поддерживаем форму — потому что мыслительный фрейм призывает нас с уважением относиться к себе, к своему телу и здоровью. Именно такая внутренняя установка требуется для того, чтобы мягко относиться к своему телу — к бедрам, груди, ногам, животу, коже и т. д. Стали бы вы питаться так, как сейчас, если бы безоговорочно любили себя? С помощью любви можно добиться более значительных изменений, 162 Неэффективные фрейм-игры для контроля веса чем с помощью лишений и принуждения. Если вы смотрите на себя критически, то приемлемых форм тела для вас не существует. Презрение, неприязнь, неприятие и осуждение идут вразрез с искусством предпринимать эффективные действия в питании и физических упражнениях. Представьте свое «идеальное тело» — пусть оно пока еще в будущем, — подробно вообразите его так, чтобы образ получился притягательным и реалистичным, а затем мысленно сделайте первый
шаг к этому идеалу. Что вы чувствуете теперь, руководствуясь новым мыслительным фреймом? Такая игра гораздо продуктивнее, правда? Если вы действительно хотите вести здоровый образ жизни — поддерживайте свою самооценку. Как вы поддерживали ее сегодня? Вы пользовались мыслительным фреймом, позволяющим играть, проявляя уважение, благородство, достоинство и сознание собственной ценности? Фрейм-игра «Я всей душой ненавижу жир» Эта игра развивается по тому же сценарию, что и фрейм-игра «Презрение к себе». Многие играют в нее потому, что им запала в голову идея: достаточно усилить презрение и ненависть к самому «жиру», чтобы войти в более позитивное русло и начать питаться правильно. Но подобно прочим играм ненависти и осуждения, эта игра оказывается неэффективной. Однажды я консультировал девушку, которая записала в свой дневник следующее: «Я терпеть не могу быть жирной; если я когда-нибудь растолстею, это будет катастрофа. Если я стану жирной, это зачеркнет все мои достижения. Все они потеряют значение». 163 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Вероятно, вас не удивит, что к тому времени, как врач направил эту девушку ко мне, у нее уже были серьезные нарушения в питании. Она отказывалась от еды. А когда ее заставляли есть, у нее начиналась рвота. У нее оказались повреждены кариесом двадцать три зуба сразу. Она выглядела ужасно. Но больше всего она боялась «жира». Он стал для нее самым страшным кошмаром. Ненависть к жиру породила внутреннюю нетерпимость, заставившую ее рисковать здоровьем, душевным покоем, взаимоотношениями. Игра «Мне нужна новейшая диета» Как правило, любая программа питания и упражнений, вызывающая зависимость от нее самой, специального оборудования (тренажеров), тайной формулы, определяющей, что можно или нельзя есть и т. д., предлагает нам ошибочную игру. Подобные программы втягивают нас в игру «Подчиненность». Эта игра навязывает нам следующий мыслительный фрейм: «Я не в состоянии справиться с этим самостоятельно. Мне необходимы X, Y и Z, чтобы сбросить вес, стать подтянутым и продолжать выполнение программы». Подобные мысли сводят на нет наши усилия вместо того, чтобы поддерживать нас. По этой причине диеты оказываются неэффективными. Вместо того чтобы принимать свое тело, ценить его, прислушиваться к его потребностям, мы выполняем программу, появившуюся извне, не зная, соответствует она нашим потребностям и образу жизни или нет. Диета предписывает нам, что можно есть, а что нельзя. Зачастую она заставляет нас осознанно относиться к еде — особенно к той, которая нам запрещена. 164 Неэффективные фрейм-игры для контроля веса Все эти фрейм-игры отучают нас доверять себе, своему организму, разуму, умственным способностям, умению убеждать себя беречь здоровье, находить ресурсы и создавать состояния, когда дисциплина становится образом жизни. В большинстве диет заложены следующие идеи: • Не следует принимать во внимание «волю» и особенно «силу воли» (как будто принимать обдуманное решение — это плохо!). • Не следует принимать во внимание важность и ценность «дисциплины» (словно обучение не приносит никакой пользы и его следует избегать). • Не следует принимать во внимание все старания, прилежание и навыки. Что дает нам все это? Появляется еще одна вредная фрейм-игра, подрывающая веру в наши личные ресурсы. Игра «ВОТ если бы нашелся легкий способ...» Особенно пагубная и вредная фрейм-игра включает основную ориентацию на «путь наименьшего сопротивления», «путь легкости и комфорта», «путь к немедленному успеху». Вступите в эту игру, и вам гарантированы ежедневные огорчения, волнения и раздражение. Дайте волю этой игре, и вы станете хвататься за каждую новую диету или комплекс упражнений, за каждый видеокурс или любое другое пособие. Вы начнете скупать средства, обещающие «сжечь жир во сне», «помочь вам сбросить вес, сидя у телевизора» и т. д. Бесспорно, игра в стремление добиться желаемого немедленно, причем легко и с комфортом, чрезвычайно соблазнительна. Каждый день она притягивает тысячи человек, она водит нас за нос, обращает наше внимание на «последние крики моды». 165
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Но много ли людей достигли психофизического мастерства, не затратив никаких усилий и энергии, обойдясь без раздумий и упорства? Пагубная натура этой фрейм-игры нашептывает: «Послушай, тебе же ни к чему тело олимпийского чемпиона! Так что расслабься. Не будь таким требовательным к себе». Однако ошибочно полагать, будто только высочайший уровень мастерства требует усилий, энергии, мыслей и упорства, а более низкие уровни — нет. Когда человеком управляет мыслительный фрейм, направленный на легкие пути и комфортные условия, все старания, борьба, затраты воспринимаются как трудности. Все «трудное» этот фрейм относит к категории «не увлекательного». Теперь вы понимаете, почему я не стал упрощать текст, делать его доступным пониманию ученика седьмого класса. Само стремление к «упрощенности» порождено той же основной вредной жизненной ориентацией. «Подайте мне все на блюдечке с голубой каемочкой». «Покормите меня великими идеями с ложки. Думать — слишком тяжелая работа». При этом нарушается основной принцип обучения. Если мы не «пережевываем» и не «перевариваем» идеи, стараясь делать их своими, обучение не достигает цели. Без такого участия и заинтересованности подлинные знания не приобрести. Большинство поклонников диет, чей вес колеблется в ту или иную сторону (это явление называется «эффектом йо-йо»), на самом деле страдают из-за нетерпеливости. Они хотят похудеть уже к следующей неделе\ Но так не бывает. Эффективное похудание — медленный и постепенный процесс, а организм должен к нему привыкнуть. Нетерпение и нереалистичные ожидания неизбежно приводят к разочарованиям, раздражению и панике. 166 Неэффективные фрейм-игры для контроля веса Выводы • Некоторые фрейм-игры с питанием просто не работают, даже если они мотивированы и связаны с благими намерениями. Каждый раз, обнаруживая такую игру, радуйтесь тому, что больше вам не придется тратить время на неэффективные игры. • Некоторые фрейм-игры с питанием оказываются совершенно ошибочными. Это особенно справедливо для порицания, осуждения, стыда, оскорблений и т. д. Да, эти игры способны побудить нас взяться за дело, но вскоре мы бросаем его. Долгосрочного эффекта подобные игры не приносят. Теперь вам надо сделать следующее • В какие неэффективные игры вы играли, пытаясь контролировать свое питание? • От каких игр, упомянутых в этой главе, вам необходимо отказаться? СЛАВА БОГУ, ТЕПЕРЬ Я ЗНАЮ, ЧТО ЭФФЕКТИВНО, А ЧТО - НЕТ! Формула безумия: Упорно продолжайте делать то, что делали всегда, надеясь добиться результата, отличного от того, которого добивались раньше. Вы готовы дать себе шанс совершить действия, которые могут оказаться эффективными? 167 Глава 9 «УБИЙСТВО ДРАКОНА» -ОТКАЗ ОТ ПРЕЖНИХ ИГР «Когда вы так думаете или действуете, это помогает?» «Вообще-то нет». «И вам никогда не приходило в голову просто остановиться?» «Думаете, я могу?» Игры в этой главе: «Я — это мой вес» «Я бессилен» «Да, но...» «Отказ от оправданий» «Боязнь быть стройным» «Смена курса» Некоторые фрейм-игры, связанные с едой и питанием, настолько вредны, опасны, деструктивны и нездоровы, что нам просто необходимо признать это и решительно отказаться от них. Эти игры
отличаются от описанных в предыдущих главах. Какими бы неэффективными и запутанными ни были игры из предыдущих глав, они, по крайней мере, предназначены для того, чтобы помогать нам, пусть даже ошибочным способом. Здесь же я хочу рассмотреть абсолютно абсурдные игры, превращающие нашу жизнь в ад. Этими фрейм-играми управляют умственные «вирусы». Стоит принять подобные фреймы - и они превращаются в огнедышащих драконов, а наше сознание — в обугленную пустошь. Что же делать? 168 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр Научиться укрощать и убивать драконов. Из этой главы мы узнаем, как полностью отказываться от подобных игр, как уничтожать одни из них и обуздывать другие. Применение фрейм-игр «энергетической зоны» В третьей и четвертой главах мы рассмотрели некоторые фрейм-игры, позволяющие нам пользоваться своей энергией или способностями. Надеюсь, с тех пор вы продолжали « практиковать эти игры «энергетической зоны». Если да — значит, вам не составит труда сказать «да!» полезным фрейм-играм и твердое «нет!» — вредным. Эти «да»/«нет» выражают нашу способность выбирать, прокладывать новый путь, позволять и разрешать, устанавливать рамки и вводить ограничения, принимать и охватывать или отвергать и отказываться. Ежедневные упражнения позволят вам овладеть навыками фрейм-игры «Достижение моей энергетической зоны», а она, в свою очередь, поможет вам решить, в какие игры вы будете играть, а от каких откажетесь, интенсивность каких вы умерите, какие ограничите. Если вам необходимо заново просмотреть третью и четвертую главы — сделайте это, а потом возвращайтесь сюда. Если вы уже полны энергии и готовы взяться за дело — тогда вперед, на драконов! Фрейм-игра «Отождествление»: «Я - то, что я ем» Вот фрейм-игра, создающая реальное «состояние дракона». Это нездоровая игра. Множество людей играют в нее, будучи убеждены, что они - это то, что они едят или как выглядят, осыпая себя при этом оскорблениями: «Я просто жирный болван». 169 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Все это мы называем отождествлением ->■ они отождествляют себя (зачастую преувеличивая) с определенным аспектом своего опыта. Это означает, что они используют свою физическую форму, размеры, вес, привычки в питании, пристрастия, стиль и т. д. как неотъемлемую часть своего самоотождествления. Каков их опыт, таковы и они сами. Само по себе отождествление — процесс, обычно связанный с нарушением душевного покоя. Он возникает по множеству причин, о которых я рассказывал в других книгах («Секреты магии»). Он ненормален прежде всего потому, что умаляет значение нашего опыта, ограничивает наш выбор и возможности, навешивает ярлыки и таким образом вводит нас в жесткие рамки. В результате наблюдается низкая приспособляемость к реальности, особенно в сфере питания и физической активности. На самом деле мы — нечто большее, чем то, что мы думаем, чувствуем, говорим или делаем. Мы — не просто наши навыки, наш опыт, наша история, идеи, ассоциации, работа, карьера, финансовое положение и т. д. Мы — это не просто наше тело и наши привычки. Ограничивая и определяя себя исключительно одним из перечисленных или сотни других аспектов, мы теряем возможность признавать существование нашего постоянно меняющегося, стремящегося вверх «я». Допустим, вы научились играть в игру «Я — не просто то, что я делаю и как действую...». Игра? С помощью отказа от подобных отождествлений мы учимся избегать узких, сковывающих ролей, определений, ярлыков и т. д. и открывать свое более широкое «я», обретая чувства собственного достоинства и значимости. А теперь скажите «нет/» самой идее, нелепой мысли о том, что вы - это ваш вес, форма, тело, деятельность, эмо170 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр ции и т. д. Объявите, что вы — нечто гораздо большее. Затем скажите громогласное «да!» другой идее: вы не станете отождествлять свое «я» со своим обликом. «Я — нечто большее, нежели только мое тело». Чтобы играть в эту игру, вам придется мысленно отделить человека от поведения с тем, чтобы это
отделение повлияло на вашу речь и эмоции. Примите эти идеи, если вы хотите поиграть в такую игру, и примените их к созданию соответствующих фреймов. Затем придумайте правила действий и взаимодействий, которые поддержат эту структуру фреймов. Примите решение играть в эту игру круглый год, днем и ночью. Решите сделать ее своим значимым фреймом, выбираемым по умолчанию. А потом постоянно проверяйте себя, станьте судьей своего разума, дуйте в свисток всякий раз, когда ваше поведение, выражения, тон, жесты идут вразрез с основной мыслью: вы — это не просто ваше поведение. А теперь приступим к игре. «Я — нечто большее, чем мое тело, мой разум, мои эмоции, опыт и т. д. Все это — мои проявления, но не я сам». Игра «Я не могу управлять своим питанием» Если вы так говорите себе, если такие слова стали вашим фреймом, — значит, вам прекрасно известно, какое «состояние дракона» способна породить эта игра. Фрейм бессильного, беспомощного, бесправного существа втягивает нас в игру «Жертва». Обычно люди обращаются к ней, потерпев фиаско с какой-нибудь диетой. Они приходят к ошибочному выводу о том, что у них нет «силы воли». Но вместо того чтобы учиться эффективным дей171 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» ствиям, они тратят умственную и эмоциональную энергию на жалобы, нытье, ощущение собственного ничтожества и т. д. Затем возникает игра «Самообман», мешающая нам признать свои основные способности и распоряжаться ими. В этом и состоит опасность фрейм-игры: отказываясь от основных способностей, мы вынуждены играть в «Беспомощность»: «У меня нет выбора», «Я ничего не могу поделать», «Я бессилен». Такие игры неизбежно приводят к фрейм-играм «Чревоугодие», «Компульсивное питание» и т. д. Чтобы убить дракона, порожденного этой фрейм-игрой, нам понадобятся две игры: 1) «Это моя энергетическая зона. Я могу управлять своим мышлением, если захочу»; 2) «Мой выбор — это мой выбор! И никто и ничто его у меня не отнимет!» Фрейм-игра «Выбор». Убийство, укрощение и/или превращение драконов Задача этой игры — выманить дракона из логова и попытаться уничтожить его. Во время следующей трапезы возьмите вилку и скажите вслух: «Я решил съесть вот это». То же самое повторяйте над каждым кусочком. Дойдя до момента, когда вы начнете переедать, превратите свои действия в осознанный выбор. Скажите вслух: «Я решил переесть, потому и набиваю рот. Переедание — мой личный выбор, я сам решил потолстеть и заплыть жиром!» 172 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр Повторив это раз сто или двести, переходите к другим выражениям, которые позволят вам полностью признать свои действия. «Я - беспомощная жертва своих рук, которые сами кладут мне еду в рот. Я не несу никакой ответственности за то, как и что я ем. Во всем виноваты мои гены. Даже сейчас, в этот момент, мои родители поощряют меня в этом безумии». Если в кругу друзей или коллег в разговоре всплывает тема питания, упражнений, здоровья, подтянутости, энергии, веса и т. д., встаньте и объявите всем: «А я решил выглядеть вот так. Это мой выбор — по правде говоря, не всегда осознанный. Зачастую я даже не задумывался о том, что делаю со своим телом, но только потому, что на каком-то уровне разума уже принял решение. Уже неважно, почему я сделал именно такой выбор. Важно то, что теперь я выбрал совсем другой путь». Это заявление выманит дракона из логова, можете не сомневаться. Драконы мгновенно начнут игру в порицания, обвинения, отрицания, защиту, оскорбления и т. д. Не мешайте им, просто наблюдайте за ними. Когда вы поймете, что это просто старые мыслительные фреймы, создавшие вашу нынешнюю ситуацию и/или поддерживающие ее, просто развлекайтесь, высматривая очередных драконов. Улыбайтесь, смотря на них, слушая и зная, что вскоре все драконы будут убиты или укрощены. Кстати, драконы терпеть не могут, когда над ними смеются. Юмор, особенно в сочетании с самоуважением, направленный на давние мысли и чувства, до смерти пугает дракона. Так и
должно быть. В этом ваша сила. 173 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Еще один способ убить дракона. Фрейм-игра «Неизвестные личные способности» В эту игру я часто играю с теми, кто хочет похудеть. Она помогает осознанно отнестись к выбору, выманивает драконов и одновременно укрощает их. — Том, ты сказал, что твой идеальный вес — 75 килограммов, но ты весишь уже 95, а скоро перевалишь за 100. По этому поводу у меня есть вопрос: почему ты не стремишься к 150 или 200 кг? — Ты шутишь? Этого я не вынесу. Я буду выглядеть отвратительно. — А, значит, и для тебя есть предел! Приятно слышать. Должно быть, тебе хватает личных способностей, чтобы не растолстеть до такой степени. Видимо, ты просто не обращал внимание на свое умение контролировать себя. Только прочные навыки не позволят набрать 150 кг. — Пожалуй, да. — Как это у тебя получается? — Я просто отказываюсь от этого... — А, стратегия «Упрямство»! Отлично. Значит, ты умеешь играть в игру «Я решительно отказываюсь терпеть лишний вес». Интересно, что стало бы с тобой, если бы ты решительно отказался весить больше 80 кг. Что бы это значило для тебя? Фрейм-игра «Оправдания». «Да, я хотел бы сбросить вес, но...» Игры «Да, но...» вам известны. Все мы играем в них. И они играют с нами. Стоит предложить удачное решение, как слышишь: «Да, но это не поможет, потому что...» Ате174 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр перь я познакомлю вас с теми же играми, связанными с лишним весом. Каждый раз, произнося «да, но...», мы слышим, как толстеют наши ягодицы, как они разрастаются и рвут одежду по швам. Оправдания, оправдания - их тысячи! Когда речь заходит о питании и упражнениях, все мы с поразительным искусством оправдываемся, лишь бы не быть подтянутыми, энергичными и стройными, хотя и твердим, что мечтаем об этом. «Я начну завтра...» «Во всем виноваты гены...» Мы оправдываемся, не принимая во внимание затраты времени, сил, энергии, мыслей и т. д. При этом мы играем в различные умственные игры: «К чему все это?» «Это не настолько важно». Фрейм-игра «Отказ от оправданий» как способ убить дракона Тодд объяснил мне, что у него найдется столько причин сохранять избыточный вес, что лучше их и не трогать. - Вы хотите, чтобы я задел эти причины? - недоверчиво переспросил я. (Смеется.) — Да нет, это же просто выражение. - А если я их все-таки задену, они отступят и оставят вас в покое? — Нет. - В таком случае, что может помочь? Что заставит вас перестать прислушиваться к голосам всех этих сомнительных оправданий, которые прокрадываются в ваш разум и лишают вас способности совершать эффективные действия? — Ладно, довольно метафор. Я все понял! 175 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» — Что именно? — Полагаю, мне просто нужно решить, что я не собираюсь принимать на веру эти оправдания. Сказать себе, что это просто нелепые отговорки, к которым мне незачем прислушиваться. — И это все? Это подействует? — Да, а потом мне придется взять на себя ответственность за все поступки, связанные с питанием и упражнениями. — И вы готовы сделать это? — Ну... — А, оправдания опять пробираются в ваши мысли, обвиваются вокруг головного мозга, сжимают его, превращая вас в раба...
