Чудо бани и массаж

УДК 613.4 ББК 51.20 К 17

Охраняется законом об авторском праве. Воспроизве­ дение всей книги или любой ее части запрещается без письменного разрешения издателя. Любые попытки нару­ шения закона будут преследоваться в судебном порядке.

Калюжный В. В. К 17

Чудо

бани

и

массаж

/

В. В. К а л ю ж н ы й .

—

Мн.:

Харвест, 2005. - 416 с. ISBN

985-13-2819-7.

Первые бани появились еше в каменном веке, когда люди заметили благотворное влияние пара на их состояние при случайном попадании воды на раскаленные камни. В данном издании вы познакомитесь с банными ритуалами европейцев, японцев, узнаете об особенностях восточных бань. Много внимания автор уделил русской банной традиции, преимуществам рус­ ской бани. В этой же книге найдете советы и рекомендации для тех, кто хочет построить баню самостоятельно. Банная процедура рассматри­ вается как комплекс оздоровительных средств, включающий воздей­ ствие пара, массажа, водных процедур как на здоровых людей, так и на страдающих различными заболеваниями. Для широкого круга читателей.

УДК 613.4 ББК 51.20

ISBN 985-13-2819-7

© Харвест, 2005

ОТ АВТОРА Динамичный темп современной жизни, масса контактов с л ю д ь м и , к н а с т р о е н и ю к о т о р ы х п р и х о д и т с я «подстраивать­ с я » , в ы с о к и й э м о ц и о н а л ь н о - с т р е с с о в ы й ф о н производствен­ н о й и б ы т о в о й д е я т е л ь н о с т и , н е р в н ы е и ф и з и ч е с к и е перегруз­ ки чреваты для человека не только плохим самочувствием, н о и в о з м о ж н о с т ь ю р а з в и т и я б о л е з н е й . В с е э т о л е г ч е воспри­ н и м а е т с я и п р е д у п р е ж д а е т с я т е м и , к т о р е г у л я р н о пользует­ ся р у с с к о й б а н е й , о с о б е н н о в с о ч е т а н и и с к о м п л е к с о м сопут­ с т в у ю щ и х э т о м у оздоровительных процедур. Ведь недаром же из п о к о л е н и я в п о к о л е н и е п е р е д а е т с я м у д р о е и з р е ч е н и е на­ ш и х п р е д к о в : « В бане п о м ы л с я — к а к н а свет н а р о д и л с я ! » Л и н г в и с т ы с ч и т а ю т , ч т о с л о в о « б а н я » п р о и з о ш л о о т гре­ ч е с к о г о , о б о з н а ч а ю щ е г о « и з г о н я ю б о л ь и г р у с т ь » . Справед­ ливость этого могут подтвердить многие миллионы людей, и с п ы т а в ш и е на с е б е ч у д о д е й с т в е н н о е с в о й с т в о б а н и — про­ сто и надежно поддерживать здоровье, жизненный тонус, оптимизм и хорошее настроение. Б а н я в е л и к о л е п н о с н и м а е т с т р е с с , вселяет б о д р о с т ь и оп­ т и м и з м , л е ч и т м н о г и е б о л е з н и . Она — п р е к р а с н о е с р е д с т в о , укрепляющее здоровье, продлевающее трудоспособность и продолжительность ж и з н и через применение естественных п р и р о д н ы х факторов. На п р о т я ж е н и и веков баня почиталась у в с е х н а р о д о в , и т е п е р ь во м н о г и х с т р а н а х ей о т д а ю т пред­ п о ч т е н и е к а к э ф ф е к т и в н о м у , л е г к о д о с т у п н о м у и избавляю­ щ е м у о т н е о б х о д и м о с т и п р и б е г а т ь к д о р о г о с т о я щ е й медицин­ с к о й « х и м и и » способу оздоровления организма. Нет сомнения, ч т о читателю, регулярно п о с е щ а ю щ е м у б а н ю , м н о г о е и з и з л о ж е н н о г о в э т о й к н и г е у ж е х о р о ш о изве­ с т н о , и с п ы т а н о л и ч н о . Н о и п о з н а в р у с с к у ю б а н ю н а прак­ т и к е , он м о ж е т е щ е б о л ь ш е у к р е п и т ь « п е р в у ю л ю б о в ь » к н е й через о п ы т других, совершенствуя свои знания и мастерство в и с п о л ь з о в а н и и ц е л и т е л ь н ы х в о з м о ж н о с т е й б а н н ы х тради­ ций, обновляемых временем. К слову сказать, одна только 3

гигиеническая роль бани в поддержании ч и с т о т ы нашего тела п о с в о и м в о з м о ж н о с т я м н е с о р а з м е р и м о п р е в о с х о д и т спектр благоприятных воздействий комнатной ванны, даже если это и модное ныне джакузи. В к н и г е р а с с к а з ы в а е т с я об и с т о р и и в о з н и к н о в е н и я и дос­ т о и н с т в а х р у с с к о й б а н и в с р а в н е н и и с б а н я м и д р у г и х наро­ дов, о б ъ я с н я ю т с я правила использования ее в о з м о ж н о с т е й д л я о з д о р о в л е н и я о р г а н и з м а с у ч е т о м е г о и с х о д н о г о состоя­ н и я , д а ю т с я с о в е т ы о п ы т н ы х б а н щ и к о в и р е к о м е н д а ц и и вра­ ч е й , о п и с ы в а ю т с я м е т о д и к и п р о в е д е н и я с а м о - и взаимомас­ сажа, рассказывается о н е о б х о д и м о м для бани «антураже» — от м ы л а и в е н и к о в до н о в и н о к к о с м е т и к и и т. п. Н а к о н е ц , в н е й ж е ч и т а т е л ь найдет и н т е р е с н у ю и в п о л н е п о с и л ь н у ю д л я р е а л и з а ц и и н а п р а к т и к е и н ф о р м а ц и ю п о с т р о и т е л ь с т в у раз­ л и ч н ы х вариантов бани для индивидуального использования как в у с л о в и я х городской, так и сельской среды. Материал о с н о в а н на о б з о р е и в с е с т о р о н н е м анализе с п е ц и а л ь н о й и по­ п у л я р н о й л и т е р а т у р ы , л и ч н о м о п ы т е и з в е с т н ы х у ч е н ы х и ме­ нее и з в е с т н ы х э н т у з и а с т о в и п о ч и т а т е л е й б а н и , в т о м ч и с л е и н а о п ы т е с а м о г о а в т о р а . П о э т о м у , п о ж а л у й , т о л ь к о свобод­ н о е , п л а в н о е , л о г и ч е с к и п е р е т е к а ю щ е е от о д н о г о э т а п а к дру­ г о м у изложение отличает данное издание от классического т и п а п р е д м е т н ы х э н ц и к л о п е д и й . И з д а т е л ь с т в о с б о л ь ш о й до­ лей уверенности рассчитывает, ч т о книга будет с интересом встречена с а м ы м ш и р о к и м к р у г о м читателей и п о м о ж е т им поддерживать свой д у х и тело в гармоничной ф о р м е . От села и до села Ей возносится хвала. Смыть усталость, пыль и пот В баню тянется народ. Шайку в руки — и давай! Мыло хлещет через край. Грязь и копоть без следа Смоет щедрая вода. Взявши веник, на полок Заберись под потолок. Охлестнись разок-другой. — С легким паром, дорогой! ...Верьте мне и млад и стар: Всем полезен этот пар. Петрусь Бровка, «Баня»

Когда бы не баня, пропал бы Ваня. Пословица

ГЛАВА 1

БАНЯ И БАННЫЕ РИТУАЛЫ: НЕМНОГО ИСТОРИИ 1.1. КАК В ДРЕВНОСТИ УЧИЛИСЬ ПАРИТЬСЯ З н а к о м с т в о ч е л о в е к а с в о д о й и п а р о м в к а ч е с т в е регуляр­ но используемых факторов укрепления здоровья корнями уходит в глубокую древность. Уже первобытный человек, к а к у т в е р ж д а ю т а р х е о л о г и , начал регулярно использовать их как своеобразное лечебное и профилактическое средство. Д л я э т о г о о н д а ж е с о о р у ж а л п у с т ь и п р и м и т и в н у ю , н о спе­ циальную постройку, в которой размещал знакомые нам по с о в р е м е н н о й бане э л е м е н т ы — е м к о с т и для в о д ы , очаг для поддержания камней в раскаленном состоянии. Существует немало легенд и представлений о происхож­ д е н и и б а н и : о т с с ы л о к .на п о д с к а з к у п р и р о д ы д о « в р а з у м е н и я с в ы ш е » . Н а п р и м е р , в о д н о й из легенд это о п и с а н о так: « К а п л и д о ж д я падали н а р а с к а л е н н ы е к а м н и д о м а ш н е г о оча­ г а с к в о з ь в е т х у ю к р ы ш у и п р е в р а щ а л и с ь в к л у б ы п а р а , ко­ т о р ы й п о н р а в и л с я ч е л о в е к у , давал е м у в о з м о ж н о с т ь согреть­ ся и п р о п о т е т ь » . Другая легенда рассказывает о н е л о в к о й х о з я й к е , п р о л и в ш е й в о д у н а о ч а г и п о ч у в с т в о в а в ш е й особен­ н у ю « л е г к о с т ь » п а р а . В т р е т ь е й л е г е н д е п о в е с т в у е т с я о дале­ к о м п р е д к е - о х о т н и к е , к о т о р ы й н а о б р а т н о м п у т и п р и с е л от­ дохнуть возле б ь ю щ е г о из-под земли горячего и с т о ч н и к а с в ы б р о с а м и п а р а и п о ч у в с т в о в а л , к а к и з т е л а у х о д и т уста­ л о с т ь , в о з в р а щ а ю т с я с и л ы . Т а к ч т о о т к р ы т ь ц е л е б н о е свой­ с т в о горячего пара, в о з м о ж н о , действительно п о м о г случай « и с т о р и ч е с к о й » в с т р е ч и с н и м л ю б о п ы т н о г о и сообразитель­ ного древнего человека, сумевшего быстро примерить свой-

ства пара к с в о и м н а с у щ н ы м п о т р е б н о с т я м и н а у ч и т ь с я их использовать. С е й ч а с н е с к а ж е ш ь т о ч н о , к о г д а и м е н н о ч е л о в е к в сво­ ей п е р в о б ы т н о й бане с о з н а т е л ь н о п р и м е н и л пар и обмыва­ ния водой. По мнению историков и археологов, произошло э т о е щ е в к а м е н н о м в е к е . Н е с о м н е н н о о д н о — с а м ы е пер­ в ы е о щ у щ е н и я о т т а к и х п р о ц е д у р о к а з а л и с ь д л я л ю д е й при­ ятными, незабываемыми, радостными и желанными уже о т о д н о г о о щ у щ е н и я ч и с т о т ы т е л а , н е г о в о р я о б ы с т р о м вос­ становлении сил, бодрости и х о р о ш е м настроении после бани. Н е у д и в и т е л ь н о , ч т о с в я з а н н ы е с б а н е й р и т у а л ы н е обой­ дены вниманием в древних рукописях разных народов. И столь же неудивительно, что у разных народов они имели с в о и в а р и а н т ы , с в о й к о л о р и т и с в о и « н а ц и о н а л ь н ы е » особен­ ности. Уже древнегреческий историк Геродот (ок. 4 8 4 — 4 2 5 гг. до н. э.) писал, ч т о первые бани появились у р а з н ы х народов почти одновременно, но варианты банных процедур у н и х о т л и ч а л и с ь : от н е п р и т я з а т е л ь н о г о и с п о л ь з о в а н и я ес­ т е с т в е н н ы х в о д о е м о в с г о р я ч и м и и с т о ч н и к а м и до построй­ к и п а р и л е н с г о р я ч и м с у х и м и л и в л а ж н ы м в о з д у х о м . Геро­ дот п о б ы в а л в Е г и п т е , С и р и и , Вавилоне, где с б о л ь ш и м и н т е р е с о м о с м а т р и в а л р а з л и ч н ы е б а н н ы е с о о р у ж е н и я и на­ блюдал за проведением банных процедур. Он даже посетил с к и ф с к и е племена на т е р р и т о р и и современной У к р а и н ы и описал их бани, у с т р а и в а в ш и е с я в шалашах. П а р в т а к о й б а н е п о л у ч а л и п у т е м и с п а р е н и я в л а г и и з к о н о п л я н о г о семе­ ни, насыпанного на каменную основу погашенного костра. К а з а л о с ь б ы , п р о щ е п о л у ч и т ь п а р , п о л и в а я е е в о д о й . Н о ски­ ф ы с ч и т а л и , ч т о влага и з с е м е ч е к ц е л е б н е е . П о х о ж е , э т о б ы л о п е р в о е в к л ю ч е н и е л е ч е б н ы х с н а д о б и й в п а р и л ь н у ю проце­ д у р у . Т е п е р ь о н и н е н о в о с т ь — т а к и е д о б а в к и ш и р о к о исполь­ з у ю т с я как в лечебных целях, так и просто для получения « в к у с н о г о » пара. В р а ч и с е г о д н я нередко даже р е к о м е н д у ю т о п р е д е л е н н ы е и х н а б о р ы в з а в и с и м о с т и о т с о с т о я н и я здоро­ вья п а р я щ е г о с я , о ч е м рассказывается н и ж е в соответству­ ю щ е м разделе к н и г и . Н о в т е д а л е к и е в р е м е н а э м п и р и ч е с ­ кой практики до теории было еще далеко. П о з ж е первые испанцы, завоевавшие А м е р и к у , обнаружили, ч т о банями о х о т н о пользуются и там. А ц т е к и строили их в виде куполо6

образных земляных сооружений («темескалы»), но такие же б а н и б ы л и и з в е с т н ы и и х п р е д к а м и з п л е м е н и м а й я . Д л я уси­ л е н и я п о т о о т д е л е н и я и л е ч е н и я н е д у г о в и н д е й ц ы прикла­ д ы в а л и в б а н я х к т е л у п а р я щ е г о с я н а г р е т ы е т р а в ы (сравни­ те с « к о н о п л я н ы м » вариантом с к и ф о в ) , п р и ч е м не о д н о г о , а н е с к о л ь к и х в и д о в . Н е р е д к о д р е в н и е и н д е й ц ы з а н о с и л и рас­ к а л е н н ы е к а м н и в в и г в а м , к л а л и и х в б л и з и б о л ь н о г о и брыз­ гали н а н и х в о д о й — б о л ь н о г о о к у т ы в а л и к л у б ы « ц е л е б н о г о пара». В Древней Р у с и для бани использовали другие сооруже­ н и я — м а л е н ь к и е б р е в е н ч а т ы е и з б ы . П а р и л и с ь в н и х подол­ гу и с б о л ь ш и м у д о в о л ь с т в и е м , п е р и о д и ч е с к и растирая тело и о б л и в а я д р у г д р у г а в о д о й . М о ж н о б ы л о б ы п р и в е с т и ана­ л о г и ч н ы е п р и м е р ы и по другим странам и континентам, но и с к а з а н н о г о д о с т а т о ч н о , ч т о б ы п о н я т ь : б а н я — э т о изобре­ тение не одного народа, а о т к р ы т и е эффективного метода о з д о р о в л е н и я и с о б л ю д е н и я г и г и е н ы тела р а з н ы м и народа­ ми мира. И если м е т о д ы п о л у ч е н и я пара м о г л и в о з н и к н у т ь п о н а и т и ю , т о с а м у б а н ю у с т р а и в а л и у ж е о с о з н а н н о , опира­ я с ь на и н и ц и а т и в н ы й п о и с к ч е л о в е к о м наиболее эффектив­ н ы х в а р и а н т о в к о н с т р у к ц и и и п р и м е н е н и я д л я поддержа­ ния з д о р о в ь я и лечения болезней. В к о н ц е к о н ц о в со временем она в такой мере выявила с в о ю полезность, что стала г л у б о к о п о ч и т а т ь с я и по п р а в у в о ш л а в а р с е н а л луч­ ш и х м е т о д о в н а р о д н о й м е д и ц и н ы с р е д и ж и т е л е й с а м ы х раз­ н ы х с т р а н , в е р о и с п о в е д а н и й , в о з р а с т а и п о л а . В е л и к и м бла­ гом для человека она остается и поныне.

1.2. О ВОДЕ БОЖЕСТВЕННОЙ И ЦЕЛЕБНОЙ П о л ь з а н е о т ъ е м л е м о г о а т р и б у т а б а н и — в о д ы — воспе­ валась н а ш и м и п р е д к а м и в д р е в н и х п р е д а н и я х и л е г е н д а х . Приведем некоторые примеры. По с т а р и н н ы м легендам, на земле б ы л о м н о г о рек со « с в я щ е н н о й » в о д о й . К у п а н и е в т а к и х р е к а х с ч и т а л о с ь це­ л е б н ы м не т о л ь к о для тела, но и для д у ш и , « о ч и щ а л о » от б о л е з н е й и и з г о н я л о н е ч и с т у ю с и л у и з о р г а н и з м а . Напри­ м е р , в о д ы Г а н г а , Н и л а , И о р д а н а и п о н ы н е с ч и т а ю т с я свя­ тыми. Все древние религии мира — иудаизм, зороастризм, 7

б у д д и з м , ислам — н а с т о й ч и в о требовали « о ч и щ е н и я тела» в о д о й п е р е д м о л и т в а м и и в х о ж д е н и е м в х р а м . И с т о р и к и ме­ дицины даже в Коране обнаружили удивительные советы п о с о х р а н е н и ю з д о р о в ь я с п о м о щ ь ю в о д ы . К о р а н , разуме­ е т с я , н е т р а к т а т п о г и г и е н е , н о с о д е р ж и т м н о ж е с т в о рекомен­ д а ц и й о т о м , к а к п о д д е р ж и в а т ь ч и с т о т у тела. П о - в и д и м о м у , основатель ислама Магомет имел ш и р о к и е медицинские познания. Е щ е за 1800 лет до н а ш е й э р ы в с в я щ е н н ы х и н д у с с к и х книгах Веды (наука ж и з н и ) т а к ж е шла речь о ж и в и т е л ь н о м воздействии в о д ы : «Целебен п о т о к воды, вода охлаждает ж а р лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит т е б е т е ч е н и е в о д ы » . К а к о б и с т о ч н и к е з д о р о в ь я о н е й гово­ рится и в книге законов Ману. В одном из древних и н д и й с к и х храмов надпись на стене предупреждает п о т о м к о в : «Тело очищается водой, а разум з н а н и е м » . И н д у с ы в о о б щ е р а з л и ч а л и 1 4 в и д о в в о д ы (щелоч­ н а я , м о р с к а я , р е ч н а я , р о д н и к о в а я и д р . ) и к а ж д а я у н и х име­ ла свое лечебное предназначение. До н а ш и х дней д о ш л о и д р у г о е и з р е ч е н и е д р е в н и х и н д и й с к и х м у д р е ц о в : « Д е с я т ь пре­ и м у щ е с т в дает о м о в е н и е : я с н о с т ь у м а , с в е ж е с т ь , б о д р о с т ь , здоровье, силу, к р а с о т у , м о л о д о с т ь , ч и с т о т у , п р и я т н ы й цвет к о ж и и внимание красивых ж е н щ и н » . С д о л и н о й И н д а , к а к и с д о л и н а м и Т и г р а , Е в ф р а т а и Ху­ анхэ, связана одна из д р е в н е й ш и х цивилизаций на земле. Т а м о б н а р у ж е н ы р а з в а л и н ы г о р о д а М о х е н д ж о - д а р о , архео­ л о г и ч е с к и й возраст к о т о р о г о и з м е р я е т с я п я т ь ю тысячелети­ ями. Наряду с остатками храмов, зернохранилищ, жилых кварталов там раскопаны х о р о ш о оборудованные купальни и б а с с е й н ы . И з в е с т н ы й р у с с к и й этнограф Гусева, посвятив­ ш а я ж и з н ь и з у ч е н и ю И н д и и , с о о б щ а е т в с в я з и с э т и м инте­ ресный факт: при раскопках Мохенджо-даро были найдены разбитые ч а ш и для питьевой в о д ы . Их б ы л о так м н о г о , ч т о у а р х е о л о г о в в о з н и к л о п р е д п о л о ж е н и е , ч т о ч а ш и изготавли­ в а л и с ь и с к л ю ч и т е л ь н о д л я о д н о р а з о в о г о п е р с о н а л ь н о г о ис­ пользования в целях обеспечения правил личной гигиены. С р а в н и т е : н е т а к а я л и п р а к т и к а в о з р о д и л а с ь и с т а л а обыч­ н о й в с о в р е м е н н ы х б а н я х п р и п р о д а ж е п р о х л а д и т е л ь н ы х на­ п и т к о в , к о г д а п о с е т и т е л я м в ы д а ю т с я п л а с т и к о в ы е и л и бу­ мажные сосуды разового использования. 8

С о х р а н и л о с ь м н о ж е с т в о и н ы х с в и д е т е л ь с т в , л е г е н д и ми­ фов о чудесных исцелениях водой, о реках, наделяющих л ю д е й з д о р о в ь е м и с и л о й , м о л о д о с т ь ю и к р а с о т о й . Изоб­ ражения волнообразных линий на древнейших египетских храмах т а к ж е сохранились именно как символ омовения водой — источником ж и з н и . Из знаменитого папируса Э б е р с а — п о с у т и п е р в о й м е д и ц и н с к о й э н ц и к л о п е д и и , на­ п и с а н н о й д е в я т н а д ц а т ь в е к о в н а з а д , — и з в е с т н о , ч т о древ­ неегипетские жрецы лечили людей ваннами различной температуры. Древнегреческие мифы повествуют, что даже боги, ч т о б ы сохранить юность и бессмертие, пользовались п а р о в ы м и в а н н а м и . М и ф ы и п р е д а н и я у к р е п л я л и в е р у лю­ дей в ц е л е б н о с т ь э т о й п р о ц е д у р ы . Древнегреческий писатель П а в з а н и й , к о т о р ы й п р о с л а в и л с я с в о и м м н о г о т о м н ы м опи­ санием различных местностей и нравов, не о б о ш е л с в о и м в н и м а н и е м банные ритуалы. В с в о и х книгах он п и ш е т о Гере, которая, ч т о б ы сохранить молодость и красоту, купалась в озере с г о р я ч е й в о д о й . В д р у г о й легенде Ю п и т е р превращает нимфу Ювенту в источник воды, обладающий способностью возвращать молодость. В о д н о й и з л е г е н д д р е в н е г р е ч е с к о й м и ф о л о г и и говорит­ ся, что на воде священной реки Стикс творили клятву сами боги. Священная Фетида окунала в воду реки Стикс своего с ы н а - м л а д е н ц а А х и л л а , д е р ж а е г о з а п я т к у . В с е т е л о Ахил­ л а с т а л о н е у я з в и м ы м и т в е р д ы м , к а к ж е л е з о , т о л ь к о н е под­ вергнувшаяся д е й с т в и ю в о д ы пятка осталась незакаленной и р а н и м о й ( о т с ю д а в ы р а ж е н и е « а х и л л е с о в а п я т а » , к а к об­ раз н е з а щ и щ е н н о с т и , с л а б о г о м е с т а ) . В Г р е ц и и а р х е о л о г и ч е с к и м и р а с к о п к а м и в ы я в л е н ы раз­ в а л и н ы и д р е в н и х г о р о д о в - к у р о р т о в . В н и х и м е л и с ь специ­ альные к о л о д ц ы и бассейны с родниками целебных вод. В д р е в н е г р е ч е с к о м г о р о д е Э п и д а в р е р я д о м с о с т а т к а м и куль­ т о в о г о ц е н т р а б о г а в р а ч е в а н и я А с к л е п и я с о х р а н и л и с ь раз­ валины древней водолечебницы и храма его п о м о щ н и ц ы — А р т е м и д ы - Г е к а т ы , к о т о р а я о п и с ы в а е т с я в м и ф а х о ч е н ь час­ т о к у п а ю щ е й с я в р у ч ь я х , о т д ы х а ю щ е й п о с л е о х о т ы в гро­ тах. У древних греков существовал культ богини здоровья и ч и с т о т ы Гигии (от ее имени произошло слово «гигиена»). В древнегреческом эпосе XIII в. до н. э. банные ритуалы и средства, укрепляющие здоровье, упоминаются и описы9

в а ю т с я с о с о б ы м в н и м а н и е м , н а п р и м е р г о р я ч и е ц е л е б н ы е ис­ т о ч н и к и . З а о б л а д а н и е и м и д р е в н и е н а р о д ы д а ж е в е л и вой­ н ы . Г р е к и н а з ы в а л и п о г р у ж е н и е в г о р я ч и й и с т о ч н и к купа­ нием Геракла, подчеркивая тем самым свойства горячей в о д ы и в ы д е л я ю щ е г о с я и з нее п а р а ч у д о д е й с т в е н н о о з д о р а в л и в а т ь о р г а и и з м , н а д е л я т ь ч е л о в е к а б о л ь ш о й с и л о й , моло­ достью, долголетием, могуществом и красотой. И с т о р и к и у к а з ы в а ю т н а б о л ь ш у ю п о п у л я р н о с т ь и рас­ пространение бань в Древней Греции в V — I V вв. до н. э. К э т о м у в р е м е н и в Д р е в н е й Элладе д а ж е с у щ е с т в о в а л о м н о г о ч а с т н ы х и о б щ е с т в е н н ы х бань. Правители Эллады издавали з а к о н ы ,

п р е д п и с ы в а в ш и е в с е м ж и т е л я м регу­

л я р н о п о с е щ а т ь и х . Б о л ь ш о й и н т е р е с к ц е л е б н о м у воздей­ ствию бани на здоровье человека проявлял Гиппократ ( о к . 4 6 0 — 3 7 0 гг. д о н . э . ) . О н б ы л у б е ж д е н , ч т о жизнен­ н у ю силу организм должен получать у п р и р о д ы , и считал в о д о л е ч е н и е , в ч а с т н о с т и б а н ю , з н а ч и т е л ь н о б о л е е дей­ с т в е н н ы м с р е д с т в о м , ч е м п р о п и с ы в а е м ы е б о л ь н о м у лекар­ ства. Знаменитый древнегреческий врач писал, ч т о «вода д е й с т в у е т н а т е л о с м а ч и в а н и е м , о х л а ж д е н и е м и разогре­ в а н и е м » . О н о с о б е н н о ц е н и л г о р я ч и е в а н н ы ( т а к г р е к и на­ зывали баню), применял их как потогонное средство при болезнях, считал, что теплые ванны х о р о ш о п о м о г а ю т при болезнях органов пищеварения.и дыхания, успокаивают н е р в н у ю с и с т е м у , у с т р а н я ю т д р о ж ь и с у д о р о г и , углубля­ ют с о н . « Т е п л ы е ванны, — писал Гиппократ, — п о м о г а ю т п р и м н о г и х б о л е з н я х , к о г д а в с е д р у г о е у ж е п е р е с т а л о по­ м о г а т ь » . Э т и е г о с л о в а с е г о д н я ч а с т о в с п о м и н а ю т н е толь­ ко больные, но и медики. С древних времен и в настоящее время все колдуны, в о л ш е б н и к и и маги и с п о л ь з у ю т воду для передачи через нее целенаправленной энергии. Они наговаривают на воду разные заклинания,

« т в о р я т м о л и т в ы » , а т а к ж е исполь­

з у ю т п р о т о ч н у ю в о д у д л я с н я т и я « э н е р г е т и ч е с к о й инфек­ ц и и » , с г л а з а , к о л д о в с т в а , н а г о в о р а , и з г н а н и я и з т е л а «не­ чистой с и л ы » . Больше для этого, по их м н е н и ю , подходит п р о т о ч н а я в о д а р е к . П р и о т с у т с т в и и р е к и н а р о д н ы е цели­ тели издавна п р и м е н я ю т выливание на г о л о в у больного в о д ы ч е р е з с и т о ( в с о в р е м е н н о й к в а р т и р е в к о л д о в с к и х ри­ туалах его заменяет д у ш ) . Во всем этом есть определен10

н ы й резон. Современная наука действительно обнаружи­ ла, ч т о в о д а имеет о с о б ы е с в о й с т в а « п а м я т и » и обладает способностью переносить энергетическую информацию. Ф и з и к и и м е д и к и доказали, ч т о на воду, к а к на магнито­ ф о н н у ю п л е н к у , с п е ц и а л ь н ы м и у с т р о й с т в а м и м о ж н о за­ писать в о л н о в у ю э н е р г и ю и и с п о л ь з о в а т ь ее в п р а к т и к е как носитель информации (иногда этой проблеме даже п о с в я щ а ю т с я с ъ е з д ы и с е м и н а р ы у ч е н ы х ) . Б и о л о г и счи­ тают, что, возможно, именно такой простой и надежный путь переноса через воду биоэнергетической информации м е ж д у о р г а н а м и и т к а н я м и о р г а н и з м а д е й с т в у е т в приро­ де и « п р и д у м а н » ею не случайно. Сходный способ передачи целебной энергии ш и р о к о и с п о л ь з у е т с я в н е т р а д и ц и о н н о й м е д и ц и н е . Ее привер­ женцы,

полагая, что все ж и в о е или неживое на Земле

состоит из физического и энергетического компонентов, считают І что э н е р г и ю м о ж н о отделить от присущего для. н е е ф и з и ч е с к о г о т е л а . О н и у б е ж д е н ы , ч т о к а к о т музы­ кального инструмента м о ж н о отделить звук и записать его на к а к о й - т о н о с и т е л ь , так и от ф и з и ч е с к о г о тела л е ч е б н о й травы м о ж н о отделить энергетическую волну и записать е е н а н о с и т е л ь п а м я т и — в о д у . Э т и м п о л ь з у ю т с я , напри­ мер, г о м е о п а т ы для « з а п и с и » энергии трав и лекарств на с п е ц и а л ь н о о б р а б о т а н н у ю ( д и с т и л л и р о в а н н у ю ) в о д у , ко­ т о р у ю употребляют для лечения. Запись энергии лекарств и т р а в на в о д у л е ж и т в о с н о в е п р и з н а н н о г о за р у б е ж о м и в СНГ метода лечения докторов Р. Фолля и В. Н. Сарчука. Приготовленная по их методике гомеопатическая вода не вызывает аллергии, так к а к не содержит в себе н и к а к о й « х и м и и » , т . е . с а м о г о ф и з и ч е с к о г о к о м п о н е н т а лекар­ ственных средств. Кстати, каждая порция целебной воды готовится ими только индивидуально и

«настраивается»

на лечение конкретной болезни конкретного человека. Вот и получается, что передача энергетической и н ф о р м а ц и и ч е р е з в о д у р а з н ы м и н а р о д н ы м и ц е л и т е л я м и , м а г а м и и ша­ манами вполне реальна, а с м ы в а н и е с тела в бане, реке и л и п р о т о ч н о й в о д о й н а к о п л е н н о й за день « н е г а т и в н о й инфор­ м а ц и и » , п о л у ч е н н о й и з в н е ш н е й с р е д ы л и б о о т з л ы х лю­ дей,

завистников, других недоброжелателей,

полезно. 11

очень даже

1.3. БАНИ ДРЕВНЕГО РИМА ДВОРЦЫ ЗДОРОВЬЯ В п о п у л я р н ы е в Д р е в н е м Р и м е б а н и , н о с и в ш и е назва­ н и е « т е р м ы » , х о д и л и н е т о л ь к о с г и г и е н и ч е с к и м и и оздо­ р о в и т е л ь н ы м и целями. Р и м с к и е т е р м ы с о с т о я л и и з комна­ ты для раздевания (аподитриума), теплой (тепидариума), ж а р к о й ( к а л и д а р и у м а ) и х о л о д н о й ( ф р и г и д а р и у м а ) ком­ н а т с б а с с е й н а м и д л я к у п а н и я . П о с в е д е н и я м А . А . Би­ р ю к о в а , изучавшего и с т о р и ю бань, более десяти водопро­ в о д о в подводили к римским баням к л ю ч е в у ю воду. Купание сопровождалось смазыванием тела ароматными маслами и заканчивалось энергичным массажем. П р и термах имелись м а с с а ж н ы е к о м н а т ы , площадки для физических упражнений и состязаний. В банный комплекс в х о д и л и к о м н а т ы и залы для о т д ы х а , народных собраний и д а ж е б и б л и о т е к и . З д е с ь ж е п р о и с х о д и л и п и р ш е с т в а , теат­ р а л ь н ы е п р е д с т а в л е н и я , у с т р а и в а л и с ь х у д о ж е с т в е н н ы е вы­ ставки, чтения, торговля разными товарами. Баня в Риме, т а к и м о б р а з о м , б ы л а н е т о л ь к о « д в о р ц о м з д о р о в ь я и гигие­ ны т е л а » , но и своего рода с п о р т и в н ы м и общественно-куль­ турным центром. Во время раскопок греко-римского города Афродисие на Анатолийском плоскогорье археологи обнаружили остатки п о с т р о е к о б щ е с т в е н н ы х и д р у г и х р и м с к и х б а н ь э п о х и импе­ ратора Адриана ( 7 6 — 1 3 8 гг.). Удивительно, но чуть ли не п о о б р а з ц у с о в р е м е н н ы х б а н ь о н и б ы л и о б о р у д о в а н ы слож­ ной системой центрального отопления. Раскаленный воздух от печей, топившихся дровами, циркулировал под каменным п о л о м , н а г р е в а я в о д у в м е л к о м б а с с е й н е . П о е г о к р а я м не­ ж и л и с ь в о б л а к а х пара п о с е т и т е л и . В залах, о т д е л а н н ы х мра­ мором, каждый из них мог подобрать температуру по вкусу, а под конец выкупаться в бассейне с прохладной водой (чем не сервис современных бань!). Для воспитания х о р о ш е г о вкуса у посетителей общественные р и м с к и е бани часто у к р а ш а л и с ь с к у л ь п т у р а м и м у ж с к и х и ж е н с к и х ф и г у р , не­ р е д к о п о д с т а т ь к у п а ю щ и м с я — о б н а ж е н н ы х и л и полуобна­ ж е н н ы х . И м п е р а т о р с к и е ж е б а н и в о о б щ е о т л и ч а л и с ь небы­ валой р о с к о ш ь ю . Стены в н и х расписывали знаменитые х у д о ж н и к и , п о л ы п о к р ы в а л и с ь м о з а и к о й , посередине залов 12

б и л и ф о н т а н ы . М е б е л ь о т д е л ы в а л а с ь з о л о т о м , с л о н о в о й ко­ с т ь ю и с е р е б р о м . В х о д в б а н и у к р а ш а л и с т а т у и , привезен­ н ы е и з Г р е ц и и и л и с о з д а н н ы е в Р и м е з н а м е н и т ы м и скульп­ торами. В банях прислуживали сотни рабов — массажисты, музыканты,

врачи.

К а ж д ы й н о в ы й и м п е р а т о р , в о с х о д я н а п р е с т о л , к р о м е до­ с т а в ш и х с я по наследству или с о б с т в е н н ы х строил общедо­ с т у п н ы е т е р м ы д л я п о п у л я р н о с т и у н а р о д а . И з в е с т н ы зна­ менитые громадные «термы Каракаллы», построенные в 2 1 5 г . и м п е р а т о р о м К а р а к а л л о й , к о т о р ы е о д н о в р е м е н н о вме­ щ а л и 2 5 0 0 ч е л о в е к , и м е л и 1 6 0 0 м р а м о р н ы х с и д е н и й д л я от­ дыха, десятки бассейнов, сотни кабинетов. В Д р е в н е м Р и м е н а с ч и т ы в а л о с ь о к о л о 1 0 0 0 (!) п р е к р а с н о о б о р у д о в а н н ы х терм. В н е к о т о р ы е из них вода подавалась по с е р е б р я н ы м т р у б а м , а в ж е н с к и х т е р м а х с к а м ь и ч а с т о де­ л а л и с ь и з с е р е б р а ( н а р о д н а я м е д и ц и н а у ж е т о г д а знала о це­ лебном свойстве э т о г о металла), ванны и тазы — из белого мрамора. В ряде бань с о о р у ж а л и с ь о с о б ы е т о п к и , к о т о р ы е н а г р е в а л и п о л д о 5 0 — 6 0 ° С и с л у ж и л и и с т о ч н и к о м парооб­ разования. Чтобы не обжечь ноги, ходить по такому полу приходилось в деревянных сандалиях. И м п е р а т о р с к и е т е р м ы и м е л и б о л ь ш и е купальные ванны с водой разной температуры — х о л о д н о й , прохладной и теплой. Воздействие к о н т р а с т н ы х ванн считалось п о л е з н ы м д л я здоро­ вья. П о с л е п о с е щ е н и я « ж а р к о й к о м н а т ы » римляне п о г р у ж а л и с ь в бассейн с теплой в о д о й , затем с прохладной и х о л о д н о й . Т а к и е п р о ц е д у р ы б ы с т р о с н и м а л и у с т а л о с т ь , восстанавливали с и л ы после ф и з и ч е с к и х и п с и х и ч е с к и х нагрузок. Состоятельные римляне сооружали в домах собственные б а н и . В т р а д и ц и и б о г а т ы х р и м л я н в х о д и л о е ж е д н е в н о е дву­ кратное посещение бани — у т р о м и вечером. Вода в систему в о д о с н а б ж е н и я п о д а в а л а с ь д о с т а т о ч н о п р и м и т и в н о , в основ­ ном самотеком. В то время, кстати, ни один город мира не расходовал такого количества воды, как Р и м , — ежедневно на к а ж д о г о ж и т е л я по 5 5 0 — 6 0 0 л (для сравнения: в М о с к в е сейчас на к а ж д о г о ж и т е л я расходуется о к о л о 7 0 0 л ) . Поэто­ м у в о р о в а т ь в о д у и з т р у б ы г о р о д с к о г о р а с п р е д е л и т е л я , иду­ щ е й к соседской бане, и подкупать инспекторов-контроле­ ров, чтобы они смотрели на это сквозь пальцы, было для римлян обычным делом. 13

Р и м с к и е врачи безоговорочно признавали б о л ь ш у ю п о л ь з у в о д ы и б а н н ы х п р о ц е д у р д л я г а р м о н и ч н о г о физичес­ к о г о развития, а также при лечении больных. Известный р и м с к и й в р а ч А с к л е п и а д ( 1 2 8 — 5 6 г г . д о н . э . ) д о с т и г боль­ ш и х успехов в исцелении больных умелым сочетанием воды и массажа. «Вылечить б ы с т р о , верно и приятно» — б ы л о его д е в и з о м . Другой и з в е с т н ы й врач, ж и в ш и й при императоре А в г у с т е , — А в л К о р н е л и й Ц е л ь с ( I в . д о н . э . ) , в с в о е м сочи­ н е н и и « О м е д и ц и н е » у д е л и л б о л ь ш о е в н и м а н и е в о д н ы м про­ цедурам и баням как о д н о м у из важных гигиенических средств. Успешно использовал баню и массаж крупнейший р и м с к и й у ч е н ы й и в р а ч е в а т е л ь К л а в д и й Гален ( о к о л о 1 3 0 — 200 гг.), с х о р о ш и м эффектом лечивший гладиаторов в Перг а м о . О н о с о б е н н о р е к о м е н д о в а л б а н ю и м а с с а ж п р и ревма­ тизме, травмах, физической усталости. Интересно, что после падения Великой Р и м с к о й империи в V в. б а н и в З а п а д н о й Е в р о п е п о с т е п е н н о у т р а т и л и с в о е зна­ ч е н и е и д а ж е с т а л и с ч и т а т ь с я б е з н р а в с т в е н н ы м и заведения­ ми. Дело в том, ч т о с позиций восторжествовавшего к тому в р е м е н и р е л и г и о з н о г о а с к е т и з м а п р а в и л а г и г и е н ы и соблю­ д е н и е ч и с т о т ы тела стали о с у ж д а т ь с я , а у х о д за т е л о м рассмат­ ривался как одно из проявлений язычества. Однако после к р е с т о в ы х п о х о д о в у в а ж е н и е к бане в о з р о д и л о с ь . О б щ е с т в о вновь обратилось к у ж е известным и испытанным средствам с о х р а н е н и я з д о р о в ь я — в о д е и п а р у , а с т р о и т е л ь с т в о б а н ь ста­ ло о б ы ч н ы м делом, х о т я на какой-то период и не достигло того расцвета, к о т о р ы м славилось в прежние века. Во время похода крестоносцев в Турцию на них большое впечатление произвели турецкие бани. Их н а с т о л ь к о

заин­

тересовали восточные бани, что, вернувшись д о м о й , они не т о л ь к о в с п о м н и л и о з а п а д н ы х б а н я х , но и не п о ж е л а л и рас­ с т а т ь с я с н е о б ы к н о в е н н ы м и в п е ч а т л е н и я м и и с т а л и пытать­ ся с т р о и т ь бани « п о их образу и п о д о б и ю » .

1.4. ВОСТОЧНЫЕ БАНИ Исторический фон на В о с т о к е был более с п о к о й н ы м и б л а г о п р и я т н ы м д л я с т а н о в л е н и я у ч е н и я о м е т о д а х сохране­ ния здоровья, ч е м на Западе. В о с т о ч н а я м е д и ц и н а переняла 14

о т а н т и ч н ы х у ч е н ы х з н а н и я о п о л ь з е в о д н ы х п р о ц е д у р , до­ полнила их с в о и м и и стала развивать дальше. В ы д а ю щ и е с я у ч е н ы е и в р а ч и Р а з и ( Р а з е с ) , А в и ц е н н а н а о с н о в е т р у д о в Гип­ п о к р а т а и Галена р а з р а б а т ы в а л и н о в ы е м е т о д ы л е ч е н и я и о з д о р о в л е н и я , в т о м ч и с л е б о л ь ш о е в н и м а н и е у д е л я л и оздо­ р о в и т е л ь н ы м в о з м о ж н о с т я м п р и р о д н ы х и с т о ч н и к о в , и осо­ бенно банных процедур, подробно описали их применение д л я з д о р о в ы х и б о л ь н ы х л ю д е й . Их и д е и о п о л ь з е б а н ь и мас­ с а ж а р а с п р о с т р а н и л и с ь в П е р с и и , Т у р ц и и , Х и в е , Б у х а р е , Ар­ мении, Грузии. Восточные бани, надо сказать, не отличались т а к о й р о с к о ш ь ю , как бани Греции и Рима, но зато имели все н е о б х о д и м о е для активного целебного воздействия водой и п а р о м н а о р г а н и з м ч е л о в е к а . Н е к о т о р ы е и з н и х , естествен­ но не в первозданном виде, до с и х п о р сохранились в городах А з и и . Так, в Бухаре и сейчас п р о д о л ж а ю т действовать бани под названием « Х а м м о м и Саррофон» и « Х а м м о м и Базори К о р д » . Н а з н а м е н и т о м б у х а р с к о м базаре и х п о л у п о д з е м н ы е сооружения втиснулись в рыночные ряды, а низкие купола е д в а в о з в ы ш а ю т с я над н и м и . Д а ж е п о с л е в с е х р е к о н с т р у к ц и й э т и б а н и в с е е щ е с о х р а н я ю т с в о й с т а р и н н ы й о б л и к к а к сна­ р у ж и , т а к и в н у т р и . К о г д а - т о ж е о н и б ы л и н а с т о я щ и м до­ стижением средневековой инженерно-строительной мысли на Востоке. Ч т о ж е в н и х о с о б е н н о г о ? П о с е т и т е л ь б а н и с п е р в а попа­ дает в д о в о л ь н о п р о с т о р н ы й зал, в к о т о р о м раздевается. Д а л ь ш е е г о п у т ь п р о л е г а е т в н и з по с т у п е н ь к а м и е щ е на 1,5 м вниз по наклонной площадке и у з к о м у к о р и д о р у в мыльное о т д е л е н и е . В е г о к р у г л о м зале с о о р у ж е н ы ч е т ы р е - п я т ь н и ш , в к о т о р ы х у д о б н о м ы т ь с я . И з м ы л ь н о г о о т д е л е н и я т р и уз­ к и х п р о х о д а ведут в парилку, более прохладное п о м е щ е н и е и зал д л я о т д ы х а . И м е н н о в т а к о й п о с л е д о в а т е л ь н о с т и и пе­ ретекает банная процедура от о д н о г о этапа к другому: из п а р и л к и в н е ж а р к у ю к о м н а т у , г д е е щ е к а к о е - т о в р е м я раз­ г о р я ч е н н о е т е л о ч е л о в е к а о х л а ж д а е т с я , а з а т е м — в зал д л я о т д ы х а . П о с л е п р е к р а щ е н и я п о т о о т д е л е н и я м о ж н о вымыть­ с я . Н е м а л о в а ж н о , ч т о п о с л е э т о г о з а д е л о п р и н и м а е т с я бан­ щ и к , обладающий умением искусного массажиста. И с т о ч н и к о м п а р а в т а к и х б а н я х я в л я е т с я о г р о м н ы й ко­ тел с к и п я щ е й водой, в с т р о е н н ы й в стену. Пар поступает в п а р и л к у п о с т о я н н о ч е р е з о т в е р с т и е д и а м е р о м п р и м е р н о 0,5 м 15

н а в ы с о т е 1,5 м о т п о л а . Т о п к а н а х о д и т с я п о д р у г у ю с т о р о н у с т е н ы , п о э т о м у з а п а х и и з нее н е п р о н и к а ю т н и в м ы л ь н о е о т д е л е н и е , н и в п а р и л к у . К р о м е т о г о , в с я б а н я ( м ы л ь н о е от­ деление, комнаты отдыха) обогревается теплым воздухом из специальной трубы под м р а м о р н ы м п о л о м , ч т о вызывает ассоциации с римскими банями. Один европеец, посетивший баню в Бухаре рано утром, ч т о б ы вкусить в о с т о ч н о г о пара без с у т о л о к и , описывает с в о и впечатления так: « . . .Когда в половине в о с ь м о г о мы в о ш л и в б а н ю , в ней б ы л о очень м н о г о л ю д н о , п р о с т о повернуться н е г д е . П о ч т е н н ы е 6 0 — 8 0 - л е т н и е с т а р ц ы н а с л а ж д а л и с ь го­ р я ч и м паром. На мой н е д о у м е н н ы й взгляд н а ш п р о в о ж а т ы й о т в е т и л , ч т о ч е р е з 1 5 — 2 0 м и н б а н я о п у с т е е т . И действитель­ н о , очень скоро бодрые и веселые старики п о ш л и одеваться. Один из н и х сказал нам на п р о щ а н и е : « Х в о р ь и нечистоту и з тела и з г о н я ю т т о л ь к о н а в о с х о д е с о л н ц а . А д н е м о р г а н и з м у ж е устал, и хворь не у х о д и т » . Я решил л у ч ш е недоспать, но с х о д и т ь в б а н ю е щ е раз — до в о с х о д а . В ч е т ы р е часа утра баня действительно была у ж е открыта, а мудрецы-старцы не спеша раздевались, с п о к о й н о беседовали друг с д р у г о м . Бухарская баня в это время дня понравилась мне гораздо больше». Воистину, по словам А. А. Бирюкова, «для того, чтобы п о д о с т о и н с т в у о ц е н и т ь н а ц и о н а л ь н ы е т р а д и ц и и , н а д о точ­ н о и м с л е д о в а т ь . В е д ь о н и п р о в е р е н ы ц е л ы м н а р о д о м в тече­ н и е м н о г и х в е к о в . Т о л ь к о в т о м с л у ч а е р а с к р о е т с я п е р е д чу­ жестранцем обаяние национального обычая,

если

он

безоговорочно примет все его у с л о в и я » .

1.5. РУССКИЕ БАНИ 1.5.1. Парились даже в печи Р у с с к а я баня — к а к весьма с а м о б ы т н о е явление, поэто­ м у у п о м и н а е т с я в о м н о г и х о т е ч е с т в е н н ы х п и с ь м е н н ы х ис­ т о ч н и к а х и в о с п о м и н а н и я х з н а м е н и т ы х и н о с т р а н ц е в . Пер­ вые письменные свидетельства зафиксированы в «Повести в р е м е н н ы х лет » . М н о г и е и н о с т р а н н ы е п у т е ш е с т в е н н и к и , по­ сетив Русь, считали н е о б х о д и м ы м описать свои необыкно16

в е н н ы е в п е ч а т л е н и я о т р у с с к о г о о б ы ч а я м ы т ь с я и парить­ с я . Н а п р и м е р , араб ибн Даста, п о с е т и в ш и й Р у с ь е щ е в X в., п и с а л , ч т о р у с с к и е о ч е н ь л ю б я т п а р и т ь с я в бане и заканчи­ вать банный ритуал валянием г о л ы м и в снегу или купаньем в п р о р у б и . В е г о о п и с а н и и б а н и в д е р е в н я х п р е д с т а в л я ю т со­ бой землянки, которые используются и как жилища. Н е м е ц к и й у ч е н ы й А д а м Олеарий, п о б ы в а в ш и й в 30-е г о д ы X V I I в . в о д н о й и з бань А с т р а х а н и , т а к о п и с а л с в о и впечатле­ н и я : « Р у с с к и е м о г у т в ы н о с и т ь ч р е з в ы ч а й н ы й ж а р и в бане, л о ж а с ь на п о л к а х , в е л я т с е б я б и т ь и тереть с в о е т е л о разгоря­ ч е н н ы м и б е р е з о в ы м и в е н и к а м и , ч е г о я н и к а к н е м о г выно­ с и т ь , затем, когда от т а к о г о ж а р у о н и сделаются все к р а с н ы е и и з н е м о г у т до т о г о , ч т о у ж е не в с о с т о я н и и о с т а в а т ь с я в б а н е , о н и в ы б е г а ю т и з нее г о л ы е ( к а к м у ж ч и н ы , т а к и ж е н щ и н ы ) и о б л и в а ю т с я х о л о д н о й в о д о й , а з и м о й , в ы с к о ч и в из б а н и , ва­ л я ю т с я в снегу, т р у т и м т е л о , б у д т о м ы л о м , и п о т о м , остыв­ ши таким образом, снова входят в жаркую б а н ю » . Н а Р у с и в б а н ю х о д и л и в с е . Э т о б ы л и о д н о э т а ж н ы е по­ с т р о й к и , вначале о б ы ч н о н а б е р е г у р е к и . О т а п л и в а л и с ь о н и раньше дровами,

имели три помещения:

раздевальное,

м ы л ь н о е и парное. В л е т о п и с я х X I — X I I вв. у ж е упоминает­ с я б а н н ы й в о д о п р о в о д , п о с т р о е н н ы й д л я « Я р о с л а в о в а дво­ р и щ а » . М о с к о в с к и е к н я з ь я брали воду для бань и з М о с к в ы р е к и или Неглинной, слуги спускались за ней с в ы с о к о г о х о л м а . В начале X V I в . з а с т е н ы К р е м л я п о п р и к а з у И в а н а К а л и т ы о т берега р е к и п р о л о ж и л и д у б о в у ю т р у б у и подава­ л и в о д у к г л у б о к о м у к о л о д ц у - т а й н и к у , и з к о т о р о г о у ж е ба­ д е й к а м и « д в о р о в ы й л ю д » разносил ее куда н у ж н о . При постройке Кремля из кирпича в башнях были устроены тайники-водопроводы — под Свибловой (позднее с т а л а н а з ы в а т ь с я В о д о в з в о д н о й ) и С о б а к и н о й ( н ы н е Арсе­ н а л ь н о й ) . В X V I I I в . б ы л п о с т р о е н б о л е е с о в р е м е н н ы й водо­ п р о в о д , в к о т о р о м в о д а с а м о т е к о м п о с т у п а л а п о специаль­ н о м у водоводу в колодец в подвале Свибловой башни. П р и п о м о щ и к о н н о г о привода вода подавалась в бак на б а ш н е , и з к о т о р о г о п о с в и н ц о в ы м т р у б а м ( к с т а т и , э т о в р е д н о ) по­ с т у п а л а в р е з е р в у а р и далее в ц а р с к и е б а н и . Б а н я всегда п о л ь з о в а л а с ь у р о с с и я н б о л ь ш о й популяр­ н о с т ь ю и л ю б о в ь ю . Э т о о т м е ч а л и м н о г и е л и т е р а т о р ы и уче­ ные. Историк П. И. Страхов описал обычай русских царей 17

сразу после встречи приглашать иноземных послов и гостей в б а н ю . П о с л е н е е п е р е г о в о р ы с н а х о д и в ш и м и с я в припод­ н я т о м н а с т р о е н и и г о с т я м и п р о х о д и л и , к а к п р а в и л о , н а бо­ лее д р у ж е с т в е н н о м и д о в е р и т е л ь н о м у р о в н е и у с п е ш н е е , ч е м о б ы ч н о . Но из и с т о р и и известно, ч т о в б а н ю звали иногда и недругов. Используя русскую банную традицию, княгиня О л ь г а о т о м с т и л а д р е в л я н а м з а у б и й с т в о м у ж а , к н я з я Иго­ ря. Летописец засвидетельствовал этот факт так: «Пришед­ ш и м древлянам приказала Ольга п р и г о т о в и т ь б а н ю , г о в о р я и м : « В ы м ы в ш и с ь , п р и д и т е к о м н е ! » И р а з о ж г л и б а н ю , и вош­ ли в нее д р е в л я н е , и с т а л и м ы т ь с я , и з а п е р л и за н и м и б а н ю , и повелела Ольга зажечь ее от дверей, и с г о р е л и в с е . . . » . Р у с с к и й и с т о р и к Н . И . К о с т о м а р о в п и ш е т , ч т о б а н я у рус­ с к и х б ы л а п е р в о й п о т р е б н о с т ь ю — к а к в ч и с т о т е , т а к и в сво­ его рода наслаждении, самым главным лекарством от всех б о л е з н е й : « К о л ь с к о р о р у с с к и й п о ч у в с т в у е т с е б я нездоро­ в ы м , т о т ч а с . . . идет в б а н ю п а р и т ь с я » . Н а Р у с и б е з б а н и н е о б х о д и л о с ь н и о д н о т о р ж е с т в о . На­ к а н у н е с в а д ь б ы , н а п р и м е р , н е в е с т а п о с л е « у т р е н н и к а » при­ г л а ш а л а п о д р у г п о й т и с н е й в « ж а р к у б а н ю ш к у » . Н а следу­ ю щ и й день после свадьбы в б а н ю ш л и у ж е сами м о л о д о ж е н ы . Д л я г о с т е й п о т р а д и ц и и с т а р а л и с ь б а н ь к у п р и г о т о в и т ь по­ лучше — угостить легким паром. П а р в р у с с к о й б а н е в з а в и с и м о с т и от д в у х ее разновидно­ стей готовился либо по-белому, либо по-черному. Самая упрощенная к о н с т р у к ц и я бревенчатой бани без в ы т я ж к и , с п р о г р е в а н и е м с т е н д ы м о м о т п е ч и и о б я з а т е л ь н ы м последу­ ю щ и м ( п р е д в а р я ю щ и м п р и е м п а р а ) к р а т к о в р е м е н н ы м про­ в е т р и в а н и е м — э т о п а р н а я б а н я « п о - ч е р н о м у » . С т е н ы ее за­ копчены как внутри, так и снаружи. Однако труженица она отменная и наделяет л ю б и т е л я париться в с е м и о с н о в н ы м и в о з м о ж н о с т я м и , к о т о р ы е дает и б а н я « п о - б е л о м у » , обустро­ енная в ы т я ж к о й , изолированным д ы м о х о д о м и печью, и п о т о м у более чистая, белая да п р и г о ж а я . «Белая» р у с с к а я баня — п р о с т о е и вместе с тем остроум­ н о е с о о р у ж е н и е . Э т о едва л и н е о д н о и з с а м ы х д р е в н и х со­ оружений, принципиальная конструкция к о т о р ы х дошла до н а ш и х д н е й . В д е р е в н я х — э т о и з б у ш к а , с р у б л е н н а я из бре­ в е н , з а ч а с т у ю н а п о л о в и н у п о г р у ж е н н а я в з е м л ю . В начале е е н е б о л ь ш о й п р е д б а н н и к , з а т е м н е п о с р е д с т в е н н о б а н я , па18

р и л к а . В п а р и л к е — к а м е н к а ( п е ч ь , в к о т о р о й с л о ж е н ы кам­ ни). Печь топят, камни раскаляются, их поливают горячей в о д о й , и баня наполняется ж а р к и м паром. В о т тогда-то и м о ж н о взобраться на п о л к и , у с т р о е н н ы е в виде трех-четырех ступенек; чем в ы ш е , тем жарче. Ритуал париться «по-черному» другой. Это ритуал самой д р е в н е й р у с с к о й б а н и , к о т о р ы й в н е к о т о р ы х д е р е в н я х сохра­ нился и в наши дни. Печь топят при отсутствии трубы и дым прогревает стены парилки. Ч т о б ы не угореть, огонь гасят, б а н ю п р о в е т р и в а ю т , а с т е н ы о к а т ы в а ю т в о д о й . З а т е м подда­ ют несколько шаек воды в каменку и тем спаривают баню, после чего приступают к делу. К о м у приходилось париться в т а к о й б а н е , о т м е ч а ю т ее « д у х о в и т о с т ь » , р а с к а л е н н о с т ь и в т о ж е в р е м я л а с к о в о с т ь ж а р а , а р о м а т о ч а г а и к а к у ю - т о счаст­ ливую первобытность. И н о с т р а н ц е в о с о б е н н о с и л ь н о п о р а ж а л е щ е о д и н риско­ ванный, по их м н е н и ю , с п о с о б париться — в деревенской печи. Разумеется, для этого она д о л ж н а была иметь внушительные размеры. Принцип такого «путешествия» в печь сродни по р и т у а л у п а р н о й бане « п о - ч е р н о м у » . Н и у о д н о г о народа нет т а к о г о в а р и а н т а д о б р о в о л ь н о й « э к з е к у ц и и » . Э т о л и ч н о е изо­ б р е т е н и е т о л ь к о н а ш и х п р е д к о в . А л е к с е й Г а л и ц к и й — боль­ ш о й любитель парных процедур и о с т р ы х о щ у щ е н и й , так описывает свои переживания от «путешествия» впечь: «Оно б ы л о к о г д а - т о и з л ю б л е н н ы м в о м н о г и х н а ш и х с е л а х , а осо­ б е н н о в б е з л е с н ы х р а й о н а х , где н е б ы л о в о з м о ж н о с т и постро­ и т ь о т д е л ь н у ю б р е в е н ч а т у ю б а н ю . К т о и с п ы т а л э т о т своеоб­ разный способ париться (он сохранился и поныне), находят в нем о с о б у ю прелесть. Испекли, с к а ж е м , во вместительной р у с с к о й п е ч и х л е б . В ы т а щ и л и , у д а л и л и з о л у и у г о л ь , почис­ тили к а к следует. Затем настелили внутри с о л о м у или д о с к у п о л о ж и л и и о с т о р о ж н о , ч т о б ы не к о с н у т ь с я раскаленных стен и потолка, п р я м о в печь, ногами вперед. Но е щ е , перед тем к а к з а б р а т ь с я в п е ч ь , в нее заранее к л а д у т р а с п а р е н н ы й бере­ зовый веник и ставят бадейку с водой. Макнул пучок с о л о м ы в в о д у — и б р ы з н у л на с т е н ы п е ч и . В з д ы б и л и с ь к л у б ы горя­ ч е г о п а р а . Но пар м г н о в е н н о р а с с е и в а е т с я , и в п е ч и о с т а е т с я т е р п к и й п р и я т н ы й ж а р . Р а с п а р и в ш и с ь , т а к ж е о с т о р о ж н о вы­ б и р а ю т с я из п е ч и . И не ж а л е ю т х о л о д н о й в о д ы , а е с л и побли­ зости речушка, ныряют прямо в нее». 19

Профессор П. И. Страхов описывает, как в русской печи таким образом парили стариков: «Кто-то по старости или от б о л е з н и б ы в а е т с л а б и д р я х л т а к , ч т о с а м не в с и л а х в л е з т ь в п е ч ь , то е г о у к л а д ы в а ю т на д о с к у и в д в и г а ю т в п е ч ь . З а т е м в п е ч ь влезает д р у г о й , з д о р о в ы й , ч т о б ы п а р и т ь и м ы т ь н е м о щ ­ ного».

'

И с п ы т а л н а с е б е ц е л е б н о е д е й с т в и е « п е ч н о г о п а р а » и ис­ т о р и к бань А. А. Б и р ю к о в : «И х о т ь не б ы л я слаб и дряхл, а н а о б о р о т , з а н и м а л с я в т о в р е м я т я ж е л о й а т л е т и к о й , — вспо­ м и н а л о н , — и м е н н о р у с с к а я п е ч ь и з л е ч и л а м е н я о т неду­ га. Б ы л о э т о в 1954 г. на у б о р к е картофеля в М о с к о в с к о й области. Вдруг заболела у меня поясница, да так, ч т о не м о г у д в и г а т ь с я . Т а б л е т к и , в ы п и с а н н ы е в р а ч о м , н е помога­ л и . И в о т б а б у ш к а А к с и н ь я , у к о т о р о й м ы н а в р е м я посе­ лились, предложила: «Попарься в печке, вмиг встанешь и хворобу твою как рукой снимет». Я отшучивался: «Бабуль, н е у ж е л и т а к н а д о е л т е б е , ч т о и с п е ч ь м е н я х о ч е ш ь ? » А ре­ б я т а м и н т е р е с н о , о н и д е л а л и в и д , ч т о п о в е р и л и в э т о на­ родное средство и х о р о м уговаривали меня попробовать. Им интересно, а мне страшно. В конце концов «уговорила» м е н я б о л ь . Из-за н е е я н е т о л ь к о н а с т е н к у , н о и в г о р я ч у ю печь готов был лезть. Р а н о у т р о м б а б у ш к а А к с и н ь я и с т о п и л а п е ч ь березовы­ м и д р о в а м и . В ы г р е б л а з о л у . П р и н е с л а о х а п к у д у ш и с т о й со­ л о м ы , п о с т е л и л а в п е ч и , о б л и л а е е в о д о й . Р е б я т а пододви­ нули стол к печке. С их п о м о щ ь ю я, постанывая от боли, кое-как забрался на с т о л , веник березовый взял и со с т о л а полез в печь. В печке б ы л о невыносимо ж а р к о , но приятно пахло с о л о м о й . Я стегал себя березовым в е н и к о м до тех п о р , п о к а х в а т и л о с и л . И з п е ч и в ы л е з в ы м а з а н н ы й с а ж е й , обмыл­ с я т е п л о й в о д о й . П о т о м л е г н а с т о л , а б а б к а А к с и н ь я растер­ ла м н е п о я с н и ц у д е н а т у р а т о м , после э т о г о обвязала шерстя­ н ы м платком и отправила на лежанку. На с л е д у ю щ е е у т р о я б ы л п о ч т и з д о р о в , а через день и работоспособен ». Уместно отметить, ч т о многое из традиций р у с с к о й бани з а р у б е ж о м в о с п р и н и м а е т с я с б о л ь ш и м у д и в л е н и е м , к а к рис­ к о в а н н о е и л и о п а с н о е д л я з д о р о в ь я , а т о и д л я ж и з н и ! При­ чина, наверное, в т о м , ч т о западные европейцы во м н о г о м у с т у п а ю т славянам по в ы н о с л и в о с т и и т е р п е н и ю . П о м н и т е , 20

т е м п е р а т у р н ы й р е ж и м н а ш и х с у р о в ы х з и м н е м о г л и выдер­ жать во время войны ни французы, ни немцы? Удивление

«западников»

п о д т в е р ж д а е т р а с с к а з , запи­

с а н н ы й с о с л о в с о в р е м е н н и к а П е т р а I : « В 1 7 1 8 г о д у , в быт­ н о с т ь П е т р а В е л и к о г о в П а р и ж е , п р и к а з а л он с д е л а т ь в од­ н о м д о м е для гренадер б а н ю на берегу С е н ы , в к о е й они после ж а р у купались. Такое необыкновенное для парижан, по м н е н и ю и х , с м е р т ь п р и к л ю ч а ю щ е е д е й с т в и е п р о и з в е л о мно­ голюдное с б о р и щ е зрителей. Они с удивлением смотрели, к а к с о л д а т ы , в ы б е г а я , р а з г о р я ч е н н ы е б а н н ы м п а р о м , кида­ лись в реку, плавали и н ы р я л и . К о р о л е в с к и й гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах у императора, видя сам сие купание, П е т р у В е л и к о м у докладывал (не зная, ч т о то делается по приказу государя), ч т о б ы он солдатам запретил к у п а т ь с я , и б о - д е в с е п е р е м р у т . П е т р , р а с с м е я в ш и с ь , отве­ ч а л : « Н е о п а с а й т е с ь , г о с п о д и н В е р т о н . С о л д а т ы о т париж­ с к о г о в о з д у х а н е с к о л ь к о о с л а б л и , т а к з а к а л и в а ю т с е б я рус­ с к о й баней. У нас бывает сие и зимой: привычка — вторая натура». Заметим, ч т о сам Петр I был не только большим л ю б и т е л е м бани и п о о щ р я л ее распространение в Р о с с и и , но и о р г а н и з о в а л п е р в ы е в о д о л е ч е б н ы е к у р о р т ы в Р о с с и и . По­ с е т и в з н а м е н и т ы е е в р о п е й с к и е к у р о р т ы Баден-Баден ( в от­ р о г а х Ш в а р ц в а л ь д а в а н н ы и з е с т е с т в е н н о г о п а р а минераль­ ных источников), Карлсбад (нынешние Карлови-Вари), П и р м о н т , он первый распорядился разыскивать «лечительные воды» в землях России.

1.5.2. Сандуновские и другие знаменитые бани старой Москвы В начале X V I I I в. деревянные бани в М о с к в е с о о р у д и л и возле Кузнецкого ряда (нынешний Кузнецкий м о с т ) у реки Н е г л и н н о й . М ы л с я в н и х т о р г о в ы й л ю д , к у з н е ц ы , грузчи­ к и , в о з ч и к и . А н а д р у г о й с т о р о н е р е к и , н е п о д а л е к у о т Охот­ ного ряда, топились бани Авдотьи Ламакиной. Б а н щ и к о в в т о р г о в ы х банях не б ы л о . К а ж д ы й сам доставлял себе воду для м ы т ь я , черпая ее п р я м о из Неглинной при п о м о щ и журавля. Во время б о л ь ш о г о пожара в 1737 г. бани возле К у з н е ц к о г о ряда сгорели, а Ламакинские уцелели — они с т о я л и н а п у с т ы р е , м е ж д у д в у м я п р у д а м и . Н е с м о т р я н а не21

у д о б с т в а и г р я з ь , н а р о д т у д а в а л о м в а л и л , п о с к о л ь к у дру­ г и х бань поблизости не б ы л о . Ж и в ш и е н е п о д а л е к у з н а м е н и т ы е в т у п о р у а к т е р ы Пет­ р о в с к о г о театра Сандуновы, п р и к и н у в в о з м о ж н ы й д о х о д , р е ш и л и возвести с о б с т в е н н ы е б о л ь ш и е к а м е н н ы е бани на м е с т е л и ч н о й у с а д ь б ы . О с у щ е с т в и т ь с в о й з а м ы с е л и м уда­ л о с ь л и ш ь в 1 8 0 6 г . Х о т я с а м и б р а т ь я и м и д а л ь ш е н е за­ н и м а л и с ь , а сдали в аренду Л а м а к и н о й , э т и бани и по с е й д е н ь н о с я т н а з в а н и е Сандуновских.

И с т о р и к р у с с к о й бани

А. А. Б и р ю к о в отмечает, что были они по тем временам р о с к о ш н ы м и — с з е р к а л ь н ы м и з а л а м и , м я г к и м и дивана­ м и , о п ы т н ы м и б а н щ и к а м и и п р и с л у г о й и стали своего рода а р и с т о к р а т и ч е с к и м к л у б о м . П о с в и д е т е л ь с т в у В . А . Гиля­ р о в с к о г о , «в э т и х банях перебывала и г р и б о е д о в с к а я , и п у ш к и н с к а я М о с к в а , т а , к о т о р а я с о б и р а л а с ь в с а л о н е Зи­ наиды В о л к о н с к о й и в А н г л и й с к о м к л у б е » . А. С. П у ш к и н также посещал их и, как отмечали его друзья,

любил

« ж а р к о п о п а р и т ь с я » . Здесь парились и Денис Давыдов, и писатель А. П. Ч е х о в ( в с п о м н и т е рассказ «В б а н е » ) , и его б р а т х у д о ж н и к П . П . Ч е х о в , и м н о г и е - м н о г и е д р у г и е зна­ менитости. Видя, ч т о Сандуновские бани дают владельцам о г р о м н ы й доход, славу и положение в обществе, купец и фабрикант Хлудов решил построить свои бани — такие «сказочные, ч т о о п и с а т ь н е в о з м о ж н о » . Н а з в а л и и х Китайскими ( в совет­ ские

времена

переименованы

в

Центральные).

Наравне

с

Сандуновскими эти бани и сегодня считаются л у ч ш и м и в М о с к в е , п о п а с т ь в н и х за ч е с т ь п о ч и т а ю т и м о с к в и ч и , и при­ езжие, и иностранцы. П р о е к т К и т а й с к и х бань разработал а р х и т е к т о р Эйбуш и ц . В 1881 г. б ы л п о с т р о е н п е р в ы й к о р п у с с отделениями « п р о с т о н а р о д н ы м » и « д в о р я н с к и м » . В 1 8 9 3 г. к н и м добави­ лось «полтинное» отделение. Посетители были изумлены к р а с о т о й и д о р о г о в и з н о й о б с т а н о в к и и о т д е л к и . На торже­ с т в е н н о м б а н к е т е п о с л у ч а ю о ф и ц и а л ь н о г о о т к р ы т и я Китай­ с к и х б а н ь н е к т о Г о н е ц к и й , м у ж м и л л и о н е р ш и и с ы н извест­ ного в М о с к в е генерала, р а з г о р я ч е н н ы й з а в и с т ь ю к н о в о м у б а н н о м у к о м п л е к с у , п р и н я л р е ш е н и е п о с т р о и т ь н а м е с т е ста­ р ы х С а н д у н о в с к и х б а н ь н о в ы е , л у ч ш е К и т а й с к и х . О н н е бьиі богат, но рассчитал все правильно: его жена-миллионерша 22

н е у с т о я л а перед с о б л а з н о м о т л и ч и т ь с я и с о г л а с и л а с ь суб­ сидировать задуманное м у ж е м предприятие. С л е д у е т о т д а т ь д о л ж н о е Г о н е ц к о м у . Н е с м о т р я н а горя­ ч у ю г о л о в у , о н в п о л н е р а з у м н о п о д о ш е л к р е а л и з а ц и и про­ е к т а : о б ъ е х а л с т р а н ы В о с т о к а и Запада — от Т у р ц и и до Ир­ ландии, где о з н а к о м и л с я с а р х и т е к т у р о й л у ч ш и х бань, п р о с ч и т а л в о з м о ж н о с т и и с п о л ь з о в а н и я л у ч ш е г о в задуман­ ном проекте, выписал из Вены известного архитектора Фрейденберга, поручив ему начало строительства (достраивал бани р у с с к и й архитектор В. И. Чагин). Н о в ы е Сандуновские б а н и с т р о и л и с ь т р и г о д а и б ы л и о т к р ы т ы в 1 8 9 6 г . Н а знато­ ков «парильного искусства» они произвели действительно п о т р я с а ю щ е е впечатление, п о с к о л ь к у при их оборудовании б ы л и у ч т е н ы все у д о б с т в а , к о т о р ы м и располагали Китай­ с к и е б а н и , и д о б а в л е н ы н о в ы е , да и д е л а л о с ь в с е с е щ е боль­ ш и м ш и к о м . П р и т о й ж е в м е с т и м о с т и , ч т о у К и т а й с к и х , Сан­ д у н о в с к и е бани в к л ю ч а л и теперь и 27 б а н н ы х н о м е р о в с п а р и л ь н ы м и о т д е л е н и я м и д л я и з б р а н н о й п у б л и к и . Впро­ ч е м , м е н е е з а ж и т о ч н ы е г р а ж д а н е т о ж е м о г л и и н о г д а позво­ л и т ь с е б е в о с п о л ь з о в а т ь с я э л и т н ы м п а р о м , но за удоволь­ ствие приходилось платить приличные по тому времени д е н ь г и — 1—4 р у б л я в ч а с . О с о б е н н о п о р а ж а л а с о в р е м е н н и к о в а р х и т е к т у р а основно­ г о з д а н и я н о в ы х б а н ь . Т р у д н о о п р е д е л и т ь е г о с т и л ь , настоль­ ко оно уникально внешне. Именно это помещение в основном сохранилось неизмененным до н а ш и х дней и действует, как и прежде, к а к м у ж с к о е отделение в ы с ш е г о разряда. В X I X столетии бани преимущественно строились у рек. Т а к о е с о с е д с т в о п о з в о л я л о п р я м о и з п а р н о й с и г а н у т ь в хо­ л о д н у ю р е ч н у ю в о д у ( з и м о й — в п р о р у б ь ) и б ы с т р о вернуть­ с я в о к у т ы в а ю щ и й т е л о ж а р . П о с л о в а м Г и л я р о в с к о г о , в Мос­ кве т а к и х бань было о к о л о 60, и все они имели с в о и х постоянных посетителей, своих клиентов из определенного с о с л о в и я . Л ю д и с о с р е д с т в а м и ш л и в « д в о р я н с к и е » отделе­ ния, рабочие и беднота — в простонародные, дешевые. Для н и х бани одновременно б ы л и своего рода п о л и к л и н и к а м и , г д е м о ж н о б ы л о н е т о л ь к о в ы м ы т ь с я , н о и п о д л е ч и т ь с я , вы­ г н а т ь и з тела п р о с т у д у и и н ы е х в о р и . Л у ч ш и м и б а н я м и в п р о ш л о м с т о л е т и и о с т а в а л и с ь Сан­ дуновские и Китайские. Конкурировали они между собой в 23

основном за новичков, так как старые посетители измену « с в о е й » б а н е с ч и т а л и н е п р и л и ч н о й . К а ж д а я и з б а н ь стара­ лась совершенствовать свой о с о б ы й «фирменный с е р в и с » , включавший качество веников, искусство банщиков, сорт пива и других напитков, м а с с а ж н ы е услуги, комфорт. В . А . Г и л я р о в с к и й б ы л б о л ь ш и м л ю б и т е л е м б а н и и зна­ током быта старой М о с к в ы . В книге «Москва и москвичи» он писал: «Единственное место, которое ни один м о с к в и ч не миновал, это б а н я » , и утверждал: « М о с к в а без бань — не М о с к в а » . Сейчас в М о с к в е п о с т р о е н ы новые, о т в е ч а ю щ и е всем современным требованиям санитарии и гигиены бани, и у ее ж и т е л е й и г о с т е й е с т ь в е л и к о л е п н а я и н е з а б ы в а е м а я в о з м о ж н о с т ь и с п ы т а т ь на себе о б н о в л я ю щ у ю и живитель­ н у ю силу р у с с к о г о пара. У к а ж д о й из них также есть с в о и почитатели, в одну м и н у т у с п о с о б н ы е доказать вам, ч т о и м е н н о и х б а н я с а м а я л у ч ш а я . Н а п р и м е р , т а н ц о р ы и з ан­ самбля И. А. Моисеева скажут, ч т о самые лучшие москов­ с к и е бани — О р у ж е й н ы е , где « б о л ь ш а я , светлая парилка и всегда ч и с т о » , ф у т б о л и с т ы «Спартака» назовут в качестве таковых Центральные, а большинство борцов и боксеров — Сандуновские. Среди последних особенно м н о г о и с т и н н ы х л ю б и т е л е й п а р и т ь с я , п о э т о м у к и х м н е н и ю с т о и т прислу­ ш а т ь с я . В С а н д у н а х д е й с т в и т е л ь н о м н о г о в о з д у х а и в париль­ н о м и в м ы л ь н о м о т д е л е н и я х . Б о к с е р а м и б о р ц а м ч а с т о при­ х о д и т с я сгонять вес, ч т о б ы с ф о р м и р о в а т ь в теле б о л ь ш е м ы ш е ч н о й м а с с ы л и б о п е р е й т и в б о л е е л е г к у ю в е с о в у ю ка­ т е г о р и ю . П р о ц е д у р а с г о н к и и з б ы т о ч н о г о в е с а т р е б у е т вре­ мени и терпения не на один день ( о л и м п и й с к и й ч е м п и о н по б о р ь б е Б . Г у р е в и ч в С а н д у н а х с г о н я л в е с с 6 4 д о 5 2 к г ) . Лю­ б о й д р у г о й г о р о д м о ж е т н а з в а т ь с в о и л у ч ш и е б а н и . Н е бу­ д е м о п и с ы в а т ь и х в с е , о г р а н и ч и м с я т о л ь к о п р и м е р о м минс­ к и х и алма-атинских.

1.5.3. Бани от Минска до Алма-Аты М н о г и е з н а т о к и п а р н о й б а н и , п о б ы в а в ш и е в с т о л и ц е Бе­ ларуси и посетившие минские бани, остаются под приятным впечатлением. У м е с т н о в связи с этим сослаться на т о г о же знатока бани и банных традиций А. А. Б и р ю к о в а , к о т о р ы й , следуя из М о с к в ы в М и н с к , разговорился с п о п у т ч и к а м и . 24

О н и , п о ч у в с т в о в а в о с о б у ю з а и н т е р е с о в а н н о с т ь м о с к в и ч а ба­ н е й , с п р о с и л и е г о : « А в ы ч т о - н и б у д ь знаете о " т е р м а х Ж е в е лева" » ? Дальше слово с а м о м у Б и р ю к о в у : « Я м ы с л е н н о с т а л п е р е б и р а т ь в с е и з в е с т н ы е м н е назва­ ния бань, начиная с античных времен: т е р м ы Каракаллы, Траяна, К о н с т а н т и н а , Диоклетиана, бани на п л о щ а д и С к о с сакавалли,

принадлежавшие кардиналу

Риарио.

Знал

я

б а н ю В и а д е й П а с т и н и и г р а н д и о з н у ю б а н ю Сант А н ж е л о в Пескериа, но "термы Жевелева" не вспомнил. — Н е т , — г о в о р ю со с м у щ е н и е м , — не слышал о таких. — Н у , так мы вас в эти т е р м ы с в о д и м . Вначале я р е ш и л , ч т о надо м н о й п о д ш у ч и в а ю т . Но т о , что я увидел через н е с к о л ь к о дней, оказалось прекрасной д е й с т в и т е л ь н о с т ь ю , а н е ш у т к о й . Я . И . Ж е в е л е в — тогдаш­ ний д и р е к т о р Р е с п у б л и к а н с к о г о в о д н о с п о р т и в н о г о комби­ ната в М и н с к е , а « т е р м ы Ж е в е л е в а » — т а к п о п у т ч и к и назы­ вали б а н и п р и с п о р т и в н о - в о с с т а н о в и т е л ь н о м ц е н т р е . . . » Я п о б ы в а л не в о д н о й б а н е в н а ш е й с т р а н е и за р у б е ж о м , н о т о , ч т о у в и д е л в М и н с к е н а у л и ц е С у р г а н о в а , м е н я пора­ з и л о . З д е с ь р а б о т а е т ш е с т ь в е л и к о л е п н ы х п а р и л о к - с а у н , ко­ торые могут служить и как русские. Есть большие бассейны с п р е с н о й и м и н е р а л ь н о й в о д о й . П р и к а ж д о й п а р и л к е име­ ю т с я к о н т р а с т н ы е в а н н ы ( о д н а с т е м п е р а т у р о й + 8 °С, дру­ гая + 4 0 °С). Е с л и в ы в з д у м а е т е п р о в е р и т ь с в о и с п о с о б н о с т и в п л а в а н и и , в а м н е н а д о з а с е к а т ь в р е м я , з н а т ь д л и н у бассей­ н а д л я о п р е д е л е н и я с к о р о с т и . В с п е ц и а л ь н о м б а с с е й н е мож­ н о н а п у л ь т е задать л ю б у ю с к о р о с т ь в о д ы и п о с п е ц и а л ь н о й ш к а л е б е з т р у д а о п р е д е л и т ь , с к а к о й с к о р о с т ь ю в ы проплы­ л и . В « ж е в е л е в с к и х т е р м а х » на в ы б о р п р е д л а г а ю т вибромас­ с а ж , г и д р о м а с с а ж , п н е в м о м а с с а ж , к о м б и н и р о в а н н ы й мас­ саж. До посещения парной м о ж н о получить физическую н а г р у з к у с п о м о щ ь ю в е л о э р г о м е т р а , до и п о с л е б а н и изме­ р и т ь с и л у м ы ш ц р у к , н о г и т . д . У в х о д а с т о я т в е с ы с табли­ цей оптимального с о о т н о ш е н и я м е ж д у р о с т о м и весом. Е с л и в ы п р и ш л и п о д л е ч и т ь с я , т о в а м п р е д л о ж а т хвой­ ные, радоновые, газовые, ж е м ч у ж н ы е , кислородные ванны. К т о т я ж е л о п е р е н о с и т п а р и л к у , т о т м о ж е т п о д ы ш а т ь кис­ лородом или полезными с м е с я м и из целебных трав. Веники в а м п о д а д у т б е р е з о в ы е , д у б о в ы е , к о м б и н и р о в а н н ы е , д а ж е эв­ калиптовые и крапивные. 25

А п о с л е б а н и в а с у г о с т я т ч а е м , з а в а р е н н ы м по-белорус­ с к и — на б р у с н и к е , с б е р е з о в ы м с о к о м . Эти бани славятся по всей Белоруссии. Так же славятся и бани из другой географической з о н ы — алма-атинские, и м е ю щ и е удивительный в о с т о ч н ы й колорит и п р и я т н о п о р а ж а ю щ и е п о с е т и т е л я . Алма-атинская баня и м е е т н е с к о л ь к о к у п а л ь н ы х п о м е щ е н и й с р а з л и ч н о й темпе­ р а т у р о й в о з д у х а . П о м е щ е н и е с н а р у ж и и и з н у т р и оформле­ но в в о с т о ч н о м с т и л е , с в е л и к о л е п н ы м я р к и м о р н а м е н т о м на с т е н а х и п р и ч у д л и в о й л е п к о й на п о т о л к а х в н у т р е н н и х поме­ щ е н и й . О г р о м н о е п о м е щ е н и е з а в х о д н о й д в е р ь ю разукраше­ н о м р а м о р н о й п л и т к о й , с м р а м о р н ы м и л е ж а к а м и , наполне­ но у с л а ж д а ю щ и м и слух п е с н я м и и мелодиями в и с п о л н е н и и и з в е с т н ы х артистов и на н а ц и о н а л ь н ы х и н с т р у м е н т а х . З д е с ь в а м п р е д л о ж а т п е р е д н а ч а л о м с е а н с а вначале по­ н е ж и т ь с я в ц е н т р е зала на о г р о м н о м « п я т а ч к е » — мрамор­ н о й с у ф е ( м е с т о , г д е п а р я т с я ) , к о т о р а я в о з в ы ш а е т с я над по­ л о м на 4 0 — 5 0 с м . Тут же м о ж н о взять п р о с т ы н ю и, у ю т н о в нее закутавшись, о щ у т и т ь тепло прогретого до 40 °С к а м н я с у ф ы . В ы с о к о над н е й , п о д п о т о л к о м , в о з в ы ш а е т с я слепя­ щ и й белизной купол, через огромное стеклянное отверстие в к о т о р о м в и д н о г о л у б о е б е з о б л а ч н о е н е б о . Д о л г о е е г о созер­ ц а н и е р а с с л а б л я е т , у м н о г и х б ы с т р о с н и м а е т н е р в н о е напря­ ж е н и е . З а 2 0 м и н п р е б ы в а н и я н а с у ф е м о ж н о х о р о ш о про­ греть наиболее склонные к обменным и простудным з а б о л е в а н и я м с у с т а в ы — т а з о б е д р е н н ы е , к о л е н н ы е , плече­ вые, к о ж а покрывается обильным потом и наступает самое в р е м я и с к у п а т ь с я . К у п а л ь н о е п о м е щ е н и е л и ш е н о изнуря­ ю щ е й в л а ж н о с т и з а с ч е т х о р о ш е й п р и т о ч н о - в ы т я ж н о й вен­ т и л я ц и и . В о в с е х п о м е щ е н и я х б а н и и м е ю т с я д у ш и , темпе­ ратура воздуха различна. После душа м о ж н о отдохнуть в н и ш е и з р о з о в о г о м р а м о р а и с т а к и м ж е с в о д о м . Температу­ р а э т о й м р а м о р н о й с у ф ы у ж е о к о л о 5 0 °С, п о э т о м у ч е р е з 1 0 — 1 5 м и н в а ш е т е л о в н о в ь п о к р ы в а е т с я о б и л ь н ы м п о т о м . За­ канчивается второй этап банной процедуры по-алма-атински т о ж е д у ш е м . Т р е т и й э т а п п а р е н и я т а к ж е с в я з а н с возлежа­ н и е м н а с у ф е , к а м е н ь к о т о р о й п р о г р е т е щ е б о л ь ш е — д о 7 0 °С. В р е м я п р о ц е д у р ы — до 15 м и н . Т е м п е р а т у р а в ы н у ж д а е т к п о с т о я н н о й п е р е м е н е п о л о ж е н и я . Т е л о о к о н ч а т е л ь н о разо­ г р е в а е т с я и п о т е е т , х о т я и не т а к о б и л ь н о — п е р в ы е д в е с у ф ы 26

у ж е забрали из него часть влаги. И вновь д у ш и о щ у щ е н и е н е о б ы ч а й н о й л е г к о с т и т е л а , ж и з н е р а д о с т н о с т и , ч т о неред­ к о в ы з ы в а е т ж е л а н и е е щ е р а з о к п р о й т и п о к р у г у . Э т о впол­ н е о с у щ е с т в и м о п о в р е м е н и , о т в о д и м о м у н а с е а н с пребыва­ ния в бане. П о с л е бани к услугам посетителей м а с с а ж н ы й кабинет с о п ы т н ы м и м а с с а ж и с т а м и . П о о б ы ч а ю в о с т о ч н ы х б а н ь пос­ л е г л у б о к о г о п р о г р е в а н и я н а г о р я ч и х с у ф а х п о с е т и т е л ь мо­ ж е т п р и н я т ь в о с т о ч н ы й « с и л о в о й м а с с а ж » ( с а к т и в н ы м раз­ м и н а н и е м м ы ш ц и с у с т а в о в ) . Д л я э т о г о в о б щ е м зале и м е е т с я с п е ц и а л ь н а я м а с с а ж н а я н и ш а с т е м п е р а т у р о й д о 4 5 °С. Дей­ с т в и я « в о с т о ч н о г о » м а с с а ж и с т а о ч е н ь и с к у с н ы . Сначала о н в ы п о л н я е т 2 — 3 д а в я щ и х в ы ж и м а н и я н а с п и н е , з а т е м глу­ бокое разминание м ы ш ц вдоль позвоночника. К о н ч и к а м и п а л ь ц е в м а с с а ж и с т п р о б е г а е т п о п о з в о н о ч н о м у с т о л б у , по­ яснице, плечевым суставам, шее, одновременно усиливая д а в л е н и е н а м ы ш ц ы л о к т е м . И т а к н е с к о л ь к о раз п о с п и н е вдоль позвоночника вверх-вниз, вверх-вниз. Постепенно м а с с а ж и с т пускает в дело не т о л ь к о р у к и , но и п р и н и м а е т с я глубоко массировать м ы ш ц ы спины пяткой ноги, цепкими з а х в а т а м и з а в о д и т в в е р х т о р у к у , Т о н о г у , с т а р а я с ь поболь­ ш е р а з м я т ь р а з о г р е т ы е с у с т а в ы . М а с с а ж с т а н о в и т с я настоль­ к о и н т е н с и в н ы м , ч т о у н о в и ч к а м о ж е т с о з д а т ь с я впечатле­ ние, ч т о добром все э т о не к о н ч и т с я и как м и н и м у м в ы в и х и суставов ему обеспечены. Страхи искупаются конечным о щ у щ е н и е м н е о б ы к н о в е н н о й г и б к о с т и , с т р о й н о с т и тела и п р я м и з н ы п о з в о н о ч н и к а . П о с л е м а с с а ж а в а с в алма-атин­ с к о й б а н е п о д в е р г н у т б о д р я щ е м у к о н т р а с т н о м у облива­ н и ю — очень горячей, потом ледяной и снова горячей водой, в ы м о ю т голову м ы л о м и д у ш и с т ы м и настоями, укрепляю­ щ и м и волосы и д е л а ю щ и м и их блестящими, завершив все т е п л ы м д у ш е м , свежей п р о с т ы н е й и о т д ы х о м в раздевалке с н е п р е м е н н ы м з н а м е н и т ы м з е л е н ы м ч а е м и л и с о с в е ж и м про­ хладным

кумысом.

П о с л е т а к и х п р о ц е д у р н а ч и н а е ш ь л у ч ш е п о н и м а т ь сек­ р е т ы и з в е с т н ы х в о с т о ч н ы х л е к а р е й и г л у б и н у и х традици­ онного искусства оздоровления и лечения в бане. Так ч т о , не т о л ь к о « М о с к в а без бань — не М о с к в а » . Бани е с т ь везде — на Ю г е и С е в е р е , на Западе и В о с т о к е , п р о с т ы е и ш и к а р н ы е , з а м е ч а т е л ь н ы е и не о ч е н ь . 27

1.6. БАНИ ЗА МОРЯМИ, ЗА ЛЕСАМИ... 1.6.1. Колумбийская баня В с е с п о р т с м е н ы и с п о л ь з у ю т б а н ю н е т о л ь к о д л я оздо­ р о в л е н и я , с н я т и я у с т а л о с т и , но и для, н а п р и м е р , сбрасы­ в а н и я л и ш н е г о в е с а . П о э т о м у в о м н о г и х к р а я х х о з я е в а не­ редко с гордостью приглашают иностранных спортсменов в с в о и н а ц и о н а л ь н ы е б а н и . В о т ч т о р а с с к а з а л и побывав­ ш и е на чемпионате мира по водным видам спорта в Кали ( К о л у м б и я ) О. Кученев и А. Б и р ю к о в о п о с е щ е н и и тогда еще советскими спортсменами одного банного комплекса п р и к л у б е м и л л и о н е р о в . У в и д е н н о е п р е в з о ш л о в с е ожи­ дания. « У в х о д а в б а н н о е о т д е л е н и е н а с в с т р е т и л о ч е н ь преду­ п р е д и т е л ь н ы й и н с т р у к т о р . П р е д у п р е д и т е л ь н о с т ь персона­ ла исключительна, каждая услуга здесь оплачивается так щедро, что любой каприз посетителя кажется разумным. П р е ж д е ч е м п о й т и в п а р и л к у , н а м п р е д л о ж и л и позани­ маться физическими упражнениями на шведской стенке, гимнастической перекладине, специальных тренажерных станках. С л е д у ю щ и й зал б ы л о б о р у д о в а н р а з л и ч н ы м и х и т р о у м ­ н ы м и аппаратами для массажа. Н о в ы м для нас устройством оказалась вибрационная массажная кушетка, устроенная т а к , ч т о р а з н ы е ч а с т и т е л а м а с с и р о в а л и с ь н а н е й одновре­ м е н н о . П р и ч е м для к а ж д о й ч а с т и тела ч а с т о т а колебаний была своя. В д у ш е в ы х в о д у не н а д о о т к р ы в а т ь и з а к р ы в а т ь . Доста­ т о ч н о в с т а т ь п о д д у ш , ч т о б ы п о л и л а с ь в о д а . Ч е м б л и ж е по­ дойдешь к стене, тем вода становится горячее: температурой «распоряжается» дистанционный элемент, вмонтированный в стену. П а р и л ь н о е о т д е л е н и е с о с т о и т и з ч е т ы р е х к о м н а т . В пер­ в о й о т д ы х а ю т , п ь ю т п р о х л а д и т е л ь н ы е н а п и т к и , к о ф е , чита­ ют свежие газеты, играют в ш а х м а т ы . Здесь не ж а р к о . Во в т о р о й в о з д у х н а г р е в а е т с я д о 7 0 °С. Е с л и п о с е т и т е л ю недо­ с т а т о ч н о т а к о й т е м п е р а т у р ы , о н п р о х о д и т в с л е д у ю щ у ю ком­ н а т у , где в о з д у х н а г р е т д о 9 0 °С. Е с л и и э т о г о м а л о , м о ж н о п р о й т и в п а р и л к у , где т е м п е р а т у р а у с т а н а в л и в а е т с я п о ж е 28

л а н и ю . М ы , например, н е с к о л ь к о раз просили и н с т р у к т о р а добавить жару, чем его немало удивляли. Спортсмены — л ю д и о с о б о в ы н о с л и в ы е . А р у с с к и х с п о р т с м е н о в з д е с ь виде­ ли впервые. Н а ш и п р ы г у н ы в в о д у и п л о в ц ы п о к а з а л и , ч т о о н и зна­ ют т о л к в бане. И н с т р у к т о р , понимая с в о ю ответственность п р и о б с л у ж и в а н и и и н о с т р а н ц е в , х в а т а л с я з а г о л о в у , призы­ вал н а с в з г л я н у т ь н а т е р м о м е т р ы , к о т о р ы е у с т а н о в л е н ы н а всех четырех стенах, и, улыбаясь, повторял: «Не губите, у меня двое д е т е й » . А когда я достал из с у м к и пару березовых в е н и к о в и стал а з а р т н о х л е с т а т ь С л а в у С т р а х о в а , в п а р и л к у с б е ж а л и с ь в с е п о с е т и т е л и ( в б а н е б ы л о о к о л о д е с я т к а чело­ век из м е с т н ы х жителей). Правда, не п р о ш л о и минуты, как они исчезли, не выдержав р у с с к о г о жара. Л ю б о п ы т с т в о все же брало верх, и они снова появлялись толпой, пригибались к п о л у и о п я т ь и с ч е з а л и . А Слава в о ш е л в азарт, п р о с и л до­ бавить

жару.

Р а с п о л о ж е н и е п а р и л ь н ы х к о м н а т с п о с т е п е н н ы м повы­ ш е н и е м температуры физиологично. Организм испытывает в о з д е й с т в и е в ы с о к о й т е м п е р а т у р ы н е с р а з у . Э т о дает в о з м о ж ­ ность постепенно включать систему терморегуляции. Полы во всех парильных комнатах кафельные и горячие, б о с и к о м н е в о з м о ж н о ступить, п о э т о м у они застланы деревянными решетками. С у х о й горячий воздух в парильные комнаты подается по трубам, температура в них поддерживается постоянной. К о г д а м ы п о с л е п а р и л к и п е р е ш л и в м а с с а ж н у ю комна­ ту, за нами следовала свита из посетителей. Мы не стали п о л ь з о в а т ь с я а п п а р а т а м и д л я м а с с а ж а , п р е д п о ч л и собствен­ н ы й , р у ч н о й , чем т о ж е удивили м е с т н ы х завсегдатаев. Они с л ю б о п ы т с т в о м наблюдали за п р о и с х о д я щ и м . . . Х о р о ш о зная с в о и х с п о р т с м е н о в , и х в к у с ы , п р и в ы ч к и и з а г р у ж е н н о с т ь м ы ш ц , м ы с к о л л е г о й О . К у ч е н е в ы м приме­ нили глубокий и жесткий массаж, который был необходим в тот момент. М а с с и р у е м ы й нами Владимир Буре выглядел в глазах м е с т н ы х м а с с а ж и с т о в и с т я з у е м ы м . Действительно, такой массаж болезненный, и л ю д я м , от спорта далеким, трудно объяснить, за ч т о Володя его так любит. М о ж е т б ы т ь , о н и п о н я л и э т о н а с л е д у ю щ и й д е н ь , к о г д а В . Б у р е устано­ в и л в с е с о ю з н ы й р е к о р д и стал т р е т ь и м н а ч е м п и о н а т е м и р а » . • 29

Т а к ч т о к о л у м б и й с к и й б а н н ы й с е р в и с , к о н е ч н о , произ­ вел впечатление на н а ш и х с п о р т с м е н о в , но и о н и у д и в и л и м е с т н ы х завсегдатаев р у с с к о й в ы н о с л и в о с т ь ю и привычно­ с т ь ю к банному пару и, кроме этого, продемонстрировали высокое искусство банного массажа.

1.6.2. Финская сауна Х о т я русская баня во всем мире славится очень ж а р к и м п а р о м , у нее есть с е р ь е з н ы й к о н к у р е н т — ф и н с к а я сауна. Климатические у с л о в и я Ф и н л я н д и и сравнимы по суровос­ т и с р о с с и й с к и м и , о с о б е н н о к с е в е р у о т с р е д н е й п о л о с ы Рос­ сии. Возможно, этим объясняется, что финны, как и русские, к г о р я ч е м у п а р у и м е ю т б о л ь ш у ю п р и в е р ж е н н о с т ь и пристра­ стие, чем жители других европейских стран. Сауна для финнов — главное средство восстановления сил после тяжелого труда, например крестьян, лесорубов, и н а с т о л ь к о х о р о ш о с н и м а е т у с т а л о с т ь , о з д о р а в л и в а е т и по­ в ы ш а е т настроение, ч т о стала одной из с а м ы х п о п у л я р н ы х в м и р е и д а ж е п р о и з в о д и т с я на э к с п о р т . И н т е р е с н о , ч т о с т е ч е н и е м в р е м е н и по с р а в н е н и ю с баня­ м и д р у г и х н а р о д о в ф и н с к а я с а у н а и з м е н и л а с ь м а л о . Е е по­ сещение для финнов — п р и в ы ч н а я жизненная необходи­ мость. Почти каждый сельский дом в Финляндии оборудован маленькой баней, п о с т р о е н н о й , как правило, на берегу реки, озера или м о р я . В г о р о д а х с раннего утра до позднего вечера р а б о т а ю т к р у п н ы е о б щ е с т в е н н ы е б а н и . С а у н ы е с т ь н а заво­ д а х , в г о с т и н и ц а х , ш к о л а х , б о л ь н и ц а х , п р а к т и ч е с к и в лю­ б ы х достаточно крупных учреждениях. По статистике, в Финляндии примерно на каждые пять человек приходится одна сауна. Ф и н с к и е бани различаются по с в о и м размерам — ломас а у н ы , с а л о с а у н ы , к у р о с а у н ы , э р о с а у н ы ( о т д в у х посетите­ лей до нескольких человек). Но принцип действия их почти т а к о й ж е , к а к и р у с с к о й . Б о л е е т о г о , е с л и з а г л я н у т ь в исто­ р и ю , выяснится, что, так же как у р у с с к и х , древняя баня у ф и н н о в т о п и л а с ь « п о - ч е р н о м у » . И с т о ч н и к о м т е п л а в «ды­ мовой сауне» был п р о с т е й ш и й камин с наваленными в него к а м н я м и . П о с л е т о г о к а к д р о в а в к а м и н е п р о г о р а л и , бревен­ ч а т у ю х и ж и н у , так же как р у с с к у ю баню «по-черному», про30

ветривали от д ы м а и т о л ь к о после этого начинали париться, с и д я и л и л е ж а н а с к а м ь е п о д с а м ы м п о т о л к о м п р и темпера­ т у р е 7 0 — 1 0 0 °С. Т а к ж е , к а к и р у с с к и е , ф и н н ы л ю б я т в х о д е б а н н о г о ри­ туала и с п ы т а т ь р е з к у ю с м е н у т е м п е р а т у р — и з п а р и л к и ныр­ нуть в х о л о д н у ю в о д у или в снег. Правда, не все посетители с а у н ы п р и з н а ю т в е н и к ( о н в с е - т а к и у в л а ж н я е т в о з д у х в па­ р и л к е ) , но м н о г и е ф и н н ы не могут в сауне о б х о д и т ь с я без него. С о в р е м е н н а я б е з д ы м н а я ф и н с к а я с а у н а п о я в и л а с ь позд­ нее и о т л и ч а е т с я о т « ч е р н о й » , « д ы м н о й » г л а в н ы м о б р а з о м у с т р о й с т в о м к а м и н а . К а м и н оборудован специальной крыш­ к о й , о к а н ч и в а ю щ е й с я трубой, через к о т о р у ю в ы х о д и т д ы м , не п о п а д а я в п о м е щ е н и е , п о э т о м у т о п и т ь м о ж н о е г о и во вре­ м я п а р е н и я . Н е к о т о р ы е ф и н с к и е п а р и л ь щ и к и в с е ж е счита­ ют дым непременным атрибутом сауны, в ы з ы в а ю щ и м у них н е п о в т о р и м ы е о щ у щ е н и я , и п о э т о м у о т к а з ы в а ю т с я парить­ ся в б е з д ы м н о й б а н е . С о в р е м е н н ы е ф и н с к и е сауны в у ч р е ж д е н и я х , гостини­ ц а х , б о л ь н и ц а х р а б о т а ю т т о л ь к о н а э л е к т р и ч е с к о м подогре­ ве. Подача в о д ы в электрокамин и температура воздуха в сауне регулируются автоматически. В общественной сауне с т е н ы т е п е р ь ч а с т о д е л а ю т и з к а м н я , н а к а л я ю щ е г о с я в о вре­ мя сеанса. М н о г и е из саун и м е ю т как б о л ь ш и е залы для мытья, так и отдельные кабинеты. В индивидуальные сауны ф и н н ы по древней традиции ходят всей семьей. Их предки в о о б щ е парились не т о л ь к о семьей, но и «всем м и р о м » . Древние финны считали сауну с в я т ы н е й и д а ж е в е р и л и , ч т о в о б л а к а х пара п р и с у т с т в у е т и с к р ы в а е т с я д о б р ы й д у х . Д л я н и х едва л и с у щ е с т в о в а л а бо­ лезнь, к о т о р у ю они не взялись бы вылечить с п о м о щ ь ю бани. До нашего времени д о ж и л а финская народная пословица: «Если человека нельзя вылечить с п о м о щ ь ю духов, с м о л ы и сауны, он у м р е т » . Раньше финские ж е н щ и н ы даже рожать отправлялись в баню. В с о в р е м е н н о й Ф и н л я н д и и с а у н а , к а к н и г д е , — не про­ сто б ы т о в а я т р а д и ц и я , а ж и в а я п о т р е б н о с т ь тела и д у ш и . Ф и н н ы н е п р о с т о л ю б я т с в о ю б а н ю , о н и е е в с я ч е с к и рекла­ м и р у ю т , с ч и т а ю т , ч т о с а у н а и г р а е т н е п о с л е д н ю ю р о л ь в до­ стижении в ы с о к и х с п о р т и в н ы х результатов. И действитель31

но, на многих международных соревнованиях финские с п о р т с м е н ы п р е д с т а в л я ю т д л я с о п е р н и к о в в е с ь м а «неудоб­ ного противника», преподносящего неприятные сюрпризы. В селении Муурума, неподалеку от Ю в я с к ю л я , открыт у н и к а л ь н ы й м у з е й с а у н . Н а п л о щ а д и в д е с я т ь г е к т а р о в под о т к р ы т ы м небом расположились банные строения разных в р е м е н . С а м ы й с т а р ы й э к с п о н а т — ф и н с к а я б а н я , построен­ ная в 1 7 6 4 г. С у щ е с т в у е т в Ф и н л я н д и и и с п е ц и а л ь н о е обще­ ство « П у у т а л о » , которое занимается п о с т р о й к о й бань разной конструкции. Популярны легко собираемые и разбираемые с к л а д н ы е б а н и . Т а к и е с к л а д н ы е б а н и ч а щ е в с е г о использу­ ю т с я за городом и являются предметом экспорта. В ф и н с к о й б а н е п о л к и д е л а ю т с я и з о с и н ы , л и п ы , топо­ л я , в н е й в с е г д а а р о м а т н ы й д у х . В с о в р е м е н н о й с а у н е отно­ с и т е л ь н а я в л а ж н о с т ь в о з д у х а в п а р н о м о т д е л е н и и поддер­ живается

на уровне

5—15 %,

температура воздуха

—

8 0 — 1 4 0 °С. С у х о й в о з д у х о б л е г ч а е т т е п л о о т д а ч у и дает воз­ можность легко переносить в ы с о к у ю температуру и детям, и п о ж и л ы м людям. Баня обычно состоит из трех отделений: х о л л а ( р а з д е в а л к и ) , м ы л ь н о г о о т д е л е н и я с б а с с е й н о м и спе­ циальными массажными столами и парилки. Ф и н н ы любят п о л а к о м и т ь с я в б а н е п о д ж а р е н н о й к о л б а с о й , у т о л и т ь жаж­ д у к в а с о м , к о ф е и л и н а ц и о н а л ь н ы м п р о х л а д и т е л ь н ы м на­ питком.

1.6.3. Японская баня фуро В с е б а н и х о р о ш и , н о я п о н ц ы с ч и т а ю т , ч т о с а м а я луч­ ш а я — э т о и х н а ц и о н а л ь н а я б а н я ф у р о . В с а м о м е е назва­ н и и ( « ф у р о » ) в ы р а ж е н о п о ч т и т е л ь н о е о т н о ш е н и е к н е й япон­ цев. Но если баня фуро является о б щ е с т в е н н о й , ее называют словами «фуроя» или «сэнто» (общественная баня). Сэнто — место деловых встреч, д р у ж е с к и х бесед, обмена и н ф о р м а ц и е й . П р и т а к и х б а н я х р а б о т а ю т д о р о г и е рестора­ н ы , к и н о з а л ы , ч и т а л ь н и . П р е д п р и и м ч и в ы е п о л и т и к и ис­ пользуют их для укрепления своей популярности: во время и з б и р а т е л ь н ы х к а м п а н и й о н и с т а н о в я т с я з а в с е г д а т а я м и сэн­ т о , проводят там целые вечера. Домашняя фуро — суперпростое сооружение, которое, если вы этого захотите, нетрудно заиметь на приусадебном 32

у ч а с т к е . Д л я э т о г о д о с т а т о ч н о о б з а в е с т и с ь н е б о л ь ш о й дере­ в я н н о й б о ч к о й или деревянным бассейном, в к о т о р о м для удобства устраивается сиденье либо деревянная скамеечка. Б о ч к у устанавливают на печь и наполняют водой, к о т о р у ю н а г р е в а ю т д о 4 0 — 5 0 °С. В в о д у п о г р у ж а ю т с я т а к , ч т о б ы об­ л а с т ь с е р д ц а о с т а в а л а с ь над в о д о й . Б е з п р и в ы ч к и я п о н с к а я баня переносится с т р у д о м . Через 10 мин пребывания в ф у р о п у л ь с у п а р и л ь щ и к а у ч а щ а е т с я д о 1 2 0 у д / м и н , к а к о т быст­ р о г о б е г а . П о с л е т а к о й б а н и н а д о х о р о ш о о т д о х н у т ь . Япон­ ц ы , в ы й д я из фуро, заворачиваются в п р о с т ы н ю и лежат на к у ш е т к е о к о л о часа. В с э н т о б о л ь ш о е в н и м а н и е у д е л я ю т п р и я т н о м у интерье­ ру. Традиционно в нем п р и с у т с т в у ю т аквариумы, цветники с т р о п и ч е с к и м и р а с т е н и я м и — э т о р а с п о л а г а е т к о т д ы х у , со­ здает х о р о ш е е н а с т р о е н и е . В х о л о д н у ю п о г о д у с э н т о с л у ж и т м е с т о м , где м о ж н о с о г р е т ь с я и у б е р е ч ь с я о т п р о с т у д ы . По­ л у ч е н н о е т е п л о п о т о м д о л г о с о х р а н я е т с я о р г а н и з м о м , в жар­ к у ю погоду воздух улицы воспринимается после сэнто как освежающая

прохлада.

Как общественная баня сэнто имеет несколько больших комнат, рассчитанных на определенное число посетителей. В раздевальной комнате н е с к о л ь к о кабин с корзинами для б е л ь я . В б а н н о м о т д е л е н и и п о л п о к р ы т р а з н о ц в е т н о й плит­ к о й . П о с е р е д и н е зала — б а с с е й н , в о д а в к о т о р о м н а г р е т а д о 5 5 °С. В о к р у г а к к у р а т н о в р я д р а з л о ж е н ы д е р е в я н н ы е шай­ ки и л и ведра, в м е щ а ю щ и е до 8 л в о д ы . П р е ж д е ч е м в о й т и в б а с с е й н , п о с е т и т е л и м о ю т с я п о д кра­ ном или выливают на себя 4 — 5 тазов горячей воды и только з а т е м п о г р у ж а ю т с я в в о д у . П о с л е и з р я д н о г о п о т е н и я выхо­ д я т и з б а с с е й н а , с а д я т с я р я д о м н а п о л и ж е с т к и м полотен­ ц е м и л и с п е ц и а л ь н о й р у к а в и ц е й м е т о д и ч н о и а к к у р а т н о рас­ т и р а ю т все тело. П о с л е т а к о г о с а м о м а с с а ж а они вновь н е н а д о л г о п о г р у ж а ю т с я в б а с с е й н . Н а э т о м б а н н а я процеду­ ра з а к а н ч и в а е т с я . В р а з д е в а л к е на р а з г о р я ч е н н о е т е л о наде­ в а е т с я х л о п ч а т о б у м а ж н о е к и м о н о ( с и н т е т и ч е с к а я о д е ж д а ис­ ключается). В Я п о н и и р а с п р о с т р а н е н ы и д р у г и е , о р и г и н а л ь н ы е с на­ ш е й т о ч к и зрения, бани — опил о ч н ы е о ф у р о . Для сооруже­ ния такой ароматной бани д е р е в я н н у ю б о ч к у наполняют не водой, а опилками, чаще к е д р о в ы м и . Опилки нагревают до 2 Зак. 2969

33

5 0 °С, з а б и р а ю т с я в н у т р ь б о ч к и и н а с л а ж д а ю т с я э т и м «аро­ матным паром» 8—12 мин. Опилки х о р о ш о впитывают пот, а целебные вещества из древесины через п о р ы п р о н и к а ю т в организм и оздоравливают его. Японцы считают, что офуро я в л я е т с я о д н о в р е м е н н о в е л и к о л е п н о й з а к а л и в а ю щ е й и про­ филактической процедурой.

1.7. ЧЬЯ БАНЯ ЛУЧШЕ В о п р о с , к о н е ч н о , интересный, тем более, что « к а ж д ы й к у л и к с в о е б о л о т о х в а л и т » , и н е без о с н о в а н и й — н е м о г у т б а н и б ы т ь о д и н а к о в ы м и в е з д е , х о т я б ы из-за н а л и ч и я у каж­ дого народа национальных традиций, своего уклада ж и з н и и т . д . О б р а з н о г о в о р я , т о , ч т о х о р о ш о с е в е р я н и н у , н е обяза­ тельно д о л ж н о б ы т ь по д у ш е африканцу или китайцу. Вот и с л о ж и л и с ь и с т о р и ч е с к и р и м с к а я , в о с т о ч н а я , р у с с к а я , финс­ кая, японская, ирландская и другие бани. Наука, впрочем, классифицирует бани по другим показателям — физическим п а р а м е т р а м . Н а п р и м е р , н е м е ц к и й п р о ф е с с о р Г . К р а у с счита­ ет, ч т о в Европе т а к и х бань т р и : 1) р у с с к а я паровая (очень в л а ж н а я б а н я ) ; 2) р и м с к а я и л и т у р е ц к а я ( о ч е н ь с у х а я с раз­ н о й температурой в о з д у х а в р а з н ы х парильных помещени­ ях); 3) финская (суховоздушная, очень жаркая сауна). Однако такое деление бань по температуре и качеству п а р а н е с о в с е м к о р р е к т н о , п о с к о л ь к у п р и н е м р у с с к а я и фин­ ская бани к а ж у т с я ч у т ь ли не а н т и п о д а м и . Заблуждение профессора выясняется при описании им « р у с с к ой бани», ее у с т р о й с т в а и р а з м е р о в . Он в с в о е м сравнении « р у с с к о й » считает б о л ь ш у ю г о р о д с к у ю б а н ю , в к о т о р о й трудно держать в о з д у х с у х и м . И с к о н н о ж е р у с с к а я б а н я всегда б ы л а с у х о й . П о э т о м у некоторые исследователи предлагают различать с р е д и р у с с к и х б а н ь к л а с с и ч е с к у ю ( д е р е в е н с к у ю ) и городс­ кую (общественную). Специалист по баням и б о л ь ш о й любитель париться А . А . Б и р ю к о в предлагает д р у г у ю к л а с с и ф и к а ц и ю : 1 ) банякаменка типа р у с с к о й или ф и н с к о й (с температурой до 1 2 0 °С, в л а ж н о с т ь ю о т 5 д о 2 0 % ) ; 2 ) п а р о в а я ( с ы р а я ) б а н я с в л а ж н о с т ь ю в о з д у х а о т 7 5 д о 1 0 0 % , т е м п е р а т у р о й 6 0 — 7 0 °С; 3) водяная, или я п о н с к а я , баня. П о ж а л у й , такое деление 34

бань б л и ж е к истине, и с мнением А. А. Б и р ю к о в а м о ж н о с о г л а с и т ь с я . А н а в о п р о с , к а к а я б а н я л у ч ш е , у м е с т н о отве­ т и т ь с л о в а м и о д н о г о м у д р е ц а : « Л у ч ш а я б а н я та, к о т о р а я давно построена, п р о с т о р н а и имеет м я г к у ю в о д у » . К с т а т и , д р у г о й м у д р е ц к э т о м у д о б а в и л : « И та, к о т о р у ю т о п я т сооб­ р а з н о н а т у р е т е х , к т о х о ч е т в нее в о й т и » . Т а к ч т о м а л о под­ вести в б а н ю воду, н а п у с т и т ь пара. Оборудовать м е с т а для с и д е н и я и л е ж а н и я в бане т о ж е не главное. Главное, ч т о б ы б а н н ы й р и т у а л и п р е д о с т а в л я е м ы й б а н н ы й с е р в и с обеспе­ ч и в а л и и у д о в л е т в о р е н и е и н д и в и д у а л ь н ы х з а п р о с о в каждо­ г о п о с е т и т е л я , ч т о б ы п о с л е б а н и о н п о ч у в с т в о в а л с е б я «об­ новленным», бодрым, жизнерадостным и готовым с новой энергией о к у н у т ь с я в р е ш е н и е п р е д с т о я щ и х дел. С п о р ы о т о м , ч ь я н а ц и о н а л ь н а я б а н я л у ч ш е , т а к и м об­ разом, т е р я ю т с м ы с л . Все бани х о р о ш и по-своему. Ощуще­ ние б л а ж е н с т в а в п о л н е м о ж е т о б е с п е ч и т ь д а ж е о б ы ч н а я лес­ ная и л и д а ч н а я б р е в е н ч а т а я б а н ь к а в г а р м о н и и с п р и р о д о й и о к р у ж а ю щ и м м и р о м , даже если она топится « п о - ч е р н о м у » . Вот как А. А. Бирюков описывает местные традиции при п о с е щ е н и и т а к о й бани на Урале у озера Т у р г о я к : « Д я д я Саша п о д ж и д а л н а с у с в о е г о д о м а с р е з н ь ї м и у з о р ч а т ы м и налич­ н и к а м и . Е щ е н а к а н у н е , у з н а в , ч т о в п о с е л о к п р и е х а л и спортс­ м е н ы и з М о с к в ы , о н , б о л ь ш о й з н а т о к и л ю б и т е л ь б а н и , при­ гласил нас на первый пар. Баня уже готова, но должна еще, по словам хозяина, «дозреть». И пока она «дозревает», дядя Саша с видимым у д о в о л ь с т в и е м р а с с к а з ы в а е т н а м , п о ч е м у Летом н а д о т о п и т ь только березовыми, а зимой — и березовыми, и дубовыми д р о в а м и . В д р о в а х он ц е н и т и д у ш и с т о с т ь , и м я г к о с т ь , и су­ хость, рассказывает, к а к эти свойства в спиленном дереве сохранять. У т р о м о р о з н о е ( - 3 6 °С), и б а н я м а н и т н а с с в о и м т е п л о м . Т о п и т с я о н а « п о - ч е р н о м у » и в и д у н е е б ы в а л ы й . Оказывает­ ся, в ней е щ е родители 65-летнего дяди Саши парились. Н а к о н е ц в х о д и м в с у м р а ч н ы й п р е д б а н н и к . Н а п о л у туе­ сок с мороженой брусникой, березовый сок, квас, настой из сосновой хвои. Парилка оказалась маленькой, насквозь п р о к о п ч е н н о й . В у г л у — п е ч ь - к а м е н к а с о в с т р о е н н ы м б а к о м д л я в о д ы , трех­ ступенчатые полки. На полу «ковер» из золотистой соломы. 35

Дядя Саша разложил нас на п о л к и , плеснул к в а с к о м на к а м н и , в з я л в р у к и два в е н и к а и . . . п р и с т у п и л . О н г л а д и л м о ю с п и н у , п о т о м п о д н и м а л в е н и к и , « б р а л » и м и ж а р и при­ ж и м а л его к м о и м лопаткам и п о я с н и ц е . В е н и к и заходили, заплясали в его руках. Е щ е раз плеснул на камни, теперь у ж е с о с н о в о г о настоя, и д ы ш а т ь стало трудно, нестерпимо. Я застонал, дядя Саша тут же окунул веник в х о л о д н ы й квас и с м о ч и л м о ю с п и н у . П о т о м в с т р я х н у л в е н и к и п о д потол­ к о м и вновь зашелестел и м и . К о г д а и с п и н а и г р у д ь м о и и с п ы т а л и м я г к о с т ь и упру­ гость березового веника, дядя Саша властно о т к р ы л дверь и велел о к у н у т ь с я в с у г р о б . П о с л е 30-секундного « к у п а н и я » я вбежал в п а р н у ю на с а м у ю в ы с о к у ю с т у п е н ь к у , где м е н я у ж е ждал в клубах с в е ж е г о пара дядя Саша с вениками в р у к а х . Е щ е 2 — 3 м и н у т ы м а с с а ж а , и , о б е с с и л е н н ы й , я ска­ тился вниз на д у ш и с т у ю с о л о м у . А потом в предбаннике, медленно обтираясь и одеваясь, я р а з м ы ш л я л , о т ч е г о л е г к о с т ь п о с л е б а н и в о з н и к а е т н е толь­ к о в т е л е . О т к у д а п р и х о д и т в д р у г я с н о с т ь м ы с л и , осознан­ н а я л ю б о в ь к о в с е м у , ч т о о к р у ж а е т , — и к э т о й б е л о й равни­ не за о к н о м , к той з а с н е ж е н н о й с о с н е ? Ведь ш е л два часа назад в б а н ю и не з а м е ч а л с о с н у . К а к о е - т о о с о б о е благоду­ ш и е наступило, освобождение от обыденных забот». Приведем еще пример. Василий Ш у к ш и н был большим любителем и знатоком р у с с к о й бани. Вот как описывает он м е с т н ы е т р а д и ц и и б а н н о й п р о ц е д у р ы в р а с с к а з е « А л е ш а Бес­ к о н в о й н ы й » , г л а в н ы й г е р о й к о т о р о г о А л е ш а п я т ь д н е й в не­ д е л ю безотказно трудился, а в с у б б о т у , к а к ни с т ы д и л и его, к а к ни у г о в а р и в а л и , с у т р а т о п и л б а н ю и п о с в я щ а л ей це­ л ы й день. «.. .У него была своя н а у к а — к а к топить баню. Например, дрова в баню ш л и только березовые, они дают после себя с т о й к и й жар. Он колол их аккуратно, с наслаждением... ...Потом момент — разжигать, тоже милое дело. Алеша даже волновался, когда разжигал в каменке... П о л е н ь я в к а м е н к е он клал, к а к и в с е к л а д у т : два — т а к , о д н о — т а к , п о п е р е к , а п о т о м с в е р х у . Но т а м — в т о й амбразу­ ре-то, которая образуется-то,— там кладут о б ы ч н о л у ч и н ы , бумагу, керосином еще наловчились теперь обливать,— там А л е ш а н и ч е г о н е клал: т о п о л е н о , к о т о р о е клал п о п е р е к , о н 36

его п о с е р е д к е е р ш и л т о п о р о м , и в с е , и п о т о м э т и з а с т р у г и под­ ж и г а л — з а г о р а л о с ь . И в о т э т о т о ж е о ч е н ь в о л н у ю щ и й мо­ мент — к о г д а р а з г о р а е т с я . А х , с л а в н ы й м о м е н т ! А л е ш а при­ сел н а к о р т о ч к и п е р е д к а м е н к о й и н е о т р ы в н о с м о т р е л , к а к о г о н ь , с п е р в а м а л е н ь к и й , р о б к и й , т р е п е т н ы й , — все становит­ с я б о л ь ш е , в с е н а д е ж н е й . А л е ш а всегда м н о г о д у м а л , г л я д я н а о г о н ь . Н а п р и м е р : « В о т в ы т а м х о т и т е , ч т о б ы все л ю д и ж и л и о д и н а к о в о . . . Да два п о л е н а и то с г о р а ю т н е о д и н а к о в о , а вы хотите, чтоб люди прожили одинаково!» А л е ш а накидал н а п о л с о с н о в ы х лап — т а к о й будет п о т о м Ташкент в лесу, такой аромат от этих веток, такой вольный д у х , ч е р т б ы его п о б р а л , — с л а в н о ! А л е ш а всегда х о т е л н е суе­ титься в последний момент, но не справлялся. Походил по ограде, п р и б р а л т о п о р . . . С у н у л с я о п я т ь в б а н ю , — н е т , у г а р н о . О ч е н ь л ю б и л о н п р о й т и и з д о м а в б а н ю к а к раз п р и т а к о й погоДе, к о г д а х о л о д н о и с ы р о . Х о д и л в с е г д а в о д н о м б е л ь е , нарочно шел медленно, ч т о б озябнуть. . . . И п о ш л а тут ж и з н ь — вполне конкретная, но и вполне т о ж е н е о б ъ я с н и м а я — до к р а е в д о р о г а я и р о д н а я . П о ш е л Але­ ш а д в и г а т ь т а з ы , в е д р а . . . — с т а л н а л а ж и в а т ь м а л е н ь к и й Таш­ кент. В с я к о е вредное напряжение совсем отпустило А л е ш у , м е л к и е м ы с л и п о к и н у л и г о л о в у , в с е л и л а с ь в д у ш у н е к а я цель­ н о с т ь , к р у п н о с т ь , я с н о с т ь — ж и з н ь стала п о н я т н о й . . . » . Действительно, банная процедура приносит умиротворе­ ние, облегчение и я с н о с т ь м ы с л и . В е р о я т н о , п о э т о м у в бане т а к п л о д о т в о р н о о б с у ж д а ю т с я д е л о в ы е в о п р о с ы , в е д у т с я дру­ ж е с к и е б е с е д ы и п р о я в л я е т с я ф и л о с о ф с к а я с к л о н н о с т ь к рас­ суждениям.

1.8. ОБНОВЛЕНИЕ СТАРЫХ ТРАДИЦИЙ П р и е м б а н н ы х п р о ц е д у р д а в н о в о ш е л в а р с е н а л медици­ н ы к а к г и г и е н и ч е с к о е , о з д о р о в и т е л ь н о е и л е ч е б н о е воздей­ с т в и е . С о в р е м е н н ы е м е д и к и н е о т к а з а л и с ь о т н е к о т о р ы х не­ т р а д и ц и о н н ы х н а р о д н ы х м е т о д о в и с п о л ь з о в а н и я в бане в о д ы и пара, н а п р и м е р о т и с п о л ь з о в а н и я б а н н о г о в е н и к а , контра­ с т н ы х о б л и в а н и й х о л о д н о й и г о р я ч е й в о д о й и л и о т народ­ н ы х с п о с о б о в приготовления «вкусного пара» (подливание в огонь специальных смесей из трав), находя их во многом 37

полезными для здоровья. Однако медики предупреждают, ч т о б а н я о к а з ы в а е т д о с т а т о ч н о с и л ь н о е в о з д е й с т в и е н а орга­ н и з м , и п о э т о м у п р и н е к о т о р ы х з а б о л е в а н и я х е е с л е д у е т при­ н и м а т ь о с т о р о ж н о и л и д а ж е в о в с е в о з д е р ж а т ь с я о т е е посе­ щения. О п ы т к а к т р а д и ц и о н н о й , т а к и н е т р а д и ц и о н н о й медици­ ны разных стран Е в р о п ы и А з и и показывает, ч т о использо­ вание п а р н ы х бань в ц е л о м очень полезно для о з д о р о в л е н и я н а с е л е н и я , с н и ж е н и я з а б о л е в а е м о с т и , п о в ы ш е н и я трудоспо­ с о б н о с т и и д о л г о л е т и я . Т р а д и ц и о н н о й в Е в р о п е о б ы ч н о на­ зывают современную медицину, использующую методики, о с н о в а н н ы е н а а п п а р а т н о м , о б ъ е к т и в н о м и л и н а у ч н о м кон­ троле изменений в состоянии здоровья, а нетрадиционной — народную («травную») и медицину Востока, основанную п р е и м у щ е с т в е н н о н а м н о г о в е к о в ы х п р а к т и ч е с к и х наблюде­ н и я х , с у б ъ е к т и в н ы х о щ у щ е н и я х и у ч е т е в н е ш н и х измене­ н и й о р г а н и з м а . В н а с т о я щ е е в р е м я п р о и с х о д и т и х взаимо­ дополнение и проникновение: в нетрадиционной медицине д л я к о н т р о л я з а с о с т о я н и е м б о л ь н о г о с т а л и и с п о л ь з о в а т ь со­ в р е м е н н ы е м е т о д ы д и а г н о с т и ч е с к и х и с с л е д о в а н и й (электро­ к а р д и о г р а ф и я , у л ь т р а з в у к о в о е и с с л е д о в а н и е и т. д . ) , в тра­ диционной— многие народные методы воздействия водой, паром или массажа руками соседствуют с вибромассажем, укалыванием к и т а й с к и х т о ч е к лучом лазера и д р . П о э т о м у различия м е ж д у ними п о с т е п е н н о стирают­ с я . И н т е р е с н о , ч т о н а В о с т о к е н а з в а н и е н а п р а в л е н и й ме­ дицины часто обратно противоположно европейскому: т р а д и ц и о н н о й ( н а п р и м е р , в К и т а е ) н а з ы в а е т с я б о л е е «ста­ рая» и доступная по применению «народная» медицина, а нетрадиционной — европейская. С р е д и р а з л и ч н ы х в и д о в и с п о л ь з о в а н и я п а р н о й б а н и рус­ ская баня пользуется заслуженным признанием во м н о г и х странах. Н а п р и м е р , в Ф и н л я н д и и и Н о р в е г и и , н е с м о т р я на м н о ж е с т в о п о п у л я р н ы х там саун, население с удовольстви­ ем посещает и п о с т р о е н н ы е в к р у п н ы х городах р у с с к и е бани. Л ю б я т п а р и т ь с я в р у с с к о й б а н е и на д р у г о м к о н ц е с в е т а — в Я п о н и и , н е с м о т р я н а п р о ч н о с т ь с у щ е с т в у ю щ и х в э т о й стра­ не с в о и х т р а д и ц и й . П е р е ш а г н у л а р у с с к а я б а н я и о к е а н : на­ пример, во м н о г и х городах С Ш А и Канады п о с т р о е н ы бани с характерными и зазывающими названиями — 38

«Русский

в е н и к » , « Р у с с к а я п а р н а я » , « Р у с с к а я б а н я » , « Р у с с к и е удо­ в о л ь с т в и я » и т. д. Бани настолько вошли в быт, что их теперь обязательно п р о е к т и р у ю т п р и с т р о и т е л ь с т в е л е ч е б н ы х и оздоровитель­ ных учреждений (больницы, санатории, профилактории или д о м а о т д ы х а ) , с п о р т и в н ы х с о о р у ж е н и й и г о с т и н и ц . В неко­ т о р ы х с т р а н а х п а р н ы е б а н и о т к р ы т ы д а ж е п р и залах засе­ д а н и й , к о н ц е р т н ы х залах, ч т о б ы п о с л е ж а р к и х с п о р о в и л и н а п р я ж е н н о й р е п е т и ц и и м о ж н о б ы л о с н я т ь н е р в н о е напря­ жение и получить х о р о ш и й заряд б о д р о с т и . Располагают и м и к р у п н ы е к р у и з н ы е и д р у г и е р е ч н ы е и л и м о р с к и е лай­ неры, военные корабли и т. д. Современная

медицина

значительно расширила

круг

б а н н ы х процедур, к о м б и н и р у я их с и н ы м и , нежели пар и вода, ф а к т о р а м и . Например, м н о г и е водно-оздоровительные к о м п л е к с ы и с п о л ь з у ю т в а н н ы с л е ч е б н ы м и д о б а в к а м и (хвой­ ные, шалфейные и др.), газовые (через воду п р о п у с к а ю т с я п у з ы р ь к и в о з д у х а , к и с л о р о д а , у г л е к и с л о г о г а з а ) . С т а л и по­ п у л я р н ы в о д н ы е д у ш и : ц и р к у л я р н ы й — о д н о в р е м е н н о омы­ в а ю щ и й тело со всех с т о р о н у п р у г и м и струйками-иголочка­ ми или б ь ю щ и й и м а с с и р у ю щ и й тело м о щ н о й струей — д у ш Ш а р к о ; подводный ( м о щ н ы е струи воды массируют тело в в а н н е ) , « м о р с к о й п р и б о й » , « в о д о п а д » , « к а с к а д » и т . п . Ус­ пешно используют пар в саунах для локального воздействия пара н а ч а с т ь тела ( н а п р и м е р , с п е ц и а л ь н а я п а р о в а я м а с к а на л и ц о для очищения и о м о л о ж е н и я к о ж и ) , многие другие способы местных воздействий. В в о д н о - о з д о р о в и т е л ь н о м к о м п л е к с е и л и в к р у п н ы х ба­ нях м о ж н о получить с о п у т с т в у ю щ и е консультации опытно­ г о в р а ч а и м а с с а ж и с т а . О н и п о с о в е т у ю т , к а к п о д о б р а т ь про­ цедуры и их к о м б и н а ц и и в з а в и с и м о с т и от с о с т о я н и я здоровья и самочувствия посетителя.

1.9. СТИМУЛ Д Л Я ДУШИ, Т Е Л А И ПРОФЕССИИ Разумное использование бани полезно для людей разных п р о ф е с с и й . Однако есть среди н и х такие, при к о т о р ы х баня используется не только как оздоровительная процедура, но и к а к одно из средств п о д г о т о в к и к п р е д с т о я щ и м н е р в н ы м 39

и ф и з и ч е с к и м нагрузкам, а после н и х — для восстановле­ н и я с и л . Ч а с т о и с п о л ь з у ю т б а н ю в э т о м плане с п о р т с м е н ы , летчики, к о с м о н а в т ы , актеры и другие л ю д и напряженно­ г о ф и з и ч е с к о г о и у м с т в е н н о г о т р у д а . Б а н я д л я н и х являет­ с я с р е д с т в о м д о п о л н и т е л ь н о й т р е н и р о в к и в п о в ы ш е н и и со­ противляемости организма,

расширения возможностей

перенесения нагрузок, достижения душевного равновесия. В З в е з д н о м г о р о д к е д л я к о с м о н а в т о в , н а п р и м е р , по­ строен великолепный восстановительно-подготовительный ц е н т р . П о н я т н о , ч т о о н о с н а щ е н с а м ы м с о в р е м е н н ы м обо­ р у д о в а н и е м : в б о л ь ш и х с п о р т и в н ы х залах есть т р е н а ж е р ы , м а с с а ж н ы е а п п а р а т ы , б а с с е й н , р а з л и ч н ы е в а н н ы . П р и цен­ тре и м е ю т с я сухая и влажная парилки,

предназначенные

для разных целей. С у х о й пар — для снятия ф и з и ч е с к о г о и н е р в н о г о н а п р я ж е н и я , а в л а ж н ы й — п р и о п р е д е л е н н о й ме­ тодике тренирует сердечно-сосудистую и другие системы о р г а н и з м а . В о м н о г и х с т р а н а х м и р а д л я п о д г о т о в к и летчи­ к о в к полетам и послепилотного восстановления сил бани ( о б ы ч н о ф и н с к и е и л и р у с с к и е ) и с п о л ь з у ю т с я в обязатель­ ном порядке. Баня помогает с п о р т с м е н а м решать в а ж н ы е профессио­ нальные в о п р о с ы : с н и м а е т у с т а л о с т ь , тренирует выносли­ в о с т ь , п о м о г а е т р е г у л и р о в а т ь м а с с у т е л а . О т в е л и ч и н ы по­ следней зависит переход в ту или и н у ю в е с о в у ю к а т е г о р и ю ( г р у п п у ) ш т а н г и с т о в , б о р ц о в , б о к с е р о в . С т о л ь ж е придирчи­ в о с л е д я т з а с в о и м в е с о м г и м н а с т ы , к о н н и к и , г р е б ц ы , кото­ р ы е т о ж е не могут о б о й т и с ь без бани. У к о н н и к о в проблема с н и ж е н и я м а с с ы т е л а ч а с т о о п р е д е л я е т с я ж е л а н и е м облег­ ч и т ь н а г р у з к у н а л о ш а д ь в о в р е м я с к о р о с т н ы х соревнова­ ний (поэтому конники чаще невысокого роста,'худощавы). Г и м н а с т а м и г р е б ц а м н у ж н о с о р а з м е р и т ь с в о ю м а с с у с опти­ м а л ь н ы м с о с т о я н и е м м ы ш ц , ч т о б ы п р и п о т е р е в е с а н е сни­ жались результаты^ к о т о р ы е они показывали на с а м ы х у д а ч н ы х с в о и х т р е н и р о в к а х . К т о м у ж е б а н я х о р о ш о вос­ с т а н а в л и в а е т с и л у и в ы н о с л и в о с т ь , б ы с т р о п р и в о д и т в нор­ м у у р о в е н ь м о л о ч н о й к и с л о т ы в м ы ш ц а х , в и з б ы т к е образу­ ю щ е й с я при перетренировках. А к т и в н о пользуются баней артисты. П е в ц ы и танцоры, а к т е р ы и м у з ы к а н т ы и с п ы т ы в а ю т б о л ь ш о е н е р в н о е и эмо­ циональное перенапряжение. У артистов багета к э т о м у при40

соединяются громадные физические нагрузки (недаром вследствие с и с т е м а т и ч е с к и х перегрузок они и на п е н с и ю в ы х о д я т н а м н о г о раньше, чем б о л ь ш и н с т в о л ю д е й «обыч­ н ы х » п р о ф е с с и й ) . Знаменитая Л ю б о в ь Орлова выглядела всегда б о д р о й , о б а я т е л ь н о й и в е с е л о й не т о л ь к о в с и л у свое­ го характера, но и вследствие с о б л ю д е н и я неукоснитель­ ного р е ж и м а . Она говорила: «Для того ч т о б ы всегда б ы т ь ж е н с т в е н н о й , н а д о б ы т ь м у ж е с т в е н н о й » . М н о г и е г о д ы Ор­ лова ежедневно занималась гимнастикой, через день по ч а с у п л а в а н и е м , д в а р а з а в н е д е л ю делала м а с с а ж и регу­ лярно посещала парную баню. Известная американская « к о р о л е в а д и с к о т е к и » п е в и ц а Д о н н а С а м м е р т а к ж е счита­ ет, ч т о п о д д е р ж и в а т ь в ы с о к у ю п р о ф е с с и о н а л ь н у ю ф о р м у е й п о м о г а ю т в о с н о в н о м плавание, сауна и м а с с а ж . За счет т р е н и р о в к и м е х а н и з м о в адаптации организма к ;:овым у с л о в и я м значительно легче протекает акклимати­ зация при дальних переездах, командировках, выездах за рубеж. П о э т о м у и здесь баня — х о р о ш и й п о м о щ н и к для спортсменов, гастролирующих артистов и просто любителей з а р у б е ж н о г о т у р и з м а . З а м е ч е н о , ч т о а т л е т ы , е ж е д н е в н о по­ с е щ а в ш и е п а р н у ю б а н ю н а к а н у н е о т ъ е з д а в с т р а н ы с жар­ к и м к л и м а т о м , а к к л и м а т и з и р о в а л и с ь т а м л е г ч е , а показа­ тели с п о р т и в н ы х выступлений у них были более в ы с о к и м и и стабильными.

Вдень, который паришься, полон сил, не старишься. Пословица

ГЛАВА 2

БАНЯ: ЗАКОНЫ ПРИРОДЫ. ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА И ЕГО СИСТЕМ 2.1. О БАНЕ, ОБЩЕСТВЕ И НАУКЕ У н и в е р с а л ь н а я ц е н н о с т ь п а р н о й б а н и е с т е с т в е н н ы м об­ р а з о м сделала ее о б ъ е к т о м н а у к и . В к о н ц е X I X — начале X X в . м е д и ц и н а Р о с с и и п е р е ж и в а л а н е б ы в а л ы й п о д ъ е м . Об­ ратили внимание у ч е н ы е и на б а н ю , на м е т о д ы использова­ н и я в ней в о д ы и пара. Т о , ч т о р а н ь ш е б ы л о э м п и р и ч е с к и и з в е с т н о н а р о д у о б и х ц е л е б н ы х с в о й с т в а х , с т а л и стремить­ ся о б ъ я с н я т ь с п о з и ц и й ф и з и о л о г и и и м е д и ц и н ы . Создание И. М. Сеченовым и Н. Е. Введенским р у с с к о й физиологической ш к о л ы внесло новые ш т р и х и в изучение целебного влияния бани на организм здорового и больного ч е л о в е к а . П о я в л я ю т с я ц е н н ы е м е д и ц и н с к и е д а н н ы е о зна­ ч е н и и д л я з д о р о в ь я и н д и в и д у а л ь н о г о п о д х о д а к в ы б о р у бан­ н ы х п р о ц е д у р , о в о з м о ж н ы х м е х а н и з м а х и х д е й с т в и я . Уче­ ник И. М. Сеченова академик И. Р. Тарханов вместе с известным терапевтом В. А. Манассеиным создали п р о ч н у ю и с х о д н у ю о с н о в у д л я в н е д р е н и я н а у ч н ы х м е т о д о в в иссле­ дование воздействия р у с с к о й бани на организм. Изучаются о с о б е н н о с т и в л и я н и я б а н н ы х п р о ц е д у р н а р а з л и ч н ы е систе­ м ы о р г а н и з м а , о т р а б а т ы в а ю т с я и х д о з и р о в к и , накаплива­ ю т с я ц е н н ы е д а н н ы е о б и з м е н е н и я х , п р о и с х о д я щ и х в орга­ н и з м е под в л и я н и е м пара и в о д ы , и п у т я х рационализации м е т о д о в « н а р о д н о й » банной п р а к т и к и , не всегда выдержи­ вавших научную цензуру. Последнее касается, например, метода «универсальной закалки организма» через окунание в ледяную воду после

42

п р о г р е в а тела в б а н е . М е д и ц и н у н а с т о р о ж и л о , ч т о т а к а я «эк­ з е к у ц и я » тела к о н т р а с т н о й т е м п е р а т у р о й в р я д л и целесооб­ р а з н а д л я б о л ь н ы х из-за в о з м о ж н о г о п р о в о ц и р о в а н и я при­ ступов стенокардии или гипертонического криза. П о э т о м у врачи всерьез занялись анализом показаний и противопо­ казаний к банным процедурам, убедившись со временем, что и н д и в и д у а л ь н ы й п о д х о д к п о р я д к у и с х е м е б а н н о г о ритуа­ ла очень важен для получения от бани максимальной пользы и

наслаждения. Н и ж е с п о з и ц и й с о в р е м е н н о й н а у к и м ы п о с т а р а е м с я до­

с т у п н о рассказать о т о м , к а к баня в л и я е т не т о л ь к о на организм в ц е л о м , но и на отдельные его с и с т е м ы и о р г а н ы , к к а к и м бла­ г о п р и я т н ы м сдвигам в н и х при п о с е щ е н и и бани надо стремить­ с я , а ч е г о следует избегать, ч т о б ы не навредить з д о р о в ь ю .

2.2. О ЗАКОНАХ ПРИРОДЫ И ЗДОРОВЬЕ Ц е л е б н о е в о з д е й с т в и е б а н и н а о р г а н и з м ч е л о в е к а зави­ сит от с о с т о я н и я здоровья, выбора методов и продолжитель­ н о с т и п р о ц е д у р . П о э т о м у , ч т о б ы с п о л ь з о й д л я з д о р о в ь я под­ бирать и использовать банные процедуры, необходимо иметь х о т я б ы с а м ы е о б щ и е п р е д с т а в л е н и я о б а н а т о м и ч е с к и х и фи­ зиологических особенностях своего организма. Тем более это важно при наличии заболеваний, когда банные процедуры л е г к о м о г у т нанести вред организму. П р и э т о м не следует забывать, что, по м н е н и ю медиков, здоровые люди ныне встречаются редко, а отсутствие жалоб со стороны человека еще не говорит о его а б с о л ю т н о м здоровье. Приводимая ниже информация, конечно, выборочна. Ее о б ъ е м н о е и п о с л е д о в а т е л ь н о е и з л о ж е н и е — задача не н а ш а , а многочисленных медицинских руководств и специальных п о п у л я р н ы х и з д а н и й , к к о т о р ы м м о ж н о а д р е с о в а т ь читате­ л я . М ы ж е л и ш ь х о т и м п р и в л е ч ь е г о в н и м а н и е к т е м ключе­ в ы м о р г а н а м и с и с т е м а м о р г а н и з м а , к о т о р ы е п е р в ы м и и наи­ более о с т р о реагируют на в л а ж н о с т н ы й и температурный р е ж и м бани, — это прежде всего к о ж а , сердечно-сосудистая система, органы д ы х а н и я , нервная система. Н о , прежде чем о б с у д и т ь э т и в о п р о с ы , н е л и ш н и м б у д е т в с п о м н и т ь о суще­ с т в о в а н и и т е с н е й ш е й в з а и м о с в я з и органов и с и с т е м орга43

н и з м а . Э т а в з а и м о с в я з ь — в а ж н е й ш и й з а к о н п р и р о д ы , дей­ ствующий в нашем организме. Связь н е к о т о р ы х органов и систем устанавливается у ж е с с а м о г о начала з а р о ж д е н и я о р г а н и з м а . М о ж н о р а з л и ч а т ь два ее уровня — связь отдельных органов между с о б о й и связь их с о р г а н и з м о м в ц е л о м . Оба у р о в н я о б ъ е д и н е н ы в ы с ш е й це­ л ь ю — ф у н к ц и е й ж и з н е о б е с п е ч е н и я . П р и в е д е м п р и м е р ы . Бо­ л е з н и с о с у д о в , к а к п р а в и л о , ведут к п е р е г р у з к а м с е р д ц а с воз­ м о ж н ы м р а з в и т и е м и н а р у ш е н и е м его ф у н к ц и й . Так ч т о в ы р а ж е н и е « с е р д е ч н о - с о с у д и с т ы е б о л е з н и » к а к р а з и отража­ ет т е с н е й ш у ю в з а и м о с в я з ь с е р д ц а и с о с у д о в . П р и в е д е м при­ м е р с в я з и д р у г о г о у р о в н я — о р г а н а с ф у н к ц и е й в с е г о орга­ низма. Воспаление м ы ш ц ы при простуде, например миозит м ы ш ц шеи, не т о л ь к о ограничивает движения в шее, но и в ы з ы в а е т о б щ у ю р е а к ц и ю о р г а н и з м а в в и д е н е д о м о г а н и й , го­ ловных болей, нарушений сна, трудоспособности и т. д. Связи о р г а н о в и с и с т е м н е о б х о д и м о о б я з а т е л ь н о учиты­ вать при приеме б а н н ы х п р о ц е д у р . Согревание б о л ь н о г о м е с т а в о д н о м с л у ч а е м о ж е т з н а ч и т е л ь н о о б л е г ч и т ь и л и ус­ транить недомогание (например, простуду), а в другом — б ы т ь п р и ч и н о й п о я в л е н и я н е ж е л а т е л ь н ы х с и м п т о м о в (на­ пример, перегревание головы при аномальном давлении крови может не снять, а усилить головную боль, вызвать сердцебиение и ухудшить общее самочувствие). М е х а н и з м ы д е я т е л ь н о с т и и в з а и м о с в я з и о р г а н о в в нор­ ме и при болезнях закладываются у ж е на ранних этапах р а з в и т и я ч е л о в е к а . Н е у г л у б л я я с ь в ф и з и о л о г и ю и меха­ низмы онтогенеза (индивидуального развития), отметим только, на наш взгляд, главное. При слиянии м у ж с к о й и ж е н с к о й п о л о в ы х к л е т к о к о б р а з у е т с я з и г о т а , а з а т е м заро­ д ы ш , и з к а ж д о г о л и с т к а к о т о р о г о р а з в и в а е т с я определен­ ная группа органов и с и с т е м организма. З а р о д ы ш на с а м о м р а н н е м э т а п е не и м е е т с в я з и с о р г а н и з м о м м а т е р и и разви­ вается только за счет «внутренних р е с у р с о в » . К а к т о л ь к о у с т а н а в л и в а е т с я н е п о с р е д с т в е н н а я с в я з ь з а р о д ы ш а с орга­ н и з м о м м а т е р и ( п л а ц е н т а р н о е к р о в о о б р а щ е н и е ) — о н по­ лучает « с т а т у с » плода, для к о т о р о г о характерно бурное к л е т о ч н о е р а з в и т и е и к о м п л е к с н о е с о в е р ш е н с т в о в а н и е фун­ к ц и й органов и с и с т е м в их теснейшей взаимосвязи м е ж д у собой и с организмом матери. 44

И с п о л ь з у е м э т у и н ф о р м а ц и ю , ч т о б ы п р и в л е ч ь к н е й осо­ б о е в н и м а н и е ж е н щ и н , т а к к а к в з а в и с и м о с т и о т с р о к а бере­ м е н н о с т и парная баня для здоровья беременной и б у д у щ е г о р е б е н к а м о ж е т б ы т ь и п о л е з н о й и в р е д н о й . С р о к беременно­ с т и в а ж е н н е т о л ь к о д л я в ы б о р а п р о д о л ж и т е л ь н о с т и и ак­ тивности банных процедур. Женщина должна осознанно о ц е н и т ь и х в о з м о ж н о е в л и я н и е н а з д о р о в ь е б у д у щ е г о ребен­ к а е щ е н а с т а д и и в н у т р и у т р о б н о г о р а з в и т и я п л о д а , и особен­ н о , если у ж е на э т о м этапе медики обнаружили в нем те или иные отклонения. Чтобы' правильно и с пользой для здоровья принимать б а н н ы е п р о ц е д у р ы , н у ж н о н е т о л ь к о з н а т ь о с о б е н н о с т и сво­ его о р г а н и з м а и е г о с и с т е м , но и и м е т ь представление о т о м , какой смысл вкладывается наукой в понятия «здоровье» и « б о л е з н ь » . П о э т о м у будет оправданно, если мы п о п р о б у е м проникнуть в суть и содержание этих понятий. Для того чтобы жить, л ю б о м у ж и в о м у организму (будь т о р а с т е н и е , п т и ц а , ж и в о т н о е и л и ч е л о в е к ) н е о б х о д и м о вы­ п о л н я т ь е щ е о д и н и з о с н о в н ы х з а к о н о в п р и р о д ы — орга­ низм должен быть биологически уравновешен со средой п р о ж и в а н и я и п р и с п о с а б л и в а т ь к ее и з м е н е н и я м все с в о и функции (обмен веществ, скорость протекания жидкостей в н у т р е н н и х с р е д , р а з м н о ж е н и е к л е т о к т к а н е й и т . д . ) в та­ к и х р а м к а х , к о т о р ы е о б е с п е ч и в а ю т е м у в ы ж и в а н и е и оп­ тимальное функционирование. У каждого организма при адаптации к изменившимся факторам внешней среды ( к л и м а т а , т е м п е р а т у р ы , в л а ж н о с т и и д р . ) и з м е н е н и я фун­ к ц и й р а з н ы е и з а в и с я т о т о с о б е н н о с т е й е г о в и д а : у расте­ :

н и й и л и ж и в о т н ы х о н и о д н и , у ч е л о в е к а — д р у г и е . У че­ ловека в о з м о ж н о с т и адаптации зависят от многих причин, в т о м ч и с л е о т и н д и в и д у а л ь н ы х о с о б е н н о с т е й , п о л а , воз­ раста и т. д. Н а и л у ч ш и м образом они обеспечиваются при таком состоянии организма, которое определяется как норма или здоровье (правда, при этом возникает в о п р о с : а что же нужно принимать за норму?). Если же организм не может адаптироваться к внешним у с л о в и я м , п р о и с х о д и т н а р у ш е н и е п р о ц е с с о в его жизнеобес­ п е ч е н и я . В н а ч а л е э т о п р о я в л я е т с я в р е м е н н ы м « с б о е м » фун­ кций организма (что может сопровождаться ухудшением самочувствия, изменениями физиологических показате45

лей — пульса, артериального давления и д р . ) . развитием п р е д б о л е з н е н н о г о с о с т о я н и я . Т а к о е с о с т о я н и е о б ы ч н о вско­ р е п р о х о д и т ( и н о г д а б е з в с я к о г о л е ч е н и я ) , н о е с л и воздей­ с т в и е в р е д н ы х ф а к т о р о в п р о д о л ж а е т с я и л и о р г а н и з м ос­ лаблен и не м о ж е т в е р н у т ь с я в н о р м а л ь н о е с о с т о я н и е , р а з в и в а е т с я б о л е з н ь , и н о г д а н а с т о л ь к о в ы р а ж е н н а я и глу­ б о к а я , ч т о в о з н и к а е т т я ж е л о е п о р а ж е н и е к л ю ч е в ы х орга­ нов и с и с т е м организма и п р о и с х о д и т его гибель. В н о р м а л ь н о м организме природа не создала ничего лишнего, все взаимосвязано единой функцией и целью — о б е с п е ч и т ь о п т и м а л ь н ы е у с л о в и я ж и з н е д е я т е л ь н о с т и орга­ низма и его воспроизводство (размножение). Поэтому, как у ж е о т м е ч а л о с ь в ы ш е , и з м е н е н и е ф у н к ц и й к а ж д о г о орга­ на вызывает одновременно с о о т в е т с т в у ю щ у ю р е а к ц и ю в д р у г и х , в п е р в у ю о ч е р е д ь в ф у н к ц и о н а л ь н о т е с н о с н и м свя­ з а н н ы х . Н а п р и м е р , о б л и в а н и е т е л а х о л о д н о й в о д о й , вызы­ вая с п а з м с о с у д о в к о ж и , м о ж е т с п о с о б с т в о в а т ь п о я в л е н и ю с п а з м а с о с у д о в с е р д ц а и п о с л е д у ю щ и х б о л е й в н е м , повы­ ш е н н о г о артериального давления и т. п. В здоровом организме непродолжительное воздействие аномального по силе фактора о б ы ч н о в целом не нарушает е г о ф у н к ц и й з а с ч е т « а в т о м а т и ч е с к о й » п о д д е р ж к и нормаль­ ной работы органа « с о б р а т ь я м и » . Например, при том же о б л и в а н и и х о л о д н о й в о д о й т е л а и с п а з м е с о с у д о в к о ж и уча­ щ а е т с я р а б о т а с е р д ц а , у с к о р я е т с я к р о в о т о к и в с к о р е сосу­ ды к о ж и вновь расширяются — кожа краснеет. Однако, если холод действует продолжительно,

вновь наступает

с п а з м с о с у д о в к о ж и . Эта н е г а т и в н а я р е а к ц и я п е р е д а е т с я п о в с е й с е р д е ч н о - с о с у д и с т о й с и с т е м е , ч т о в ы з ы в а е т наруше­ ние ф у н к ц и и и способствует развитию болезни (например, п р о с т у д ы ) . В б о л ь н о м о р г а н и з м е п о р а ж а ю т с я н е в с е орга­ ны и с и с т е м ы : о б ы ч н о болезнь захватывает 2—3 из н и х , а показатели ф у н к ц и о н и р о в а н и я других если и и з м е н я ю т с я , то в пределах их ф и з и о л о г и ч е с к и х диапазонов (например, ч а с т о т а п у л ь с а о т 6 0 д о 8 0 у д / м и н ) . Н о ч е м т я ж е л е е заболе­ в а н и е , т е м в ы р а ж е н н е е с и м п т о м ы б о л е з н и , т е м б о л ь ш е ор­ г а н о в в о в л е к а е т с я в п а т о л о г и ч е с к у ю р е а к ц и ю и т е м силь­ нее реагирует на э т о весь о р г а н и з м . В с е в ы ш е о т м е ч е н н о е я в л я е т с я р е а л и е й , с к о т о р о й обяза­ т е л ь н о и везде ( н е т о л ь к о в б а н е ) н у ж н о с ч и т а т ь с я . Т а к в с е

46

же, может ли называть себя здоровым любой любитель бани, к о т о р ы й н и н а ч т о н е ж а л у е т с я , д а ж е п р о с т о н а п л о х о е само­ чувствие? Увы, ответить на этот вопрос не так просто, как к а ж е т с я , п о с к о л ь к у и с е г о д н я с п о з и ц и й р а з н ы х н а у к поня­ т и е « з д о р о в ь е » о ц е н и в а е т с я п о - р а з н о м у , а о б щ а я т о ч к а зре­ ния, к о т о р а я бы устраивала всех, до с и х п о р не найдена. Да, с п о з и ц и й м е д и ц и н ы , д е й с т в и т е л ь н о , з д о р о в ы м с вы­ с о к о й долей уверенности может считаться человек, к о т о р ы й н и н а ч т о н е ж а л у е т с я , к о т о р ы й и м е е т н о р м а л ь н ы е физиоло­ гические показатели и у к о т о р о г о отсутствуют какие-либо о т к л о н е н и я в р а з в и т и и тела и о р г а н о в . Но ф и л о с о ф и я , напри­ м е р , о п р е д е л я е т з д о р о в ь е н е с к о л ь к о иначе — к а к гармоничес­ к о е е д и н с т в о в с е х ф у н к ц и й о р г а н и з м а с о к р у ж а ю щ е й е г о сре­ дой, а социология — к а к с п о с о б н о с т ь человека п о л н о с т ь ю себя обслуживать, трудиться, быть активным членом общества, а н е п а с с и в н ы м п о т р е б и т е л е м , о б л а д а т ь с п о с о б н о с т ь ю удовлет­ в о р я т ь все о с н о в н ы е с в о и з а п р о с ы п о п о л н о ц е н н о м у физичес­ к о м у и интеллектуальному развитию. П о п ы т к а о б ъ е д и н и т ь р а з л и ч н ы е т о ч к и з р е н и я н а поня­ тие «здоровье» сделана в Уставе Всемирной организации з д р а в о о х р а н е н и я ( В О З ) , к о т о р ы й о п р е д е л я е т е г о к а к «со­ стояние полного физического, духовного и социального б л а г о п о л у ч и я , а не т о л ь к о о т с у т с т в и е б о л е з н е й и физичес­ к и х д е ф е к т о в » . В с е п е р е ч и с л е н н ы е х а р а к т е р и с т и к и долж­ ны б ы т ь в наличии у человека о д н о в р е м е н н о . О т с у т с т в и е хотя бы одного показателя уже вызывает сомнения в его здоровье. Однако даже это определение здоровья не может претендовать на полноту и точность, хотя бы потому, что трудно найти такого человека, который бы одновременно располагал всем в нем перечисленным. П о э т о м у для тех, к т о л ю б и т б а н ю , д о с т а т о ч н о в с е - т а к и м е д и ц и н - с к о й трак­ т о в к и з д о р о в ь я к а к с о с т о я н и я о т н о с и т е л ь н о й н о р м ы , ди­ н а м и ч н о г о и зависящего от самого человека. В э т о м п л а н е з д о р о в ь е и м е е т к а к к о л и ч е с т в е н н ы е (пре­ д е л ы ф и з и о л о г и ч е с к и х и д р у г и х п о к а з а т е л е й о р г а н и з м а , на­ п р и м е р , т о г о ж е д а в л е н и я к р о в и ) , т а к и к а ч е с т в е н н ы е пока­ затели (наличие или

отсутствие жалоб,

возможность

т р у д и т ь с я и т. д . ) . В ц е л о м же т а к а я норма представляет собой и

то, что присуще

большинству

возраста. 47

людей данного пола

В н а с т о я щ е е в р е м я р а з р а б о т а н а ш к а л а з д о р о в ь я , вклю­ ч а ю щ а я его степени, описанные еще в древних трактатах. В ней выделено семь степеней здоровья: очень в ы с о к о е (в б ы т о в о й оценке «ничто его не берет!»), в ы с о к о е (вынослив и н е б о л е е т ) , в ы ш е с р е д н е г о ( б о л е е т р е д к о ) , с р е д н е е (боле­ ет, к а к в с е ) , н и ж е с р е д н е г о ( б о л е е т ч а щ е , ч е м м н о г и е ) , низ­ к о е ( л е г к о и ч а с т о з а б о л е в а е т ) , о ч е н ь н и з к о е ( б о л е е т хрони­ чески или очень часто). У м е с т н о напомнить, ч т о Авиценна ( И б н С и н а ) е щ е в с р е д н и е в е к а в ы д е л я л ш е с т ь с х о д н ы х уров­ н е й з д о р о в ь я ч е л о в е к а : т е л о , з д о р о в о е д о п р е д е л а ( в совре­ менной трактовке « п ы ш у щ е е здоровьем»), просто здоровое, не здоровое и не больное, х о р о ш е е , с б ы с т р о п р о х о д я щ е й усталостью, больное легким недугом, больное до предела. Как видим, первые четыре критерия отражают норму. М о ж н о з а м е т и т ь , ч т о у р о в е н ь в о з д е й с т в и я б а н н ы х про­ ц е д у р с л е д у е т о п р е д е л я т ь с о г л а с н о в о з м о ж н о с т я м , вытека­ ю щ и м из описания перечисленных категорий здоровья. Л ю д и с первой с т е п е н ь ю здоровья наиболее в ы н о с л и в ы , со всеми вариантами средних — составляют наибольшее число посетителей бани, с низкой и очень низкой — относительно немногочисленны. Естественно, что с учетом э т о г о деления отпуск банных процедур требует строго индивидуального п о д х о д а и п о э т о м у в р я д л и в с е м с л е д у е т б е з р о п о т н о подстра­ иваться под «банных завсегдатаев», у к о т о р ы х здоровье, как п р а в и л о , х о р о ш е е ( п о . ш к а л е с р е д н е е и в ы ш е ) . В т о ж е вре­ мя, есть связанные с э т и м определенные правила культуры п о в е д е н и я в б а н е : з а в с е г д а т а я м не с л е д у е т п о д т р у н и в а т ь , на­ с м е х а т ь с я и п о д з а д о р и в а т ь н о в и ч к о в , с е р е д н я ч к о в и л и по­ сетителей со слабым здоровьем на принятие непосильных д л я н и х б а н н ы х п р о ц е д у р . Т о , ч т о п р и в ы ч н о д л я о д н и х , мо­ жет оказаться вредным для других.