— Ладно, ладно — я готов. — А теперь последний вопрос. Вы сделаете это? Игра «Отказ от оправданий» Все мы придумываем оправдания. В детстве большинство людей овладевает искусством оправданий, помогающих выпутываться из различных ситуаций. Что-то разбилось или произошел несчастный случай, и кто-то из взрослых спрашивает, в чем дело. А мы объясняем, что мы не виноваты: «Она заставила меня сделать это». «Он так странно на меня посмотрел». «Я устал». «Он просто выскользнул у меня из рук». Так мы начинаем карьеру изобретателей оправданий. Позднее, учась мыслить, рассуждать и спорить более изощренно, мы совершенствуемся в искусстве снимать с себя 176 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр всякую ответственность. Мы даже узнаем, что можно оправдаться с помощью извинений: «Я виноват, простите. Я такой неловкий. Больше так не повторится». Как ни странно, такой прием помогает нам не только сорваться с крючка, но и обеспечить себе поддержку окружающих. Что же такое оправдание? Латинское слово «excausa» (оправдание) означает объяснение причин чего-либо. Зачем же нам объяснять причины? Как правило, чтобы объясниться и оправдаться, то есть дать понять, что мы не виноваты. Таким образом, мы выдумываем оправдания в попытке избежать порицания, добиться прощения и/или освобождения от чего-либо. Когда мы «находим отговорки», то мы мыслим, рассуждаем и Спорим так, чтобы сложить с себя ответственность. При этом мы создаем набор идей таким образом, чтобы наша «способность» «реагировать» не находилась на первом плане и не играла основной роли в том или ином событии. Это превращает оправдание в набор идей, убеждений и представлений о различных факторах, причинах и влияниях, которые создали какой-либо эффект и вызвали у нас ощущение неспособности действовать. С лингвистической точки зрения «оправдание» — существительное, обозначающее предмет. Но ощущали ли вы когда-нибудь запах оправдания? Держали ли его в руках? Этот похожий на существительное термин в действительности обозначает ряд действий. Термин превращает то, что обозначает, в псевдосущность, которая, не имея внешних очертаний, складывается только у нас в голове как образ и отражает наши представления о «причинной обусловленности». Оправданий в действительности нет, они существуют только в уме. 7 Холл М. 177 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Это означает, что оправдание включает высший значимый фрейм {или метафрейм), через который мы определяем рамки какого-либо действия или опыта и с помощью оправданий помещаем этот опыт в умственные рамки. Теперь рассмотрим различные категории оправданий. Обоснованные оправдания — истинные причины или влияния, необоснованные оправдания — неубедительные причины, объяснения, не имеющие смысла. Точные причины помогают нам понять, как и почему мы не можем обоснованно порицать или обвинять себя или других людей. Неточные и необоснованные оправдания — есть стремление снять с себя ответственность во избежание последствий. Глупые, нелепые и абсурдные причины не заслуживают внимания, они просто саботируют процесс нашего развития, роста эффективности. Причины оправдаться за свою жизнь Хорошие «оправдания» — здоровые и обоснованные причины, которые позволяют нам принимать во внимание различные стесняющие обстоятельства повседневной жизни: физиологические, социальные, временные, связанные со взаимоотношениями, здоровьем, и т. д. Нам надлежит прислушиваться к ним и разбираться в них. Обычно я нахожу оправдания для того, чтобы не работать сутками. Только экстренная ситуация заставит меня забыть о вреде, который может нанести здоровью такой напряг. Я нахожу оправдания, чтобы не гнаться по шоссе за агрессивным водителем - потому, что у меня нет таких полномочий, нет време178
\ «Убийство дракона» - отказ от прежних игр ни, средств, чтобы принять решительные меры, если я его все-таки догоню, и т. д. Существует множество хороших, убедительных оправданий. Их составляют обоснованные объяснения, с помощью которых мы создаем представления о своем мире и нашей роли в нем. Но есть и множество плохих, неубедительных оправданий... глупых, нелепых, абсурдных причин, из-за которых мы лишаемся помощи, снижаем свою эффективность, не позволяем себе взять на себя всю полноту ответственности за собственную жизнь и т. д. Есть различные виды таких оправданий, и о них необходимо упомянуть. Каковы же ваши «причины» не делать того, что вам по-настоящему хочется сделать? Чем вы пользуетесь — фреймом истинного объяснения или просто оправданием, чтобы снять с себя ответственность, не отвечать за свои мысли, чувства, слова и поступки и не исправлять положение? Вы просто находите себе оправдания в работе, расходовании энергии, эмоциональных затратах и т. д.? Вы просто обращаетесь к более инфантильному стилю действий в затруднительных ситуациях? Некоторые нелепые оправдания возникают как старые привычки, машинальная реакция. «Я бы начал реа-лизовывать свои планы, но сейчас не время... но я слишком устал, чтобы заниматься спортом... но я могу засмущаться...» Когда мы находим какие-либо реальные оправдания, у нас появляется вредная, неоправданная причина, и с ее помощью мы пытаемся избежать столкновения с последствиями. Но это только мешает нам приложить усилия к тому, чтобы изменить свое поведение. 7* 179 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Есть ли у вас какие-либо ложные причины, оправдания, уже осточертевшие вам? Переставшие служить вам? Мешающие вам добиваться исполнения ваших мечтаний и надежд? В таком случае перечислите их и откажитесь от них. Оправдания/ связанные с едой • «Мне все равно не похудеть». • «У меня все равно ничего не получится». • «Завтра начну...» • «Один раз не считается». • «Это едят все». • «Вот это толстяк, я не такой толстый!» • «Все дело в генах. Я ничего не могу поделать». • «Я откладываю завтрак на более позднее время, зная, что стоит мне начать, я не смогу остановиться. Это все равно, что выпустить зверя из клетки». • «Завтра я начну снова, еще лучше, чем прежде». Высшие уровни «оправданий» Значит, вы хотели бы обладать способностью устранять оправдания, касающиеся переедания, нежелания заниматься спортом, вести здоровый образ жизни? Что, если бы вы могли устранить все оправдания, мешающие вам принять эффективные меры, чтобы контролировать вес? Понимая структуру «оправдания» (то, как мы находим отговорки), понимая, как использовать наши знания о ней, мы получаем возможность устранить ее. Оправдание имеет многоуровневую структуру, поэтому на первичном уровне существует желание достичь чего-либо или сделать что-то (то есть правильно питаться, упражняться и т. д.), а на метауровне — «причины», препятствующие и 180 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр мешающие нам. Мы пользуемся своими отговорками, чтобы оправдывать себя, недоверием — чтобы защитить себя, запретами — чтобы препятствовать себе, скептицизмом — чтобы охлаждать пыл сомнениями. Мы пользуемся идеями, позволяющими нам отбрасывать желания. При этом у нас возникают стереотипы, из-за которых мы и хотим что-либо предпринять, но не можем побудить себя к действиям. Вам знакомы такие стереотипы? А их результат? Мы развиваем неадекватные мыслительные ходы, наполняющие нас негативизмом, нежеланием, избеганием. Схема
«Причины»■ Еда Человек Как играть в игру «Отказ от оправданий» 1) Достигните состояния оправданий ' Подумайте о чем-нибудь, что вы хотите сделать и что имеет большое значение для вас, о результате, полезном и важном для вас, о том, что по-настоящему повысит качество вашей жизни. Но все-таки, когда приходит время браться за дело, вы находите множество оправданий, мешающих вам приложить старания для достижения этого желаемого результата. 181 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» • Что вы хотели бы предпринять в отношении X (работы, карьеры, здоровья, физической формы, взаимоотношений и т. д.)? Мысленно перенеситесь в будущее и выполните это действие, а затем посмотрите, что получилось. Какое оправдание для себя вы нашли? Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Первый этап включает достижение состояния, в котором вы начинаете оправдываться. Ощутите это оправдание. Обратите внимание на то, как именно оно ощущается, что это за ощущение. Оно физическое? Откуда вы знаете, что это — стремление оправдаться? Помните, в данном случае речь идет о нелепых, абсурдных, глупых и бесполезных оправданиях. 2) Контроль качества оправданий • Это просто оправдание? • Вы хотите оправдываться? • Вы в этом нуждаетесь? • Оправдание полезно вам? Оно поддерживает вас и расширяет ваши возможности? • Есть ли у оправдания какой-то аспект, который вы хотите сохранить или нуждаетесь в нем? Что это за аспект? Какие аспекты оправдания приносят вам реальную пользу? 3) Сохраните полезные аспекты оправдания • Войдите в состояние оправдания и сохраните любую его часть, полезную вам в определенном отношении и в определенное время. Возьмите из оправдания любой полезный элемент (ценность, убеждение, представление). Возьмите его целиком, чтобы от оправдания ос182 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр талась одна «пустая скорлупа», лишенная каких бы то ни было достоинств. • Обратите внимание на ценность представления, убеждения или состояния, которое вы хотите сохранить. Возьмите ее на заметку, сохраните где-нибудь отдельно от нелепого оправдания. • Теперь это просто оправдание? «Пустая скорлупа» оправдания? (Да.) • Если нет, повторяйте тот же шаг, пока от оправдания не останется лишь «пустая скорлупа». 4) Отвергните пустую скорлупу устаревшего оправдания • Достигните состояния твердого «НЕТ!», состояния «Ну уж нет!». Усиливайте состояние «отказа, отрицания, отвращения», пока оно не станет очень мощным. Зафиксируйте его в пространстве и почувствуйте ладонями и ступнями. Дайте этому состоянию пройти через ваше тело. • Когда состояние станет очень мощным, представьте прямо перед собой пустую скорлупу оправдания, шагните к ней, оставаясь в состоянии «НЕТ!», и растопчите оправдание, пользуясь силой своего «нет!». Как следует раздавите скорлупу. 5) Тест • Теперь представьте себе желаемую полезную для вас деятельность и подумайте, что произойдет при вашем движении к ней... Что вы чувствуете? Что приходит на ум? Возникают ли у вас оправдания, с помощью которых вы могли бы отговориться от жизни, любви и обязанностей? 183 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» 6} Достигните своего состояния «исполнительного решения»
• Вы сделаете это? Вы позволите ему быть магнитом в вашем мышлении с тем, чтобы эта деятельность стала для вас просто вопросом обнаружения и накопления ресурсов? Обратитесь к той части своего разума, которая принимает решения, берет на себя обязанность двигаться вперед и решает заниматься выбранной вами деятельностью. Фрейм-игра «Прощение» Кого или что вам необходимо простить, чтобы избавиться от жира? Любопытный вопрос, правда? Джуди Уорделл (1985) пишет об этом в своей книге «Худоба изнутри»: «Наши грузные тела — отражение нашего недовольства, угрызений совести и непрощения. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо сначала избавиться от этого раздражения и угрызений совести». Если убеждения и другие идеи (как мыслительные фреймы) способны психологически влиять на реакции нашей нервной системы, — значит, «избавление» от гнева, раздражения, досады, разочарования, травм и т. д. способно внести существенный вклад в избавление от лишнего веса. Может ли быть так, что «тяжесть», которая у нас на сердце, отягощает и наше тело? На протяжении года я неоднократно наблюдал это явление в своей психотерапевтической практике. Обретая свободу и легкость мыслей и эмоций, люди становились легче телом. Разрешите себе прощать, прощение предназначено для вас — чтобы поддержать ваш дух, избавить от обиды, освободить из темницы ненависти и злобы. Избавьтесь от 184 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр идеи, которая каким-то образом стала определять ваше будущее. Скажите «нет!» этой нелепости. Ваше будущее определяют ваши нынешние ценности и-представления. Другие игры из категории «Убийство дракона» Существует множество способов укротить, убить и преобразить дракона. Подробное изложение этой темы смотрите в книге «Убить дракона» (2000). Чтобы научиться владеть мечом, наповал убивающим драконов, воспользуйтесь стратегией задавания точных вопросов (метамоделью) (см. «Структура магии», Дж. Гриндер, Р. Бендлер). Когда мы задаем уточняющие вопросы (т. е. когда, что, где, как, каким образом и т. д.), мы разделяем лингвистические и семантические нити, составляющие ткань концептуальной реальности. При этом конструкция начинает распадаться, утрачивая свою прочность. Фрейм дестабилизируется, происходит распад логики и структуры фреймов. Боязнь стать худым Многие люди просто боятся стать стройными, похудеть. Точнее, страшатся значения, придаваемого словам «стройность» или «худоба». Они придали огромное значение идее похудения, стройности, подтянутости и привлекательности и теперь боятся этого значения. Эта идея пугает их до смерти. Но как можно бояться идей? Если стать худым означает стать соблазнительным и оказаться предметом внимания и вожделения окружающих, такое последствие может напугать некоторых людей. Если худоба означает незащищенность и уязвимость для домогательств, если она напоминает о чувствах и состояниях того 185 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» времени, когда вы были молоды, стройны и наивны, мысли о ней могут порождать состояние беспомощности. Стройность или худоба у многих людей ассоциируется с сексуальностью, привлекательностью, соблазнительностью, опасностью, уязвимостью и т. д. При таком мыслительном фрейме неудивительно, что самоорганизующаяся психика дает нервной системе сигнал не допускать ничего подобного. Такие фреймы необходимо лишить энергии, переформатировать и подвергнуть рефреймингу. А их обладателям, вероятно, понадобится пересмотреть свое отношение к конкретным понятиям. «Но как же это сделать?» Очень просто. С помощью приема НЛП «Обратный ход». В НЛП этот прием также известен под названиями визуально-кинестетической диссоциации, или «Лечения фобий». Его задача — изменение отношения путем изменения фреймов, связанных со страхом. Способ и приемы 1) Отступите от своих мыслей так, как будто вы их видите в кино Сначала представьте себя сидящим в зале кинотеатра. На экран выведите черно-белое
изображение себя в молодости, в ситуации, предшествующей травматическим событиям — к примеру, тому моменту, когда вас задразнили или высмеяли из-за вашей полноты. Остановите этот кадр на экране. Рассмотрите его так, словно вы — зритель, изучающий себя самого в молодости. Оставаясь в стороне, обратите внимание на то, что вы вышли из изображения. Это изменит ваши чувства по отношению к нему. 186 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр Достигнув ощущения отчужденности, полностью прочувствуйте его, оцените свою способность абстрагироваться. Роль зрителя своих воспоминаний позволит вам начать на них учиться новым, полезным для вас способом. Возможно, вы заметите, что ваше молодое «я» в воспоминании мыслит и чувствует наивно, не располагая ресурсами, которые у вас есть сейчас, а вы наблюдаете за ним с позиций взрослого человека. Это создает новую, необычную перспективу, не так ли? 2) Отступите от экрана так, чтобы заметить качества фильма, то, как он сделан Поскольку вы теперь заняли позицию зрителя и наблюдаете за самим собой в молодости, переживающим некое травматическое событие, вы можете заметить, как отображаются и хранятся воспоминания в вашей памяти. Оставаясь в роли бесстрастного наблюдателя, обращайте внимание на образы, звуки и ощущения, закодированные вами в памяти. Посмотрите, как вы закодировали фильм и какие свойства придали ему. Обратите внимание на особенности аудио- и видеоряда фильма. Начните с визуальной стороны: каков ваш фильм — цветной или черно-белый? Насколько крупным планом он снят? Какова яркость изображения? Прокрутите «пленку» вперед, чтобы заметить «эффект кодировки вашего опыта». Что происходит с вашим ощущением комфорта или тревоги, когда изображение неприятных воспоминаний тускнеет? Предположим, вы приглушили яркость, чтобы она вас не тревожила. С какого расстояния вы сможете смотреть этот фильм, не испытывая дискомфорта? 187 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Перебирая эти различия, начните подбирать код, который поможет вам комфортно думать об этом воспоминании, и, таким образом, не тратя своих усилий, вы будете пребывать во вдумчивом и расслабленном состоянии. Прослушайте звуковую дорожку воспоминания. Есть ли в фильме звуки? Какие звуки вы слышите? Каково качество звучания? Каковы громкость, тембр и мелодия? Далее займитесь речью. Какие слова вы слышите от самого себя там? Откуда исходят эти слова? Отметьте тон, громкость, окружающую обстановку. Как чувствует себя ваше «я», какие ощущения испытывает человек, находящийся на экране? Насколько они сильны? Какие изменения в «кодировании фильма» помогают вам спокойно думать о давнем воспоминании? Внося корректировку в код, расслабьтесь, радуясь нарастающему чувству отчужденности и контроля, которое создается у вас. 3) Снова отступите от экрана Теперь представьте, что вы «вышли из своего тела», которое сидит в десятом ряду кинотеатра и наблюдает за происходящим, и переместились в проекционную будку. С этого наблюдательного пункта вы видите свое нынешнее «я» (в десятом ряду), которое смотрит на молодое «я» (на экране). При этом вы видите и себя сидящим в зале (виден затылок), и изображение на экране. Если во время этого второго отступления в какой-то момент вам станет как-то некомфортно, напомните себе, что вы смотрите фильм, а не находитесь в нем, приложите ладони к плексигласовой перегородке, чтобы вспомнить: вы в безопасности, в будке киномеханика. 188 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр 4) Из проекционной будки посмотрите давний фильм Просмотрите черно-белый фильм, начиная с первого стоп-кадра, продолжая оставаться в проекционной будке. Прокрутите фильм с начала до конца, а потом еще дальше, до того момента, когда плохие эпизоды останутся позади и вы увидите себя молодого в безопасном месте и в состоянии покоя. Продолжая смотреть, как сглаживается травма, переместитесь к какой-то
приятной сцене — неважно, возникла она одновременно с перемещением в безопасное место или вам пришлось «перемотать» свои воспоминания, чтобы найти нужный эпизод. Добравшись до него, остановите пленку. 5) Войдите в фильм и перемотайте пленку обратно Следующий шаг мы выполним очень быстро, в ускоренном темпе, чтобы весь процесс занял всего секунду. Но сначала прочтите все инструкции о том, что предстоит сделать. Через минуту вы перемотаете свой внутренний фильм в ускоренном режиме, как пленку видеокассеты. Но есть одно существенное отличие: на этот раз вы будете находиться внутри фильма. Для этого вам понадобится войти в него. С такого наблюдательного пункта вы увидите мешанину визуальных образов и какофонию звуков, когда фильм будет перематываться назад. Во время этой быстрой перемотки все персонажи фильма будут совершать действия «наоборот» — ходить спиной вперед, произносить слова с конца и т. д. И вы тоже будете ходить и говорить именно так. Все будет происходить в обратном порядке, как в перематываемом фильме. 180 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Вы готовы! Тогда войдите в себя молодого в конце фильма в утешительном эпизоде и как следует прочувствуйте покой и наслаждение. Вы чувствуете эту сцену комфорта? Отлично. А теперь нажмите кнопку перемотки и представьте себе сам процесс, сопровождающийся характерными звуками, до самого начала фильма. В быстром режиме это займет всего пару секунд. Каково это — воспринимать перемотку пленки, находясь внутри фильма? 6) Перемотайте пленку пять раз Добравшись до первого кадра, очистите свой внутренний экран. Сделайте остановку, чтобы полностью сместить фокус своего сознания. Откройте глаза и оглядитесь. А теперь начните опять с приятной сцены в конце фильма — представьте ее, войдите в нее, прочувствуйте... и перемотайте всю пленку еще быстрее. Повторите то же самое несколько раз. Постепенно ваш мозг будет действовать увереннее, пленка начнет крутиться все быстрее, и наконец процесс займет всего одну секунду. Раз — и готово. 7) Проверьте результаты Отдохните от этого упражнения. Вызовите исходные воспоминания и изо всех сил постарайтесь вновь испытать первоначальные «плохие» чувства. Приложите все старания. Если у вас ничего не получилось, то вы сумели нейтрализовать давнюю боль, что избавляет вас от необходимости испытывать ее вновь и вновь. Укрощение драконов любовью и приятием Существует и другая игра «Укрощение драконов», которую они очень не любят. Она не лишена парадокса, но бо190 «Убийство дракона» - отказ от прежних игр лее подробно я рассмотрю ее в следующей главе. А в двух словах - это... любовь к своему дракону. Вспомните, что происходит, когда вы направляете на какой-либо объект мысли и чувства любви, сострадания, приятия и признательности. Представьте, как вы обнимаете своего дракона. Эти действия не столько помогают предать забвению или принять давнего дракона, сколько вызывают желание посмотреть ему в лицо и обнаружить его позитивную ценность. Как мы это делаем? Поговорим в следующей главе. Выводы • Если вы обнаружили вредную фрейм-игру, которая ослабляет ваши позиции, лишает вас энергии и ответственности, — значит, у вас есть дракон. Спасаться бегством незачем — ни сейчас, ни когда поймете, что необходимо делать. • Умственные «вирусы», препятствующие нашему успеху и эффективности, можно уничтожить или укротить, научившись играть в различные фрейм-игры «Убийство/укрощение драконов». Вы уже знаете некоторые из них. Многие другие вы найдете в книге «Убить дракона: драконы для принцев» (2000). • Дайте отпор старым фреймам, которые сковывают, побеждают, контролируют вас и мешают вам. Скажите таким играм решительное «ну уж нет!». Теперь вам надо сделать следующее
• В какие игры из серии «Драконы» вы раньше играли в связи с питанием и упражнениями? Дайте им названия. 191 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» • Составьте список всех оправданий, которыми вы пользовались и продолжаете пользоваться, не давая себе стать здоровым, подтянутым и стройным. • В течение недели каждый день играйте в игру «Отказ от оправданий», отвергая все оправдания, мешающие вам. Если у вас есть партнер или знакомый, желающий также избавиться от своих оправданий, играйте с ним. СТАНЬТЕ ПОВЕЛИТЕЛЕМ ДРАКОНОВ Нам свойственно верить, что за границами территорий, нанесенных на наши мыслительные карты, «должны быть драконы». Но будучи повелителем драконов, вы можете укротить, преобразить или убить их - смотря по обстоятельствам. Что вы выберете? Какой вариант принесет наибольшую пользу? Каким драконом вы займетесь прежде всего? Насколько уверенно вы будете чувствовать себя, когда подчините себе всех своих драконов? Глава 10 ФРЕЙМ-ИГРЫ, ВЫТЕСНЯЮЩИЕ ПРЕЖНИЕ ФРЕЙМ-ИГРЫ «Вы хотели бы поиграть в игры, которые просто не дадут вам играть в прежние игры?» «И мне придется отказаться от них?» «Не совсем так: скорее, вы поймете, что они перестали быть полезными и ценными, и они исчезнут». Игры в этой главе: «Приятие» «Чувство собственного достоинства» «Это просто еда» «Еда для утоления голода» «Осознанное питание» «Ориентация на решение» «Питание как поток» • Предположим, есть некие мыслительные фреймы... фреймы, которые вы принимаете как свой образ мышления и восприятия, полностью устраняющие поеж-ние игры. • Предположим, что эти же самые мыслительные фреймы просто препятствуют старым фреймиграм, не позволяют активизировать их. • Предположим, мы могли бы найти или разработать некие высшие ментальные фреймы как оружие против вредных фрейм-игр, в которые мы играли. Все это заинтересовало бы вас? 193 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Игры, которые я собрал и рассмотрел в этой главе, имеют именно такую природу. Когда вы «мысленно настраиваетесь» на эти фреймы, образ мышления, чувства, восприятия и действия старых игр теряют смысл. Чем лучше мы играем в новые фрейм-игры, тем хуже - в старые. Мы получаем прививку от старых игр. Новые игры мешают нам даже вспоминать о старых. Несколько таких фрейм-игр мы уже рассмотрели. В три фрейм-игры из этой серии вы даже успели поиграть в третьей главе, где мы рассмотрели фрейм-игру «Энергетическая зона» и игру в «Да!» и «Нет!». Пока вы играли в них, они просто не давали вам порицать, оправдываться, ныть, демонстрировать беспомощность, безнадежность и т. д. Затем в четвертой главе была представлена фрейм-игра «Раскрытие способностей» — она помогла вам полностью признать свой личный потенциал, чтобы повысить уровень энергии и побудить вас к активным действиям. Помните? Пока вы играли в эту игру, она вытесняла многие старые бесполезные фрейм-игры. Насколько хорошо вы освоили игру «Я умею твердо говорить «Нет!»"! Овладев искусством решительно и с достоинством говорить «нет!», мы приобретаем возможность говорить твердое «да!» тому, чего по-настоящему хотим. А это действие просто препятствует многим старым
фрейм-играм. Способность говорить «нет!» дает нам возможность устанавливать рамки. Если мы не умеем говорить «нет!», то не умеем говорить и «да!». Учиться говорить «нет!» только ради приобретения навыка бесполезно. Воспринимайте это упражнение как один из уроков развития способностей, с которыми вы идете по жизни. 194 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры Фрейм-игра «Приятие/Признание» В игру «Приятие» люди играют не так часто. Приятие того, что есть в жизни, не позволило бы большинству западных культур развиваться так быстро и экстенсивно, как мы. Неприятие болезней, невежества, преступлений, суеверий и т. д. позволило нам раздвинуть границы познания и вступить в совершенно новые сферы. Очевидно, что неприятие и нетерпимость — вполне закономерные и естественные явления. Впрочем, как и приятие. Возможно, именно ориентация западной культуры на неприятие, на стремление к изменениям, на неудовлетворенность существующими условиями и т. д. вызвала такое множество распространенных сейчас стрессовых заболеваний. В том, что касается пищи, питания, своего тела, упражнений и т. д., мы также проявляем решительное неприятие и зачастую демонстрируем его в играх «Осуждение». Противоположность осуждению самих себя, наших тел, веса, фигуры и т. д. — игра «Приятие». Мы признаем тот факт, что наши тела небезупречны, несовершенны, имеют изъяны. Кроме того, мы признаем, что из-за избыточного питания набираем вес и полнеем. Мы признаем, что наши тела созданы для деятельности, что нам необходимы физические упражнения. Это не так уж плохо, просто так устроены наши тела. Как вы играете в эту игру? Подумайте о чем-нибудь незначительном и простом, что вы принимаете, даже если это вам не нравится. Приятие тем и отличается от признания, что, признавая что-либо, мы широко раскрываем объятия, поскольку искренне радуемся 195 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» тому, что признаем. Оно нам нравится. Приятие же относится к тому, что может нам и не нравиться, не казаться приятным. Но мы все-таки принимаем его. Например, я принимаю сам факт, что бывают дожди, несмотря на то что предпочитаю солнечную погоду. Я принимаю то, что в часы пик возникают автомобильные пробки. Они не относятся к моим предпочтениям, у меня нет ни малейшего желания торчать в них. Но тем не менее они существуют. Поэтому вместо того чтобы изводиться по этому поводу, я «принимаю» их. Точно так же я принимаю как факт то, что младенцы пачкают памперсы, наполнитель в кошачьем туалете необходимо менять, пыль в доме — вытирать, машину — заправлять бензином. Приятие — оказание спокойного дружеского приема неприятным реалиям, и не потому, что нам этого хочется, а потому, что сила человеческой личности и заключается в том, чтобы принимать мир таким, каков он есть. Выберите что-нибудь незначительное и простое, что вы способны принять, не проявляя приязни, и обратите внимание на то, в какое психофизическое состояние вас приведет это упражнение. Теперь воспользуйтесь этим примером как своим фреймом, чтобы поиграть в совершенно новую игру. Думая, чувствуя, находясь в состоянии опыта простого приятия, всецело ощущая его и не тратя при этом ресурсы, примените это проявление фрейма приятия к питанию, еде, своему весу, физической форме, размерам и т. д., к процессу освоения новой диеты, к новому питанию, новой программе упражнений и т. д. Начиная играть в игру «Я принимаю себя, свое тело и процессы, связанные со здоровьем, физической формой и стройностью», обратите внимание на то, как вы будете иг196 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры рать в эту игру, где, когда, с кем, почему... особенно почему. Просто примите как данность, что это замечательная игра. Иначе говоря, начните признавать и ценить свою способность играть в эту новую игру. Поступите с признанием так же, как с приятием. Подумайте о чем-нибудь незначительном и простом, что легко можете признать: например, представьте, что держите на руках новорожденного ребенка, наблюдаете за играми выводка котят, любуетесь изумительным восходом, с удовольствием читаете хорошую книгу, попивая кофе. Выберите то, что вам больше
нравится. И опять-таки, просто чувствуйте и думайте так, как в состоянии простого, ясного признания. Оно отличается от приятия. Теперь вы радостно принимаете выбранный вами пример. Обратите внимание на то, как вы стали дышать, выглядеть, двигаться, держаться и т. д. Воспользуйтесь этими наблюдениями, как своим значимым опытом для фрейма признания, примените его к питанию, еде, к самому себе, к весу, размеру, форме своего тела, к здоровому образу жизни и стремлению стать стройным. Приятие и признание своих тел помогают нам понять, в каких случаях эти состояния действуют наиболее эффективно. Это позволяет нам начать доверять механизму или опыту «голода», как другу, как ценному сигналу. А потом, пользуясь истинным голодом, как сообщением организма, мы сможем играть в игру «Питание для утоления голода», которая, в свою очередь, поможет отказаться от всех видов психопитания. В этой новой игре мы научимся задавать себе новые вопросы: «Лучше ли я чувствую себя?» «Чувствую ли я себя более стройным и худым?» «Лучше ли сидит на мне одежда?» «Прибавилось ли у меня энергии и жизненной силы?» 197 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Подготовка к фрейм-игре «Достойный восхищения», или «Чувство собственного / достоинства» Но зачем ограничиваться признанием! Я не прочь перейти к состоянию благоговения и к игре, в которую играют лишь немногие, — когда участник признает себя человеком, достойным восхищения, обладателем ценных качеств, внушающим доверие и даже благоговейный трепет. Кстати, об играх, устраняющих прежние игры осуждения и презрения к самому себе, а также эффективно препятствующих им, — вот одна из таких игр! Представьте себе, что вы проснулись утром не просто с мыслительным фреймом, помогающим принимать и признавать свое питание и упражнения, и теперь вы смотрите на себя, испытывая чувство собственного достоинства, и просто не в состоянии вредить своему телу или здоровью неправильным питанием или злоупотреблением едой. Задержитесь на момент, вообразите себе эту игру... И вперед. Разве это не было бы здорово? Если да, тогда что же мешает вам поиграть в такую игру? А, вам нужны некие весомые представления и идеи, которые позволят вам вступить в нее? Ладно, вот они. Идея нашей оценки своей значимости, важности, ценности как человеческого существа в психологической и философской литературе называется самоуважением, или самооценкой. Как правило, большинство представителей различных народов начинают с предположения (весьма вредного) о том, что наша ценность условна. Но раз уж мы поняли это — значит, нам предстоит «заслужить» высокую оценку, «доказать» свою значимость - это к разговору о 198 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры вредных фреймах. Случалось ли вам думать о новорожденном младенце следующее: «Нет, этот ребенок никуда не годится! Он ничего не умеет! Он даже не в состоянии следить за своим весом. Не знаю, почему нам так не повезло»? Ну разумеется, нет. На самом деле мы путаем категории. Мы берем такую категорию, как «уверенность в себе», и ошибочно полагаем, что она — это то же самое, что и самооценка. Вовсе нет, это два совершенно разных понятия. Уверенность в себе — вера в собственные навыки и способности, вера в то, что с их помощью я способен что-то сделать. Все люди в той или иной степени уверены в себе. И вместе с тем каждый может составить целый список «неуве-ренностей» в своих собственных способностях. Самооценка — это, как мы оцениваем важность и значимость себя как человеческого существа, поскольку принадлежим к человеческому роду. Самооценка не имеет никакого отношения к тому, на что мы способны: это то, что мы собой представляем. Путая эти два понятия, мы смешиваем человеческое существование с человеческими действиями. Но зная об этой путанице, мы без труда можем сыграть в игру «Мне, как человеку, присущи ценность и значимость!». Можно поиграть и в другую игру — «Никто не давал мне самооценку,
никто и не отберет ее у меня!». Или в третью — «Меня нельзя оценивать по определенным критериям: моя значимость и ценность безусловны и неограниченны!». Чтобы испытать такое ощущение, подумайте о том, что внушает вам абсолютное благоговение: о бесконечной Вселенной с ее звездами, планетами и солнечными системами, о чуде и волшебстве рождения ребенка, о загадке жизни, о 199 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» великолепном закате — словом, обо всем, что вызывает у вас чувство восхищения, восторг. Выберите этот пример, прикоснитесь к нему разумом и сердцем. Как следует прочувствуйте его. И теперь, пользуясь им как своим фреймом для новой фрейм-игры «Чувство собственного достоинства», испытайте то же благоговение по отношению к себе! Задайте его как фрейм, относящийся к вашему телу, питанию, упражнениям. Не теряя ощущения собственного достоинства (или самооценки), представьте, как будете питаться и упражняться в предстоящие дни, месяцы и годы в соответствии с этим мыслительным фреймом. Игра «Это просто еда» Если еда — всего-навсего топливо для нашего организма, следовательно, когда мы научимся оперировать этим фреймом и играть в эту игру, то еда станет все менее и менее важной для нас, ее роль в нашей психике будет незначительной. Так было со мной. Дело не в том, что я так задумал: все получилось само собой, когда я изучил свою собственную нейро-семантику еды. Когда я выяснил, какое значение придаю еде и что ассоциирую с ней, я понял, что мне незачем придавать ей такое большое значение, и просто перестал делать это. Так поступил и Раш Лимбо. Его показывали по телевизору в начале 90-х годов, это был весьма толстый человек. Как-то я включил канал CNBC и увидел, как интервьюируют Раша. Мое внимание вдруг сразу привлекло то, что он заметно постройнел. Я никогда не видел его таким. За два года Раш сбросил 50 килограммов. Но он не просто сбросил вес, но и сохранил его потом. Как это у него получилось? Во-первых, он «коренным образом изменил» свой подход к питанию. Он отказался от всего фастфуда, пе200 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры ренасыщенных солью полуфабрикатов, большинства вин и видов красного мяса, причем никаких физических упражнений он не выполнял. Ему совсем не нравилась диета Аткинсона, он решительно высказывался против нее. Он ежедневно взвешивался, потому что «весы не врут», а ощущения того, насколько тесна или свободна одежда, обманчивы. Однако Раш не просто изменил свое поведение — он изменил свой фрейм. И начал вести совсем другую игру с едой. «Раньше я всегда думал о еде. Целыми днями я размышлял о том, что буду есть вечером. Меня не покидали мысли о еде, питании. Признаться, я не мог от них отделаться. Но теперь я воспринимаю их как помеху». «Как помеху?» — спросили его. «Да, досадную помеху. Я, конечно, по-прежнему хожу на ленчи в два часа, но это просто деловой ритуал. Еда уже не настолько важна для меня». Вот вам совсем другой мыслительный фрейм. Иная позиция — иная игра. Фрейм-игра «Еда для утоления голода» Вот вам игра. Что, если бы вы решили есть только тогда, когда по-настоящему проголодались? Представьте себе это. А если бы вы решили есть только ради утоления голода? Что бы изменилось? Как бы это произошло? Конечно, чтобы питаться только ради утоления голода, надо научиться распознавать само чувство голода, то есть поближе познакомиться с собственным организмом. 201 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» • Насколько я голоден (по шкале от 0 до 10)? • Могу ли я проголодаться сильнее? Или не так сильно? • Что, если я возьму на себя обязательство не есть до тех пор, пока по моей шкале голод не достигнет 5—6 баллов?
• А если я просто откажусь есть, когда голод слабее 4 баллов? • Какие перемены в моем образе жизни вызвали бы эти обязательства? Поскольку нашему организму необходима пища, чтобы обеспечивать нас энергией, голод служит естественным сигналом организма, сообщающего нам, что он нуждается в топливе. Так у нас появляется ключевая информация: пора перекусить. Стало быть, этой фрейм-игрой управляет простое правило: ешь, только когда ты голоден. Не слишком ли это просто? Не обольщайтесь: не слишком. Но почему? Потому что для соблюдения этого правила нам необходимо научиться отличать физический голод от психологического «голода» и других эмоций (то есть беспокойства, подавленности, уныния, одиночества, гнева и т. д.). Если мы едим, только когда мы голодны, то едим с одной-единственной целью — утолить голод. Это означает, что мы должны заново открыть для себя «муки голода», чтобы реагировать именно на этот сигнал, а не на другие ощущения дискомфорта. Попробуйте вот так: «Я буду есть только ради утоления голода, поскольку еда— топливо, обеспечивающее меня энергией и жизненной силой». 202 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры И наоборот: «Я не буду есть потому, что «пришло время обеда», потому, что я волнуюсь, сержусь, нахожусь в компании, подстраиваюсь под окружающих и т. д.». Как вы усвоили эту новую программу? Что приходит вам в голову, когда вы мысленно произносите эти фразы? Научиться есть только для утоления голода и обеспечения организма топливом — значит заново научиться прислушиваться к своему телу. К сожалению, большинство людей едят совсем не потому, что голодны. Чтобы помочь самому себе, можете воспользоваться «шкалой голода» для точной оценки силы позыва до и после еды. Если голод - единственная серьезная причина для еды, - значит, необходимо постараться есть лишь тогда, когда чувство голода станет нестерпимым. Отказывайтесь есть по любой другой причине. Воспользуйтесь «шкалой голода» как средством для ломки привычек. Если мы не ощущаем голода, тогда что же нами владеет? Скука Желание «пожевать и что-то проУсталость глотить» Напряжение Работа пищеварительной системы Жажда Поиск отвлекающих моментов Гнев Раздражение Подавленность Тревога Ожидание Потребность в комфорте и утешении Одиночество Научившись думать, прежде чем взяться за еду, мы можем снабжать себя ключевой информацией о том, что калории следует поглощать с толком, а не просто так. Каковы ваши побудительные моменты в питании? 203 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Вечеринки Рестораны Шведские столы Свадьбы Диеты Еда в одиночестве Дни рождения Награды самому себе Одиночество Ощущение собственного веса Стресс Приготовление еды Скука Усталость Раздражение Страх «Пора есть» Бессонница Подавленность Гнев Какими действиями, поведением, мыслями вы могли бы заменить питание? Чтобы перестать злоупотреблять едой и есть только ради утоления голода, нам понадобится альтернатива на
момент, когда надо будет отвлечься от еды. Это может быть прогулка или любое другое занятие, несколько минут глубокого дыхания, сосредоточение внимания на чем-то приятном (игра с ребенком, кошкой, собакой, созерцание произведения искусства и т. д.), чтобы привнести в жизнь больше красоты, удовольствия, тайны. Занятие для определенных органов чувств (прослушивание музыки, уборка в комнате, мытье свежих фруктов и т. д.) также может отвлечь нас, захватить наше внимание. Упражняясь в этой игре, признайте: поскольку желудок имеет чувствительные нервы, вам остается только принять и оценить чувство голода, чтобы получать эти сигналы — то есть обращать на них внимание, прислушиваться к ним, отличать психологический голод (волнения, тревоги, нервозность, опустошенность и т. д.) от физиологического. Как вы ощущаете «голод»? Не знаете? Тогда на время перестаньте есть. И вы все поймете. Погуляйте полчаса. Как правило, голод сопро204 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры вождается ощущением пустоты и урчанием в желудке, вялостью, головокружением и т. д. Фрейм-игра «Осознанное питание» Можно играть в игру «Осознание» двумя способами. Первым мы пользуемся, когда решаем осознать сенсорные свойства еды: запах, вкус, внешний вид, ощущения, которые еда вызывает во рту и в желудке, особенности этих ощущений и т. д. При этом у нас возникает чувственное (сенсорное) осознание. На этом уровне мы обращаем внимание на температуру, текстуру еды и т. д. Тут же возникают любопытные вопросы: • На каком уровне осознания я ем? • Ем ли я на первичном уровне? • Как часто я ем на метауровне, то есть ввиду различных эмоциональных потребностей? В следующей главе, рассматривая игру «Сенсорное удовольствие», мы подробнее опишем и эту игру. Еще одна игра «Осознание», в которую мы можем сыграть, связана с вдумчивым подходом к нашим привычкам в питании. Чтобы успешнее играть в нее, полезно иметь под рукой дневник. Запишите все особенности своего питания: Время (когда?) Место (где?) Пища (какая?) Причина (почему?) Сила голода (по шкале от 0 до 10 баллов, до и после еды> Пит Коэн и Джудит Верити в своих программах «Упрощенное НЛП» пишут: «Ключ к изменению привычек в еде - осознание. В течение дня последите за своим питанием. 205 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Как много вы едите? Наслаждаетесь ли вы каждым кусочком? Какие продукты вы выбираете?» Корсетти и Пирсон в «Здоровых привычках» указывают на пользу ведения записей и посвящают целую главу осознанию привычек, связанных с едой и питанием. Они пишут: «Исследования показали, что наиболее эффективный инструмент для сбрасывания ненужных фунтов на длительный срок — наблюдение за приемами пищи. Записывая количество и виды съеденной пищи, вы невольно обратите внимание на излишнее питание». Ведение дневников и таблиц в играх «Питание» позволяет нам находить препятствия на нашем пути, а также проблематичные факторы: окружающую обстановку, время, эмоции. Выбор названия для игры с едой также повышает осознание, дает возможность делать выбор в сфере питания и контролировать его. Корсетти и Пирсон предлагают вести «Дневник питания» по следующему образцу: Дата:______________________ Съеденная пища:____________ Количество:________________ Время: ____________________ Место: ____________________ Эмоции до/после еды: _______ К этому способу прибегла Патрисия. До знакомства с книгой «Игры, в которые играют худые люди» она принимала пищу не менее трех раз в день, не считая легких «перекусов». Но сразу
после ее прочтения, «почти ничего не предпринимая сознательно, я просто «потеряла» большую часть аппетита и обнаружи206 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры ла, что ем меньше потому, что я совсем не голодна. Подумав, я поняла, что раньше готовила чтото и съедала не потому, что была действительно голодна, а потому, что мне было скучно, хотелось отвлечься и/или потому, что «пришло время перекусить». Ключевая информация для распознавания внутреннего голода Все это — игра, в которую играют стройные люди и не играют обладатели избыточного веса и поклонники диет. Стройные люди играют в «Я доверяю сигналам своего организма». Диетики поступают иначе. Они верят какой-то формуле потребления калорий, каким-то планам диеты, другой внешней ключевой информации. Дженет Поливи и Питер Херман в ходе работы над книгой «Отказ от привычки сидеть на диетах» (1983) провели широкомасштабные эксперименты и пришли к выводу: если питание контролируют внешние факторы, оно не может в той же степени подчиняться другой ключевой информации (например, чувству голода и насыщения). Исследователи предположили, что это и влечет за собой склонность «есть все, что видишь» и излишний вес. «Все эти исследования показали, что для толстых и тучных людей информация, полученная от органов зрения, гораздо важнее информации от желудка. Обладатели избыточного веса, участвовавшие в этих экспериментах, были так поглощены борьбой со своим весом, что уже не уделяли внимания таким чувствам, как голод и сытость». «Пока сидящий на диете игнорирует голод, но осуществляет жесткий контроль над тем, какую пищу он ви207 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» дит и какую позволено съесть, этот неестественный образ питания остается эффективным. К сожалению, оставаясь глухим к сигналам организма о голоде и насыщении, сторонник диет подвержен другим влияниям». Напротив, стройные от природы люди и те, кто не придерживаются диет, регулируют свое питание по сигналам из желудка и питаются адекватно им. «Диетики» питаются согласно выбранной программе, какой бы она ни была. Но если поклонник диет нарушает еѐ или считает, что нарушил, обычно он начинает, есть гораздо больше, чем человек, не сидящий на Диетах. Поливи и Херман (1983) задумались об этом явлении и попытались найти его причины. «Каждый «диетик», с которым мы позднее беседовали о результатах опытов, сразу распознавал в этом явлении то, что мы стали называть эффектом «Какого черта!». Участники эксперимента не переедали, как в предыдущих опытах с сэндвичами: их вынуждали нарушить диету. Им не пришлось даже поститься в течение пяти часов перед экспериментом. Они участвовали в опытах с поглощением молочных коктейлей и мороженого через час-два после ланча или ужина. Таким образом, молочные коктейли никоим образом не укладывались в их дневной лимит калорий. Едва диета по вине молочных коктейлей оказывалась нарушенной, «диетики» махали рукой на все ограничения и принимались за мороженое. Короче говоря, это исследование выявило проблему диет. Пока все идет хорошо, пока нарушений нет, «диетик» контролирует потребление пищи, не поддаваясь обычному регулирующему влиянию чувства голода или насыщения. Но стоит только нарушить систему, пошатнуть жесткие ментальные рамки, нару208 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры шить лимит калорий и другие заповеди, составляющие диету, — и у человека не остается других тормозов, кроме собственных физических возможностей. Если сигналы насыщения обычно не воспринимаются как запрет на продолжение еды, они атрофируются. Тот, кто решает пользоваться таблицами калорийности как руководством к действию, не может в экстренном случае рассчитывать на помощь ключевой информации о насыщении». Вот и еще одна игра — «Какого черта!». «Диетики» воспринимают одну ошибку, единственное отступление от правил диеты, как полное и окончательное фиаско. Большинству сторонников диет знакома эта игра: «Я все испортил. Ну зачем мучиться дальше?Лучше просто дать себе волю. А завтра начать все заново». А происходит все так потому, что подобные мысли действуют как фреймы. В другом исследовании Поливи и Херман давали участникам эксперимента по две порции
шоколадного пудинга весом 240 граммов «для дегустации». Одной половине участников объясняли, что они едят «высококалорийный деликатесный десерт-пудинг», второй половине — что.перед ними «диетический низкокалорийный десерт-пудинг». В действительности тех и других блюд было поровну. Все решал случай. Но как бы содержание калорий ни соотносилось с описанием, реальная калорийная ценность оказывала влияние на участников эксперимента независимо от предполагаемой. «Выяснилось, что реальное содержание калорий в пудинге не влияет на то, сколько пудинга съедают участники эксперимента, будь то сторонники диет или их противники... Значение имело лишь то, что участник думал о содержании калорий в пудинге. «Недиетики» съедали немного больше того пудинга, 8 ХоллМ. 209 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» который считали низкокалорийным, «диетики», как и следовало ожидать, — тот, который считали высококалорийным. Таким образом, одной только мысли об уже нарушенной диете хватало, чтобы заставить «диетиков» переедать, в то время как соображение, что они едят всего лишь низкокалорийный диетический пудинг, позволяло им контролировать себя и есть очень мало». Эти исследования продемонстрировали значение наших внутренних сигналов голода или сытости, играющих ббль-шую роль в сравнении с внешней ключевой информацией. Такие сигналы более надежны, с их помощью нам легче сохранять контроль. Когда мы следим за своим весом с помощью внешних факторов (диет, подсчета калорий и т. д.), одной мысли о нарушении диеты достаточно, чтобы потерять всякий самоконтроль. Следовательно, мысль о нарушенной диете лишает нас обычной сдержанности. Из всего вышеописанного Поливи и Херман сделали вывод: «Люди пытаются бороться со своим естественным весом, переставая реагировать на сигналы организма, и попадают в зависимость от окружающего мира». Фрейм-игра «Ориентация на решение» Тому, упоминавшемуся в седьмой главе, я сказал: — Похоже, проблема действительно серьезная. У меня есть один вопрос: в каких случаях проблема переедания не является проблемой? Что ты делаешь, где находишься, с кем общаешься, когда правильное питание дается тебе легко и естественно? Бывали ли в твоей жизни подобные случаи? 210 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры — Ну разумеется, бывали. — Расскажи о них. Он начал описывать исключения из правила переедания, создавая при этом другую карту, чтобы ориентироваться в ситуациях, побуждающих его к бездумному поглощению пищи. Позднее он рассказывал мне, как удивился, обнаружив, что упражнение (игра) «Исключения» помогло ему увидеть иной способ действия. Он говорил, что почувствовал прилив творческой энергии, возможность управлять своей жизнью. В игре «Расскажи об исключениях» используется процесс из шоковой психотерапии де Шазара. Он позволяет нам полностью сосредоточиться на исключениях и поиске решений на основании случаев, когда проблемы не возникало. Таким образом, в действие приводятся «легенды» нашей жизни, образующие новую «легенду», или фрейм. Игра «Питание как поток» Предположим, вы задали фрейм, превращающий ваше питание в игру, в которой ваша цель - стать более дисциплинированным, научиться самоконтролю в питании и есть ради пополнения запасов энергии. Превращение такого действия, как еда, в игру мешает воспринимать ее как утомительную обязанность. А если бы вы могли преобразить свое питание так, чтобы в нем появилось больше особенностей, присущих игре? Чтобы превратить питание в игру, вам понадобится следующее. 1) Конкретные цели — когда, что и в каком количестве следует есть. Установите эти цели, чтобы иметь возможность точно оценивать свое питание. 8* 211 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» 2) Непосредственная и немедленная ответная реакция. Чем вы воспользуетесь, чтобы питание вызывало немедленную ответную реакцию?