2.3. О СЕКРЕТАХ Т Е Л А 2.3.1. Кожа На банные п р о ц е д у р ы к о ж а реагирует, п о ж а л у й , более б ы с т р о и а к т и в н о , ч е м д р у г и е о р г а н ы тела. П о э т о м у есть с м ы с л у д е л и т ь о п и с а н и ю е е ф у н к ц и й н е с к о л ь к о б о л ь ш е вни-

48

мания, чем таковых других органов и систем организма. Ф у н к ц и и к о ж и е щ е д о к о н ц а н е и з у ч е н ы . О с т а ю т с я неясны­ ми н е к о т о р ы е м е х а н и з м ы ее р е а к ц и й к а к в н о р м е , т а к и в экстремальных ситуациях и при патологии. Но абсолютно я с н о , ч т о в с о х р а н е н и и здоровья и р е а к ц и я х организма на воздействие банных процедур роль к о ж и очень велика. О б ъ е м к о ж и у в з р о с л о г о с о с т а в л я е т о к о л о 1,7—2,6 % о б ъ е м а в с е г о тела. П р и м е р н у ю П л о щ а д ь к о ж и ( а о н а изме­ р я е т с я н е с к о л ь к и м и к в а д р а т н ы м и м е т р а м и ) м о ж н о опреде­ л и т ь п о л а д о н и , п л о щ а д ь к о т о р о й у ч е л о в е к а с о с т а в л я е т при­ мерно 1 % от площади всей его к о ж и ( э т и м « э т а л о н о м » и з м е р е н и я , н а п р и м е р , п о л ь з у ю т с я в р а ч и , к о г д а н а д о быст­ ро определить площадь поражения к о ж и в процентах при о ж о г а х ) . К а к н е о т ъ е м л е м а я ч а с т ь о р г а н и з м а , к о ж а находит­ ся в т е с н е й ш е й в з а и м о с в я з и с д р у г и м и о р г а н а м и и система­ м и , а м н о г и е ее у ч а с т к и (так н а з ы в а е м ы е р е ф л е к с о г е н н ы е и проекционные зоны) настолько тесно связаны с другими органами и системами, что, воздействуя на определенные у ч а с т к и к о ж и , м о ж н о р е г у л и р о в а т ь м н о г и е ф у н к ц и и орга­ низма и лечить некоторые болезни. Например, массажируя в о р о т н и к о в у ю зону к о ж и , м о ж н о у л у ч ш и т ь кровообраще­ н и е с е р д ц а и г о л о в н о г о м о з г а , а т о ч е ч н ы м м а с с а ж е м и л и про­ г р е в а н и е м п р о е к ц и о н н ы х з о н к о ж и л а д о н и и л и с т о п ы мож­ но снять или у м е н ь ш и т ь боли в с в я з а н н ы х с н и м и органах. Э т у з а м е ч а т е л ь н у ю с в я з ь у ч а с т к о в к о ж и с в н у т р е н н и м и орга­ н а м и и с п о л ь з у ю т в с е л ю б и т е л и б а н и , п р о в о д я в о в р е м я про­ ц е д у р ы м а с с а ж и л и с а м о м а с с а ж ( п о д р о б н е е о б э т о м расска­ зано в с о о т в е т с т в у ю щ е й главе). Неслучайно функции к о ж и не ограничиваются, как с ч и т а л о с ь ранее, п а с с и в н о й , м е х а н и ч е с к о й з а щ и т н о й р о л ь ю и достаточно многообразны. Кратко охарактеризуем лишь некоторые из них. К о ж а — о р г а н о с я з а н и я . В с я п о в е р х н о с т ь к о ж и насы­ щ е н а н е р в н ы м и о к о н ч а н и я м и . Она я в л я е т с я п е р в ы м орга­ н о м , н е п о с р е д с т в е н н о п о д в е р г а ю щ и м с я в о з д е й с т в и ю факто­ ров внешней среды, в частности высокой температуры воды и пара в бане. У ч и т ы в а я , ч т о к о ж а — о г р о м н о е чувствитель­ ное поле и ч т о подкожная клетчатка выполняет ф у н к ц и ю д е п о р е з е р в н о й к р о в и , е е о т н о с я т к ч и с л у м о щ н ы х регуля­ торов важных функций организма.

49

Неудивительно, что

через воздействие на к о ж у (водой разной температуры и массажем) м о ж н о успешно регулировать самочувствие, снимать усталость, укреплять здоровье. И м е ю т с я возрастные о с о б е н н о с т и р а з в и т и я чувствитель­ ности к о ж и , что следует учитывать родителям, к о т о р ы е рано приучают детей к бане. Так, точная локализация всех р а з д р а ж е н и й к о ж и в п е р в ы й г о д ж и з н и о т с у т с т в у е т , а точ­ ная локализация места б о л и о т с у т с т в у е т д а ж е у детей до 2—3 лет. Это связано с недоразвитием у детей нервов и м о з г а . В о з б у д и м о с т ь к о ж н о г о а н а л и з а т о р а растет с момен­ та р о ж д е н и я и достигает м а к с и м у м а к 1 7 — 2 7 годам. Р а з л и ч а ю т ч е т ы р е в и д а к о ж н о й ч у в с т в и т е л ь н о с т и : так­ т и л ь н у ю — о с я з а н и е ( о щ у щ е н и я п р и к о с н о в е н и я , давле­ ния), тепловую, холодовую и болевую. Сильное воздействие о р г а н и з м у в н а ч а л е б ы в а е т т р у д н о о п о з н а т ь : н а п р и м е р , ле­ дяная вода м о ж е т восприняться как высокотемпературный ожог кожи, а сопутствующее этому мощное потрясение — т е м п е р а т у р н ы й с т р е с с — н е к а ж д о м у п о с е т и т е л ю б а н и мо­ ж е т б ы т ь д о з в о л е н п о с о с т о я н и ю з д о р о в ь я . О с я з а н и е у дош­ кольников и школьников развито лучше, чем у взрослых. Наиболее развита осязательная чувствительность на руках, лице и подошве стоп. Р е ф л е к т о р н а я ф у н к ц и я к о ж и . К о ж а имеет рефлектор­ н у ю с в я з ь с о в с е м и о р г а н а м и и с и с т е м а м и о р г а н и з м а и об­ разует на своей п о в е р х н о с т и их п р о е к ц и ю и нейрорефлекторные зоны (об этом упоминалось выше). Воздействуя на э т и з о н ы , м о ж н о р е г у л и р о в а т ь н а с т р о е н и е ч е л о в е к а , е г о им­ м у н н у ю защиту и сопротивляемость болезням, оздоравливать и лечить б о л ь н ы х (улучшать самочувствие, снимать усталость, повышать трудоспособность и т. д . ) . Изменение функции определенного органа м о ж н о вызвать не только м а с с а ж е м п о в е р х н о с т и т е л а , н о и в о з д е й с т в и е м н а рефлек­ т о р н у ю зону к о ж и в о д о й : холодная вода, например, способ­ на не только вызвать спазм сосудов к о ж и (она бледнеет), но и органа, с к о т о р ы м эта зона связана, равно к а к горячая вода вызывает расширение сосудов и прилив крови к к о ж е ( п о к р а с н е н и е ) и к т о м у органу, к о т о р ы й п р о е ц и р у е т с я на это м е с т о тела. Т а к и м о б р а з о м , к о ж а представляет с о б о й м о щ н о е поле для применения банных и бальнеологических воздействий на весь организм. 50

К о ж а — регулятор температуры тела. В первую очередь в а ж н а р о л ь к о ж и в т е п л о р е г у л я ц и и . П р и п о в ы ш е н н о й тем­ п е р а т у р е т е л а ( п е р е г р е в в б а н е , ф и з и ч е с к и е н а г р у з к и , за­ болевания) к о ж н ы е сосуды расширяются, к о ж а розовеет, у с и л е н н о и з л у ч а е т т е п л о и в ы д е л я е т п о т ( о н п р и испаре­ н и и д о п о л н и т е л ь н о о х л а ж д а е т т е л о ) . П р и х о л о д о в о м воз­ действии ( х о л о д н ы й д у ш , ванна или купание в бассейне) с о с у д ы к о ж и с у ж и в а ю т с я , к о ж а б л е д н е е т и м е н ь ш е излу­ чает тепла в о в н е ш н ю ю с р е д у . Т а к и м о б р а з о м контролиру­ ю т с я п о т е р и тепла о р г а н и з м о м . В ы д е л и т е л ь н а я ф у н к ц и я к о ж и . Ч е р е з к о ж у в м е с т е с по­ том из организма обильно в ы д е л я ю т с я вода, соли, через сальные железы — ж и р о п о д о б н ы е вещества, холестерин, с р о г о в ы м и ч е ш у й к а м и и з него у д а л я ю т с я н е к о т о р ы е продук­ ты о б м е н а в е щ е с т в ( б е л к и , м о ч е в а я к и с л о т а и д р . ) . Понят­ н о , ч т о г о р я ч и й б а н н ы й п а р и н т е н с и в н о с п о с о б с т в у е т это­ му. П р и н е к о т о р ы х заболеваниях через к о ж у выделяются также патологические и промежуточные продукты обмена веществ (ацетон, желчные пигменты), микробные яды, но при в о с п а л е н и и к о ж и ( д е р м а т и т е ) и н а р у ш е н и я х ее поверх­ н о с т и из организма могут в б о л ь ш о м количестве у х о д и т ь и в а ж н ы е д л я е г о ж и з н е д е я т е л ь н о с т и в е щ е с т в а ( б е л к и , вита­ м и н ы ) , а также вещества, в х о д я щ и е в состав лекарств (иод, бром, м ы ш ь я к , хлороформ и др.). Это необходимо учитывать не только при лечении б о л ь н ы х , но и при посещении бани. В с а с ы в а ю щ а я ф у н к ц и я кожи. К о ж а благодаря своей проницаемости, насыщенности сосудами и нервными о к о н ч а н и я м и п р е д с т а в л я е т у д о б н ы й п у т ь д л я в в е д е н и я не­ к о т о р ы х лекарств. Через нее также х о р о ш о всасываются м н о г и е ж и д к и е и г а з о о б р а з н ы е вещества. Это н е о б х о д и м о у ч и т ы в а т ь п р и п р и е м е в а н н с р а с т в о р е н н ы м и в н и х различ­ н ы м и в е щ е с т в а м и и э к с т р а к т а м и , а т а к ж е при использова­ нии м о ю щ и х х и м и ч е с к и х средств, втирании в к о ж у к р е м о в и иных косметических и лечебно-профилактических с р е д с т в . З н а ч и т е л ь н о о б л е г ч а ю т в с а с ы в а н и е м н о г и х веще­ ств растирание и массирование, наложение компрессов. Введенное в к о ж у лекарство удерживается в ней д о л ь ш е , чем п о д к о ж е й (при и н ъ е к ц и и ) , — эта о с о б е н н о с т ь исполь­ зуется м е д и ц и н о й (введение лекарства м е т о д о м электро­ фореза). 51

Дыхательная

функция

кожи

обеспечивает

человеку

о к о л о 1 % в с е г о газообмена. Но и этот н е б о л ь ш о й п р о ц е н т м о ж е т о к а з а т ь с я в а ж н ы м д л я з д о р о в ь я . Е с л и п о к р ы т ь че­ л о в е к а л а к о м , о н б ы с т р о н а ч н е т з а д ы х а т ь с я , б и е н и е серд­ ца замедлится,

температура понизится,

возможна даже

с м е р т ь , к о т о р у ю м о ж н о р а с с м а т р и в а т ь к а к с л е д с т в и е ком­ б и н а ц и и у д у ш ь я и н а р у ш е н и я т е п л о о б м е н а . Б а н я обеспе­ чивает ч и с т о т у к о ж и , а одновременно и « ч и с т о т у » дыхания. Д е п о н и р у ю щ а я функция кожи. К о ж а как депо крови (вместе с печенью, селезенкой и подкожной клетчаткой) удерживает в себе резервный запас крови, не и с п о л ь з у е м ы й для жизнеобеспечения в данный момент. В ней есть ряд п р и с п о с о б л е н и й , р е г у л и р у ю щ и х к р о в о с н а б ж е н и е организ­ ма. В нормальных у с л о в и я х большое к о л и ч е с т в о к о ж н ы х с о с у д о в н а х о д и т с я в п о л у с у ж е н н о м с о с т о я н и и . Подсчита­ н о , ч т о т о л ь к о с о с у д ы д е р м ы в с л у ч а е и х р а с ш и р е н и я мо­ г у т в м е с т и т ь 1 л к р о в и ( о к о л о 2 0 % о т в с е й ) . Б ы с т р о е рас­ ширение к о ж н ы х сосудов и перераспределение крови в о р г а н и з м е м о ж е т вызвать и п о л о ж и т е л ь н ы е , и отрицатель­ н ы е э ф ф е к т ы , ч т о н е о б х о д и м о учитывать п р и использова­ н и и горячей в о д ы в парной бане. К о ж а с п о с о б н а депониро­ вать и м н о г и е органические и неорганические вещества, к о т о р ы е впоследствии могут быть мобилизованы для нужд организма, либо представлять вред для него. В н у т р и с е к р е т о р н а я ( с е к р е т о р н а я ) ф у н к ц и я к о ж и . Мно­ г и е м е д и к и п р и з н а ю т , ч т о к о ж а я в л я е т с я г и г а н т с к о й эн­ д о к р и н н о й ж е л е з о й . П р о ф е с с о р П . Р о б е р т и з Б е р н а выде­ лил из к о ж и 70 ферментов. Баня способна определенным о б р а з о м в о з д е й с т в о в а т ь н а о б м е н н ы й ( б и о х и м и ч е с к и й ) ста­ тус к о ж и за счет температурных воздействий на условия п р о т е к а н и я ф е р м е н т а т и в н ы х п р о ц е с с о в и о б р а з о в а н и я са­ мих ферментов. Ж е л е з ы кожи. Приблизительное число потовых желез на к о ж е п р е в ы ш а е т 2 ООО ООО. К о л и ч е с т в о п о т а , выделяе­ м о г о в с у т к и , составляет от 600 до 900 и даже до 1400 мл. У ж е п о э т о м у к о ж а а к т и в н о у ч а с т в у е т в в о д н о м о б м е н е орга­ низма и регулировании т е м п е р а т у р ы тела. Н а г р у з к а на эти ж е л е з ы с и л ь н о возрастает п р и б а н н ы х п р о ц е д у р а х , особен­ но в п а р и л к е . С п о в ы ш е н и е м в н е ш н е й т е м п е р а т у р ы в зави­ симости от количества выпитой жидкости, интенсивности 52

к р о в о о б р а щ е н и я у с и л и в а е т с я п о т о о т д е л е н и е , п р и э т о м су­ щественно возрастают потери минеральных солей с потом, ч т о и н о г д а м о ж е т з а м е т н о с к а з а т ь с я н а с а м о ч у в с т в и и чело­ века. Для любителей регулярных банных процедур м о ж н о р е к о м е н д о в а т ь п о с л е п а р и л к и и о б и л ь н о г о п о т е н и я п и т ь ми­ неральную или хотя бы подсоленную воду для возмещения потерь организмом макро- и микроэлементов. Число ж и р о в ы х (сальных) желез к о ж и у взрослого — о к о л о 2 5 0 ООО, и з н и х 9 0 % о т н о с я т с я к в о л о с я н ы м м е ш о ч ­ к а м ( ф о л л и к у л а м ) , а 10 % н е п о с р е д с т в е н н о о т к р ы в а ю т с я н а п о в е р х н о с т и к о ж и . С е к р е ц и я с а л ь н ы х ж е л е з начинает­ с я с п я т и л е т н е г о в о з р а с т а , ч т о с т о и т з н а т ь р о д и т е л я м , при­ в о д я щ и м детей в б а н ю и парилку. На лбу, к р ы л ь я х носа, веках, передней части груди ж и р о в ы х желез больше, чем п о т о в ы х . С л и ш к о м б л е с т я щ а я к о ж а г р у д и и л и л и ц а мо­ жет быть признаком неправильного жирового обмена. В секрете желез содержатся жирные кислоты, образующие защитный кислотный покров — основу иммунности кожи и самоочищения. Поэтому банные процедуры должны проводиться каждым человеком с использованием таких м о ю щ и х и косметических средств, которые не нарушают п р о ц е с с ы , х а р а к т е р и з у ю щ и е с я о п р е д е л е н н о й с т е п е н ь ю ин­ дивидуальности (сухая кожа,

жирная кожа,

нормальная

к о ж а и т. д . ) . Барьерная и защитная функции к о ж и . П о к р ы в а я тело с н а р у ж и , к о ж а з а щ и щ а е т т е л о и о р г а н ы о т в н е ш н и х вред­ н ы х м е х а н и ч е с к и х , ф и з и ч е с к и х , х и м и ч е с к и х и д р у г и х воз­ действий. К о ж а очень активно защищает от проникнове­ ния в организм инфекции (здоровая к о ж а не пропускает внутрь не только м и к р о б ы , но даже вирусы, в том числе в и р у с С П И Д а ) . М е х а н и з м ы з а щ и т ы к о ж и о т и н ф е к ц и и раз­ нообразны: от механических (защитное значение сухого плотного рогового слоя эпидермиса) до биохимических ( к и с л а я с р е д а н а п о в е р х н о с т и , д е й с т в и е з а щ и т н ы х продук­ т о в в ы д е л е н и я к о ж и т и п а л и з о ц и м а , р а с т в о р я ю щ и х оболоч­ ку м и к р о б о в и в ы з ы в а ю щ и х их гибель, и т. д . ) . В б а н е н е о б х о д и м о п о м н и т ь , ч т о п о в р е ж д е н и е к о ж и (сса­ дины, царапины, например ногтями) или использование старой и грязной мочалки могут способствовать передаче и возникновению различных к о ж н ы х и других заболеваний. 53

Следует т а к ж е п о м н и т ь , ч т о нормальная к о ж а имеет к и с л у ю р е а к ц и ю , а м ы л о щ е л о ч н у ю . П о э т о м у злоупотреб­ л я т ь ч а с т ы м м ы т ь е м м ы л о м ( о с о б е н н о х о з я й с т в е н н ы м , ко­ торое имеет более щ е л о ч н у ю реакцию, чем туалетное м ы л о и л и ш а м п у н ь ) в р я д л и ц е л е с о о б р а з н о . Ч а с т о е м ы т ь е оправ­ д а н н о т о л ь к о п р и о б и л ь н о м , с и л ь н о м р е г у л я р н о м загряз­ нении к о ж и тела ( п ы л ь н а я и грязная работа, т р е н и р о в к и с п о в ы ш е н н о й п о т л и в о с т ь ю и т. д . ) . К о ж а — з е р к а л о з д о р о в ь я . Ч и с т а я , у п р у г а я , естественно­ г о цвета к о ж а ( к а к д л и н н ы е и б л е с т я щ и е в о л о с ы , к р а с и в ы е и н е л о м к и е н о г т и ) — с в и д е т е л ь с т в о х о р о ш е г о с о с т о я н и я здо­ ровья, вялая и дряблая д о л ж н а как м и н и м у м насторажи­ вать. Чистая к о ж а помогает лучше сохранить здоровье, ф у н к ц и и м н о г и х д р у г и х о р г а н о в . Н а п р и м е р , р е г у л я р н о е по­ с е щ е н и е бани п р и о с л а б л е н и и ф у н к ц и и п о ч е к я в л я е т с я о ч е н ь п о л е з н ы м л е ч е б н ы м м е р о п р и я т и е м . Для у х о д а за к о ж е й бан­ ная п р о ц е д у р а о с о б е н н о п о л е з н а п о с л е р е з к о г о с н и ж е н и я веса и п о с л е б е р е м е н н о с т и , к о г д а к о ж а н а н е к о т о р ы х ч а с т я х тела становится дряблой и м о р щ и н и с т о й . Горячий пар и похлестыв а н и я в е н и к о м р а с ш и р я ю т с о с у д ы к о ж и , х о л о д н а я вода и х рез­ ко с у ж а е т — э т о о ч е н ь п о л е з н а я и э ф ф е к т и в н а я г и м н а с т и к а д л я з д о р о в о й к о ж и и с о с у д о в . И д а ж е вялая и у с т а в ш а я защит­ ница нашего организма в бане распрямляется, приобретает тонус, молодеет, становится упругой.

2.3.2. Сердечно-сосудистая система В б а н е к о ж а п е р в о й п р и н и м а е т н а с е б я м о щ н о е темпера­ турное раздражение — г о р я ч е й водой и банным п а р о м . Но о н а т у т ж е п о с ы л а е т с и г н а л ы в с о с у д и с т ы й ц е н т р м о з г а , со­ с у д ы к о ж и р е з к о и з м е н я ю т с в о й п р о с в е т и п р о и с х о д и т пере­ распределение крови в организме. Сосуды, особенно мелкие ( а р т е р и о л ы ) , п о о б р а з н о м у в ы р а ж е н и ю И . М . С е ч е н о в а «кра­ н ы к р о в е н о с н о й с и с т е м ы » , р е г у л и р у ю т т о к к р о в и т а к и м об­ р а з о м , ч т о о н а п р и л и в а е т к м ы ш ц а м , к к о ж е . К р о в ь устрем­ ляется из центра на периферию. Этим облегчается работа с е р д ц а п о п е р е к а ч к е к р о в и п о с о с у д а м , у с т р а н я ю т с я застой­ ные явления в кровенаполнении органов, активизируются о б м е н н ы е п р о ц е с с ы в т к а н я х , ч т о б о д р и т и п о в ы ш а е т за­ щитные силы организма.

54

С е р д ц е — э т о б е с с м е н н ы й б и о л о г и ч е с к и й н а с о с , «выдан­ н ы й » ч е л о в е к у н а в с ю ж и з н ь . Н и о д и н и з с о в р е м е н н ы х на­ с о с о в , п ы т а ю щ и х с я моделировать работу сердца, не может работать так эффективно и продолжительно. Искусствен­ н о е сердце у ж е через н е с к о л ь к о лет и з н а ш и в а е т с я так, ч т о требует замены деталей. П о э т о м у важно беречь, щадить и не п е р е г р у ж а т ь с е р д ц е , т р е н и р о в а т ь и п о м о г а т ь , а не за­ т р у д н я т ь е г о р а б о т у . П е р е г р у з к у с е р д ц а б о л е е л е г к о заме­ чают люди с больными сердцем и легкими. Однако работу сердца нельзя сводить т о л ь к о к у р о в н ю простого биологического насоса по перекачке крови. Его ф у н к ц и и п о ж и з н е о б е с п е ч е н и ю б о л е е м н о г о о б р а з н ы и слож­ н ы . О д н а и з н и х — с о з д а т ь и п о д д е р ж и в а т ь п о с т о я н н у ю раз­ ность давления крови в артериях и венах, что обеспечивает движение крови и обмен веществ в органах и между ними. Р а б о т е с е р д ц а п о п е р е к а ч и в а н и ю к р о в и п о м о г а ю т сокра­ щ е н и я м ы ш ц тела: о н и к а к б ы в ы ж и м а ю т к р о в ь и з с о с у д о в и п р о т а л к и в а ю т е е д а л ь ш е п о к р у г у к р о в о о б р а щ е н и я . По­ э т о м у м ы ш ц ы тела н а з ы в а ю т « в т о р ы м с е р д ц е м » . В а ж н о , чтобы скелетные м ы ш ц ы не были слабыми и дряблыми. Физические нагрузки тренируют одновременно и м ы ш ц ы , и сердечно-сосудистую систему. Сердце з д о р о в о г о человека с о к р а щ а е т с я р и т м и ч н о и без перебоев, в у с л о в и я х п о к о я частота пульса 6 0 — 8 0 в 1 мин. Ч а с т о т а пульса в ы ш е 90 в 1 м и н называется т а х и к а р д и е й , а н и ж е 6 0 — б р а д и к а р д и е й . Н о р м а л ь н о е д а в л е н и е к р о в и со­ с т а в л я е т : в е р х н е е ( м а к с и м а л ь н о е , и л и с и с т о л и ч е с к о е ) в пре­ д е л а х 1 1 0 — 1 4 0 м м р т . с т . , н и ж н е е ( м и н и м а л ь н о е , и л и диастолическое) 6 0 — 8 0 мм рт. ст. О д н а к о д а в л е н и е к р о в и , к а к и ч а с т о т а п у л ь с а , — пока­ з а т е л и и н д и в и д у а л ь н ы е . О н и з а в и с я т о т в о з р а с т а , физичес­ к о й т р е н и р о в а н н о с т и , с о с т о я н и я з д о р о в ь я , в о л н е н и я , пита­ ния и других причин. У детей, например, частота пульса в ы ш е , ч е м у в з р о с л ы х ( э т о с л е д у е т у ч и т ы в а т ь п р и согрева­ нии детского организма в бане). Тахикардия и повышение артериального давления могут наблюдаться п о с л е выпито­ го кофе или спиртных напитков, тяжелых физических и э м о ц и о н а л ь н ы х н а г р у з о к и т. п. С о с т о я н и е п у л ь с а и давления к р о в и я в л я ю т с я ориенти­ ром как для продолжительности приема бани и парилки, 55

т а к и д л я о ц е н к и в о з д е й с т в и я б а н н ы х п р о ц е д у р . П р и от­ к л о н е н и и пульса или давления к р о в и от н о р м ы до начала процедуры продолжительность самой процедуры следует с о к р а щ а т ь . В к а ж д о м к о н к р е т н о м случае следует действо­ вать индивидуально. Так, не р е к о м е н д у е т с я п о с е щ а т ь б а н ю и п а р и л к у п о с л е п р и е м а а л к о г о л я , к о г д а с о с у д и с т а я реак­ ц и я о р г а н и з м а н а т е п л о в о е в о з д е й с т в и е м о ж е т с и л ь н о из­ вращаться. К р о в е н о с н ы е с о с у д ы д е л я т с я н а а р т е р и и , а р т е р и о л ы , ка­ пилляры, венулы и вены. Количество крови, протекающей ч е р е з о р г а н , р е г у л и р у е т с я а р т е р и о л а м и . И м е я х о р о ш о раз­ в и т у ю м ы ш е ч н у ю оболочку, артериолы в зависимости от п о т р е б н о с т е й о р г а н а м о г у т с у ж а т ь с я ( к о ж а б л е д н е е т , на­ п р и м е р , п р и д л и т е л ь н о м о б л и в а н и и х о л о д н о й в о д о й ) и рас­ ш и р я т ь с я ( к о ж а к р а с н е е т о т г о р я ч е й в о д ы и п а р а ) , изме­ няя тем самым кровоснабжение тканей и органов. С е р д е ч н о - с о с у д и с т а я с и с т е м а б ы с т р о р е а г и р у е т н а повы­ ш е н и е т е м п е р а т у р ы т е л а , у с к о р я я к р о в о т о к . О д н а к о п р и дли­ тельном пребывании в парилке ж а р еще больше повышает температуру тела, п о э т о м у п р и х о д и т с я опасаться перегрева и п а р и л к у с л е д у е т с р а з у п о к и н у т ь , е с л и п о я в и л и с ь предвес­ т н и к и т е п л о в о г о удара — о щ у щ е н и е в я л о с т и и с л а б о с т и , пло­ х о е с а м о ч у в с т в и е . В о с н о в н о м п о т е р я о р г а н и з м о м т е п л а про­ и с х о д и т за счет расширения с о с у д о в к о ж и и потоотделения. Чем с у ш е воздух в парилке, тем быстрее к о ж а высыхает от п о т а , т е м б о л ь ш е в ы д е л я е т с я т е л о м т е п л а и т е м с к о р е е дос­ тигается оптимальная для организма температура. П р и н а г р е в а н и и т е л а , р а с ш и р е н и и с о с у д о в к о ж и серд­ це рефлекторно начинает чаще сокращаться, ускоряется т о к крови по сосудам, изменяется кровяное давление. На л ю д е й с н а р у ш е н и я м и к р о в я н о г о д а в л е н и я п р а в и л ь н о е ис­ п о л ь з о в а н и е п р о ц е д у р п а р и л к и , к а к п р а в и л о , д е й с т в у е т ста­ билизирующим образом. У индивидуумов с пониженным д а в л е н и е м о н о з а м е т н о п о в ы ш а е т с я , и м в т а к и х с л у ч а я х по­ лезны контрастные процедуры — душ, ванны, купание в б а с с е й н е , о б л и в а н и я . Х о р о ш о п е р е н о с я т б а н ю л ю д и , стра­ д а ю щ и е гипертонией в начальной стадии. В ы с о к а я в л а ж н о с т ь в п а р н ы х банях создает дополни­ т е л ь н у ю нагрузку на с е р д е ч н о - с о с у д и с т у ю с и с т е м у . Потоот­ деление при в ы с о к о й влажности затрудняется, с к о р о с т ь про56

ц е с с о в т е р м о р е г у л я ц и и з а м е д л я е т с я . О р г а н и з м справляет­ ся с п е р е г р е в о м в п а р и л к е п р и м е р н о т а к ж е , к а к с нагрузка­ ми при выполнении физической работы или упражнений. Во всех этих случаях срабатывает один и тот же механизм: капилляры р а с ш и р я ю т с я , и кровь устремляется из центра на п е р и ф е р и ю — к м ы ш ц а м , к к о ж е . В п а р и л к е м и н у т н ы й о б ъ е м с е р д ц а в о з р а с т а е т п р и м е р н о н а 1 5 0 % , к а к п р и лег­ к о м беге т р у с ц о й . П р и длительном пребывании в парилке и перегреве м и н у т н ы й о б ъ е м сердца по с р а в н е н и ю с поко­ ем значительно возрастает. П у л ь с становится с р а в н и м ы м по наполнению с таковым при напряженной физической работе ( 4 0 0 % и более от и с х о д н о г о уровня м и н у т н о г о объема). При средней продолжительности пребывания в парилке максимальная частота пульса обычно составляет 125 уд/мин и б ы с т р о нормализуется при в ы х о д е из нее. На п о в ы ш е н и е ч а с т о т ы пульса, а значит, и на повышен­ н у ю нагрузку на сердце и с о с у д ы в л и я ю т разные ф а к т о р ы — температура парилки, в л а ж н о с т ь воздуха, п о л о ж е н и е тела, к о л и ч е с т в о в ы п и т о й п е р е д э т и м ж и д к о с т и , с о с т о я н и е здо­ р о в ь я , с п о с о б н о с т ь о р г а н и з м а б ы с т р о а д а п т и р о в а т ь с я к вне­ ш н и м условиям и другие факторы. Б а н н ы е п р о ц е д у р ы б л а г о п р и я т н о в л и я ю т н а л ю д е й (осо­ б е н н о э т о в а ж н о д л я м е т е о ч у в с т в и т е л ь н ы х б о л ь н ы х ) , само­ ч у в с т в и е к о т о р ы х у х у д ш а е т с я п р и р е з к и х и з м е н е н и я х по­ годы и атмосферного давления. Врачи считают, что погода и самочувствие — п о н я т и я тесно связанные, особенно для больных сердечно-сосудистыми и легочными болезнями. В прохладные, ветреные и х о л о д н ы е дни п о в ы ш а е т с я р и с к простуды, в жаркие — перегрева организма, солнечного у д а р а и л и п р о с т у д ы из-за у с т р а и в а е м ы х с к в о з н я к о в . П р о в е д е н н ы е в р а ч а м и и с с л е д о в а н и я п о к а з а л и , ч т о бан­ н ы е п р о ц е д у р ы могут х о р о ш о тренировать сердечно-сосу­ д и с т у ю и д р у г и е с и с т е м ы о р г а н и з м а , в р е з у л ь т а т е ч е г о рас­ ш и р я е т с я диапазон его адаптации к в н е ш н и м у с л о в и я м . Л ю д и , р е г у л я р н о п о с е щ а ю щ и е б а н ю ( 1 — 2 раза в н е д е л ю ) , м е н ь ш е страдают от р е з к и х перемен погоды и атмосферно­ г о д а в л е н и я . П о д а н н ы м о п р о с а м е т е о ч у в с т ь и т е л ь н ы х лю­ д е й п о с л е 6 — 8 м е с я ц е в р е г у л я р н ы х п о с е щ е н и й б а н и и па­ р и л к и , 80 % из них отметили, ч т о чувствуют себя л у ч ш е , а н е к о т о р ы е и вовсе перестали реагировать на изменения по57

г о д ы . Б а н я п о м о г а е т л у ч ш е а к к л и м а т и з и р о в а т ь с я п р и рез­ к и х сменах места п р и в ы ч н о г о пребывания (дальние экскур­ с и и , к о м а н д и р о в к и , выезд или переезд на ж и т е л ь с т в о в иную климатическую зону). М а к с и м а л ь н у ю н а г р у з к у н а с е р д е ч н о - с о с у д и с т у ю сис­ т е м у о к а з ы в а е т к о н т р а с т н о е в о з д е й с т в и е т е м п е р а т у р ы — об­ л и в а н и е п о с л е п а р и л к и х о л о д н о й в о д о й , п о г р у ж е н и е в хо­ лодную воду, обтирание снегом. Человеку с нарушениями в системе кровообращения следует остерегаться резкого о х л а ж д е н и я , ч т о б ы не перегрузить сердце и с о с у д ы и не ухудшить самочувствие, не повредить здоровью. Например, при склонности к стенокардии обливание холодной водой может спровоцировать развитие приступа боли в области сердца или удушье. Банная процедура оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей. Но если у вас у ж е н а б л ю д а ю т с я отклонения в с о с т о я н и и здоровья или вы ощущаете какие-либо признаки их появления, будьте о с т о р о ж н ы . Л у ч ш е прервать б а н н ы е п р о ц е д у р ы и прокон­ сультироваться у врача. П о с е щ е н и е бани д о л ж н о придавать с и л ы , б о д р и т ь и вызывать х о р о ш е е настроение, а не порож­ дать чувства вялости, сонливости, усталости и тем более п о я в л е н и е н о в ы х и л и у с и л е н и е с т а р ы х ж а л о б ( е с л и чело­ век болен).

2.3.3. Нервная система П р о г р е в а н и е тела не т о л ь к о перераспределяет к р о в ь в о р г а н и з м е , н о р о ж д а е т ч у в с т в о у м и р о т в о р е н и я , блажен­ ства, душевного покоя, бодрости и « м ы ш е ч н о й радости» (по образному замечанию академика И. П. Павлова). В. Ш у к ш и н в рассказе « А л е ш а Б е с к о н в о й н ы й » подчерки­ в а е т , ч т о е г о г е р о й б о л ь ш е в с е г о д о р о ж и л к а к р а з т е м ду­ ш е в н ы м равновесием, к о т о р о е о щ у щ а л в бане и после нее. И н и к а к и е о т р и ц а т е л ь н ы е э м о ц и и н е м о г л и д л я н е г о за­ т м и т ь н а с л а ж д е н и е б а н е й . З д е с ь о н о щ у щ а л н е к о е «вос­ парение

духа».

Банная

процедура улучшает

функцию

центральной

нервной с и с т е м ы , оптимизирует ее регуляцию, а организм как бы обновляется и возникает приятное о щ у щ е н и е согре58

вания тканей, снимается напряжение м ы ш ц , уменьшают­ ся боли в м ы ш ц а х , суставах. К р о в ь в г о л о в н о й м о з г поступает из с о н н ы х и позвоноч­ ных артерий. Последние проходят в поперечных отростках ш е й н ы х позвонков и дают питание в основном заднему ( в к л ю ч а я м о з ж е ч о к ) о т д е л у м о з г а . П р и н а л и ч и и «возраст­ н ы х » и з м е н е н и й в п о з в о н о ч н ы х а р т е р и я х и в ш е й н о м отде­ л е п о з в о н о ч н и к а п р и н е к о т о р ы х п о л о ж е н и я х ш е и и голо­ вы (например,

при отклонении головы назад) может

возникать прижатие артерий и нарушение нормального п и т а н и я м о з г а . Э т о п р о я в л я е т с я в г о л о в о к р у ж е н и и , не­ устойчивой походке или неуверенных движениях. Иногда э т и я в л е н и я м о г у т в о з н и к а т ь у п о ж и л ы х л ю д е й п р и актив­ н о м м а с с а ж е ш е и . В э т и х с л у ч а я х с л е д у е т п о л ь з о в а т ь с я ба­ н е й , о с о б е н н о п а р и л к о й , о ч е н ь о с т о р о ж н о . Н у ж н о посове­ товаться с врачом, а если п о с е щ а т ь б а н ю , то л у ч ш е не одному, а с помощником. П л о х о е с а м о ч у в с т в и е о т б а н н ы х п р о ц е д у р и л и п а р н о й мо­ жет б ы т ь связано с нарушением питания. Следует п о м н и т ь , что ни д о , ни после бани ни в коем случае не с т о и т переедать. П р и л и в к р о в и к ж е л у д к у ( р е ф л е к т о р н ы й а к т ) п р и перееда­ н и и п р о и с х о д и т и з а с ч е т у х у д ш е н и я к р о в о с н а б ж е н и я моз­ га, а , з н а ч и т , м о ж е т в ы з в а т ь у х у д ш е н и е с а м о ч у в с т в и я . Сле­ дует учесть, что это происходит на фоне рефлекторного п е р е р а с п р е д е л е н и я к р о в и к п е р и ф е р и и ( к к о ж е ) п о д воздей­ с т в и е м п р о г р е в а н и я тела г о р я ч е й в о д о й и п а р о м . П р и нагрузках, близких к э к с т р е м а л ь н ы м (а перегрев организма в парной может оказаться именно таким), мозг проявляет повышенную чувствительность к интоксикации алкоголем, н и к о т и н о м и н е к о т о р ы м и Другими в е щ е с т в а м и . П о э т о м у употребление алкоголя во время банных процедур п р о я в л я е т с я к а к м и н и м у м п л о х и м с а м о ч у в с т в и е м , недомо­ г а н и е м , о б щ е й с л а б о с т ь ю , г о л о в н о й б о л ь ю и л и б о л ь ю в об­ ласти сердца, и м о ж н о с у в е р е н н о с т ь ю г о в о р и т ь о п о л н о й их н е с о в м е с т и м о с т и . С т о л ь ж е н е ж е л а т е л е н и н и к о т и н , п о край­ н е й м е р е в с а м о й бане о н д о л ж е н б ы т ь ц е л и к о м и с к л ю ч е н . Бывает и так, что баня оказывает на н е р в н у ю с и с т е м у не у с п о к а и в а ю щ е е , а в о з б у ж д а ю щ е е д е й с т в и е . Это проис­ х о д и т в т о м с л у ч а е , е с л и г р у б о н а р у ш а е т с я м е т о д и к а бан­ ной процедуры. Неблагоприятные реакции могут возник59

нуть, если организм не подготовлен к в о с п р и я т и ю в ы с о к о й температуры, если пребывание в парилке затянулось, если массаж оказался болезненным, если смена температур была излишне резкой, если к этому всему присоединились те же алкоголь, никотин и другие вредные или сильнодействую­ щ и е вещества. У п а р и л ь щ и к а , о с о б е н н о н а ч и н а ю щ е г о , м о ж е т появить­ ся о щ у щ е н и е беспокойства, даже страх, раздражительность, а п о с л е б а н н о й п р о ц е д у р ы о б щ а я с л а б о с т ь , п о т е р я аппети­ т а , с н а . Ч т о б ы и з б е ж а т ь п о д о б н ы х о щ у щ е н и й , с л е д у е т вни­ мательнее п р и с л у ш и в а т ь с я к с о б с т в е н н о м у организму, не пытаться навязывать ему непривычный или запредельный д л я н е г о р е ж и м с и л о й . З д е с ь в а ж н а п о с т е п е н н о с т ь привы­ кания к банным нагрузкам и процедурам, умеренность. Б а н я — н е з а м е н и м о е с р е д с т в о д л я с н я т и я н е р в н о г о напря­ ж е н и я . Ее ритуал включает ц е л у ю ц е п о ч к у т о р ж е с т в е н н ы х и о б я з а т е л ь н ы х д е й с т в и й , к о т о р ы е н е з а м е н и т д а ж е с а м а я ком­ ф о р т а б е л ь н а я д о м а ш н я я ванна ( п о с р а в н е н и ю с б а н е й она обес­ п е ч и в а е т л и ш ь з а у р я д н о е с м ы в а н и е г р я з и ) . У ж е с а м о пред­ вкушение банных процедур с разнообразными и желанными р а з д р а ж и т е л я м и о т в л е к а е т о т н е п р и я т н ы х п е р е ж и в а н и й , дает возможность отключиться от навязчивых мыслей, мелочных з а б о т и п р о б л е м . А ф и з и о л о г и ч е с к о е в о з д е й с т в и е б а н и на нерв­ н у ю с и с т е м у , п о л о ж и т е л ь н ы е э м о ц и и д а ю т в о з м о ж н о с т ь лег­ че отнестись к различным неприятностям.

2.3.4. Органы дыхания К о р г а н а м д ы х а н и я о т н о с я т с я п о л о с т ь н о с а , г о р т а н ь , тра­ х е я , б р о н х и и л е г к и е . В д ы х а т е л ь н о й с и с т е м е в ы д е л я ю т воз­ д у х о н о с н ы е ( д ы х а т е л ь н ы е ) п у т и ( п о л о с т ь н о с а , г о р т а н ь , тра­ хея и бронхи) и дыхательную часть,

представленную

д ы х а т е л ь н о й п а р е н х и м о й л е г к и х , где п р о и с х о д и т г а з о о б м е н м е ж д у в о з д у х о м , с о д е р ж а щ и м с я в а л ь в е о л а х л е г к и х , и кро­ в ь ю . Т а к и м о б р а з о м , в о з д у х п р о х о д и т к г о р т а н и ч е р е з по­ л о с т и н о с а , рта и г л о т к у , п р и э т о м у в л а ж н я я с ь , о ч и щ а я с ь от п ы л и и и з м е н я я с в о ю т е м п е р а т у р у на более оптималь­ н у ю для организма (нагреваясь при вдыхании морозного в о з д у х а з и м о й и л и о х л а ж д а я с ь п р и в д ы х а н и и г о р я ч е г о воз­ духа, например в парилке). Полость носа и н о с о в у ю часть

60

глотки (носоглотка) о б ъ е д и н я ю т под названием «верхние дыхательные

пути».

Н а г р у з к у н а л е г к и е в п о к о е , п р и р а б о т е и л и п р и пребы­ вании в парилке м о ж н о оценить по величине минутного о б ъ е м а д ы х а н и я ( М О Д ) — о б ъ е м а в о з д у х а , п р о х о д я щ е г о че­ рез легкие в 1 м и н . В п о к о е М О Д равен 5—8 л / м и н , при м ы ш е ч н о й р а б о т е , с р а в н и м о й п о р а з о г р е в а н и ю т е л а с пре­ б ы в а н и е м в бане и парилке, значительно увеличивается и м о ж е т превышать МОД п о к о я в 1 0 — 1 5 раз. Число полных дыхательных движений (вдох и выдох) в п о к о е с о с т а в л я е т 1 6 — 2 0 в 1 м и н . П р и п р е б ы в а н и и в па­ р и л к е и б а н е с е р д ц е б и е н и е и д ы х а н и е у ч а щ а ю т с я . Рефлек­ торные изменения дыхания возникают при раздражении л ю б ы х рецепторов. Особенно это заметно при контрастном воздействии температуры воды на тело (окунание в бассейн после разогрева в парилке в первые секунды «захватывает д у х » ) или от сильной боли (например, при о ж о г е ) . Особое значение в р е г у л я ц и и д ы х а н и я и м е ю т р е ф л е к с ы рецепто­ ров, реагирующих на химический состав крови (хеморецепторы) и чувствительных к изменению напряжения в крови у г л е к и с л о г о газа и к и с л о р о д а . П о в ы ш е н и е н а п р я ж е н и я уг­ л е к и с л о г о газа в к р о в и п р и в о д и т к у г л у б л е н и ю д ы х а н и я , понижение напряжения кислорода — к учащению его. В п а р и л к е д а в л е н и е в ы ш е а т м о с ф е р н о г о , ч т о м е ш а е т нор­ мальному н а с ы щ е н и ю крови к и с л о р о д о м : его содержание в в о з д у х е п а р и л к и с н и ж е н о из-за н а п о л н я ю щ е г о п а р и л к у п а р а от раскаленных камней. Необходимость возместить дефицит к и с л о р о д а в ы н у ж д а е т о р г а н и з м у ч а с т и т ь и у г л у б и т ь дыха­ ние, повысить частоту сердцебиения и ускорить кровоток. В с е э т о п о в ы ш а е т н а г р у з к у н а с е р д е ч н о - с о с у д и с т у ю систе­ му и органы дыхания. З д о р о в ы м человеком такая нагрузка п е р е н о с и т с я л е г к о , н о у н е т р е н и р о в а н н ы х н о в и ч к о в затруд­ нения «от непривычки» вполне в о з м о ж н ы . Чаще всего они выдерживают парилку лишь несколько минут и исчезают с м о т и в и р о в к о й — « ж а р к о и нечем д ы ш а т ь » . У тех же из н и х , кто старается себя пересилить, вполне возможны с и м п т о м ы , напоминающие горную болезнь: одышка, цианоз (бледность и п о с и н е н и е губ), сердцебиение, п р и с т у п у д у ш ь я , головок­ р у ж е н и е , вплоть до н о с о в о г о кровотечения, рвоты и обморо­ ка. Развитию гипоксии (кислородного голодания) м о ж е т спо-

61

собствовать обливание разгоряченного тела в парилке или с р а з у п о с л е н е е х о л о д н о й в о д о й и л и п р и н я т и е о ч е н ь холод­ ного душа. Е с л и в п а р и л к е о р г а н и з м не с п р а в л я е т с я с р а з в и т и е м ги­ п о к с и и (например, при х р о н и ч е с к о м заболевании сердца или легких) и п о я в л я ю т с я вышеперечисленные с и м п т о м ы , ее н е о б х о д и м о н е м е д л е н н о п о к и н у т ь , в ы й т и д л я о т д ы х а и вос­ с т а н о в л е н и я с и л на с в е ж и й в о з д у х , и н е п л о х о п р и н я т ь ле­ к а р с т в о , к о т о р о е р е к о м е н д у е т в р а ч . Т а к о м у ч е л о в е к у необ­ х о д и м а к о н с у л ь т а ц и я врача, прежде чем он вновь р е ш и т с я на д а л ь н е й ш и е п о с е щ е н и я бани и п а р и л к и и р а с ш и р е н и е спектра и объема их услуг. В бане здоровые посетители иногда начинают чихать. Э т о з а щ и т н ы й д ы х а т е л ь н ы й р е ф л е к с , к а к и к а ш е л ь , по­ д а ю щ и й с и г н а л о п е р е о х л а ж д е н и и , н а п р и м е р п о с л е холод­ н о г о д у ш а и л и п р и с о п р и к о с н о в е н и и б о с ы х н о г с холод­ ным полом. Поэтому нужно снова х о р о ш о прогреть организм. В о з д е й с т в и е б а н и н а ф у н к ц и и д ы х а т е л ь н ы х о р г а н о в все­ гда д о с т а т о ч н о в ы р а ж е н н о и п р и п р а в и л ь н о м п о д х о д е бла­ г о п р и я т н о . С с а м о г о п р и х о д а в п а р и л к у наиболее интенсив­ ному раздражению теплом, кроме к о ж и , подвергаются с л и з и с т ы е о б о л о ч к и д ы х а т е л ь н ы х п у т е й . П р и в д ы х а н и и го­ р я ч е г о в о з д у х а в о з н и к а е т т е м п е р а т у р н о е р а з д р а ж е н и е , ко­ т о р о е п р е ж д е в с е г о з а т р а г и в а е т с л и з и с т ы е о б о л о ч к и верх­ ней части дыхательных путей с п о в ы ш е н и е м влагообмена и п р о г р е в а н и е м о р г а н о в д ы х а н и я . Д л я л е г к и х э т о своеоб­ разная паровая ингаляция,

которая при наличии кашля

смягчает его и улучшает откашливание.

2.3.5. Костно-мышечный аппарат Температурный р е ж и м бани и парилки (горячая вода и пар и х о л о д н ы е о б л и в а н и я ) а к т и в н о в о з д е й с т в у е т на мыш­ цы тела, с у х о ж и л и я и с у с т а в ы . Процесс развития костей скелета продолжается от р о ж д е н и я д о 2 5 — 2 7 л е т . С т е ч е н и е м в р е м е н и к о с т и ста­ новятся более бедны водой, повышается их хрупкость и « п р о з р а ч н о с т ь » (на р е н т г е н о с н и м к е о т м е ч а е т с я частич­ ное рассасывание костной ткани — о с т е о п о р о з ) . Даже

62

п р и в ы ч н ы е ранее н е с у щ е с т в е н н ы е н а г р у з к и м о г у т обус­ ловить их переломы (именно поэтому рекомендуется п о л ь з о в а т ь с я в б а н е р е з и н о в ы м и « в ь е т н а м к а м и » ) . По­ ж и л ы е п а р и л ь щ и к и в х о д е в о з р а с т н о й п е р е с т р о й к и ко­ с т н ы х т к а н е й и с о с у д о в д о л ж н ы о д н о в р е м е н н о умень­ шать и нагрузки в парилке. Это рекомендует медицина, у ч и т ы в а ю щ а я д о з и р о в к и с о г л а с н о в о з р а с т у ( п р и назна­ ч е н и и л е ч е н и я врачи у м е н ь ш а ю т д о з у л е к а р с т в а пожи­ лым больным). Примечательно, что старческие изменения костей даже у п о ж и л ы х ' л ю д е й м о г у т о т с у т с т в о в а т ь , е с л и о н и м а л о бо­ лели и н ф е к ц и о н н ы м и б о л е з н я м и , не страдали от болезней обмена веществ и, главное, вели активный образ ж и з н и . П р и э т о м н у ж н о п о м н и т ь , ч т о д л я с о х р а н е н и я и укрепле­ н и я з д о р о в ь я а к т и в н ы й д в и г а т е л ь н ы й р е ж и м я в л я е т с я уни­ к а л ь н ы м , и е г о н е м о г у т з а м е н и т ь н и л е к а р с т в а , н и посе­ щ е н и я бани с п р о в е д е н и е м м а с с а ж а . Но в то же время и регулярные перетренировки для организма вредны,

как

возможная причина п о с л е д у ю щ и х остеохондроза и спондилеза, и м е н у е м ы х в народе « о т л о ж е н и е м с о л е й » . Кости, связки, сухожилия представляют пассивную ч а с т ь д в и г а т е л ь н о г о а п п а р а т а , а с к е л е т н ы е м ы ш ц ы — ак­ т и в н у ю . В с е г о в теле человека о к о л о 6 0 0 с к е л е т н ы х м ы ш ц . П р о г р е в а н и е тела в п а р и л к е и б а н е в о с н о в н о м о с у щ е с т в ­ л я е т с я ч е р е з т а к н а з ы в а е м ы й « м ы ш е ч н ы й к о р с е т » т е л а . Со­ ч е т а н и е п р о г р е в а н и я с м а с с а ж е м д р у г и х м я г к и х т к а н е й уси­ ливает целебное воздействие бани на организм. По физической силе и выносливости м ы ш ц ы имеют о п т и м а л ь н ы й предел д е я т е л ь н о с т и . Это о с о б е н н о в а ж н о для с п о р т с м е н о в и их т р е н е р о в . Т р е н и р о в к и у спортсме­ нов очень энергичные и н а п р я ж е н н ы е , часто на пределе в о з м о ж н о г о . К к о н ц у их развивается о щ у т и м а я мышеч­ н а я у с т а л о с т ь ( м н о г и е с ч и т а ю т , ч т о б е з ф и з и ч е с к о й уста­ лости у спортсмена невозможен спортивный р о с т ) . Баня и п а р и л к а х о р о ш о е е с н и м а ю т , н е о б х о д и м о т о л ь к о пра­ вильно дозировать принимаемые процедуры и внешний т е м п е р а т у р н ы й р е ж и м . А . А . Б и р ю к о в , м н о г о лет работав­ ш и й с о с п о р т с м е н а м и с б о р н ы х к о м а н д и и з у ч а в ш и й опти­ мальные возможности снятия мышечного утомления, предлагает с п о р т с м е н а м с л е д у ю щ и й р е ж и м бани и парил63

к и . Н е о б х о д и м о п р е д п о ч е с т ь б а н ю с у х о г о ж а р а т и п а сау­ ны с в л а ж н о с т ь ю 1 2 — 2 0 % и т е м п е р а т у р о й в п а р и л к е 9 0 — 1 2 0 °С. В о с п о л ь з о в а т ь с я е ю н а д о н е о т к л а д ы в а я , ч е р е з 1 0 — 12 мин после тренировки (тяжелой физической работы). В п а р и л к у з а х о д и т ь два раза: сначала на 4 м и н , затем на 5 мин. Перерыв между заходами — 8—10 мин. Положе­ н и е т е л а н е п р е м е н н о д о л ж н о б ы т ь г о р и з о н т а л ь н ы м . Та­ к о й р е ж и м увеличивал силу м ы ш ц кисти у спортсменов н а 1 2 0 0 г . Е с л и т е м п е р а т у р а в с а у н е п р е в ы ш а л а 1 2 0 ° С (не­ с м о т р я на то что с п о р т с м е н ы — народ закаленный, л ю б я т в ы с о к у ю температуру и легко ее переносят), сила м ы ш ц не повышалась. При температуре 5 0 — 6 0 °С и в л а ж н о с т и 80—90 %

сила м ы ш ц понижалась.

Тепло бани и парилки, контрастная температура в о д ы и м а с с а ж о с о б е н н о с п о с о б с т в у ю т р а с с л а б л е н и ю м ы ш ц . Сни­ маются боли и чувство усталости, повышается эластичность м ы ш ц и с у х о ж и л и й , тело становится более г и б к и м . И м е н н о п о э т о м у после напряженного рабочего дня люди физического т р у д а , с п о р т с м е н ы , а р т и с т ы б а л е т а , ц и р к а и с п о л ь з у ю т пар­ н у ю баню как наиболее э ф ф е к т и в н у ю оздоровительную п р о ц е д у р у , в о с с т а н а в л и в а ю щ у ю с и л ы , о п т и м и з м и жиз­ нерадостность. Однако, как говорили наши предки, «все х о р о ш о в м е р у » . П р и м е н и т е л ь н о к бане это означает меру и умение приспособиться к б а н н ы м процедурам. Чрезмер­ н о е , н е п о с и л ь н о е у в л е ч е н и е и м и м о ж е т п о р о д и т ь обрат­ н ы й э ф ф е к т — с н и ж е н и е м ы ш е ч н о й с и л ы , п о я в л е н и е чув­ ства усталости, общей слабости, болей головных и в области сердца.

2.3.6. Терморегуляция Т е м п е р а т у р а тела з а в и с и т от с о о т н о ш е н и я д в у х процес­ сов в организме — теплообразования и теплоотдачи. В организме человека тепло образуется главным образом в м ы ш ц а х , с о с т а в л я ю щ и х о к о л о 3 5 % м а с с ы т е л а . П р и ра­ б о т е м ы ш ц т е п л о о б р а з о в а н и е в о з р а с т а е т в о м н о г о р а з . От­ дача тепла о р г а н и з м о м в о с н о в н о м п р о и с х о д и т через к о ж у и легкие. Ч е р е з к о ж у т е п л о о т д а е т с я п о - р а з н о м у : 1 ) п у т е м прове­ дения тепла — нагреваются воздух, вода или о к р у ж а ю щ и е 64

предметы, с о п р и к а с а ю щ и е с я с телом; 2) путем излучения тепла (в виде и н ф р а к р а с н ы х лучей); 3) п у т е м испарения —• с п о в е р х н о с т и к о ж и и с п а р я ю т с я в о д а и п о т . В л е г к и х про­ и с х о д я т нагревание в ы д ы х а е м о г о воздуха и испарение воды с п о в е р х н о с т и альвеол. Р е г у л я ц и я п о с т о я н с т в а температуры тела осуществля­ ется нервным и гуморальным путем. В к о ж е и м е ю т с я хол о д о в ы е и т е п л о в ы е р е ц е п т о р ы — т е р м о р е ц е п т о р ы , улав­ ливающие изменения окружающей температуры.

При

п о в ы ш е н и и температуры о к р у ж а ю щ е й среды отмечают­ ся снижение обмена веществ и расширение к р о в е н о с н ы х с о с у д о в к о ж и , ч т о с п о с о б с т в у е т п о в ы ш е н н о й теплоотда­ че. Если этого недостаточно, происходит потоотделение и испарение воды с поверхности к о ж и . В условиях бани и о с о б е н н о п а р и л к и , к о г д а т е п л о п р о в о д и м о с т ь и тепло­ и з л у ч е н и е п о ч т и о т с у т с т в у ю т , г л а в н ы м с р е д с т в о м охлаж­ дения тела является испарение пота, при этом, если оно з а т р у д н е н о из-за п е р е н а с ы щ е н и я в о з д у х а в л а ж н ы м п а р о м и п о т с т е к а е т р у ч ь я м и , н е и с п а р я я с ь , в о з м о ж н о перегре­ вание тела — тепловой удар. В н о р м е п о в ы ш е н и е т е м п е р а т у р ы т е л а в ы з ы в а е т повы­ ш е н и е ч а с т о т ы с е р д ц е б и е н и я , п у л ь с а , а р т е р и а л ь н о г о дав­ ления и дыхания. В случае, если возникает несоответствие между повышением

температуры

окружающей

среды

( б а н и , п а р и л к и ) и н а г р е в а н и е м т е л а и ч а с т о т о й п у л ь с а , не­ о б х о д и м о прервать банную процедуру, в ы й т и для о т д ы х а на с в е ж и й в о з д у х и затем п о с о в е т о в а т ь с я с в р а ч о м . П р и т е м п е р а т у р е т е л а в ы ш е 40° С н а с т у п а е т р а с с т р о й с т в о со­ з н а н и я — б р е д , а в ы ш е 4 3 ° С — с м е р т ь . С н и ж е н и е темпе­ ратуры мозга на 2—3 °С ниже нормальной часто приводит к потере сознания. Б ы с т р а я с м е н а х о л о д н о й и г о р я ч е й т е м п е р а т у р ы обес­ печивает « г и м н а с т и к у » с о с у д о в и тренирует физиологи­ ч е с к и е п р о ц е с с ы а д а п т а ц и и . Э т о с п о с о б с т в у е т закалива­ нию.

Тренировка

(упражнения)

терморегуляторных

с о с у д и с т ы х реакций и о б м е н н ы х п р о ц е с с о в путем повтор­ ных регулярных термических

раздражений (пар,

купа­

ние, душ, холодное обтирание) повышает сопротивляе­ мость к простудным заболеваниям, укрепляет здоровье, придает бодрость и повышает деловую активность. 3 Зак. 2969

65

2.3.7. Обмен энергии Энергия освобождается при расщеплении в организме с л о ж н ы х о р г а н и ч е с к и х с о е д и н е н и й : б е л к о в , ж и р о в и угле­ в о д о в . И х п о т е н ц и а л ь н а я э н е р г и я п р и э т о м п е р е х о д и т в дру­ г и е в и д ы , в о с н о в н о м в т е п л о в у ю , м е х а н и ч е с к у ю и частич­ но в электрическую. Часть о с в о б о ж д а ю щ е й с я энергии и с п о л ь з у е т с я для с и н т е т и ч е с к и х п р о ц е с с о в — восстановле­ ния изнашиваемых и построения новых клеток и тканей, часть потребляется в процессе функционирования органов и т к а н е й — с о к р а щ е н и я м ы ш ц , п р о в е д е н и я н е р в н ы х им­ пульсов, синтеза ферментов и гормонов и др. Большая часть энергии переходит в тепло. Е с л и ч е л о в е к н а х о д и т с я в с о с т о я н и и в о з м о ж н о г о пол­ н о г о м ы ш е ч н о г о п о к о я , т . е . л е ж а с « р а с с л а б л е н н о й муску­ латурой» натощак (через 14 ч после последнего приема п и ш и ) при температуре к о м ф о р т а ( 1 8 — 2 2 °С), т о р а с х о д э н е р г и и с о с т а в л я е т п р и м е р н о 1 7 0 0 к к а л в с у т к и и называ­ е т с я о с н о в н ы м о б м е н о м . В у с л о в и я х о с н о в н о г о о б м е н а энер­ г и я р а с х о д у е т с я н а п о д д е р ж а н и е ж и з н е д е я т е л ь н о с т и орга­ низма, работу внутренних органов (сердце, дыхательный а п п а р а т и д р . ) , а т а к ж е на п о д д е р ж а н и е п о с т о я н н о й темпе­ ратуры тела. П о в ы ш е н и е энергетического обмена сверх показателей о с н о в н о г о н а з ы в а е т с я рабочей прибавкой. Ф а к т о р а м и , по­ в ы ш а ю щ и м и расход энергии, являются многие внешние и в н у т р е н н и е р е а к ц и и и в о з д е й с т в и я . Е г о в е л и ч и н у изменя­ ю т р е з к и е к о л е б а н и я в н е ш н е й т е м п е р а т у р ы , ч т о и м е е т ме­ сто в бане и парилке. Н и з к а я или в ы с о к а я температура воды ( в ы ш е 3 0 °С) с о о т в е т с т в е н н о п о н и ж а е т и л и п о в ы ш а е т по­ казатель рабочей прибавки. Бывалые парильщики знают, ч т о перед баней и парилкой нельзя переедать, так как это у х у д ш а е т с а м о ч у в с т в и е и с н и ж а е т и х о з д о р а в л и в а ю щ е е воз­ д е й с т в и е , в с л е д с т в и е т о г о ч т о п р и е м п и щ и у в е л и ч и в а е т рас­ х о д энергии в п о к о е в среднем до 2 2 0 0 ккал и тем с а м ы м уменьшает рабочую прибавку. П р и п о н и ж е н и и о к р у ж а ю щ е й температуры возрастает т е п л о о т д а ч а т е л а и с о о т в е т с т в е н н о у в е л и ч и в а е т с я выработ­ к а т е п л а , н е о б х о д и м о г о д л я с о х р а н е н и я п о с т о я н с т в а тем­ пературы тела. 66

П р и р а з о г р е в а н и и в б а н е и л и п а р и л к е т е л о п о л у ч а е т из­ б ы т о к э н е р г и и , н о н е з а с ч е т о б м е н а в е щ е с т в , а з а с ч е т по­ л у ч е н и я т е п л а и з в н е . Э н е р г и я о р г а н и з м а п р и э т о м расхо­ д у е т с я на п о д д е р ж а н и е н о р м а л ь н о й т е м п е р а т у р ы тела и з а щ и т у о т п е р е г р е в а н и я и т е п л о в о г о у д а р а . Эта р а б о т а орга­ низма требует также б о л ь ш о й затраты энергии, сравнимой с напряженным физическим трудом. Чем выше прогрев тела, т е м б о л ь ш е о р г а н и з м затрачивает э н е р г и и : на расши­ рение с о с у д о в и излучение к о ж е й тепла, усиление обмена в е щ е с т в и п о т о о т д е л е н и я , о п т и м а л ь н о е п о д д е р ж а н и е тем­ пературы тела. Нарушают нормальную регуляцию энергии организма п е р е у т о м л е н и е , р а з л и ч н ы е и н т о к с и к а ц и и ( п р и е м алкого­ ля или злоупотребление курением). В зависимости от дозы алкоголь м о ж е т не т о л ь к о мешать адаптации организма к условиям бани и нарушать регуляцию энергии организма, но и и з м е н я т ь р е а к ц и ю о р г а н и з м а на о б ы ч н ы е и привыч­ ные для парильщика процедуры. Они могут оказаться для н е г о ч р е з м е р н ы м и , в ы з в а т ь п л о х о е с а м о ч у в с т в и е . Ослабле­ н ы в о з м о ж н о с т и о р г а н и з м а а д е к в а т н о р е а г и р о в а т ь н а вне­ ш н и е воздействия и после перенесенного заболевания или в о в р е м я б о л е з н и , ч т о т р е б у е т о с о б о й о с т о р о ж н о с т и исполь­ зования банных процедур и парилки (лучше посоветовать­ ся с в р а ч о м ) . З а т р а т ы э н е р г и и и б ы с т р о т а р е а к ц и и о р г а н и з м а н а пе­ р е г р е в и л и о х л а ж д е н и е в б а н е и п а р и л к е , а д а п т а ц и я к вне­ ш н и м условиям зависят от состояния здоровья человека. Ч е м м е н ь ш е человек болеет, ч а щ е бывает в бане и парилке, ч е м б о л ь ш е с л е д и т з а с в о и м з д о р о в ь е м , т е м л е г ч е о н пере­ н о с и т банные п р о ц е д у р ы . И с п о л ь з у я принцип постепенно­ с т и , о н м о ж е т п о в ы ш а т ь и х с и л у и п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь воз­ действия и тем самым усилить целебное воздействие.

2.3.8. Обмен веществ Баня и парилка активно влияют на обмен веществ о р г а н и з м а . Р а с с м о т р и м о с н о в н ы е его о с о б е н н о с т и , что­ б ы п р е д с т а в и т ь в о з д е й с т в и е б а н н о г о р е ж и м а н а здоро­ в ь е и п р а в и л ь н о и с п о л ь з о в а т ь в к л ю ч а е м ы е в н е г о про­ цедуры. 67

Баланс о б м е н а в е щ е с т в м о ж е т б ы т ь п о л о ж и т е л ь н ы м (мас­ са тела н а б и р а е т с я ) , о т р и ц а т е л ь н ы м (человек х у д е е т ) и л и н а х о д и т ь с я в с о с т о я н и и равновесия. В период роста баланс обмена в е щ е с т в всегда п о л о ж и т е л е н , так к а к увеличивается м а с с а тела. Отрицательный баланс наблюдается во время б о л е з н и и г о л о д а н и я , а т а к ж е в г л у б о к о й с т а р о с т и . В э т о вре­ мя организм расщепляет веществ больше, чем получает с п и щ е й , и л и б о л ь ш и й п р о ц е н т п и щ и н е у с в а и в а е т . У боль­ ш и н с т в а в з р о с л ы х л ю д е й д о с т и г а е т с я р а в н о в е с и е м е ж д у по­ т р е б л е н и е м и р а с х о д о м в е щ е с т в и э н е р г и и . О н о м о ж е т сохра­ н я т ь с я на п р о т я ж е н и и м н о г и х лет,

и масса тела будет

о с т а в а т ь с я п о с т о я н н о й . П а р и л к а и б а н я , о с о б е н н о в сочета­ нии с массажем, помогают правильно регулировать обмен веществ в организме и поддерживать п о с т о я н н ы й вес тела. Н а ч и н а ю щ и е л ю б и т е л и п о п а р и т ь с я с у д я т о б о б м е н е ве­ щ е с т в в п а р и л к е в п е р в у ю о ч е р е д ь п о п о т о о т д е л е н и ю , п о по­ т е р е в е с а . И с п а р е н и е в о д ы с п о в е р х н о с т и к о ж и , к а к у ж е го­ ворилось, охлаждает тело, избавляет его от перегрева. Ч е м в ы ш е т е м п е р а т у р а в о з д у х а , ч е м о н с у ш е , т е м б о л ь ш е орга­ н и з м отдает л и ш н е г о тепла, ч т о б ы поддержать п о с т о я н н у ю т е м п е р а т у р у тела, т е м б о л ь ш е в ы д е л я е т с я п о т а . И м е н н о с п о т о м из организма в ы в о д я т с я п р о д у к т ы распада ( ш л а к и ) . Но с н и м же из организма в ы в о д я т с я и соли, в т о м числе хлористый

натрий.

Большая потребность в поваренной соли обусловлена т е м , ч т о р а с т в о р ее и г р а е т г л а в н у ю р о л ь в с о з д а н и и и под­ д е р ж а н и и о с м о т и ч е с к о г о д а в л е н и я в т к а н я х . В к р о в и и дру­ г и х ж и д к о с т я х организма с о д е р ж и т с я о к о л о 1 % солей, из н и х п р и м е р н о 0,9 % п р и х о д и т с я н а п о в а р е н н у ю . С о л и явля­ ются составными компонентами пищеварительных соков ( о с о б е н н о ж е л у д о ч н о г о ) , к о т о р ы е в ы д е л я ю т с я в б о л ь ш и х ко­ личествах. И о н ы натрия, кальция, калия, хлора участвуют в п р о ц е с с а х в о з б у ж д е н и я и т о р м о ж е н и я , м ы ш е ч н о г о сокра­ щения. Организм э к о н о м н о расходует с о л и . Так, почти все соли, выделяющиеся в составе соков в пищеварительный т р а к т , в с а с ы в а ю т с я о б р а т н о в к р о в ь . Б о л ь ш у ю р о л ь в ре­ г у л я ц и и с о д е р ж а н и я п о в а р е н н о й с о л и и г р а ю т п о ч к и . Су­ т о ч н а я п о т р е б н о с т ь в п о в а р е н н о й с о л и о п р е д е л я е т с я е е рас­ ходом. 68

Баня увеличивает выделение из организма мочевины и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на ф у н к ц и и внутренних органов и ж и з н е д е я т е л ь н о с т и организма. Молочная кислота образуется в мышцах при ф и з и ч е с к о й н а г р у з к е , с о з д а е т о щ у щ е н и е у с т а л о с т и . Парил­ ка ускоряет выведение из организма молочной кислоты, снимает

мышечную

усталость,

восстанавливает

силу

мышц. Б а н я и п а р и л к а с т и м у л и р у ю т г а з о в ы й о б м е н в организ­ ме. При этом, как правило, увеличиваются минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями. Рациональное

питание

должно

полностью

покры­

в а т ь п о т р е б н о с т и ч е л о в е к а в э н е р г и и и п л а с т и ч е с к и х ве­ ществах и способствовать сохранению здоровья, высокой трудоспособности, а детям обеспечивать правильные рост и развитие. В с у т о ч н ы й п и щ е в о й рацион человека, не занимающе­ гося физическим трудом (студенты, врачи, служащие), д о л ж н о в х о д и т ь 91 г б е л к а , 103 — ж и р а и 3 7 8 г у г л е в о д о в . В сумме это составляет 2800 ккал. Кроме того, с пищей д о л ж н ы поступать минеральные соли, витамины и вода. П р и с м е ш а н н о м п и т а н и и , с о д е р ж а щ е м п р о д у к т ы живот­ ного (мясо, сливочное масло, молоко) и растительного (овощи, фрукты, подсолнечное масло) происхождения, не приходится специально заботиться о доставке витаминов и н е о р г а н и ч е с к и х с о л е й . В с е о н и с о д е р ж а т с я в п и щ е в не­ о б х о д и м ы х к о л и ч е с т в а х . И с к л ю ч е н и е с о с т а в л я е т поварен­ ная соль, к о т о р о й требуется добавлять о к о л о 5 г в сутки. П р и перегревании организма в бане и парилке, к а к и при физической работе, возрастает потребность в энергии, п о э т о м у рекомендуется увеличивать содержание в диете не т о л ь к о ж и р о в и углеводов, но и б е л к о в . Д л я с о с т а в л е н и я и р а с ч е т а п и щ е в ы х р а ц и о н о в пользу­ ю т с я с п е ц и а л ь н ы м и т а б л и ц а м и , в к о т о р ы х у к а з а н ы со­ став п и щ е в ы х продуктов и их энергетическая ценность ( к а л о р и й н о с т ь ) . М е д и к и с о в е т у ю т о к о л о 50 % белков и ж и р о в принимать в виде п р о д у к т о в ж и в о т н о г о происхож­ дения, при увеличении энергетической ценности пищи с о х р а н я т ь с о о т н о ш е н и е б е л к о в , ж и р о в и у г л е в о д о в 1:1:4. Э т о о б е с п е ч и в а е т н а и л у ч ш у ю у с в о я е м о с т ь в е щ е с т в . Од69

нообразное питание, содержащее большое количество б е л к о в (более 200 г) или ж и р о в (более 150 г ) , нецелесооб­ разно, так как нарушает процессы пищеварения и обмена веществ. Д л я с н и ж е н и я м а с с ы т е л а к р о м е а к т и в н ы х п р о ц е д у р па­ р и л к и и бани ( д у ш Ш а р к о , б а с с е й н ) , специального м а с с а ж а н а д о о г р а н и ч и т ь к о л и ч е с т в о у г л е в о д о в . Е с л и б а н я сочетает­ ся с напряженными ф и з и ч е с к и м и нагрузками (тренировки спортсменов), когда в организме разрушается много белков, требуется увеличивать их содержание в п и щ е .

Парься — не ожгись, поддавай — не о п а л и с ь , с полка не свались. Пословица

ГЛАВА 3

БАНЯ: АЗБУКА ДЛЯ НОВИЧКОВ, ОПЫТ И СЕКРЕТЫ ЗАВСЕГДАТАЕВ 3.1. КАК ПРИГОТОВИТЬ И «НАСТРОИТЬ» БАНЮ (ОБЩИЕ ПРАВИЛА) Издавна на Руси существует выражение «приготовить б а н ю » . И м е н н о « п р и г о т о в и т ь » , а н е « п о д г о т о в и т ь » . Слов­ но речь идет о в к у с н о й выпечке. Но именно так по сути д е л а в с е и о б с т о и т . Б а н я т о г д а п о - н а с т о я щ е м у п о л е з н а , до­ с т а в и т м а к с и м у м у д о в о л ь с т в и я , к о г д а в с е с д е л а н о и под­ готовлено к а к полагается. Говорят же в народе: «Баня без пару, ч т о щи без н а в а р у » . А ф и н н ы , н а п р и м е р , с ч и т а ю т , что «настройка» бани должна быть такой же тщательной, как настройка любого музыкального инструмента. Так ч т о , х о р о ш о г о т о в я т б а н ю те л ю д и , к т о знает в ней т о л к и имеет соответствующий опыт. Кстати, умение приготовить б а н ю к а к п о л о ж е н о в с е г д а с ч и т а л о с ь н а Р у с и б о л ь ш и м ис­ кусством. Какие о б щ и е особенности при э т о м следует с о б л ю с т и ? Е с л и у вас б а н я с в о я , и с п о л ь з у й т е с у х и е д р о в а , л у ч ш е бере­ зовые, и проследите, чтобы горели они ровно, чтобы огонь в печи погас не вдруг, а когда н у ж н о и разом, оставив п о с л е себя жаркие угли. И чтоб не б ы л о на них синего угарного п л а м е н и . Т о ч ь - в - т о ч ь — не р а н ь ш е и не п о з ж е с л е д у е т при­ х л о п н у т ь д в е р ь в п а р н о й , ч т о б ы ж а р б ы л в п о л н е достаточ­ н ы й и р о в н ы й от п о л а до п о т о л к а . И не т е к , к а к г о в о р я т зна­ т о к и , по бане, а с т о я л , с л о в н о в р у с с к о й печи. Не х в а т и т ь и лишку, ч т о б ы не выстудить баню, закрыть трубу именно в 71

н у ж н ы й м о м е н т , д а в о в р е м я п р о в е т р и т ь п а р и л к у , ч т о б ы из­ бежать угара. О п и с ы в а я о с о б е н н о с т и п р и г о т о в л е н и я п а р н о й б а н и , ав­ т о р « Щ е д р о г о ж а р а » А . Г а л и ц к и й с с ы л а е т с я н а замечатель­ н ы й б а н н ы й т р а к т а т в р а ч а А н т о н и о Н у н ь е с а Р и б е р о Санчеса, к о т о р ы й писал, что баня тогда х о р о ш а , когда «все ( с о б л ю д е н о ) в т о ч н о й п р о п о р ц и и и в п а р н о й н и к а к о г о про­ т и в н о г о д у х а » . И е щ е о д н о е г о з а м е ч а н и е : « И н о г д а в боль­ ш и е м о р о з ы случается, ч т о в бане на н и з у бывает не очень т е п л о и, так сказать, два р а з л и ч н ы х воздуха, ч т о для н о г вредно; то для сего поддав прежде х о р о ш е н ь к о на каменку... двум человекам или одному вертеть вкруг веником, от чего в бане сделается о д и н а к о в ы й (равномерный) пар... будет у ж о теплота

надлежащая».

С л о в о м , м н о г о т о н к о с т е й п о д г о т о в к и б а н и к использова­ н и ю хранили те, к т о любил с о в к у с о м попариться. Н а п р и м е р , п о л в п а р и л к е д л я а р о м а т а п о с ы п а л и м е л к о н а р е з а н н ы м и со­ с н о в ы м и ветками или с о с н о в ы м и опилками, различными т р а в а м и и ц в е т а м и , п о л к и д е л а л и и з л и п о в о г о д е р е в а . Под­ дадут в о д ы в к а м е н к у — ив бане... запах меда! А поддавать пар надо т о ж е уметь, делать э т о так, ч т о б ы не залить печь, избежать с ы р о с т и в парной, ч т о б ы д ы ш а л о с ь легко. Ароматные снадобья (эвкалиптовая настойка, хлебный квас, пиво, настой с в е ж и х березовых листьев и др.) подмешать в г о р я ч у ю в о д у , к о г д а п о д д а е ш ь в п е ч ь и л и на р а с к а л е н н ы е камни, не ошибаясь при этом в пропорции. Н у ж н о , чтобы з а п а х и т р а в у р а в н о в е ш и в а л и с ь в п а р е , не б ы л и с л и ш к о м гус­ т ы м и ( м о ж е т и голова разболеться) и приятно о щ у щ а л и с ь при вдыхании, как легкие луговые запахи. Мастера, умевшие все это исправно делать, знавшие « б а н н ы е с е к р е т ы » , всегда были в цене, издавна ценились на Руси как любые иные настоящие умельцы. К с о ж а л е н и ю , м н о г и е п о л е з н ы е б а н н ы е р е ц е п т ы забы­ т ы , у т е р я н ы , стали д о с т о я н и е м единиц. Их надо искать и с о б и р а т ь . А . Г а л и ц к и й п и ш е т , ч т о д а ж е в т а к и х знамени­ т ы х б а н я х , к а к С а н д у н о в с к и е , м о ж н о н а б л ю д а т ь т а к и е сце­ н ы . Зайдет в п а р н у ю не очень-то и с к у ш е н н ы й , но весьма с а м о у в е р е н н ы й ч е л о в е к и з ч и с л а т е х , к т о « в с е з н а е т » , рас­ толкает всех и, не желая внимать голосу разума, начинает «забрасывать» в печь полные тазы воды. Да еще холодной. 72

В с е , к о н е ч н о , р а з б е г а ю т с я с п о л к а о т с ы р о г о т у м а н а , кото­ р ы й н а п у с к а л э т о т г о р е - п а р и л ь щ и к . З а д ы х а я с ь и н е выдер­ ж и в а я о б ж и г а ю щ е г о ж а р а , т у т ж е р е т и р у е т с я и с а м возму­ титель с п о к о й с т в и я . Такое полное непонимание, что и как надо делать в п а р н о й , ч т о б ы создать в ней б л а г о п р и я т н у ю а т м о с ф е р у и д о с т и ч ь м а к с и м а л ь н о г о о з д о р о в и т е л ь н о г о эф­ фекта, встречается нередко. Н а п р и м е р , одно м о с к о в с к о е издание, непрофессиональ­ н о р е к л а м и р у я с т о л и ч н ы е б а н и , с ч и т а е т д о с т о и н с т в о м «вой­ ти в п а р н у ю т а к у ю , ч т о б ы и не видно было ничего вокруг. Словно туман в г о р а х » . Видимо, рекламодатели сами редко бывали в парной или были из числа новичков-любителей. Ведь издавна известно, ч т о « т у м а н » в парной, к о т о р ы м так умиляется рекламный персонаж, — признак плохой (и даже вредной!) парной бани. В бане всегда с т р е м я т с я сделать пар п о с у ш е . Д л я э т о г о с у щ е с т в у ю т с п е ц и а л ь н ы е р е ц е п т ы , и , ко­ нечно, н и к а к о г о « т у м а н а » в ней не д о л ж н о б ы т ь . Н а о б о р о т , в настоящей парной воздух х о т я и жарок, но прозрачен, с у х и л е г о к д л я д ы х а н и я . С в о ю н е г р а м о т н о с т ь в п а р н о м искус­ с т в е р е к л а м о д а т е л и д е м о н с т р и р у ю т и д а л ь ш е , с о в е т у я вой­ ти в п а р н у ю с т а з и к о м в о д ы и м ы л о м , н а м ы л и т ь с я и п о т о м «начинать действовать в е н и ч к о м » , х о т я я с н о , ч т о обмылен­ н ы й с у б ъ е к т р и с к у е т л е г к о п е р е г р е т ь с я и п о л у ч и т ь тепло­ в о й у д а р , н е г о в о р я у ж е о т о м , ч т о в п а р н о й п о т е ю т , а н е мо­ ю т с я , тем более с м ы л о м ! И под ф и н и ш рекламодатели через уста рекламного персонажа дают свой коронный совет: «А ты знаешь, как холодненькое пиво после бани п р о х о д и т ! » , добавляя к в о з м о ж н ы м перечисленным проблемам еще одну — потенциальную простуду. З а в с е г д а т а и с ч и т а ю т , ч т о в н е б о л ь ш и х д е р е в я н н ы х до­ м и к а х - б а н я х , к о т о р ы е т е п е р ь с т р о я т с я н а с т а д и о н а х , в до­ м а х о т д ы х а , н а д а ч а х , с е л ь с к и х у с а д ь б а х , п о л у ч и т ь хоро­ ш и й , достаточно с у х о й пар довольно п р о с т о . В таких банях, саунах все заранее запрограммировано с а м о й конструкци­ ей, ее у с т р о й с т в о м . Ведь к р у г о м дерево. Оно вбирает в себя жар, и д у щ и й из печи, и п о т о м долго сохраняет его. Влагу же дерево впитывает, освобождая баню от сырости, п о э т о м у в д е р е в я н н ы х б а н я х в о з д у х в с е г д а с у х о й , г о р я ч и й , аромат­ н ы й . Немаловажно и т о , ч т о в небольших парных банях на полке меньше п а р и л ь щ и к о в , а значит, меньше и телесных 73

и с п а р е н и й , ч т о н е м а л о в а ж н о д л я а т м о с ф е р ы б а н и . Ч е м мень­ ш е в л а ж н о с т ь , т е м л у ч ш е п е р е н о с и т с я в ы с о к а я температу­ ра бани, тем легче д ы ш и т с я , тем быстрее испаряется пот. В н е к о т о р ы х б а н я х пар п о л у ч а ю т не от п е ч и - к а м е н к и , а н а г н е т а ю т и з т р у б ы о т п а р о в о г о к о т л а . П р и э т о м температу­ р а в п а р н о й н и ж е о б ы ч н о й , н о з а с ч е т пара з д е с ь к у д а жар­ че, чем в парной с к а м е н к о й . Соль в т о м , ч т о пар, и д у щ и й из котла, более влажный, а жара переносится гораздо тяжелее, е с л и в ы с о к о й т е м п е р а т у р е с о п у т с т в у е т п о в ы ш е н н а я влаж­ ность. Так что пребывание в парной такого типа, ч т о б ы не перегрузить сердечно-сосудистую и дыхательную с и с т е м ы , следует сократить п р и м е р н о вдвое по с р а в н е н и ю с о б ы ч н о й р у с с к о й б а н е й с с у х и м п а р о м . С у х о й ж а р д а ж е п р и темпера­ туре 140 °С п е р е н о с и т с я легко и прогревает, к а к г о в о р и т с я , насквозь. Так что более полезно недолго п о б ы т ь в атмосфере с у х о г о ж а р а , ч е м п о д о л г у с и д е т ь н а п о л к е п р и н е в ы с о к о й тем­ п е р а т у р е и п о в ы ш е н н о й в л а ж н о с т и . Да о с о б е н н о и не уси­ д и ш ь — с ы р о й , е д к и й , о б ж и г а ю щ и й пар б у к в а л ь н о выжи­ вает п а р и л ь щ и к а с п о л к а . Не м е н е е 50 °С — т а к и м д о л ж е н б ы т ь т е м п е р а т у р н ы й ре­ ж и м в парной. Ч е м в ы ш е первоначальная температура, тем меньше требуется воды для поддачи в печь. Предпочтитель­ нее т е м п е р а т у р а 6 0 — 1 0 0 ° С и в л а ж н о с т ь н е в ы ш е 3 5 %

(а

л у ч ш е 1 0 — 1 5 % ) . О д н а к о з а д а н н о е р а в н о в е с и е относитель,но легко поддерживать л и ш ь в небольшой деревянной бане, и м е ю щ е й печь-каменку, а в коммунальной бане обеспечить эти условия часто бывает проблематично. Г о р о д с к и е ж и т е л и о б ы ч н о п о л ь з у ю т с я п а р н о й о б щ и х ком­ м у н а л ь н ы х б а н ь . В т а к и х б а н я х , где все о б ы ч н о п о к р ы т о ка­ ф е л е м и м н о г о п о с е т и т е л е й , п о л у ч и т ь с у х о й п а р н е т а к про­ сто. На их гладких оштукатуренных или плиточных (а не деревянных) стенах пар конденсируется, превращаясь в воду, о т с ю д а и с ы р о с т ь . К а к ж е л у ч ш е д о б и т ь с я с у х о с т и п а р а ? Про­ б л е м с э т и м м е н ь ш е у т р о м , к о г д а о б щ е с т в е н н а я б а н я откры­ в а е т с я и ж а р в н е й д о с т а т о ч н о с у х о й , главное в э т и ч а с ы — не р а з р е ш и т ь ч р е з м е р н о р е т и в ы м и н е у м е л ы м в о д о л е я м нару­ ш и т ь б л а г о д а т н у ю а т м о с ф е р у . В е ч е р о м , к о г д а в б а н е перебы­ вало м н о г о н а р о д у , н е о б х о д и м о з д о р о в о п о т р у д и т ь с я , ч т о б ы сделать п а р с у х и м . Н а в е р х н е м п о л к е в т а к о й п а р н о й д ы ш а т ь т р у д н о : запах п о т а , с ы р о с т ь , ж а р н е п р о г р е в а е т , а ж ж е т , н а

74

п о л к е р а з м о к ш и е л и с т ь я о т в е н и к о в . С ч е г о н а ч и н а т ь гото­ в и т ь п а р н у ю ? С у б о р к и . В бане в л ю б о е в р е м я н а й д у т с я энту­ зиасты, ценители « с у х о г о пара» и ж е л а ю щ и е его приготовить. Их не надо упрашивать в о о р у ж и т ь с я метлой и потратить часть б а н н о г о в р е м е н и н а у б о р к у . Н о п е р в о е , ч т о н е о б х о д и м о сде­ лать, — н а д о о т к р ы т ь д в е р и и п р о в е т р и т ь п о м е щ е н и е . Не бой­ т е с ь в ы г н а т ь т е п л о , в а ж н е е — у д а л и т ь с ы р о с т ь . В о в р е м я про­ ветривания поддайте небольшими ( 1 0 0 — 2 0 0 г) п о р ц и я м и г о р я ч у ю воду на раскаленные камни, п о т о м закройте дверь и п о д о ж д и т е в раздевалке 1 0 — 1 5 м и н . От с о б л ю д е н и я г и г и е н ы , ч и с т о т ы и о п р я т н о с т и в б а н е ча­ с т о зависит не т о л ь к о настроение п о с е т и т е л е й , но и состоя­ ние здоровья. Гигиену не могут заменить ни разнообразие сервиса, ни современные прелести евроремонта. В парной бане и в парилке д о л ж н о б ы т ь ч и с т о и с у х о . Стены, п о л к и и пол в парилке д о л ж н ы б ы т ь тщательно в ы м ы т ы , о б л и т ы к и п я т к о м для у н и ч т о ж е н и я о п а с н о й для з д о р о в ь я микро­ ф л о р ы и п р о с у ш е н ы , п о м е щ е н и е х о р о ш о п р о в е т р е н о . У каж­ д о г о п о с е т и т е л я д о л ж е н б ы т ь п е р с о н а л ь н ы й т а з и к , а у от­ д е л ь н ы х из н и х н е о б х о д и м о требовать справку — разрешение о т в р а ч а п о с е щ а т ь о б щ у ю б а н ю ( н а п р и м е р , в с л у ч а е подозри­ т е л ь н о г о ц в е т а н о г т е й н а н о г а х и р у к а х , ч т о ч р е в а т о зараже­ нием грибком). О ч и с т и л и п а р н у ю от м у с о р а , п р о м ы л и п о л не т о л ь к о в са­ мой парной, но и под п о л к о м . Ополосните водой стены, но так, ч т о б ы б р ы з г и не попали на оштукатуренные поверхности и н е п о я в и л с я н е п р и я т н ы й и з в е с т к о в ы й з а п а х . Затем неболь­ ш и м и п о р ц и я м и ( 5 0 — 7 0 г ) м о ж н о н а ч а т ь п о д д а в а т ь н а кам­ н и п е ч и г о р я ч у ю в о д у . П р и с а м о м п е р в о м н а п л е с к и в а н и и ре­ комендуется добавить в воду немного нашатырного спирта и плеснуть его на к а м е н к у при о т к р ы т ы х дверях и ф о р т о ч к е для б ы с т р е й ш е й л и к в и д а ц и и п о с т о р о н н и х з а п а х о в и «выдавли­ в а н и я » и з п а р н о й в с е г о з а с т о я в ш е г о с я . В д о б а в о к н а п о л пе­ ред в х о д о м в п а р н у ю с л е д у е т п л е с н у т ь т а з х о л о д н о й в о д ы , ч т о б ы о с а д и т ь п а р : х о л о д н а я в о д а о с т у ж а е т п о л , конденсиру­ ет на н е м и у б и р а е т п а р , о с т а в л я я в п а р и л к е т е п л о . П о с л е э т о г о с л е д у е т н е м н о г о о б о ж д а т ь , ч т о б ы п о л в пар­ н о й и с т е н ы п р о с о х л и . К о г д а н а с т у п е н ь к а х п о л к а начина­ ют проступать с у х и е пятна, м о ж н о начать брызгать воду в печь, для того ч т о б ы получить отменный пар. 75

И т а к , п о л и п о л к и п р о с у ш е н ы . Т е п е р ь н а д о продегусти­ ровать пар. На раскаленные камни плескают немного воды — н е б о л е е с т а к а н а . О б р а з у ю щ и й с я о т э т о г о п а р н а в е р х н е й сту­ пеньке не должен обжигать и с у ш и т ь носоглотку, должен б ы т ь м я г к и м , л е г к и м . Б а н н ы е завсегдатаи о б ы ч н о «дегусти­ р у ю т » к а ч е с т в о пара т а к : з а б и р а ю т с я н а в е р х н ю ю п о л к у и , е с л и н е ч у в с т в у ю т ж ж е н и я о т пара, з н а ч и т , ц е л ь д о с т и г н у т а , и через 3—4 мин м о ж н о начинать по-настоящему париться. Если пар еще не готов, стоит еще несколько минут подержать д в е р ь о т к р ы т о й и е щ е п о д с у ш и т ь б а н ю , п о п л е с к и в а я н а кам­ ни печи небольшие п о р ц и и воды. Но и э т о г о нельзя доверять новичкам, неумехам или лицам, разгоряченным алкоголем. Знатоки рекомендуют поддавать порции в о д ы так, ч т о б ы не з а л и т ь п е ч ь и не сделать в о з д у х в п а р н о й т я ж е л ы м . Д л я э т о г о т а з с к и п я т к о м с т а в я т о к о л о п е ч и , затем п о р ц и я м и п о 3 0 0 — 4 0 0 г н а л и в а ю т в о д у в д р у г о й т а з и р а з м а ш и с т о и т о ч н о вып­ л е с к и в а ю т ее на р а с к а л е н н ы е к а м н и . У м е л ы м и о п ы т н ы м па­ рильщикам есть смысл уделить при этом д о л ж н о е внимание н о в и ч к а м , дать им советы, подучить правилам пользования парилкой и правилам поведения в ней. П о с л е з а в е р ш е н и я в с е х п р о ц е д у р в п а р н о й бане е е п о л , с к а м е й к и , т а з и к и , д о с к и д л я с и д е н и я н у ж н о о б л и т ь кипят­ ком, чтобы максимально уменьшить вероятность задержки на н и х о п а с н о й для здоровья м и к р о ф л о р ы . Все просушива­ ю т , п о м е щ е н и я п р о в е т р и в а ю т , п о д м е т а ю т п о л ( е с л и е с т ь мел­ к и й м у с о р ) и з а к р ы в а ю т б а н ю — о н а г о т о в а д л я п р и е м а оче­ р е д н ы х посетителей у ж е назавтра.

3.2. О ВОДЕ И ГИГИЕНЕ Т Е Л А К в о д е и ее з а м е ч а т е л ь н ы м с в о й с т в а м ч е л о в е к обращает­ ся п о с т о я н н о : вскоре после появления на свет новорожден­ ного обмывают водой (регулярные ванны очень полезны для здоровья м а л ы ш а ) , затем в течение ж и з н и человек постоян­ но моет тело водой, поддерживая гигиену и з а щ и щ а я с ь от б о л е з н е й , и д а ж е п о с л е с м е р т и б л и з к и е у с т р а и в а ю т е м у по­ следнее омовение. Почему мы моемся водой? «А чем же еще мыться?» — недоуменно спросит читатель. В том-то и дело, что мыться

76

пробовали и другим. В древности, например, аборигены Д р е в н е й И н д и и и А м е р и к и п р о т и р а л и т е л о м а с л о м , а неко­ торые современные

«оригиналы» умудряются плескаться

в ш а м п а н с к о м . Так ч т о воде т о ж е известна к о н к у р е н ц и я , в к о т о р о й она все-таки всегда побеждает:члучше, чем масло, очищает п о р ы к о ж и , лучше образует пену, смывает грязь и т. п. И т е м не м е н е е в и с т о р и и б ы л и в р е м е н а , к о г д а купа­ н ь е в в о д е д а ж е з а п р е щ а л о с ь и л и , в к р а й н е м с л у ч а е , счита­ лось «дурным т о н о м » , несмотря на то что в целом народы в с е х с т р а н в о д о й в с е г д а в о с т о р г а л и с ь , п о с в я щ а л и е й сти­ х и , п и с а л и к а р т и н ы . . . В с п о м н и м х о т я б ы , ч т о з а 1 8 0 0 лет до нашей эры в с в я щ е н н ы х индусских книгах Веды (наука ж и з н и ) б ы л о з а п и с а н о : « Ц е л е б е н п о т о к в о д ы , в о д а охлаж­ дает ж а р л и х о р а д к и , целебна от всех болезней, излечение п р и н о с и т т е б е т е ч е н и е в о д ы » , а в о д н о м и з д р е в н и х индий­ ских храмов сохранилась надпись: «Тело очищается водой, а разум знанием». В о д а с о х р а н я е т с в о и ц е л е б н ы е с в о й с т в а в о с н о в н ы х сво­ и х ф о р м а х с у щ е с т в о в а н и я — ж и д к о й , п а р о о б р а з н о й . В мо­ ечном отделении и парной как раз ш и р о к о и с п о л ь з у ю т с я именно эти ее в о з м о ж н о с т и . Разнообразие оздоровительно­ го воздействия воды обеспечивают душ, купание в бассейне и л и в о д о е м е и д а ж е п р о с т о е о б м ы в а н и е тела и з у ш а т а (вед­ ра), а « с у х о й » или « в л а ж н ы й » пар помогает выгнать болезнь и з тела в м е с т е с н е д о о к и с л е н н ы м и п р о д у к т а м и о б м е н а (шла­ к а м и ) о р г а н и з м а . В т о ж е в р е м я п р и н а р у ш е н и и у с л о в и й ис­ пользования в о д ы она с п о с о б н а навредить з д о р о в ь ю . В целом вода является универсальным о здо р ов и те л ь н ы м и в о с с т а н а в л и в а ю щ и м с и л ы с р е д с т в о м д л я з д о р о в о г о и боль­ н о г о п о с е т и т е л я п а р н о й б а н и . П р и о т п у с к е р а з л и ч н ы х вод­ н ы х п р о ц е д у р о н а п о з в о л я е т и с к л ю ч и т е л ь н о ш и р о к о варьи­ ровать силу своего воздействия от мягкого до ж е с т к о г о . Учитывая, что физиологические возможности организма к а ж д о г о парящегося в бане разные, только ему п р и с у щ и е , в а ж н о п о д о б р а т ь и м е н н о т а к о й « к л ю ч и к » в о з д е й с т в и я , ко­ т о р ы й оказался бы для организма максимально верным. Вот п о ч е м у т а к в а ж е н и н д и в и д у а л ь н ы й п о д х о д , о с о б е н н о д л я но­ в и ч к о в , при выборе процедур парной бани. С о б л ю д е н и е г и г и е н и ч е с к и х т р е б о в а н и й я в л я е т с я непре­ менным условием эффективности воды и банных процедур.

77

п ер в у ю очередь эти требования касаются состояния к о ж и , п е р в о й в с т у п а ю щ е й в к о н т а к т с в о д о й и а т м о с ф е р о й парил­ к и . В бане б ы в а ю т разные л ю д и , и во избежание попадания на к о ж у различных болезнетворных микробов необходимо пользоваться индивидуальными полотенцами, простыней, м ы л о м , м о ч а л к о й , т а п о ч к а м и , ш а п о ч к о й и л и ш л я п о й . К со­ ж а л е н и ю , это требование е щ е нередко в бане нарушается, особенно новичками. Например, ее посетители позволяют себе пользоваться м о ч а л к о й друга ( « П о п р о б у й , м о я дерет п о с и л ь н е е ! » ) , х о д я т по п о л у б о с и к о м , а не в индивидуаль­ н ы х т а п о ч к а х , р и с к у я з а р а з и т ь к о ж у и н о г т и с т о й к и м и не­ л е г к о и с т р е б л я е м ы м г р и б к о м . З а щ и т н о й о б у в ь ю рекомен­ дуется пользоваться во всех п о м е щ е н и я х бани (конечно, к р о м е бассейна). Сиденья и лежаки непременно следует предварительно обдать к и п я т к о м .

В целях профилактики

г р и б к о в ы х заболеваний м о ж н о использовать современные а н т и м и к о з н ы е средства: н а п р и м е р , перед п е р в ы м з а х о д о м в п а р и л к у с м а з а т ь л а д о н и , с т о п ы , н о г т и и п р о м е ж у т к и меж­ д у п а л ь ц а м и р у к и н о г р а с т в о р о м н и т р о ф у н г и н а ( э т о т пре­ парат п о т о м х о р о ш о с м ы в а е т с я ) . К о м м е н т и р у я э ф ф е к т и в н о с т ь в о д н ы х п р о ц е д у р б а н и , ги­ гиенисты говорят, что косметический уход за к о ж е й должен н а ч и н а т ь с я не с н а н е с е н и я к р е м о в , п о м а д и э л и к с и р о в , к а к д у м а ю т н е к о т о р ы е , а п р е ж д е в с е г о с м ы т ь я . О ч и с т и т ь к о ж у от г р я з и , п о т а , к о ж н о г о сала, о т м е р ш и х р о г о в ы х ч е ш у е к — в о т о ч е м надо п о з а б о т и т ь с я п р е ж д е в с е г о , и н и ч т о л у ч ш е в о д ы с мы­ л о м н е п о м о ж е т в э т о м . Н о и здесь т о ж е е с т ь с в о и правила. В п а р и л к е , к а к и з в е с т н о , о б и л ь н о в ы д е л я е т с я п о т . Что­ бы активное нагревание тела не нанесло ущерба з д о р о в ь ю ( т е п л о в о й удар, потеря с о з н а н и я ) , н у ж н о заранее подгото­ в и т ь к о ж у и о ч и с т и т ь е е п о р ы о т г р я з и и в ы д е л е н и й саль­ н ы х ж е л е з д л я а к т и в н о й с е к р е ц и и п о т а : п е р е д в х о д о м в па­ рилку помыться под теплым душем с мочалкой и м ы л о м . Рекомендуются нераздражающие,

с л а б о щ е л о ч н ы е и не

с л и ш к о м обезжиривающие сорта мыла: « К о с м е т и ч е с к о е » , « Л а н о л и н о в о е » , « С п е р м а ц е т о в о е » , « Р у с с к и й л е с » , «Бан­ н о е » . П р и п о в ы ш е н н о й ч у в с т в и т е л ь н о с т и к о ж и и л и аллер­ г и ч е с к и х р е а к ц и я х и с п о л ь з у ю т б о л е е н е ж н ы е м о ю щ и е сред­ ства. Особенно это касается детей. М ы л о « Д е т с к о е » для н и х я в л я е т с я л у ч ш и м . Н о б ы в а е т и т а к о е — и н о й п о с е т и т е л ь ста-

78

р а т е л ь н о м о е т с я с м ы л о м , э н е р г и ч н о , н е ж а л е я с и л намыли­ вает х о з я й с т в е н н ы м м ы л о м в е л и ч и н о й в м а л е н ь к и й к и р п и ч волосы на голове, а потом удивляется: «Вроде бы не ленюсь, м о ю голову к а к следует, а в о л о с ы падают и п а д а ю т » . С к а ж и е м у , ч т о он не умеет м ы т ь с я , — о б и д и т с я . А ведь в о л о с ы у н е г о в ы п а д а ю т из-за е г о ж е ч р е з м е р н о й с т а р а т е л ь н о с т и . О д и н и з с т а р ы х б а н щ и к о в С а н д у н о в с к и х б а н ь С . Д . Ага­ ф о н о в г о в о р и л : « П р я д и в о л о с п р и т а к о й « о б р а б о т к е » пере­ п у т ы в а ю т с я , п е р е к р у ч и в а ю т с я . С л о в о м , ч е л о в е к издевает­ с я над с а м и м с о б о й , а п о т о м с о к р у ш а е т с я , г л я д я н а с в о ю р е д е ю щ у ю шевелюру. Нельзя мыть волосы хозяйственным м ы л о м — оно имеет с и л ь н у ю щ е л о ч н у ю реакцию и портит в о л о с ы , нередко склеивает их, при расчесывании они п о т о м вырываются с корнем. При такой «методе» теребишь корни в о л о с , с и л ь н о р а з д р а ж а е ш ь к о ж у . Г о л о в у н а д о м ы т ь в мыль­ н о й пене, разведенной в тазу. Х о з я й с т в е н н о е м ы л о в бане так же неуместно, как в прачечной туалетное». Для мытья іюлос нужно использовать туалетное м ы л о и л и ш а м п у н ь , причем подбирать их н у ж н о с у ч е т о м жирно­ с т и в о л о с . Ч т о и г о в о р и т ь , б а н н а я п р о ц е д у р а т р е б у е т н е толь­ к о у м е н и я , н о и д е л и к а т н о с т и . М н о г и е с л и ш к о м у ж увлека­ ю т с я м ы т ь е м в о л о с . По д е с я т к у раз н а м ы л и в а ю т и с м ы в а ю т в о д о й . Л и ш н я я трата времени и с и л , да к т о м у же вредно. Есть старый способ определить, х о р о ш о ли помыта голова: чистые волосы начинают во время мытья поскрипывать. Сейчас многие молодые л ю д и носят длинные волосы, но д а л е к о н е в с е у м е ю т з а н и м и у х а ж и в а т ь . П р о ф е с с и о н а л ы со­ в е т у ю т : нельзя перепутывать п р я д и . Н а м ы л и в а я , их надо о с т о р о ж н о перебирать. А затем, ч т о б ы ополоснуть, окунуть в таз с в о д о й . Н а в о п р о с , м о ж н о л и ч а с т о м ы т ь г о л о в у , о н и о т в е т я т : «Го­ лову м о ж н о м ы т ь когда угодно, если она загрязнилась, если в о л о с ы стали маслянистыми, утеряли естественный блеск. Н о н о р м а л ь н ы е в о л о с ы н а д о м ы т ь о д и н раз в н е д е л ю . В бан­ ный день». Не выливайте воду, о с т а в ш у ю с я в тазу, в к о т о р о м вы распаривали веник. Ею особенно полезно м ы т ь голову. С д а в н и х в р е м е н н а Р у с и и з в е с т н о , ч т о б е р е з о в ы й н а с т о й от­ л и ч н о о с в е ж а е т и у к р е п л я е т в о л о с ы . П о с л е т а к о г о эликси­ ра волосы не выпадают, не секутся, кожа оживает, сухости 79

к а к не б ы в а л о . Б о д р о с т ь и с в е ж е с т ь дает б е р е з о в ы й н а с т о й и при м ы т ь е в с е г о тела. Но е щ е л у ч ш е н а с т о й из б е р е з о в ы х п о ч е к , к о т о р ы е м о ж н о к у п и т ь в а п т е к е и л и з а г о т о в и т ь са­ мому. Ч т о касается с а м о й воды, то она должна б ы т ь м я г к о й . В ж е с т к о й в о д е м ы л о п л о х о м ы л и т с я , н а в о л о с а х о с т а е т с я се­ р о в а т о - б е л о в а т ы й налет и з в е с т к о в ы х в е щ е с т в . К о ж а г о л о в ы р а з д р а ж а е т с я , в о л о с ы с т а н о в я т с я л о м к и м и . Е с л и в о д а жест­ к а я , е е н а д о с м я г ч и т ь , д о б а в и в в таз о д н у ч а й н у ю л о ж к у пи­ т ь е в о й с о д ы и л и н а ш а т ы р н о г о с п и р т а . В о д а н е т о л ь к о смяг­ чается, но и приобретет дополнительные о ч и с т и т е л ь н ы е свойства. Водой баня не о б и ж е н а . М о р е воды. Тут уж не приходит­ ся беспокоиться, как это бывает в домашней ванной, чтобы не н а б р ы з г а т ь на п о л и не з а л и т ь п о т о л о к у с о с е д е й . С к о л ь к о у г о д н о п л е с к а й с я г о р я ч е й и х о л о д н о й , ч т о б ы д у ш а радова­ л а с ь , н о в с е ж е з н а й м е р у ! Н е п о т о м у , ч т о в о д ы ж а л ь , а пото­ му, ч т о к о ж у надо пожалеть, не повредить ей ч р е з м е р н ы м усердием. С м о т р и ш ь на иного — не жалеет горячей воды, н а м ы л и в а е т с я б е с к о н е ч н о е к о л и ч е с т в о р а з , а п о т о м жалует­ с я н а н е п р и я т н ы й зуд, с у х о с т ь к о ж и , н е п о н и м а я , ч т о при э т о м п о л н о с т ь ю с м ы в а е т с нее з а щ и т н ы е в ы д е л е н и я ж и р о ­ в ы х желез. К о ж а человека — своеобразная естественная, исключи­ т е л ь н о п р о ч н а я и д о л г о в е ч н а я з а щ и т н а я р у б а ш к а организ­ м а , к о т о р у ю Н . А . С е м а ш к о назвал « к р е п о с т н о й с т е н о й » , подлежащей постоянному укреплению, чтобы не болеть. Именно эту ф у н к ц и ю помогает выполнять баня. Профессионал поучает дальше: «Я бы посоветовал, как з а к о н ч и ш ь п а р и т ь с я н а г о р я ч е м п о л к е и н е м н о г о охладишь­ ся под д у ш е м , залезть в ванну (если есть такая в о з м о ж н о с т ь ) . Л е ж и ш ь себе с п о к о й н е н ь к о , о т д ы х а е ш ь , а вода «работает» за тебя. Забирает все л и ш н е е , ч т о « с ч и с т и л » с к о ж и г о р я ч и й п а р . В ы л е з и з в а н н ы , о п о л о с н у л с я у ш а т о м д о с т а т о ч н о горя­ ч е й в о д ы — и за м ы т ь е . Л у ч ш е м о ч а л к у не н а м ы л и в а т ь кус­ к о м мыла, а развести в тазу м ы л ь н у ю пену. Делается это так. Н а л и в а е ш ь в о д и н таз д о в е р х у к р у т о г о к и п я т к а и устанав­ л и в а е ш ь в н е г о д р у г о й таз с н е б о л ь ш и м к о л и ч е с т в о м горя­ ч е й в о д ы . Г о р я ч а я в о д а н и ж н е г о таза п о д о г р е в а е т м ы л ь н у ю пену в верхнем.

80

С ю д а ж е п о д б р а с ы в а е ш ь б е р е з о в ы х л и с т ь е в — д л я аро­ м а т а и ч т о б ы « у д о б р и т ь » к о ж у э т и м н е с р а в н е н н ы м эликси­ р о м . О п у с т и л в в е р х н и й таз к у с о к м ы л а — и айда вертеть его м о ч а л к о й . Ч т о б ы м ы л о б ы с т р о дало обильную пену, надо, перед тем как опустить мочалку в воду, натереть ее м ы л о м . Д у ш и с т а я г о р я ч а я п е н а б ы с т р о с т а н о в и т с я г у с т о й и пыш­ ной, бурно поднимается в тазу». Знатоки предпочитают мочалки из лыка — ими банились н а ш и деды и прадеды. После распаривания в кипятке они становятся как шелковые. Но когда ведешь такой мочалкой по телу, о щ у щ а е ш ь д о с т а т о ч н у ю ее ж е с т к о с т ь . Намыленная в меру ж е с т к а я мочалка помогает не только как следует «простирнуть» нашу естественную « к о ж а н у ю рубашку», но и как бы логически завершить то многообразное воздействие, к о т о р о е дало п о с е щ е н и е парной. Ведь мытье с м о ч а л к о й — т о ж е своего рода массаж! Профессионалы и старожилы зорко осматриваются в б а н е и п а р н о й , з а м е ч а ю т н о в и н к и . Б ы в а е т , ч т о и с а м и учат­ с я . «Однажды, — рассказывает профессионал, — я увидел у одного из посетителей необычную мочалку. Губка не губка, а н а м ы л и в а е т — ч т о н а д о . П о д о ш е л , п о и н т е р е с о в а л с я . Ока­ з ы в а е т с я , м о ч а л к а с д е л а н а и з л ы к а , г у б к и и м а т е р и и . Наре­ зал п о л о с к а м и , с в я з а л в в и д е в а р е ж к и . Н а т я н у л на р у к у , об­ м а к н у л в м ы л ь н у ю п е н у и давай м ы т ь с я т а к , ч т о пена ж у р ч и т п о в с е м у т е л у . П о п р о б о в а л и я . Д е й с т в и т е л ь н о , т а к а я мочал­ ка в м е р у ж е с т к а и, главное, исправно намыливает. Поисти­ не век ж и в и — век учись!» Н а м ы л и в а т ь с я н а д о н е к а к п о п а л о , а к р у г о в ы м и , доволь­ н о ш и р о к и м и д в и ж е н и я м и п о х о д у ч а с о в о й с т р е л к и . Намы­ ливаете и в то же время массируете тело м о ч а л к о й . М ы л о ! Избалованные обилием м о ю щ и х и косметических средств, мы воспринимаем этот белый, красный, зеленый и л и ж е л т ы й б р у с о к н е с к о л ь к о п р о з а и ч е с к и . А в о т выдаю­ щ и й с я немецкий химик середины прошлого века Ю с т у с Л и б и х с о в е т о в а л п о к о л и ч е с т в у п о т р е б л я е м о г о м ы л а изме­ рять степень культурности народа. А б с о л ю т н о п р а в б ы л с т а р ы й б а н щ и к С . Д . А г а ф о н о в , ког­ д а г о в о р и л , ч т о м ы л о м н а д о п о л ь з о в а т ь с я у м е ю ч и , н е пере­ у с е р д с т в у я . И не т о л ь к о т е м , у к о г о с у х а я к о ж а , но и т е м , у к о г о она т о н к а я и н е ж н а я . Туалетные мыла, с о д е р ж а щ и е

81

с м е с ь э ф и р н ы х масел и д у ш и с т ы х веществ для придания п р и я т н ы х запахов, а также большое количество к о к о с о в о г о масла, способствующего пенообразованию, могут вызывать раздражение

кожи.

Н е в с я к о е м ы л о п о д о й д е т д л я к о ж и к о н к р е т н о г о челове­ ка, — считают косметологи и гигиенисты. Лучше всего, если это « Д е т с к о е » м ы л о , с о ч е т а ю щ е е в себе м я г к о с т ь и н е ж н о с т ь с эффективными очистительными свойствами. Б а н н а я п р о ц е д у р а , м ы т ь е т е л а д о л ж н ы б ы т ь с у г у б о ин­ д и в и д у а л ь н ы м и . В з а в и с и м о с т и от т о г о , какая у вас к о ж а . Но все ли знают, как определить характер своего к о ж н о г о покрова? Нормальная кожа — э т о т а к а я , н а к о т о р о й н е т замет­ ного шелушения, черных точек, угрей и расширенных пор. О н а в л а ж н а я и у м е р е н н о п о к р ы т а ж и р о в о й с м а з к о й , элас­ тичная. Жирная кожа л о с н и т с я , б л е с т и т . С т о и т п р и л о ж и т ь к та­ к о й к о ж е к у с о ч е к т о н к о й бумаги, и на ней как бы пропечатывается жирное пятно. На такой к о ж е очень заметны п о р ы , словно на лимонной корке. Сухая кожа и с т о н ч е н а , п р о з р а ч н а , п о р ы едва з а м е т н ы . З а ч а с т у ю о н а ш е л у ш и т с я , п р и м а л е й ш е м р а з д р а ж е н и и крас­ н е е т . Е с л и к о ж а у в а с с у х о в а т а я , н а д о п р е ж д е в с е г о н е оши­ б и т ь с я в в ы б о р е м ы л а для лица. Такая к о ж а ведь о с о б е н н о н е ж н а и л е г к о р а з д р а ж а е т с я . М ы л о « Р у с с к и й л е с » , «Косме­ т и ч е с к о е » , « Л ю б и м о е » , « Я н т а р ь » , « Л е с н о е » ( с о д е р ж и т спер­ м а ц е т , ланолин, п и т а т е л ь н ы е к р е м ы , в и т а м и н ы , бальзамичес­ к и е в е щ е с т в а ) — к а к нельзя л у ч ш е п о д о й д е т д л я у м ы в а н и я л и ц а . ** Не следует при мытье ч р е з м е р н о пользоваться г о р я ч е й водой. Когда моешься только одной горячей водой, не зная у д е р ж у и з а б ы в а я о з д р а в о м с м ы с л е , в с о с у д а х к о ж и начи­ н а е т с я з а с т о й к р о в и , п о в е р х н о с т ь е е о б е з ж и р и в а е т с я . Она н е приобретает, а, наоборот, теряет ценные функциональные свойства. Кстати сказать, дряблая к о ж а — часто результат именно таких усердных « о м о в е н и й » . Лучше всего сочетать умеренно г о р я ч у ю воду с прохладной. Это тренирует к о ж у и е е с о с у д ы , о н а н е т е р я е т у п р у г о с т и , н а н е й м е н ь ш е образует­ с я м о р щ и н . Е с л и ж е к о ж а о т п р и р о д ы с у х а я , с л е д у е т вооб­ ще отдать предпочтение тепловатой воде. 82

Иногда посетители бани жалуются на шероховатость к о ж и л о к т е й . З а ч а с т у ю э т о « о г р е х » н е т о л ь к о ч и с т о косме­ т и ч е с к и й , но и весьма болезненный — к о ж а на э т и х местах трескается, становится лиловой, раздражается. Опытные б а н щ и к и с о в е т у ю т о б м ы в а т ь л о к т и х о л о д н о й в о д о й , проти­ рая их намыленной щ е т к о й , а затем втирать питательный крем. В с к о р е ш е р о х о в а т о с т ь исчезает, появляется молодая кожа. Определенный стиль мытья используется при отеках век. О к у н и т е л и ц о в м е р у г о р я ч у ю в о д у , з а т е м в х о л о д н у ю и сно­ ва в г о р я ч у ю . И так н е с к о л ь к о раз. С в о е о б р а з н ы й м а с с а ж сосудов. Смотришь, после бани веки словно расправились, посвежели. Косметологи советуют нормальные волосы с умеренной с а л ь н о с т ь ю м ы т ь ж и р н ы м м ы л о м — « Д е т с к и м » , «Сперма­ ц е т о в ы м » , « К о с м е т и ч е с к и м » . П о м ы л и г о л о в у с м ы л о м , за­ тем сполосните ч и с т о й водой. А п о т о м еще раз сполосните, но в в о д у добавьте чуть-чуть с т о л о в о г о у к с у с а или лимонно­ го с о к а . Если в о л о с ы сальные, их т о ж е надо м ы т ь т о л ь к о раз в 6 д н е й , н а м ы л и в а я о д и н р а з « Б а н н ы м » м ы л о м . — о н о под­ ходит для ухода за такими волосами. М ы л ь н у ю пену с волос следует смывать не с р а з у , а ч е р е з 2 — 3 м и н . П р и ополас­ к и в а н и и г о л о в ы налейте в таз 2 ч. л о ж к и н а ш а т ы р н о г о спирта. Однако и после бани (спустя 3—4 дня) волосам н е о б х о д и м у х о д : в т и р а й т е в г о л о в у в о д н о - с п и р т о в о й пре­ п а р а т , н а с т о е н н ы й на л е ч е б н ы х т р а в а х и « с д о б р е н н ы й » ви­ таминами. Ж и р н ы е в о л о с ы п о л е з н о м ы т ь в о д о й с д о б а в л е н и е м гор­ ч и ц ы ( 1 , 5 — 2 ч . л о ж к и с у х о й г о р ч и ц ы н а таз в о д ы ) . М о ж н о и с п о л ь з о в а т ь т а к ж е с в е ж у ю к р а п и в у : п о л о ж и т е е е в т а з , за­ лейте к и п я т к о м . П о к а паритесь на полке, трете мочалкой тело (голову о б ы ч н о м о ю т в п о с л е д н ю ю очередь), пройдет б о л е е ч а с а . З а э т о в р е м я у ж е б у д е т г о т о в а к р а п и в н а я настой­ к а . Н о т о г д а н е н у ж н а м ы л ь н а я п е н а , д о с т а т о ч н о о д н о г о кра­ пивного экстракта. Т е м , к т о ж а л у е т с я , ч т о г о л о в а п о с л е м ы т ь я м ы л о м «го­ р и т » , б е с п о к о я т зуд и стягивание к о ж и , г о л о в у л у ч ш е м ы т ь слегка подогретым к и с л ы м м о л о к о м (старинный русский с п о с о б ) . В о л о с ы смачивают м о л о к о м и н е ж н о втирают его в к о ж у , надевают к о л п а к (атрибут парилки) и через полчаса 83

ополаскивают голову теплой водой. Считают, что кислое м о л о к о укрепляет к о р н и в о л о с и питает с а м и в о л о с ы , поэто­ м у м ы т ь и м г о л о в у н у ж н о х о т я б ы раз в м е с я ц . К т о э т о дела­ ет, о б ы ч н о н е н а р а д у е т с я н а с в о ю ш е в е л ю р у , т а к к а к в о л о с ы становятся крепкими и блестят не хуже, чем после дорогих шампуней. Е с л и у вас п о я в и л а с ь п е р х о т ь , п о п р о б у й т е з а ч а с д о мы­ т ь я с м а з а т ь к о ж у г о л о в ы п о д о г р е т ы м п о д с о л н е ч н ы м и л и ре­ п е й н ы м м а с л о м — о ч е н ь п о м о г а е т . И е щ е е с т ь с р е д с т в о про­ тив с у х о й перхоти: добавьте в воду для м ы т ь я г о л о в ы л и п о в ы й цвет. К о г д а м о е ш ь г о л о в у , с а м о е в р е м я е е и п о м а с с и р о в а т ь . По­ л о ж и т е б о л ь ш и е п а л ь ц ы н а в и с к и , а о с т а л ь н ы м и растирай­ те голову к р у г о в ы м и д в и ж е н и я м и , но н е ж н о , без сильного нажима п о д у ш е ч к а м и пальцев, так, ч т о б ы не поцарапать к о ж у . А з а т е м п е р е в е д и т е б о л ь ш и е п а л ь ц ы п о д у ш и и веди­ т е м а с с а ж о т ш е и п о т е м е н и к м а к у ш к е . Н а к о н е ц , с л е г к а по­ тяните волосы у корней — это для них т о ж е своеобразный массаж. Д л я т о г о ч т о б ы у к р е п и т ь к о р н и в о л о с е щ е б о л ь ш е , мыль­ н у ю пену с них с м ы в а й т е не сразу — пусть она побудет на волосах 8—10 мин. П о с л е м ы т ь я в бане надо вытирать тело д о с у х а . Когда к о ж а в л а ж н а я , и д е т б ы с т р о е и с п а р е н и е , з н а ч и т , и нежела­ тельное в данном случае резкое охлаждение. Это не только ч р е в а т о п р о с т у д о й , н о и в р е д и т к о ж е . А л и ц о л у ч ш е н е вы­ т и р а т ь , р а с т я г и в а я э т и м р а з о г р е т у ю к о ж у и с п о с о б с т в у я об­ разованию морщин, а промокать, поскольку к о ж а на лице более тонкая и нежная. Вытирать в о л о с ы надо т о ж е у м е ю ч и . Н е н у ж н о теребить и х в м е с т е с п о л о т е н ц е м . М е д л е н н о п р о м о к а й т е г о л о в у поло­ тенцем, лучше махровым. Теперь м о ж н о их расчесывать. Г р е б е н ь н а д о п о д о б р а т ь б е з о с т р ы х з у б ь е в , ч т о б ы н е цара­ пал р а с п а р е н н у ю п о с л е б а н и к о ж у , и н е с л и ш к о м г у с т о й , ч т о б ы не вырывал в о л о с ы . Если пряди д л и н н ы е , придержи­ в а й т е и х р у к о й . Д л и н н ы е в о л о с ы н а д о р а с ч е с ы в а т ь н е о т кор­ н е й , а с к о н ц о в , а к о р о т к и е — от к о р н е й . М о ж н о пользовать­ ся щетками, не и м е ю щ и м и острых концов, — это х о р о ш и й массажный прибор. Щетка должна быть безукоризненно чистой. Орудовать ею надо деликатно, не т о р о п я с ь . Расчес84

к а и щ е т к а ( т а к ж е , к а к и з у б н а я ) д о л ж н ы б ы т ь индивиду­ альными. П р и я т н о , к о г д а в о л о с ы и м е ю т е с т е с т в е н н ы й б л е с к . Не­ к о т о р ы е м у ж ч и н ы после бани смазывают голову б р и о л и н о м ( р а н ь ш е э т о б ы л о о с о б е н н о м о д н о ) . Н е н а д о э т о г о д е л а т ь : во­ л о с ы слипаются, теряют п ы ш н о с т ь . Есть отличное средство, ч т о б ы в о л о с ы п р и о б р е л и е с т е с т в е н н ы й б л е с к и п р и ч е с к а ис­ п р а в н о д е р ж а л а с ь : с л е г к а п р о т е р е т ь в о л о с ы п о с л е м ы т ь я пи­ в о м . Другое, древнеиндийское, с р е д с т в о — натирать волосы натуральным шелком, это обеспечивает н е ж н е й ш и й массаж, после которого волосы приобретают приятный блеск, как бы полируются.

3.3. ВЕНИК Б БАНЕ - ВСЕМ НАЧАЛЬНИК Е с л и б ы п р и ш л о с ь с о з д а в а т ь г е р б д л я б а н и , в е н и к навер­ н я к а п о п а л б ы в его ц е н т р . Н а р о д н а я м у д р о с т ь отдает в е н и к у о с о б о е уважение: «В бане веник д о р о ж е денег», «Веник в бане — в с е м н а ч а л ь н и к » , « В с е х перебил и ц а р ю не с п у с т и л » . С ч и т а ю т , ч т о использование веника в парилке удваивает эффект б а н и . Е г о целебная сила зависит от с в о й с т в б и о х и м и ч е с к о г о на­ б о р а в е щ е с т в в л и с т ь я х , к о т о р ы й о н и передают телу парящего­ с я . К а к ж е выбрать н а и л у ч ш и й д л я с е б я в е н и к ? К о н е ч н о ж е , с у ч е т о м особенностей и веника, и с в о е г о организма.

3.3.1. Основные виды веников Березовый веник — с и м в о л р у с с к о й б а н и . Э т о е е своеоб­ разная эмблема, с к о т о р о й не расстается л ю б и т е л ь бани по п у т и к с в о е м у « д в о р ц у з д о р о в ь я » . С н и м т е п е р ь х о р о ш о зна­ к о м ы д а ж е в к р а я х , где е щ е д о н е д а в н е г о в р е м е н и н е и м е л и представления о бревенчатом д о м и к е с волшебным паром. Например, в Казахстане. В таких местах, как Алтай, даже с п е ц и а л ь н о с о з д а ю т п л а н т а ц и и - р о щ и и з б е л о с т в о л ь н о й кра­ с а в и ц ы , ч т о б ы использовать ее ветви для б а н н ы х веников. Ч а щ е всего пользуются веником из м о л о д ы х ветвей березы с м я г к и м и и достаточно широкими листьями. В средней полосе Восточной Европы и Р о с с и и наиболее распространен березовый веник. Он прочен, гибок, удобен.

85

К т о м у ж е ц е л е б н ы е с в о й с т в а л и с т ь е в , п о ч е к , к о р ы , с о к а бе­ р е з ы в н а р о д н о й м е д и ц и н е д а в н о и з в е с т н ы . Н а с т о й к у бере­ з о в ы х п о ч е к н а 9 0 % - н о м с п и р т е ( 1 : 5 ) р е к о м е н д у ю т д л я ком­ прессов и втираний при воспалении суставов ревматического и п о д а г р и ч е с к о г о х а р а к т е р а . О с о б е н н о х о р о ш и й э ф ф е к т та­ кие компрессы дают после посещения парной. Березовый сок п р и м е н я ю т д л я л е ч е н и я д о л г о н е з а ж и в а ю щ и х р а н . Толче­ н у ю б е р е з о в у ю к о р у п р и к л а д ы в а ю т к р в а н ы м р а н а м . Бере­ з о в ы м с о к о м и л и к в а с о м и з н е г о в б а н е ч а с т о у т о л я ю т жаж­ ду. Все эти целебные свойства, эмпирически открытые еще н а ш и м и п р е д к а м и и п о з ж е п о д т в е р ж д е н н ы е н а у ч н о й меди­ ц и н о й , с д е л а л и б е р е з о в ы й в е н и к с а м ы м п о п у л я р н ы м у па­ р и л ь щ и к о в . М о ж н о п р и г о т о в и т ь в е н и к и з в е т о к л ю б о й бере­ зы, но лучше использовать березу к у д р я в у ю — ее ветви х о р о ш о с о х р а н я ю т с я , они более густые и гибкие, а листья под действием пара не становятся с к о л ь з к и м и . П р и т я г а т е л ь н а я с и л а р у с с к о г о б е р е з о в о г о в е н и к а т а к ве­ лика, что за р у б е ж о м в банях появились его суррогаты из искусственного волокна, внешне довольно правдоподобно и м и т и р у ю щ и е н а т у р а л ь н ы й , н о , к о н е ч н о , у н и х н е т волшеб­ ного аромата н а с т о я щ и х березовых листьев. Листья березы содержат немало летучих веществ — фитонцидов, очищаю­ щ и х воздух от п ы л и и болезнетворных м и к р о б о в . В лесу, где преобладает береза, ч и с л о м и к р о б о в в 1 м

3

воздуха — 450, а

в операционной допускается 500. «...Нет л у ч ш е березового веника для бани! — отмечает д о к т о р Ю . С и н а д с к и й . — Х о р о ш о з а п а р е н н ы й б е р е з о в ы й ве­ н и к в ы д е л я е т э ф и р н ы е м а с л а и д р у г и е л е к а р с т в е н н ы е веще­ ства, благотворно действующие на к о ж у человека». Дубовый веник т о ж е х о р о ш в б а н е . О н о ч е н ь п р о ч е н . Если его заготовить в о в р е м я (в августе — сентябре), веника м о ж е т х в а т и т ь н а 3 — 4 б а н и . Л и с т ь я д у б а д о с т а т о ч н о широ­ к и е и п л о т н ы е , и м и л е г к о н а г н е т а т ь п а р . К т о м у ж е о н и все­ гда в м е р у с у х и е — э т о о б л е г ч а е т п о с т е г и в а н и е . В д у б о в о й листве и коре содержится большое количество дубильных веществ, поэтому дубовые отвары и настои используют при н е к о т о р ы х к о ж н ы х з а б о л е в а н и я х ( н а п р и м е р , м о к н у щ е й эк­ земе), при сильной потливости ног. З н а м е н и т ы й х о к к е й н ы й т р е н е р А н а т о л и й Т а р а с о в пред­ почитал дубовые веники. 86

«Такие в е н и к и , — говорил о н , — больше нагнетают жару, а я л ю б л ю , ч т о б все в о к р у г пылало. О б ы ч н о с р ы в а ю их в и ю н е — а в г у с т е . И не г д е п о п а л о , а в с ы р о в а т о м , затемнен­ н о м л е с у , в м е с т а х , где р а с т у т л о п у х и . Т а к м е н я с т а р и к и у ч и л и . И д е й с т в и т е л ь н о , в е т в и д у б а , с о р в а н н ы е в т а к и х мес­ тах, отличаются завидной прочностью, листья не опадают. И х р а н я т с я у м е н я т а к и е в е н и к и ( п о д в е ш и в а ю их в прохлад­ н о м м е с т е в г а р а ж е ) д в а г о д а , а то и б о л ь ш е » . Хвойный веник.

Им обычно пользуются сибиряки —

большие знатоки бани. Применяют они веники из с о с н ы или п и х т ы . Но такой веник на любителя, пользоваться им надо а к к у р а т н о , ч р е з м е р н о н е у с е р д с т в у я и н е п р о я в л я я лихос­ ти, ч т о б ы не получить б а н ю в другом, переносном, смысле. Х в о й н ы й веник заваривают 1 5 — 2 0 мин в крутом кипятке, ч т о б ы он стал м я г к и м . К т а к о м у в е н и к у к о ж у надо подгото­ в и т ь , п о л е ж а в 5 — 7 м и н в п а р н о й . Е с л и к о ж а о ч е н ь чувстви­ тельная, от х в о й н о г о веника лучше отказаться. Эвкалиптовый веник. И н о г д а в б а н е м о ж н о в с т р е т и т ь и п а р и л ь щ и к а с в е н и к о м , с о в с е м н е п о х о ж и м н а д р у г и е извест­ ные, небольшим по размеру, с плотными не т у с к н е ю щ и м и от в р е м е н и и г о р я ч е г о пара т е м н о - з е л е н ы м и л и с т ь я м и . И очень ароматный. « П р и в е з с К а в к а з а , — н е с к р ы в а я г о р д о с т и , г о в о р и т па­ рильщик. — Эвкалиптовый!» В повести « К о л х и д а » Константин П а у с т о в с к и й называл эвкалипт прекрасным деревом, деревом ж и з н и . Выходец из далекой Австралии эвкалипт п р и ж и л с я теперь не только на К а в к а з е и в К р ы м у , но и в А з е р б а й д ж а н е , в У к р а и н е , в Молдо­ ве. Л и с т ь я э в к а л и п т а с о д е р ж а т 4 0 к о м п о н е н т о в п о л е з н е й ш и х э ф и р н ы х масел, а у н е к о т о р ы х п о р о д д а ж е п а х н у т р о з а м и . Э в к а л и п т о в о е м а с л о о б л а д а е т и б о л е у т о л я ю щ и м и свой­ с т в а м и . Н а с т о й к а и з л и с т ь е в э в к а л и п т а ш и р о к о применя­ е т с я в н а р о д н о й м е д и ц и н е к а к п р о т и в о м и к р о б н о е , отхар­ кивающее и противовоспалительное средство. Эвкалипт и с п о л ь з у ю т для к о м п р е с с о в при невралгии, воспалении м ы ш ц , у ш и б а х , р а с т я ж е н и я х , б о л я х в с у с т а в а х , п р и неко­ т о р ы х заболеваниях к о ж и , а настой — для п р о м ы в а н и я ран. П р и ангине достаточно капнуть две капли эвкалиптового масла на к у с о к сахара и подержать его во р т у до тех п о р , п о к а он не растает, ч т о б ы п о ч у в с т в о в а т ь значительное улуч-

87

ш е н и е ; при насморке — смазать им нос изнутри 2—3 раза. Эвкалиптовое масло входит в состав многих лекарств для л е ч е н и я в е р х н и х д ы х а т е л ь н ы х п у т е й ( п е р т у с и н ) и д л я ин­ галяций (ингалипт, ингакамф). В аптеках и м е ю т с я готовые препараты эвкалипта: настойка и масло, которые любители бани нередко используют для приготовления «вкусного» пара. Эвкалиптовый веник чаще всего применяют на Кавказе. Н а с т о й листьев эвкалипта и с п о л ь з у е т с я к а к антисептичес­ кое средство. Если деревянные стены парилки сбрызнуть т а к и м н а с т о е м , а п о т о м п о д д а т ь е щ е и на р а с к а л е н н ы е кам­ ни, м о ж н о ощутить и ингаляционное воздействие: гортань, трахеи, бронхи парящегося прогреваются ароматным паром ( д ы ш а т ь н а д о ч е р е з н о с ) . О ч е н ь х о р о ш и д р у г о й с п о с о б инга­ ляции: любой иной веник смачивают в эвкалиптовом настое, а затем п р и ж и м а ю т к л и ц у и д ы ш а т через н о с . Э в к а л и п т о в ы е в е н и к и з а г о т а в л и в а ю т в а в г у с т е . Недо­ статок их в том, что ветки эвкалипта с л и ш к о м тонкие и при похлестывании приходится тратить лишние усилия на размахивание р у к а м и . А в бане с и л ы надо э к о н о м и т ь . Поэтому специалисты предпочитают комбинированные в е н и к и , к о г д а д в е - т р и э в к а л и п т о в ы е в е т к и д о б а в л я ю т в бе­ р е з о в ы е и л и д у б о в ы е . И ц е л е б н ы й э ф ф е к т о с т а е т с я , и па­ риться удобно. Крапивный веник. Е с т ь с т а р и н н а я р у с с к а я п о г о в о р к а : « К р а п и в а — н е с в а р и ш ь и з н е е п и в а » . П р а в д а , о т м е н н ы е зе­ леные щи из молодых листьев и верхушек стеблей крапивы сварить м о ж н о . Н о , оказывается, из крапивы м о ж н о сделать (и делают) веники для бани. Это д о в о л ь н о к о л ю ч и й «массаж­ ный прибор»: долго остается краснота, появляются пузыри. Правда, улучшается циркуляция крови, что снимает боль. Разумеется, к р а п и в н ы м в е н и к о м надо парить не все тело, а больное место. В городских банях крапивный веник сегодня редок. Но е щ е лет 2 0 — 3 0 назад о н б ы л о б ы ч е н в С а н д у н о в с к и х , Д о м н и к о в с к и х , С а м о т е ч н ы х , А с т р а х а н с к и х б а н я х . М н о г и е зна­ ю т , ч т о с к р а п и в о й с л е д у е т о б р а щ а т ь с я о с т о р о ж н о : о н а вы­ зывает сильное ж ж е н и е к о ж и и даже о ж о г , а в старину и с п о л ь з о в а л а с ь к а к с п о с о б н а к а з а н и я . Ж г у ч и е в о л о с к и кра­ пивы содержат кислоту и кремний, они легко обламывают88

с я и о с т р ы м и к о н ц а м и н а н о с я т м е л к и е р а н к и , в к о т о р ы е по­ падает к и с л о т а и в ы з ы в а е т ч у в с т в о с и л ь н о г о ж ж е н и я . На­ родная медицина часто использует крапиву при простуде, для снятия м ы ш е ч н о й и суставной боли, облитые к и п я т к о м листья крапивы уже не вызывают ж ж е н и я и используются д л я п р и г о т о в л е н и я в и т а м и н и з и р о в а н н о г о о т в а р а д л я восста­ н о в л е н и я сил после б о л е з н и , при с к л о н н о с т и к кровотече­ ниям и т. п. Русские врачи XVII в. ш и р о к о использовали к р а п и в у в л е ч е б н о й п р а к т и к е и п р и д а в а л и ей б о л ь ш о е зна­ ч е н и е . О н и п р и м е н я л и к р а п и в у д а ж е п р и л е ч е н и и р а к а , ко­ торый у ж е был известен в ту пору. Лекари рекомендовали « л и с т ь е в и е к р а п и в н о е и с е м и ее с ы р о е т о л ч е н о с с о л ь ю при­ кладывать к старым гнилым язвам, тако из них дикое мясо истребит и заживит». Е с л и п а р и л ь щ и к к р а п и в н ы й в е н и к п р и г о т о в и т правиль­ н о , е м у б у д у т б л а г о д а р н ы п о с е т и т е л и п а р н о й , у к о т о р ы х ча­ сто побаливает поясница, ломит суставы,

т. е. страдающие

радикулитом, ревматизмом, подагрой. Веник из крапивы в я ж е т с я небольшим, перед постегив а н и е м е г о д в а раза н а 2 — 3 м и н п е р е к л а д ы в а ю т и з г о р я ч е й воды в х о л о д н у ю . После этого м о ж н о хоть ж и в о т хлестать — о ж о г а н е б у д е т . Е с л и ж е в л е ч е б н ы х ц е л я х н а д о , ч т о б ы кра­ п и в а ж г л а , в е н и к на 1—2 с о п у с к а ю т в к и п я т о к , а п а р я т с я т о л ь к о п о с л е т о г о , к а к к о ж а х о р о ш о прогреется. Постеги­ ваться им надо легко, тогда эффект будет л у ч ш е . Комбинированные

веники.

Некоторые любители

бани

настолько увлечены искусством применения веников, что даже изучают ботанику и травы народной медицины для придания им о с о б ы х качеств. Например, для бывалого человека,

инженера-геодезиста

Владислава

Гуканова,

б а н н ы е в е н и к и и п о д г о т о в к а « в к у с н о г о » п а р а б ы л и на­ с т о я щ и м хобби, имевшим целью приобщить как м о ж н о б о л ь ш е « ц в е т о в д о б р а » к р у с с к о й б а н е . Е г о с т а в ш и е из­ в е с т н ы м и к о м б и н и р о в а н н ы е веники из ветвей березы, д у б а , л и п ы с д о б а в л е н и е м м о ж ж е в е л ь н и к а — п р е д м е т за­ висти м н о г и х парильщиков. «Я не л ю б л ю о п а р ы ш и (так называют веники, к о т о р ы м и пользуешься не один раз), — говорил Г у к а н о в . — Это все равно что пить с п и т ы й чай. Не тот аромат, не те вкусовые качества и, естественно, не та п о л ь з а » . 89

Для веника м о ж н о использовать также клен, орех, ясень. Ну а если веника нет, м о ж н о заменить его простыней или м а х р о в ы м п о л о т е н ц е м . Возьмите их в р у к у посередине и п а р ь т е с ь . А к а к — об э т о м н и ж е .

3.3.2. Как правильно заготавливать, запаривать и хранить веники «Профессионалы» говорят, что важно уметь не только п р а в и л ь н о в ы б р а т ь в е т о ч к и и в о п р е д е л е н н о е в р е м я их сре­ зать, но и правильно в ы с у ш и т ь и с о х р а н и т ь . Л ю б а я о ш и б к а м о ж е т все и с п о р т и т ь . А е щ е о н и говорят, ч т о самое главное п р и з а г о т о в к е в е н и к о в — э т о б е р е ж н о е о т н о ш е н и е к зелено­ му д р у г у . А к к у р а т н о с р е з а й т е в е т в и , и не с о д н о г о д е р е в а , а понемногу с нескольких, тонкие боковые побеги при этом предпочтительнее. При разумном подходе м о ж н о собирать в е т в и д л я в е н и к о в с т е х д е р е в ь е в , к о т о р ы е н а з ы в а ю т «волч­ к а м и » . На этих вроде бы « б р о с о в ы х » деревьях м о ж н о найти мелкие н е ж н ы е листья, пригодные для д о б р о т н о г о веника. К о г д а ж е л у ч ш е с р е з а т ь в е т к и б е р е з ы и к а к г о т о в и т ь бан­ ный веник? П о м н е н и ю о п ы т н ы х з а в с е г д а т а е в б а н и , л у ч ш е заготав­ ливать в е н и к и в начале и середине и ю л я , к о г д а б е р е з о в ы й л и с т в с о к у , о к р е п , п а х у ч и о с о б е н н о б о г а т ц е л е б н ы м и веще­ ствами; л у ч ш е в с у х у ю погоду, иначе листья п о т е м н е ю т и будут опадать. Для веников с березовых ветвей надо срезать тонкие упругие стрелочки, прочно связывая их так, чтобы были они, как говорят, ухватистыми, по руке. И н о г д а п о н е з н а н и ю и л и в с п е ш к е з а г о т а в л и в а ю т вени­ к и и з в е т о к п о р о с л и б е р е з о в ы х к у с т о в , о б р а з у ю щ е й с я о т ста­ р ы х к о р н е й . Вроде бы такие ветви легче найти и нарезать. Н о в е н и к и з н и х н е п о р а д у е т вас в бане из-за с в о е й ж е с т к о с ­ ти, г р у б о с т и . Е щ е куда ни ш л о , если т а к о й в е н и к с в е ж , но с т о и т е м у п о д с о х н у т ь , к а к о н т у т ж е н а ч и н а е т р о н я т ь лис­ тья и становится п о х о ж и м на ж е с т к у ю метлу. С у ш и т ь в е н и к и л у ч ш е в тени под навесом в с в о б о д н о м состоянии. После того как они подсохнут, их складывают так, чтобы придать уплощенную форму. Хранить веники следует в с у х о м , прохладном и т е м н о м п о м е щ е н и и . Л у ч ш е всего они сохраняются в подвешенном состоянии, например, 90

н а ч е р д а к е , н о н е п о д ж е л е з н о й к р ы ш е й , где з а л е т о м о г у т сильно пересохнуть и потерять аромат. М о ж н о хранить их т а к ж е н а б а л к о н е ( л о д ж и и ) , у к р ы т о й о т м о р о з а и в е т р о в , под­ весив попарно на веревке. Если березовые ветви сорваны в с р о к , а с а м и в е н и к и з а б о т л и в о х р а н я т с я , с о д н и м т а к и м « мас­ с а ж н ы м п р и б о р о м » м о ж н о х о д и т ь в б а н ю ( н о т о л ь к о и з эко­ н о м и и ) несколько раз. Е щ е веники отлично с о х р а н я ю т с я даже з и м о й , если из срезанных березовых ветвей с л о ж и т ь своеобразный сноп. В н е м в е р х н и е в е т в и з а щ и щ а ю т т е , ч т о н а х о д я т с я в н у т р и , ли­ с т в а с о х р а н я е т с в о и к а ч е с т в а и о т л и ч н ы й в н е ш н и й в и д . Ког­ д а т р е б у е т с я , и з т а к и х в е т в е й м о ж н о б ы с т р о с в я з а т ь доброт­ ный веник. Хранят веники также в холодильниках, а в сельской местности — закопанными в сено. У к а ж д о г о п а р и л ь щ и к а с в о е о т н о ш е н и е к р а з м е р а м ве­ ника и его форме. Одни л ю б я т маленькие веники длиной о к о л о 45 с м , другие — п о б о л ь ш е — 60 см и более. Это дело в к у с а . Ч т о б ы в е н и к а х в а т и л о н а 2 — 3 п о с е щ е н и я б а н и , кон­ цы веток на треть длины надо очистить от листьев, плотно связать и аккуратно обернуть бинтом или мягкой тканью. Веник непременно должен б ы т ь легким. Если не соблюдать э т и р е к о м е н д а ц и и , м о ж н о н а б и т ь м о з о л и д а ж е н а привыч­ н ы х р у к а х . К с т а т и , о т м о з о л е й ( и о т ж а р а ) х о р о ш о предо­ храняет

рукавица.