3) Испытания и навыки. Соответствуют ли ваши навыки испытаниям игры? Если ваши навыки намного превосходят предлагаемые игрой трудности, скоро вы заскучаете и бросите ее. Если испытания превосходят ваши навыки, вы растеряетесь и смиритесь с поражением. 4) Интенсивный фокус. Притягивает ли эта игра и ее правила ваше внимание? Если этот список показался вам знакомым, возможно, он просто напомнил вам необходимые условия «потока», описанные психологом-исследователем Михаем Чиксент-михаи. Превращение любой деятельности в поток требует прежде всего достижения осознания для развития навыков, в том числе сложного набора взаимодействий для приобретения высших навыков и дисциплины. Затем следует продолжительная сфокусированная и сосредоточенная практика. При этом высшие навыки мастерства входят у нас в привычку, становятся автоматическими. Когда это происходит, мы, подобно спортсменам в известных условиях, легко переходим к той или иной деятельности и машинально демонстрируем высшие навыки, благодаря которым действуем как профессионалы или эксперты. • Как превратить идею подтянутости и здорового питания в поток? • Что, если бы питание и упражнения были больше похожи на игру, а правильное питание стало потоком? Под «потоком» подразумевается один из пиковых (напряженных, трудных, сложных) опытов, которые мы все переживаем время от времени, когда забываем обо всем, живем 212 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры моментом, теряемся во времени и пространстве. Наше ощущение собственного «я», времени, обстановки и т. д. просто исчезает, мы обнаруживаем, что почти сливаемся с какой-либо деятельностью. Эта деятельность может быть как простой (работа в саду, ходьба, бег, медитация), так и сложной (альпинизм, техническое изобретение, решение математических задач, написание романа, чтение книги и т. д.). Михай Чиксентмихаи посвятил свою жизнь изучению «потоковых» опытов. Все началось случайно, с исследований «счастья» и творческих способностей. В результате он написал несколько книг, объяснив структуру «потокового» опыта и указав необходимые условия, способствующие возникновению состояния потока. Упрощенно его выводы можно представить так: поток действует в канале, расположенном между состояниями скуки и испытания и опытом, связанным с навыками и тревогой (см. рис. 10.1). Представьте себе две оси — испытаний и навыков. Когда наш уровень навыков невысок, испытания, с которыми мы сталкиваемся, легко вводят нас в состояние растерянности. Когда наш уровень навыков высок, мы скучаем, нам недостает испытаний. Когда испытания достаточно просты, нам опять-таки становится скучно. Но если испытания слишком сложны, мы теряемся. Именно баланс достаточных испытаний для наших навыков и постепенного нарастания сложности испытаний в соответствии с вновь приобретенными навыками — вот что позволяет нам входить в канал потока. Эта модель демонстрирует структуру «потока» как состояния и как фрейм-игры. Если мы занимаемся какой-либо деятельностью и в ее рамках устанавливаем для себя небольшие, но постепенно усложняющиеся задачи — мы приобретаем новую позицию, смотрим вперед, день ото дня 213 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» стремимся к новым испытаниям, и все это превращает нашу деятельность в игру. Рис. 10.1 Когда мы играем в эту игру, не теряя из виду общую картину и видя, как вписываются в нее наши ценности, у нас ежедневно возникает ощущение значимости происходящего. Модель «потока» уравновешивает скуку и испытания, она дает нам возможность играть в игру «Еда ради утоления голода», или «Сенсорное удовольствие», или в любую другую из фрейм-игр «Здоровое питание» - так, чтобы в повседневной жизни мы находили множество возможностей развлекаться, питаясь и занимаясь спортом. Эта новая игра позволяет нам развивать навыки для преодоления испытаний, которые в противном случае вызвали 214
Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры бы у нас чувство растерянности или скуку. Она помогает нам добиться баланса, не оставаться на слишком низком уровне навыков, не теряться при любом испытании, не подниматься на слишком высокий уровень навыков и не скучать. Мы входим в канал потока, когда наши навыки соответствуют нашим испытаниям, а жизнь (в том числе питание и упражнения) становится для нас интересной. Чтобы испытать какую-либо деятельность как поток, необходимо создать многочисленные фреймы, чтобы нам не приходилось задумываться о себе, своих успехах и неудачах и т. д. Чем больше наше внимание поглощено самим опытом или деятельностью, тем легче мы теряем ощущение своего «я», времени, цели и т. д. Чтобы поиграть во фрейм-игру «Поток», выполните следующие условия: 1) Установите цели, связанные с питанием, упражнениями, снижением веса. Укажите наиболее желаемые результаты. 2) Установите правила, как добиться желаемого, как стать подтянутым и стройным, как придерживаться здорового питания, не забывая об упражнениях. 3) Определите ответную реакцию, чтобы постоянно получать информацию и при необходимости вносить коррективы. В этом процессе возникнет растущая сложность «я». Деятельность начнет создавать структуру самого содержания нашего сознания. То есть мы будем более вдумчиво подходить к тому, что делаем, как делаем и почему. Наши навыки будут развиваться соответственно сложности возникающих испытаний. В конце концов развитые навыки сделают нас мастером каждого этапа игры, что, в свою очередь, создаст ощущение внутренней свободы и силы. 215 Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Условия потока Питание и упражнения как поток 1) Четкие цели Четко определенная цель, дающая немедленную ответную реакцию, о которой мы сразу узнаем. Конкретные цели, связанные с питанием и физической активностью, сначала незначительны, но постепенно становятся более серьезными. Они измеримы. Конкретны. Для подкрепления — немедленное признание и подтверждение.
2) Возможности Они соответствуют нашей способности действовать. Наши личные действовать решительно навыки соответствуют испытаниям. Навыки в выборе еды, весьма велики сознательном питании, отказе от некоторых продуктов, возможности открыть что-либо для себя заново, в поиске возможностей для физической активности в повседневной жизни, в постепенном вовлечении самого себя в эту активность.
3) Слияние действия осознания; «однонаправленность» разума
и Полная сосредоточенность на вкусе и текстуре пищи во время еды, отказ от прежних представлений высшего уровня о еде, здравый подход к опыту питания. Полная сосредоточенность на другой приятной деятельности -прогулках, беге, плавании, ходьбе по лестницам и т. д.
216 Фрейм-игры, вытесняющие прежние фрейм-игры 4) Несущественные раздражители Сосредоточенност вытесняются из ь на сознания,беспокойства и волнения непосредственной временно отступают. Питание и задаче упражнения выполняются сосредоточенно, чтобы полностью отдаваться им и тем самым наслаждаться связанными с ними чувственными удовольствиями. 5) Ощущение Принадлежность выбора, решения и личного контроля ответственности за здоровый выбор и привычки. 6) Избавление Ощущение роста и себя как части от застенчивости, чего-то большего. расширение границ Сосредоточенность на ощущениях «я» тела во время еды и упражнений, сенсорные удовольствия от еды, дыхания, расслабления и т. д. 7) Измененное Позвольте себе жить минутой, ощущение времени, отдаться опыту. которое, как кажется, летит быстрее 8) Опыт Деятельностью стоит заниматься становится ради нее самой. самоцелью Признание ценности питания как снабжения тела топливом с целью повышения энергци, а ценности упражнений — как способа проявлять эту энергию. Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!» Выводы • Увлеченность некоторыми играми просто не даст вам возможности играть в другие игры - вот какова основная мысль этой главы. Мы стремимся научиться таким увлекательным и важным играм, чтобы они вытесняли старые фрейм-игры, превратившиеся в бедствие. • Игры — это всего лишь игры, наборы действий, взаимодействий, взаимоотношений, мыслей,
чувств, разговоров, позволяющие нам быть на высоте и пользоваться своими ресурсами в реальной жизни. • Когда мы всецело увлечены жизнью, демонстрацией энергии и жизненной силы, достижением целей и задач, ощущением собственного внутреннего достоинства и значимости, у прежних вредных и жирных драконов, втягивающих нас в другие игры, не остается ни единого шанса. Теперь вам надо сделать следующее • Какую игру из этой главы вы хотели бы сделать своей первой игрой из серии «Здоровое питание»? • В течение недели каждый день упражняйтесь в этой новой игре, пока она не станет для вас привычной и правильной. Часть IV ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И УПРАЖНЕНИЙ Глава 11 Фрейм-игры для нового отношения к еде Глава 12 Фрейм-игры для активной жизни Глава 13 Фрейм-игры для упорства Глава 14 Реплики разума для изменения установок Глава 11 ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ НОВОГО ОТНОШЕНИЯ К ЕДЕ Фрейм-игры для здорового питания Игры в этой главе: «Еда только для утоления голода» «Питание как сенсорное удовольствие» «Доверься своему организму» «Это всего лишь еда» «Все дело только в энергии» «Разумное питание» «Установление здоровых рамок» «Модификация поведения» «Потеря жира и сохранение чувств» «Спортивный режим питания» «Подстегивание к стройности» Нашему телу требуется топливо. Это само собой разумеется. Чтобы обеспечить его топливом, мы едим. Мы должны есть, если хотим быть энергичными, исполненными жизненной силы, хотим вести активный образ жизни, свободно двигаться и иметь здоровый обмен веществ. У нас нет других причин для еды. Питание по всем прочим причинам — психопитание. Когда мы. смешиваем психологию с едой (то есть играем во фрейм-игры), у нас возникают реальные проблемы, о чем свидетельствует статистика по избыточному весу и новомодным диетам. Так появляются фреймы, связанные с едой, которые не приносят нам ничего хорошего. 220 Фрейм-игры для нового отношения к еде Разработка новых мыслительных фреймов • Какие здоровые и полезные фреймы помогают питаться правильно и никогда не прибегать к диетам? • Какое питание дает нам энергию, жизненную силу и стройность? Все это зависит, разумеется, от серьезного вопроса «почему?». Если у вас есть причины играть в более здоровые и энергичные фрейм-игры, — значит, желаемая цель даст вам силу и мотивацию, чтобы продолжать эти игры. Проверьте самого себя. Достаточно ли весомы ваш вопрос «почему?» и ваши цели, чтобы каждое утро поднимать вас с постели и наполнять предвкушением нового игрового дня? Фрейм-игра «От 0 до 5, настоящий момент, питание»
Джуди Уорделл (1985) переводит нашу фрейм-игру «Еда для утоления голода» в игру «Оценка голода». Она происходит следующим образом. Сначала оцените свой «голод» по шкале от 0 до 10, где 0 — «пустой желудок», 5 — «комфорт», 10 — «перенасыщение». Шкала голода: '1 10 — «перенасыщение» 5 — «комфорт» 0 — «пустой желудок» Дышите глубоко, обращая внимание на состояние своего желудка. Положите ладони на живот и потрите его. Что вы при этом почувствовали? Вы голодны? Вам 221 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений хорошо? У вас перенасыщение? Эту же процедуру повторяйте каждый раз, направляясь на кухню, в ресторан, собираясь перекусить. Другими словами, перед едой спрашивайте у своего тела, насколько оно проголодалось в настоящий момент? Разумеется, многие люди (пожалуй, даже большинство) не в состоянии правильно оценить силу голода, поскольку не прислушиваются к своему организму. Поэтому, разрешая себе есть, когда вы голодны, установите «обратную связь» с телом и с желудком. «Питание в диапазоне от 0 до 5» означает, что вы будете есть только при ощущении «пустоты в желудке» и до состояния «комфорта». При этом вы сможете избежать чувства отчаяния и истощения, которое вызывают диеты, а также другой крайности — перенасыщения. Кроме того, такой подход способствует питанию «в настоящий момент», а оно влечет за собой новую игру — любовь к пище, в которой каждый кусочек вызывает чувственное наслаждение. Но об этом — через минуту. Этим польза питания в диапазоне от 0 до 5 баллов не исчерпывается: со временем она помогает научиться доверять своему телу. Поначалу почти все люди не представляют, что такое «голод». Мы путаем с голодом всевозможные неприятные и негативные ощущения, волнение, гнев и страх. Это происходит просто потому, что под самим голодом как ощущением подразумевается неприятное чувство, которое и побуждает нас есть. Попробуйте потерпеть, пока не почувствуете, что тело достигло нулевого состояния — «пустого желудка». Тело само подскажет вам, что пора перекусить. В конце концов вы научитесь следовать своим естественным ритмам голода и комфорта. 222 Фрейм-игры для нового отношения к еде Фрейм-игра «Сенсорное удовольствие» На чем вы сосредотачиваетесь во время еды? На сенсорном удовольствии от еды или на том, сколько съедаете? Большинство людей не замечают вида, запаха и вкуса еды. Это так! Мы глотаем пищу, давимся, не замечая, что едим. При этом мы думаем о другом. Мы едим, когда ведем машину, смотрим телевизор, спорим, разговариваем, учимся и т. д. Чтобы поиграть в совершенно другую фрейм-игру, нам придется «отказаться от прежнего отношения» и «прийти в себя». Фрейм-игра «Сенсорное удовольствие» задает фрейм, благодаря которому вы будете отчетливо чувствовать запах, вид и вкус каждого кусочка. При этом фокус внимания смещается, вы сосредотачиваетесь на вкусе пищи, ощущаете ее текстуру, температуру, аромат. К правилам этой фрейм-игры относится следующее: не торопитесь, старайтесь наслаждаться каждым кусочком. Сбавьте темп, уделите внимание тому, что делаете. Эта новая игра «Сосредоточенность на пище» обычно дается нелегко: вероятно, вам придется искать способ мысленно концентрировать внимание на пище во время еды. Составьте табличку, где крупными буквами напишите, на какие свойства еды следует обращать внимание: текстуру, мягкость, твердость, вязкость, влажность, аромат, температуру и т. д. Введя себя в это интенсивное состояние сенсорного осознания, время от времени откладывайте вилку, ложку, пережевывайте не торопясь, оценивайте вкус и т. д. Поставьте перед собой цель снизить темп поедания пищи в четыре раза. Если вы играете в эту игру вместе с партнером, она станет еще увлекательнее. 223 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Игра «Это просто еда, и ничто иное»
Научившись есть медленнее, воспользуйтесь следующими словами, чтобы задать новый фрейм: «Это просто еда, топливо для моего тела и энергия для моей деятельности, вот и все. Я отказываюсь придавать ей психологическое значение. Это всего-навсего питательные вещества и топливо». Можно также прибегнуть к способу контрастов: «Когда-то я ел, чтобы притупить ощущения, но теперь они обострены, я призываю их, чтобы принимать еду как еду. Это не означает любовь или заботу — эти состояния вызывают взаимоотношения с людьми, а не пища». На тренингах метасостояний мы пользуемся тем, что называем «паттерном удовольствия/счастья» (см. главу 7). Мы применяем его для выявления метауровней значений, которыми перегружаем несложную деятельность (прогулки, чтение, расслабление в горячей ванне, игру в теннис и т. д.). При этом наш опыт удовольствия первичного уровня переходит в сферу наслаждения метауровня. Если постоянно пользоваться этим паттерном во время еды, он обеспечит глубокое понимание «причин» высшего уровня (оправданий, рассуждений, воспоминаний, представлений и т. д.), причин того, почему мы едим и что это действие означает для нас. Кроме того, это приводит к изучению противоположного процесса, мы узнаем, как сделать неприятной простую деятельность, перегрузив ее значением. Когда мы наделяем деятельность слишком большой властью и позволяем оказывать влияние на нас, придавая ей обилие значений или 224 Фрейм-игры АЛЯ нового отношения к еде слишком весомые и личные значения, она начинает создавать зависимость. У нас появляется ментальная одержимость. В эмоциональном отношении эта деятельность становится для нас обязательной. Если к тому же она истощает нас, лишая необходимых ресурсов, то в нашей жизни вместо порядка воцаряется хаос, мы теряем силу. Как мы превращаем какую-либо деятельность в неприятную? Мы вводим рамки: «Это всего лишь...» Мы отказываемся придавать те или иные значения. Мы вводим питание в рамки - так, чтобы семантически оно не могло выйти за их пределы. «Еда — это просто топливо, и ничто иное». Фрейм-игра «Доверься своему организму». Игра «Тело как руководитель» Исследования показали, что люди с избыточным весом реагируют на внешнюю ключевую информацию гораздо чаще, чем на внутренние сигналы, подаваемые их организмом. Они едят потому, что наступило время: «Пора ужинать», или потому, что перед ними ставят наполненную тарелку. Эта внешняя информация втягивает их в игру «И вдруг я понял, что снова не прочь перекусить» независимо от того, голодны они на самом деле или нет. Вы вступаете в совершенно новую игру, когда учитесь руководствоваться исходящим изнутри голодом. Кто играет в нее, исходит из того принципа, что тело само знает, как будет лучше... по крайней мере, когда-то знало. Нездоровое питание и пренебрежение упражнениями наряду с вредными фрейм-играми неизбежно влекут отчуждение между нами и нашим собственным телом. Поэтому для начала поиграем в игру Фрица Перлза (гештальт-терапия) «Забудь обо всем и приди в себя». 225 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Большинство переедающих людей не чувствуют вкуса еды по-настоящему. Они заглатывают пищу, набивая рот. Едят бессознательно, и поэтому никогда не замечают, что и в каком количестве едят. Попробуйте подольше посидеть над салатом: просто ешьте его, старательно обращая внимание на вкус, текстуру, аромат и т. д. Периодически откладывайте вилку... сохраняйте сосредоточенность. Если вы играете в эту игру с партнером, рассказывайте ему о своих ощущениях. Если вы едите в одиночестве, готовьтесь рассказать кому-нибудь о съеденном салате. «Забывая» о сотнях других подробностей своей жизни, своего прошлого и будущего, возьмите себя в руки, прикажите себе полностью сосредоточиться на еде, приковать к ней все ваше внимание. Большинству людей очень трудно сделать это. Для них о неестественное состояние — находиться в данном моменте времени, в данном месте. Но все же постарайтесь добиться его. Напишите на карточке: «Будь внимателен...», «Забудь обо всем и возьми себя в руки». Положите карточку перед
собой. Когда вы научитесь испытывать всю полноту сенсорного удовольствия, какое может доставить пища, разрешите себе думать и реагировать на нее как гурман - вы сможете наслаждаться самыми разнообразными блюдами и точно оценивать их. Младенцы не едят, когда не голодны. Значит, нашему организму присуща способность разбираться в его потребностях, а нам остается только как бы вновь открыть ее. Чтобы настроиться на этот «встроенный интеллект», нам необходимо осознать его, познакомиться с ним заново. Чтобы испытывать сенсорное наслаждение, вызванное едой, не226 Фрейм-игры для нового отношения к еде обходимо сенсорное осознание. Научитесь есть именно то, что вы едите! «Умение есть именно то, что вы едите — игра, которая стоит свеч» (Пит Коэн). Заново проведите курс обучения своих вкусовых сосочков. Как вы относитесь к себе? Насколько уважаете собственное тело? Игра «Еда как топливо», или «Важна не еда, а энергия» Теперь, когда нам уже не нужно питаться по ошибочным причинам, мы получаем возможность питаться по правильным причинам — а именно, ради энергии, топлива, обмена веществ, чтобы жить и т. д. Отказываясь питаться ради того, чтобы испытать комфорт, любовь, снять стресс, наградить себя и т. д., мы можем смело и решительно сказать «да» еде как топливу. «Я ем не для того, чтобы заполнить пустоту, справиться с утратой, утешить себя и т. д. Я ем ради жизненной силы, для того, чтобы оставаться живым и всецело наслаждаться жизнью». Когда мы беремся за эту игру, вся наша мотивация, связанная с питанием, и наши намерения по поводу еды внезапно меняются. Если «пища — только источник энергии», каждый раз, когда мы ощущаем голод, у нас возникают новые вопросы, а именно: Обеспечит ли эта пища меня именно той энергией, в которой я нуждаюсь? Что именно из того, что я хочу съесть, поможет мне стать энергичным, бодрым, деятельным? Как я буду чувствовать себя через два часа после того, как съем вот это? 227 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Это совершенно новая позиция, иная игра. Теперь разумное питание будет даваться нам естественно и легко. Нам не понадобится жирная, излишне калорийная пища, фаст-фуд, сахар и т. д. Мы будем пить много воды, есть много фруктов и овощей, следить за балансом продуктов различных групп и т. д. Нам известно, что от вида и качества топлива зависит работа механизмов. То же самое справедливо и для «топлива», обеспечивающего наш организм. Оно питает сложную систему клеток, позволяющих нам жить, быть здоровыми, активными и деятельными. Что нам следует есть? Мне нечего добавить к словам Корсетти и Пирсона из книги «Здоровые привычки: формирование условных рефлексов для здорового тела и духа» (2000). В главе 5 они представляют превосходную «формулу здоровых привычек и здорового питания». Взяв за основу метод обмена продуктов, разработанный и одобренный Американской диабетической ассоциацией и Американской диетологической ассоциацией, они предложили следующий способ разбивки продуктов на группы,' который лег в основу их формулы здоровых привычек: П = протеин: говядина, птица, рыба, свинина, ракообразные, сыр, рис и бобовые. М = молоко: йогурт и молочные продукты (рекомендуется снятое, пониженной жирности молоко). К = крахмал: злаки, хлеб, зерновые, макароны, крекеры и т. д. О = салатные овощи: брокколи, сельдерей, латук, огурцы, шпинат и т. д. Принадлежат к одной из трех категорий: 1) обычные: стручковая фасоль, морковь, перцы, помидоры и т. д.; 228 Фрейм-игры для нового отношения к еде 2) крахмалистые: кукуруза, горошек, лимская фасоль, картофель;
3) салатные: перечислены выше. Ф = фрукты: также подразделяются на три категории: 1) обычные: фрукты с высоким содержанием воды — яблоки, дыни, виноград, персики, арбузы и т. д.; 2) цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины; 3) крахмалистые: бананы, финики, инжир, изюм.. Ж = жиры: маргарин, сливочное масло, майонез, растительное масло, заправка для салата, орехи. Н20 = вода: не менее 1,5 л (8 стаканов) каждый день. Пища — это топливо, все просто и ясно. В «Здоровых привычках» Кэти и Джуди пишут: «В действительности существует лишь одна уместная ассоциация: пища — это топливо. Просто и ясно. Еда — это не награда и не замена любви. Еда — топливо для тела. Если вы считаете иначе, у вас нарушены нормальные взаимоотношения с едой». «Если ваш прием пищи у вас зависит от эмоций и настроений, а не от потребностей организма, у вас может возникнуть патологическая зависимость от еды». Если все это справедливо для вашего отношения к пище, питанию и упражнениям, тогда послушайте, как Кор-сетти и Пирсон описывают свой способ ведения этой игры: «Поскольку еда — топливо, на наш вес непосредственно воздействуют два фактора: поступление и утилизация топлива (хотя в некоторой степени вес определяется наследственностью и размерами). Поступление — то, что вы вводите в организм... Утилизация — количество энергии, затраченное на 229 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений усвоение калорий. Вы сами несете ответственность за то, что вводите в организм, и за то, сколько энергии тратите, чтобы утилизировать поступившее топливо». Фрейм-игра «Разумное питание» В конечном итоге еда нам не враг, совсем напротив. Она нужна нам, она полезна нам. Еда обеспечивает нас топливом для энергии и жизненной силы. Пит Коэн (1999) пишет: «Пища — не враг. Мы нуждаемся в определенных количествах различных продуктов, чтобы наш организм функционировал. Это энергия, это топливо, это насущно необходимо». Коэн утверждает, что управление весом — вопрос топлива, а не питания. Значит, нам необходимо выяснить, какая пища дает качественное топливо. Какое топливо вы поставляете своему двигателю? В этой игре «низкооктановым топливом» считаются сахар, жиры, полуфабрикаты, кочсервы и т. д., а «высокооктановым» — свежие и натуральные продукты, нерафинированная мука и зерновые, свежая вода, фрукты и овощи и т. д. Еще раз: питание не является ни нашей проблемой, ни нашим противником. Проблему представляет наше эмоциональное питание, когда мы едим по ошибочным причинам. Как быть? Необходимо сознательное отношение к еде, питанию, выбору, к нашим программам, запускающимся по умолчанию. Нам следует задать себе вопрос: «Что я делаю?» «Еда никогда не будет играть решающей роли в процессе сбрасывания веса. В сущности, в прошлом вы не могли похудеть только по той причине, что слишком много думали о ней» (Коэн, 1999). 230 Фрейм-игры для нового отношения к еде «Разумное питание» означает понимание того, что мы действительно хотим придерживаться сбалансированной диеты с пониженным содержанием жиров. Вот и всѐ. Доктор Эдвин Бейрд в книге «Игра в похудание» писал, что любую эффективную программу управления весом составляют всего четыре компонента: 1) регулярные упражнения; 2) разумный подход к потреблению питательных веществ; 3)изменение поведения; 4) диета. Отстаивая свои выводы, он доказывает, что самой эффективной становится диета, требующая минимальных жертв на протяжении наиболее длительного времени. Еще одна важная область знаний для разумного питания — знания о потреблении питательных веществ. От жиров мы толстеем. Они содержат вдвое больше калорий, чем углеводы или протеины. Здравый смысл подсказывает нам потреблять меньше жиров, избегать жареного, продуктов, приготовленных на растительном масле. Следовательно, предпочтение придется отдавать свежим овощам и фруктам. Поскольку интенсивность обмена веществ снижается на полпроцента каждый год после достижения двадцати лет, мы должны каждые десять лет снижать потребление калорий на 5%,
чтобы сохранять постоянный вес. Джуди Уорделл (1985) в своей книге «Худоба изнутри: как питаться, чтобы оставаться подтянутым» приводит восемь секретов успешного управления весом, объясняя, что открыла их, изучая «чудесный дар» людей, худых от природы. Эти секреты она открыла, задавая им вопросы о привычках, убеждениях и т. д., связанных с едой. Затем она 231 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений сформулировала эти секреты, назвав их «разумным питанием». Это отнюдь не прорыв в науке, но свидетельство того, что у тела есть свой «интеллект» и объяснение, как обеспечивать его полезными продуктами. 1) Ешьте, когда ваше тело проголодалось. 2) Не отвлекайтесь во время еды, создайте спокойную обстановку. 3) Ешьте сидя. 4) Ешьте в психофизическом состоянии расслабления. 5) Ешьте и пейте то, что нравится вашему телу. 6) Во время еды обращайте внимание только на пищу. 7) Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. 8) Перестаньте есть до того, как почувствуете насыщение. Если воспользоваться этими рекомендациями и сделать их сводом контрольных вопросов для оценки своего питания, они станут нашим привычным отношением к пище. Так поступила и Уорделл в своей книге. Она взяла э-.и восемь простых утверждений и поместила их в конце каждой из тридцати глав в качестве теста продолжительностью в месяц. Утверждения для оценки сегодняшнего питания • Я ел, когда мое тело ощущало голод. • Я ел в спокойной обстановке, ни на что не отвлекаясь. • Я ел сидя. • Я ел, а мое тело и разум оставались расслабленными. • Я ел и пил только то, что нравится моему телу. • Во время еды я обращал внимание только на пищу. • Я ел медленно, наслаждаясь каждым кусочком. • Я перестал есть до того, как почувствовал насыщение. 232 Фрейм-игры для нового отношения к еде Фрейм-игра «Модификация поведения» Изменения в том, что мы едим, можно дополнить изменениями в том, как мы едим. Уже давно известно, что следующие рекомендации помогают изменить поведение, связанное с нашими привычками в еде: 1) Пусть в холодильнике будет «скучно». Холодильник не должен побуждать вас устраивать ночные «перекусы». 2) Ешьте только в одном месте. Питание в разных комнатах способствует увеличению потребления калорий, чего мы даже не замечаем. 3) Пользуйтесь маленькими тарелками. 4) Тщательно пережевывайте пищу. Не заглатывайте ее большими кусками. 5) Готовьтесь к поражению. Оно произойдет. Будьте готовы пережить его и сразу же вновь взяться за дело. 6) Периодически откладывайте вилку. Не торопитесь. Наслаждайтесь едой. Дайте желудку возможность послать мозгу сигнал, что вы уже насытились. 7) Перед едой пейте побольше воды. Фрейм-игра «Сохранение чувств и потеря веса» Доктор Даниэль Зильберберг рассказывает о женщине, обожавшей «root beer» — шипучий напиток из корнеплодов с мороженым, особенно летом. Она лакомилась им каждый день. Когда она решила изменить свои привычки 233 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений в еде и похудеть, то вдруг поняла, что ей придется отказаться от любимого напитка. Думая об
этом, она расплакалась. Почему? Что означал для нее этот «root beer»? Она говорила, что для нее он символизирует само лето: «Все приятные и чудесные ощущения лета слились в самой идее поглощения напитка с мороженым». Услышав об этом, Даниэль объяснил, что ей незачем отказываться от ощущений — достаточно отказаться от потребления напитка. Задумайтесь об этом. Поскольку ощущения возникают в нашей нервной системе как отображения, такое ощущение, как желание выпить напитка с мороженым, не сделает вас толстым. Оно будет просто приятным опытом. Можно испытывать все эти ощущения, но не поддаваться им. Не напитки и не еда создают ощущения или опыт — это делает наша психофизическая система. Можно полностью сохранить подобные ощущения и при этом стать стройным и подтянутым, избежать необходимости сжигать калории, содержащиеся в напитке с мороженым. Воспользуйтесь силой своего мышления, чтобы представить себе то, что вызывает приятные ощущения без побочных эффектов. Хорошая новость: игра воображения не содержит калорий. Игра «Спортивный режим питания» Что, если бы вы питались так, как полагается спортсмену, и чувствовали себя спортсменом? Чтобы сыграть в эту игру, выберите одного из известных спортсменов, кем вы восхищаетесь и у кого прекрасная форма, и мысленно войди234 Фрейм-игры для нового отношения к еде те в тело этого человека. Как бы повлияло это на ваше питание? Что произошло бы с вами, если бы вы питались, руководствуясь мысленными установками здорового и разумного спортсмена? Не торопясь представьте себе это. Подумайте, каково пользоваться таким значимым фреймом, какой мыслительный фрейм он мог бы создать. Войдя в это состояние, подумайте, сможет ли оно изменить и дополнить ваше отношение к еде? Вы хотели бы сохранить этот мыслительный фрейм? Игра «Подстегивание к стройности» Вот еще одна отличная игра. В следующий раз, когда вы начнете сомневаться в своих способностях и мысленно твердить, что вы просто ничтожный толстяк, мысленно подхлестните свой мозг по направлению к своему новому «я» — подтянутому, стройному, для которого физическая форма — «не проблема». 1) Во-первых, отчетливо представьте себя более стройным, подтянутым и здоровым, чем сейчас. Постарайтесь увидеть себя таким, каким хотите быть — человеком с идеальным весом, способным ради этого предпринять конкретные действия. Посмотрите, как ваше новое «я» излучает здоровье и энергию, как оно уверено в себе, ощутите силу самоконтроля и дисциплины и т. д. 2) Продолжайте редактировать эту картинку, пока не увидите свое «я» в виде трехмерного образа в натуральную величину, отчетливого и притягательного. Обратите внимание на упругость и чистоту своей кожи, тонус мышц. Усиливайте яркость изображения, пока оно не станет настоль235 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений ко притягательным, что вам захочется войти в него. Вы поймете, что все сделали правильно, когда начнете «пускать слюнки» от зависти. 3) Теперь войдите в свое будущее стройное «я». Находясь в нем, обратитесь к своему будущему, шагните к нему, оставаясь стройным, подтянутым и здоровым. Испытайте ощущение легкости, бодрости, силы, двигайтесь элегантно и свободно в своем новом теле-костюме. 4) По-прежнему находясь внутри своего нового «я», для которого сбросить вес и стать подтянутым — «не проблема», обернитесь к прошлому, приведшему вас сюда, в будущее. Обратите внимание на уже совершенные вами действия и уже пережитые этапы. 5) Теперь выйдите из своего стройного будущего «я» и вернитесь в свое обычное тело, но постарайтесь запомнить процессы, которые помогли вам измениться, и сохранить непреодолимое желание вновь оказаться в новом теле. Воспользуйтесь этой техникой подстегивания, обеспечивая свою психофизическую систему
информацией о своем «я», наделенном значительными ресурсами. Упражняйтесь так дважды в день, пока побуждение не станет вашим внутренним ресурсом и не начнет срабатывать автоматически (подробнее о паттерне подстегивания к стройности вы можете узнать из различных книг по НЛП, к примеру, из «Учебника магии»). Фрейм-игра «Рамки» Какие рамки вы установили в связи с едой? Какие рамки вам необходимо установить в связи с едой? 236 Фрейм-игры для нового отношения к еде Когда и где вы говорите: «Еще немного еды — и хватит!»? Перегрузка еды обилием значений и ценностей не только приводит к психопитанию, но и заставляет нас раздвигать установленные нами же рамки, поэтому мы и переедаем. Мы начинаем есть по ошибочным причинам, в неправильно выбранных местах, неправильными способами, в чрезмерных количествах и т. д. А теперь можно поиграть в другую фрейм-игру. Установим рамки для игры «Питание». Это позволит нам обуздать игру, чтобы она не доминировала в нашей жизни постоянно, когда мы бодрствуем. Таким способом мы можем защититься от злоупотребления едой. Когда есть? Где? Сколько? Какую пищу? В каком настроении или состоянии? С какой целью? Рамки позволят нам знать пределы и допустимое поведение: Я знаю, когда есть, а когда — нет. Я знаю, что есть и что не есть. У меня есть жесткие рамки, а также внутренний голос, вовремя предостерегающий меня. Кроме того, рамки дают понять, когда следует остановиться. Представьте себе какую-нибудь еду, мысленно попробуйте ее на вкус... а затем представьте, что прошел один час, другой. Каким станет «вкус» еды на второй час? На третий? Как вы будете чувствовать себя? Насколько энергичным или вялым вы станете? 237 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Игра «Сокрушение стены жира» Еще одну игру с питанием рекомендует Уорделл. В этой игре мы задаем рамки, чтобы защититься от жира. Чтобы сыграть в нее, для начала представьте свои излишние отложения в виде «стены из жира». Вообразите, как эта стена защищает вас и в то же время наносит вам вред... постарайтесь увидеть и почувствовать ее. При этом сначала поблагодарите стену за все, что она сделала для вас, за все ее позитивные ценности. А что еще вы хотели бы сказать этой стене жира? Что она вам уже надоела? Вы готовы сказать «нет!» этой стене и уничтожить ее? «Протяните перед собой руки и с силой толкните стену. Избавьтесь от нее! Сокрушите до основания способом, который выберете сами...» Выводы • Если вы хотите поиграть в какие-нибудь новые игры, связанные с питанием, объявите, что намерены поиграть, и вступите в игру! Вот как все просто. Играя и учась играть, вы должны знать, что в конце концов приобретете навыки новых игр. • В какие новые игры вы хотели бы поиграть с едой? С питанием? Сыграйте в игру «Сенсорное удовольствие» и научитесь по-настоящему наслаждаться каждым кусочком пищи и ее вкусом. Вам понадобится меньше еды, чем вы думаете. • Когда вы научитесь превращать питание и управление весом в игру, она может стать для вас «потоком». При этом весь процесс превратится в образ жизни и развлечение, утратит все недостатки, напряжение и трудности. 238 Фрейм-игры для нового отношения к еде Теперь вам надо сделать следующее • В этой главе описано множество здоровых игр, благодаря которым вы станете более энергичным, бодрым, стройным и подтянутым. Какие из них вам будет проще всего внедрить в свою жизнь? • Воспользуйтесь вопросами для анализа фрейм-игры, чтобы ввести новую игру. Задайте новую игру так, чтобы она подходила именно вам. • Попросите кого-нибудь из окружающих проследить за тем, как вы внедряете в свою жизнь новые игры. Глава 12 ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Игры в этой главе: «Мое здоровье, моя жизнь» Фрейм-игра «Проактивная ответственность» Фрейм-игра «Я повышу интенсивность своего обмена веществ!» • Какой ваш значимый фрейм связан с поддержанием хорошей физической формы через упражнения? • Что первым приходит вам в голову, когда вы думаете об упражнениях? Он сказал: — Я хотел бы стать более энергичным, обладать большей жизненной силой. Она переспросила: — В самом деле? — Конечно. — Тогда прежде всего сдвинься с места! — Вот как? Значит, все-таки придется? — Само собой! Вот оно — «сдвинься с места и начни заниматься». Главное в игре «Стройность и подтянутость». Подобно питанию, упражнения чрезвычайно важны для нашего хорошего самочувствия, энергии, бодрости, жизненных сил, уверенности в себе и т. д. Как и питание, упражнения — не просто «физическое» действие, отвлеченное от наших мыслительных фреймов. Фреймы, связанные с 240 Фрейм-игры для активной жизни нашим телом, управляют нашими ощущениями и поступками. Поскольку наши фреймы играют значительную роль в повседневном опыте, необходимо выявлять их и преображать так, чтобы они приносили нам пользу, повышая качество жизни. Разоблачение прежних фреймов Что приходит вам в голову, когда выдумаете об упражнениях! Вы сразу начинаете думать о том, сколько времени, хлопот и усилий они потребуют? И эти идеи, ощущения, действия — ваш первый опыт? А что потом? Какой оборот принимают ваши размышления? Не возникает ли у вас таких мыслей: «Почему упражнения всегда такие сложные?» «Для этого я уже слишком стар». «Не думаю, что упражнения действительно настолько важны». «Прежде всего у меня нет на них времени». Если эти мысли связаны у вас с упражнениями, подобные фреймы наверняка помешают вам вступить в одну из полезных игр «Физическая активность», описанных в этой главе. Фреймы и вправду очень важны. В конечном итоге мы можем играть только в те игры, для которых у нас есть поддерживающие фреймы. Фрейм-игры, убивающие дух активности Насколько хорошо вы адаптировались к тому неоспоримому факту, что наше тело настоятельно нуждается в движении, активности и испытаниях? Он нравится вам или раздражает вас? Какой значимый фрейм вы хотели бы внедрить в сознание, чтобы лучше заботиться о своих мышцах, 9 Ходя М. 241 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений сердце и легких, осанке и т. д.? В какую фрейм-игру вы поиграли бы сейчас в связи с этим? «Разве это не ужасно — быть в такой плохой форме, как я ?» «Разве плохо иметь красивое тело ?» «Упражнения — это шоковая терапия!» Игра «Мое здоровье, моя жизнь» В ранней молодости, не сознавая, что делаю, я случайно задал несколько фреймов, связанных с упражнениями, впоследствии оказавшихся чрезвычайно ценными и полезными. В своей книге «Мотивация» (1987) я рассказал о том, как в 25 лет обнаружил, что вешу 95 кг. При росте 180 см это было многовато. Когда я отправился на свою первую «пробежку» (если можно ее так назвать), я собирался одолеть полтора-два километра по дорожке длиной в четыреста метров на стадионе местного колледжа. Не пробежав и трети первого круга, я начал задыхаться и отдуваться. Остальные три круга мне пришлось пройти шагом. Вот так получилось. Мне казалось, я в хорошей форме — потому, что я регулярно занимался поднятием тяжестей. Но нет! Я вдруг понял, что моя сердечно-сосудистая система оставляет
желать лучшего. Я слишком много ел, слишком мало упражнялся и считал, что крепость мышц и крепость сердечно-сосудистой системы — одно и то же. Я ошибался. В тот день в 1975 году я принял решение вернуть себе хорошую физическую форму и сохранить ее. Я так старался, что уже через шесть месяцев пробегал по 10 километров в день. Прошел год, мой вес установился в пределах 75 кг. Последние двадцать пять лет я пробегал в среднем 6—8 километров в день, сохраняя прежний вес. 242 Фрейм-игры для активной жизни На протяжении последних нескольких лет я проводил интенсивные тренировки различных циклов; одни продолжались по семь дней, другие— по двадцать. Во время тренировок обычно с восьми часов утра до десяти вечера мне приходилось общаться и/или работать с людьми. В течение пяти лет сотни человек поражались моей неиссякающей энергии, уровень которой всегда оставался постоянным. На пятнадцатый день совместного тренинга я казался им таким же свежим и бодрым, как в первый. «Откуда у вас столько энергии?» Я знаю, что обладаю этой энергией благодаря регулярным упражнениям, правильному питанию и поддерживающим мыслительным фреймам, с помощью которых я устанавливаю прочные взаимоотношения с питанием и упражнениями. Так какие же фреймы я задал, если они дали мне возможность поддерживать физическую форму на протяжении четверти века? Их было несколько. Одним из первых я задал фрейм убеждения об огромной важности здоровья и энергии. Он позволил мне начать игру «Здоровье абсолютно необходимо мне для жизни и ее высокого качества». Я верю в это. С помощью такого фрейма разума я играю в различные субигры: «Придерживаться здорового образа жизни гораздо легче, чем заново привыкать к нему». «Мое здоровье — святыня». «Здоровое тело необходимо мне для достижения целей». Задавая этот ценный фрейм, я постепенно начал приучать себя к тому, что здоровое тело — основа для здорового разума и все больше склонялся к идеалу древних греков: «В здоровом теле — здоровый дух». Эти слова я сделал своим девизом. 9* 243 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Все это позволило мне приступить к другим фреймтиг-рам. Например, я понял, что во время бега, ходьбы, езды на велосипеде, роликах и лыжах могу обдумывать творческие идеи («время для размышлений»), могу воспринимать эти занятия как «залог здоровья» (они мне его обеспечивают) и способ сохранять физическую форму. «Упражнения — просто время для размышлений». «Упражнения — залог моего здоровья». «Упражнения — то, что помогает мне поддерживать физическую форму». «Упражнения — средство для снятия стресса». «Упражнения — время для подготовки к работе». «Упражнения дают мне жизненную силу». Позднее, когда я наконец стал ощущать приливы эндорфина, вызванные упражнениями для сердечно-сосудистой системы, я приступил к фреймиграм. Они помогли мне научиться воспринимать упражнения как следующие игры: «Бремя для увлечений»; «Время для развлечений»; «Время для чего-то особенного и удивительного». «Вам всегда нравятся упражнения?» Что вы! Конечно, нет. Ситуации, когда мне совсем не хочется заниматься спортом, возникают очень часто. Но в этом есть нечто странное: как правило, мне не хочется упражняться именно тогда, когда я больше всего нуждаюсь в физической активности. А еще — когда упражнения способны оказать мне максимальную помощь в кратчайшее время. Конечно, это правило не распространяется на те случаи, когда у меня бывают травмы, простуда и так далее. Но чаще всего, когда мне все-таки удается выйти из дома и отправиться на про244 Фрейм-игры для активной жизни гулку или пробежку, уже через полчаса я чувствую себя гораздо лучше. Итак, в связи с упражнениями мне пришлось научиться полезным фрейм-играм
«Антиоправдания», чтобы не стать жертвой оправданий и отговорок. Следующие фрейм-игры помогают мне на протяжении долгих лет: «У меня нет времени на то, чтобы отказываться от упражнений». «Чем больше у меня дел, тем сильнее я нуждаюсь в таком развлечении, как упражнения». «Я решительно отказываюсь поддаваться плохому настроению». «Я всегда могу пройти полтора-два километра и посмотреть, как буду чувствовать себя после этого». Когда мы пытаемся избавиться от такого симптома, как «нежелание заниматься спортом», или придумываем ему множество оправданий, даже не задумываясь об управляющем подобными симптомами фрейме, мы теряем уйму времени и сил. Наши фреймы управляют всем. Они контролируют наши чувства, решения, представления, восприятие, выбор, привычки и образ жизни. Следовательно, без изучения и глубокого понимания фреймов значений, управляющих нашим поведением, мы не в состоянии разобраться с самим источником затруднений. Корни проблем всегда следует искать в наших фреймах. Но если мы сознаем, что за каждым поступком, привычкой, эмоцией и поведением стоит управляющий фрейм, руководящий нашим сознанием, мы можем предпринять поиски, найти этот значимый фрейм и разобраться в нем. В таком случае нам удается найти средства воздействия на систему и применить их с целью ее трансформации. 245 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Фрейм-игра «Проактивная ответственность» Допустим, вы решили сыграть в эту игру. Предположим, вы приняли решение взять на себя ответственность за свою физическую форму и здоровье и отныне решили укреплять их с помощью регулярных упражнений. Допустим это на минуту. Какими станут результаты, если вы примете такое решение и начнете жить, руководствуясь этим значимым фреймом? Какую пользу вы принесете самому себе? Изменится ли ваша жизнь к лучшему? Задумаемся о противоположном случае. Если вы не собираетесь брать на себя ответственность за свое здоровье, тогда кто сделает это? На кого вы возложили бы эту ответственность, если бы могли? Чтобы играть в эту игру, подберите слова о полном владении своим телом, о его активности, бодрости, силе и гибкости, чтобы эта идея показалась вам привлекательной. Что вам необходимо сказать себе, чтобы у вас появились естественные мотивы заняться спортом? Какие мысленные ходы вы можете придумать, чтобы питать ими свой разум? Игра «У меня единственное тело -значит, его нужно беречь» Если вам не хватает убежденности, постарайтесь приобрести ее. Представьте себе жизнь, когда со здоровьем неважно, не хватает физической энергии и жизненной силы, а нужно эффективно действовать в бизнесе, во взаимоотношениях, в особенно важных для вас сферах. Представьте себе, что вы потеряли здоровье из-за сидячего образа жизни, слабости, недомогания или болезни. 246 Фрейм-игры для активной жизни Если вы пренебрегаете своим здоровьем, вредите ему, не бережете его, отказываетесь от правильного питания, упражнений, активности, укрепления мышц и т. д., тогда что же вы делаете для своего тела? Такой фрейм мне нравится: это тело — единственное, какое у меня есть в этой жизни. Воспользуйтесь им, чтобы оценить свое тело и лучше заботиться о нем. Этот фрейм предложит вам новую игру в активность, регулярные упражнения и баланс отдыха и нагрузки: игра «Тело создано для движения и активности»; игра «В здоровом теле — здоровый дух». Разумный подход к упражнениям ориентация на активность Незачем быть выдающимся ученым, чтобы понимать: наши тела лучше всего действуют, когда мы предпринимаем меры с целью сохранения активности. Наше тело создано для движения и активности, вот почему упражнения так полезны. Мы упражняемся, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми. Проблема заключается в том, что слишком многие из нас сегодня ведут сидячий образ жизни, не предполагающий естественной активности. Поэтому нам необходимо давать себе дополнительную нагрузку изо дня в день. Это не так уж и трудно. Можно подниматься по лестнице, когда возникает такая возможность. Можно парковать машину на расстоянии пары
кварталов от места назначения. Можно подключить творческое воображение, изобрести всевозможные способы дополнить свою жизнь различной мышечной и сердечно-сосудистой активностью. 247 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Чем вы активнее, тем успешнее сжигается жир. Чтобы стать стройнее, мы повышаем уровень активности. Это означает, что мы отказываемся от сидячего образа жизни, больше ходим пешком, поднимаемся по лестницам, стоим, а не сидим, поднимаем предметы, переносим их и т. д. . Активность в виде движения меняет тело, «лепит» его. Диеты для этого не предназначены. Упражняясь и повышая уровень активности, мы сжигаем жир. Мы увеличиваем потребление кислорода, повышающее интенсивность обмена веществ и улучшающее наше самочувствие. Вы хотели бы «вылепить» свое тело? Вы готовы сделать это с помощью упражнений? Если ни на что другое вы не способны, совершайте каждый день получасовую прогулку, ходите быстрым шагом. Если вы в состоянии предпринять что-либо еще — сделайте это. Ставьте машину подальше от офиса и ходите пешком, выходите к почтовому ящику, прохаживайтесь по комнате и т. д. Фрейм-игра «Я повышу интенсивность своего обмена веществ!» Исследователи доказали, что активные, двигающиеся люди быстрее сжигают жир, а инертные, малоподвижные - накапливают его. Почти всем нам известно, что избыток жира создает замкнутый круг. В конце концов, нашему организму необходима стабильность. Поэтому, если мы ведем активный образ жизни, расходуем много калорий, нашему организму требуется их новое поступление, а организм сам сожжет жир. Если же мы отказываемся от активного образа жизни, сидим на диетах, организм будет запасать его. 248 Фрейм-игры для активной жизни Становясь более активными, мы повышаем интенсивность обмена веществ. В конце концов, чтобы оставаться активными, мы пользуемся мышцами, мышцы сжигают жир, организм потребляет кислород. При усилении активности интенсивность обмена веществ возрастает. Для усвоения и переработки жира требуется кислород, а упражнения обеспечивают его приток. Упражнения не просто сжигают калории — они имеют долговременный эффект. То есть они поддерживают наш метаболизм так, что мы продолжаем расходовать калории в течение нескольких часов после окончания упражнений. В журнале «Psychology Today» сообщалось, что в Калифорнийском университете провели исследования, доказав, что обмен веществ остается ускоренным на протяжении двенадцати часов после занятий спортом. Упражнения улучшают метаболизм и в то же время снижают порог веса, который стремится ко все более низкой отметке. Нам, однако, незачем слишком интенсивно упражняться — напротив, это может оказаться вредным. Мы просто должны оставаться активными, давать нагрузку мышцам. Умеренная и неторопливая работа мышц достаточна, чтобы препятствовать накоплению жира. Изменение биохимических процессов организма требует времени. Если сегодня вы поупражнялись, а завтра уже смотрите в зеркало, ожидая увидеть заметные результаты, — значит, вы пытаетесь нетерпеливо играть в эту игру. И тем самым сводите на нет все свои усилия: разумный подход к упражнениям — это терпение, расчет на долгосрочные результаты, признание всех достоинств упражнений: Упражнения — фундамент молодости. 249 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Упражнения меняют биохимические процессы организма, обеспечивают его питательными веществами и дополнительной энергией, увеличивают приток кислорода и т. д. Упражнения сжигают жир. Упражнения — это «таблетки для сжигания жира» (Коэн). Упражнения ускоряют метаболизм. Упражнения полезны для здоровья и общего самочувствия. Упражнения снижают риск многих проблем со здоровьем (артритов, болей в спине, рака, диабета, жировых бляшек в артериях, сердечных заболеваний, высокого давления, остеопороза, стресса и напряжения, сердечных приступов и т. д.). Упражнения снижают стресс и негативные эмоции. Упражнения способствуют выработке «гормонов счастья» — эндорфинов и возникновению «эндорфино-вого притока».