В связи с этим е щ е раз о б р а т и м с я к о п ы т у «профессио­ н а л о в » . Н а п р и м е р , у п о м и н а в ш и й с я в ы ш е Г у к а н о в описы­ вает с в о й с п о с о б з а г о т о в к и и х р а н е н и я в е н и к о в т а к : « К одно­ му из концов обыкновенной бельевой веревки привязываю д е р е в я н н у ю п а л к у . С в о б о д н ы й к о н е ц в е р е в к и п р о ч н о при­ в я з ы в а ю к сучку дерева с т а к и м расчетом, ч т о б ы палка, п р и к р е п л е н н а я к в е р е в к е , н а х о д и л а с ь над з е м л е й н а в ы с о т е п р и м е р н о 2 0 — 2 5 с м . С и д и ш ь н а п е н ь к е , а р я д о м с т о б о й «за­ г о т о в к а » — березовые, д у б о в ы е , л и п о в ы е ветви. Сначала садовыми ножницами очищаю от листвы ручку будущего в е н и к а ( н е к о т о р ы е н е з а б о т я т с я о р у ч к е , о н а у н и х с а м а со­ б о й о б р а з у е т с я и з г р у б ы х п р у т ь е в , н о т а к а я « р у к о я т к а » же­ с т к а и н е у д о б н а ) , з а т е м у д а л я ю в с е с у х и е и о г о л е н н ы е отрост­ к и . Когда веник набран п р и м е р н о наполовину, д о б а в л я ю одну-две веточки м о ж ж е в е л ь н и к а . П о т о м снова подкладываю березовые, дубовые и липовые ветви. Таким образом. 91

« с у р о в ы й » м о ж ж е в е л ь н и к с п р я т а н в с е р е д и н е . Т е п е р ь мож­ н о в е н и к и в я з а т ь . Ч т о б ы р у ч к а в е н и к а б ы л а п р о ч н о закреп­ л е н а , о б м а т ы в а ю е е б л и ж е к о п а х а л у д в у м я в и т к а м и верев­ к и , и д у щ е й о т с у ч к а к п а л к е . Далее н а д а в л и в а ю н а к о н ц ы палки ногами и затем крепко-накрепко стягиваю веревкой р у ч к у в е н и к а . В е т в и у п л о т н я ю т с я с а м ы м н а д е ж н ы м обра­ зом. После этого, не ослабляя натяжения веревки, в двух местах перевязываю ручку пеньковым шпагатом.

Теперь

м о ж н о подровнять садовыми ножницами конец ручки (что греха таить, иногда в п а р н о й в б а н н о м азарте и н о й м о ж е т , задев е ю с о с е д а , и з р я д н о е г о п о ц а р а п а т ь ) , п р и д а т ь о п а х а л у красивую и удобную форму». Хранил Гуканов веники на чердаке под ш и ф е р о м . Если погода жаркая, веники раскладывают в несколько рядов на п р е д в а р и т е л ь н о о ч и щ е н н ы й ч е р д а ч н ы й п о л , н о н е оставля­ ю т с я б е з в н и м а н и я : т о и д е л о п о у т р а м , к о г д а е щ е прохлад­ н о , более сухие перекладывают вниз, влажные наверх. И так, п о к а в е н и к и н е п о д с о х н у т . Е с л и ж е п а с м у р н о и с ы р о , д о на­ ступления погожих дней веники подвешивают попарно на в е р е в к е , к а к б е л ь е , н о с т о и т р а с п о г о д и т ь с я , п о я в и т ь с я солн­ цу и теплу, снова их кладут на пол. Такой способ хранения и с у ш к и в е н и к о в п р и д а е т и м и з я щ н у ю в е е р о о б р а з н у ю фор­ м у . К о г д а в е н и к и х р а н я т п о д в е ш е н н ы м и ( э т о н а и б о л е е рас­ п р о с т р а н е н н ы й с п о с о б ) , т о , х о т я э т о п р о щ е и м е н е е трудоем­ к о , они приобретают не очень-то симпатичный и не всегда у д о б н ы й для бани вид м е т л ы . П е р е д з а х о д о м в п а р и л к у в а ж н о у м е т ь п р а в и л ь н о замо­ ч и т ь и л и з а п а р и т ь в е н и к , п р и г о т о в и т ь е г о к р а б о т е . Непра­ в и л ь н ы м з а м а ч и в а н и е м м о ж н о и с п о р т и т ь д а ж е о ч е н ь хоро­ ш и й веник. Веник перед запариванием лучше замачивать под д у ш е м или под краном в деревянной ш а й к е . П р и этом в а ж н о , ч т о б ы о н н е п е р е м о к , и н а ч е с т а н е т л и п к и м . Д л я бы­ с т р о г о з а п а р и в а н и я в е н и к о к у н а ю т в в о д у и , с л е г к а повора­ чивая, прогревают на каменке. Пар от воды размягчает лист и у к р е п л я е т в е н и к . Е с л и в е н и к г о д е н д л я п о в т о р н о г о приме­ нения, его после использования в ы с у ш и в а ю т . Есть «капризные» веники, требующие особого внимания опытного любителя парной. Например, эвкалиптовый веник г о т о в я т заранее, з а в а р и в а я в г о р я ч е й в о д е , т а к к а к о н д о л г о распаривается. Д у б о в ы е в е н и к и готовят по рецепту березо-

92

вых. Обычно дубовые и эвкалиптовые веники используют м н о г о к р а т н о . К с о ж а л е н и ю , в е н и к и из п и х т о в о г о и кедро­ в о г о л а п н и к а з а г о т а в л и в а т ь в п р о к н е л ь з я , т а к к а к п р и за­ парке х в о я опадает. Их и с п о л ь з у ю т только с в е ж и м и . Пересушенный веник обязательно запаривают в горячей воде, но недолго, иначе он потеряет аромат. Л у ч ш е , окунув в г о р я ч у ю воду, п о л о ж и т ь его на раскаленные камни. Пар о т м о к р ы х л и с т ь е в б ы с т р о р а с п а р и т в е н и к и п р о п и т а е т све­ ж и м д у х о м в с ю парилку. Есть и другой способ запаривания: п е р е д б а н е й за 1 0 — 1 5 ч о п у с т и т ь п е р е с у ш е н н ы й в е н и к в хо­ л о д н у ю воду, а затем завернуть в с ы р у ю т р я п к у , тогда он становится д у ш и с т ы м , м я г к и м и долго не теряет листьев. Е с л и п р и х о д и т с я п о л ь з о в а т ь с я в е н и к о м , х р а н и в ш и м с я зи­ м о й и л и з а м о р о ж е н н ы м в х о л о д и л ь н и к е , е г о п р о с т о оттаи­ в а ю т и не з а п а р и в а ю т . И т а к , в ы п р и г о т о в и л и в е н и к о д н и м и з о п и с а н н ы х спо­ с о б о в . Е с л и о н г о т о в и л с я г о р я ч и м с п о с о б о м , з а л и в а л с я ки­ п я т к о м , э т у в о д у н е с л е д у е т в ы л и в а т ь : о б р а з о в а в ш и й с я на­ стой листьев

разведите

кипятком

и

и с п о л ь з у й т е для

образования « в к у с н о г о » пара. К р о м е того, настой полезен и в а ш и м в о л о с а м : и м м о ж н о в ы м ы т ь в к о н ц е б а н н о й процеду­ ры голову, о чем у ж е говорилось выше.

3.3.3. Как правильно пользоваться веником Основные действия в е н и к о м в бане — поглаживание, постегивание, похлестывание, обеспечивающие своеобразный массаж, возбуждающий кожный покров, активизирующий к р о в о о б р а щ е н и е , у с и л и в а ю щ и й п о т о о т д е л е н и е . А р о м а т ве­ ника, если он правильно приготовлен, остается на теле е щ е н е с к о л ь к о ч а с о в п о с л е б а н и . П а р и т ь с я л у ч ш е в д в о е м , п о оче­ реди обрабатывая двумя вениками друг друга. П а р я щ и й с я л о ж и т с я спиной вверх, руки в ы т я н у т ы вдоль т у л о в и щ а . Вначале идет настройка на п р о ц е д у р ы л е г к и м поглаживанием в е н и к о м о т с т о п д о г о л о в ы . В е н и к прижи­ мают к стопам, затем скользят им по и к р о н о ж н ы м м ы ш ц а м , бедрам, я г о д и ч н ы м м ы ш ц а м и по р у к а м от к и с т е й в в е р х к ш е е . Если п а р я щ и й использует для «банного к о л д о в с т в а » два веника, то при движении к ногам каждый веник скользит п о о д н о м у б о к у тела, п о р у к а м , б е д р а м и в н и з к с т о п а м . За93

тем веники встряхивают для захвата горячего пара и на 2— 3 с прижимают к пояснице. Взмахи вениками повторяют, но м е с т о прогрева тела меняется: то в области лопаток, то на к о л е н н ы е с у с т а в ы . П р и е м ы п о в т о р я ю т 3 — 4 раза, о б р а щ а я в н и м а н и е н а т о , ч т о б ы в е н и к и о б я з а т е л ь н о к а с а л и с ь тела, ч т о п о з в о л я е т б о л е е г л у б о к о п р о г р е т ь м ы ш ц ы и с у с т а в ы . Зна­ т о к и частоту взмахов и методику прижатия веников к телу п а р я щ е г о с я р е г у л и р у ю т в з а в и с и м о с т и о т т е м п е р а т у р ы воз­ духа в парилке. При с л и ш к о м в ы с о к о й , когда м о ж н о обжечь к о ж у р а с к а л е н н ы м п а р о м , в з м а х и м е д л е н н ы е и б е з подни­ м а н и я в е н и к о в в в е р х , ч т о б ы н е з а х в а т ы в а т ь б о л е е раскален­ н ы й пар. Чувство ж ж е н и я к о ж и парящегося от капелек пота с н и м а ю т рукой, а лучше веником, предварительно окунув его в х о л о д н у ю воду тазика, к о т о р ы й должен стоять тут же. Д а л е е п е р е х о д я т к е щ е б о л е е « б о д р я щ е м у » п р и е м у — постегиванию, к о т о р ы м д о 1 м и н в н а ч а л е л е г к о и б е з о с о б ы х у с и л и й о б р а б а т ы в а ю т с п и н у п а р я щ е г о с я , з а т е м — поясни­ ц у , я г о д и ц ы и м ы ш ц ы н о г в п л о т ь д о с т о п . П о с т е г и в а н и е сме­ няет поглаживание, но д в и ж е н и я вениками делают в более б ы с т р о м т е м п е , ч е м в п е р в о м с л у ч а е . Обе о п е р а ц и и п о в т о р я ю т на ж и в о т е и на спине. Чувство жара и ж ж е н и я к о ж и снимают, к а к б ы л о о п и с а н о в ы ш е , р у к о й и л и в е н и к о м , с м о ч е н н ы м в воде. Поглаживание и постегивание по общей п р о д о л ж и т е л ь н о с т и в ы п о л н я ю т не более 2 м и н . Венцом

парной

процедуры

является

похлестывание

в

с о ч е т а н и и с к о м п р е с с о м г о р я ч и м п а р о м . В о з д е й с т в и е начи­ н а ю т со с п и н ы . Веник (или в е н и к и , если их у п а р я щ е г о два) п р и п о д н и м а ю т в в е р х , з а х в а т ы в а я г о р я ч и й п а р , и д е л а ю т не­ с к о л ь к о п о х л е с т ы в а н и й п о м ы ш ц а м с п и н ы . Затем е щ е раз п о д н и м а ю т в е н и к в в е р х и п р и ж и м а ю т к с п и н е н а 2 — 4 с . По­ в т о р я ю т г о р я ч и е к о м п р е с с ы н а п о я с н и ц е , я г о д и ч н ы х мыш­ ц а х , н а р у ж н о й п о в е р х н о с т и б е д е р , г о л е н е й д о с т о п (исклю­ ч а я п о д к о л е н н ы е я м к и , где к о ж а очень ч у в с т в и т е л ь н а я ) . М н о г и м п о с е т и т е л я м б а н и н а л о ж е н и е м р а с п а р е н н о г о вени­ ка необходимо глубоко прогреть коленные и голеностопные с у с т а в ы , ч т о б ы в о с с т а н о в и т ь н а р у ш е н н ы е ф у н к ц и и и вы­ г н а т ь п р о с т у д у . П р о ц е д у р а г о р я ч е г о к о м п р е с с а п р и н о с и т осо­ б е н н у ю пользу на травмированных участках, при болях в м ы ш ц а х о т ф и з и ч е с к и х п е р е г р у з о к , а т а к ж е п р и заболева­ ниях — радикулитах, воспатении м ы ш ц . 94

С л е д у ю щ и й п р и е м п а р е н и я ( н у ж н о в ы п о л н я т ь д в у м я ве­ н и к а м и ) н а з ы в а е т с я растяжкой и р е к о м е н д у е т с я п р и б о л я х в поясничной области по перечисленным в ы ш е причинам. З а к л ю ч а е т с я о н в т о м , ч т о в е н и к и н а п р а в л я ю т с я о т середи­ н ы тела п а р я щ е г о с я к г о л о в е и с т о п а м . В ы п о л н я ю т э т о 4 — 6 р а з т а к : вначале в е н и к и о д н о в р е м е н н о к л а д у т на поясни­ цу и затем разводят в с т о р о н ы , один скользит по к о ж е туловища к голове, другой — к стопам. Прием растяжки н а п о л н я е т т е л о н о в ы м и с и л а м и и б о д р о с т ь ю . З а в е р ш а ю т про­ ц е д у р у о б щ и м п о г л а ж и в а н и е м в с е г о тела. Знатоки советуют: если при очередном заходе в парилку в ы н е х о т и т е р а с с т а в а т ь с я с в е н и к о м , п о в т о р и т е в с ю проце­ д у р у , но п е р в ы е два п р и е м а п р о в е д и т е б ы с т р е е , а в к о н ц е вы­ п о л н и т е п р и е м растирания. М е т о д и к а в ы п о л н е н и я расти­ рания следующая: взмахните в е н и к о м , захватывая пар, и п р и л о ж и т е е г о к к о ж е , с к а ж е м с п и н ы , п р и ж а в л и с т ь я ладо­ н ь ю д р у г о й р у к и , затем, слегка надавливая на л и с т в е н н у ю часть, растирайтесь им (если листьев мало — смените в е н и к , ч т о б ы н е п о ц а р а п а т ь р а с п а р е н н у ю к о ж у ) . Р а с т и р а н и е туло­ вища выполняют ш т р и х а м и и по всем направлениям или к р у г о о б р а з н ы м и д в и ж е н и я м и , а к о н е ч н о с т е й — в д о л ь . Вре­ м я в т о р о г о м а с с а ж а в е н и к о м с о к р а щ а ю т п о с р а в н е н и ю с пер­ в ы м п о ч т и в д в о е . П р и ч е м п о с л е п р о ц е д у р о п ы т н ы е париль­ щ и к и не р е к о м е н д у ю т сразу резко вставать, тело полезно нагружать п о с т е п е н н о : вначале неторопливо п р и п о д н я т ь с я и сесть, немного посидеть, после чего также не спеша встать и покинуть парилку. В ы ш е п е р е ч и с л я л и с ь п р е и м у щ е с т в а п р и е м а б а н н ы х про­ ц е д у р п р и и с п о л ь з о в а н и и у с л у г у м е л о г о п а р и л ь щ и к а . Од­ н а к о и н о й р а з б ы в а е т и т а к , ч т о п о л ь з о в а т ь с я п а р и л к о й при­ х о д и т с я о д н о м у , без п о м о щ н и к а . В э т о м случае т о ж е м о ж н о п р и м е н и т ь о п ы т б ы в а л ы х , к о т о р ы е с ц е л ь ю п о в ы ш е н и я це­ лебного эффекта парной советуют выполнять процедуры в определенной последовательности. Начинают париться с ног. Для этого м о ж н о лечь или, ч т о удобнее, сесть, п о л о ж и в на п о л к у н о г и и с л е г к а с о г н у в их в к о л е н я х . В н а ч а л е выпол­ н я ю т 3 — 4 р а в н о м е р н ы х д в и ж е н и я п о г л а ж и в а н и я т о п о пе­ р е д н е й , т о п о задней п о в е р х н о с т и н о г п о н а п р а в л е н и ю о т с т о п в в е р х д о таза. П р и в ы с о к о й т е м п е р а т у р е в о з д у х а в п а р и л к е в е н и к и с л е д у е т п е р е д в и г а т ь м е д л е н н о и н е о т р ы в а т ь о т тела, 95

чтобы не усиливать жар и возникновение ж ж е н и я . При о б ы ч н о й т е м п е р а т у р е в о з д у х а в п а р и л к е п о в ы с и т ь восприя­ тие жара м о ж н о б ы с т р ы м перемещением веника по к о ж е , п е р и о д и ч е с к и п р и п о д н и м а я е г о . П о с л е о б р а б о т к и н о г пере­ н о с я т з о н у в о з д е й с т в и я в ы ш е — н а г р у д ь . В н а ч а л е выпол­ няют поглаживающие движения ( 5 — 7 ) по направлению от б е д е р в в е р х п о ж и в о т у и г р у д и к б о к о в ы м у ч а с т к а м тулови­ щ а , з а т е м 4 — 5 д в и ж е н и й в е н и к о м п о п е р е к т у л о в и щ а и пе­ р е х о д я т к р у к а м . П о с л е э т о г о п о т а к о й ж е м е т о д и к е присту­ пают к пропариванию с п и н ы и ш е и . Если человек болен и ему трудно сидеть, спину и тазовую область м о ж н о парить лежа, поворачиваясь с о д н о г о б о к а на другой. П о с т е г и в а н и е п р о в о д и т с я в т а к о м же п о р я д к е , к а к и по­ глаживание. Особое внимание следует уделять тем участкам т е л а ( м ы ш ц а м , с у с т а в а м ) , к о т о р ы е ч а щ е у с т а ю т и л и поба­ л и в а ю т . З а к а н ч и в а е т с я п р о ц е д у р а р а с т и р а н и е м , к о т о р о е вы­ полняется лиственной частью веника. Л и ш а я п а р я щ е г о с я и з в е с т н ы х у д о б с т в , с а м о м а с с а ж ве­ н и к о м имеет и п р е и м у щ е с т в а . Он позволяет более т о ч н о , с учетом индивидуальной переносимости дозировать силу пох л е с т ы в а н и я , п р и п о я в л е н и и ч у в с т в а ж ж е н и я б ы с т р о пере­ н е с т и и с т о ч н и к ж а р а — в е н и к н а д р у г о й у ч а с т о к тела и л и г л у б ж е п р о г р е т ь к а к о е - т о м е с т о у с и л е н и е м п р и т о к а нагоня­ е м о г о в е н и к о м п а р а . И , н а к о н е ц , с а м о м а с с а ж дает возмож­ ность лучше контролировать по самочувствию адекватность р е а к ц и и о р г а н и з м а на в о з д е й с т в у ю щ у ю п р о ц е д у р у и вовре­ м я е е прервать. П р и с а м о м а с с а ж е и з м е н я е т с я « р и с у н о к » орга­ н и з а ц и и к о м п л е к с а п р о ц е д у р . С о к р а щ а е т с я п р о в е д е н и е не­ к о т о р ы х массажных приемов и время пребывания в парной, а похлестывания веником удлиняются до 4 — 6 мин, причем массаж о с у щ е с т в л я ю т у ж е локально, на отдельных наиболее б е с п о к о я щ и х ч е л о в е к а у ч а с т к а х тела ( п р е и м у щ е с т в е н н о н а пояснице и крупных суставах рук и ног).

3.4. «Вкусный» пар в бане Без х о р о ш е г о пара д а ж е самая фешенебельная баня — не б а н я . Л ю д и и д у т в б а н ю не п р о с т о п о м ы т ь с я , а и попа­ риться, прогреться, испытать блаженство от укутывающе­ го тело горячего о з д о р а в л и в а ю щ е г о пара. Да если е щ е пар 96

« в к у с н ы й » , а в е н и к с в е ж и й , и з г о н я ю щ и й и з тела в с е лиш­ нее, м ы ш е ч н о й и д у ш е в н о й радости не будет предела. З а в с е г д а т а и б а н и у м е ю т д е л а т ь п о - н а с т о я щ е м у «вкус­ н ы й » п а р . О н и заранее г о т о в я т и п о д д а ю т в п е ч ь в о д у с раз­ личными снадобьями. Таких рецептов знатокам известно м н о ж е с т в о . Какие же из них используют наиболее часто? П о с т а р и н н о й р у с с к о й т р а д и ц и и в таз с в о д о й д о б а в л я ю т к в а с и л и п и в о . Н е м н о ж к о , п р и м е р н о п о л с т а к а н а . И в пар­ н о й п о я в л я е т с я з а п а х д у ш и с т о г о х л е б а . М о ж н о насладить­ ся на п о л к е и ч у д е с н ы м а р о м а т о м пасеки, если размешать в в о д е ч а й н у ю л о ж к у м е д а . З а ч а с т у ю в таз с в о д о й д о б а в л я ю т л о ж к у э в к а л и п т о в о й н а с т о й к и . И т о г д а , н е с м о т р я н а боль­ ш о й ж а р , на полке д ы ш и т с я легко, как в лесу. Добавляют в н а с т о й с в е ж и х б е р е з о в ы х л и с т ь е в и б е р е з о в ы й с о к , и липо­ вый цвет, и настойку перечной м я т ы . А иногда делают даже своеобразные букеты — «Аромат степей» (смесь ромашки, д у ш и ц ы и степного чабреца) или «Букет леса» (смешивают настои можжевельника, липы и березы). А теперь обо всем этом немного подробнее. Любители париться и с п ы т ы в а ю т различные варианты, экспериментируют. Так, известный хоккеист Анатолий Фирсов рассказывал, что ему нравилось париться в парилке с и м п р о в и з и р о в а н н ы м з а п а х о м б а х ч и : и з н е б о л ь ш о г о кусоч­ к а а р б у з а в ы ж и м а л с я с о к в т а з с г о р я ч е й в о д о й ( в о д ы долж­ но б ы т ь не м н о г о ) , и э т о все выплескивалось в печь. «И как б у д т о не в б а н е , а г д е - н и б у д ь на п р и в о л ж с к о й б а х ч е » , — уверял о н . К а к у ж е у п о м и н а л о с ь , с а м ы м и у в л е ч е н н ы м и п а р н о й ба­ ней л ю д ь м и я в л я ю т с я с п о р т с м е н ы . Н е только п о с в о е й воле, но и по н е о б х о д и м о с т и — парная баня эффективнее лекарств снимает усталость и лучше допингов обновляет силы. Их тренеры во все времена, как правило, являлись х о р о ш и м и з н а т о к а м и п а р н о г о д е л а . Т а к , о д о в о е н н о м т р е н е р е «Спарта­ ка» П. Г. П о п о в е писали: «Работал он весело, с в ы д у м к о й . В баню с к о м а н д о й ездил париться. Польет в м е с т о к и п я т к а в ш а й к у пива, затем м е н т о л о в ы х капель — и все э т о в печь. П а р в ы л е т а л м я т н ы й , с з а п а х о м х л е б а и м я т ы . С а м прони­ кал в л е г к и е » . П о к л о н н и к и бани и с п о л ь з у ю т м н о г о в ы д у м к и , ч т о б ы с о в к у с о м п о п а р и т ь с я : п о л в парилке для аромата издавна по4 Зак. 2969

97

•

сыпали мелко нарезанными свежими сосновыми ветками, р а з л и ч н ы м и т р а в а м и и ц в е т а м и , в н е к о т о р ы х п а р и л к а х де­ лали и д е л а ю т п о л к и из л и п о в о г о дерева и т. д. От к в а с а и п и в а в парилке в о ц а р я е т с я х л е б н ы й дух, от настоев душис­ т ы х т р а в — ч у д е с н ы е з а п а х и л е т а , а береза и х в о я п р и в н о с я т лесной аромат. Вместо еловых или с о с н о в ы х веток м о ж н о и с п о л ь з о в а т ь х в о й н ы й э к с т р а к т , к о т о р ы й п р о д а е т с я в апте­ к а х . Х в о й н ы м н а с т о е м м о ж н о д а ж е о б р ы з г а т ь с т е н ы . В пар­ н о й , б л а г о у х а ю щ е й х в о е й , л е г к о с е б я ч у в с т в у ю т о ч е н ь уста­ л ы е л ю д и , г и п е р т о н и к и (если им баня дозволена), л ю д и с р а с с т р о е н н о й н е р в н о й с и с т е м о й . Т а к а я б а н я п о в ы ш а е т то­ н у с , но не только. Целебные растительные вещества через д ы х а т е л ь н ы е п у т и п р о н и к а ю т ^ о р г а н и з м , в п и т ы в а ю т с я че­ р е з р а с ш и р е н н ы е п о р ы к о ж и , у л у ч ш а я д е я т е л ь н о с т ь различ­ н ы х органов и систем. Очень полезен для организма г о р ч и ч н ы й пар, о с о б е н н о к а к п р о ф и л а к т и к а о т п р о с т у д ы . Ч т о б ы е г о п р и г о т о в и т ь , сле­ д у е т д о б а в и т ь в г о р я ч у ю в о д у ч а й н у ю л о ж к у х о р о ш о прожа­ р е н н о й г о р ч и ц ы . Н а ш и п р е д к и г о р ч и ц у р а з л и ч а л и п о сор­ там (сарептская, белая, черная, абиссинская) и к а ж д ы й из н и х наделяли о с о б о п о л е з н ы м и для человека с в о й с т в а м и , считая, что «пряные запахи и вкусы естественно о ж и в л я ю т телесные чувства здоровых и недугом о д е р ж и м ы х » . В парной встречаются некурящие люди, к о т о р ы е , тем не менее, л ю б я т д ы ш а т ь а р о м а т о м табака (а не табачного д ы м а ) , и с п ы т ы в а я п р и э т о м о с о б о е у д о в о л ь с т в и е . Дь*ш о т с и г а р е т ы несет л ю д я м только вред, а вот сам табак, если он х о р о ш и й , п о м н е н и ю знатоков п а р н о г о и с к у с с т в а , обладает п р и я т н ы м а р о м а т о м — в е д ь э т о т а ж е в ы с у ш е н н а я т р а в а , к о т о р о й мож­ но «заваривать» пар. Ч т о б ы п р и г о т о в и т ь в к у с н ы й , а р о м а т н ы й п а р , н е обяза­ тельно иметь д о м а к о л л е к ц и ю трав, масел, настоев. М о ж н о приготавливать смеси из «подручного материала», из того, с ч е м ч а с т о п р и х о д я т в б а н ю п о с е т и т е л и . Н е к о т о р ы е люби­ тели парной и с п о л ь з у ю т т а к о й состав смеси: в таз с г о р я ч е й водой (3 л) добавляют, например, половину чайной л о ж к и меда, или к у с о к п и л е н о г о сахара, или 7 — 1 0 капель ментола (или настоя м я т ы ) , или п о л о в и н у чайной л о ж к и эвкалипто­ в о г о н а с т о я ( и л и 5 к а п е л ь э в к а л и п т о в о г о м а с л а ) , и л и чай­ ную ложку растворимого кофе.

98

Уральские любители парной часто делают

«вкусный

п а р » , используя настои листьев хрена, чабреца, калуфера, д о н н и к а . И н о г д а в м е с т о в ы п л е с к и в а н и я н а с т о е в н а раска­ л е н н ы е к а м н и п е ч и п у ч к и а р о м а т н ы х т р а в п р о с т о кладут н а п о л к и . Следует учитывать, что пар, н а с т о я н н ы й на травах, обладает ч у д е с н ы м и н г а л я ц и о н н ы м э ф ф е к т о м , с р а в н и м ы м с и н г а л я ц и я м и л е к а р с т в е н н ы х в е щ е с т в , п р и м е н я е м ы х в по­ ликлинике. П р и э т о м н а д о и м е т ь в в и д у и н д и в и д у а л ь н у ю переноси­ м о с т ь н е к о т о р ы х н а с т о е в и м а с е л ( н а п р и м е р , п р и аллерги­ ч е с к о м с о с т о я н и и организма) и непривычность запаха для д р у г и х п о с е т и т е л е й п а р н о й . Т а к , ч а с т о д о б а в л я е м о е в горя­ ч у ю в о д у п и х т о в о е м а с л о м о ж е т в о з б у ж д а т ь н е р в н у ю систе­ м у . К с т а т и , в п а р ф ю м е р и и и ф а р м а ц и и п и х т о в о е м а с л о ис­ пользуют

для

получения

синтетической

камфоры

—

с т и м у л я т о р а д е я т е л ь н о с т и д ы х а т е л ь н о г о ц е н т р а , сердечно­ сосудистой и нервной систем. Н е с м о т р я н а в н е ш н ю ю п р о с т о т у , п р и г о т о в л е н и е пара требует определенных навыков. Обычно этим занимаются о п ы т н ы е п а р и л ь щ и к и , к о т о р ы е з н а ю т о с о б ы е с е к р е т ы дела. Справедливости ради следует сказать, ч т о в их д е й с т в и я х н е р е д к о б ы в а е т м н о г о в е с е л о г о ш а м а н с т в а , с о з д а ю щ е г о ат­ м о с ф е р у в с е о б щ е г о б а н н о г о б р а т с т в а . П р и м е н я е м ы е рецеп­ ты бывают от самых п р о с т ы х до с л о ж н ы х , комбинирован­ н ы х . Н у ж н о знать, ч т о неумелое приготовление настоев и и х в ы л и в а н и е н а п е ч ь и л и р а с к а л е н н ы е к а м н и м о ж е т на­ п о л н и т ь п а р и л к у н е к а ч е с т в е н н ы м п а р о м и с д е л а т ь е е не­ п р и г о д н о й для э ф ф е к т и в н о г о и с п о л ь з о в а н и я . Х о р о ш е е дело в с е г д а м о ж н о и с п о р т и т ь и л и п о н е в е ж е с т в у , и л и п о распу­ щенности и бахвальству. Так, например, давно известный р е ц е п т п о л у ч е н и я н е о б ы к н о в е н н о г о п а р а с к в а с о м и л и пи­ вом (стакан пива и л и кваса на 5 л в о д ы ) не действует, когда некоторые «знатоки» льют на камни неразбавленные квас или п и в о , ч е м н а д о л г о е в р е м я д е л а ю т п а р и л к у непригод­ ной, так как в ней п о я в л я ю т с я едкий д ы м и у д у ш л и в ы й з а п а х , к о т о р ы е б у д у т д е р ж а т ь с я д о т е х п о р , п о к а н е выго­ рит весь осадок. М а с т е р а « в к у с н о г о » пара п р и г о т о в л е н н ы е заранее по специальным рецептам п о р о ш к и всегда разводят в воде, а не б р о с а ю т в огонь (например, с у х о й поджаренный поро99

ш о к г о р ч и ц ы и ж ж е н ы й сахар разводят из расчета 1 ст. л о ж к а на 5 л в о д ы ) . Р а с т в о р ы лучше готовить на г о р я ч е й ' воде, поливать каменку необходимо мелкими п о р ц и я м и по в с е м у е е п р о с т р а н с т в у . П р и г о т а в л и в а я п а р н у ю , с л е д у е т по­ м н и т ь , ч т о и з л и ш н я я к о н ц е н т р а ц и я а р о м а т и ч е с к и х ве­ ществ не только создает дискомфортные условия, но может быть просто вредной.

3.5. ЗА ДЕЛО! Х О Р О Ш О И ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ ВЕК НЕ СОСТАРИТЬСЯ 3.5.1. Заходим в парилку в полной готовности Есть отличный веник. Подготовлен « в к у с н ы й » пар. С т е л а с м ы т ы в н е ш н и е з а г р я з н е н и я . П р и ш л о с а м о е в р е м я от­ правиться в « с е р д ц е » р у с с к о й бани — парилку! Но при э т о м н у ж н о еще кое-что предусмотреть и соблюсти определенные правила. д р е в н и м л ю б и т е л я м б а н и б ы л и з н а к о м ы наставле­ н и я п о з а щ и т е г о л о в ы и в о л о с п р и п а р е н и и . П е р е г р е в голо­ в ы в ы з ы в а е т п р и т о к к н е й к р о в и , ч т о н е ж е л а т е л ь н о д л я лю­ дей с н е у с т о й ч и в ы м или п о в ы ш е н н ы м давлением (кстати, так ж е , к а к и д л я у п о т р е б и в ш и х с п и р т н ы е н а п и т к и , пожи­ л ы х и других людей). В ы с о к а я температура и влажность л и б о « с у х о с т ь » п а р а м о г у т н а н е с т и вред в о л о с а м , ч т о в а ж н о к а к д л я ж е н щ и н , и м е ю щ и х д л и н н ы е в о л о с ы , т а к и д л я муж­ ч и н , у к о т о р ы х в о л о с ы н а г о л о в е н а ч а л и р е д е т ь . Д л я защи­ т ы о т в ы с о к о й т е м п е р а т у р ы п е р е д в х о д о м в п а р и л к у н а го­ лову надевают специальную ш а п о ч к у и с н и м а ю т ее после в ы х о д а и з п а р н о й . С о в р е м е н н ы м л ю б и т е л я м м о ж н о исполь­ зовать эти рекомендации в новой интерпретации и и с х о д я и з с в о и х в о з м о ж н о с т е й ( н а п р и м е р , н е с т о и т с п е ш и т ь выбра­ с ы в а т ь с в о ю с т а р у ю ш л я п у — о н а в бане м о ж е т н а й т и с в о ю в т о р у ю ж и з н ь ) . П р и п о в ы ш е н н о й ч у в с т в и т е л ь н о с т и к терм о в л а ж н о с т н о м у р е ж и м у парилки л у ч ш е надевать п л о т н у ю ш е р с т я н у ю ш а п о ч к у и п о в е р х нее ш л я п у с ш и р о к и м и поля­ м и , т о л ь к о не из с и н т е т и ч е с к о г о материала. В с у х о в о з д у ш н о й с а у н е и м е н н о с у х и е в о л о с ы нагревают­ с я с и л ь н е е , п о э т о м у , прелсде ч е м н а д е т ь ч и с т у ю ш е р с т я н у ю 100

ш а п о ч к у , р е к о м е н д у е т с я п е р е д в х о д о м в п а р и л к у в ы м ы т ь го­ л о в у ж и д к и м , н е о б е з ж и р и в а ю щ и м м ы л о м ( м я г к и м шампу­ н е м , н а п р и м е р « Я и ч н ы м » ) и в ы т е р е т ь . В р у с с к о й б а н е во из­ бежание перегрева голову лучше мыть после последнего захода в парилку. В п а р и л к у не с л е д у е т в х о д и т ь в н а т е л ь н о м п о в с е д н е в н о м б е л ь е , б р а т ь т у д а т о , ч т о б у д е т м е ш а т ь , у х у д ш а т ь е е гигие­ н и ч е с к о е с о с т о я н и е и л и с п о с о б с т в о в а т ь п о я в л е н и ю непри­ я т н ы х з а п а х о в . В т е х с л у ч а я х , к о г д а п о к а к и м - л и б о причи­ нам возникает необходимость зайти в парилку частично о д е т ы м , н у ж н о и м е т ь д л я э т о г о к у п а л ь н ы й к о с т ю м и л и обер­ нуться чистой простыней. П р и в х о д е в с у х о в о з д у ш н у ю п а р и л к у , ч т о б ы не обжечь­ с я , с л е д у е т в з я т ь с с о б о й с у х у ю д о с к у — к в а д р а т н у ю д л я си­ д е н и я и л и д л и н н у ю д л я л е ж а н и я . М о г у т п о н а д о б и т ь с я в па­ рилке и рукавицы, особенно если вам придется выполнять роль п а р и л ь щ и к а (орудуя в е н и к о м без н и х м о ж н о о б ж е ч ь р у к и ) . О п ы т н ы е п а р и л ь щ и к и б е р у т в п а р и л к у г р у б ы е бре­ зентовые рукавицы (какими пользуются строители) или, что еще лучше, ш е р с т я н ы е варежки п о т о л щ е . Они надежно п р е д о х р а н я ю т р у к и о т ж а р ы и о ч е н ь у д о б н ы д л я периоди­ ч е с к о г о с м а х и в а н и я п р о с т у п и в ш е г о на лице и теле п о т а . А т е п е р ь п р и ш л о в р е м я у т о ч н и т ь н е к о т о р ы е о б щ и е дета­ л и и м е т о д и к у п р о в е д е н и я с а м о й п а р н о й п р о ц е д у р ы , при­ чем сделать это не в расчете на исключительно к о м ф о р т н ы е у с л о в и я « с п е ц б а н ь » ( х о т я и в н и х н и к а к н е и з б е ж а т ь много­ го из описанного н и ж е ) , а в у с л о в и я х о б ы ч н ы х , н е б о л ь ш и х , « н а р о д н ы х » , с е л ь с к и х , д а ч н ы х , р а б о ч и х , а т а к ж е комму­ нальных городских бань.

3.5.2. Общие особенности парной процедуры Расклад парной процедуры во времени примерно таков. В парилку заходят спустя 1 2 — 2 0 мин после пребывания в м о е ч н о м отделении. П е р в ы й заход длится не более 4—8 мин и завершается с началом потоотделения. После продолжи­ тельного о т д ы х а ( 1 5 — 2 0 м и н ) делается в т о р о й 6—10-минут­ н ы й заход при более в ы с о к о й температуре. Все последую­ щ и е заходы в парное отделение т а к ж е н е о б х о д и м о делать только после обязательного 15—20-минутного отдыха. Х о 101

р о ш о при этом после выхода из парного отделения полежать, накрывшись простыней, поглощающей еще не закончивший выделяться

пот.

В л а ж н о с т ь в п а р и л к е б л а г о п р и я т н о в л и я е т н а эпидер­ м и с , увлажняя и о ч и щ а я его от о т ж и в ш и х клеток, а также п о в ы ш а я эластичность к о ж и в целом.

Однако вдыхание

в л а ж н о г о г о р я ч е г о в о з д у х а в ы з ы в а е т о б р а з о в а н и е в альвео­ лах конденсата, к о т о р ы й затрудняет поглощение легкими к и с л о р о д а , отрицательно сказывается на работе головного м о з г а и перегружает сердце. П о э т о м у о б щ у ю продолжитель­ н о с т ь с е а н с а в п а р н о й б а н е с л е д у е т о г р а н и ч и в а т ь 1,5 ч. Ис­ п о л ь з о в а т ь это время следует с максимальной пользой. Не задерживайте человека, если он х о ч е т п о к и н у т ь парилку или д у ш н у ю б а н ю р а н ь ш е в а с — о н л у ч ш е знает с в о и о с о б е н н о с ­ ти и в о з м о ж н о с т и . Иногда он чувствует себя хуже, чем это внешне

проявляется.

Т о т , кто является многолетним поклонником бани, у з н а е т в н е й м н о г о е , о ч е м не в с е г д а п р о ч т е ш ь в и н с т р у к ц и ­ я х , р е к о м е н д а ц и я х и л и к н и г а х . Т а к и х л ю д е й о б ы ч н о назы­ вают

старожилами,

завсегдатаями или профессионалами

б а н н о г о и с к у с с т в а . В с е о н и о б ъ е д и н е н ы м н о г о л е т н е й любо­ в ь ю к бане, но среди них профессионалов в ы д е л я ю т о с о б о — как людей, к о т о р ы м лучше других знакомы все тонкости п а р н о й б а н и и о б ы ч н о с у д о в о л ь с т в и е м д е л я т с я с в о и м и по­ з н а н и я м и с другими посетителями. Какие же п р и н ц и п ы и особенности парной процедуры нужно иметь в виду? П е р в ы й з а х о д в п а р и л к у р у с с к о й б а н и ( о б я з а т е л ь н о пос­ ле п р и е м а душа, чтобы смыть с к о ж и грязь и пот), сугубо « о з н а к о м и т е л ь н ы й » , п р и э т о м м о ж н о о г р а н и ч и т ь с я про­ с т ы м п р о г р е в а н и е м тела д о п о я в л е н и я п е р в о г о п о т а . И т о л ь к о у ж е потом приступают к этапу парения с веником. Впрочем, при определенном уровне подготовленности собирающийся п о п а р и т ь с я всласть может оба процесса совместить в один э т а п : з а й т и в п р и г о т о в л е н н у ю п а р и л к у , л е ч ь н а ж и в о т , со­ г р е в а т ь с я 2—3 м и н в м а к с и м а л ь н о расслабленном состоя­ н и и и т о л ь к о п о с л е э т о г о п о с т у п и т ь в р а с п о р я ж е н и е париль­ щ и к а , вооруженного вениками (лучше если их несколько) и тазом холодной воды. Н о в и ч к а м — л ю б и т е л я м бани есть с м ы с л обратить вним а н и е н а т о , к а к з а х о д я т в п а р и л к у « п р о ф е с с и о н а л ы » . За102

к р ы в за с о б о й дверь в п а р н у ю , о н и п о д н и м а ю т в е н и к и вверх, с л е г к а п о м а х и в а я и м . Э т о н е т р а д и ц и о н н о е п р и в е т с т в и е зна­ к о м ы м посетителям бани, а рассчитанная необходимость: п о д н я т ы е в в е р х в е н и к и п о п а д а ю т в б о л е е н а г р е т ы й с л о й воз­ духа парной и лучше подсушиваются. Конечно же, каждый веник д о л ж е н б ы т ь распарен заранее, но н е п о с р е д с т в е н н о перед п р о ц е д у р о й с его листьев н е о б х о д и м о убрать л и ш н ю ю влагу: он д о л ж е н б ы т ь не м о к р ы м , а л и ш ь слегка в л а ж н ы м . Баня не только ублажает, но и порождает чувство о с о б о г о коллективизма, единения людей, у ж е п о э т о м у «профессио­ н а л ы » л ю б я т х о д и т ь в п а р н у ю с н а п а р н и к а м и — и э т о м у сто­ ит с л е д о в а т ь . Н а п а р н и к о р г а н и з у е т вам все в л у ч ш е м в и д е . Л е г л и н а ж и в о т , п о л о ж и л и г о л о в у н а п а х у ч и й б е р е з о в ы й ве­ ник (вместо п о д у ш к и ) , а он «обрабатывает». Перевернулись на д р у г у ю с т о р о н у , а н е у т о м и м ы й н а п а р н и к п р о д о л ж а е т хло­ потать в о к р у г вас. Махать в е н и к о м т о ж е н у ж н о уметь: п р и ж а р к о м п а р е не с л и ш к о м б ы с т р о у тела — р а с к а л е н н ы й п а р ж ж е т , и м м о ж н о сделать о ж о г . П е р и о д и ч е с к и х о р о ш о с г о н я т ь капли п о т а с тела, т а к к а к о н и т о ж е сильно п р о г р е в а ю т с я (вспомните о высокой теплопроводности воды) и жгут тело. К стопам парящегося полезно периодически прижимать веник, чтобы их не с л и ш к о м сильно припекало на верхней полке. Напарник хлопочет, а вы л е ж и т е на банной лавке, чуть ли не д р е м л е т е . И в д р у г п о т е л у р а з л и л и с ь н о в ы е п о р ц и и т е п л а . Это з а к л ю ч и т е л ь н ы й а к к о р д — н а п а р н и к обдает вас в м е р у горя­ ч е й в о д о й и з таза. Д а н е о д и н , а н е с к о л ь к о раз. Х о л о д н ы е в е н и к и п а р и л ь щ и к кладет на г о л о в у и н о г и п а р я щ е м у с я , а два д р у г и х , д е р ж а в о б е и х р у к а х , согревает п о м а х и в а н и я м и под п о т о л к о м , где температура пара самая в ы с о к а я . З а т е м п а р и л ь щ и к , д е л а я в е н и к о м н е с к о л ь к о дви­ ж е н и й р я д о м с л е ж а щ и м и к а к б ы н а г о н я я н а н е г о ж а р , пе­ р е х о д и т к л е г к и м п о г л а ж и в а н и я м о т с п и н ы д о п я т о к и об­ ратно ( 3 — 4 раза). Постепенно эти движения переходят в п о х л е с т ы в а н и я с п о т я г о м с о с п и н ы в д о л ь п о з в о н о ч н и к а , пе­ р е м е ж а ю т с я п о м а х и в а н и я м и н а п о д о б и е д в и ж е н и й крыль­ ев ветряной мельницы. При этом одним веником парящий как бы забирает г о р я ч и й воздух с потолка, а д р у г и м гонит е г о п о т е л у п а р я щ е г о с я в н а п р а в л е н и и к п я т к а м . П о с л е это­ г о в ы п о л н я ю т с я р а с т и р а н и я о д н и м в е н и к о м и л и специаль­ ной ж е с т к о й рукавицей. Х о р о ш о снова охладить веники, 103

л е ж а щ и е на голове и пятках, окунув их в х о л о д н у ю воду. З а т е м м о ж н о п о д д а т ь п а р у ( п о с о с т о я н и ю л е ж а щ е г о и па­ р и л ь щ и к а ) и п е р е х о д и т ь к более а к т и в н ы м д в и ж е н и я м по в с е м у т е л у . З а к а н ч и в а е т с я п а р е н и е с о с т о р о н ы с п и н ы ох­ лаждением тела с п о м о щ ь ю р а б о ч и х в е н и к о в , о п у с к а е м ы х в таз с х о л о д н о й в о д о й . Е с л и п а р я щ и й с я н е у с т а л , е м у м о ж н о п р е д л о ж и т ь пе­ ревернуться на спину, при этом один охлажденный веник к л а д е т с я н а л и ц о . П а р е н и е с п е р е д и н а ч и н а е т с я с растира­ ния вениками с т о п , бедер, ж и в о т а и груди, и затем легкими ударами п р о п а р и в а ю т с я все у ч а с т к и тела, м и н у я область сердца. Пар поддается по мере надобности. П р о д о л ж и т е л ь н о с т ь первого захода для п а р я щ е г о с я — от 4 до 8 м и н , а с а м о й п р о ц е д у р ы п а р е н и я — не более 2— 4 м и н . Е с л и в е н и к о д и н , в ы п о л н я ю т с я т е ж е д в и ж е н и я с пе­ риодическим смачиванием холодной водой головы и стоп. П о с л е о х л а ж д е н и я в е н и к а е г о с л е д у е т п р о г р е т ь и с л е г к а под­ с у ш и т ь вращениями у потолка, необходимо т о л ь к о следить, ч т о б ы не появились оголенные ветки, к о т о р ы е п р и ударах могут вызывать царапины и кровоподтеки. П р и в т о р о м з а х о д е в п а р н у ю о п и с а н н ы е д е й с т в и я вени­ к о м повторяются, но к ним присоединяется стимулирующий прием — постегивание и березовые припарки. Парильщик х о р о ш е н ь к о прогревает горячим паром веник, помахивая им над с в о е й г о л о в о й . З а т е м г о р я ч и й к о м п р е с с и з л и с т ь е в при­ ж и м а е т к телу п а р я щ е г о с я , причем сверху он прихлопыва­ ется ладонью второй р у к и или вторым веником. Е с л и н а п о л к е т е м п е р а т у р а н е с к о л ь к о с н и з и л а с ь , париль­ щ и к использует ударные движения веником, не столько с и л ь н о , с к о л ь к о более энергично прикладывая его к телу. П о с л е к о р о т к о й в ы д е р ж к и г о р я ч е г о к о м п р е с с а т щ а т е л ь н о ра­ с т и р а е т э т о м е с т о б е р е з о в о й л и с т в о й . Е с л и н а п о л к е ж а р а до­ статочно, парильщик снижает темп взмахов веником, лишь слегка прикасаясь к телу. Если же ж а р очень с и л ь н ы й , он п о д н о с и т два в е н и к а б л и ж е к т е л у и п о с т е г и в а е т их д р у г о друга с таким расчетом, ч т о б ы горячая волна пара м я г к о и н е ж н о обдавала тело п о д о п е ч н о г о . А л е к с е й Г а л и ц к и й о т м е ч а е т , ч т о м н о г и е т р е н е р ы явля­ ю т с я большими мастерами применения веников. Анатолий Т а р а с о в , н а п р и м е р , б ы л с п о с о б е н « о т п а р и т ь » д о р у м я н не104

сколько человек подряд. Только один вскочит с лежака, а Тарасов у ж е командует: «Следующий!» « Н е л ю б л ю , к о г д а м е н я п а р я т , — г о в о р и л о н в раздевал­ к е . — Л ю б л ю п а р и т ь с а м . В о о р у ж у с ь с в о и м и д у б о в ы м и ве­ н и к а м и и а й д а о б р а б а т ы в а т ь с в о и х м а л ь ч и ш е к . К о г д а па­ р и ш ь д р у г и х , ж а р и д е т и на т е б я . А г л а в н о е — все в р е м я в д в и ж е н и и . В д о б а в о к и с а м о г о с е б я с р а з у д в у м я в е н и к а м и по­ хлещешь. Словом, пропотеешь на славу!» И еще о венике в парилке. Вернее, о его отсутствии и замене. Е с л и в е н и к у вас и с т р е п а л с я и л и его нет, заменить его м о ж е т о б ы ч н а я п р о с т ы н я . Правда, всех с о п у т с т в у ю щ и х венику ф и т о н ц и д о в и ароматов от нее не ждите, стегать ею очень неудобно и без напарника не о б о й т и с ь . Но Кроме т о г о , как считает А. А. Б и р ю к о в , с ее п о м о щ ь ю т о ж е м о ж н о Осуществить эффективные целебные процедуры. Добавим, ч т о ж е л а е м ы й запах м о ж н о получить, сбрызнув п р о с т ы н ю а р о м а т и з и р у ю щ и м и н а с т о я м и . П р е ж д е ч е м по­ п а р и т ь с я , в ы б е р и т е в п а р и л к е с к а м ь ю п о у д о б н е е и засте­ лите ее п р о с т ы н е й так, ч т о б ы края свисали. На п р о с т ы н ю л о ж а т с я г о л о в о й в п р о т и в о п о л о ж н у ю о т п е ч к и и л и ками­ н а с т о р о н у и н а к р ы в а ю т с я с в о б о д н ы м и е е ч а с т я м и . Сле­ д у е т р а с с л а б и т ь с я , в ы т я н у т ь р у к и в д о л ь т у л о в и щ а , поло­ ж и т ь под голову полотенце или губку, ч т о б ы было удобнее лежать. Н а п а р н и к з а х в а т ы в а е т п р о с т ы н ю з а о б а к р а я , поднима­ ет вверх и, захватив сверху более нагретый воздух, быстро опускает и х . П о в т о р и в это 4 — 6 раз, парящегося накрывают п р о с т ы н е й и начинают р у к о й растирать через п о л о т н и щ е с п и н у , р у к и , я г о д и ц ы , бедра и т. д. Такой м а с с а ж полезен д л я п о в е р х н о с т н ы х с л о е в м ы ш ц , с п о с о б с т в у е т с н я т и ю лиш­ н е г о в е с а . П о с л е 2 — 3 с е а н с о в о б р а б о т к и с п и н ы п а р е н и е про­ д о л ж а ю т по описанной схеме. Рекомендуются 2—4 такие с е р и и . М о ж н о п а р и т ь с я и д р у г и м с п о с о б о м . Е с л и с к а м ь я сто­ ит посередине парилки, п р о с т ы н е й накрывают все тело. Ее верхний к о н е ц подкладывают под плечи, остальную часть п р и д е р ж и в а ю т р у к а м и . М а с с а ж и с т ( п а р и л ь щ и к ) становит­ с я в н о г а х , р у к а м и з а х в а т ы в а е т п р о с т ы н ю з а с в о б о д н ы е кон­ ц ы , п о с т е п е н н о нагнетает ж а р (пар) от с п и н ы к голове. П р и п о м о щ и п р о с т ы н и и л и п о л о т е н ц а м о ж н о п а р и т ь и отдель­ н ы е ч а с т и тела — с п и н у , п о я с н и ц у , колени и т. д. 105

В конце первого и п о с л е д у ю щ и х заходов м о ж н о освежать лицо не только охлажденными вениками, но и теплой или холодной водой с небольшой добавкой кваса. После каждого захода в предбаннике п ь ю т чай, квас, настойку брусники, отвары шиповника и смородины, обязательно отдыхают. Второй заход в п а р н у ю продолжается 6 — 1 0 м и н . После н е г о о п ы т н ы е л ю б и т е л и п а р н о й п р и н и м а ю т х о л о д н ы е про­ ц е д у р ы . В д е р е в е н с к о м в а р и а н т е в о в р е м я б а н н о й процеду­ ры делают о б ы ч н о 2—3 захода в парилку и заканчивают ее длительным чаепитием и о т д ы х о м . Знатоки парного искусства не советуют злоупотреблять п р е б ы в а н и е м н а б а н н о й п о л к е . П о з е р с т в о в п а р н о й неумест­ но. Перегрелся — и начинается учащенное сердцебиение, с п и р а е т д ы х а н и е , к р у ж и т с я г о л о в а , м о ж е т т о ш н и т ь . Мель­ к а ю т « м у ш к и » п е р е д г л а з а м и , з в е н и т в у ш а х , м о г у т возник­ нуть обильное слюнотечение, раздражительность. В этих случаях надо немедленно в ы й т и в прохладное п о м е щ е н и е . Известные с глубокой древности слова «отца медицины» Г и п п о к р а т а « П р е ж д е в с е г о — не н а в р е д и ! » о т н о с я т с я и к ис­ к у с с т в у использования бани. Неправильно делают те, к т о с р а з у ж е п о с л е о б р а б о т к и в е н и к о м в с к а к и в а ю т с л е ж а к а . Не­ о б х о д и м о н е м н о ж к о п о с и д е т ь . К р о в о о б р а щ е н и е д о л ж н о по­ с т е п е н н о п р и с п о с о б и т ь с я к в е р т и к а л ь н о м у п о л о ж е н и ю тела. О с о б е н н о э т о в а ж н о д л я п о д р о с т к о в , д е в у ш е к и м о л о д ы х жен­ щ и н , артериальное давление у к о т о р ы х бывает неустойчи­ в ы м , в о з м о ж н ы так называемые ортостатические реакции с о с у д о в ( г о л о в о к р у ж е н и е , п я т н а п е р е д г л а з а м и и д а ж е об­ морок). Посидев, не торопясь м о ж н о спускаться вниз. С п у с т и в ш и с ь с в е р х н е г о п о л к а , н е с л е д у е т с р а з у выхо­ дить из парной. Дайте организму время для физиологичес­ к о й п е р е с т р о й к и . П о т о о т д е л е н и е е щ е п р о д о л ж а е т с я , поэто­ му переходить в предбанник с более н и з к о й температурой в о з д у х а и л и в о д у б а с с е й н а и д у ш а с л е д у е т о с т о р о ж н о . Бери­ те пример со знатоков: они не спешат покинуть парилку, 5 м и н и более с и д я т на н и ж н е м п о л к е и т е р п е л и в о л а д о н ь ю или иным образом снимают с к о ж и еще обильный пот. Н о в и ч к и и те, к т о еще не п р и в ы к к в ы с о к о й температуре или плохо ее переносит, могут париться на нижнем полке. К р у с с к о й бане, к а к и к сауне, надо п р и в ы к а т ь , п о э т о м у в п е р в ы е п о с е щ е н и я л у ч ш е о г р а н и ч и т ь ч и с л о з а х о д о в в парил106

ку и их п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь . П е р и о д адаптации к р у с с к о й б а н е т а к о й ж е , к а к к с а у н е : у з д о р о в о г о ч е л о в е к а 1,5—2 ме­ с я ц а при регулярном (один раз в неделю) ее п о с е щ е н и и . Н е с к о л ь к о с л о в о б о р г а н и з а ц и и г р у п п о в о й б а н н о й про­ ц е д у р ы . Х о р о ш о и м е т ь п о с т о я н н ы й к о л л е к т и в л ю д е й , пони­ м а ю щ и х друг друга, л ю б я щ и х ш у т к у , у м е ю щ и х подчинять­ ся мнению большинства. Лучше выбрать авторитетного «бригадира» — опытного парильщика с х о р о ш и м , твердым и о б я з а т е л ь н о у р а в н о в е ш е н н ы м х а р а к т е р о м . Он д о л ж е н сле­ дить за соблюдением банного ритуала и р е ж и м а пребывания в п а р и л к е ( и п о с л е н е г о ) , н а з н а ч а т ь о т в е т с т в е н н ы х з а приго­ товление веников, у б о р к у помещений. Н е к о т о р ы е г о р о д с к и е б а н и м о г у т п р е д о с т а в и т ь посети­ телям в ы б о р — сауну с с у х и м ж а р о м или р у с с к у ю п а р н у ю с влажным и сухим паром. Опытному любителю бани может дать м н о г о у д о в о л ь с т в и й и та и другая. Но в к а ж д о й из н и х е с т ь с в о й о с о б е н н ы й б а н н ы й р и т у а л , о с н о в у к о т о р о г о отра­ б а т ы в а л и м н о г и е п о к о л е н и я л ю б и т е л е й п а р и т ь с я , н о кото­ рый в принципе подобен описанному. И с с л е д о в а н и я п о к а з а л и , ч т о р у с с к а я б а н я и м е е т значи­ т е л ь н ы е п р е и м у щ е с т в а п е р е д д р у г и м и з а счет к о м п л е к с н о г о воздействия воды, пара, массажа и к о н т р а с т н ы х температур.

3.5.3. Бассейны, души, обливания, или Чудеса контрастных температур С далекой древности, когда только появились бани, люди н а ч а л и и с п о л ь з о в а т ь р е з к и е с м е н ы т е м п е р а т у р ы в о д ы — кон­ трастные воздействия — в целях лечения и закаливания. О н и с о п р о в о ж д а ю т в е с ь б а н н ы й п р о ц е с с и о с о б е н н о почи­ т а ю т с я в р у с с к о й п а р н о й бане. Л е т о м п а р и л ь щ и к и исполь­ з у ю т х о л о д н у ю в о д у и з к р а н а , к о л о д ц а и л и р у ч ь я и л и оку­ наются в речку или озеро, в городских банях для этого используются бассейны с прохладной или х о л о д н о й водой, д у ш и , в а н н ы . З и м о й м о ж н о у в и д е т ь , к а к и з м а л е н ь к о й де­ р е в е н с к о й б а н ь к и п а р я щ и е с я в ы с к а к и в а ю т н а г и ш о м , что­ бы п о в а л я т ь с я в с н е г у и л и о к у н у т ь с я в п р о р у б ь . В о д а — иде­ альный т р а н с п о р т и р о в щ и к тепла, п о э т о м у она незаменима для воздействия на тело именно т о й температурой, которая н е о б х о д и м а при о п р е д е л е н н о й п р о ц е д у р е . П р и ч е м э т о весь107

м а э к о н о м и ч н о е с р е д с т в о — с р а в н и т е л ь н о м а л ы м и е е коли­ ч е с т в а м и л е г к о д о с т и г н у т ь н у ж н о г о э ф ф е к т а п р и воздей­ ствии на организм. О п и с а н л ю б о п ы т н е й ш и й э п и з о д б е с е д ы т я ж е л о заболев­ ш е г о И . П . П а в л о в а с о с в о и м л е ч а щ и м в р а ч о м . Л е ж а в по­ с т е л и , о н п о п р о с и л п р и н е с т и е м у таз х о л о д н о й в о д ы и с т а л о к у н а т ь в нее р у к у . Л е ч а щ е м у в р а ч у И в а н П е т р о в и ч объяс­ н и л : « В о т д е л а ю з а е м . . . К о р а [ и м е л а с ь в в и д у к о р а головно­ го м о з г а ] и с т о щ е н а . Я д о л ж е н сделать для нее заем. Где? В п о д к о р к е . Зарядить к о р у из п о д к о р к и . Ведь п о д к о р к а — это же г р а н д и о з н ы й а к к у м у л я т о р нервной э н е р г и и . С подкор­ к о й же все сильнейшие и лучшие эмоции связаны. С детства д л я м е н я в о д а , р е к а — э т о в с е ! . . И в о о б щ е с и л ь н е й ш и е эмо­ ц и и у м е н я с в я з а н ы с в о д о й . . . и с ш у м о м е е , и в и д о м . . . и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием, а они уже пускай заряжают к о р у » . Так любители парной, принимая к о н т р а с т н ы е в о д н ы е п р о ц е д у р ы , д е л а ю т « з а е м » д л я «глав­ ного управителя» организма — коры, неиспользованной энергии п о д к о р к и , ч т о б ы получить заряд б о д р о с т и и сил, дольше прожить и меньше болеть. Самые простые и мягкие способы смены температур — п е р и о д и ч е с к и е о б л и в а н и я г о р я ч е й и л и х о л о д н о й в о д о й , вы­ х о д из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более р е з к и е т е м п е р а т у р н ы е к о н т р а с т ы м о ж н о п о л у ч и т ь , опустив­ ш и с ь в х о л о д н у ю воду бассейна, ванны, став под холодный д у ш или прыгнув в реку, озеро. Р е а к ц и я с о с у д о в и в е г е т а т и в н о й н е р в н о й с и с т е м ы на пе­ р е п а д т е м п е р а т у р ы т р е н и р у е т м е х а н и з м ы а д а п т а ц и и челове­ к а . Р а з у м е е т с я , в а ж н о з н а т ь , н а к а к о м у р о в н е с л е д у е т под­ держивать

эти

процессы

тренировки

организма.

К о н т р а с т н ы е процедуры в бане о б ы ч н о п р о в о д я т с я после в т о р о г о з а х о д а в п а р и л к у , к о г д а т е л о у ж е д о с т а т о ч н о про­ грелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Т е м п е р а т у р а в о д ы в б а с с е й н е , в а н н е и л и д у ш е 4 — 1 0 °С. В р е м я н а х о ж д е н и я в х о л о д н о й в о д е 1 0 — 1 5 с . З а т а к о й ко­ роткий период организм еще не может переохладиться, и закаливающий эффект достигается достаточно успешно. Из ванны, бассейна или из-под душа с х о л о д н о й водой надо с р а з у ж е н а 1—2 м и н с н о в а з а г л я н у т ь в п а р и л к у . Е с л и ж е 108

вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе п о п л а в а т ь в б а с с е й н е с т е м п е р а т у р о й в о д ы 1 6 — 2 0 °С 5—7 мин, не исключено быстрое общее переохлаждение в с е г о т е л а , к о т о р о е д а с т з н а т ь о с е б е п р о с т у д о й у ж е н а сле­ д у ю щ и й д е н ь . П л а в а т ь л у ч ш е д о п е р в о г о п о с е щ е н и я парил­ к и , а в о т п о т н о м у и і і е р е г р е т о м у т е л у н е л ь з я д о л г о нахо­ диться в бассейне. Это м о ж е т вызвать ухудшение здоровья или обострение и м е ю щ и х с я болезней. В бане, как в водолечебнице, контрастные процедуры м о ж н о принимать с использованием двух ванн. Небольшие б а с с е й н ы с ' х о л о д н о й и г о р я ч е й в о д о й и н о г д а и м е ю т с я в го­ р о д с к и х банях. Но такие же условия м о ж н о обеспечить и в л и ч н о й п а р н о й б а н е , е с л и у с т а н о в и т ь в н е й д в е в а н н ы с во­ д о й р а з н о й т е м п е р а т у р ы : г о р я ч е й ( 4 0 °С) и х о л о д н о й ( 5 — 1 2 ° С ) . И х с л е д у е т р а с п о л о ж и т ь т а к , ч т о б ы м о ж н о б ы л о лег­ ко перебраться из одной ванны в д р у г у ю . А. Буровых и А. Фаин рекомендуют для начинающих р а з н и ц у т е м п е р а т у р в о д ы в 1 0 — 2 0 °С. Д л я б о л е е закален­ н ы х , с и л ь н ы х и тренированных людей д о п у с т и м перепад т е м п е р а т у р д о 4 0 °С. В н а ч а л е п р и н и м а ю т г о р я ч у ю в а н н у , в к о т о р о й т е м п е р а т у р у в о д ы п о в ы ш а ю т п о с т е п е н н о о т 3 5 °С. Если такой в о з м о ж н о с т и нет, погружаться в г о р я ч у ю воду следует постепенно, сначала н о г и , п о т о м грудь (до области сердца). Н а х о д я т с я в ванне до момента появления ощуще­ н и я внутреннего тепла ( 3 — 5 м и н ) , затем б ы с т р о переходят в в а н н у с х о л о д н о й в о д о й , где о с т а ю т с я на 1—2 с ч е т а , а е с л и п е р е п а д т е м п е р а т у р н е б о л ь ш о й , т о и д о 3 0 — 4 0 с . В холод­ ной воде надо активно двигаться. Заканчивают контрастную п р о ц е д у р у всегда о б щ и м прогреванием тела. П р и р а з н и ц е т е м п е р а т у р в в а н н а х 40° С п о л е з н о п о с л е глу­ б о к о г о прогревания в горячей воде окунуться в х о л о д н у ю в а н н у ( н а 1—2 с ч е т а ) , з а т е м в е р н у т ь с я в г о р я ч у ю ( н а 1—3 счета), снова в х о л о д н у ю (на 1 с ч е т ) , а з а к о н ч и т ь п р о ц е д у р у обязательно горячей ванной. К о н т р а с т н ы е д у ш и к а к п р е к р а с н а я з а к а л и в а ю щ а я и тре­ н и р у ю щ а я сосуды процедура в последнее время пользуются б о л ь ш о й п о п у л я р н о с т ь ю с р е д и л ю б и т е л е й б а н и и с р е д и вра­ ч е й , и с п о л ь з у ю щ и х д л я о з д о р о в л е н и я о с л а б л е н н ы х болез­ н ь ю л ю д е й п р и р о д н ы е м е т о д ы в о з д е й с т в и я . П р и э т о м н а орга­ н и з м воздействует не т о л ь к о температура, но и направленная 109

струя воды, массирующая активные рефлексогенные зоны т е л а . Д л я о п т и м а л ь н о г о в о с п р и я т и я т е л о м к о н т р а с т н о й тем­ пературы р е к о м е н д у ю т использовать два с о с е д н и х д у ш а (с в о д о й 10 и 40 ° С ) . После парилки (или горячего душа), когда тело х о р о ш а п р о г р е т о , в с т а н ь т е н а н е с к о л ь к о с е к у н д ( д л я начала н а 1—2 с ч е т а ) п о д х о л о д н ы й д у ш , з а т е м п о д г о р я ч и й (на 3 с ) , в н о в ь п о д х о л о д н ы й ( н а 3 с ) , н е с к о л ь к о раз п о в т о р я я э т и перехо­ д ы . Е с л и нет в о з м о ж н о с т и и с п о л ь з о в а т ь д в а д у ш а , м о ж н о быстро переключать г о р я ч у ю воду на х о л о д н у ю и закончить процесс горячим душем. Важно помнить, что резкая смена температур (особенно с горячей на х о л о д н у ю ) м о ж е т быть рекомендована не всем. Н а п р и м е р , о н а ч а с т о п л о х о п е р е н о с и т с я б о л ь н ы м и с сер­ д е ч н о - с о с у д и с т ы м и з а б о л е в а н и я м и и с к л о н н ы м и к судоро­ гам.

При резком охлаждении повышается артериальное

давление, в ы з ы в а ю щ е е увеличение потребления кислоро­ д а м ы ш ц е й с е р д ц а и м о з г о м , ч т о с т а в и т и х в у с л о в и я кри­ т и ч е с к о й нагрузки и м о ж е т привести к п р и с т у п у стенокар­ дии, спазму сосудов головного мозга, возникновению , г о л о в н о й боли и т. д. У л ю д е й з д о р о в ы х и л и с н е б о л ь ш и м и о т к л о н е н и я м и в со­ с т о я н и и з д о р о в ь я , р а з у м н о п о л ь з у ю щ и х с я к о н т р а с т н о й тем­ пературой, п о л о ж и т е л ь н о е влияние на организм последую­ щ и х процедур не замедлит сказаться за счет стимуляции о б м е н а в е щ е с т в , т р е н и р о в к и з а щ и т н ы х с и л и з а к а л к и орга­ низма, прилива энергии и бодрости. Д а в н я я т р а д и ц и я р у с с к о й бани п о з а к а л и в а н и ю организ­ м а к о н т р а с т н ы м и т е м п е р а т у р а м и известна е щ е с о з н а м е н и т о й летописи «Повесть временных лет» (X в.). В ней упоминает­ ся, что апостол А н д р е й во время легендарного путешествия из Синопа в Р и м через К и е в и Н о в г о р о д в В е л и к о м Новгоро­ д е у в и д е л д е р е в я н н ы е б а н и , г д е л ю д и , о б н а ж и в ш и с ь , обли­ вались щ е л о ч н ы м квасом, били себя вениками и под к о н е ц окатывались холодной водой. В последующие века метод закалки организма и укрепления здоровья с применением контрастных температур поражал практически

каждого

иностранца, к о т о р ы й видел эти н е о б ы к н о в е н н ы е чудеса в п е р в ы е . В р о м а н е п и с а т е л я и и с т о р и к а В. Я н а « Б а т ы й » опи­ сан такой эпизод. 110

. . ; 3 и м а 1237 г. В н у к Чингис-хана Бату-хан добрался со с в о е й к о н н и ц е й д о М о с к в ы . Е г о в н и м а н и е п р и в л е к л и бре­ в е н ч а т ы е с р у б ы у р е к и , и з к о т о р ы х валил г у с т о й п а р . Л ю д и с т р е м г л а в в ы с к а к и в а л и о т т у д а , б р о с а л и с ь к л е д я н о й прору­ би и о к у н а л и с ь в н е е . Б а т у - х а н у к а з а л п л е т ь ю н а с р у б ы : « Ч т о д е л а ю т э т и бе­ з у м ц ы ? » — «Эти д о м и к и называются м ы л ь н и , — объяснил толмач.—Там жители Мушкафы

(так

монголы называли

М о с к в у ) б ь ю т себя березовыми вениками, м о ю т с я горячей в о д о й и к в а с о м , з а т е м о к у н а ю т с я в п р о р у б и . Э т о о ч е н ь по­ лезно. Оттого урусуты [русские] такие сильные». И с п о л ь з о в а н и е т е м п е р а т у р н ы х к о н т р а с т о в в х о д и т и в ри­ т у а л ф и н с к о й б а н и — о к у н у т ь с я в п р о х л а д н о е о з е р ц о , бас­ сейн или обдать себя ушатом холодной воды. Собственно, на р а з у м н о м с о ч е т а н и и м о г у ч и х р а з д р а ж и т е л е й — ж а р ы и хо­ лода — в той или иной степени и построен ш и р о к и й спектр физиологического воздействия и русской, и ф и н с к о й , и ряда д р у г и х бань. Х о л о д н а я вода на горячее тело, горячая — на х о л о д н о е ! Н у ж н а , р а з у м е е т с я , п р и в ы ч к а . И , к о н е ч н о , доб­ р о е з д о р о в ь е . Н о т о т , к т о н е ж а л у е т с я н а з д о р о в ь е и постепен­ н о п р и у ч и л с е б я к т а к о й с м е н е т е м п е р а т у р , с м е н е раздражи­ телей, как говорят медики, достигает б о л ь ш и х у с п е х о в в закалке

организма.

Т е , к т о р е г у л я р н о п р и н и м а е т б а н н ы е п р о ц е д у р ы , отме­ ч а ю т з н а ч и т е л ь н о е у л у ч ш е н и е с а м о ч у в с т в и я и п р и л и в энер­ гии, повышение сопротивляемости организма к простудным и г р и п п о з н ы м з а б о л е в а н и я м , б о л е ю т в 3 — 5 раз р е ж е осталь-. н ы х л ю д е й . Переменное воздействие теплового и холодово­ го раздражителей в б о л ь ш е й степени, чем к а ж д ы й из н и х в о т д е л ь н о с т и , у л у ч ш а е т а д а п т а ц и о н н ы е в о з м о ж н о с т и орга­ низма. С к л о н н ы м к п р о с т у д а м и и м е ю щ и м о с л а б л е н н о е здоро­ вье п о с е т и т е л я м бани н е о б х о д и м о п о м н и т ь , ч т о воздействие х о л о д о в о г о р а з д р а ж и т е л я с л е д у е т у с и л и в а т ь с т р о г о посте­ п е н н о . Н е р е к о м е н д у е т с я в п е р в ы е два п о с е щ е н и я б а н и , ког­ да организм еще недостаточно привычен, после первого же захода в парилку использовать прохладную воду. Полезнее о г р а н и ч и т ь с я т е п л ы м д у ш е м и п о б ы т ь в п р о х л а д н о м поме­ щ е н и и н е б о л е е 2 — 3 м и н . П о с л е о ч е р е д н ы х з а х о д о в в парил­ к у м о ж н о у ж е б ы с т р о встать под п р о х л а д н ы й д у ш (на 1 0 — 111

1 5 с ) , х о р о ш о р а с т е р е т ь с я м а х р о в ы м п о л о т е н ц е м и укутать­ с я в т е п л ы е халат и л и п р о с т ы н ю . Д л я н о в и ч к о в б а н и в п е р в ы е 6 — 8 п о с е щ е н и й с и л у холод­ н о г о р а з д р а ж е н и я н а д о у с и л и в а т ь п о с т е п е н н о , п р и м е н я я хо­ л о д н ы е о б т и р а н и я в л а ж н ы м п о л о т е н ц е м в с е г о т е л а , облива­ ния холодной водой ног с таким расчетом, чтобы к к о н ц у э т о г о периода м о ж н о б ы л о п р и с т у п а т ь к одно-, двухразово­ му кратковременному (не более 1 0 — 1 5 с) х о л о д н о м у д у ш у с р а з у п о с л е в ы х о д а и з п а р и л к и . Е с л и п о с л е п а р и л к и купа­ ю т с я в б а с с е й н е , д у ш д л я с м ы в а п о т а о б я з а т е л е н п е р е д каж­ д ы м заходом в воду. Основные холодовые процедуры лучше проводить после второго и третьего заходов в парилку. К 1 0 — 12-й р е г у л я р н о п р о в о д и м о й б а н н о й п р о ц е д у р е м о ж н о попро­ бовать окунаться в холодную купель, х о р о ш о растираясь з а т е м м а х р о в ы м п о л о т е н ц е м и л и с о г р е в а я с ь в п а р и л к е . Ва­ р и а н т ы д а л ь н е й ш е г о п р и м е н е н и я Холодовых р а з д р а ж и т е л е й подскажут приобретенный опыт и самочувствие в течение двух-трех дней после п о с е щ е н и я бани. Д л я п о с е т и т е л е й , м е н е е п о д в е р ж е н н ы х п р о с т у д а м , с от­ с у т с т в и е м п а т о л о г и и с о с т о р о н ы с е р д е ч н о - с о с у д и с т о й и нерв­ ной систем (склонности к приступам спазма, судорогам), и с п о л ь з о в а н и е к о н т р а с т н ы х т е м п е р а т у р п а р н о й и в о д ы бас­ сейна и д у ш а м о ж е т б ы т ь более р а с ш и р е н н ы м и путь к их о с в о е н и ю более у с к о р е н н ы м ( в т е ч е н и е 6 — 8 б а н н ы х проце­ д у р ) . О д н а к о следует у ч е с т ь , ч т о а д а п т а ц и о н н ы е с и с т е м ы че­ л о в е к а н е о б л а д а ю т п а м я т ь ю и т р е б у ю т п о с т о я н н о й трениров­ к и . П о э т о м у в определенной мере н е о б х о д и м о возвращаться к начальному процессу закалки контрастной температурой в с я к и й раз, когда п р о и з о ш е л недолгий п е р е р ы в в посеще­ нии бани, а при длительном перерыве приходится закалку организма начинать «с н у л я » . Так, А. Б у р о в ы х и А. Ф а й н с ч и т а ю т , ч т о п р о п у с к о д н о й б а н н о й п р о ц е д у р ы , н е связан­ н ы й с б о л е з н ь ю ( п р и о д н о р а з о в о м в н е д е л ю ее п р и е м е ) , рав­ носилен потере п о л о в и н ы д о с т и г н у т о г о ранее у р о в н я , а двух — приводит к отправной точке. Новичкам необходимо помнить, что плохое самочувствие и п о в ы ш е н н а я т е м п е р а т у р а тела — б е с с п о р н ы е п р о т и в о п о ­ казания для п о с е щ е н и я бани. П о э т о м у с о в е т ы н е к о т о р ы х « б ы в а л ы х » о п р и м е н е н и и « п р о в е р е н н ы х » с р е д с т в т и п а об­ т и р а н и я в бане н а с т о й к о й к р а с н о г о с т р у ч к о в о г о п е р ц а и л и 112

тем более приема горячительной настойки с перцем, для того ч т о б ы выгнать п р о с т у д у , не следует принимать к а к руковод­ ство к действию без д о л ж н о й к р и т и к и . Посещать парную р а н ь ш е , ч е м ч е р е з 4 — 5 д н е й п о с л е о к о н ч а т е л ь н о г о выздо­ р о в л е н и я , н е р е к о м е н д у е т с я , т а к к а к к о н т р а с т н ы м и проце­ д у р а м и н е т о л ь к о м о ж н о в ы з в а т ь в о з в р а т б о л е з н и , н о и по­ лучить осложнение (например, на суставы, сердце или п о ч к и ) . Э т о п р о и с х о д и т п о т о м у , ч т о л ю б а я б а н н а я процеду­ р а , п р о в о д и м а я н а ф о н е н а ч а л а и л и р а з г а р а б о л е з н и (особен­ но с повышением температуры), л и ш ь усиливает дисбаланс в организме, стимулирует развитие болезни, перегружает сердечно-сосудистую, дыхательную и иные жизнеобеспечи­ вающие системы. В п о п у л я р н о й х у д о ж е с т в е н н о й (не в м е д и ц и н с к о й ) лите­ ратуре и в к и н о м о ж н о встретить бойкие и жизнерадостные о п и с а н и я б а н н ы х р и т у а л о в с к у п а н и е м в п р о р у б и и обтира­ нием снегом, причем такие процедуры пропагандируются к а к з а к а л и в а ю щ е е с р е д с т в о и л и д а ж е к а к м е т о д л е ч е н и я не­ к о т о р ы х болезней. Нет н у ж д ы объяснять, что их воздействие может быть отнесено как благотворное лишь на небольшое ч и с л о тренированных к к о н т р а с т н ы м перепадам температур и з а к а л е н н ы х л ю д е й , т а к к а к в о д а п р о р у б и и с н е г — сильно­ д е й с т в у ю щ и е п р о ц е д у р ы , п р е д ъ я в л я ю щ и е п о в ы ш е н н ы е тре­ б о в а н и я к с е р д е ч н о - с о с у д и с т о й и д р у г и м с и с т е м а м челове­ ка. Закалка организма к о н т р а с т н ы м и процедурами должна п р о х о д и т ь п о д к о н т р о л е м в р а ч а и н е д о п у с к а е т самодеятель­ н о с т и . Н е м а л о в а ж н о и т о , ч т о е щ е не разработаны конкрет­ н ы е м е д и ц и н с к и е р е к о м е н д а ц и и п о и х п р а к т и ч е с к о м у при­ менению. П р и е м у п а р я щ и м с я к о н т р а с т н о й п о т е м п е р а т у р е в пар­ н о й п р о ц е д у р ы п р е д ш е с т в у е т о п р е д е л е н н а я последователь­ н о с т ь п р и е м а д р у г и х б а н н ы х п р о ц е д у р . П р е д в а р и т е л ь н о не­ обходимо прогреться до состояния, когда тело покроется потом и разгорячится настолько, что появится неодолимое желание охладить его, для чего следует сделать в парилку не менее 2—3 заходов. Прорубь устраивают ближе к берегу наглубине 1 , 3 — 1 , 6 м с р о в н ы м , желательно песчаным дном, и ч т о б ы не мешало течение реки. Для профилактики травм в п р о р у б ь о п у с к а ю т л е с т н и ц у , так к а к выбраться без нее из п р о р у б и , н е п о в р е д и в о с т р о й к р о м к о й льда к о ж у р у к и н о г , 113

трудно. Д о р о ж к у к п р о р у б и т о ж е делают безопасной — на нее л у ч ш е у л о ж и т ь д о с к и и л и с о л о м у , а п р и в о з м о ж н о с т и — п о с т е л и т ь д о р о ж к у . С р а з у п о с л е п а р н о й р е к о м е н д у е т с я на­ д е т ь н а н о г и л е г к у ю и б ы с т р о с н и м а е м у ю , н о х о р о ш о удер­ ж и в а ю щ у ю с я о б у в ь ( т а п о ч к и ) , а на г о л о в у — в я з а н у ю ша­ почку. Для окунания в прорубь по лестнице опускаться н у ж н о с п о к о й н о и по одному. С целью подстраховки о к о л о проруби обязательно должен находиться еще х о т я бы один человек, г о т о в ы й оказать н е о б х о д и м у ю п о м о щ ь находяще­ м у с я в п р о р у б и . О т в л е к а т ь е г о н е л ь з я ( н а п р и м е р , расспро­ с а м и ) , т а к к а к о н д о л ж е н в н и м а т е л ь н о с л е д и т ь з а поведени­ ем и с о с т о я н и е м о к у н а ю щ е г о с я . Окунание п р о и с х о д и т б ы с т р о (не более 0 , 5 — 1 м и н ) , при э т о м г о л о в у в в о д у н е п о г р у ж а ю т . П о с л е п р о ц е д у р ы набра­ с ы в а ю т на тело м а х р о в ы й халат и б ы с т р о в о з в р а щ а ю т с я в б а н ю , где р а с т и р а ю т т е л о г р у б ы м п о л о т е н ц е м и л и с р а з у ж е н а п р а в л я ю т с я в п а р и л к у , где п о д д а ю т пару и у с а ж и в а ю т с я н а в е р х н е м п о л к е д о п о я в л е н и я п о т а . Д а ж е п р и х о р о ш е м са­ м о ч у в с т в и и п о л е з н о д а т ь о р г а н и з м у ( о с о б е н н о сердечно-со­ с у д и с т о й с и с т е м е ) н е м н о г о о т д о х н у т ь . П о в т о р я т ь процеду­ ру, особенно новичкам, не рекомендуется. Среди знатоков парной бани известен и более щ а д я щ и й с и б и р с к и й о б ы ч а й , к о г д а д л я к о н т р а с т н о й в а н н ы использу­ е т с я н е п р о р у б ь , а т о л ь к о м я г к и й ч и с т ы й с н е г ( в н е м ката­ ю т с я , и м о б т и р а ю т т е л о ) . О д н а к о и к э т о й п р о ц е д у р е необхо­ димо подготовиться: тщательно очистить для нее место от п о с т о р о н н и х предметов, набросать на него снега и проверить, чтобы в нем не было крупинок (ледяной к р о ш к и ) . П о э т о м у купание в снегу лучше выполнять среди зимы, когда он еще п у ш и с т ы й , а н е в е с н о й , к о г д а п о я в л я е т с я к о р к а н а л е д и , ко­ торая может легко поранить и быть и с т о ч н и к о м инфекции. Есть и д р у г и е обязательные правила п р и е м а контраст­ н ы х процедур на улице. Так, нельзя б о с и к о м н е п о д в и ж н о с т о я т ь на х о л о д н о й п о в е р х н о с т и (на снегу, льду), так как многие заболевания мочеполовой с и с т е м ы связаны именно с охлаждением ступней; рискованно с разбега бросаться в с у г р о б , п о с к о л ь к у в н е м м о г у т о к а з а т ь с я т р а в м о о п а с н ы е пред­ м е т ы , безопаснее растереться снегом (руки и туловище) или с п о к о й н о лечь н а н е г о и о б с ы п а т ь с е б я . В е с н о й р и с к п р о с т у д ы о т т а к и х п р о ц е д у р возрастает, п о с к о л ь к у о р г а н и з м о с л а б л е н 114

недостатком солнца и витаминов. Деревенским и дачным л ю б и т е л я м б а н и , п а р я щ и м с я н е в з и м н е е в р е м я г о д а , про­ рубь заменяет обливание х о л о д н о й водой из колодца.

3.5.4. Попутно о банном массаже Т е , к т о п о л ь з у е т с я в б а н е в е н и к о м , у ж е п о л у ч а ю т доста­ точно эффективный массаж. Его техника описана в ы ш е . Дополнительно м а с с а ж и р у ю т тело в различного вида д у ш а х (контрастных, циркулярных, Ш а р к о и т. д.). Но были ( в с п о м н и м римские т е р м ы с их к у л ь т о м массажа) и есть бани ( в с п о м н и м для примера описание алма-атинских бань), где м о ж н о б ы л о и в о з м о ж н о с е г о д н я п о л у ч и т ь с п е ц и а л ь н ы й мас­ с а ж д л я р а з о г р е т о г о в п а р и л к е и р а с п а р е н н о г о т е л а . Предо­ ставляют услуги по массажу и многие сауны классического ф и н с к о г о т и п а ( с у х о г о п а р а ) , в к о т о р ы х в е н и к м о ж е т н е при­ меняться. Тем, к т о прибегает к процедурам специального б а н н о г о м а с с а ж а и л и с а м в л а д е е т с о о т в е т с т в у ю щ и м и навы­ ками, уместно напомнить лишь относящиеся к этому самые о б щ и е п о л о ж е н и я . В о п р о с а м т е х н и к и массажа и самомас­ с а ж а ц е л и к о м п о с в я щ а е т с я с л е д у ю щ а я глава. И т а к , в с е г д а и в е з д е , в т о м ч и с л е и в б а н е , с л е д у е т по­ мнить, что, как любой другой банный фактор, интенсивный м а с с а ж в о д н и х с л у ч а я х м о ж е т б ы т ь о ч е н ь п о л е з н ы м , в дру­ гих — должен ограничиваться или вообще исключаться. Е щ е , техника массажа влияет на силу раздражения, а в м е с т е с т е м и н а х а р а к т е р о т в е т н ы х р е а к ц и й д а ж е здорово­ г о о р г а н и з м а , к о т о р ы е у к а ж д о г о ч е л о в е к а с у г у б о индиви­ дуальны. Н е л и ш н е при использовании массажа в бане определиться и со временем его проведения — м е ж д у заходами в парилку, после нее и л и после завершения всех о с н о в н ы х банных процедур. И с х о д я из изложенного, следует заключить, что если массаж веником не только достаточно безопасен, приятен и э ф ф е к т и в е н , но и щадит здоровье, л е г к о регулируется, то к специальному и сильному м а с с а ж у стоит относиться более о с т о р о ж н о , с учетом всех особенностей своего организма, а тем более состояния здоровья. Но если вы здоровы и банный м а с с а ж делается правильно, то э т о непременно принесет вам истинное удовольствие, радость и пользу. 115

3.5.5. После парилки Итак, вы вдоволь напарились, нахлестались веником, приняли д у ш перед к а ж д ы м заходом в парилку и п о п у т н о все контрастные процедуры, которые любите, дополнили все п о н е о б х о д и м о с т и м а с с а ж е м . В о д а , п а р и ж а р т щ а т е л ь н о про­ ч и с т и л и в с е п о р ы в а ш е г о т е л а , у д а л и л и с к о ж и г р я з ь , рас­ ш и р и л и и усилили с е к р е ц и ю ранее засоренных к о ж н ы х сальных желез, чрезвычайно мягко сняли с верхнего слоя к о ж и отжившие, омертвевшие клетки и, значит, создали б л а г о п р и я т н у ю п о ч в у д л я р а з в и т и я н о в ы х , о б е с п е ч и л и ус­ л о в и я д л я п р и л и в а к р о в и к о р г а н а м и у с и л е н и я о б м е н а ве­ щ е с т в , а тем с а м ы м и для а к т и в н о й жизнедеятельности на в с ю п о с л е д у ю щ у ю неделю, до следующего посещения бани. Ч т о ж, теперь самое время на в ы х о д . Но пока не из бани, а из парилки, снова под душ, последний. При этом профессионалы опять-таки не советуют после парилки много раз намыливаться. П р и с о б л ю д е н и и всех правил баня тем и х о р о ш а , что

«исправляет»

дефекты

к о ж и . Принимая душ, следует растереть к о ж у мочалкой, у п л о т н е н н ы е у ч а с т к и ( н а п р и м е р , м о з о л и н а н о г а х ) хоро­ шо протереть жесткой щ е т к о й или пемзой. К о ж у лица, рук, ш е и полезно сполоснуть прохладной водой — это омолажи­ вает, предотвращает п о я в л е н и е м о р щ и н . Д а ж е о б ы ч н о е у м ы в а н и е у т р о м т е п л о й в о д о й р е к о м е н д у е т с я , и с х о д я и з пе­ р е ч и с л е н н ы х п р и ч и н , з а к а н ч и в а т ь с м ы в а н и е м л и ц а про­ хладной водой. Следует учесть, ч т о р а з г о р я ч е н н у ю к о ж у лица и тела н е л ь з я ч р е з м е р н о д о л г о о м ы в а т ь х о л о д н о й в о д о й , и н а ч е воз­ м о ж н ы п о т е р я е ю з а щ и т н ы х с в о й с т в , появление гнойнич­ ков, фурункулов, воспаления м ы ш ц (миозит), могут даже п о я в и т ь с я р е з к и е п о я с н и ч н ы е б о л и — « п р о с т р е л ы » (ради­ к у л и т , л ю м б а г о ) . В о в с е м д о л ж е н с о б л ю д а т ь с я универсаль­ ный принцип: «Все хорошо в меру». Н о г т и рекомендуется срезать только индивидуальными н о ж н и ц а м и и в с п е ц и а л ь н о о т в е д е н н о м п о м е щ е н и и . Кста­ т и , б о л ь н ы е н о г т и п а л ь ц е в н о г и р у к , д а ж е е с л и о н и закра­ ш е н ы л а к о м , о б ы ч н о н е т р у д н о з а м е т и т ь : о н и т о л с т ы е и ко­ р о т к и е , на них п л о х о д е р ж и т с я лак, проступает т у с к л ы й зеленовато-серый цвет. 116

Ч а с т о с р а з у п о с л е в ы х о д а и з п а р и л к и н а к о ж е тела на­ б л ю д а ю т с я красные пятна или розово-синюшная «мраморность» на ладонях. Это — обычное отражение резкой с м е н ы температур и своеобразных вегето-сосудистых реакций и при х о р о ш е м самочувствии не является противопоказанием к приему банных процедур. П о с л е п а р н о й к о ж а о к о н ч а т е л ь н о и о с н о в а т е л ь н о свеже­ ет, к а к б ы м о л о д е е т , с т а н о в и т с я р о з о в о й , м я г к о й , эластич­ ной, повышается ее осязательная способность. Как говорят м е д и к и , у л у ч ш а ю т с я е е ф у н к ц и о н а л ь н ы е с п о с о б н о с т и . Лег­ ч е д ы ш и т с я ( и н е т о л ь к о п о т о м у , ч т о о с н о в а т е л ь н о прочи­ щ е н ы п о р ы , но и благодаря усилившемуся к р о в о о б р а щ е н и ю , к о т о р о е в с в о ю о ч е р е д ь с т и м у л и р у е т к о ж н о е д ы х а н и е ) , чув­ ствуешь себя легко и свободно. Ж е н щ и н а м б а н н а я п р о ц е д у р а с п о с о б н а з а м е н и т ь десят­ к и д е ф и ц и т н ы х к о с м е т и ч е с к и х с р е д с т в , к а к и з в е с т н о н е та­ к и х уж и дешевых, хотя последние отнюдь не и с к л ю ч а ю т с я из употребления, о чем несколько н и ж е . П р е ж д е в р е м е н н ы е м о р щ и н к и . . . О н и у д р у ч а ю т н е толь­ к о п р е д с т а в и т е л ь н и ц п р е к р а с н о г о п о л а . Т а к в о т , т а к и е мор­ щ и н к и ч а щ е в с е г о « н а б е г а ю т » п о в е с ь м а п р о з а и ч е с к о й при­ ч и н е — из-за п о н и ж е н и я ф у н к ц и и с а л ь н ы х ж е л е з . И к а к с л е д с т в и е — п о т е р я у п р у г о с т и к о ж и . К о ж у и е е с о с у д ы не­ обходимо тренировать! Как спортсмен тренирует м ы ш ц ы . Горячая баня с умеренной влажностью — превосходный тренажер для к о ж и , по благоприятному воздействию она не уступает самым эффективным косметическим маскам. Н е р е д к о к к о с м е т о л о г а м п р и х о д я т с ж а л о б о й на б л е д н у ю или даже желтоватую к о ж у . Стоит слегка замерзнуть, как у т а к и х в и з и т е р о в р у к и п р и н и м а ю т с и н е в а т ы й о т т е н о к , ста­ н о в и т ь с я х о л о д н ы м и , л и п к и м и . Д а е щ е п о я в л я ю т с я тре­ щ и н ы , в о л д ы р и , я з в о ч к и . Ч а щ е в с е г о э т о п р о и с х о д и т из-за в е г е т о - с о с у д и с т о г о н а р у ш е н и я к р о в о о б р а щ е н и я . Б а н я выс­ т у п а е т в р о л и л и ч н о г о д о к т о р а , е е б л а г о д а т н ы й ж а р усили­ вает т о к к р о в и , т р е н и р у е т с о с у д ы и в с ю к р о в е н о с н у ю систе­ му, особенно если это сочетается с различными в о д н ы м и процедурами (горячими, теплыми, холодными). После парной и отдыха в отведенной для этого комнате, если к о ж а сухая, ее м о ж н о слегка смазать питательным или иным кремом, который рекомендует косметолог. Кремом 117

также о б ы ч н о смазывают к о ж у для лучшего с к о л ь ж е н и я при в ы п о л н е н и и м а с с а ж н ы х п р о ц е д у р . Е с л и нет к р е м а , м о ж н о смазать к о ж у пеной туалетного мыла и бальзамами. После массажа н у ж н о п р и н я т ь д у ш , с м ы т ь к р е м или м ы л о , затем полезно окунуться в бассейн. Т а к у ю последовательность — в о д н а я п р о ц е д у р а — м а с с а ж — в о д н а я п р о ц е д у р а — приме­ няли еще древние римляне в термах. В них специальные залы предназначались для различных процедур с холодной в о д о й и м а с с а ж е м . В т е р м а х в о о б щ е с у щ е с т в о в а л к у л ь т мас­ с а ж а . П е р е д э т о й п р о ц е д у р о й п о с е т и т е л и р а с т и р а л и с ь раз­ личными ароматными бальзамами и маслами. Омолаживающие и о ч и щ а ю щ и е к о ж у лица процедуры ж е н щ и н а м очень полезно осуществлять именно после парной б а н и . Д л я с у х о й к о ж и л у ч ш е и с п о л ь з о в а т ь с о р т а м ы л а , со­ держащие ланолин,

высокомолекулярные гидрированные

спирты, жиры, спермацет. Х о р о ш о очищают с у х у ю к о ж у жидкие эмульсионные отечественные кремы:

«Рассвет»,

« Б а р х а т н ы й » , « У т р о » . Способ и х применения п р о с т о й : перед употреблением флакон с ж и д к и м кремом, чтобы равномерно размешать содержимое, взбалтывают, пропитывают кремом в а т н ы й и л и м а р л е в ы й т а м п о н и б е з и з л и ш н и х у с и л и й проти­ р а ю т к о ж у лица. Д л я т а к о й к о ж и п о д х о д я т т а к ж е л о с ь о н ы т и п а « Л и л и я » , « Р о з о в а я в о д а » , « О г у р е ч н ы й » . П р и у х о д е з а жир­ ной к о ж е й п р и м е н я ю т с я к р е м ы и мыла иного свойства — типа «Миндальное», «Клубничное», «Арктика», «Особое» и др. С ч и т а ю т , ч т о п р и с к л о н н о с т и к о б р а з о в а н и ю у г р е й оздоров­ лению к о ж и помогают следующие воздействия: после банной п р о ц е д у р ы н е о б х о д и м о о ч и с т и т ь к о ж у л и ц а ( н а п р и м е р , опи­ санным в ы ш е с п о с о б о м ) и нанести на него слой крема типа «Маска», «Улыбка», « Л и м о н н ы й » , «Идеал». Но будем помнить: банный ж а р и горячая вода у ж е сами по себе п о м о г а ю т избавиться от угрей на лице л у ч ш е , чем в с е в о з м о ж н ы е к р е м ы . П р о ф е с с и о н а л ы п а р н о г о и с к у с с т в а со­ в е т у ю т : « В ы ш е л из парной, л и ц о раскраснелось. Р а з о т р и его туалетным м ы л о м . П о т о м о п о л о с н и горячей, а вслед за э т и м и х о л о д н о й в о д о й . Е с т ь е щ е о д и н с п о с о б . Н а л е й в таз в о д ы , да погорячей и, накрыв голову полотенцем, подержи лицо над т а з о м » . В о т т е п е р ь , к а ж е т с я , и в с е . Н о , з а к о н ч и в б а н н ы е проце­ д у р ы , не надо с п е ш и т ь одеваться. Л у ч ш е п о с и д е т ь и поле118

жать раздетым в теплом помещении, отдохнуть, остыть, у р а в н о в е с и т ь т е м п е р а т у р у тела с в н е ш н е й с р е д о й . П р и э т о м е щ е к а к о е - т о в р е м я п р о д о л ж а е т в ы д е л я т ь с я п о т — е г о про­ м о к а ю т полотенцем (лучше махровым или вафельным) и у ж е только потом м о ж н о одеваться.

3.6. ОБ ОДЕЖДЕ И НЕ Т О Л Ь К О Ч и с т о е тело требует ч и с т о й о д е ж д ы . Грязная одежда не т о л ь к о передает пыль, м и к р о б ы и и н у ю грязь ч и с т о м у телу. З а с к о р у з л а я и п л о т н а я о т п о т а о д е ж д а м о ж е т в ы з ы в а т ь натертости размягченной после бани к о ж и . Втирание в такое место микробов способствует возникновению воспалений к о ж и (дерматит), сальных и потовых желез (фурункулы и т . д.). Ч и с т о е тело и ч и с т а я одежда в и с т о р и и человечества не в с е г д а б ы л и в п о ч е т е . Е в р о п е й с к о й и с т о р и и з н а к о м ы време­ на упадка медицины и пренебрежения правилами г и г и е н ы , к о г д а ч и с т о т а , к а к э т о т е п е р ь н и к а ж е т с я н е в е р о я т н ы м и ко­ щ у н с т в е н н ы м , была под запретом. Это п р о и з о ш л о , после т о г о к а к п а л Д р е в н и й Р и м , п о г и б л а а н т и ч н а я к у л ь т у р а и на­ ступила мрачная эпоха религиозного аскетизма, господства с у е в е р и я и н е в е ж е с т в а . Р е л и г и я , п о л у ч и в ш а я б л и з к у ю к аб­ с о л ю т н о й в л а с т ь в о м н о г и х с т р а н а х Е в р о п ы , в о ш л а в конф­ л и к т с н а у к о й . С п а с е н и е д у ш и с т а л о с ч и т а т ь с я б о л е е важ­ н ы м , ч е м спасение тела от болезней и с о б л ю д е н и е правил г и г и е н ы . О т о ш л и в п р о ш л о е з а к а л и в а ю щ и е п р о ц е д у р ы , тре­ нировки, состязания спортсменов. Думая о спасении д у ш и , л ю д и с презрением о т н о с и л и с ь к с в о е м у телу. К воде, заботе о ч и с т о т е тела с т а л и о т н о с и т ь с я к а к к б е с о в с к о м у наважде­ н и ю , расценивали их как загрязнение души, а лечебные свойства в о д ы и гигиеническое ее использование считали греховным делом. И н а д р у г а т е л ь с т в о н а д т е л о м , г р я з ь , н е р я ш е с т в о и пре­ небрежение гигиеной не заставили долго ждать расплаты. Опустошающие эпидемии охватили Европу и только в 1 3 4 7 — 1 3 5 0 гг. у н е с л и 2 5 млн ж и з н е й . Н е г и г и е н и ч н ы й б ы т т о г д а н а ч и н а л с я с в е р х о в в л а с т и , от п р а в и т е л е й и с п у с к а л с я вниз к простому люду. Дочь одного из французских коро119

лей погибла от в ш и в о с т и . Д а ж е а р и с т о к р а т ы не знали, ч т о такое м ы л о и носовой платок, которым пользовались еще в Д р е в н е й Г р е ц и и . Г р а ф ы и м а р к и з ы в о в р е м я т р а п е з ы дава­ ли с о б а к а м лизать свои тарелки и снова п р и н и м а л и с ь за еду и з н и х ж е . В г о р о д а х с т о я л о з л о в о н и е , т а к к а к н е ч и с т о т ы вы­ ливались п р я м о на улицу. А м е р и к а н с к и й ученый-востоковед Генри Харт, описывая путешествие знаменитого венецианца X I I I в. М а р к о П о л о , у п о м и н а е т о нравах с р е д н е в е к о в о й Вене­ ц и и : « М ы л и с ь н е м н о г и е , с к о р е е в виде и с к л ю ч е н и я . . . Белье с ч и т а л о с ь т а к о й р о с к о ш ь ю , ч т о н е к а я в д о в а С о ф и я Банбариго оставила по завещанию «одну из своих н о в ы х рубашек донне Рене и одну донне Донаде». Подобно всем ж и т е л я м Е в р о п ы , ж и т е л и В е н е ц и и — м у ж ч и н ы и ж е н щ и н ы — ходи­ ли в д о р о г и х шелках, щеголяли драгоценностями, но не м ы л и с ь , а н и ж н я я о д е ж д а у н и х б ы л а и л и ч у д о в и щ н о гряз­ на, или ее не б ы л о в о в с е » . Н е в е ж е с т в о с р е д н е в е к о в ь я н а н е с л о о щ у т и м ы й в р е д че­ л о в е ч е с т в у . П р о ш л и с т о л е т и я , п р е ж д е ч е м ч е л о в е ч е с т в о сно­ ва п о д р у ж и л о с ь с в о д о й и б а н я стала о б щ е д о с т у п н о й . Пра­ вители всех стран начали проявлять заботу о здоровье н а с е л е н и я , б а н и и п р а ч е ч н ы е с т а л и п о в с е м е с т н о и б у р н о рас­ п р о с т р а н я т ь с я . В ц а р с к о й Р о с с и и п о я в и л с я п р и к а з о б обяза­ т е л ь н о м с т р о и т е л ь с т в е бань д л я н а с е л е н и я ( л ю д а ) , а английс­ к и й п а р л а м е н т д а ж е издал с п е ц и а л ь н ы й б и л л ь о п о с т р о й к е бань, п р а ч е ч н ы х и у д е ш е в л е н и и с т о и м о с т и в о д ы . Ч и с т о т а и опрятность, ч и с т ы е тело и одежда вновь стали признаком к у л ь т у р ы и о б я з а т е л ь н ы м а т р и б у т о м ж и з н и н а с е л е н и я , за­ щ и т ы его от болезней. П о с л е б а н и р е к о м е н д у е т с я о д е в а т ь с я в н е т е с н у ю одеж­ ду, х о т я б ы слегка с в о б о д н у ю (если парилка « д о м а ш н я я » , на дачном или сельском участке, то л у ч ш е в халат). Е щ е какое-то время тело м о ж е т потеть, п о э т о м у н у ж н о , ч т о б ы т к а н ь о д е ж д ы м о г л а в п и т а т ь в ы д е л я е м ы й т е л о м п о т . Необ­ х о д и м о , ч т о б ы н и ж н е е б е л ь е б ы л о и з с о о т в е т с т в у ю щ е й мяг­ к о й и т е п л о й т к а н и ( х л о п к а и л и л ь н а ) , а не из х о л о д н о й и п л о х о в п и т ы в а ю щ е й влагу синтетики. Одежда д о л ж н а б ы т ь с в е ж е в ы с т и р а н н о й , п р о г л а ж е н н о й , с у х о й . О д е в ш и с ь удоб­ но, красиво, м о ж н о отправляться домой. Р у с с к а я п о с л о в и ц а г о в о р и т : « В к о т о р ы й д е н ь паришь­ ся, в тот день не с т а р и ш ь с я » . П о с м о т р и т е на тех, к т о в ы ш е л 120

и з б а н и . Н е о т л и ч и ш ь л ю д е й п р е к л о н н ы х лет о т м о л о д ы х . У в с е х н а щ е к а х г о р и т р у м я н е ц . Н е в о л ь н о в с п о м и н а е ш ь ста­ ринную французскую поговорку:

« К а ж д о м у с т о л ь к о лет,

с к о л ь к о о н з а с о б о й ч у в с т в у е т , и к а ж д ы й ч у в с т в у е т с е б я та­ ким старым, каким выглядит».

3.7. ОБ УТОЛЕНИИ Ж А Ж Д Ы ПОСЛЕ БАНИ 3.7.1. Что и как пьют после бани « Н а б а н и л и с ь » о т д у ш и ! О т д о х н у л и , о д е л и с ь . П о р а и уто­ л и т ь ж а ж д у . О д н а к о н е т о р о п и т е с ь : в бане н е л ь з я с е б е по­ з в о л я т ь с р а з у в с е , ч т о х о ч е т с я . Б а н я в ы г н а л а и з тела м н о г о п о т а , а в м е с т е с в л а г о й и м и н е р а л ь н ы е с о л и . И ч т о б ы обеспе­ ч и т ь н о р м а л ь н у ю д е я т е л ь н о с т ь о р г а н и з м а и х о р о ш е е само­ чувствие, требуется возмещение этих потерь. После парной бани о б ы ч н о любят пить разные ж и д к о с т и , начиная от воды и кончая алкогольными напитками (иногда высокоградус­ н ы м и ) . Ч т о ж е с о в е т у ю т п о э т о м у п о в о д у з н а т о к и б а н и и вра­ чи и ч т о для здоровья более полезно? В е к о в а я н а р о д н а я т р а д и ц и я о т о б р а л а , к а к в с е г д а , в с е са­ мое лучшее и испытанное для утоления ж а ж д ы . В Р о с с и и больше принято пить х л е б н ы й квас или пиво, в Средней А з и и — холодный отвар из с у ш е н ы х фруктов или зеленый, иногда соленый чай. Жаркая девалку,

баня возбуждает ж а ж д у .

В ы с к а к и в а я в раз­

п а р и л ь щ и к и тут ж е н а б р а с ы в а ю т с я н а прохла­

дительные напитки. Ч а щ е всего на пиво. Одна к р у ж к а , другая, третья. Н е к о т о р ы е посетители не прочь вслед за п р о х л а д и т е л ь н ы м и н а п и т к а м и в ы п и т ь и ч т о - н и б у д ь горя­ чительное, да покрепче. По этому поводу Анатолий Тарасов говорил: «Зачастую п о в т о р я ю т с т а р у ю п о г о в о р к у : « П о с л е бани продай грязное белье, но в ы п е й » ( и м е ю т в виду что-либо с п и р т н о е ) . М н о г и е не м ы с л я т банную п р о ц е д у р у без х о л о д н о г о пива: дескать, х о р о ш о у т о л я е т ж а ж д у , — а я д о б а в л ю : п р о с т у ж и в а е т гор­ ло. Иногда м о ж н о у с л ы ш а т ь : я простудился в бане. А б с у р д ! В б а н е , к о г д а в с е д е л а е т с я к а к п о л о ж е н о , н е в о з м о ж н о про­ с т у д и т ь с я . Н а п р о т и в , здесь в ы л е ч и в а ю т с я от п р о с т у д ы . Про121

с т у ж и в а ю т с я же в бане от х о л о д н о г о питья, о с о б е н н о пива. А вы не п р о б о в а л и п о с л е б а н и к р е п к и й ч а й с т о п л е н ы м мо­ л о к о м ? Б о ж е с т в е н н ы й н а п и т о к ! Я о б ы ч н о п р и н о ш у е г о с со­ бой в т е р м о с е . В ходе банной процедуры не грех глотнуть не очень холодного кваса, к л ю к в е н н о г о морса или лимонада. П о н е м н о ж к у . М е ж д у з а х о д а м и в п а р н у ю . Баня же и в о д к а — вещи н е с о в м е с т и м ы е » . Присоединяясь к советам тренера, м о ж н о п о р е к о м е н д о в а т ь п о с л е б а н и н а т у р а л ь н ы е с о к и , ми­ неральные воды и, конечно ж е , фрукты. Е с л и вы не с т р е м и т е с ь п о х у д е т ь в бане и х о т и т е воспол­ нить потерю воды, а заодно и утолить жажду, м о ж н о после б а н и в ы п и т ь 2 — 3 с т а к а н а ч а я , м и н е р а л к и , с о к а , о т в а р а , на­ стоя и др. Л у ч ш и м н а п и т к о м п о с л е парной бани с д р е в н и х времен считается чай из самовара, заваренный по всем правилам, с о с в е ж и м в а р е н ь е м и л и г р е ч и ш н ы м м е д о м . Н а с т о я щ и е па­ р и л ь щ и к и э т о з н а ю т , н о в р я д л и и о н и п о д о з р е в а ю т , ч т о та­ к о й с к р о м н ы й напиток, к а к чай, содержит многие полезные вещества, к о т о р ы е д о п о л н я ю т лечебные эффекты бани, — э ф и р н ы е м а с л а , т а н и н , к о ф е и н , в и т а м и н ы ( С , В 1? В 2 , Р , Р Р ) . Э ф и р н ы е м а с л а п р и д а ю т н а п и т к у п р и я т н ы й а р о м а т . Благо­ д а р я т а н и н у , с о д е р ж а щ е м у в и т а м и н Р , у к р е п л я ю т с я стен­ к и к р о в е н о с н ы х с о с у д о в ; к о ф е и н с п о с о б с т в у е т б о л е е интен­ сивному обмену веществ. Чай одинаково тонизирует и бодрит ч е л о в е к а в л ю б о е в р е м я г о д а , и о с о б е н н о п о с л е х о р о ш е й жар­ к о й бани. Целебное действие он оказывает при воспалении к а п и л л я р о в , п о ч е к , д и а т е з е , к о л и т е , д и з е н т е р и и , о с т р о м рев­ м а т и з м е , в и р у с н о м г р и п п е . Ч а й л у ч ш е у т о л я е т ж а ж д у , не­ жели вода, устраняет с у х о с т ь во рту. Особенно это важно после б о л ь ш о й с г о н к и веса в бане, но надо п о м н и т ь , ч т о в л ю б о м случае пить его н у ж н о н е б о л ь ш и м и п о р ц и я м и , не с п е ш а . Если вы п р и ш л и в б а н ю полечиться от п р о с т у д ы и х о т и т е в ы з в а т ь о б и л ь н о е п о т о о т д е л е н и е , з а в а р и т е ч а й с ли­ п о в ы м ц в е т о м , с м а л и н о й . Но и в э т о м случае у в л е к а т ь с я п и т ь е м н е л ь з я : с л и ш к о м б о л ь ш а я н а г р у з к а л я ж е т н а серд­ це и п о ч к и . Придя домой из бани,если вы испытываете сильную ж а ж д у , п р о п о л о щ и т е сначала рот (лучше чаем). Через 1 5 — 20 мин медленными г л о т к а м и выпейте не более 1 5 0 — 2 0 0 г ж и д к о с т и . Спустя 2—3 ч, если чувство ж а ж д ы не исчезло,

122

в ы п е й т е е щ е с т а к а н . Д а ж е х о л о д н ы й ч а й , о с о б е н н о с лимо­ ном или с л и м о н н и к о м , лучше утоляет ж а ж д у , чем вода. М о ж н о в ы п и т ь в м е с т о ч а я м и н е р а л ь н о й в о д ы , х л е б н о г о ква­ са, о в о щ н о г о с о к а , н а п р и м е р т о м а т н о г о . П о л е з н о в о с п о л н я т ь п о т е р и в о д ы п о с л е б а н и н а с т о е м ши­ п о в н и к а . П л о д ы ш и п о в н и к а лечат о т м н о г и х н е д у г о в . О н и обладают поливитаминными, ж е л ч е г о н н ы м и , противо­ воспалительными свойствами, ш и п о в н и к полезен и при атеросклерозе. М о ж н о пить чай с э к с т р а к т о м ш и п о в н и к а ( э т и м же ч а е м п о д д а ю т на к а м н и и с т е н ы в п а р и л к е ) , а мож­ н о о с в о б о д и т ь с у х и е п л о д ы о т в о л о с к о в , с м е ш а т ь и х с высу­ ш е н н о й л е с н о й д у ш и ц е й и з в е р о б о е м и з а в а р и т ь к а к обыч­ н ы й ч а й . Т а к о й чай готовят на Урале и п ь ю т п о н е м н о г у после каждого захода в парилку. Прекрасно утоляет ж а ж д у зеленый чай, к о т о р ы й любят в ж а р к о й С р е д н е й А з и и . Д л я к о м п е н с а ц и и п о т е р ь минераль­ н ы х солей там, кстати, пьют не сладкий ( п р и в ы ч н ы й у нас), а п о д с о л е н н ы й ч а й . Х о р о ш о у т о л я ю т ж а ж д у м н о г и е каче­ ственные чаи, например, « Б а й х о в ы й » , «Краснодарский», «Зита», «Канди», «Дилмах», « А х м а т » , «Золотая чаша» и др. Существует стойкое убеждение, что холодная жидкость утоляет ж а ж д у лучше, чем горячая. Однако доказано, что это не так. В ходе о п ы т о в одной группе людей предлагалось у т о л и т ь ж а ж д у в о д о й с о л ь д о м , д р у г о й — г о р я ч и м ч а е м . Ког­ д а и з м е р и л и т е м п е р а т у р у тела у ч а с т н и к о в о п ы т о в , оказа­ лось, ч т о х о л о д н а я ж и д к о с т ь остудила л и ш ь п о л о с т ь рта, в т о в р е м я к а к г о р я ч и й ч а й с н и з и л т е м п е р а т у р у в с е г о орга­ низма у ж е через несколько минут. П р и у п о т р е б л е н и и ж и д к о с т и с л е д у е т у ч и т ы в а т ь возра­ с т н о й ф а к т о р . П о ж и л ы м л ю д я м с л е д у е т п о м н и т ь , ч т о из­ лишнее количество ж и д к о с т и , и тем более чая, в к о т о р о м с о д е р ж и т с я м н о г о к о ф е и н а , нежелательно для сердечно-со­ с у д и с т о й с и с т е м ы . Э т о к а с а е т с я и л ю д е й , п е р е н е с ш и х сер­ д е ч н о - с о с у д и с т ы е з а б о л е в а н и я , н а п р и м е р п р и с т у п ы сердеч­ ной а с т м ы . К р е п к и й чай противопоказан тем, у к о г о повышена кислотность. Е щ е б о л ь ш е п р о т и в о п о к а з а н и й у т а к о г о л ю б и м о г о мно­ гими напитка, как пиво. Кроме того, что пиво — напиток алкогольный, есть и другие н а с т о р а ж и в а ю щ и е сведения о его с в о й с т в а х . У ч е н ы е о н к о л о г и ч е с к о г о центра в Гейдель123

б е р г е ( Ф Р Г ) п р и ш л и к в ы в о д у , ч т о 111 и з п о п у л я р н ы х в стра­ н е с о р т о в п и в а п р и з л о у п о т р е б л е н и и с п о с о б с т в у ю т р о с т у ра­ к о в ы х клеток. Во всех случаях н у ж н о придерживаться рекомендуемых п р а в и л у т о л е н и я ж а ж д ы . Вначале следует п р о п о л о с к а т ь р о т в о д о й и сделать н е с к о л ь к о г л о т к о в . Вода б ы с т р о в с о с е т с я в к р о в ь (начинается э т о т п р о ц е с с в ж е л у д к е у ж е в п е р в у ю мину­ т у ) и м о ж н о более ч е т к о с у д и т ь , с к о л ь к о в о д ы о р г а н и з м у надо е щ е « п о д а т ь » . Затем м о ж н о сделать н е с к о л ь к о г л о т к о в в о д ы д л я с о з д а н и я резерва ж и д к о с т и в о р г а н и з м е . П и т ь с р а з у ж е б о л ь ш у ю п о р ц и ю в о д ы н е р е к о м е н д у е т с я , о с о б е н н о сердечни­ кам и больным с нарушением функции почек и отеками. О недопустимости употребления спиртных напитков в бане у ж е говорилось. Они создают сверхнагрузки на сердце и почки. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения человек не может верно рассчитать нагрузку на организм, е г о р е а к ц и и п р и т у п л ё н н ы е , о н н е а д е к в а т н о р е а г и р у е т н а вне­ ш н и е р а з д р а ж и т е л и , а э т о с т а н о в и т с я о п а с н ы м у ж е н е толь­ ко для него. Теперь подробнее о пиве. П и в о , что бы там ни говорилось, прочно остается фаворитом у многих любителей бани, тем б о л е е ч т о о н о в с е г д а б о л е е п р и в ы ч н ы й а т р и б у т б а н н о г о бу­ фета, нежели прохладный квас. К слову сказать, в Р о с с и и по разнообразию сортов квас никоим образом не уступает с о р т а м п и в а . Н о с л е д у е т л и п о л н о с т ь ю о т в е р г а т ь п и в о ? Вов­ се нет, если употреблять его с у м о м . В о т ч т о г о в о р и л п о э т о м у п о в о д у а к а д е м и к А . А . По­ к р о в с к и й : « П и в о — п р и я т н ы й о с в е ж а ю щ и й н а п и т о к . Уме­ р е н н о е у п о т р е б л е н и е е г о ( о д и н - д в а с т а к а н а и н е ежеднев­ но) тонизирует, слегка возбуждает нервную систему и не п р е д с т а в л я е т о п а с н о с т и д л я з д о р о в ь я . В с т р е ч а ю т с я , одна­ к о , любители, к о т о р ы е о п о р о ж н я ю т батареи б у т ы л о к пива. Это, безусловно, вредно... Большое количество жидкости перегружает сердечно-сосудистую систему, способствует образованию «пивного» сердца, функции которого резко с н и ж е н ы . Р а з в и в а е т с я о ж и р е н и е с е р д е ч н о й м ы ш ц ы . Чело­ век с таким сердцем вял, апатичен, лишен с п о с о б н о с т и к длительным напряжениям и быстрым движениям. В т о ж е в р е м я п и в о м о ж е т б ы т ь о ч е н ь п о л е з н ы м п р и пра­ вильном его употреблении. Оно содержит м н о г о витаминов, 124

б е л к о в и д р у г и х ц е л е б н ы х в е щ е с т в , к о т о р ы е и н о г д а исполь­ зуют врачи при лечении различных заболеваний. Так, при н а р у ш е н и и о б м е н а и в ы с ы п а н и и г н о й н и ч к о в н а к о ж е (фу­ рункулез) хирурги рекомендуют больным с лечебной целью п р и н и м а т ь п и в о и л и п и в н ы е д р о ж ж и ( п о 1 ч . л о ж к е 2 — 3 раза в д е н ь ) , ч т о с п о с о б с т в у е т у м е н ь ш е н и ю и л и д а ж е исчезнове­ нию фурункулов. Ч т о ж е п о л е з н о з н а т ь о п и в е и к а к и х п р а в и л п р и е г о упот­ реблении следует п р и д е р ж и в а т ь с я ? П и в о — древнейший благородный напиток. Принципи­ а л ь н а я е г о р е ц е п т у р а п р а к т и ч е с к и н е и з м е н и л а с ь з а тыся­ челетия: вода, ячменный солод и в с е в о з м о ж н ы е добавки — сахар, хмель, рисовая к р у п а и т. п. Но все-таки п и в о п и в у рознь. По крепости пиво принято подразделять на легкое ( 3 , 5 — 8 « п и в н ы х » градусов) и крепкое (до 8—18 градусов). П р и ч е м крепкие, сорта п о л у ч а ю т за счет добавления спирта в готовый продукт, так как сварить пиво крепче 8 градусов п р о м ы ш л е н н ы м путем нельзя. В к у с п и в а з а в и с и т о т к а ч е с т в а и м и н е р а л ь н о - с о л е в о г о со­ с т а в а в о д ы . П о э т о м у н е т н и ч е г о у д и в и т е л ь н о г о в т о м , ч т о раз­ л и ч н ы е п а р т и и о д н о г о и т о г о ж е с о р т а , п р о и з в е д е н н о г о в раз­ н ы х местах, отличаются вкусовыми оттенками. По цвету пиво подразделяют на несколько основных групп. С в е т л о е , и л и лагер, и м е е т с в е т л о - ж е л т ы й ц в е т . Т е м н о е , и л и п о р т е р , — о б ы ч н о к р е п к о е и т е м н о - к о р и ч н е в о е . В н е м пре­ красно сочетаются вкус солода и горечь хмеля. Оно плотное и к а л о р и й н о е . П и в о с т а у т — о ч е н ь т е м н о е . Этот цвет п р и д а е т н а п и т к у п р о ж а р е н н ы й с о л о д . Знаменитый эль — э т о нефиль­ трованное ж и в о е п и в о с д р о ж ж а м и . Среди его разновидностей есть б и т т е р , в о з б у ж д а ю щ и й аппетит благодаря с п е ц и ф и ч е с к о й г о р е ч и , и т а к называемое б а р х а т н о е п и в о с с и л ь н ы м привку­ с о м х м е л я и с о л о д а . Б е з а л к о г о л ь н о е п и в о варят по классичес­ к и м р е ц е п т а м , т о л ь к о без д о б а в л е н и я д р о ж ж е й . Е щ е н а ш и м и п р е д к а м и о т р а б о т а н а т р а д и ц и о н н а я куль­ тура питья пива, и этот ритуал неукоснительно стараются соблюдать истинные его ценители. Пиво пьют охлажденным, н о н е « з а м о р о ж е н н ы м » . О н о и м е е т н е б о л ь ш у ю с т е п е н ь га­ зирования, и х о л о д н ы е п у з ы р ь к и вместе с х о л о д н о й жидко­ с т ь ю с и л ь н о о х л а ж д а ю т з е в и м и н д а л и н ы , ч т о п р и некото­ р ы х условиях легко м о ж е т вызвать сильную ангину. 125

П и в о н е л ь з я с м е ш и в а т ь с д р у г и м и н а п и т к а м и , перели­ вать из о д н о г о бокала в д р у г о й , взбалтывать или доливать в н е д о п и т ы й бокал с в е ж у ю п о р ц и ю . Его следует пить сразу после разлива, после откупоривания б у т ы л к и или банки, нельзя, ч т о б ы налитый бокал с пивом стоял долго. Классические закуски к пиву — сушеная рыба, дичь, копчености или ж и р н ы е сорта сыра. Знатоки и ценители пива всегда с м о т р я т на с р о к его изготовления — это т о ж е в а ж н ы й показатель в к у с о в о г о качества. П и в о с просрочен­ н ы м с р о к о м не только теряет свои целебные качества, но и м о ж е т быть и с т о ч н и к о м отравления. Различные сорта пива л у ч ш е х р а н и т ь п р и т е м п е р а т у р е от 3 до 8 °С в т е м н о м м е с т е . Пастеризованное пиво д о л ж н о храниться не более 1 месяца н е п а с т е р и з о в а н н о е — от 8 до 12 с у т о к . А т е п е р ь с а м и р е ш а й т е , ч т о д л я в а ш е г о о р г а н и з м а полез­ нее, ч т о б ы утолить ж а ж д у ! И если решили, не забудьте, ч т о выбрать напиток мало, н у ж н о ещеуметь его правильно пить. При этом после бани: н е забывайте, ч т о и з б ы т о ч н о е у п о т р е б л е н и е ж и д к о с т и вредно. Многие люди пьют помногу и часто лишь в силу д у р н о й п р и в ы ч к и , а н е к о т о р ы е — от с у х о с т и во рту (в э т о м случае для выяснения п р и ч и н ы следует посоветоваться с врачом); помните, ч т о и з б ы т о ч н о е п и т ь е у с и л и в а е т п о т о о т д е л е н и е и изнуряет организм. В жару также соблюдайте разумную м е р у п о т р е б л е н и я ж и д к о с т и . П р и с и л ь н о м п о т е н и и прополас­ кивайте периодически рот и горло в о д о й — э т о способствует уменьшению жажды; учитывайте, ч т о в ы п и т а я ж и д к о с т ь н е м о ж е т с р а з у ж е у м е н ь ш и т ь ж а ж д у , так к а к ее всасывание и п о с т у п л е н и е в кровь и ткани организма начинается примерно через 1 0 — 15 м и н ; воспитывайте п р и в ы ч к у в о з д е р ж и в а т ь с я от ч а с т о г о и о б и л ь н о г о п и т ь я , т о г д а о щ у щ е н и е ж а ж д ы будет п о я в л я т ь с я утоляйте ж а ж д у п о с т е п е н н о ,

выпивая через

10—

2 0 м и н п о н е с к о л ь к о г л о т к о в н а п и т к а и л и в о д ы . В о д а бу­ дет успевать в с а с ы в а т ь с я п о л н о с т ь ю и о р г а н и з м точнее о п р е д е л и т п о т р е б н о с т ь в н е й , ж а ж д а у м е н ь ш и т с я и л и ис­ чезнет; 126

используйте п р и в о з м о ж н о с т и д л я у т о л е н и я ж а ж д ы раз­ личные чаи, с о к и , минеральную или слегка подсоленную воду. Выпивая воду с некоторым количеством минеральных солей, вы обогащаете ткани организма солями, помогая им удерживать нужное количество воды; следите, ч т о б ы п и т ь е в а я в о д а б ы л а п р о з р а ч н о й , без за­ п а х а , п р и я т н о й н а в к у с , о с в е ж а ю щ е й , н о н е с л и ш к о м холод­ н о й , а г л а в н о е , н е с о д е р ж а л а н и к а к и х в р е д н ы х д л я здоро­ вья примесей; старайтесь н е п и т ь с ы р у ю в о д у , о с о б е н н о и з м е л к и х ко­ л о д ц е в , р е к , п р у д о в и о з е р , в б л и з и к о т о р ы х ч а с т о устраива­ ю т с я личные бани. Пейте кипяченую воду. И в з а к л ю ч е н и е е щ е раз о с п и р т н о м , к о т о р ы м ч а с т о в бане и п о с л е нее н е к о т о р ы е « л ю б и т е л и » п ы т а ю т с я у т о л и т ь жаж­ д у , и р е ш а й т е — п и т ь и л и не п и т ь в б а н е . Вот объективные научные данные. Е щ е в 1903 г. русский ф и з и о л о г Н . В о л о в и ч , с т р е м я с ь в ы я с н и т ь п р о ц е с с ы , проис­ ходящие в организме здорового, сильного мужчины при у п о т р е б л е н и и и м а л к о г о л я , сделал э т о н е о б ы ч н ы м спосо­ б о м о п р е д е л е н и я с т е п е н и о п ь я н е н и я п о в н е ш н е м у в и д у че­ ловека ( в о з б у ж д е н , навеселе, лезет ц е л о в а т ь с я , ш а т а е т с я , х в а т а е т с я з а с т е н к у , в а л я е т с я п о д л а в к о й , с т о л о м , н а троту­ аре), а по своему, действительно о б ъ е к т и в н о м у показателю, проведя уникальный о п ы т . Он положил в основу измерения в о з д е й с т в и я а л к о г о л я на ч е л о в е к а о б ъ е к т и в н ы й ф а к т — чис­ л о у д а р о в п у л ь с а п р и п р и е м е р а з н ы х д о з а л к о г о л я п о срав­ н е н и ю с ч и с л о м ударов пульса после выпивания человеком стакана воды. Пульс же измерялся в течение суток после у п о т р е б л е н и я а л к о г о л я , в к а ч е с т в е к о т о р о г о б р а л с я 96°-ный с п и р т - р е к т и ф и к а т . П р и э т о м д л я ч и с т о т ы э к с п е р и м е н т а по­ д о п ы т н ы е с у т к и г о л о д а л и . П р и в ы п и в а н и и б ы л и зафикси­ рованы с л е д у ю щ и е результаты: 20 г алкоголя (спирта)

не

д а в а л о п р а к т и ч е с к и н и к а к и х и з м е н е н и й , п у л ь с увеличивал­ ся всего на 1 0 — 1 5 ударов в с у т к и или вовсе не изменялся у б о л е е з д о р о в ы х л ю д е й . З а т о у ж е у п о т р е б л е н и е 3 0 г алкого­ л я в ы з ы в а л о з а с у т к и у в е л и ч е н и е п у л ь с а н а 4 3 0 у д а р о в боль­ ш е , ч е м о б ы ч н о ; 60 г а л к о г о л я — на 1 8 7 2 у д а р а ; 1 2 0 г алко­ г о л я — на 12 9 8 0 у д а р о в ; 1 8 0 г а л к о г о л я — на 18 4 3 2 удара; 2 4 0 г а л к о г о л я — на 23 9 0 4 удара б о л ь ш е и на с л е д у ю щ и й день у ж е на 25 4 8 8 ударов б о л ь ш е , т. е. с к а з ы в а л о с ь оста127

точное действие алкоголя, и б о он за сутки п о л н о с т ь ю так и не выводится из организма при приеме больших доз. О т с ю д а следовал в ы в о д : при приеме 20 г а л к о г о л я в организме человека не происходит никаких негативных и з м е н е н и й , а л и ш ь с т и м у л и р у ю т с я о ч и с т и т е л ь н ы е про­ ц е с с ы . Следовательно, э т о к о л и ч е с т в о в с у т к и нормаль­ н о , о н о д а ж е п р о ф и л а к т и ч е с к и п о р о й н е о б х о д и м о (осе­ н ь ю , з и м о й , в с ы р у ю п о г о д у и т. д . ) . В пересчете на в о д к у с 40°-ным с о д е р ж а н и е м с п и р т а э т о означает 50 г; 30 г с п и р т а и л и 7 5 г в о д к и — э т о у ж е п р е д е л н о р м ы д л я здо­ р о в о г о человека. Все, ч т о с в ы ш е 60 г спирта или 150 г водки в сутки, у ж е вредно, а с в ы ш е 100 г спирта или 250 г в о д к и — п р о с т о о п а с н о , т а к к а к о з н а ч а е т с у т о ч н о е уча­ щение пульса или сердцебиений на 1 0 — 1 2 т ы с я ч ударов б о л ь ш е , ч е м в н о р м е , и л и н а 8 — 1 0 с е р д ц е б и е н и й в каж­ дую минуту больше, чем м о ж н о и чем необходимо. Об этом следует п о м н и т ь . Не б у д е м в о ч е р е д н о й р а з а г и т и р о в а т ь за т р е з в о с т ь . Ду­ м а е т с я , ч т о в а м б у д е т н е б е з ы н т е р е с н о о з н а к о м и т ь с я с науч­ н ы м и данными по н е к о т о р ы м наиболее часто в о з н и к а ю щ и м в о п р о с а м п и т и я , т е м б о л е е , е с л и в ы н е т о л ь к о в л а д е л е ц ав­ томобиля, но еще и любитель бани. Зависит

ли

степень

и

скорость

опьянения

от

вида

спиртного напитка? С т е п е н ь о п ь я н е н и я з а в и с и т , во-пер­ в ы х , о т к о л и ч е с т в а в ы п и т о г о ( и о т к а ч е с т в а т у т ж е съеден­ ной закуски, которая может частично связывать алкоголь и затормаживать его всасывание и поступление в к р о в ь ) , а в о - в т о р ы х — от с о д е р ж а н и я в нем а л к о г о л я . К о г д а речь идет о количестве в ы п и т о г о , нельзя не принимать во внимание и его качество. Так, например, углекислота способствует у с и л е н и ю р а б о т ы ж е л у д к а ( п у з ы р ь к и газа в с о с т а в е л ю б о й питьевой ж и д к о с т и с т и м у л и р у ю т выделение пищевари­ тельного сока) и всасыванию алкоголя. П о э т о м у скорость и степень о п ь я н е н и я при у п о т р е б л е н и и напитка, содержа­ щего углекислоту или смешанного с газированной водой, быстрее и больше, чем при употреблении обычного. Б ы т у е т о ш и б о ч н о е м н е н и е , ч т о л у ч ш е п и т ь с л а б ы е алко­ гольные напитки, чем крепкие. Как показали исследования, б ы с т р е е в с е г о а л к о г о л ь в с а с ы в а е т с я и з н а п и т к о в , содержа­ щ и х до 10 % а л к о г о л я , т. е. в п е р в у ю о ч е р е д ь из в и н а и к р е п 128

к о г о п и в а , и с р а в н и т е л ь н о м е д л е н н е е из н а п и т к о в с мень­ ш е й и л и б о л ь ш е й к о н ц е н т р а ц и е й а л к о г о л я . О ч е н ь распрос­ траненным является мнение, что содержание алкоголя в п и в е н е з н а ч и т е л ь н о и п о э т о м у е г о м о ж н о п и т ь д а ж е за ру­ лем. Для опровержения этого достаточно указать на то, что в і л пива содержится столько же алкоголя, сколько в 400 г вина или 100 г водки! Предохраняет

ли

от

опьянения

смешивание

крепкого

спиртного напитка с водой или соком? Н е т . Н е з а в и с и м о о т того, что смешивается со спиртным напитком, количество алкоголя в нем остается п р е ж н и м . Можно ли избежать опьянения, если, перед тем как пить, хорошо поесть? А л к о г о л ь р а с т в о р я е т с я в к р о в и б е з у ч а с т и я в с е х о р г а н о в п и щ е в а р е н и я . И х о т я с ы т ы й желу­ док н е с к о л ь к о замедляет с к о р о с т ь растворения алкоголя в крови, опьянение все равно наступит, т о л ь к о несколько позже. От чего зависит степень опьянения? С о д н о й с т о р о н ы , от количества в ы п и т ы х спиртных напитков и их крепости, а с д р у г о й — от м а с с ы тела п ь ю щ е г о и в р е м е н и , п р о ш е д ш е г о с м о м е н т а в ы п и в к и . В т е л е б о л е е м а с с и в н о г о ч е л о в е к а содер­ ж и т с я и б о л ь ш е е к о л и ч е с т в о в о д ы . П о э т о м у п р и одинако­ в о й д о з е с п и р т н о г о п р о ц е н т с о д е р ж а н и я а л к о г о л я будет боль­ ше у того, к т о весит меньше. Можно

ли

ускорить

процесс

выведения

алкоголя

организма, например, парилкой, холодным душем

из

или ку­

панием в бассейне? На о т р е з в л е н и е ч е л о в е к а р е а л ь н о вли­ яют только время и состояние здоровья, работа органов по о б е з в р е ж и в а н и ю и в ы в е д е н и ю я д о в и з о р г а н и з м а . Основ­ н о й нагрузке подвергается печень — она нейтрализует и выводит из организма о к о л о 90 %

а л к о г о л я . Т о л ь к о не­

б о л ь ш о е к о л и ч е с т в о а л к о г о л я в ы в о д и т с я ч е р е з л е г к и е , по­ т о в ы е ж е л е з ы , п о ч к и . П о м н и т е , ч т о н а о к и с л е н и е алкого­ ля необходимо время. Поэтому ни один из таких способов, к а к п р о п а р и в а н и е в п а р н о й , х о л о д н ы й д у ш , к у п а н и е в бас­ сейне, чашка черного кофе или послебанная прогулка на с в е ж е м в о з д у х е , о ч е н ь у ж с у щ е с т в е н н ы м о б р а з о м н е ус­ к о р и т п р о ц е с с в ы в е д е н и я а л к о г о л я и з о р г а н и з м а и в боль­ шей степени действует опосредственно, через с т и м у л я ц и ю процессов обмена веществ в целом. S Зак. 2969

129

3.7.2. Рецепты на заметку Квас К а ж д ы й народ имеет свои л ю б и м ы е напитки. Н е м ц ы и ч е х и л ю б я т п и в о , ф р а н ц у з ы — с и д р и л и м о н а д ы , итальян­ ц ы — ц и т р у с о в ы е с о к и , а м е р и к а н ц ы — к о к а - к о л у , китай­ ц ы — ч а й . Н а ц и о н а л ь н ы м н а п и т к о м р у с с к о г о н а р о д а явля­ ется квас. Полагают, ч т о восточные славяне умели готовить квасы и з з л а к о в у ж е о ч е н ь д а в н о . С д р е в н и х в р е м е н б ы л о извест­ н о , ч т о квас х о р о ш о утоляет жажду, восстанавливает силы и р а б о т о с п о с о б н о с т ь , с о х р а н я е т б о д р о с т ь , б л а г о п р и я т н о вли­ яет на п р о ц е с с ы пищеварения, х о р о ш о «освежает голову» ( к а к и р а с с о л ) . П о э т о м у к в а с в с е г д а б ы л и о с т а е т с я популяр­ н ы м . К о г д а - т о е г о в а р и л и в б е д н ы х м у ж и ц к и х х а т а х , и в за­ житочных мещанских, купеческих и барских хозяйствах, и в м о н а с т ы р я х , и в солдатских казармах. И с к у с н ы е повара ш и р о к о использовали квас для п р и г о т о в л е н и я различных блюд. На квасе готовили в с е в о з м о ж н ы е летние и зимние о к р о ш к и , ботвиньи. Даже с т е р л я ж ь ю у х у варили на воде, разведенной квасом, с добавлением лука, лимона, перца, г в о з д и к и . В з а с т о л ь е н а п р а з д н и к а х к в а с с о ш п и н а т о м , све­ ж и м и огурцами, хреном, горчицей сопровождал кулебяки, оладьи с зернистой и к р о й . Н а Р у с и с у щ е с т в о в а л о м н о ж е с т в о р а з н о в и д н о с т е й ква­ с а , и в с е о н и б ы л и о ч е н ь х о р о ш и , в е л и к о л е п н о у т о л я л и жаж­ ду. О с н о в н ы м с ы р ь е м для приготовления э т о г о напитка был ржаной, пшеничный, ячменный сухой дробленый солод, р ж а н а я , п ш е н и ч н а я и л и г р е ч н е в а я м у к а . О б ы ч н о с ы р ь е дро­ б и л и , г о т о в и л и из него тесто, к о т о р о е нагревали в г л и н я н ы х с о с у д а х раскаленными к а м н я м и , д о с т и г а я ч а с т и ч н о г о осахаривания крахмала, после чего массу разводили водой и оставляли для б р о ж е н и я . Народные лекари и дипломированные ученые-медики н а с т о й ч и в о п ы т а л и с ь в ы я с н и т ь , з а с ч е т ч е г о к в а с получает­ ся ц е л е б н ы м . Одни утверждали, ч т о полезные свойства квас п р и о б р е т а е т з а с ч е т з л а к о в ы х к у л ь т у р , д р у г и е отдавали пред­ п о ч т е н и е х л е б о п е к а р н ы м д р о ж ж а м , т р е т ь и •— д р у г и м добав­ кам, используемым при изготовлении квасов. Спор этот не 130

р е ш е н и п о с е й д е н ь . В и д и м о , п р а в ы т е , к т о с в я з ы в а е т цели­ т е л ь н о с т ь к в а с а с о в с е м к о м п л е к с о м в х о д я щ и х в н е г о полез­ н ы х для организма к о м п о н е н т о в . В старинных р у с с к и х к у л и н а р н ы х книгах есть немало любопытных рецептов приготовления квасов. Приведем о д и н из н и х — р е ц е п т старинного русского кваса, д л я ко­ т о р о г о б р а л и с л е д у ю щ и е к о м п о н е н т ы : 1 к г я ч м е н н о г о соло­ да, 8 к г р ж а н о й м у к и , 2 — 3 с т . л о ж к и д р о ж ж е й , 5 0 г л и с т ь е в м я т ы , 50 г л и с т ь е в ч е р н о й с м о р о д и н ы , и з ю м . В б о ч к у с 3 л теплой воды помещали солод, муку и доливали г о р я ч у ю воду. Образовавшееся т е с т о выдерживали в тепле 1 0 — 1 2 ч, з а т е м д о б а в л я л и 30 л к и п я т к а , с м е с ь р а з л и в а л и в эмалиро­ в а н н у ю п о с у д у и с т а в и л и на 12 ч в д у х о в о й ш к а ф . П о с л е это­ го доливали доверху к и п я т к о м , снова помещали в д у х о в к у на 12 ч. Затем с м е с ь переливали в чан, откуда с ц е ж и в а л и в б о ч о н о к , д о б а в л я л и м я т у и ч е р н у ю с м о р о д и н у , 0 , 5 — 1 ста­ кан о п а р ы д р о ж ж е й и оставляли бродить в тепле на 7—8 ч. К в а с о т д е л я л и от г у щ и , р а з л и в а л и в б у т ы л к и с и з ю м о м и х р а н и л и в п р о х л а д н о м м е с т е . Е г о о х о т н о п и л и н е т о л ь к о пос­ ле б а н и , но и п о д л и в а л и в п а р н о й на р а с к а л е н н ы е к а м н и д л я образования д у ш и с т о г о пара. Для вкусового разнообразия в квас добавляли листья мяты, земляники, малины, черной смородины. Большим почетом пользовались в к у с н ы е и ароматные медовые квасы, для к о т о р ы х в качестве и с х о д н о г о с ы р ь я брали натуральный п ч е л и н ы й мед, ч а щ е всего г р е ч и ш н ы й или л и п о в ы й , о д н а к о в с т а р и н у не о б х о д и л и в н и м а н и е м и с в е т л о - я н т а р н ы й донни­ к о в ы й , з о л о т и с т о - ж е л т ы й и в о в ы й , п р о з р а ч н ы й с зеленова­ т ы м о т т е н к о м к и п р е й н ы й , н е ж н ы й м а л и н о в ы й , краснова­ того цвета черничный мед, из нектара цветков шандры белой, или к о н с к о й м я т ы . А теперь рецепты. Ржаной квас: 1,5 кг р ж а н ы х с у х а р е й , 4 л в о д ы , 1 с т а к а н с а х а р а , 2 5 г д р о ж ж е й , 2 с т . л о ж к и и з ю м а . С у х а р и и з ржано­ го хлеба залить к и п я т к о м и дать н а с т о я т ь с я в течение 3— 4 ч . З а т е м п р о ц е д и т ь , д о б а в и т ь с а х а р , д р о ж ж и и х о р о ш о раз­ м е ш а т ь . П о с т а в и т ь в теплое м е с т о на 12 ч для б р о ж е н и я , з а т е м п е р е л и т ь в б у т ы л к и , д о б а в и т ь и з ю м и п о с т а в и т ь в хо­ лодное место. Через 2 дня квас готов. Квас с изюмом и лимоном: 1 к г р ж а н о г о х л е б а , 8 л в о д ы , 2 стакана сахара, 2 с т . л о ж к и и з ю м а , 1 ч. л о ж к а л и м о н н о й Ш

к и с л о т ы или с о к 1 лимона, 25 г д р о ж ж е й , 2 ст. л о ж к и м у к и . Р ж а н о й х л е б , н а р е з а н н ы й к у с о ч к а м и и в ы с у ш е н н ы й в ду­ х о в о м ш к а ф у , з а л и т ь г о р я ч е й в о д о й и т щ а т е л ь н о переме­ ш а т ь . К о г д а с у с л о о с т ы н е т , в н е г о д о б а в и т ь д р о ж ж и , разве­ д е н н ы е в 1/2 с т а к а н а т е п л о й в о д ы с м у к о й и д а т ь п о с т о я т ь 1 2 ч . З а т е м п р о ц е д и т ь , д о б а в и т ь с а х а р , и з ю м , л и м о н н у ю кис­ лоту или с о к лимона, перемешать и оставить на 12 ч, после ч е г о к в а с р а з л и т ь в б у т ы л к и и п л о т н о з а к у п о р и т ь . Ч е р е з 24 ч квас готов к употреблению. Квас тминный: 1 к г р ж а н о г о х л е б а , 1 0 л в о д ы , 2 стака­ н а с а х а р а , 2 5 г д р о ж ж е й , 3 0 — 5 0 г т м и н а . Р ж а н о й х л е б наре­ зать н е б о л ь ш и м и к у с о ч к а м и и в ы с у ш и т ь , з а л и т ь к и п я т к о м и оставить на 3—4 ч, после чего процедить. Затем добавить д р о ж ж и , с а х а р , т м и н и п о с т а в и т ь в т е п л о е м е с т о д л я броже­ н и я . Ч е р е з 2 — 3 д н я , к о г д а з а к о н ч и т с я б р о ж е н и е , к в а с про­ цедить. Готовый квас хранить в прохладном месте. Квас

с

черносмородиновым

листом:1

кг р ж а н о г о хле­

ба, 3 л воды, 1 стакан сахара, 2 ст. л о ж к и измельченных ч е р н о с м о р о д и н о в ы х листьев, 30 г д р о ж ж е й , 2 ст. л о ж к и м у к и . Р ж а н о й х л е б , ч е р н о с м о р о д и н о в ы е л и с т ь я , с а х а р по­ ложить в к а с т р ю л ю и залить к и п я т к о м . Смесь тщательно п е р е м е ш а т ь , з а к р ы т ь к р ы ш к о й и дать н а с т о я т ь с я в т е п л о м м е с т е 3 — 4 ч . З а т е м с у с л о а к к у р а т н о с л и т ь в д р у г у ю посу­ ду, добавить закваску, приготовленную из д р о ж ж е й , м у к и и 3/4 с т а к а н а т е п л о й в о д ы , и о с т а в и т ь на 2 — 3 д н я в про­ х л а д н о м м е с т е . Г о т о в о е с у с л о с л и т ь , п р о к и п я т и т ь в тече­ ние нескольких минут, снимая пену, и горячим процедить, затем охладить, разлить в б у т ы л к и , закупорить и поставить на неделю в х о л о д н о е м е с т о . Квас литовский имбирный:

800 г ржаного хлеба или 1

500 г ржаных сухарей, 5 л воды, 1 / р о п а , 35 г д р о ж ж е й , 1

1

/

с т а к а н а я б л о ч н о г о си­

с т а к а н а с а х а р а , 6 г и м б и р я . Ржа­

н ы е с у х а р и з а л и т ь к и п я т к о м и о с т а в и т ь н а 5 — 6 ч , з а т е м сус­ ло слить. И м б и р ь варить в воде 30 мин, процедить, соединить с х л е б н ы м с у с л о м , довести до к и п е н и я и о с т у д и т ь . Добавить яблочный сироп, сахар, д р о ж ж и , размешать и поставить для брожения. Квас с корицей: 1 к г б о р о д и н с к о г о х л е б а , 6 л в о д ы , 1 с т . л о ж к а и с т о л ч е н н о й к о р и ц ы , 4 с т а к а н а с а х а р а , разведенно­ го в 1 л к и п я т к а , 25 г д р о ж ж е й , 2 с т . л о ж к и м у к и , 3 с т . л о ж -

•1.32

ки сока красной свеклы. Мелко нарезанный бородинский х л е б и к о р и ц у з а л и т ь к р у т ы м к и п я т к о м . К о г д а с м е с ь осты­ нет д о 2 4 — 2 5 °С, в л и т ь в нее з а к в а с к у , п р и г о т о в л е н н у ю и з д р о ж ж е й , м у к и и V 2 с т а к а н а в о д ы . В с е т щ а т е л ь н о переме­ ш а т ь , н а к р ы т ь и о с т а в и т ь на 5 ч. З а т е м д о б а в и т ь разведен­ н ы й в к и п я т к е с а х а р и п о с т а в и т ь на 4 д н я в х о л о д н о е м е с т о д л я б р о ж е н и я . К а к т о л ь к о к в а с з а к и с н е т и о т с т о и т с я , осто­ р о ж н о слить его в д р у г у ю посуду, подкрасить свекольным с о к о м и п р о к и п я т и т ь в т е ч е н и е 1 5 — 2 0 м и н . О х л а д и т ь , раз­ лить в б у т ы л к и , з а к у п о р и т ь , п о с т а в и т ь на с у т к и в теплое м е с т о , а затем в холодильник. Квас хлебный с мятой: 1,5 кг р ж а н ы х с у х а р е й , 1 , 5 с т а кана сахара, 60 г д р о ж ж е й , 160 г с в е ж е й м я т ы , 5 л в о д ы . Ржаные сухари подсушить в духовом шкафу, чтобы они п о д р у м я н и л и с ь , с л о ж и т ь в к а с т р ю л ю , з а л и т ь т е п л о й во­ д о й и п о с т а в и т ь на 2 ч в т е п л о е м е с т о ( п е р и о д и ч е с к и поме­ ш и в а т ь ) . Затем настой слить, а о с т а в ш и е с я с у х а р и еще раз з а л и т ь в о д о й , н а с т о я т ь 1—2 ч и с н о в а с л и т ь . П о л у ч е н н о е с у с л о о с т у д и т ь д о 2 0 — 2 5 °С, д о б а в и т ь с а х а р , р а з в е д е н н ы е д р о ж ж и , настой м я т ы и оставить в теплом месте на 8— 1 2 ч . Г о т о в ы й к в а с р а з л и т ь в б у т ы л к и и х р а н и т ь в холо­ дильнике. Квас хлебный с сухофруктами: 8 0 0 г с у ш е н о г о ржано­ го х л е б а , 1,2 кг с у х о ф р у к т о в , 3 с т а к а н а с а х а р а , 40 г дрож­ ж е й , и з ю м , 10 л в о д ы . С у х о ф р у к т ы п р о м ы т ь , залить 3—4 л в о д ы и варить 1 0 — 1 5 мин. Х л е б залить остальной к и п я щ е й в о д о й и о с т а в и т ь в з а к р ы т о й п о с у д е п р и м е р н о на 1 ч. Сухо­ фрукты и хлеб процедить, отвары соединить, всыпать сахар, д о б а в и т ь р а с т е р т ы е с с а х а р о м д р о ж ж и , п е р е м е ш а т ь и поста­ в и т ь в т е п л о е м е с т о д л я б р о ж е н и я . О т б р о д и в ш и й к в а с раз­ л и т ь в б у т ы л к и , п о л о ж и в в к а ж д у ю п о 2 — 3 и з ю м и н ы , заку­ порить пробками и поставить в холодное место. Квас готов через 3—4 дня. Вместо сахара м о ж н о взять мед. Квас «Петровский»: 8 0 0 г с у ш е н о г о р ж а н о г о х л е б а , 5 л в о д ы , 2 с т а к а н а с а х а р а , 25 г д р о ж ж е й , 1 0 0 г м е д а , 1 0 0 г сто­ лового хрена. Сухари залить к и п я т к о м , дать настояться в т е ч е н и е 3 — 4 ч . П о л у ч е н н о е с у с л о п р о ц е д и т ь , д о б а в и т ь дрож­ ж и , с а х а р и п о с т а в и т ь в т е п л о е м е с т о на 1 0 — 1 2 ч д л я броже­ н и я . З а т е м в н о в ь п р о ц е д и т ь , р а з л и т ь в б у т ы л к и ( 0 , 5 л) и в к а ж д у ю п о л о ж и т ь по 10 г меда и хрена. П о с у д у у к у п о р и т ь и 133

п о с т а в и т ь в х о л о д н о е м е с т о . К в а с г о т о в к у п о т р е б л е н и ю че­ рез с у т к и . Квас-солодуха: 2 0 0 г з е р е н п ш е н и ц ы ,

ячменя, овса или

р ж и , 2 с т . л о ж к и с а х а р а , 2 л в о д ы , м е д п о в к у с у . З е р н а одно­ го из злаков залить теплой к и п я ч е н о й в о д о й и оставить на н е с к о л ь к о дней, ч т о б ы о н и п р о р о с л и . В о д у слить, пророс­ ш и е з е р н а в ы с у ш и т ь н а в о з д у х е и и з м е л ь ч и т ь . З а л и т ь кипя­ ч е н о й в о д о й , д о б а в и т ь с а х а р и п о с т а в и т ь б р о д и т ь . Забродив­ ш у ю с о л о д у х у отцедить и по в к у с у заправить м е д о м . Квас фруктовый: 5 л х л е б н о г о к в а с а , 5 0 0 г в а р е н ь я . В приготовленный квас добавить любое варенье, выдержать 2—3 ч и процедить. Квас с хреном: 5 л х л е б н о г о к в а с а , 2 5 0 г т е р т о г о х р е н а . Х р е н п р о п у с т и т ь ч е р е з м я с о р у б к у и л и н а т е р е т ь н а т е р к е , за­ л и т ь к в а с о м и о с т а в и т ь на 10 ч. П р о ц е д и т ь , р а з л и т ь в бутыл­ ки и о х л а д и т ь . Квас с чабрецом: 5 л х л е б н о г о к в а с а , 1 /2 с т а к а н а с а х а р а , 1 0 0 г с у х и х л и с т ь е в ч а б р е ц а . Л и с т ь я ч а б р е ц а о т в а р и т ь в ста­ к а н е х л е б н о г о к в а с а , в л и т ь о т в а р в к в а с , в с ы п а т ь с а х а р , пере­ м е ш а т ь и о с т а в и т ь на 1 0 — 1 2 ч, з а т е м п р о ц е д и т ь и о х л а д и т ь . Квас освежающий: 4 л х л е б н о г о к в а с а ,

1 л яблочного

с о к а , 120 г меда, ванилин по в к у с у . Х л е б н ы й квас с м е ш а т ь с медом, с о к о м , добавить ванилин и охладить. Квас «Украинский»: 5 л х л е б н о г о к в а с а , 50 г ч а я , 50 г с у ш е н о й м я т ы , 1 л в о д ы , 5 с т . л о ж е к с а х а р а , л и м о н н а я кис­ лота. Чай с м я т о й заварить к и п я т к о м и дать настояться. Из сахара и воды сварить с и р о п , охладить и процедить. Квас, сироп, настой чая с м я т о й соединить, заправить лимонной кислотой и охладить. Боярский квас: 10 с т . л о ж е к к о н ц е н т р а т а к в а с н о г о сус­ ла, 1,3 с т а к а н а с а х а р а , 6 — 7 г д р о ж ж е й , 4 л в о д ы , 2 ч . л о ж к бадьяна, 1 /2 стакана м я т н о г о сиропа. Концентрат квасног сусла и сахар развести т е п л о й в о д о й ( 3 5 — 4 0 °С). Добавит бадьян, м я т н ы й сироп, д р о ж ж и и выдержать в теплом месте 1 2 — 1 8 ч. Охладить и х р а н и т ь квас в х о л о д и л ь н и к е . Квас «Петровский»: 5 л х л е б н о г о к в а с а , 1 2 5 г м е д а , 1 2 5 х р е н а . В 1 л т е п л о г о к в а с а р а с т в о р и т ь м е д , д о б а в и т ь осталь­ ной квас, настроганный хрен, плотно закрыть и поставить на 1 0 — 1 2 ч в х о л о д н о е м е с т о . Затем процедить через м а р л ю и подать с к у б и к а м и льда. 134

Квас морковный: 1 к г м о р к о в и , 4 0 0 — 6 0 0 г с а х а р а , ли­ м о н н а я к и с л о т а , 4 — 5 ш т . г в о з д и к и , к о р и ц а , 2 0 — 3 0 г дрож­ ж е й , л о м т и к р ж а н о г о х л е б а , 3 — 4 л в о д ы . О ч и щ е н н у ю и вы­ м ы т у ю м о р к о в ь натереть на мелкой терке, залить теплой к и п я ч е н о й в о д о й , д о б а в и т ь п о в к у с у с а х а р , л и м о н н у ю кис­ л о т у , г в о з д и к у , к о р и ц у , р а с т е р т ы е с с а х а р о м д р о ж ж и , лом­ т и к х л е б а , р а з м е ш а т ь и п о с т а в и т ь на 8 — 1 0 ч в т е п л о е м е с т о . Затем процедить, разлить в б у т ы л к и , плотно закупорить и поставить в холодное м е с т о на с у т к и . Квас из пива: 8 л в о д ы , 0 , 5 к г с а х а р а , 2 0 г д р о ж ж е й , 1 б у т ы л к а п и в а , 2 л и м о н а , 1 с т . л о ж к а и з ю м а . В о д у вскипя­ т и т ь с с а х а р о м , о х л а д и т ь , о т ж а т ь в нее с о к и з л и м о н о в ( б е з семян), добавить д р о ж ж и , пиво и поставить в теплое место н а 1 2 ч . З а т е м п р о ц е д и т ь , с л и т ь в ч и с т ы е , г е р м е т и ч н о за­ к р ы в а ю щ и е с я б у т ы л к и и п о л о ж и т ь в к а ж д у ю п о 2 — 3 изю­ м и н к и . Б у т ы л к и з а к р ы т ь и п о с т а в и т ь в х о л о д н о е м е с т о . На­ питок м о ж н о употреблять через 2 дня. Квас из красной смородины: 1 к г с м о р о д и н ы , 4 0 0 г са­ х а р а , 35 г д р о ж ж е й , 3 г л и м о н н о й к и с л о т ы , 4 л в о д ы . Пере­ б р а н н ы е и п р о м ы т ы е я г о д ы с л е г к а р а з м я т ь , з а л и т ь горя­ чей в о д о й , довести до к и п е н и я и дать н а с т о я т ь с я 2 — 3 ч. Н а с т о й п р о ц е д и т ь , в в е с т и р а з в е д е н н ы е т е п л о й в о д о й дрож­ ж и , сахар и л и м о н н у ю к и с л о т у , разведенную в теплой воде в п р о п о р ц и и 1:20, и п о с т а в и т ь на б р о ж е н и е в т е п л о е м е с т о на 6—10 ч. После этого квас процедить, охладить, разлить в б у т ы л к и , у к у п о р и т ь и п о с т а в и т ь д л я х р а н е н и я в холод­ ное место. Квас малиновый: 1,5 к г м а л и н ы , 2 5 0 г с а х а р а , 2 5 г дрож­ жей, 3 г лимонной кислоты, 4 л воды. Готовить так же, как квас смородиновый. Квас клюквенный: 8 0 0 г к л ю к в ы , 4 0 0 г с а х а р а , 25 г дрож­ жей, 4 л воды. Готовить так ж е , как квас смородиновый. Квас из черемухи: 1,5 кг я г о д ч е р е м у х и , 0 , 8 — 1 кг саха­ ра, п а л о ч к а в а н и л и , л и м о н н а я к и с л о т а , 2 0 — 3 0 г д р о ж ж е й , 10 л в о д ы . З р е л ы е я г о д ы ч е р е м у х и в ы м ы т ь , р а з д а в и т ь с са­ харом, залить к и п я ч е н о й теплой водой, добавить д р о ж ж и , в а н и л ь и л и м о н н у ю к и с л о т у п о в к у с у . В с е р а з м е ш а т ь и по­ ставить в теплое м е с т о . К о г д а образуется пена, процедить ч е р е з м а р л ю , р а з л и т ь в б у т ы л к и , п л о т н о з а к у п о р и т ь и по­ ставить в холодное место. •135

Квас из черной смородины: 1 к г с м о р о д и н ы , 0 , 8 — 1 к г сахара, 2—3 ш т . гвоздики, корица, 2 0 — 3 0 г дрожжей, 1 ст. л о ж к а и з ю м а , 1 0 л в о д ы . С м о р о д и н у в ы м ы т ь , р а з д а в и т ь , за­ лить кипяченой водой, добавить сахар, молотые гвоздику и к о р и ц у , р а с т е р т ы е с с а х а р о м д р о ж ж и и о с т а в и т ь на 8 — 1 0 ч для б р о ж е н и я . Затем процедить, разлить в б у т ы л к и , плотно закупорить и поставить в холодное место. Квас

«Екатерининский»:

700 г лимонов,

150 г изюма,

1,2 кг с а х а р а , 50 г д р о ж ж е й , 10 л в о д ы . В о д у с с а х а р о м дове­ сти до кипения, остудить, добавить сок лимонов, натертую н а т е р к е ц е д р у и п о л о ж и т ь д р о ж ж и . В с е п е р е м е ш а т ь , доба­ вить и з ю м и поставить в прохладное м е с т о на 2 — 3 дня. Квас лимонный старинный: 2 л и м о н а , 1 5 0 г и з ю м а б е з к о с т о ч е к , 4 5 0 г меда, 20 г д р о ж ж е й , 5 л в о д ы . Л и м о н ы наре­ зать т о н к и м и л о м т и к а м и , удалив з е р н ы ш к и , п о л о ж и т ь в к а с т р ю л ю , добавить и з ю м , мед, залить 1 л к и п я т к а , накрыть и о с т а в и т ь до с л е д у ю щ е г о д н я в т е п л о м м е с т е . З а т е м доба­ в и т ь 4 л о с т у ж е н н о й к и п я ч е н о й в о д ы и р а з в е д е н н ы е в не­ б о л ь ш о м количестве воды д р о ж ж и . Смесь держать в теплом м е с т е , п о к а о н а н е з а к и с н е т ( л и м о н ы в с п л ы в у т ) . К в а с про­ ц е д и т ь , р а з л и т ь в б у т ы л к и и п о с т а в и т ь на 5 д н е й в х о л о д н о е место. Квас из яблочного сока: 4 л я б л о ч н о г о с о к а , 4 0 г дрож­ ж е й , 8 0 0 г с а х а р а , 6 л в о д ы . В с о к в л и т ь о с т у ж е н н у ю кипя­ ч е н у ю воду. Д р о ж ж и растереть с небольшим количеством с а х а р а , р а з в е с т и в к и п я ч е н о й в о д е , с о е д и н и т ь с с о к о м , доба­ вить остальной сахар и размешать. Поставить для б р о ж е н и я в т е п л о е м е с т о . В ы б р о д и в ш и й к в а с р а з л и т ь в б у т ы л к и и плот­ но закупорить. Квас готов к употреблению через 2—3 дня. Медово-пряный квас: 5 л в о д ы , 1 л м а л и н о в о г о и л и дру­ г о г о ягодного сока, 600 г меда, лимонная кислота, 2—3 с т . л о ж к и разведенных в воде д р о ж ж е й , 50 г и з ю м а , п р я н о с т и . В э м а л и р о в а н н у ю к а с т р ю л ю н а л и т ь в о д у , о п у с т и т ь в нее мар­ л е в ы й м е ш о ч е к с п р я н о с т я м и ( х м е л ь , к о р и ц а , и м б и р ь , кар­ д а м о н и н е м н о г о г в о з д и к и ) . К о л и ч е с т в о п р я н о с т е й и и х со­ отношение определяют по вкусу. Аромат пряностей не д о л ж е н с л и ш к о м выделяться и заглушать аромат меда. Воду с п р я н о с т я м и к и п я т и т ь на с л а б о м о г н е 3 м и н , з а т е м в л и т ь м а л и н о в ы й и л и д р у г о й я г о д н ы й с о к и о х л а д и т ь д о 4 0 °С. В охлажденную смесь добавить мед и немного лимонной кис-

136

л о т ы . Ж и д к о с т ь р а з м е ш а т ь и о х л а д и т ь д о 2 5 °С, п о с л е ч е г о д о б а в и т ь д р о ж ж и и и з ю м . Н а с л е д у ю щ и й д е н ь п р и появле­ н и й я в н ы х п р и з н а к о в б р о ж е н и я с у с л о р а з л и т ь ч е р е з стек­ л я н н у ю в о р о н к у с марлей в б у т ы л к и , в к о т о р ы е п о л о ж и т ь по 2—3 и з ю м и н ы . Бутылки закрыть пробками и оставить п р и т е м п е р а т у р е 1 2 — 1 5 °С. Ч е р е з 3 — 5 д н е й н а п и т о к г о т о в . Чай Ч а е м в б а н е н е т о л ь к о у т о л я ю т ж а ж д у . О н у с т р а н я е т су­ х о с т ь в о р т у , о р г а н и з м п о л у ч а е т д о п о л н и т е л ь н ы е питатель­ ные в е щ е с т в а и заряд б о д р о с т и за счет в и т а м и н о в , танина и дубильных веществ, э ф и р н ы х масел, кофеина и других очень полезных компонентов, д о п о л н я ю щ и х целительное воздействие бани. Л ю б и т е л и ч а я и с п о л ь з у ю т р а з н ы е м е т о д и к и д л я е г о за­ варивания. Наиболее распространена такая: ч и с т ы й чайник для заварки чая обдают н е с к о л ь к о раз к и п я т к о м , н а с ы п а ю т в него несколько чайных л о ж е к рассыпного чая (обычно по ч и с л у п о т р е б и т е л е й ) , з а л и в а ю т н а 1 / 3 — 1 / 2 к и п я т к о м , за­ к р ы в а ю т к р ы ш к о й и н а к р ы в а ю т с в е р х у п о л о т е н ц е м ( ч а й дол­ ж е н н а с т о я т ь с я 5 — 7 м и н ) . П о с л е э т о г о д о л и в а ю т в завароч­ ный чайник кипяток почти доверху и дают еще постоять н е с к о л ь к о м и н у т , наливают в с т а к а н ы или ч а ш к и по в к у с у . П ь ю т ч а й г о р я ч и м , н о н е о б ж и г а ю щ и м , м а л е н ь к и м и глот­ ками, как бы перекатывая во рту и смакуя. Чай м о ж н о пить о х л а ж д е н н ы м ( к а к э т о д е л а ю т п о с л е б а н и д л я у т о л е н и я жаж­ ды минеральной водой, квасом и п и в о м ) . Н е к о т о р ы е любители п ь ю т чай без ничего, считая, что л ю б ы е добавки портят его в к у с . Большинство же добавляют в ч а ш к у п о в к у с у с а х а р , и н о г д а с в е ж е е м о л о к о , а п р и просту­ д е — с л и в о ч н о е м а с л о и л и п и т ь е в у ю с о д у . В м е с т о с а х а р а мож­ но д о б а в л я т ь в ч а й м е д и л и в а р е н ь е . М е д , варенье и к у с к о в о й с а х а р н е к о т о р ы е л ю б я т у п о т р е б л я т ь « в п р и к у с к у » . Учиты­ вая, ч т о в п а р н о й бане п р и о б и л ь н о м п о т е н и и о р г а н и з м теря­ е т м н о г о с о л е й , баланс к о т о р ы х н у ж н о в о с с т а н о в и т ь , в ч а й в м е с т о с а х а р а п о л е з н о п о л о ж и т ь н е м н о г о с о л и , к а к э т о при­ н я т о в ж а р к и х с т р а н а х , н а п р и м е р в Средней А з и и . В магазинах и аптеках продают специальные наборы чая из лечебных трав — у с п о к а и в а ю щ и е , у л у ч ш а ю щ и е с о н , мо137

ч е г о н н ы е , у с и л и в а ю щ и е р а б о т у п е ч е н и , о т п р о с т у д ы , сла­ бительные и др. Многие люди, особенно дачники и сельские ж и т е л и , г о т о в я т с м е с и т р а в д л я ч а я с а м и , и с х о д я и з индиви­ д у а л ь н ы х в к у с о в и п о т р е б н о с т е й з д о р о в ь я , к о т о р ы е н е все­ гда м о ж е т у д о в л е т в о р и т ь « г о с у д а р с т в е н н ы й ч а й » . Л ю б и т е ­ ли добавляют в чай мяту, зверобой, листья с м о р о д и н ы или земляники, свежую или сушеную в и ш н ю и многое другое и з с в о е г о сада и о г о р о д а . М о ж н о р е к о м е н д о в а т ь н е с к о л ь к о испытанных чайных композиций и сборов: Чай с пряностями: 3 ч . л о ж к и ч а я , 0 , 5 л в о д ы , 2 б у т о н а г в о з д и к и , к у с о ч е к и м б и р н о г о к о р н я , м о л о к о и с а х а р п о вку­ су. В воду опустить гвоздику и кусочек имбирного корня и довести до к и п е н и я . Снять с о г н я , всыпать чай, через 5 мин процедить. Добавить по вкусу горячее м о л о к о и сахар. Древний рецепт чая: х о р о ш о р а з м е ш а т ь 3 ч а ш к и креп­ к о г о чая, 1 ч а ш к у меда и 1 ч а ш к у водки, д о в е с т и до к и п е н и я (но не к и п я т и т ь ) . Подавать в маленьких ч а ш е ч к а х . Чай с соком (сиропом): 2 5 0 мл ф р у к т о в о - я г о д н о г о с о к а (сиропа), 750 мл г о р я ч е г о к р е п к о г о чая, сахара по в к у с у . М о ж н о и с п о л ь з о в а т ь ф р у к т о в о - я г о д н ы е с о к и ( я б л о ч н ы й , аб­ р и к о с о в ы й , а н а н а с н ы й , ч е р н и ч н ы й и д р . ) и л и с и р о п ы (ма­ л и н о в ы й , л и м о н н ы й , е ж е в и ч н ы й и д р . ) , д о л и т ь к р е п к и м го­ рячим чаем. Яблочный чай: 1 л к р е п к о г о ч а я , 3 0 0 г я б л о к , 1 0 0 г са­ х а р а . Я б л о к и н а р е з а т ь м а л е н ь к и м и к у с о ч к а м и , з а с ы п а т ь са­ х а р н ы м п е с к о м и оставить на 30 мин, затем залить свежезаваренным к р е п к и м чаем. Дать настояться в теплом месте. Яблочный чай с медом: 5 0 0 м л я б л о ч н о г о с о к а , 5 0 0 м л к р е п к о г о чая, 4 — 5 ч. л о ж е к меда, корица, м у с к а т н ы й орех. В я б л о ч н ы й с о к добавить мед, по в к у с у к о р и ц у и м у с к а т н ы й о р е х , д о в е с т и д о к и п е н и я , п о с л е ч е г о в л и т ь к р е п к и й горя­ чий чай. Медово-чайный напиток: 6 0 0 м л к р е п к о г о ч а я , 2 0 0 м л в о д ы , 1 с т а к а н м е д а , 2 — 3 б у т о н а г в о з д и к и , к о р и ц а , с о к 1 ли­ мона и 1 апельсина, 1 р ю м к а коньяка. Гвоздику и к о р и ц у и з м е л ь ч и т ь и з а л и т ь г о р я ч е й в о д о й . Затем н а с т о й п р о ц е д и т ь , д о б а в и т ь м е д , г о р я ч и й ч а й , с о к л и м о н а и а п е л ь с и н а , конь­ як. Напиток подогреть. Чайный бальзам (1-й вариант): 10 ч а с т е й ч а я , по 2 ча­ сти с у х о й измельченной травы зверобоя и м я т ы , по 1 части 138

т р а в ы ч а б р е ц а и к о р н я в а л е р и а н ы . С у ш е н ы е т р а в ы сме­ ш а т ь с с у х и м ч а е м . З а в а р и в а т ь ч а й н ы й б а л ь з а м и з расче­ та 1 ч. л о ж к а на 1 с т а к а н к и п я т к а . Чайный бальзам (2-й вариант): 3 ч а с т и мать-и-маче­ х и , 3 ч а с т и з в е р о б о я , п о 2,5 ч а с т и м я т ы и д у ш и ц ы , 1,5 ч а с т и п л о д о в ш и п о в н и к а , 1 ч а с т ь в а л е р и а н ы , 0,5 ч а с т и эвкалип­ та, 1 ч а с т ь п л о д о в б о я р ы ш н и к а . С м е ш а т ь 8 ч а с т е й с у х о г о ч а я и 2 ч а с т и с м е с и и з м е л ь ч е н н ы х с у х и х т р а в и п л о д о в и л и 9 ча­ с т е й ч а я и 1 ч а с т ь т р а в и п л о д о в . З а в а р и в а т ь ч а й н ы й баль­ з а м и з р а с ч е т а 1 ч . л о ж к а н а 1—1,5 с т а к а н а к и п я т к а . Чай из трав «Летний»: 15 л и с т ь е в ч е р н о й с м о р о д и н ы , 19 листьев вишни, 15 листьев малины, 2 веточки м я т ы , 5— 7 ц в е т к о в ж а с м и н а , 2 л в о д ы . Заварить с б о р трав и цветов к и п я щ е й водой, накрыть салфеткой и настаивать 10 мин. Чайный бальзам

«Летний»: по 1 ч а с т и л и с т ь е в мали­

н ы , с м о р о д и н ы , м а т ь - и - м а ч е х и , с о ц в е т и й а п т е ч н о й ромаш­ к и . С м е ш а т ь 5 ч а с т е й ч е р н о г о ч а я и 5 ч а с т е й с м е с и измель­ ч е н н ы х трав. Заваривать бальзам из расчета 1 ч. л о ж к а на 1 стакан кипятка. Чайный

бальзам

«Здоровье»:

10 частей ч е р н о г о чая,

2 ч а с т и л и с т ь е в м я т ы , 1 ч а с т ь к о р н я в а л е р и а н ы , 2 ч а с т и тра­ в ы п у с т ы р н и к а , п о 1 ч а с т и я г о д б о я р ы ш н и к а и п л о д о в ши­ повника. Чай смешать с измельченными с у х и м и травами и п л о д а м и . З а в а р и в а т ь б а л ь з а м и з р а с ч е т а 1—2 ч . л о ж к и н а 1 стакан кипятка. Чай «Русский лес»: 1 г ч а я , 2 г з в е р о б о я , 3 г ч а б р е ц а , 2 г д у ш и ц ы , 2 г л и п о в о г о ц в е т а , 1 г м я т ы , 1 л в о д ы ( 2 5 0 мл д л я заваривания чая и 750 мл для настоя трав), сахар по вкусу. Смесь трав заварить к и п я т к о м , довести до к и п е н и я и дать н а с т о я т ь с я в течение часа. Отдельно заварить чай. Настой трав подогреть и смешать с заваренным чаем. Чай уральский с душицей: 4 0 г ч е р н о г о ч а я , 2 0 г души­ ц ы , 20 г зверобоя, 20 г плодов ш и п о в н и к а , по 20 г черной с м о р о д и н ы и ч е р н и к и , 1 0 г б у з и н ы . В с е к о м п о н е н т ы соеди­ н и т ь . З а в а р и в а т ь ч а й и з р а с ч е т а 1 ч . л о ж к а н а 1 с т а к а н ки­ пятка. Чай возбуждающий: 1 с т .

л о ж к а ч а я , по 1 ч. л о ж к е м я т ы

перечной, ромашки аптечной, листьев малины, 6 стаканов в о д ы . Ч а й с м е ш а т ь с х о р о ш о и з м е л ь ч е н н ы м и т р а в а м и , за­ лить к и п я т к о м и дать настояться 5—6 мин. 139

Чай

«Здоровье»:

1

г с у ш е н ы х л и с т ь е в л е с н о г о орешни­

ка, по 5 г с у ш е н ы х листьев м а л и н ы и с у ш е н ы х я г о д шипов­ ника, 2 г сушеных листьев вишни, 1 г с у ш е н ы х листьев м я т ы , 1 л в о д ы , 60 г с а х а р а . З а в а р и т ь с м е с ь с у ш е н ы х ком­ п о н е н т о в к и п я щ е й в о д о й , дать н а п и т к у н а с т о я т ь с я , затем процедить. Сахар подать отдельно. Чай «Садовый»: 10 г с у ш е н о й к о ж у р ы я б л о к , 2 г с у ш н ы х листьев черной смородины, 1 г с у ш е н ы х цветов липы, 1 г с у ш е н ы х л и с т ь е в з е м л я н и к и , 1 л в о д ы , 75 г с а х а р а . С м е с ь з а в а р и т ь к и п я щ е й в о д о й , д а т ь н а п и т к у н а с т о я т ь с я , проце­ дить и добавить сахар. Чай «Белорусский»: по 1—2 г с у ш е н ы х т р а в ч а б р е ц а , зве­ р о б о я , б р у с н и ч н и к а и м я т ы , 1 л в о д ы , с а х а р и л и мед по вку­ с у . С м е с ь трав з а в а р и т ь к и п я щ е й в о д о й и дать н а с т о я т ь с я . Чай душистый: по 1 ч а с т и л и с т ь е в з е м л я н и к и , ежеви­ к и , к и п р е я ( и в а н - ч а я ) , ч е р н о й с м о р о д и н ы , 0,5 ч а с т и листь­ е в ч а б р е ц а , 2 ч а с т и п л о д о в ш и п о в н и к а . С у ш е н ы е п л о д ы ши­ п о в н и к а измельчить, залить х о л о д н о й водой, довести до кипения и кипятить 3—5 м и н . Смесь с у ш е н ы х листьев (из р а с ч е т а 1—2 ч . л о ж к и н а 1 с т а к а н к и п я т к а ) з а в а р и т ь отва­ р о м ш и п о в н и к а и дать настояться. Пряный чай: 2 ч. л о ж к и р о з о в ы х л и с т ь е в ,

1

звездочка

б а д ь я н а , к у с о ч е к п а л о ч к и к о р и ц ы , 5 0 0 м л в о д ы , 4 с т . лож­ к и в и с к и , с а х а р и с о к л и м о н а п о в к у с у . Р о з о в ы е л и с т ь я , ба­ дьян и к о р и ц у залить к и п я щ е й водой и настаивать 5 м и н . Налить в подогретые стаканы, добавить с о к лимона, виски и сахар. Напитки Л ю б о й из приведенных н и ж е напитков не сложен в п р и г о т о в л е н и и . Н о г о т о в и т ь и х н а д о заранее д о м а . Л и ш н и х л о п о т ы о к у п я т с я в бане тем блаженством, к о т о р о е вы ис п ы т а е т е , в ы п и в и х п о с л е п а р и л к и х о л о д н ы м и и л и горячи­ ми. Кстати, многие из них на славянских землях извести и л ю б и м ы с незапамятных времен, например медовые, сбит ни (помните — «И я там был, мед-пиво п и л » ) . Безалкоголь н ы е с б и т н и в о о б щ е д о к о н ц а X I X в . з а м е н я л и р у с с к о м у на­ р о д у и ч а й , и к о ф е . Да и м о р с ы ( н а п и т к и из ф р у к т о в и я г о д ) всегда на Руси были п р и в ы ч н ы и желанны. 140

Так что выбирайте себе напиток по вкусу и действуйте. Только учтите, что для сохранения витаминов, аромата и натурального цвета ф р у к т о в и ягод из них предварительно о т ж и м а ю т с о к , к о т о р ы й з а т е м с о е д и н я ю т с о т в а р о м , полу­ ченным после варки мезги. П ь ю т напитки охлажденными или с п и щ е в ы м льдом. Напиток ягодный: 1 5 0 г к л ю к в ы ( б р у с н и к и , ч е р н о й смо­ р о д и н ы , земляники, к л у б н и к и или малины), 130 г сахара, 1 л воды. Свежие ягоды промыть и отжать с о к . В ы ж и м к и залить г о р я ч е й в о д о й , п р о в а р и т ь п р и с л а б о м к и п е н и и 5 — 8 м и н и д а т ь н а с т о я т ь с я 2 5 — 3 0 м и н . О т в а р п р о ц е д и т ь , мез­ гу о т ж а т ь , добавить в отвар сахар и размешать до п о л н о г о р а с т в о р е н и я . Затем в л и т ь с о к , е щ е раз п р о ц е д и т ь и о х л а д и т ь . Напиток цитрусовый: 1 а п е л ь с и н и л и л и м о н , 1 2 0 г са­ х а р а , 1 л в о д ы . Ц е д р у , с н я т у ю с ц и т р у с о в ы х , м е л к о наре­ зать, з а л и т ь г о р я ч е й в о д о й , в а р и т ь п р и с л а б о м к и п е н и и 5 м и н и настаивать 3—4 ч. В п р о ц е ж е н н ы й отвар добавить сахар, довести до кипения, влить предварительно о т ж а т ы й с о к и охладить. Напиток яблочно-лимонный:

1—3 я б л о к а ,

1 2 0 г саха­

ра, 1 л и м о н , 8 0 0 м л в о д ы . Я б л о к и о ч и с т и т ь о т с е р д ц е в и н ы и к о ж и ц ы , натереть на т е р к е и о т ж а т ь с о к . В ы ж и м к и и кожи­ ц у я б л о к залить в о д о й , добавить цедру лимона, к и п я т и т ь 3 — 5 мин, настаивать 1 0 — 1 5 мин и процедить. Добавить сахар и д о в е с т и до к и п е н и я . О х л а д и т ь и в л и т ь с о к я б л о ч н ы й и ли­ монный. Напиток

«Лесной аромат»: по 0,5 с т а к а н а р я б и н ы и

к л ю к в ы , 5 г д у ш и с т о й м я т ы , 4 с т а к а н а в о д ы , с а х а р по вку­ с у . К л ю к в у п р о м ы т ь , о п о л о с н у т ь х о л о д н о й к и п я ч е н о й во­ дой и отжать с о к . К л ю к в е н н у ю мезгу и рябину отварить в к и п я щ е м сахарном сиропе (при закрытой к р ы ш к е ) , добавить в к о н ц е в а р к и м я т у и д а т ь н а с т о я т ь с я 4 — 6 ч . Н а с т о й проце­ дить, добавить о т ж а т ы й клюквенный сок и охладить. Напиток яблочный с медом: 1 л я б л о ч н о г о с о к а , 0 , 5 л в о д ы , 1 с т . л о ж к а м е д а , 1/2 л и м о н а . М е д р а з м е ш а т ь с кипя­ ч е н о й , ч у т ь о х л а ж д е н н о й в о д о й , д о б а в и т ь н а р е з а н н ы й лом­ тиками лимон и яблочный сок. Напиток «Янтарь»: 1 5 0 г меда, 2 5 0 мл б е р е з о в о г о с о к а , 6 5 0 мл в о д ы , 1 г л и м о н н о й к и с л о т ы . В к и п я ч е н о й г о р я ч е й воде р а с т в о р и т ь мед, о х л а д и т ь , д о б а в и т ь с о к и л и м о н н у ю к и с л о т у . •141

Старорусский джулеп: 25 г м я т ы ,

150 г сахара, 600 г

б е р е з о в о г о с о к а , 1 0 0 г л и м о н н о г о с о к а , 2 0 0 г м е д а . В березо­ в ы й с о к добавить сахар, мед, лимонный сок и мяту, плотно з а к р ы т ь и п о с т а в и т ь на 2 — 4 ч в х о л о д н о е м е с т о , з а т е м про­ цедить. Подавать с к у с о ч к а м и льда. Рябиново-яблочный напиток: 5 с т . л о ж е к р я б и н ы , 2 яб­ лока, 3 ст. л о ж к и меда, 1 л в о д ы . Я б л о к и нарезать м е л к и м и кубиками (вместе с семенами), положить в эмалированную к а с т р ю л ю , залить к и п я т к о м и настаивать 20 м и н . Р я б и н у размять, также залить к и п я т к о м и настаивать 1 0 — 1 5 м и н . Затем оба настоя процедить, смешать и добавить мед. Мож­ но готовить как из лесной, так и из черноплодной рябины. Напиток «Русский»: 1 5 0 г к л ю к в ы , 2 0 0 г м е д а , 0,5 ста­ к а н а д е с е р т н о г о в и н а , 8 0 0 м л в о д ы . П р о м ы т у ю к л ю к в у про­ тереть и отжать с о к . М е з г у залить горячей водой, довести до к и п е н и я и п р о ц е д и т ь . В о х л а ж д е н н ы й о т в а р в в е с т и м е д , от­ ж а т ы й с о к и десертное в и н о . При подаче в стаканы п о л о ж и т ь п и щ е в о й лед. Напиток «Солнечный»: 2 5 0 мл я б л о ч н о г о с о к а , 2 5 0 мл абрикосового или мандаринового сока, 150 г сахара, 5 0 — 100 мл с у х о г о вина, 300 мл в о д ы . Ф р у к т о в ы е с о к и смешать, добавить о х л а ж д е н н у ю к и п я ч е н у ю воду с растворенным в ней сахаром и с у х о е в и н о . П р и подаче п о л о ж и т ь п и щ е в о й лед. Напиток из красной смородины: 3 0 0 г с м о р о д и н ы , 1 5 0 г с а х а р а , 5 0 м л р о з о в о г о л и к е р а , 7 0 0 м л в о д ы . К р а с н у ю смо­ р о д и н у р а з м я т ь д е р е в я н н ы м п е с т и к о м в э м а л и р о в а н н о й по­ суде, в полученное пюре добавить холодную к и п я ч е н у ю воду и отжать с о к . Мезгу залить горячей водой и п р о к и п я т и т ь 4— 6 мин, процедить, всыпать сахар, довести до кипения, влить сок и ликер. Напиток из клубники: 5 0 0 г к л у б н и к и , по 1 с т а к а н у са­ хара, воды и белого п о л у с у х о г о вина. В ы м ы т у ю к л у б н и к у п р о т е р е т ь ч е р е з с и т о , д о б а в и т ь о х л а ж д е н н ы й с и р о п , приго­ т о в л е н н ы й из с а х а р а и в о д ы , в и н о и о х л а д и т ь . Напиток освежающий с апельсинами: 2 р ю м к и б е л о г о п о л у с у х о г о в и н а , 0,5 с т а к а н а с а х а р а , 1 а п е л ь с и н , 1/2 лима­ на, 2—3 стакана газированной в о д ы . А п е л ь с и н о ч и с т и т ь и н а р е з а т ь к р у ж о ч к а м и , п о л о ж и т ь в с т е к л я н н ы й к у в ш и н , за­ сыпать сахаром и залить в и н о м . Поставить в х о л о д и л ь н и к на 3—4 ч. Влить о х л а ж д е н н у ю газированную в о д у . В стака-

142

н ы п о л о ж и т ь п о к у с о ч к у л и м о н а и а п е л ь с и н а и н а л и т ь при­ готовленный напиток. Напиток «Чабарок»: 2 5 0 г м е д а , 4 5 0 мл п л о д о в о г о и л и я г о д н о г о с о к а , 3 5 0 м л в о д ы , п о 1 г ч а б р е ц а , з в е р о б о я , лавро­ вого листа, гвоздики, к о р и ц ы , черного перца г о р о ш к о м . П р я н о с т и з а л и т ь в о д о й и п р о к и п я т и т ь , з а т е м п р о ц е д и т ь , до­ б а в и т ь п р о ц е ж е н н ы й н а с т о й т р а в , с о к , м е д , д о в е с т и д о ки­ пения. Напиток «Люкс»: 1 5 0 г м е д а , 1 5 0 мл а п е л ь с и н о в о г о си­ р о п а , 5 г ц е д р ы л и м о н а , по 0 , 0 5 г к о р и ц ы и г в о з д и к и , 4 5 0 мл в о д ы . В о д у д о в е с т и д о к и п е н и я , п о л о ж и т ь к о р и ц у и гвозди­ ку, проварить в течение 5 м и н . Отвар остудить, процедить, добавить мед, апельсиновый сироп и подогреть. Крюшон из фруктов: 1 с т а к а н б е л о г о в и н а , 1 с т . л о ж к а р о м а , 2 с т а к а н а г а з и р о в а н н о й в о д ы , 1 0 0 г с а х а р а , 1—2 абри­ к о с а , 0,5 с т а к а н а с в е ж е й к л у б н и к и , 0 , 2 5 с т а к а н а с м о р о д и ­ н о в о г о с о к а , п и щ е в о й лед. В и н о , р о м , газированную воду с м е ш а т ь с сахаром, добавить нарезанные т о н к и м и кружоч­ к а м и а б р и к о с ы , с м о р о д и н о в ы й с о к и ц е л ы е я г о д ы клубни­ ки ( б о л ь ш и е разрезать п о п о л а м ) . Подавать в с т е к л я н н ы х кувшинах со льдом. Медок простой: 1 кг м е д а , 1 кг с а х а р а , 5 л в о д ы , 15 г д р о ж ж е й , 5 0 г х м е л я , 1 п а к е т и к в а н и л ь н о г о с а х а р а . Дрож­ ж и с н е б о л ь ш и м к о л и ч е с т в о м с а х а р а и в о д ы х о р о ш о расте­ р е т ь . В х о л о д н у ю в о д у п о л о ж и т ь м е д , с а х а р , х м е л ь и проки­ пятить. Когда жидкость остынет, добавить поднявшиеся д р о ж ж и и поставить для б р о ж е н и я в теплое м е с т о на 3— 5 с у т о к . Х м е л ь д о л ж е н в с п л ы т ь н а п о в е р х н о с т ь . К о г д а ме­ д о к н а ч н е т п е н и т ь с я , п р о ц е д и т ь , р а з л и т ь в б у т ы л к и , заку­ п о р и т ь и п о с т а в и т ь в п р о х л а д н о е м е с т о на 2 н е д е л и . Медок домашний: 6 л в о д ы , 2 5 0 г м е д а , 5 г х м е л я , 1 кап­ сула кардамона, 1 ч. л о ж к а сахара-жженки, 10 г д р о ж ж е й . Мед п р о к и п я т и т ь в 2 л в о д ы , с н я т ь пену. Х м е л ь прокипя­ т и т ь о т д е л ь н о в 0,5 л в о д ы . С о е д и н и т ь , в л и т ь 4 л к и п я т к а . Охладить до теплого состояния, добавить д р о ж ж и , ж ж е н ы й сахар, кардамон и оставить для брожения, накрыв марлей, п р и т е м п е р а т у р е н е в ы ш е 8 — 1 0 ° С д о п о я в л е н и я п е н ы н а по­ верхности. После удаления пены м е д о к процедить и м о ж н о у п о т р е б л я т ь (или оставить для хранения в б у т ы л к а х на 1— 2 недели). 143

Мед клюквенный: 1 к г меда, 2 , 5 л в о д ы , 1 л к л ю к в е н н о ­ го сока, 1 ч. л о ж к а к о р и ц ы , 1 0 — 1 2 бутонов гвоздики, 100 г д р о ж ж е й . М е д в м е с т е с в о д о й в с к и п я т и т ь , с н я т ь п е н у , вы­ л и т ь в с т е к л я н н ы й б а л л о н , д о б а в и т ь к л ю к в е н н ы й с о к , ко­ рицу, гвоздику, д р о ж ж и , поставить для б р о ж е н и я на 2 дня. Затем посуду плотно закрыть, выдержать на х о л о д е о к о л о 3 недель, после ч е г о разлить в б у т ы л к и и з а к у п о р и т ь . Мед пряный: 1 к г м е д а , 3,5 л в о д ы , 1 0 г п р я н о с т е й , 1 0 0 г д р о ж ж е й . С в е ж и й м е д д о в е с т и д о к и п е н и я , с н я т ь п е н у , до­ б а в и т ь п е р е ц , и м б и р ь , к а р д а м о н , к о р и ц у , в о д у , с н о в а вски­ п я т и т ь и о с т у д и т ь . Затем д о б а в и т ь д р о ж ж и и п о с т а в и т ь в теп­ лое место на 12 ч. П о с л е этого посуду плотно закрыть и оставить на холоде для созревания на 2 — 3 недели. Г о т о в ы й мед разлить в б у т ы л к и и закупорить. Медухарозовая: 5 л в о д ы ,

2 кг меда,

3 0 0 г с у ш е н о й чер­

н и к и , 2 с т . л о ж к и д р о ж ж е й , 1 0 г ж е л а т и н а , 4 — 5 к а п е л ь ро­ з о в о г о м а с л а . В т е п л о й в о д е р а с т в о р и т ь м е д и в а р и т ь в тече­ ние 1 ч, снимая пену. Добавить настой с у ш е н о й черники, д р о ж ж и и о с т а в и т ь д л я б р о ж е н и я н а н е д е л ю . З а т е м проце­ д и т ь , д о б а в и т ь р а с т в о р е н н ы й ж е л а т и н , р о з о в о е м а с л о , плот­ но з а к у п о р и т ь и о с т а в и т ь на 2 м е с я ц а в х о л о д н о м м е с т е . Медуха зеленая: 5 л в о д ы , 2 к г м е д а , 2 0 0 г п а т о к и , 1 0 0 г м я т ы , 3 с т . л о ж к и д р о ж ж е й , 1 0 г ж е л а т и н а . В в о д е рас­ т в о р и т ь м е д и п р о в а р и т ь . В к о н ц е в л и т ь в н е г о проварен­ н у ю смесь из патоки и листьев мяты. Полученное сусло процедить, добавить д р о ж ж и и оставить для б р о ж е н и я на 3—4 дня. По окончании брожения добавить растворенный ж е л а т и н и о с т а в и т ь в х о л о д е на 2 с у т о к , а з а т е м р а з л и т ь по бутылкам. Березовый

мед:

500

г

меда,

2,5—3

л

березового

сока,

1 л о м т и к ч е р н о г о х л е б а , 20 г д р о ж ж е й . В э м а л и р о в а н н у ю ка­ с т р ю л ю п о л о ж и т ь м е д , з а л и т ь е г о б е р е з о в ы м с о к о м и проки­ п я т и т ь с и р о п в т е ч е н и е 1 ч на с л а б о м о г н е . В т е п л ы й с и р о п о п у с т и т ь н а м а з а н н ы й д р о ж ж а м и л о м т и к ч е р н о г о х л е б а и ос­ т а в и т ь д л я б р о ж е н и я в т е п л о м м е с т е на 1 ч. Е с л и за э т о вре­ м я м е д н е з а б р о д и т , д о б а в и т ь д р о ж ж е й . К о г д а м е д н а ч н е т бро­ дить, хлеб удалить, п о с у д у накрыть п о л о т н о м и оставить в т е п л о м м е с т е д о т е х п о р , п о к а м е д н е п е р е б р о д и т . З а т е м раз­ лить его в бутылки, закупорить и поставить в прохладное м е с т о . М е д будет г о т о в к у п о т р е б л е н и ю ч е р е з 4 — 5 м е с я ц е в . 144

Мед-вишняк: ( с т а р и н н ы й р е ц е п т ) :

2 кг м е д а ,

1 л воды,

4—5 кг вишни. Мед положить в эмалированную кастрюлю, залить водой и сварить сироп, периодически помешивая и с н и м а я пену. В с т е к л я н н ы й баллон с у з к и м г о р л о м засыпать п р о м ы т у ю в и ш н ю б е з к о с т о ч е к и з а л и т ь о с т у ж е н н ы м сиро­ п о м . Посуду накрыть влажной тканью и оставить в теплом м е с т е н а 3 д н я д л я б р о ж е н и я . К о г д а с м е с ь з а б р о д и т , вынес­ т и п о с у д у в п р о х л а д н о е м е с т о и , з а к р ы в о т в е р с т и е т у г о свер­ н у т ы м х о л с т о м , оставить для созревания. Через 3 месяца мед готов к употреблению. Фруктовый медок: 1 л м е д а , 3 л ф р у к т о в о г о с о к а , 50 г д р о ж ж е й . Ф р у к т о в ы й с о к нагреть, не доводя до к и п е н и я , растворить в нем мед, охладить, влить растворенные в воде д р о ж ж и и о с т а в и т ь н а 1—2 д н я д л я б р о ж е н и я . З а т е м раз­ л и т ь м е д о к в б у т ы л к и , п л о т н о з а к у п о р и т ь и п о с т а в и т ь в про­ хладное место на 2—3 недели. Медуха домашняя: 1,5 кг меда, 4,5 л в о д ы , 2 с т . л о ж к и д р о ж ж е й . В о д у д о в е с т и до к и п е н и я , о х л а д и т ь до 55 °С и со­ е д и н и т ь с м е д о м . Д о б а в и т ь д р о ж ж и и п о с т а в и т ь в т е п л о е мес­ т о д л я б р о ж е н и я н а 2 — 3 д н я . П о о к о н ч а н и и б р о ж е н и я поста­ в и т ь в х о л о д н о е м е с т о на 2 н е д е л и , затем п р о ц е д и т ь , р а з л и т ь по б у т ы л к а м , п л о т н о з а к у п о р и т ь и о с т а в и т ь на 6 м е с я ц е в . Медуха ароматная: 1 к г п а т о к и , 3 л в о д ы , 1 с т . л о ж к а д р о ж ж е й , 1 м у с к а т н ы й о р е х , 1 ч . л о ж к а к о р и ц ы . П а т о к у рас­ т в о р и т ь в воде, налить в эмалированную посуду и прокипя­ т и т ь н а с л а б о м о г н е , с н и м а я п е н у , д о т е х п о р , п о к а н е испа­ р и т с я 1/4 о б ъ е м а ж и д к о с т и . З а т е м п р о ц е д и т ь , о х л а д и т ь , д о б а в и т ь д р о ж ж и и п о с т а в и т ь д л я б р о ж е н и я в х о л о д н о е мес­ т о . П о с л е б р о ж е н и я о п у с т и т ь в х о л щ о в о м м е ш о ч к е измель­ ч е н н ы й м у с к а т н ы й о р е х и к о р и ц у и дать н а с т о я т ь с я в тече­ ние 6 недель. Г о т о в у ю м е д у х у разлить по б у т ы л к а м . Медуха деревенская: 2 кг м е д а , 5 л в о д ы , 1 с т а к а н саха­ р а , 4 л и м о н а , 2 с т . л о ж к и д р о ж ж е й , 10 г ж е л а т и н а . В в о д у д о б а в и т ь с а х а р , м е д и п р о в а р и т ь , с н и м а я п е н у . Н а л и т ь в де­ ревянный бочонок, влить лимонный сок, д р о ж ж и и оставить д л я б р о ж е н и я на 1 н е д е л ю . З а т е м п р о ц е д и т ь , д о б а в и т ь ра­ с т в о р е н н ы й ж е л а т и н , п о с т а в и т ь в х о л о д н о е м е с т о на 2 неде­ ли, после чего разлить по бутылкам. Вишневый мед: 1 кг м е д а , 2 л в о д ы , 1,5 л в и ш н е в о г о с о к а , 5—10 г пряностей (гвоздика, корица), 2 ст. л о ж к и изюма, 145

50 г д р о ж ж е й . М е д р а с т в о р и т ь в г о р я ч е й в о д е и п р о к и п я т и т ь 5 м и н , с н и м а я п е н у . О с т у д и т ь , д о б а в и т ь в и ш н е в ы й с о к , пря­ ности, и з ю м и разведенные д р о ж ж и . Перемешать и оставить на 2 — 3 дня в теплом месте для б р о ж е н и я . Затем разлить в б у т ы л к и , з а к у п о р и т ь и п о с т а в и т ь на 1 0 — 2 0 д н е й в прохлад­ ное место. Монастырский мед: 1 кг м е д а , 3 л в о д ы , 2 ч. л о ж к и хме­ л я , 0,5 с т а к а н а к р е п к о г о ч а я ( 1 ч . л о ж к а ч а я н а 1 с т а к а н ки­ п я т к а ) . М е д р а з м е ш а т ь с в о д о й и п р о в а р и т ь на с л а б о м о г н е в течение 3 ч. В м а р л ю п о л о ж и т ь хмель, небольшой к а м е ш е к , з а в я з а т ь у з е л к о м и о п у с т и т ь в к а с т р ю л ю с м е д о м . М е д с хме­ л е м к и п я т и т ь 1 ч , п е р и о д и ч е с к и , п о м е р е в ы к и п а н и я , добав­ л я я г о р я ч у ю в о д у . С н я т ь м е д с о г н я и е щ е т е п л ы м проце­ дить через марлю в с т е к л я н н у ю посуду (она должна быть заполнена не более чем на 4/5 о б ъ е м а ) . П о с у д у поставить в теплое м е с т о для б р о ж е н и я ( о н о о б ы ч н о начинается через 1— 2 д н я ) . Когда мед перебродит, влить заваренный чай. Затем м е д , н е м е ш а я , п р о ц е д и т ь н е с к о л ь к о раз ч е р е з ф л а н е л ь . Про­ ц е ж е н н ы й м е д г о т о в к у п о т р е б л е н и ю , о д н а к о о н б о л е е вку­ сен, если его разлить в б у т ы л к и и выдержать несколько дней в прохладном месте. Meдуха

л и л ю к н а я : 2 кг меда, 4 , 5 л в о д ы , 2 5 г х м е л я , 15 г

имбиря, 2 лимона, 2 ст. л о ж к и дрожжей, 7 г желатина. Мед р а з м е ш а т ь в т е п л о й в о д е , д о б а в и т ь х м е л ь , и м б и р ь , лимон­ ный с о к , измельченную цедру и прокипятить в течение 45 мин. Смесь процедить, налить в деревянный бочонок или эмалированную посуду, добавить д р о ж ж и и оставить для б р о ж е н и я на 5 н е д е л ь . В к о н ц е б р о ж е н и я д о б а в и т ь разведен­ н ы й в в о д е ж е л а т и н . П л о т н о з а к у п о р и т ь и н а с т а и в а т ь 6 ме­ с я ц е в . Затем процедить и разлить по б у т ы л к а м . Сыта простая: 5 0 — 6 0 г м е д а , 1 л в о д ы . М е д р а з в е с т и в о д о й , п р о к и п я т и т ь , с н и м а я п е н у , з а т е м п р о ц е д и т ь и охла­ д и т ь . К о л и ч е с т в о меда п о ж е л а н и ю м о ж н о у в е л и ч и т ь д о 1 5 0 — 2 0 0 г на 1 л в о д ы . Д л я п р и г о т о в л е н и я п р я н о й с ы т ы в воду добавить несколько пряностей по вкусу. Сыта фруктовая

(ягодная):

50

г

меда,

0,5

стакана

ф р у к т о в о г о и л и я г о д н о г о с о к а , 2 с т а к а н а в о д ы . М е д развес­ ти в теплой кипяченой воде, охладить, влить фруктовый или я г о д н ы й с о к . М о ж н о д о б а в и т ь в с ы т у н е м н о г о л и м о н н о й кис­ лоты. 146

Душепарка клюквенная: 4 с т а к а н а к р е п к о г о п и в а , 2 ста­ кана меда или сахара, 2 стакана к л ю к в ы , 1 стакан вина, по 2/3 с т . л о ж к и м о л о т о г о п е р ц а и и м б и р я . Д у ш е п а р к а — пред­ ш е с т в е н н и ц а с б и т н я . В п и в о п о л о ж и т ь м е д и л и с а х а р , клюк­ ву, т о л ч е н ы е п р я н о с т и , п е р е м е ш а т ь , в а р и т ь 1 0 — 1 5 м и н , за­ тем к л ю к в у вынуть, протереть, отжать, сок соединить с душепаркой, процедить, добавить вино и вскипятить. Сбитень «Былина»: 50 г м е д а , 50 г с а х а р а , 0,3 г кори­ ц ы , 0 , 2 г г в о з д и к и , 0 , 2 г м я т ы , 3 г х м е л я , 1 л в о д ы . В кипя­ щ е й в о д е р а с т в о р и т ь м е д , с а х а р , д о б а в и т ь п р я н о с т и и кипя­ тить напиток 1 0 — 1 5 м и н , периодически снимая пену. Дать ему настояться о к о л о 30 мин и процедить. Сбитень «Садко»: 50 г м е д а , 50 г с а х а р а , 2 г л а в р о в о г о л и с т а , по 5 г г в о з д и к и , к о р и ц ы , и м б и р я и л и к а р д а м о н а , 1 л воды. Готовить, как и предыдущий напиток. Сбитень «Жар-птица»: 1 0 0 г м е д а , 2 г г в о з д и к и , 5 г ко­ рицы, 1 г черного перца г о р о ш к о м , 5 г сушеного зверобоя, 3 г к а р д а м о н а и л и и м б и р я , 1 л в о д ы . М е д р а з в е с т и в 2 0 0 мл горячей воды, довести до кипения и снять образовавшуюся п е н у . В о с т а в ш е й с я в о д е в т е ч е н и е 15 м и н о т в а р и т ь п р я н о с ­ ти в марлевом м е ш о ч к е , дать настояться 30 мин, после чего е г о п р о ц е д и т ь . В о т в а р д о б а в и т ь м е д о в у ю сМесь и п р о г р е т ь , не доводя до кипения. Подавать сразу после готовности. Сбитень «Золотое кольцо»: 1 0 0 г м е д а , 0 , 5 г г в о з д и к и , 5 г к о р и ц ы , 3 г и м б и р я , 3 г к а р д а м о н а , 0,5 г л а в р о в о г о лис­ та, 1 л в о д ы . М е д р а з в е с т и в г о р я ч е й в о д е , д о б а в и т ь с п е ц и и , к и п я т и т ь 1 0 — 1 5 м и н , п е р и о д и ч е с к и с н и м а я п е н у . Д а т ь на­ стояться 10—15 мин и процедить. Сбитень «Гранатовый»: 1 0 0 г м е д а , 0,3 г м о л о т о й ко­ р и ц ы , 0,2 г гвоздики, 100 г осветленного гранатового с о к а , 900 мл воды. Мед растворить в к и п я щ е й воде, добавить с о к , п о л о ж и т ь в н а п и т о к м а р л е в ы й м е ш о ч е к с о с п е ц и я м и и ки­ пятить, закрыв п о с у д у к р ы ш к о й , при слабом нагреве 1 5 — 20 мин, процедить. Сбитень «Жженка»: 2 0 0 г м е д а , 1 л в о д ы , 1 с т . л о ж к а с а х а р а , л а в р о в ы й л и с т , т м и н , к о р и ц а . М е д р а с т в о р и т ь в го­ р я ч е й в о д е и к и п я т и т ь 2 0 — 2 5 м и н , з а т е м д о б а в и т ь прянос­ ти и к и п я т и т ь е щ е 5 м и н . С м е с ь п р о ц е д и т ь и д о б а в и т ь д л я ц в е т а ж ж е н к у . Д л я е е п о л у ч е н и я с а х а р н а г р е т ь в л о ж к е над слабым огнем, пока не образуется темно-коричневый сироп. 147

Сбитень с вареньем. 1 6 0 г в а р е н ь я , 40 г м е д а , по 0,5 г и м б и р я и г в о з д и к и , к о р и ц а на к о н ч и к е н о ж а , 1 л в о д ы . В к и п я щ у ю в о д у п о л о ж и т ь в а р е н ь е и м е д , ч е р е з 5 м и н доба­ в и т ь п р я н о с т и и в а р и т ь е щ е 5 м и н . Г о т о в ы й н а п и т о к проце­ дить. Сбитень на патоке: 80 г м е д а , 1 2 5 г б е л о й п а т о к и , 5— 10 г п р я н о с т е й ( к о р и ц ы , г в о з д и к и , х м е л я , м я т ы и д р . ) , 1 л в о д ы . В к и п я щ у ю в о д у п о л о ж и т ь м е д ( р а с т в о р и т ь е г о пол­ н о с т ь ю ) , патоку, а затем различные пряности: хмель, мяту, корицу, гвоздику. Кипятить о к о л о 30 мин, затем процедить. Сбитень облепиховый: 1 0 0 г м е д а , 75 г с а х а р а , 3 г гвоз­ дики, 5 г к о р и ц ы , 5 г кардамона или имбиря, 1 лавровый лист, 100 г о б л е п и х и , 1 л в о д ы . Гвоздику, к о р и ц у , кардамон или и м б и р ь залить горячей водой и к и п я т и т ь 10 мин. За 5 мин до окончания варки п о л о ж и т ь лавровый лист. Отвар п р о ц е д и т ь , д о б а в и т ь в н е г о с а х а р , м е д , с о к о б л е п и х и и дове­ с т и д о к и п е н и я . Д л я п р и г о т о в л е н и я с о к а о б л е п и х у проте­ реть и отжать. Сбитень «Владимирский»: 2 0 0 г м е д а , по 5 г г в о з д и к и , к о р и ц ы , имбиря, лаврового листа, 1л воды. Мед смешать с водой и к и п я т и т ь 20 мин, добавить пряности и к и п я т и т ь е щ е 5 мин. Затем н а п и т о к процедить. Сбитень красный: 1 л с у х о г о к р а с н о г о в и н а , 1 5 0 г м е д а , п о 0,1 г к о р и ц ы , г в о з д и к и и м у с к а т н о г о о р е х а . В и н о вски­ пятить вместе с м е д о м , добавить пряности и дать настояться в т е ч е н и е 30 м и н . З а т е м н а п и т о к п р о ц е д и т ь и п о д а т ь горя­ чим. Сбитень апельсиновый: 1 0 0 г меда, 1 0 0 г а п е л ь с и н о в о ­ го с и р о п а , 10 г л и м о н н о й ц е д р ы , 10 ш т . г в о з д и к и , 1 л в о д ы . В г о р я ч у ю в о д у п о л о ж и т ь г в о з д и к у , ц е д р у л и м о н а , з а т е м до­ бавить мед и с и р о п , довести до к и п е н и я и п р о ц е д и т ь . Домашнее

пиво

Утверждают, что использовать современные технологии приготовления пива в домашних условиях невозможно. Пов и д и м о м у , э т о т а к , е с л и и м е т ь в в и д у г р о м о з д к и е л и н и и , ап­ параты, электронику и оборудование, используемое при массовом производстве этого напитка. Но для себя-то наши предки варили отличное пиво, ограничиваясь достаточно 148

п р о с т ы м и и д о с т у п н ы м и п р и с п о с о б л е н и я м и — б о ч к а м и , вед­ р а м и , п е ч к а м и и т . п . Т е м б о л е е , ч т о с а м а с х е м а приготовле­ н и я п и в а ч т о дома, ч т о на заводе одна и та же — п р о р а с т и и в ы с у ш и ячменное зерно, получи х о р о ш и й солод, затри его, д о б а в ь х м е л ь и и з г о т о в ь п и в н о е с у с л о , дай е м у п о л о ж е н н ы й с р о к о т б р о д и т ь , о т с т о я т ь с я , о т ф и л ь т р у й и п е й с р а з у и л и пос­ л е р о з л и в а в б у т ы л к и . Т а к ч т о , п о б о л ь ш о м у с ч е т у , и сегод­ н я м ы м о ж е м п и т ь в бане п и в о н е т о л ь к о з а в о д с к о е и л и замор­ ское, но и собственного приготовления. Приводим некоторые рецепты. Пиво-экспресс.

10 л к и п я т к а ,

3 с т а к а н а р ж а н о г о моло­

т о г о с о л о д а , 1 0 0 г х м е л я , 2 с т а к а н а м е д а и л и п а т о к и , 0,5 ста­ к а н а д р о ж ж е й . И з р ж а н о г о с ы р ь я п р и г о т о в и т ь с о л о д и раз­ молоть его. Солод насыпать в льняной мешочек, добавить х м е л ь и х о р о ш о п е р е т е р е т ь . Н а к р а й с т о л а п о с т а в и т ь само­ вар т а к , ч т о б ы его кран б ы л над п о л о м . Н а пол п о с т а в и т ь е м к о с т ь , в к о т о р у ю п о л о ж и т ь м е д и п а т о к у . П о д к р а н само­ в а р а п о в е с и т ь м е ш о ч е к с с о л о д о м и х м е л е м . В о д а в самова­ р е д о л ж н а в с е в р е м я к и п е т ь . Е с л и с а м о в а р н е б о л ь ш о й ем­ к о с т и , н у ж н о готовить к и п я т о к на плите и доливать его в самовар, ч т о б ы он лился через кран непрерывно. К и п я т о к п у с т и т ь ч е р е з м е ш о ч е к с р е д н е й с т р у е й , о д н о в р е м е н н о пе­ ремешивая гущу в мешочке. Когда в подставленную емкость н а л ь е т с я 1 0 л р а с т в о р а , к р а н з а к р ы т ь . Ж и д к о с т и д а т ь ос­ т ы т ь , а затем влить в нее полстакана разведенных д р о ж ж е й . П о с л е б р о ж е н и я , к о г д а д р о ж ж и о с я д у т н а д н о , ж и д к о с т ь раз­ лить в бутылки, закупорить и поставить в холодное место. Через 4 — 5 дней пиво готово к употреблению. Темное шипучее пиво: 5 0 0 г с м е с и зерна ( п ш е н и ц ы , р ж и , о в с а и я ч м е н я ) , 3 0 — 4 0 г ц и к о р и я , 7 0 0 — 8 0 0 г с а х а р а , 50 г с у ш е н о г о х м е л я и л и 2 0 — 3 0 г д р о ж ж е й , цедра 1 лимона, 10 л в о д ы . Зерна поджарить на сковороде до коричневого цвета, с м о л о т ь в к о ф е м о л к е , д о б а в и т ь ц и к о р и й и з а к и п я т и т ь с час­ т ь ю в о д ы , затем ввести о с т а л ь н у ю воду, сахар, хмель или д р о ж ж и и н а т е р т у ю л и м о н н у ю ц е д р у . Ч е р е з н е с к о л ь к о ча­ с о в н а с т о й п р о ц е д и т ь ч е р е з м а р л ю , р а з л и т ь в б у т ы л к и , плот­ но з а к у п о р и т ь и п о с т а в и т ь в прохладное м е с т о . Пиво домашнее: 3 0 0 г м о р к о в и , 6 0 0 г с в е к л ы , 7 л в о д ы , 1 с т . л о ж к а ягод м о ж ж е в е л ь н и к а , 200 г соли, 100 г хмеля, 1,5 с т . л о ж к и д р о ж ж е й . М о р к о в ь и с в е к л у н а т е р е т ь н а с в е 149

к о л ь н о й терке, п о л о ж и т ь в 10-литровую к а с т р ю л ю , залить 5 л в о д ы и п о с т а в и т ь на с р е д н и й о г о н ь . В д р у г у ю к а с т р ю л ю влить 2 л воды, добавить можжевеловые ягоды, соль, хмель, т щ а т е л ь н о р а з м е ш а т ь , п е р е л и т ь в б о л ь ш у ю е м к о с т ь , г д е ва­ рятся морковь и свекла, и прокипятить в течение получаса. П о с л е э т о г о о х л а д и т ь д о 1 6 °С, д о б а в и т ь д р о ж ж и и о с т а в и т ь для брожения. Образовавшуюся пену снимать т р и ж д ы . Пос-' л е э т о г о п и в о м о ж н о с ч и т а т ь г о т о в ы м . Р а з л и т ь е г о п о бутыл­ кам, закупорить и хранить в холодном месте. Пиво хмелевое: 9 л в о д ы , 4 с т а к а н а с а х а р а , 30 г х м е л я , 50 г д р о ж ж е й , 1 кг с о л о д а . В в о д у добавить сахар, р ж а н о й солод, хмель и проварить 1 ч. П о л у ч е н н у ю с м е с ь процедить, о х л а д и т ь и д о б а в и т ь д р о ж ж и . О с т а в и т ь д л я б р о ж е н и я в теп­ л о м м е с т е н а 3 д н я . П р о ц е д и т ь , р а з л и т ь п о б у т ы л к а м , заку­ порить и настаивать в течение недели. Мятное пивко: 3 г о р с т и м я т ы , 3 л в о д ы , 3 с т а к а н а саха­ ра, 50 г д р о ж ж е й , 1 п а к е т и к ванильного сахара, к о р о ч к а х л е б а . З а л и т ь м я т у к и п я щ е й в о д о й , к а с т р ю л ю п л о т н о за­ к р ы т ь и в ы д е р ж а т ь о к о л о 1 ч . З а т е м п р о ц е д и т ь , в с ы п а т ь са­ х а р и п о л о ж и т ь к о р о ч к у х л е б а , о б м а з а н н у ю д р о ж ж а м и , рас­ тертыми с сахаром. П и в к о поставить в теплое место для ^ б р о ж е н и я . К о г д а н а п о в е р х н о с т и п о я в и т с я п е н а , в с ы п а т ь ва­ нильный сахар, разлить в бутылки, плотно закупорить и поставить в холодное место. Пиво домашнее скороспелое:

1 кг р ж а н о г о и л и ячмен­

н о г о солода, 1 кг р ж а н о й м у к и , 100 г хмеля, 8 — 1 0 л в о д ы , 50 г д р о ж ж е й , 4 0 0 г меда или п а т о к и . Х м е л ь растереть с р ж а н о й м у к о й и смешать с с о л о д о м . Из белой ткани с ш и т ь конический м е ш о к такой емкости, чтобы в нем помещалась с м е с ь с о л о д а и м у к и с х м е л е м . М е ш о к п о д в е с и т ь н а подстав­ к е , п о д н е г о п о с т а в и т ь к а с т р ю л ю и с в е р х у в м е ш о к нали­ вать к и п я т о к (из ч а й н и к а ) так, ч т о б ы сусло стекало т о н к о й с т р у й к о й ( п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь э к с т р а г и р о в а н и я о б ы ч н о око­ л о 0,5 ч ) . П о л у ч е н н о е с у с л о о с т у д и т ь д о 3 0 — 4 0 °С, д о б а в и т ь мед или патоку, д р о ж ж и и оставить для б р о ж е н и я . Когда пиво выбродит, процедить, разлить в бутыли, укупорить и оставить в холодном п о м е щ е н и и на 2—5 дней для дображивания. Пиво можжевеловое: 3 0 0 г я г о д м о ж ж е в е л ь н и к а ,

3 л

в о д ы , 3 0 0 г м е д а , 30 г д р о ж ж е й . Я г о д ы з а л и т ь в о д о й и ва150

р и т ь 0,5 ч . З а т е м п р о ц е д и т ь ч е р е з с и т о и л и м а р л ю и охла­ дить до к о м н а т н о й температуры. Добавить мед и д р о ж ж и , размешать, дать п о с т о я т ь 12 ч. Разлить в б у т ы л к и , закрыть п р о б к а м и и п о с т а в и т ь в х о л о д н о е м е с т о на 3 — 5 дней. Пиво двухдневное:

1

кг я ч м е н н о г о с о л о д а ,

6

л

воды,

2 0 0 г м е д а и л и п а т о к и , 1 0 0 г х м е л я , 50 г д р о ж ж е й , 1 ч. лож­ ка с о л и . Солод р а з м е ш а т ь с х о л о д н о й в о д о й и п о с т а в и т ь в теплое место на ночь. Утром смесь перелить в к а с т р ю л ю , д о б а в и т ь с о л ь , д о в е с т и д о к и п е н и я и в а р и т ь п р и о ч е н ь сла­ бом кипении около 2 ч, периодически помешивая. Добавить хмель и варить еще 20 мин. Полученное сусло процедить, остудить, добавить д р о ж ж и , мед или патоку и оставить до вечера. Затем п и в о п р о ц е д и т ь , разлить в б у т ы л к и , укупо­ р и т ь и поставить в х о л о д н о е место. На с л е д у ю щ и й день его м о ж н о пить. Молочные

напитки

Молочные напитки не только полезны по содержанию целебных веществ, но и прекрасно утоляют ж а ж д у после бани или в ж а р к о е время года. Для их производства все ш и р е используют не только коровье молоко, но и молоко других в и д о в ж и в о т н ы х — л о ш а д е й , о в е ц , к о з , б у й в о л и ц . Т а к и е на­ п и т к и обладают иногда свойствами, к о т о р ы х нет у других н а п и т к о в . Н а п р и м е р , к а т ы к — к и с л о е о в е ч ь е м о л о к о , излюб­ ленный напиток в п а с т у ш е с к и х станах ряда стран, к р о м е о т м е н н о г о в к у с а о б л а д а е т п о р а з и т е л ь н ы м э ф ф е к т о м : п р и ре­ г у л я р н о м е г о у п о т р е б л е н и и в е с н у ш к и и л и п и г м е н т н ы е пят­ на почти полностью исчезают, к о ж а становится гладкой и нежной, а волосы — густыми, блестящими, шелковистыми. В А з е р б а й д ж а н е , Г р у з и и , Д а г е с т а н е п ь ю т м о л о к о буйво­ л и ц , п р и я т н о е н а в к у с , с о д е р ж а щ е е з н а ч и т е л ь н о е количе­ с т в о ж и р а и б е л к а , а т а к ж е в и т а м и н ы и р а з н о о б р а з н ы е мик­ роэлементы. Т у р к м е н ы , казахи и другие народы ш и р о к о и с п о л ь з у ю т т е м н о е , г у с т о е , с л а д к о - с о л о н о в а т о е , с и л ь н о пе­ н я щ е е с я п р и п е р е л и в а н и и , б о г а т о е ж и р о м , б е л к а м и и мине­ р а л ь н ы м и в е щ е с т в а м и п и т а т е л ь н о е с к в а ш е н н о е м о л о к о вер­ блюдиц — шубата (по-туркменски — чал). П о ч е т н о е м е с т о с р е д и р а з н о о б р а з н ы х м о л о ч н ы х п р о д у к т о в , и з в е с т н ы х в Ев­ ропе, занимает также к у м ы с — напиток из кобыльего моло-

.151

ка, известный еще как скифам, его ш и р о к о использовали к о ч е в ы е н а р о д ы — к а з а х и , к и р г и з ы , б а ш к и р ы , т а т а р ы , мон­ г о л ы . М а р к о П о л о , к о т о р ы й в о с х и щ а л с я « к е м ы з о м » , назы­ вал е г о « б е л ы м в и н о м » , т а к к а к к у м ы с , п о д о б н о п и в у , со­ держит небольшой процент алкоголя, образующегося при б р о ж е н и и . Н а р о д ы А з и и с ч и т а л и к у м ы с н а п и т к о м богаты­ р е й ( б а т ы р о в ) — о п и в е и б р а г е т а к в Е в р о п е не г о в о р и л и , а С. Т. А к с а к о в писал о нем так: «...и все, к т о могут пить, от г р у д н о г о младенца до д р я х л о г о старика, п ь ю т допьяна этот целительный, благодатный н а п и т о к , и дивно исчезают все недуги голодной зимы и даже старости, полнотой одеваются о с у н у в ш и е с я л и ц а , р у м я н ц е м з д о р о в ь я п о к р ы в а ю т с я блед­ ные впалые щ е к и » . Кто пробовал пить к у м ы с после бани, т о т х о р о ш о знает, к а к о т л и ч н о о н у т о л я е т ж а ж д у . В п р о ч е м , к а к и другие молочные напитки, включая о б ы к н о в е н н ы е для нас кефир, п р о с т о к в а ш у и т. п. Так что пейте их после бани с у в е р е н н о с т ь ю в их п о л ь з е и в ы с о к о й с п о с о б н о с т и доутолению». Минеральные

воды

П и т ь е в ы е м и н е р а л ь н ы е в о д ы я в л я ю т с я о д н и м и з основ­ н ы х ф а к т о р о в п р и р о д н о г о о з д о р о в л е н и я и л е ч е н и я , ч е м у спо­ собствует развивающийся б ы с т р ы м и темпами их промыш­ ленный розлив. Сегодня в продаже м о ж н о встретить у ж е не д е с я т к и , а д е с я т к и д е с я т к о в н а и м е н о в а н и й с т о л о в ы х , лечеб­ но-столовых и лечебных вод. К столовым минеральным водам относятся Айвазовский, Бадамлы, Буркут, Г о р я ч и й К л ю ч , В я р с к а , Нагорная, Н а л ь ч и к , Одеська, Роксоляна, Скури, Ессентуки № 20, Запорожская, Казбеги, Киевская, Луганская, Мелитопольская, Молоковка, Тальская, Ургучан, Ферганская, Шепетовская, Шиванда, Я м а р о в к а , Я л т и н с к а я и д р . Лечебно-столовые — Арзни, Бжни, Б о р ж о м и , Минская № 1 , 2, 3, 4, Дарида, Дарасун, Д ж е р м у к , Джава, Е с с е н т у к и № 17, Звара, Зеленый К л ю ч , К р а и н к а , Н а ф т у с я , З о л о т о й Колодец, Дилижан, Марциальная, Полюстровская, Саирме, Славянская, Семигорская и др. Н а д о и м е т ь в в и д у , ч т о л е ч е б н о - с т о л о в ы е и л е ч е б н ы е ми­ неральные воды следует пить т о л ь к о после совета с врачом, 152

п о с к о л ь к у п р и н е к о т о р ы х з а б о л е в а н и я х о н и н е рекоменду­ ю т с я , н а п р и м е р п р и п с и х и ч е с к и х р а с с т р о й с т в а х , злокаче­ с т в е н н ы х н о в о о б р а з о в а н и я х , ч р е з м е р н о м и с т о щ е н и и , час­ т ы х или обильных кровотечениях, активном туберкулезе, а б с ц е с с а х в л е г к и х , к о р о н а р н о й н е д о с т а т о ч н о с т и , рецидиви­ р у ю щ е м т р о м б о ф л е б и т е , т я ж е л ы х ф о р м а х п о р а ж е н и я пече­ н и , к о с т е й и с у с т а в о в и д р . С у ч е т о м с о с т о я н и я з д о р о в ь я не­ которые лечебные минеральные воды полезно сочетать именно с процедурами парной бани, например Нафтусю, к о т о р а я о б л а д а е т я р к о в ы р а ж е н н ы м м о ч е г о н н ы м и желче­ г о н н ы м д е й с т в и е м , п р о т и в о в о с п а л и т е л ь н ы м и и бактерицид­ ными свойствами. Столовые же минеральные воды могут п р и м е н я т ь с я в бане д л я у т о л е н и я ж а ж д ы б е з с у щ е с т в е н н ы х о г р а н и ч е н и й , разве ч т о т о л ь к о о т н о с и т е л ь н о в ы п и в а е м о г о объема.

3.8. СИТУАЦИОННЫЕ ОСОБЕННОСТИ БАННЫХ ПРОЦЕДУР 3.8.1. Особенности процедур Д Л Я новичков Люди часто считают себя здоровыми, ориентируясь т о л ь к о н а с о б с т в е н н ы е с у б ъ е к т и в н ы е о щ у щ е н и я : н е т жа­ л о б , н а с т р о е н и е х о р о ш е е — з н а ч и т в с е д о з в о л е н о , в т о м чис­ ле и парная баня. М е ж д у т е м для в ы б о р а п р о ц е д у р ы и ее п р о д о л ж и т е л ь н о с т и п р о с т о х о р о ш е г о с а м о ч у в с т в и я недоста­ точно. Даже действительно здоровый организм может сразу п о д а т ь с и г н а л о п е р е х о д е им в з а п р е д е л ь н у ю н о р м у физи­ ческого воздействия. Вспомним хотя бы жаркий летний д е н ь , к о г д а , п о з а г о р а в , м ы т о л ь к о к в е ч е р у м о ж е м обнару­ жить, что кожа, оказывается, получила избыточную дозу солнечной радиации и о ж о г и . То же бывает и при неуемном увлечении банными процедурами. Как новичку определить меру дозволенного воздействия п р о ц е д у р ы н а о р г а н и з м , ч т о б ы н е н а в р е д и т ь з д о р о в ь ю ? Про­ щ е в с е г о , н е м у д р с т в у я л у к а в о и н е э к с п е р и м е н т и р у я с о здо­ ровьем, прислушаться к рекомендациям врачей. Однако в бане н о в и ч о к нередко, не желая показать с в о ю н е о п ы т н о с т ь , слепо следует за теми, к т о посещает баню не один год. Вот и 153

в ы х о д и т о н п о с л е б а н и с п л о х и м с а м о ч у в с т в и е м и недоуме­ н и е м , п о ч е м у э т о е г о з н а к о м ы е с в о с т о р г о м о т з ы в а ю т с я о бане и р е г у л я р н о ее п о с е щ а ю т . Н о в и ч к у важно помнить, что выбор и продолжитель­ ность процедур зависят от индивидуальных особенностей организма: возраста, пола и физиологического состояния ( н а п р и м е р , о т с т е п е н и п е р е у т о м л е н и я , п с и х о л о г и ч е с к о г о со­ стояния, переносимости горячей и холодной воды, запахов в парной и т. д . ) . П р о д о л ж и т е л ь н о с т ь б а н н ы х процедур не м о ж е т б ы т ь для всех одинаковой х о т я бы п о т о м у , что при установлении режима работы общественной бани исходят из с р е д н и х п о к а з а т е л е й , а к а ж д ы й е е п о с е т и т е л ь у ж е с а м дол­ жен определять продолжительность работы с веником, п о л ь з о в а н и я к о н т р а с т н ы м и п р о ц е д у р а м и , п л а в а н и я в бас­ с е й н е и т. д. Эффективное использование целебных с в о й с т в банной п р о ц е д у р ы т р е б у е т с о б л ю д е н и я о п р е д е л е н н ы х п р а в и л . На­ пример, о п ы т н ы е посетители бани знают, что не следует ходить в баню натощак или, наоборот, после обильного п р и е м а п и щ и и т е м б о л е е с п и р т н ы х н а п и т к о в , а т а к ж е не­ посредственно перед с н о м . Н о в и ч к и же нередко эти правила н а р у ш а ю т , ч т о н е п р е м е н н о о т р а з и т с я н а з д о р о в ь е и самочув­ ствии. Основной действующий фактор банной процедуры — г о р я ч и й п а р . В л и я н и е в ы с о к о й т е м п е р а т у р ы и п а р а на не­ п р и в ы ч н о г о к н и м н о в и ч к а с к а з ы в а е т с я п о - р а з н о м у , в зави­ с и м о с т и о т с о с т о я н и я з д о р о в ь я . П р и э т о м , е с л и н о в и ч о к име­ ет «среднее» и в ы ш е «среднего» здоровье (по условной шкале здоровья), он более-менее легко перенесет н а г р у з к и . Если же у н е г о « н и з к о е » и л и « о ч е н ь н и з к о е » з д о р о в ь е , т о п р и пер­ в ы х п о с е щ е н и я х п а р н о й б а н и о н д о л ж е н б ы т ь к р а й н е осто­ р о ж н ы м . Е м у н е р е к о м е н д у е т с я п р и н и м а т ь п р о ц е д у р ы мно­ гократно, достаточно, например, не более двух заходов в сауну или парилку, да и то с о к р а щ е н н ы х по продолжитель­ ности. Если человек не п р и в ы к к резким перепадам внешней т е м п е р а т у р ы ( а д л я н о в и ч к о в э т о х а р а к т е р н о ) , п о л е з н о за­ ранее подготовить организм к в х о д у в парилку. П р е ж д е чем зайти туда, рекомендуется немного ( 2 — 4 мин) постоять под т е п л ы м д у ш е м ( 3 5 — 3 8 °С), ч т о б ы р а з о г р е т ь о р г а н и з м , под­ готовить его к встрече с горячим паром, особенно тем, у кого 154

и м е ю т с я отклонения от н о р м ы давления к р о в и , вегето-сосудистые неврозы. Кстати, для улучшения самочувствия таким новичкам в ряде случаев бывает полезна горячая н о ж н а я в а н н а , ч т о в с е г д а м о ж н о о р г а н и з о в а т ь в б а н е ( в об­ щ е с т в е н н о й бане к а ж д о м у п о с е т и т е л ю в ы д а ю т персональ­ ный тазик). В п е р в ы е отправляясь в парилку, н о в и ч о к д о л ж е н надеть н а г о л о в у ш л я п у и л и ч а л м у и з п о л о т е н ц а , о б я з а т е л ь н о смо­ ч и в и х в о д о й , ч т о б ы у б е р е ч ь г о л о в у о т п е р е г р е в а н и я . В па­ р и л к е е м у р е к о м е н д у е т с я вначале т о л ь к о п о с и д е т ь внизу не б о л е е 5 м и н л и б о 1—2 м и н п о л е ж а т ь н а п о л к е . П о х л е с т ы в а н и е в е н и к о м л у ч ш е о т л о ж и т ь д о с л е д у ю щ е г о р а з а . Продол­ ж и т е л ь н о с т ь п о с е щ е н и я п а р н о й с к а ж д ы м п о с л е д у ю щ и м ра­ з о м м о ж н о увеличивать на 1 м и н и п о с т е п е н н о п е р е й т и к 2—3-разовым заходам, доведя общее время пребывания в п а р и л к е д о 1 5 — 3 5 м и н в з а в и с и м о с т и о т в о з р а с т а и самочув­ с т в и я . В о о б щ е банная процедура занимает о б ы ч н о до 2 ч, а н а п а р н у ю и з н и х м о ж н о о т в о д и т ь н е б о л е е 3 5 м и н , незави­ симо от количества заходов. В п а р и л к е л у ч ш е в с е г о с н а ч а л а п о л е ж а т ь , т а к , ч т о б ы го­ лова и ноги находились на одном уровне, но лучше, ч т о б ы ноги были чуть приподняты. При отсутствии возможности л е ч ь , н а д о п р и с е с т ь . С т о я т ь н е р е к о м е н д у е т с я из-за б о л ь ш о ­ го перепада температуры в в е р х н и х (у п о т о л к а ) и н и ж н и х (у п о л а ) с л о я х пара и р и с к а п о л у ч е н и я т е п л о в о г о у д а р а , пото­ му ч т о голова в таком случае нагревается гораздо сильнее т у л о в и щ а ( н а 1 0 — 2 0 °С), а м е х а н и з м ы т е р м о р е г у л я ц и и орга­ низма должны включаться постепенно. П р о г р е в ш и с ь 5—7 мин, не стоит резко вставать на ноги, иначе м о ж н о , пусть и на мгновение, потерять равновесие с р и с к о м упасть и получить у ш и б ы . За минуту до выхода из п а р и л к и н у ж н о п р и с е с т ь , ч т о б ы п о д г о т о в и т ь с и с т е м у кро­ в о о б р а щ е н и я к р а б о т е в п о л о ж е н и и с т о я . И н т е р е с н о отме­ тить, ч т о такие ситуации обычно не возникают, когда лежа п а р я т с я с в е н и к о м . Н о в и ч к а м (да и н е т о л ь к о и м ) независи­ мо от с о с т о я н и я здоровья перед к а ж д ы м заходом в парилку п о л е з н о 1 5 — 2 0 м и н о т д о х н у т ь , с н а ч а л а 5 — 7 м и н в мыль­ н о м отделении, а затем в раздевальном, х о р о ш о у к р ы в ш и с ь п р о с т ы н е й , п р и э т о м в р а з д е в а л ь н е и с к л ю ч а ю т с я сквозня­ к и . Ч т о б ы поддержать в организме тепло и обеспечить хоро155

ш е е п о т о о т д е л е н и е , м о ж н о в о в р е м я о т д ы х а в ы п и т ь неболь­ ш и м и глотками стакан к р е п к о г о чая. Естественно, в о б щ у ю б а н ю ч а й б е р у т о б ы ч н о в т е р м о с е , в ч а с т н о й — н е р е д к о орга­ низуют самовар или чайник на месте. В следующий заход новичку м о ж н о попариться веником, в ы б р а в е г о п о с в о е м у в к у с у . Д ы ш а т ь в п а р н о й н у ж н о ста­ р а т ь с я н о с о м : п р о х о д я ч е р е з н о с , в о з д у х б ы с т р е е охлажда­ ется. М е ж д у заходами в парилку принимают контрастные процедуры, но тем, к т о хочет сбросить вес, важно помнить, ч т о л ю б о е о х л а ж д е н и е с р а з у ж е р е ф л е к т о р н о п р е к р а щ а е т по­ тоотделение и препятствует э т о м у . П о л е з н о п р о в о д и т ь в бане м а с с а ж и л и с а м о м а с с а ж с р а з у п о с л е в ы х о д а и з п а р н о г о от­ д е л е н и я , е с л и д л я э т о г о н е т п р о т и в о п о к а з а н и й и е с т ь соот­ в е т с т в у ю щ и е навыки. Перед массажем ни в к о е м случае не следует охлаждаться и даже просто выходить в прохладное помещение. Не стоит пить и холодные напитки. Горячий чай и л и м о л о к о п ь ю т м е д л е н н о и н е б о л е е с т а к а н а , ч т о б ы н е пе­ р е г р у ж а т ь р а б о т у с е р д ц а . К а ж д ы й п р и е м с а м о м а с с а ж а по­ в т о р я ю т 3 — 4 раза, о б щ е е в р е м я с а м о м а с с а ж а в б а н е — 1 0 — 15 мин, взаимомассажа — до 35 мин. Самомассаж м о ж н о п р е р ы в а т ь п о с е щ е н и я м и п а р и л к и н а 3 — 5 м и н п о с л е приоб­ ретения опыта парения. П о с л е м а с с а ж а п р и н и м а ю т т е п л ы й д у ш ( 1 — 2 м и н ) и при­ с т у п а ю т к м ы т ь ю . В о б щ е с т в е н н ы х Ф О К а х ч а с т о к р о м е пар­ н о й бани имеется и ж а р к а я сауна, в к о т о р о й при в ы с о к и х нагрузках на сердечно-сосудистую и дыхательную с и с т е м ы в т о ж е в р е м я о щ у т и м о ч у в с т в о о б л е г ч е н и я , л е г к о с т и и све­ ж е с т и т е л а . Е с т ь л ю б и т е л и , к о т о р ы е п р е д п о ч и т а ю т с а у н у па­ р и л к е , и наоборот, а есть и такие, к о т о р ы е к а ж д о й из н и х о т д а ю т д о л ж н о е и п о л ь з у ю т с я и м и п о п е р е м е н н о , н о н е одно­ временно. И правильно: лучше не смешивать особенности о щ у щ е н и й сауны и парной. Ф и н н ы н а с т о л ь к о в е р я т в ц е л е б н о с т ь с в о е й б а н и , ч т о счи­ тают: сауной может пользоваться каждый, кто способен до н е е д о й т и . К а к и в р у с с к о й б а н е , в с а у н е п о д д а ю т в о д у на рас­ к а л е н н ы е к а м н и о ч а г а , к о т о р ы й ф и н н ы н а з ы в а ю т д у ш о й са­ у н ы . Как и в р у с с к о й бане, здесь иногда любят попариться б е р е з о в ы м в е н и к о м ( р у с с к и й вариант с а у н ы ) . В ы с о к а я температура в сауне переносится значительно легче, ч е м в р у с с к о й бане, но париться с в е н и к о м в сауне ( к а к

156

это иногда делают н о в и ч к и ) все же не рекомендуется. П р и п о с е щ е н и и с а у н ы м а с с а ж с л е д у е т д е л а т ь н е р а н ь ш е ч е м че­ рез 1 0 — 1 5 м и н п о с л е в ы х о д а и з п а р н о г о п о м е щ е н и я . Н е сле­ д у е т т а к ж е с о з д а в а т ь в с а у н е т е м п е р а т у р у в ы ш е 9 0 — 1 0 0 °С, п о к р а й н е й м е р е д л я н о в и ч к о в , х о т я н е к о т о р ы м и исследова­ телями отмечено, что интенсивность восстановительных процессов в организме тем выше, чем выше температура в с а у н е . П р и о ч е н ь в ы с о к о й т е м п е р а т у р е н о в и ч к и л е г к о мо­ г у т п о л у ч и т ь т е п л о в о й у д а р и п о т е р я т ь с о з н а н и е . П е р е д вы­ х о д о м и з б а н и и м н е р е к о м е н д у е т с я п л а в а т ь в б а с с е й н е , об­ ливаться х о л о д н о й водой, купаться в снегу. Эти процедуры д о л ж н ы всегда сочетаться с заходами в парилку. А перед в ы х о д о м на улицу надо о т д о х н у т ь в п о м е щ е н и и и н е м н о г о охладиться, подготавливая себя к п р е б ы в а н и ю вне бани. Н о в и ч к о в в б а н е ( о с о б е н н о м о л о д ы х ) ч а с т о т я н е т н а ус­ тановление рекордов по приему процедур. Однако рекорды з д е с ь н е у м е с т н ы . Р е к о р д н о д л и т е л ь н о е п р е б ы в а н и е в парил­ ке и р е к о р д н о в ы с о к а я т е м п е р а т у р а — н и ч е м не оправдан­ н ы е ф а к т о р ы р и с к а , к о т о р ы е и з д о р о в о г о ч е л о в е к а м о г у т сде­ лать б о л ь н ы м . По м н е н и ю А. А. Бирюкова* в банях с в ы с о к о й о т н о с и т е л ь н о й в л а ж н о с т ь ю ( д о 9 0 % ) т е м п е р а т у р а н е долж­ на п р е в ы ш а т ь 60 °С (для п о ж и л ы х и с л а б ы х людей — 4 0 — 4 5 ° С ) . П р и в л а ж н о с т и 3 0 — 3 5 % т е м п е р а т у р а м о ж е т подни­ м а т ь с я до 70 °С, п р и 1 0 — 2 0 % — до 90 °С, п р и 5 — 1 5 % — до 1 1 0 °С. О т д а в а я д о л ж н о е т о м у , ч т о б а н я — в е л и к о л е п н о е сред­ с т в о у к р е п л е н и я з д о р о в ь я , н е с л е д у е т з а б ы в а т ь , ч т о нару­ шение установленных в ней многовековых традиций может навредить. П р а к т и к о й д л я н о в и ч к о в в ы р а б о т а н с в о е о б р а з н ы й ко­ декс-памятка из 7 о с н о в н ы х н е п р е л о ж н ы х правил, к о т о р ы е они должны помнить и соблюдать, отправляясь в баню. Памятка

новичку

1. З н а т ь в с е п о к а з а н и я и п р о т и в о п о к а з а н и я к п р и е м у бан­ ных процедур. 2. П о с о в е т о в а т ь с я с в р а ч о м о в о з м о ж н о с т и п о с е щ е н и я п а р н о й б а н и , п о в о п р о с а м п р о д о л ж и т е л ь н о с т и и с и л ы бан­ н ы х п р о ц е д у р и в ы п о л н я т ь все его р е к о м е н д а ц и и . Нелиш.157

не получить от врача справку, р а з р е ш а ю щ у ю посещение бани. 3 . Н е п о с е щ а т ь п а р н у ю б а н ю п р и в ы р а ж е н н о м ухудше­ н и и с а м о ч у в с т в и я , с р а з у п о с л е б о л е з н и и л и п р и с и л ь н о м пе­ реутомлении. 4 . З н а т ь о с н о в н ы е о с о б е н н о с т и с в о е г о о р г а н и з м а , учиты­ вать индивидуальную переносимость процедур и в о з м о ж н ы е реакции на их воздействие. 5. Не з а х о д и т ь в п а р н у ю и не к у п а т ь с я в б а с с е й н е , не об­ м ы в тело с м ы л о м под душем. 6. С о б л ю д а т ь п р а в и л а п о в е д е н и я в п а р н о й бане и н а п р о ч ь отказаться от таких дурных привычек, как сплевывание на пол, сморкание и т. п. Если человек от э т о г о не свободен, значит, он не готов к п о с е щ е н и ю бани. 7 . З н а т ь м е т о д и ч е с к и е п р и н ц и п ы п о д г о т о в к и и гигиени­ ч е с к и е требования ко всему н е о б х о д и м о м у для бани (веник, одежда, м о ю щ и е средства, полотенце и др.) и правильно пользоваться и м и и баней в ц е л о м . Кроме

того,

необходимо помнить еще семь правил:

1. В п а р и л к е н е л ь з я о с т а в а т ь с я о д н о м у ни п р и к а к и х об­ стоятельствах. 2. В п а р и л к у нельзя в х о д и т ь не т о л ь к о в нетрезвом виде, но и п о с л е п р и е м а с а м о г о н е з н а ч и т е л ь н о г о к о л и ч е с т в а спирт­ ного. 3. Перед з а х о д о м в п а р и л к у надо у т о ч н и т ь для себя, где н а х о д и т с я банная аптечка и ч т о в ней и м е е т с я . 4 . В п а р и л к е н е д о п у с т и м ы л ю б ы е « с о с т я з а н и я » — н а вы­ носливость (опытные парильщики и те не кичатся своими « р е к о р д н ы м и » д о с т и ж е н и я м и , а п р о в о д я т п р о ц е д у р у в за­ в и с и м о с т и о т с а м о ч у в с т в и я и ц е л и ее, б о л е е т о г о , о н и обяза­ тельно учитывают пожелания остальных парящихся). 5. К у р е н и е в бане так же п р о т и в о е с т е с т в е н н о , к а к бег с сигаретой в зубах, к т о м у же не м е н ь ш и й вред оно приносит и находящимся рядом. 6. Н е л ь з я х о д и т ь в о б щ е с т в е н н о й бане б о с и к о м , если у вас и м е ю т с я малейшие п р и з н а к и г р и б к о в ы х заболеваний н о г . Вы в о т в е т е и за з д о р о в ь е д р у г и х п о с е т и т е л е й б а н и . Кро­ ме т о г о , защитная обувь ( р е з и н о в ы е т а п о ч к и или вьетнам158

к и ) и в а с убережёт от з а р а ж е н и я , к т о м у же не д а с т п о с к о л ь з ­ нуться. 7

На

случай

н е п р е д в и д е н н о г о у х у д ш е н и я з д о р о в ь я в пар­

н о й бане (травма, п р и с т у п , к р и з ) полезно знать о с н о в н ы е приемы

оказания

п е р в о й п о м о щ и и л и и м е т ь п о д р у к о й крат­

к о е р у к о в о д с т в о , к о т о р о е даст в о з м о ж н о с т ь легко сориенти­ роваться в

определении

человека и

объёме

состояния здоровья пострадавшего

необходимой ему доврачебной п о м о щ и .

3.8.2 Особенности процедур для больного человека Возможности

приспосабливаться к перепаду температур

и н а с ы щ е н н о с т и а т м о с ф е р ы б а н и п а р о м у б о л ь н о г о челове­ ка

конечно

с у щ е с т в е н н о н и ж е , ч е м у з д о р о в о г о . Э т о пред­

определяет и дур

и

меньшую

меньшую

исключаются При

п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь б а н н ы х проце­

интенсивность их воздействия, если они не

вообще.

сердечно-сосудистых

з а б о л е в а н и я х н е с л е д у е т зло­

употреблять п р о ц е д у р а м и , к о т о р ы е могут быстро перегрузить сердце и

сосуды.

усиление

сердцебиения

Нельзя перегревать организм, п о с к о л ь к у расширение сосудов неестественное,

а иногда и о п а с н о е для о р г а н и з м а перераспределение к р о в и в головном

мозге

н ы й обмен

в

самой

веществ,

м ы ш ц е сердца, резко повышен­

о с о б е н н о в о д н о - с о л е в о й , и д р у г и е фак­

т о р ы м о г у т с п р о в о ц и р о в а т ь в е с ь м а н е б л а г о п р и я т н ы е изме­ н е н и я в нем.

В

силу этого «сердечникам» необходимо

ограничить п р е б ы в а н и е в парной и, особенно в сауне, до 3— 5 мин (в зависимости от с а м о ч у в с т в и я и э т о время м о ж е т б ы т ь сокращено). П р и г и п е р т о н и ч е с к о й болезни или вегето-сосудистой дистонии нужно о с о б е н н о активно защищать от перегревания голову в

парилке

и л и с а у н е в р е м я о т в р е м е н и с м а ч и в а т ь ша­

п о ч к у и л и п о л о т е н ц е н а г о л о в е п р о х л а д н о й в о д о й . С а у н у по­ сещать

нежелательно,

м о ж е т быть

причиной

Необходимо или выливать НЬІХ

п о м н и т ь , ч т о нельзя неожиданно брызгать

холодную

реакция

быть самой

так как сухой жар у таких больных сильной головной боли. воду на сердечно-сосудистых боль-

организма на такую п л о х у ю ш у т к у может

непредсказуемой.

Для

них неприемлемы резкие

и л и в о з д е й с т в у ю щ и е с р а з у н а в с е т е л о к о н т р а с т н ы е проце­

159

д у р ы , л у ч ш е п р и м е н я т ь ( и т о о с т о р о ж н о ; л о к а л ь н ы е контра­ с т н ы е в о з д е й с т в и я в о д ы н а ч а с т и тела, н а п р и м е р н а р у к и и л и ноги. При головной боли, если она обусловлена повышением д а в л е н и я к р о в и , б о л ь н ы м г и п е р т о н и ч е с к о й б о л е з н ь ю в бане п о л е з н а п р е д в а р и т е л ь н а я г о р я ч а я н о ж н а я в а н н а — о н а вы­ зовет о т т о к к р о в и от г о л о в ы и у м е н ь ш и т боли. С е р д е ч н о - с о с у д и с т ы е б о л ь н ы е б ы в а ю т о ч е н ь чувстви­ т е л ь н ы к р е з к о й с м е н е п о л о ж е н и я тела, о с о б е н н о п р и пере­ х о д е из горизонтального в вертикальное. П о э т о м у в парной и м н е л ь з я б ы с т р о п о д х в а т ы в а т ь с я с п о л к а в о и з б е ж а н и е го­ ловокружения или даже потери сознания (ортостатический коллапс). Такие реакции чаще могут возникать у п о ж и л ы х л ю д е й и п о д р о с т к о в , о т л и ч а ю щ и х с я н е у с т о й ч и в ы м артери­ альным

давлением.

Б о л ь н ы м , с к л о н н ы м к с у д о р о ж н ы м п р и с т у п а м и нару­ ш е н и ю мозгового кровообращения (чаще это п о ж и л ы е люди, страдающие головокружениями), рекомендуется проявлять о с о б у ю осторожность при приеме контрастных процедур и стараться избегать резкого перегревания или охлаждения головы. Например, не рекомендуется нырять после парной или сауны, чтобы не спровоцировать приступ. При заболеваниях легких (хроническая пневмония, бронхит или бронхиальная астма), нарушениях легочной в е н т и л я ц и и с л е д у е т б ы т ь о ч е н ь о с т о р о ж н ы м в п а р н о й , огра­ н и ч и в а т ь п р е б ы в а н и е в н е й из-за п о в ы ш е н н о й в л а ж н о с т и , а т а к ж е в о з м о ж н о г о п р и с у т с т в и я а л л е р г е н н о г о ф о н а о т вени­ к о в и а р о м а т и з а т о р о в . Т а к и е б о л ь н ы е л е г ч е п е р е н о с я т пре­ б ы в а н и е в с а у н е , г д е в о з д у х с у х о й и г о р я ч и й и д ы ш а т ь зна­ ч и т е л ь н о л е г ч е . П р и б р о н х и т е г о р я ч и й в о з д у х с а у н ы обыч­ но способствует лучшему откашливанию слизи и о ч и щ е н и ю б р о н х о в . Для этой цели рекомендуется чередовать дыхание ч е р е з н о с ( с у х о й в д ы х а е м ы й в о з д у х с а у н ы л у ч ш е увлаж­ няется и охлаждается, прежде чем поступить в легкие) с дыханием через рот ( с у х о й воздух прогревает с л и з и с т у ю бронхов). Б о л ь н ы м не с л е д у е т з а б ы в а т ь , ч т о в у с л о в и я х критичес­ к и х в о з д е й с т в и й т е м п е р а т у р ы и пара б а н и с е р д ц е и л е г к и е работают особенно интенсивно, а в некоторых случаях даже н а пределе ф и з и о л о г и ч е с к и х в о з м о ж н о с т е й . С е р д е ч н о - с о с у 160

д и с т ы м б о л ь н ы м следует с о б л ю д а т ь правила п и т ь е в о г о режи­ ма и не употреблять м н о г о воды, особенно одномоментно. Как уже говорилось, вода быстро всасывается в кровь и сердце дополнительно нагружается (когда е щ е вода выйдет с п о т о м и м о ч о й ! ) . Больные хронической легочной болезнью (бронхит, п н е в м о н и я ) и б о л е з н я м и в е р х н и х о р г а н о в д ы х а н и я чувстви­ тельны к х о л о д н о й воде: например, после ее употребления может развиться приступ бронхиальной астмы. У п о с е т и т е л е й с х р о н и ч е с к и м и б о л е з н я м и у х у д ш е н и е са­ мочувствия или обострение в о з м о ж н ы при несоблюдении п о э т а п н о с т и ' р е ж и м а о х л а ж д е н и я тела и н а р у ш е н и и п р а в и л гигиены парной бани. После начального привыкания к ж а р к о м у пару парной ж а р от захода к заходу переносить все легче и легче. И м е н н о в э т и м и н у т ы п о с е т и т е л и б а н и о б ы ч н о и с п ы т ы в а ю т наибо­ лее п р и я т н ы е о щ у щ е н и я . Н о э т о т п е р и о д м о ж е т б ы т ь и по­ лезен, и опасен. Опасен он для людей, к о т о р ы е с к л о н н ы по тем или и н ы м причинам к кровотечениям (например, при язвенной болезни желудка или н е к о т о р ы х заболеваниях ж е н с к и х о р г а н о в ) . Н а о б о р о т , п р и в о с п а л и т е л ь н ы х заболе­ ваниях внутренних органов, радикулитах или воспалениях м ы ш ц (миозитах) прогревание, усиленный приток к ним к р о в и и п о в ы ш е н н ы й о б м е н в е щ е с т в с п о с о б с т в у ю т купиро­ в а н и ю п р о ц е с с а б о л е з н и и в ы з д о р о в л е н и ю . Н е с л е д у е т забы­ вать о т о м , ч т о п р и с к л о н н о с т и к о п у х о л е о б р а з о в а н и ю силь­ н о е п р о г р е в а н и е тела н е р е к о м е н д у е т с я , а п р и п о д о з р е н и и н а н а л и ч и е о п у х о л и в р а ч и в о о б щ е з а п р е щ а ю т п о с е щ а т ь пар­ н у ю баню (прогревание может усилить ее развитие). Б о л ь н ы е п о с е т и т е л и б а н и о б ы ч н о н о с я т с с о б о й лекар­ ства, к о т о р ы е л у ч ш е в с е г о п о м о г а ю т им в случае возник­ новения приступа боли в сердце (стенокардия), удушья (бронхиальная астма) или иной неожиданной реакции на п р о ц е д у р у . П о э т о м у о п р а в д а н н о н а ч а т ь о к а з а н и е и м помо­ щи именно с этих лекарств. Кстати, о н и , как правило, более э ф ф е к т и в н ы е , ч е м т е , к о т о р ы е о б ы ч н о м о ж н о н а й т и в аптеч­ ке бани. В ц е л о м ж е у м е л о е и с п о л ь з о в а н и е б а н н ы х п р о ц е д у р по­ лезно всегда, в т о м числе при д о с т а т о ч н о ш и р о к о м с п е к т р е болезней. П о э т о м у баня даже ее противниками признается эффективным средством для избавления от хворей. h

Зак. 2969

161

Ч а с т н ы е р е к о м е н д а ц и и п о и с п о л ь з о в а н и ю б а н и п р и на­ личии н е к о т о р ы х распространенных болезней приводятся в с л е д у ю щ и х главах.

3.8.3. Особенности процедур в зависимости от возраста и пола В пожилом возрасте обычно снижаются защитные силы, с т а н о в я т с я м е н е е п е р е н о с и м ы м и л ю б ы е н а г р у з к и и лечеб­ ные воздействия ( п о э т о м у лицам п о ж и л о г о возраста врачи снижают продолжительность многих лечебных процедур и у м е н ь ш а ю т д о з у п р и н и м а е м ы х и м и л е к а р с т в ) . В ц е л о м до­ п у с т и м ы е для п о ж и л ы х людей нагрузки п р и б л и ж а ю т с я к д е т с к и м . В народе это давно заметили и воплотили в мудром изречении: « Ч т о малое — ч т о старое, оба о д и н а к о в ы » . Ч е м старше человек, тем б о л ь ш е следует учитывать о с о б е н н о с т и реакций его организма, в т о м числе и по силе ф и з и ч е с к и х нагрузок. Поэтому и банные процедуры п о ж и л ы м и детям о т п у с к а ю т ( п о м е д и ц и н с к о й т е р м и н о л о г и и ) в б о л е е ослаблен­ ном режиме, чем посетителям среднего возраста. Чем же отличается прием банных процедур у п о ж и л ы х и д е т е й и ч т о в э т о м о б щ е г о ? В л и т е р а т у р е по б а н н о м у искус­ ству подробного ответа на эти в о п р о с ы с учетом конкретно­ го возраста не встретишь, п о э т о м у м о ж н о привести только н е к о т о р ы е о б щ и е м е д и ц и н с к и е р е к о м е н д а ц и и и у т о ч н и т ь от­ д е л ь н ы е в о з р а с т н ы е о с о б е н н о с т и р е а к ц и й о р г а н и з м а ребен­ ка и п о ж и л о г о человека на х о л о д , жар, пар и т. п. Прежде всего определимся, о к а к о м возрасте идет речь, к о г д а г о в о р я т о д е т я х и п о ж и л ы х . К т о и з н и х м о ж е т посе­ щ а т ь б а н ю сам или требует п о м о щ и (маленького ребенка в п а р н у ю б а н ю о б ы ч н о приводит мать, а п о ж и л о г о человека, е с л и о н н у ж д а е т с я в п о м о щ и , б л и з к и й е м у ч е л о в е к ) ? Фин­ н ы г о в о р я т , ч т о и х с а у н о й м о ж н о п о л ь з о в а т ь с я в л ю б о м воз­ расте. Но настолько ли старикам и детям полезна сауна или парная баня? Давайте все же у т о ч н и м п о н я т и е возраста для н и х . Е г о п е р и о д и з а ц и я о с н о в а н а на м о р ф о л о г и ч е с к и х и фи­ з и о л о г и ч е с к и х и з м е н е н и я х , х а р а к т е р н ы х д л я определенно­ го возрастного периода. Следуя э т о м у , б о л ь ш и н с т в о авторов придерживается такой возрастной периодизации: 1. П е р и о д н о в о р о ж д е н н о с т и — 2 н е д е л и . 162

2. Г р у д н о й ( м л а д е н ч е с к и й ) п е р и о д — до 1 г о д а . 3. Д е т с т в о — с 2 до 12 л е т . 4 . П о д р о с т к о в ы й в о з р а с т ( и л и п е р и о д п о л о в о г о созрева­ н и я ) — с 12 до 16 лет у д е в о ч е к и с 13 до 18 лет у м а л ь ч и к о в . 5. Ю н о ш е с к и й в о з р а с т — с 16 до 20 лет у ж е н щ и н и с 18 до 21 г о д а у м у ж ч и н . 6. В з р о с л ы й возраст — от 20 до 40 у ж е н щ и н и от 21 до 45 лет у м у ж ч и н . 7. З р е л ы й в о з р а с т — от 40 до 55 лет у ж е н щ и н и от 45 до 60 лет у м у ж ч и н . 8. П о ж и л о й возраст — 5 6 — 7 5 лет у ж е н щ и н и 6 1 — 76 лет у м у ж ч и н . 9. С т а р ч е с к и й возраст — п о с л е 76 лет до 90 лет. 1 0 . Д о л г о ж и т е л ь — 91 г о д и с т а р ш е . С л е д у я э т о м у , р е ч ь , п о - в и д и м о м у , н у ж н о в е с т и о б осо­ б е н н о с т я х использования парной бани для оздоровления детей в в о з р а с т е до 12 л е т и л ю д е й п е н с и о н н о г о в о з р а с т а . Е с л и дети — б у д у щ е е государства, то о п ы т п о ж и л ы х л ю д е й важен для у м н о ж е н и я и н т е л л е к т у а л ь н о г о б о г а т с т в а о б щ е с т в а . По­ э т о м у нормальное государство всегда с т р е м и т с я в п е р в у ю очередь с о х р а н и т ь и у к р е п и т ь здоровье детей и п о ж и л ы х . О с у щ е с т в и т ь э т о м о ж н о и з а с ч е т е с т е с т в е н н ы х ф а к т о р о в , ко­ торые п р и с у щ и в известной мере и бане. У к а з а н н ы е в о з р а с т н ы е к а т е г о р и и н а с е л е н и я в рассматри­ в а е м о м п л а н е и м е ю т н е к о т о р ы е о б щ и е о с о б е н н о с т и . Глав­ ная и з н и х — д л и т е л ь н о с т ь и с и л а в о з д е й с т в и я б а н н ы х про­ цедур на организм детей и п о ж и л ы х должна б ы т ь ограничена. Н а г р у з к и , д о п у с т и м ы е д л я с р е д н е г о в о з р а с т а , д л я д е т е й и ста­ р и к о в о к а з ы в а ю т с я л и б о ч р е з м е р н ы м и ( д е т и с т а р ш е г о возра­ ста и п о ж и л ы е л ю д и ) , л и б о д а ж е н е д о п у с т и м ы м и ( д е т и млад­ шего и л ю д и старческого возраста). Н о в о р о ж д е н н ы х м о ж н о и н у ж н о е ж е д н е в н о к у п а т ь в ван­ не после отпадения п у п о в и н ы и заживления ранки ( о б ы ч н о в пеленке с н е б о л ь ш о й п о д к р а с к о й в о д ы м а р г а н ц о в к о й ) , но н и к а к не в п а р н о й б а н е . П о ч т и то же и с д о л г о ж и т е л я м и — о н и о б ы ч н о п а р н о й у ж е н е п о л ь з у ю т с я п о с т а р о с т и и навя­ зывать ее им противоестественно. Х о т я в п о с л е д н и е г о д ы в п е ч а т и и по т е л е в и д е н и ю неред­ к и в о с т о р г и п о п о в о д у п р и м е н е н и я ж е с т к и х р е ж и м о в зака­ ливания маленьких детей даже годовалого возраста (напри163

мер, купание в проруби или «закаливание» процедурами парной бани), следует признать, ч т о это единичные и, но м н е н и ю м н о г и х м е д и к о в , н е д о с т о й н ы е м а с с о в о г о подража­ ния случаи. У ж е хотя бы потому, что для достижения таких р е з у л ь т а т о в м а л ы ш а н у ж н о с у п е р о с т о р о ж н о , д о л г о и терпе­ ливо приучать к температурным нагрузкам и строго конт­ р о л и р о в а т ь р е а к ц и и е г о о р г а н и з м а , ч т о б ы н е н а в р е д и т ь сла­ б ы м и н е с о в е р ш е н н ы м ( у ж это-то п р и з н а ю т все!) механизмам п о д д е р ж а н и я е г о з д о р о в ь я . М н о г и е р о д и т е л и к т о м у ж е по­ п р о с т у н е и м е ю т в о з м о ж н о с т и з а н и м а т ь с я э т и м п о тривиаль­ н ы м социально-бытовым причинам. Но и без э т о г о купать м а л ы ш а не т о л ь к о в п а р н о й б а н е , но и в п р о р у б и м е д и к и не р е к о м е н д у ю т к а к м и н и м у м д о 8 — 1 0 л е т . Одна и з препятству­ ю щ и х этому причин — регуляция температурного режима в д е т с к о м о р г а н и з м е д о л г о о с т а е т с я н е с о в е р ш е н н о й . Возмож­ н а н е т о л ь к о негативная р е а к ц и я с о с т о р о н ы сердечно-сосуди­ стой системы ребенка (чрезмерное сердцебиение, потливость, г о л о в н а я б о л ь , о б щ а я с л а б о с т ь ) , но и о п а с н ы е п о с л е д с т в и я пе­ р е г р е в а н и я о р г а н и з м а , в п л о т ь д о е г о « т е р м и ч е с к о й кастра­ ц и и » , о ч е м будет рассказано п о з ж е . Д е т я м д о 1 2 л е т и л и ц а м с т а р ч е с к о г о в о з р а с т а рекомен­ д у ю т с я п о с е щ е н и я сауны или парной бани не более чем с 1— 2 - р а з о в ы м з а х о д о м в п а р и л ь н ю , п р а к т и ч е с к и к а к д л я нович­ ков. Продолжительность процедуры не должна превышать 3 — 5 м и н , и с п о л ь з о в а т ь н у ж н о т о л ь к о н и з к и е с т у п е н и сау­ ны и парной, применение веника и с к л ю ч а ю т (для детей) или о г р а н и ч и в а ю т 1—2 м и н ( д л я с т а р и к о в ) в щ а д я щ е м р е ж и м е и без с и л ь н ы х ударов. Ч т о б ы облегчить адаптацию в сауне и п а р н о й , им р е к о м е н д у е т с я сразу занять на п о л к е горизон­ т а л ь н о е п о л о ж е н и е , н е з а х о д и т ь в с а у н у и л и п а р н у ю б е з го­ ловного убора, з а щ и щ а ю щ е г о голову от перегрева. Для того ч т о б ы и з б е ж а т ь н е о ж и д а н н о й р е а к ц и и м о з г о в ы х с о с у д о в ре­ бенка (давление крови у детей часто бывает п о н и ж е н н ы м или неустойчивым) и п о ж и л о г о человека (неадекватную р е а к ц и ю м о ж е т о б у с л о в и т ь с к л е р о з м о з г о в ы х с о с у д о в ) , п о л е з н о дер­ ж а т ь н а г о т о в е п р о х л а д н у ю в о д у в т а з у и п е р и о д и ч е с к и сма­ чивать голову (тряпку, шапку на голове или прикладывать к ней с м о ч е н н ы й в тазике веник). П р о д о л ж и т е л ь н о с т ь п р и е м а к о н т р а с т н ы х ванн, к у п а н и я в б а с с е й н е и л и п р е б ы в а н и я п о д д у ш е м п о с л е п а р н о й у детей я 164

лиц

с т а р ч е с к о г о возраста д о л ж н а б ы т ь о г р а н и ч е н а 1 м и н . Учи­

т ы в а я в о з р а с т н у ю н е с п о с о б н о с т ь к б ы с т р о й с о с у д и с т о й реак­ ц и и на перепад т е м п е р а т у р , п е р е д в о з д е й с т в и е м на т е л о хо­ лодной воды необходим примерно 2—3-минутный отдых, ч т о б ы р а з г о р я ч е н н о е т е л о вначале п р и с п о с о б и л о с ь к темпера­ туре предбанника или к о м н а т ы отдыха. Понятно, что люди, более близкие к среднему (зрелому) возрасту, — подростки и ю н о ш и , а также лица пенсионного в о з р а с т а , — м о г у т п о л у ч а т ь н а г р у з к и в б о л е е ш и р о к о м диа­ п а з о н е . Ч и с л о з а х о д о в в п а р и л к у м о ж е т д о с т и г а т ь 5 р а з , про­ должительность разового нахождения в сауне и парной — 6 — 1 0 мин. Но и им в а ж н о подготовить организм к приему к о н т р а с т н ы х процедур: перед охлаждением под д у ш е м или в бассейне полезен предварительный 1—2-минутный о т д ы х в комнате отдыха или предбаннике. Для маленьких детей такие банные процедуры, к а к д у ш и л и ванна, более п р е д п о ч т и т е л ь н ы и п о л е з н ы , ч е м в о з д е й с т в и е температурных условий сауны или парилки. Для маленьких детей, к а к и д л я в з р о с л ы х , о ч е н ь п о л е з н о с о ч е т а т ь к у п а н и е в бане с м а с с а ж е м . П р о т и в о п о к а з а н и я к его в ы п о л н е н и ю в об­ щем-то такие же, как и для взрослых. Массаж способствует у л у ч ш е н и ю обмена веществ, ч т о очень важно для растущего о р г а н и з м а р е б е н к а , у к р е п л я е т его м ы ш е ч н о - с у с т а в н о й аппа­ рат, с п о с о б с т в у е т н о р м а л ь н о м у п и щ е в а р е н и ю , функциониро­ ванию нервной системы ребенка и о б щ е м у развитию. П о ж и л ы м и л и ц а м с т а р ч е с к о г о в о з р а с т а з н а т о к и б а н и на­ стоятельно рекомендуют такой р е ж и м . В парной им лучше всего не сидеть, а лежать (финские знатоки утверждают, ч т о к о г д а ч е л о в е к н а х о д и т с я н а п о л к е в в е р т и к а л ь н о м положе­ н и и , нежелательная нагрузка увеличивается п о ч т и в два р а з а ) , а е с л и э т о п о у с л о в и я м б а н и н е в о з м о ж н о , т о с и д е т ь вни­ зу, н е с в е ш и в а я н о г и с о с к а м ь и . П о с л е т о г о к а к п р о ш и б пер­ в ы й п о т , н е н у ж н о п о д н и м а т ь с я в ы ш е . Н а д о , н а о б о р о т , вый­ ти в п р е д б а н н и к , о т д о х н у т ь 3 — 5 м и н и т о г д а уж в е р н у т ь с я в п а р и л к у с в е н и к о м . Ну а д а л ь ш е — в с е о с т о р о ж н о , в с е в м е р у , без м а л е й ш е г о п е р е у т о м л е н и я о т п р и н и м а е м о й п р о ц е д у р ы . П о с л е д н и е д е с я т и л е т и я х а р а к т е р и з у ю т с я р е з к и м увели­ чением количества людей, с т р а д а ю щ и х сердечно-сосудисты­ м и , о н к о л о г и ч е с к и м и , н е р в н о - п с и х и ч е с к и м и , аллергически­ ми заболеваниями, а также болезнями органов д ы х а н и я . 165

Согласно статистике, девять человек из десяти в развитых* с т р а н а х у м и р а ю т о т п е р е ч и с л е н н ы х з а б о л е в а н и й . Х о т я на; их лечение направляется б о л ь ш и н с т в о вновь создаваемых медицинских препаратов, количество больных не уменьша­ е т с я . П о с т е п е н н о р а с т е т ч и с л о б о л ь н ы х и с р е д и д е т е й (стра­ дают и н ф о р м а ц и о н н ы м и неврозами, п р о с т у д а м и и т. д . ) , так что у подрастающего поколения состояние здоровья может о к а з а т ь с я н е л у ч ш е , ч е м у р о д и т е л е й . И з э т о г о в ы т е к а е т яег обходимость принятия действенных мер по оздоровлению и лечению детей. И на определенном этапе баня м о ж е т э т о м у помочь очень эффективно, но только при условии, ч т о наши д е й с т в и я б у д у т с о г л а с о в а н ы с п е д и а т р а м и и д р у г и м и специ­ алистами-медиками.

3.8.4. А вам, как ни жаль, от бани лучше воздержаться Процедуры бани и парной потенциально и м е ю т большие п о д и а п а з о н у , с и л е и п р о д о л ж и т е л ь н о с т и в о з д е й с т в и я фи­ з и ч е с к и х ф а к т о р о в п е р е п а д ы . Они ч а с т о н е л е г к о переносят­ с я д а ж е з д о р о в ы м ч е л о в е к о м , т е м с л о ж н е е р е а г и р у е т н а бан-

!

ные процедуры больной организм. Результатом этого может б ы т ь не т о л ь к о его неадекватная реакция и р е з к о е ухудше­ н и е с а м о ч у в с т в и я , н о и с и л ь н ы й п р и с т у п , о б о с т р е н и е хро­ н и ч е с к о й болезни, а то и с а м ы й трагический и с х о д . Особенно опасны в бане п р и с т у п ы болезни, сопровожда­ ю щ и е с я потерей сознания с падением (например, с в ы с о т ы при приступе эпилепсии), обездвиживанием (в бассейне при с у д о р о г е в м ы ш ц а х т е л а и л и и н ф а р к т е ) . О б о п а с н о с т и нару-' шений психики и алкогольном сумасбродстве, думается, щ говорить не стоит. Впрочем, свои сюрпризы баня с п о с о б н а п р е п о д н е с т и и н о р м а л ь н о м у п о в и д у ч е л о в е к у , н о ч а щ е все-1 г о т о л ь к о в т о м с л у ч а е , е с л и о н в б а н н о м деле п о л н ы й «про-д фан», пришел в баню покуражиться, либо не понимает, чтс| п о к а к и м - т о п р и ч и н а м е г о з д о р о в ь е у ж е н а х о д и т с я н а грани] срыва после о г р о м н о г о нервного и п с и х и ч е с к о г о переутоми ления, стрессов, вследствие иррационального образа ж и з н и и т . п . И и м е н н о у т а к и х л ю д е й п о с л е с л у ч и в ш е г о с я в бане; возникает искреннее недоумение: «Никогда не подумал бы^ ч т о э т о с о м н о й м о ж е т с л у ч и т ь с я ! . . » , « Н е о ж и д а л а , ч т о имен?! но я к э т о м у с к л о н н а ! » 166

Ф и з и о л о г и ч е с к и е п о к а з а т е л и з д о р о в о г о о р г а н и з м а посто­ я н н о к о л е б л ю т с я в о п р е д е л е н н ы х п р е д е л а х , а д е к в а т н о отра­ жая п р о ц е с с ы его приспособления к изменениям условий в н е ш н е й с р е д ы и в ы п о л н я е м ы м ч е л о в е к о м н а г р у з к а м . Очень ч а с т о э т и к о л е б а н и я у н е к о т о р ы х о р г а н о в и с и с т е м организ­ ма д о с т и г а ю т пределов н о р м ы и н а х о д я т с я на ее грани, а иногда и переходят ее. Последнее не о п а с н о , когда организм п о с л е о т д ы х а и л и п р е к р а щ е н и я в о з д е й с т в и я , в ы з в а в ш е г о от­ клонение в функции, возвращается к своей индивидуальной н о р м е . Н о п р и н а л и ч и и « с л а б о с т е й » в м е х а н и з м а х адапта­ ции и р е г у л и р о в а н и я п р о ц е с с о в ж и з н е д е я т е л ь н о с т и возмо­ жен н е п р и я т н ы й результат — о т к л о н е н и я ф у н к ц и й могут перейти в ранг запредельных, временных, более с т о й к и х и даже клинико-патологических, о п а с н ы х для ж и з н и . П о э т о м у н е с л е д у е т з а б ы в а т ь , ч т о в п р и в ы ч н о й обста­ н о в к е и п р и у м е р е н н ы х в о з д е й с т в и я х н а о р г а н и з м физичес­ к и х и и н ы х ф а к т о р о в в н е ш н е й с р е д ы а д а п т и в н ы е механиз­ мы адекватно реагируют на них даже при склонности о р г а н и з м а к н е к о т о р ы м с о с т о я н и я м ( п о в ы ш е н и ю артери­ ального давления, о б м о р о к у и т.д.). Воздействие факторов, п р е в ы ш а ю щ и х по силе или продолжительности пределы адаптации к ним организма (температуры,

пара, п р о ч и х

потрясающих организм и психику воздействий), могут в ы з в а т ь с р ы в и в п е р в ы е в ж и з н и п р и в е с т и к п р и с т у п у (на­ пример, боли в сердце, ш о к у , судорожному припадку и т. п . ) , а то и к н е с ч а с т ь ю . Потеря сознания (обморок, эпилептический припадок) или р е з к а я б о л ь ( и н ф а р к т , г и п е р т о н и ч е с к и й к р и з и д р . ) ли­ ш а ю т ч е л о в е к а в о з м о ж н о с т и о б е з о п а с и т ь с е б я и угрожа­ ю т е г о ж и з н и . Н у ж н о и м е т ь в в и д у , ч т о в н е к о т о р ы х та­ ких случаях за жизнь пострадавшего или больного (когда п р и ш е д ш и е с н и м з н а ю т о е г о б о л е з н и ) ю р и д и ч е с к и отве­ ч а ю т н а х о д я щ и е с я р я д о м с н и м л ю д и , т е м и л и и н ы м спо­ с о б о м с п р о в о ц и р о в а в ш и е у н е г о п р и с т у п и л и п р и п а д о к (на­ пример,

навязывая ему алкоголь

или

принуждая долго

п е р е г р е в а т ь с я в п а р н о й ) и не о к а з а в ш и е е м у п р и э т о м свое­ в р е м е н н о й н е о т л о ж н о й п о м о щ и . Т а к ч т о к п о д б о р у компа­ нии для п о с е щ е н и я бани т а к ж е следует о т н о с и т ь с я исклю­ ч и т е л ь н о с е р ь е з н о и о т в е т с т в е н н о , а при ее п о с е щ е н и и проявлять предупредительность друг к другу. 167

Таким образом, чтобы избежать неприятных или роковых п о с л е д с т в и й , д у м а я о бане, с л е д у е т п о д у м а т ь и о в о з м о ж н ы х с а м о о г р а н и ч е н и я х . И уж т е м б о л е е у ч е с т ь р е к о м е н д а ц и и вра­ ч е й н е з а в и с и м о о т т о г о , я в л я ю т с я о н и а б с о л ю т н ы м и и л и от-^ .носительными, носят характер временных ограничений на п о с е щ е н и е б а н и и л и п о л н о г о запрета. В п р и в е д е н н о й табли­ це указаны основные противопоказания к п о с е щ е н и ю парной б а н и , не в ы з ы в а ю щ и е с о м н е н и й и с п о р о в у с п е ц и а л и с т о в .

Болезни, состояния и т. п.

Причины и эффекты, препятствующие посещению

1

2

Инфекционные заболевания

Ухудшение самочувствия, возмож­ ная неадекватная реакция на про­ цедуры, опасность заражения дру­ гих посетителей

П с и х и ч е с к и е заболевания

По показаниям врача

(не все) Судорожные припадки (эпи­

Экстремальные факторы парилки

лепсия) и склонность к ним

могут спровоцировать припадок

Острая фаза травм и повреж­

Усиление кровоизлияния, крово­

дений суставов и мышц, осо­

подтека и другие осложнения

бенно если есть опасность на­ рушить целостность сосудов Болезни к о ж и инфекцион­

Г о р я ч а я вода и пар р а з м я г ч а ю т

ной и грибковой этиологии

кожу, а моющие средства усилива­ ют раздражение воспаленного уча­ стка, что может обострить болезнь; опасность распространения инфек­ ции

Беременность (2-я половина)

Отрицательное воздействие на мать и плод, угроза выкидыша

Кровотечение и склонность

Усиление патологических отклоне­

к нему

ний и ухудшение самочувствия

Лихорадка, озноб (темпера­

То ж е

тура выше 38 °С) Острые симптомы любого за­

Плохая переносимость, ухудшение

болевания, нарушения движе­

самочувствия и течения болезни.

ний (боль и др.), функций внут­

Опасность заразить других посети­

ренних органов (понос и др.)

телей 168

Окончание

табл.

1

2

Выраженное нарушение са­

Плохая переносимость процедур,

мочувствия, переутомление

неадекватные реакции организма

Выраженное

алкогольное

Возможность извращенной, необы­

опьянение, отравление, на­

чной реакции организма на процеду­

рушение самоконтроля за по­

ры, потеря самоконтроля, повреж­

ведением

дение своего или чужого здоровья, психические и физические травмы

Криз болезни или приступ

Провоцирование более усиленных

(гипертонический криз, от­

отклонений в здоровье

клонения в психике и др.) Т я ж е л о п е р е н е с е н н а я бо­

Плохая переносимость процедур,

лезнь (сразу после нее) или ее

неадекватная реакция на них

осложнения (состояние пос­ ле гриппа, ангины и др.) Тяжелые состояния и откло­

Дальнейшее ухудшение состояния

нения в здоровье (травмы че­

и опасность повторного и более тя­

репа, состояние после инфар­

желого криза болезни

кта или инсульта и опасность повторения и др.) Острая фаза заболеваний

Ухудшение с о с т о я н и я и течения болезни

При онкологических болез­

Возможно усиление роста опухоли

нях Ишемическая болезнь серд­

Ухудшение самочувствия, особен­

ца, гипертония со «стажем»

но от контрастной температуры воды

Бронхиальная астма с часты­ ми приступами

Возможен приступ удушья от пара в парной и при контрастных проце­ дурах, аллергические эффекты

Менструация

Ухудшение самочувствия, усиле­ ние кровотечения

Возраст выше 60 лет

Возможна плохая переносимость процедур, неадекватная реакция на них

Ранний детский возраст

Н е с о о т в е т с т в и е адаптивных воз­ можностей организма силе воздей­ ствующих факторов

169

3.9. А ЕЩЕ ИДЁМ В БАНЮ, Ч Т О Б Ы ... 3.9.1. Похудеть! Сейчас многие, посещая баню, ставят целью похудеть или х о т я бы сохранить с в о й вес на о д н о м у р о в н е . В парилке д е й с т в и т е л ь н о м о ж н о с б р о с и т ь п а р у к и л о г р а м м о в , в основ­ ном за счет обильного потения. Но осуществить это не так п р о с т о , к а к м о ж н о п о д у м а т ь . В о в с я к о м с л у ч а е , д о включе­ ния в б а н н у ю программу процедур по с г о н к е веса нелишне посоветоваться с врачом. Дело в том, что быстрая потеря м а с с ы т е л а з а с ч е т с о д е р ж а щ е й с я в т к а н я х о р г а н и з м а «лиш­ ней» жидкости, несомненно тоже принимающей участие в о б м е н е в е щ е с т в , ч р е в а т а и у х у д ш е н и е м с а м о ч у в с т в и я . Та­ к и м п а р и л ь щ и к а м и н о г д а д а ж е п р и х о д и т с я о к а з ы в а т ь ме­ д и ц и н с к у ю п о м о щ ь непосредственно в бане. П р и банных процедурах, направленных на сгонку веса и с о п р о в о ж д а ю щ и х с я усиленной потерей организмом воды и в ы с о к и м напряжением водно-солевого обмена, возникают два в а ж н ы х м о м е н т а , о п р е д е л я ю щ и х поведение парящего­ ся. С одной стороны, ему необходимы элементарные знания п о с п о с о б а м р е г у л и р о в а н и я в о д н о - с о л е в о г о о б м е н а организ­ м а , п е р е г р у з к а к о т о р о г о и м е е т с в о и п р е д е л ы , ч т о б ы н е прий­ ти к скоропалительному выводу, что он куда как лучше себя чувствовал с « л и ш н и м в е с о м » до парилки, чем без « л и ш н и х к и л о г р а м м о в » п о с л е н е е . С д р у г о й с т о р о н ы , е с л и у ж чело­ век сумел себя заставить пройти н а п р я ж е н н у ю « э к з е к у ц и ю » п а р н о й б а н и п о с г о н к е в е с а , т о и п о с л е н е е е м у н у ж н о гра­ мотно, с т о л к о м пережить период усиленной ж а ж д ы . Ч т о ж е д е л а т ь с э т и м в о д н о - с о л е в ы м о б м е н о м и содержа­ нием в организме воды и минеральных солей, количество многих из к о т о р ы х под влиянием парной бани неминуемо уменьшается и легко м о ж е т достичь опасных для здоровья уровней? Ч т о б ы ответить на этот вопрос, есть с м ы с л еще раз в с п о м н и т ь о н е к о т о р ы х с в о й с т в а х в о д ы и о с о б е н н о с т я х об­ м е н а ее и м и н е р а л ь н ы х с о л е й в о р г а н и з м е . Тело человека ф а к т и ч е с к и на две трети п о с т р о е н о из в о д ы . Б о л е е т о г о , в т е л е т р е х м е с я ч н о г о п л о д а е е 9 5 % , 5-ме­ с я ч н о г о — 8 5 , н о в о р о ж д е н н о г о — 70, у в з р о с л о г о — о к о л о 6 5 % . В с т а р о с т и к о л и ч е с т в о в о д ы в теле ч е л о в е к а с н и ж а е т 170

с я е щ е б о л ь ш е , и м н о г и е у ч е н ы е с ч и т а ю т , ч т о п о н и ж е н и е спо­ с о б н о с т и к о л л о и д н ы х в е щ е с т в т е л а , о с о б е н н о б е л к о в , свя­ зывать большие количества воды является одной из причин с т а р е н и я о р г а н и з м а . В о д а и р а с т в о р е н н ы е в н е й минераль­ ные соли являются средой и непременным участником всех биохимических реакций и процессов, лежащих в основе жизни. Поэтому организм строго регулирует содержание в о д ы и солей в к а ж д о м органе и в к а ж д о й ткани. Постоян­ с т в о в н у т р е н н е й с р е д ы ч е л о в е ч е с к о г о тела я в л я е т с я о д н и м и з г л а в н ы х у с л о в и й н о р м а л ь н о й ж и з н е д е я т е л ь н о с т и , и рез­ к и е е е и з м е н е н и я д л я о р г а н и з м а н е б е з в р е д н ы . П о т е р я орга­ н и з м о м у ж е 10 % в о д ы вызывает т я ж е л ы е расстройства в с о с т о я н и и з д о р о в ь я , а п о т е р я 2 0 — 2 5 % влаги с м е р т е л ь н а д л я человека. М е ж д у к о л и ч е с т в о м п о т р е б л я е м о й и в ы в о д и м о й и з орга­ низма воды, как правило, существует строгое равновесие. В нормальных условиях потребность взрослого человека в воде в с у т к и с о с т а в л я е т о к о л о 4 0 г / к г м а с с ы т е л а , у д е т е й грудно­ г о в о з р а с т а з н а ч и т е л ь н о в ы ш е — 1 2 0 — 1 5 0 г / к г . Выделяет­ ся воды из организма за сутки примерно столько ж е , т. е. в с р е д н е м у в з р о с л о г о ч е л о в е к а о к о л о 2,5 л . Т а к и м о б р а з о м , в у с л о в и я х н о р м а л ь н о й т е м п е р а т у р ы и у м е р е н н ы х физичес­ к и х нагрузок человек не должен за сутки выпивать больше 1 л воды, поскольку остальное необходимое ему количество он п о л у ч и т с п и щ е й и за с ч е т о б р а з о в а н и я ее в с а м о м орга­ н и з м е . И з б ы т о ч н о е п о т р е б л е н и е в о д ы п р и н о с и т несомнен­ н ы й вред, так как создает и з л и ш н и е нагрузки на сердце и у с к о р я е т п р о ц е с с ы распада белка в организме. С о д е р ж а н и е в о д ы в т е л е ч е л о в е к а в о п р е д е л е н н о й степе­ ни связано с потреблением различных солей. Доказано, что с о л и н а т р и я , и в ч а с т н о с т и п о в а р е н н а я , с п о с о б с т в у ю т удер­ ж а н и ю в о д ы в о р г а н и з м е , п о э т о м у в р а ч и р е к о м е н д у ю т огра­ ничивать употребление ее при заболеваниях сердца и п о ч е к . В то же время при и н т е н с и в н о м п о т о о т д е л е н и и концентра­ ц и я с о л и в к р о в и у в е л и ч и в а е т с я и ч е л о в е к и с п ы т ы в а е т жаж­ д у . Н о п о с к о л ь к у о н Пьет с л а б о м и н е р а л и з о в а н н у ю п р е с н у ю воду, то потери солей в о р г а н и з м е не к о м п е н с и р у ю т с я , и возникает солевой голод. К т о м у же соли калия и кальция в сравнении с солями натрия обладают противоположным д е й с т в и е м . Они п о в ы ш а ю т мочеотделение и с п о с о б с т в у ю т 171

выделению воды из организма. П о э т о м у для правильного поддержания в организме водно-солевого обмена в парной б а н е и п р а в и л ь н о г о у т о л е н и я ж а ж д ы п о с л е нее и м е е т значе­ ние не только абсолютное количество выпитой воды, но и ее с о с т а в . Р а в н ы м о б р а з о м нелишне перед п о с е щ е н и е м бани с ц е л ь ю с г о н к и веса не ставить перед с о б о й задачу-максимум, а « п р и к и н у т ь » пределы в о з м о ж н о г о , вернее, м е р у допусти­ м о г о его сбрасывания, а еще раньше разобраться со с в о и м и индивидуальными особенностями — степенью «упитаннос­ т и » , или « ж и р н о с т и » , и массой. П о с м о т р и т е внимательно на о к р у ж а ю щ и х вас людей с т а р ш е 3 0 — 4 0 лет. Вы убедитесь, ч т о , к с о ж а л е н и ю , м н о г и е и з н и х и м е ю т и з б ы т о ч н ы й в е с и в ы г л я д я т н е в м е р у полны­ м и . Если после э т о г о вы обратили взгляд на себя и захотели убедиться в отсутствии или наличии и з л и ш к о в жира, вам есть смысл воспользоваться достаточно п р о с т ы м с п о с о б о м , который заключается в следующем. У з д о р о в о г о ч е л о в е к а и з м е р я ю т т о л щ и н у к о ж н о й склад­ к и , например, в области ж и в о т а . В а ж н о делать э т о в о д н о м и т о м же месте и п р и о д н о м и т о м же п о л о ж е н и и тела, л у ч ш е стоя, слегка наклонившись вперед. Измерение т о л щ и н ы к о ж н о й с к л а д к и у д о б н о п р о в о д и т ь м е ж д у с р е д и н н о й и со­ сковой линиями на уровне пупка. Толщина ее не должна п р е в ы ш а т ь 2 — 3 с м у л ю д е й д о 3 0 л е т и 3 — 4 с м п о с л е . Конт­ р о л ь н ы е и з м е р е н и я т о л щ и н ы к о ж н о й с к л а д к и н а д о повто­ р я т ь х о т я б ы ч е р е з м е с я ц . П р е в ы ш е н и е у к а з а н н ы х парамет­ ров свидетельствует о наличии избыточного веса, более н и з к и е п о к а з а т е л и — о х у д о с о ч н о с т и , но в о б о и х с л у ч а я х ф а к т и ч е с к и о г р у б ы х о т к л о н е н и я х в у д о в л е т в о р е н и и физио­ логических потребностей организма в п и щ е в ы х веществах. М о ж н о ли с э т и м м и р и т ь с я ? Л ю б о й врач о т в е т и т : нельзя! Д о с т а т о ч н о п р о с т о о п р е д е л и т ь и т о , н а с к о л ь к о м а с с а ва­ ш е г о тела с о о т в е т с т в у е т п о н я т и ю н о р м а л ь н о й для в а ш и х п о л а , в о з р а с т а , р о с т а и к о н с т и т у ц и и . О б ы ч н о д л я э т о г о при­ нято использовать формулу Брока, по которой нормальный вес в килограммах равняется величине роста в сантиметрах за вычетом 100. Однако эта формула лишь приблизительно верна и то л и ш ь для м о л о д ы х л ю д е й с н о р м а л ь н о й консти­ т у ц и е й . В ней не у ч и т ы в а ю т с я ни возрастные и з м е н е н и я веса, ни особенности к о н с т и т у ц и и человека. К т о м у же в по172

следнее время в большинстве стран мира, и о с о б е н н о в С Ш А , н а б л ю д а е т с я т е н д е н ц и я к п е р е с м о т р у э т а л о н о в нормально­ г о в е с а . С п е ц и а л и с т ы С Ш А у т в е р ж д а ю т , ч т о к п е р и о д у за­ в е р ш е н и я р о с т а и ф и з и ч е с к о г о р а з в и т и я , т. е. к 2 5 — 3 0 го­ дам, вес достигает своей оптимальной величины, и здоровый человек д о л ж е н с т р е м и т ь с я с о х р а н и т ь его и м е н н о т а к и м в дальнейшем. В э т о м возрасте природа как бы демонстриру­ ет ему его же индивидуальные физические возможности как эталон сохранения здоровья. Многочисленные факты показывают, что значительное н а р а с т а н и е в е с а с в о з р а с т о м , о б ы ч н о с в я з а н н о е с нарушени­ я м и правил рационального питания, имеет отрицательные п о с л е д с т в и я д л я з д о р о в ь я . Н о , н е с м о т р я н а э т о , н е л ь з я со­ г л а с и т ь с я с а м е р и к а н с к и м и д а н н ы м и о н е о б х о д и м о с т и ста­ б и л и з а ц и и веса после 25 лет. В отличие от а м е р и к а н с к и х у ч е н ы х п р о ф е с с о р А . А . П о к р о в с к и й с ч и т а е т , ч т о с возрас­ т о м ф и з и о л о г и ч е с к о е у в е л и ч е н и е в е с а д о 8 % о т нормально­ го безвредно. Р е к о м е н д у е м ы е им величины нормального веса отражены в приведенных ниже таблицах. После того как уточнена величина нормального веса, вы с п о к о й н о м о ж е т е о п р е д е л я т ь с я в в ы б о р е п р о д о л ж и т е л ь н о с т и и с и л ы воздей­ ствия процедур парной бани и правильно регулировать и х . К а к и е же резервы и м е ю т с я в процедурах бани, парилки и сауны, обеспечивающие устойчивое похудание? В ы б о р и продолжительность процедур в п е р в у ю очередь з а в и с я т о т в ы р а ж е н н о с т и о ж и р е н и я : п р и о ж и р е н и и I степе­ ни масса тела превышает н о р м а т и в н у ю для данного роста и т е л о с л о ж е н и я человека не более чем на 25 %; при II — на 2 5 — 3 0 % ; п р и III — н а 3 5 — 5 0 % . В б ы т у э т о п р о я в л я е т с я примерно так: при I степени ожирения человеку завидуют ( г о в о р я т : « К а к о й он с п р а в н ы й ! Все у него в м е р у » ) , п р и II — о б р а щ а ю т в н и м а н и е и п о с м е и в а ю т с я , а п р и III — ж а л е ю т . М о ж н о п о н я т ь и в с я ч е с к и п о о щ р я т ь м н о г и х п о л н ы х лю­ дей, к о т о р ы е активно б о р ю т с я с л и ш н и м и килограммами, п о с к о л ь к у расплата за н и х наступает с л и ш к о м б ы с т р о . Так, п о с л е д с т в и я ч р е з м е р н о й м а с с ы т е л а о т р а ж а ю т с я н а деятель­ ности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, в о р г а н и з м е у с и л и в а е т с я д и с б а л а н с о б м е н а в е щ е с т в , появля­ е т с я с к л о н н о с т ь к х р о н и ч е с к и м з а б о л е в а н и я м (а с увеличе­ нием возраста — ранний склероз и болезни сердца), снижа173

ется трудоспособность и укорачивается жизнь. Разумеется, л ю б о е отклонение обмена веществ от нормы плохо, но быть п о л н ы м д л я с о с т о я н и я з д о р о в ь я б о л е е р и с к о в а н н о , ч е м ху­ д о щ а в ы м . Т а к , п р о ф е с с о р М . М . К о н ч а л о в с к и й , п р о в е д я мно­ г о л е т н и е и с с л е д о в а н и я , у к а з ы в а л н а с у щ е с т в е н н у ю разни­ цу продолжительности жизни людей тучных и худощавых: до 60 лет д о ж и в а е т 90 % х у д о щ а в ы х и 60 % т у ч н ы х л ю д е й , до 70 л е т — с о о т в е т с т в е н н о 50 % и 30 %, а до 80 л е т — 30 % и 10 % . Р е к о м е н д у е м ы й вес для м у ж ч и н 2 5 — 3 0 лет, (по А. А. Покровскому) Рост, см

Узкая грудная клетка, астеник

Нормальная

Широкая грудная

грудная клетка, клетка, гипостеник нормостеник

155,0

49,3

56,0

62,2

157,5

51,7

58,0

64,0

160,0

53,5

60,0

66,0

162,5

55,3

61,7

68,0

165.0

57,1

63,5

69,5

167,5

59,3

65,8

71,8

170,0

60,5

67,8

73,8

172,5

63,3

69,7

76,8

175,0

65,3

71,7

77,8

177,5

67,3

73,8

79,8

180,0

68.9

77,2

81,2

182.5

70,9

77,2

83,6

185,0

72,8

79,2

85,2

Примечание. После 30 лет допускается увеличение массы тела по сравнению с приведенными в таблице от 2,5 до 6,0 кг (в зависи­ мости от конституции: у астеников меньше, у гиперстеников — больше). П р е в ы ш е н и е н о р м ы м а с с ы тела в пределах до 10 %, как правило, не считается п а т о л о г и ч е с к и м . И если при э т о м нет противопоказаний к приему банной процедуры, ее м о ж н о применять для регулирования веса в свободном р е ж и м е . В 174

с л у ч а е о ж и р е н и я I и II с т е п е н е й б а н н ы е п р о ц е д у р ы приме­ н я ю т с я по строго дифференцированной методике и т о л ь к о с учетом рекомендаций врача. Х о р о ш о при э т о м сочетать д у ш ( Ш а р к о , к о т о р ы й бьет п о телу м о щ н о й струей, или веерный) с м а с с а ж е м . О ж и р е н и е III с т е п е н и в о с н о в н о м с в я з а н о с на­ рушениями эндокринной системы, требующими других форм воздействия и лечения и неустранимыми с п о м о щ ь ю бани. Р е к о м е н д у е м ы й вес для ж е н щ и н 2 5 — 3 0 лет, (по А. А. Покровскому) Рост, см

Узкая грудная

Нормальная

Широкая грудная

клетка, астеник

грудная

клетка, гипостеник

клетка нормостеник 152,5

47,8

54,0

59,0

155,0

49,2

55,2

61,6

157,5

50,8

57,0

63,1

160,0

52,1

58,5

64,8

162,5

53,8

60,1

66,3

165,0

55,3

61,8

67,8

167,5

56,6

63,0

69,0

170,0

57,8

64,0

70,0

172,5

56,0

65,2

71,2

175,0

60,3

66,5

72,5

177,5

61,5

67,7

73,7

180,0

62,7

68,9

74,9

Примечание. После 30 лет допускается увеличение массы тела по сравнению с приведенным в таблице от 2,5 до 5,0 кг (в зависи­ мости от конституции: у астеников меньше, у гиперстеников — больше). Существующее мнение о чрезвычайной эффективности б а н и д л я с н и ж е н и я в е с а т е л а в е с ь м а п р е у в е л и ч е н о . К а к пра­ вило, после завершения банной процедуры идет частичное и л и полное восстановление веса в з а в и с и м о с т и от с о с т о я н и я о р г а н и з м а , а т а к ж е р е ж и м а п и т а н и я и п и т ь я во в р е м я и п о с 175

ле нее. П о э т о м у необходимо разграничивать фактическое с н и ж е н и е веса тела к к о н ц у банной п р о ц е д у р ы и возможно­ с т и использования бани для п о д д е р ж а н и я с н и ж е н н о г о веса в течение длительного времени. М е х а н и з м ы п о т е р и в е с а в р а з л и ч н ы х т и п а х б а н ь различ­ н ы . С о о т в е т с т в е н н о , е с л и с т а в и т с я задача и с п о л ь з о в а т ь бан­ н у ю п р о ц е д у р у д л я с г о н к и в е с а , ц е л е с о о б р а з н о в к л ю ч и т ь та­ кой механизм терморегулирования, к о т о р ы й лучше всего о б е с п е ч и в а е т п о т е р ю в л а г и , н а х о д я щ е й с я в о р г а н и з м е в свя­ занном состоянии, т. е. не восполняемой.за счет питья. И, н а о б о р о т , если с т а в и т с я задача х о р о ш о п р о п о т е т ь , ч т о б ы в ы г н а т ь и з о р г а н и з м а о с т а т о ч н ы е п р о д у к т ы о б м е н н ы х про­ ц е с с о в и л и т о к с и н ы , ц е л е с о о б р а з н о и н т е н с и ф и ц и р о в а т ь вы­ ведение несвязанной влаги. Х у д е т ь н а д о н е п о с р е д с т в о м к а к о г о - т о о д н о г о «чудодей­ ственного» средства, а с п о м о щ ь ю целого к о м п л е к с а средств, среди к о т о р ы х и разумная диета, и д о с т у п н ы е ф и з и ч е с к и е н а г р у з к и , и , к о н е ч н о , б а н я . А в о т к а к п р а в и л ь н о пользовать­ ся баней, ч т о б ы она помогла похудеть, м н о г и е не знают. С н и ж е н и е м а с с ы тела в бане п р о и с х о д и т з а с ч е т обезво­ живания организма, а не вследствие б ы с т р о г о у м е н ь ш е н и я ж и р о в о й т к а н и . Из-за н е п р а в и л ь н о г о п о н и м а н и я р а б о т ы ме­ ханизма терморегулирования сауне о ш и б о ч н о приписыва­ ю т с п о с о б н о с т ь о б е с п е ч и т ь н а и б о л ь ш у ю п о т е р ю в е с а . В дей­ ствительности же во время суховоздушной процедуры лишь интенсифицируется испарение с поверхности к о ж и , которое защищает организм от перегревания, потоотделение идет г л а в н ы м о б р а з о м за с ч е т б ы с т р о в о с п о л н я е м о й в л а г и . В пар­ н о й ж е б а н е п о т х у ж е и с п а р я е т с я с п о в е р х н о с т и к о ж и и про­ и с х о д и т б о л е е б ы с т р о е н а г р е в а н и е т е л а . В б о р ь б у с перегре­ ванием соответственно вступает терморегулирующий м е х а н и з м , о б е с п е ч и в а ю щ и й у д а л е н и е и з о р г а н и з м а связан­ н о й влаги. К р о м е т о г о , за счет п о в ы ш е н и я т е м п е р а т у р ы тела активизируются процессы обмена веществ, сопровождающи­ е с я п о в ы ш е н и е м э н е р г е т и ч е с к и х затрат о р г а н и з м а и чрез­ м е р н о й нагрузкой на с о с у д и с т у ю систему. Эти обстоятельства во многих случаях должны рассматриваться как негативные м о м е н т ы , о с о б е н н о д л я с п о р т с м е н о в и т е х , ч ь я профессиональ­ н а я д е я т е л ь н о с т ь с в я з а н а с б о л ь ш и м и ф и з и ч е с к и м и нагруз­ ками. 176

А н а л и з д а н н ы х р а з л и ч н ы х а в т о р о в п о п о т е р е в е с а в бане показывает, что независимо от типа банной процедуры и п а р а м е т р о в т е м п е р а т у р н о г о р е ж и м а п р о г н о з и р о в а т ь коли­ чественные показатели по сгонке веса трудно. В каждом к о н к р е т н о м с л у ч а е н а р е з у л ь т а т в л и я ю т п р а к т и ч е с к и н е учи­ т ы в а е м ы е факторы. П о э т о м у к а ж д о м у н е о б х о д и м о изучать с о б с т в е н н у ю ф и з и о л о г и ч е с к у ю р е а к ц и ю н а т е м п е р а т у р у , оп­ ределить число в о з м о ж н ы х заходов, тип банных процедур. С о о т в е т с т в е н н о р е к о м е н д а ц и и п о п р и м е н е н и ю б а н н ы х про­ ц е д у р д л я р е г у л и р о в а н и я в е с а м о г у т н о с и т ь л и ш ь о б щ и й ха­ рактер. Т а к , п р и э м о ц и о н а л ь н о й п е р е в о з б у ж д е н н о с т и , мышеч­ н о м и л и у м с т в е н н о м п е р е у т о м л е н и и с н и ж е н и я веса л у ч ш е д о б и в а т ь с я за счет увеличения количества заходов в п а р н у ю , а не п у т е м п о в ы ш е н и я т е м п е р а т у р ы , с о б я з а т е л ь н ы м и пере­ р ы в а м и м е ж д у з а х о д а м и д л я о т д ы х а и м а к с и м а л ь н о г о рас­ слабления. Д л я у с и л е н и я п о т о о т д е л е н и я д о з а х о д а в п а р и л к у мож­ н о п р и н я т ь 1 0 0 — 1 5 0 г г о р я ч е г о н а с т о я с у х о й м а л и н ы , кор­ ней малинового кустарника, потогонного аптечного сбора или зеленого чая. П р и нормальной и ж и р н о й к о ж е м о ж н о т а к ж е обтереться 70°-ным с п и р т о м , х о р о ш о п р и н я т ь теплый д у ш ( 3 8 — 4 0 °С) в т е ч е н и е 3 — 5 м и н , в ы п о л н и т ь разминаю­ щ и е у п р а ж н е н и я ( п р ы ж к и , п р и с е д а н и я , п о д с к о к и с отяго­ щ е н и е м , о т ж и м а н и я , бег с в ы с о к о п о д н я т ы м и к о л е н я м и ) или п о р а б о т а т ь н а т р е н а ж е р а х , и м и т и р у ю щ и х е з д у н а велосипе­ д е , б е г в г о р у и л и г р е б л ю . И з в е с т е н р е ц е п т с н а т и р а н и е м тела медом с солью, к которому необходимо подходить с особой о с т о р о ж н о с т ь ю , т а к к а к п о с л е э т о г о в о з м о ж н ы о ж о г и в па­ р и л к е и а л л е р г и ч е с к и е р е а к ц и и . В о и з б е ж а н и е нежелатель­ н ы х последствий следует проверить действие этого рецепта на н е б о л ь ш и х участках тела. Справедливости ради следует о т м е т и т ь , ч т о ф и з и о л о г и ч е с к а я э ф ф е к т и в н о с т ь т а к и х расти­ р а н и й с и л ь н о п р е у в е л и ч е н а . Д л я п р е о д о л е н и я ж а ж д ы хо­ р о ш о прополаскивать рот минеральной водой. В н а с т о я щ е е в р е м я в с п о р т и в н о й п р а к т и к е в зависимос­ т и о т к о н к р е т н ы х у с л о в и й п р и м е н я ю т с я т р и о с н о в н ы е ме­ т о д и к и с г о н к и в е с а : ф о р с и р о в а н н а я , с т у п е н ч а т а я и рас­ с р е д о т о ч е н н а я . П р и форсированной с г о н к е , п р о в о д и м о й з а 1—2 д н я , с б р а с ы в а е т с я 2 — 4 к г ( н о р м а н а о д н у п р о ц е д у р у н е 177

у с т а н а в л и в а е т с я ) м а с с ы т е л а . М е т о д и к а ступенчатой, и л и п о с т е п е н н о й , с г о н к и , о с у щ е с т в л я е м о й за 3 д н я и б о л е е , пре­ дусматривает о б щ у ю п о т е р ю веса в 3—5 кг с ежедневной, ч а щ е у м е н ь ш а ю щ е й с я н о р м о й . П р и рассредоточенной сгон­ к е , п р о в о д и м о й в течение 2 — 3 недель, с б р о с до 4 — 6 кг веса достигается таким же образом, как и при ступенчатой, с той л и ш ь р а з н и ц е й , ч т о м е ж д у д в у м я б а н н ы м и п р о ц е д у р а м и де­ л а е т с я 2 — 3 - д н е в н ы й о т д ы х . П о с л е д н и й с п о с о б , к а к наибо­ л е е ф и з и о л о г и ч н ы й и щ а д я щ и й п о с р а в н е н и ю с д в у м я пер­ выми, предпочтительнее. Д о с т а т о ч н о э ф ф е к т и в н о д л я с г о н к и в е с а с о ч е т а н и е бан­ ных процедур с массажем. При этом массаж необходимо проводить в мыльном отделении или теплом предбаннике. М а с с и р у ю т с я м ы ш ц ы с п и н ы и н о г , а т а к ж е у ч а с т к и с не­ большими жировыми отложениями. Массаж целесообразно выполнять поэтапно по 5—7 м и н п о с л е к а ж д о г о з а х о д а в п а р н у ю . В с л у ч а е н е в о з м о ж н о с т и раз­ бить сеанс массажа на н е с к о л ь к о этапов следует принять м е р ы , ч т о б ы е г о в ы п о л н я т ь н а х о р о ш о п р о г р е т о й к о ж е . Про­ должительность сеанса не д о л ж н а п р е в ы ш а т ь 15 мин, но для спортсменов о б щ а я продолжительность массажа для с г о н к и веса м о ж е т б ы т ь у в е л и ч е н а д о 3 0 — 4 0 м и н . К а к т о л ь к о пре­ кращается потоотделение, массируемого вновь направляют •в п а р н у ю , п о с л е ч е г о п р о д о л ж а е т с я м а с с а ж т о й ч а с т и тела, на к о т о р о й о н б ы л п р е р в а н . Т а к а я м е т о д и к а и с п о л ь з у е т с я в лю­ б о й бане и п о з в о л я е т д о с т и ч ь н е п л о х и х р е з у л ь т а т о в . С у щ е с т в у е т и д р у г а я , п р и м е н я е м а я в с п о р т и в н о й прак­ т и к е , м е т о д и к а с г о н к и веса в р у с с к о й бане, п р и к о т о р о й чере­ дование пребывания в парилке (10 мин) и массажа ( 7 — 10 мин) регламентируется по в р е м е н и . Этот вариант д о с т а т о ч н о н а п р я ж е н н ы й , и е г о н у ж н о п р о в о д и т ь м и н и м у м за 6 ч до оче­ редной тренировки. Общая продолжительность всего цикла « п а р н а я — м а с с а ж » н е д о л ж н а п р е в ы ш а т ь 4 0 м и н . Е с л и не­ п о с р е д с т в е н н о перед б а н н о й п р о ц е д у р о й в ы п о л н я л а с ь усилен­ н а я м ы ш е ч н а я р а б о т а , п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь в с е г о ц и к л а дол­ ж н а быть снижена до 25 м и н (15 мин — парная, 10 м и н — массаж). Иногда штангисты, борцы и боксеры средних и тяжелых в е с о в ы х к а т е г о р и й с п о м о щ ь ю и н т е н с и в н ы х б а н н ы х проце­ д у р за 3—-5 д н е й до с о р е в н о в а н и й д о б и в а ю т с я п о т е р и в е с а в 178

4—6 к г , а далее с п о м о щ ь ю р е ж и м а п и т а н и я и п о т р е б л е н и я ж и д к о с т и удерживают с н и ж е н н ы й вес в течение 4 — 5 дней, пока идут соревнования. Однако т а к о й метод с г о н к и веса не п р о х о д и т б е с с л е д н о д а ж е д л я с п о р т с м е н о в в ы с ш е й квалифи­ к а ц и и , в ы с о к о т р е н и р о в а н н ы й о р г а н и з м к о т о р ы х имеет огром­ н ы е р е з е р в н ы е в о з м о ж н о с т и . И с т о р и я с п о р т а знает н е м а л о п р и м е р о в , к о г д а з н а м е н и т ы е с п о р т с м е н ы , ч у т к о улавлива­ ю щ и е малейшие функциональные отклонения в состоянии с в о е г о з д о р о в ь я , п о с л е ф о р с и р о в а н н о й с г о н к и в е с а настоль­ ко резко ухудшали показатели, что практически выбывали из спортивной борьбы. Здоровому человеку, не и м е ю щ е м у противопоказаний к п р и е м у б а н н о й п р о ц е д у р ы , м о ж н о о р и е н т и р о в а т ь с я н а до­ п у с т и м ы й предел потери веса при о д н о к р а т н о м п о с е щ е н и и бани—2 %

м а с с ы т е л а . П р и п р е в ы ш е н и и е г о м о г у т нару­

шаться сон и аппетит, появляться головные боли и чувство разбитости. После бани следует воздерживаться от активного питья, о с о б е н н о в первые 4 — 5 ч, к о г д а вес наиболее б ы с т р о в о с с т а н а в л и в а е т с я . Х о р о ш о у т о л я е т ж а ж д у п р и е м п о не­ с к о л ь к о небольших глотков подкисленного морса, зеленого прохладного чая, разбавленного ф р у к т о в о г о или ягодного сока. Ж и р о в ы е клетки — э н е р г е т и ч е с к и й материал, сгораю­ щ и й д о о б р а з о в а н и я у г л е к и с л о т ы с в ы с в о б о ж д е н и е м энер­ гии, которая используется человеком для совершения р а б о т ы . И м е н н о п о э т о м у , н е у м а л я я ц е л е с о о б р а з н о с т и использова­ ния в определенных случаях банной процедуры для с г о н к и веса, е щ е раз п о д ч е р к н е м , ч т о наиболее ф и з и о л о г и ч н ы м и надежным средством поддержания своих весовых кондиций являются режим питания с ограниченным потреблением с о л и , с а х а р а , м у ч н ы х б л ю д и с л а д о с т е й и е ж е д н е в н а я , обя­ зательно до пота,

п р о д о л ж и т е л ь н а я ц и к л и ч е с к а я нагруз­

ка ( л у ч ш е всего бег, л ы ж и , велосипед, гребля, плавание). Достаточно эффективны и все виды тренажеров, на к о т о р ы х в о с п р о и з в о д я т с я ц и к л и ч е с к и е в и д ы н а г р у з о к с р е д н е й интен­ сивности. О с о б о п о д ч е р к н е м , ч т о и с к у с с т в е н н о е и т е м б о л е е форси­ р о в а н н о е с н и ж е н и е веса у п о д р о с т к о в с п о м о щ ь ю б а н и недо­ п у с т и м о . О н о р е з к о у х у д ш а е т ф у н к ц и о н а л ь н о е с о с т о я н и е рас­ т у щ е г о организма. Это обстоятельство следует учитывать 179

р о д и т е л я м , к о т о р ы е н е д о с т а т к и в о р г а н и з а ц и и р е ж и м а фи­ зической нагрузки и питания с в о и х детей иногда п ы т а ю т с я компенсировать интенсивными банными процедурами. Не о т р и ц а я п о л ь з ы р а н н е г о п р и о б щ е н и я к бане, п о д ч е р к н е м , ч т о посещение ее подростками прежде всего должно преследовать оздоровительные, гигиенические и воспитательные цели. В н а с т о я щ е е в р е м я н а к о п л е н о п р е д е л е н н ы й о п ы т лече­ н и я о ж и р е н и я I и II с т е п е н и с п р и м е н е н и е м б а н н ы х проце­ д у р в т е х с л у ч а я х , к о г д а с е р д е ч н о - с о с у д и с т а я с и с т е м а позво­ ляет их проведение.