Упражнения улучшают тонус мышц, чтобы они эффективнее сжигали жир. Коэн и Верити (1998) много пишут о сущности и ценности упражнений: «Пятнадцать минут непрерывной активности — это стимул для выработки энзимов, сжигающих жир. Чем больше у вас этих энзимов, тем больше жира вы в состоянии сжечь». «Полные люди накапливают глюкозу в виде жира, а подтянутые — в виде гликогена, который проще использовать. Люди с избыточным весом имеют различные жировые клетки. Энзимы жировых клеток преобразуют пищу и закладывают ее на хране250 Фрейм-игры для активной жизни ние... Увеличивая физическую нагрузку, можно снизить содержание энзимов, запасающих жир». «Приятная и регулярная активность — это главное. Сидя на диете, можно сбросить вес, но у вас останутся биохимические процессы человека с избыточным весом. Если же вы дополните диету приятной повседневной активностью, ваш организм приучится постоянно сжигать жир. Тонус мышц позволит вырабатывать больше энзимов, сжигающих жир, и если даже вы снова начнете больше есть, это вам не повредит. Ваш организм нуждается в таком питании». Чтобы играть в игру «Ежедневные упражнения», убедитесь, что вы выбрали тот вид активности, который вам нравится. Удовольствие позволит вам сделать ее неотъемлемой частью повседневной жизни. Благодаря удовольствию вы сможете продолжать эту игру на протяжении многих лет. Выводы • Как и в случае с питанием, едой, наша позиция и фреймы в отношении упражнений в конечном итоге определяют наши чувства, поступки, восприятие и качество нашей жизни. • Нужна ли вам новая игра с упражнениями, растяжкой, поднятием тяжестей, укреплением сердечно-сосудистой системы? Если да, в какую вы хотели бы сыграть? Какие фреймы поддержали бы ее? Теперь вам надо сделать следующее • В какую новую игру «Упражнения» вы вступите в первую очередь? Насколько она важна для вас? 251 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Достаточно ли она важна, чтобы у вас появилась мотивация для ее внедрения? Если нет, как можно усилить вашу мотивацию? Вернитесь к игре «Намерение», чтобы научиться задавать серьезный вопрос «почему?». • Воспользуйтесь вопросами для анализа фрейм-игры, чтобы подробно изучить новую игру «Упражнения», в которую намерены сыграть. Глава 13 ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ УПОРСТВА Как сделать регулярные упражнения образом жизни Игры в этой главе: «Подхлестывание к своему новому «я» «Не фиаско, а ответная реакция» «Терпение» «Огромные долгосрочные преимущества» • Вы хотели бы поиграть в игру «Упорство»? • Вы хотели бы преобразить свое питание и физическую активность и надолго сохранить их в измененном виде? • Вы хотели бы направить новые стратегии и игры на улучшение своего образа жизни? Если на все эти вопросы вы ответили «да!», тогда эта глава — для вас! Поговорим о том, как сохранить преобразования, сделать их постоянными, следовать им всю жизнь. Фрейм-игра «Я - человек, для которого упорство не проблема» Мы уже играли в игру «Подхлестни свой мозг». Сейчас мы еще раз вспомним о ней. Вы можете представить самого себя как человека, для которого фрейм-игры, связанные с правильным питанием и упражнениями и таким образом превращенные в образ жизни, — не проблема? Вам бы это понравилось? Не спешите, как следует вообразите это... Отчетливо представьте, каким человеком вы должны 253 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
были бы стать, чтобы придерживаться подобного образа мышления. Если у вас возникли затруднения, подумайте о том, кто играет с питанием и упражнениями в такие игры, позволяющие придерживаться их из года в год и при этом развлекаться. Представьте себе этого человека, услышьте его голос, а когда изображение станет отчетливым, войдите в не' го, попробуйте оказаться на месте этого человека. То, что мозг в состоянии живо вообразить, тело может реализовать. Придайте импульс своей нервной системе, вообразив себя человеком, для которого все эти фрейм-игры — пара пустяков. Фрейм-игра «Не фиаско, а только ответная реакция» В любой сфере жизни эта фрейм-игра творит чудеса. Она признает нашу человеческую натуру, существующую в постоянно изменяющемся мире. В конце концов, поскольку нам свойственно ошибаться, но мы постоянно растем и развиваемся, наша судьба — продолжать учиться. Разбирая попытки, которые не привели нас к желанным целям, и воспринимая их как важную ответную реакцию, мы начинаем играть в новую игру. Хватит изводить себя, упрекать, принижать и оскорблять. Поиграем по-другому. Будем расценивать произошедшее как опыт, а так называемые «фиаско» — как ценную информацию. Далее мы просто предпримем новую попытку, пользуясь новыми знаниями. Помня об этом, мы можем пользоваться каждым событием, связанным с питанием, как ценным опытом. Мы никогда не нарушаем диеты — потому, что и не сидим на них. Мы ведем здоровый образ жизни. Если мы едим то, что 254 Фрейм-игры для упорства нельзя назвать полезным, мы замечаем это и радуемся тому, что заметили, как что-то побудило нас совершить ошибку. Анализируя попытки, которые не привели нас к цели, в ответ мы получаем возможность совершенствовать свои навыки. Так у нас появляется основа для постоянного развития и постепенного повышения качества жизни. Затем, применяя этот фрейм прощения, мы избавимся от всего опыта прошлого и будем жить дальше. Это особенно верно для давних эмоций, раздражения, страха, гнева, сожаления и т. д. Игра «Терпение» Когда мы вступаем во фрейм-игру «Терпение», то начинаем смотреть в перспективу, ожидая долгосрочного эффекта. В нашем мышлении происходит сдвиг, мы постепенно приближаемся к желаемым результатам. Специалисты Американской диетологической ассоциации считают: чтобы сбросить вес надолго, надо поставить перед собой цель сбрасывать один-два фунта в неделю. Обычно это шокирует нетерпеливых от природы. Таков мой друг Натан. Когда я впервые заговорил с ним об этом, он возмутился и заявил, что ему понадобится целая вечность, чтобы сбросить 35 лишних килограммов. - На самом деле, Натан, это займет всего 30-40 недель. — Вот именно - 30—40! Почти год! — он заговорил громче, не скрывая раздражения и гнева. - Да, — подтвердил я, понижая голос и смягчая тон. — Ты только представь себе: в следующем году в это же время твой вес будет идеальным! - Но ждать придется так долго! - Сколько ты весил в это же время в прошлом году? — спросил я. 255 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений * - Кажется, на 25-30 килограммов больше нормы. — А в позапрошлом? — Если не ошибаюсь, столько же... — Значит, за несколько лет ты успешно сбросил вес — с лишних 35 до 30 килограммов. Вот и подумай о том, как чудесно будет за следующие двенадцать месяцев добиться изменений, которые сохранятся навсегда. Убедить его мне не удалось. Спустя год он весил столько же, несмотря на две блиц-диеты. Каждый раз, сидя на диете, он остро ощущал, что многое теряет, и возвращался к первоначальному весу. Он постоянно воспринимал диету как самопожертвование и чрезвычайно трудную работу. Я по-прежнему рекомендовал ему более спокойно относиться к своему питанию и упражнениям и
поставить перед собой другую цель — сбрасывать по полкило-килограмму в неделю, постепенно привыкая к новому образу жизни. В таком случае эти изменения действительно должны были стать образом жизни, а не диетой. Он мог бы привыкнуть так питаться и упражняться. Для многих, если не для большинства людей подобное испытание труднее всего. Чтобы отказаться от фрейм-игры «Мгновенное исцеление», обещающей невероятные, поразительные результаты почти без труда, им приходится привыкать к совсем другому отношению. Чтобы играть в эту игру, нам приходится изменять свой фрейм результатов, ориентироваться на потерю полкилограмма в неделю в течение целого года. Общая потеря веса составит почти 25 килограммов. Много ли 'это значит для вас? Попробуйте подкрепить свой ответ: «Это проще простого...» Мы играем в эту игру потому, что стремление достичь цели слишком быстро только препятствует этому. Отчасти 256 Фрейм-игры для упорства это происходит потому, что нашему организму свойственно запасаться жиром, если ему кажется, что его недостаточно. При этом обычная скорость обмена веществ падает. Поэтому более щадящий, мягкий подход, управляемый терпением и рассчитанный на долгосрочные результаты, позволяет нам играть в более здоровую игру, с большей вероятностью добиваться успеха из года в год. Фрейм-игра «Огромные долгосрочные преимущества» В начале этой книги мы задавали вопросы из серии «почему?» — для того, чтобы создать полностью мотивированный фрейм результата (и фрейм результата от результата). «Почему вы хотите сбросить лишний вес и обрести идеальный вес?» «Почему это так важно для вас?» Нам необходимо задать серьезный вопрос из серии «почему?», если мы хотим сделать что-либо неотъемлемой принадлежностью своих мыслей и чувств. Вы в состоянии достаточно серьезно задать такой вопрос? Вы вступили в игру «Цель» ? Поскольку это очень важно, уточните и проверьте преимущества, которые вы получите и будете получать впредь, сбрасывая вес и становясь более энергичным. «Я закаляю характер, выбирая долгосрочные преимущества». Игра «Да, я понимаю смысл правильного питания и физической активности» Сколько веса вы потеряли, просто рассуждая о различных идеях и программах? Думаю, не слишком много. Вряд 257 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений ли эти рассуждения помогли вам правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Это не умаляет значения «понимания умом». В сущности, понимание играет решающую роль, если мы хотим сыграть в игру «Постоянный успех». Истинное понимание того, как и почему действует тот или иной процесс, а также механизмов, задействованных в нем, позволяет нам управлять этим процессом, подгонять его под себя, чтобы он был еще более эффективным. Так, понимание управляющих принципов питания и упражнений, энергии, регулирования веса, создания привычек и т. д. позволяет нам разработать программу, подходящую именно для нас. Рис. 13.1
В конечном счете в игру «Стройность» играют, признавая то, что мы должны есть, только когда по-настоящему проголодаемся (0 баллов по шкале голода), должны переставать есть, почувствовав насыщение (5 баллов по шкале голода), должны обращать внимание на энергию, жизненную силу, физические эффекты того, что мы съели. Эта 258 Фрейм-игры для упорства «Стратегия достижения и сохранения высококачественной стройности и подтянутости» позволяет нам всецело наслаждаться едой. Мы сосредотачиваемся на сенсорном удовольствии, доставляемом нам пищей — на ее вкусе, текстуре, запахе и т. д. Мы забываем обо всем и просто медленно едим. Мы отделяем питание от другой активности, чтобы избежать психопитания. Верная формула Нам необходима формула. Эффективная формула. Не имея верного стереотипа, шаблона (паттерна), мы будем бороться с собой, с сущностью питания и упражнений, испытывая только раздражение. • Известна ли кому-нибудь формула эффективного похудания? • Что мы узнаем, подражая людям, успешно сбросившим вес, придерживающимся здорового питания и занимающимся спортом? 1) Они разработали биполярные мотивации (или мыслительные фреймы) сильного отвращения и чрезвычайно сильного притяжения. Они играют сразу в две игры: «С меня хватит!» и «Да! Я хочу быть таким стройным и подтянутым!». Им известно и то, чего они больше не желают терпеть, и то, чего они страстно желают. Сначала они пресытились ощущением собственного веса, затем всей душой пожелали измениться, стать гибкими и стройными. У некоторых отвращение к себе, толстяку, связано с такой сильной болью, что они просто раз и навсегда отказались от давних привычек. Энтони Роббинс пишет: «Секрет успеха в том, чтобы знать, как пользоваться болью и удовольствием, а не позволять боли и удовольствию использовать тебя. Если вам удалось под259 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений чинить их себе - значит, вы управляете собственной жизнью. Если нет — значит, жизнь управляет вами». 2) Они приняли твердое и ответственное решение измениться. В определенный момент эти люди принимают решение, что будут выглядеть лучше, станут более подтянутыми, здоровыми и откажутся от прежних привычек. Они обращаются к новому мыслительному фрейму, будучи готовыми поступать так, как он требует. А как насчет вас? Вы уже вступили в эту игру твердого решения? 3) Они определяют для себя желаемый результат. Они представляют себе, какими станут, когда обретут желаемый вес и форму. Они пользуются принципами создания результата, порождая конкретные, четкие и притягательные образы, увлекающие их в желаемое приятное будущее. 4) Они развивают полезные убеждения высших уровней. Нам необходимы полезные, придающие сил убеждения в том, что мы заслуживаем стройности и хорошего внешнего вида, что мы можем этого добиться в будущем и вправе предвкушать это. Какие убеждения сделали вас толстым и бесформенным? Во что вам следовало бы верить, чтобы стать стройным и подтянутым? Каких убеждений вам нужно придерживаться относительно еды, питья, дыхания, расслабления, упражнений? Насколько сильны ваши убеждения? 5) Они повышают свой уровень активности. Они ежедневно повышают уровень активности, что, в свою очередь, позволяет им приобретать желаемую физическую форму. 6) Они научились есть только тогда, когда голодны. Они отказались от ментальных фреймов, побуждающих к еде по ошибочным причинам, в пользу правильного питания. Они отвергли игру «Психопитание», стали относиться 260 Фрейм-игры для упорства к еде только как к топливу и источнику энергии. Те, кому удалось успешно похудеть, научились наслаждаться пищей, которая им нравится. Они стали есть только ради утоления голода, а не почему-то еще. Они приучили себя пользоваться голодом как единственным мотивом для приема
пищи и есть только для того, чтобы снабжать себя энергией и жизненной силой и хорошо себя чувствовать. 7) Многие из тех, кто успешно похудел, превратили весь этот процесс в «поток». Они научились увлекаться этой активностью. Она стала для них развлечением, а не утомительной работой. 8) Они научились говорить по-другому. Вместо того чтобы высказывать сомнения и оправдания, они научились конкретно выражать свои мысли, основанные на новом мыслительном фрейме. «Я сделаю... я смогу...» Они перестали твердить: «Я хотел бы... я надеюсь... я мог бы... я попытаюсь». Вместо этого они говорят: «Я беру на себя всю ответственность за...», тем самым не оставляя места для порицания и оправданий. Вопросы для фрейм-игры «Худоба и подтянутость» Вопрос 1) Как вы думаете, кто несет ответственность за изменения, которых вы хотите добиться? 2) Насколько отчетлив и притягателен образ того, к чему вы стремитесь? 3) Насколько сильно вы хотите достичь цели? Фрейм-игра «Ответственность» «Видение/Результат», «Цель» «Мотивация», «Намерение» 261 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений 4) Как изменится ваша жизнь? «Преимущества/Ценности» 5) Насколько сильно вы верите в «Вера в свои способ-то, что добьетесь желаемых рености» зультатов? 6) Насколько вы уверены в том, «Достоинство/Само-что заслуживаете этого? оценка» 7) Теперь вы готовы перейти к «Готовность», «Стрем-действиям? ление» Создание совершенно нового фокуса Ваш фрейм определяет ваш фокус внимания и управляет им. Ваши фреймы задают игры, в которые вы играете, а также то, на чем вы концентрируете внимание, шагая по жизни. В этой книге я сосредоточился на нашем основном предмете, или фокусе — питании и физической активности. Если у вас ошибочные мыслительные фреймы, связанные с питанием и упражнениями, они создадут ошибочный фокус, вызовут нетерпение и побудят вас переключить внимание на болезненность изменений. В этом случае никакая программа не поможет вам достичь успеха. Представьте себе, что вы создаете полезный фрейм цели. Вообразите свое более стройное, подтянутое, здоровое «я» — себя, человека, для которого здоровое питание и упражнения — не проблема. При этом вы сместите фокус внимания от боли, ощущения своего веса и полноты в сторону энергии, жизненной силы, полноты жизни. При этом происходит еще кое-что: мы пользуемся возможнос262 Фрейм-игры для упорства тями фрейма «Как будто...». Мы получаем возможность действовать так, словно сбросили вес и начали обращать внимание на то, как и почему мы едим, на наши представления о жизни. НЛП популяризовало высказывание «энергия течет туда, куда направлено внимание». В нейросемантике мы дополнили его следующим образом: «Энергия течет туда, куда направлено внимание, определяемое намерением». Во фрейм-играх мы перефразировали его согласно терминам игр: «То, как развивается игра, определяет фрейм». Если наш фокус определяет то, чего мы добьемся, тогда обращение к нашим высшим мыслительным фреймам дает возможность выбирать направление и качество жизни. В каком мыслительном фрейме вы особенно нуждаетесь, чтобы создавать тело, энергию, жизненную силу по вашей мечте? Теперь вы знаете об играх, в которые играете, и о фрейм-играх, в которые начинаете играть в области питания и упражнений. Вам помогли понять, почему и как они действуют. Пора задать себе один из самых важных личных вопросов. Что вам понадобится, чтобы раз и навсегда
изменить свое отношение к питанию и упражнениям и приобрести новые, полезные привычки? Что для этого нужно? Нам известно, что прежде всего нам надо изменить образ мышления. Чтобы похудеть и войти в здоровый образ жизни, 263 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений надо мыслить так, как подобает подтянутому человеку. Наши мысли должны поддерживать нас, создавать фреймы, чтобы мы могли играть в игры, результатом которых будут стройность и подтянутость. Старые привычки, от которых мы откажемся, нагружены старыми представлениями и ощущениями. Они создают старые программы — ментальные установки, игры, которые когда-то и породили наши нынешние привычки. От них мы должны отказаться, незачем терпеть их и впредь. Решительно отвергните их, освободите место для новых, более полезных мыслительных фреймов, способных принести нам пользу, изменить нашу жизнь к лучшему. Итак, вы готовы? Вы сделаете это? Выводы • Мало просто начать играть в новую игру, которая позволит вам по-новому думать о себе, изменит ваше отношение к еде, упражнениям и т. д. Большинство людей без труда вступают в такие игры. Гораздо труднее бывает продолжать их. • Вот почему нам необходимо научиться играть в «Упорство». Тогда мы останемся в игре и сделаем ее своим образом жизни. • Остаться в игре будет проще простого, если мы воспользуемся играми «Ответная реакция», «Терпение», «Огромные преимущества» и т. д. 264 Фрейм-игры для упорства Теперь вам надо сделать следующее • В настоящее время в ваших играх есть игры из разряда «Упорство»? В какую из них вы играете сейчас? • Если таких игр у вас нет, какую вы хотели бы ввести первой, чтобы стать упорным и выносливым? У вас есть один-два близких человека, которым вы сможете сообщить о своих новых играх? Глава 14 РЕПЛИКИ РАЗУМА ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ УСТАНОВОК Новые фреймы новые установки новые игры Когда мы снабжаем свой разум репликами, то подкармливаем себя идеями и представлениями, задающими фреймы и игры. Некоторые из них препятствуют нашему успеху, эффективности, здоровью, взаимоотношениям, хорошему самочувствию и т. д. Но когда мы находим реплики, поддерживающие высшие уровни мышления, то питаем свой разум и сердце весомыми причинами и представлениями, позитивно преображающими наши мысли, чувства, действия и жизнь. Когда это происходит, начинается новая игра. Реплики, которые мы поставляем своему мышлению, бывают полезными и бесполезными, они усиливают наше ощущение власти или ослабляют его. Какими репликами пользуетесь вы? Когда вы едите, переедаете, позволяете себе пищу, которую вам не следует есть, упражняетесь, ленитесь упражняться, какие реплики не дают вам свернуть в сторону? Какие реплики побуждают вас жить именно так и не иначе? Изучая свои внутренние разговоры, вы можете сделать нечто невероятное с человеческим сознанием: проконтролировать качество этих разговоров. 266 Реплики разума для изменения установок • Приносят ли мне пользу такие разговоры с самим собой, мысли о еде и так далее?