При этом используются щадящие

р е ж и м ы с 1—2 з а х о д а м и по 3 м и н . Б е з у с л о в н о , в э т и х слу­ чаях ни о к а к и х ф о р с и р о в а н н ы х р е ж и м а х с г о н к и веса не может быть и речи. А . А . Б и р ю к о в считает, ч т о гораздо целесообразнее для с г о н к и в е с а з а х о д и т ь в п а р и л к у ч а щ е , н о н е н а д о л г о , исполь­ з у я и н е р ц и ю п р о ц е с с о в т е р м о р е г у л я ц и и . В е д ь , в ы х о д я в теп­ л о е п о м е щ е н и е , в ы п р о д о л ж а е т е е щ е н е к о т о р о е в р е м я интен­ сивно потеть, причем общие потери воды нисколько не м е н ь ш е , а п е р е н о с и т с я э т а п р о ц е д у р а г о р а з д о л е г ч е . В экс­ п е р и м е н т е , к о г д а о д н а г р у п п а п а р я щ и х с я п р о с и д е л а в па­ р и л к е 14 м и н п о д р я д , а д р у г а я з а х о д и л а п о п а р и т ь с я 3 р а з а по 3 м и н , п о т е р и в е с а и в т о м и в д р у г о м с л у ч а е б ы л и одина­ к о в ы м и , н о с а м о ч у в с т в и е у л и ц и з п е р в о й г р у п п ы б ы л о зна­ чительно хуже, а усталость больше. Ч е м б о л ь ш е о р г а н и з м п а р я щ е г о с я т е р я е т в о д ы , т е м мень­ ш е о н п о т е е т , н о п о с к о л ь к у п о т е р я в о д ы — и с т о ч н и к поху­ дения в парной, выделение пота м о ж н о усилить с п о м о щ ь ю растираний. По древней р у с с к о й банной традиции усиления п о т о о т д е л е н и я д о б и в а л и с ь н а т и р а н и е м тела с о л ь ю , м е д о м , п и в о м или в о д к о й , а п о т о м на в е р х н е м п о л к е вновь исходи­ л и и н т е н с и в н ы м п о т о м . У с и л и т ь п о т о о т д е л е н и е м о ж н о при­ е м о м н е б о л ь ш о г о к о л и ч е с т в а г о р я ч е г о ч а я и л и питательно­ го напитка (особенно х о р о ш о с лимонным, малиновым или к л ю к в е н н ы м с о к о м , с н а с т о е м и з л и с т ь е в з е м л я н и к и ) , кото­ р ы й г о т о в я т з а г о д я д о м а и п р и н о с я т в п а р н у ю б а н ю в термо­ с е . П ь ю т п и т а т е л ь н ы й н а п и т о к ( т е м п е р а т у р а 5 0 — 7 0 °С) не­ большими глотками в перерыве между заходами в парную или перед массажем, ч т о б ы стимулировать потоотделение. Е с л и ж а ж д а н е в т е р п е ж , п р и н и м а ю т н е с к о л ь к о г л о т к о в на­ питка через 7—10 мин. 180

У л ю б и т е л е й б а н и е с т ь м н о г о р е ц е п т о в у с и л е н и я потоот­ д е л е н и я в п а р н о й . Н а п р и м е р , п р и г о т о в л е н и е о т в а р а и з цвет­ к о в л и п ы и л и п л о д о в м а л и н ы : 2 с т . л о ж к и с м е с и зава­ р и в а ю т двумя стаканами к и п я щ е й воды, кипятят и через 1 2 — 1 3 мин процеживают через марлю, о с т у ж а ю т и пьют г о р я ч и м н е б о л ь ш и м и г л о т к а м и перед з а х о д о м в парилку. И л и е щ е р е ц е п т н а с т о я : 2 0 г м е л к о п о р е з а н н ы х л и с т ь е в зем­ л я н и к и з а л и в а ю т 4 0 0 м л к и п я т к а и к и п я т я т 3 — 5 м и н , на­ с т а и в а ю т 2 ч и п ь ю т по г л о т к у п е р е д з а х о д о м в п а р н у ю ( и л и добавляют в п о р ц и ю чая 3—4 ст. л о ж к и э т о г о настоя). Если поставлена цель — усиленно пропотеть, холодные напитки пить нельзя, так к а к они замедляют потоотделение и тормозят п о т е р ю веса. И н т е н с и в н о с т ь п о т о о т д е л е н и я з а в и с и т и о т м н о г и х ин­ дивидуальных факторов, п о э т о м у нельзя всем с г о н я ю щ и м в е с д а в а т ь о д и н а к о в ы е с о в е т ы . Ч а с т о б ы в а е т т а к , ч т о два че­ ловека с о д и н а к о в ы м в е с о м тела парились по одной и т о й же методике, а при взвешивании оказалось, ч т о один из н и х стал легче на величину, вдвое б о л ь ш у ю , чем другой. Это м о ж е т зависеть от многих причин, в том числе от тренированности и и н д и в и д у а л ь н ы х о с о б е н н о с т е й о р г а н и з м а , ч а с т о т ы посе­ щения бани. П о т е р и в о д ы в б а н е н е б е з в р е д н ы д л я о р г а н и з м а . По­ с т е п е н н а я с г о н к а в е с а , в о - п е р в ы х , легче д а е т с я , а во-вто­ р ы х , л у ч ш е з а к р е п л я е т с я о р г а н и з м о м . Т е , к т о х о ч е т ос­ тавить в бане л и ш н и е к и л о г р а м м ы без у щ е р б а для здоровья, д о л ж н ы с л е д о в а т ь о п р е д е л е н н о й м е т о д и к е . О с н о в н ы е е е мо­ т и в ы с л е д у ю щ и е . До начала б а н н ы х п р о ц е д у р разденьтесь и встаньте на весы, ч т о б ы т о ч н о знать, с к а к и м весом будете вести борьбу. После к а ж д о г о захода в парилку контролируй­ те п о т е р ю о р г а н и з м о м веса, э т и м вы и проверяете эффектив­ ность принятых процедур. Перед первым заходом 2—4 мин п о с т о й т е п о д т е п л ы м д у ш е м ( х о л о д н ы й с у з и т с о с у д ы и рез­ к о с н и з и т п о т о о т д е л е н и е ) , з а т е м з а х о д и т е в п а р н у ю б е з ве­ н и к а , п о с и д и т е и л и п о л е ж и т е 5 — 1 0 м и н , х о р о ш о разогрей­ тесь и начинайте потеть. После этой нагрузки организму полезно дать 2 0 — 3 0 м и н отдохнуть, посидеть, поставив ноги в т а з с г о р я ч е й в о д о й . С л е д у ю щ и й з а х о д в п а р н у ю у ж е с ве­ н и к о м , к о т о р ы й в ы с о о т в е т с т в е н н о п о д г о т о в и л и и размочи­ ли. Подниматься сразу на верхний полок не следует, 2— 181

4 мин н у ж н о посидеть или п о с т о я т ь внизу до появления обиль­ н о г о пота и т о л ь к о после э т о г о подняться на верхний полок, где будет о с у щ е с т в л я т ь с я п р и е м о с н о в н о й ч а с т и п р о ц е д у р ы . В парной в е н и к о м следует равномерно обработать все тело, уделяя наибольшее внимание к р у п н ы м м ы ш е ч н ы м у ч а с т к а м т е л а : с п и н е , я г о д и ц а м , б е д р а м . П о с л е э т о г о реко­ м е н д у е т с я н е м н о г о п о с и д е т ь н а п о л к е , т а к к а к потоотделе­ ние еще п р о д о л ж а е т с я , затем не спеша с п у с т и т ь с я и перед выходом из парной еще посидеть 3—5 мин, снимая с к о ж и п о т . Д л я п о с л е д н е й ц е л и п о д х о д я т п о л о т е н ц е , к у с о к поро­ л о н а , к о т о р ы й л е г к о о т ж и м а е т с я , а н е к о т о р ы е л ю б и т е л и ис­ п о л ь з у ю т г у с т у ю р а с ч е с к у , — с ч и т а е т с я , ч т о , р а з д р а ж а я зуб­ чиками к о ж у , она усиливает потоотделение. Наиболее частая о ш и б к а н о в и ч к о в во время осуществле­ ния ими банной программы похудения — стремление к как можно более продолжительному пребыванию в парной и максимальному п о т е н и ю . Не следует забывать о т о м , что о р г а н и з м о с т р о р е а г и р у е т н а с и л ь н о е о б е з в о ж и в а н и е , впол­ н е реальна п е р е г р у з к а с е р д е ч н о - с о с у д и с т о й с и с т е м ы и , к а к следствие, р е з к о е у х у д ш е н и е с а м о ч у в с т в и я , а то и п р и с т у п головокружения, общей слабости и т.п. Кроме того, при у х у д ш е н и и с а м о ч у в с т в и я н а р у ш а е т с я и п о т о о т д е л е н и е , за­ медляется потеря организмом воды. М а с с а ж с ц е л ь ю с г о н к и веса п р о в о д и т с я в т е п л о м месте, п о д а л ь ш е о т д в е р е й , о к о н и в е н т и л я ц и и . П о н я т н о , ч т о ска­ м ь я д л я м а с с а ж а т о ж е д о л ж н а б ы т ь т е п л о й . Е с л и в ы н е де­ лаете м а с с а ж ( с а м о м а с с а ж ) , и з м ы л ь н о г о отделения м о ж н о о т п р а в и т ь с я в р а з д е в а л к у и п о с и д е т ь т а м 5 — 1 0 м и н , укутав­ ш и с ь п р о с т ы н е й , а е с л и о н а б ы с т р о н а м о к н е т , е е с л е д у е т за­ менить. После каждого посещения парилки полезно фиксировать р е з у л ь т а т ы п о т е р и веса в д н е в н и к е , ч т о б ы т о ч н е е о п р е д е л и т ь , к а к о й м е х а н и з м б а н н о й п р о ц е д у р ы л и ч н о д л я в а с б о л е е эф­ ф е к т и в е н . П р и с л е д у ю щ и х з а х о д а х в п а р и л к у н е обязатель­ но п о д н и м а т ь с я на в е р х н и й п о л о к , д о с т а т о ч н о 5—8 м и н п о с и д е т ь и л и , ч т о е щ е л у ч ш е , п о л е ж а т ь в н и з у ( к с т а т и , уста­ новлено, что мочевыделительная функция почек в лежачем п о л о ж е н и и м а к с и м а л ь н а я ) . Эта о с т о р о ж н о с т ь я в л я е т с я н е л и ш н е й д л я т е х , у к о г о е с т ь к а к и е - т о п р о б л е м ы с о здоровь­ ем, при этом отмечается и чисто индивидуальная реакция 182

организма у н е к о т о р ы х п а р я щ и х с я на н и ж н е м полке — их в е с у м е н ь ш а е т с я п о ч т и н а с т о л ь к о ж е , к а к е с л и б ы о н и па­ рились на верхнем полке. Н а п о м н и м , ч т о п р и с г о н к е в е с а н е л ь з я п р и н и м а т ь холод­ н ы й душ, погружаться в прохладный бассейн, выходить в х о л о д н о е п о м е щ е н и е , т а к к а к э т о в е д е т к п р е к р а щ е н и ю по­ т о о т д е л е н и я . Е с л и в с е д е л а т ь п р а в и л ь н о , з а д в у х ч а с о в о е пре­ бывание в бане м о ж н о избавиться от л и ш н и х 2 — 4 кг веса, почувствовав себя после этого не утомленным, а наоборот, бодрым и жизнерадостным. Определенным о б р а з о м о б ъ е м ы потери веса зависят от п и т а н и я п е р е д б а н е й . С о л е н а я п и щ а з а д е р ж и в а е т в о д у в орга­ н и з м е в п л о т ь , д о п о я в л е н и я о т е к о в . М а л о е у п о т р е б л е н и е по­ варенной с о л и ведет к у с и л е н н о м у в ы д е л е н и ю из организма в о д ы . Значит, с г о н я я вес, надо употреблять п о м е н ь ш е с о л и в п и щ е . Знаменитый Авиценна т о ж е занимался проблемой р е г у л я ц и и м а с с ы тела с и с п о л ь з о в а н и е м б а н и . Он о ч е н ь це­ н и л е е л е ч е б н ы е с в о й с т в а и дал м у д р ы й с о в е т : « Б а н е й иног­ да п о л ь з у ю т с я н а т о щ а к и п о ч т и с п у с т ы м ж е л у д к о м , и т о г д а о н а с и л ь н о в ы с у ш и в а е т , н о и н о г д а е ю п о л ь з у ю т с я в с к о р е пос­ ле н а с ы щ е н и я , и тогда она утучняет т е л о . . . » . П о с е т и т е л и б а н и н е р е д к о в и д я т , к а к т о л с т я к и п е р е д за­ х о д о м в парную деловито становятся на весы, скрупулезно п о д с ч и т ы в а ю т к а ж д ы й г р а м м , а в ы й д я и з п а р н о й , с н о в а из­ м е р я ю т с в о й вес с е щ е б о л ь ш е й т о ч н о с т ь ю и придирчивос­ т ь ю и радуются как дети, если у б е ж д а ю т с я , что сбросили х о т я б ы 3 0 0 — 4 0 0 г . « Ч е м у ж е т а л и я , — л ю б и л п о в т о р я т ь про­ фессор И. М. Саркизов-Саразини,— тем крепче здоровье и д л и н н е е ж и з н ь » . А н г л и й с к и е в р а ч и у т в е р ж д а ю т , ч т о муж­ ч и н ы п о с л е 3 0 лет, и м е ю щ и е и з б ы т о ч н ы й в е с , с к л о н н ы к ги­ п е р т о н и ч е с к о й б о л е з н и и а т е р о с к л е р о з у с о с у д о в и , к а к след­ ствие, к более раннему приобретению «букета возрастных б о л е з н е й » . Р у к о в о д с т в у я с ь и х а в т о р и т е т н ы м предупрежде­ н и е м , а н г л и й с к и е с т р а х о в ы е к о м п а н и и , ч т о б ы « н е прого­ реть», изучили проблемы, связанные с избыточным весом, и пришли к заключению, что ожирение сокращает жизнь человека на 8 — 1 2 лет. С в о з р а с т о м л ю д и н а ч и н а ю т п о - н а с т о я щ е м у ц е н и т ь здо­ р о в ь е и п о н и м а т ь , ч т о п о л н о т а к д о б р у не п р и в о д и т , а пар­ н а я б а н я к а к раз о к а з ы в а е т с я п о л е з н о й д л я р е г у л и р о в а н и я 183

в е с а и у к р е п л е н и я з д о р о в ь я . П р о ф е с с о р М . Г . К у р л о в д л я ле­ чения ожирения с б о л ь ш и м успехом использовал парную баню в комплексе с горячими ваннами. Пользуясь таким к о м п л е к с о м , один из его пациентов менее чем за год с б р о с и л вес с о 197 до 151 кг. Д л я п о л н ы х п о с е т и т е л е й м о ж е т б ы т ь о ч е н ь поучитель­ н а т а к т и к а п о в е д е н и я в п а р н о й б а н е с п о р т с м е н о в . Д л я сбра­ с ы в а н и я л и ш н е г о в е с а с п о р т с м е н ы и з б и р а ю т в е с ь м а жест­ кий банный режим. Выйдя из парной, они не ныряют в б а с с е й н и н е с т а н о в я т с я п о д п р о х л а д н ы й д у ш , к а к б ы и м это­ г о н и х о т е л о с ь . Е с л и в а ш в р а г — л и ш н и е к и л о г р а м м ы ва­ ш е г о тела, т е р п и т е ж а ж д у и н е о х л а ж д а й т е с ь ! С т о и т т о л ь к о п л е с н у т ь н а с е б я п р о х л а д н о й в о д ы , к а к « с р а б о т а е т » сосуди­ стый рефлекс и потоотделение резко уменьшится. Для того ч т о б ы пот п о ш е л сильнее, н е к о т о р ы е с п о р т с м е н ы обливают­ ся горячей соленой водой. Разогретый в парной спортсмен, о б л и в а я с ь п о т о м , идет в раздевалку, закутывается в халат, п р о с т ы н ю или даже в теплое одеяло, садится или л о ж и т с я и продолжает потеть не менее получаса, борясь с м у ч а ю щ е й его ж а ж д о й , иногда делает не более о д н о г о г л о т к а в о д ы и л и с о с е т д о л ь к у л и м о н а . В с е э т о — ради т о г о , ч т о б ы с о г н а т ь л и ш н и е к и л о г р а м м ы . П е р е д н о в ы м з а х о д о м в п а р и л к у сле­ дует теплым душем с м ы т ь с к о ж и пот и соль, ч т о б ы л у ч ш е о т к р ы т ь п о р ы п о т о в ы х ж е л е з . П о т о м с н о в а в п а р и л к у н а го­ рячий полок. И так н е с к о л ь к о раз. С к а ж д ы м очередным п о с е щ е н и е м парной пота выделяется все меньше, и когда к о ж а стала н е с т о л ь к о м о к р о й , с к о л ь к о в л а ж н о й — м о ж н о позволить себе выпить полстакана теплой воды или с о к а , ч т о б ы вновь стимулировать потоотделение. И з в е с т н ы й р у с с к и й в р а ч С . В . В а с и л ь е в в с я ч е с к и пропа­ гандировал баню как п р е к р а с н у ю лечебную методику для с г о н к и веса. Он убедился, к а к о й в е л и к о л е п н ы й эффект дает приведенный в ы ш е метод, и рекомендовал его своим т у ч н ы м пациентам. Он также предложил свой метод, к о т о р ы й и по с е й д е н ь с ч и т а е т с я о ч е н ь э ф ф е к т и в н ы м : н а г р е т ь т е л о , вти­ р а я в к о ж у 7 б ° - н ы й с п и р т , но не в р а з д е в а л к е , а непосред­ с т в е н н о в парной на б а н н о м п о л к е . В атмосфере л а с к о в о г о жара такое обтирание п р о х о д и т безболезненно и почти не о щ у щ а е т с я , начинается с и л ь н о е выделение пота и 1,5—2 кг как не бывало. 184

3.9.2. Успокоиться, снять усталость, получить хорошее настроение М н о г и е п о с е т и т е л и , в ы х о д я и з б а н и , в о с т о р ж е н н о вос­ к л и ц а ю т : « С л о в н о з а н о в о р о д и л с я ! » Б а н я с н и м а е т утомле­ н и е , к о т о р о е п о с т е п е н н о н а к а п л и в а е т с я к к о н ц у т р у д о в о й не­ дели. Физиологи объясняют это тем, что вместе с потом у д а л я е т с я м о л о ч н а я к и с л о т а , к о т о р а я о т к л а д ы в а е т с я в мыш­ цах и усугубляет чувство утомления. П о д л и в а н и е н а р а с к а л е н н ы е к а м н и п а р и л к и успокаива­ ю щ и х растворов и смесей (с валерианой, чебрецом и другим ц е л е б н ы м р а з н о т р а в ь е м ) в ы з ы в а е т о с о б о е у с п о к о е н и е и бла­ гость. Но при с л и ш к о м долгом вдыхании «лечебного пара» или при густом содержании смеси может о щ у щ а т ь с я легкая с л а б о с т ь и к л о н и т ь к о с н у . Е с л и с о н д е й с т в и т е л ь н о накану­ не б ы л п л о х о й , а в бане и м е е т с я теплая к о м н а т а , где м о ж н о п р и л е ч ь и н е м н о г о в з д р е м н у т ь ( з а к у т а в ш и с ь , ч т о б ы н е про­ с т ы т ь ) — это т о ж е вариант снятия нервного напряжения и быстрого восстановления сил. Н а к а м н и м о ж н о п л е с н у т ь и р а с т в о р , т о н и з и р у ю щ и й не­ р в н у ю с и с т е м у . В э т о м с л у ч а е п о с л е б а н и о щ у щ а ю т с я не­ обыкновенная легкость, окрыленность, жизнерадостность. М е д и к и у с т а н о в и л и , ч т о б а н н а я п р о ц е д у р а с н и ж а е т кислот­ н о с т ь ж е л у д о ч н о г о с о к а ( у м е н ь ш а е т с п о с о б н о с т ь к перева­ р и в а н и ю п и щ и — п е р е е д а н и е в э т о м с л у ч а е о с о б е н н о вред­ но) и вместе с тем усиливает аппетит. Вот п о ч е м у банные б у ф е т ы всегда переполнены. А отдельные г у р м а н ы берут с с о б о й в б а н ю в к у с н ы е в е щ и , ч т о б ы вдосталь насладиться с д р у з ь я м и п о с л е в ы х о д а и з п а р и л к и п р и я т н о й т р а п е з о й (от­ метим, что это не для ж е л а ю щ и х похудеть). Ф и н с к и й б е г у н , о л и м п и й с к и й ч е м п и о н П а а в о Н у р м и рас­ с м а т р и в а л с а у н у к а к д о п о л н и т е л ь н о е и н е з а м е н и м о е трени­ р о в о ч н о е с р е д с т в о . « И з н а е т е , к т о м н е п р е п о д а л у р о к ? — го­ в о р и л о н . — Н а ш и л е с о р у б ы . Я м н о г о раз б ы л с в и д е т е л е м и х т я ж е л о г о т р у д а . К о г д а н а п о м о щ ь е щ е н е п р и ш л и различ­ ные технические усовершенствования, они валили м о г у ч и е д е р е в ь я б у к в а л ь н о с и л а м и с в о и х м ы ш ц . А п о с л е изнуритель­ н о й р а б о т ы — не о т д ы х а т ь , не на б о к о в у ю , а в с а у н у . Корот­ к и й с о н , и н а заре с н о в а , к а к н и в ч е м н е б ы в а л о , н а т я ж ё л у ю битву с деревьями». 185

В о т о д и н и з е г о р е ц е п т о в . К а ж д ы й б е г у н н а с т а р т е ис­ пытал неприятное ощущение — предстартовый озноб ( т р е м о р ) . Это не т о л ь к о нервная р е а к ц и я и волнение, но и спазм сосудов, когда м ы ш ц ы недостаточно снабжаются кровью и поэтому плохо слушаются, что может привести и к с п о р т и в н о й т р а в м е . П р е д с т а р т о в ы й о з н о б з н а к о м мно­ г и м с п о р т с м е н а м — о н и о б ы ч н о с н и м а ю т е г о р а з м и н к о й , пси­ х о т р е н и н г о м и м а с с а ж е м . И в с е же с м е н ь ш и м и у с и л и я м и , не оставив от волнений и следа, снимает т р е м о р парная баня. « О т л и ч н о п о м о г а е т , — г о в о р и т П а а в о Н у р м и , н е р а з прове­ р и в ш и й ее благотворное воздействие на себе. — Не х у ж е массажа, к о т о р ы й , как известно, требует немало времени и очень х о р о ш и х р у к . Т о л ь к о , разумеется, не надо париться в о в с ю , л у ч ш е п о с т у п и т ь в е с ь м а д е л и к а т н о — 3 — 4 м и н в па­ рилке до первого п о т а » . Н е к о т о р ы е чрезмерно увлекаются не только п и щ е й , а не прочь и р ю м к у спиртного пропустить, я к о б ы для разрядки. У ж е говорилось о том, что в употреблении алкоголя легко п о т е р я т ь м е р у . З н а т о к и п а р н о й п о с л е о з д о р о в и т е л ь н о г о «об­ н о в л е н и я » о р г а н и з м а е г о в о о б щ е н е п р и з н а ю т , с ч и т а я издева­ т е л ь с т в о м над о р г а н и з м о м и с и л ь н ы м ф а к т о р о м о с л а б л е н и я з д о р о в ь я . « О б щ и й стиль бани — г и г и е н и ч е с к и й , оздоровитель­ ный, даже спортивный. И тот, кто чрезмерно «нажимает» н а з а к у с к у д а е щ е п о к л о н я е т с я з е л е н о м у з м и ю , « н е вписы­ вается» в этот с т и л ь и не встречает о д о б р е н и я » , — п и ш е т А.

Галицкий. А вот что говорил один из наших лучших гандболистов,

заслуженный мастер спорта Владимир Максимов:

«Созна­

ю с ь , не любил бани. К чему, думал, такое пекло. Ж и л на ю г е , на Кубани, где не о с о б е н н о п р и н я т о п а р и т ь с я в бане. Н о к о г д а стал и г р а т ь в с б о р н о й с т р а н ы , т р е н е р н а с т о я л , что­ б ы я , к а к и д р у г и е г а н д б о л и с т ы , х о д и л в п а р н у ю . Э т о входи­ ло в цикл т р е н и р о в о к . И получилось так, ч т о , сам того не замечая, стал э н т у з и а с т о м бани. Чего-то недостает, если по каким-либо причинам пропустишь посещение парной и ограничишься мытьем под душем. Я не сказал б ы , ч т о ч р е з м е р н о у с т а ю на т р е н и р о в к а х и т у р н и р а х и п о э т о м у н е и щ у в б а н е с р е д с т в д л я восстановле­ н и я с и л . П р о с т о д л я м е н я э т о б о л ь ш о е у д о в о л ь с т в и е . К а к го­ ворят, положительные э м о ц и и . Отсюда и прекрасное настро186

е н и е . С к а ж е м , п р о и г р а л и , н а д у ш е к о ш к и с к р е б у т . Ч т о де­ л а т ь ? В б а н ю ! С м о т р и ш ь , н а л и ц а х т о в а р и щ е й , е щ е ч а с на­ зад х м у р ы х и н а с у п л е н н ы х , у л ы б к и . И ты в м е с т е с н и м и хо­ х о ч е ш ь и дурачишься. М о ж н о начинать все сначала. Ж и т ь , т р е н и р о в а т ь с я , м е ч т а т ь о п о б е д а х . И е щ е п о с л е б а н и прекрас­ ный сон. Поистине богатырский!» Вот п о т о м у парная баня так притягивает к себе людей после напряженного ф и з и ч е с к о г о или интеллектуального труда. При опросе 300 известных спортсменов большинство о т в е т и л и , ч т о р е г у л я р н о и с б о л ь ш и м у д о в о л ь с т в и е м посе­ щ а ю т парную, чтобы снять усталость, убрать негативные э м о ц и и , п о л у ч и т ь заряд б о д р о с т и и отличное настроение.

3.9.3. Избавиться от интоксикации П р и попадании в организм каких-либо я д о в и т ы х веществ (а н а и б о л е е ч а с т о в б ы т у с т а л к и в а ю т с я с п р о б л е м о й алкоголь­ н о г о о т р а в л е н и я и л и е г о п о с л е д с т в и я м и ) н е о б х о д и м о акти­ в и з и р о в а т ь в о р г а н и з м е т е п р о ц е с с ы , к о т о р ы е л и б о разру­ ш а ю т яд через обмен веществ и окислительные п р о ц е с с ы , л и б о в ы в о д я т е г о и з о р г а н и з м а ч е р е з к о ж у , п о ч к и , дыхатель­ н ы е о р г а н ы . Здесь парная баня м о ж е т оказать н е о ц е н и м у ю помощь. П р и этом н у ж н о стремиться х о р о ш о прогреть организм (резко возрастает интенсивность обмена и окислительные процессы в организме), максимально пропотеть и вместе с потом выделить шлаки, вещества различного уровня окисленности, в т о м числе алкогольной п р и р о д ы . Для достиже­ н и я а н т и т о к с и н н о г о э ф ф е к т а в о м н о г и х с л у ч а я х м о ж н о вос­ пользоваться м е т о д и к о й с г о н к и веса, грамотно используя температурный р е ж и м в парной и сауне, с п о с о б ы контро­ ля т е м п е р а т у р ы тела и п о т е р ь им в о д ы в с в я з и с самочув­ ствием. Н е р е к о м е н д у е т с я с р а з у п е р е х о д и т ь н а ж е с т к и й темпе­ ратурный режим, перегружая сердце. Еще «отец медицины» Г и п п о к р а т с о в е т о в а л о б е с п е ч и в а т ь н е ж н о е , п о с т е п е н н о е вли­ я н и е т е м п е р а т у р б а н и н а о р г а н и з м . О н д а ж е дал с х е м ы та­ к и х температурных переходов. В п о м е щ е н и я х о б ы ч н о й г о р о д с к о й бани (например, Сандуновской в Москве) соблюдается именно такой принцип 187

постепенности, « м я г к о с т и » воздействия, что ощущается уже п р и в х о д е в р а з д е в а л к у . Н е п о с р е д с т в е н н о у п о л а температу­ ра 2 0 — 2 3 °С, а в 1 , 5 — 2 м от н е г о — 2 4 — 2 5 °С. Из р а з д е в а л к и п е р е х о д и т е в м ы л ь н у ю : у п о л а — 2 6 — 2 7 °С, в ы ш е — 3 7 — 38 °С. З а ш л и в п а р н у ю — 50° С в н и з у , п о д н я л и с ь на п о л о к — 6 0 — 8 0 °С. Т о ж е и в б а н е с с у х и м ж а р о м : п о с т е п е н н о е повы­ ш е н и е т е м п е р а т у р ы о т 60° С н а н и ж н е м п о л к е , д о 8 0 ° С н а среднем и 100 °С на с а м о м в е р х н е м . Температурная реакция о р г а н и з м а н а б а н н о м п о л к е о т л и ч а е т с я о п р е д е л е н н о й зако­ н о м е р н о с т ь ю . П р и з а х о д е в п а р н у ю к о ж а н а г р е в а е т с я , н о тем­ пература внутренних органов повышается незначительно, п о с к о л ь к у с р а б а т ы в а е т з а щ и т н ы й и р е г у л и р у ю щ и й , преиму­ щественно вегето-сосудистый, механизм, блокирующий в первые 2—4 мин пропускание повышенной температуры с п о в е р х н о с т и в н у т р ь т е л а . В п о с л е д у ю щ и е 5 — 1 0 м и н посте­ пенное повышение температуры к о ж и притормаживается и начинает увеличиваться температура внутренних органов, ч т о в ы з ы в а е т м о щ н ы й п р и т о к к н и м к р о в и и р е з к о усилива­ ет о б м е н н ы е п р о ц е с с ы , в т о м числе окисление п о п а в ш и х в о р г а н и з м я д о в и т ы х в е щ е с т в . П о д к л ю ч а ю т с я дополнитель­ н ы е ф и з и о л о г и ч е с к и е м е х а н и з м ы р е г у л я ц и и , и о р г а н и з м на­ чинает адаптироваться к в ы с о к о й влажности и температуре п а р и л к и , ж а р п е р е н о с и т с я в с е л е г ч е и л е г ч е . Э т о в р е м я наи­ б о л е е п р и я т н ы х д л я п а р я щ е г о с я о щ у щ е н и й , л а с к о в о г о теп­ ла и п о в ы ш е н н о г о п о т е н и я . К а к у п о м и н а л о с ь , п а р я щ и й с я м о ж е т у с и л и т ь потоотде­ л е н и е р а з л и ч н ы м и с п о с о б а м и , н а п р и м е р , п р и е м о м д о захо­ д а в п а р и л к у 1 0 0 — 1 5 0 г г о р я ч е г о н а с т о я с у х о й м а л и н ы , кор­ ней малинового кустарника, потогонного аптечного сбора и л и з е л е н о г о ч а я . П р и э т о й п а р н о й п р о ц е д у р е , н е нацелен­ н о й н а п о х у д е н и е , п и т ь е н е о г р а н и ч и в а ю т , т а к к а к п р и ин­ токсикации организма основной целью является снятие отравления на ф о н е п о в ы ш е н н о г о введения в организм ж и д к о с т и (питья) для увеличения потоотделения. Вместе с п о т о м в ы д е л я ю т с я н е д о о к и с л е н н ы е п р о д у к т ы о б м е н а (шла­ к и ) и я д о в и т ы е вещества. Не следует забывать, ч т о после к а ж д о г о захода в парилку н у ж н о принимать т е п л ы й д у ш , ч т о б ы с м ы т ь п о т и о ч и с т и т ь к о ж у о т т о к с и к а н т о в и продук­ тов их распада. Н е о б х о д и м о п о м н и т ь и т о , ч т о , к а к и п р и сгонке веса, при изгнании из организма ядов и ш л а к о в 188

нельзя принимать х о л о д н ы й д у ш или окунаться в бассейн. В целом м о ж н о сказать, что чем большего потоотделения вы добьетесь, тем быстрее избавитесь от т о к с и ч е с к и х веществ в организме. И даже от алкогольной интоксикации, х о т я , как у ж е н е р а з о т м е ч а л о с ь , в ы п и в ш е м у в бане н е м е с т о . « Н е ж н о с т ь » температурных перепадов сохраняется и п р и п е р е х о д е и з п а р и л к и в п р о х л а д н о е п о м е щ е н и е , ч т о спо­ собствует п о с т е п е н н о м у п о н и ж е н и ю температуры тела. Если сразу после выхода из парной под влиянием продолжающе­ г о с я о п о с р е д о в а н н о г о д е й с т в и я н а т е л о п р о ц е д у р о н а немно­ г о п о в ы ш а е т с я , т о у ж е в с к о р е ( ч е р е з 3 — 5 м и н ) н а ч и н а е т рав­ номерно снижаться, и чувство жары уходит.

3.9.4. Укрепить сердце и сосуды В ы д а ю щ и й с я р у с с к и й ф и з и о л о г И . Р . Т а р х а н о в в меха­ н и з м е б а н и с ч и т а л о с н о в н ы м с л е д у ю щ е е : « к о ж а в б а н е крас­ н е е т , р а з б у х а е т , н а л и в а е т с я к р о в ь ю , т е м п е р а т у р а тела вре­ менно п о в ы ш а е т с я » . В результате п р о и с х о д и т гимнастика с о с у д о в и всей сердечно-сосудистой с и с т е м ы . К а к ее делать п р а в и л ь н о , и к а к ее нельзя делать? Н е л ь з я н е з а к а л е н н о м у н о в и ч к у , в ы б е ж а в и з п а р н о й , бро­ саться в бассейн с х о л о д н о й в о д о й или выбегать на улицу, ч т о б ы растереться снегом или окунуться в проруби. Он не д о л ж е н подражать у ж е п р и в ы ч н ы м к о всему завсегдатаям п а р н о й , д а ж е е с л и о н и е г о н а м н о г о м л а д ш е и л и н а м н о г о стар­ ш е . В о з р а с т в э т о м в о п р о с е н е о р и е н т и р . Е с л и к г о р я ч е м у пол­ ку надо п р и в ы к а т ь постепенно, то к х о л о д н ы м процедурам после бани тем более. Н у ж н а большая о с т о р о ж н о с т ь . Если, с к а ж е м , с е р д ц е н е о ч е н ь т р е н и р о в а н н о е , л у ч ш е и з б е г а т ь рез­ к о г о о х л а ж д е н и я п о с л е б а н и . П р е д п о ч т и т е л ь н е е с н а ч а л а теп­ л ы й д у ш , а затем н е с к о л ь к о попрохладнее. П о с т е п е н н о вам в с е п р и я т н е е б у д е т и х о л о д н а я в о д а . В ы п о л ю б и т е э т у ве­ ликолепную игру жара и холода, научитесь определять их разумное с о о т н о ш е н и е . Главное — не переохлаждаться до о з н о б а . Е с т ь н е з ы б л е м о е б а н н о е п р а в и л о : х о л о д н а я проце­ дура д о л ж н а быть к о р о т к о й . И в бассейн с х о л о д н о й водой н е с л е д у е т б р о с а т ь с я с р а з у ж е п о с л е п е р в о г о з а х о д а в пар­ н у ю . Ведь вы еще к а к следует не прогрелись. А вот когда п о б ы в а л и на п о л к е второй-третий раз, тогда и в х о л о д н у ю 189

в о д у о к у н у т ь с я н е г р е х . П р и э т о м х о л о д а в ы д а ж е н е почув­ ствуете. Вы у ж е так прогрелись, что не успеваете в полной мере охладиться, д а ж е если в бассейне вода ледяная. В б а с с е й н н а д о з а х о д и т ь с п о к о й н о , без р е з к и х д в и ж е н и й . Н и в к о е м с л у ч а е н е б р о с а т ь с я с т р е м г л а в , к а к э т о д е л а ю т «ли­ х а ч и » . Плывите размеренно, наслаждаясь прохладой в о д ы . Проплыли немного — остановитесь, покувыркайтесь в воде. Слегка помассируйте себя и не торопясь плывите снова. Б о л ь ш и е н а г р у з к и з д е с ь н е у м е с т н ы — ведь вы и т а к на бан­ ном полке физически изрядно поупражнялись с веником. П р и д е т в р е м я , в ы к а к с л е д у е т закалитесь, станете з а п р а в с к и м п а р и л ь щ и к о м и с м о ж е т е п е р е н о с и т ь более в ы с о к и е б а н н ы е нагрузки, более о с т р ы е о щ у щ е н и я . П о ч е м у б ы , в с а м о м деле, н е п о в а л я т ь с я п о с л е ж а р к о й б а н и в с н е г у ? Н о д л я э т о г о необ­ х о д и м а х о р о ш а я з а к а л к а , к о т о р а я п р и х о д и т в р е з у л ь т а т е ра­ зумной терпеливости, постепенной тренировки. Н е м е ц к и й врач К е с т н е р п р е д л о ж и л п р о б у , при п о м о щ и к о т о р о й определяется степень закаленности по сосудистой реакции на х о л о д — р а с ш и р е н и ю (красная к о ж а ) и с п а з м у с о с у д о в ( б л е д н а я к о ж а ) . Н а г р у д ь и л и п р е д п л е ч ь е н а 1 0 с на­ кладывается пластинка льда т о л щ и н о й 2—3 с м . Затем ее с н и м а ю т и ф и к с и р у ю т в р е м я , ч е р е з к о т о р о е п о я в л я е т с я по­ краснение и через к о т о р о е о н о исчезает. У тех, к т о закален, г и п е р е м и я п о я в л я е т с я ч е р е з 1—2 с п о с л е с н я т и я п л а с т и н к и и о ч е н ь б ы с т р о и с ч е з а е т . У н е з а к а л е н н ы х л ю д е й р е а к ц и я за­ медленная, запаздывает в среднем на 3 0 — 9 0 с. М о щ н ы е , п р о г р е в а ю щ и е в с е т е л о б а н н ы е п р о ц е д у р ы про­ и з в о д я т в о р г а н и з м е и с к л ю ч и т е л ь н о п о л е з н о е д л я н е г о дей­ с т в и е — а к т и в н о е п е р е м е щ е н и е н е т о л ь к о п о с т о я н н о нахо­ д я щ е й с я в с о с у д а х к р о в и , но и д о п о л н и т е л ь н о е в в е д е н и е в ц и р к у л я ц и ю до 1 л д е п о н и р о в а н н о й ( р е з е р в н о й ) , к о т о р а я с к а п л и в а е т с я в о п р е д е л е н н ы х о р г а н а х . О б м е н в е щ е с т в в тка­ н я х органов п р о и с х о д и т на н о в о м , более в ы с о к о м уровне, организм обновляется и набирает силы. П о т р я с а ю щ и е о р г а н и з м б а н н ы е п р о ц е д у р ы в н а ч а л е вы­ з ы в а ю т с о с у д и с т у ю р е а к ц и ю с н е б о л ь ш и м п о в ы ш е н и е м дав­ л е н и я к р о в и , з а т е м б л а г о д а р я р а с ш и р е н и ю к р о в е н о с н ы х со­ судов о н о с н и ж а е т с я . Один ф и н с к и й врач после с а у н ы наблюдал р е а к ц и ю о р г а н и з м а у 20 пациентов с п о в ы ш е н н ы м к р о в я н ы м давлением и отметил положительную р е а к ц и ю : 190

уровень артериального давления у них в среднем понизился с 209 до 174. В р а ч и и ф и з и о л о г и р а з н ы х с т р а н м и р а п р о в е л и много­ численные электрокардиографические и термометрические и с с л е д о в а н и я , к о т о р ы е п о к а з а л и , ч т о п р и р а з у м н о м исполь­ з о в а н и и б а н н ы е п р о ц е д у р ы з н а ч и т е л ь н о п о в ы ш а ю т функ­ ц и и с е р д е ч н о - с о с у д и с т о й с и с т е м ы , у к р е п л я ю т о р г а н ы дыха­ ния и нервную систему, х о р о ш о закаляют организм. Р а з у м н о е использование банного тепла для прогревания тела п о в ы ш а е т т е м п е р а т у р у к р о в и и с т и м у л и р у е т деятель­ ность сердечной м ы ш ц ы . Объем протекающей через сердце к р о в и у в е л и ч и в а е т с я в с р е д н е м б о л е е ч е м в п о л т о р а раза, в п о л т о р а - д в а раза у ч а щ а ю т с я с о к р а щ е н и я с е р д ц а , ч т о уско­ ряет прохождение крови по тканям организма. В парилке частота пульса увеличивается на 20 ударов, но у ж е через 10 мин поднимается до 1 0 0 — 1 2 0 ударов и даже в ы ш е (как п р и б е г е ) . П о э т о м у с п а р н о й н е к о т о р ы м п о с е т и т е л я м следу­ е т б ы т ь о с т о р о ж н ы м и , о с о б е н н о п р и н а л и ч и и сердечно-со­ с у д и с т ы х заболеваний. Однако такая реакция организма на п р о ц е д у р ы п а р н о й в с т р е ч а е т с я не у в с е х . У н е к о т о р ы х посе­ тителей бани п о в ы ш е н и е частоты пульса в ы р а ж е н о слабо, о с о б е н н о у з а в с е г д а т а е в , ч а с т о п о с е щ а ю щ и х п а р н у ю и тре­ н и р о в а н н ы х т е р м и ч е с к и м и и н ы м перепадом в о д ы и пара. В б а н е с н е в ы с о к о й в л а ж н о с т ь ю и не с л и ш к о м ж а р к о й и с т е п е н ь п о в ы ш е н и я п у л ь с а и а р т е р и а л ь н о г о д а в л е н и я не­ б о л ь ш а я . Т а к а я б а н я л е г к о п е р е н о с и т с я н о в и ч к а м и . Объяс­ няется это, в частности, тем, что с повышением влажности все больше затрудняется теплоотдача, значит, п о в ы ш а е т с я н а г р у з к а н а с е р д ц е , у с к о р я е т с я п у л ь с . П о с л е в ы х о д а и з пар­ ной у здорового человека пульс б ы с т р о (через 8—10 мин) п р и х о д и т в н о р м у . Б а н н ы е п р о ц е д у р ы к а к ф и з и ч е с к и е уп­ р а ж н е н и я т р е н и р у ю т м ы ш ц ы т е л а , у с к о р я ю т к р о в о т о к , вы­ водят из депо « з а с т о я в ш у ю с я » р е з е р в н у ю к р о в ь и способ­ с т в у ю т о б н о в л е н и ю органов и тканей организма за счет повышения обмена веществ, дают могучий толчок цепочке м н о г о ч и с л е н н ы х п о л е з н ы х ф и з и о л о г и ч е с к и х р е а к ц и й . Бан­ н ы й ж а р , щ е д р о п р о г р е в а я к о ж у , м ы ш ц ы , р а з л и ч н ы е тка­ н и и о р г а н ы , в ы з ы в а е т п р и я т н у ю р а с с л а б л е н н о с т ь , раско­ ванность. А такое безмятежное, легкое настроение снимает нервное напряжение. 191

На разумном сочетании могучих раздражителей — жары и х о л о д а — с о б с т в е н н о п о с т р о е н ш и р о к и й с п е к т р физиоло­ г и ч е с к о г о в о з д е й с т в и я б а н и н а с е р д е ч н о - с о с у д и с т у ю систе­ м у . Н а ш е сердце, если потребуется, с п о с о б н о увеличить с в о ю м о щ н о с т ь в 6 — 1 0 раз. И з х о л о д н о й в о д ы — в ж а р к у ю б а н ю , из ж а р а — о п я т ь в прохладу. П р е к р а с н а я г и м н а с т и к а для кровеносных сосудов. Но все это подходит только здоровым и т р е н и р о в а н н ы м л ю д я м . Б о л ь н о м у ч е л о в е к у , к а к у ж е упо­ миналось, н у ж н о тренировать и закалять сердечно-сосудис­ т у ю систему только после консультации с врачом.

3.9.5. Сделать мышцы сильнее П р о г р е в а н и е в п а р н о й б а н е , п о с т е г и в а н и е тела в е н и к о м , б а н н ы й м а с с а ж о т л и ч н о в о с с т а н а в л и в а ю т с и л у м ы ш ц , сни­ м а ю т и х у т о м л е н и е . Н . А . К а ф а р о в п р о а н а л и з и р о в а л резуль­ таты исследований более чем 430 р о с с и й с к и х и зарубежных м е д и к о в и ф и з и о л о г о в , п о с в я щ е н н ы х бане, провел более 300 с о б с т в е н н ы х о п ы т о в в п о и с к е н а и б о л е е о п т и м а л ь н ы х вари­ антов банной процедуры для повышения силы м ы ш ц и их с о п р о т и в л я е м о с т и у т о м л е н и ю и п р и ш е л к в ы в о д у , ч т о все с п о р т с м е н ы прежде всего д о л ж н ы б ы т ь благодарны бане за т о , ч т о она н а и л у ч ш и м образом помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров м ы ш ц ы о т я г о щ а ю т с я н е д о о к и с л е н н ы м и п р о д у к т а м и жизнедеятель­ н о с т и т к а н е й и т е р я ю т э л а с т и ч н о с т ь . С п о р т с м е н не в состоя­ нии с безукоризненной точностью выполнять многообразные д в и ж е н и я . Б а н н ы й ж а р в о с с т а н а в л и в а е т р е а к т и в н у ю способ­ ность м ы ш ц и возвращает им свежесть. П о э т о м у у тех, к т о р е г у л я р н о з а н и м а е т с я с п о р т о м , т р е н и р о в о ч н ы й р е ж и м все­ гда т е с н о у в я з ы в а е т с я с б а н е й . Перед банной процедурой н е о б х о д и м о принять в расчет х а р а к т е р н а г р у з о к н а т р е н и р о в к е , т о , ч т о п р е д с т о и т спорт­ с м е н у не т о л ь к о с е г о д н я , но и з а в т р а , п о с л е з а в т р а и в после­ д у ю щ и е дни. Если, с к а ж е м , в тот день, когда с п о р т с м е н идет в б а н ю , он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо з а с и ж и в а т ь с я на г о р я ч е м п о л к е более 1 0 — 1 2 м и н . А если в этот день тренировался, банный сеанс надо с о к р а т и т ь до 8— 10 мин. Если же тренировка с о с т о и т с я через с у т к и и более, длительность банной процедуры м о ж н о смело увеличить.

192

К а к пользоваться баней, если о щ у щ а е т с я упадок мышеч­ н ы х сил и это чувство надо с н я т ь ? Т р и захода в баню с у х о г о жара. К а ж д ы й — по 5—7 м и н . И обязательно под х о л о д н ы й д у ш ( т е м п е р а т у р а 1 3 — 1 5 °С). Н о х о л о д н а я п р о ц е д у р а долж­ на б ы т ь к р а т к о в р е м е н н о й — 2 0 — 4 0 с, не б о л е е . А п о т о м в т е ч е н и е 1,5—2 м и н д у ш и л и ванна ( т е м п е р а т у р а 3 7 — 3 9 ° С ) . И напоследок 5—7 м и н о т д ы х а в раздевалке, л у ч ш е всего лежа, или же с п о к о й н о поплавать в бассейне (температура 2 5 — 2 7 °С). Э т о т р е ц е п т п р и е м л е м д л я т е х , к т о т р е н и р о в а л с я или выступал в состязаниях в вечернее время, а у т р о м ему предстоят новые физические нагрузки. Если же у спортсмена после напряженных состязаний или тренировок выдался день отдыха, как в этом случае пользоваться баней? Четыре-пять заходов в парную по 5— 7 м и н , и м е ж д у н и м и о т д ы х п о 7 — 1 0 м и н . В ы ш е л и з пар­ ной — и под х о л о д н ы й д у ш . Но не более чем на 1 0 — 1 5 с. Зато продолжительность теплого душа увеличивается до 3 мин. К а к о в б а н н ы й р е г л а м е н т п о с л е н е д е л ь н о г о и л и месяч­ н о г о ц и к л а т р е н и р о в о к и л и когда с п о р т с м е н начал с н и ж а т ь тренировочные нагрузки? Л у ч ш е всего пойти в парную не сразу же после окончания тренировок или турнира, а на с л е д у ю щ и й день. Количество заходов м о ж н о довести до 5— 7 продолжительностью по 5—6 мин (примерная норма). После банных сеансов водные процедуры, о к о т о р ы х уже шла речь. Упоминавшийся в ы ш е Н. А. Кафаров считал, что 8— 1 0 м и н п р е б ы в а н и я в б а н е ( 7 0 °С, о т н о с и т е л ь н а я в л а ж н о с т ь 10 %) дают наибольший положительный эффект, повышая м ы ш е ч н у ю силу, т о ч н о с т ь и с к о р о с т ь д в и ж е н и й , выносли­ вость спортсмена. Под влиянием процедуры именно в таком о б ъ е м е н а и б о л е е э ф ф е к т и в н о у с к о р я ю т с я п о с л е значитель­ ных физических нагрузок восстановительные процессы, 25 м и н п р и н и м а ю т с я К а ф а р о в ы м за максимальный предел п р е б ы в а н и я в бане с у х о г о ж а р а . И с с л е д о в а н и я с п о р т и в н ы х м е д и к о в п о д т в е р ж д а ю т , ч т о и м е н н о т а к о й б а н н ы й распоря­ док соответствует физиологическим нормам, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды, дыхание, нервы, м ы ш ц ы , зрение. Однако вышеперечисленные варианты

использова­

н и я парной бани для восстановления и укрепления с и л ы 7

Зак. 2969

193

м ы ш ц — не для всех установленный стандарт. А. Галицкий считает, что определить с точностью до минуты, сколько н у ж н о н а х о д и т ь с я н а б а н н о м п о л к е , едва л и п р е д с т а в л я е т с я в о з м о ж н ы м и ц е л е с о о б р а з н ы м . Т о , ч т о з д о р о в о о д н о м у , дру­ г о м у может быть не в п р о к . Более того, сегодня ты паришься д о с т а т о ч н о м н о г о и с у д о в о л ь с т в и е м , а на с л е д у ю щ е й н е д е л е б а н н а я п р о ц е д у р а м о ж е т « н е п о й т и » и е е п р и х о д и т с я огра­ ничивать. Главный банный барометр — самочувствие. Если операция «березовый лист» вызывает чувство бодрости, п р и л и в с и л , х о р о ш е е н а с т р о е н и е , з н а ч и т , в с е и д е т нормаль­ н о . З а т р у д н е н н о с т ь д ы х а н и я , в я л о с т ь , о щ у щ е н и е разбито­ с т и , т о с к л и в о е н а с т р о е н и е — с и г н а л ы к о г р а н и ч е н и ю про­ цедур. У финнов с л о ж и л с я своего рода стереотип пользования сауной, обеспечивающий человеку, по их мнению, полноту ч у в с т в а « м ы ш е ч н о й р а д о с т и » : п е р е д з а х о д о м в с а у н у вы­ м ы т ь с я под д у ш е м и вытереться насухо; перед тем к а к лечь н а п о л о к , р а с с т е л и т ь б о л ь ш о е м а х р о в о е п о л о т е н ц е ; н о г и дол­ ж н ы н а х о д и т ь с я н е м н о ж к о в ы ш е г о л о в ы ; д л я э т о г о приме­ няется деревянная подставка; д ы ш а т ь о т к р ы т ы м р т о м ; г р о м к о н е р а з г о в а р и в а т ь , что­ бы излишне не напрягаться, полностью сосредоточиться на банной процедуре. Ч т о б ы иметь представление о нагрузке н а о р г а н и з м в с а у н е , м о ж н о и с п о л ь з о в а т ь д а н н ы е австрий­ с к и х врачей: 12-минутное пребывание в сауне ( с у х о й пар и т е м п е р а т у р а а т м о с ф е р ы 9 0 °С) п о н а г р у з к е н а о р г а н и з м рав­ носильно бегу на 300 м. П о э т о м у о б р а т и м с я к р е к о м е н д а ц и я м ф и н с к и х любите­ л е й с а у н ы , п р е д л а г а ю щ и х с л е д у ю щ у ю ф о р м у л у оптималь­ но полезного для здоровья ее использования: два-три з а х о д а в с а у н у п о 8 — 1 2 м и н ; м е ж д у з а х о д а м и от­ д ы х 2—3 мин; в один из э т и х интервалов — массаж; когда к а к следует разогреешься — в бассейн с х о л о д н о й в о д о й , а е с л и е г о нет — п о д х о л о д н ы й д у ш .

3.9.6. Оздоровить органы дыхания К а к у ж е у п о м и н а л о с ь , в д ы х а н и е р т о м целебного пара способствует лечению органов дыхания не хуже ингаляции в п о л и к л и н и к е . Особенно х о р о ш о , если « в к у с н ы й пар» со194

д е р ж и т в с е б е л е т у ч и е к о м п о н е н т ы и з н а с т о е в т р а в и л и дере­ в ь е в , о б л а д а ю щ и х с в о й с т в о м з а м е д л я т ь р а з в и т и е и л и уби­ вать м и к р о о р г а н и з м ы , н а п р и м е р и з н а с т о я э в к а л и п т а . Б а н я с о з д а е т п р е к р а с н ы е у с л о в и я д л я т р е н и р о в к и ды­ хания. И о п я т ь же э т о связано с активизацией кровенос­ н о й с и с т е м ы в а т м о с ф е р е щ е д р о г о ж а р а . В е д ь к р о в ь — не­ заменимый «транспортировщик» кислорода. Эритроциты с г е м о г л о б и н о м , н а х о д я щ и м с я в их составе, несут к и с л о р о д о т к л е т к и к к л е т к е . И с с л е д о в а н и я а к а д е м и к а И . Р . Тарха­ н о в а п о к а з а л и , ч т о к о л и ч е с т в о э р и т р о ц и т о в и у р о в е н ь ге­ моглобина в к р о в и после банной процедуры повышается. П р и ч е м б а н н ы е п р о ц е д у р ы у в е л и ч и в а ю т к о л и ч е с т в о лейко­ цитов — белых кровяных шариков, наших защитников от микробов. В парилке учащается и углубляется дыхание, так как д ы х а т е л ь н ы е ц е н т р ы в о з б у ж д а ю т с я н а г р е т о й к р о в ь ю , вен­ т и л я ц и я л е г к и х в о з р а с т а е т б о л е е ч е м в 2,5 р а з а . П о утверж­ д е н и ю ф и н с к и х врачей, после сауны потребление кислорода в с р е д н е м п о в ы ш а е т с я на о д н у т р е т ь , а р е ф л е к т о р н о е усиле­ н и е в е н т и л я ц и и л е г к и х с о х р а н я е т с я д о с т а т о ч н о д о л г о (лег­ ко д ы ш и т с я ) . Исходя из изложенного, м о ж н о заключить, что б л а г о т в о р н о е в л и я н и е п р о ц е д у р бани н е о г р а н и ч и в а е т с я толь­ ко сердечно-сосудистой и дыхательной системами, но через их п о с р е д с т в о влияет на другие с и с т е м ы и организм в целом, у л у ч ш а я к р о в о с н а б ж е н и е г о л о в н о г о м о з г а , п о в ы ш а я защит­ ные свойства иммунной системы и др. Эстонские медики провели исследование действия парной бани н а в н е ш н е е д ы х а н и е 2 4 л ы ж н и к о в и в о л е й б о л и с т о в пос­ л е 1 0 - м и н у т н о г о п р е б ы в а н и я и х в п а р и л к е ( 5 8 — 7 2 °С, отно­ сительная влажность 2 0 — 3 0 % ) . Даже спустя полчаса после бани у всех обследованных отмечалось усиленное выделение у г л е к и с л о г о газа в в ы д ы х а е м о м в о з д у х е , а у р о в е н ь потребле­ ния к и с л о р о д а организмом оставался в ы с о к и м . Ф . Т а л ы ш е в , б о л ь ш о й з н а т о к б а н и , с п о р т с м е н , оценив­ ший ее достоинства и м н о г о сделавший, ч т о б ы внедрить банный жар в спортивный обиход, рассказывал о таком л ю б о п ы т н о м э к с п е р и м е н т е . Г р у п п е д а л е к и х о т с п о р т а нетре­ н и р о в а н н ы х м у ж ч и н в в о з р а с т е 3 0 — 4 0 лет б ы л о предложе­ н о к а к м о ж н о б ы с т р е е п о д н я т ь с я п о л е с т н и ц е н а 7-й э т а ж п о 168 с т у п е н ь к а м ! С р а з у ж е у к а ж д о г о б ы л и и з м е р е н ы п у л ь с

195

и ч а с т о т а д ы х а н и я . З а т е м у ч а с т н и к и э к с п е р и м е н т а б ы л и раз­ делены на две р а в н о ц е н н ы е г р у п п ы . Одна из н и х регулярно раз в н е д е л ю п о с е щ а л а п а р н у ю б а н ю , д р у г а я — п о д руко­ в о д с т в о м специалиста занималась бегом т р у с ц о й , т а к ж е раз в неделю. Через 4 месяца обе группы продемонстрировали с в о и в о з м о ж н о с т и п о п р е о д о л е н и ю т е х ж е 1 6 8 с т у п е н е к . По­ чти все совершили «восхождение» быстрее, чем в первый р а з , а г л а в н о е — у к а ж д о г о п о в ы с и л а с ь с т а б и л ь н о с т ь пуль­ са и д ы х а н и я . П у л ь с стал р е ж е в среднем на 3—5 у д / м и н , а д ы х а н и е г л у б ж е и р е ж е на 2 — 4 цикла. Вот и получается, ч т о баня не только моет, освежает и снимает усталость, но и т р е н и р у е т о р г а н и з м , д е л а я е г о б о л е е у с т о й ч и в ы м к воз­ д е й с т в и ю н и з к и х т е м п е р а т у р , р а з в и в а е т в ы н о с л и в о с т ь , по­ вышает силу м ы ш ц . С определенной долей уверенности м о ж н о п о с т а в и т ь з н а к р а в е н с т в а м е ж д у б а н н ы м и проце­ дурами и ф и з и ч е с к и м т р е н и н г о м , а умелое их сочетание о к а з ы в а е т е щ е б о л е е б л а г о т в о р н о е в о з д е й с т в и е н а здоро­ в ь е ч е л о в е к а , р а с ш и р я я е г о ф и з и ч е с к и е и т в о р ч е с к и е воз­ можности.

3.9.7. Выгнать простуду, грипп, избавиться от кашля Л ю д и , р е г у л я р н о п о с е щ а ю щ и е п а р н у ю , р е д к о б о л е ю т про­ студными заболеваниями и гриппом. Почему? Объяснения находим в приведенной в ы ш е информации — процедуры бани х о р о ш о закаляют организм, п о в ы ш а ю т иммунитет. В период зимней эпидемии финны любят напоминать: « М ы спасаемся от г р и п п а в с а у н е ! » И д е й с т в и т е л ь н о , на р о д и н е с а у н ы , х о т я к л и м а т в Ф и н л я н д и и д о в о л ь н о с у р о в ы й , п р о с т у д а с р е д и на­ с е л е н и я — я в л е н и е р е д к о е . Б о л ь ш у ю п о п у л я р н о с т ь приобре­ тают бани с у х о г о жара в Германии. Один из м е д и ц и н с к и х журналов этой страны приводит интересную статистику: при эпидемии гриппа те, к т о регулярно пользуется парилкой, б о л е ю т в ч е т ы р е раза м е н ь ш е . « У л ю б и т е л е й б а н и , — п и ш е т н е м е ц к и й м е д и ц и н с к и й ж у р н а л « Г и п п о к р а т » , — улучшает­ с я к р о в о с н а б ж е н и е , а к т и в и з и р у ю т с я и м м у н н ы е тела и гор­ м о н ы надпочечников, повышается тонус нервной системы, к о р о ч е г о в о р я , у с и л и в а ю т с я ф а к т о р ы з а к а л и в а н и я организ­ м а » . Я п о н ц ы т о ж е г о р д я т с я р е к о р д н о н и з к и м п р о ц е н т о м боль­ н ы х простудными заболеваниями, признавая источником.

196

п р о ф и л а к т и к и и у к р е п л е н и я з д о р о в ь я ш и р о к о е распростра­ нение банных процедур среди населения. П р о с т у д н ы е з а б о л е в а н и я — к а т а р ы в е р х н и х дыхатель­ н ы х путей, бронхиты, ангины — опасны не только сами по себе, но и тем, ч т о тянут за с о б о й е щ е шлейф о с л о ж н е н и й в в и д е д р у г и х , б о л е е к о в а р н ы х з а б о л е в а н и й ( н е ф р и т , ревма­ т и з м , п л е в р и т и д р . ) . И з в е с т н о , ч т о с а м а я б а н а л ь н а я просту­ да м о ж е т резко обострить сердечные заболевания. Х о т я слово «грипп» происходит от французского слова gripper, ч т о означает нападать, схватывать, неправильным б ы л о б ы ц е л и к о м с в а л и в а т ь п р и ч и н у б о л е з н и т о л ь к о н а вы­ з ы в а ю щ и й е е в и р у с . К т о - т о и з з н а м е н и т ы х м е д и к о в остроум­ но заметил, что обвинить бациллу К о х а в смерти человека от т у б е р к у л е з а — э т о т о ж е с а м о е , ч т о с ч и т а т ь а в т о м о б и л ь при­ ч и н о й а в т о м о б и л ь н о й к а т а с т р о ф ы . Бацилла-то с а м а п о с е б е ничтожна! Человек же могуч, и его природные задатки, его защитные силы, если их укреплять, чрезвычайно велики. Б ы т ь и л и н е б ы т ь з а б о л е в а н и ю ? Э т о р е ш а е т с я н е микроба­ ми, не вирусами, а самим человеческим организмом. Если он с т о е к , е с л и к р е п к и о б о р о н и т е л ь н ы е с и л ы , болезнь о т с т у п а е т . С о з д а т ь т а к и е с и л ы у с п е ш н о п о м о г а е т баня, п р е ж д е в с е г о че­ рез закаливание. Б а н я — о д н а из е г о с о с т а в н ы х ч а с т е й и вер­ н е й ш и х с р е д с т в д л я п о в ы ш е н и я з а щ и т н ы х сил о р г а н и з м а . У ч е н и к М . В . Л о м о н о с о в а п р о ф е с с о р С . Г . З ы б е л и н на­ стойчиво пропагандировал оздоровительные в о з м о ж н о с т и р у с с к о й бани и научно обосновывал ее пользу. Его девизом б ы л о « л е ч и т ь п о в о з м о ж н о с т и б е з л е к а р с т в с п о м о щ ь ю при­ р о д н ы х с р е д с т в » , в т о м ч и с л е в б а н е . Е г о д и с с е р т а ц и я « О ес­ тественных целебных мылах, добываемых из трех царств п р и р о д ы » и к н и г а « О к у п а н и я х , в а н н а х и б а н я х к а к сред­ с т в е с о х р а н е н и я з д о р о в ь я » з а л о ж и л и н а у ч н ы е о с н о в ы зака­ л и в а н и я , к о т о р о е в п р о ф и л а к т и к е п р о с т у д ы , г р и п п а и дру­ гих ОРВИ незаменимо. Д л я л е ч е н и я к а ш л я , с у х о с т и в г о р л е , о х р и п л о с т и в кли­ н и ч е с к о й м е д и ц и н е и с п о л ь з у ю т г о р я ч и е и н г а л я ц и и . Горя­ ч и й пар парной, н а с ы щ е н н ы й летучими веществами настоя т р а в , о т л и ч н о в ы п о л н я е т т у ж е з а д а ч у . Д л я д о с т и ж е н и я ин­ галяционного эффекта дышать в атмосфере «целебного пара» н у ж н о не носом, а ртом, немного задерживая вдыхаемый воздух, чтобы капельки лечебного настоя, взвешенные в нем, 197

успели осесть на слизистые оболочки дыхательных путей. Ч е м г л у б ж е и дольше задержка вдоха, тем б о л ь ш е оседает ц е л е б н ы х к а п е л е к н а с т о я в д ы х а т е л ь н ы х п у т я х и т е м луч­ ш е п р о г р е в а е т с я с л и з и с т а я , о т к а ш л и в а е т с я с л и з ь , очища­ ются слизистые оболочки. П о с л е т а к о г о п р о г р е в а н и я н е л ь з я п и т ь х о л о д н ы е напит­ к и , к у п а т ь с я в х о л о д н о й в о д е б а с с е й н а и л и с т о я т ь п о д хо­ л о д н ы м д у ш е м . Сразу после г о р я ч е г о пара, п р о г р е в ш е г о с л и з и с т у ю оболочку дыхательных путей, нельзя курить, т а к к а к , к р о м е п о в ы ш е н н о г о в с а с ы в а н и я и з д ы м а табач­ н ы х я д о в , р а з о г р е т а я с л и з и с т а я б о л е е ч у в с т в и т е л ь н а к раз­ д р а ж е н и ю т а б а ч н ы м и с м о л а м и и д р у г и м и в р е д н ы м и веще­ с т в а м и , от э т о г о и кашель у к у р и л ь щ и к о в долго не исчезает. Ц е л е б н о с т ь ж е в д ы х а е м о г о в п а р и л к е п а р а з а в и с и т о т со­ става н а с т о е в , о т д е л ь н ы е р е ц е п т ы к о т о р ы х у ж е приводи­ лись ранее.

Размяли Ваню — кости стали прямы. Пословица

ГЛАВА 4

БАНЯ: МАССАЖ И САМОМАССАЖ 4.1. М О Ж Н О - Н Е Л Ь З Я : ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К МАССАЖУ М а с с а ж и с а м о м а с с а ж в б а н е м о г у т п р о в о д и т ь с я к а к оз­ д о р о в и т е л ь н ы е ( п р о ф и л а к т и ч е с к и е ) и л е ч е б н ы е ( п р и нали­ чии отклонения в состоянии здоровья) процедуры. Массаж б ы в а е т о б щ и м ( м а с с и р у е т с я в с е т е л о ) и м е с т н ы м (воздей­ с т в и ю подвергаются отдельные участки тела). О с н о в н у ю м а с с у м я г к и х т к а н е й т е л а с о с т а в л я ю т мыш­ ц ы , к о ж а , подкожная клетчатка, п о э т о м у при массаже они подвергаются механическим воздействиям в первую очередь. М о ж н о также массировать суставы, с у х о ж и л и я , а через б р ю ш н у ю стенку живота — некоторые внутренние органы ( ж е л у д о к , к и ш е ч н и к ) . К р о м е т о г о , ч т о м а с с а ж непосред­ с т в е н н о м е х а н и ч е с к и в о з д е й с т в у е т н а м е с т о , г д е о н прово­ д и т с я , р а з д р а ж е н и я р е ф л е к т о р н о п е р е д а ю т с я т а к ж е в орга­ ны или системы, которые проецируются на данную область тела, и в н и х т а к ж е у л у ч ш а ю т с я к р о в о о б р а щ е н и е и о б м е н в е щ е с т в . Н а п р и м е р , м а с с а ж м ы ш ц в о р о т н и к о в о й з о н ы спи­ ны улучшает кровообращение не только в м ы ш ц а х этой з о н ы , но и в г о л о в н о м м о з г е . Д л я п р о в е д е н и я м а с с а ж а н е о б х о д и м о х о р о ш о представ­ лять себе строение тела и о с н о в н ы е ф у н к ц и и организма, а т а к ж е освоить его методику. Но и этого еще недостаточно. Ч т о б ы м а с с а ж б ы л м а к с и м а л ь н о полезен к а ж д о м у , всегда н у ж н о у ч и т ы в а т ь с о с т о я н и е з д о р о в ь я , знать п о к а з а н и я и п р о т и в о п о к а з а н и я к его п р и м е н е н и ю . В частности, м а с с а ж с известными оговорками вполне допустим при следующих состояниях:

199

заболеваниях сердечно-сосудистой с и с т е м ы — и ш е м и ческой болезни сердца, инфаркте миокарда, в том числе п о с л е х и р у р г и ч е с к о г о и х л е ч е н и я , п о с т и н ф а р к т н о м кар­ д и о с к л е р о з е , г и п е р т о н и ч е с к о й болезни и а р т е р и а л ь н о й гипотензии, функциональных нейрогенных расстройствах сердечно-сосудистой с и с т е м ы , миокардиодистрофии, инфекц и о н н о - а л л е р г и ч е с к о м м и о к а р д и т е , п о р о к а х с е р д ц а , заболе­ в а н и я х а р т е р и й и в е н , но только после консультации с вра­ чом

и

получения

его рекомендаций;

з а б о л е в а н и я х о р г а н о в д ы х а н и я — а н г и н е , ф а р и н г и т е , ла­ р и н г и т е , р и н и т е , х р о н и ч е с к и х н е с п е ц и ф и ч е с к и х заболева­ н и я х л е г к и х , х р о н и ч е с к и х п н е в м о н и и и б р о н х и т е , эмфизе­ ме легких, пневмосклерозе, бронхиальной астме вне стадии обострения, плеврите; т р а в м а х и з а б о л е в а н и я х о п о р н о - д в и г а т е л ь н о г о аппара­ т а : р е в м а т и ч е с к и х п о р а ж е н и я х с у с т а в о в , в ы в и х а х , воспа­ л е н и я х и р а с т я ж е н и я х с у х о ж и л и й , д и с т р о ф и ч е с к и х про­ цессах в суставах,

анкилозирующем спондилоартрите,

о с т е о х о н д р о з е п о з в о н о ч н и к а , у ш и б а х , и с к р и в л е н и я х позво­ ночника, плоскостопии, нарушениях осанки; з а б о л е в а н и я х и п о в р е ж д е н и я х н е р в н о й с и с т е м ы : послед­ с т в и я х черепной т р а в м ы и н а р у ш е н и я х м о з г о в о г о кровооб­ р а щ е н и я , о с т а т о ч н ы х я в л е н и я х п о л и о м и е л и т а с о спастичес­ к и м и и вялыми параличами, церебральном атеросклерозе с хронической недостаточностью мозгового кровообращения, детских

церебральных

параличах,

невралгии,

невритах,

п л е к с и т а х , р а д и к у л и т а х , д е г е н е р а т и в н ы х п р о ц е с с а х в меж­ п о з в о н к о в ы х д и с к а х , п а р к и н с о н и з м е , д и э н ц е ф а л ь н о м синд­ роме, солярите, полиневритах; заболеваниях о р г а н о в п и щ е в а р е н и я вне ф а з ы обостре­ ния: колитах, дискинезии кишечника, гастритах, опущении ж е л у д к а (гастроптозе), язвенной болезни (без с к л о н н о с т и к кровотечению), заболеваниях печени и желчного пузыря (дискинезии желчного пузыря), после холецистэктомии и о п е р а ц и й п о п о в о д у я з в е н н о й б о л е з н и ж е л у д к а и двенадца­ т и п е р с т н о й к и ш к и ; п о д о с т р ы х и х р о н и ч е с к и х воспалитель­ н ы х заболеваниях м у ж с к и х и ж е н с к и х п о л о в ы х органов: х р о н и ч е с к о м у р е т р и т е , п р о с т а т и т е , в е з и к у л и т е , неправиль­ н о м п о л о ж е н и и и с м е щ е н и я х м а т к и и в л а г а л и щ а , анато­ м и ч е с к о й или функциональной неполноценности матки, а 200

т а к ж е п р и ф у н к ц и о н а л ь н о й н е д о с т а т о ч н о с т и с в я з о ч н о г о ап­ парата т а з о в о г о дна, п е р и о д и ч е с к и х б о л я х в о б л а с т и к р е с т ц а , к о п ч и к а , матки и яичников (в межменструальный период); н е к о т о р ы х з а б о л е в а н и я х к о ж и в н е о б о с т р е н и я — себо­ рее в о л о с и с т о й ч а с т и г о л о в ы , у г р е в о й с ы п и л и ц а и тулови­ щ а , п с о р и а з е , к р а с н о м п л о с к о м л и ш а е , с к л е р о д е р м и и , их­ тиозе, выпадении волос, нейродермите; з а б о л е в а н и я х глаз — глаукоме, кератите, к о н ъ ю н к т и в и ­ те, н е в р и т е зрительного нерва; н а р у ш е н и я х о б м е н а в е щ е с т в — и з л и ш н е й п о л н о т е (не с л е д у е т п р и э т о м з а б ы в а т ь о п р а в и л ь н о м п и т а н и я и двига­ тельном р е ж и м е ) , диабете, подагре; г о л о в н ы х б о л я х и нарушениях сна, половой слабости; заболевании зубов и повышенной раздражительности. П р и м е н е н и е м а с с а ж а и с а м о м а с с а ж а п о к а з а н о и п р и не­ к о т о р ы х и н ы х н е д о м о г а н и я х , н о о б я з а т е л ь н о с л е д у е т посо­ ветоваться с врачом. П р е ж д е чем провести сеанс, необходимо ознакомиться с т е х н и к о й приемов, узнать о с о б е н н о с т и их действия на к о ж у , м ы ш ц ы и н е р в ы , в е с ь о р г а н и з м . Б е з э т о г о п р а в и л ь н о прове­ сти м а с с а ж и получить от него максимальную пользу или целебное действие невозможно. Не следует проводить массажные процедуры при: острых лихорадочных состояниях и воспалительных процессах; наличии доброкачественных и злокачественных опухолей; кровотечениях и кровоточивости, болезнях крови; н а л и ч и и г н о й н и к о в , где б ы о н и н и л о к а л и з о в а л и с ь ; к о ж н ы х заболеваниях (экземы, язвы, сыпь, воспаление п о в е р х н о с т н ы х л и м ф а т и ч е с к и х с о с у д о в ; г а н г р е н а ) , повреж­ дениях или сильных раздражениях к о ж и ; ч р е з м е р н о м в о з б у ж д е н и и и л и п е р е у т о м л е н и и п о с л е боль­ ш о й физической нагрузки; в о с п а л е н и и , т р о м б о з е в е н и н а л и ч и и б о л ь ш и х варикоз­ ных расширений; выраженном атеросклерозе периферических сосудов, аневризме сосудов; наличии к о н т а г и о з н ы х заболеваний (туберкулез и т. п . ) ; о с т р о й б о л и , т о ш н о т е , в ы р а ж е н н о м д и с к о м ф о р т е , неус­ тойчивом самочувствии и обострении хронических болезней. 201

Н е м а с с и р у ю т с я р о д и н к и и р о д и м ы е п я т н а , м е с т а раз­ л и ч н ы х п о в р е ж д е н и й к о ж и ( р а з д р а ж е н и я , н а т е р т о с т и , ца­ р а п и н ы , с о л н е ч н ы е о ж о г и ) . Ж и в о т н е р е к о м е н д у е т с я мас­ сировать при грыже, беременности, менструации, камнях в желчном пузыре и почках, а также сразу после приема пищи. Как уже упоминалось, на поверхности тела и м е ю т с я участки, так называемые зоны Захарьина—Геда (рис. 4.1), раздражение рецепторов к о т о р ы х вызывает

рефлектор­

ное изменение кровоснабжения, нервной регуляции и ф у н к ц и й в н у т р е н н и х о р г а н о в . Э т и з о н ы п р о я в л я ю т по­ в ы ш е н н у ю ч у в с т в и т е л ь н о с т ь ( в о с н о в н о м б о л е в у ю и тем­ п е р а т у р н у ю ) п р и заболевании в н у т р е н н и х о р г а н о в . Зная п р о е к ц и ю органа на с о о т в е т с т в у ю щ у ю з о н у и определив в Рис. 4.1. С х е м а р а с п о л о ж е н и я ч у в с т в и т е л ь н ы х з о н н а к о ж е туловища (зоны Захарьина—Геда) В левой половине тулови­ ща

изображены

границы

между д е р м а т о м а м и : 1 — об­ ласть отраженной чувствитель­ ности диафрагмы; 2 — место от­ 3

раженной чувствительности

4

шейного спинномозгового не­ рва; 3 — область отраженной чувствительности с о с т о р о н ы сердца; 4 — то же — пищево­ да; 5 — то же — желудка; 6 — то же — печени; 7 — то же — т о н к о г о к и ш е ч н и к а ; 8 — то же — толстой к и ш к и ; 9 — то же — почки и яичка; 10 — то же — мочевого пузыря; 11 — дерматом первого пояснично-

го спинномозгового нерва. 12 — 12-й межреберный нерв; 13 — 11-й межреберный нерв; 14 — 10-й межреберный нерв; 15 — 9-й межреберный нерв; 16 — 8-й межреберный нерв; 17 — 7-й меж­ реберный нерв; 18 — 6-й межреберный нерв; 19 — 5-й межребер­ ный нерв; 20 — 4-й межреберный нерв; 21 — 3-й межреберный нерв; 22 — 2-й межреберный нерв; 23 — 1-й межреберный нерв.

202

ней уровень болевой чувствительности, м о ж н о с большей в е р о я т н о с т ь ю судить о наличии в органах функциональ­ н ы х нарушений или даже заболевания и целесообразнос­ т и п р и м е н е н и я м а с с а ж н ы х м а н и п у л я ц и й . Следует учиты­ вать, что проведение массажа в этой зоне м о ж е т быть болезненным как по причине ощущения отраженной боли и з б о л ь н о г о о р г а н а , т а к и и з - з а п о в ы ш е н н о й б о л е в о й чув­ с т в и т е л ь н о с т и к о ж и с а м о й з о н ы к м е х а н и ч е с к о м у раздра­ ж е н и ю . В этом случае следует уменьшить интенсивность и д л и т е л ь н о с т ь м а с с а ж н ы х в о з д е й с т в и й , е с л и не отказать­ ся от них совсем. В о в с е х с л у ч а я х с л е д у е т п о м н и т ь , ч т о б о л ь — э т о серь­ е з н ы й п р е д у п р е ж д а ю щ и й с и г н а л о р г а н и з м а , с к о т о р ы м сле­ д у е т с ч и т а т ь с я п р и л ю б о м м а с с а ж н о м в о з д е й с т в и и н а мес­ т о , где она о щ у щ а е т с я . Н у ж н о б ы т ь у в е р е н н ы м , ч т о с и м п т о м боли не является п о в о д о м для противопоказания к м а с с а ж у , и н а у ч и т ь с я о т л и ч а т ь б о л и с о м а т и ч е с к и е о т вис­ ц е р а л ь н ы х ( « о т р а ж е н н ы х » ) . П о с к о л ь к у о р г а н и з м — еди­ н о е ц е л о е и р е а к ц и я о д н о й ч а с т и т е л а м о ж е т п о в л е ч ь реак­ ц и ю другой части или всего организма, сильная боль в о д н о й ч а с т и тела м о ж е т в ы з в а т ь п л о х о е с а м о ч у в с т в и е и л и б о л ь в д р у г о й . С о м а т и ч е с к и е б о л и о б ы ч н о о т л и ч а ю т с я яр­ костью и непосредственностью болевого ощущения, точной его локализацией (например, место ушиба или растяжения м ы ш ц ы ) , если они в о з н и к а ю т в двигательном аппарате или коже. З о н у З а х а р ь и н а — Г е д а л е г к о о п р е д е л и т ь т а к . Сдавлива­ н и е к о ж н о й с к л а д к и м е ж д у б о л ь ш и м и у к а з а т е л ь н ы м паль­ ц а м и в п р е д е л а х з о н ы в ы з ы в а е т б о л ь , а за ее п р е д е л а м и без­ болезненно. Прикладывание к зоне Захарьина—Геда теплой в о д ы ( в с т а к а н е , п р о б и р к е ) м о ж е т в о с п р и н и м а т ь с я к а к чув­ с т в о ж ж е н и я . К о ж е з о н ы З а х а р ь и н а — Г е д а в о т л и ч и е о т нор­ м а л ь н о й к о ж и м о г у т б ы т ь с в о й с т в е н н ы п о в ы ш е н н о е шелу­ шение, более грубый или истонченный и бледный слой или, н а о б о р о т , п и г м е н т и р о в а н н ы й , и н о г д а с м е л к и м и краснова­ тыми высыпаниями. Б о л и в зоне Захарьина—Геда нередко в о з н и к а ю т спонтан­ н о , с а м о с т о я т е л ь н о , без в с я к и х раздражений к о ж и и сочетают­ ся с б о л ь ю в п р о е ц и р у е м о м на нее органе. Висцеральные б о л и в •зоне Захарьина—Геда в о с п р и н и м а ю т с я ч а щ е в с е г о к а к т у п ы е , 203

неопределенные и д и ф ф у з н о распространенные о щ у щ е н и я , ко­ т о р ы е больной не м о ж е т д о с т а т о ч н о т о ч н о локализовать в о д н о й т о ч к е . Наряду с э т и м в с а м о м органе они о д н о в р е м е н н о м о г у т б ы т ь ч р е з в ы ч а й н о с и л ь н о в ы р а ж е н н ы м и , н о с и т ь приступооб­ р а з н ы й характер с в н е з а п н ы м началом и т а к и м же к о н ц о м — в виде так н а з ы в а е м ы х к о л и к , или к р и з о в . П о с л е д н и е ч а с т о со­ провождаются потливостью, бледностью или покраснением к о ж и , н а р у ш е н и я м и пищеварения, п о в ы ш е н н о й раздражитель­ н о с т ь ю , н е м о т и в и р о в а н н о й неудовлетворенностью, п л о х и м об­ щ и м самочувствием, с т р а х о м . Немалую диагностическую роль при наличии болезней и г р а ю т т а к н а з ы в а е м ы е б о л е в ы е т о ч к и — м е с т а р е з к о й бо­ лезненности (при глубокой пальпации), особенно в пределах б о л е е о б щ и х з о н З а х а р ь и н а — Г е д а . Т а к и х т о ч е к , характер­ н ы х для тех или и н ы х заболеваний, на п о в е р х н о с т и тела очень много (рис 4.1).

4.2. ДОЗИРОВКА, РИТМ И Т Е М П МАССАЖА У р о в е н ь р е а к т и в н о с т и о р г а н и з м а я в л я е т с я в е д у щ и м фак­ т о р о м , к о т о р ы й д о л ж е н у ч и т ы в а т ь с я п р и п р о в е д е н и и оздоров­ ления, а тем более лечения. Известно, что чувствительность организма утром в ы ш е , чем вечером. Для практики массажа и м е ю т значение с л е д у ю щ и е н а и б о л е е о б щ и е п о л о ж е н и я . 1. Д л я д е т е й в в о з р а с т е до 15 лет р е к о м е н д у ю т с я с л а б ы е воздействия, от 15 до 30 лет п р и е м л е м с и л ь н ы й м а с с а ж , в 3 1 — 5 0 лет — м а с с а ж н ы е в о з д е й с т в и я с р е д н е й с и л ы . 2. А с т е н и к а м ( в ы с о к о р о с л ы м ) р е к о м е н д у ю т с я б о л е е силь­ н ы й н а ж и м и более д л и т е л ь н ы й массаж, атлетам (среднего рос­ та) нельзя п р е в ы ш а т ь п о р о г болевого о щ у щ е н и я , н и з к о р о с л ы е у ж е п р и л е г к о м разминании м ы ш ц могут о щ у щ а т ь б о л ь . Дав­ ление целесообразно увеличивать от процедуры к п р о ц е д у р е . 3 . Л и ц а у м с т в е н н о г о т р у д а р е а г и р у ю т н а м а с с а ж быст­ рее. Для людей, з а н и м а ю щ и х с я физическим трудом, более желательны и в о з м о ж н ы интенсивные воздействия. 4 . В ы б о р п р и е м о в и с о о т в е т с т в е н н о с и л ы м а с с а ж н о г о раз­ дражения согласуется с конкретным состоянием организма. Так, несколько п о в ы ш е н н ы й тонус или уплотнение м ы ш ц исчезают быстрее после легких ручных вибраций. П р и е м ы 204

р а з м и н а н и я и в а л я н и я в э т о м с л у ч а е , н а о б о р о т , м о г у т приве­ с т и к п о в ы ш е н н о й ч у в с т в и т е л ь н о с т и и д л и т е л ь н о продолжа­ ю щ и м с я болям. При гипотонии и атрофии м ы ш ц показаны ж е с т к и е в и б р а ц и и , п о в ы ш а ю щ и е т о н у с м ы ш ц . П р и «набуха­ н и я х » м ы ш ц (вздутия от т я ж е л о г о труда, перетренировки) э ф ф е к т и в н ы н е ж н ы е в и б р а ц и и , п р и в д а в л е н н я х — поглажи­ вания, при втяжениях — поглаживания и разминания. 5. Р и т м и сила воздействия м а с с а ж н ы х п р о ц е д у р всегда изменяют состояние сердечно-сосудистой и тонус нервной систем. П о э т о м у массаж с сильным (разминание) и быстрым п о р и т м у ( п р и е м ы р у б л е н и я , с в е р л е н и я ) в о з д е й с т в и е м повы­ шает тонус Ц Н С , а относительно слабые (поглаживание) и н е б ы с т р о г о р и т м а в о з д е й с т в и я у с п о к а и в а ю т е е . П р и повы­ ш е н н о й раздражительности не следует проводить м о щ н ы е в о з д е й с т в и я м а с с а ж е м в б ы с т р о м т е м п е , в д а н н о м с л у ч а е бу­ дут полезнее процедуры более слабого массажа в н е б ы с т р о м темпе (поглаживание, несильное разминание или пиление и т. д . ) , п р и з а т о р м о ж е н н о с т и (вялость, с о н л и в о с т ь и т. д . ) — сильные и в быстром темпе. 6 . Э ф ф е к т и в н о с т ь л е ч е н и я з а в и с и т о т о б щ е г о ч и с л а про­ ц е д у р м а с с а ж а и и н т е р в а л о в м е ж д у н и м и . О б ы ч н о з о н ы тела м а с с а ж и р у ю т в о п р е д е л е н н о й п о с л е д о в а т е л ь н о с т и . П р и мас­ с а ж е з д о р о в о г о ч е л о в е к а с ц е л ь ю о б щ е г о о з д о р о в л е н и я , сня­ т и я у с т а л о с т и и у к р е п л е н и я з д о р о в ь я р е к о м е н д у е т с я после­ довательность массажных воздействий, выполняемых по с х е м е , п р и в е д е н н о й н а р и с . 4 . 2 . П р и э т о м о п т и м а л ь н ы сле­ дующие условия: а) продолжительность массажа в среднем 20 мин, при н а л и ч и и з а б о л е в а н и й с е р д ц а , п е ч е н и , ж е л ч н о г о п у з ы р я не­ сколько увеличивается; б ) с и л у д а в л е н и я п р и м а с с а ж е с л е д у е т у в е л и ч и в а т ь о т по­ в е р х н о с т и к глубине ткани, а затем у м е н ь ш а т ь ; в) банный массаж может дополняться 2—3 домашними п р о ц е д у р а м и в н е д е л ю , е с л и э т о н у ж н о п о т е м и л и и н ы м по­ к а з а н и я м , о б щ е е к о л и ч е с т в о м а с с а ж н ы х п р о ц е д у р , необхо­ д и м о е д л я у с т р а н е н и я в с е х р е ф л е к т о р н ы х и з м е н е н и й , в сред­ нем колеблется от 8 до 12; г ) п р и п р о в е д е н и и м а с с а ж а м а н и п у л я ц и и д о л ж н ы осу­ ществляться в направлении массажных линий, показанных на р и с . 4.3; 205

Рис. 4.2. П о с л е д о в а т е л ь н о с т ь п р о в е д е н и я о б щ е г о м а с с а ж а на передней и задней п о в е р х н о с т и тела согласно цифровым указателям (по В. И. Васичкину):

а — в положении лицом вверх: 1 — правая грудная мышца; 2 — левое плечо, 3 — левое предплечье; 4 — левая грудная мыш­ ца; 5 — правое плечо; 6 — правое предплечье; 7 — правое бедро; 8 — правая голень; 9 — левое бедро; 10 — левая голень; 11 — об­ ласть левого голеностопного сустава; 12 — левая стопа; 13 — об­ ласть правого голеностопного сустава; 14 — правая стопа; 15 — область живота; 16 — область головы; б — в положении спиной вверх (руки вдоль туловища или под­ ложены под голову): 1 — левая половина спины; 2 — область шеи; 3 (или 5) — правое плечо; 4 (или 6) — правое предплечье; 7 — правая половина спины; 8 — правая дельтовидная мышца и надплечье; 9 (или 11) —левое плечо; 10 (или 12) — левое предплечье; 13 — пра­ вая ягодица; 14 — левая ягодица; 15 — правое бедро; 16 — область правого коленного сустава; 17— левое бедро; 18 — область левого коленного сустава; 19 — левая голень; 20 — левая стопа; 21 — пра­ вая голень; 22 — правая стопа.

206

Рис. 4.3. П о л о ж е н и е к и с т е й и п а л ь ц е в п р и в ы п о л н е н и и о с н о в н ы х приемов и направления движений при массаже

1, 2— поглаживание; 3 и 8 — варианты выжимания двумя пальцами; 4 — растирание; 5 — пиление (в горизонтальной плос­ к о с т и , когда ребра ладоней на теле) или рубление (когда ладони перемещаются в вертикальной плоскости над телом); 6 — поколачивание; 7 — похлопывание ладонью; 9 — вариант растирания; 10 — вариант выжимания; 11 — поколачивание согнутыми в ку­ лак пальцами; 12и13 — варианты приема выжимания; 14—19 — варианты точечного массажа (больной точки или выхода пояс­ ничных корешков по бокам позврночника). 207

д ) п р и д л и т е л ь н о м м а с с а ж е м о ж е т ч р е з м е р н о повы­ с и т ь с я б о л е в а я ч у в с т в и т е л ь н о с т ь к о ж и , п о д к о ж н о й клет­ чатки и м ы ш ц . При выявлении таких изменений следует п е р е й т и на щ а д я щ и е п р и е м ы м а с с а ж а , а е с л и болезнен­ ность увеличивается, прекратить процедуры. О п р е д е л и т ь у р о в е н ь и н д и в и д у а л ь н о й б о л е в о й чувстви­ тельности к о ж и для того, чтобы дозировать массаж, м о ж н о следующим образцом: 1. Проводят по к о ж е без надавливания т у п ы м к о н ц о м и г л ы — п р и к о с н о в е н и е ее в з о н а х п о в ы ш е н н о й б о л е в о й чув­ ствительности ощущается как колющее и острое. 2. Проводят по к о ж е ногтем, тонкой частью мыльницы или л ю б ы м другим острым предметом — при переходе на зону повышенной чувствительности легкое прикосновение ощущается как боль. 3. К о ж у раздражают легким прикосновением (щекочут). О щ у щ е н и е щ е к о т а н и я в зонах п о в ы ш е н н о й чувствительно­ с т и всегда отсутствует. 4. П е р в ы м и в т о р ы м пальцами с о б и р а ю т в складку к о ж у и п о д к о ж н у ю клетчатку, слегка поднимают и с ж и м а ю т . При повышенной болевой чувствительности появляется тупая, давящая или жгучая, режущая, к о л ю щ а я боль. П р и в ы я в л е н и и у ч а с т к а к о ж и с п о в ы ш е н н о й чувстви­ т е л ь н о с т ь ю м а с с а ж н у ю а к т и в н о с т ь н а н е м з н а ч и т е л ь н о сни­ ж а ю т , а п р и р е з к о п о в ы ш е н н о й ч у в с т в и т е л ь н о с т и о т массаж­ н ы х процедур следует воздержаться до восстановления в зоне нормальной чувствительности.

4.3. ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ МАССАЖА 4.3.1. Виды массажных воздействий Обучиться о б щ и м приемам массажа и использовать их в б а н е к а к д л я с а м о м а с с а ж а , т а к и п р и о к а з а н и и у с л у г напар­ н и к у н е с л о ж н о . Осваивая п р и е м ы само- и взаимомассажа, н е о б х о д и м о сразу у ч и т ь с я делать к а ж д ы й из н и х правой и левой рукой, переходить к разучиванию следующего приема, лишь хорошо освоив предыдущий. 208

О б я з а т е л ь н о е у с л о в и е п р и п р о в е д е н и и м а с с а ж а — чис­ тота г л а в н о г о его « и н с т р у м е н т а » — р у к м а с с а ж и с т а , а так­ же м а с с а ж и р у е м о й ч а с т и т е л а , п о э т о м у п е р е д м а с с а ж е м при­ н и м а ю т д у ш , с м ы в а я п о т и г р я з ь с к о ж и . Д о начала м а с с а ж а к о ж у з о н ы в о з д е й с т в и я п о г л а ж и в а ю т н е с к о л ь к о раз ладо­ н ь ю б е з Нажатия и с н а ж а т и е м , п р о в е р я я ее э л а с т и ч н о с т ь и у п р у г о с т ь , н а л и ч и е у п л о т н е н и й ( н а п р и м е р , ц е л л ю л и т а ) , от­ с у т с т в и е б о л е й и л е г к о с т ь с к о л ь ж е н и я л а д о н и по к о ж е и т. п. Д л я о б л е г ч е н и я с к о л ь ж е н и я р у к п о к о ж е п р и м е н я ю т мыль­ н у ю п е н у или м е с т о м а с с а ж а н а м ы л и в а ю т т у а л е т н ы м мы­ л о м . И с п о л ь з о в а т ь в б а н е креМы или л о с ь о н ы не рекоменду­ е т с я — к о ж а м о к р а я , а к р е м о б ы ч н о и з г о т а в л и в а ю т на ж и р о в о й основе, поэтому он плохо впитывается, кроме того, в б а н е п о я в л я ю т с я н е н а т у р а л ь н ы е з а п а х и . И еще: первона­ ч а л ь н о н е л и ш н е у с в о и т ь г л а в н ы е п р и е м ы р а с п о л о ж е н и я ки­ стей р у к при массаже: они являются главным компонентом его эффективности (рис. 4.3). П р и м а с с а ж е о б ы ч н о п р и м е н я ю т с я п р и е м ы поглажива­ ния, выжимания, разминания, потряхивания, растирания, в с т р я х и в а н и я , активные и пассивные движения с сопротив­ лением, а также ударные. Все эти приемы могут с успехом п р и м е н я т ь с я как в о б щ е о з д о р о в и т е л ь н о м и с п о р т и в н о м , т а к и в лечебном массаже. С а м ы й п р о с т о й , ф о н о в ы й , п р и е м , с к о т о р о г о о б ы ч н о на­ ч и н а е т с я м а с с а ж , — п о г л а ж и в а н и е . Э т о о д и н из с а м ы х древ­ них и распространенных приемов массажа. Е с л и п р и п о г л а ж и в а н и и вы п р и с л у ш а е т е с ь к с в о е м у ды­ х а н и ю , то п о ч у в с т в у е т е , ч т о оно з а м е д л и л о с ь . Действитель­ но, п о г л а ж и в а н и е у д и в и т е л ь н о у с п о к а и в а ю щ е д е й с т в у е т на нервную систему, а при продолжительном применении даже с н и ж а е т б о л и . Э т о т п р и е м с у с п е х о м и с п о л ь з у ю т , к о г д а нуж­ но с н я т ь у с п о р т с м е н а и з л и ш н ю ю н е р в о з н о с т ь , э м о ц и о н а л ь ­ н ы е переживания перед стартом. Впрочем, поглаживание с успехом применяют также, и к о г д а с п о р т с м е н проиграл встречу и его э м о ц и и н е о б х о д и м о купировать либо уменьшить. У проигравшего спортсмена часто наступает и з л и ш н я я н е р в о з н о с т ь . И в э т о м с л у ч а е п о г л а ж и в а н и е с н и ж а е т возбу­ д и м о с т ь . В лечебной практике поглаживание используется при т р а в м а х (в первые д н и ) , с п а з м а х , п о д е р г и в а н и я х . 209

П о г л а ж и в а н и е с п о с о б с т в у е т с л у щ и в а н и ю в е р х н е г о от­ м е р ш е г о слоя к о ж и , благодаря ч е м у у л у ч ш а ю т с я ф у н к ц и и п о т о в ы х и с а л ь н ы х ж е л е з , п и т а н и е к о ж и , а з н а ч и т , и ее вне­ ш н и й вид. Поглаживание выполняется ладонью. При этом ч е т ы р е пальца с о е д и н я ю т с я в м е с т е , а б о л ь ш о й о т в о д и т с я , ч т о дает в о з м о ж н о с т ь захватить б о л ь ш у ю п л о щ а д ь . Ладонь п л о т н о п р и ж и м а е т с я к м а с с и р у е м о м у у ч а с т к у , с л е г к а охва­ т ы в а е т е г о и б е з у с и л и я с к о л ь з и т п о к о ж е м е д л е н н о и рит­ м и ч н о . В з а в и с и м о с т и о т т о г о , к а к о й у ч а с т о к тела массиру­ ется, поглаживание делается либо одной р у к о й , либо о б е и м и поочередно. Варианты выполнения приема поглаживания п р и в з а и м о м а с с а ж е п о к а з а н ы на р и с . 4.4 и п р и самомасса­ ж е — на р и с .

4.5.

Поглаживание одной ладонью применяется на всех у ч а с т к а х тела к а к п р я м о л и н е й н о ( н а п р и м е р , н а б е д р е о т к о л е н н о г о с у с т а в а д о п а х о в о й о б л а с т и и л и н а р у к е о т лок­ т е в о г о с у с т а в а до п л е ч е в о г о ) , т а к и к р у г о о б р а з н о (напри­ м е р , н а к о л е н н о м и л о к т е в о м с у с т а в а х , н а ж и в о т е ) . По­ переменное поглаживание выполняется двумя ладонями, д в и ж е н и я р у к с о в е р ш а ю т с я б е с п р е р ы в н о , о д н а р у к а за­ канчивает п о г л а ж и в а н и е , а другая в э т о в р е м я следует за Рис, 4.4. В з а и м о м а с с а ж

а — поглаживание мышц спины одной ладонью; б — двумя ладонями; в — тыльной стороной кистей; г — поглаживание ноги одной и д — двумя руками.

210

первой и повторяет все ее д в и ж е н и я . Такая непрерывность д е й с т в и й р у к о б е с п е ч и в а е т в ы с о к у ю э ф ф е к т и в н о с т ь при­ ема

поглаживания. П р и к о м б и н и р о в а н н о м п о г л а ж и в а н и и о д н а р у к а выпол­

няет п р я м о л и н е й н о е д в и ж е н и е , а вторая — спиралевидное. И с х о д н ы е действия при э т о м и их направления те ж е , что и Рис. 4.5. С а м о м а с с а ж

7

.

8

9

1 — поглаживание лба; 2 — щек; 3 — передней и 4 — задней поверхности шеи; 5 — продольное поглаживание живота ладонью и 6 — тылом кисти двумя руками; 7 — поперечное поглаживание живота; 8 — круговое поглаживание живота одной рукой; 9 — по­ глаживание груди (нижней части груди и верхней части живота); 211

при п о п е р е м е н н о м поглаживании. Этот п р и е м б о л ь ш е , чем о с т а л ь н ы е , д е й с т в у е т у с п о к а и в а ю щ е н а ц е н т р а л ь н у ю не­ рвную систему, особенно если поглаживание проводится на груди и спине. П о г л а ж и в а н и е м в с е г д а н а ч и н а ю т и з а к а н ч и в а ю т само­ массаж. Рис. 4.5. С а м о м а с с а ж ( п р о д о л ж е н и е )

10 — поясницы тыльной поверхностью кистей; 11 — одно рукой предплечья и 12 — всей руки; 13 — двумя руками бедра 14 — всей ноги; 15 — поглаживание голени ладонью двумя рука ми и 16 — тылом кисти. 212

В ы ж и м а н и е ( р и с . 4 . 6 ) . Давление на ч а с т ь тела осуществ­ ляется о с н о в а н и е м ладони и б у г р о м б о л ь ш о г о пальца; все пять пальцев при э т о м с о г н у т ы . П р и правильном выжима­ н и и к о ж а н а э т о м м е с т е с н а ч а л а б л е д н е е т ( к р о в ь и з поверх­ н о с т н ы х в е н о з н ы х с о с у д о в в ы д а в л и в а е т с я ) , а ч е р е з 1—2 с розовеет (сосуды вновь заполняются к р о в ь ю ) . Такая « п р и н у д и т е л ь н а я » перекачка к р о в и (одновремен­ но и л и м ф ы ) х о р о ш о согревает м ы ш е ч н у ю ткань и к о ж у , улучшает их питание. В ы ж и м а н и е возбуждает центральную н е р в н у ю с и с т е м у , о к а з ы в а е т т о н и з и р у ю щ е е в л и я н и е н а орга­ низм в целом. Его полезно применять, когда руки устают или отекают. Х о р о ш и й э ф ф е к т дает п р и е м в ы ж и м а н и я , е с л и е г о п р о в о д и т ь после предварительного прогревания рук в горячей ванноч-

1 — груди (а — начало, б — окончание); 2 — поясницы; За, 36 — бедра и голени при самомассаже; 4 — тыльной стороны бед­ ра; 5 — п о д о ш в ы . 213

к е . И с п о л ь з у ю т т а к ж е п о п е р е ч н о е в ы ж и м а н и е : к и с т ь накла­ д ы в а е т с я п о п е р е к м а с с и р у е м о й м ы ш ц ы . В э т о м с л у ч а е вы­ ж и м а н и е п р о в о д я т б о л ь ш и м пальцем. И з э т о г о ж е положе­ н и я выполняется в ы ж и м а н и е ребром ладони (пальцы слегка согнуты). М о ж н о делать

выжимание и

подушечками четырех

пальцев или одного б о л ь ш о г о в зависимости от т о г о , к а к о й у ч а с т о к т е л а м а с с и р у е т с я . Е с л и , к п р и м е р у , п р и е м н а д о про­ в е с т и н а м ы ш ц а х п р е д п л е ч ь я , у д о б н е е в о с п о л ь з о в а т ь с я по­ п е р е ч н ы м в ы ж и м а н и е м пальцами или р е б р о м ладони, на м е л к и х ж е м ы ш ц а х к и с т и б о л ь ш е п о д х о д и т в ы ж и м а н и е по­ д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о пальца или ребром ладони. Эффект в ы ж и м а н и я м о ж н о усилить так называемым о т я г о щ е н и е м . Д л я э т о г о о д н а р у к а н а к л а д ы в а е т с я н а дру­ гую, непосредственно в ы п о л н я ю щ у ю прием. Разумеется, в ы ж и м а н и е с о т я г о щ е н и е м п р и м е н я е т с я в т е х с л у ч а я х , ког­ да для с а м о м а с с а ж а с в о б о д н ы обе р у к и , т. е. при массиро­ вании туловища или ног.

З а к а н ч и в а т ь в ы ж и м а н и е реко­

мендуется несколькими поглаживаниями. Р а з м и н а н и е ( р и с . 4 . 7 ) з а с т а в л я е т к р о в ь б ы с т р е е «бе­ гать» по сосудам, способствует б ы с т р о м у восстановлению ф и з и ч е с к о й и у м с т в е н н о й р а б о т о с п о с о б н о с т и . О н о явля­ ется о с н о в н ы м приемом самомассажа, с п о м о щ ь ю которо­ го м а с с а ж н о е в о з д е й с т в и е охватывает не т о л ь к о поверх­ ностные, но и глубоко лежащие м ы ш ц ы . Продольное разминание («елочка») в самомассаже п р о в о д и т с я т о л ь к о на м ы ш ц а х бедра, а при взаимомас­ с а ж е т а к ж е и н а г о л е н и . Т е х н и к а э т о г о п р и е м а о ч е н ь про­ ста: обе руки накладываются на массируемый участок Рис.

4.7.

Разминание

1 — м ы ш ц плеча одной рукой; 2а, 26 — двумя руками; 3 — щипцевидное разминание одной рукой трапециевидной м ы ш ц ы ; 4 — грудной м ы ш ц ы ; 5 — продольное разминание области позво­ ночника; 6 — подлопаточных м ы ш ц ; 7 — бедра; 8 — спиралевид­ ное финское продольное и 9 — поперечное разминание голени; 10 — передней поверхности голени продольное и І І — « е л о ч к о й » ; 12 — щипцевидное разминание ахиллова сухожилия; 13— «двой­ ной гриф» при разминании м ы ш ц спины и 14 — ягодицы; 15 — разминание

пальцев. 214

215

с и м м е т р и ч н о д р у г д р у г у п а р а с с т о я н и и 1—2 с м о д н а о т другой. М ы ш ц а захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную с т о р о н у : р а з м и н а н и е т р а п е ц и е в и д н о й м ы ш ц ы (3); груд­ н о й м ы ш ц ы (4); п р о д о л ь н о е р а з м и н а н и е о б л а с т и п о з в о ­ н о ч н и к а (5);

п о д л о п а т о ч н ы х м ы ш ц (6),

задней поверх­

н о с т и б е д р а (7), с п и р а л е в и д н о е ф и н с к о е п р о д о л ь н о е (8) и п о п е р е ч н о е г о л е н и (9), п е р е д н е й п о в е р х н о с т и г о л е н и п р о д о л ь н о е (10) и « е л о ч к о й » нание ахиллова с у х о ж и л и я разминании нание

мышц спины

пальцев

(11), щ и п ц е п и д н о е р а з м и ­ (12),

(13)

и

«двойной гриф» ягодицы

(14),

при

разми­

(15).

Е с л и у в а с с н е п р и в ы ч к и у с т а л и к и с т и , о т л о ж и т е раз­ учивание остальных приемов на с л е д у ю щ и й день, а сейчас п р о в е д и т е более л е г к и е п р и е м ы — п о г л а ж и в а н и е и т. п. Р а з м и н а н и е п о д у ш е ч к а м и пальцев — п р и е м универ­ сальный, применяется на л ю б ы х мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с о т я г о щ е н и е м . Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. На п л о с к и х м ы ш ц а х , т а к и х к а к , н а п р и м е р , м ы ш ц ы внеш­ ней части предплечья, пальцы д о л ж н ы быть с о м к н у т ы . Этот прием особенно рекомендуется применять в местах, где м ы ш ц ы с о е д и н я ю т с я с с у х о ж и л и я м и , т. е. в о б л а с т и суставов. Щ и п ц е в и д н о е р а з м и н а н и е ( р и с . 4 . 7 , п о з . 3 и 12) при­ меняется обычно на плоских мышцах туловища, но можно и на конечности. П о д у ш е ч к и пальцев сводятся вместе, обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок, пальцы прихватывают и придавливают м ы ш ц у и круговы­ м и д в и ж е н и я м и с м е щ а ю т т к а н и , о д н о в р е м е н н о продвига­ ясь по направлению массажных линий, т. е. по ходу тока к р о в и ( н а к о н е ч н о с т и — о т п е р и ф е р и и к т у л о в и щ у ) . Н а од­ ном месте щипцевидное разминание выполняется обычно 3—5

раз.

Разминание п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о пальца применяется на в с е х у ч а с т к а х тела. О с о б ы й эффект этот п р и е м дает на п л о с к и х м ы ш ц а х . В ы п о л н я е т с я о н т а к : п о д у ш е ч к о й боль­ ш о г о п а л ь ц а м ы ш ц а п р и д а в л и в а е т с я и в р а щ а т е л ь н ы м дви­ ж е н и е м (в с т о р о н у четырех д р у г и х пальцев) смещается с од216

Рис. 4.8. В с т р я х и в а н и е м ы ш ц р у к и

(1),

п о т р я х и в а н и е м ы ш ц ы г о л е н и (2)

н о в р е м е н н ы м п р о д в и ж е н и е м р у к и в д о л ь м ы ш ц ы . П а л е ц вра­ щается равномерно, с большой амплитудой. П о т р я х и в а н и е ( р и с . 4 . 8 , п о з . 2 ) п р о в о д и т с я п о с л е раз­ м и н а н и я н а б о л ь ш и х п о в е р х н о с т н ы х м ы ш е ч н ы х груп­ пах — и к р о н о ж н ы х , бедренных, ягодичных и др. Оно с п о с о б с т в у е т л у ч ш е м у о т т о к у к р о в и и л и м ф ы , равномер­ н о м у р а с п р е д е л е н и ю м е ж т к а н е в о й ж и д к о с т и , расслабле­ н и ю м ы ш ц , у с п о к а и в а ю щ е д е й с т в у е т н а ц е н т р а л ь н у ю не­ рвную систему. П о т р я х и в а н и е о к а з ы в а е т в л и я н и е н е т о л ь к о н а поверх­ н о с т н ы е , н о и н а г л у б о к о л е ж а щ и е т к а н и . Х о р о ш и й резуль­ тат о н о дает при с у д о р о г а х м ы ш ц , с п а с т и ч е с к и х параличах и в д р у г и х случаях, к о г д а н е о б х о д и м о расслабить те или иные мышцы. Т е х н и к а п о т р я х и в а н и я д о в о л ь н о п р о с т а : м ы ш ц а потря­ хивается мизинцем и б о л ь ш и м пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются. Встряхивание (рис. 4.8, поз. 1) по физиологическому в о з д е й с т в и ю н а о р г а н и з м с х о д н о с п о т р я х и в а н и е м , н о про­ в о д и т с я т о л ь к о н а к о н е ч н о с т я х п о с л е д р у г и х п р и е м о в (на­ пример, после того как полностью отмассированы ноги) в п о л о ж е н и и с и д я , л е ж а и л и с т о я . Д л я э т о г о в ы т я н у т ы е впе­ ред ноги с г и б а ю т с я в к о л е н я х и в с т р я х и в а ю т с я коротки­ ми б ы с т р ы м и д в и ж е н и я м и бедер по схеме «врозь—вмес­ т е » . Очень важно, ч т о б ы при встряхивании м ы ш ц ы б ы л и максимально

расслаблены.

При

выполнении

приема

в с т р я х и в а н и я с т о я вес тела переносят на одну ногу, а на расслабленных м ы ш ц а х д р у г о й н о г и , н а к л о н и в ш и с ь , вы217

полняют встряхивание кистями обеих рук. В спортивных телепередачах нередко м о ж н о увидеть, как спортсмены выполняют этот прием, готовясь к старту. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, р у б л е н и е ( р и с . 4 . 9 ) — с п о с о б с т в у ю т п р и т о к у к р о в и к мас­ с и р у е м о м у у ч а с т к у . О н и р а з д р а ж а ю т м ы ш е ч н ы е волок­ на, увеличивая их с о к р а т и т е л ь н у ю силу. На ц е н т р а л ь н у ю нервную систему они чаще всего оказывают возбуждаю­ щее действие. При выполнении ударных приемов м ы ш ц ы н е о б х о д и м о п о л н о с т ь ю расслабить. На у т о м л е н н ы х мыш­ цах, после больших физических и психических нагрузок ударные приемы не применяются, но с успехом могут быть использованы в тех случаях, когда чувствуются вялость, апатия. П о к о л а ч и в а н и е п р о в о д и т с я р е б р о м к и с т и , п а л ь ц ы со­ г н у т ы в к у л а к , м и з и н е ц с л е г к а р а з ж а т ( р и с . 4 . 9 , п о з . 1). С и л а у д а р а , а с л е д о в а т е л ь н о , и с т е п е н ь в о з д е й с т в и я зави­ сят от напряжения м ы ш ц ы к и с т и , а также от числа рыча-

1 — поколачивание м ы ш ц спины; 2 — ягодиц; 3 — похлопы­ вание бедра; 4 — продольное рубление мышц бедра; 5 — рубле­ ние м ы ш ц надплечья; 6 — предплечья. 218

гов р у к и , у ч а с т в у ю щ и х в выполнении приема: при ударе т о л ь к о к и с т ь ю в о з д е й с т в и е б у д е т з н а ч и т е л ь н о с л а б е е , не­ ж е л и при ударе, в ы п о л н я е м о м с участием предплечья и тем более плеча. Поколачивание проводится перпендикуляр­ но к м а с с и р у е м о м у у ч а с т к у , удары д о л ж н ы н е п р е р ы в н о и в б ы с т р о м темпе следовать друг за д р у г о м , но не вызывать б о л и . Е с л и п о я в л я ю т с я б о л е в ы е о щ у щ е н и я , и х с л е д у е т не­ медленно снять поглаживанием и потряхиванием. В п р а к т и к е л е ч е б н о г о с а м о м а с с а ж а п р и м е н я е т с я поко­ лачивание подушечками пальцев, тыльной п о в е р х н о с т ь ю п о л у с о г н у т ы х пальцев, ч т о , естественно, делает э т о т п р и е м значительно более м я г к и м . П о х л о п ы в а н и е ( р и с . 4 . 9 , п о з . 2 ) в ы п о л н я е т с я расслаб­ ленной к и с т ь ю одной или двумя руками попеременно. П р и п о х л о п ы в а н и и п а л ь ц ы п р и к а с а ю т с я к п о в е р н у т о й в н и з ла­ дони, т. е. кисть принимает вид к о р о б о ч к и , д н о м к о т о р о й служит ладонь, или похлопывание в ы п о л н я ю т о т к р ы т о й ладонью. При таком п о л о ж е н и и кисти во время удара в н у т р и « к о р о б о ч к и » о б р а з у е т с я в о з д у ш н а я п о д у ш к а , ко­ т о р а я з н а ч и т е л ь н о с м я г ч а е т у д а р , д е л а е т е г о б о л е е элас­ тичным. П р и р у б л е н и й ( р и с . 4 . 9 , п о з . 4—6) к и с т ь в ы т я н у т а , паль­ цы разведены или с л о ж е н ы вместе и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в м о м е н т удара смыкаются. Р а с т и р а н и е ( р и с . 4 . 1 0 ) — о с о б ы й и м н о г о о б р а з н ы й мас­ с а ж н ы й п р и е м , в о з д е й с т в у ю щ и й н а с у с т а в н о - с в я з о ч н ы й ап­ п а р а т . О н о , к а к и д р у г и е п р и е м ы м а с с а ж а , у с и л и в а е т при­ ток крови к тканям, повышает обмен веществ, придает б о л ь ш у ю эластичность суставно-связочному аппарату. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что в ы п о л н я е т с я б о л е е э н е р г и ч н о и в р а з л и ч н ы х ( о б ы ч н о спи­ ралевидно) направлениях.

Так же растираются суставы,

с у х о ж и л и я и другие у ч а с т к и тела с б е д н ы м кровоснабже­ нием — п о д о ш в ы , внешняя сторона бедер, подреберный у г о л и т. п. П о х л е с т ы в а н и е в е н и к о м в б а н е о к а з ы в а е т дей­ с т в и е , с х о д н о е с р а с т и р а н и е м . В бане м о ж н о т а к ж е растирать­ ся к у с о ч к о м сукна, брезентовой рукавицей, полотенцем. П р и е м растирания имеет много вариантов: прямолиней­ н о е , зигзагообразное, спиралевидное и к р у г о о б р а з н о е рас-

219.

тирание подушечками пальцев; прямолинейное растирание основанием ладони и б у г р о м б о л ь ш о г о пальца; «щипцевид­ н о е » ( щ е п о т к о й и л и т р е м я п а л ь ц а м и ) ; г р е б н е о б р а з н о е паль­ цами, с ж а т ы м и в кулак, и др. В с е о н и м о г у т п р о в о д и т ь с я к а к о д н о й р у к о й , т а к и с отя­ гощением ее другой рукой.

220

1 — спиралевидное надплечья подушечками пальцев; 2 — прямолинейное плеча; 3 — надплечья; 4 — прямолинейное рас­ тирание предплечья и плеча: 5 — спины подушечками пальцев; 6 — ладонью; 7 — межреберных промежутков подушечками паль­ цев; 8 — финское спиралевидное растирание живота; 9 — пояс­ ницы и спины основанием ладони; 10а — спиралевидное расти­ рание пальцами бедра; 1 Об— области внутренней лодыжки; 11а — передней поверхности голеностопного сустава; 11 б —области внут­ ренней л о д ы ж к и ; lie — тыльной поверхности стопы; 12 — осно­ ванием ладони внутренней л о д ы ж к и ; 13 — голени основанием ладони; 14 — одним пальцем; 15 — двумя пальцами тыльной по­ верхности к и с т и ; 16 — растирание ладони кулаком; 17— прямо­ линейное растирание пальцев « в з а м о к » ; 18 — растирание одним пальцем области лучезапястного сустава спиралевидное; 19 — продольное; 221

20 — спиралевидное основанием ладони; 21 — прямолиней­ ное каждого пальца; 22 — спиралевидное растирание основани­ ем ладони области локтя; 23 — прямолинейное растирание ниж­ ней части бедра; 24 — сходящееся прямолинейное области колена; 25 — круговое растирание с т о п ы концами пальцев кисти; 26 — параллельное двумя пальцами; 27 — спиралевидное передней и 28 — задней части подошвы; 29 — продольное растирание пере­ дней поверхности стопы; 30 — спиралевидные области внутрен­ него мыщелка, 31 — круговое сходящееся области колена.

4.3.2. Поза и направления массажных воздействий После описания основных приемов массажа перейдем к о з н а к о м л е н и ю с н а и б о л е е у д о б н о й п о з о й м а с с и р у е м о г о в за­ в и с и м о с т и от процедуры и направления м а с с а ж н ы х линий (рис. 4.11). 222

а—на шее и на голове: 1 — в области лба; 2 — темени; 3 — височной к о с т и ; 4 — надбровной дуги; б — на передней поверхности туловища: 1 — грудино-ключично-сосцевидная м ы ш ц а ; 2 —трапециевидная; 3 — грудина (средняя л и н и я ) ; 4 — к о с ы е м ы ш ц ы ж и в о т а ; 5 — прямая мыш­ ца; 6 — дельтовидная м ы ш ц а ; 7 — большая грудная; 8 — пере­ дняя зубчатая и 9 — двуглавая м ы ш ц а плеча; в — задней поверхности туловища: 1 — грудино-ключичнососцевидная; 2 — трапециевидная; 3 — лопатка; 4 — дельтовид­ ная; 5 — трехглавая; 6 — зубчатая; 7 — широкая мышца спи­ ны; 8 — ягодичные м ы ш ц ы ; 9 — крестец; 10 — к о с ы е м ы ш ц ы живота и м ы ш ц ы спины; 11 — крестцово-подвздошный сустав; г — на передней поверхности р у к и : 1 — сгибатели к и с т и и пальцев; 2 — с у х о ж и л и е сгибателей кисти и пальцев; 3 — раз­ гибатели кисти и пальцев; 4 — двуглавая мышца плеча ( б и ц е п с ) ; 5— дельтовидная; 6 — лучезапястный с у с т а в ; д — на задней п о в е р х н о с т и р у к и : 1 — сгибатели к и с т и и пальцев; 2 — разгибатели к и с т и и пальцев; 3 — трехглавая м ы ш ц а плеча ( т р и ц е п с ) ; 4 — дельтовидная; е — на передней п о в е р х н о с т и ноги: 1 — г о л е н о с т о п н ы й сус­ тав; 2 — малоберцовые м ы ш ц ы голени; 3 — передняя большеберцовая; 4 — и к р о н о ж н а я м ы ш ц а ; 5 — надколенник (надко­ ленная ч а ш е ч к а ) ; 6 — четырехглавая м ы ш ц а бедра;

7 —

приводящая м ы ш ц а бедра; 8 — передний выступ п о д в з д о ш н о й кости; ж — на задней п о в е р х н о с т и н о г и : 1 — ахиллово сухожи­ лие; 2 — и к р о н о ж н а я м ы ш ц а ; 3 — подколенная впадина; 4 — двуглавая м ы ш ц а бедра; 5 — п р и в о д я щ а я м ы ш ц а бедра; 6 — ягодичные м ы ш ц ы . П р и м а с с а ж е с п и н ы н а и б о л е е у д о б н ы м я в л я е т с я исход­ ное п о л о ж е н и е лежа на груди, р у к и вдоль туловища, под колени подложен валик. Основные направления м а с с а ж н ы х л и н и й : 1 ) п о о б е с т о р о н ы п о з в о н о ч н о г о с т о л б а в н и з д о крест­ ца; 2 ) о т я г о д и ц ч е р е з ш и р о к и е м ы ш ц ы с п и н ы к п о д м ы ш е ч ­ ной области; 3) от грудино-ключично-сосцевидных м ы ш ц к л о п а т к а м ; 4 ) о т п л е ч а ч е р е з д е л ь т о в и д н ы е м ы ш ц ы к лопат­ кам; 5) от п о я с н и ц ы к п о д м ы ш е ч н ы м областям. П р и м а с с а ж е м ы ш ц , в ы п р я м л я ю щ и х т у л о в и щ е , исполь­ зуют поглаживания, растирания, разминания одной рукой Я Зак. 2969

225

и с отягощением (двумя руками). В области позвоночника нельзя применять большие усилия, к р о м е того, активный массаж не должен вызывать боль. Массаж трапециевидной м ы ш ц ы у д о б н е е в ы п о л н я т ь , к о г д а р у к и м а с с и р у е м о г о по­ л о ж е н ы п о д г о л о в у , а п р и м а с с а ж е ш и р о к о й м ы ш ц ы спи­ ны — лежат вдоль туловища. П р и растирании внутреннего края и угла лопатки р у к у массируемого с этой же с т о р о н ы н е о б х о д и м о з а л о ж и т ь з а с п и н у , ч т о п о з в о л и т в ы п я т и т ь ло­ п а т к у д л я п р о ц е д у р н о г о в о з д е й с т в и я . П р и м а с с а ж е широ­ кой м ы ш ц ы спины очень полезно продольные разминания ч е р е д о в а т ь с п о п е р е ч н ы м и . П р и е м ы п о х л о п ы в а н и я , рубления, поколачивания в области почек не проводят. З а т е м п о м а с с а ж н ы м л и н и я м в ы п о л н я ю т м а с с а ж пояс­ ницы и ягодичных м ы ш ц , положение массируемого то же, н о к и с т и р у к у д о б н е е с к р е с т и т ь и п о л о ж и т ь п о д л о б , а голе­ н и — н а валик. Направления массажа п о я с н и ц ы : 1 ) п р о д о л ь н ы х л и н и й — о т к р е с т ц а к к о с ы м м ы ш ц а м жи­ в о т а и от п о з в о н о ч н и к а к п о д в з д о ш н о й о б л а с т и ; 2) к р у г о в ы х л и н и й — в области п о я с н и ц ы , на я г о д и ц а х в направлении к крестцу и п а х о в ы м лимфатическим узлам ( н е з а х в а т ы в а я и х ) . В о б л а с т и п о я с н и ц ы и с п о л ь з у ю т погла­ ж и в а н и я , р а с т и р а н и я о д н о й р у к о й с о т я г о щ е н и е м , а ягодич­ ные м ы ш ц ы , как более м о щ н ы е , массируют более активно и э н е р г и ч н о п о г л а ж и в а н и я м и , к р у г о о б р а з н ы м и растирани­ я м и (с э н е р г и ч н ы м п р и ж а т и е м пальцами и к а к бы проник­ новением в массу м ы ш ц ы ) , выжиманиями с отягощением, р а з м и н а н и я м и ( « д в о й н о й г р и ф » ) , а т а к ж е р у б л е н и е м и виб­ рациями всей к и с т ь ю . При массаже ног выделяют процедурные воздействия на р а з л и ч н ы е м ы ш е ч н ы е и с у с т а в н ы е г р у п п ы п е р е д н е й и зад­ н е й п о в е р х н о с т и н о г и , а т а к ж е — бедра, г о л е н и и с т о п ы . Зад­ н ю ю п о в е р х н о с т е й ноги м а с с и р у ю т сверху вниз — от бедра к стопе, учитывая расположение массажных линий, по ходу л и м ф а т и ч е с к и х с о с у д о в . Н а п р а в л е н и я м а с с а ж н ы х движе­ н и й : 1 ) о т п о д к о л е н н о й я м к и к я г о д и ч н о й с к л а д к е ; 2 ) о т на­ р у ж н о й з а д н е й п о в е р х н о с т и к о л е н н о г о с у с т а в а п о внутрен­ н е й с т о р о н е бедра к п а х о в о й о б л а с т и ; 3 ) о т в н у т р е н н е й задней п о в е р х н о с т и к о л е н н о г о с у с т а в а к п р и в о д я щ и м м ы ш ц а м бед­ ра. И с п о л ь з у ю т все в и д ы п о г л а ж и в а н и й , р а с т и р а н и я всей к и с т ь ю , выжимания, разминания («двойной г р и ф » ) , похло-

226

дывания,

в и б р а ц и ю . П р и п о т р я х и в а н и и для расслабления

м ы ш ц н о г у с г и б а ю т в к о л е н н о м с у с т а в е ( м а с с и р у е м ы й в по­ л о ж е н и и н а ж и в о т е ) , м а с с и р у ю щ и й д о л ж е н п р и п о д н я т ь го­ лень о д н о й р у к о й , а д р у г о й р у к о й — в ы п о л н я т ь п р и е м . Н а з а д н ю ю п о в е р х н о с т ь к о л е н н о г о с у с т а в а воздейству­ ют концентрическими поглаживаниями, растираниями ( о б е и м и р у к а м и , п о д у ш е ч к а м и и б у г р а м и б о л ь ш и х паль­ ц е в ) , з а к а н ч и в а ю т 5 — 8 п а с с и в н ы м и д в и ж е н и я м и в колен­ ном суставе. М а с с а ж н ы е л и н и и на задней п о в е р х н о с т и голени идут от а х и л л о в а с у х о ж и л и я ч е р е з и к р о н о ж н у ю м ы ш ц у к подколен­ ной ямке. Массажные процедуры удобнее выполнять на н о г е , с о г н у т о й д о п р я м о г о у г л а в к о л е н н о м с у с т а в е . Приме­ н я ю т в с е в и д ы п о г л а ж и в а н и я , в ы ж и м а н и я , р а з м и н а н и я (од­ ной рукой, «двойной гриф», двойное кольцевое), рубления, поколачивания и потряхивания. При выполнении массажа двумя р у к а м и под голень кладут валик. Для массажа ахиллова сухожилия применяют все виды р а с т и р а н и я о д н о й и о б е и м и р у к а м и б е з о т я г о щ е н и я . При­ м е н я ю т р а с т и р а н и е ш и п ц е о б р а з н о е , п р я м о л и н е й н о е и кру­ г о о б р а з н о е с у п о р о м на о д и н и ч е т ы р е п а л ь ц а , на п о д о ш в е — гребнеобразное, прямолинейное и спиралеобразное. Если м а с с и р у е м ы й и м е е т п о в ы ш е н н у ю ч у в с т в и т е л ь н о с т ь к реф­ л е к с у щ е к о т к и , п о г л а ж и в а н и я п о д о ш в ы н е п р и м е н я ю т . На­ п р а в л е н и е м а с с а ж н ы х д в и ж е н и й п р и р а с т и р а н и и подо­ ш в ы — к пятке. М а с с а ж п е р е д н е й п о в е р х н о с т и н о г и в ы п о л н я ю т (поло­ ж е н и е массируемого лежа на спине или сидя) снизу вверх в т а к о й п о с л е д о в а т е л ь н о с т и : п а л ь ц ы н о г — т ы л ь н а я поверх­ ность с т о п ы — голеностопный сустав — голень — коленный сустав — бедро. Выполняют попеременные поглаживания и растирания к а ж д о г о пальца в отдельности ( п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о п а л ь ц а ) и п р я м о л и н е й н ы е р а с т и р а н и я м е ж д у су­ хожилиями

пальцев.

М а с с а ж голеностопного сустава начинают под наружной л о д ы ж к о й о к о л о а х и л л о в а с у х о ж и л и я в н а п р а в л е н и и к внут­ р е н н е й л о д ы ж к е : п р я м о л и н е й н о е и к р у г о о б р а з н о е растира­ н и я п о д у ш е ч к а м и б о л ь ш о г о п а л ь ц а и ч е т ы р е х п а л ь ц е в . Про­ цедуру массажа сочетают с пассивными движениями в суставе к а ж д о г о пальца и всех пальцев вместе. 227

П е р е д н ю ю п о в е р х н о с т ь г о л е н и м а с с и р у ю т в направле­ н и я х : 1) от наружной п о в е р х н о с т и ахиллова с у х о ж и л и я по и к р о н о ж н о й м ы ш ц е к к о л е н н о м у суставу; 2) от внутренней поверхности ахиллова с у х о ж и л и я к подколенной впадине. Если ногу массируемого п о л о ж и т ь на бедро м а с с и р у ю щ е г о , э т о п о з в о л и т е м у в ы п о л н я т ь м а с с а ж о б е и м и р у к а м и . Исполь­ з у ю т поглаживания о д н о й и двумя руками, разминание, все варианты выжимания и рубление. М а с с а ж п е р е д н е й п о в е р х н о с т и к о л е н н о г о с у с т а в а начи­ н а ю т с п о г л а ж и в а н и я в о к р у г н а д к о л е н н и к а , з а т е м произво­ дят растирания передних и б о к о в ы х поверхностей сустава п о д у ш е ч к а м и и буграми б о л ь ш и х пальцев. Для у л у ч ш е н и я о т т о к а в е н о з н о й к р о в и в с е р а с т и р а н и я и п о г л а ж и в а н и я не­ з а в и с и м о о т н а п р а в л е н и я д в и ж е н и я о б я з а т е л ь н о д о л ж н ы пе­ р е х о д и т ь н а п р я м о л и н е й н о е р а с т и р а н и е б е д р а . Е с л и кушет­ ка низкая, как и в о п и с а н н о м в ы ш е случае, м а с с и р у ю щ и й м о ж е т п о л о ж и т ь н о г у м а с с и р у е м о г о с е б е н а б е д р о , ч т о по­ зволяет выполнять м а с с а ж д в у м я руками более эффективно и с меньшей затратой сил. М а с с а ж п е р е д н е й п о в е р х н о с т и б е д р а в ы п о л н я ю т в по­ ложении массируемого лежа на спине, голова расположена на валике. Направление м а с с а ж н ы х линий: 1 ) о т н а р у ж н о й п о в е р х н о с т и к о л е н н о г о с у с т а в а к под­ в з д о ш н о й к о с т и и п а х о в о й с в я з к е ; 2 ) о т в н у т р е н н е й поверх­ н о с т и коленного сустава через четырехглавую м ы ш ц у бедра к п а х о в о й с к л а д к е . И с п о л ь з у ю т в с е в и д ы п о г л а ж и в а н и й , рас­ тирания, выжимания. Внутренние поверхности бедер не м а с с и р у ю т (во избежание раздражения э р о г е н н ы х з о н ) . Для п о в ы ш е н и я эффективности разминаний удобнее перевести массируемого в сидячее положение с упором руками сзади. При массаже груди и живота положение массируемого — л е ж а н а с п и н е , п о д г о л о в о й в а л и к , р у к и в д о л ь т у л о в и щ а . На­ правление м а с с а ж н ы х л и н и й : 1) от п р я м о й м ы ш ц ы ж и в о т а по грудине вверх к к л ю ч и ц а м ; 2) по б о к о в о й п о в е р х н о с т и ш е и (от уха) по надплечью к дельтовидной м ы ш ц е ; 3) от грудины к п о д м ы ш е ч н о й о б л а с т и ; 4 ) о т п о я с н о й л и н и и п о п р я м о й мыш­ це живота к п о д м ы ш е ч н о й области; 5) круговые движения (по часовой стрелке) по п р я м о й м ы ш ц е живота. М а с с а ж груди рекомендуется начинать с растираний к о н ц а м и п а л ь ц е в в д о л ь с р е д н е й л и н и и п о г р у д и н е , з а т е м пе228

р е й т и к м а с с а ж у б о л ь ш и х г р у д н ы х м ы ш ц . Т е х н и к а мас­ сажа у мужчин и ж е н щ и н существенно отличается. У м у ж ч и н п р о ц е д у р ы б о л е е э н е р г и ч н ы е , р а с т и р а н и я вы­ п о л н я ю т с я к о н ц а м и пальцев, не затрагивая г р у д н ы х с о с к о в ; у ж е н щ и н — п о л н о с т ь ю м и н у я г р у д н у ю железу. Выжима­ н и я , р а з м и н а н и я , в и б р а ц и ю и п о к о л а ч и в а н и я п р о в о д я т ос­ т о р о ж н о с учетом указанного различия. М а с с а ж ж и в о т а в ы п о л н я ю т с о с о б ы м в н и м а н и е м и дози­ р о в а н и е м у с и л и й , и с к л ю ч а я с и л ь н ы е , и н т е н с и в н ы е мани­ пуляции. Перед сеансом массируемый должен опорожнить к и ш е ч н и к и'мочевой п у з ы р ь , удобное п о л о ж е н и е его — лежа на с п и н е , для л у ч ш е г о расслабления м ы ш ц передней брюш­ н о й с т е н к и н о г и с л е г к а с о г н у т ы в к о л е н н ы х с у с т а в а х и не­ много разведены. Выполняют круговые поглаживания и растирания реберного угла,

разминание подушечками

пальцев, двойное кольцевое разминание, вибрацию к и с т ь ю . В заключение полезно произвести несколько втягиваний ж и в о т а . П о д ч е р к н е м , ч т о м а с с а ж ж и в о т а н е д о л ж е н сопро­ в о ж д а т ь с я б о л ь ю , а п р и е е в о з н и к н о в е н и и п р о ц е д у р у следу­ ет п р е к р а т и т ь и в п о с л е д с т в и и п р о к о н с у л ь т и р о в а т ь с я с вра­ чом о причине появления боли (аппендицит, воспаление придатков у женщин). Массаж верхних конечностей — обычно завершающий. П о л о ж е н и е массируемого лежа на спине или груди, а при н е к о т о р ы х приемах массажа удобнее положение сидя. Для з д о р о в ы х л ю д е й р е к о м е н д у е т с я п о с л е д о в а т е л ь н о с т ь мас­ сажа руки снизу вверх: пальцы — к и с т ь — лучезапястн ы й с у с т а в — п р е д п л е ч ь е — локтевой с у с т а в — двуглавая, трехглавая и дельтовидная м ы ш ц ы — плечевой сустав. Для о с л а б л е н н ы х л ю д е й ( н а п р и м е р , б о л е з н ь ю ) или нетрениро­ ванных массаж руки рекомендуют выполнять в обратной последовательности. В л ю б о м случае массажные движения д о л ж н ы б ы т ь н а п р а в л е н ы п о л и н и я м о т п е р и ф е р и и к цент­ ру (по ходу лимфотока). Направления массажа на передней поверхности руки: 1 ) о т н и ж н е й ч а с т и п л е ч а п о б и ц е п с у ч е р е з дельтовид­ н у ю к грудной м ы ш ц е ; 2) от локтевой впадины по бицепсу к п о д м ы ш е ч н о й о б л а с т и ; 3 ) о т л у ч е з а п я с т н о г о в в е р х к локте­ в о м у суставу; 4) от пальцев через ладонь к лучезапястному суставу; 5) поперечные направления на ладони. Направле-

229

ния м а с с а ж н ы х линий на задней п о в е р х н о с т и руки: 1) от о с н о в а н и я б и ц е п с а к т р а п е ц и е в и д н о й м ы ш ц е ; 2 ) о т локтево­ го сустава через трехглавую м ы ш ц у плеча к дельтовидной; 3) от лучезапястного к л о к т е в о м у суставу; 4) от пальцев по с у х о ж и л и я м к лучезапястному суставу; 5) поперечные на п а л ь ц а х . Н а р у к а х н е т т а к о г о ч е т к о г о р а з д е л е н и я массаж­ н ы х зон, как на ногах (передняя и задняя п о в е р х н о с т и ) . К и с т ь и п а л ь ц ы м а с с и р у ю т с я в л ю б о м п о л о ж е н и и , ког­ да они максимально расслаблены: п о г л а ж и в а н и я пальцев с т ы л ь н о й и л а д о н н о й с т о р о н ы ( п р я м о л и н е й н ы е , к р у г о в ы е по­ д у ш е ч к а м и в с е х п а л ь ц е в ) ; р а з л и ч н ы е р а с т и р а н и я (попереч­ н ы е и п р о д о л ь н ы е , п р я м о л и н е й н ы е , с п и р а л е в и д н ы е ) . Завер­ шается массаж пассивными движениями каждого сустава п а л ь ц а и в с е х в м е с т е и р а с т и р а н и я м и в о б л а с т и межпальце­ вых промежутков. Лучезапястный сустав массировать удобнее, когда кисть л е ж и т на бедре м а с с и р у е м о г о . В ы п о л н я ю т с я поглаживания сустава, растирания п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о пальца со всех сторон, п о д у ш е ч к а м и четырех пальцев, прямолинейное и к р у г о о б р а з н о е , а в з а в е р ш е н и е в ы п о л н я ю т п а с с и в н ы е дви­ жения в суставе и потряхивания. М а с с а ж п р е д п л е ч ь я в ы п о л н я ю т в п о л о ж е н и и массиру­ емого лежа на спине или сидя, его р у к а согнута в локте и удерживается одной рукой массажиста.

Выполняются

о п и с а н н ы е в ы ш е п р и е м ы п о т р я х и в а н и я , п о г л а ж и в а н и я , вы­ жимания, разминания и вибрации. Л о к т е в о й с у с т а в м а с с и р у ю т с о в с е х с т о р о н ( п е р е д н е й , зад­ ней и б о к о в ы х ) , р у к а н е м н о г о с о г н у т а в с у с т а в е . В н а ч а л е по­ п е р е м е н н о в ы п о л н я ю т с я п о г л а ж и в а н и я л е в о й и п р а в о й ру­ ками б о к о в ы х поверхностей сустава, затем — растирания ( т и п а « щ и п ц ы » , к р у г о в ы е , с п и р а л е в и д н ы е ) и з а в е р ш а ю т про­ цедуру несколькими пассивными движениями в суставе. П р и м а с с а ж е д в у г л а в о й м ы ш ц ы и с п о л ь з у ю т в с е в и д ы по­ глаживаний и разминаний, финский массаж, а трехглавой м ы ш ц ы — п о г л а ж и в а н и я и р а з м и н а н и я ( о р д и н а р н о е , «двой­ н о й г р и ф » , д л и н н о е , д в о й н о е к о л ь ц е в о е ) . З а в е р ш а ю т проце­ дуру приемом потряхивания бицепса и трицепса. М а с с а ж плечевого сустава начинают с кругообразного поглаживания и растирания ( п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о пальца и л и в с е м и п а л ь ц а м и ) , с т а р а ю т с я х о р о ш о п р о м а с с и р о в а т ь су230

ставную с у м к у . Массируемая поверхность сустава должна быть в удобном положении, а м ы ш ц ы руки — максимально р а с с л а б л е н н ы м и . Н а п р и м е р , п р и м а с с а ж е п е р е д н е й поверх­ ности суставной сумки удобнее отвести руку массируемого з а е г о с п и н у т а к , ч т о б ы т ы л ь н а я с т о р о н а к и с т и легла н а по­ я с н и ц у , п р и м а с с а ж е з а д н е й и н и ж н е й п о в е р х н о с т е й сустав­ ной с у м к и м а с с и р у е м ы й кладет к и с т ь себе на плечо. М а с с а ж ш е и следует в ы п о л н я т ь с о с о б о й осторожнос­ т ь ю , у ч и т ы в а я р а с п о л о ж е н и е к р о в е н о с н ы х и лимфатичес­ к и х с о с у д о в . П р а в и л ь н о п р о в е д е н н ы е п р и е м ы м а с с а ж а су­ щественно улучшают отток венозной крови и лимфы из п о л о с т и ч е р е п а . О с н о в н ы е н а п р а в л е н и я м а с с а ж н ы х дви­ ж е н и й : 1 ) о т в о л о с и с т о й ч а с т и з а т ы л к а п о задней повер­ х н о с т и ш е и к г р е б е ш к у л о п а т к и ; 2) из-за у х а вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы к ключице и к д е л ь т о в и д н о й м ы ш ц е ; 3 ) п о п е р е ч н ы е д в и ж е н и я п о зад­ ней поверхности шеи. И с п о л ь з у ю т поглаживания (одной и двумя руками попеременно), разминания, растирания ( ш и п ц е о б р а з н ы е , п о д у ш е ч к а м и п а л ь ц е в ) , в и б р а ц и и , не­ сильные поколачивания и похлопывания или выжимания ( б е з о т я г о щ е н и я ) . П р и м а с с а ж е з а д н е й и б о к о в ы х поверх­ ностей ш е и наиболее удобная поза массируемого — сидя, опустив голову. Д л я п р о ф и л а к т и к и а н г и н п о л е з н о п о д у г л о м н и ж н е й че­ л ю с т и в о б л а с т и м и н д а л и н с о б е и х с т о р о н к о н ч и к а м и паль­ цев с небольшим н а ж и м о м в ы п о л н я т ь к р у г о в ы е д в и ж е н и я массажа в течение 3—5 м и н . М а с с а ж г о л о в ы выполняется с различными целями: для улучшения циркуляции крови и лимфы, омолаживания к о ж и л и ц а и л у ч ш е г о р о с т а в о л о с н а г о л о в е , д л я с н я т и я го­ л о в н о й б о л и и т . п . П р и г о л о в н о й б о л и в ы б о р п р и е м о в зави­ сит от ее причины — мигрень, п о в ы ш е н и е артериального д а в л е н и я , п р о с т у д а и т . п . М а с с и р у е м ы й в п о з е с и д я с о слег­ к а н а к л о н е н н о й в п е р е д и л и о т к и н у т о й назад г о л о в о й , глаза м о ж н о з а к р ы т ь . О с н о в н ы е м а с с а ж н ы е л и н и и : 1 ) о т перено­ с ь я ч е р е з л о б н у ю и т е м е н н у ю о б л а с т ь к задней п о в е р х н о с т и ш е и и трапециевидной м ы ш ц е ; 2) от виска за у х о к ш е е и по боковой поверхности шеи к трапециевидной м ы ш ц е ; 3) от п е р е н о с ь я ч е р е з н а д б р о в н ы е д у г и к в и с к а м и к т е м е н н о й ко­ сти. Н е о б х о д и м о строго соблюдать направления м а с с а ж н ы х

231

линий, чтобы не растягивать к о ж у (что может способство­ вать п о я в л е н и ю д о п о л н и т е л ь н ы х м о р щ и н о к и о т в и с л о с т и к о ж и , например подбородка). Легкие массажные движения н а л и ц е , в в о л о с и с т о й о б л а с т и г о л о в ы с м е н я ю т б о л е е энер­ г и ч н ы м и приемами. В ы ж и м а н и я и разминания на голове не делают. М а с с а ж н ы е д в и ж е н и я н а к о ж е л и ц а в ы п о л н я ю т с я лег­ к о , без с и л ь н о г о н а ж а т и я и с м е щ е н и я к о ж и и, к о н е ч н о , без б о л е в ы х о щ у щ е н и й . О с н о в н ы е н а п р а в л е н и я м а с с а ж н ы х ли­ ний показаны на рис. 4.11, а. Положение массируемого сидя или л е ж а на с п и н е . О с н о в н ы е п р и е м ы — п о г л а ж и в а н и е и легкое растирание, вибрация и постукивание (кончиками п а л ь ц е в ) . В б а н е п о с л е в ы п о л н е н и я м а с с а ж а к о ж у л и ц а по­ лезно обмыть прохладной (но не холодной!) водой, чтобы п о в ы с и т ь ее т о н у с и сгладить м о р щ и н к и .

4.3.3. Сочетание массажа с движениями Д в и ж е н и я с о с т а в н о й ч а с т ь ю в х о д я т и в сеанс самомасса­ ж а . Их принято подразделять на активные, п а с с и в н ы е и с сопротивлением. Активные движения в ы п о л н я ю т с я без п о с т о р о н н е й помо­ щи и без каких-либо о т я г о щ е н и й , т. е. без гантелей, р е з и н о в ы х б и н т о в , эспандера и т . п . А к т и в н ы е д в и ж е н и я п р и м е н я ю т с я для того, чтобы улучшить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и с в я з о ч н ы й аппарат. К активным д в и ж е н и я м о т н о с я т с я , н а п р и м е р , п о т я г и в а н и я , к о г д а м ы ш ц ы растяги­ ваются наиболее естественно. П р и м е р о м других а к т и в н ы х движений могут служить различные махи руками и ногами. Ч а с т ь а к т и в н ы х д в и ж е н и й в п р о ц е с с е с а м о м а с с а ж а не­ о б х о д и м о в ы п о л н я т ь с м а к с и м а л ь н о й а м п л и т у д о й . Э т о раз­ вивает гибкость, или, к а к ее иногда называют, с у с т а в н у ю п о д в и ж н о с т ь — к а ч е с т в о , я в л я ю щ е е с я о ч е н ь в а ж н ы м фак­ т о р о м п р е д у п р е ж д е н и я т р а в м а т и з м а . О д н а к о т а к и е движе­ н и я с л е д у е т д е л а т ь п о с л е п р е д в а р и т е л ь н о г о м а с с а ж а суста­ ва, в к о т о р о м в ы п о л н я е т с я д в и ж е н и е , и м ы ш ц , к о т о р ы е п р и э т о м растягиваются. Начинать д в и ж е н и я надо с н е б о л ь ш о й амплитуды. Пассивные движения п р о и з в о д я т с я с п о с т о р о н н е й по­ м о щ ь ю . Они о т л и ч а ю т с я б о л ь ш о й амплитудой и отведени232

е м к о н е ч н о с т е й в к р а й н и е п о л о ж е н и я , ч т о н е в с е г д а удает­ с я о с у щ е с т в и т ь п р и с а м о с т о я т е л ь н ы х а к т и в н ы х движени­ я х . Н а п р и м е р , напарник п о бане или м а с с а ж и с т р у к а м и м о ж е т с о г н у т ь н о г у в к о л е н н о м с у с т а в е и л и с п о м о щ ь ю од­ ной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения обычно применяются при плохой п о д в и ж н о с т и суставов (после травмы или заболевания), для того чтобы восстановить в них нормальную подвижность или, как е щ е говорят, разработать их. Благодаря многообразному воздействию на организм движения стали ш и р о к о применяться при массаже с целью восстановления различных функций после повреждений ( в ы в и х о в , р а с т я ж е н и й , переломов и т. п.) и х и р у р г и ч е с к и х вмешательств. Р е к о м е н д у е т с я ч е р е д о в а т ь д в и ж е н и я в т о м и л и и н о м су­ с т а в е с р а з л и ч н ы м и п р и е м а м и м а с с а ж а в б л и з л е ж а щ и х час­ тях тела. П р е ж д е ч е м п р и с т у п и т ь к о с у щ е с т в л е н и ю первого движения, н е о б х о д и м о подготовить с о о т в е т с т в у ю щ у ю часть т е л а с п о м о щ ь ю 3 — 4 п о г л а ж и в а н и й , 4 — 5 в ы ж и м а н и й , уде­ ляя особое внимание приему разминания. Если м ы ш ц ы не б у д у т к а к с л е д у е т п о д г о т о в л е н ы к п р о в е д е н и ю а к т и в н ы х дви­ жений, могут возникнуть микротравмы как самих мышц, т а к и с у с т а в н о - с в я з о ч н о г о а п п а р а т а . С а м о м а с с а ж ч а с т о со­ четают с д в и ж е н и я м и головы, верхних и н и ж н и х конечнос­ тей, туловища. Движения головы у к р е п л я ю т м ы ш ц ы ш е и и с п и н ы , воз­ д е й с т в у ю т на с о с у д ы , р а с п о л о ж е н н ы е в о б л а с т и ш е и , а ч е р е з н и х и на к р о в о о б р а щ е н и е в п о л о с т и ч е р е п а . В о з м о ж н ы на­ к л о н ы в п е р е д и назад, в п р а в о и в л е в о , в р а щ е н и я в ту и дру­ г у ю с т о р о н у . В р а щ е н и я д е л а ю т с я т а к : о т к л о н я ю т г о л о в у мак­ симально назад, затем плавным п о в о р о т о м г о л о в ы к а с а ю т с я п р а в ы м у х о м н а д п л е ч ь я , далее д о с т а ю т п о д б о р о д к о м г р у д ь , н а т я г и в а я м ы ш ц ы задней п о в е р х н о с т и ш е и , з а т е м , продол­ ж а я в р а щ е н и е , к а с а ю т с я л е в ы м у х о м н а д п л е ч ь я и возвраща­ ю т с я в и с х о д н о е п о л о ж е н и е . П о в т о р и т ь 2 — 3 раза в к а ж д у ю с т о р о н у . В н а ч а л е все д в и ж е н и я г о л о в ы в ы п о л н я ю т с я с и д я и с з а к р ы т ы м и г л а з а м и . Делать р е з к и е и б ы с т р ы е вращатель­ н ы е д в и ж е н и я г о л о в о й не р е к о м е н д у е т с я . У л ю д е й с отклоне­ н и я м и в а р т е р и а л ь н о м д а в л е н и и и л и у п о ж и л ы х б ы с т р ы е вра­ щения головой могут вызывать головокружения.

233

Движения верхних конечностей р а з в и в а ю т и у к р е п л я ­ ют м ы ш ц ы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и п а л ь ц е в . В с у с т а в а х п а л ь ц е в д е л а ю т с я с л е д у ю щ и е дви­ ж е н и я : сгибание и разгибание, разведение и сведение. В суставах кисти

—

сгибание и разгибание,

отведение

(кисть — в сторону) и приведение (возвращение в исходное п о л о ж е н и е ) , к р у г о в ы е д в и ж е н и я . В л о к т е в о м с у с т а в е воз­ м о ж н ы сгибание и разгибание, пронация (поворот ладони в н и з п о т и п у д в и ж е н и я « с у п п р о л и т ь » ) и с у п и н а ц и я (пово­ р о т л а д о н и в в е р х п о т и п у д в и ж е н и я « с у п н а л и т ь » ) . В пле­ ч е в о м с у с т а в е в о з м о ж н ы д в и ж е н и я р у к и в п е р е д и н а з а д , от­ ведение и приведение, пронация и супинация, круговые движения. Движения

нижних конечностей р а з в и в а ю т и у к р е п л я ­

ю т м ы ш е ч н о - с в я з о ч н ы й а п п а р а т н о г , м ы ш ц ы ж и в о т а и спи­ н ы , у в е л и ч и в а ю т п о д в и ж н о с т ь в с у с т а в а х . В о з м о ж н ы сле­ д у ю щ и е движения пальцами ног — сгибание и разгибание; в г о л е н о с т о п н о м и т а з о б е д р е н н о м с у с т а в а х — с г и б а н и е и раз­ гибание, отведение и приведение, пронация и супинация, круговые движения; в коленном — сгибание и разгибание. С ч и т а ю т , ч т о в р а щ а т е л ь н ы е , к р у г о в ы е д в и ж е н и я р у к в пле­ ч е в ы х суставах п р и м е р н о на 15 % улучшают кровообраще­ ние и снижают усталость. Движения туловища у к р е п л я ю т м ы ш ц ы с п и н ы и жи­ вота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу мышечно-связочного аппарата и внутренних органов. В о з м о ж н ы такие движения: сгибание и разгибание (лрогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, к р у г о в ы е д в и ж е н и я . Э т и д в и ж е н и я в ы п о л н я ю т с я в положе­ н и и с т о я и с и д я . Л ю д я м с р е д н е г о и п о ж и л о г о в о з р а с т а не ре­ к о м е н д у е т с я делать р е з к и х д в и ж е н и й г о л о в о й . И т а к , в ы п о з н а к о м и л и с ь с т е х н и к о й и м е т о д и к о й при­ емов самомассажа и сочетанием его с серией активных и пассивных движений. Ч т о б ы создать усиление притока крови и обновить «застоявшуюся» кровь в той или иной ч а с т и тела, к а ж д ы й п р и е м на в с е х у ч а с т к а х тела рекомен­ дуется проделать по 1 0 — 1 5 раз. Теперь вы вполне можете не т о л ь к о сами себя массировать, но и с у с п е х о м применить свое умение для п о м о щ и з н а к о м ы м и близким, и не только в бане.

234

4.4. САМ СЕБЕ М А С С А Ж И С Т К а ж д ы й и з н а с с п о с о б е н д о с т а т о ч н о б ы с т р о у с в о и т ь на­ в ы к и и о с н о в н ы е п р и е м ы м а с с а ж а и овладеть их т е х н и к о й . Но м н о г и е из нас по натуре — и н д и в и д у а л и с т ы , а т а к ж е м о г у т б ы т ь и д р у г и е п р и ч и н ы , п о к о т о р ы м ч е л о в е к предпо­ ч и т а е т с а м о м а с с а ж . Ч т о ж , д е й с т в у й т е , н о т о л ь к о б у д ь т е лю­ б е з н ы в с л е д за о б щ и м у с в о и т ь и ч а с т н о е — н а в ы к и по мас­ с а ж н о м у в о з д е й с т в и ю на отдельные части тела.

Чтобы

обеспечить максимальный эффект, вам так или иначе при э т о м к р о м е о с н о в н ы х п р и е м о в п р и д е т с я н а п р а к т и к е учиты­ в а т ь с п е ц и ф и к у в о з д е й с т в и й н а о п р е д е л е н н ы е ч а с т и тела и помнить о рекомендуемой последовательности массажа. Н и ж е р а с с м а т р и в а ю т с я о с н о в н ы е о с о б е н н о с т и м а с с а ж а от­ д е л ь н ы х ч а с т е й тела и п о с л е д о в а т е л ь н о с т ь о с у щ е с т в л я е м ы х при э т о м приемов. Разумеется, выполняя эти процедуры м а с с а ж а , не надо забывать и р е к о м е н д а ц и й , о п и с а н н ы х в предыдущем

разделе.

4.4.1. Самомассаж лица и шеи Самомассаж лица и шеи представляет очень в а ж н у ю ч а с т ь п р о ц е д у р п о п о д д е р ж а н и ю у п р у г о с т и к о ж и , улучше­ н и ю в н е й о б м е н а в е щ е с т в , п р е д о т в р а щ е н и ю с т а р ч е с к и х из­ менений, снятию болезненных и предболезненных реакций организма за счет р е ф л е к т о р н ы х воздействий, о п т и м и з а ц и и кровообращения и т. п. Считается, ч т о состояние к о ж и лица, о с о б е н н о н е к о т о р ы х его частей, например под глазами и ш е и , п е р в ы м в ы д а е т в о з р а с т ч е л о в е к а . Т а к , п о ч и с л у л у ч е в ы х мор­ щ и н у н а р у ж н о г о к р а я глаз — « г у с и н о й л а п к е » , м о ж н о ори­ е н т и р о в о ч н о определить возраст человека, если знать, ч т о к а ж д о й т а к о й м о р щ и н к е с о о т в е т с т в у е т п р и м е р н о 8 — 9 лет прожитой жизни. П р о г р е в а н и е л и ц а т е п л о м и п а р о м в бане о ч е н ь благопри­ ятно для к о ж и , не случайно в к о с м е т и ч е с к и х салонах для э т о г о и с п о л ь з у ю т п а р о в у ю б а н ю . Е с л и ж е к п а р и л к е доба­ в и т ь м а с с а ж л и ц а и ш е и — э ф ф е к т б у д е т е щ е б о л е е порази­ т е л ь н ы м . М а с с а ж к о ж и л и ц а в ы п о л н я е т с я н е ж н о , б е з силь­ ного надавливания п о д у ш е ч к а м и пальцев. Особенно н е ж н у ю к о ж у под глазами с т а р а ю т с я не растягивать, п о с т у к и в а ю т 235

по ней п о д у ш е ч к а м и пальцев легко, аккуратно, свободно. А п о с к о л ь к у в б а н е к о ж а л и ц а и тела в л а ж н а я , м а с с а ж выпол­ н я е т с я б е з п и т а т е л ь н ы х к р е м о в . П р а в д а , с ч и т а е т с я , ч т о го­ рячая вода у н е к о т о р ы х людей может вызывать избыточное расширение сосудов к о ж и лица. П о э т о м у после окончания м а с с а ж а д л я п о в ы ш е н и я у п р у г о с т и к о ж и и с у ж е н и я сосу­ д о в р е к о м е н д у е т с я о п о л о с н у т ь л и ц о п р о х л а д н о й , н о н е хо­ лодной водой. О с н о в н ы е м а с с а ж н ы е д в и ж е н и я н а л и ц е ( р и с . 4 . 1 2 ) обыч­ но в ы п о л н я ю т с я по 1 0 — 1 5 раз. Они д о л ж н ы быть мелкими, например при спиралевидных растираниях, на щ е к а х — мелкими

завитками.

Самомассаж кожи и мышц шеи стараются выполнять в удобной для этого позе с максимально расслабленными м ы ш ц а м и . П р и е м ы массажа показаны также на рисунках в п р е д ы д у щ е м разделе: поглаживание лица и ш е и ( с м . рис. 4 . 5 , п о з . 1—4), р а з м и н а н и е ( с м . р и с . 4 . 7 , п о з . 3) и спирале­ в и д н о е р а с т и р а н и е н а д п л е ч ь я и ш е и ( с м . р и с . 4 . 1 0 , п о з . 1), р у б л е н и е н а д п л е ч ь я ( с м . р и с . 4 . 9 , п о з . 6). К и с т и р у к п р и в ы п о л н е н и и н е к о т о р ы х п р и е м о в самомас­ сажа ш е и о щ у щ а ю т н е л о в к о с т ь и даже болезненность без предварительного их разминания и прогревания, особенно при выполнении приема рубления. Разогреть и размять р у к и м о ж н о , выполняя другие, требующие усилий процедуры при м а с с а ж е к о н е ч н о с т е й и л и т у л о в и щ а , н а п р и м е р поглажива­ ние бедер, к о м б и н и р о в а н н о е поглаживание голеней и т. п.

1 — спиралевидное растирание; 2 — вибрационная обработ­ ка подушечками пальцев; 3 — постукивание пальцами, прием м о ж н о выполнять, отрывая и не отрывая подушечки пальцев от к о ж и лица. 236

З а м е т и м , о д н а к о , ч т о м а с с а ж л и ц а и ш е и м о ж е т принес­ ти пользу л и ш ь тогда, когда он выполняется правильно, с учетом особенностей строения к о ж и и направлений к о ж н ы х м а с с а ж н ы х л и н и й . П о с л е д н и е , п о м и м о п р о ч е г о , показыва­ ют места наименьшего растяжения к о ж и . На подбородке они и д у т о т с е р е д и н ы п о н и ж н е й ч е л ю с т и в н а п р а в л е н и и к уш­ н ы м м о ч к а м ; на щ е к а х — от утла рта к с л у х о в о м у п р о х о д у , от с е р е д и н ы в е р х н е й г у б ы и п о в е р х н о с т и н о с а к в е р х н е й ча­ с т и у ш н о й р а к о в и н ы ; в о к р у г глаза — о т в н у т р е н н е г о у г л а по в е р х н е м у в е к у к н а р у ж н о м у у г л у глаза, в о б р а т н о м на­ п р а в л е н и и ' — о т н а р у ж н о г о у г л а глаза п о н и ж н е м у в е к у к в н у т р е н н е м у углу; на л б у — от с е р е д и н ы лба к в и с к а м . На носу к о ж н ы е линии идут по спинке носа к « г о к о н ч и к у и от спинки носа в стороны. П р и е м п о г л а ж и в а н и я н а л и ц е о б ы ч н о в ы п о л н я ю т треть­ и м , ч е т в е р т ы м и п я т ы м п а л ь ц а м и о т о с н о в а н и я н о с а и над­ б р о в н ы х д у г в в е р х к в о л о с а м 2 — 3 р а з а и от с е р е д и н ы л б а в с т о р о н ы 3 — 4 раза. В о б л а с т и п о д б о р о д к а в виде исключе­ ния массажные д в и ж е н и я могут б ы т ь более энергичными. Здесь делают легкое поколачивание, в и б р а ц и ю и постуки­ вание в т о р ы м , третьим и четвертым пальцами, после чего надавливают и легко в р а щ а ю т к о ж у (не растягивать и не тянуть!). Массаж проводят от середины подбородка по краю челюсти до ушей. П о с л е э т о г о м о ж н о п е р е х о д и т ь к н а р у ж н ы м углам глаз. Тре­ т ь и м и ч е т в е р т ы м пальцами (левой р у к о й на л е в о м в и с к е , пра­ в о й — на п р а в о м ) надавливают 3 — 4 раза. Затем надавливают в области « г у с и н ы х л а п о к » . Т е м и ж е пальцами делают очень лег­ к и е п о в е р х н о с т н ы е д в и ж е н и я под глазами, п о с к у л о в о й дуге д о внутреннего угла глаза. М а с с а ж в о к р у г глаз надо делать осто­ р о ж н о , н е д о п у с к а я растягивания к о ж и . П о в е р х н е м у в е к у дви­ ж е н и е н а ч и н а ю т у внутреннего угла глаза, третьим и ч е т в е р т ы м пальцами н е ж н о п р о в о д я т д о н а р у ж н о г о угла. Щ е к и сильно простукивают пальцами от подбородка к г л а з а м . Н а м е т и в ш и е с я с к л а д к и у р т а м о ж н о с м я г ч и т ь с по­ м о щ ь ю д а в я щ е г о м а с с а ж а , к о т о р ы й в ы п о л н я е т с я одним-дву­ мя пальцами. Гимнастику м ы ш ц лица (щек и губ), которые р а б о т а ю т м а л о , о с у щ е с т в л я ю т , н а п р и м е р , п е р е г о н к о й в за­ к р ы т о м рту воздуха между щеками и губами, выполняя по 1 0 — 1 5 т а к и х у п р а ж н е н и й н е с к о л ь к о раз в день. 237

4.4.2. Самомассаж головы М а с с а ж головы в ы п о л н я ю т как с профилактической (для с н я т и я у с т а л о с т и , « с в е ж е с т и м ы ш л е н и я » , у к р е п л е н и я рос­ та в о л о с ) , так и с лечебной ц е л ь ю ( у м е н ь ш е н и е или с н я т и е головной боли). М а с с а ж волосистой части делают при головной боли или в межприступный период, при переутомлении, нарушении с н а , п о в ы ш е н н о й р а з д р а ж и т е л ь н о с т и , а т а к ж е п р и ослабле­ нии роста или п о в ы ш е н н о м выпадении волос. В большин­ стве случаев для с н я т и я г о л о в н о й б о л и д о с т а т о ч н о м а с с а ж а волосистой части головы продолжительностью 5—10 мин. При этом при выраженной головной боли, головокружени­ я х и л и в ы с о к о м а р т е р и а л ь н о м д а в л е н и и с л е д у е т б ы т ь осто­ р о ж н ы м и с а к т и в н ы м и в о з д е й с т в и я м и , о с л а б и т ь интенсив­ ность ударных приемов и удлинить время поглаживаний. В с е д в и ж е н и я п р и м а с с а ж е г о л о в ы д е л а ю т с я п о направ­ л е н и ю роста волос — от м а к у ш к и вниз к ш е е , у ш а м и т. д. Последовательность приемов в их применении следующая. 1. Поглаживание:

а)

поочередно ладонями,

которые

на­

кладываются так, ч т о б ы пальцы соединялись на м а к у ш к е . П о г л а ж и в а ю т с я с н а ч а л а б о к о в ы е ч а с т и г о л о в ы , н е задевая у ш н ы х р а к о в и н , з а т е м л о б н а я и з а т ы л о ч н а я ч а с т и ; б ) поду­ ш е ч к а м и пальцев о б е и х р у к — поочередно. 2. Периодическое давление о с н о в а н и я м и л а д о н е й с раз­ н ы х сторон одновременно. То же производят подушечками в с е х п а л ь ц е в и ф а л а н г а м и с ж а т ы х в к у л а к п а л ь ц е в . На за­ т ы л о ч н у ю и л о б н у ю о б л а с т и с и л у д а в л е н и я н е с к о л ь к о уве­ личивают. 3. Растирание: а) к р у г о о б р а з н о е ; б ) п р я м о л и н е й н о е ; в ) спи­ ралевидное. В ы п о л н я е т с я п о д у ш е ч к а м и в с е х пальцев, к о т о р ы е не т о л ь к о надавливают на к о ж у , но и с д в и г а ю т и растягива­ ют е е . Д в и ж е н и я и д у т от м а к у ш к и в н и з к у ш а м , ш е е и над­ б р о в н ы м дугам, п о в т о р я ю т п о г л а ж и в а н и е , п о с л е ч е г о круго­ образными движениями растирают область висков. При растирании избегают сильного давления, ч т о б ы не в ы з в а т ь болевых ощущений. 4. Разминание. О с н о в а н и е м л а д о н и о д н о й и л и одновремен­ но д в у м я р у к а м и н а д а в л и в а ю т на к о ж у , а затем л а д о н я м и не­ много смещают к о ж у волосистой части головы в стороны.

238

5. Поколачивание о с у щ е с т в л я е т с я п о д у ш е ч к а м и четы­ р е х п а л ь ц е в о б е и х р у к , б о л е е и н т е н с и в н о е н а л о б н о й и заты­ лочной областях. Заканчивают массаж поглаживанием подушечками всех пальцев и основанием ладони. П р и м а с с а ж е в о в р е м я п р и с т у п а м и г р е н и г о л о в а опуска­ е т с я н а г р у д ь . С а м о м а с с а ж г о л о в ы в т е ч е н и е 3 — 5 м и н сни­ мает у с т а л о с т ь и г о л о в н у ю б о л ь д а ж е п о с л е б о л ь ш о й физи­ ческой или умственной нагрузки. Предложенные приемы несложны, не занимают много времени, х о р о ш о освоить их м о ж н о за 5 — 7 с е а н с о в , п р и м е н я ю т не т о л ь к о в б а н е , но и в любом месте.

4.4.3. Самомассаж груди Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные м ы ш ц ы и межреберные м ы ш ц ы , к о т о р ы е у ч а с т в у ю т в д ы х а т е л ь н о м а к т е . З а д н я я ч а с т ь груд­ н о й к л е т к и ( с п и н а ) п р и с а м о м а с с а ж е м а л о д о с т у п н а , поэто­ м у н а н е е у д о б н е е в о з д е й с т в о в а т ь м е т о д а м и в з а и м н о г о маеСамомассаж груди выполняют сидя в удобной позе с максимально расслабленными мышцами в массажируемой зоне. Для

самомассажа

груди

нужно

сесть

таким

образом,

ч т о б ы р у к а , с о с т о р о н ы к о т о р о й м а с с и р у е т с я г р у д н а я мыш­ ц а , с в о б о д н о л е ж а л а к и с т ь ю и п р е д п л е ч ь е м н а б е д р е . Пра­ вой рукой массируют м ы ш ц ы левой стороны груди, левой — м ы ш ц ы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой м ы ш ц е , это позволяет дополнительно расслабить м ы ш ц ы груди. Различные п р и е м ы массажа груди показаны на р и с . 4.13, а т а к ж е в п р е д ы д у щ е м разделе (рис. 4 . 5 — 4 . 7 и 4 . 1 0 ) . Последовательность использования приемов: 1. Поглаживание. Р у к а п л о т н о п р и ж а т а к т е л у , б о л ь ш о й п а л е ц о т в е д е н . Д в и ж е н и е и д е т в п р я м о л и н е й н о м и л и зигза­ г о о б р а з н о м н а п р а в л е н и и с н и з у в в е р х к п о д м ы ш е ч н о й впа­ д и н е . П р и э т о м н а д о с т р е м и т ь с я з а х в а т и т ь к а к м о ж н о боль­ ш и й у ч а с т о к тела. 2. Выжимание в ы п о л н я е т с я о д н о й р у к о й п о т р е м лини­ я м , о б х о д я с о с о к , — о д и н р а з п о д н и м и два раза над н и м п о направлению от грудины к п о д м ы ш е ч н о й впадине. Прием 239

Рис. 4.13. С а м о м а с с а ж г р у д и

1 — поглаживание нижней части груди и верхней части жи­ вота; 2 — двойное разминание наружного края грудной м ы ш ц ы . п о в т о р я е т с я 4 — 6 р а з . В ы ж и м а н и е м о ж н о п р о в о д и т ь и буг­ р о м б о л ь ш о г о пальца, и основанием ладони. 3. Разминание. Н а г р у д н о й м ы ш ц е п р и м е н я ю т с я следу­ ю щ и е его разновидности: а) ординарное, в ы п о л н я е м о е одной р у к о й ; б ) в ы п о л н я е т с я ф а л а н г а м и с о г н у т ы х п а л ь ц е в ; в ) раз­ м и н а н и е п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в ; г ) р а з м и н а н и е ос­ н о в а н и е м л а д о н и ; д ) д в о й н о е р а з м и н а н и е , в ы п о л н я е м о е дву­ мя руками (саму грудную железу разминать нельзя, м о ж н о р а з м и н а т ь т о л ь к о п о д л е ж а щ и е к р а я г р у д н ы х м ы ш ц ) . Осо­ б о й н а д о б н о с т и п р и м е н я т ь в с е у к а з а н н ы е п р и е м ы размина­ н и я н е т , д о с т а т о ч н о 3 — 4 раза п о в т о р и т ь о д и н И з н и х в соче­ тании с выжиманием. При выборе приема следует исходить и з в е л и ч и н ы м ы ш ц ы . Если м ы ш ц а маленькая ( п л о с к а я ) , нет с м ы с л а п р и м е н я т ь о р д и н а р н о е р а з м и н а н и е , д о с т а т о ч н о мас­ с и р о в а т ь ф а л а н г а м и п а л ь ц е в , с ж а т ы х в к у л а к , и л и подушеч­ к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в . Н а к р у п н ы х м ы ш ц а х п о л е з н о при­ менять любой прием разминания. 4—5.

Потряхивание

и

поглаживание

осуществляются

в обычном, «стандартном» порядке. 6.

Растирание

межреберных

промежутков.

Положе­

н и е м а с с и р у е м о г о — с и д я и л и л у ч ш е л е ж а . М а с с а ж начина­ ют от грудины в с т о р о н у п о д м ы ш к и . П о д у ш е ч к а м и пальцев энергично растирают межреберья. Прием проводится одной р у к о й и с о т я г о щ е н и е м ( п р и в з а и м о м а с с а ж е ) . П р и самомас­ саже удобно выполнять этот прием так, ч т о б ы каждая рука 240

м а с с и р о в а л а с в о ю с т о р о н у . Р а с т и р а ю т п о д р е б е р ь е о т мече­ в и д н о г о о т р о с т к а в н и з — в с т о р о н ы . Э т о в ы п о л н я ю т ладо­ н ь ю , б о л ь ш о й палец л е ж и т с в е р х у н а р е б р а х , а ч е т ы р е ос­ тальных снизу, каждая рука растирает с в о ю сторону. 7. Растирание грудины. П а л ь ц ы с л е г к а р а з в о д я т , уста­ н а в л и в а ю т их слева от г р у д и н ы и к р у г о о б р а з н ы м и движени­ я м и п р о и з в о д я т д в и ж е н и я п о н а п р а в л е н и ю к б о л ь ш о й груд­ н о й м ы ш ц е . Грудина растирается также кругообразными д в и ж е н и я м и о с н о в а н и я л а д о н и и ф а л а н г а м и с о г н у т ы х в ку­ л а к п а л ь ц е в . В м е с т е с о е д и н е н и я г р у д и н ы с к л ю ч и ц е й при­ м е н я ю т к р у г о о б р а з н о е р а с т и р а н и е п о д у ш е ч к а м и в т о р о г о , тре­ тьего, четвертого пальцев, а т а к ж е всеми э т и м и пальцами. 8. Разминание

больших

грудных

мышц

(2—3

раза)

проводится стереотипно. 9. Сдавливания

грудной

клетки

рекомендуются

для

в с е х в о з р а с т о в . П р о в о д я т с я в п о л о ж е н и и с т о я и л и с и д я . Вна­ ч а л е н а д о г о л о в у с л е г к а о т в е с т и назад, а п л е ч и р а с п р а в и т ь , к а к бы соединяя лопатки. Затем делается с п о к о й н ы й в ы д о х и р у к а м и охватываются плечи на уровне плечевых суставов, голова опускается вниз. П р и е м п о в т о р я ю т несколько раз. Особенностью такого воздействия для ж е н щ и н является то, что самомассаж выполняют выше молочной железы, т. е. на в е р х н е й т р е т и б о л ь ш о й г р у д н о й м ы ш ц ы . П р о ц е д у р а способ­ ствует укреплению и п о в ы ш е н и ю тонуса большой и малой грудных м ы ш ц , которые обеспечивают удержание молочной ж е л е з ы , и я в л я е т с я , т а к и м о б р а з о м , п р о ф и л а к т и ч е с к о й ме­ р о й в п р е д у п р е ж д е н и и е е о т в и с а н и я , ч т о н е р е д к о наблюда­ ется у женщин. Систематически выполняемый самомассаж на верхней т р е т и б о л ь ш о й г р у д н о й м ы ш ц ы у л у ч ш а е т ф и г у р у . Самомас­ с а ж б о л ь ш и х г р у д н ы х м ы ш ц п о л е з н о п р о в о д и т ь д л я поддер­ ж а н и я к р а с и в о й ф о р м ы г р у д и , а т а к ж е д л я о б е с п е ч е н и я уп­ ругого состояния к о ж и после значительной потери массы тела или после родов.

4.4.4. Самомассаж живота М а с с а ж ж и в о т а в ы п о л н я е т с я н е н а п о л н ы й ж е л у д о к , обя­ зательно при этом учитывают самочувствие и особенности восприятия массажной процедуры. Массажные приемы 241

м о ж н о выполнять в положениях стоя, сидя и лежа. Массаж живота улучшает состояние к о ж и и повышает тонус м ы ш ц б р ю ш н о г о п р е с с а , с т и м у л и р у е т п е р и с т а л ь т и к у , ч т о улучша­ е т п и щ е в а р е н и е , п о э т о м у а к т и в н о и с п о л ь з у е т с я п р и нали­ ч и и заболеваний желудка и к и ш е ч н и к а . Последовательность приемов следующая. Н а ч и н а ю т м а с с а ж с р а з л и ч н ы х вариантов поглажива­ н и я — 1 0 — 1 5 д в и ж е н и й ( р и с . 4 . 1 4 , а т а к ж е с м . р и с . 4.5 и 4 . 1 0 ) . Рис. 4.14. К р у г о в о е п о г л а ж и в а н и е ж и в о т а

1,2 — простое; 3,4 — спиралевидное; 5 — выжимание паль­ цами; 6 — при небольшом надавливании кулаком; 7 — вибрация передней стенки живота. 242

П о с л е п о г л а ж и в а н и я р е к о м е н д у е т с я в ы п о л н и т ь н е с к о л ь к о раз спиралевидное растирание, затем — в ы ж и м а н и е ( 5 — 7 движе­ н и й ) и в и б р а ц и ю ( 1 0 — 1 5 д в и ж е н и й ) . П р и б о л е з н е н н ы х ощу­ щ е н и я х т о л ч к о о б р а з н ы е п р и е м ы м а с с а ж а и в ы ж и м а н и е ис­ ключают, а растирания чередуют с поглаживаниями.

4.4.5. Самомассаж верхних конечностей Массировать верхние конечности (рис. 4.15) м о ж н о стоя и с и д я , с и д я ч е е п о л о ж е н и е б о л е е п р е д п о ч т и т е л ь н о . Начина­ ют с а м о м а с с а ж с о б щ е г о п о г л а ж и в а н и я , а далее вначале мас­ с и р у ю т п л е ч о о т л о к т е в о г о д о п л е ч е в о г о с у с т а в а , а з а т е м пле­ чевой сустав. П л е ч о . Первой массируется двуглавая м ы ш ц а — бицепс, затем трехглавая — трицепс. М а с с а ж бицепса проводится о т л о к т е в о г о с у с т а в а п о н а п р а в л е н и ю к п о д м ы ш е ч н о й впа­ д и н е . П р и э т о м б о л ь ш о й палец, к о т о р ы й с к о л ь з и т п о внут­ р е н н е й б о р о з д е , н е д о л ж е н с и л ь н о н а д а в л и в а т ь н а н е е , по­ с к о л ь к у т а м н а х о д я т с я п л е ч е в ы е а р т е р и и и вена, а т а к ж е нервы. Применяются следующие приемы. 1. Поглаживание. М а с с и р у ю щ а я л а д о н ь н а к л а д ы в а е т с я н а р у к у п о п е р е к т а к и м о б р а з о м , ч т о б ы ч е т ы р е п а л ь ц а про­ х о д и л и с н а р у ж и , а б о л ь ш о й — по в н у т р е н н е м у у ч а с т к у пле­ ча с п о в т о р н о с т ь ю 3 — 4 раза. 2. Выжимание ( р и с . 4 . 1 5 , п о з . 1) п р о в о д и т с я п о ч т и т а к ж е , к а к и п о г л а ж и в а н и е ( н о б о л ь ш о й п а л е ц п р и ж а т к указаРис. 4.15. В ы ж и м а н и е д е л ь т о в и д н о й м ы ш ц ы

1,2 — простое (ординарное); 3 — спиралевидное разминание м ы ш ц плеча и дельтовидной м ы ш ц ы . 243

тельному), энергично, но легко сдавливают ладонью тело и ладонь перемещают вверх по 2—3-му участкам, повторяя п р о ц е д у р у от 3 до 5 р а з . 3 . Разминание д е л а ю т о р д и н а р н о е ( р и с . 4 . 1 5 , п о з . 2). М ы ш ц а о х в а т ы в а е т с я , с л е г к а о т т я г и в а е т с я о т к о с т и и раз­ м и н а е т с я д в и ж е н и я м и в с т о р о н у ч е т ы р е х п а л ь ц е в , з а т е м фа­ л а н г а м и с ж а т ы х в к у л а к п а л ь ц е в , з а т е м р е б р о м л а д о н и . За­ канчивают процедуру потряхиванием и поглаживанием мышц руки. З а д н и й у ч а с т о к п л е ч а — т р е х г л а в у ю м ы ш ц у — масси­ руют в положении, при к о т о р о м рука свободно опущена в д о л ь т у л о в и щ а . П р и е м ы п р и м е н я ю т с я в с л е д у ю щ е й после­ д о в а т е л ь н о с т и : п о г л а ж и в а н и е , в ы ж и м а н и е , р а з м и н а н и е , по­ тряхивание и поглаживание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и п я т ь ю пальцами (большой прижат к у к а з а т е л ь н о м у ) . В с е д в и ж е н и я д е л а ю т с я о т л о к т е в о г о сус­ тава к плечевому. Затем о п у щ е н н у ю вниз р у к у встряхива­ ют при расслабленных м ы ш ц а х . Д е л ь т о в и д н у ю м ы ш ц у м о ж н о м а с с и р о в а т ь в д в у х поло­ жениях. В первом м а с с и р у ю щ и й сидит, опираясь локтевой ч а с т ь ю п р е д п л е ч ь я ( к и с т ь с в о б о д н о с в и с а е т ) н а к о л е н о со­ г н у т о й н о г и . В о в т о р о м п о л о ж е н и и м а с с и р у е м а я р у к а кла­ д е т с я п е р е д с о б о й н а с т о л и л и н а с п и н к у с т у л а . В о б о и х по­ ложениях выполняются: 1. Поглаживание п р я м о л и н е й н о е и л и с п и р а л е в и д н о е , первые 2—3 поглаживания начинают от локтевого сустава и п р о в о д я т до ш е и . 2. Выжимание р е б р о м л а д о н и и б о л ь ш и м п а л ь ц е м про­ в о д и т с я п о т р е м у ч а с т к а м : п е р е д н е й , с р е д н е й и з а д н е й час­ тям дельтовидной м ы ш ц ы . 3. Разминание о р д и н а р н о е , ф а л а н г а м и с ж а т ы х в к у л а к п а л ь ц е в , п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в и л и о с н о в а н и е м ла­ дони. Таким образом подготавливается к более активному массажу плечевой сустав, к о т о р ы й массируется в л ю б о м из рассмотренных двух положений. При массаже плечевого сустава применяются с л е д у ю щ и е приемы. 1. Растирание п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в , в ы п о л н я ­ емое вокруг дельтовидной м ы ш ц ы (спереди от подмышеч244

н о й в п а д и н ы , в в е р х к н а д п л е ч ь ю и в н и з к ш и р о ч а й ш е й мыш­ ц е ) , л и б о п р я м о л и н е й н о е и к р у г о о б р а з н о е ( ч е т ы р ь м я паль­ цами при ф и к с а ц и и б о л ь ш о г о пальца). 2. Разминание ч е р е д у ю т с р а с т и р а н и е м , т . е.

после 2 — 3

ц и к л о в р а с т и р а н и я делается 1—2 ц и к л а р а з м и н а н и я дельто­ видной м ы ш ц ы . Во время выполнения приемов для большей э ф ф е к т и в н о с т и в о з д е й с т в и я р у к у следует о т в о д и т ь т о вперед, т о назад. П р и в ы я в л е н и и н а п р я ж е н н о с т и м ы ш ц д е л а ю т и х по­ т р я х и в а н и е , а затем п р о д о л ж а ю т растирание и л и р а з м и н а н и е . 3. Движения п а с с и в н ы е и л и а к т и в н ы е во в с е х направле­ н и я х з а в е р ш а ю т м а с с а ж п л е ч е в о г о с у с т а в а . Е с л и в н е м ощу­ щается напряженность, после массажа следует проделать л е г к у ю г и м н а с т и к у . П р и з а б о л е в а н и и с у с т а в а п о л е з н о де­ л а т ь м а с с а ж п о с л е е г о п р е д в а р и т е л ь н о г о п р о г р е в а н и я (па­ ром, водой и другими средствами), а также непосредственно под г о р я ч и м д у ш е м или под лампой-соллюкс. Л о к т е в о й с у с т а в . Р у к а д л я м а с с а ж а п о в о р а ч и в а е т с я ла­ донью кверху, и в таком положении массируется наружная ч а с т ь с у с т а в а . П р о в о д я т щ и п ц е в и д н о е р а с т и р а н и е ( в поло­ ж е н и и ч е т ы р е п а л ь ц а с н а р у ж н о й с т о р о н ы , б о л ь ш о й па­ л е ц — с в н у т р е н н е й ) , п р и э т о м т щ а т е л ь н о м а с с и р у ю т боко­ вые связки сустава либо выполняют прямолинейное и к р у г о о б р а з н о е р а с т и р а н и е с п о п е р е м е н н о й о п о р о й т о н а боль­ ш о й п а л е ц , т о н а ч е т ы р е п а л ь ц а ( т о г д а б о л ь ш о й п а л е ц обес­ печивает растирание с внутренней стороны). Растирания м о ж н о в ы п о л н я т ь и д р у г и м и п р и е м а м и : к р у г о о б р а з н о е фа­ лангами с ж а т ы х в кулак пальцев, кругообразное подушеч­ к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в ( о с о б е н н о у д о б н о д е л а т ь е г о н а зад­ ней части плеча чуть в ы ш е локтевого о т р о с т к а ) либо к р у г о о б р а з н о е р е б р о м л а д о н и . Р а з л и ч н ы е п р и е м ы растира­ ния показаны на рис. 4.10. П о с л е р а с т и р а н и я д е л а ю т а к т и в н ы е и п а с с и в н ы е движе­ ния: сгибание и разгибание. Кисть при д в и ж е н и я х следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью. П р е д п л е ч ь е . В н а ч а л е д е л а ю т м а с с а ж н а м ы ш ц а х — сги­ бателях р у к и — внутреннем участке предплечья (кисть при э т о м обращена ладонью к в е р х у ) , а затем на р а з г и б а т е л я х — внешнем участке. Проводятся следующие приемы. 1. Поглаживание д е л а е т с я п л о т н о п р и ж а т о й л а д о н ь ю от лучезапястного к локтевому суставу. 245

Рис. 4.16. Р а з м и н а н и е и в ы ж и м а н и е п р е д п л е ч ь я

1 — ординарное разминание предплечья пальцами; 2 — выжи­ мание м ы ш ц предплечья и плеча 2. Разминание ( р и с . 4 . 1 6 и 4 . 7 ) : п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о пальца (четыре остальных н а х о д я т с я снизу на разгибателях, а п а л е ц с о в е р ш а е т в р а щ а т е л ь н ы е д в и ж е н и я , р а з м и н а я и при­ д а в л и в а я м ы ш ц у к к о с т н о м у л о ж у ) ; о р д и н а р н о е размина­ ние с ж а т ы м и в щ е п о т к у пальцами или фалангами пальцев, с о г н у т ы х в кулак, ребром или основанием ладони. 3. Выжимание ( р и с . 4 . 1 6 и 4 . 6 ) о с у щ е с т в л я ю т э н е р г и ч н о б у г р о м б о л ы п о г р п а л ь ц а п о 2 — 3 у ч а с т к а м . К и с т ь к а к н а сги­ б а т е л я х , т а к и на р а з г и б а т е л я х у с т а н а в л и в а ю т п о п е р е к пред­ плечья. В ы ж и м а т ь м о ж н о ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят м ы ш ц ы после большой нагрузки, п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о п а л ь ц а п о 3 — 4 у ч а с т к а м п л и поду­ ш е ч к а м и всех пальцев о д н о в р е м е н н о . Заканчивается массаж потряхиванием и поглаживанием. На разгибателях предплечья проводятся разминания б о л ь ш и м пальцем, п о д у ш е ч к а м и всех пальцев и фалангами пальцев, с о г н у т ы х в кулак. Л у ч е з а п я с т н ы й с у с т а в . П р и м е н я ю т с я с л е д у ю щ и е при­ емы самомассажа. 1. Поглаживание к а к о б щ и й п р и е м . 2. Растирание щ и п ц е в и д н о е (в п о л о ж е н и и , к о г д а боль­ ш о й п а л е ц п р о х о д и т с т ы л а , а ч е т ы р е р а с п о л а г а ю т с я сна­ р у ж и ) , к р у г о о б р а з н о е ч е т ы р ь м я п а л ь ц а м и о т л у ч е в о й кос­ ти ( к о т о р а я подходит к б о л ь ш о м у пальцу) к локтевой либо к р у г о о б р а з н о е растирание б о л ь ш и м пальцем или подушеч­ к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в , а т а к ж е м о ж н о д е л а т ь р а с т и р а н и е ос­ нованием ладони. 246

3. Движения а к т и в н ы е и п а с с и в н ы е — с г и б а н и е , разги­ бание и кругообразные д в и ж е н и я в суставе в обе с т о р о н ы . К и с т ь . С у щ е с т в у е т н е м а л о п р о ф е с с и й , к о т о р ы е связа­ ны с п о с т о я н н ы м н а п р я ж е н и е м пальцев и к и с т и (учащие­ ся, врачи, м а ш и н и с т к и , пианистки, швеи-мотористки и д р . ) . П о с т о я н н ы е н а п р я ж е н и я м ы ш ц к и с т и и п а л ь ц е в мо­ г у т п р и в о д и т ь к п о я в л е н и ю б о л е й . Н е р е д к о б о л и становят­ с я х р о н и ч е с к и м и , в ы н у ж д а ю щ и м и д а ж е м е н я т ь профес­ с и ю , а в н е к о т о р ы х случаях (чаще у у ч а щ и х с я и врачей, связанных со спешным письмом) развивается писчий с п а з м , т р е б у ю щ и й п р о д о л ж и т е л ь н о г о л е ч е н и я . Самомас­ с а ж в т а к и х с л у ч а я х я в л я е т с я н е т о л ь к о н а д е ж н ы м профи­ л а к т и ч е с к и м с р е д с т в о м , но и с п о с о б с т в у е т р а з в и т и ю вынос­ ливости, гибкости и п о д в и ж н о с т и пальцев, п о в ы ш е н и ю работоспособности. Н е о б х о д и м о с к а з а т ь и е щ е о б о д н о м а с п е к т е использова­ ния самомассажа к и с т и и пальцев — эстетическом. Красота р у к всегда обращает на себя внимание о к р у ж а ю щ и х . М о ж е т б ы т ь не все м у ж ч и н ы , но наверняка все ж е н щ и н ы хотели б ы и м е т ь г л а д к у ю , у п р у г у ю к о ж у н а п а л ь ц а х и к и с т я х , ров­ н ы е э л а с т и ч н ы е н о г т и . Э т о м у т о ж е п о м о ж е т с а м о м а с с а ж , ко­ т о р ы й м о ж н о делать, в т о м ч и с л е и в бане. В о м н о г и х п р о ф е с с и я х к и с т ь и п а л ь ц ы п о д в е р г а ю т с я пе­ регрузке, поэтому восстановление их трудоспособности и снятие утомления с м ы ш ц — главная цель самомассажа. Е с л и с а м о м а с с а ж п р о в о д и т с я в п о л о ж е н и и с т о я , к и с т ь при­ ж и м а е т с я к ж и в о т у , если сидя, располагается на бедре или столе. Вначале 5—6 раз делается поглаживание от ногтей до л у ч е з а п я с т н о г о с у с т а в а , п о с л е э т о г о — 4 — 6 в ы ж и м а н и й реб­ р о м ладони в том же направлении. З а т е м р а с т и р а ю т м е ж к о с т н ы е м ы ш ц ы н а т ы л ь н о й сто­ роне кисти. При этом применяются следующие приемы. 1. Растирание п р я м о л и н е й н о е , с п и р а л е в и д н о е и круго­ о б р а з н о е п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в , к р у г о о б р а з н о е по­ д у ш е ч к а м и четырех пальцев (располагая их вдоль п я с т н ы х к о с т е й ) л и б о п р я м о л и н е й н о е и к р у г о о б р а з н о е б о л ь ш и м паль­ цем или спиралевидное основанием ладони. 2. Разминание в ы п о л н я ю т п р и с и л ь н о м д а в л е н и и боль­ ш о г о пальца, о с н о в а н и е м или р е б р о м ладони л и б о согнуты­ ми в к у л а к п а л ь ц а м и . 247

На ладони п р и м е н я ю т с я с л е д у ю щ и е п р и е м ы . 1. Растирание кисти п р я м о л и н е й н о е и с п и р а л е в и д н о е в ы п о л н я ю т п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х пальцев; п р я м о л и н е й н о е , с п и р а л е в и д н о е и к р у г о о б р а з н о е м о ж н о в ы п о л н я т ь гребня­ ми с ж а т ы х в кулак пальцев. 2. Выжимание кисти р е б р о м л а д о н и и л и к у л а к о м . 3. Разминание кисти к р у г о о б р а з н о е п о д у ш е ч к о й боль­ ш о г о п а л ь ц а и л и п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в л и б о фалан­ гами с ж а т ы х в кулак пальцев. Заканчивают с а м о м а с с а ж ладони поглаживанием. П а л ь ц ы . П р и м н о г и х п р о ф е с с и о н а л ь н ы х р а б о т а х уста­ ют больше пальцы, чем сама к и с т ь . Для снятия утомления п а л ь ц е в , п р о ф и л а к т и к и и х з а б о л е в а н и я и у к р е п л е н и я ног­ тей применяются с л е д у ю щ и е приемы самомассажа. 1. Поглаживание — от н о г т е й до л у ч е з а п я с т н о г о с у с т а в а . 2. Растирание щ и п ц е в и д н о е с о г н у т ы м у к а з а т е л ь н ы м и с р е д н и м п а л ь ц а м и ( з а х в а т и в п а л е ц в « к л е щ и » , д е л а ю т пря­ молинейные, к р у г о о б р а з н ы е д в и ж е н и я от н о г т е в ы х фаланг к о с н о в а н и ю , з а т е м п а л ь ц ы м а с с и р у ю щ е й р у к и в р а щ а ю т вок­ руг массируемого пальца), прямолинейные и кругообразные д в и ж е н и я в с е м и п а л ь ц а м и , п л о т н о о б х в а т ы в а я и м и масси­ р у е м ы й палец, л и б о к р у г о в ы м и д в и ж е н и я м и ( п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о п а л ь ц а м а с с и р у ю т т ы л ь н у ю с т о р о н у ф а л а н г и , ос­ тальные четыре о б х в а т ы в а ю т и п о д д е р ж и в а ю т палец с н и з у ) , либо растирание ребром ладони спиралевидное или по всем направлениям. Л и м ф а т и ч е с к и е с о с у д ы р а с п о л о ж е н ы п о п е р е ч н о н а тыль­ ной стороне пальцев, п о э т о м у их растирание полезно делать п о п е р е к . Б о к о в ы е у ч а с т к и в с е х п а л ь ц е в р а с т и р а ю т одновре­ менно, сплетая пальцы обеих рук «в замок» и с к о л ь з я и м и от ногтей к о с н о в а н и я м . 3. Движения п а с с и в н ы е и а к т и в н ы е ( п р и н е о б х о д и м о с т и у в е л и ч и т ь с и л у к и с т и с с о п р о т и в л е н и е м ) : р а з г и б а н и е и сги­ бание пальцев в кулак, а т а к ж е такие д в и ж е н и я , к о т о р ы е применяют, растирая замерзшие руки. Н о г т и , если они з д о р о в ы е , д о л ж н ы б ы т ь р о з о в о г о цвета, блестящие, ровные и красивые. Если они стали л о м к и м и , начали расслаиваться и л и на н и х п о я в и л и с ь белые «остро­ в к и » , т о ч а щ е о с н о в н о й п р и ч и н о й э т о г о является ухудше­ ние их к р о в о с н а б ж е н и я . Самомассаж для укрепления ног248

т е й — п р о с т о е и о ч е н ь э ф ф е к т и в н о е с р е д с т в о . Е г о м о ж н о де­ лать п р а к т и ч е с к и при л ю б ы х обстоятельствах, используя 3 — 4 с в о б о д н ы е м и н у т ы 2 — 3 раза в день. Если вы сидите, п о л о ж и т е к и с т ь на стол или бедро, а если с т о и т е — прижми­ те ее к ж и в о т у и р а с с л а б ь т е . С в о б о д н о й р у к о й 4 — 5 раз по­ г л а д ь т е ее, н а ч и н а я от н о г т е в ы х ф а л а н г п а л ь ц е в в направле­ нии лучезапястного сустава. Затем энергично разомните к и с т ь р е б р о м ладони в т о м же направлении 5—6 раз. П о с л е э т о г о п р и с т у п а й т е к в ы п о л н е н и ю о с н о в н о г о п р и е м а — рас­ т и р а н и я . Д л я э т о г о п а л ь ц ы о б е и х р у к с л е г к а с ж и м а ю т в ку­ л а к и и , с о е д и н и в с р е д н и е ф а л а н г и п а л ь ц е в , т р у т о д н и о дру­ гие вверх-вниз, переходя на концевые фаланги.

Затем

р а с т и р а н и е п р о д о л ж а е т с я в н а п р а в л е н и и вперед-назад, п р и э т о м , р а с т и р а я н о г т е в ы е ф а л а н г и , с л е г к а р а з ж и м а й т е кула­ ки, а растирая средние, сжимайте их. Заканчивают массаж растиранием, затем поглаживанием всей к и с т и .

4.4.6. Самомассаж нижних конечностей П о д д е р ж а н и е с п о м о щ ь ю с а м о м а с с а ж а н о р м а л ь н о г о то­ н у с а м ы ш ц н о г — в а ж н а я м е р а п р о ф и л а к т и к и м н о г и х забо­ леваний. Его следует начинать с бедер (рис. 4 . 1 7 и 4 . 5 — 4 . 1 0 ) . Э т о н е т о л ь к о п р а к т и ч е с к и у д о б н о , н о и ф и з и о л о г и ч н о . Мас­ сировать м о ж н о в различных п о л о ж е н и я х в зависимости от о б с т а н о в к и и у с л о в и й . Если вы н а х о д и т е с ь в бане, удобнее всего сесть б о к о м на лавочку, п о л о ж и т ь на нее п р я м у ю ногу, с к о т о р о й р е ш и л и начать м а с с а ж , а д р у г у ю о п у с т и т ь на пол. Рис. 4.17. Ф и н с к о е с п и р а л е в и д н о е р а з м и н а н и е б о л ь ш и м и .

п а л ь ц а м и (1) и в а л я н и е (2) м ы ш ц б е д р а

249

Если же вы находитесь в

«ограниченных»

условиях

или намерены отмассировать только бедро, м о ж н о сесть на скамью, ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они о п и р а л и с ь н а п о л и л и з е м л ю н а р у ж н ы м к р а е м с т о п ы . Та­ к о е п о л о ж е н и е дает в о з м о ж н о с т ь м а с с и р о в а т ь одновре­ менно и переднюю, и з а д н ю ю части бедер. В тех случаях, к о г д а н а д о о т м а с с и р о в а т ь в е р х н ю ю п о в е р х н о с т ь б е д р а , ис­ пользуется поза, когда м а с с и р у е м ы й сидит, п о л о ж и в ногу на ногу. Самомассаж бедра может проводиться и в положении сидя на скамье или стуле, н о г у полусогнуть и расслабить, опираясь пяткой о стол, с п и н к у стула либо перекладину н и ж е с и д е н ь я . В л ю б о м п о л о ж е н и и ж е л а т е л ь н о и м е т ь устой­ чивую опору со стороны спины. Д л я с а м о м а с с а ж а б е д р а п р и м е н я ю т с я с л е д у ю щ и е при­ емы. 1. Поглаживание д в у м я р у к а м и и л и к о м б и н и р о в а н н о е , когда р у к и движутся от коленного сустава в сторону паха. 2. Выжимание о с о б е н н о п о л е з н о п р о в о д и т ь , к о г д а мыш­ ц ы с л а б ы е и п л о х о р а з в и т ы е и л и б о л я т п о с л е ф и з и ч е с к о й на­ грузки. После того как м ы ш ц ы окрепнут или боль утихнет, м о ж н о п р и с т у п и т ь к б о л е е г л у б о к о м у в ы ж и м а н и ю с отяго­ щ е н и е м . В о з м о ж н ы два варианта. В п е р в о м в н у т р е н н я я часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная л е в о й , п р и э т о м к и с т ь р а с п о л а г а е т с я п о п е р е к б е д р а ; в о вто­ р о м в а р и а н т е п р а в а я р у к а в ы п о л н я е т в ы ж и м а н и е с наруж­ н о й с т о р о н ы правого бедра, а левая с внутренней, движение н а п р а в л е н о в д о л ь б е д р а и д а в л е н и е п р о и з в о д и т с я основани­ ем ладони. 3 . Разминание в ы п о л н я ю т о р д и н а р н о е п о т р е м учас­ ткам

бедра

—

внутреннему,

переднему

и

наружному,

д в о й н ы м г р и ф о м ( в т е х ж е з о н а х , с т о й р а з н и ц е й , ч т о сво­ б о д н а я р у к а о т я г о щ а е т м а с с и р у ю щ у ю : ч е т ы р е п а л ь ц а на­ кладываются на четыре, большой на большой), продольное разминание п р о в о д и т с я по т р е м л и н и я м бедра (внутренней, с р е д н е й и н а р у ж н о й ) , д в о й н о е о р д и н а р н о е р а з м и н а н и е (од­ н о в р е м е н н о на передней и задней п о в е р х н о с т и бедра, когда н о г и н а х о д я т с я на п о л у или м а с с и р у е м а я нога полусогну­ та). Последний прием очень эффективен при повышенной нагрузке на м ы ш ц ы ног в условиях похода, соревнований, 250

когда существует необходимость очень быстро восстановить работоспособность. 4. Потряхивание п р о в о д и т с я , к а к у ж е г о в о р и л о с ь , пос­ л е р а з м и н а н и я д л я р а в н о м е р н о г о р а с п р е д е л е н и я питатель­ н ы х веществ в тканях. 5. Растирание

наружной

поверхности

бедра

можно

в ы п о л н и т ь г р е б н я м и пальцев, с ж а т ы х в кулак, прямо­ л и н е й н ы м и , с п и р а л е в и д н ы м и и к р у г о о б р а з н ы м и движе­ ниями одной рукой либо с отягощением (накладывая одну кисть на д р у г у ю ) п р я м о л и н е й н ы м и и кругообраз­ н ы м и д в и ж е н и я м и . Растирание всего бедра с п о с о б с т в у е т х о р о ш е м у прогреванию его м ы ш ц , что полезно, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился о з н о б ) , при продолжительной сидячей работе или н о ю щ и х б о л я х в ногах вследствие недостаточ­ ного кровообращения. 6.

Ударные приемы — п о к о л а ч и в а н и е , п о х л о п ы в а н и е

или рубление — могут перемежать сеансы массажа. П р и с а м о м а с с а ж е задней п о в е р х н о с т и бедра п р и н и м а ю т удобное положение: сидя, например на стуле, отставив ногу в с т о р о н у на н о с о к и п р и п о д н я в п я т к у для расслабления м ы ш ц задней п о в е р х н о с т и . О д н о и м е н н о й р у к о й выполня­ ю т с л е д у ю щ и е м а с с а ж н ы е п р и е м ы : поглаживание, выжи­ мание, ординарное разминание, потряхивание, завершая все поглаживанием. Затем занимают п о л о ж е н и е лежа на б о к у (массируемая нога находится сверху) и в ы п о л н я ю т массаж по схеме, описанной выше. К о л е н н ы й сустав не так уж активно снабжается к р о в ь ю , п о э т о м у д а ж е н а о щ у п ь к о ж а в о б л а с т и к о л е н а о б ы ч н о бо­ л е е п р о х л а д н а я , ч е м д р у г и х ч а с т е й н о г и . У ч и т ы в а я физи­ ч е с к у ю н а г р у з к у н а н о г и , э т о с т а в и т к о л е н н ы й с у с т а в в не­ легкие условия функционирования и относительно легкой п о д в е р ж е н н о с т и п е р е о х л а ж д е н и ю и т р а в м и р о в а н и ю , час­ т о в н е м р а з в и в а ю т с я о б м е н н ы е и и н ф е к ц и о н н ы е заболева­ н и я , п о я в л я ю т с я б о л и , о г р а н и ч е н и е д в и ж е н и й . Э т и м стра­ дают люди разного возраста, в том числе и молодые. Обменные нарушения в суставах и к о с т я х очень трудно лечить, но их с а м о м а с с а ж — не худшее из профилактических л е ч е б н ы х с р е д с т в , а с а м о м а с с а ж к о л е н н о г о с у с т а в а в о о б щ е н е представ­ ляет большой трудности. 251

М а с с а ж коленного сустава включает следующие приемы. 1. Кругообразное

поглаживание двумя руками,

при этом

р у к и о б р а б а т ы в а ю т п р о т и в о п о л о ж н ы е с т о р о н ы : е с л и масси­ руют правое колено, то правой рукой поглаживают в н е ш н ю ю его сторону, а левой — в н у т р е н н ю ю . 2. Растирание п р и м е н я ю т щ и п ц е в и д н о е , п р я м о л и н е й ­ н о е и к р у г о о б р а з н о е ( п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в с опо­ р о й н а б о л ь ш о й п а л е ц л и б о т о л ь к о б о л ь ш и м п а л ь ц е м с опо­ рой на другие). Приемы м о ж н о выполнять с отягощением, т. е. двумя руками, при э т о м направление д в и ж е н и я м о ж е т быть прямолинейное с растиранием основанием ладони и буграми б о л ь ш и х пальцев (ладони следует плотно прижать к б о к о в ы м у ч а с т к а м с у с т а в а и с к о л ь з и т ь в п е р е д и н а з а д ) , кру­ гообразное — основанием ладони или подушечками всех пальцев (правой р у к о й справа, левой слева) либо кругооб­ разное — фалангами с о г н у т ы х пальцев. Коленный сустав м о ж н о массировать в положении сидя и с т о я , в последнем случае центр т я ж е с т и тела п е р е н о с и т с я на свободную от массажа ногу. В конце самомассажа выполняют поглаживание колена д в у м я р у к а м и в о к р у г с у с т а в а , а з а т е м о ч е н ь п о л е з н о за­ вершать все выполнением активных движений:

сначала

5 — 7 р а з с г и б а ю т н о г у в к о л е н н о м с у с т а в е , с т а р а я с ь макси­ мально приблизить бедро к груди. Затем увеличивают о б ъ е м д в и ж е н и й в суставе: 3—5 раз делают то ж е , но с п о м о щ ь ю р у к , обхватив голень и дополнительным усилием п р и ж и м а я бедро к груди. Г о л е н ь . В а р и к о з н о е р а с ш и р е н и е вен г о л е н и — о д н о из с л е д с т в и й п е р е г р у з к и н о г р а б о т о й и л и и х з а б о л е в а н и е . Не­ о б х о д и м о р е г у л я р н о с л е д и т ь з а н о г а м и и , и с п о л ь з у я само­ массаж, постараться предотвратить развитие этой болезни. Самомассаж начинают с икроножной м ы ш ц ы в положении с и д я ( г о л е н ь н и ж н е й в н е ш н е й ч а с т ь ю к л а д е т с я н а б е д р о дру­ гой ноги у колена) или в т о м же п о л о ж е н и и , но с с о г н у т о й массируемой ногой, которая упирается во что-либо пяткой. 1.

Поглаживание ( р и с . 4 . 1 8 и 4 . 5 ) п р и м е н я ю т попере­

м е н н о е и к о м б и н и р о в а н н о е , м а с с а ж н ы е д в и ж е н и я направ­ л е н ы о т а х и л л о в а с у х о ж и л и я к п о д к о л е н н о й я м к е . П р и при­ еме к о м б и н и р о в а н н о г о массажа двумя руками правая рука скользит зигзагообразно, а левая — п р я м о по т о й же зоне.

252

Рис. 4.18. Щ и п к о в и д н о е п о г л а ж и в а н и е (1) и р а з м и н а н и е (2) д в у м я п а л ь ц а м и а х и л л о в а

сухожилия

И к р о н о ж н у ю м ы ш ц у обхватывают ладонью массирующей р у к и т а к , ч т о б ы ч е т ы р е п а л ь ц а б ы л и с в е р х у , а б о л ь ш о й сни­ зу. В ы п о л н и в 2—3 поглаживания, делают разминание, не изменяя п о л о ж е н и я рук, но прикладывая к м ы ш ц е более энергичное усилие. 2. Разминание о р д и н а р н о е и л и д в о й н о е к о л ь ц е в о е дела­ ют так, что кисти при этом располагают поперек икронож­ н о й м ы ш ц ы , з а т е м п о о ч е р е д н о т о п р а в о й , т о л е в о й р у к о й за­ хватывают так, ч т о б ы разминание смещалось в сторону м и з и н ц а . Б о л е е э н е р г и ч н ы е м а с с а ж н ы е в о з д е й с т в и я осуще­ ствляют при разминании двойным грифом. 3. Потряхивание м о ж н о д е л а т ь л ю б о й р у к о й ,

перемеще­

н и е л а д о н е й п р и э т о м о с у щ е с т в л я е т с я в н а п р а в л е н и и о т ахил­ лова с у х о ж и л и я к подколенной я м к е . А х и л л о в о с у х о ж и л и е у д о б н е е м а с с и р о в а т ь с и д я н а низ­ к о й с к а м е й к е . И с п о л ь з у ю т растирание ( р и с . 4.18 и 4.10) щипцевидное прямолинейное, а также прямолинейное и кругообразное поочередно четырьмя пальцами и большим пальцем, либо спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак. П р и втором варианте прямолинейное растирание щипц е в и д н ы м п р и е м о м в ы п о л н я ю т о д н о й р у к о й , р а с п о л а г а я че­ тыре пальца м а с с и р у ю щ е й руки с внутренней с т о р о н ы , а б о л ь ш о й — с н а р у ж н о й ; е с л и р у к и п р и р а с т и р а н и и ахил­ лова с у х о ж и л и я м е н я ю т , м е н я ю т также и расположение п а л ь ц е в н а с у х о ж и л и и н а п р о т и в о п о л о ж н о е . М о ж н о выпол­ н я т ь ш и п ц е в и д н о е р а з м и н а н и е и л и п р я м о л и н е й н о е и кру­ г о о б р а з н о е растирание п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х пальцев обе253

и х р у к , п р и э т о м н а п р а в л е н и е д в и ж е н и й к а ж д о й р у к и дол­ ж н о б ы т ь в с в о ю с т о р о н у . Р а с т и р а н и е д о л ж н о б ы т ь направ­ лено вдоль ахиллова с у х о ж и л и я от пятки до и к р о н о ж н о й м ы ш ц ы . Самомассаж при растяжениях сухожилий на ноге и л и р у к е п о л е з н о с о ч е т а т ь с с о г р е в а ю щ и м и м а з я м и , а так­ же с другими народными методами лечения; например, п р и м е н я ю т ч е с н о ч н ы й с о к . П о с л е 6 — 8 - м и н у т н о г о самомас­ сажа вытирают насухо м а с с и р у е м у ю часть сустава и через 1 — 1 , 5 м и н о ч и щ е н н ы м з у б к о м ч е с н о к а , а л у ч ш е чесноч­ ным соком натирают больное место. Часто смазывать к о ж у н е л ь з я ( м о ж е т р а з в и т ь с я в о с п а л е н и е ) , п р и с и л ь н о м растя­ ж е н и и д о с т а т о ч н о э т о делать 2 — 3 раза в н е д е л ю , п о м н я п р и э т о м , что тепловые процедуры при растяжении не следует в ы п о л н я т ь с р а з у ж е ( п е р в ы е 1—3 д н я о б ы ч н о д е л а ю т т у г о е бинтование и прикладывают холод). П я т к а . П р и м е н я ю т с я с л е д у ю щ и е п р и е м ы м а с с а ж а : пря­ молинейное щипцевидное растирание, прямолинейное и кругообразное растирание п о д у ш е ч к а м и пальцев ( б о л ь ш о й п а л е ц с в е р х у , а ч е т ы р е д р у г и х р а с п о л а г а ю т с н и з у ) , л и б о пря­ молинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак. П о д о ш в а растирается в том же положении, что и пятка. Применяют растирания прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев, к р у г о о б р а з н о е фалангами или подушеч­ к а м и ч е т ы р е х пальцев, с о б л ю д а я направление кругообраз­ н ы х д в и ж е н и й пальцев в с т о р о н у мизинца. Внутренний край стопы рекомендуется массировать дольше. С у щ е с т в у е т т е о р и я , с о г л а с н о к о т о р о й с ч и т а ю т , ч т о н а по­ д о ш в е и м е ю т с я ч у в с т в и т е л ь н ы е з о н ы , с в я з а н н ы е с опреде­ л е н н ы м и о р г а н а м и тела — ж е л у д к о м , т о н к и м и к и ш к а м и , п е ч е н ь ю , с е р д ц е м и т. п . , и р а з д р а ж е н и е э т и х з о н м о ж е т бла­ готворно сказываться на функциях органов. Массаж этих зон улучшает кровоснабжение органов, что соответственно сказывается на их функции. При массаже стопы рекомендуют следующие приемы. 1. Поглаживание 2 — 3 р а з а п о д ъ е м а с т о п ы о т п а л ь ц е в к голеностопному суставу. 2. Растирание л а д о н ь ю в с е й с т о п ы с ц е л ь ю п о д г о т о в к и е е к б о л е е г л у б о к и м п р и е м а м р а с т и р а н и я . В ы п о л н я ю т пря­ молинейное, кругообразное и спиралевидное растирания 254

п о д у ш е ч к а м и четырех пальцев вдоль п л ю с н е в ы х промежут­ к о в . Э т и ж е п р и е м ы м о ж н о в ы п о л н я т ь с о т я г о щ е н и е м , при­ чем удобнее стопу растирать р у к о й одноименной с т о р о н ы , отягощая ее рукой п р о т и в о п о л о ж н о й стороны, и наоборот. Растирание будет более э н е р г и ч н ы м , если его в ы п о л н я т ь ребром ладони. У д о б н о р а с т и р а т ь с т о п у , о б х в а т и в е е д в у м я р у к а м и с бо­ к о в так, ч т о б ы четыре пальца к а ж д о й р у к и располагались снизу со стороны п о д о ш в ы , а большие пальцы — со с т о р о н ы п о д ъ е м а . В ы п о л н я ю т п р я м о л и н е й н о е , с п и р а л е в и д н о е , кру­ гообразное растирания всеми пальцами и с отягощением. П р и р а с т и р а н и и с т а р а ю т с я х о р о ш о п р о р а б а т ы в а т ь выступа­ ю щ и е к о с т о ч к и и п р о м е ж у т к и (канавки) между плюсневы­ ми костями. Растирания делают и по внутреннему, и по н а р у ж н о м у к р а я м с т о п ы — п р я м о л и н е й н о е , з и г з а г о о б р а з н о е , л и б о кру­ г о о б р а з н о е г р е б н я м и п а л ь ц е в , с ж а т ы х в к у л а к , и л и подушеч­ к о й б о л ь ш о г о пальца. З а т е м п е р е х о д я т к с а м о м а с с а ж у п а л ь ц е в н о г . Ч а с т о об­ р а щ а ю т внимание на т о , ч т о с внутренней с т о р о н ы с т о п ы у многих людей после достижения 30—35-летнего возраста и м е е т с я т а к н а з ы в а е м ы й п о д а г р и ч е с к и й б у г о р о к , доставля­ ю щ и й много хлопот, — его массируют приемом растирания более энергично. П р и растирании обхватывают пальцами м а с с и р у ю щ е й р у к и к а ж д ы й палец н о г и и к р у г о о б р а з н ы м и д в и ж е н и я м и по­ д у ш е ч е к пальцев делают с а м о м а с с а ж от ногтя до основания п а л ь ц а . М о ж н о д е л а т ь и п р я м о л и н е й н о е р а с т и р а н и е каждо­ го пальца н о г и , п р и ч е м б о л ь ш о й палец м а с с и р у ю щ е й р у к и при этом должен находиться сверху, а остальные четыре пальца р у к и — снизу. П о с л е растирания полезны а к т и в н ы е и п а с с и в н ы е д в и ж е н и я в с у с т а в а х п а л ь ц е в — с г и б а н и е и раз­ гибание. Затем растирают с т о п у , обхватывая ее о б е и м и р у к а м и и с с и л о й надавливая и « л о м а я » , к а к бы отделяя одну косточ­ ку от другой. Завершают самомассаж гимнастикой стопы: с о в е р ш а ю т подъем на н о с к и , «перекатывание» на п я т к и и н а в н у т р е н н ю ю и в н е ш н ю ю е е с т о р о н ы , а т а к ж е ш а г н а мес­ те с о п о р о й на эти же части с т о п ы .

255

Голеностопный сустав массируют следующими приемами. 1. Поглаживание д в у м я р у к а м и в о б ы ч н о м п о р я д к е . 2. Растирания п р я м о л и н е й н ы е и с п и р а л е в и д н ы е при­ е м о м « щ и п ц ы » в направлении к ахиллову с у х о ж и л и ю вдоль голеностопного сустава, прямолинейное растирание одной р у к о й (вначале б о л ь ш о й палец располагают с внутренней с т о р о н ы с у с т а в а , а ч е т ы р е в н и з , к а х и л л о в у с у х о ж и л и ю , пос­ л е ч е г о п о л о ж е н и е п а л ь ц е в п р и м а с с а ж н о м д в и ж е н и и меня­ ю т ) или выполняют кругообразное растирание с таким же р а с п о л о ж е н и е м пальцев при с а м о м а с с а ж е . Перечисленные п р и е м ы м о ж н о делать с о т я г о щ е н и е м , п р и ч е м кругообраз­ ное растирание проводится п о д у ш е ч к а м и четырех пальцев обеих рук. После завершения растирания в голеностопном суставе п о л е з н о п р о и з в е с т и а к т и в н ы е и п а с с и в н ы е д в и ж е н и я — сги­ бание, разгибание и вращение (по 5—10 раз). С а м о м а с с а ж о д н о й н о г и с п о м о щ ь ю д р у г о й . К а к упоми­ н а л о с ь в ы ш е , с а м о м а с с а ж ш и р о к о и с п о л ь з у е т с я к а к лечеб­ н о е с р е д с т в о и е г о н е р е д к о р е к о м е н д у е т в р а ч . О д н а к о физи­ чески ослабленному п о ж и л о м у или очень полному человеку непросто выполнить самомассаж голени и с т о п ы . Учитывая э т о о б с т о я т е л ь с т в о , А . А . Б и р ю к о в р а з р а б о т а л м е т о д и к у са­ м о м а с с а ж а о д н о й н о г и с п о м о щ ь ю д р у г о й . К о м п л е к с е г о при­ е м о в , и с п о л ь з у е м ы й в р я д е б о л ь н и ц и ф и з к у л ь т у р н ы х дис­ п а н с е р о в , дал х о р о ш и е р е з у л ь т а т ы . М е т о д и к а т а к о г о с а м о м а с с а ж а д о в о л ь н о п р о с т а . Мас­ с и р у е м у ю н о г у с т а в я т н а п о л , н а к о в р и к и л и к у с о к поро­ лона, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем с т о п ы — п р я м о л и н е й н о , п о п е р е к и к р у г о о б р а з н о . Расти­ рание м о ж н о проводить наружным и внутренним краем с т о п ы . Массируют поочередно то одну, то другую ногу. Н а д о з а м е т и т ь , ч т о п р и т а к о й ф о р м е с а м о м а с с а ж а н е толь­ ко устраняются дефекты стопы (плоскостопие,-послед­ с т в и я подагры), но она т а к ж е приобретает п о в ы ш е н н у ю п р о ч н о с т ь . В э т о м же п о л о ж е н и и м а с с и р у ю т голеностоп­ ный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят п я т к о й , а х и л л о в ы м с у х о ж и л и е м и д р у г и м и ч а с т я м и сто­ пы в р а з л и ч н ы х

направлениях.

П р и массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

256

И к р о н о ж н а я м ы ш ц а м а с с и р у е т с я п о д ъ е м о м с т о п ы и по­ д о ш в о й . М о ж н о в ы п о л н я т ь л е г к о е п о г л а ж и в а н и е , а п р и бо­ лее с и л ь н о м д а в л е н и и — в ы ж и м а н и е . Р а з м и н а н и е проводит­ ся кругообразно. Переднеберцовые м ы ш ц ы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей. Эту м е т о д и к у м о ж н о использовать и в случаях, когда не представляется в о з м о ж н ы м сделать о б ы ч н ы й с а м о м а с с а ж г о л е н и и с т о п ы . Х о р о ш и й р е з у л ь т а т о н а дает п р и массиро­ вании в ванне, о с о б е н н о после того как с у с т а в ы связки и м ы ш ц ы хорошенько распарятся.

4.5. МАССАЖ Д Е Л А Е Т ПОМОЩНИК 4.5.1. Некоторые особенности взаимного массажа При наличии н е о с п о р и м ы х достоинств (индивидуальный п о д б о р п р и е м о в п о с и л е и п р о д о л ж и т е л ь н о с т и м а с с а ж а , луч­ ш и е у с л о в и я для с а м о к о н т р о л я и т. п.) с а м о м а с с а ж имеет и н е д о с т а т к и . О д и н из н и х — п л о х а я д о с т у п н о с т ь , а то и недо­ с т у п н о с т ь о т д е л ь н ы х ч а с т е й ( п о я с н и ц а и с п и н а ) , где б е з сто­ р о н н е й п о м о щ и н е о б о й т и с ь . В т о р о й з н а ч и т е л ь н ы й недоста­ ток самомассажа — не во всех случаях м о ж н о применить специальные приемы массажных воздействий. Прибегнув к п о м о щ и напарника или специалиста, м о ж н о существенно расширить возможности воздействия массажа, достигнуть значительно большего эффекта и, главное, в ы п о л н и т ь о б щ и й м а с с а ж т е л а , ч т о п р а к т и ч е с к и н е д о с т и ж и м о п р и самомасса­ ж е . Есть еще одно существенное достоинство стороннего или в з а и м н о г о массажа:, на р е ф л е к с о г е н н ы е и с е г м е н т а р н ы е зоны он часто оказывает более выраженное воздействие, чем п р и в ы п о л н я е м ы х п о т о й ж е м е т о д и к е п р и е м а х самомасса­ ж а ( н а п р и м е р , н а в о р о т н и к о в у ю и п о я с н и ч н у ю рефлексоген­ ные зоны). И с х о д н ы е позиции при стороннем массаже те ж е . Перед началом полезно разогреть тело и к о н е ч н о с т и , ч т о сделать в б а н е н е с л о ж н о , а т а к ж е р а з м я т ь с у с т а в ы р у к и н о г (напри­ м е р , с и д я н а с к а м е й к е , р у к а м и р а з м и н а т ь п а л ь ц ы н о г ) . За­ т е м , о б х в а т и в р у к а м и с т о п у ( р а з у м е е т с я , е с л и э т о м у н е ме­ шает ваш тучный ж и в о т ) , совершите пассивные движения — 9 Зак.2969

257

с г и б а й т е и в р а щ а й т е ее в р а з н ы е с т о р о н ы , а п р и н а л и ч и и п р е п я т с т в и й т о ж е м о ж н о в ы п о л н и т ь в в и д е а к т и в н ы х дви­ ж е н и й б е з р у к . П о м а с с и р у й т е г о л е н о с т о п п о в с е й е г о окруж­ ности. М о ж н о даже применить несколько пробных простых приемов самомассажа: энергичное поглаживание вдоль ноги от с т о п ы вверх д в у м я р у к а м и , несколько п р и е м о в выжима­ н и й л а д о н ь ю н о г и , с о г н у т о й в к о л е н е п о д п р я м ы м у г л о м , раз­ минание двумя руками и к р о н о ж н о й м ы ш ц ы . П р е д с т а в и т ь в ц е л о м п о р я д о к в ы п о л н е н и я п р о ц е д у р бан­ н о г о м а с с а ж а , о с у щ е с т в л я е м о г о с п о м о щ ь ю н а п а р н и к а , мож­ но по привычной схеме. Пропарившись на горячем полке и ополоснувшись под теплым душем, вы выходите в мыльное о т д е л е н и е и л о ж и т е с ь н а с к а м е й к у с п и н о й в в е р х . В а ш «пер­ с о н а л ь н ы й м а с с а ж и с т » , ч т о б ы р у к и л у ч ш е с к о л ь з и л и и мас­ с а ж б ы л более г л у б о к и м , намыливает их и приступает к делу. Вначале он массирует с п и н у . Далее на очереди п о я с н и ц а , я г о д и ц ы , н о г и и , н а к о н е ц , п л е ч и и р у к и . К о м а н д а перевер­ нуться лицом вверх — и идет массаж в очередности: р у к и , плечи, грудь, ж и в о т , ноги. Сеанс массажа продолжается 1 5 — 2 0 мин. Знатоки бани и массажа считают, ч т о за один б а н н ы й с е а н с в о з м о ж н ы 2 — 3 и д а ж е 4 о б щ е м а с с а ж н ы х се­ анса ( н а ч и н а ю щ и е о б ы ч н о д о в о л ь с т в у ю т с я о д н и м с е а н с о м ) с у м м а р н о й п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь ю до 1 ч с н а р а с т а ю щ и м и от с е а н с а к с е а н с у с и л о й и в р е м е н е м на о т д е л ь н ы е в о з д е й с т в и я ( о с о б о б о л ь ш и е ) у ч а с т к и тела. Р е к о м е н д у е м а я последова­ т е л ь н о с т ь п р о в е д е н и я м а с с а ж а на п е р е д н е й и з а д н е й повер­ х н о с т и тела п р е д с т а в л е н а н а р и с . 4 . 2 . В о в с е х с л у ч а я х н е с л е д у е т п р и ч и н я т ь б о л ь в массируе­ м о м у ч а с т к е ч р е з м е р н ы м и у с и л и я м и . П р и м а с с а ж е рекомен­ д у е т с я с о б л ю д а т ь о п р е д е л е н н ы е правила и последователь­ н о с т ь . Так, грудь м а с с и р у ю т от ее середины в с т о р о н ы , а ш е ю — о т в о л о с к к л ю ч и ц а м . М а с с а ж р у к и п р о в о д я т о т кис­ ти до л о к т я , з а т е м к п о д м ы ш к а м . О д н а к о в н и м а н и е : в под­ м ы ш е ч н о й в п а д и н е р а с п о л о ж е н ы л и м ф а т и ч е с к и е у з л ы , мас­ сировать к о т о р ы е , к а к б ы л о указано, нельзя. П р и м а с с а ж е ног направляются от с т о п ы к к о л е н н о м у суставу. И вновь остановка — в п о д к о л е н н о й области т о ж е есть лимфатичес­ к и й у з е л . Далее м а с с и р у ю т б е д р о , п р о д в и г а я с ь в в е р х к об­ л а с т и п а х а . И с н о в а в н и м а н и е — з д е с ь е с т ь п а х о в ы й лимфа­ т и ч е с к и й узел. Его массировать нельзя. 258

По с а м о ч у в с т в и ю и ж е л а н и ю м а с с а ж н ы й сеанс в бане может быть дополнен самомассажем отдельных участков т е л а , о с о б е н н о м е с т п е р е х о д а м ы ш ц в с у х о ж и л и я и л и в ме­ сте б о л и . Н а п о м н и м л ю б и т е л я м б а н и и м а с с а ж а н е к о т о р ы е пра­ вила, к о т о р ы е ими иногда н а р у ш а ю т с я . 1. Н а ч и н а ю т м а с с а ж с п о в е р х н о с т н ы х п р и е м о в — легко­ го, затем более глубокого поглаживания; 2. Только легкое поверхностное поглаживание м о ж н о проводить по ходу л и м ф о т о к а , а все остальные — только до ближайших лимфатических узлов. 3. Поглаживание проводят медленно ( 2 4 — 2 6 движений в 1 м и н ) , плавно, ритмично. 4 . П р и н а р у ш е н и и к р о в о о б р а щ е н и я ( п р и п у х л о с т и , оте­ ке) все поглаживания проводят по о т с а с ы в а ю щ е й методике, т. е. начинают с в ы ш е н а х о д я щ и х с я участков. Например, при п а т о л о г и ч е с к о м п р о ц е с с е в г о л е н о с т о п н о м с у с т а в е — снача­ ла м а с с и р у ю т бедро, затем голень и т о л ь к о затем с а м сустав, но в с е д в и ж е н и я •— по н а п р а в л е н и ю к п а х о в о м у лимфати­ ч е с к о м у узлу. 5. На сгибательной поверхности конечностей приемы проводятся более глубоко. 6. П р и проведении сеанса не обязательно применять все в и д ы о с н о в н ы х и в с п о м о г а т е л ь н ы х п р и е м о в , д о с т а т о ч н о вы­ брать наиболее эффективные и максимально п р и м е н и м ы е для д а н н о г о участка тела. Наиболее часто встречаются следующие о ш и б к и . 1 . В ы п о л н е н и е п р и е м а , в ы з ы в а ю щ е г о н е п р и я т н о е ощу­ щение или даже боль у подопечного. 2. При плоскостном поглаживании в массирующей руке р а з в о д я т с я п а л ь ц ы и н е о б е с п е ч и в а е т с я п л о т н о е и х приле­ г а н и е к м а с с и р у е м о й п о в е р х н о с т и , ч т о ведет к неравномер­ ному воздействию и появлению неприятных ощущений. 3. Очень б ы с т р ы й темп и резкое выполнение приемов, в ы з ы в а ю щ и е с м е щ е н и е к о ж и вместо с к о л ь ж е н и я п о ней.

4.5.2. Массаж спины К а к упоминалось, массаж в исполнении помощника-мас­ сажиста выполняется более активно, п о э т о м у целесообраз259

но п о д г о т о в и т ь т е л о к б о л е е с и л ь н ы м р а з м и н а н и я м и дру­ г и м а к т и в н ы м п р и е м а м м а с с а ж а , п р о и з в е д я н е к о т о р ы е опи­ санные выше приемы самомассажа. М а с с а ж с п и н ы п о м о щ н и к у наиболее удобно выполнять в положении подопечного лежа, когда м ы ш ц ы расслабленны. Наиболее часто применяют приемы (рис. 4.19. и 4.4, 4 . 6 — 4.7, 4.10): поглаживание, разминание, сверление (I—2-й с п о с о б ы ) , в о з д е й с т в и е н а п р о м е ж у т к и м е ж д у о с т и с т ы м и от­ р о с т к а м и п о з в о н к о в , п р и е м ы : п и л е н и е , в ы ж и м а н и е , толч­ ки (все п р и е м ы — с н и з у в в е р х ) , затем м а с с и р у ю т окололо­ паточную область. Поглаживание

спины

можно

проводить

как

тыльной

стороной кисти, так и ладонью, выполняя прием двумя или о д н о й р у к о й . Ч и с л о д в и ж е н и й п р и е м а 2 0 — 3 0 . П р и погла­ ж и в а н и и н е с л е д у е т с и л ь н о н а ж и м а т ь н а т е л о и с м е щ а т ь под­ к о ж н у ю клетчатку и м ы ш ц ы .

1 — прием « п и л ы » ; 2 — перемещение; 3 — сверление одной рукой; 4 — сверление с отягощением; 5— финское спиралевид­ ное растирание с отягощением; 6 — прием «пиление» ребром ла­ доней.

260

Прием перемещения с х о д е н с п о г л а ж и в а н и е м , но выпол­ няется со смещением м я г к и х тканей и б о л ь ш и м нажатием л а д о н ь ю о д н о й и л и о б е и х р у к . Ч и с л о д в и ж е н и й д о 1 0 . Мас­ с и р у е м ы й д о л ж е н л е ж а т ь у д о б н о и р а с с л а б л е н н о , н е напря­ г а т ь м ы ш ц ы с п и н ы , в ы т я н у в р у к и в д о л ь т е л а . П р и болез­ ненности мышц (перетренировка, миозит) воздействия производят менее интенсивно и меньшее ч и с л о раз. Разминание мышц спины и п о д л о п а т о ч н ы й м а с с а ж (раз­ м и н а н и е с у г л у б л е н и е м п а л ь ц а м и к и с т и п о д л о п а т к у ) вы­ п о л н я е т с я в п о л о ж е н и и с и д я и л и л е ж а . П р и в в е д е н и и кон­ ч и к о в пальцев под л о п а т к у с о в е р ш а ю т не т о л ь к о давление, но и н е б о л ь ш и е д в и ж е н и я с перемещением пальцев. П р и е м повторяется 5—7 раз. М а с с а ж и с т , став справа от массажируемого, левой р у к о й о б х в а т ы в а е т е г о п р а в о е н а д п л е ч ь е , а п р а в о й п р о и з в о д и т мел­ к и е р а с т и р а н и я в н а п р а в л е н и и н и ж н е г о у г л а л о п а т к и , ак­ тивно нажимая пальцами кисти по ходу ш и р о к о й м ы ш ц ы . Затем следует разминание б о л ь ш и м пальцем правой к и с т и в д о л ь в н у т р е н н е г о к р а я л о п а т к и д о у р о в н я п л е ч ; растира­ ние и разминание верхнего края трапециевидной м ы ш ц ы до з а т ы л к а . В т о м ж е п о р я д к е м а с с и р у е т с я л е в а я с т о р о н а спи­ ны, включая попутное разминание тканей, расположенных п о д л о п а т к о й , а т а к ж е над и п о д ее о с т ь ю . Прием «пилы» ( р и с . 4 . 1 9 , п о з . 1). М а с с а ж и с т захваты­ вает к о ж н ы й в а л и к п о с т о р о н а м п о з в о н о ч н и к а м е ж д у I и I I п а л ь ц а м и о б е и х к и с т е й и о б е и м и р у к а м и о с у щ е с т в л я е т пи­ л я щ и е движения в п р о т и в о п о л о ж н ы х направлениях (не скользя по коже). Растирание с п и н ы прямолинейное в ы п о л н я е т с я к о н ц е ­ в ы м и ф а л а н г а м и о д н о г о и л и н е с к о л ь к и х п а л ь ц е в , приме­ н я е т с я п р и м а с с а ж е н е б о л ь ш и х м ы ш е ч н ы х г р у п п ; круго­ вое выполняется с круговым смещением к о ж и концевыми ф а л а н г а м и с о п о р о й на I п а л е ц и л и на о с н о в а н и е л а д о н и . Поколачивание м ы ш ц с п и н ы д е л а е т с я к и с т ь ю , с ж а т о й в кулак,— 15—20 ударов по области мягких тканей спины. Разминание одной рукой ( о р д и н а р н о е ) — д о с т а т о ч н о про­ с т о й п р и е м , н о т р е б у е т о п р е д е л е н н о й т р е н и р о в к и . Р у к а мас­ сажиста плотно обхватывает м ы ш ц у , располагаясь поперек н е е , з а т е м с т а р а е т с я н е м н о г о п р и п о д н я т ь е е над к о с т н ы м ло­ жем и размять между большим и четырьмя остальными 261

п а л ь ц а м и . Очень в а ж н о п а л ь ц а м п л о т н о п р и ж и м а т ь с я к т е л у и с о х р а н я т ь п л а в н о е б е з о т р ы в н о е о т м ы ш ц ы д в и ж е н и е впе­ ред. Если м ы ш ц а большая и рука не м о ж е т ее п о л н о с т ь ю охватить, разминание проводится по 2—3 направлениям. Вариантом разминания является двойной гриф, который оказывает более м о щ н о е воздействие, так как в ы п о л н я е т с я двумя

руками.

Рубление и спиралевидное растирание описаны в ы ш е в о б щ и х п р и е м а х м а с с а ж а и п р о в о д я т с я т а к ж е , к а к п р и само­ массаже. Сверление м о ж е т выполняться двумя с п о с о б а м и . При п е р в о м м а с с а ж и с т н а х о д и т с я с л е в а о т тела, п р а в а я р у к а кла­ дется на область крестца, так, ч т о б ы позвоночник оказался м е ж д у I и I I — V пальцами. Справа от п о з в о н о ч н и к а подушеч­ к а м и I I — V пальцев производят круговые, винтообразные движения по направлению к нему, перемещая р у к у снизу вверх от о д н о г о сегмента к д р у г о м у (I палец с л у ж и т о п о р о й ) . З а т е м т а к ж е , н о в о з в ы ш е н и е м I п а л ь ц а , о с н о в н о й и конце­ вой его фалангами м а с с и р у ю т ткани слева от п о з в о н о ч н и к а снизу вверх, но опорой при этом служат остальные пальцы. П р и в т о р о м с п о с о б е м а с с а ж и с т справа и слева от позвоноч­ н и к а помещает к о н ч и к и пальцев и п р о и з в о д и т винтообраз­ ные движения в сторону позвоночника, передвигаясь по тем же направлениям, ч т о и при первом. Воздействие н а п р о м е ж у т к и м е ж д у о с т и с т ы м и отростка­ м и п о з в о н к о в о с у щ е с т в л я е т с я к о н ц е в ы м и ф а л а н г а м и I I и III п а л ь ц е в . И х п о м е щ а ю т н а п о з в о н о ч н и к т а к , ч т о б ы о д и н ос­ т и с т ы й о т р о с т о к н а х о д и л с я м е ж д у д в у м я п а л ь ц а м и , и до 5 с м е л к и м и к р у г о в ы м и д в и ж е н и я м и , н а п р а в л е н н ы м и в проти­ воположные стороны, углубляются как выше, так и ниже о т р о с т к а , затем переходят на о т р о с т о к , р а с п о л о ж е н н ы й в ы ш е , и так до конца позвоночного столба. Описанные приемы, кроме ударных (сотрясение почек н е ж е л а т е л ь н о ) , п р и е м л е м ы и д л я с т о р о н н е г о м а с с а ж а пояс­ ничной области. К а к у ж е у п о м и н а л о с ь , н е о б я з а т е л ь н о н а о д н о м масса­ ж и р у е м о м человеке выполнять все п р и е м ы , в ы б и р а ю т те, к о т о р ы е б о л е е с о о т в е т с т в у ю т д а н н о м у ч е л о в е к у и усло­ виям массажа. О б ы ч н ы й набор приемов на один сеанс массажа спины примерно таков: поглаживание длинных 262

м ы ш ц тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток, в ы ж и м а н и е и х р е б р о м л а д о н и с о с т о р о н ы б о л ь ш о г о и ука­ зательного пальцев, растирание м ы ш ц тыльной с т о р о н о й к и с т и , разминание их тыльной с т о р о н о й пальцев, с ж а т ы х в

кулак. После массажа полезно сделать общее растирание всей

с п и н ы ж е с т к и м п о л о т е н ц е м , с к р у ч е н н ы м в 3 — 4 раза: сна­ чала 5 — 6 раз р а с т и р а ю т в д о л ь с п и н ы о т н а д п л е ч ь я к т а з у , з а т е м 5 — 8 раз п о п е р е к т у л о в и щ а .

4.5.3. Массаж области шеи М а с с а ж ш е и п о м о щ н и к делает в п о л о ж е н и и массируе­ м о г о с и д я и л и л е ж а о т 3 д о 1 0 м и н п о п о к а з а н и я м и само­ ч у в с т в и ю м а с с и р у е м о г о . Н а ч и н а ю т с задней части ш е и . В ы п о л н я ю т с л е д у ю щ и е п р и е м ы ( с м . р и с . 4.5, 4.7, 4.9 и 4.10): Поглаживание л а д о н ь ю о д н о й и л и о б е и х р у к , п л о т н о п р и ж и м а я к к о ж е , с в е р х у о т в о л о с я н о г о п о к р о в а в н и з к спи­ не и к п л е ч е в о м у с у с т а в у . Выжимание в ы п о л н я е т с я на ш е е р у к о й с о д н о и м е н н о й с т о р о н ы р е б р о м л а д о н и и л и б у г р о м б о л ь ш о г о пальца — - н а разноименной стороне. Разминание п р о в о д и т с я п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в одноименной руки прижатием м ы ш ц ы к костному ложу с о д н о в р е м е н н ы м с м е щ е н и е м е е . Н а ч и н а ю т р а з м и н а н и е о т за­ т ы л к а п о н а п р а в л е н и ю в н и з к л о п а т к а м п о 4 — 5 р а з с од­ ной и другой с т о р о н ы , затем следуют 3—4 поглаживания и повторный цикл разминания, переход к поглаживанию н а д п л е ч ь я ( т р а п е ц и е в и д н о й м ы ш ц ы ) о т у х а к п л е ч е в о м у су­ ставу ( 3 — 4 раза), в ы ж и м а н и е ( 3 — 4 раза)и « щ и п ц е в и д н о е » р а з м и н а н и е с о с м е щ е н и е м м ы ш ц в с т о р о н у м и з и н ц а (пра­ вой р у к о й на левой стороне ш е и и наоборот). Растирание д е л а е т с я к р у г о в ы м и д в и ж е н и я м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в о т о д н о г о у х а к д р у г о м у п о л и н и и з а т ы л о ч н о й кос­ т и ; если то же делать д в у м я р у к а м и , то их следует с м е щ а т ь н а в с т р е ч у д р у г д р у г у . Р а с т и р а н и е п р о в о д и т с я и в д о л ь шей­ н ы х п о з в о н к о в от в о л о с я н о г о п о к р о в а к с п и н е : кругообраз­ н о е — п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в , п у н к т и р н о е — от по­ звоночного столба в с т о р о н ы .

•263

Похлестывание к о н ц а м и р а с с л а б л е н н ы х п а л ь ц е в п о го­ л о в е , ш е е и н а д п л е ч ь я м п р е д ш е с т в у е т з а к л ю ч и т е л ь н о м у по­ г л а ж и в а н и ю задней ч а с т и ш е и . Н а п е р е д н е й ч а с т и ш е и п о г л а ж и в а н и е в ы п о л н я е т с я по­ переменно от челюсти вниз к груди. Движения рук д о л ж н ы б ы т ь н е ж н ы м и , ч т о б ы к о ж а п о д н и м и н е с д в и г а л а с ь и н е рас­ тягивалась.

Затем п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х пальцев делают

кругообразное разминание грудино-ключично-сосцевидной м ы ш ц ы от м о ч к и уха вниз по переднебоковой поверхности ш е и к г р у д и н е . З а у х о м , где э т а м ы ш ц а н а ч и н а е т с я и и д е т в н и з , п р о и з в о д я т к р у г о о б р а з н о е р а с т и р а н и е о д н и м и л и не­ с к о л ь к и м и п а л ь ц а м и , ч е р е д у я е г о с п о г л а ж и в а н и е м и раз­ минанием ( 3 — 4 раза). П о с л е э т о г о м а с с и р у ю т п о д б о р о д о к , ч т о о с о б е н н о необ­ х о д и м о д л я т е х , у к о г о о н « д в о й н о й » . П р и м е н я ю т с я следую­ щие приемы. 1. Поглаживание о с у щ е с т в л я ю т т ы л ь н о й с т о р о н о й к и с т и (рукой со своей стороны) от средней линии ш е и к у ш а м и от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу ( 4 — 5 раз). Прием в ы п о л н я ю т одной или поочередно двумя р у к а м и . 2. Разминание п р о в о д и т с я т ы л ь н о й ч а с т ь ю к и с т и , паль­ ц ы п р и э т о м п р и ж и м а ю т к п о д б о р о д к у и к р у г о в ы м и движе­ н и я м и с м е щ а ю т к о ж у 4 — 5 раз в о д н у с т о р о н у , з а т е м с т о л ь к о же в д р у г у ю . 3. Поколачивание д е л а е т с я т ы л ь н о й

стороной

пальцев,

одновременно четырьмя или к а ж д ы м пальцем поочередно, после чего все завершается поглаживанием.

4.5.4. Массаж поясничной области Массируют поясничную область в положении стоя, сидя, лежа. Применяются следующие приемы (см. рис. 4 . 4 — 4.7,4.10). 1. Поглаживание —

л а д о н я м и о б е и х р у к от п о з в о н о ч н и ­

ка в с т о р о н ы и от я г о д и ц в в е р х . 2.

Растирание в ы п о л н я ю т л а д о н я м и о д н о й и л и д в у х р у к

и л и п о д у ш е ч к а м и в с е х п а л ь ц е в , р а с п о л а г а я и х п о ч т и пер­ п е н д и к у л я р н о к м а с с и р у е м о й п о в е р х н о с т и р я д о м с позво­ ночником, и мелкими круговыми движениями массируют зону вдоль позвоночника и в с т о р о н ы от него на 4 — 5 см 264

( к а ж д а я р у к а м а с с и р у е т с в о ю с т о р о н у ) , л и б о р а с т и р а ю т об­ ласть пальцами, с ж а т ы м и в кулак, или б о л ь ш и м пальцем. Р а с т и р а н и е м о ж н о п р о в о д и т ь т ы л ь н о й п о в е р х н о с т ь ю кис­ ти или этой же стороной кисти с отягощением круговыми д в и ж е н и я м и . П о с л е р а с т и р а н и я в ы п о л н я ю т н а к л о н ы впе­ ред, назад, в с т о р о н ы , к р у г о в ы е д в и ж е н и я т а з о м и поворо­ ты туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга. При наклонах делают выдох, а при выпрямлении туловища — вдох. 3. Выжимание и разминание м ы ш ц п о я с н и ц ы в ы п о л н я ­ ют по обычной методике. М а с с а ж поясничной области особенно необходим л ю д я м «сидячих» профессий, при простреле, радикулите, ишиасе и н е к о т о р ы х д р у г и х з а б о л е в а н и я х . Л у ч ш е в с е г о т а к о й мас­ с а ж д е л а т ь п о с л е т е п л о в о й п р о ц е д у р ы . П о с л е м а с с а ж а умень­ ш и т ь б о л ь в п о я с н и ц е м о ж е т р а з г р у з к а п о з в о н о ч н и к а про­ в и с а н и е м тела на перекладине н е с к о л ь к о раз в день по 1—1,5 м и н ( п о с л е э т о г о н е с л е д у е т р е з к о с п р ы г и в а т ь ) . Сле­ дует п о м н и т ь , ч т о , если спина или п о я с н и ц а недавно болели или болят, в бане не следует принимать х о л о д н ы й д у ш или купаться в прохладном бассейне.

4.5.5. Массаж ягодичных мышц и тазобедренных суставов Я г о д и ч н ы е м ы ш ц ы удобнее всего массировать в положе­ н и и л е ж а , н о м о ж н о и с т о я , о с т а в л я я в р а с с л а б л е н н о м поло­ жении одну из ног. Применяются следующие приемы (рис. 4.7—4.9). 1. П о о ч е р е д н о е поглаживание о д н о й и л и д в у м я р у к а м и от бедра вверх до гребня п о д в з д о ш н о й к о с т и . 2. Выжимание 3 — 5 раз о с н о в а н и е м л а д о н и ( о д н о й р у к о й ) . 3 . Растирание в ы п о л н я ю т к р у г о о б р а з н о е п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в в о к р у г к о п ч и к а , п р я м о л и н е й н о е и круго­ образное от к о п ч и к а вверх до поясницы; кругообразное тыльной с т о р о н о й ладони (одной рукой и с о т я г о щ е н и е м ) л и б о к у л а к о м с о с т о р о н ы б о л ь ш о г о и у к а з а т е л ь н о г о паль­ цев. На гребне п о д в з д о ш н о й к о с т и проводят кругообразные растирания с ж а т ы м и в кулак пальцами от позвоночника по направлению к о с ы х м ы ш ц живота. 265

1 — круговые перемещения м ы ш ц ; 2 — продольное переме­ щение рук массажиста во время приема валяния. Разминание о р д и н а р н о е п о д в у м у ч а с т к а м , к р у г о о б р а з ­ ное фалангами пальцев, с ж а т ы х в кулак, либо основанием ладони или гребнями кулака кругообразное и прямолиней­ ное. Потряхивание

проводится

снизу

вверх.

При

массаже

ягодичных м ы ш ц лежа н у ж н о поворачивать массируемого то на один, то на другой б о к . В тазобедренной области м ы ш ц ы массируются в том же положении, что и м ы ш ц ы ягодиц. Применяются следующие приемы. 1. Поглаживание

кругообразное.

2. Разминание ( 2 — 3 р а з а ) о р д и н а р н о е с о ч е т а ю т с потря­ хиванием, разминание выполняют основанием ладони. М о ж н о применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, с ж а т ы х в кулак. 3. Завершают э н е р г и ч н ы м кругообразным (подушечка­ м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в , г р е б н я м и п а л ь ц е в и л и о с н о в а н и е м ла­ д о н и ) и ш т р и х о о б р а з н ы м ( г р е б н я м и п а л ь ц е в ) растиранием вокруг тазобедренного сустава.

4.5.6. Общая схема одного сеанса банного взаимомассажа В ы ш е р а с с м о т р е н ы о с н о в н ы е п р и е м ы м а с с а ж а н а недо­ с т у п н ы х и л и т р у д н о д о с т у п н ы х ч а с т я х задней п о в е р х н о с т и тела, п р и обработке к о т о р ы х н у ж н а п о м о щ ь м а с с а ж и с т а , 266

владеющего приемами массажа хотя бы в объеме навыков, о п и с а н н ы х в э т о й к н и г е . О д н а к о И м н о г и е д р у г и е массаж­ н ы е п р и е м ы , в ы п о л н я е м ы е с а м о с т о я т е л ь н о н а д о с т у п н ы х ча­ с т я х тела, у д о б н е е п о л у ч а т ь о т п о м о щ н и к а . П о э т о м у счита­ ем, ч т о л ю б и т е л ю бани будет полезна предлагаемая краткая схема о д н о г о сеанса банного массажа, в ы п о л н я е м о г о помощ­ ником. Воздействия на затылочную область. Начинают массаж вдоль п о з в о н о ч н и к а , затем переходят на т р а п е ц и е в и д н у ю и г р у д и н о - к л ю ч и ч н о - с о с ц е в и д н у ю м ы ш ц у . М а с с а ж н ы е дви­ ж е н и я направлены к затылку, затем переходят на область л б а (поглаживание, растирание п о х о д у л о б н о й м ы ш ц ы ) и завершают процедуры легкими поглаживаниями. Воздействия на спину. М а с с и р у ю т спину снизу вверх к ш е е и в о л о с и с т о й ч а с т и г о л о в ы . П р и е м ы м а с с а ж а : поглажи­ вание,растирание,разминание,

сверление,

перемещение,

по­

хлопывание, выжимание, межпозвонковое выжимание. Пос­ ле массажа с о о т в е т с т в у ю щ е й к о р е ш к о в о й области и области спины массируют конечности. М а с с а ж р у к . О с н о в н ы е п р и е м ы н а р у к е — поглажива­ ние, растирание,

выжимание, разминание

(в

положении

м а с с и р у е м о г о с и д я в ы п о л н я ю т 1 0 — 1 5 р а з м и н а н и й энергич­ н ы х , н о н е б о л е з н е н н ы х ) , потряхивание, вибрация и валя­ ние ( п р и р а с с л а б л е н н о й р у к е , л у ч ш е в л е ж а ч е м п о л о ж е н и и массируемого, выполняют 15—20 движений — рис. 4.20); на к и с т и добавляются п р и е м ы : в ы ж и м а н и е ребром ладони или ладонью, растирание спиралевидное, прямолинейное и л и ш т р и х о в о е , н е с и л ь н о и н е б о л е з н е н н о , н о п л о т н о , при­ жимая пальцы к м е ж к о с т н ы м промежуткам (выполняют 2 0 — 3 0 движений по тылу кисти) или круговое пальцами, и с к л ю ч а ю т с я п р и е м ы в а л я н и я и в и б р а ц и и . Х о р о ш о расслаб­ ляет м ы ш ц ы руки встряхивание, его в ы п о л н я ю т 4 — 7 раз. М а с с а ж б е д р а . В ы п о л н я ю т п р и е м ы — поглаживание, растирание, в т о м ч и с л е п р о д о л ь н о е , б е д р а д в у м я пальца­ м и , п о в т о р я я д в и ж е н и е 1 0 — 1 5 р а з ; строгание ( р и с . 4 . 2 1 ) , к о т о р о е , к а к и п р е д ы д у щ и й п р и е м , в ы п о л н я е т с я д в у м я паль­ цами обеих рук, но число движений увеличивается до 2 0 — 3 0 ; разминание м ы ш ц о д н о й и д в у м я р у к а м и , вибрация, пи­ ление,

поперечное рубление,

продольное выжимание ребром

ладони. 267

1 — строгание передней поверхности двумя руками; 2 — про­ дольная вибрация на двуглавой мышце бедра. С л е д у е т б ы т ь в н и м а т е л ь н ы м п р и о б н а р у ж е н и и варикоз­ н о г о р а с ш и р е н и я вен н о г , к о т о р о е о б ы ч н о б ы в а е т х о р о ш о в и д н о т о л ь к о н а г о л е н и ; е с л и н а н е й о б н а р у ж и т с я д а ж е не­ большое уплотнение, массировать это место нельзя. Массаж голени о с у щ е с т в л я ю т с л е д у ю щ и м и п р и е м а м и : поглаживание,

р а з л и ч н ы м и в а р и а н т а м и растирания о д н о й

и д в у м я р у к а м и с п е р е к р е с т о м р у к , разминание д в у м я рука­ м и и потряхивание г о л е н и . К а ж д ы й п р и е м в ы п о л н я ю т 1 0 — 2 0 раз и о б ы ч н о з а в е р ш а ю т п о г л а ж и в а н и е м . Массаж тыльной и подошвенной части стопы в к л ю ч а е т поглаживание, растирание ( в а р и а н т ы с п и р а л е в и д н о г о рас­ т и р а н и я , в ы п о л н я е м ы е п о 3—5 р а з ) , разминание, выжима­ ние ( в а р и а н т в ы ж и м а н и я о д н и м б о л ь ш и м п а л ь ц е м р у к и , в ы п о л н я е м ы й 3—5 р а з ) . Н а т ы л ь н о й п о в е р х н о с т и с т о п ы по­ лезно ш т р и х о в о е растирание двумя пальцами. К р о м е подошвенной части стопы, следует массировать т а к ж е к а ж д ы й палец н о г и (зажимая к а ж д ы й палец ноги между большим и указательным пальцами р у к и ) . Н а голеностопном суставе о с у щ е с т в л я ю т растирание и разминание. Воздействие на грудную клетку. В п о л о ж е н и и л е ж а и л и с и д я п р о в о д я т растирание в с т о р о н ы о т м е ч е в и д н о г о отро­ с т к а г р у д и , д а л е е — м е ж р е б е р ь я , н а ч и н а я от г р у д и н ы к по­ звоночнику,

выжимания о т н и з а г р у д н о й к л е т к и в в е р х

и

з а т е м к о м б и н и р у ю т л е г к и е вибрации и растяжение груд­ ной клетки. 268

I

В о з д е й с т в и е на т а з н а ч и н а е т с я с поглаживания и расти­ рания к р е с т ц а п о х о д у г р е б е ш к а , далее п р и м е н я ю т с я п р и е м ы сверления — в о з д е й с т в и е н а п р о м е ж у т к и м е ж д у о с т и с т ы м и о т р о с т к а м и п о з в о н к о в , пиления с п е р е х о д о м в п о л о ж е н и е с и д я , м а с с а ж и с т в о з д е й с т в у е т н а п о д в з д о ш н ы е г р е б н и , под­ в з д о ш н у ю м ы ш ц у , начиная от лобковой кости, применяя п р и е м ы п о г л а ж и в а н и я , р а с т и р а н и я , о с т о р о ж н о г о размина­ н и я , в и б р а ц и и и с о т р я с е н и я таза.

4.6. СПЕЦИАЛЬНЫЕ СХЕМЫ ЛЕЧЕБНОГО И ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО МАССАЖА Е с л и в ы владеете н а в ы к а м и и п р и е м а м и м а с с а ж а , може­ те довольно успешно помогать себе, знакомым и близким (в т о м ч и с л е и в бане) п р и ф и з и ч е с к о м и у м с т в е н н о м переутом­ л е н и и и л е ч е н и и з а б о л е в а н и й . Р е к о м е н д а ц и и п о перечислен­ н ы м с о с т о я н и я м и н а и б о л е е ч а с т о в с т р е ч а ю щ и м с я заболе­ ваниям и жалобам и схемы массажа приводятся ниже (по А. Н. Буровых и А. М. Файну). П р и проведении сеанса восстановительного массажа при ф и з и ч е с к о м утомлении следует распределять общее время сеанса приблизительно так:

поглаживание и потряхива­

н и е — 2 0 — 3 0 %, р а с т и р а н и е — 1 0 — 2 0 и р а з м и н а н и е с вы­ жиманием — 50—60 %. Р а з м и н а н и е п р о в о д я т б е з с и л ь н о г о н а д а в л и в а н и я паль­ ц а м и , о д н а к о стараясь г л у б о к о и без боли п р о н и к н у т ь в т о л щ у м ы ш ц . Т щ а т е л ь н о м а с с и р у ю т с я м е с т а н а ч а л а и при­ к р е п л е н и я м ы ш ц , г д е с к а п л и в а ю т с я п р о д у к т ы о б м е н а . За­ к а н ч и в а я м а с с а ж к а ж д о й м ы ш е ч н о й г р у п п ы , в с е г д а выпол­ н я ю т легкие поглаживания и п о т р я х и в а н и я . В табл.

4.1

приводится рекомендуемая схема сеанса такого массажа о б ш е й п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь ю 3 0 — 3 5 м и н . Р а с к л а д к а време­ ни рассчитана на приблизительно одинаковое утомление всех м ы ш е ч н ы х групп человека среднего телосложения массой 6 5 — 7 5 кг. В зависимости от м ы ш е ч н о й и о б щ е й массы, а также степени утомления отдельных м ы ш е ч н ы х г р у п п и н а л и ч и я л о к а л и з о в а н н ы х б о л е в ы х о щ у щ е н и й про­ должительность сеанса и раскладка времени м е н я ю т с я . При невозможности провести весь сеанс о б щ е г о массажа 269

н у ж н о ограничиться ч а с т н ы м для о с о б о у с т а в ш и х мышеч­ ных групп. С увеличением продолжительности и интенсивности у м с т в е н н ы х нагрузок становятся более в ы р а ж е н н ы м и зоны повышенного мышечного тонуса, которые обычно локализуются в области м ы ш ц шеи, трапециевидных и м е ж л о п а т о ч н ы х м ы ш ц . С п о м о щ ь ю м а с с а ж а у д а е т с я зна­ ч и т е л ь н о о с л а б и т ь п о в ы ш е н н ы й т о н у с м ы ш ц и с н я т ь стой­ кое эмоциональное возбуждение. Наиболее эффективен в этом случае о б щ и й восстановительный массаж, к о т о р ы й , помимо того, является средством профилактики против возникновения застойных явлений в сосудистой системе. П о л е з е н т а к ж е и ч а с т н ы й м а с с а ж для с н и ж е н и я т о н у с а и расслабления напряженных

мышечных

групп. Таблица

4.1

Схема проведения сеанса восстановительного массажа при физическом утомлении (продолжительность сеанса 30—35 мин) Положение массируемого,

Продолжительность Прием

группа мышц

или количество движений

1. Спина (лежа на гру­

Поглаживание

3—4 движ.

ди сначала правая по­

Растирание

30—60 с 2—3 движ.

ловина, затем левая)

Разминание

90—120 с 2—3 движ.

2. Бедро (задняя по­ верхность, правая но­

Поглаживание Поглаживание Растирание

3—4 движ. 5—10 с

га, включая стопу, за­

Поглаживание

2—3 движ.

тем левая)

Разминание

120—150 с

3. Коленный сустав

Растирание

20—30 с

4. Голень (задняя по­

Поглаживание Растирание

3—4 движ. 5—Юс 2—3 движ.

верхность)

Поглаживание Чередование: разминание выжимание поглаживание потряхиванние вибрация 270

60-80 с

Окончание Положение массируемого,

или количество движений

Растирание

30—40 с

6. Стопа

Растирание

20—30 с 2—3 движ.

лие и голеностопный сустав

7. Лежа на спине (го­

Поглаживание

лень передняя повер­

Растирание

3—5 с

хность, правая нога,

Поглаживание

3—5 с

8. Коленный сустав

Растирание

20—30 с

9. Бедро (передняя

Поглаживание

3—5 с

поверхность)

Растирание

10—15 с

Чередование:

120—150 с

включая бедро, затем левая)

разминание поглаживание потряхивание вибрация выжимание

3—5 движ.

поглаживание

3—5 с

10. Плечо (правая

Поглаживание

рука, включая

Растирание

грудную мышцу,

Чередование:

затем левая)

4.1

Продолжительность Прием

группа мышц 5. Ахиллово сухожи­

табл.

10—15 с

разминание выжимание потряхивание

11. Плечевой сустав

Поглаживание

вместе с грудной

Растирание

мышцей

Чередование: разминание поглаживание вибрация Поглаживание Растирание 271

40—60 с 2—3 с 60—90 с

40—60 с

У м с т в е н н о е у т о м л е н и е н е р е д к о с о п р о в о ж д а е т с я воз­ н и к н о в е н и е м г о л о в н ы х б о л е й , ч т о о б у с л о в л и в а е т рефлек­ т о р н о е п о в ы ш е н и е т о н у с а м ы ш ц в области ш е й н ы х и г р у д н ы х сегментов, что вследствие этого является зоной лечебного в о з д е й с т в и я . Н а ч и н а ю т м а с с а ж с п о г л а ж и в а н и я воротни­ к о в о й з о н ы , затылка, т р а п е ц и е в и д н ы х м ы ш ц . Прекрас­ ный эффект в снижении мышечного тонуса достигается з а с ч е т и с п о л ь з о в а н и я в и б р а ц и и и с л а б ы х у д а р н ы х при­ емов типа похлопывания и потряхивания. Время сеанса р е к о м е н д у е т с я р а с п р е д е л я т ь с л е д у ю щ и м о б р а з о м : погла­ живание — 20—30 %, разминание — 3 0 — 4 0 %, вибрация, л е г к и е у д а р н ы е п р и е м ы — 2 0 — 3 0 % . В т а б л . 4 . 2 приведе­ н а н а и б о л е е ч а с т о о п р а в д ы в а ю щ а я с в о е п р и м е н е н и е схе­ ма сеанса продолжительностью 3 5 — 4 0 м и н . Если о б щ и й м а с с а ж в ы п о л н и т ь н е т в о з м о ж н о с т и , р е к о м е н д у е т с я огра­ н и ч и т ь с я к у р с о м м а с с а ж а в о р о т н и к о в о й з о н ы и затылоч­ ной области. Таблица

4.2

Схема проведения сеанса восстановительного массажа при умственном утомлении (продолжительность сеанса 3 5 — 4 0 мин)

Положение массируемого,

Продолжительность Прием

группа мышц

или количество движений

1. Лежа на груди заты­

Поглаживание

5—8 движ.

лочная область и во­

Растирание

30—40 с

ротниковая зона(при

Поглаживание

5—6 движ.

поглаживании шеи и

Разминание

30—40 с

затылка захватывать

Поглаживание

5—6 движ.

2. Спина (правая, за­

Поглаживание

3—4 движ.

тем левая половина)

Растирание

20—30 с

Вибрация Поглаживание Разминание Вибрация

10—15 с 5—6 движ. 40—60 с

Потряхивание

10—50 с 5—6 движ.

спину)

Поглаживание 272

Продолжение Положение массируемого,

табл.

Продолжительность Прием

группа мышц

или количество движений

3. Бедро (задняя по­

Поглаживание

верхность, правая но­

Растирание

5—Юс

га, включая стопу, за­

Поглаживание

5—6 движ.

Разминание

30—40 с

тем левая)

5—6 движ.

Вибрация

4. Коленный сустав

Ударные

10—15 с

Поглаживание

5—6 движ.

Растирание (встреч­ ные «щипцы» с опо­ рой на один палец)

5. Голень (задняя по­

Поглаживание

5—6 движ.

верхность)

Растирание

5—Юс

Поглаживание

5—6 движ.

Чередование: разминание

40—60 с

вибрация ударные поглаживание 6. Ахиллою сухожилие

4.2

Растирание

10—15 с 5—6 движ. 30—40 с

и голеностопный сустав 7. Стопа

Растирание

20—30с

8. Лежанаспине (голень,

Поглаживание

2—3 движ.

передняя поверхность,

Растирание

3—5 с

правая нога, включая

Поглаживание

2—3 движ.

9. Коленный сустав

Растирание

20—30 с

10. Бедро (передняя

Поглаживание

5—6 движ.

поверхность)

Растирание

10—15 с

Чередование:

60—80 с

бедро, затем левая)

разминание поглаживание вибрация потряхивание выжимание поглаживание

273

5—6 движ.

Окончание Положение массируемого,

или количество движений

11. Плечо (правая ру­ ка, включая правую

Поглаживание Растирание

5—8 с

грудную мышцу, за­

Чередование:

40—60 с

12. Плечевой сустав с грудной мышцей

4.2

Продолжительность Прием

группа мышц

тем левая)

табл.

3—4 с

разминание выжимание потряхивание вибрация

30—40с

Поглаживание Растирание Чередование:

5—6 движ. 100—120 с 100—120 с

разминание поглаживание вибрация потряхиванние 13. Животи диафрагма

Поглаживание (кру­ говое)

1—2 мин

14. Межреберье

Растирание

20—30 с

Умеренная банная процедура,

оказывая комплексное

в о з д е й с т в и е н а о р г а н ы и с и с т е м ы , п р е ж д е в с е г о н а централь­ н у ю нервную систему, является эффективным и наиболее физиологичным средством борьбы с утомлением. Ч т о б ы э ф ф е к т и в н е е в о с с т а н а в л и в а л и с ь с и л ы п о с л е тяже­ лой физической работы или спортивной тренировки, очень п о л е з н о п р и н я т ь о б щ и й м а с с а ж . О д н а к о е с л и ф и з и ч е с к о е пе­ р е у т о м л е н и е ч р е з м е р н о , т о о н о м о ж е т с о п р о в о ж д а т ь с я повы­ ш е н н о й в о з б у д и м о с т ь ю . В э т о м с л у ч а е с н я т ь н е р в н о е напря­ ж е н и е перед с е а н с о м м а с с а ж а п о м о г а е т п р и е м г о р я ч е г о д у ш а в сочетании с непродолжительным пассивным о т д ы х о м .

4.7. ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ И САМОМАССАЖ С а м о м а с с а ж всегда д о с т у п е н и п о э т о м у я в л я е т с я неотъем­ лемой частью комплексного лечения больных. Чаще всего массаж используется при заболеваниях опорно-двигатель274

н о г о а п п а р а т а и р а з л и ч н ы х п о в р е ж д е н и я х : в ы в и х а х , растя­ ж е н и я х , радикулите, и ш и а с е , п о д а г р е , п е р е л о м а х , кровоизли­ я н и я х в с у с т а в ы , м ы ш е ч н о й а т р о ф и и , парезах, д и с т р о ф и я х , контрактурах и др. Но прежде ч е м приступить к массажу, н е о б х о д и м о п р о к о н с у л ь т и р о в а т ь с я у в р а ч а и л и специалис­ та в э т о й о б л а с т и . Основные приемы лечебного самомассажа те же, что и п р и с а м о м а с с а ж е з д о р о в ы х у ч а с т к о в тела. Н а и б о л е е часто применяется поглаживание попеременное, спиралевидное и к о м б и н и р о в а н н о е , а на с у с т а в а х — к о н ц е н т р и ч е с к о е . Рас­ тирания предпочтительнее проводить подушечками четырех п а л ь ц е в , о с н о в а н и е м л а д о н и , п о д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о паль­ ц а . Р а з м и н а н и е м о ж е т б ы т ь о р д и н а р н о е , д в о й н о й г р и ф , двой­ н о е к о л ь ц е в о е , п р о д о л ь н о е , п о д у ш е ч к а м и п а л ь ц е в , основа­ нием ладони, гребнем кулака. В ы б о р приемов зависит от к о н ф и г у р а ц и и м ы ш ц , м е с т а п р о в е д е н и я м а с с а ж а , характе­ ра травмы или заболевания. В о в с е х с л у ч а я х п е р в ы й с е а н с с а м о м а с с а ж а с л е д у е т на­ ч и н а т ь с у ч а с т к а , л е ж а щ е г о в ы ш е п о в р е ж д е н н о г о и л и боль­ ного места. Такой массаж называется отсасывающим, он проводится в первые 2—3 дня. Выполняют его осторожны­ ми движениями, проверяя реакцию организма, постепенно увеличивая усилия и углубление в ткани. Массаж при головной боли. Л у ч ш и й с п о с о б б о р ь б ы с го­ л о в н о й б о л ь ю — у к р е п л е н и е н е р в н о й с и с т е м ы , о д н и м и з ва­ риантов которого является регулярное посещение парной бани. П р и головной боли не всегда н у ж н о с п е ш и т ь в аптеку, следует п о п р о б о в а т ь м а с с а ж в о л о с и с т о й части г о л о в ы и лба, ш е и и в о р о т н и к о в о й з о н ы — э т о ч а с т о е е у м е н ь ш а е т и л и пол­ н о с т ь ю снимает. Специалисты утверждают, что только систематическое п р о в е д е н и е л е ч е б н о г о м а с с а ж а ( н е м е н е е т р е х р а з в г о д с про­ м е ж у т к о м два месяца) позволит о щ у т и т ь его э ф ф е к т и в н о с т ь в полной мере. Н а ч и н а ю т м а с с а ж с в о л о с и с т о й части г о л о в ы . Вначале д е л а ю т поглаживание от м а к у ш к и в н и з к ш е е . Л а д о н и рас­ п о л а г а ю т с я на м а к у ш к е , л е в а я — с п е р е д и , п р а в а я — с з а д и , и, одновременно продвигаясь вниз, поглаживают переднюю ч а с т ь г о л о в ы 3—4 раза. П о с л е э т о г о р у к и п е р е д в и г а ю т с я на б о к о в ы е части г о л о в ы , пальцы п р и э т о м о б р а щ е н ы к затыл275

к у . Поглаживание направлено вниз к у ш а м — 3 — 4 раза, з а т е м п о г л а ж и в а н и е п р о в о д и т с я п о о ч е р е д н о т о п р а в о й , т о ле­ вой ладонью от м а к у ш к и вниз по шее к спине. П о с л е э т о г о д е л а е т с я выжимание, т а к ж е , к а к и погла­ ж и в а н и е п е р в ы м с п о с о б о м — 3 — 4 раза, т о л ь к о в замедлен­ н о м т е м п е и с о з н а ч и т е л ь н ы м д а в л е н и е м . П о с л е э т о г о про­ в о д и т с я поглаживание п о ш е е о т з а т ы л к а в н и з п о о д н о й и з е е с т о р о н д о п л е ч е в о г о с у с т а в а . Д л я э т о г о п р а в а я р у к а сгиба­ ется в л о к т е в о м суставе и к и с т ь ее располагается на л е в о й с т о р о н е затылка. Вторая р у к а (левая) локтем упирается в стол, а ее кисть поддерживает локоть м а с с и р у ю щ е й (правой) р у к и . П о г л а ж и в а н и е п о в т о р я е т с я 3 - - 4 раза, з а т е м п о л о ж е ­ н и е р у к м е н я е т с я и п о г л а ж и в а ю т д р у г у ю ч а с т ь ш е и . Проце­ дуру желательно повторять в течение 3 мин. Д а л ь ш е н а э т и х ж е у ч а с т к а х и в т о м ж е н а п р а в л е н и и про­ в о д и т с я выжимание, в ы п о л н я е м о е 3 — 4 р а з а б о л ь ш и м паль­ ц е м . В ы ж и м а н и е м о ж н о о с у щ е с т в л я т ь и о д н о и м е н н о й ру­ к о й , тогда оно делается ребром ладони. С л е д у ю щ и й п р и е м — растирание, к о т о р о е в ы п о л н я ю т в области затылка, где п р и к р е п л я ю т с я м ы ш ц ы . Растирание п р о в о д и т с я 4 — 5 р а з п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х с о м к н у т ы х вмес­ те пальцев обеими р у к а м и одновременно от у ш е й к позвоноч­ н и к у . Затем делается разминание п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в р а з н о и м е н н о й р у к о й ( к а к и п о г л а ж и в а н и е ) о т воло­ с и с т о й части головы вниз к плечевому суставу по 2 — 3 раза с к а ж д о й с т о р о н ы . П о в т о р я ю т м а с с а ж г о л о в ы , н а ч и н а я с по­ глаживания л а д о н я м и ( 3 — 4 раза) о т м а к у ш к и в н и з , ч е р е д у я в о з д е й с т в и я по п е р е д н е й и з а д н е й с т о р о н а м с б о к о в ы м и . В за­ в е р ш е н и е сеанса м а с с а ж а в ы п о л н я ю т п о г л а ж и в а н и е г о л о в ы п о д у ш е ч к а м и разведенных пальцев обеих р у к с в е р х у вниз. Растирание в о л о с и с т о й ч а с т и п р о в о д и т с я п о д у ш е ч к а м и пальцев обеих рук, п р о н и к а ю щ и х сквозь в о л о с ы к к о ж е . Р у к и начинают двигаться от лба к м а к у ш к е к р у г о о б р а з н о — 3 — 4 раза. З а т е м м а с с а ж н ы е д в и ж е н и я п е р е м е щ а ю т з а у ш и на затылочную часть, производя кругообразные растирания в в е р х к м а к у ш к е ( 3 — 4 р а з а ) . П о с л е э т о г о д е л а ю т 2 — 3 по­ г л а ж и в а н и я о т м а к у ш к и в н и з . Т а к а я п р о ц е д у р а значитель­ но улучшит ваше самочувствие. Д л я м а с с а ж а з а у ш н о й о б л а с т ь ю с л е д у е т п р и н я т ь удоб­ н у ю п о з у с опорой с п и н ы о с п и н к у стула или д р у г о й к а к о й 276

н и б у д ь н е п о д в и ж н ы й п р е д м е т , г о л о в у н у ж н о с л е г к а опус­ тить.

К о н ч и к а м и п а л ь ц е в в ы п о л н я ю т поглаживание и лег­

к о е выжимание о т з а у ш н о й о б л а с т и в н и з — 6 — 7 р а з . З д е с ь ж е д е л а ю т р а с т и р а н и е . П а л ь ц ы п р о н и к а ю т к а к м о ж н о глуб­ ж е ( н о б е з о щ у щ е н и я б о л и ) и м е л к и м и в р а щ а т е л ь н ы м и дви­ ж е н и я м и производят легкое растирание — 4 — 5 раз. После э т о г о н а о б л а с т и м а к у ш к и п р о в о д и т с я р а з м и н а н и е пальца­ м и , разведенными врозь: к р у г о в ы м и д а в я щ и м и движения­ ми (пальцы с м е щ а ю т с я вместе с к о ж е й , делается 2—3 раза), затем пальцы обеих р у к устанавливаются на лобной части г о л о в ы и р а з м и н а н и е д е л а е т с я с н и з у в в е р х д о м а к у ш к и . По­ д у ш е ч к и п а л ь ц е в к а к м о ж н о п л о т н е е п р и ж и м а ю т с я к кож­ н о м у п о к р о в у , и с п и р а л ь н ы м и д в и ж е н и я м и д о с т а т о ч н о энер­ гично растирается к о ж а . П о с л е э т о г о п е р е х о д я т к п о г л а ж и в а н и ю лба. Выполня­ ют его легким п р и ж а т и е м к о н ч и к о в пальцев от центра лба в с т о р о н ы , б е з с м е щ е н и я и р а с т я г и в а н и я к о ж и в с т о р о н у к вис­ к а м 3—4 раза. С л е д у ю щ е е поглаживание в ы п о л н я е т с я от н а д б р о в н о й л и н и и к в о л о с а м . В э т и х же н а п р а в л е н и я х дела­ ют круговые растирания. М а с с а ж в о б л а с т и в и с к о в в ы п о л н я е т с я к о н ч и к а м и сред­ н и х п а л ь ц е в о б е и х р у к , о с т о р о ж н о н а д а в л и в а я н а к о ж у и про­ и з в о д я к р у г о в о е р а с т и р а н и е , з а в е р ш а ю т о б щ и м поглажива­ нием головы сверху вниз 4 — 5 раз. Самомассаж

при

гипертонической

болезни.

На

боль­

н о г о г и п е р т о н и ч е с к о й б о л е з н ь ю б л а г о п р и я т н о в л и я е т мас­ с а ж в о р о т н и к о в о й з о н ы : ш е и , з а т ы л к а , н а д п л е ч и й , лопат­ ки и груди. Воздействие должно быть легким, особенно на задней п о в е р х н о с т и ш е и , ч т о б ы не вызвать г о л о в н о й боли. П р и г и п е р т о н и ч е с к о й б о л е з н и х о р о ш и й э ф ф е к т н а регу­ лирование артериального давления оказывает комбиниро­ в а н н ы й м а с с а ж г о л о в ы и ж и в о т а . В н а ч а л е м а с с и р у ю т заты­ л о ч н у ю часть головы от бугра к темени, затем л о б н у ю и в и с о ч н у ю о б л а с т и , б о л е е т щ а т е л ь н о м а с с и р у ю т м е с т о при­ к р е п л е н и я г р у д и н о - к л ю ч и ч н о - с о с ц е в и д н о й м ы ш ц ы . Приме­ н я ю т с я поглаживание и растирание. Б л а г о п р и я т н о в л и я е т и с н и м а е т г о л о в н у ю б о л ь растира­ н и е ж е с т к и м п о л о т е н ц е м , п р о в о д и м о е в д о л ь с п и н ы и попе­ р е к с п и н ы п о 5 — 6 р а з , а т а к ж е в д о л ь и п о п е р е к з а д н е й час­ т и ш е и п о 3 — 4 раза. В н а ч а л е р а с т и р а н и е д е л а ю т в л а ж н ы м 277

п о л о т е н ц е м , а з а т е м с у х и м . В к о н ц е п р о ц е д у р п о л е з н о сде­ л а т ь л е г к и е в р а щ е н и я г о л о в о й , н а к л о н ы в п е р е д и назад, н о при условии, что э т о не вызывает г о л о в о к р у ж е н и я или поташнивания. Самомассаж при ушибах и растяжениях.

У м е л о е про­

ведение массажа места травмы или повреждения сустава во в с е х с л у ч а я х в е д е т к к о ж н о й г и п е р е м и и ( п о к р а с н е н и ю ) , по­ н и ж е н и ю общей болезненности травмированного места, у л у ч ш е н и ю о б м е н а в е щ е с т в , у с к о р е н и ю р а с с а с ы в а н и я оте­ к о в , и н ф и л ь т р а т о в и к р о в о и з л и я н и й . Р а н н е е н а ч а л о сеан­ с о в м а с с а ж а с п о с о б с т в у е т у м е н ь ш е н и ю б о л е й и б ы с т р о м у вос­ становлению функций органов. При свежем растяжении или вывихе, когда еще резка боль и идет выделение к р о в и в ткани из п о в р е ж д е н н ы х с о с у д о в (увеличивается синяк), массаж обычно не делают. На этой с т а д и и в а ж н ы п о к о й , т у г о е б и н т о в а н и е и л и ш и н и р о в а н и е (ре­ шает врач) и х о л о д на место т р а в м ы . В п о с л е д у ю щ е м м а с с а ж сначала п р и м е н я е т с я в ы ш е места у ш и б а , р а с т я ж е н и я и т. п. Н а п р и м е р , при р а с т я ж е н и и с у м о ч н о - с в я з о ч н о г о аппарата голеностопного сустава массируют голень, при повреждении к о л е н н о г о с у с т а в а — б е д р о , л у ч е з а п я с т н о г о с у с т а в а — пред­ п л е ч ь е , л о к т е в о г о с у с т а в а — п л е ч о и т. д. О т с а с ы в а ю щ и й мас­ с а ж д е л а е т с я д в а р а з а в д е н ь п о 4 — 7 м и н . П о с т е п е н н о дли­ тельность сеансов увеличивается до 1 0 — 1 2 мин. Применяют поглаживание,

выжимание, разминание.

Ч е р е з два-три д н я ( 4 — 6 с е а н с о в ) , если р а з р е ш и т врач, приступают к массажу непосредственно травмированного у ч а с т к а . Н о с н а ч а л а т а к ж е м а с с и р у ю т в ы ш е л е ж а щ и й учас­ т о к , а т о л ь к о у ж е з а т е м п е р е х о д я т н а б о л ь н о е м е с т о . Начи­ н а ю т с п о г л а ж и в а н и я и л е г к и х р а с т и р а н и й и п о с т е п е н н о пе­ реходят к более г л у б о к о м у массажу, п р и м е н я я растирание с отягощением, прямолинейно и к р у г о о б р а з н о . Самомас­ саж чередуют с активными и пассивными движениями. Рекомендуется

к о м б и н и р о в а т ь с а м о м а с с а ж с тепло­

в ы м и процедурами (теплая в о д н а я ванна, с у х о в о з д у ш н а я в а н н а , с о л л ю к с , п а р а ф и н ) . О ч е н ь х о р о ш и й р е з у л ь т а т дает б а н я . П о п у т н о ч а с т о п р и м е н я ю т р а з л и ч н ы е с о г р е в а ю щ и е ве­ щ е с т в а в в и д е р а с т и р о к , м а з е й , к о т о р ы е с п о с о б с т в у ю т быст­ р о м у и б о л е е к а ч е с т в е н н о м у в о с с т а н о в л е н и ю ф у н к ц и й сус­ тавов и связок при вывихах, растяжениях, ушибах, а также 278

при ревматических заболеваниях суставов (артрит, артроз), миалгии, невралгии, неврите, радикулите, ишиасе и при травмах. Однако прежде чем выбирать растирки и мази, нужно посоветоваться с врачом. Массаж

при

пояснично-крестцовом

радикулите

и

ишиасе. В н а ч а л е м а с с а ж д о л ж е н б ы т ь л е г к и м и непродол­ ж и т е л ь н ы м ( 3 — 5 мин) — поглаживание, растирание, но не г л у б о к о е . П о с т е п е н н о надо переходить к более г л у б о к о м у массажу, который делается в течение 5—10 мин. Массаж п р о в о д и т с я в области п о я с н и ц ы , крестца, я г о д и ц и задней п о в е р х н о с т и б е д р а . П р и м е н я ю т с я п р и е м ы : поглаживание, растирание ( о с н о в а н и е м л а д о н и ,

подушечками четырех

п а л ь ц е в л и б о т ы л ь н о й с т о р о н о й л а д о н и ) и разминание. Н а в с е х э т а п а х л е ч е н и я м а с с а ж р е к о м е н д у е т с я в ы п о л н я т ь в со­ четании с лечебной гимнастикой. Самомассаж

при

артрозе

тазобедренного

сустава.

Д л я л ю д е й , с т р а д а ю щ и х э т и м з а б о л е в а н и е м , м а с с а ж явля­ ется одним из о с н о в н ы х средств лечения. Если беспокоит с и л ь н а я боль в суставе, м а с с а ж н а ч и н а ю т делать с в ы ш е - и н и ж е л е ж а щ и х у ч а с т к о в , п р и м е н я я л е г к и е н е г л у б о к и е при­ е м ы : поглаживание п о я с н и ч н о й о б л а с т и , я г о д и ц и в е р х н е й т р е т и б е д е р ( в с е п о 8 — 1 0 р а з ) , разминание м ы ш ц в о к р у г т а з о б е д р е н н о г о с у с т а в а . В н а ч а л е в о з д е й с т в и е п р о в о д и т с я ос­ нованием ладони ( 5 — 6 раз), затем подушечками четырех пальцев (кругообразное), причем пальцы разводятся врозь, а в р а щ е н и е делают в с т о р о н у м и з и н ц а . Если боль не очень с и л ь н а я , п р о в о д я т р а с т и р а н и е в о к р у г т а з о б е д р е н н о г о суста­ ва. Завершают массаж п а с с и в н ы м и д в и ж е н и я м и в суставе в лежачем положении пациента. Массаж

при

хронической

пневмонии.

Массаж

прино­

сит б о л ь ш у ю пользу при э т о м заболевании, однако прежде чем приступить к процедурам, необходимо посоветоваться с врачом. Цель массажа (самомассажа) — стимулирование р е ф л е к с а , с п о с о б с т в у ю щ е г о р а с ш и р е н и ю б р о н х о в и углуб­ лению дыхания. Н а ч и н а ю т с е а н с с г р у д н о й к л е т к и , а з а т е м п е р е х о д я т на с п и н у . Н а г р у д и д е л а ю т в н а ч а л е 2 — 4 поглаживания, 4 — 5 выжиманий б о л ь ш и х г р у д н ы х м ы ш ц . П о с л е э т о г о перехо­ д я т к растираниям м е ж р е б е р н ы х п р о м е ж у т к о в , с т р о г о со­ блюдая направление д в и ж е н и я вдоль ребер и сверху вниз к 279

тазу; делаются прямолинейное — подушечками ч е т ы р е х п а л ь ц е в , з и г з а г о о б р а з н о е и к р у г о о б р а з н о е р а с т и р а н и я . Каж­ д ы й п р и е м в ы п о л н я е т с я п о 2 — 3 раза и п о с л е к а ж д о г о про­ в о д и т с я 1—2 раза к о м б и н и р о в а н н о е поглаживание. П о с л е э т о г о п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в и р е б р о м ла­ дони растирается грудина ( 2 — 3 раза), п о т о м — подреберья ( 2 — 3 р а з а ) . З а к а н ч и в а ю т в с е поглаживанием и п е р е х о д я т к м а с с а ж у с п и н ы . Н а с п и н е п р о в о д я т поглаживание д в у м я ру­ к а м и ( 4 — 6 р а з ) , выжимание р е б р о м л а д о н и ( 3 — 4 р а з а ) и раз­ минание д л и н н ы х м ы ш ц с п и н ы : « щ и п ц ы » ( 2 — 3 р а з а ) , по­ д у ш е ч к о й б о л ь ш о г о пальца ( 2 — 4 раза), р е б р о м ладони ( 2 — 3 раза). Заканчивают к о м б и н и р о в а н н ы м поглаживанием в с е й с п и н ы . З а т е м п р и с т у п а ю т к разминанию ш и р о ч а й ш и х м ы ш ц : ординарное ( 2 — 3 раза), двойное кольцевое ( 2 — 3 р а з а ) . Э т и м и п р и е м а м и м ы ш ц ы п о д г о т а в л и в а ю т с я к рас­ т и р а н и ю . Е г о н а ч и н а ю т в о к р у г л о п а т к и п о д у ш е ч к а м и четы­ рех пальцев ( 3 — 4 раза), п е р е м е щ а ю т с я вдоль п о з в о н о ч н о г о с т о л б а к г р у д н о й ч а с т и , а з а т е м п о в т о р я ю т выжимание реб­ р о м л а д о н и ( 3 — 4 р а з а ) . З а к а н ч и в а ю т поглаживанием и пе­ р е х о д я т на д р у г у ю с т о р о н у , где п р о в о д я т м а с с а ж в т а к о м же порядке. Продолжительность сеанса массажа до 12 мин ежедневно или через день. Курс 1 0 — 1 4 сеансов. Массаж при тендовагините.

Э т о з а б о л е в а н и е о ч е н ь рас­

п р о с т р а н е н о у м у з ы к а н т о в , д о я р о к , м а ш и н и с т о к , телегра­ ф и с т о к . К а к в о с п а л е н и е с у х о ж и л ь н ы х в л а г а л и щ , о н о воз­ никает при чрезмерных нагрузках, связанных с частыми и р е з к и м и н е п р е р ы в н ы м и д в и ж е н и я м и . Т е н д о в а г и н и т прояв­ ляется болезненным о щ у щ е н и е м при движении какой-либо м ы ш ц ы или г р у п п ы м ы ш ц , п р и п у х л о с т ь ю п о х о д у сухо­ ж и л ь н о г о в л а г а л и щ а , х р у с т о м п р и д в и ж е н и я х . К а к показа­ ла практика, м а с с а ж при нем дает х о р о ш и й результат. М а с с а ж п р и т е н д о в а г и н и т е н а ч и н а ю т н а у ч а с т к е , лежа­ щ е м в ы ш е м е с т а б о л и . П о с л е 3 — 5 поглаживаний д е л а ю т 3 — 4 выжимания и в н о в ь п о в т о р я ю т поглаживание. П о в т о р н о е поглаживание уже м о ж н о попробовать провести несколько б л и ж е к б о л е з н е н н о м у у ч а с т к у . З а т е м в ы п о л н я ю т 4 — б вы­ жиманий, 3 — 4 поглаживания и 5 — 7 разминаний. Д а л е е приступают к п о г л а ж и в а н и ю ( 3 — 5 раз) больного участка и л е г к и м п р я м о л и н е й н ы м растираниям, к о т о р ы е м о г у т вы­ п о л н я т ь с я в р а з л и ч н ы х н а п р а в л е н и я х . П о с л е э т о г о в н о в ь де280

лают самомассаж (массаж) на вышележащем участке, но уже с о з н а ч и т е л ь н ы м д а в л е н и е м . В о в с е х с л у ч а я х н е рекоменду­ ется причинять боль в массируемом участке. Так проводят 3 — 5 с е а н с о в . З а т е м с и л а в о з д е й с т в и я п р и е м о в д о л ж н а уве­ л и ч и в а т ь с я , т а к ж е к а к и в р е м я н а о т д е л ь н ы е ( о с о б о боль­ шие) участки и сеанс в целом. П о с л е 3 — 5 с е а н с о в н у ж н о у д е л я т ь о с о б о е в н и м а н и е мас­ с а ж у в м е с т а х п е р е х о д а м ы ш ц ы в с у х о ж и л и е . В с е г д а следу­ е т з а к а н ч и в а т ь с е а н с н а б о л ь н о м м е с т е л е г к и м поглажива­ н и е м . С а м о м а с с а ж при тендовагините делают 2—3 раза в д е н ь . Е с л и з а б о л е в а н и е п о р а з и л о к и с т и р у к , м о ж н о расти­ р а т ь и х д о п о л н и т е л ь н о в т е ч е н и е д н я . Т а к о й п о д х о д к лече­ н и ю значительно быстрее и более основательно восстановит функции пораженных участков. Н а в с е м п р о т я ж е н и и м а с с а ж у д о л ж н ы с о п у т с т в о в а т ь теп­ ловые процедуры. Массаж

при

миалгии.

Частые

причины

воспаления

м ы ш ц ( м и а л г и и ) — о х л а ж д е н и е , п р о д о л ж и т е л ь н о е пребы­ вание в с ы р о м п о м е щ е н и и . П о с л е п о с е щ е н и я парной бани, например, не рекомендуется длительное время находиться в прохладной воде, даже если ее температура равна 2 2 — 2 5 °С. М и а л г и я н е р е д к о в о з н и к а е т у т е х , к т о п о с е щ а е т бас­ сейн на о т к р ы т о м воздухе в зимнее время. С е а н с м а с с а ж а п р и м и а л г и и н а ч и н а ю т с л е г к о г о погла­ живания и потряхивания ( п о с л е д н и й п р и е м п р и м е н я е т с я на к р у г л ы х м ы ш ц а х ) . П о с л е э т о г о п е р е х о д я т к разминанию (ор­ динарное, двойной гриф, двойное кольцевое и др.). После к а ж д о г о п р и е м а р а з м и н а н и я р е к о м е н д у е т с я д е л а т ь комби­ н и р о в а н н о е поглаживание. З а т е м в ы п о л н я е т с я растирание (прямолинейное и кругообразное подушечками больших п а л ь ц е в , п р я м о л и н е й н о е и к р у г о о б р а з н о е п о д у ш е ч к а м и че­ т ы р е х пальцев, кругообразное фалангами с о г н у т ы х пальцев, о с н о в а н и е м л а д о н и ) с ч е р е д о в а н и е м с поглаживанием и не­ б о л е з н е н н ы м давлением ( о д н и м и д в у м я п а л ь ц а м и , основа­ нием ладони, кулаками). Массажу должны предшествовать тепловые процедуры, о с о б е н н о эффективна паровая или с у х о в о з д у ш н а я баня. Если м а с с а ж в ы п о л н я е т с я в бане, его следует п р о в о д и т ь после 2— 3 з а х о д о в в п а р и л к у . М е ж д у з а х о д а м и не р е к о м е н д у е т с я вы­ х о д и т ь в прохладное п о м е щ е н и е и тем более посещать про281

х л а д н ы й б а с с е й н . В м е с т о э т о г о р е к о м е н д у е т с я п а с с и в н о е на­ х о ж д е н и е в т е п л о й б а н е и л и г о р я ч и й д у ш с п р е д е л ь н ы м на­ п о р о м струи, направленной на больное место. В парильном отделении полезно н е с к о л ь к о раз сделать веничный к о м п р е с с — наложить горячий веник на больное место на 2 0 — 3 0 с. М а с с а ж следует проводить в таком месте, где нет с к в о з н я к о в , и п о д а л ь ш е о т в х о д н ы х д в е р е й . С к а м ь я должна быть предварительно согрета. Дома после массажа ж е л а т е л ь н о и с п о л ь з о в а т ь с о г р е в а ю щ и е м а з и . П о с л е масса­ ж а н а к л а д ы в а ю т с у х у ю п о в я з к у и л и к о м п р е с с с ц е л ь ю со­ х р а н е н и я т е п л а . П е р в ы е с е а н с ы м а с с а ж а м о г у т б ы т ь непро­ должительными и легкими, последующие удлиняются, и энергичность воздействия повышается, их продолжитель­ ность может доходить до 8—10 мин.