• Меняют ли они мою жизнь к лучшему? • Вызывают ли они у меня ощущение власти и мастерства? Если нет, значит, вам необходимо начать снабжать свой разум другими, здоровыми репликами, которые изменят ваши мысли и обогатят внутренний ментально-эмоциональный мир. Вот и всѐ. Значения мышления Какие изменения мыслей повлекут за собой сброс излишков веса, возможность регулировать его, новые привычки в питании и упражнениях — здоровые и уместные? При этом полностью меняются нынешние значения, придаваемые нами еде, различным аспектам питания. Мы получаем возможность поработать со значениями, ассоциирующимися у нас с едой, преобразить их. Многие из них мы даже не осознаем. За годы в нашем представлении с едой соединились различные идеи (любовь, удовлетворение, награда, связь, тепло и т. д.), и теперь эти идеи выступают в роли наших высших мыслительных фреймов. Вот что заставляет нас чувствовать и вести себя так, как сейчас, — даже когда разум советует нам поступить иначе. В этой книге мы рассматривали влияние мыслительного фрейма на наше существование в этом мире. В этом процессе мы представили множество важных процедур и механизмов для полного управления высшими уровнями разума. Именно в процессе управления этими высшими уровнями сам процесс заметно упрощается. 267 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений ------------------------------------------1--------------1---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1----------------И наоборот, если мы ничего не меняем на высших уровнях, то изменение привычек первичного уровня, например связанных с едой, дается с трудом. Почему? Насколько это трудно? Потому, что в конечном счете мы боремся с собой! Это действительно борьба. Одна часть целого хочет того, против чего протестует другая. Неудивительно, что отказ от привычек мы воспринимаем как нечто сложное, неприятное, болезненное. Если значения высших уровней разума — средство воздействия для внедрения изменений в человеческой психофизической системе, то все это указывает на важную роль языка. Язык — один из самых значительных инструментов для изменения значений и создания новых значений. Люди привыкли рассуждать об утверждениях и снабжать ими свой разум. Но, как правило, большинство в конечном итоге понимают, что утверждения не отличаются эффективностью. Этому есть множество причин. Почти все они связаны с плохой формулировкой заявлений о целях. Они должны быть выражены позитивным образом, быть закодированными с учетом аудиовизуальных и осязательных подробностей, шагов и этапов, которые вы можете предпринять и продолжать. Все это создает притягательное будущее, а не ложное заявление о сегодняшнем дне. Чтобы успешнее пользоваться языком, нужно научиться оказывать более сильное влияние на свою психофизическую систему, на саму нервную систему. Поэтому данную главу я посвятил тому, что гораздо мощнее утверждений, а именно — репликам или линиям разума. Мощные новые реплики (как форма рефрейминга значений) дадут вам возможность задать новые фреймы, свя268 Реплики разума для изменения установок занные с едой, питанием, упражнениями, дисциплиной и т. д. После этого вы сможете пользоваться ими, чтобы разучиться думать, как свойственно человеку с лишним весом. (См. «Реплики разума: реплики для изменения мышления», 2000.) Управление мышлением посредством реплик разума Поскольку вы уже научились управлять своим разумом и его высшими уровнями, а также задавать новые мыслительные фреймы — значит, вы умеете по-настоящему управлять своим телом и привычками. Это очень важно. Чтобы управлять своей судьбой, быть ее хозяином, надо всецело владеть своим разумом и пользоваться им, чтобы строить собственную жизнь. Научившись владеть собственным разумом, вы обретете способность осуществлять все более интенсивный самоконтроль. Каковы ваши нынешние программы для питания, упражнений и т. д.? В каком новом «программном обеспечении» вы нуждаетесь? Мотивация для игры
Все мы знаем: чтобы что-нибудь изменить, требуется мотивация. Нужен мотив, причина. Этим объясняется важность игры «Намерение» («Цель»), о которой мы говорили в одной из предыдущих глав. Когда мы находим весомые и убедительные «причины», они помогают создавать внутренний фокус, обретать сосредоточенность, чувствовать собственную значимость. Почему вы хотите изменить свои привычки, связанные с питанием? Привычки, связанные с упражнениями? Привычки, связанные со здоровьем? Что движет вами? 269 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений К мотивации относятся чувства и эмоции, порождаемые причинами, определяющими, почему мы хотим именно того, чего хотим. Откуда возникают наши причины, если не из высших мыслительных фреймов? Способность заставить себя делать то, что хочешь (то, что мы обычно называем «дисциплиной»), появляется, когда мы создаем новый мыслительный фрейм, связанный с питанием, упражнениями, поддержанием физической формы и т. д. Он возникает, когда мы: • принимаем правильное решение твердо сделать выбор в пользу подтянутости и гибкости; • ощущаем проактивную ответственность, которая позволяет нам признавать свои повседневные поступки; • осознаем нынешние паттерны; • видим перед собой отличный, притягательный образ, манящий нас в будущее. Мы перестаем мыслить, как люди с избыточным весом, отказываясь от старых игр Большинство людей, ведущих борьбу с жиром, с неспособностью управлять своим питанием и физически упражняться, делают все это из-за своих фреймов. Их мыслительные фреймы поддерживают то, чего они не хотят. Жиром сначала заплывает голова — тело потом. Поэтому первым делом нам необходимо избавляться от «жира в голове». Прежде чем изучать тайны стройности и оптимального веса, а потом пользоваться ими, нам необходимо упрямо отвергать идеи, способствующие злоупотреблению едой и препятствующие активности. 270 Реплики разума для изменения установок Фрейм-игра «Еда как топливо» • Тяга к еде — отнюдь не непреодолимое магическое заклинание; еда — это просто еда. Незачем считать, что она обладает магической силой: это всего лишь топливо, необходимое организму. • Важно не только то, что я ем, но и как ем. Питание в спокойной обстановке позволяет мне наслаждаться пищей и воспринимать ее просто как еду. • Удовольствие доставляют не горы еды, а ее качество — энергетическая ценность и содержание калорий. • Что я в действительности делаю, когда ищу что-нибудь пожевать, даже когда не голоден? О, я опять иду за чем-нибудь вкусненьким. Ну и ну... • Я ем, чтобы двигаться, дышать, говорить и оставаться живым. Еда — топливо для жизни! Только и всего. Фрейм-игра «Еда - для утоления голода». Фрейм-игра «Это просто еда» • Муки голода — не враг, а сигнал о моих потребностях в еде. Я радуюсь им, отличая их от псевдоголода. • Если я ощущаю голод, это еще не значит, что я потерял контроль над собой: я просто голоден, вот и все. • Как и сам голод, сигнал о нем — это просто сигнал, а не приказ. Я могу заметить его, обдумать, принять меры, заняться им позднее. У меня большой выбор. • Голод бывает разным. Мой так называемый голод в десять часов утра, когда я плотно завтракаю, или в три часа дня, когда у меня обильный ленч, не похож на тот голод, который я испытываю, прошагав по пересеченной местности целый день. 271 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений • Голод может многое означать. Поскольку значением его наделяет мозг, я буду управлять своим мозгом так, чтобы придать голоду адекватное значение. Я ем ради утоления голода! • Чувство голода не означает, что я умираю и должен набить желудок: просто в мой «бензобак» пора долить «топлива». • Раньше еда очень много значила для меня, но отныне я буду оценивать ее в зависимости от того,
сколько энергии и жизненной силы она мне дает, а не с точки зрения удовлетворения или наслаждения. • Это не лакомства, а просто еда — мое топливо. Точно так же можно называть бензин лакомством для машины. Фрейм-игра «Психопитание» • Я нуждаюсь в питательных веществах, заботе и т. д. Питательными веществами меня обеспечивает пища, мне также необходимы сон и физическая активность; забота исходит от друзей, значений, важных достижений и других эмоциональных аспектов. • Для чего я ем? Для обеспечения организма питательными веществами, энергией и топливом? Или я извращаю процесс питания, превращаю его в терапию, ем ради значимости, удовлетворения, удовольствия, комфорта, реализации, снятия стресса, устранения негативных эмоций и нетерпения, скуки, тревоги, гнева и т. д.? Ради чего я ем? • Если я ем из-за ощущений (тревоги, гнева, напряжения и т. д.), значит, я ем по совершенно ошибочным причинам. • Еда вкусна, это отличное топливо, но неприемлемое средство для снятия стресса. Я знаю кое-что получше: 272 Реплики разума для изменения установок например, могу просто сделать глубокий вдох, задержать дыхание, сделать выдох и дышать таким образом четверть часа. • Еда вкусна, это,отличное топливо, но неприемлемое средство для проведения терапевтической работы с давними травмами. Я знаю кое-что получше: можно найти отличного терапевта и преобразить свои мысли и эмоции. • Еда вкусна, это отличное топливо, но самый отвратительный способ борьбы с автоматическими негативными реакциями и зависимостью. Я знаю кое-что получше: можно воспользоваться «методом остановки мыслей». • Я научусь распознавать «негативные» ощущения, чтобы не путать голод с чувствами одиночества, подавленности, раздражения, гнева, вины, стыда, страха и т. д. • К какой категории людей, злоупотребляющих едой, я отношусь? Я ем из-за депрессии? Из-за тревоги? Из-за гнева? Может, из-за скуки? Какие эмоции побуждают меня злоупотреблять едой? Интересно, каково было бы стать здоровым едоком? • Еда — это не волшебство, а просто еда, и она не в состоянии разрешить мои психологические проблемы. • По-настоящему мне недостает близости, комфорта, секса, хорошей работы, самовыражения, признания, подтянутости, самообладания и т. д. • Я буду питаться неторопливо, не впопыхах и без угрызений совести. • Важно, что, как и почему я ем. Я ем ради топлива и питательных веществ, при этом наслаждаюсь вкусом, текстурой, ароматом еды. 10 Холя M. 273 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений • Пища порой кажется добрым другом - всегда доступным, утешающим, внешне невинным и т. д., но есть друзья и получше еды. • Пользоваться едой как транквилизатором — все равно что путать медикаменты с питательными веществами. • Если я выяснил, что ем не из-за голода, у меня есть превосходная возможность-поискать внутренний, душевный голод и справиться с ним. Незачем пичкать мою душу картошкой-фри и печеньем. • Все это выглядит как просто еда, но на самом деле это мой лучший компаньон — по крайней мере, так было раньше. Фрейм-игра «Отвращение к перееданию» • Это не приятный и аппетитный запах, это зловоние уродливых кусков жира, которым не терпится отложиться у меня на бедрах. • Добавки? Вы шутите? У меня и без того слишком много лишнего на боках и бедрах. • Избыточный вес означает, что люди не видят меня таким, каков я на самом деле. Я чувствую себя человеком второго сорта, я готов освободить свое настоящее «я», чтобы его увидели и оценили.
• Еда не так важна, как жизнь: нельзя допустить, чтобы она проходила мимо, пока меня отягощает избыточный вес, пока я стыдливо опускаю голову, стараюсь не смотреть в зеркало. Пора взяться за ум и добиться, чтобы моя жизнь соответствовала моим ценностям. • Может быть, со стороны посторонних невежливо заявлять, что я толстый и мне нужно сбросить вес, но еще 274 Реплики разума для изменения установок более невежливо — носить на себе весь этот жир и быть похожим на откормленную свинью. • В действительности нарушение моих основных человеческих прав — то, что я слишком много ем и раздуваюсь, словно индейка, которую откармливают к празднику. • Давай-ка прикинем: если я съем еще немного и наберу вес, вероятность того, что меня будут считать толстым, увеличится в четыре раза. Тогда я почувствую себя по-настоящему скверно. • Если я ем, когда не голоден, то учусь только одному: не замечать вкуса пищи. • Ты можешь что-нибудь приказать себе и выполнить этот приказ или ты запрограммировал себя на бессмысленный бунт? • Если я буду скрывать от окружающих свои привычки, связанные с едой, мне придется жить во лжи. • Неудержимая тяга к еде означает, что еда распоряжается мною. А это уже настоящее рабство! • В сущности, проглатывая килограммы еды, я совершаю насилие. Фрейм-игра «Это просто ощущение» • Искушение едой — всего лишь чувство, а не приказ. Как и любое чувство, оно пройдет. • Печенье не станет больше управлять моими эмоциями и повергать меня в бездну вины, стыда, жалости к себе и т. д. Я не дам ему такой власти надо мной и моей жизнью. •Триггер (мотив), побуждающий меня продолжать есть, — просто ощущение, а не приказ. ю* 275 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений • Мысли обо всех вкусных вещах, которые я запрещаю себе есть, только подкрепляют мои представления о еде. Я буду радостно принимать мысли о еде — о пончиках, банановых десертах, печенье и т. д., буду обращать внимание на мои мысли и не препятствовать им. Мне незачем чтолибо запрещать — нужно только обращать внимание. • Если я буду весить на десять, двадцать или сто фунтов больше нормы, любое ощущение голода не станет означать, что я умираю от истощения. Это ощущение связано со старыми программами. • Пустота в моей жизни и пустота в желудке — разные вещи, последняя — просто ощущение. • Если в желудке урчит, это еще не значит, что его надо немедленно наполнить: это просто ощущение. • Мне незачем успокаивать себя едой, это не поможет. Нужно научиться признавать, проявлять свои чувства и справляться с ними. • Если я утаиваю свои чувства и скрываю их, а потом переедаю, чтобы успокоиться, то создаю сразу две проблемы: не справляюсь с собственными эмоциями как сигналами и толстею. Потом у меня возникает еще одна проблема и очередная причина для переедания. • Злоупотребление сладким влияет не только на тело, но и на настроение. Чтобы избежать приступов плохого настроения, я всегда буду избегать блюд с высоким содержанием сахара. • Есть какое-то волшебство в реальных ощущениях удовлетворения, но к нему примешиваются другие ощущения, зачастую маскирующие его. Реплики разума для изменения установок Фрейм-игра «Вдумчивое питание» • Осознание того, что я действовал бессознательно, развеивает чары. На каждое заклятие есть «противозакля-тие». • С какого уровня разума я управляю питанием? Первичный уровень означает, что я ем, когда чувствую голод или нуждаюсь в энергии для обмена веществ. Но если я ем на высшем уровне разума, это означает, что я питаюсь по психологической причине или ради удовольствия. • Откуда у меня взялись эти представления и чувства, связанные с питанием? Мои родные действительно хотели мне только добра, но мне незачем бездумно следовать заданной ими программе. • Вдумчивость позволяет мне быть разборчивым в еде, а не жевать все подряд. • Сбрасывание веса и закрепление его на новом уровне - функции моих мыслительных фреймов, а
не того, что я кладу в рот. То, что я ем, отражает мои мыслительные фреймы. Чтобы сбросить вес, необходимо по-новому относиться к еде. • Приводить в порядок мысли следует раньше, чем накрывать на стол. В противном случае высшие мыслительные фреймы, связанные с едой, питанием и упражнениями и т. д., явятся к столу в неприглядном виде. • Быстрое поглощение еды не приносит никакой пользы моему здоровью и не улучшает физическую форму. • Набивание рта — один из возможных способов поддержания взаимоотношений с едой, но не единственный и не самый здоровый. Я могу сбавить темп, вдохнуть 277 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений запах овощей и есть так, чтобы питать не только тело, но и дух, разум. • Негативные мысли во время еды нарушают работу пищеварительной системы, отравляют психофизическую систему. Я буду следить за своими мыслями, подвергать проверке качество мыслей, связанных с едой, мной самим и упражнениями. • Я наделен способностью менять позицию и задавать новые мыслительные фреймы, дающие мне возможность управлять своей психофизической системой. • Жировые отложения — состояние души, а не только тела. Мастерски регулировать собственный вес я могу благодаря способности управлять собственным мышлением. Я отказываюсь оказывать на себя эмоциональное давление и осуждать себя только потому, что еще не добился успеха. • Проявлять нетерпение и требовать немедленных результатов иногда бывает забавно, но не в случаях, когда ставятся серьезные долгосрочные цели. • Чем увереннее я выигрываю бой за возможность управлять своим мозгом и добиваться успеха в управлении своим весом, тем легче мне это дается. • Есть бездумно, поглощать калории, не замечая их, слишком просто. Обращая внимание на пищу, которую кладу в рот, я осознаю, что происходит, и делаю сознательный выбор. • Если привычки заставляют девять из десяти поклонников диет возвращаться к прежнему режиму питания, тогда я сделаю осознание своим союзником, чтобы приобрести новые привычки. • Ешь вдумчиво. Бездумное питание - лишние килограммы и потерянный опыт. 278 Реплики разума для изменения установок Фрейм-игра «Отвращение к неприятным последствиям» • На первый взгляд, это миска чипсов, а в действительности — еще один слой жира на моих бедрах. Нужно задуматься, действительно ли я хочу этого? • То, что вроде бы похоже на мороженое-рожок, на самом деле — средство обзавестись толстым задом. Нужен он мне? • Если представить, что я вспоминаю об этом случае через пять лет, насколько важной покажется мне вторая порция? • Вправе ли я гордиться, вспоминая о том, что всю жизнь ем жирную пищу? Хотел бы я удостоиться такой эпитафии: «Здесь покоится пожиратель жирной пищи!»? • Приготовление пищи придает «еде» силы, позволяет ей завладеть моими мыслями и эмоциями. Неужели я готов платить такую цену? • В конце жизни, оглядываясь на былые достижения, какое значение я придал бы съеденному куску пирога? • Дело не просто в контролируемом питании и упражнениях, а в отказе усугублять проблемы со здоровьем (высокое давление, сердечные болезни, диабет, рак и т. д.), чтобы сохранить его. • Минутное успокоение, вызванное дозой сахара, может показаться желанным, но какую цену за него я заплачу потом, когда эта минута пройдет? Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Игра «Да у меня же есть выбор/». Фрейм-игра «Кто здесь главный?» • Сбросить вес - не самое главное. Вы когда-нибудь видели толстого узника концлагеря? Отнимите у человека еду, доведите до истощения, и он обязательно исхудает. Гораздо важнее — правильная мотивация, питание и программа упражнений. • Калории не соскакивают с тарелки: еду приходится класть в рот руками, у нее самой нет конечностей.
• Почему я считаю себя обязанным доедать все, что лежит у меня на тарелке? Да, так требовал отец, но стал бы он настаивать, если бы знал, что из-за его правила я растолстею? • Запах и вкус еды обольстительны, но они не должны быть властителями моей жизни. • Я решительно отказываюсь слишком много думать о еде: не настолько она важна. • Я гораздо могущественнее, чем еда на столе. • Я гораздо могущественнее всех своих суждений. • Я решительно отказываюсь быть рабом еды: лучше стану хозяином своей судьбы. • Отказ от десерта — это не лишение, в отличие от необходимости плясать под дудку еды. Впредь я не стану раболепно кланяться каждому десерту, который увижу или учую. • Я не поддамся требованиям печенья. • Меня не победит мой желудок (привычки, реклама). • Мы вправе выбирать, что класть в рот, верно? Или я хочу отдать право выбора печенью? • Я отказываюсь годами ждать повышения по службе только из-за избыточного веса. 280 Реплики разума для изменения установок • То, что я был вынужден пользоваться множеством нездоровых программ, относящихся к еде, питанию и упражнениям, не помешает мне стереть старые программы и установить новые убеждения. • Если я унаследовал от родителей определенные привычки в питании и упражнениях, это еще не значит, что я не могу заменить их здоровыми и полезными. • Я приму решение разработать индивидуальный план создания нового тела. • Я призову на помощь все свое отвращение к собственному телу, чтобы принять решение и двинуться по новому пути. • Дело не в питании, а в решительности. • Поскольку реальное решение включает эффективные действия, сегодня же я установлю новую программу «Подтянутое и стройное тело», а для этого сделаю... • Поскольку от бесконечного жевания по вечерам я тупею, теряю ясность мыслей и эмоций, я отказываюсь играть в эту игру. • Поскольку я принял прекрасное решение — сделать свое тело более легким, а разум — свободным, каждый кусочек я буду рассматривать сквозь призму этого решения. • Привычка — существенное препятствие для успешной потери веса; выбор — важное оружие в борьбе за самоконтроль и чувство собственного достоинства. • Да, мое поведение обусловлено едой, но кто хозяин — павловские рефлексы, выработанные мамой, или я сам и мой выбор? • Доступность высококалорийных полуфабрикатов, бедных питательными веществами, не должна определять мои привычки в питании. 281 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений • Некоторые продукты манят меня, другие зовут. Но все это лишь звуки. Выбор все-таки остается за мной. Игра «Желаемый результат». Фрейм-игра «На самом деле я хочу...». Игра «Волнующее и притягательное видение» • Сложность и трудность тут ни при чем: все просто, когда есть завораживающее видение. У вас еще нет видения своего стройного и подтянутого «я»? • Из-за одной неудачи незачем отказываться от важной цели. Я буду стремиться к здоровью и хорошему самочувствию, надеясь, что последнее слово все-таки останется за мной. При этом я не буду упускать из вида собственное видение. • Нехватка внешних причин тут ни при чем: необходимо только несколько важных внутренних причин. Внешние причины побуждают нас искать контроль вне нас, они ослабляют наше ощущение силы, компетентности и прогресса. • Правильное питание и упражнения означают, что я могу преодолеть и преодолею барьер веса на пути к новым уровням свободы. • Представляя себя стройным, я буквально летаю, этот образ притягивает меня, он сексуальный и завораживающий, он просто искрится. • Вкус пищи тут ни при чем: все дело в том, насколько привлекательным я чувствую себя в
одежде. • Я не только сброшу уродующие меня килограммы, но и смогу носить одежду, которая раньше была мне мала. 282 Реплики разума для изменения установок • Лучше я предпочту быть стройным, энергичным и бодрым, чем раздутым и вялым. • Дело не столько в сбрасывании веса, сколько в отказе поддаваться обстоятельствам. • Дело не в питании или отказе от него, а в создании нового тела и притока энергии, которыми можно гордиться. • Да, мне нравится быть гедонистом, но еще больше нравится выглядеть стройным и привлекательным. • Еда действительно приятна, но еще приятнее — оставаться привлекательным для противоположного пола. • Обуздывая свой аппетит, я сохраняю изящные формы. • Ответственность и упорство — это просто: ведь у меня есть заманчивое видение и серьезный вопрос «почему?». • Я наслаждаюсь ощущением легкости и радуюсь ему. • Вес тянет меня вниз, мешая танцевать. Разве я могу танцевать, когда так растолстел? • В действительности мне нужна не еда, а ощущение того, что я чего-то добился в жизни. • Мне нужна не еда, а что-то более значительное. • Мне нужна не еда — я просто избавляюсь от стресса и тревоги. • Общение с людьми гораздо важнее питания. • Возможность обуздывать свои привычки гораздо важнее питания. • Дело не в силе воли, а в намерениях. И в намерениях, связанных с намерениями первого уровня. Каковы мои намерения? Чего я хочу? Почему? Есть ли у меня серьезный вопрос «почему?»? • Дело не в том, что мое внимание привлекло то, что спровоцировало чувство голода: я просто не придал намерениям такого значения, чтобы они могли управлять энергией и направлять мое внимание. 283 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Фрейм-игра «То, что по-настоящему важно» • Моя свобода гораздо важнее, чем контроль со стороны еды. Я решительно отказываюсь отдавать свою силу и свободу еде. • Комфорт важен, но не так, как подтянутость (здоровье, внешность, внушающий восхищение самоконтроль и т. д.). • Чудесный вкус важен, но не так, как возможность видеть носки собственных ботинок. • Что может быть важнее питания? Существует ли нечто более важное, что поможет мне сделать правильный выбор? Фрейм-игра «Самое важное» • Самое важное в моей жизни — не то, что я через какое-то время положу в рот, а то, как я живу. • Самое важное в моей жизни - не питание, а выбор. • Самое важное в моей жизни - не питание, а преодоление давних привычек. • Еда важна, но неужели ради нее надо жертвовать здоровьем? Физической формой? Стройностью? • Проблему представляет не еда, а бездумное питание. Фрейм-игра «Правда о еде» • Речь идет не о лишениях, а о заботе о здоровье, подтянутости, энергии, жизненной силе и уверенности в себе. • Дело не в очередной диете, а в образе жизни, помогающем мне оставаться активным, совершать энергичные 284 Реплики разума для изменения установок действия, заботиться о своем самочувствии, располагать энергией. • Это происходит не только с другими людьми. Может произойти и со мной. Я не мутант из расы людей, толстых от природы. Я — человеческое существо, способное освоить стратегию естественной стройности. • Задача не в том, чтобы не думать о еде, а в том, чтобы создать другие мощные, вдохновляющие и
мотивирующие внутренние отображения. • Дело не в отрицании, а в осознании. Надо сосредоточить внимание на том, что и почему я ем, на запахе, вкусе, текстуре и качестве пищи. Нужно обращать на них внимание. • Важно быть внимательным к себе и к своему телу, снабжая его «высокооктановым топливом» — аппетитной и приятной на вкус пищей. • Дело не в том, как быстро я достигну оптимального веса, а в долгосрочных улучшениях. Я буду сбрасывать вес постепенно, но зато не наберу его вновь. • Дело даже не в успешном сбрасывании веса. Не слишком радуйтесь быстрым успехам. Важно сохранить оптимальный вес и улучшить физическую форму с помощью упражнений, чтобы стремиться к умственному, эмоциональному и поведенческому совершенству. • Все дело в более сбалансированном и естественном питании и упражнениях. Пищу нужно выбирать в зависимости от ее энергетической ценности, содержания питательных веществ, от того, насколько она полезна. Это позволяет вкусовым сосочкам привыкнуть к здоровым продуктам. • Дело не в том, что мне сейчас нравится или не нравится. Я изучаю свои вкусы. Когда-то я пристрас285 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений тился к фаст-фуду — значит, могу и отвыкнуть от него. Все дело в з г гчении, которое я придаю своему опыту. • Дело не в ограничениях и отрицании, а в том, чтобы дать себе шанс и свободу, чтобы пользоваться телом для того, для чего оно и было создано: для движения, проявления гибкости, энергии и т. д. • Умеренные упражнения и питание сделают меня стройным и подтянутым. • Дело не столько в еде, сколько в моих взаимоотношениях с нею. Когда еда правит моим миром, она быстро превращается в демона. Когда я отношусь к еде как к топливу, у меня все под контролем. • Дело не в дисциплине и отрицании, а в выявлении внешних факторов, втягивающих меня в игру «Но я просто обязан съесть это!». • Дело не столько в «стартовой кнопке» (вожделенная еда — мороженое, печенье, чипсы и т. д.), сколько в значении, которое я придаю ей, создающей сильное влечение. Значит, необходим рефрейминг (переосмысление) значений. • Дело не в отрицании, а в поиске наилучшего решения, и он зависит только от применения моих умственных способностей. Какой выход я найду на этой неделе? • Дело не в отказе от пищи, а в отказе от зависимости от сладкого (жареного, закусок и т. д.). • Дело не в отрицании, а в обретении возможности играть в теннис, волейбол или бегать по утрам. • Дело не в жертвоприношении и самоотречении, а в том, чтобы наслаждаться едой на первичном, но никак не на высшем уровне. 286 Реплики разума для изменения установок • Это не лишение, а поиск оптимального количества сахара и жиров. • Это не жертвы, а возможность попробовать продукты без жиров или с их низким содержанием. • Это не самоотречение, а нежелание присоединяться к 10 тысячам американцев, каждую неделю умирающих от сердечных болезней. Большинство этих болезней вызвано питанием с высоким содержанием жиров и калорий. • Это не самоотречение, а стремление заправлять тело лучшим, высококачественным топливом. Ведь я же не сыплю песок в бензобак, так зачем мне перегружать организм жирами и фаст-фудом? • Это не самоотречение, а выбор высококачественных продуктов с пониженным содержанием жиров. Фрейм-игра «Чувственное питание» • Я буду наслаждаться едой, есть осознанно, радоваться каждому кусочку, ценить энергию, которой еда обеспечивает меня. • Важно не количество, а качество еды. • Когда я глотаю впопыхах, пища откладывается на бедрах и в других нежелательных местах. Когда я жую медленно, наслаждаясь каждым кусочком, процесс становится приятным. Сам по себе он доставляет удовлетворение. • Когда я спешу во время еды, глотаю кусками, я чувствую недостаток спокойной обстановки,
которая и придает еде особую прелесть. • Я буду думать о том, как питаюсь, и создавать другой мыслительный фрейм, связанный с тем, что я ем. 287 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений • Мне может хватить меньшего количества еды, если я сосредоточусь на качестве своего питания. • Любой дурак может съесть гору пищи, не получив никакого удовольствия. Только умный ест не много, но так, что еда приносит ему удовлетворение. • Дело не в том, чтобы отказывать себе в еде, а в том, чтобы получать от нее удовольствие, но не превращать его в основу для зависимости. • Питание было и остается личным удовольствием, удивительным ритуалом, но ради него не стоит становиться жирной свиньей. • Когда мое внимание отвлечено, я ничему не учусь. Невнимательное питание — потерянный опыт. • Есть и наслаждаться пищей — значит жить минутой. • Обжоры, которые едят автоматически, просто набивают рот, не получая удовлетворения. • Ощущение сладости или восхитительного вкуса у нас вызывают только первые два-три кусочка. После этого мы уже не так остро ощущаем вкус и поэтому не нуждаемся в обилии еды. • Поспешное проглатывание еды не способствует удовлетворению. Я сяду и постараюсь научиться впитывать все вкусы и запахи еды. • Если прежде я ел бессознательно, то теперь, пожалуй, пришло время настроиться на свое тедо и свою еду. • Замедленная трапеза дает нам шанс насладиться каждым кусочком и избежать спешки. • Пожалуйста, можете испортить весь обед, сжевав что-нибудь низкокалорийное незадолго до него! Реплики разума для изменения установок Игра «Приятные ощущения». Фрейм-игра «По-настоящему приятные ощущения вызывает...» • Раньше я думал, что еда вызывает у меня приятные ощущения. Но гораздо приятнее ощущение победы — отказ от переедания. • После переедания у меня возникает ощущение раздутости и усталости. • Я отдаю предпочтение лучшим ощущениям — ощущению подтянутости и стройности, бурной энергии и жизненной силы. • Еда может быть приятной на вкус и вызвать чувство удовлетворения, но возможность строить свою жизнь вызывает более значительные чувства: уверенность в себе, ощущение успеха, своей значимости и т. д. • Вкус какой-нибудь еды приятен, но не так, как ощущение собственного значения, подтянутости и т. д. Фрейм-игра «Настойчивость» • Новые программы требуют усилий и настойчивости. Но чего еще я ожидал? • Я войду в число победителей; упав, я снова встану. Все очень просто. • Вес без излишеств - проявление характера. Сегодня я проявлю упорство и отдам предпочтение характеру. • Я могу оступиться, но не отступлюсь. Сдаться означает потерпеть поражение, а оступиться — просто потерпеть неудачу на каком-то этапе игры. • Дело не в сбрасывании веса — на это способен каждый. Важно сбросить его, а потом сохранить на идеальном для себя уровне на протяжении всей жизни. 289 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Фрейм-игра «Разумное регулирование веса» • «Чтобы продлить жизнь, укороти трапезы» (Бенджамин Франклин, «Альманах бедного Ричарда»). • Как узнать, когда пора остановиться? Знаю ли я об этом? Моему понятию «достаточно» необходима точная настройка. • Эффективны не диеты, а образ жизни. Забудьте о диетах, при них вес то сбрасываешь, то опять
набираешь. Они вводят в заблуждение мой организм. Я отдам предпочтение «долгосрочному образу жизни». • Я буду «контролировать качество» своей пищи, проверяя, способна ли она обеспечить меня энергией. Я забуду о питании ради высших удовольствий, питании для удовлетворения, питании для любой психологической цели. • Цель создания карты (стратегии) здорового питания — повысить качество жизни, а не испытать отчаяние. • У меня есть два отличных пути к управлению весом. Я могу съедать всего несколько кусочков, есть больше полезной пищи, а еще я могу повысить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий. • Я перестаю контролировать свой вес, когда потребляю слишком много калорий, а сжигаю слишком мало. Здоровое управление весом включает потребление полезной пищи в необходимых количествах и активный образ жизни. • Завтрак помогает избавиться от мук голода, но в разгар дня они превращают людей в прожорливых свиней. При попытке голодать весь день возникают чувство обделенности и дикие муки голода. 290 Реплики разума для изменения установок • Пища с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не приносит пользы моему здоровью, не придает мне жизненной силы и не делает меня подтянутым. • Я прекращу производство собственного жира, ориентируясь на долгосрочные цели и мышление и взяв на себя ответственность за свое здоровье и физическую форму. • Я буду стремиться к спокойной обстановке во время еды, стану избегать пищи с высоким содержанием жиров, калорий и сахара. Картофельные чипсы и кола перестанут управлять моей жизнью. • Существует множество возможностей питаться лучше: можно выбрать печенье с низким содержанием соли, свежие фрукты, попкорн, злаки без сахара и т. д. •Я сделаю так, чтобы мой дом и кухня располагали к стройности и подтянутости, я уберу оттуда все продукты с высоким содержанием жиров и сахара. • Так же, как я трачу время и силы на то, что приносит мне удовольствие и повышает производительность, я буду тратить время и силы на то, чтобы питание и упражнения приносили мне растущее чувство удовлетворения. Дело не в... • Дело не в самоконтроле или в его отсутствии, а в отсутствии продуманного и эффективного плана. • Незачем считать, что я обязан голодать, чтобы затем опять есть, не испытывая чувства вины: так я только начну садиться на диеты, буду нарушать их, вредя своему здоровью и зря расходуя энергию. • Некоторые скажут, что это глупо, но тщательное составление плана моего нового образа жизни, питания и 291 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений упражнений помогает мне создавать карты этих опытов. Успех приходит к тем, кто умеет строить планы, осуществлять их и находить для этого мотивацию. • Самый лучший наставник в деле потери веса и сохранения оптимального веса — мой мозг. • Я поищу пищу с пониженным содержанием калорий, жиров, сахара и т. д, чтобы научиться питаться правильно. • Если я не научусь обуздывать свой голод, в конце концов я окажусь жертвой этого безжалостного тирана! Он потащит меня на кухню, заставит набивать рот едой, не нужной мне на самом деле. • Сбрасывать вес и поддерживать его нелегко, но возможно. Чрезмерное потакание себе означает, что мне необходимо приобрести больше навыков. • Если кто-нибудь возложит на меня ответственность за мое питание и упражнения, это пойдет мне на пользу. Я смогу принимать правильные решения и прилагать больше стараний. • Я только что вступил в битву за сохранение талии и обуздание жира! • В битве за сохранение талии победители становятся стройными, проигравшие толстеют. • Избавившись от жира в голове, я избавлюсь и от жира на теле. Ясно понимая, как нужно
правильно питаться и заниматься спортом, я смогу управлять своим весом в течение длительного времени. • Переедание и недостаточная активность снижают мою способность оставаться стройным и подтянутым. • «Не существует известного эндокринного нарушения, приводящего к ожирению, - если вы не переедаете» (доктор Гастино). 292 Реплики разума для изменения установок • Если пропустить завтрак и весь день отказываться от еды, может включиться «режим истощения», нанося вред организму. Завтрак помогает мне правильно начинать день. • Я могу держать в узде даже такое чудовище, как голод, понемногу и регулярно подкармливая его. • Важно выяснить, сколько пищи мне необходимо, чтобы испытать удовлетворение и получить достаточное количество питательных веществ. • Я готовлю овощи, призывая на помощь воображение, навыки и энтузиазм. • Калории важны, но постоянно считать калории — только зря тратить время. • Раньше я принадлежал к «обществу чистых тарелок», теперь я доверяю своему организму. • Табличка в китайской кухне: «Ешь свой рис и думай о том, что американские дети не едят ничего, кроме фаст-фуда». Фрейм-игра «Терпение. Все просто и легко» • Наиболее эффективно я избавляюсь от жира, больше занимаясь спортом и снижая потребление калорий, ориентируясь на потерю двух фунтов в неделю в течение длительного времени. Это разумный способ сохранения оптимального веса. Для него требуется только терпение. • Я могу постепенно продвигаться к созданию новых взаимоотношений с пищей и повышать уровень активности. Учитываются даже самые маленькие шажки в верном направлении. 293 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнении • Я буду ориентироваться на постоянное сбрасывание фунтов и долгосрочный эффект. • Я буду ориентироваться на скромные, почти незаметные изменения. Постепенно я привыкну к здоровому образу жизни. Фрейм-игра «Откажитесь оправдывать переедание!» • «Выбрасывать еду — грех!» — это всего лишь оправдание, на которое я давно уже не клюю. • Дело не в генах и не в установках, а в выборе. Каждый раз, пережевывая пищу, я говорю: «Я решил съесть вот это потому, что... И это значит...» • Не существует некой магической диеты, исцеления, установленной стратегии: упорные размышления о том, как и почему мы едим, и разработка лучшего способа незаменимы. • Дело не в генах, а в навыках. Умению оставаться стройным можно научиться. • Сила привычки почти так же велика, как и сила наследственности. • Оправдания — прекрасный способ объяснить потакание своим желаниям. Можно свалить вину на щитовидку, проблемы с железами, гипогликемию. Но так или иначе, от избыточного веса буду страдать я сам. Фрейм-игра «Довольно/ Хватит оправданий!» • Заявления вроде «Я не могу отказаться от своих привычек и стереотипов питания!» — просто слова. Это опРеплики разума для изменения установок равдание, которое мне надоело. Придется приложить старания и потрудиться, но я смогу уничтожить и уничтожу старый нездоровый стереотип. • Придумывание оправданий для отказа от упражнений и здорового питания — настоящее искусство. Но еще более высокое искусство — отказ от подобных оправданий в пользу жизненной силы и энергии. • Я не родился толстым, а сам себя сделал таким.
• Не то чтобы я, все попробовав, так ничего и не добился—я выбирал неудачные методы, но научился не повторять своих ошибок. • Вам случалось встречаться с полными противниками упражнений, которые жалуются, что от физической нагрузки у них разыгрывается аппетит? Фрейм-игра «Ну уж нет!» • Сказать «нет!» еде, не изменяющей вашу жизнь к лучшему, не так уж сложно — это пустяк, одно слово, выбор, способный обогатить вашу жизнь. • Да, сейчас вам вкусно, но что вы скажете, когда первое впечатление от вкуса улетучится? • Если негативные действия, циничные и унизительные мысли препятствуют моим благим намерениям, тогда я мысленно поставлю запрещающий знак и громко воскликну «нет!» и не позволю себе двигаться в том направлении. • Я могу воспользоваться своим мозгом, чтобы досконально разобраться в том, чего я больше не намерен терпеть, и в том, что будет тянуть меня в будущее, создавая тем самым мотивацию. 295 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений Фрейм-игра «Нетерпение» • Быстрые успехи и мгновенные решения отвлекают меня от истинного искусства и стратегии управления весом, от здорового образа жизни. • Мгновенные решения — скорее функции эго, чем разумный подход к пересмотру взаимоотношений с едой. • Нетерпение сделает меня толстым. Терпение и умение сбрасывать по полкило в неделю позволят мне похудеть. Фрейм-игра «Учитесь сжигать» • Если я хочу достичь оптимального веса и сохранить его, я должен научиться сжигать — сжигать калории, используя свое топливо для активности. • Научиться сжигать калории можно с помощью простых действий — ходьбы по ступенькам, парковки машины подальше от офиса, прогулок. • Научиться сжигать калории — не значит бегать на марафонские дистанции. Достаточно немного повысить уровень активности. • Научившись сжигать калории, можно добиться повышения интенсивности обмена веществ в течение всего дня. Примите к сведению • Когда я думаю, что нужно сбросить лишний вес и сохранять свой оптимальный вес, мной овладевает чувство гордости и уверенности в себе. 296: Реплики разума для изменения установок Фрейм-игра «Мне обеспечена поддержка и ответственность» • Поскольку автоматическое переедание распространено в семьях, я поговорю о своем намерении питаться правильно с близкими и попрошу поддержки. • Дело не в самоконтроле, а в том, чтобы вредная пища не оказывалась слишком доступной поздно ночью. • Важно не то, что при виде мороженого самоконтроль исчезает, а то, чтобы мороженое не было доступно поздно ночью. • Те, кто ест по ночам, плохо спят и просыпаются вялыми. Фрейм-игра «Упражнения для подтянутости» • Поскольку упражнения — это активность и подвижность, я могу не бояться «заржаветь» от бездействия. • Продолжайте упражняться, чтобы придерживаться образа жизни, необходимого для регулирования веса. • Упражнения — отличный транквилизатор. Они не стимулируют, а нормализуют аппетит. • Неудивительно, что физическая форма часто ассоциируется с эмоциональной уравновешенностью! • Почему мы не бегаем по улицам городов и по проселочным дорогам, хотя это помогает сбросить вес — причем совершенно бесплатно? Почему идею упражнений до сих пор понимают превратно и пренебрегают ею в программах снижения веса?
• Я должен двигаться. Мое тело создано для движения, активности и упражнений, а не для поглощения чипсов. 297 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений • Простейший способ заставлять тело двигаться — чаще прибегать к самой обычной активности, больше стоять, ходить пешком, подниматься по лестницам. • Если жир — это запасенная энергия, топливо для активности, то активность позволит мне сжечь этот жир. Он предназначен для использования, а не для плохого самочувствия. • Когда я бросаю вызов самому себе, занимаясь спортом, я приглушаю аппетит, ем меньше и сбрасываю ненужные килограммы. • Ценны почти любые физические упражнения. • Делать хоть что-нибудь — лучше, чем не делать ничего! • Неуместна деятельность, не приносящая организму никакой пользы. • Я решил воспринимать возможность упражняться как нечто совершенно новое. • Нельзя повысить уровень физической активности только одним способом — сбалансированным питанием, верно? • Упражнения незаменимы для расходования энергии и, следовательно, для сбрасывания веса. • Упражнения — самый эффективный способ сохранения талии. • Я знаю множество людей, подумывающих сесть на диету, чтобы сбросить вес, но не видел ни одного, кому эти размышления помогли сбросить хотя бы грамм! Фрейм-игра «Модификация поведения» • Удовлетворение, которое я получаю от еды, зависит не от количества съеденного и не от давних привычек есть 298 Реплики разума для изменения установок вредную пищу. Оно зависит от моего состояния души, от того, в какой обстановке и как я ем. • Когда я ем стоя, это тоже считается едой! Чтобы перекусить, я сяду. Так будет честнее. • Я не стану мысленно отвлекаться во время еды. В противном случае еда сыграет со мной злую шутку, что отразится на моем теле. • Содержимое холодильника не должно провоцировать переедание. • Когда вы говорите: «А я съел и даже не заметил», вы признаетесь в том, что еда одурачила вас. • Те, кто не контролирует внешние раздражители, управляющие привычками в еде, становятся жертвами этих раздражителей. Игра «Правда о еде». Фрейм-игра «Разрешение питаться по-человечески» • Разрешено ли мне есть? Наслаждаться пищей, которую я ем? Или я вынужден делать это тайком? • Пища предназначена для того, чтобы пробовать ее на вкус, есть и питать организм ради жизненной силы и здоровья. • Голод — признак жизни, и когда я теряю аппетит к еде, теряется мой вкус к самой жизни. • Я не стану досадовать на свой голод, а буду радоваться ему. • Выбирать следует не между мыслями о том, что я испорчен и беспомощен, а между ними и мыслью о том, что я нормален и обладаю всеми способностями. 299 Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений • Я точно знаю, что буду... любить шоколад, стремиться быть на высоте, любить танцевать, сердиться, бояться, раздражаться, теряться, есть, переставать есть. • Смелость и любовь к жизни заключаются в том, чтобы просить обо всем, чего хочется. • Я разрешаю себе сердиться и не скрывать этого. Чем более здоровым и адекватным образом я выражаю свои чувства, тем меньше нуждаюсь в питании как средстве самовыражения. • Я радуюсь тому, кто я такой, и всегда остаюсь человеком, которому свойственно ошибаться. • Даже когда я пускаюсь в разгул, я делаю это осознанно и в присутствии друзей. ВЫ КОГДА-НИБУДЬ СЛЫШАЛИ РЕПЛИКУ, КОТОРАЯ ИЗМЕНИЛА ВАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ?
Так действуют реплики. Мы можем закодировать великие идеи в одной строчке - в реплике, которая дает нашему мозгу четкие указания, преображающие наши мысли, чувства и поведение. Какими репликами вы воспользуетесь, чтобы обновить свое мышление и преобразить свою жизнь? Как вы будете пользоваться этой репликой, пока она не спровоцирует изменения? 300 • Научно-популярное издание Майкл Холл ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЮТ ХУДЫЕ ЛЮДИ Стань стройным и здоровым Зав. редакцией Т. Минеджян Редактор И. Александров Художественный редактор Л. Сильянова Технический редактор Т. Тимошина Корректор А. Князева Компьютерная верстка Л. Быковой ООО «Издательство Астрель» 143900, Московская обл., г. Балашиха, пр-т Ленина, 81 ООО «Издательство ACT» 667000, Республика Тыва, г. Кызыл, ул. Кочетова, 28 Наш электронный адрес: www.ast.ru E-mail редакции:
[email protected] Редакция приглашает к сотрудничеству авторов и переводчиков E-mail редакции:
[email protected];
[email protected] Отпечатано с готовых диапозитивов в ОАО «Рыбинский Дом печати» 152901, г. Рыбинск, ул. Чкалова, 8.