Баня парит, баня правит, баня все дела поправит. Пословица

ГЛАВА 5

БАНЯ: ОПАСНЫЕ СЛУЧАЙНОСТИ И НЕЗДОРОВЬЕ, ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ НИХ Парную баню п о с е щ а ю т как здоровые, так и больные люди. Число последних, к сожалению, среди населения значительно больше, чем м о ж н о предположить. П о э т о м у в п а р н о й б а н е н е р е д к и с л у ч а и , н е о ж и д а н н ы е к а к д л я са­ м о г о п а р я щ е г о с я , т а к и д л я о к р у ж а ю щ и х е г о л ю д е й , на­ пример резкое ухудшение самочувствия человека, вплоть до потери сознания или с у д о р о ж н о г о припадка, даже у тех, к т о в н е ш н е в ы г л я д и т н о р м а л ь н о . Р а с т е р я н н о с т ь и силь­ ная тревога пострадавшего могут даже вызвать панику среди других посетителей (например, при судорожном припадке или о ж о г е к о ж и по недосмотру), особенно если они не обладают х о т я бы м и н и м у м о м знаний по оказанию само- и взаимопомощи в таких ситуациях. П о н я т н о , ч т о п р и х р о н и ч е с к о м и л и т я ж е л о м заболева­ н и и и ч а с т о м п л о х о м с а м о ч у в с т в и и , ч е л о в е к , ж е л а ю щ и й по­ с е щ а т ь б а н ю , д о л ж е н о б я з а т е л ь н о п о с о в е т о в а т ь с я с вра­ ч о м — м о ж н о ли е м у это делать в о о б щ е , а если м о ж н о , то к а к и е п р о ц е д у р ы б у д у т д л я н е г о п о л е з н ы и л и х о т я б ы бе­ з о п а с н ы . И только в т о м случае, если врач разрешит, п р и условии строгого с о б л ю д е н и я всех рекомендаций врача страдающему какой-то болезнью можно направиться в б а н ю . Но и там ему следует проявлять о с о б у ю о с т о р о ж н о с т ь и п о с а м о ч у в с т в и ю к о н т р о л и р о в а т ь д о с т а т о ч н о с т ь воздей­ ствия принимаемой банной процедуры. 283

П о д в л и я н и е м э к с т р е м а л ь н ы х в о з д е й с т в и й н а т е л о (го­ р я ч е й в о д ы , п а р а , у д а р о в в е н и к о м ) с е р ь е з н а я п а т о л о г и я мо­ жет впервые проявить себя именно в бане. Так, в парилке у посетителя, страдающего хроническим бронхитом, впервые м о ж е т в о з н и к н у т ь п р и с т у п у д у ш ь я и л и с у д о р о ж н ы й эпи­ л е п т и ч е с к и й п р и п а д о к . Д е л о в т о м , ч т о б а н н ы е раздражи­ т е л и , б л а г о п р и я т н ы е д л я з д о р о в ь я п р и п р а в и л ь н о м ис­ пользовании, способны одновременно играть и роль так называемых «провоцирующих факторов», под влиянием к о т о р ы х у л и ц , с т р а д а ю щ и х и з в е с т н о й и л и с к р ы т о й пато­ логией, возможны резкое нарушение функций организма и у х у д ш е н и е з д о р о в ь я . В э т о м с л у ч а е н е о б х о д и м о немед­ ленно прервать банные процедуры, принять назначенное врачом лекарство (хронически больные обычно носят их с с о б о й ) и выйти на свежий воздух. При внезапном приступе с потерей сознания такой посетитель нуждается в оказании немедленной медицинской п о м о щ и . О п и с ы в а я в о з м о ж н ы е н а р у ш е н и я з д о р о в ь я в б а н е , ав­ т о р с ч е л н е ц е л е с о о б р а з н ы м п р и д е р ж и в а т ь с я с т р о г о й и ма­ л о п о н я т н о й д л я н е с п е ц и а л и с т о в и х к л а с с и ф и к а ц и и с исполь­ зованием научных терминов, а постарался по в о з м о ж н о с т и у п р о с т и т ь о б ъ я с н е н и е б о л е з н е й и н е с ч а с т н ы х с л у ч а е в . Глав­ ное, проанализировать наиболее ч а с т о в с т р е ч а ю щ и е с я в бане о с л о ж н е н и я от перегревания тела г о р я ч е й в о д о й и п а р о м , о с т а н а в л и в а я с ь т о л ь к о н а и х с у т и , д а т ь о р и е н т и р ы п о ока­ з а н и ю н е о б х о д и м о й д о в р а ч е б н о й п о м о щ и в о б ы ч н ы х и кри­ т и ч е с к и х с и т у а ц и я х п о с п а с е н и ю ж и з н и п о с т р а д а в ш и х (на­ пример, при о б ш и р н о м о ж о г е , отравлении угарным газом и л и у т о п л е н и и в б а с с е й н е ) , а т а к ж е п о п р о ф и л а к т и к е воз­ никновения таких ситуаций. О с о б е н н о э т о в а ж н о д л я п о с е т и т е л е й ч а с т н ы х б а н ь , ко­ т о р ы е в о т л и ч и е о т к р у п н ы х о б щ е с т в е н н ы х н е и м е ю т мед­ пункта с медперсоналом и в лучшем случае располагают т о л ь к о м е д и ц и н с к о й а п т е ч к о й с о г р а н и ч е н н ы м н а б о р о м ле­ карств первой необходимости. Задача э т о й главы — о б ъ я с н и т ь ч и т а т е л ю , ч т о необхо­ д и м о ему с а м о м у или с п о м о щ ь ю о к р у ж а ю щ и х сделать, д о т о г о к а к п р и б у д е т в р а ч , е с л и б е з н е г о н е в о з м о ж н о обой­ тись. 284

5.1. НОСОВОЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ От перегрева тела, о с о б е н н о г о л о в ы , в п а р н о й бане у н е к о т о р ы х л ю д е й в о з н и к а е т н о с о в о е к р о в о т е ч е н и е . Склон­ н ы к н е м у л ю д и , и м е ю щ и е б л и з к о р а с п о л о ж е н н ы е в слизи­ с т о й н о с а к р о в е н о с н ы е с о с у д ы , с и с к р и в л е н и е м н о с о в о й пе­ регородки, и м е ю щ и е п о в ы ш е н н о е артериальное давление или п о н и ж е н н у ю в я з к о с т ь крови, п о р о к клапана сердца, болезни легких (бронхоэктатическая болезнь,

туберку­

лез) и к р о в и (гемофилия, л е й к о з ) , м е с т н у ю п а т о л о г и ю носа (аденоиды, х р о н и ч е с к и й р и н и т ) . Иногда кровотече­ ние и з н о с а п р о в о ц и р у е т с я и м е ю щ и м с я или перенесен­ н ы м накануне н а с м о р к о м . У детей оно встречается чаще, чем у в з р о с л ы х . Дети и н о г д а п р о с т о п о в р е ж д а ю т слизис­ т у ю о б о л о ч к у н о с а п а л ь ц е м . П р и о п р е д е л е н н о й предрас­ п о л о ж е н н о с т и к н о с о в ы м к р о в о т е ч е н и я м п р и ч и н о й их в бане могут б ы т ь в ы с о к а я температура воздуха в бане и парной ( н е к о т о р ы е дети страдают н о с о в ы м и кровотече­ н и я м и только в ж а р к и е дни), утомительные и рискован­ ные игры в бассейне. При возникновении кровотечения из передних отделов н о с о в о й п о л о с т и к р о в ь вытекает наружу, из задних — в носоглотку. Доврачебная бенка;

помощь:

успокоить

взрослого

или

ре­

придать приподнятое положение верхней части

т е л а , г о л о в у з а п р о к и н у т ь н е м н о г о н а з а д ( п р и п о л н о м го­ р и з о н т а л ь н о м п о л о ж е н и и к р о в ь будет затекать в носо­ глотку и кровотечение будет более п р о д о л ж и т е л ь н ы м ) ; н о с з а т а м п о н и р о в а т ь в а т о й и л и к у с о ч к о м м а р л и , смо­ ч е н н ы м п е р е к и с ь ю водорода (останавливает кровотече­ н и е ) . П р и с и л ь н ы х к р о в о т е ч е н и я х н у ж н о п р и д а в и т ь кры­ лья носа к н о с о в о й перегородке,

наложить холодные

п р и м о ч к и на переносицу, для усиления спазма сосудов н о с а м о ж н о и с п о л ь з о в а т ь р е ф л е к т о р н о е в л и я н и е , доба­ в и в х о л о д н у ю п р и м о ч к у н а л о б и з а т ы л о к . П о с л е оста­ н о в к и кровотечения полезно дать таблетку аскорутина, в и к а с о л а , г л ю к о н а т а к а л ь ц и я и л и в ы п и т ь с т о л о в у ю лож­ ку хлористого кальция (10 %-ный раствор).

2&5

5.2. БАННЫЙ К О Н Ъ Ю Н К Т И В И Т И К О Н Ъ Ю Н К Т И В И Т КУПАЛЬЩИКОВ В о б щ е с т в е н н о й б а н е б а с с е й н я в л я е т с я ж е л а н н ы м и лю­ б и м ы м парильщиками атрибутом. Однако хлорированная вода м о ж е т раздражать глаза и вызывать о с л о ж н е н и я в виде конъюнктивита — преимущественно воспаления оболочки глаз ( с к л е р ы ) . Р а з л и ч а ю т б а н н ы й к о н ъ ю н к т и в и т и к о н ъ ю н ­ к т и в и т к у п а л ь щ и к о в . П е р в ы й м о ж е т р а з в и т ь с я о т перегре­ в а с к л е р ы , в т о р о й — о т в н е с е н и я в глаз и н ф е к ц и и и з в о д ы бассейна. Б а н н ы й к о н ъ ю н к т и в и т , в п р о ч е м , т о ж е с ч и т а ю т инфек­ ц и о н н ы м , х о т я д о н а с т о я щ е г о в р е м е н и т о ч н ы й возбуди­ т е л ь е г о н е и з в е с т е н . О н н е р а з ф и к с и р о в а л с я д а ж е в фор­ ме э п и д е м и й в р а з л и ч н ы х г о р о д а х Е в р о п ы и А м е р и к и у пользовавшихся о б щ е с т в е н н ы м и банями или бассейнами, поражая иногда в с ю группу одновременно купавшихся. С п е ц и а л и с т ы с ч и т а ю т , ч т о и н ф е к ц и я м о ж е т б ы т ь переда­ на также от лиц, страдающих банным к о н ъ ю н к т и в и т о м , ч е р е з п р е д м е т ы б а н н о г о о б и х о д а ( п о л о т е н ц е , н о с о в о й пла­ ток, мочалку). О д н и м и з о с н о в н ы х с и м п т о м о в к о н ъ ю н к т и в и т а являют­ с я покраснение ( г и п е р е м и я ) к о н ъ ю н к т и в ы , вначале с у х о с т ь г л а з и их б ы с т р а я у т о м л я е м о с т ь , а з а т е м и с л е з о т е ч е н и е . В случаях, когда воспаление к о н ъ ю н к т и в ы распространяется н а в с е г л а з н о е я б л о к о , г и п е р е м и я о с о б е н н о б р о с а е т с я в гла­ за, п о к р а с н е н и е о т л и ч а е т с я я р к о - к р а с н ы м ц в е т о м , нараста­ ю щ и м по своей интенсивности от края р о г о в и ц ы к краям глаза, н е р е д к о и м е е т т о ч е ч н ы е и л и б о л е е р а с п р о с т р а н е н н ы е кровоизлияния (рассасываются обычно через несколько д н е й ) , к о т о р ы е ч а щ е н а б л ю д а ю т с я п р и з л о у п о т р е б л е н и и го­ р я ч и м паром й г о р я ч и м д у ш е м , особенно у лиц с повышен­ н ы м артериальным давлением и п о ж и л ы х . О с т р ы е я в л е н и я б а н н о г о к о н ъ ю н к т и в и т а о б ы ч н о н е тре­ буют специального лечения и проходят после нескольких д н е й в о з д е р ж а н и я о т в о з д е й с т в и я н а т е л о и глаза г о р я ч е й водой и паром. Однако в следующее посещение бани следует с о б л ю д а т ь о с т о р о ж н о с т ь . П р и р а з в и т о м х р о н и ч е с к о м конъ­ юнктивите воспаляются также веки (краснеют, шелушатся, п о я в л я ю т с я зуд, б о л е з н е н н о с т ь мигания, с у х о с т ь и резь в 286

глазах от я р к о г о света, в о з м о ж н ы слезотечение и н е б о л ь ш и е г н о й н ы е выделения). В э т о м случае у ж е требуется лечение у окулиста. Д л и т е л ь н о с т ь б а н н о г о к о н ъ ю н к т и в и т а о б ы ч н о 2 — 4 ме­ с я ц а . З а к а н ч и в а е т с я о н , к а к п р а в и л о , п о л н ы м выздоровле­ н и е м . К а к о с л о ж н е н и е п р и н е м в о з м о ж н о в о с п а л е н и е евста­ хиевых труб (снижается слух, появляются боли в ушах и з а к л а д ы в а н и е у ш е й с л о в н о п р о б к о й и з в а т ы ) , ч т о т р е б у е т ле­ чения у ЛОР-врача и п р е к р а щ е н и я п о с е щ е н и я парной бани.

5.3. «РУКА ПРАЧКИ», ИЛИ «БАННАЯ КОЖА» А к т и в н о е в о з д е й с т в и е г о р я ч е й в о д ы в бане на к о ж у тела не всегда благотворно, если злоупотреблять продолжитель­ ностью банной процедуры (находятся «любители», которые берут билет в п а р н у ю б а н ю на 2 — 3 сеанса п о д р я д и б о л е е ) . М н о г и м ч е р е с ч у р р е т и в ы м п р и в е р ж е н ц а м п а р и л к и зна­ к о м р а з в и в а ю щ и й с я под в л и я н и е м д л и т е л ь н о г о контак­ т а с в о д о й с и м п т о м м а ц е р а ц и и к о ж и р у к в в и д е т а к назы­ ваемой «банной к о ж и » , или « р у к и прачки» (по аналогии с симптомами у женщин, постоянно стирающих одежду в р у ч н у ю ) . К о ж а набухает, белеет, становится р ы х л о й и с к л а д ч а т о й ( с к л а д к и о б ы ч н о п р о д о л ь н ы е ) , д а ж е м о ж е т от­ слаиваться. М а ц е р и р о в а н н а я к о ж а ч а с т и ч н о и л и п о л н о с т ь ю утрачи­ вает с в о и с в о й с т в а п о з а щ и т е о р г а н и з м а о т п р о н и к н о в е н и я и н ф е к ц и и и в р е д н ы х х и м и ч е с к и х в е щ е с т в , л е г к о поврежда­ ется и заболевает, наиболее л е г к о развивается на пальцах рук и ног, а также ладонной поверхности. Мацерация к о ж и , к а к п р а в и л о , — п р о ц е с с о б р а т и м ы й , п о с л е п р а в и л ь н о г о уре­ г у л и р о в а н и я р е ж и м а б а н н ы х п р о ц е д у р и п р е к р а щ е н и я кон­ такта с водой свойства к о ж и вскоре восстанавливаются.

5.4. СУДОРОГИ МЫШЦ ЛИЦА, ИЛИ Т Р И З М Тризм — судорожное непроизвольное сжатие челюстей в р е з у л ь т а т е т о н и ч е с к о й с у д о р о г и ж е в а т е л ь н ы х м ы ш ц . Мо­ ж е т в о з н и к н у т ь п р и о б л и в а н и и л и ц а х о л о д н о й в о д о й , рез287

к о м о х л а ж д е н и и п о л о с т и р т а и з у б о в ( н а п р и м е р , о ч е н ь хо­ л о д н ы м и напитками), после стресса или эмоционального, возбуждения, при наличии воспаления нижнечелюстного с у с т а в а , п е р е л о м о в н и ж н е й ч е л ю с т и ( н а п р и м е р , п о с л е уда­ р а п о д б о р о д к о м п р и п а д е н и и н а с к о л ь з к о м п о л у б а н и ) , вос­ паления жевательных м ы ш ц и слизистой оболочки десен, в т о н и ч е с к о й ф а з е э п и л е п т и ч е с к о г о п р и п а д к а , п р и неврал­ гии т р о й н и ч н о г о нерва и в д р у г и х случаях. Содержание

доврачебной

первой

помощи

зависит

от

х а р а к т е р а о с н о в н о г о з а б о л е в а н и я . П р и н е в р а л г и и трой­ н и ч н о г о нерва дают о б е з б о л и в а ю щ е е (анальгин, баралгин, аспирин), прикладывают теплую грелку к половине лица, на которой возникло судорожное сокращение мышц. При истерии дают у с п о к а и в а ю щ и е средства (валерьяну, бром) и транквилизаторы (седуксен, элениум). При подозрении на столбняк или менингит (они тоже являются причиной тризма) больные подлежат госпитализации.

5.5. МИГРЕНЬ В о з м о ж н а я в бане п р и с т у п о о б р а з н а я о д н о с т о р о н н я я головная боль (гемикрания), часто с о п р о в о ж д а ю щ а я с я т о ш н о т о й , рвотой и нарушением зрения (пятна, светлые б л и к и , к р у г и , « с н е г » п е р е д г л а з а м и ) , о б у с л о в л е н а спаз­ мом сосудов мозга и сетчатки. Человеку, оказавшемуся в б а н е в т а к о й с и т у а ц и и , н е о б х о д и м п о к о й . Е г о с л е д у е т ус­ п о к о и т ь и п о в о з м о ж н о с т и и з о л и р о в а т ь о т л ю б о п ы т с т в а ок­ р у ж а ю щ и х , д а т ь е м у 1—2 т а б л е т к и а с п и р и н а , э ф ф е к т и в ­ но сочетание аспирина с кофеином (их смесь содержит аскофен) или крепким кофе. При сильной головной боли п о к а з а н ы и н д о м е т а ц и н , а м и д о п и р и н , а н а л ь г и н , реопи­ рин, вольтарен. Эффективны эрготамин ( 1 — 2 таблетки), т а б л е т к и к о ф е т а м и н а , н о в х о д я щ и й в е г о с о с т а в эргота­ м и н в н е к о т о р ы х с л у ч а я х м о ж е т б ы т ь п р о т и в о п о к а з а н (на­ пример, при беременности, болезнях печени). При рвоте д а ю т с е д у к с е н , п и п о л ь ф е й , с у п р а с т и н и л и д и м е д р о л . Бла­ гоприятное воздействие оказывают горчичники на заднюю п о в е р х н о с т ь ш е и , с м а з ы в а н и е в и с к о в м е н т о л о в ы м каран­ д а ш о м , г о р я ч и й сладкий чай, г о р я ч и е н о ж н ы е в а н н ы , го-

288

р я ч и й ( е с л и п р и п р и с т у п е м и г р е н и л и ц о б л е д н о е о т суже­ ния сосудов) или х о л о д н ы й (если л и ц о красное) к о м п р е с с на голову.

5.6. ОТРАВЛЕНИЕ УГАРНЫМ ГАЗОМ Б а н и с в я з а н ы с п е ч н ы м о т о п л е н и е м и о п а с н о с т ь ю отрав­ л е н и я у г а р н ы м г а з о м . С м е р т ь о т у г а р н о г о газа ч а с т о подкра­ дывается незаметно для человека, попавшего в среду с его п р и с у т с т в и е м ( у г а р н ы й газ н е и м е е т н и ц в е т а , н и з а п а х а ) , и сам п о с т р а д а в ш и й иногда у ж е н и ч е г о не м о ж е т сделать для своего спасения. П о я в л я ю т с я резкая слабость, нежелание д в и г а т ь с я , б о р о т ь с я з а с в о ю ж и з н ь и звать н а п о м о щ ь , поте­ ря сознания. О б р а з о в а н и е о п а с н о й к о н ц е н т р а ц и и газа в в о з д у х е бан­ н ы х п о м е щ е н и й я в л я е т с я с л е д с т в и е м н е п р а в и л ь н о й растоп­ ки бани. Максимально допустимой дозой оксида углерода в помещении считается 0,002 %, смертельной — 0,4—0,5 % (смерть взрослого человека наступает в течение 5 — 3 0 мин в зависимости от с о с т о я н и я здоровья и возраста). П р и з н а к и легкой, степени о т р а в л е н и я о к с и д о м углеро­ да — с и л ь н а я г о л о в н а я б о л ь , ш у м в у ш а х , п у л ь с а ц и я височ­ н ы х а р т е р и й , г о л о в о к р у ж е н и е , м е л ь к а н и е в глазах, ч у в с т в о ж а ж д ы , т о ш н о т а , с л а б о с т ь , н е р е д к о р в о т а и о б м о р о к . При­ з н а к и средней степени о т р а в л е н и я — в ы р а ж е н н а я м ы ш е ч ­ ная с л а б о с т ь , н а р у ш е н и я к о о р д и н а ц и и д в и ж е н и й , покрас­ нение лица, п о в ы ш е н и е т е м п е р а т у р ы тела ( 3 8 — 4 0 °С), повышение артериального давления, о д ы ш к а , тахикардия, з а т е м н е н и е с о з н а н и я . П р и з н а к и тяжелой степени — по­ т е р я с о з н а н и я , с у д о р о г и , о д ы ш к а , р е з к о е с н и ж е н и е артери­ ального давления, ярко-алый цвет к о ж н ы х п о к р о в о в , к о м а . С м е р т ь н а с т у п а е т о т о с т а н о в к и д ы х а н и я в с л е д с т в и е парали­ ча дыхательного центра. Доврачебная помощь. П е р е д о к а з а н и е м п е р в о й п о м о щ и необходимо принять меры и для собственной безопасности, в п л о т ь д о п р и м е н е н и я п р о т и в о г а з а с г о п к а л и п т о в ы м патро­ н о м ( н а с а д к о й , о ч и щ а ю щ е й о т у г а р н о г о газа в д ы х а е м ы й воз­ д у х ) . Пораженного следует немедленно вынести на с в е ж и й воздух. При потере сознания пострадавшему дают вдохнуть Ю Зак. 2969

289

нашатырного спирта ( 2 — 3 капли на ватке), а после п р и х о д а в с о з н а н и е — с е р д е ч н ы е с р е д с т в а и от г о л о в н о й б о л и , обеспечивают покой, согревают (укрывают, обкладывают г р е л к а м и ) , в ы з ы в а ю т врача или д о с т а в л я ю т в б л и ж а й ш у ю поликлинику. При отсутствии дыхания и сердцебиения ему немедленно проводят искусственное дыхание и наружный массаж

сердца.

5.7. ОЖОГИ КОЖИ О ж о г и к о ж и м о г у т в о з н и к н у т ь п р и с л у ч а й н о м попада­ н и и на тело очень г о р я ч е й в о д ы или пара во в р е м я б а н н ы х п р о ц е д у р , п р и н е у м е л о м о б р а щ е н и и с в е н и к о м в п а р н о й , слу­ чайном соприкосновении с горячими элементами банного оборудования. Р а з л и ч а ю т о ж о г и о г р а н и ч е н н ы е ( п о р а ж е н и е д о 1 0 % по­ в е р х н о с т и т е л а ) и о б ш и р н ы е ( б о л е е 1 0 % ) . В е д у щ и м симп­ т о м о м о ж о г а я в л я е т с я с и л ь н а я б о л ь , ч е м о б ш и р н е е пора­ женная поверхность и чувствительней кожа,

тем более

в ы р а ж е н н а я и н е с т е р п и м а я . В п е р в ы е м г н о в е н и я б о л ь мо­ ж е т п о ч т и о т с у т с т в о в а т ь , н о м о ж е т т а к ж е в ы з в а т ь (особен­ но при обширном поражении) потерю сознания (болевой ш о к ) и даже гибель. П о с т е п е н и т я ж е с т и о ж о г и о б ы ч н о д е л я т н а ч е т ы р е сте­ п е н и : I — п о к р а с н е н и е ( э р и т е м а ) к о ж и ; II — о б р а з о в а н и е пу­ зырей с м у т н ы м с о д е р ж и м ы м (иногда с п р и м е с ь ю крови, е с л и п о в р е ж д е н ы б о л е е г л у б о к и е с л о и т к а н и ) ; III — п у з ы р и л о п а ю т с я и о б р а з у ю т с я о м е р т в е в ш и е у ч а с т к и к о ж и и л и кож­ н ы е л о с к у т ы ; IV — омертвение и обугливание к о ж и , подкож­ ной клетчатки и м ы ш ц (в особо тяжелых случаях вплоть до кости). Обычно место ожога содержит участки поражения разной степени т я ж е с т и . П о э т о м у часто врачи указывают степень поражения через тире. Например, при наличии на м е с т е о ж о г а п о к р а с н е н и я к о ж и и п у з ы р е й о б ы ч н о указыва­ ю т : « о ж о г I—II степени». О ж о г и I с т е п е н и д л я н е к о т о р ы х л ю д е й м о г у т б ы т ь про­ гностически опасны, если повреждено более половины всей п о в е р х н о с т и т е л а . О ж о г и I I с т е п е н и о п а с н ы п р и поврежде­ н и и 1/3 п о в е р х н о с т и тела, III с т е п е н и — п р и п о в р е ж д е н и и 290

м е н е е 1/3 п о в е р х н о с т и т е л а . П р и т я ж е л ы х и о б ш и р н ы х ожо­ гах р а з в и в а е т с я ш о к , и н о г д а с р е з к о в ы р а ж е н н о й ф а з о й воз­ б у ж д е н и я . П р и э т о м о б ы ч н о н а б л ю д а ю т с я т я ж е л ы е длитель­ ные нарушения общего состояния организма, определяемые как о ж о г о в а я болезнь. Доврачебная помощь. У п о с т р а д а в ш е г о н е о б х о д и м о за­ крыть о б о ж ж е н н у ю поверхность сухой стерильной повязкой ( о т к р ы т ы е ч а с т и тела и л и ц о о б ы ч н о н е з а к р ы в а ю т ) . Обго­ р е в ш у ю о д е ж д у , п р и с т а в ш у ю к к о ж е , н е о т д е л я ю т , а забин­ товывают сверху стерильным бинтом. Для купирования сильной б о л и , от чего страдают нервная и сердечно-сосудис­ тая с и с т е м ы п о с т р а д а в ш е г о , п о л е з н о дать с е р д е ч н ы е к а п л и (например, корвалол или валокордин) и у с п о к а и в а ю щ и е средства (настойку брома с валерьяной, элениум, тазепам и д р . ) . Д о п о к р ы т и я с т е р и л ь н о й п о в я з к о й о ж о г о в у ю поверх­ ность о с т о р о ж н о осушают (промокательными движениями), покрывают масляно-бальзамической или стрептоцидной э м у л ь с и е й , л и б о 0,2 % - н о й ф у р а ц и л и н о в о й м а з ь ю . П р и за­ держке с эвакуацией при о ж о г а х I I — I V степени о к р у ж а ю щ у ю к о ж у о ч и щ а ю т т а м п о н а м и , с м о ч е н н ы м и 0,5 % - н о м раство­ р о м н а ш а т ы р н о г о с п и р т а . К р у п н ы е п у з ы р и н е т р о г а ю т . Заг­ р я з н е н н ы е у ч а с т к и о с т о р о ж н о о ч и щ а ю т т а м п о н а м и , смочен­ н ы м и п е р е к и с ь ю в о д о р о д а ( к о т о р а я дает о б и л ь н у ю п е н у в контакте с поврежденной к о ж е й и х о р о ш о ее о ч и щ а е т ) . Пострадавшие с о б ш и р н ы м и ожогами любой степени, с о ж о г а м и III и л и I V с т е п е н и л ю б о й п р о т я ж е н н о с т и и.лока­ л и з а ц и и , а т а к ж е с о ж о г а м и II с т е п е н и г о л о в ы и ш е и подле­ ж а т н е м е д л е н н о й г о с п и т а л и з а ц и и в о ж о г о в ы е , травматоло­ гические или хирургические отделения больниц.

5.8. ПОРАЖЕНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ Т О К О М Т о к н а п р я ж е н и е м в ы ш е 5 0 В п р и н е с о б л ю д е н и и техни­ к и б е з о п а с н о с т и м о ж е т в ы з ы в а т ь т е р м и ч е с к и й и электроли­ тический о ж о г . Чем выше напряжение и продолжительнее д е й с т в и е т о к а , т е м т я ж е л е е п о р а ж е н и я . В м е с т а х в х о д а и вы­ х о д а т о к а ( ч а щ е в с е г о н а р у к а х и н о г а х ) н а б л ю д а ю т с я тяже­ лые э л е к т р о о ж о г и вплоть до обугливания, в более легких случаях — так называемые « м е т к и т о к а » в виде о к р у г л ы х 291

п я т е н от 1 до 5 — 6 см в д и а м е т р е с т е м н ы м ц е н т р о м и сине­ вой по периферии. С у щ е с т в е н н о е значение имеет т о , через к а к и е о р г а н ы п р о х о д и т т о к , ч т о м о ж н о у с т а н о в и т ь , мыслен­ н о с о е д и н я я м е с т а в х о д а и в ы х о д а т о к а . О с о б е н н о о п а с н о про­ х о ж д е н и е т о к а ч е р е з с е р д ц е , г о л о в н о й м о з г — ч р е в а т о оста­ новкой сердца и д ы х а н и я . В о о б щ е при л ю б о й электротравме в т о й и л и и н о й с т е п е н и п о р а ж а е т с я с е р д ц е . В т я ж е л ы х слу­ чаях развивается картина, напоминающая кардиогенный ш о к : ч а с т ы й п у л ь с , н и з к о е А Д , п о с т р а д а в ш и й б л е д е н , ис­ пуган, отмечается о д ы ш к а , нередко наблюдаются судороги, в о з м о ж н ы потеря сознания и остановка дыхания. Доврачебная

неотложная

помощь.

Прежде

всего

по­

с т р а д а в ш е г о о с в о б о ж д а ю т о т к о н т а к т а с и с т о ч н и к о м элек­ т р о т о к а , не забывая о п р и н я т и и мер для л и ч н о й безопасно­ сти от поражения им. При остановке дыхания проводят и с к у с с т в е н н о е д ы х а н и е , вводят сердечные и сердечно-сосу­ дистые средства (адреналин, кордиамин, кофеин подкож­ н о ) , с р е д с т в а , с т и м у л и р у ю щ и е д ы х а н и е ( л о б е л и и внутри­ м ы ш е ч н о ) , при остановке сердца делают непрямой его м а с с а ж . В т я ж е л ы х с л у ч а я х п о с т р а д а в ш и й п о д л е ж и т гос­ питализации.

5.9. ТРАВМЫ В БАНЕ 5.9.1. Вывихи В ы в и х и к л ю ч и ц ы в о з м о ж н ы при падении на в ы т я н у т у ю руку или на плечевой сустав. При этом отмечаются выступ а н и е в н е ш н е г о к о н ц а к л ю ч и ц ы к в е р х у , г р у д и н н о г о — кпе­ реди, реже кзади, п о л о ж и т е л ь н ы й симптом «клавиша» (при н а д а в л и в а н и и н а к о н е ц к л ю ч и ц ы она в с т а е т н а м е с т о , п р и п р е к р а щ е н и и д а в л е н и я в н о в ь п р и п о д н и м а е т с я ) . В с е мани­ пуляции и движения р у к о й в плечевом суставе вызывают в нем значительную болезненность. При частичном вывихе в ы с т у п а н и е к л ю ч и ц ы н е б о л ь ш о е . П р и о п у с к а н и и п л е ч а пу­ т е м п о т я г и в а н и я з а р у к у о н о н е у в е л и ч и в а е т с я , к а к п р и пол­ ном вывихе, а остается прежним. Ключица вместе с плечом перемещается книзу. Диагноз нетрудно установить после о с м о т р а . Первая помощь з а к л ю ч а е т с я в п о д в е ш и в а н и и р у к и 292

н а к о с ы н к е , в в е д е н и и о б е з б о л и в а ю щ и х с р е д с т в ( 5 0 % -ный раствор анальгина в н у т р и м ы ш е ч н о ) . В ы в и х и предплечья возникают при падении на кисть р у к и , ч а щ е в с е г о б ы в а ю т з а д н и м и , р е ж е — п е р е д н и м и и бо­ ковыми, могут сочетаться с переломами костей локтевого с у с т а в а . П р и заднем вывихе п р е д п л е ч ь е у к о р о ч е н о , имеет­ с я х а р а к т е р н а я ш т ы к о о б р а з н а я д е ф о р м а ц и я л о к т е в о г о сус­ тава з а с ч е т в ы с т у п а н и я л о к т е в о г о о т р о с т к а . П о с т р а д а в ш и е ж а л у ю т с я н а с и л ь н у ю б о л ь , д в и ж е н и я в с у с т а в е р е з к о огра­ ниченны и болезненны. При попытке разгибания в суставе о п р е д е л я е т с я п р у ж и н и с т о е с о п р о т и в л е н и е . П р и переднем вывихе п р е д п л е ч ь е у д л и н е н о п о с р а в н е н и ю с о з д о р о в о й ко­ н е ч н о с т ь ю , в о б л а с т и л о к т е в о г о о т р о с т к а о п р е д е л я е т с я зап а д е н и е , ф у н к ц и я о г р а н и ч е н а м е н ь ш е , ч е м п р и з а д н е м вы­ в и х е . П р и боковых вывихах п р е д п л е ч ь е с м е щ е н о в н у т р ь и л и наружу. Передним и б о к о в ы м в ы в и х а м н е р е д к о сопутству­ ет п о в р е ж д е н и е л о к т е в о г о и л и с р е д и н н о г о н е р в а с выпаде­ нием чувствительности на кисти. Неотложная помощь з а к л ю ч а е т с я в н а л о ж е н и и ш и н ы на л о к т е в о й с у с т а в . Длина с т а н д а р т н о й ш и н ы — от в е р х н е й тре­ т и п л е ч а д о о с н о в а н и я пальцев ( р у к а д о л ж н а б ы т ь с о г н у т а в л о к т е в о м с у с т а в е ) . П р и и с п о л ь з о в а н и и п о д р у ч н ы х средств (пал­ ка, л и н е й к а , д о с к а ) и х д л и н а д о л ж н а в ы х о д и т ь з а п р е д е л ы лок­ тя и пальцев на 1,5—2 с м . Д а ю т о б е з б о л и в а ю щ и е средства. Подвывихи головки лучевой кости могут наблюдаться у д е т е й м л а д ш е г о в о з р а с т а , е с л и в з р о с л ы й р е з к о д е р г а е т ре­ б е н к а з а к и с т ь , з а к о т о р у ю е г о д е р ж и т . Р е б е н о к п л а ч е т и жа­ л у е т с я на б о л ь в о б л а с т и л о к т я . Р у к а с о г н у т а в л о к т е в о м су­ ставе, предплечье развернуто. П о д в ы в и х м о ж н о вправить, но э т о д о л ж е н сделать медработник (после обезболивания). Повреждения связочного аппарата коленного сустава случаются при «подворачивании» ноги, падении на п р я м у ю н о г у , п р ы ж к а х с в ы с о т ы и т. п. П о м и м о б о л и в поврежден­ н о м с у с т а в е о т м е ч а е т с я и з б ы т о ч н о е о т в е д е н и е г о л е н и нару­ жу (при повреждении внутренней боковой связки) или внутрь (при повреждении наружной связки). Эти с и м п т о м ы п р о в е р я ю т н а р а з о г н у т о м к о л е н н о м с у с т а в е . П р и поврежде­ нии передней крестообразной связки наблюдается с и м п т о м «переднего выдвижного я щ и к а » : ногу сгибают в колене под п р я м ы м у г л о м и обеими руками подают голень вперед. Если 293

с в я з к а повреждена, отмечается и з б ы т о ч н о е с м е щ е н и е голе н и в п е р е д . Д л я п о в р е ж д е н и я з а д н е й к р е с т о о б р а з н о й связк~ х а р а к т е р е н с и м п т о м « з а д н е г о в ы д в и ж н о г о я щ и к а » . П р и от­ рыве собственной связки надколенника последний смеща ется вверх, определяется дефект связки. Неотложная помощь з а к л ю ч а е т с я в и м м о б и л и з а ц и и коленного сустава транспортной ш и н о й .

5.9.2. Переломы открытые и закрытые Общие положения. Всем переломам трубчатых костей ха р а к т е р н ы д е ф о р м а ц и я места перелома ( з а к р ы т ы й п е р е л о м ) или з и я ю щ а я рана с в и д н е ю щ е й с я в ней ч а с т ь ю к о с т и ( о т к р ы т ы й перелом), необычное положение или укорочение конечности, р е з к а я б о л ь п р и п о п ы т к а х д в и ж е н и й . С п о с о б ы о с т а н о в к и кро­ в о т е ч е н и я п р и о т к р ы т ы х п е р е л о м а х будут о п и с а н ы н и ж е , кос­ т н ы е о т л о м к и п р и н и х нельзя извлекать и з р а н ы . Кровотече­ н и я и з ран ч а щ е всего в е н о з н ы е . О т к р ы т ы е п е р е л о м ы к р у п н ы х костей могут сопровождаться травматическим ш о к о м . И м м о б и л и з а ц и ю ( о б е з д в и ж и в а н и е ) м е с т п е р е л о м а осуще­ ствляют шинами — стандартными (например, лестничной л и б о и з п о д р у ч н ы х с р е д с т в , з а х в а т ы в а я два б л и ж а й ш и х к м е с т у п е р е л о м а с у с т а в а д в у х к о с т е й ( п р е д п л е ч ь я и л и голе­ н и ) и л и о б е з д в и ж и в а я в с е т р и к р у п н ы х с у с т а в а п р и перело­ м е о д н о й к о с т и к о н е ч н о с т и ( п л е ч а и л и б е д р а ) . Ш и н у накла­ д ы в а ю т не на голое тело, а о б м а т ы в а ю т ее б и н т о м или материей ( к о с ы н к о й , шарфом). П е р е л о м ы к л ю ч и ц ы возникают при падении на вытяну т у ю руку или на плечевой сустав, в редких случаях сочета ю т с я с повреждением плечевого сплетения. Для п е р е л о м е со смещением характерна деформация к л ю ч и ц ы , ненормаль ная п о д в и ж н о с т ь , припухлость. Центральный о т л о м о к вы ступает н е с к о л ь к о вперед и вверх, п е р и ф е р и ч е с к и й — опус кается вниз. У детей часты переломы по типу «зелено ветки» и поднадкостничные, при к о т о р ы х отломки не сме щ е н ы , возникают только небольшая припухлость и болез ненность в месте перелома. Ребенок щадит руку, прижим) ее к т у л о в и щ у здоровой р у к о й . Неотложная помощь з а к л ю ч а е т с я в и м м о б и л и з а ц и подвешиванием руки на к о с ы н к у или прибинтовыванием 294

к т у л о в и щ у . П о с л е о б е з б о л и в а н и я ( у к о л а н а л ь г и н а ) вызы­ вают врача. П е р е л о м ы к о с т е й л о к т е в о г о с у с т а в а . И з к о с т е й , состав­ л я ю щ и х л о к т е в о й с у с т а в , п о к л и н и ч е с к и м п р и з н а к а м мож­ но с достаточной д о с т о в е р н о с т ь ю определить только перелом локтевого отростка. Переломы других костей (мыщелков плеча, г о л о в к и л у ч е в о й к о с т и ) д и а г н о с т и р у ю т с я с т р у д о м , требуют рентгенографии. Травма локтевого сустава — одна и з с а м ы х ч а с т ы х в д е т с к о м в о з р а с т е . Н а м е с т е т р а в м ы все­ гда в о з н и к а е т г е м а т о м а и б ы с т р о р а з в и в а е т с я о т е к , п р и пе­ р е л о м е л о к т е в о г о о т р о с т к а с о с м е щ е н и е м о т л о м к о в прощу­ пывается щель между ними. Неотложная помощь п р о и з в о д и т с я н а л о ж е н и е м ш и н ы на локтевой сустав и п о д д е р ж и в а ю щ е й руку повязки, дают а н а л ь г и н . П р и с и л ь н ы х б о л я х и о т е к е н а м е с т о поврежде­ ния накладывают холод, пострадавшего госпитализируют. П е р е л о м ы к о с т е й п р е д п л е ч ь я м о г у т с о п р о в о ж д а т ь с я пе­ р е л о м о м к а к о б е и х к о с т е й , т а к и о д н о й ( л о к т е в о й и л и луче­ в о й ) . О б ы ч н о перелом я в л я е т с я следствием п р я м о г о удара по предплечью. Перелом одной к о с т и может сопровождать­ с я в ы в и х о м д р у г о й . О п р е д е л я ю т с я п е р е л о м ы л е г к о . П р и пе­ реломах обеих костей отмечаются деформация предплечья, п а т о л о г и ч е с к а я е г о п о д в и ж н о с т ь , б о л ь , к р е п и т а ц и я отлом­ ков. При переломах одной кости деформация выражена меньше, при о с т о р о ж н о м прощупывании места деформации м о ж н о о п р е д е л и т ь м е с т о н а и б о л ь ш е й б о л е з н е н н о с т и и сме­ щ е н и я о т л о м к о в . П р и т я ж е л ы х т р а в м а х н е о б х о д и м о прове­ рить положение головок лучевой и локтевой костей. При вывихе они легко п р о щ у п ы в а ю т с я под к о ж е й . П р и о к а з а н и и неотложной помощи п р о в о д и т с я иммо­ билизация предплечья лестничной или деревянной ш и н о й . Н а к л а д ы в а ю т е е о т н и ж н е й т р е т и п л е ч а д о о с н о в а н и я паль­ ц е в к и с т и . Р у к у с г и б а ю т в л о к т е в о м с у с т а в е п о д п р я м ы м уг­ л о м . Д а ю т о б е з б о л и в а ю щ е е и в ы з ы в а ю т врача. П е р е л о м лучевой к о с т и в о з м о ж е н при падении на к и с т ь р у к и . У ж е н щ и н он б ы в а е т ч а щ е , ч е м у м у ж ч и н , у д е т е й не­ р е д к о п р о х о д и т п о л и н и и р о с т к о в о й з о н ы . Д и с т а л ь н ы й от­ л о м о к смещается к тылу, в результате чего образуется ш т ы кообразная деформация. Отмечается сильная боль в месте перелома, при смешении отломков — деформация кистево295

го сустава, увеличение его объема за счет излияния крови. Движения резко ограниченны и болезненны. Характерный механизм травмы, резкая боль и отек в области метаэпифиза лучевой к о с т и позволяют заподозрить наличие перелома лучевой кости. При наличии штыкообразной деформации кистевого сустава диагноз перелома не вызывает сомнений. Доврачебная

помощь:

н а л о ж е н и е ш и н ы от о с н о в а н и я

пальцев до верхней трети предплечья. П р и сильных болях дают

анальгин.

П е р е л о м ы п я с т н ы х к о с т е й и ф а л а н г п а л ь ц е в к и с т и воз­ н и к а ю т ч а щ е в результате непосредственного удара по н и м . Характерны деформации (при переломах со смещением), припухлость, острая боль, крепитация о т л о м к о в , подногтевые г е м а т о м ы п р и переломах н о г т е в ы х фаланг. П р и о к а з а н и и первой помощи п е р е л о м ы ф а л а н г паль­ цев ш и н и р у ю т палочками (дощечкой), прибинтовывая их с ладонной стороны. П р и переломах нескольких костей шину н а к л а д ы в а ю т с л а д о н н о й с т о р о н ы о т к о н ц о в п а л ь ц е в д о се­ редины

предплечья.

П е р е л о м ы надколенника — относительно частая травма, в о з н и к а ю щ а я п р и п а д е н и и на к о л е н н ы й с у с т а в с у д а р о м над­ к о л е н н и к о м по т в е р д о й п о в е р х н о с т и ( н а п р и м е р , о п о л в б а н е ) . О д н о в р е м е н н о ч а с т о б ы в а е т р а з р ы в б о к о в о г о с у х о ж и л и я , изза чего верхний отломок надколенника смещается вверх. Т р а в м и р о в а н н ы й к о л е н н ы й с у с т а в у в е л и ч е н в о б ъ е м е , ощу­ щ а е т с я б о л ь в п е р е д н е м о т д е л е с у с т а в а , т а м же н е р е д к о на­ блюдаются ссадины и гематомы. При прощупывании м о ж н о в ы я в и т ь дефект м е ж д у о т л о м к а м и надколенника. П р и о к а з а н и и неотложной помощи к о л е н н ы й с у с т а в иммобилизуют транспортной шиной, дают обезболивающие средства. П е р е л о м м ы щ е л к о в б о л ы н е б е р ц о в о й к о с т и б ы в а е т след­ ствием падения на ноги, подворачивания ноги в коленном с у с т а в е , с и л ь н о г о у д а р а п о н а р у ж н о й и л и в н у т р е н н е й сто­ роне коленного сустава, падения на коленный сустав. При п е р е л о м а х с о с м е щ е н и е м в о з н и к а е т в а р у с н а я ( п е р е л о м внут­ р е н н е г о м ы щ е л к а ) и л и в а л ь г у с н а я ( п е р е л о м н а р у ж н о г о мы­ щ е л к а ) д е ф о р м а ц и я к о л е н н о г о с у с т а в а . С у с т а в о п у х а е т , об­ разуется в ы р а ж е н н ы й синяк (кровоизлияние в ткань и, в о з м о ж н о , в с у с т а в ) . Для переломов без с м е щ е н и я характер296

ны боль в области коленного сустава, особенно при нагрузке п о о с и к о н е ч н о с т и , г е м а р т р о з , и з б ы т о ч н а я б о к о в а я подвиж­ ность голени. Неотложная

помощь

включает

шинирование,

обезбо­

ливание, наложение холода на место перелома. П е р е л о м ы в е р х н е г о к о н ц а б е д р а в с т р е ч а ю т с я преимуще­ ственно у лиц п о ж и л о г о и старческого возраста, в т о м числе от относительно небольших травм (падение со с к а м е й к и ) . Р а з л и ч а ю т м е д и а л ь н ы е и в е р т е л ь н ы е п е р е л о м ы ш е й к и бед­ ра. У м о л о д ы х п а ц и е н т о в п о с л е с и л ь н о г о т о л ч к а в б о к , удара в в е р т е л ь н у ю о б л а с т ь (падение с в ы с о т ы ) н а б л ю д а ю т с я ч р е з в е р т е л ь н ы е п е р е л о м ы . П р и ч р е з в е р т е л ь н ы х п е р е л о м а х отме­ чается сильная боль в области тазобедренного сустава, нога вывернута н а р у ж у так, что в н е ш н и й край с т о п ы касается плоскости, на которой лежит пострадавший (топчан, скамья). Б ы с т р о п о я в л я ю т с я п р и п у х л о с т ь и г е м а т о м а в о б л а с т и боль­ ш о г о в е р т е л а б е д р е н н о й к о с т и . П о п ы т к а п р и п о д н я т ь н о г у вы­ з ы в а е т с и л ь н у ю б о л ь в м е с т е п е р е л о м а . У к о р о ч е н и я конечно­ сти о б ы ч н о не бывает. Поколачивание по пятке вызывает р е з к у ю б о л ь в о б л а с т и т а з о б е д р е н н о г о с у с т а в а . П р и медиаль­ н ы х п е р е л о м а х ш е й к и бедра б о л ь и р о т а ц и я н а р у ж у н е с т о л ь значительны. Самостоятельно поднять п р я м у ю ногу больной не может (положительный симптом «прилипшей пятки»). Е с л и э т о д е л а е т с я с п о с т о р о н н е й п о м о щ ь ю , б о л ь п о ч т и н е ощу­ щается, а поколачивание по пятке вызывает умеренную боль в области тазобедренного сустава. П р и в к о л о ч е н н ы х м е д и а л ь н ы х п е р е л о м а х ш е й к и бедра б о л ь в т а з о б е д р е н н о м с у с т а в е в ы р а ж е н а н е з н а ч и т е л ь н о , по­ страдавший нередко способен ходить с частичной опорой на п о в р е ж д е н н у ю ногу. Резкое усиление боли наступает при в т о р и ч н о м с м е щ е н и и о т л о м к о в , ч а щ е п р и н е б о л ь ш о й повтор­ ной травме (споткнулся, неловко сел). Чрезвертельные и подвертельные переломы у молодых л ю д е й х а р а к т е р и з у ю т с я в ы р а ж е н н о й б о л ь ю в о б л а с т и тазо­ б е д р е н н о г о с у с т а в а в п о к о е и п р и п о п ы т к е п а с с и в н ы х дви­ ж е н и й , н о г а в ы в е р н у т а , у к о р о ч е н а . В о б л а с т и тазобедрен­ н о г о сустава и верхней трети бедра появляется б ы с т р о нарастающая отечность вследствие гематомы. О к а з ы в а я первую

помощь, н а к л а д ы в а ю т ш и н у т а к о й

д л и н ы , ч т о б ы она захватывала в с ю н о г у (от п я т к и и в ы ш е 297

тазобедренного сустава), дают обезболивающее средство и вызывают

врача.

П е р е л о м о б л а с т и г о л е н о с т о п н о г о с у с т а в а ч а с т о сопро­ вождает перелом о б е и х к о с т е й голени, реже — т о л ь к о больш е б е р ц о в о й или малоберцовой. М о ж е т возникать как при п р я м о м ( с и л ь н ы й у д а р п о г о л е н и , п а д е н и е т я ж е л ы х пред­ м е т о в н а н о г у ) , т а к и н е п р я м о м ф и з и ч е с к о м в о з д е й с т в и и (рез­ кое вращение голени при фиксированной стопе). В первом случае возникают поперечные переломы, во втором — к о с ы е и в и н т о о б р а з н ы е . Н е р е д к и о с к о л ь ч а т ы е п е р е л о м ы . П р и пе­ реломах со смещением отломков отмечаются деформация и укорочение голени, грубая патологическая подвижность, боль, крепитация отломков. Пострадавший самостоятельно п о д н я т ь н о г у н е м о ж е т , п р и з н а к о м п е р е л о м а с л у ж и т локаль­ ная б о л ь в м е с т е п е р е л о м а к о с т и , у с и л и в а ю щ а я с я п р и подня­ т и и н о г и и п о п ы т к е п р о и з в е с т и д в и ж е н и е с т о п о й . В м е с т е по­ вреждения м о ж н о п р о щ у п а т ь утолщение за счет г е м а т о м ы . П р и неотложной

переломы

помощи

средины

голени

п о д л е ж а т о б я з а т е л ь н о м у ш и н и р о в а н и ю л е с т н и ч н ы м и ши­ н а м и о т в е р х н е й т р е т и б е д р а д о к о н ц а п а л ь ц е в с т о п ы . Пост­ радавшему дают

анальгетик.

5.10. РАНЫ И КРОВОТЕЧЕНИЯ П р и ранении артерии кровь ярко-красного цвета, м о ж е т о б и л ь н о в ы т е к а т ь и л и бить с т р у е й из раны, при поврежде­ нии вены из раны обильно вытекает темная кровь. Посколь­ ку артерии идут рядом с венами, они часто повреждаются о д н о в р е м е н н о . Т а к и е к р о в о т е ч е н и я о ч е н ь о п а с н ы к а к поте­ рей к р о в и , так и ее з а р а ж е н и е м . П р и к а п и л л я р н о м повреж­ дении (поверхностном сканировании к о ж и , счесывании или с к о л ь з я щ е м разрезе) кровотечения о б ы ч н о незначительны и опасны только при заболевании гемофилией, когда кровь может сочиться часами. О с н о в н ы е п р и е м ы о с т а н о в к и к р о в о т е ч е н и я : п р и артери­ а л ь н о м и в е н о з н о м — п а л ь ц е в о е п р и ж а т и е с о с у д а в ы ш е мес­ та ранения к к о с т и и н а л о ж е н и е ж г у т а в ы ш е места повреж­ дения конечности ближе к туловищу. Под жгут необходимо подложить свернутое полотенце, шарф или платок. Ж г у т 298

н а к л а д ы в а ю т н а о д и н о ч н у ю к о с т ь — п л е ч е в у ю и л и бедрен­ н у ю , к к о т о р ы м м о ж н о п р и ж а т ь а р т е р и ю и в е н у . Наложе­ ние жгута на предплечье или голень малоэффективно, так к а к п р и ж а т ь с о с у д ы м е ш а ю т д в о й н ы е к о с т и , м е ж д у кото­ р ы м и проходят крупные сосуды. Вблизи места повреждения и л и н а м е с т о р а н ы ( п о с л е е е о б р а б о т к и и п е р е в я з к и ) накла­ дывают пузырь или полиэтиленовый мешочек со льдом либо с н е г о м , г р е л к у с х о л о д н о й в о д о й . Э ф ф е к т и в н ы д а в я щ а я по­ в я з к а н а р а н у : с в е р х у н а нее н а к л а д ы в а ю т с а л ф е т к и и л и де­ лают валик из основного бинта ( м о ж н о сделать с к а т к у из другого бинта), сгибание раненой конечности и поднятие м е с т а р а н е н и я ( е с л и э т о в о з м о ж н о ) н а у р о в е н ь и л и в ы ш е сер­ д ц а ( д л я у м е н ь ш е н и я д а в л е н и я к р о в и и с к о р е й ш е г о образо­ в а н и я т р о м б а в п о в р е ж д е н н о м с о с у д е ) , н о п р и о т к р ы т о м пе­ реломе накладывать на рану т у г у ю или д а в я щ у ю повязку нельзя, следует о г р а н и ч и т ь с я т о л ь к о стерильной фиксиру­ ющей повязкой. Обработка раны о б ы ч н о заключается в ее п р о м ы в а н и и ( е с л и р а н а з а г р я з н е н а ) р а с т в о р о м п е р е к и с и в о д о р о д а , мар­ ганцовокислого калия, фурацилина или ч и с т о й к и п я ч е н о й водой, в обработке краев раны й о д о м или зеленкой (внутрь р а н ы о н и н е д о л ж н ы п о п а д а т ь — п р и о б ш и р н о й р а н е возмо­ ж е н ш о к о т б о л и ) , в н а л о ж е н и и с т е р и л ь н о й с а л ф е т к и и сте­ р и л ь н о м б и н т о в а н и и . Е с л и в р а н е и м е е т с я и н о р о д н ы й пред­ м е т ( н а п р и м е р , с л о м а н н а я п а л к а ) , и з в л е к а т ь е г о д о л ж е н врач травмопункта. Место раны лучше обездвижить (шинировать к о н е ч н о с т ь ) . П о с т р а д а в ш е м у д а ю т о б е з б о л и в а ю щ и е (аналь­ г и н , б а р а л г и н и д р . ) , с е р д е ч н о - с о с у д и с т ы е с р е д с т в а (валокор­ дин или корвалол). П р и с и л ь н о м к р о в о т е ч е н и и полезно дать пострадавше­ му лекарство, у с к о р я ю щ е е свертывание крови, — аскорутин или викасол в таблетках, препараты кальция в таблетках (глюконат кальция) или в растворе (хлористый кальций).

5.11. УТОПЛЕНИЕ У т о п л е н и е . — одна из форм механической асфиксии ( у д у ш ь я ) . В бане о н о м о ж е т п р о и з о й т и в б а с с е й н е , а если парная баня находится вблизи речки или озера — во время 299

о к у н а н и я в н и х . В в о д е н е с ч а с т н ы е с л у ч а и и б е з т о г о , к со­ ж а л е н и ю , не редкость. Беспечность тем более недопустима после контрастных перепадов температур парной бани, к о г д а в о з м о ж н ы с п а з м ы н е т о л ь к о с о с у д о в к о ж и , н о и жиз­ ненно в а ж н ы х органов, в том числе сосудов мозга и'сердца. О с л а б л е н н ы е , б о л ь н ы е , п о ж и л ы е л ю д и , а т а к ж е д е т и мо­ г у т т е р я т ь в х о л о д н о й в о д е с о з н а н и е . Е с л и п а р н ы е проце­ д у р ы п р и н и м а ю т з и м о й и д л я о к у н а н и я и с п о л ь з у ю т про­ р у б ь , п о т е р я с о з н а н и я или с у д о р о г а м ы ш ц тела в о з м о ж н ы д а ж е у з д о р о в ы х людей. П о э т о м у знать правила и п р и е м ы о к а з а н и я д о в р а ч е б н о й м е д и ц и н с к о й п о м о щ и п р и утопле­ нии необходимо каждому л ю б и т е л ю бани. Первый

вариант

утопления

характеризуется

реф­

л е к т о р н о й о с т а н о в к о й д ы х а н и я и с е р д е ч н о й деятельно­ сти, наступающими, в частности, вследствие резкого в н е з а п н о г о о х л а ж д е н и я т е л а ( у л ю д е й с о с л а б л е н н о й фун­ кцией сердечно-сосудистой системы и предрасположенных к о б м о р о к а м , к о г д а п о с л е п а р н о й о н и о к у н а ю т с я в холод­ н у ю в о д у б а с с е й н а и л и в п р о р у б ь ) . С к л о н н ы к п о т е р е со­ з н а н и я п р и к о н т р а с т н о м т е м п е р а т у р н о м о к у н а н и и ( и з пар­ ной в бассейн) эмоционально впечатлительные люди, когда оно происходит на фоне выраженного возбуждения (может п р о и з о й т и и п о с л е п р и н я т и я д о з ы а л к о г о л я ) , и л ю д и с за­ б о л е в а н и я м и у ш е й п р и п р о н и к н о в е н и и х о л о д н о й в о д ы че­ р е з д е ф е к т б а р а б а н н о й п е р е п о н к и в с р е д н е е у х о и евстахие­ ву трубу. Утопление при этом наступает очень быстро, л е г к и е д а ж е н е у с п е в а ю т з а п о л н и т ь с я в о д о й . К о ж н ы е по­ кровы пострадавшего приобретают выраженную бледную окраску,

пенистая масса из верхних дыхательные путей

после его извлечения из воды не выделяется. П р и втором варианте у т о п л е н и я в о д а п р о н и к а е т в лег­ кие, когда пострадавший тонет медленно, то скрываясь под в о д о й , т о в с п л ы в а я . В э т и х с л у ч а я х п о с т р а д а в ш е м у свой­ с т в е н н ы р е з к и й ц и а н о з ( п о с и н е н и е ) к о ж н ы х п о к р о в о в , на­ б у х а н и е вен ш е и и к о н е ч н о с т е й , выделение и з о рта и н о с а п е н и с т о й м а с с ы , ч а с т о р о з о в о г о ц в е т а . К о л и ч е с т в о п е н ы зна­ ч и т е л ь н о у в е л и ч и в а е т с я п р и н а д а в л и в а н и и н а г р у д н у ю клет­ ку и проведении закрытого массажа сердца. Третий вариант у т о п л е н и я б ы в а е т п р и в ы р а ж е н н о м угнетении центральной нервной с и с т е м ы в результате алко300

гольного опьянения, эпилептического припадка, сотрясения м о з г а и т. д. В начале у т о п л е н и я голосовая щ е л ь с м ы к а е т с я , поэтому лишь небольшой объем воды проникает в легкие, н о п о с т р а д а в ш и й з н а ч и т е л ь н о е к о л и ч е с т в о в о д ы заглатыва­ ет в ж е л у д о к и ч а с т ь ее в ы д е л я е т с я п р и надавливании на верх­ н ю ю часть живота (эпигастральную область). Цианоз в этих с л у ч а я х в ы р а ж е н у м е р е н н о , и з о р т а п о с т р а д а в ш е г о выделя­ ется пена. П о м и м о перечисленных вариантов, утопление может быть результатом неожиданной потери сознания в воде в с л е д с т в и е - р а з в и т и я т я ж е л о й п а т о л о г и и ( и н ф а р к т миокар­ да, о с т р о е н а р у ш е н и е м о з г о в о г о к р о в о о б р а щ е н и я ) л и б о тя­ ж е л о й т р а в м ы ( п е р е л о м о с н о в а н и я ч е р е п а и л и ш е й н о г о от­ дела п о з в о н о ч н и к а п р и н ы р я н и и в б а с с е й н ) . По механизму утопление делят на первичное, асфиксич е с к о е и в т о р и ч н о е . Первичное у т о п л е н и е с о с т а в л я е т

75—

9 5 % о т в с е х н е с ч а с т н ы х с л у ч а е в в в о д е . П р и н е м в о д а по­ п а д а е т в д ы х а т е л ь н ы е п у т и и л е г к и е , а из н и х в к р о в ь . П р и у т о п л е н и и в п р е с н о й воде (вариант несчастья в парной бане с б а с с е й н о м ) б о л ь ш о е к о л и ч е с т в о в о д ы , п о к а у т о н у в ш и й на­ х о д и т с я в ней в бессознательном с о с т о я н и и , всасывается из л е г к и х в к р о в ь , и н а ч и н а е т с я р а з р у ш е н и е ( д и а л и з ) кровя­ н ы х телец. П о э т о м у при оказании п о м о щ и пострадавшему п о с л е е г о и з в л е ч е н и я и з л е г к и х м о ж е т в ы д е л я т ь с я крова­ вая пена. В о т л и ч и е от э т о г о п р и у т о п л е н и и в м о р с к о й воде всасываемая в кровь соленая вода вызывает ее с г у щ е н и е , изо рта и носа выделяется белая, « п у ш и с т а я » пена. Асфиксическое у т о п л е н и е в с т р е ч а е т с я в

5—20 %

всех

с л у ч а е в . П р и н е м р а з в и в а е т с я р е ф л е к т о р н ы й с п а з м дыха­ т е л ь н ы х путей и аспирация в о д ы не п р о и с х о д и т , а у д у ш ь е н а с т у п а е т из-за л а р и н г о с п а з м а . Б о л е е ч а с т о о н о б ы в а е т у д е т е й и ж е н щ и н , а т а к ж е п р и п о т е р е п о с т р а д а в ш и м созна­ ния в загрязненной, хлорированной воде. П р и э т о м вода в б о л ь ш о м количестве рефлекторно заглатывается в желудок, пока пострадавший еще ж и в и находится в бессознательном состоянии. В итоге может развиться отек легких и наступить смерть. Вторичное у т о п л е н и е р а з в и в а е т с я в р е з у л ь т а т е о с т а н о в ­ ки сердца вследствие попадания пострадавшего в х о л о д н у ю воду (« ледяной ш о к », « синдром погружения ») и рефлектор301

ной реакции на попадание воды в дыхательные пути или п о л о с т ь с р е д н е г о у х а ч е р е з п о в р е ж д е н н у ю б а р а б а н н у ю пе­ р е п о н к у . Д л я в т о р и ч н о г о у т о п л е н и я х а р а к т е р е н выражен­ н ы й с п а з м п е р и ф е р и ч е с к и х с о с у д о в . О т е к л е г к и х , к а к пра­ вило, не наступает. У с т а н о в л е н и е м е х а н и з м а у т о п л е н и я и м е е т в а ж н о е зна­ чение для успешного проведения реанимации. Если при р е ф л е к т о р н о й о с т а н о в к е д ы х а н и я и с е р д ц а ( к о ж а постра­ д а в ш е г о б л е д н а я — « б е л ы й у т о н у в ш и й » ) в ы в е д е н и е и з со­ с т о я н и я к л и н и ч е с к о й с м е р т и в о з м о ж н о д а ж е в с л у ч а е пре­ б ы в а н и я тела п о д в о д о й в течение 10 м и н , то п р и д р у г и х видах утопления (с выраженным с и н ю ш н ы м оттенком к о ж и — « с и н и й у т о н у в ш и й » ) у с п е ш н а я р е а н и м а ц и я воз­ можна после пребывания под водой не более 3—6 мин. Л и ш ь в единичных случаях (при утоплении зимой) в очень х о л о д н о й воде м о ж н о р а с с ч и т ы в а т ь на у с п е х реанимаци­ о н н ы х мероприятий при пребывании человека под водой до 20 мин. Осложнениями истинного утопления в пресной воде могут быть развитие пневмонии (к концу первых суток после утопления), поражения почек и острая почечная н е д о с т а т о ч н о с т ь , н е р в н о - п с и х и ч е с к и е н а р у ш е н и я . Воз­ м о ж н ы периодические головные боли, неуравновешенное н а с т р о е н и е , с у д о р о г и , н а р у ш е н и я к о о р д и н а ц и и движе­ ний и т. д. Неотложная

медицинская

помощь в к л ю ч а е т

ряд

пос­

ледовательных мероприятий по восстановлению легочной вентиляции и сердечной деятельности. П р и извлечении из в о д ы пострадавшему немедленно о ч и щ а ю т полость рта от с л и з и и р в о т н ы х м а с с . З а т е м п р и с т у п а ю т к п р о в е д е н и ю ис­ к у с с т в е н н о г о д ы х а н и я м е т о д о м изо рта в рот или и з о рта в нос и закрытый массаж сердца (см. н и ж е ) . П р и у т о п л е н и и н е о б х о д и м о т а к ж е у м е р е н н о е и посте­ п е н н о е с о г р е в а н и е п о с т р а д а в ш и х . Э т о д о с т и г а е т с я тща­ т е л ь н ы м р а с т и р а н и е м к о ж н ы х п о к р о в о в , м а с с а ж е м верх­ н и х и н и ж н и х к о н е ч н о с т е й по направлению к сердцу, з а в е р т ы в а н и е м в с у х и е о д е я л а и п р и м е н е н и е м т е п л ы х гре­ л о к . П р и с о х р а н е н н о м с о з н а н и и п о с т р а д а в ш и й нуждает­ ся т о л ь к о в с о г р е в а н и и тела и п р о д о л ж и т е л ь н о й к и с л о р о дотерапии. 302

5.12. СУДОРОЖНЫЙ ЭПИЛЕПТИЧЕСКИЙ ПРИПАДОК Б о л ь ш о й с у д о р о ж н ы й п р и п а д о к п р и э п и л е п с и и в ти­ п и ч н ы х с л у ч а я х с о с т о и т и з ч е т ы р е х ф а з : ф а з ы предвест­ н и к о в ( а у р а ) , ф а з ы т о н и ч е с к и х с у д о р о г , п е р е х о д я щ и х в ге­ нерализованные тоническо-клонические, эпилептической к о м ы и п о с л е п р и п а д о ч н о г о сна. Иногда ему предшеству­ ют предвестники: парестезии в виде о щ у щ е н и я тепла или холода; зрительные нарушения (появление в поле зрения т о ч е к , ф и г у р и т. п. — ф о т о п с и я ; н е п р а в и л ь н о е восприя­ тие предметов, к о т о р ы е к а ж у т с я маленькими — микропсия или чрезмерно большими — макропсия); слуховые и обонятельные галлюцинации, усиленные аппетит или жажда, расстройства настроения. После ауры (симпто­ м ы — п р е д в е с т н и к и п р и п а д к а п р и э т о м у к а ж д о г о боль­ ного могут быть свои: например, ощущение неприятного в к у с а в о р т у и л и п о я в л е н и е о с о б о г о з а п а х а ) , к о т о р а я длит­ с я н е с к о л ь к о м и н у т , б о л ь н о й т е р я е т с о з н а н и е и п а д а е т , ча­ сто со своеобразным громким вскриком, обусловленным спазмом голосовой щели и судорожным сокращением м ы ш ц г р у д н о й к л е т к и . Т о т ч а с п о я в л я ю т с я генерализован­ ные (общие) сокращения м ы ш ц всего тела— тонические с у д о р о г и , к о т о р ы е Длятся о б ы ч н о до 1 м и н . Д ы х а н и е во время этой фазы задерживается, ш е й н ы е вены набухают, л и ц о с т а н о в и т с я б л е д н ы м с п о с т е п е н н о н а р а с т а ю щ и м по­ синением

(цианоз).

После

тонической фазы

возникают

к л о н и ч е с к и е с у д о р о г и м ы ш ц — т о л ч к о о б р а з н ы е подерги­ в а н и я к о н е ч н о с т е й , ш е и , т у л о в и щ а . Г л а з н ы е я б л о к и по­ вернуты в сторону и также судорожно подергиваются, я з ы к д в и г а е т с я взад-вперед, из-за е г о п р и к у с ы в а н и я ( ч т о , к а к п р а в и л о , б ы в а е т ) в ы д е л я ю щ а я с я и з о р т а п е н и с т а я слю­ на о к р а ш е н а в р о з о в ы й цвет, голова с и л ь н о ударяется о пол. Дыхание шумное, хриплое, зрачки резко расширенны, на с в е т н е р е а г и р у ю т . Ч а с т о т а к л о н и ч е с к и х м ы ш е ч н ы х сокра­ щ е н и й п о с т е п е н н о у б ы в а е т , п о о к о н ч а н и и и х н а с т у п а е т мы­ ш е ч н о е р а с с л а б л е н и е , д ы х а н и е с т а н о в и т с я с п о к о й н ы м , ци­ аноз п р о х о д и т . Больной не реагирует на самые с и л ь н ы е раздражители (кома), так как сознание его отключено (в отличие от истерического припадка). Нередко припадок 303

сопровождается

непроизвольным

мочеиспусканием,

р е ж е — н е п р о и з в о л ь н о й д е ф е к а ц и е й . Клоническая фаза о б ы ч н о д л и т с я 2 — 3 м и н . П о с л е к р а т к о в р е м е н н о г о кома­ т о з н о г о с о с т о я н и я с о з н а н и е б о л ь н о г о и л и п о с т е п е н н о про­ я с н я е т с я , и л и н а с т у п а е т г л у б о к и й с о н . В н е к о т о р ы х слу­ чаях после судорожного припадка больной в течение н е к о т о р о г о в р е м е н и д е з о р и е н т и р о в а н , и с п у г а н н о огляды­ вается по сторонам, не может связно говорить, пытается куда-то идти, ч т о требует к о н т р о л я за его д е й с т в и я м и . Если первый припадок эпилепсии случился в бане, о н , как и сама болезнь,

исключает дальнейшее посещение

б о л ь н ы м бани, так к а к п р и с т у п м о ж е т в о з н и к н у т ь неожи­ д а н н о , в л ю б о м п о л о ж е н и и тела или п р и л ю б о й процеду­ ре — к а к в п а р н о й , т а к и в б а с с е й н е . С л е д у е т и м е т ь в в и д у , ч т о генерализованный с у д о р о ж н ы й п р и п а д о к , напомина­ ю щ и й э п и л е п т и ч е с к и й , в бане м о ж е т в о з н и к н у т ь и к а к п р о я в л е н и е и н т о к с и к а ц и и и л и а у т о и н т о к с и к а ц и и (алко­ гольной, о к с и д о м углерода, при т о к с и к о з е беременности, п р и г и п о г л и к е м и ч е с к о й и д и а б е т и ч е с к о й к о м а х , инсуль­ т е ) и к а к с л е д с т в и е п е р е г р е в а н и я , ч т о н е и с к л ю ч е н о в па­ рилке. П р и о к а з а н и и первой помощи в о в р е м я о д и н о ч н о г о су­ дорожного припадка необходимо постараться уберечь больного от у ш и б о в рук, ног и головы. Для предупрежде­ ния прикусывания языка (были описаны случаи, когда больной, находясь в беспамятном состоянии, откусывал себе часть языка) между коренными зубами вставляют к а к о й - л и б о т в е р д ы й п р е д м е т , о б е р н у т ы й б и н т о м и л и по­ лотенцем. Во время сна после припадка не следует будить больного и вводить ему какие-либо лекарства.

5.13. ИСТЕРИЧЕСКИЙ ПРИПАДОК И с т е р и ч е с к и й п р и п а д о к , в ц е л о м не о п а с н ы й для жиз­ н и б о л ь н о г о , н о п р о и з в о д я щ и й н е р в н о е в о з д е й с т в и е н а не­ к о т о р ы х присутствующих, имеет в своей основе сильное эмоциональное потрясение или возбуждение. Н е к о т о р ы е люди путают истерический припадок с эпилептическим, так как в обоих случаях приступ проявляется судорогами, 304

нарушениями движения и сознания (при истерическом припадке оно нарушается значительно меньше). Однако признаки (симптомы) истерического и эпилептического п р и п а д к о в с у щ е с т в е н н о о т л и ч а ю т с я . И с т е р и ч е с к о м у при­ п а д к у о б я з а т е л ь н о п р е д ш е с т в у е т в ы р а ж е н н о е н е р в н о е воз­ б у ж д е н и е , п р и н е м б о л ь н о й о б ы ч н о к о н т р о л и р у е т поведе­ ние о к р у ж а ю щ и х , не наносит себе увечий или травм, п р и с т у п не п е р е х о д и т в с о н . В а ж н о й о т л и ч и т е л ь н о й особен­ н о с т ь ю и с т е р и ч е с к о г о п р и п а д к а я в л я е т с я т о , ч т о о н начи­ нает развиваться и достигает наибольшей в ы р а ж е н н о с т и в п р и с у т с т в и и « з р и т е л е й » — л ю д е й , н а к о т о р ы х з а в е д о м о на­ правлено его воздействие, и если преследуемая при этом к о н к р е т н а я ц е л ь д о с т и г н у т а и ж е л а н и я б ь ю щ е г о с я в при­ п а д к е ч е л о в е к а у д о в л е т в о р я ю т с я , п р и п а д о к б ы с т р о прекра­ щ а е т с я . П о э т о м у е с л и п р и и с т е р и ч е с к о м п р и п а д к е н а боль­ ного не сильно обращать внимание, он вскоре успокоится. В о з н и к а ю щ и е и н о г д а п р и и с т е р и ч е с к о м п р и п а д к е тони­ ческие судороги носят вычурный характер, отличаются б о л ь ш и м р а з н о о б р а з и е м к а к в п р о я в л е н и я х , т а к и в длитель­ н о с т и . Иногда при приступе больной истерией принимает п о з у т а к н а з ы в а е м о й и с т е р и ч е с к о й д у г и , к о г д а о н опирает­ ся на опору (пол бани, скамейку) только головой и пятками, а туловище изгибает дугой. Больные могут кусать к о н ч и к и п а л ь ц е в , я з ы к а , г у б ы . Г л а з а в о в р е м я п р и п а д к а п л о т н о сжа­ т ы и б о л ь н ы е а к т и в н о с о п р о т и в л я ю т с я п о п ы т к е и х от­ к р ы т ь . Если это удается, м о ж н о отметить, что зрачки (в отличие от эпилепсии) х о р о ш о реагируют на свет. Изредка н а б л ю д а е т с я н е д е р ж а н и е м о ч и , н о н е п р о и з в о л ь н а я дефе­ кация никогда. Вслед за тонической формой припадка (с длительным сокращением м ы ш ц ) могут развиваться клонические судороги (ритмичные подергивания м ы ш ц ) . В о т л и ч и е о т э п и л е п т и ч е с к и х о н и н о с я т б е с п о р я д о ч н ы й харак­ тер и напоминают целенаправленные движения: больные рвут на себе о д е ж д у , б ь ю т с я г о л о в о й о пол и т. п. Помощь в с л у ч а е и с т е р и ч е с к о г о п р и п а д к а : н е о б х о д и м о тут же вывести больного в комнату отдыха (такие обычно е с т ь п р и б а н я х ) , у л о ж и т ь е г о , у д а л и т ь и з п о м е щ е н и я посто­ р о н н и х людей, создать с п о к о й н у ю обстановку. Если в бане в о з н и к с п о р и л и к о н ф л и к т б о л ь н о г о с к о н к р е т н ы м челове­ к о м , э т о г о человека следует п о п р о с и т ь в ы й т и . Врач и при305

с у т с т в у ю щ и е должны вести себя так, чтобы больной понял, ч т о ничего страшного с ним не случилось. Больному дают т р а н к в и л и з а т о р ( с е д у к с е н , э л е н и у м ) , у с п о к а и в а ю щ и е сред­ ства (валерьянку, бром и др.).

5.14. ГИПЕРТОНИЧЕСКИЙ КРИЗ Гипертонический криз — резкое, внезапное п о в ы ш е н и е артериального давления ( А Д ) , с о п р о в о ж д а ю щ е е с я вегето-сос у д и с т ы м и н а р у ш е н и я м и ( п о к р а с н е н и е м л и ц а и ш е и , выде­ лением пота, головокружением и т. д . ) . Гипертонический криз чаще бывает у больных гипертонической болезнью (очень в ы с о к о е давление, н а п р и м е р 2 0 0 / 1 3 0 мм рт. с т . ) , но в о з м о ж е н и у л ю д е й , не с т р а д а ю щ и х г и п е р т о н и е й и имев­ ш и х д о э т о г о н о р м а л ь н о е а р т е р и а л ь н о е д а в л е н и е ( у н и х сим­ п т о м ы криза могут отмечаться у ж е , например, п р и повыше­ н и и давления с о 130/80 д о 160/90 м м рт. с т . ) . Гипертонический криз может развиться после нервного срыва, перевозбуждения или стресса, вследствие резкой с м е н ы г о р я ч е й в о д ы н а х о л о д н у ю , о к у н а н и я в б а с с е й н е , ин­ т е н с и в н о г о п р о г р е в а н и я г о л о в ы п о д г о р я ч и м д у ш е м , у здо­ р о в ы х — о т п е р е г р у з к и о р г а н и з м а п р о ц е д у р а м и п о с л е пере­ несенной болезни (например, гриппа) или приема алкоголя. Р а з в и т и ю к р и з а с п о с о б с т в у ю т р е з к и е и з м е н е н и я п о г о д ы (па­ р и л к а г и п е р т о н и к а м в э т о т п е р и о д н е р е к о м е н д у е т с я ) , отме­ н а и л и н е р е г у л я р н о с т ь п р и е м а н а з н а ч е н н ы х л е к а р с т в , зло­ употребление крепким кофе и др. Общие симптомы криза проявляются головной болью в области затылка (чаще) или в и с к о в (реже), головокружени­ ем, иногда появлением «тумана» перед глазами, т о ш н о т о й и р в о т о й , б о л ь ю в о б л а с т и с е р д ц а и л и ч у в с т в о м т я ж е с т и за гру­ д и н о й ( ч а щ е у п о ж и л ы х л ю д е й ) . Л и ц о и ш е я ч е л о в е к а обыч­ н о п о к р ы в а ю т с я к р а с н ы м и п я т н а м и и л и к р а с н е ю т , приобре­ тают багрово-синюшный оттенок, иногда потеют (чаще лоб). П р и о к а з а н и и неотложной помощи во в р е м я г и п е р т о ­ н и ч е с к о г о к р и з а н у ж н о у л о ж и т ь б о л ь н о г о н а к у ш е т к у , обес­ п е ч и т ь п о к о й и п р и т о к с в е ж е г о в о з д у х а , е с л и о н о д е т , рас­ стегнуть с т е с н я ю щ у ю и с д а в л и в а ю щ у ю грудь и ш е ю одежду, п о л о ж и т ь к ногам грелку с горячей водой, дать дибазол или 306

и м е ю щ е е с я у б о л ь н о г о л е к а р с т в о , п р и н и м а е м о е и м п о назна­ ч е н и ю врача. Если г и п е р т о н и ч е с к и й к р и з о с л о ж н е н о с т р о й сердечной н е д о с т а т о ч н о с т ь ю , б о л ь н о м у дают валидол или нитроглицерин под я з ы к . В зависимости от интенсивности боли внутримышечно вводят ан.пьгин ( 2 — 4 мл 50 % - н о г о р а с т в о р а ) . Ч а с т о п о с л е э т о г о п о к а з а н а г о с п и т а л и з а ц и я боль­ н о г о . Она обязательна, если есть п о д о з р е н и е на и н ф а р к т ( с т о й к и е б о л и в о б л а с т и с е р д ц а , н е п р о х о д я щ и е п о с л е при­ ема д в у х таблеток нитроглицерина под я з ы к ) или инсульт (слабость в конечностях, тошнота и нарушение речи).

5.15. БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА В ж а р к о м и д у ш н о м п о м е щ е н и и б а н и , о с о б е н н о в парил­ к е , у б о л ь н ы х б р о н х и а л ь н о й а с т м о й в п о л н е в о з м о ж н ы при­ с т у п ы у д у ш ь я . В о с н о в е э т о й б о л е з н и л е ж а т х р о н и ч е с к о е вос­ паление д ы х а т е л ь н ы х путей и аллергия. Отмечается в ы с о к а я чувствительность астматиков даже к слабым раздражителям (запахи, растворы и мази, иногда втираемые в тело после б а н и , н е к о т о р ы е с о р т а м ы л а и ш а м п у н я и т . п . ) , к о т о р ы е яв­ л я ю т с я для больного аллергенами. П р и с т у п удушья м о ж е т развиться после в ы р а ж е н н ы х о т р и ц а т е л ь н ы х или положи­ т е л ь н ы х э м о ц и й , п о с л е ф и з и ч е с к о й н а г р у з к и , а т а к ж е нео­ ж и д а н н о г о обливания тела х о л о д н о й водой (например, в ш у т к у п а р т н е р а м и п о б а н е ) . У н е к о т о р ы х б о л ь н ы х присту­ пу удушья предшествуют головные боли, насморк, чувство с т е с н е н и я в г р у д н о й к л е т к е , о щ у щ е н и е зуда и д р . П р и с т у п н а ч и н а е т с я в б о л ь ш и н с т в е с л у ч а е в о с т р о . Боль­ н о й з а д ы х а е т с я , « л о в и т в о з д у х » о т к р ы т ы м р т о м , принима­ е т в ы н у ж д е н н о е п о л о ж е н и е , ф и к с и р у я п л е ч е в о й п о я с . Ды­ хание сопровождается чувством стеснения в грудной клетке, становится шумным, ж у ж ж а щ и м , свистящим, слышным на р а с с т о я н и и , и с ч е з а е т п а у з а м е ж д у в д о х о м и в ы д о х о м . Боль­ ной покрывается потом, губы бледнеют и синеют (цианоз), набухают вены шеи, появляется отечность лица. Больной п о с т о я н н о м е н я е т п о з у , с т р е м я с ь о б л е г ч и т ь д ы х а н и е , упи­ рается р у к а м и в сиденье или опирается л о к т я м и на что-либо. Возникает рефлекторное сердцебиение, иногда с симптома­ ми сердечной недостаточности. М о к р о т а откашливается с 307

б о л ь ш и м т р у д о м , вначале вязкая и стеклообразная, затем более жидкая. Приступ удушья может длиться от нескольких минут до нескольких часов и даже дней. Небольшое удушье может п р о х о д и т ь без употребления лекарств, в ы р а ж е н н о е удушье ( ч а с т о б ы в а е т п р и б о л ь ш о м « с т а ж е » б о л е з н и ) — т о л ь к о пос­ ле их приема. Иногда больной не может принять лекарства сам и нуждается в срочной сторонней п о м о щ и . П р и доврачебной помощи н е о б х о д и м о п р и д а т ь больно­ м у у д о б н о е п о л о ж е н и е с и д я и л и с т о я с о п о р о й д л я р у к , успо­ к о и т ь е г о ( и с а м и м не, п а н и к о в а т ь ) , о б е с п е ч и т ь п р и т о к све­ ж е г о воздуха через о т к р ы т у ю форточку или о к н о . Легкий приступ бронхиальной астмы может купироваться горячей н о ж н о й или р у ч н о й ванной (в банях всегда есть т а з и к и или ведра для в о д ы ) , г о р ч и ч н и к а м и и приемом противоспастич е с к и х препаратов, к о т о р ы м и о б ы ч н о располагает больной.

5.16. ОБМОРОК У некоторых посетителей бани, особенно с п о н и ж е н н ы м а р т е р и а л ь н ы м д а в л е н и е м ( ч а щ е у п о д р о с т к о в ) и сердечно­ с о с у д и с т ы м и з а б о л е в а н и я м и и л и б о л е з н я м и л е г к и х , п р и пе­ р е г р е в е тела г о р я ч е й в о д о й и д л и т е л ь н о м в д ы х а н и и п а р а в бане в о з м о ж н ы легкие и относительно непродолжительные потери сознания — обмороки. О б м о р о к — разновидность сосудистого криза, вызываю­ щ е г о о с т р о е м а л о к р о в и е м о з г а . О н м о ж е т в о з н и к н у т ь н е толь­ к о о т п е р е г р е в а н и я тела, н о и п р и д у х о т е в п о м е щ е н и и , пси­ х и ч е с к о й травме, болевом раздражении от удара, падения н а с к о л ь з к о м и м о к р о м п о л у , п р и о ж о г е г о р я ч е й в о д о й , боль­ ш и х к р о в о п о т е р я х ( с и л ь н о м н о с о в о м к р о в о т е ч е н и и ) , отрав­ л е н и и у г а р н ы м г а з о м , у о с л а б л е н н ы х п о с л е т я ж е л о й болез­ ни,

у лиц с вестибулярными нарушениями и н и з к и м

артериальным

давлением.

Простой обморок ч а щ е развивается п о с т е п е н н о , р е ж е вне­ з а п н о . Б о л ь н о й ч у в с т в у е т г о л о в о к р у ж е н и е , т о ш н о т у , потем­ н е н и е в глазах, бледнеет, теряет с о з н а н и е , о б ы ч н о м е д л е н н о о п у с к а е т с я н а п о л , н о и н о г д а и падает « к а к п о д к о ш е н н ы й » . Л и ц о и тело б л е д н ы , з р а ч к и р а с ш и р е н н ы , р е а к ц и я н а свет о с 308

лабленна. Д ы х а н и е п о в е р х н о с т н о е . П у л ь с н а л у ч е в о й артерии л и б о н е п р о щ у п ы в а е т с я , л и б о р е з к о о с л а б л е н . П р и с т у п длит­ с я 2 0 — 4 0 с , после ч е г о с о з н а н и е восстанавливается п о л н о с т ь ю . Судорожный обморок с о п р о в о ж д а е т с я н е п р о и з в о л ь н ы ­ м и с о к р а щ е н и я м и м ы ш ц т у л о в и щ а и к о н е ч н о с т е й . Разли­ чают судороги тонические (длительное сокращение группы м ы ш ц ) , к л о н и ч е с к и е ( п е р и о д и ч е с к и е , р и т м и ч е с к и е сокра­ щения м ы ш ц — подергивания) и смешанные. Судорожный о б м о р о к вначале п р о т е к а е т к а к п р о с т о й , з а т е м н а б л ю д а е т с я тоническая судорога на фоне низкого мышечного тонуса. Длительность обморока от 30 с до н е с к о л ь к и х минут. У детей с неустойчивой вегетативной нервной системой к р а т к о в р е м е н н а я п о т е р я с о з н а н и я в с т р е ч а е т с я ч а щ е в под­ р о с т к о в о м периоде, особенно у девочек. Причины — испуг, с и л ь н ы е э м о ц и и , р е з к и е б о л и ( н е о ж и д а н н ы й щ и п о к , шле­ п о к , обливание горячей водой и д р . ) . О б м о р о к у способству­ ю т п е р е у т о м л е н и е , р е з к и й п е р е х о д и з г о р и з о н т а л ь н о г о по­ л о ж е н и я на с к а м е й к е в п а р и л к е и л и в к о м н а т е о т д ы х а в вертикальное и перераспределение крови в организме. Его с и м п т о м ы : внезапное появление общей слабости, потеря р а в н о в е с и я , т о ш н о т а ( в о з м о ж н а р в о т а ) , з в о н в у ш а х , потем­ нение в глазах, бледность к о ж н ы х п о к р о в о в , х о л о д н ы й пот, замедление сердечной деятельности до 5 0 — 4 0 сокращений в м и н у т у , с л а б ы й п у л ь с , у ч а щ е н н о е п о в е р х н о с т н о е дыха­ н и е . О б м о р о к д л и т с я о т н е с к о л ь к и х с е к у н д д о 1 0 м и н , за­ канчивается

благополучно.

П р и оказании неотложной п о м о щ и необходимо уложить б о л ь н о г о , р а с с т е г н у т ь в о р о т н и к , о б е с п е ч и т ь д о с т у п в поме­ щение свежего воздуха. На лицо брызгают холодной водой или прикладывают ко лбу холодную примочку. Обычно этих п р о с т ы х м е р о п р и я т и й и в д ы х а н и я п а р о в н а ш а т ы р н о г о спир­ та бывает достаточно. При длительном обмороке вызывают врача.

5.17. КОЛЛАПС И ШОК К о л л а п с — о с т р а я с о с у д и с т а я н е д о с т а т о ч н о с т ь с длитель­ ным и тяжелым расстройством кровообращения. Ш о к — наиболее глубокая потеря сознания и тяжелая форма сосу309

д и е т о й н е д о с т а т о ч н о с т и . У д е т е й о н и ч а щ е я в л я ю т с я след­ с т в и е м с и л ь н о г о б о л е в о г о р а з д р а ж е н и я п р и т р а в м а х , ожо­ г а х , б о л ь ш и х к р о в о п о т е р я х . К о л л а п с и ш о к с п о л н о й поте­ рей сознания могут развиться в бане от действия с и л ь н ы х в н е ш н и х раздражителей ( о ж о г ) , травм (удары, переломы), и н ф а р к т о в ( у п о ж и л ы х и л и с т р а д а ю щ и х с т е н о к а р д и е й лю­ дей). П е р в ы м и п р и з н а к а м и я в л я ю т с я р а з в и в а ю щ а я с я н а гла­ зах п р и с у т с т в у ю щ и х резкая ( « м е р т в е н н а я » ) бледность к о ж и , п о с и н е н и е ( ц и а н о з ) г у б , х о л о д н ы й л и п к и й п о т , холод­ н ы е к о н е ч н о с т и . У б о л ь н о г о н а р у ш а ю т с я с о з н а н и е и ориен­ т и р о в к а в о к р у ж а ю щ е й о б с т а н о в к е , глаза т у с к л ы е с расши­ ренными зрачками,

заостренные черты

лица.

Дыхание

у ч а щ е н н о е , п о в е р х н о с т н о е , п у л ь с с л а б ы й , и н о г д а с перебо­ я м и , т е м п е р а т у р а тела падает д о 3 5 °С. И н о г д а н а ч и н а е т с я н е п р е р ы в н а я р в о т а . С о з н а н и е м о ж е т б ы т ь с о х р а н е н о . Пси­ х и к а п р и э т о м у г н е т е н а , в ы р а ж е н н а я а п а т и я , о т в е т ы н а воп­ р о с ы медленные, т и х и м голосом, с жалобами на слабость, ощущение холода и жажду. П р и ш о к е р а з л и ч а ю т д в е ф а з ы — в о з б у ж д е н и я (постра­ д а в ш и й не осознает, ч т о делает, срывает бинты, пытается куда-то б е ж а т ь , н е п о с е д л и в ) и т о р м о ж е н и я ( н е п о д в и ж е н , без­ м о л в е н , о т к р ы т ы е глаза н е в о с п р и н и м а ю т у в и д е н н о г о ) . В о в с е х с л у ч а я х ш о к а д о в р а ч е б н а я и м е д и ц и н с к а я п о м о щ ь дол­ ж н а б ы т ь с р о ч н о й . Следует р а с с л а б и т ь с т е с н я ю щ у ю д ы х а н и е п о с т р а д а в ш е г о о д е ж д у , у л о ж и т ь е г о с п р и п о д н я т ы м и нога­ ми, приложить к ногам и рукам грелки, обеспечить доступ в помещение свежего воздуха, при возможности использовать к и с л о р о д н у ю п о д у ш к у . Е с л и н е в о з м о ж н о с р о ч н о в ы з в а т ь вра­ ча с к о р о й п о м о щ и или приезд его задерживается надолго, м о ж н о в о с п о л ь з о в а т ь с я д о м а ш н е й а п т е ч к о й ( е с л и э т о про­ и з о ш л о в ч а с т н о й бане) и л и а п т е ч к о й г о с у д а р с т в е н н о й бани — в н и х ч а с т о е с т ь а м п у л ы с к о ф е и н о м , к о р д и а м и н о м и л и кам­ ф о р о й . И н ъ е к ц и и к о р д и а м и н а в п е р в ы е ч а с ы н е о б х о д и м о по­ вторять каждые 30 мин, а п о з ж е через 2 — 3 ч при п о с т о я н н о м контроле уровня артериального давления, добиваясь с т о й к о й е г о н о р м а л и з а ц и и . Д л я у с т р а н е н и я б о л е в о г о с и н д р о м а вво­ д я т в н у т р и м ы ш е ч н о р а с т в о р анальгина. П р и т р а в м а т и ч е с к о м ш о к е п е р в о с т е п е н н о с т ь и очеред­ н о с т ь м ер о п р и я т и й по о к а з а н и ю п о м о щ и зависит от харак310

тера и п р и ч и н ы т р а в м ы , в ы з в а в ш е й е г о р а з в и т и е . В о т л и ч и е о т к о л л а п с а т р а в м а т и ч е с к и й ш о к п р о т е к а е т в ф о р м е фазо­ вого процесса. В начальном периоде, особенно если травме п р е д ш е с т в о в а л о с и л ь н о е н е р в н о е п е р е н а п р я ж е н и е , постра­ давший может быть возбужден, эйфоричен, не осознавать всю тяжесть своего состояния и полученных повреждений (фаза в о з б у ж д е н и я ) . З а т е м н а с т у п а е т фаза т о р м о ж е н и я : по­ с т р а д а в ш и й с т а н о в и т с я з а т о р м о ж е н н ы м , а п а т и ч н ы м . Созна­ н и е б ы в а е т ч а с т и ч н о с о х р а н е н о . В ы р а ж е н а б л е д н о с т ь кож­ ных покровов и губ. П о с т е п е н и т я ж е с т и и п о п о т е р е к р о в и р а з л и ч а ю т четы­ р е с т е п е н и т р а в м а т и ч е с к о г о ш о к а : п р и ш о к е I с т е п е н и (ком­ пенсированная кровопотеря, обычно в объеме 5—10 мл/кг) я в н ы е н а р у ш е н и я г е м о д и н а м и к и м о г у т о т с у т с т в о в а т ь , дав­ ление не с н и ж е н о , пульс не учащен. При ш о к е II степени (субкомпенсированная кровопотеря, обычно в объеме 1 1 — 18

мл/кг) верхнее давление снижается до 9 0 — 1 0 0

мм

рт. ст., пульс учащенный, усиливается бледность к о ж н ы х покровов, периферические вены спавшиеся. При ш о к е III с т е п е н и ( н е к о м п е н с и р о в а н н а я к р о в о п о т е р я , о б ы ч н о в объеме 19—30 мл/кг) состояние тяжелое, систолическое давление 6 0 — 8 0 мм рт. ст., пульс учащен до 120 у д / м и н , с л а б о г о н а п о л н е н и я , о т м е ч а е т с я резкая бледность кож­ н ы х п о к р о в о в , в ы с т у п а е т х о л о д н ы й п о т . П р и ш о к е I V сте­ пени (декомпенсированная кровопотеря, обычно больше 3 5 м л / к г м а с с ы ) с о с т о я н и е к р а й н е т я ж е л о е . С о з н а н и е ста­ новится спутанным и угасает. На фоне бледности к о ж н ы х п о к р о в о в появляется цианоз, пятнистый рисунок, давление н и ж е 60 мм рт. ст., сердцебиение — до 1 4 0 — 1 6 0 уд/мин, но пульс о п р е д е л я е т с я т о л ь к о н а к р у п н ы х с о с у д а х (на с о н н о й артерии). П р и о к а з а н и и неотложной помощи в п е р в у ю о ч е р е д ь н е о б х о д и м о о с т а н о в и т ь к р о в о т е ч е н и е ( е с л и э т о в о з м о ж н о ) на­ л о ж е н и е м ж г у т о в , т у г и х п о в я з о к , т а м п о н и р о в а н и е м , в край­ н е м с л у ч а е п а л ь ц е в ы м п р и ж а т и е м с о с у д а к к о с т и и т . д . Уко­ лами кофеина и к о р д и а м и н а м о ж н о поднять давление к р о в и , но не следует с т р е м и т ь с я делать э т о б ы с т р о . Нельзя вводить наркотические анальгетики при подозрении на повреждение в н у т р е н н и х о р г а н о в и л и в н у т р е н н и е к р о в о т е ч е н и я ( у пост­ радавшего исчезнут ж а л о б ы , а они н у ж н ы врачу для опре-

311

деления т я ж е с т и его с о с т о я н и я и объема вмешательства), а также при шоке III—IV степени). П р и н а л и ч и и в н у т р е н н е г о к р о в о т е ч е н и я , о с н о в н ы м и вне­ шними признаками которого являются быстрое ухудшение с о с т о я н и я п о с т р а д а в ш е г о и р а з в и в а ю щ а я с я б л е д н о с т ь , по­ теря речи и сознания, больному н у ж н о обеспечить п о к о й , п о с т а р а т ь с я не п е р е д в и г а т ь е г о и не в ы н у ж д а т ь напрягать­ с я , д а т ь с е р д е ч н ы е к а п л и ( к о р в а л о л , к о р д и а м и н , валокор­ д и н , к а п л и З е л е н и н а ) , п о л о ж и т ь х о л о д н а м е с т о удара и сроч­ но вызвать с к о р у ю п о м о щ ь .

5.18. ТЕРМИЧЕСКАЯ КАСТРАЦИЯ Врачам-специалистам

хорошо известно,

что для

яичек м у ж ч и н ы очень вредно как их перегревание, так и резкое п е р е о х л а ж д е н и е . В случае е д и н и ч н ы х передози­ ровок и нарушения правил приема банных процедур — э т о лишь

возможная,

но

не обязательная

расплата

за

р е г у л я р н о е п о с е щ е н и е б а н и . О д н а к о н е у ч и т ы в а т ь потен­ ц и а л ь н у ю о п а с н о с т ь т а к и х н а р у ш е н и й в с о с т о я н и и здо­ ровья

нельзя.

Н о р м а л ь н о е ф у н к ц и о н и р о в а н и е я и ч е к а к т у а л ь н о и не­ м а л о в а ж н о не т о л ь к о для м о л о д ы х и с п о с о б н ы х к репродук­ ции (зачатию) м у ж ч и н , но и для м у ж ч и н л ю б о г о возраста, так к а к у к а ж д о г о из н и х и м е е т с я предстательная железа — и х с в о е о б р а з н а я « а х и л л е с о в а п я т а » . Она с п о с о б н а воспалять­ ся (развивается простатит) как от « в о с х о д я щ е й » из п о л о в ы х п у т е й и н ф е к ц и и , т а к и о т р е з к о г о о х л а ж д е н и я п о с л е пред­ варительного прогрева. Парная баня с х о л о д н ы м бассейном к а к раз и м о г у т создавать такие у с л о в и я при н е р а з у м н о м пользовании ими. Проявляется простатит ж а л о б а м и на боли в промежно­ сти и крестце, учащенным и затрудненным мочеиспуска­ н и е м . Р а в н ы м о б р а з о м и у ж е н щ и н р е з к и й п е р е п а д темпе­ ратуры от прогревания и резкого охлаждения п р о м е ж н о с т и и о р г а н о в таза д е л а е т в о з м о ж н ы м ( н о н е о б я з а т е л ь н ы м ) вос­ паление п о л о в ы х органов, в ч а с т н о с т и я и ч н и к о в (аднекс и т ) . П р и а д н е к с и т е п о я в л я ю т с я с и л ь н ы е б о л и в н и з у жи­ вота и в области крестца, вздутия ж и в о т а , задержка стула, 312

в о з м о ж н ы п о в ы ш е н и е т е м п е р а т у р ы , т о ш н о т а и р в о т а . Жен­ щ и н ы б о л е е ч у в с т в и т е л ь н ы к р а з л и ч н ы м з а б о л е в а н и е м та­ з о в ы х органов, чем м у ж ч и н ы . П о э т о м у развитию аднексита, к р о м е х о л о д н о й в о д ы бассейна, м о ж е т с п о с о б с т в о в а т ь д а ж е п р о с т о п р о д о л ж и т е л ь н о е с и д е н и е н а х о л о д н о й скамей­ к е в к о м н а т е о т д ы х а и л и п р е б ы в а н и е в м о к р о м купальни­ к е , д а ж е л е т о м , н а в е т р у , к о г д а п о с л е б а н н ы й о т д ы х орга­ низован вне помещения. К а к п р о с т а т и т , т а к и а д н е к с и т м о г у т п р и в о д и т ь к без­ д е т н о с т и : в п е р в о м случае она наступает по вине мужчи­ н ы , в о в т о р о м — п о в и н е ж е н щ и н ы . Н о е с т ь е щ е одна не­ п р и я т н о с т ь . П о с т о я н н о е воспаление с п о с о б с т в у е т о б р а з о в а н и ю о п у х о л е й — п р о с т а т ы и л и я и ч н и к о в ( к с о ж а л е н и ю , в жиз­ н и э т о в с т р е ч а е т с я ч а щ е , ч е м х о т е л о с ь б ы , ч т о л и ш ь указы­ вает на н е о б х о д и м о с т ь о т н о с и т ь с я к б а н н о м у в о п р о с у со всей с е р ь е з н о с т ь ю ) . Т а к ч т о е с л и п р и м е д о с м о т р а х у в а с выявле­ ны д а ж е б е с с и м п т о м н ы е х р о н и ч е с к и е и з м е н е н и я в мочепо­ л о в ы х п у т я х ( у в е л и ч е н а п р о с т а т а и л и я и ч н и к и ) , п р и посе­ щ е н и я х бани должны исключаться л ю б ы е перегревания и переохлаждения. П р и п о с т о я н н о м п е р е г р е в е и л и п е р е о х л а ж д е н и и у муж­ чин м о ж е т нарушаться нормальная выработка спермы или даже развиться аспермия, а с л и ш к о м частое (больше 1 — 2 раз в н е д е л ю ) п о с е щ е н и е бани и л и с а у н ы с перегревани­ ем организма отрицательно влияет на качество спермы. Д а ж е достаточно п р о д о л ж и т е л ь н о е однократное повыше­ н и е т е м п е р а т у р ы т е л а д о 3 9 °С, н а п р и м е р п р и г р и п п е , мо­ жет сделать сперму инфертильной (бесплодной) на срок до 3 м е с я ц е в . К о н т р а с т н ы е температуры в бане не опасны, но только в одном случае — если у ч и т ы в а ю т с я реальные возможнос­ ти и с о с т о я н и е организма и если и м и при э т о м пользуются с у м о м . У с т а н о в л е н о , ч т о б ы с т р о е 1 — 2 - м и н у т н о е охлажде­ н и е о р г а н и з м а п р о и з в о д и т е г о т е р м и ч е с к у ю в с т р я с к у (свое­ о б р а з н ы й с т р е с с ) , д л я з д о р о в ь я п о л е з н у ю , п о э т о м у дозиро­ в а н н ы е к о н т р а с т н ы е п е р е п а д ы т е м п е р а т у р ы ( д о 1—2 м и н ) б о л е е п р е д п о ч т и т е л ь н ы , ч е м п л а в а н и е в б а с с е й н е с холод­ н о й в о д о й сразу после п а р и л к и . Если вы все-таки р е ш и л и п о п л а в а т ь , п е р е д э т и м д а й т е н е м н о г о о с т ы т ь т е л у в комна­ те отдыха. 313

5.19. "СЛОНОВЫЙ НОС", ИЛИ Р И Н О Ф И М А З а б о л е в а н и е , к о т о р о е в н а р о д е и м е н у ю т « с л о н о в ы м но­ с о м » , а в м е д и ц и н е р и н о ф и м о й (а е щ е э л е ф а н т и а з м о м н о с а ) — выраженная резкая гипертрофия (увеличение) покровов носа, главным образом его кончика и крыльев, что подчас о б е з о б р а ж и в а е т л и ц о . В о с н о в е э т о г о з а б о л е в а н и я л е ж и т ги­ пертрофия сальных желез с расширением с о с у д о в . Среди п р и ч и н , с п о с о б с т в у ю щ и х е г о р а з в и т и ю , с п е ц и а л и с т ы ука­ зывают на длительное воздействие на к о ж у как в ы с о к и х , так и н и з к и х т е м п е р а т у р , а т а к ж е и х р е з к и х п е р е п а д о в , злоупот­ ребление алкоголем в сочетании с нарушением нормальной д е я т е л ь н о с т и ж е л у д о ч н о - к и ш е ч н о г о т р а к т а . Т а к ч т о , люби­ тели бань и б а н н ы х застолий, будьте начеку и знайте меру! Учтите, что лечение р и н о ф и м ы , увы, только хирургическое, п о с к о л ь к у о т п р и м о ч е к , в я ж у щ и х и д е з и н ф и ц и р у ю щ и х ра­ створов, серно-ихтиоловых взвесей, антибиотиков внутрь эффект незначительный, и процесс не останавливается. П р и этом не нужно ссылаться, что «вот у Петровича, к о т о р ы й даже ч а щ е меня парится, все х о р о ш о , а ко мне эта б о л я ч к а п р и ц е п и л а с ь ! » . З д о р о в ь е у к а ж д о г о с в о е , и р е а к ц и я организ­ ма на вредные факторы индивидуальна. П о э т о м у любителям п а р и т ь с я п о д о л г у и п о м н о г у н у ж н о п о м н и т ь , ч т о чрезмер­ н ы м принятием процедур парной бани м о ж н о испортить хорошее и полезное дело.

5.20. ОСНОВЫ ДОВРАЧЕБНОЙ РЕАНИМАЦИИ Р е а н и м а ц и е й н а з ы в а ю т к о м п л е к с э к с т р е н н ы х меропри­ я т и й , н а п р а в л е н н ы х на в о с с т а н о в л е н и е и п о д д е р ж а н и е жиз­ ненно важных функций организма, который находится в т е р м и н а л ь н о м с о с т о я н и и — п е р и о д в ы р а ж е н н о г о наруше­ н и я д ы х а н и я и с е р д ц е б и е н и я , в п л о т ь д о и х о с т а н о в к и . Про­ стейшие

реанимационные

приемы

—

искусственное

ды­

хание и наружный С закрытый) массаж сердца — о с в о и т ь по силам любому человеку. Цель реанимационных воздействий — через нервные о к о н ч а н и я в л е г к и х и с е р д ц е в ы з в а т ь р а з д р а ж е н и е дыхатель­ ного и сердечно-сосудистого центров головного мозга и во314

з о б н о в и т ь и х ж и з н е о б е с п е ч и в а ю щ и й а в т о м а т и з м . П р и мас­ с а ж е с е р д ц а к р о м е п о с т у п л е н и я н е р в н ы х с и г н а л о в в м о з г раз­ д р а ж а ю т с я т а к ж е ц е н т р ы с и с т е м ы в н у т р е н н е г о автоматиз­ ма сердца. Смерть наступает п о э т а п н о : вначале останавливается дыха­ н и е . Е с л и о н о с п о м о щ ь ю и с к у с с т в е н н о г о д ы х а н и я н е восста­ навливается с а м о с т о я т е л ь н о , через н е с к о л ь к о м и н у т происхо­ д и т о с т а н о в к а сердца. Тогда задача спасателя у с л о ж н я е т с я , т а к к а к п р и х о д и т с я в ы п о л н я т ь две р е а н и м а ц и о н н ы е п р о ц е д у р ы — и с к у с с т в е н н о е д ы х а н и е и м а с с а ж с е р д ц а ( н а 3 — 4 массаж­ н ы х толчка в области сердца производят один в д о х ) . Искусственное дыхание в ы п о л н я е т с я п р и о с т а н о в к е и л и резком ослаблении дыхания по л ю б ы м причинам (например, от у д у ш ь я ) . П е р е д е г о в ы п о л н е н и е м с л е д у е т у б е д и т ь с я в про­ х о д и м о с т и верхних дыхательных путей, п о с к о л ь к у ротовая п о л о с т ь м о ж е т б ы т ь з а б и т а р в о т н ы м и м а с с а м и , а п р и утопле­ нии в речке или в озере — илом, землей, водорослями. Р а з л и ч а ю т д в е г р у п п ы с п о с о б о в и с к у с с т в е н н о г о дыха­ ния. К первой относят с п о с о б ы , основанные на обеспечении пассивного поступления в о з д у х а в л е г к и е п р и р а с ш и р е н и и г р у д н о й клетки (а в м е с т е с ней и л е г к и х ) , когда создается отрицательное давление в дыхательных п у т я х . Это в первую о ч е р е д ь с п о с о б ы С и л ь в е с т р а , К а л л и с т о в а , Н и л ь с е н а . Различ­ ные методы изменения положения рук пострадавшего или с д а в л и в а н и е г р у д н о й к л е т к и в ы з ы в а ю т в ы ж и м а н и е и л и вса­ с ы в а н и е в о з д у х а в л е г к и е . Н а п р и м е р , п о с п о с о б у Сильвест­ ра пострадавшему в п о л о ж е н и и л е ж а на спине подкладывают под лопатки скатку, ритмично запрокидывают руки за г о л о в у и назад к г р у д и , п р и ж и м а я к и с т и к п о д в и ж н о й ч а с т и ребер грудной клетки. При выполнении э т о г о искусствен­ н о г о д ы х а н и я с п а с а ю щ е м у у д о б н е е н а х о д и т ь с я с з а д и с о сто­ роны головы пострадавшего. В т о р а я г р у п п а с п о с о б о в с в я з а н а с активным вдувани­ ем в о з д у х а в л е г к и е ( 1 4 — 1 8 в д у в а н и й в 1 м и н ) . С ю д а следует о т н е с т и с п о с о б ы : « и з о р т а в р о т » , « и з о рта в н о с » , с п о м о щ ь ю воздуховода и с использованием аппаратов для искусствен­ н о г о д ы х а н и я . С п о с о б ы в т о р о й г р у п п ы я в л я ю т с я б о л е е эф­ фективными. Способ «изо рта в р о т » . Пострадавшего укладывают на спину, осматривают и о ч и щ а ю т ротовую полость от инород315

н ы х тел, если о н и есть. Затем подкладывают валик (скатку о д е ж д ы ) п о д л о п а т к и и з а п р о к и д ы в а ю т г о л о в у пострадавше­ го так, чтобы темя находилось в одной плоскости со спиной. Т а к о е п о л о ж е н и е г о л о в ы м о ж н о с о з д а т ь т а к ж е , е с л и подвес­ ти с в о ю руку под заднюю поверхность шеи пострадавшего. О к а з ы в а ю щ и й п о м о щ ь с т а н о в и т с я с п р а в о й с т о р о н ы о т по­ страдавшего, с в о ю п р а в у ю р у к у кладет на затылок, а л е в у ю н а о б л а с т ь т е м е н и и м а к с и м а л ь н о з а п р о к и д ы в а е т г о л о в у по­ страдавшего, его рот д о л ж е н б ы т ь о т к р ы т ы м . Если ч е л ю с т и у больного крепко сжаты, м о ж н о пользоваться способом « и з о рта в нос» ( с м . н и ж е ) . С п а с а ю щ и й с т а н о в и т с я с б о к у о т п о с т р а д а в ш е г о , делает два. г л у б о к и х в д о х а , з а ж и м а е т н о с п о с т р а д а в ш е г о , прижи­ мается с в о и м и губами к его губам, с силой вдувает в легкие воздух — происходит раздувание легких пострадавшего и и с к у с с т в е н н ы й в д о х . З а т е м с п а с а т е л ь р а з г и б а е т с я и делает очередной глубокий вдох, одновременно отпуская сжатые п а л ь ц а м и к р ы л ь я н о с а п о с т р а д а в ш е г о . В ы д о х д л я постра­ д а в ш е г о — п а с с и в н ы й а к т , к о г д а е г о г р у д н а я к л е т к а спада­ е т с я б л а г о д а р я э л а с т и ч н о с т и м ы ш ц г р у д н о й к л е т к и . Р о т по­ страдавшего р е к о м е н д у ю т п р и к р ы т ь марлей или п л а т о ч к о м , однако это снижает эффективность искусственного дыхания. Т а к и м о б р а з о м , в ы д о х с п а с а т е л я я в л я е т с я в д о х о м д л я по­ с т р а д а в ш е г о , а в ы д о х п о с л е д н е г о п р о и с х о д и т з а с ч е т спада­ н и я грудной клетки и у м е н ь ш е н и я межреберных промежут­ к о в . При наличии м о ж н о воспользоваться S-образной пластмассовой трубкой, которая помогает прижимать язык пострадавшего и имеет ш и р о к и й просвет для выдоха ему в р о т , ч т о облегчает выполнение и с к у с с т в е н н о г о д ы х а н и я . С п о с о б « и з о р т а в н о с » . П о с т р а д а в ш е м у п р и д а е т с я поло­ ж е н и е , к а к п р и с п о с о б е « и з о р т а в р о т » . С п а с а ю щ и й зажи­ мает р у к о й рот пострадавшего, охватывает с в о и м и губами его н о с , предварительно п р и к р ы т ы й салфеткой, и по счету «раз-два» вдувает воздух — п р о и с х о д и т в д о х ; по счету «тричетыре» отрывается от носа — происходит выдох. Закрытый массаж сердца.

Пострадавшего укладывают

н а с п и н у н а ч т о - л и б о т в е р д о е т а к , ч т о б ы е г о т е л о н е прогиба­ л о с ь . У р о в е н ь тела с п а с а е м о г о д о л ж е н б ы т ь н е в ы ш е пояс­ н и ц ы с п а с а т е л я , ч т о б ы е м у б ы л о у д о б н о п р я м о й в л о к т е ру­ к о й делать толчки на грудной клетке пострадавшего. М о ж н о 316

п о л о ж и т ь с п а с а е м о г о на п о л , тогда спасатель становится от н е г о с п р а в а н а к о л е н и , к л а д е т о с н о в а н и е л е в о й к и с т и н а ниж­ н ю ю треть грудины и н е м н о г о влево (место п р о е к ц и и сердца пострадавшего). П о в е р х этой к и с т и перпендикулярно к ней накладывается к и с т ь правой р у к и (ладони о к а з ы в а ю т с я в п о л о ж е н и и к р е с т - н а к р е с т ) . Н а ж и м а ю т н а г р у д и н у п о на­ п р а в л е н и ю к п о з в о н о ч н и к у с с и л о й , д о с т а т о ч н о й , ч т о б ы сме­ стить ее на 4—6 см. М а с с а ж в ы п о л н я е т с я с о с к о р о с т ь ю 6 0 — 8 0 раз в 1 м и н . О д н а к о с ч и т а т ь в р е м я п о с е к у н д н о й с т р е л к е ч а с о в неудоб­ н о — л е г к о " с б и т ь с я о т в о л н е н и я . Р е к о м е н д у е т с я д е л а т ь тол­ ч к и грудной клетки по с ч е т у «один-два-три» — на п е р в ы й или последний счет в умеренном темпе. Непрямой массаж с е р д ц а , к а к и и с к у с с т в е н н о е д ы х а н и е , — п р о ц е д у р а дос­ т а т о ч н о у т о м и т е л ь н а я и требует не только определенного навыка, но и больших физических усилий. П о э т о м у лучше, если есть в о з м о ж н о с т ь выполнять их, сменяя друг друга, л и б о р а з д е л и т ь о б я з а н н о с т и : о д и н и з с п а с а т е л е й д е л а е т ис­ к у с с т в е н н о е д ы х а н и е ( л у ч ш е с п о м о щ ь ю в о з д у х о в о д а ) , дру­ гой — массаж сердца. М а с с а ж будет менее у т о м и т е л е н , если его в ы п о л н я т ь т а к , ч т о б ы основная толчковая рука (у правшей — правая) была в ы п р я м л е н а в л о к т е . В м о м е н т в д о х а м а с с а ж не д е л а ю т , т а к как это может привести к разрыву ткани растянутого легкого.

Без своей бани пропал бы Ваня. Пословица

ГЛАВА 6

СТРОИМ СВОЮ БАНЮ 6.1. ОБЩИЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ Т р у д н о с т и в п о д д е р ж а н и и н е о б х о д и м о г о р е ж и м а состав­ л я ю т о д н у и з г л а в н ы х п р о б л е м л ю б о й б о л ь ш о й б а н и (город­ ской или фирменной), рассчитанной на непрерывный поток посетителей. В противовес этому маленькие сельские или дачные бани « л е г к о р е г у л и р у е м ы » ; в них н е с л о ж н о создать и п о д д е р ж а т ь ж е л а е м ы й т е м п е р а т у р н ы й и в л а ж н о с т н ы й ре­ ж и м . Н е с л у ч а й н о п р о с т а я д е р е в я н н а я б а н ь к а у с е б я и л и со­ с е д а ч а с т о о к а з ы в а е т с я к у д а м и л е е с е р д ц у л ю б и т е л я попа­ риться, нежели п ы ш н а я городская, даже если она имеет повышенную разрядность и фешенебельный антураж. В б о л ь ш о й к о м м у н а л ь н о й бане с обилием посетителей, при наличии кафельных стен, испарений с у х о й ж а р создать достаточно трудно. П о т о м у - т о своя банька при с е л ь с к о м или дачном д о м е — сегодня у ж е о б ы ч н о е явление. Да и окруже­ на о н а не а с ф а л ь т о м и к и р п и ч н ы м и м о н с т р а м и , а с в е ж и м воз­ д у х о м и у б л а ж а ю щ е й взгляд природой, д а ю щ и м и д у ш е и телу дополнительные стимулы, спокойствие и отдохновение. Но к а к о й бы вариант для себя вы ни выбрали, с т р о и т ь ее надо с у м о м , р а с ч е т л и в о , с о о б р а з у я с ь н е т о л ь к о с индивидуальны­ ми в к у с а м и и м а т е р и а л ь н ы м и в о з м о ж н о с т я м и , но и с р я д о м о б щ и х требований и рекомендаций по строительству. Н е б о л ь ш и е у ю т н ы е с е м е й н ы е и л и г р у п п о в ы е б а н и пред­ н а з н а ч е н ы д л я р е г у л я р н о г о п о с е щ е н и я д о с т а т о ч н о ограни­ ч е н н о г о числа л ю д е й и л и н е б о л ь ш о г о коллектива любителей по­ париться . О б ы ч н о э т о ч и с л о не превышает 8 — 1 0 человек на один сеанс, а то и т о г о м е н ь ш е . Т и п о в ы е п р о е к т ы т а к о г о рода бань

318

в о о б щ е - т о о т с у т с т в у ю т , а о т д е л ь н ы е р е к о м е н д а ц и и , перио­ д и ч е с к и п о я в л я ю щ и е с я в С М И , н е р е д к о н о с я т с у г у б о рек­ л а м н ы й х а р а к т е р и д а ж е с п о с о б н ы д е з о р и е н т и р о в а т ь чита­ теля,

привести к неоправданным затратам,

излишнему

р а с х о д о в а н и ю с т р о й м а т е р и а л о в и э л е к т р о э н е р г и и , наруше­ н и ю требований безопасности и т. п. П о э т о м у , приступая к строительству бани, следует п о м н и т ь , что баня д о л ж н а б ы т ь и м е н н о б а н е й , а н е о б р а з ц о м и л и , т о г о х у ж е , м у з е е м диле­ т а н т с к о г о , п р о т и в о р е ч а щ е г о е е ф у н к ц и о н а л ь н о м у предназ­ начению творчества. Ч а щ е собственные бани р у б я т с я из х о р о ш о просушенно­ го дерева х в о й н ы х пород. Неплоха и древесина лиственных п о р о д , о с о б е н н о о с и н ы . П о л и п о л о к б а н и д е л а ю т с я б е з гвоз­ дей, ч т о б ы простругиванием м о ж н о было время от времени снимать верхний их слой, поврежденный водой и м ы л о м . Баню лучше строить «по-белому», с теплым предбанником, где х р а н я т с я в с е б а н н ы е а т р и б у т ы , е с т ь м е с т о д л я с т о л а и лежака. Пол чаще делают деревянный, хотя встречается еще и у т р а м б о в а н н ы й з е м л я н о й , у с т и л а е м ы й п е р е д б а н н о й про­ ц е д у р о й с у х и м с е н о м и л и с о л о м о й . К а к п р а в и л о , б а н я стро­ ится на краю подворья, у воды. Недопустимы обмазывание б а н и г л и н о й и з н у т р и и п о к р а с к а п о л а и п о л к о в . С т о ч н ы е ус­ тройства д о л ж н ы исключать в о з м о ж н о с т ь застаивания воды под п о л о м . Н и ж н и е звенья бани следует рубить из неподсоченной с о с н ы , ели, лиственницы или о с и н ы , а под углы к л а с т ь ч у р б а к и . П р и э т о м ж е л а т е л ь н о и х п р о с м о л и т ь , напри­ м е р , г у д р о н о м . П о т о л о к в бане устраивается из д о с о к под шпунт, сверху засыпается толстым слоем опилок, шлака или з е м л и . Е с л и к р о в л я н е м е т а л л и ч е с к а я , п о д ней м о ж н о х р а н и т ь веники. П о м е щ е н и я бани, и особенно парилка, д о л ж н ы иметь в с е д л я х о р о ш е г о п р о в е т р и в а н и я и п р о с у ш и в а н и я п о с л е каж­ д о й п р о ц е д у р ы . О с в е щ е н и е в бане п о в о з м о ж н о с т и л у ч ш е пре­ д у с м а т р и в а т ь э л е к т р и ч е с к о е . К а м н и в о и з б е ж а н и е растрес­ к и в а н и я д о л ж н ы нагреваться без н е п о с р е д с т в е н н о г о к о н т а к т а с п л а м е н е м . М е т а л л и ч е с к и х п р е д м е т о в в бане д о л ж н о б ы т ь м и н и м а л ь н о е к о л и ч е с т в о , о с о б е н н о н е д о п у с т и м ы металличес­ кие ручки и крючки в самой парилке. П л а н и р о в к у бани надо п р о и з в о д и т ь так, ч т о б ы р а б о т ы п о у с т р о й с т в у п о д в о д н ы х и о т в о д н ы х в о д о в о д н ы х т р у б , канали­ з а ц и о н н ы х с т о к о в , в е н т и л я ц и о н н ы х к о р о б о в м о ж н о б ы л о вы319

п о л н и т ь с м и н и м а л ь н ы м и затратами и б е з у с л о в н ы м соблюде­ н и е м т р е б о в а н и й г и г и е н ы и б е з о п а с н о с т и . Л у ч ш и м строитель­ н ы м м а т е р и а л о м д л я бани, к о н е ч н о , я в л я е т с я с у х а я древеси­ н а , о д н а к о иногда э т о о б х о д и т с я о ч е н ь д о р о г о , и п о т о м у д л я в о з в е д е н и я стен п р и б е г а ю т к и с п о л ь з о в а н и ю к и р п и ч а и л и же­ л е з о б е т о н н ы х панелей, с и л и к а т н ы х и и н ы х с т е н н ы х б л о к о в , ч т о , в о б щ е м - т о , не п р о т и в о п о к а з а н о , но менее ж е л а т е л ь н о . Парилка планируется из расчета 2 — 3 м

2

на человека, а

2

л у ч ш е д о 5 м . П р и т а к о м р а с ч е т е ч е р е з п а р и л к у м о ж е т прой­ ти до 4 — 5 смен п а р я щ и х с я без перерывов на п р о с у ш к у бани, при меньшем — график придется сокращать, а потораплив а н и е и с о п у т с т в у ю щ а я э т о м у н е р в о з н о с т ь н а в е р н я к а сни­ з я т у д о в о л ь с т в и е о т б а н и : о н а н е т е р п и т с у е т ы . Е с л и пла­ н и р у ю т с я две п а р и л к и , в ч а с т н о с т и р у с с к и й и ф и н с к и й варианты, их лучше устраивать смежно. 2

Парилку (рекомендуемый размер 7—9 м ), так же как и всю баню, необходимо обеспечить хорошей вентиляцией. Д в е р и ее д о л ж н ы в ы х о д и т ь в п р е д б а н н и к , где х р а н я т с я ве­ ники, тазы, подкладные доски, простыни. Из предбанника 2

( ж е л а т е л ь н о р а з м е р о м 4 — 6 м ) л у ч ш е и м е т ь о т д е л ь н ы е вы­ х о д ы в п о м е щ е н и е для в о д н ы х процедур ( д у ш , ванна, купель) и комнату отдыха. П о м е щ е н и е для водных процедур м о ж е т б ы т ь с о в м е щ е н о с м а с с а ж н о й к о м н а т о й , т а м ж е с т а в я т с я ку­ ш е т к и д л я о т д ы х а и , е с л и х в а т а е т п р о с т р а н с т в а и д е н е г , тре­ нажеры для физических упражнений. Е с л и п а р и л к а нагревается з а счет т о п к и п е ч к и - к а м е н к и , е е н е о б х о д и м о у с т р а и в а т ь т а к и м о б р а з о м , ч т о б ы д ы м н е попа­ дал в п о м е щ е н и е п а р и л к и , а к а м н и л у ч ш е нагревались от ж а р а , а не от о г н я . Н а и б о л е е у д о б е н вариант, к о г д а т о п к а в ы н е с е н а из п а р и л к и , а в нее в ы х о д и т л и ш ь е м к о с т ь , заполненная кам­ н я м и . Этот с п о с о б , х о т я и м е н е е э к о н о м и ч е н , но зато более бе­ зопасен для парящихся, п о с к о л ь к у исключает появление в п а р и л к е по н е д о с м о т р у у г а р а и заливание п е ч и в о д о й д а ж е п р и б о л ь ш о м е е к о л и ч е с т в е . П р и н е о б х о д и м о с т и т а к у ю конструк­ ц и ю т о п к и легко переоборудовать и под форсунку. С л е д у ю щ и й в а ж н е й ш и й э т а п — п л а н и р о в к а и размеще­ н и е с а н и т а р н о - т е х н и ч е с к и х у с т р о й с т в , а т а к ж е с и с т е м ы ос­ вещения. Продумываются и оборудуются подводы и стоки для в о д ы с у ч е т о м н а м е ч е н н ы х м е с т п р о в е д е н и я в о д н ы х проце­ дур, допустимых уровней влажности в помещении, доступ320

н о с т и э т и х м е с т д л я р е м о н т а . П р и о б я з а т е л ь н о м у ч а с т и и спе­ циалистов (!), планируется с х е м а и надежность и з о л я ц и и элек­ т р о п р о в о д к и , а т а к ж е установление э л е к т р о о т о п и т е л ь н о г о обо­ рудования, если т а к о в о е вами предусматривается. После монтажа системы освещения, электропитания, о т о п л е н и я , в о д о п р о в о д о в и в о д о с т о к о в н а ч и н а е т с я непосред­ с т в е н н о е о б о р у д о в а н и е с т е н п а р и л к и . Они с н а ч а л а обшива­ ю т с я б р у с о м ( 5 x 5 с м ) в в и д е р е ш е т к и с я ч е й к а м и д л я запол­ нения утеплителем т о л щ и н о й не менее 5 с м . П о в е р х у я ч е й к и п о к р ы в а ю т с я металлической фольгой. Если стены парилки не являются частью наружных, то такого утепления, как правило, оказывается вполне достаточно. Сверху фольгу плотно обшивают доской из липы, осины, березы. Потолок л у ч ш е с д е л а т ь д в о й н ы м , с п р о м е ж у т к о м , з а п о л н е н н ы м сло­ е м у т е п л и т е л я т о л щ и н о й 1 0 — 1 5 с м и в е н т и л я ц и о н н ы м воз­ душным пространством 15—20 см. Пол лучше всего зацементировать, не забыв при этом про канализационные с т о к и и т р а п ы . Сверху на него кладут лаги т о л щ и н о й н е м е н е е 5 с м , н а н и х без з а з о р о в л ю б ы е обрабо­ т а н н ы е д о с к и ( п о л о в у ю р е й к у ) . П о л к и д л я с и д е н и я и лежа­ н и я д е л а ю т с я и з о с и н о в ы х д о с о к с о щ е л я м и 1—2 с м . Боко­ вые с т о р о н ы п о л к о в не следует зашивать плотно, ч т о б ы не создавать впечатления з а г р о м о ж д е н н о с т и и не затруднять уборку помещения. Их лучше зашить рейкой с шагом в 1 0 — 1 5 с м . В е р х н и й п о л о к д е л а ю т у д о б н ы м д л я л е ж а н и я , шири­ ной 7 0 — 8 0 с м , нижние располагаются в виде лестницы со ступенями высотой 70 и шириной 30—50 см. Полки лучше у с т р а и в а т ь п о с м е ж н ы м с т о р о н а м , в е р х н и е п р и э т о м жела­ тельно делать о т к и д ы в а ю щ и м и с я . Н а д п е ч ь ю - к а м е н к о й и л и э л е к т р о к а м и н о м д е л а е т с я на­ вес — п о т о л о к с н а к л о н о м , ч т о б ы ж а р и п а р от н и х равно­ м е р н о р а с т е к а л и с ь п о в с е м у п о м е щ е н и ю . Э л е к т р о к а м и н дол­ ж е н быть х о р о ш о заизолирован и огражден, ч т о б ы избежать его касания по н е о с т о р о ж н о с т и . Над н и м у к р е п л я ю т м е л к у ю металлическую сетку, ч т о б ы листья от веников не попадали на н а г р е т у ю п о в е р х н о с т ь к а м н е й и не горели, о б р а з у я д ы м и удушливый запах. Сетка к т о м у же способствует л у ч ш е м у разбрызгиванию воды при плескании ее на камни. Сейчас н е р е д к о над н е й н а р а с с т о я н и и 2 0 — 3 0 с м у с т р а и в а ю т вто­ рой навес из металлической сетки, куда насыпают мелкие и 11 З а к . 2 9 6 9

321

к р у п н ы е к а м н и , ч т о п о в ы ш а е т э к о н о м и ч н о с т ь и комфорт­ н о с т ь парилки, а т а к ж е увеличивает долговечность теплоэлектронагревателей (ТЭНов) камина (при поливании водой камней второго слоя и с к л ю ч а ю т с я ее попадание на Т Э Н ы и пригорание на них ароматических веществ). Д в е р и п а р и л к и д о л ж н ы б ы т ь с в ы с о к и м п о р о г о м и невы­ с о к о й д в е р н о й к о р о б к о й , х о р о ш о у т е п л е н ы , п о д о г н а н ы , от­ к р ы в а т ь с я т о л ь к о в с т о р о н у п р е д б а н н и к а и не и м е т ь ника­ к и х задвижек. В верхней части двери х о р о ш о иметь о к о ш к о р а з м е р о м 1 0 x 2 0 см д л я н а б л ю д е н и я за п а р я щ и м и с я . В па­ р и л к е в с е о т к р ы т ы е д л я к а с а н и я т е л о м м е т а л л и ч е с к и е дета­ ли закрываются деревом, а ш л я п к и гвоздей утапливаются или зашиваются рейками. В парилке необходимо иметь в ы т я ж н у ю вентиляцию и 2

н е б о л ь ш о е з а к р ы в а ю щ е е с я о к о ш к о ( 1 5 — 2 5 с м ) д л я прито­ к а с в е ж е г о в о з д у х а , х о р о ш о , е с л и о н а о б о р у д о в а н а автома­ т и ч е с к и м р е г у л я т о р о м т е м п е р а т у р ы (ее д а т ч и к п р и э т о м дол­ ж е н находиться вне парилки) или х о т я бы с п и р т о в ы м и термометрами (ни в к о е м случае не р т у т н ы м и — э т о опасно!) с о ш к а л о й в и н т е р в а л е 2 0 — 1 5 0 °С. Освещение в парилке должно быть неярким, не б ь ю щ и м в глаза, н о д о с т а т о ч н ы м д л я т о г о , ч т о б ы о т ч е т л и в о в и д е т ь л и ц а п а р я щ и х с я и п о к а з а н и я т е р м о м е т р о в . Н а п о л о ч к е , на­ х о д я щ е й с я на виду, будет полезен набор п е с о ч н ы х часов на 2, 3, 5, 7, 10 м и н д л я к о н т р о л я за в р е м е н е м п р е б ы в а н и я в парилке. Кроме того, здесь д о л ж н ы быть к о в ш для воды с д е р е в я н н о й р у ч к о й д л и н о й 4 0 — 5 0 с м и д е р е в я н н а я неглу­ б о к а я б а д е й к а ( в к р а й н е м с л у ч а е т а з ) д л я п р и г о т о в л е н и я аро­ матизированных растворов. Д у ш е в ы е в л и ч н ы х б а н я х о б о р у д у ю т с я п о в к у с у и воз­ м о ж н о с т я м . Если средства позволяют, может быть даже так называемая

«водолечебная кафедра»

—

комплект,

в к л ю ч а ю щ и й р а з л и ч н ы е т и п ы д у ш е в ы х у с т р о й с т в , а в от­ д е л ь н ы х к а б и н а х м о г у т н а й т и с е б е м е с т о с п е ц и а л ь н ы е ван­ ны для подводного, гидро- и вибромассажа, микробассей­ ны-купели и т. п. Разумеется, все эти п о м е щ е н и я х о р о ш о гидроизолируются, могут быть отделаны керамической п л и т к о й , но на нее, как и на бетонный пол, следует класть д е р е в я н н у ю р е ш е т к у , р е з и н о в ы й или иной к о в р и к , ч т о б ы на них не поскользнуться и не получить травму или у ш и б ,

322

Комната отдыха также оборудуется в зависимости от и м е ю щ и х с я в о з м о ж н о с т е й . С т е н ы х о р о ш о о т д е л а т ь дере­ вом, но все другие у к р а ш е н и я на н и х д о л ж н ы присутство­ вать в м и н и м а л ь н о н е о б х о д и м о м для с о з д а н и я обстанов­ ки у ю т а и функционально целесообразном количестве. С т о л ы , с т у л ь я , с к а м е й к и т а к ж е д е л а ю т с я и з д е р е в а й по­ к р ы в а ю т с я б е с ц в е т н ы м л а к о м , ч т о о ч е н ь у д о б н о д л я убор­ ки и д е з и н ф е к ц и и . Если п о з в о л я ю т у с л о в и я и возможнос­ ти, в комнате отдыха устанавливают деревянную кушетку с п о д г о л о в н и к о м д л я о т д ы х а и м а с с а ж а , п о д к о т о р о й же­ лательно разместить о б о г р е в а т е л ь н ы й п р и б о р , обеспечи­ в а ю щ и й постоянно теплую ее поверхность. Очень важно о б е с п е ч и т ь в к о м н а т е о т д ы х а х о р о ш у ю в е н т и л я ц и ю и по­ с т о я н с т в о т е м п е р а т у р ы ( 2 5 — 2 8 ° С ) , н а й т и м е с т о д л я шка­ фа с с а м о в а р о м и п о с у д о й . П р и д о с т а т о ч н ы х р а з м е р а х и наличии материальных средств в комнате отдыха могут с т о я т ь д е р е в я н н ы е к р е с л а , а п п а р а т ы д л я м а с с а ж а , уста­ н о в к а для у л ь т р а ф и о л е т о в о г о о б л у ч е н и я и и н ы е «наворо­ т ы » . Правда, при этом баня м о ж е т оказаться не меньше иного садового домика. Т у а л е т ы , е с л и о н и п р е д у с м о т р е н ы к о н с т р у к ц и е й ва­ ш е й б а н и , д о л ж н ы о т д е л я т ь с я о т д р у г и х п о м е щ е н и й плот­ н о й п е р е г о р о д к о й с д в е р ь ю , и м е т ь д о с т а т о ч н у ю вентиля­ ц и ю и н е о б х о д и м ы е п р и с п о с о б л е н и я для п р о ч и с т к и и е ж е д н е в н о й т щ а т е л ь н о й у б о р к и и д е з и н ф е к ц и и . Рацио­ нальнее в с е г о в бане и м е т ь « б и о т у а л е т » : и м е с т о экономит­ ся, и гигиенично. Раздевалка

оборудуется

специальными

вешалками

или ш к а ф а м и для хранения о д е ж д ы и обуви, по возмож­ н о с т и р а к о в и н о й и л и у м ы в а л ь н и к о м с х о л о д н о й и горя­ чей в о д о й , зеркалом, приспособлением для с у ш к и волос и э л е к т р о п о л о т е н ц е м . В раздевалке же д о л ж н ы находить­ ся п и т ь е в а я вода, а п т е ч к а с м е д и к а м е н т а м и и перевязоч­ н ы м и материалами для оказания первой п о м о щ и . Как правило, р я д о м с раздевалкой или в ней р а з м е щ а ю т с я п о д с о б н ы е и вспомогательные н и ш и , ш к а ф ы , полки для х р а н е н и я в е н и к о в , белья, р а з л и ч н о й утвари, оборудова­ ния и приспособлений. Имея собственную баню, необходимо планировать средства и время на ее е ж е г о д н ы й ремонт, т е х н и ч е с к о е 323

о б с л у ж и в а н и е и п е р и о д и ч е с к и й о с м о т р , во в р е м я кото­ рого особое внимание обращают на состояние деревянных п о в е р х н о с т е й , п о д в е р г а ю щ и х с я в о з д е й с т в и ю в о д ы и тем­ п е р а т у р ы . Е с л и о б н а р у ж е н ы г н и л ь , г р и б о к и д р у г и е бы­ стро р а с п р о с т р а н я ю щ и е с я повреждения, надо сразу, не откладывая на п о т о м , провести ремонтные и санитарные р а б о т ы и н и в к о е м с л у ч а е н е п о л ь з о в а т ь с я б а н е й п р и не­ и с п р а в н ы х о б о г р е в а т е л я х , с а н и т а р н о - т е х н и ч е с к и х и ос­ ветительных- п р и б о р а х . У с т р о и т е л я м с о б с т в е н н ы х б а н ь и и х п о л ь з о в а т е л я м сле­ дует п о м н и т ь ,

ч т о недопустимо:

п о л ь з о в а т ь с я б а н е й , н е п р и н я т о й с п е ц и а л и с т а м и п о экс­ плуатации электроустановок и электросетей, без санитарнотехнических устройств и системы водоснабжения; использовать самодельные камины и электропечи; э к с п л у а т и р о в а т ь б а н ю б е з г а р а н т и й с о б л ю д е н и я санитар­ но-гигиенического режима; эксплуатировать камин и любое другое оборудование сверх установленного по паспорту срока службы. Гигиенические и санитарные нормы использования бани предусматривают, ч т о их в ы т я ж н а я естественная в е н т и л я ц и я п о с т о я н н о д о л ж н а н а х о д и т ь с я в р а б о ч е м со­ стоянии. В частности, решетки-жалюзи, установленные в вентиляционной системе, д о л ж н ы быть всегда о т к р ы т ы . П р и т о ч н о - в ы т я ж н а я в е н т и л я ц и я с м е х а н и ч е с к и м побуж­ дением ф у н к ц и о н и р у е т во время работы бани в зависимос­ ти от п р е д у с м о т р е н н о г о р е ж и м а . П р о в е т р и в а н и е помеще­ ний бани с п о м о щ ь ю форточек и фрамуг разрешается только до и после завершения банных процедур. После бани н е о б х о д и м о произвести у б о р к у помещений, и н в е н т а р я и о б о р у д о в а н и я . С к а м ь и , п о л ы , п о л к и д л я та­ з о в и с т е н ы н а д о в ы м ы т ь ж е с т к и м и щ е т к а м и с г о р я ч е й во­ дой и м ы л о м , диваны и ш к а ф ч и к и для хранения белья и о д е ж д ы п р и в е с т и в п о р я д о к , п р о т е р е т ь д о р о ж к и и м а т ы . Ме­ таллические т а з ы и ванны м о ж н о протирать специальны­ ми растворами или мыльно-керосиновой эмульсией (20 г м ы л а , 1 0 0 г к е р о с и н а на 1 л в о д ы ) и з а т е м г о р я ч е й в о д о й . Раз в месяц необходима влажная химическая дезинфекция в с е х п о м е щ е н и й , к у д а п о п а д а е т влага. 324

6.2. ВЫБОР МЕСТА И Т И П А Ф У Н Д А М Е Н Т А Д Л Я БАНИ М е с т о д л я б а н и д о л ж н о о т в е ч а т ь о п р е д е л е н н ы м требова­ н и я м . Оно п о в о з м о ж н о с т и д о л ж н о б ы т ь с у х и м , возвышен­ ным, с относительно х о р о ш о впитывающим воду грунтом (без о п о л з н е й ) , на берегу водоема, но недалеко от дома. От в ы б о р а м е с т а в и з в е с т н о й м е р е з а в и с я т з а т р а т ы н а строитель­ с т в о бани и ее о б у с т р о й с т в о . Издавна застройка нового места приехавшим поселенцем по т р а д и ц и и н а ч и н а л а с ь с б а н и , в к о т о р о й с е м ь я и н о г д а и жила, пока строился дом. Такой опыт по освоению «новых з е м е л ь » п р е д к а м и м о ж н о и с п о л ь з о в а т ь в р я д е с л у ч а е в и се­ г о д н я , о с о б е н н о , е с л и у ч е с т ь , ч т о б а н я т р е б у е т д л я строитель­ ства м е н ь ш е и в р е м е н и , и материальных затрат. Несомненно, парную баню при возможности удобнее в с е г о р а с п о л а г а т ь в б л и з и р е ч к и и л и в о д о е м а . П р и и х отсут­ с т в и и п р о б л е м у р е ш а ю т п о - р а з н о м у . Е с л и п о з в о л я ю т раз­ меры участка и характер грунтов, рядом с баней м о ж н о в ы к о п а т ь н е б о л ь ш о й б а с с е й н г л у б и н о й о к о л о 1,5 м ( д н о и стены его п о к р ы в а ю т бетоном, чтобы удобнее было чистить и д е з и н ф и ц и р о в а т ь е г о ) . В д н е н е о б х о д и м о с д е л а т ь закры­ ваемое отверстие-слив, а под н и м для б ы с т р о г о слива — п о д у ш к у и з м е т р о в о г о с л о я г а л ь к и . Е с л и в о д о е м а н е т , при­ х о д и т с я о г р а н и ч и в а т ь с я о б л и в а н и я м и в о д о й и з ведра и л и п о д с о о р у ж е н н ы м в б л и з и л и б о в н у т р и б а н и д у ш е м . Обязатель­ но необходимо предусмотреть х о р о ш и й отвод загрязненных в о д — и м е н н о п о э т о м у б а н ю л у ч ш е р а с п о л а г а т ь н а возвы­ ш е н н о м м е с т е , ч т о б ы о г р а н и ч и т ь с я м и н и м а л ь н ы м заглуб­ л е н и е м к а н а л и з а ц и о н н о г о л о т к а п о п у т и с у ч а с т к а н а мес­ то слива или к п о г л о т и т е л ь н о м у к о л о д ц у с п о д у ш к о й из гальки или камней. Б а н ю м о ж н о п р и с т р о и т ь и к д о м у . В э т о м с л у ч а е ее со­ о р у ж а ю т из т о г о же строительного материала, ч т о и д о м . О б ъ е м р а б о т п о у с т р о й с т в у и н ж е н е р н о г о о б о р у д о в а н и я (ос­ вещение, водопровод, канализация) при э т о м сокращается. О к н а б а н и л у ч ш е р а с п о л а г а т ь на запад — в в е ч е р н е е в р е м я л у ч и з а х о д я щ е г о с о л н ц а с о з д а д у т в ней о с о б о п р и я т н у ю ат­ мосферу уюта. 325

6.3. СТРОИТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ, ПРИСПОСОБЛЕНИЯ И МАТЕРИАЛЫ 6.3.1. Инструменты и приспособления П р а в и л ь н о п о д о б р а н н ы й и х о р о ш о п о д г о т о в л е н н ы й ин­ струмент (рис. 6.1) п о в ы ш а е т качество и производительность труда, обеспечивает безопасность работ. Рис. 6.1. И н с т р у м е н т д л я п е ч н ы х р а б о т

14

15

1 — печной молоток; 2 — строчка; 3 — кельма; 4 — нож-цик­ ля; 5 — расшивка; 6 — растворная лопата; 7 — кувалда; 8 — отвес; 9 — метр и рулетка; 10 — угольник; 11,12 — соколы; 13 — гибкий водяной уровень; 14 — терка; 15 — полугерка; 16 — уровень. 326

Печной молоток с о д н о й с т о р о н ы и м е е т б о е к , с дру­ г о й — к и р о ч к у . Б о й к о м п р о б и в а ю т о т в е р с т и я в к л а д к е , гру­ б о о к а п ы в а ю т к и р п и ч и , к и р о ч к о й с т е с ы в а ю т их.. О н дол­ жен иметь достаточную массу, легким молотком кирпич разбить нельзя. Р у к о я т к у из к р е п к о й древесины (клен, б у к ) делают овальной. У кирочки н е т б о й к а , о б а к о н ц а и м е ю т в и д л о п а т о ч е к . К и р о ч к а для тески изразца более легкая, лезвия ее тоньше. Кельма с л у ж и т д л я з а ч е р п ы в а н и я и р а с с т и л а н и я раство­ ра по к и р п и ч у . Правая б о к о в а я и задняя к р о м к и полотна с л е г к а п р и п о д н я т ы д л я л у ч ш е г о з а д е р ж и в а н и я ж и д к о г о рас­ твора. П р и работе удобнее, если р у к о я т к а закреплена не по ц е н т р у п о л о т н а , а с д в и н у т а на 5 мм в п р а в о . Нож-тупичок

из

полосовой

стали

толщиной

4

мм

и

н о ж - ц и к л я и з л и с т о в о й с т а л и т о л щ и н о й 1,5 м м д л и н о й 2 3 — 2 5 см служат для о б р у б к и и выравнивания к р о м о к на изразце. Расшивка п р е д н а з н а ч е н а д л я у п л о т н е н и я ш в о в и прида­ ния им декоративного выпуклого либо вогнутого профиля. Отвес — о с т р о к о н е ч н ы й г р у з м а с с о й 2 0 0 — 6 0 0 г, обес­ печивает контроль за в е р т и к а л ь н о с т ь ю п л о с к о с т е й и углов, у р о в е н ь — д л я п р о в е р к и г о р и з о н т а л ь н о с т и к л а д к и , а уголь­ н и к — д л я п р о в е р к и п р я м о л и н е й н о с т и с о е д и н е н и я конст­ руктивных

элементов.

Складной метр и рулетка и с п о л ь з у ю т с я д л я р а з м е т к и и проверки линейных размеров элементов конструкции. Специальная скамья размером

1 5 0 0 x 2 5 0 x 5 0 0 м м пред­

н а з н а ч е н а д л я р а з м е щ е н и я м а т е р и а л о в и и н с т р у м е н т о в печ­ н и к а . Расположение инструментов и материалов на полках д о л ж н о обеспечивать свободный и безопасный доступ к ним. Приспособления, необходимые для строительства печи, показаны на рис. 6.2. Гибкий водяной уровень п о н а д о б и т с я д л я к о н т р о л я со­ ответствия отметок конструктивных элементов проектным п о л о ж е н и я м и д л я п е р е н о с а о т м е т о к н а р а с с т о я н и е . Камен­ щ и к у и п е ч н и к у н а р а б о ч е м м е с т е н е о б х о д и м о и м е т ь дере­ в я н н ы й я щ и к для раствора р а з м е р о м 1 5 0 0 x 1 0 0 0 x 3 0 0 мм с ч е т ы р ь м я р у ч к а м и , п о д м о с т и , р а м к у д л я п е р е н о с а кирпи­ ч а , с п е ц и а л ь н у ю с к а м ь ю , в е д р о д л я в о д ы . К о н с т р у к ц и я под­ мостей должна быть достаточно прочной и безопасной. Про327

Рис. 6.2. П р и с п о с о б л е н и я д л я к л а д к и п е ч и

с т е й ш и е п о д м о с т и у с т р а и в а ю т в в и д е д в у х к о з е л к о в с проме­ ж у т о ч н ы м и о п о р а м и д л я щ и т а н а с т и л а . Р а м к у д л я перено­ са и хранения кирпича размером 500x250 мм изготовляют из деревянных брусков или стальной проволоки толщиной 5 мм. Растворная лопата п о н а д о б и т с я д л я п е р е л о п а ч и в а н и я раствора и расстилания его при бутовой кладке. Кувалда и трамбовка ( д е р е в я н н а я и л и м е т а л л и ч е с к а я ) н у ж н ы для скалывания бута и у п л о т н е н и я б у т о в о й или бутобетонной кладки. Транспорт

для

переноски

стройматериалов.

Для

под­

н о с к и к и р п и ч а , а т а к ж е б е т о н н ы х б л о к о в у д о б н о специаль­ ное приспособление, состоящее из продольной планки и двух з а ж и м н ы х пластин-лап, одна из к о т о р ы х закреплена на планке шарнирно, а вторая фиксируется винтом. К первой пластине приварена р у к о я т к а для п е р е н о с к и . Максималь­ ное расстояние между пластинами — 55 с м , что позволяет

328

захватить до восьми кирпичей. Достаточно поставить такое приспособление на какую-либо плоскость, как груз освобож­ дается от з а ж и м н ы х лап.

6.3.2. Строительные материалы К р о м е дерева и р а з л и ч н ы х пиломатериалов, о к о т о р ы х будет сказано позднее, при строительстве бани вам вполне м о г у т п о н а д о б и т ь с я т а к и е с т р о й м а т е р и а л ы , к а к г л и н а , кир­ п и ч , в о д а , п е с о к , и з в е с т ь , г и п с , ц е м е н т , б е т о н , б у т о в ы й ка­ м е н ь , в о й л о к , а с б е с т , т о л ь , г о н ч а р н ы е и л и к е р а м и ч е с к и е тру­ б ы , проволока, мешковина и т. д. Глина — о с н о в н о й с т р о и т е л ь н ы й м а т е р и а л п р и к л а д к е печей. Чаще всего применяют ж и р н у ю (содержится 2—3 % песка) и с р е д н ю ю ( о к о л о 15 % песка) глину. Но следует иметь в в и д у , ч т о г л и н у н е р е к о м е н д у е т с я п р и м е н я т ь д л я приго­ т о в л е н и я р а с т в о р о в , и с п о л ь з у е м ы х при кладке и штукатур­ к е в о в л а ж н ы х п о м е щ е н и я х , д л я к л а д к и о г о л о в к о в дымо­ вых труб, наружных стенок дымовых и вентиляционных каналов, фундаментов под печи и камины. Кирпич и с п о л ь з у е т с я д л я к л а д к и п е ч е й и к а м и н о в . И з о б ы к н о в е н н о г о г л и н я н о г о ( к р а с н о г о ) к и р п и ч а выкладыва­ ю т б о л ь ш у ю ч а с т ь м а с с и в а п е ч и : н а р у ж н ы е с т е н к и , дымо­ х о д ы , насадку бесканальных печей, перекрытие, д ы м о в ы е т р у б ы . В а ж н о е з н а ч е н и е и м е е т с о р т к и р п и ч а . К и р п и ч пер­ в о г о с о р т а — х о р о ш о о б о ж ж е н н ы й , к р а с н о г о ц в е т а , б е з тре­ щ и н , п р и л е г к о м п о с т у к и в а н и и издает ч и с т ы й з в о н к и й з в у к ; в т о р о г о с о р т а — н е д о ж ж е н н ы й , р о з о в о г о ц в е т а , п р и посту­ к и в а н и и м о л о т к о м издает г л у х о й з в у к , м о ж е т использовать­ ся т о л ь к о для кладки менее ответственных деталей печи, н а п р и м е р г о р и з о н т а л ь н ы х и в е р т и к а л ь н ы х р а з д е л о к ; тре­ т ь е г о с о р т а — п е р е ж ж е н н ы й , т е м н о - к о р и ч н е в о г о ц в е т а (же­ лезняк), употребляется только на фундаменты. Для кладки сводов применяют клиновый кирпич. Нельзя использовать для кладки печей с и л и к а т н ы й кирпич. К и р п и ч от разборки с т а р ы х з д а н и й , т щ а т е л ь н о о ч и щ е н н ы й о т г л и н я н о г о и це­ м е н т н о г о р а с т в о р о в , т а к ж е пригоден для кладки печей, но н е л ь з я и с п о л ь з о в а т ь с т а р ы й к и р п и ч и з к л а д к и н а известко­ в о м растворе, он пригоден только для возведения оголовков д ы м о в ы х труб и оснований под печи и камины. М е ж и г о р к у

329

( м а л ы й к и р п и ч ) о т р а з б о р к и п е ч е й , если о н а н е п е р е г о р е в ш а я , м о ж н о применять для кладки свода, устройства внутренних перегородок (дымооборотов), футеровки топливника. Раствор д л я к л а д к и и ш т у к а т у р к и п е ч е й г о т о в я т на чи­ с т о й в о д е , н е с о д е р ж а щ е й в з м у ч е н н о г о и л а , н е и м е ю щ е й зат­ х л о г о запаха и растворенных солей в б о л ь ш и х к о л и ч е с т в а х . Песок,

применяемый в растворах для кладки,

должен

б ы т ь б е з п р и м е с и и л а , р а с т и т е л ь н ы х о с т а т к о в и д р у г и х вклю­ ч е н и й . Д о п р и г о т о в л е н и я р а с т в о р а е г о р е к о м е н д у е т с я про­ сеять через сито с отверстиями 1 —1,5 мм. Речной песок, и м е ю щ и й закругленные ч а с т и ц ы , для кладки печей менее пригоден, чем о б ы ч н ы й , так называемый горный, а д ю н н ы е и барханные п е с к и , с о с т о я щ и е из очень м е л к и х зерен, для приготовления растворов вовсе не пригодны. Известь п р и м е н я ю т д л я п р и г о т о в л е н и я р а с т в о р о в , упот­ р е б л я е м ы х для кладки фундаментов под печи и о г о л о в к и т р у б , р а с п о л о ж е н н ы х в ы ш е к р ы ш и . И с п о л ь з у ю т т о л ь к о га­ ш е н у ю и з в е с т ь ( п у ш о н к у ) . Н е г а ш е н у ю и з в е с т ь н а д о пога­ с и т ь , з а г р у з и в в д е р е в я н н у ю б о ч к у и л и я щ и к и з а л и в неболь­ ш и м количеством воды ( в ы д е р ж и в а ю т перед употреблением не менее двух-трех недель, не д о п у с к а я п е р е с ы х а н и я ) . Строительный гипс

(алебастр),

замешанный с водой,

б ы с т р о твердеет ( с х в а т ы в а н и е н а ч и н а е т с я ч е р е з 4 м и н и длит­ с я о т 6 д о 3 0 м и н ) , ч т о с о з д а е т н е у д о б с т в а п р и е г о употребле­ нии, поэтому в гипсовый раствор добавляют замедлители с х в а т ы в а н и я ( н а п р и м е р , 1—1,5 % - н ы й р а с т в о р ж и в о т н о г о клея). Применение горячей в о д ы также продлевает начало схватывания гипса на 1 5 — 2 0 мин. При оштукатуривании печей гипсовый раствор наносят на горячую поверхность. Цемент, з а т в о р е н н ы й в о д о й , в т е ч е н и е н е к о т о р о г о вре­ мени преобразуется в монолитное твердое тело большой прочности, показатели которой для портландцемента на 2 8 - й д е н ь с х в а т ы в а н и я , а д л я г л и н о з е м и с т о г о ц е м е н т а — на 3-й д е н ь о п р е д е л я ю т и х м а р к у ( 4 0 0 , 5 0 0 , 6 0 0 и л и 7 0 0 ) . Бетонные смеси р а з л и ч н о г о с о с т а в а п р и м е н я ю т д л я в о з в е д е н и я ф у н д а м е н т о в п о д с а м у б а н ю , п е ч и , к а м и н ы , ко­ ренные трубы, для кладки стен. Легкие керамзитобетоны, п е р л и т о б е т о н ы , к е р а м з и т о - п е р л и т о б е т о н ы и з о л о б е т о н ы ис­ п о л ь з у ю т д л я у т е п л е н и я д ы м о в ы х и в е н т и л я ц и о н н ы х кана­ лов, выполненных из асбестоцементных труб. 330

Бутовый камень — р а з л и ч н ы е г о р н ы е п о р о д ы (извест­ н я к , д о л о м и т , п е с ч а н и к , г р а н и т и т . п . ) д л я с о о р у ж е н и я фун­ даментов и очагов на о т к р ы т о м воздухе, применяется также в качестве декоративно-поделочного материала. /Подсобные

материалы.

П р и кладке

печей,

каминов,

д ы м о в ы х и в е н т и л я ц и о н н ы х к а н а л о в , у с т р о й с т в е и н ы х ком­ м у н и к а ц и й и с п о л ь з у ю т т е п л о - и г и д р о и з о л я ц и о н н ы е мате­ риалы, асбестоцементные и керамические напорные трубы, и з р а з ц ы , п е ч н у ю п р о в о л о к у и д р у г и е в с п о м о г а т е л ь н ы е ма­ териалы. . А с б е с т — о г н е у п о р н ы й м а т е р и а л , к о т о р ы й выдержива­ е т д л и т е л ь н ы й н а г р е в д о 4 5 0 — 5 0 0 ° С б е з з н а ч и т е л ь н о й поте­ р и п р о ч н о с т и , с э ф ф е к т о м п р и м е н я е т с я п р и у с т р о й с т в е про­ т и в о п о ж а р н ы х разделок, н е с г о р а е м ы х стен и перекрытий, изоляции сгораемых материалов, изготовлении несгораемых прокладок, используется вместо войлока как прокладочный м а т е р и а л м е ж д у р а м к а м и п е ч н ы х п р и б о р о в , д в е р ц а м и , печ­ н о й к л а д к о й и т. п. Асбестоцементные

трубы

д л и н о й до

4

м,

диаметром

1 2 5 — 3 0 0 м м , т о л щ и н о й о т 1 2 д о 2 0 м м у д о б н ы для устрой­ ства д ы м о х о д о в ( д ы м о в ы х труб), начиная с чердака и в ы ш е кровли, прокладки канализационных сливов, дренажа и т. п . О н и н е н у ж д а ю т с я в о к р а с к е в т е ч е н и е в с е г о с р о к а служ­ б ы , с т о й к и к в о з д е й с т в и ю о т р и ц а т е л ь н ы х т е м п е р а т у р , слу­ жат десятилетиями, прочны, относительно легки, п р о с т ы п р и к о м п о н о в к е . Н е д о с т а т к о м их является низкая сопротив­ ляемость ударным воздействиям. Строительный войлок и с п о л ь з у ю т д л я у м е н ь ш е н и я пе­ р е д а ч и т е п л а о т н а г р е т ы х ч а с т е й п е ч и к п р и л е г а ю щ и м сго­ р а е м ы м к о н с т р у к ц и я м . Он п р а к т и ч е с к и не воспламеняет­ ся. Перед применением войлок вымачивают в глиняном растворе, им изолируют разделки печей и труб, обертывают к о н ц ы д е р е в я н н ы х - б а л о к , п р о х о д я щ и х в б л и з и д ы м о в ы х ка­ налов и разделок, кладут под предтопочные л и с т ы . Голь и рубероид и с п о л ь з у ю т д л я г и д р о и з о л я ц и и фунда­ м е н т о в и д р у г и х к о н с т р у к ц и й , а т а к ж е к а к к р о в е л ь н ы е мате­ риалы (самостоятельно или под шифер, черепицу). Толь укладывают на дегтевых, рубероид — на б и т у м н ы х мастиках. Гончарные, и л и керамические, трубы д л и н о й от 3 5 0 до 700 м м , диаметром 1 7 0 — 220 мм применяют для устройства 331

д ы м о в ы х т р у б и в о з д у ш н ы х к а н а л о в , п р о к л а д к и канализа­ ционных сливов.

/

Печные изразцы ( р и с . 6 . 3 ) п р и с т р о и т е л ь с т в е б а н и мо­ г у т п о н а д о б и т ь с я в т о м с л у ч а е , е с л и в ы с т р о и т е б а н ю с ши­ к о м , р е ш и л и п р и д а т ь п е ч к е - к а м е н к е о с о б ы й ш а р м и л и вы­ ложить изразцами кирпичную перегородку.

Изразцы

и з г о т о в л я ю т и з о б ы ч н о й и л и о г н е у п о р н о й г л и н ы и кварце­ вого песка, одну (лицевую) сторону покрывают глазурью ( б е з г л а з у р и н а з ы в а ю т терРис. 6.3. В а р и а н т ы п е ч н ы х

р а к о т о в ы м и ) и по и с п о л ь -

изразцов а

зованию делят на стеновые (для образования гладких

б

поверхностей), фасонные (облицовка выступающих ч а с т е й п е ч и ) и у г л о в ы е (об­ лицовка углов). Проволоку

стальную

применяют для перевязки и крепления п е ч н ы х прибо­ р о в , но сначала ее обжига­ ю т , ч т о б ы п р и д а т ь необ­ х о д и м ы е м я г к о с т ь и проч­ ность.

Топочные дверцы

п р о в о л о к о й к р е п и т ь нельзя, для этой ц е л и с л у ж а т специ­ альные лапки из полосовой с т а л и , с о е д и н е н н ы е с рам­ ками дверок. Сталь ров,

в

виде

уголков,

вых балок, круглых

швелле­

двутавро­

полос,

листов,

стержней

может

и с п о л ь з о в а т ь с я п р и строи­ тельстве бани с различной ц е л ь ю . Л и с т о в а я с т а л ь , на­ п р и м е р , н а х о д и т примене­ н и е п р и о б л и ц о в к е внут­ ренних стенок воздушных камер печей, для устройа — прямые; б — угловые.

ства футляров под камин, 332

предтопочного покрытия, прибиваемого к деревянному п о л у перед д в е р к о й , и т. п. І

Металлические сетки п р и м е н я ю т д л я о б т я ж к и наруж­

ной поверхности печи-каменки перед оштукатуриванием. Она д о л ж н а иметь я ч е й к и размерами не более 10x10 м м . С е т к а н е т о л ь к о с п о с о б с т в у е т у д е р ж а н и ю р а с т в о р а н а стен­ к а х , н о и п р е д о х р а н я е т о ш т у к а т у р е н н у ю п о в е р х н о с т ь о т рас­ т р е с к и в а н и я п р и п е р е г р е в е п е ч и . Д л я т е х ж е ц е л е й исполь­ з у е т с я м е ш к о в и н а . Она д о л ж н а б ы т ь т о н к о й , н е п л о т н о й , перед накладыванием на н а р у ж н у ю поверхность печи ее о б ы ч н о замачивают в растворе глины.

6.3.3. Строительные растворы П р о с т ы е строительные растворы состоят из одного вида в я ж у щ е г о м а т е р и а л а и з а п о л н и т е л я , с л о ж н ы е , и л и смешан­ н ы е , — из д в у х и л и б о л е е в я ж у щ и х ( ц е м е н т а и г л и н ы , це­ м е н т а и и з в е с т и ) и з а п о л н и т е л е й . Н а п р и м е р , цементно-из­ в е с т к о в ы й р а с т в о р с с о о т н о ш е н и е м 1:3:15 с о с т о и т и з о д н о й части цемента, трех частей и з в е с т к о в о г о теста и 15 частей п е с к а . В с л о ж н ы х р а с т в о р а х о б ъ е м о с н о в н о г о в я ж у щ е г о ма­ териала условно принят за единицу, остальные компонен­ т ы ( в я ж у щ и е и з а п о л н и т е л и ) в ы р а ж а ю т с я ч и с л а м и , пока­ з ы в а ю щ и м и , сколько о б ъ е м н ы х частей их берут на одну часть основного вяжущего. Название с л о ж н ы х растворов о б ы ч н о н а ч и н а е т с я с н а з в а н и я о с н о в н о г о в я ж у щ е г о веще­ с т в а . Н а п р и м е р , и з в е с т к о в о - г л и н я н ы й р а с т в о р в с в о е м со­ с т а в е и м е е т два в я ж у щ и х — и з в е с т ь и г л и н у . Глиняный раствор н е п р и г о д е н д л я к л а д к и фундамен­ т о в и д ы м о в ы х т р у б над к р ы ш е й . Е г о и с п о л ь з у ю т т о л ь к о в с у х о м м е с т е , ш о в д о л ж е н б ы т ь 3 — 5 м м . Р а с т в о р и з б о л е е тол­ с т о г о ш в а б ы с т р о в ы к р а ш и в а е т с я , в н е г о п о д с а с ы в а е т с я воз­ дух, к о т о р ы й ухудшает работу печи и вызывает излишний р а с х о д т о п л и в а . Т о н к и е ш в ы м о ж н о п о л у ч а т ь т о л ь к о и з хо­ р о ш е й г л и н ы и т щ а т е л ь н о п е р е м е ш а н н о г о р а с т в о р а , проце­ ж е н н о г о через сито с я ч е й к а м и 3x3 м м . П е с о к для раствора д о л ж е н б ы т ь м е л к и м , к р у п н о с т ь зерен — не более 1 м м . Т о щ и е растворы не обладают н у ж н о й пластичностью и к р е п о с т ь ю , ж и р н ы е — п л а с т и ч н ы , н о п р и в ы с ы х а н и и обра­ з у ю т т р е щ и н ы . Наиболее п р и г о д н ы для кладки растворы 333

с р е д н е й п л а с т и ч н о с т и , и л и н о р м а л ь н ы е , в к о т о р ы х вяжу­ щ е е и заполнитель находятся в оптимальном с о о т н о ш е н и и . Известковые, цементные и с л о ж н ы е растворы наносят на кладку только инструментами. П е р е д п р и г о т о в л е н и е м г л и н я н о г о р а с т в о р а г л и н у необ­ х о д и м о проверить: ее размачивают и тщательно разминают, п о к а о н а н е б у д е т п р и л и п а т ь к р у к а м , д е л а ю т ш а р и к диа­ метром 4 0 — 5 0 мм или лепешку диаметром 100 мм и сушат 2—3 дня. Появление на н и х трещин указывает, ч т о глина ж и р н а я и т р е б у е т д о б а в л е н и я п е с к а . Е с л и т р е щ и н н е т и ша­ р и к и или л е п е ш к и , падая с в ы с о т ы 1 м, не р а с с ы п а ю т с я , значит, глина пригодна для приготовления раствора. Другой способ проверки качества глины: 2—3 кг глины заливают водой, разминают к о м к и и перемешивают веселкой. Е с л и г л и н а с и л ь н о п р и с т а е т к в е с е л к е ( п о л н о с т ь ю ее обвола­ к и в а е т ) , з н а ч и т , она ж и р н а я , в нее н е о б х о д и м о д о б а в и т ь пе­ с о к . Е с л и н а в е с е л к е о с т а ю т с я о т д е л ь н ы е с г у с т к и , глина счи­ тается нормальной, и из нее п р и г о т о в л я ю т раствор без добавления песка. Если веселка покрывается т о н к и м слоем глины, значит, она тощая и требует добавки ж и р н о й глины. М о ж н о п р о в е р и т ь к а ч е с т в о г л и н ы и т а к : 0,5 к г замеши­ в а ю т д о г у с т о т ы к р у т о г о т е с т а и т щ а т е л ь н о р а з м и н а ю т ру­ ками. Из глиняного теста с к а т ы в а ю т шарик диаметром 4 0 — 50 мм, помещают его м е ж д у двумя гладкими дощечками и плавно с ж и м а ю т , пока на шарике не образуются т р е щ и н ы . Если глина тощая ( с у г л и н о к ) , ш а р и к распадается на к у с к и , е с л и г л и н а б о л е е ж и р н а я — т р е щ и н нет д а ж е п р и с и л ь н о м с ж а т и и ( н а 1 / 5 — 1 / 4 д и а м е т р а ) . И з г о т о в л е н н ы й и з нормаль­ н о й г л и н ы ш а р и к т р е с к а е т с я п р и с ж а т и и н а 1/3 д и а м е т р а , и з ж и р н о й — дает т о н к и е т р е щ и н ы п р и с ж а т и и н а 1/2 диа­ метра. Глиняного раствора для печной кладки требуется от 1/10 д о 1/13 о б ъ е м а п е ч и , с ч и т а я п о н а р у ж н о м у р а з м е р у — в среднем 25 л (2,5 ведра) на 100 ш т . к и р п и ч а . Г л и н я н ы й раствор должен х о р о ш о переносить нагревание д о 8 0 0 — 1 0 0 0 °С, н е т е р я я п р о ч н о с т и и н е в ы д е л я я в р е д н ы х испаре­ ний. Для приготовления раствора можно использовать бой сырцового кирпича. П р о ч н о с т ь г л и н я н о г о р а с т в о р а п о в ы ш а е т с я , е с л и н а вед­ ро добавить 1 0 0 — 1 5 0 г поваренной соли. Иногда на ведро 334

раствора дают 0,5—1 кг портландцемента, но такой раствор используют не п о з ж е чем через час после приготовления. В ж и р н у ю г л и н у д о б а в л я ю т 0 , 5 — 5 о б ъ е м н ы х ч а с т е й просеян­ ного песка. Очень т о щ и е глины отмачивают, п р о м ы в а ю т в воде, удаляя и з л и ш к и песка. Оптимальное соотношение глины и песка в глиняном р а с т в о р е — 1 : 1 и л и 1:2, в о д ы д л я н е г о н у ж н о д о 1/4 о б ъ е м а глины. Глину нормальной жирности, не т р е б у ю щ у ю добавления п е с к а , з а с ы п а ю т в я щ и к и л и б о ч к у с л о я м и и с м а ч и в а ю т во­ д о й , где о н а р а з м о к а е т н а п р о т я ж е н и и н е с к о л ь к и х ч а с о в . За­ т е м ее т щ а т е л ь н о п е р е м е ш и в а ю т и п р о т и р а ю т ч е р е з с и т о с я ч е й к а м и 3 x 3 м м . В о д у д о б а в л я ю т н а р а б о ч е м м е с т е , дости­ гая н е о б х о д и м о й г у с т о т ы р а с т в о р а . Известковый раствор

готовят

из

известкового

теста,

п е с к а и в о д ы . Д л я п р и д а н и я п р о ч н о с т и в н е г о д о б а в л я ю т це­ мент, а для б ы с т р о т ы схватывания — гипс (при штукатур­ ных работах). Для приготовления раствора известковое тесто процежи­ в а ю т ч е р е з с и т о с о т в е р с т и я м и 3 x 3 м м , ч е р е з н е г о ж е просе­ и в а ю т и п е с о к . Е с л и т е с т о п о л у ч и л о с ь с л и ш к о м г у с т о е , до­ б а в л я ю т в о д у , з а т е м в в о д я т песок, и в с ю м а с с у т щ а т е л ь н о п е р е м е ш и в а ю т д о о д н о р о д н о г о с о с т о я н и я . К о л и ч е с т в о пес­ к а з а в и с и т о т к а ч е с т в а и з в е с т и . Н а о д н у о б ъ е м н у ю ч а с т ь те­ с т а д о б а в л я ю т о т 0,5 д о 5 ( о б ы ч н о 2 — 3 ) о б ъ е м н ы х ч а с т е й песка. Д л я о п р е д е л е н и я к а ч е с т в а и з в е с т к о в о г о р а с т в о р а е г о пе­ ремешивают деревянным веслом в течение 2—3 мин, если р а с т в о р к в е с л у н е п р и л и п а е т , з н а ч и т , о н т о щ и й ; е с л и при­ липает местами в виде отдельных сгустков или покрывает в е с л о с л о е м 2 — 3 м м — н о р м а л ь н ы й , е с л и р а с т в о р прилипа­ е т т о л с т ы м с л о е м , з н а ч и т , о н ж и р н ы й . В т о щ и й р а с т в о р не­ о б х о д и м о добавлять известковое тесто, в ж и р н ы й — песок. И з в е с т к о в ы е р а с т в о р ы м о ж н о х р а н и т ь н а п р о т я ж е н и и не­ скольких суток. Цементный раствор

—

самый

прочный,

т в е р д е е т на

в о з д у х е и в воде, б ы с т р о с х в а т ы в а е т с я (начало схватыва­ ния — через 45 м и н , конец — не позднее 12 ч ) . П р и м е н я е т с я н е п о з ж е ч а с а с м о м е н т а п р и г о т о в л е н и я , п р и б о л е е длитель­ н ы х с р о к а х снижает с в о ю прочность. Марка, или прочность, 335

раствора на с ж а т и е бывает разная и зависит от количества с о с т а в л я ю щ и х м а т е р и а л о в , а т а к ж е м а р к и ц е м е н т а . Соста­ вы р а с т в о р а — от 1:1 до 1:6. Ч т о б ы приготовить раствор, цемент и песок просеивают через сито с отверстиями 3x3 м м , отмеривая их о б ъ е м н ы м и дозами, затем н у ж н о е количество песка н а с ы п а ю т т о н к и м с л о е м и с в е р х у п о с ы п а ю т ц е м е н т о м , п е р е м е ш и в а ю т д о пол­ н о й о д н о р о д н о с т и , а и н о г д а д о п о л н и т е л ь н о п р о с е и в а ю т че­ рез с и т о и, наконец, в с у х у ю смесь льют воду до д о с т и ж е н и я нужной густоты. Для кладки фундаментов во влажном грунте и труб в ы ш е кровли готовят с л о ж н ы й раствор из двух в я ж у щ и х и одного заполнителя: цемента, известкового теста и песка. На одну ч а с т ь ц е м е н т а б е р у т от 1 до 3 ч а с т е й и з в е с т к о в о г о т е с т а и от 6 до 15 частей песка. Ж а р о с т о й к и е б е т о н н ы е с м е с и и с п о л ь з у ю т для изготов­ ления монолитных очагов открытого огня или блоков для кладки печей и топливников. Технология приготовления, т а к а я к а к и ц е м е н т н о - п е с ч а н о г о р а с т в о р а . П р и м е н е н и е це­ м е н т н о г о р а с т в о р а , к а к п р а в и л о , т р е б у е т с о о р у ж е н и я опа­ л у б к и и в ы д е р ж и в а н и я е г о д о 2 8 с у т о к в о в л а ж н о м режи­ ме.

Свежеуложенный

бетон

(в

опалубке)

закрывают

р о г о ж а м и и л и с т р у ж к а м и и о б и л ь н о с м а ч и в а ю т в о д о й , осо­ б е н н о в т е ч е н и е п е р в ы х т р е х — п я т и д н е й . Х о р о ш и е резуль­ т а т ы дает и с п о л ь з о в а н и е для э т и х целей п о л и э т и л е н о в о й п л е н к и ( п а р о в о й э ф ф е к т ) . Р е к о м е н д у е м ы й в о б ъ е м н ы х ча­ с т я х с о с т а в ж а р о п р о ч н ы х ( о г н е с т о й к и х ) р а с т в о р о в цемен­ та следующий:

Для очагов открытого огня Цемент марки не ниже 400

1

Щебень из красного кирпича

2—2,5

Кварцевый песок или тонкомолотый красный кирпич

2—2,5

Тонкомолотый (пылевидный) шамотный песок

0,33

Для топливников Цемент марки не ниже 400

1

Щебень из шамотного кирпича

2

Песок

2

Тонкомолотый (пылевидный) шамотный песок 336

0,33

.3.4. Безопасность при работе с инструментами и материалами П р и в ы п о л н е н и и с т р о и т е л ь н ы х р а б о т н е о б х о д и м о прояв­ лять осторожность и принимать предохранительные меры, н а п р и м е р , п р и с т е с ы в а н и и и р у б к е к и р п и ч а п о с т о я н н о сле­ д и т ь за к а ч е с т в о м и и с п р а в н о с т ь ю и н с т р у м е н т а и п о д с о б н о ­ го оборудования. Ч т о б ы удалить и з р а с т в о р о в п о с т о р о н н и е т р а в м о о п а с н ы е п р и м е с и , р а с т в о р н е о б х о д и м о п р о ц е д и т ь . Р а с п о р к и д л я ук­ р е п л е н и я т р а н ш е й п о д ф у н д а м е н т следует х о р о ш о упроч­ нять. Стремянки и подмости н у ж н о снабжать перилами. У о с н о в а н и я п е р и л ь н ы х с т о е к и п о к р а я м н а с т и л о в н а д о при­ б и т ь б о р т о в ы е д о с к и . С т р е м я н к и н е л ь з я з а г р у ж а т ь строи­ тельным материалом даже временно. Подмости и настилы, о с о б е н н о п р и к л а д к е н а в ы с о т е , д о л ж н ы б ы т ь х о р о ш о за­ креплены. П р и г а ш е н и и и з в е с т и р о т и н о с с л е д у е т з а к р ы в а т ь влаж­ ной п о в я з к о й из марли, ч т о б ы п ы л ь не попала на с л и з и с т ы е оболочки и в дыхательные пути, работать н у ж н о в одежде, н а д е ж н о п р е д о х р а н я ю щ е й т е л о о т п о п а д а н и я б р ы з г , кото­ р ы е могут вызвать о ж о г и . П р и хранении известкового теста в ямах они должны иметь ограждения и п р о ч н ы й настил с хорошо закрывающимся люком. Кладку верхних частей стен или печей н у ж н о вести с крепких подмостей, материалы на них складываются так, ч т о б ы м е ж д у н и м и и к р а е м п о д м о с т е й о с т а в а л о с ь про­ с т р а н с т в о ш и р и н о й в 0,3 м . Ш и р и н а н а с т и л а д о л ж н а б ы т ь не менее 1 м. Настилы, р а с п о л о ж е н н ы е на высоте более 1,1 м о т у р о в н я з е м л и , и л и п е р е к р ы т и я о г р а ж д а ю т пери­ л а м и в ы с о т о й не менее 1 м и б о р т о в ы м и д о с к а м и в н и з у в ы с о т о й не менее 15 с м . Нельзя устраивать п о д м о с т и на т а б у р е т к а х , д е р е в я н н ы х ч у р к а х или с т о л б и к а х и з кирпи­ ча, с л о ж е н н ы х н а с у х о . При складировании материалов на чердаке и к р ы ш е н у ж н о у б е д и т ь с я в п р о ч н о с т и п е р е к р ы т и й и с т р о п и л . Пере­ грузка этих к о н с т р у к ц и й не допускается. При необходимо­ с т и к л а д к и д ы м о в о й т р у б ы т а м , где е щ е нет ч е р д а ч н о г о пе­ р е к р ы т и я , р а б о т у следует в е с т и с н а с т и л а и з д о с о к т о л щ и н о й 4 0 — 5 0 м м , у л о ж е н н о г о н а б а л к а х и о г р а ж д е н н о г о перила12 Зак. 2964

337

м и . Х о ж д е н и е п о д о с к а м , п о д ш и т ы м с н и з у б а л о к , запреща­ е т с я . Д л я х о ж д е н и я п о н е з а в е р ш е н н о м у ч е р д а ч н о м у пере­ к р ы т и ю по балкам укладывают ходы ш и р и н о й не менее 0 , 7 м , о г р а ж д е н н ы е с д в у х с т о р о н п о р у ч н я м и , и з д о с о к тол­ щ и н о й 4 0 — 5 0 мм с закрепленными концами. Н а к р ы ш е н е с к о л ь к о н и ж е т р у б ы для п р о и з в о д с т в а р а б о т и р а з м е щ е н и я я щ и к а с р а с т в о р о м у с т р а и в а ю т горизонталь­ н у ю п л о щ а д к у н а к р о н ш т е й н а х , к о т о р а я к р е п и т с я к стро­ п и л а м , с о г р а ж д е н и е м с о с т о р о н ы с к а т а . К и р п и ч и складыва­ ют на стремянках, прикрепленных к коньку к р ы ш и . При невозможности устройства площадки достаточной ш и р и н ы р а б о т а т ь н а в е р х у с л е д у е т с п р е д о х р а н и т е л ь н ы м п о я с о м , при­ вязанным к надежной к о н с т р у к ц и и здания. П р и н е д о с т а т о ч н о м о с в е щ е н и и и н е о б х о д и м о с т и исполь­ зования электричества светильники закрывают защитными с е т к а м и , а и з о л и р о в а н н ы е э л е к т р о п р о в о д а на р а б о ч е м мес­ те к р е п я т на р о л и к а х , а не на г в о з д я х , или п р о к л а д ы в а ю т в резиновых трубах. И н с т р у м е н т н а д о с о д е р ж а т ь в и с п р а в н о м с о с т о я н и и , на­ с а ж е н н ы м на крепкие гладкие р у ч к и (черенки) без заусенцев. О т д е л о ч н ы е р а б о т ы на в ы с о т е ведут с п о д м о с т е й и с со­ б л ю д е н и е м тех же правил, ч т о и при кладке стен или печей. П р и о ш т у к а т у р и в а н и и печей следует надевать р у к а в и ц ы , так как некоторые виды растворов вызывают разъедание к о ж и . Нельзя оставлять на п о д м о с т я х и стенках сооружае­ м о й печи материалы и инструменты. При разборке печей н у ж н о следить, ч т о б ы падающие кирпичи не повредили электропроводку. На период работы е е л у ч ш е о т к л ю ч а т ь о т э л е к т р и ч е с к о й с е т и . П р и р а з б о р к е ды­ м о в ы х т р у б над к р ы ш е й п л о щ а д ь у д о м а с о с т о р о н ы с к а т а к р ы ш и , н а к о т о р о м р а с п о л о ж е н а т р у б а , д о л ж н а б ы т ь ограж­ дена на расстоянии 10 м. П р и работе н а к р ы ш е о с о б о е внимание уделяется состо­ я н и ю о б у в и . П о д о ш в ы с а п о г и б о т и н о к д о л ж н ы б ы т ь рези­ н о в ы м и . Запрещается в ы х о д на к р ы ш у в обуви на к о ж а н о й или пластмассовой подошве. Во время работы на к р ы ш е н е о б х о д и м о привязывать­ с я к п р о ч н ы м э л е м е н т а м к о н с т р у к ц и й к р о в л и и л и к спе­ ц и а л ь н ы м м е т а л л и ч е с к и м с к о б а м . П р и х о ж д е н и и следу­ ет остерегаться с к о л ь ж е н и я , а также провалов кровли. 338

Е с л и н а ч е р д а к а х о т с у т с т в у е т н а к а т , н е р а з р е ш а е т с я хо­ дить по п о д ш и в к е , в э т и х случаях следует у л о ж и т ь для п р о х о д а д о с к и . О с о б е н н о н е о б х о д и м о о с т е р е г а т ь с я трав­ м и р о в а н и я о к р о в е л ь н ы е г в о з д и и у ш и б о в г о л о в о й о кон­ струкции кровли, а также прикосновений к оголенным электропроводам. Отравление о к с и д о м углерода ( у г а р н ы м г а з о м ) , кото­ р ы й с о д е р ж и т с я в п р о д у к т а х с г о р а н и я т о п л и в а , в боль­ ш и н с т в е случаев п р о и с х о д и т при у х у д ш е н и и и прекраще­ нии тяги в д ы м о в ы х каналах. П о э т о м у при эксплуатации п е ч н о й б а н и в а ж н а р е г у л я р н а я п р о в е р к а т е х н и ч е с к о г о со­ с т о я н и я и своевременная ч и с т к а д ы м о х о д о в и вентиляци­ онных каналов. В о и з б е ж а н и е п о ж а р о в , п о л о в и н а к о т о р ы х обусловлива­ е т с я н е и с п р а в н о с т я м и п е ч е й и д ы м о х о д о в , н е о б х о д и м о сле­ дить, ч т о б ы нагреваемые поверхности печей и д ы м о х о д о в не с о п р и к а с а л и с ь с о с г о р а е м ы м и ч а с т я м и з д а н и й . О с н о в н о е тре­ бование п о ж а р н о й профилактики: деревянные или другие л е г к о в о з г о р а е м ы е ч а с т и з д а н и й д о л ж н ы н а х о д и т ь с я н а дос­ таточном расстоянии от горячих частей печи и д ы м о х о д о в или быть х о р о ш о изолированными. О с о б у ю опасность представляют трещины, образующи­ е с я в м а с с и в е п е ч и и д ы м о в ы х к а н а п а х в с л е д с т в и е неравно­ мерной осадки или выкрашивания глиняного раствора из ш в о в , и с а ж а , н а к о п и в ш а я с я в б о л ь ш о м к о л и ч е с т в е в дымо­ вых каналах. Для изоляции применяют несгораемые или с низкой теплопроводностью материалы: красный кирпич, войлок, а т а к ж е а с б е с т в в и д е л и с т о в и ш н у р а . Д е р е в я н н ы е и л и дру­ г и е с г о р а е м ы е п о в е р х н о с т и п о л а , с о п р и к а с а ю щ и е с я с разо­ греваемыми печами и плитами металлическими частями, и з о л и р у ю т листом асбеста т о л щ и н о й 12 мм с о б и в к о й сверху к р о в е л ь н о й с т а л ь ю . П о л ы п о д м е т а л л и ч е с к и м и п е ч а м и , из­ готовленными из листовой или кровельной стачи, а также отлитыми из чугуна, изолируют двумя рядами кирпича, у к л а д ы в а е м о г о н а п л а ш к у п о д в о й н о м у с л о ю в о й л о к а , про­ питанного глиняным раствором. Пол под топочной дверцей печи обивают металлическим л и с т о м р а з м е р о м 5 0 0 x 7 0 0 м м , п р е д о х р а н я ю щ и м е г о и плин­ тус у с т е н к и печи от возгорания. 339

При установке печи м е ж д у сгораемыми перегородками и л и в п р о е м е д е р е в я н н о й с т е н ы м е ж д у п е ч ь ю и перегород­ к а м и о с т а в л я ю т о т с т у п ш и р и н о й н е м е н е е 1 3 0 м м , заделы­ ваемый кирпичной кладкой.

Деревянную конструкцию

т щ а т е л ь н о и з о л и р у ю т а с б е с т о м или в о й л о к о м , пропитан­ н ы м глиняным раствором. Минимальное расстояние от внутренней поверхности ближайшего дымохода печи (дыма) д о дерева д о л ж н о б ы т ь н е м е н е е 2 5 0 м м ( 1 к и р п и ч ) . Ш и р и н а р а з д е л к и равна т о л щ и н е п р и м ы к а ю щ е й с т е н ы и л и перего­ р о д к и з д а н и я . П р и п р и м ы к а н и и к п е ч и к и р п и ч н ы х и л и не­ с г о р а е м ы х стен т о л щ и н а и ш и р и н а разделки с о с т а в л я ю т 0,5 кирпича. В о в с е х с л у ч а я х п р и с о о р у ж е н и и п е ч и и л и д ы м о в о й тру­ бы возле деревянной стены или перегородки здания м е ж д у н и м и оставляют с в о б о д н ы й в о з д у ш н ы й п р о м е ж у т о к (отс т у п к у ) н а в ы с о т у п е ч и и л и д ы м о в о й т р у б ы . С г о р а е м ы е сте­ н ы и п е р е г о р о д к и в о т с т у п к е и з о л и р у ю т а с б е с т о м и л и дву­ мя слоями войлока, пропитанного глиняным раствором, с п о с л е д у ю щ е й о б и в к о й к р о в е л ь н ы м ж е л е з о м . О т с т у п к а мо­ ж е т б ы т ь о т к р ы т о й и л и з а к р ы т о й с о д н о й и л и с о б е и х сто­ рон кирпичом (можно использовать другой огнестойкий материал). П р и у с т р о й с т в е з а к р ы т о й о т с т у п к и е е з а д е л ы в а ю т с бо­ к о в кирпичными стенками толщиной в полкирпича. О б щ у ю толщину открытой отступки устраивают с таким расчетом, ч т о б ы р а с с т о я н и е о т в н у т р е н н е й п о в е р х н о с т и д ы м о в ы х ка­ налов до деревянной стены или перегородки б ы л о не менее 250 м м . Если о т с т у п к а закрыта с обеих сторон к и р п и ч о м , е е п е р е к р ы в а ю т д в у м я р я д а м и к и р п и ч а и л и д р у г и м отвеча­ ю щ и м э т и м т р е б о в а н и я м ( о г н е с т о й к о с т ь ) м а т е р и а л о м . Об­ разовавшуюся закрытую камеру снизу и сверху снабжают вентиляционными

решетками

для

циркуляции

воздуха.

П л о щ а д ь с е ч е н и я к а ж д о й в е н т и л я ц и о н н о й р е ш е т к и долж­ 2

на быть не менее 150 см . В ч е р д а ч н ы х п е р е к р ы т и я х , где с г о р а е м ы е ч а с т и здания п р и м ы к а ю т к д ы м о в ы м к а н а л а м , п р е д у с м а т р и в а ю т верти­ кальные и горизонтальные разделки. Р а з д е л к и у с т р а и в а ю т т а к ж е в м е с т а х п р и м ы к а н и я сго­ р а е м ы х к о н с т р у к ц и й к в е н т и л я ц и о н н ы м каналам, если они р а с п о л о ж е н ы р я д о м с д ы м о в ы м и . П р и и с п о л ь з о в а н и и для 340

ч е р д а ч н ы х п е р е к р ы т и й л е г к о в о з г о р а е м ы х у т е п л и т е л е й вер­ т и к а л ь н ы е р а з д е л к и д ы м о в ы х т р у б , с т е н о в ы х д ы м о в ы х ка­ н а л о в и п е ч е й в ы в о д я т н а 0,7 м в ы ш е п о в е р х н о с т и утепли­ теля. Г о р и з о н т а л ь н ы е р а з д е л к и в о к р у г т р у б у с т е н о в ы х дымо­ в ы х к а н а л о в и с т е н о к п е ч и в ы п о л н я ю т и з к и р п и ч а и л и дру­ г и х т е п л о и з о л я ц и о н н ы х м а т е р и а л о в п у т е м у т о л щ е н и я клад­ ки по всей высоте сгораемого перекрытия. При этом между р а з д е л к о й и п е р е к р ы т и е м у с т р а и в а ю т п р о к л а д к у из д в у х сло­ ев войлока, пропитанного глиняным раствором, толщиной не менее 20 м м . П р и устройстве разделок в полах и потолках помещений необходимо конструктивно обеспечивать независимость о с а д к и с т е н и п е р е к р ы т и й о т о с а д к и п е ч и и т р у б ы . Запреща­ е т с я о п и р а т ь р а з д е л к и н а к о н с т р у к т и в н ы е э л е м е н т ы пере­ крытия. Ш и р и н а с в о б о д н о г о п р о с т р а н с т в а м е ж д у н а р у ж н о й по­ верхностью дымовой трубы и деревянной частью стропил и л и о б р е ш е т к и д о л ж н а б ы т ь н е менее 130 м м . П р и легковоз­ г о р а е м ы х к р о в л я х ( т о л е в ы х , д р а н о ч н ы х ) ш и р и н а т а к о г о про­ странства должна быть не менее 250 мм. Кровлю в местах п р о х о ж д е н и я д ы м о в о й т р у б ы п о к р ы в а ю т ж е л е з о м , шифе­ р о м , к р о в е л ь н о й с т а л ь ю и л и д р у г и м и н е с г о р а е м ы м и мате­ р и а л а м и н а ш и р и н у н е м е н е е 0,5 м с т щ а т е л ь н о й п о д г о н к о й их под выдру трубы. Г о р и з о н т а л ь н ы е р а з д е л к и в п л о с к о с т и п е р е к р ы т и й вы­ п о л н я ю т о д н о в р е м е н н о с о с н о в н о й кладкой печи и л и дымо­ в о й т р у б ы . Н е л ь з я п е р е в я з ы в а т ь к л а д к у в е р т и к а л ь н ы х раз­ делок, у с т р а и в а е м ы х у деревянных стен и п е р е г о р о д о к , с кладкой печи или дымовой трубы. Металлические и железобетонные балки, расположенные вблизи д ы м о в ы х каналов, должны быть на расстоянии не м е н е е 0 , 1 3 м от их в н у т р е н н е й п о в е р х н о с т и . Д е р е в я н н ы е бал­ к и , п р о х о д я щ и е и л и з а д е л а н н ы е в с т е н ы д ы м о в о й т р у б ы , сле­ д у е т р а с п о л а г а т ь на р а с с т о я н и и не м е н е е 0,25 м от к а н а л о в . К о н ц ы д е р е в я н н ы х б а л о к н у ж н о о б е р н у т ь д в у м я сло­ ями войлока, пропитанного глиняным раствором. Если н е в о з м о ж н о установить балки с соблюдением указанного р а с с т о я н и я о т д ы м о в ы х и в е н т и л я ц и о н н ы х к а н а л о в , устра­ ивают ригель. 341

Т о л щ и н а разделок приведена в табл. 6 . 1 . Таблица Рекомендуемая

толщина

6.1

разделок

(расстояние от «дыма» до сгораемой конструкции), мм Конструкция,

Типы отопительных печей

защищенная

периодического действия

от возгорания

Конструкция не защищен­ ная от возгора­ ния

Металлические печи без футеровки

700

1000

380

500

250

380

Керамические и металлические печи (с футеровкой) со стенками толщиной до 0,7 м Теплоемкие печи и дымовые трубы со стенками 0,7 м и более

Р а з д е л к у а с б е с т о ц е м е н т н ы х д ы м о в ы х т р у б в м е с т а х при­ мыкания к сгораемым частям помещения выполняют путем у ш и р е н и я а с б е с т о ц е м е н т н о г о с т о я к а и л и с о з д а н и е м несго­ раемого участка перекрытия. Соблюдение правил строительства печей и бань, а т а к ж е п р а в и л п о ж а р н о й б е з о п а с н о с т и с о з д а е т б л а г о п р и я т н ы е ус­ ловия для оздоровления и с п ы т а н н ы м и банными методами, обеспечивает безопасность и использование парной с полной нагрузкой в соответствии с назначением.

6.4. Ф У Н Д А М Е Н Т Ы Д Л Я БАНЬ П р и с т р о и т е л ь с т в е б а н ь ч а щ е в с е г о п р и м е н я ю т ленточ­ ные (с кольцевым замыканием — такой фундамент более п р о ч е н и п о ч т и не дает т р е щ и н на г р у н т а х с н е б о л ь ш и м сме­ щением) и столбчатые фундаменты. Ленточный фундамент ( р и с . 6 . 4 ) п р и м е н я ю т д л я тя­ ж е л ы х каменных стен с п л о ш н о й кирпичной кладки, но он может использоваться и для деревянных рубленых стен. По периметру будущей п о с т р о й к и под н а р у ж н ы м и и несущи­ ми внутренними стенами р о ю т т р а н ш е ю для фундамента. 342

а — из бутового камня; б — на песчаной подушке; 1 — цо­ коль; 2 — гидроизоляция; 3 — отмостка; 4 — стена; 5 — доски пола; 6 — засыпка; 7 — цементная стяжка; 8 — подошва фунда­ мента; 9 — уплотненная глина; 10 — песок; 11 — уплотненный грунт; 12 — песчаная подушка. К л а д к у и л и б е т о н н у ю з а л и в к у в ы в о д я т в ы ш е н у л е в о й отмет­ к и , выравнивают раствором и устраивают гидроизоляцию из д в у х с л о е в р у б е р о и д а н а б и т у м н о й м а с т и к е . Д л я к л а д к и фун­ даментов используют бутовый камень, щебень или гравий, а т а к ж е п е р е ж ж е н н ы й и б и т ы й к и р п и ч на цементно-песчан о м и л и ц е м е н т н о - и з в е с т к о в о - п е с ч а н о м р а с т в о р е ( в зависи­ мости от влажности грунта и уровня грунтовых вод). Н е с м о т р я н а о т н о с и т е л ь н о п р о с т у ю т е х н о л о г и ю соору­ ж е н и я , л е н т о ч н ы е ф у н д а м е н т ы п о л у ч а ю т с я о с о б е н н о проч­ н ы м и , н о т р е б у ю т б о л ь ш е г о к о л и ч е с т в а м а т е р и а л о в , поэто­ му массивны и более трудоемки. П о д о ш в а их располагается обычно на 20 см н и ж е глубины промерзания с учетом самой с у р о в о й з и м ы (в к а ж д о й м е с т н о с т и она с в о я , для средней полосы составляет не менее 7 5 — 8 0 с м ) . Если грунт с у х о й или песчаный, п о д о ш в у фундамента м о ж н о закладывать в ы ш е глубины промерзания, но не меньше чем на 50—70 см от у р о в н я з е м л и . Д л я э к о н о м и и м а т е р и а л а д н о т р а н ш е и мож­ но заполнять крупнозернистым песком. Такие фундаменты 343

м о ж н о п р и м е н я т ь в л ю б ы х г р у н т а х н е з а в и с и м о о т и х влаж­ ности. Подошва фундамента располагается на расчетной глубине заложения, а каменная кладка заменена песчаной подушкой толщиной 4 0 — 6 0 см. На дно траншеи насыпают песок слоями по 15—20 см, каждый из них поливают водой и тщательно т р а м б у ю т . Затем укладывают с л о й гравия или щ е б н я т о л щ и н о й о к о л о 10 см и заливают его цементно-песч а н ы м раствором, после него кладут с л е д у ю щ и й слой песка и т. д. Н а д п о в е р х н о с т ь ю з е м л и б е т о н у к л а д ы в а ю т в опалуб­ ку до нужной высоты и устраивают гидроизоляцию. Такой вариант м о ж е т с э к о н о м и т ь до 50 % бетона. Для сохранности фундамента его н е о б х о д и м о защитить от п о в е р х н о с т н ы х вод и д о ж д я : у с т р о и т ь о т м о с т к у ш и р и н о й не менее 1 м, к о т о р а я имеет у к л о н от стен здания и отводит о т н и х в л а г у . Е е д е л а ю т с р а з у п о с л е с о о р у ж е н и я фундамен­ т а . Д л я э т о й ц е л и л у ч ш е в с е г о п о д х о д и т ж и р н а я г л и н а , ко­ т о р у ю укладывают в углубление в земле, з а с ы п а ю т т о н к и м слоем гравия с песком и слегка трамбуют. Для стен из легких к о н с т р у к ц и й более рациональны столбчатые фундаменты ( р и с . 6 . 5 ) . О д н а к о и х м о ж н о ре­ к о м е н д о в а т ь т а м , где п о ч в а н е с к л о н н а к о п о л з н я м , и н а ч е искривление столбов приведет к перекосу всего с о о р у ж е н и я . По расходу материалов и трудозатратам т а к и е фундаменты

а - со столбами из кирпича; б — со сваей из асбестоцементной трубы; 1 — асбестоцементный лист; 2 — бетон; 3 — подошва фундамента; 4 — азбестоцементная труба, заполненная бетоном. 344

в 1 , 5 — 2 раза, а п р и г л у б о к о м з а л о ж е н и и — в 3 — 5 раз де­ шевле ленточных. Преимущества их особенно очевидны при возведении рубленых, брусчатых и каркасных бань, когда не н у ж н о делать с п е ц и а л ь н ы х перемычек м е ж д у столбами, а р а с с т о я н и е м е ж д у о п о р а м и с о с т а в л я е т 2 , 5 — 3 м . Примене­ ние столбчатых фундаментов ограничено на слабонесущих г р у н т а х п р и с т р о и т е л ь с т в е б а н ь с о с т е н а м и и з т я ж е л ы х кон­ струкций. Кроме того, возникают сложности при устройстве ц о к о л я , о д н а к о д л я б а н ь , где н е о б х о д и м о с т ь в н е м о т с у т с т в у ­ ет, столбчатые фундаменты вполне рациональны. С т о л б ы , к о т о р ы е р а с п о л а г а ю т н а р а с с т о я н и и 1,5— 2,5 м д р у г о т д р у г а , и з г о т а в л и в а ю т и з д е р е в а , к а м н я , к и р п и ч а , бе­ тона, бутобетона, железобетона. Их обязательно ставят под у г л ы б а н и , в м е с т а х п е р е с е ч е н и я с т е н , п о д с т о й к а м и карка­ са. Размер бутобетонных столбов — 60x60 см, к и р п и ч н ы х — 5 0 x 5 0 с м . П о д л е г к и е к а р к а с н ы е б а н и с е ч е н и е с т о л б о в мож­ но уменьшить. Д л я э к о н о м и ч н о с т и , с н и ж е н и я затрат т р у д а и п о в ы ш е ­ н и я к а ч е с т в а ф у н д а м е н т о в ц е л е с о о б р а з н о п р и м е н я т ь свай­ н ы е ф у н д а м е н т ы и з м о н о л и т н о г о и л и с б о р н о г о железобето­ на. Сечение свай —

1 2 0 — 1 5 0 мм, глубина заложения —

1,5 м , р а с с т о я н и е м е ж д у с в а я м и п о к о н т у р у з д а н и я — 2 — 3 м . О т в е р с т и я д л я с в а й в ы п о л н я ю т с а д о в ы м б у р о м . У осно­ в а н и я о т в е р с т и е р а с ш и р я ю т д о 2 5 — 3 5 с м в д и а м е т р е н а вы­ с о т у 30 с м , н а с ы п а ю т п е с о к (до 5 с м ) и у т р а м б о в ы в а ю т . Затем в о т в е р с т и е в с т а в л я ю т о б о л о ч к у и з р у б е р о и д а ( в два с л о я ) п о т о л щ и н е сваи и арматурный каркас (если свая заливная). Для с б о р н ы х вариантов столбчатых фундаментов могут быть и с п о л ь з о в а н ы ж е л е з о б е т о н н ы е с т о л б ы и а р м и р о в а н н ы е внут­ р и а с б о ц е м е н т н ы е т р у б ы . П р е и м у щ е с т в о м и х я в л я е т с я не­ большая масса. У с т р о й с т в о ф у н д а м е н т о в н а ч и н а е т с я с р а з б и в к и в нату­ р а л ь н о й в е л и ч и н е плана с о о р у ж е н и я . П р я м ы е у г л ы устанав­ л и в а ю т с п о м о щ ь ю « е г и п е т с к о г о т р е у г о л ь н и к а » с соотношени­ ем сторон 3x4x5, выполненного из веревки, мягкой проволоки или сбитого из д л и н н ы х д о с о к . Окончательную проверку п р я м о у г о л ь н о с т и п л а н а п р о и з в о д я т и з м е р е н и е м диагона­ лей. Р а з б и в к у плана т р а н ш е й и к о т л о в а н о в п р о и з в о д я т с уче­ том допустимой крутизны земляных откосов. Вертикальные 345

с т е н к и в ы с о т о й 1—1,2 м м о ж н о о с т а в л я т ь л и ш ь в п л о т н ы х глинистых и суглинистых грунтах при отсутствии грунтовых вод. В других случаях следует предусматривать земляные о т к о с ы и л и в р е м е н н о е к р е п л е н и е с т е н ж е р д я м и , подтоварни­ к о м , г о р б ы л е м . К л а д к у ф у н д а м е н т о в п р о и з в о д я т , к а к прави­ л о , с р а з у п о с л е р ы т ь я т р а н ш е й и л и я м , удалив и з н и х в о д у и р а з ж и ж е н н ы й грунт. При устройстве песчаного фундамента о с о б о е внимание следует уделить п о с л о й н о м у т р а м б о в а н и ю песка с поливкой каждого слоя водой через 1 0 — 1 5 с м . Для п о в ы ш е н и я качества с т р о и т е л ь н ы х работ и эконо­ м и и кирпича кирпичные фундаменты лучше устанавливать н а в ы с о к о й п е с ч а н о й п о д у ш к е . Д л я у с к о р е н и я строитель­ ства эффективно применение сборных бетонных блоков. И з г о т о в и т ь и х м о ж н о з а р а н е е , и с п о л ь з у я в к а ч е с т в е опа­ лубки доски. П р и в ы п о л н е н и и ф у н д а м е н т н ы х р а б о т б е т о н укладыва­ ют в опалубки: каркас, с о с т о я щ и й из стенок (брусков или д о с о к ) с п р и б и т о й к н и м о б ш и в к о й . Д о с к и в о п а л у б к е дол­ ж н ы быть плотно подогнаны одна к другой или п о к р ы т ы с в н у т р е н н е й с т о р о н ы п л о т н о й б у м а г о й , р у б е р о и д о м и л и то­ л е м , ч т о б ы н е д о п у с т и т ь у т е ч к и ц е м е н т а и ч т о б ы п р и за­ твердении его поверхность, прилегающая к обивке, была г л а д к о й . К о г д а б е т о н з а т в е р д е е т , о п а л у б к у и о б и в к у сни­ мают. У к л а д к у бетона ведут в о п а л у б к е ( р и с . 6.6), о ч и щ е н н о й от м у с о р а и с т р у ж к и и обильно с м о ч е н н о й водой ( ч т о б ы не расходовалась влага ж и д к о г о бетона), с л о я м и не более 15 с м , разравнивая гладилкой и трамбуя.

Ж е с т к и й б е т о н трамбу­

ю т д о т е х п о р , п о к а п о в е р х н о с т ь е г о н е з а б л е с т и т о т высту­ п и в ш е й влаги (цементного м о л о к а ) . Одновременно следует простукивать опалубку снаружи, ч т о б ы бетон лучше п р о н и к в м е л к и е п у с т о т ы м е ж д у а р м а т у р о й и о п а л у б к о й . Заглажи­ вание поверхности в ы п о л н я ю т с п о м о щ ь ю бруска, к о т о р ы й перемещают по верхним доскам опалубки. П р и с о о р у ж е н и и б у р о в ы х с в а й д л я п р е д о т в р а щ е н и я осы­ п а н и я с т е н с к в а ж и н ы в ее у с т ь е у с т а н а в л и в а ю т с в е р н у т ы й в т р у б у лист жести или перевернутое ведро без д н и щ а . Через 2—3 ч после схватывания о т к р ы т у ю поверхность бетона покрывают мешковиной, опилками или стружками и обильно поливают водой, в том числе и опалубку. В жар346

1 — обноска; 2 — стойка; 3 — опалубка; 4 — перемычка; 5 — распорка. к у ю п о г о д у п е р в ы е д в а - т р и д н я п о л и в п р о и з в о д я т ч е р е з каж­ д ы е 3 — 4 ч, затем — 2 — 3 раза в день в течение недели. Во в л а ж н о м с о с т о я н и и б е т о н п о д д е р ж и в а ю т 1 4 — 2 8 д н е й , на­ к р ы в а я п о л и э т и л е н о в о й п л е н к о й , ч т о позволяет в 2 — 3 раза сократить число поливов.

6.5. ДЕРЕВЯННЫЕ Б А Н И Для строительства такой бани желательно использовать б р е в н а о д и н а к о в о й т о л щ и н ы . Т о р ц ы б р е в е н о т к о м л я стесы­ вают с внутренней с т о р о н ы до т о л щ и н ы , равной верхнему диаметру. Теску выполняют от вершины к к о м л ю , чтобы не 347

Рис. 6.7. Р у б к а с т е н и з б р е в е н « в л а п у »

а — с коренным шипом; б — укладка и крепление балок в сте­ нах; 1 — коренной шип; 2 — вставной шип; 3 — зазор; 4 — креп­ ление одной балки; 5 — крепление двух балок. б ы л о з а д и р о в . В п р о ц е с с е в о з в е д е н и я с р у б а н а т о л с т ы й ко­ нец бревен кладут т о н к и й . С р у б «в лапу» ( р и с . 6 . 7 ) в ы п о л н я ю т т о л ь к о и з б р е в е н оди­ наковой толщины. На торцах размечают лапы по шаблону, размер к о т о р ы х зависит от т о л щ и н ы бревен. Н и ж н и й венец о б ы ч н о н е с т е с ы в а ю т . Д л я н е г о с л е д у е т б р а т ь с а м у ю высо­ кокачественную древесину. При рубке ч а ш к у выбирают с н и ж н е й с т о р о н ы . В е н ц ы для п р о ч н о с т и с к р е п л я ю т по длине ш и п а м и , с т а в я и х ч е р е з 1—1,5 м , е щ е ч а щ е — в п о с л е д н и х двух венцах, между к о т о р ы м и врубают потолочные балки. Толщина шипов — 25 мм, ширина 60—70, высота 1 2 0 — 150 м м . Гнезда под н и х делают н а 2 0 — 3 0 м м г л у б ж е . К о н о п а т к у в ы п о л н я ю т д в а ж д ы : п е р в ы й р а з п о с л е поста­ н о в к и с р у б а — в ч е р н е , в т о р о й — ч е р е з 1—1,5 г о д а п о с л е пре­ кращения

усадки.

С р у б м о ж н о р у б и т ь «в обло» ( р и с . 6 . 8 ) . П е р в ы й в е н е ц со­ с т о и т из двух первых, или н и ж н и х , бревен и двух в т о р ы х , или в е р х н и х . Сначала с т р о г о г о р и з о н т а л ь н о у к л а д ы в а ю т н а про­ т и в о п о л о ж н ы х с т о р о н а х два п е р в ы х б р е в н а н а о д и н а к о в о м р а с с т о я н и и д р у г о т д р у г а . Затем н а н и х п о д п р я м ы м у г л о м к л а д у т два в т о р ы х бревна и п р и с т у п а ю т к в ы п о л н е н и ю угло­ в ы х соединений в ч а ш к у . Бревна второго венца укладывают к о м л я м и в разные с т о р о н ы . Более п р о с т ы м и по к о н с т р у к ц и и являются брусчатые стены. Брусья изготовляют из бревен, опиливая их на четыре канта о б ы ч н о сечением 150x150 м м . 348

а — простое соединение; б — сложное соединение с потайным ш и п о м ; в — «обло» чашкой вверх; г — разметка и вырубка чаш­ к и ; д — вырубка овального паза. П р и з а г о т о в к е б р у с ь е в о с т а ю т с я г о р б ы л и , к о т о р ы е п о с л е до­ в о д к и д о н у ж н ы х к о н д и ц и й и с п о л ь з у ю т д л я у с т р о й с т в а по­ лов или чердачных п е р е к р ы т и й . В углах брусья с о е д и н я ю т « в о б л о » , « в л а п у » и т . д . Д л я п р о ч н о с т и п р и м е н я ю т корен­ н ы е или вставные ш и п ы , располагая их вертикально. Ч т о б ы п р е д о х р а н и т ь б р е в н а н и ж н е г о в е н ц а о т разруше­ н и я , п о д н и х у к л а д ы в а ю т д о с к у т о л щ и н о й 4 0 — 5 0 м м , ши­ р и н о й 2 0 0 — 3 0 0 м м . Е е п о к р ы в а ю т с т р е х с т о р о н , з а исклю­ чением верхней (и т о р ц е в ы х ) , антисептиком или битумной м а с т и к о й , обертывают с трех с т о р о н р у б е р о и д о м в два слоя и укладывают на г и д р о и з о л я ц и ю . На подкладку настилают теплоизоляционный материал, на к о т о р ы й кладут венец. 349

Рис. 6.9. Р у б к а с т е н из б р у с а

а — рубка угла в перевязку с ш и п о м ; б — рубка угла в полде­ рева на нагелях и вставных шпонках; в — соединение стен из бру­ сьев на нагелях; г — то же из шпунтованных брусьев с вставными рейками; д — сопряжение углов на ш п о н к а х ; е — с о п р я ж е н и е внутренней стены с наружной на шпонках; 1 — фаска 20x20 мм; 2 — коренной шип; 3 — нагели; 4 — шпонки. Н и ж н и е стороны венца ровно отесывают или строгают, что обеспечивает плотное прилегание к подкладке. На окладной в е н е ц у к л а д ы в а ю т в т о р о й в е н е ц , на н е г о — п о с л е д у ю щ и е с у к л а д к о й м е ж д у п а з а м и б р е в е н т е п л о и з о л я ц и о н н о г о мате­ риала, ч т о б ы не б ы л о незаполненных мест. П р и в ы п о л н е н и и с р у б а и з б р у с ь е в ( р и с . 6 . 9 ) и х распола­ г а ю т о д и н над д р у г и м с п р о к л а д к о й м е ж д у н и м и теплоизо­ л я ц и о н н о г о м а т е р и а л а ( о б ы ч н о в о й л о к а ) . Е с л и в о й л о к тол­ с т ы й , его с т ы к у ю т в п р и т ы к и укладывают в один слой, т о н к и й — в два с л о я , н о к о н ц ы т а к ж е с т ы к у ю т в п р и т ы к , а в т о р о й с л о й у к л а д ы в а ю т н а п е р в ы й , п е р е к р ы в а я нижележа­ щие швы. Для отвода атмосферных осадков от н и ж н е й части стен в о к л а д н о м , а л у ч ш е во в т о р о м в е н ц е в ы б и р а ю т п а з и вставля­ ют в него сливную д о с к у или кровельную стальную жесть 350

т а к о й ш и р и н ы , ч т о б ы о н а н а в и с а л а над ц о к о л е м н е м е н е е ч е м на 50 м м . П е р е к р ы т и я бань в ы п о л н я ю т из древесины (см. рис. 6.8). Основным несущим элементом являются балки, о п и р а ю щ и е с я концами на стены. На б о к о в ы е грани вдоль балок прибивают бруски, служащие опорой для щ и т о в наката, к о т о р ы е несут паро- и т е п л о и з о л я ц и о н н ы й с л о й . В ч е р д а ч н ы х п е р е к р ы т и я х к щ и т а м н а к а т а с н и з у при­ крепляют потолок.

Балки перекрытий выполняют из

д р е в е с и н ы х в о й н ы х п о р о д ( с о с н ы , е л и ) , р а с с т о я н и е меж­ ду к о т о р ы м и и их с е ч е н и е п р и н и м а ю т в с о о т в е т с т в и и с д а н н ы м и табл.

6.2. Таблица

6.2

Рекомендуемое минимальное сечение балок при их толщине 5,10x15 см Расстояние между S

Шрин а пролета

балками 1 м

Расчетная нагрузка, кг/м 200

5 2,0

Расстояние между

балками 0,5 м

10

300

2

Расчетная нагрузка, кг/м і

400

200

300

400

Высота балки

Высота балки

при ее толщине

при ее толщине

15

9

5

10

15

10

2,5 11

5

10

15

11

10

15

10

15

5

10

14

11

15

10

11

13

12

13

13

15

12

14

15

15

18

15

19

4,0

14

16

17

15

17

15

20

17

22

19

4,5

16

18

16

20

17

20

17

23

20

25

22

5,0

17

15

20

17

22

19

22

19

25

22

27

24

5,5

19

17

22

19

24

21

24

21

28

24

30 27

6,0

21

18

24

21

26

23

26

23

30

26

29

3,5 15

14

10

15

10

11

5 13

13

3,0 13

14

5 11

14 16 17

П е р е д у к л а д к о й д е р е в я н н ы е б а л к и о б р а б а т ы в а ю т анти­ с е п т и к о м , а б о к о в ы е п о в е р х н о с т и и х к о н ц о в , е с л и о н и опи­ р а ю т с я на кирпичные стены, обертывают толем в два слоя. Торцы балок оставляют о т к р ы т ы м и . 351

В к и р п и ч н у ю с т е н у б а л к и з а д е л ы в а ю т т а к , ч т о б ы в ото­ п и т е л ь н ы й с е з о н с ю д а н е п р о н и к а л т е п л ы й в о з д у х и н е со­ п р и к а с а л с я с т о н к о й х о л о д н о й н а р у ж н о й з а д е л к о й гнезд, т а к как это вызывает осаждение конденсата, с п о с о б с т в у ю щ е г о з а г н и в а н и ю д р е в е с и н ы . Г л у б и н а заделки б а л к и д о л ж н а б ы т ь не менее 100 м м . Торец ее следует в ы п о л н я т ь с к о ш е н н ы м , п р о с в е т ы м е ж д у т о р ц о м и задней с т е н к о й гнезда д о л ж н ы с о с т а в л я т ь 2 0 — 3 0 м м . В н у т р е н н ю ю п о в е р х н о с т ь гнезда нуж­ но затереть ц е м е н т н ы м р а с т в о р о м . О п и р а ю щ у ю с я н а с т е н у б а л к у и н о г д а н е о б х о д и м о под­ р е з а т ь , н о с д е л а т ь э т о н у ж н о у м е л о , т а к к а к р е з к о е измене­ н и е п о п е р е ч н о г о с е ч е н и я б а л к и м о ж е т п р и в е с т и к е е расщеп­ л е н и ю . Ч т о б ы этого избежать, подрезку следует выполнять н е п о д п р я м ы м , а п о д о с т р ы м у г л о м к н а п р а в л е н и ю воло­ к о н . В о в с е х с л у ч а я х д л и н а о п о р н о й п л о щ а д к и п о д р е з а дол­ ж н а быть не более в ы с о т ы сечения балки. И з н и з к о с о р т н о й д р е в е с и н ы и з г о т а в л и в а ю т щ и т ы наката — два р я д а д о с о к , с к о л о ч е н н ы х в о в з а и м н о перпендикуляр­ н о м направлении. Зазоры между ними и балками 5—10 м м . П е р е д и з г о т о в л е н и е м щ и т о в следует с о с т а в и т ь план и х рас­ кладки на перекрытии (с указанием размеров). Готовые щ и т ы м а р к и р у ю т в с о о т в е т с т в и и с п л а н о м . У щ и т о в наката, уложен­ н ы х н а ч е р е п н ы е б р у с к и , н и ж н я я п о в е р х н о с т ь д о л ж н а нахо­ диться в одной п л о с к о с т и с т а к о в о й балок ( р и с . 6.10). Г о т о в ы е щ и т ы н у ж н о о б р а б о т а т ь а н т и с е п т и к о м . Проти­ в о п о ж а р н у ю о б м а з к у н а н о с я т т о л ь к о н а ч е р д а ч н о м пере­ к р ы т и и п о с л е о к о н ч а н и я е г о у с т р о й с т в а . Д л я у д о б с т в а сбор­ ки перекрытия щ и т ы складывают в порядке, обратном порядку их монтажа. Пароизоляционный слой из толя или п е р г а м и н а н а б и в а ю т н а щ и т ы н а к а т а п о с л е о б р а б о т к и и х ан­ т и с е п т и к о м . Т е п л о и з о л я ц и о н н ы й с л о й у к л а д ы в а ю т н а чер­ д а ч н о е п е р е к р ы т и е п о с л е з а в е р ш е н и я в с е х р а б о т п о устрой­ ству к р ы ш и . Устройство перекрытий начинают с разметки положения гнезд, в к о т о р ы е заделываются балки на к и р п и ч н о й кладке с т е н , в ы л о ж е н н ы х д о о т м е т к и н и з а п е р е к р ы т и я . Г н е з д а дол­ ж н ы б ы т ь ш и р е б а л о к н а 5 0 — 6 0 м м и о т н а р у ж н о й поверх­ н о с т и о т д е л я т ь с я с т е н к о й в ч е т в е р т ь к и р п и ч а . П о с л е размет­ ки в ы к л а д ы в а ю т е щ е два ряда кладки (с у ч е т о м гнезд). Поверхность кладки, предназначенную для балок, очища352

а — общий вид: 1 — балка; 2 — черепные бруски; 3 — щиты наката; 4 — пароизоляция (толь); 5 — утеплитель (минираловатные листы); 6 — доски; 7 — подшивка потолка; б — узел крепления балки к стене: 8 — балка; 9 — анкер; 10 — гидроизоляция (толь). ют от мусора и покрывают изоляционной прокладкой из двух слоев толя, пергамина или рубероида. Работы по установке балок завершаются заделкой гнезд и з в е с т к о в ы м раствором и возведением с т е н ы на 2 — 3 ряда кладки с т а к и м р а с ч е т о м , ч т о б ы закрыть гнезда с в е р х у . К р ы ш и бани делают о д н о с к а т н ы е и двускатные (рис. 6.11). Стропильные с и с т е м ы я в л я ю т с я н е с у щ и м и конструк­ циями скатных к р ы ш и бывают двух типов: с наслонными и в и с я ч и м и стропилами. Количество пролетов и их величина влияют на выбор стропильных систем. В ы б о р в и д а к р о в л и з а в и с и т о т м н о г и х ф а к т о р о в , в част­ н о с т и о т у к л о н а к р ы ш и , к л и м а т и ч е с к и х о с о б е н н о с т е й . Важ­ н у ю роль играют соображения экономичности, величины п е р в о н а ч а л ь н ы х и э к с п л у а т а ц и о н н ы х затрат. Ч е м б о л ь ш е у г о л н а к л о н а к р ы ш и , т е м о н а с л о ж н е е и д о р о ж е , т а к к а к уве­ л и ч и в а е т с я р а с х о д м а т е р и а л о в . К р о в л я д о л ж н а б ы т ь долго­ в е ч н о й , л е г к о й , н е д о р о г о й и в о д о н е п р о н и ц а е м о й , возводить­ ся с минимальной т р у д о е м к о с т ь ю . 353

Рис. 6.11. О д н о с к а т н а я и д в у с к а т н а я к р ы ш и

1 — скат; 2 — карниз; 3 — конек; 4 — тимпан; 5 — стропило; 6 — мауэрлат; 7 — коньковый прогон; 8 — стойка; 9 — лежень; 10,13 — перекрытия; 11 — подкос; 12 — затяжка; 14 — ригель; 15 — бабка. С т р о п и л а к р о в л и в з а в и с и м о с т и о т е е в и д а б ы в а ю т нас л о н н ы е и в и с я ч и е ( р и с . 6 . 1 2 ) . Н а с л о н н ы е с т р о п и л а пред­ ставляют собой балки, но в отличие от балок перекрытия о н и устанавливаются

наклонно.

О п о р а м и для н и х с л у ж а т две н а р у ж н ы е с т е н ы (односкат­ н а я к р ы ш а ) и л и н а р у ж н а я и в н у т р е н н я я с т е н ы . Стропиль­ ные ноги противоположных скатов к р ы ш и не обязательно д о л ж н ы н а х о д и т ь с я в о д н о й п л о с к о с т и , о н и м о г у т уклады­ ваться на коньковый прогон попеременно. В с е э л е м е н т ы в и с я ч и х с т р о п и л д о л ж н ы б ы т ь ж е с т к о свя­ з а н ы м е ж д у с о б о й — э т о с т р о п и л ь н а я ф е р м а , к о т о р а я опи­ р а е т с я т о л ь к о н а д в е к р а й н и е о п о р ы . С т р о п и л ь н ы е н о г и ви­ с я ч и х стропил, упираясь друг в друга в к о н ь к е , создают значительное горизонтальное давление, к о т о р о е передается стенам. Н и ж н и й пояс стропильной фермы (затяжка) гасит распор. Для стропил используют брусья или доски т о л щ и н о й 4 0 — 6 0 м м и з х о р о ш о п р о с у ш е н н о й д р е в е с и н ы х в о й н ы х по­ р о д с м и н и м а л ь н ы м к о л и ч е с т в о м с у ч к о в и б е з т р е щ и н . До­ щ а т ы е с т р о п и л а л е г ч е и у д о б н е е , т а к к а к в с е с о е д и н е н и я осу­ щ е с т в л я ю т с я на гвоздях с п о м о щ ь ю деревянных накладок. Врубки применяют только для соединения стоек с прогоном 354

а — наслонные; б — висячие; 1 — доски-вкладыши; 2 — мау­ эрлат; 3 — хомут (скрутка); 4 — врубка; 5 — рубероид; 6 — ле­ жень; 7, 12 — наружная стена; 8 — внутренняя стена; 9, 10 — доски-накладки; 11 — подкладка; 13 — доска-вкладыш. и лежнем (в наслонных стропилах). Стойки выполняют из тех же д о с о к , что и стропила. Для к о н ь к о в о г о прогона берут брус 10x10 с м , а лежень и мауэрлат (опорный брус для стропил) делают из такого же бруса или из бревен, с т е с а н н ы х на два канта. Х о м у т ы из стальной полосы или скрутки из проволоки диаметром 6 мм прибивают большими гвоздями к мауэрлату, а в верхнем ( к о н ь к о в о м ) узле — к прогону. Н а с т е н ы и з о б л е г ч е н н о й к и р п и ч н о й к л а д к и , легкобетон­ н ы е и к а р к а с н ы е у к л а д ы в а ю т с п л о ш н о й м а у э р л а т . П р и мас­ с и в н ы х к и р п и ч н ы х и к а м е н н ы х с т е н а х п о д к а ж д у ю стро­ пильную ногу м о ж н о п о л о ж и т ь отрезок бревна или бруса д л и н о й о к о л о 5 0 с м , п р и э т о м к о н ц ы х о м у т о в к р е п я т к ме355

таллическим к р ю к а м , заделанным в толщу стены на 2 5 — ЗО см н и ж е м а у э р л а т а . В рубленых и брусчатых банях наслонные и висячие с т р о п и л а о п и р а ю т н а в е р х н и й в е н е ц с т е н ы , а х о м у т ы кре­ пят ко второму венцу (сверху). У з л ы в и с я ч и х с т р о п и л м о ж н о в ы п о л н и т ь без ригеля или с р и г е л е м с п р о л е т а м и с о о т в е т с т в е н н о до 6 и 8 м. О д и н а р н у ю з а т я ж к у д е л а ю т и з т е х ж е д о с о к , ч т о и с т р о п и л а , а д л я двой­ н о й з а т я ж к и б е р у т д о с к и т о л щ и н о й н е м е н е е 4 с м . Д л я риге­ лей и накладок и с п о л ь з у ю т д о с к и т о л щ и н о й 2 5 — 3 0 м м . Е с л и в п л о с к о с т и с т р о п и л ж е с т к о с т ь о б е с п е ч и в а е т с я са­ мой стропильной фермой, то для противодействия ветровым нагрузкам в поперечном направлении необходимо устроить одну-две диагональные связи в к а ж д о м скате к р ы ш и . Их в ы п о л н я ю т и з д о с о к т о л щ и н о й 3 0 — 4 0 м м , п р и б и т ы х к ос­ н о в а н и ю о д н о й с т р о п и л ь н о й н о г и и к с р е д н е й ч а с т и сосед­ ней. В настланных стропилах р а с к о с ы лучше делать м е ж д у двумя соседними с т о й к а м и . Сечение стропил зависит от их н а г р у з к и ( в е с к р о в л и , с н е г а ) , р а з м е р а п р о л е т а , ш а г а стро­ пил и угла их у с т а н о в к и (табл. 6.3). П р и м е н я я п о д к о с ы , м о ж н о н е с к о л ь к о у м е н ь ш и т ь с е ч е н и е с т р о п и л . У г о л установ­ к и с т р о п и л ( у к л о н к р о в л и ) б е р е т с я 30°. Таблица

6.3

Сечение стропил для двускатной к р ы ш и в зависимости от длины стропильной ноги Длина стропильной ноги,см 300

Сечение с т р о п и л , с м доски

брусья

4X18(16) 4X16(14)

10x12(10)

8X14(12 400

6X20(18)

10X16(14)

8X18(16) 500

8x22(20)

10x20(18)

П о с л е в о з в е д е н и я с т р о п и л с л е д у е т б е з п р о в о л о ч е к при­ с т у п и т ь к п о к р ы т и ю к р ы ш и , ч т о б ы п р е д о х р а н и т ь деревян­ н ы е к о н с т р у к ц и и о т а т м о с ф е р н ы х о с а д к о в . Л у ч ш е делать э т о 356

летом. Рулонные покрытия, устройство к о т о р ы х связано с применением мастик, следует выполнять только п р и с у х о й погоде. М е т а л л и ч е с к у ю к р о в л ю д е л а ю т и з л и с т о в о й с т а л и тол­ щ и н о й 0 , 5 — 1 м м с ц и н к о в ы м п о к р ы т и е м и л и б е з н е г о (чер­ н а я с т а л ь ) . К р о в л я и з ч е р н о й с т а л и с л у ж и т 2 0 — 2 5 лет, и з оцинкованной — 2 5 — 3 0 . Минимальный угол наклона — 2 0 ° . Э т о н а и б о л е е д о р о г а я и с л о ж н а я к р о в л я , т р е б у ю щ а я по­ стоянного ухода. Положительные свойства металлической кровли — легкость, несгораемость и возможность устройства л ю б о й с л о ж н о й к о н ф и г у р а ц и и . Е щ е б о л е е п р о ч н ы , долговеч­ ны и п р о с т ы в э к с п л у а т а ц и и и у х о д е к р ы ш и из металлоче­ репицы и полимерных материалов. Перед укладкой черной (неоцинкованной) кровельной с т а л и е е н а с у х о п р о т и р а ю т о т с м а з к и , о ч и щ а ю т о т ржавчи­ н ы и п о к р ы в а ю т с о б е и х с т о р о н д в а раза г о р я ч е й о л и ф о й . С м а з к у у д а л я ю т с м о ч е н н о й в б е н з и н е т р я п к о й , а о л и ф у на­ н о с я т с д о б а в л е н и е м к р а с и т е л я , ч т о б ы б ы л и з а м е т н ы про­ пуски. Основанием для стальной кровли служит обрешетка из брусков сечением 50x50 мм или д о с к и т о л щ и н о й не менее 2 5 м м . Р а с с т о я н и е м е ж д у б р у с к а м и и л и д о с к а м и н е долж­ н о п р е в ы ш а т ь 2 0 0 м м . П о д л е ж а ч и е ( г о р и з о н т а л ь н ы е ) фаль­ ц ы у к л а д ы в а ю т д о с к и ш и р и н о й н е м е н е е 1 0 0 — 1 2 0 м м . Рас­ стояние

между лежачими

фальцами

(при

длине листа

1 4 2 0 м м ) — о т 1 3 7 0 д о 1 4 0 0 м м . И н о г д а п о д с т а л ь н у ю кров­ л ю д е л а ю т с п л о ш н у ю о б р е ш е т к у с н а с т и л к о й р у б е р о и д а , ко­ т о р ы й , п о г л о щ а я в о д я н ы е п а р ы , п р о н и к а ю щ и е ч е р е з чер­ дачное перекрытие, предохраняет кровельные листы от коррозии. Р а б о т ы п о у с т р о й с т в у к р о в л и н а ч и н а ю т с з а г о т о в к и лис­ т о в . В д о л ь в с е х к р о м о к л и с т о в о т г и б а ю т ф а л ь ц ы , з а т е м лис­ ты по к о р о т к и м сторонам соединяют лежачими фальцами в картины. Минимальная картина состоит из двух листов. П р и небольшой высоте ската м о ж н о заготовить картину длиной на весь скат и на к р ы ш е соединять длинные с т о р о н ы с т о я ч и м фальцем. Крепление листов к обрешетке производят кляммерами, к о т о р ы е о д н и м к о н ц о м п р и б и в а ю т к о б р е ш е т к е , а д р у г и м за­ делывают в стоячие фальцы. Расстояние между кляммера357

ми 500—700 мм. Их вырезают из оцинкованной кровельной стали в виде полос ш и р и н о й 3 0 — 4 0 м м и д л и н о й 1 0 0 — 1 5 0 мм и с к р у ч и в а ю т под углом 90°. К а р н и з н ы й край к р о в л и у д е р ж и в а ю т Т-образные косты­ л и , п р и б и в а е м ы е п о к р а ю к а р н и з а ч е р е з 7 0 0 м м . М о ж н о ис­ п о л ь з о в а т ь п р я м о у г о л ь н ы е м е т а л л и ч е с к и е п о л о с ы толщи­ ной 3—4 мм и шириной 4 0 — 6 0 мм, прибивая их через 300—400 мм. Наиболее с л о ж н ы й участок стальной кровли — воротник в о к р у г д ы м о в о й т р у б ы . Его л у ч ш е и з г о т о в и т ь заранее — все работы м о ж н о выполнить внизу, на верстаке, и кровельный лист с готовым воротником включить в общее покрытие. К р о в л ю из неоцинкованной стали сразу после устройства следует п о к р ы т ь г р у н т о в к о й и окрасить (не менее двух раз). Д л я м а с л я н ы х к р а с о к ( в т о м ч и с л е п р и и с п о л ь з о в а н и и же­ лезного сурика) грунтовкой служит олифа с добавлением п и г м е н т о в , для н и т р о э м а л е й — н и т р о г р у н т о в к а . Одной из н е д о р о г и х и п р о с т ы х по т е х н о л о г и и изготов­ л е н и я является к р о в л я из р у л о н н ы х материалов — т о л я и р у б е р о и д а . Толь л у ч ш е и с п о л ь з о в а т ь в качестве временно­ го покрытия. При надлежащем соблюдении технологии 3— 5 - с л о й н о е п о к р ы т и е и з р у б е р о и д а м о ж е т с л у ж и т ь н е мень­ ш и й срок, чем металлическая кровля из оцинкованной с т а л и , п р и э т о м з а т р а т ы г о р а з д о м е н ь ш е . К р о в л ю и з рубе­ роида применяют при л ю б ы х уклонах к р ы ш и . Недостаток ее — легкая воспламеняемость. Уклон к р ы ш и может быть м е н ь ш е 15° ( в п л о т ь д о 0 ° — п л о с к а я к р о в л я ) . Для надежного и долговечного покрытия (срок службы не менее 30 лет) т р е б у е т с я т щ а т е л ь н о е с о б л ю д е н и е техноло­ гии его устройства. Количество слоев рубероида зависит от у к л о н а к р ы ш и . Н а к р у т ы х с к а т а х (45° и б о л ь ш е ) д о с т а т о ч н о двух слоев, на средних (20—40°) — трех, на малых уклонах (5—15°) — четырех слоев. Д л я р у л о н н о й к р о в л и т р е б у е т с я р о в н о е и ж е с т к о е осно­ в а н и е . Е г о л у ч ш е д е л а т ь д в у х с л о й н ы м . П о с т р о п и л а м укла­ дывают несущий рабочий настил из досок т о л щ и н о й 25 мм с з а з о р о м 1—5 с м , п о к о т о р о м у п о л у г л о м 3 0 — 4 5 ° н а с т и л а ю т сплошной слой из узких сухих досок толщиной 15—20 м м . Работу в ы п о л н я ю т в сухое, теплое и безветренное время. К р о в е л ь н ы й м а т е р и а л п е р е д у к л а д к о й п е р е м а т ы в а ю т в ру358

л о н ы о б р а т н о й с т о р о н о й . Д л я в н у т р е н н и х с л о е в о о ы ч н о при­ меняют пергамин, толь или рубероид с мелкой п о с ы п к о й , д л я н а р у ж н ы х — м а т е р и а л с к р у п н о з е р н и с т о й и л и чешуй­ чатой п о с ы п к о й (бронированный рубероид). Для наклейки рулонных материалов на основание, склеивания полотнищ и верхнего покрытия рулонных ковров используют горячие и х о л о д н ы е м а с т и к и : р у б е р о и д н ы е и л и б и т у м н ы е д л я мате­ р и а л о в 1-й г р у п п ы , т о л е в ы е и л и д е г т е в ы е ( т о л ь к о г о р я ч и е ) — 2-й г р у п п ы . Р у б е р о и д с л у ж и т в 2 — 3 р а з а д о л ь ш е , ч е м т о л ь . П р и ру­ бероидном покрытии м о ж н о применять как горячие, так и холодные мастики, а при использовании толя — только г о р я ч и е . В с о с т а в г о р я ч и х и х о л о д н ы х м а с т и к в х о д я т неф­ тяной б и т у м и наполнители, к о т о р ы е подразделяются на в о л о к н и с т ы е и п ы л е в и д н ы е . Л у ч ш и й в о л о к н и с т ы й напол­ н и т е л ь — а с б е с т , м и н е р а л ь н а я вата. П ы л е в и д н ы м и напол­ нителями для горячих мастик могут быть шлаковая пыль, з о л а Т Э Ц , м о л о т ы й и з в е с т н я к , г и п с , к и р п и ч н а я п ы л ь , дре­ весные о п и л к и , для х о л о д н ы х м а с т и к — известь гашеная ( п у ш о н к а ) . Д л я п о л у ч е н и я м а с т и к л у ч ш е п р и м е н я т ь ком­ бинированные наполнители: часть в о л о к н и с т ы х и две части пылевидных. Состав горячей мастики: битум — 8 0 — 9 0 %, наполнитель — 1 0 — 2 0 ; холодной — битум — 40, соляровое масло — 40, наполнитель — 2 0 %. Готовая мастика при слое 2 м м н е д о л ж н а с т е к а т ь н а у к л о н е 45° п р и т е м п е р а т у р е 6 0 — 7 0 °С, д а в а т ь т р е щ и н п р и м е д л е н н о м и з г и б е п о о к р у ж н о с т и стержня диаметром 30—40 м м . Горячую мастику готовят следующим образом: в котел з а г р у ж а ю т б и т у м и н а г р е в а ю т е г о д о 2 0 0 — 2 2 0 °С, з а т е м по­ с т е п е н н о в в о д я т н а п о л н и т е л ь и п е р е м е ш и в а ю т , п р и э т о м тем­ п е р а т у р а е е д о л ж н а б ы т ь н е н и ж е 1 6 0 °С. Х о л о д н у ю масти­ ку г о т о в я т так: в котел загружают б и т у м и нагревают до 1 6 0 — 1 8 0 °С, в д р у г о м к о т л е п е р е м е ш и в а ю т н а п о л н и т е л ь с соляровым маслом. После обезвоживания битума в первый котел выливают смесь из второго котла и перемешивают до прекращения вспенивания однородной массы. Кровельные работы начинают с грунтовки деревянного о с н о в а н и я . Г р у н т о в к у г о т о в я т , р а с т в о р я я б и т у м в кероси­ не, б е н з и н е или с о л я р о в о м масле. П о с л е в ы с ы х а н и я огрунтованного основания делают рулонный ковер. Вниз уклады 359

вают пергамин на мастике, затем рубероид на мастике. На к р у т ы х с к а т а х ( б о л е е 15°) п о л о т н и щ а у к л а д ы в а ю т о т конь­ ка к к а р н и з н о м у свесу, на п о л о г и х — вдоль карниза. П р и горячей мастике возможна послойная или одновременная н а к л е й к а к р о в е л ь н о г о к о в р а , п р и х о л о д н о й — т о л ь к о по­ с л о й н а я . И н т е р в а л п р и н а к л е й к е с л о е в н а х о л о д н о й масти­ к е — 1 2 ч . П р о д о л ь н ы й н а п у с к с л о е в — 7 0 — 1 0 0 м м . В каж­ дом последующем слое полосы смещают: в двухслойном п о к р ы т и и на 1/2 ш и р и н ы ; в т р е х с л о й н о м — на 1/3 и т. д. Н а р у ж н у ю поверхность ковра покрывают мастикой слоем 3 — 5 мм и в т а п л и в а ю т в н е е м е л к и й с к а т а н н ы й г о р я ч и й гра­ вий размером 3—6 мм. П о к р ы т и е и з п л о с к и х а с б е с т о ц е м е н т н ы х п л и т о к (этер­ н и т а ) п о с в о и м х а р а к т е р и с т и к а м б л и з к о к ч е р е п и ч н о й кров­ л е п р и н е с к о л ь к о м е н ь ш е м с р о к е с л у ж б ы ( 3 0 — 4 0 л е т ) . Та­ кая кровля легче и менее трудоемка при у с т р о й с т в е . К р о в л я и з а с б е с т о ц е м е н т н ы х в о л н и с т ы х л и с т о в (шифе­ ра) является наиболее технологичной и распространенной в и н д и в и д у а л ь н о м с т р о и т е л ь с т в е . Она д о л г о в е ч н а , имеет м а л у ю м а с с у и п о ч т и не требует ухода, в 2 — 3 раза дешевле м е т а л л и ч е с к о й . Д л я п р и д а н и я е й а р х и т е к т у р н о й вырази­ т е л ь н о с т и а с б е с т о ц е м е н т н ы е л и с т ы м о ж н о о к р а ш и в а т ь . Оп­ тимальный уклон к р ы ш и — 20—45°. А с б е с т о ц е м е н т н ы е кровли из волнистых л и с т о в обыкно­ в е н н о г о п р о ф и л я у с т р а и в а ю т на к р о в л я х с у к л о н о м более 27 % п о д е р е в я н н о й о б р е ш е т к е . П е р в ы й л и с т у к л а д ы в а ю т п о шну­ р у в д о л ь с к а т а , н а ч и н а я о т к а р н и з а , без о б р е з к и у г л о в . З а т е м на г р е б н е в т о р о й в о л н ы с п р а в о й с т о р о н ы л и с т а р у ч н о й дре­ л ь ю ( д и а м е т р с в е р л а н а 1—2 м м б о л ь ш е д и а м е т р а г в о з д я ) свер­ лят отверстие на расстоянии 8 0 — 1 0 0 мм от н и ж н е й к р о м к и и прибивают лист к карнизному свесу шиферным гвоздем с прокладкой из резины, толя, рубероида, не добивая гвоздь на 2 — 3 м м . Далее к л а д у т в т о р о й л и с т п р о д о л ь н о г о р я д а ( о т пер­ в о г о к к о н ц у ) , т о ч н о п р и к л а д ы в а ю т его п о м е с т у , с в е р л я т дре­ л ь ю отверстие на в т о р о й волне справа на середине нахлестки в т о р о г о л и с т а н а п е р в ы й (на р а с с т о я н и и 6 0 м м о т н и ж н е й гра­ ни второго листа) и прибивают его к о б р е ш е т к е ш и ф е р н ы м гвоздем с рубероидной прокладкой, не добивая на 3—4 м м . Таким же образом обрабатывают следующие листы первого п р о д о л ь н о г о р я д а и п р и б и в а ю т их к о б р е ш е т к е . 360

В покрытие волнистые листы укладывают: в поперечном н а п р а в л е н и и — с п р а в а н а л е в о ( е с л и н а х о д и т ь с я в положе­ нии л и ц о м к к о н ь к у ) с перекрытием одного листа другим на о д н у в о л н у ; в п р о д о л ь н о м н а п р а в л е н и и — с н и з у в в е р х с пе­ р е к р ы т и е м н и ж е у л о ж е н н о г о ряда укладываемым в ы ш е на 140 мм при уклоне до 58 % и на 120 мм при более к р у т о м у к л о н е . Л и с т ы в ряду удобнее укладывать справа налево, причем у ч и т ы в а ю т направление г о с п о д с т в у ю щ и х в данном районе ветров, чтобы открытые кромки продольных стыков были обращены к подветренной стороне. Крыть к р ы ш у можно двумя способами: со смещением продольных к р о м о к листов на одну волну по о т н о ш е н и ю к т а к и м ж е к р о м к а м л и с т о в р а н е е у л о ж е н н о г о р я д а ; с совме­ щ е н и е м п р о д о л ь н ы х к р о м о к л и с т о в в о в с е х р я д а х , уклады­ в а е м ы х в ы ш е . Д л я у к л а д к и п о п е р в о м у с п о с о б у заготовля­ ют н е о б х о д и м о е количество листов, обрезанных на одну, две, три и ч е т ы р е волны. В этом случае линия с т ы к о в к и листов на с к а т е в п р о д о л ь н о м направлении будет с т у п е н ч а т о й . По в т о р о м у с п о с о б у в листах обрезают л и ш ь углы, тогда линия с т ы к о в к и л и с т о в на скате по продольным к р о м к а м будет прямой. Л и с т а м и с долевой о б р е з к о й волн р е к о м е н д у е т с я покры­ в а т ь о т н о с и т е л ь н о у з к и е п о у к л о н у , н о д л и н н ы е в попереч­ ном направлении скаты. Ш и р о к и е по уклону, но короткие в п о п е р е ч н о м н а п р а в л е н и и с к а т ы п о к р ы в а ю т л и с т а м и с о сре­ занными

углами.

Основанием под покрытие волнистыми листами служит о б р е ш е т к а и з б р у с к о в с е ч е н и е м 6 0 x 6 0 м м . Н а т а к о м основа­ н и и п р о д о л ь н а я н а х л е с т к а л и с т о в б у д е т п л о т н о й , л и с т ы бу­ дут п р о ч н о л е ж а т ь н а б р у с к е о б р е ш е т к и . Р а с к л а д ы в а ю т и к р е п я т б р у с к и о б р е ш е т к и от карниза к к о н ь к у с ш а г о м 5 3 0 м м . К р е п я т л и с т ы н а о б р е ш е т к е с п е ц и а л ь н ы м и шифер­ н ы м и г в о з д я м и с р е з и н о в о й ш а й б о й и л и м е т а л л и ч е с к о й на­ ш л е п к о й , к о т о р ы е п о к р ы в а ю т о к р а с о ч н ы м с о с т а в о м н а на­ туральной олифе; гвоздь забивают, пока из-под ш а й б ы не выступит остаток смазки. Обрешетку к р ы ш и выполняют с таким расчетом, чтобы н а н е е м о ж н о б ы л о у л о ж и т ь ц е л о е ч и с л о л и с т о в к а к в про­ д о л ь н о м , т а к и в п о п е р е ч н о м н а п р а в л е н и и . Е с л и э т о невоз­ м о ж н о , в к р о в л ю вводят обрезанные листы, к о т о р ы е в попе361

р е ч н ы х рядах укладывают предпоследними у фронтонного с в е с а , а в п р о д о л ь н ы х — у к о н ь к а . Ч т о б ы и з б е ж а т ь приме­ нения обрезанных листов, допускается увеличение или у м е н ь ш е н и е с в е с о в к р о в л и н а ф р о н т о н а х , а т а к ж е измене­ ние величины выноса карнизного свеса.

6.6. КАМЕННЫЕ БАНИ Наибольшее применение в строительстве бань находят с л е д у ю щ и е т и п ы к о н с т р у к ц и й к и р п и ч н ы х с т е н : с т е н а с воз­ душным промежутком шириной 4—6 см, расположенным в е е т о л щ е ; с т е н а с о б л и ц о в к о й и з н у т р и п л и т н ы м утеплите­ лем; стена с теплоизоляционной засыпкой между н а р у ж н ы м и в н у т р е н н и м р я д а м и к и р п и ч а с п о п е р е ч н ы м и перегородка­ ми (колодцевая кладка). Возведение таких стен позволяет э к о н о м и т ь к и р п и ч б л а г о д а р я у м е н ь ш е н и ю т о л щ и н ы клад­ ки, обеспечивать х о р о ш и е теплотехнические показатели. О н и т р е б у ю т о с о б о й в н и м а т е л ь н о с т и и а к к у р а т н о с т и п р и вы­ полнении работ, тщательной перевязки ш в о в . На р и с . 6.13, а п о к а з а н о вертикальное сечение с т е н ы с у с т р о й с т в о м в о з д у ш н о г о п р о м е ж у т к а . Она с о с т о и т и з наруж­ н о г о р я д а к л а д к и т о л щ и н о й в п о л к и р п и ч а , в о з д у ш н о г о про­ межутка и основного массива стены толщиной в один или п о л т о р а к и р п и ч а . Ч е р е з 4 — 6 р я д о в к л а д к и о б е с т е н к и пере­ вязывают т ы ч к о в ы м рядом кирпичей по всей длине стены. К и р п и ч н ы е с в я з и м о ж н о з а м е н и т ь а р м и р о в а н и е м стальны­ м и п р у т к а м и с е ч е н и е м 6 — 8 м м с ш а г о м 5 0 с м . К о н ц ы прут­ ков можно согнуть. На р и с . 6.13, б и з о б р а ж е н о сечение с т е н ы с утеплителем, к о т о р ы й крепится к ней с п о м о щ ь ю растворных маяков. П р и э т о м образуется в о з д у ш н ы й зазор в 2—4 с м . В о з м о ж н ы и д р у г и е с п о с о б ы к р е п л е н и я п л и т к к и р п и ч н о й к л а д к е , напри­ мер с п о м о щ ь ю деревянных реек, прибитых к пробкам в ш в а х кладки. На эти рейки набивают плиты утеплителя. В к а ч е с т в е т е п л о и з о л я ц и о н н ы х п л и т м о ж н о и с п о л ь з о в а т ь ар­ болит, фибролит, жесткие минераловатные плиты, плиты из легкого бетона и д р у г и х т е п л о и з о л я ц и о н н ы х материалов н е о р г а н и ч е с к о г о п р о и с х о ж д е н и я . Н е о б х о д и м а я теплоизоля­ ц и я получается при т о л щ и н е с т е н ы в. полтора к и р п и ч а и 362

а — вертикальное сечение стены с воздушным зазором; б — вертикальное сечение стены с утеплителем; в — план стены колодцевой кладки с заполнением легким бетоном. у т е п л и т е л я из ф и б р о л и т о в ы х п л и т т о л щ и н о й 50 м м , а с при­ м е н е н и е м э ф ф е к т и в н о г о к и р п и ч а т е ж е п о к а з а т е л и достига­ ю т с я при толщине кладки 25 см, т. е. в один кирпич. На р и с . 6.13, в показан план стены к о л о д ц е в о й кладки с з а с ы п к о й или заполнением легким бетоном. П о п е р е ч н ы е стенки расположены через три кирпича, наружные углы кладки выложены т ы ч к о в ы м рядом. Засыпку делают по м е р е в о з в е д е н и я с т е н ы с л о я м и п о 1 0 — 1 5 с м с и х трамбова­ н и е м . Через 2—3 слоя з а с ы п к у надо поливать и з в е с т к о в ы м раствором сметанообразной консистенции. В качестве засыпки применяют мелкий шлак, керамзит или другие легкие заполнители. М о ж н о использовать песок, с м е ш а н н ы й с о п и л к а м и и и з в е с т ь ю - п у ш о н к о й ( 2 : 2 : 1 ) . Завер­ шать

колодцевую

кладку рекомендуется тремя-четырьмя

р я д а м и с п л о ш н о й к л а д к и , п р е д в а р и т е л ь н о а р м и р о в а в по­ следний ряд (с засыпкой) металлической сеткой. 363

Внутренние несущие стены должны быть толщиной не менее 25 см, перегородки о б ы ч н о выкладывают т о л щ и н о й в п о л к и р п и ч а или в четверть, т. е. на ребро. Если перегородка и л и п р о с т е н о к в ч е т в е р т ь к и р п и ч а и м е е т д л и н у б о л е е 1,5 м , к л а д к у с л е д у е т а р м и р о в а т ь с т а л ь н о й п р о в о л о к о й ч е р е з дватри ряда. Штукатурят их с обеих сторон цементно-песчаным р а с т в о р о м ( 1 : 2 ) . Д л я б о л ь ш е й п р о ч н о с т и ш т у к а т у р к у выпол­ няют по металлической сетке или проволоке, натянутой на гвозди, забитые в ш в ы кладки. Н а л и ц е в о й п о в е р х н о с т и к и р п и ч н ы х с т е н , предназначен­ н ы х под штукатурку, ш в ы на глубину 10—15 мм оставляют без раствора ( п у с т о ш о в к а ) . Лицевые поверхности стен, не подлежащих штукатурке, заполняют раствором вровень с п о в е р х н о с т ь ю ( в п о д р е з к у ) . И з л и ш к и р а с т в о р а ш в о в подре­ зают кельмой. Ш в ы на поверхности м о ж н о обрабатывать с п е ц и а л ь н ы м и н с т р у м е н т о м — р а с ш и в к о й : с н а ч а л а п о вер­ тикали, затем п о горизонтали. В ы п о л н я ю т р а с ш и в к у п о х о д у работ после кладки 3—4 рядов. Кирпичную кладку выполняют по системе однорядной ( ц е п н о й ) и л и м н о г о р я д н о й п е р е в я з к и . У ч и т ы в а я сравнитель­ но незначительный объем кладки и небольшую толщину с т е н , л у ч ш е в о з в о д и т ь с т е н ы с о д н о р я д н о й п е р е в я з к о й , ко­ т о р а я о т л и ч а е т с я п р о с т о т о й и с п о л н е н и я и д о с т а т о ч н о й проч­ ностью. Ряды кирпича, укладываемого вдоль стены д л и н н ы м и б о к о в ы м и поверхностями, называют л о ж к о в ы м и , коротки­ ми б о к о в ы м и п о в е р х н о с т я м и , перпендикулярно к плоско­ сти стены — тычковыми. Д л я п е р е в я з к и ш в о в п р и к л а д к е у г л о в и п р о с т е н к о в ис­ пользуют неполномерные кирпичи: четвертки, половинки и трехчетвертки, идут в дело кирпичи с о т б и т ы м и углами и л и д р у г и м и д е ф е к т а м и . Н е п о л н о м е р н ы е к и р п и ч и уклады­ вают целой стороной наружу. Рубку кирпича производят м о л о т к о м - к и р о ч к о й . Е с л и к и р п и ч надо разрубить п о п е р е к , сначала делают н е с к о л ь к о л е г к и х ударов о с т р и е м молоткакирочки по линиям обрубки на двух с м е ж н ы х плоскостях, з а т е м п е р е к л а д ы в а ю т к и р п и ч в р у к е на р е б р о и р е з к и м уда­ ром откалывают намеченную часть. Однорядная система перевязки отличается тем, что л о ж к о в ы е р я д ы к и р п и ч е й ч е р е д у ю т с я с т ы ч к о в ы м и , а вер364

тикальные ш в ы к а ж д о г о ряда п е р е к р ы в а ю т с я кирпичами с л е д у ю щ е г о ряда. При перевязке всех ш в о в в каждом ряду, ч т о б ы и з б е ж а т ь у к л а д к и в к о н ц е т ы ч к о в ы х р я д о в продоль­ н ы х п о л о в и н о к к и р п и ч а , л о ж к о в ы е р я д ы п р и к л а д к е уг­ лов и п р о с т е н к о в д о л ж н ы начинаться и заканчиваться трехчетвертками. При кладке углов следует в к а ж д о м ряду одну стену выкладывать ложками, а другую ( п р и м ы к а ю щ у ю ) — тычками. П е р е д к л а д к о й с т е н п о ф у н д а м е н т у п р о к л а д ы в а ю т гид­ р о и з о л я ц и ю , делают разметку стен и мест расположения д в е р н ы х п р о е м о в , п р и э т о м с л е д у е т у ч е с т ь , ч т о д л и н а сплош­ н ы х у ч а с т к о в д о л ж н а б ы т ь к р а т н а р а з м е р у к и р п и ч а п о лож­ к у ( т ы ч к у ) с у ч е т о м т о л щ и н ы р а с т в о р а в ш в а х . Е с л и э т о ус­ л о в и е н е с о б л ю д е н о , р а б о т ы у с л о ж н я т с я из-за н е о б х о д и м о с т и использовать в большем объеме неполномерный кирпич. Кладку начинают от углов. На с м е ж н ы х углах сперва укладывают несколько угловых кирпичей и соединяют их ш н у р о м , ориентируясь на к о т о р ы й ровно кладут с л е д у ю щ и е к и р п и ч и . Ш н у р - п р и ч а л к а п о м о г а е т о б е с п е ч и т ь прямолиней­ н о с т ь и г о р и з о н т а л ь н о с т ь р я д о в к л а д к и , а т а к ж е одинако­ вую толщину горизонтальных швов. На углах м о ж н о выкладывать небольшие участки стены ( м а я к и ) в ы с о т о й д о 6 р я д о в к л а д к и . В э т о м с л у ч а е шнур-при­ ч а л к у к р е п я т к г в о з д я м , к о т о р ы е з а к р е п л я ю т в ш в а х клад­ к и . Е г о у с т а н а в л и в а ю т д л я к а ж д о г о р я д а , о т с т у п а я о т вер­ тикальной плоскости кладки на 3—4 мм. После натяжения ш н у р а н а н о с я т р а с т в о р н а у ч а с т о к д л и н о й н е б о л е е 1 м , что­ б ы о н н е у с п е л с х в а т и т ь с я , п р е ж д е ч е м н а н е г о л я г у т кирпи­ чи. Перед подачей на стену раствор перемешивают. Порции р а с т в о р а , п о д а в а е м о г о н а с т е н у , р а с с т и л а ю т с п л о ш н ы м ров­ н ы м с л о е м т о л щ и н о й 2 0 — 2 5 м м . П р и к л а д к е т ы ч к о в ы х ря­ д о в р а с т в о р р а с с т и л а ю т с л о е м , о т с т у п а ю щ и м о т г р а н и сте­ ны на 10 мм (когда необходимо заполнить ш в ы лицевой п о в е р х н о с т и ) или на 30 мм (для кладки в п у с т о ш о в к у ) . П р и к л а д к е л о ж к о в ы х р я д о в р а с т в о р н ы й с л о й д о л ж е н б ы т ь мень­ шей ш и р и н ы и не доходить до грани стены на 2 0 — 3 0 м м . Н е о б х о д и м о с л е д и т ь з а к а ч е с т в о м ш в о в . Т о л ь к о и х пра­ в и л ь н о е з а п о л н е н и е р а с т в о р о м , р а в н о м е р н о е у п л о т н е н и е , оди­ н а к о в а я т о л щ и н а и п р а в и л ь н а я п е р е в я з к а о б е с п е ч и в а ю т вы­ с о к у ю прочность кладки. Важно придерживаться следующих 365

п р а в и л : п е р в ы й р я д к л а д к и о б я з а т е л ь н о в ы п о л н я т ь и з цело­ го к и р п и ч а ; к л а д к а р я д а д о л ж н а н а ч и н а т ь с я с у к л а д к и на­ р у ж н ы х кирпичей; при необходимости использовать битый к и р п и ч , у к л а д ы в а т ь е г о в л о ж к о в ы е р я д ы с в н у т р е н н е й сто­ р о н ы ; н е п р и м е н я т ь б и т ы й к и р п и ч п р и п е р е в я з к е у г л о в , клад­ ке простенков, колонн и о п о р н ы х участков; балки д о л ж н ы о п и р а т ь с я н а т ы ч к о в ы й р я д ; п е р е д у к л а д к о й г л и н я н ы й кир­ п и ч следует с м а ч и в а т ь , о с о б е н н о в ж а р к у ю п о г о д у . К л а д к у м о ж н о в ы п о л н я т ь п о в с е м у п е р и м е т р у с т е н ы по­ р я д н ы м с п о с о б о м , т . е . к у к л а д к е с л е д у ю щ е г о р я д а присту­ пать после полного окончания предыдущего. Однако такой с п о с о б неудобен, особенно когда работы ведутся на высоте. П о э т о м у м о ж н о выполнять кладку отдельных участков стен, о с т а в л я я в м е с т а х в р е м е н н о г о п е р е р ы в а к л а д к и ш т р а б ы , ко­ т о р ы е п о з в о л я ю т о б е с п е ч и т ь н а д е ж н у ю п е р е в я з к у н о в о й ча­ с т и к л а д к и с ранее в о з в е д е н н о й . Р а з м е ч а я р а с п о л о ж е н и е п о в е р т и к а л и о т д е л ь н ы х элемен­ тов здания, с в я з а н н ы х со стенами, следует п о м н и т ь , ч т о все в е р т и к а л ь н ы е р а з м е р ы д о л ж н ы б ы т ь к р а т н ы р а з м е р а м ис­ пользуемого кирпича. В е р т и к а л ь н о е о г р а н и ч е н и е с т е н ы ( р о в н ы й о б р е з п о вер­ т и к а л ь н о й п л о с к о с т и ) п о л у ч а ю т , р а с п о л а г а я в н а ч а л е ее в л о ж к о в о м р я д у две т р е х ч е т в е р т к и , а в т ы ч к о в о м — ц е л ы й кирпич. В процессе возведения стен в боковые поверхности о к о н н ы х и д в е р н ы х п р о е м о в з а к л а д ы в а ю т п р о б к и — дере­ в я н н ы е б р у с к и , п о р а з м е р а м о д и н а к о в ы е с к и р п и ч о м . С каж­ д о й с т о р о н ы з а д е л ы в а ю т п о д в е п р о б к и , к о т о р ы е п е р е д ук­ ладкой смолят или обертывают рубероидом. Оконные и д в е р н ы е к о р о б к и ц е л е с о о б р а з н о у с т а н а в л и в а т ь в п р о ц е с с е ве­ дения

кладки.

Н а д о к о н н ы м и и д в е р н ы м и п р о е м а м и н е о б х о д и м ы пере­ м ы ч к и . Наиболее простой в изготовлении является рядовая перемычка, которая применяется для перекрытия пролетов ш и р и н о й м е н е е 2 м . Р я д о в ы е п е р е м ы ч к и в ы к л а д ы в а ю т с со­ блюдением горизонтальности рядов и правил перевязки о б ы ч н о й кладки. В ы с о т а их — 6 — 9 рядов кладки, длина — на 0,5 м б о л ь ш е ш и р и н ы п р о е м а . П е р е м ы ч к у в ы к л а д ы в а ю т из отборного кирпича на растворе. Перемычки делают с применением опалубки из досок толщиной 4 0 — 5 0 м м . Если в стенах смонтированы оконные 366

и дверные к о р о б к и , их и с п о л ь з у ю т в качестве опалубки, п р е д в а р и т е л ь н о з а щ и т и в д е р е в я н н ы е э л е м е н т ы с л о е м гид­ р о и з о л я ц и и . П е р е д к л а д к о й р я д о в о й п е р е м ы ч к и н а опалуб­ к у н а н о с я т с л о й р а с т в о р а т о л щ и н о й 2 0 — 3 0 м м , в н е г о укла­ дывают арматуру из трех стержней диаметром 4—6 мм. А р м а т у р у запускают за края проема не менее чем на 25 см и загибают в о к р у г к и р п и ч а , т. е. заанкеривают в кладке. Время выдерживания рядовой перемычки на опалубке при температуре наружного воздуха в ы ш е 10 °С должно быть не менее 12 с у т о к , от 1 до 10 °С — 1 8 — 2 4 с у т о к . Ш и р о к о п р и м е н я е т с я к л а д к а с т е н и з м е л к и х б л о к о в про­ м ы ш л е н н о г о или самостоятельного изготовления. Наиболее дешевыми и доступными наполнителями легких бетонов для м е л к и х б л о к о в я в л я ю т с я ш л а к , к е р а м з и т и д р е в е с н ы е опил­ к и . Кладка стен из м е л к и х б л о к о в производится на т а к о м же растворе, что и кирпичная. Стены из б л о к о в с н а р у ж н о й с т о р о н ы л у ч ш е о ш т у к а т у р и т ь ц е м е н т н о - п е с ч а н ы м раство­ р о м или облицевать к и р п и ч о м с воздушным п р о м е ж у т к о м и л и б е з н е г о . П р и э т о м о б я з а т е л ь н о у с т р а и в а ю т металличес­ кие связи между кирпичной облицовкой и кладкой стены ч е р е з 4 — 6 р я д о в к и р п и ч а . С в н у т р е н н е й с т о р о н ы с т е н ы мож­ но оштукатурить. Легкий бетон изготавливают из шлака или керамзита. С о с т а в б е т о н а с ц е м е н т о м М 3 0 0 ( в о б ъ е м н ы х ч а с т я х ) : 1:10 д л я н а р у ж н ы х и в н у т р е н н и х с т е н и 1:12 — д л я п е р е г о р о д о к . П р и и с п о л ь з о в а н и и цемента М 2 0 0 или М 4 0 0 к о л и ч е с т в о ш л а к а соответственно у м е н ь ш а ю т или увеличивают на две части. Для п о в ы ш е н и я качества бетона шлак желательно п р о с е я т ь и р а з д е л и т ь на д в е ф р а к ц и и : к р у п н у ю — с разме­ р о м зерен 6 — 4 0 мм и м е л к у ю — до 5 м м . К р у п н о г о ш л а к а в з а п о л н и т е л е д о л ж н о б ы т ь в 1,5 р а з а б о л ь ш е . С н а ч а л а о б е ф р а к ц и и п е р е м е ш и в а ю т м е ж д у с о б о й и с ц е м е н т о м , добав­ л я ю т в о д у и е щ е раз п е р е м е ш и в а ю т до о д н о р о д н о г о состоя­ ния. Стены бани м о ж н о п о с т р о и т ь и з о п и л к о б е т о н н ы х б л о к о в . В к а ч е с т в е н а п о л н и т е л я п р и м е н я ю т о п и л к и д е р е в ь е в хвой­ н ы х п о р о д (без щ е п о к и к о р ы ) и п е с о к . П р и м е р н о е соотно­ ш е н и е цемента М 300, песка и о п и л о к — 1 : 2 : 6 (в о б ъ е м н ы х ч а с т я х ) . Д л я п о в ы ш е н и я п л а с т и ч н о с т и с м е с и п о л о в и н у час­ ти цемента м о ж н о заменить о д н о й ч а с т ь ю извести. Сначала 367

п е р е м е ш и в а ю т в с у х о м в и д е п е с о к и в я ж у щ и е , з а т е м добав­ л я ю т в о д у и о п и л к и . П о с л е в т о р о г о п е р е м е ш и в а н и я полу­ ч е н н о й с м е с ь ю з а п о л н я ю т заранее п о д г о т о в л е н н ы е ф о р м ы . В н у т р е н н и е п о в е р х н о с т и ф о р м ы н а д о п р о м а з а т ь отработан­ н ы м м а ш и н н ы м м а с л о м , с о л и д о л о м и л и т е х н и ч е с к и м вазе­ л и н о м . П о д д о н с л е д у е т п о с ы п а т ь п е с к о м и л и о п и л к а м и , что­ бы блоки не прилипли к нему. После заливки ф о р м ы смесью ее оставляют под навесом для с у ш к и на три дня. Пускать в д е л о г о т о в ы е б л о к и м о ж н о н е р а н ь ш е ч е м ч е р е з н е д е л ю . Та­ к и м ж е с п о с о б о м и з г о т а в л и в а ю т б л о к и и з ш л а к о - и керам­ зитобетонам

6.7. БАНИ-САУНЫ Ф и н с к а я сауна мало чем отличается от р у с с к о й бани. Для е е в н у т р е н н е й о т д е л к и и с п о л ь з у ю т т о л ь к о д р е в е с и н у (жела­ тельно хвойных пород), благоприятно с о ч е т а ю щ у ю такие с в о й с т в а , к а к н и з к а я т е п л о п р о в о д н о с т ь , в ы с о к а я теплоем­ к о с т ь , в л а г о е м к о с т ь , п о р и с т о с т ь . В с в я з и с о с о б е н н о с т ь ю па­ рения в сауне (низкая влажность при в ы с о к о й температуре) п р и е е п л а н и р о в к е о б я з а т е л ь н о н у ж н о п р е д у с м о т р е т ь душе­ в у ю и л и о т д е л ь н о е п о м е щ е н и е д л я м ы т ь я . Д л я н а г р е в а сау­ ны м о ж н о использовать электропечи, а также природный газ и л и д р о в а . Д л я с т е н п а р и л к и п р и м е н я ю т в ы с у ш е н н ы е д о с к и тол­ щ и н о й 2 0 — 3 0 м м и з д е р е в а л и с т в е н н ы х п о р о д — о с и н ы , бе­ резы или липы, к о т о р ы е при эксплуатации не коробятся и и м е ю т н и з к у ю т е п л о п р о в о д н о с т ь . Д л я о б ш и в к и м о ж н о при­ менять доски из сосны или лиственницы. Для внутренней п о в е р х н о с т и п р е д б а н н и к а п р и г о д н ы л ю б ы е с о р т а древеси­ ны. При обшивке парилки доски располагают вертикально и п л о т н о п о д г о н я ю т д р у г к д р у г у , д е л а я в ы б о р к у в паз и л и на четверть. П о д в н у т р е н н ю ю деревянную о б л и ц о в к у подкладывают пароизоляционный слой из полиэтиленовой пленки, алюминиевой фольги или пергамина. Рубероид или т о л ь п р и м е н я т ь н е с л е д у е т , т а к к а к п р и н а г р е в е о т н и х исхо­ дит неприятный запах. Особенно тщательно надо выполнять пароизоляцию в местах соединения потолка со стенами. Для э т о г о при « о б ш и в к е стен вверху оставляют п о 1 5 0 — 2 0 0 м м 368

п а р о и з о л я ц и о н н о г о м а т е р и а л а , к о т о р ы й п о д г и б а ю т п р и об­ шивке потолка. С наружной с т о р о н ы каркас бани обшивают сосновыми и л и е л о в ы м и д о с к а м и , к о т о р ы е р а с п о л а г а ю т горизонталь­ н о , ч т о о б е с п е ч и в а е т ж е с т к о с т ь з д а н и я . П р и м е н я ю т различ­ ные варианты сочленения д о с о к . При обшивке встык под д о с к и с л е д у е т п р о л о ж и т ь г и д р о и з о л я ц и о н н ы й с л о й и з рубе­ роида или толя. П р о м е ж у т о к между внутренней и внешней о б ш и в к о й з а п о л н я ю т т е п л о и з о л я ц и о н н ы м м а т е р и а л о м , тол­ щ и н а к о т о р о г о зависит от его теплопроводности. Углы бани, а т а к ж е к о р о б к у д в е р и и о к н а с в н е ш н е й и в н у т р е н н е й сто­ р о н ы о б ш и в а ю т д о с к а м и и н а л и ч н и к а м и . Д л я предохране­ н и я о т г н и е н и я н а р у ж н у ю с т е н у п о к р ы в а ю т о л и ф о й и окра­ ш и в а ю т . В н у т р е н н ю ю о б ш и в к у бани не окрашивают и не п о к р ы в а ю т л а к о м , ч т о б ы и з б е ж а т ь в ы д е л е н и я в р е д н ы х ве­ щ е с т в при нагреве, к р о м е т о г о , краска не пропускает пар. П о д ш и в к у п о т о л к а с а у н ы в ы п о л н я ю т с т р о г а н ы м и дос­ к а м и т о л щ и н о й 2 0 — 3 0 м м . Д о с к и п р и б и в а ю т к к а ж д о й бал­ к е д в у м я г в о з д я м и д л и н о й в 3 — 3 , 5 раза б о л ь ш е т о л щ и н ы д о с к и . Д л я п а р о и з о л я ц и и п о т о л к а п р и м е н я ю т т е ж е мате­ риалы, что и для стен. П о в е р х пароизоляции укладывают слой утеплителя. С т е н ы с а у н ы о б ы ч н о д е л а ю т и з б р е в е н ( б р у с а ) и л и кар­ к а с н ы м и . С т р о и т е л ь с т в о б р е в е н ч а т о й б а н и - с а у н ы н е отли­ чается от русской бани. Наиболее экономичны по расходу материалов и трудоемкости возведения каркасные стены. О н и т р е б у ю т в 1,5—2 р а з а м е н ь ш е д р е в е с и н ы , ч е м бревенча­ т ы е и б р у с ч а т ы е , а п р и и с п о л ь з о в а н и и э ф ф е к т и в н о г о утеп­ л и т е л я в о с т о л ь к о ж е р а з л е г ч е . К р о м е т о г о , к а р к а с н ы е сте­ ны в отличие от рубленых не подвержены усадке. Г л а в н ы й враг к а р к а с н ы х с т е н — влага во в н у т р е н н е й по­ л о с т и к а р к а с а . П р о н и к н у т ь т у д а о н а м о ж е т ч е р е з щ е л и и не­ п л о т н о с т и в о в р е м я д о ж д е й и с н е ж н ы х з а н о с о в , а т а к ж е скон­ д е н с и р о в а т ь с я в х о л о д н о е время года из п о с т у п а ю щ и х со с т о р о н ы в н у т р е н н и х п о м е щ е н и й в о д я н ы х п а р о в . Д л я защи­ т ы к а р к а с а и у т е п л и т е л я о т у в л а ж н е н и я с о с т о р о н ы внут­ ренних помещений бани-сауны устраивают пароизоляц и ю — слой пергамина, рубероида или полиэтиленовой п л е н к и , у к л а д ы в а е м ы й м е ж д у у т е п л и т е л е м и в н у т р е н н е й об­ шивкой. 369

Стены бани с о с т о я т из ж е с т к о г о деревянного каркаса, к о т о р ы й устанавливают на фундамент и о б ш и в а ю т с о б е и х с т о р о н д о с к а м и . Внутреннее пространство м е ж д у обшивка­ м и з а п о л н я ю т у т е п л и т е л е м . К а р к а с с о б и р а ю т и з з а р а н е е за­ готовленных рам, с о с т о я щ и х из обвязок, стоек и ригелей ( р и с . 6.14). Ш и р и н а элементов р а м ы влияет на теплотехни­ ч е с к и е к а ч е с т в а с т е н : п р о с т р а н с т в о м е ж д у о б ш и в к о й запол­ няется утеплителем, его т о л щ и н а равна ш и р и н е с т о е к р а м ы . П о э т о м у предварительно следует определить размер рам. Желательно, ч т о б ы каждая стена состояла из отдельной р а м ы . Масса ее в з а в и с и м о с т и от п о р о д ы дерева и в л а ж н о с т и д р е в е с и н ы м о ж е т д о с т и г а т ь 1 5 0 — 2 0 0 к г , д л я м о н т а ж а по­ надобится 5—6 человек. М о н т а ж к а р к а с н ы х стен начинают с устройства цоколь­ ной обвязки из обработанных антисептиком досок сечением 5 0 x 1 0 0 м м . П е р е д н а ч а л о м р а б о т с п о м о щ ь ю о т м е т о к н а об­ н о с к е у т о ч н я ю т р а з м е т к у с т е н з д а н и я . Д о с к и ц о к о л ь н о й об­ в я з к и у к л а д ы в а ю т н а р у ж н о й г р а н ь ю п о н а р у ж н о м у конту­ ру с т е н ы и с о е д и н я ю т г в о з д я м и в у г л а х , а п р и н е о б х о д и м о с т и с р а щ и в а н и я и н а с т ы к а х в п о л д е р е в а . П р и э т о м д л и н а соеди­ н е н и я д о л ж н а р а в н я т ь с я д в у м т о л щ и н а м д о с к и . В с е соеди­ нения цокольной обвязки выполняют на опорах. Доски цокольной обвязки должны быть уложены строго горизонтально. При небольших отклонениях это м о ж е т быть Рис. 6.14. С х е м а р а м ы б а н и к а р к а с н о й к о н с т р у к ц и и

1 — стойка каркаса; 2 — верхняя обвязка; 3 — нижняя об­ вязка; 4 — ригель; 5 — проем для оконного блока; 6 — о б ш и в к а ; 7 — доски; 8 — обвязка; 9 — балка (лага); 10 — звукоизоляцион­ ный слой; 11 — бруски 40x40 м м . 370

д о с т и г н у т о за счет у с т р о й с т в а прокладок из 2 — 3 слоев толя или пропитанных антисептиком к у с к о в д о с о к различной т о л щ и н ы . Г о р и з о н т а л ь н о с т ь ц о к о л ь н о й п о в е р х н о с т и опре­ д е л я ю т у р о в н е м . П р я м о у г о л ь н и к ц о к о л ь н о й о б в я з к и прове­ р я ю т п р о м е р о м диагоналей. Р а м ы каркаса сколачивают рядом с местом их установки н а р о в н о й п л о щ а д к е . Р а с с т о я н и е м е ж д у о с я м и с т о е к — 0,6 м . При необходимости устройства в стене проемов, а также в м е с т а х п р и м ы к а н и я к д р у г и м с т е н а м и п е р е г о р о д к а м э т о рас­ стояние может изменяться, но не д о л ж н о превышать 1 м. В местах' р а с п о л о ж е н и я о к о н н ы х и д в е р н ы х п р о е м о в ш а г стоек определяется размером о к о н н ы х и дверных к о р о б о к . При необходимости добавляют надпроемные и подоконные с т о й к и . В м е с т а х п р и м ы к а н и я к с т е н е д р у г и х с т е н и перего­ родок также располагают стойку. Обвязки, с т о й к и и ригеля с о е д и н я ю т г в о з д я м и . П р и н е о б х о д и м о с т и о б в я з к и сращива­ ю т т а к ж е , к а к и д о с к и ц о к о л ь н о й о б в я з к и . О б в я з к у соеди­ н я ю т т о л ь к о над с т о й к а м и . П о с л е с б о р к и р а м ы п р о м е р а м и по диагоналям проверяют ее прямоугольность и скрепляют в р е м е н н ы м и р а с к о с а м и , к о т о р ы е д о л ж н ы с в я з ы в а т ь обвяз­ ку и с т о й к и рамы, но не выступать за пределы ее контура, чтобы не мешать дальнейшей сборке. С б о р к у с т е н к а р к а с н о г о т и п а н а ч и н а ю т с о б р а з о в а н и я од­ ного угла. На ц о к о л ь н о й обвязке м о н т и р у ю т одну раму и п о с л е в ы в е р к и в е р т и к а л ь н о с т и п о о т в е с у з а к р е п л я ю т е е вре­ м е н н ы м и п о д к о с а м и . Затем под п р я м ы м углом м о н т и р у ю т в т о р у ю р а м у и т а к ж е п о с л е в ы в е р к и в е р т и к а л ь н о с т и закреп­ ляют подкосами. Для большей устойчивости в е р х н ю ю и н и ж н ю ю обвязки смонтированных рам скрепляют в углу примыкания досками. П о с л е у с т а н о в к и в с е х р а м е щ е р а з п р о в е р я ю т и х верти­ к а л ь н о с т ь и г о р и з о н т а л ь н о с т ь в е р х н е й о б в я з к и , з а т е м кре­ пят к цокольной обвязке и между собой. Н и ж н ю ю обвязку рам крепят к цокольной обвязке гвоздями. П р и соединении рам м о ж н о использовать подбалочную обвязку из б р у с к о в сечением 50x50x80—100 мм, скрепив ее гвоздями. Обвязка н е д о л ж н а с т ы к о в а т ь с я в м е с т а х р а с п о л о ж е н и я с т ы к о в верх­ ней о б в я з к и и рам. Т е х н о л о г и ч е с к и о б ш и в к а к а р к а с а в ы п о л н я е т с я в зави­ симости от того, какие имеются материалы. Каркасно-об371

ш и в н ы е наружные стены м о ж н о оштукатурить. Для этого н а к а р к а с н а б и в а ю т к о с у ю з а ш и в к у и з к о л о т ы х д о с о к , кото­ рая придает стенам ж е с т к о с т ь , по ней набивают штукатур­ н у ю дрань. Если зашивки в ы п о л н я ю т с я горизонтальными р я д а м и , для п о в ы ш е н и я у с т о й ч и в о с т и здания рекомендует­ с я н а к а ж д о й с т о р о н е к а р к а с а у с т а н о в и т ь п о два р а с к о с а раз­ ного направления. С наружной с т о р о н ы бани м о ж н о выполнить ч и с т у ю зашивку из строганых д о с о к в четверть или о б ш и т ь ее д р е в е с н о в о л о к н и с т ы м и п л и т а м и л и б о н е с т р о г а н ы м и дос­ ками ( в к о с у ю ) , а по ним — строгаными. Д о с к и о б ш и в к и к р е п я т о д н и м 6 0 - м и л л и м е т р о в ы м г в о з д е м к к а ж д о й стой­ ке каркаса. Изнутри стены обшивают 16-миллиметровыми досками. О б ш и в к а д о л ж н а х о р о ш о з а к р ы в а т ь с т ы к и р а м . П о с л е воз­ в е д е н и я с т е н в с е д е р е в я н н ы е и з д е л и я и д е т а л и с л е д у е т по­ к р ы т ь о л и ф о й с добавлением небольшого количества краски. В наружных стенах промежуток между двумя обшивками з а п о л н я ю т т е п л о и з о л я ц и о н н ы м м а т е р и а л о м . Э т у р а б о т у вы­ полняют одновременно с креплением о б ш и в к и . В качестве утеплителя м о ж н о использовать минераловатные плиты, мягкие древесноволокнистые плиты, опилки с добавлением извести и алебастра и т. п. Ч т о б ы предотвратить у п л о т н е н и е утеплителя (типа минеральной ваты), которое приводит к у х у д ш е н и ю т е п л о з а щ и т н ы х к а ч е с т в с т е н ы , к с т о й к а м кар­ каса между о б ш и в к о й крепят горизонтальные деревянные бруски с шагом 0,3—0,5 м в шахматном порядке. П о с л е у с т а н о в к и с т е н б а н ю н е о б х о д и м о р а з б и т ь н а от­ дельные помещения с п о м о щ ь ю перегородок. Деревянные п е р е г о р о д к и у с т а н а в л и в а ю т н а б а л к и и л и л а г и . Е с л и пере­ г о р о д к а н а х о д и т с я м е ж д у о с н о в н ы м и б а л к а м и п о л а и парал­ лельна и м , для нее устанавливают д о п о л н и т е л ь н у ю балку, к о т о р а я о п и р а е т с я н а р и г е л и , в р у б а е м ы е в с о с е д н и е основ­ ные балки. Если направление п е р е г о р о д к и перпендику­ л я р н о к б а л к е , на нее у к л а д ы в а ю т п р о г о н и устанавлива­ ют перегородку. Перегородки бывают сплошные дощатые — о д и н а р н ы е и л и д в о й н ы е , д в о й н ы е — с в о з д у ш н ы м проме­ ж у т к о м или с заполнением, каркасно-обшивные. П е р е г о р о д к и д е л а ю т и з о с т р о г а н н ы х с о д н о й с т о р о н ы об­ резных д о с о к толщиной 0,04—0,05 м и ш и р и н о й 0,1—0,2 м. 372

Более ш и р о к и е д о с к и п р и м е н я т ь не следует, так как они могут п о к о р о б и т ь с я . Л у ч ш е использовать д о с к и шпунтован­ н ы е и л и с ч е т в е р т я м и , к о т о р ы е г а р а н т и р у ю т ж е с т к о с т ь пе­ р е г о р о д к и и о т с у т с т в и е в н е й щ е л е й . О б р е з н ы е д о с к и соеди­ няют между собой на круглых шипах диаметром 8—12 мм, р а с п о л а г а е м ы х п р и м е р н о ч е р е з 1 м по в ы с о т е д о с о к . Круг­ л ы е ш и п ы м о ж н о заменить гвоздями без ш л я п о к д л и н о й 6 0 — 8 0 м м . В м е с т е у с т а н о в к и п е р е г о р о д к и н а с т е н а х шну­ р о м с п о м о щ ь ю о т в е с а о т б и в а ю т в е р т и к а л ь н ы е л и н и и . Ли­ н и и п р о в о д я т также на балке и на п о т о л к е и п р и б и в а ю т по н и м б р у с к и (40x40 м м ) , о б р а з у ю щ и е пазы ш и р и н о й , равной т о л щ и н е используемых д о с о к . Один из брусков не доводят д о с т е н ы н а 0 , 2 — 0 , 3 м , ч т о б ы м о ж н о б ы л о с в о б о д н о встав­ л я т ь в п а з д о с к и п е р е г о р о д к и . Н а б а л к у м о ж н о н а б и т ь на­ правляющие бруски. У ч и т ы в а я в о з м о ж н у ю у с а д к у с т р о е н и я , д о с к и перегород­ ки делают короче в ы с о т ы помещения на 40 — 50 м м . Д о с к и в с т а в л я ю т по о д н о й в п а з ы и п р и д в и г а ю т в п л о т н у ю к с т е н е и друг к другу, ф и к с и р у я их с п о м о щ ь ю ш и п о в или четвертей, ч т о б ы п о л у ч и т ь п е р е г о р о д к у б е з щ е л е й и з а з о р о в . В н и з у го­ т о в о й п е р е г о р о д к и с д в у х с т о р о н п р и б и в а ю т п л и н т у с ы . Не­ б о л ь ш и е щ е л и м е ж д у п е р е г о р о д к о й и с т е н о й к о н о п а т я т пак­ лей, смоченной г и п с о в ы м раствором. Наиболее экономичной является каркасно-обшивная конструкция перегородок. Каркас из досок собирают на ш и п а х , в р у б к а х и л и г в о з д я х . Е г о у с т а н а в л и в а ю т н а бал­ к у и л и р и г е л ь , б о к о в ы е с т о й к и п р и б и в а ю т к с т е н а м . Вер­ хняя обвязка каркаса не должна доходить до потолка на 1 0 — 2 0 м м , зазор к о н о п а т я т паклей с г и п с о в ы м р а с т в о р о м и з а к р ы в а ю т с д в у х с т о р о н б р у с к а м и . Д л я у с т а н о в к и двер­ н о й к о р о б к и в п е р е г о р о д к е в к а р к а с е у с т а н а в л и в а ю т до­ полнительные

бруски.

Сауна о б ы ч н о м е н ь ш е по размеру, чем р у с с к а я баня. Для одновременного п о с е щ е н и я ее 5—6 человеками н е о б х о д и м о п о м е щ е н и е д л и н о й 2,5 м , ш и р и н о й и в ы с о т о й п о 2 м . В э т о м с л у ч а е н а п о л к а х в д о л ь с т е н п а р н о й в два я р у с а в с е м о г у т у л е ч ь с я о д н о в р е м е н н о . С т р о и т ь с л и ш к о м б о л ь ш и е с а у н ы не­ ц е л е с о о б р а з н о , т а к к а к к р о м е с о п у т с т в у ю щ и х э т о м у допол­ н и т е л ь н ы х затрат п о т р е б у е т с я у с т а н о в к а п е ч и б о л ь ш и х раз­ меров. 373

О б ы ч н о в з а в и с и м о с т и от

Рис. 6.15. П о л о к с а у н ы

предпочитаемой

температуры

парильщики делятся на группы и п о с е щ а ю т сауну по несколько ч е л о в е к . С к а м ь и в бане устраи­ вают в двух уровнях; верхняя, ш и р и н о й 0,5 м , р а с п о л о ж е н н а я на р а с с т о я н и и 1 м от п о т о л к а , обычно служит полком. Скамьи устраивают под прямым углом в д о л ь с т е н . П л а н к а , установлен­ н а я с п е р е д и и с л е г к а в ы ш е уров­ ня верхнего полка, позволяет к л а с т ь на н е е н о г и и л е ж а т ь в р а з л и ч н ы х п о з а х . О к н о д л я ос­ вещения не обязательно. 1 — верхний полок;

Скамьи и полок изготовляют

2 — планка; 3 — перекла­

из о с и н ы или березы. Размеры и

дина; 4 — нижний полок;

устройство полков показаны на

5 — подставка для ног.

рис. 6.15. Т а к к а к в с о в р е м е н н о й сау­

не в о с н о в н о м п а р я т с я , а не м о ю т с я , н е о б х о д и м о с т ь в подво­ де в о д ы в п а р и л к у отпадает. Для м ы т ь я с к а м е й и помеще­ ния после парения воду м о ж н о подавать по шлангу из душевого помещения. Электропечь для нагрева к а м н е й о б ы ч н о располагают в б л и ж н е м к двери углу, э к о н о м я пространство для с к а м е й . В б а н я х с о т о п л е н и е м д р о в а м и п е ч ь р а з м е щ а ю т т а к , ч т о б ы со­ к р а т и т ь д л и н у д ы м о в о й т р у б ы внутри п о м е щ е н и я бани д о м и н и м у м а . Дверца т о п л и в н и к а д о л ж н а б ы т ь вне п а р и л к и . Н е з а в и с и м о от места р а с п о л о ж е н и я и типа печи вокруг нее устанавливают предохранительные перила. В с а у н е д о л ж н а б ы т ь п р е д у с м о т р е н а в е н т и л я ц и я . В бре­ в е н ч а т ы х б а н я х н е о б х о д и м о е к о л и ч е с т в о с в е ж е г о в о з д у х а по­ ступает через нижние венцы стен, уложенные свободно. В д р у г и х п о м е щ е н и я х для регулирования притока воздуха в с т е н а х п р е д у с м а т р и в а ю т в е н т и л я ц и о н н ы е о т в е р с т и я с зад­ в и ж к а м и : 24 см на к а ж д ы й 1 м

3

п а р и л к и . Р а с п о л а г а ю т вен­

т и л я ц и о н н ы е о т д у ш и н ы т а к , ч т о б ы о д н а н а х о д и л а с ь н а рас­ с т о я н и и 30 см от пола, другая — на п р о т и в о п о л о ж н о й стене 374

в ЗО см от потолка. Через н и ж н ю ю о т д у ш и н у , р а з м е щ е н н у ю рядом с нагревателем, поступает с в е ж и й воздух, к о т о р ы й п р о х о д и т м и м о г о р я ч и х к а м н е й п е ч и и , н а г р е в а я с ь , подни­ м а е т с я к п о т о л к у . В е р х н я я о т д у ш и н а с л у ж и т д л я воздухо­ о б м е н а у п о т о л к а . Д л я ц и р к у л я ц и и в о з д у х а н е с л е д у е т при­ менять вентиляторы направленного действия, так как они н а р у ш а ю т равномерное распределение тепла,

парильщик

может получить ожоги. С т е н ы с а у н ы о б ы ч н о д е л а ю т б р е в е н ч а т ы е , с о з д а ю щ и е наи­ л у ч ш и е у с л о в и я д л я п а р е н и я , и л и к а р к а с н о г о т и п а с тепло­ и з о л я ц и е й . Н о с а у н ы м о г у т б ы т ь и с к и р п и ч н ы м и и л и бетон­ ными стенами, о б ш и т ы м и изнутри досками с пароизоляцией. О с н о в н ы е т р е б о в а н и я к к о н с т р у к ц и и с т е н и п о т о л к а парил­ к и — х о р о ш а я т е п л о и з о л я ц и я , и с к л ю ч а ю щ а я п о т е р и тепла, и хорошая герметичность при нормальном воздухообмене. С т е н ы и з к и р п и ч а т а к о й ж е т о л щ и н ы , ч т о и бревенча­ т ы е и к а р к а с н о г о т и п а , из-за в ы с о к о й т е п л о п р о в о д н о с т и со­ х р а н я ю т м е н ь ш е тепла: п р и температуре на полке парилки 1 0 0 °С и н а р у ж н о й т е м п е р а т у р е в о з д у х а 20 °С н а р у ж н а я по­ в е р х н о с т ь к и р п и ч н о й с т е н ы п р о г р е в а е т с я д о 3 0 °С, бревен­ ч а т о й — до 29 °С, к а р к а с н о й с т е п л о в о й и з о л я ц и е й — до 26 °С. Тепловые потери к и р п и ч н ы х и бревенчатых стен равны при увеличении толщины кладки кирпичных до 52 см. О с о б е н н о х о р о ш о с о х р а н я ю т т е п л о к а р к а с н ы е с т е н ы с за­ п о л н и т е л я м и и з м и н е р а л ь н о й в а т ы и л и с т е к л о в о л о к н а , теп­ л о п р о в о д н о с т ь к о т о р ы х в т р и раза м е н ь ш е , ч е м д р е в е с и н ы . П р и т о л щ и н е и з о л я ц и и 1 0 с м потери тепла с і м

2

каркасной

с т е н ы с о с т а в л я ю т 1 7 0 к Д ж / ч ( 4 0 к к а л / ч ) , ч т о в 1,8 р а з а мень­ ш е , ч е м бревенчатой с т е н ы , и п о ч т и в ч е т ы р е раза м е н ь ш е , чем кирпичной.

6.8. ПЕЧКА - СЕРДЦЕ БАНИ 6.8.1. Печи-каменки П е ч ь в р у с с к о й б а н е д е л а ю т к и р п и ч н о й . Ее р а з м е р ы за­ висят от объема парной. О с н о в а н и е м печи м а с с о й более 750 к г с л у ж и т ф у н д а м е н т , п р и м е н ь ш е й м а с с е е е с т а в я т н а б е т о н н о м п о л у без м а с с и в н о г о 375

фундамента. Г л у б и н а з а л о ж е н и я ф у н д а м е н т а — 0,5 м от по­ верхности земли, размер на 5 см больше, чем печь (в к а ж д у ю сторону). Фундамент изготовляют из бутового камня и бетона. Сверху фундамента укладывают ряд кирпичей и устраивают гидроизоляцию из двух слоев рубероида или пергамина. В топливнике для лучшего горения топлива необходима к о л о с н и к о в а я р е ш е т к а . П р и и с п о л ь з о в а н и и д р о в е е уклады­ вают на одном уровне с топочной дверцей. Т о п л и в н и к для к а м е н н о г о у г л я и м е е т н е г л у б о к у ю ш а х т у , в к о т о р о й решет­ ка заглублена п р и м е р н о на 300 мм по с р а в н е н и ю с у р о в н е м т о п о ч н о й д в е р ц ы . К р о м е т о г о , с о б е и х с т о р о н и с з а д и топ­ л и в н и к а у с т р а и в а ю т н е б о л ь ш и е с к о с ы , ч т о б ы в о в р е м я сжи­ г а н и я у г о л ь с к а т ы в а л с я в н и з и п о с л е о к о н ч а н и я г о р е н и я ко­ лосниковая решетка оказывалась закрытой раскаленными прогоревшими углями. Минимальная толщина наружных стен топливника — п о л к и р п и ч а (120 м м ) . З о л ь н и к р а с п о л о ж е н п о д к о л о с н и к о в о й р е ш е т к о й и пред­ н а з н а ч е н д л я с б о р а з о л ы , о б р а з у ю щ е й с я п р и с ж и г а н и и твер­ дого топлива, и регулирования подачи воздуха в топочное пространство. П р и отсутствии зольника воздух попадает в т о п л и в н и к ч е р е з д в е р ц у и н е п р о х о д и т с к в о з ь т о л щ у топли­ ва, к о т о р о е в э т о м с л у ч а е с г о р а е т н е п о л н о с т ь ю . П о д а ч у воз­ д у х а в з о л ь н и к р е г у л и р у ю т п о д д у в а л ь н о й д в е р ц е й . П р и по­ ступлении в топливник избытка воздуха температура в зоне г о р е н и я с н и ж а е т с я , п р о ц е с с ы с г о р а н и я т о п л и в а и прогрева­ ния печи у х у д ш а ю т с я . П р и недостаточном притоке воздуха из-за о б р а з о в а н и я п р о д у к т о в н е п о л н о г о с г о р а н и я г о р е н и е протекает неравномерно. В г о р л о в и н е д ы м о х о д а и л и в д ы м о в о й т р у б е б а н н ы х пе­ ч е й д л я р е г у л и р о в а н и я т я г и у с т а н а в л и в а ю т з а д в и ж к у . Ког­ да топливо полностью прогорает, задвижку закрывают. Если в т о п л и в н и к е к м о м е н т у з а к р ы в а н и я д ы м о в о й т р у б ы оста­ л и с ь н е с г о р е в ш и е г о л о в е ш к и и л и у г о л ь , п р и н е д о с т а т к е воз­ д у х а о б р а з у е т с я у г а р н ы й г а з , к о т о р ы й м о ж е т с т а т ь причи­ ной отравления. Если догорание головешек затягивается, п р о н и к а ю щ и й ч е р е з з а к р ы т у ю к о л о с н и к о в у ю р е ш е т к у хо­ лодный воздух уносит с с о б о й большое количество тепла. При использовании каменного угля в задвижке или вьюш­ к е , з а к р ы в а ю щ и х д ы м о в у ю т р у б у , д е л а ю т о т в е р с т и е диамет­ р о м 2 0 м м д л я у д а л е н и я у г а р н о г о газа. 376

К а м н и в каменке р а з м е ш а ю т в д ы м о х о д е на р е ш е т к е из с т а л ь н ы х п р у т ь е в д и а м е т р о м 4 — 6 с м и л и и з к и р п и ч е й , уло­ ж е н н ы х с п р о м е ж у т к о м для прохождения д ы м о в ы х газов. П р и н е п р е р ы в н о м с ж и г а н и и д р о в в к о л и ч е с т в е 2,5 к г н а 1 м

2

п л о щ а д и б а н и т е м п е р а т у р а к а м е н к и д о с т и г а е т 5 0 0 — 6 0 0 °С, ч т о д о с т а т о ч н о д л я н а г р е в а п а р н о й . М а с с а к а м н е й д л я ка­ м е н к и в р у с с к о й бане з а в и с и т о т о б ъ е м а п а р н о й и с о с т а в л я е т 3 5 — 4 5 кг камней на 1 м

3

помещения.

Для передачи тепла к а м е н к и в печах з а к р ы т о г о типа на у р о в н е и л и ч у т ь в ы ш е в е р х н е г о р я д а к а м н е й с д е л а н а паро­ вая дверца. П р и с ж и г а н и и топлива дверца закрыта, и д ы м не п р о н и к а е т в п о м е щ е н и е . Перед з а х о д о м в б а н ю дверцу о т к р ы в а ю т и п р о г р е в а ю т п а р н у ю д о т е м п е р а т у р ы 5 0 — 6 0 °С. Для каменки лучше всего подходят булыжники темного или серого цвета размером, немного б о л ь ш и м , чем кулак. Темные камни, собранные у воды, служат дольше, так как п р о ш л и е с т е с т в е н н ы й п р о ц е с с у п р о ч е н и я . П о д б и р а ю т кам­ н и о к р у г л о й ф о р м ы , ч т о б ы м е ж д у н и м и с в о б о д н о проходи­ л и п л а м я и д ы м и о б е с п е ч и в а л с я р а в н о м е р н ы й н а г р е в . Кам­ ни с трещинами применять не следует, так как они легко р а с п а д а ю т с я н а к у с к и . О б н а р у ж и т ь д е ф е к т н ы е к а м н и мож­ но по г л у х о м у звуку, к о т о р ы й они издают при постукива­ нии по ним молотком. Д л я н а г р е в а н и я в о д ы м о ж н о и с п о л ь з о в а т ь к о т е л , кото­ р ы й в м а з ы в а ю т в о т о п и т е л ь н у ю п е ч ь , и л и з м е е в и к , уста­ н о в л е н н ы й в т о п л и в н и к е . Д о в о д и т ь в о д у д о к и п е н и я н е сле­ дует, ч т о б ы не п о в ы ш а т ь в л а ж н о с т ь воздуха в парилке. В ф и н с к о й с а у н е м о ю т с я в и з о л и р о в а н н о м о т п а р н о й поме­ щ е н и и , п о э т о м у у с т а н о в л е н н у ю в н е й е м к о с т ь с нагревае­ мой водой соединяют трубами со змеевиком. В с о в р е м е н н ы х у с л о в и я х ф и н с к а я сауна о б ы ч н о обогре­ в а е т с я э л е к т р и ч е с к и м и н а г р е в а т е л я м и ( Т Э Н а м и ) . Д л я под­ д е р ж а н и я в парной н е о б х о д и м о й т е м п е р а т у р ы ее оснаща­ ют т е р м о р е г у л и р у ю щ и м у с т р о й с т в о м . Нагреть воду для мытья в сауне м о ж н о через змеевик, вмонтированный в к о р п у с отопительной печи и соединенный трубами с баком в о д ы в м о е ч н о м о т д е л е н и и . О б ш и т ы е д о с к а м и с т е н ы поме­ щ е н и я п л о щ а д ь ю 1,5—2 м

2

п о к р ы в а ю т д в у м я с л о я м и изо­

л и р у ю щ е г о материала или п л а с т и к о в ы м в о д о с т о й к и м по377

крытием, чтобы защитить древесину от действия водяных паров. Полы покрывают керамической плиткой, в полу при желании устанавливают сливную трубу для отвода воды в наружную дренажную яму. В р у с с к о й бане и ф и н с к о й с а у н е и с п о л ь з у ю т с я п е ч и , ра­ б о т а ю щ и е на твердом и газообразном топливе. С а м ы м р а с п р о с т р а н е н н ы м видом топлива банных печей я в л я ю т с я д р о в а . Т е п л о о т с г о р а н и я д р о в з а в и с и т о т и х влаж­ ности и вида древесины и достигает 3107 ккал/кг. Лучшее т о п л и в о — т в е р д ы е л и с т в е н н ы е п о р о д ы д е р е в ь е в . Березо­ в ы е д р о в а , к о т о р ы е п р и г о р е н и и д а ю т в ы с о к о е , р о в н о е пла­ мя и не искрятся, с ч и т а ю т с я наиболее п о д х о д я щ и м и для н а г р е в а к а м н е й . С у х и е б е р е з о в ы е д р о в а п р и г о р е н и и вы­ д е л я ю т на 25 % б о л ь ш е тепла, ч е м о с и н о в ы е , и на 15 % б о л ь ш е , ч е м с о с н о в ы е . К к о н ц у т о п к и в печь подбрасыва­ ют несколько осиновых поленьев, образующих длинное красно-синее пламя, у н и ч т о ж а ю щ е е сажу. Рис.

6.16.

Печь-каменка

Каменка — сердце бани (рис. 6.16). В зависимости от способа размещения топки бывают печи с о т к р ы т о й и закрытой каменкой. Выбор типа каменки зависит от т о г о , как пользуются баней. Если парятся в один день и в один з а х о д н е с к о л ь к о ч е л о в е к , от­ к р ы т а я каменка предпочти­ тельнее, так как она б ы с т р о нагревает парильню, но под д е й с т в и е м в о д ы б ы с т р о и ос­ т ы в а е т . П р и о т к р ы т о й камен­ ке камни укладывают кучей над т о п л и в н и к о м . П е ч и с з а к р ы т о й камен­ к о й т р е б у е т с я б о л ь ш е време­

1 — топочная дверца; 2 — поддувальная дверца;

3 —

ни и т о п л и в а для разогрева­ ния. Ее начинают топить за

решетка к о л о с н и к о в а я ; 4 —

2—3 ч до п о с е щ е н и я бани.

топливник; 5 — щелевая арка;

За

6 — огнеупорный кирпич.

кладкой и камнями печь с 378

счет аккумуляции тепла

з а к р ы т о й к а м е н к о й создает в ы с о к у ю температуру в парной не т о л ь к о во в р е м я парения, но и в п о с л е д у ю щ и е один-два д н я . В р у с с к о й бане о б ы ч н о устанавливают печь с з а к р ы т о й к а м е н к о й . П о т о л щ и н е н а р у ж н ы х с т е н о к и х а р а к т е р у теплоотда­ чи различают печи т о л с т о с т е н н ы е с т о л щ и н о й с т е н о к в зоне т о п л и в н и к а в к и р п и ч , т о н к о с т е н н ы е с т о л щ и н о й в полкир­ пича, а остальных стенок — в четверть кирпича (каменки п е р и о д и ч е с к о г о д е й с т в и я и длительного г о р е н и я ) , тонко­ с т е н н ы е с м е т а л л и ч е с к и м и с т е н к а м и с ф у т е р о в к о й и без нее (длительного горения). Д л я у д о б с т в а о б с л у ж и в а н и я п е ч ь р а з м е щ а ю т у с т е н ы ря­ д о м с в х о д н о й д в е р ь ю , н а п р о т и в о к н а : н е н у ж н о н о с и т ь дро­ в а ч е р е з п о м е щ е н и е , п е ч ь х о р о ш о о с в е щ а е т с я . Л у ч ш и й ва­ р и а н т , к о г д а д в е р ц а п е ч и о т к р ы в а е т с я не в п а р н у ю , а в т а м б у р : н е н а д о в х о д и т ь в п а р и л к у п р и т о п к е . Д в е р ц у следу­ ет р а с п о л а г а т ь в о з м о ж н о б л и ж е к п о л у . П а р в р у с с к и х ба­ нях получают, обливая раскаленные камни водой. Ч т о б ы р а с к а л и т ь к а м н и , и х п о м е щ а ю т в п е ч ь - к а м е н к у , к о т о р а я ис­ пользуется одновременно для обогрева п о м е щ е н и я бани и для получения горячей воды. П е ч ь - к а м е н к а д о л ж н а с о о т в е т с т в о в а т ь о п р е д е л е н н ы м ус­ л о в и я м э к с п л у а т а ц и и : нагревать в о з д у х в п а р и л к е д о темпе­ р а т у р ы не м е н е е 45 °С у п о л а и 95 °С п о д п о т о л к о м ; обеспечи­ в а т ь о б р а з о в а н и е пара п р и п о л и в е к а м н е й в о д о й ; н е в ы д е л я т ь д ы м и газ; б ы т ь э к о н о м и ч н о й . П е ч и для и н д и в и д у а л ь н ы х бань делают к и р п и ч н ы м и и л и м е т а л л и ч е с к и м и . Они п р о с т ы и н а д е ж н ы , т е п л о е м к и , с о з д а ю т б л а г о п р и я т н у ю атмосферу з д о р о в о г о пара. К и р п и ч н а я кладка з а щ и щ а е т н а р у ж н у ю с т е н к у от перегрева и с н и ж а е т ее темпера­ туру, п р и э т о м каменная з а с ы п к а нагревается до 1000 °С в ниж­ ней зоне и до 500 °С — в верхней. П р и т а к о й температуре с а ж а , о с е д а ю щ а я на к а м н я х , выгорает. Это с в о й с т в о т е п л о е м к и х пе­ чей-каменок пропускать продукты сгорания через к а м е н н у ю з а с ы п к у позволяет значительно у п р о с т и т ь и х к о н с т р у к ц и ю .

6.8.2. Печь для сауны В современной сауне применяют металлическую печь, нагреваемую за счет электроэнергии или с ж и г а н и е м дров. Т а к к а к в н е й нет м а с с и в н о й к и р п и ч н о й к л а д к и , д л я о б р а з о 379

Рис. 6.17. С х е м а э л е к т р о -

в а н и я п а р а п е ч ь д о л ж н а на-

каменки

г р е в а т ь с я н е п р е р ы в н о . Элект­ ропечь имеет с в о и преимуще­ ства: быстрее разогревается, точно поддерживает заданную температуру,

не

загрязняет

атмосферу д ы м о м и копотью. Электропечи состоят из корпуса,

электронагревате­

л е й и т е п л о в о й з а щ и т ы , вы­ п у с к а ю т с я в в а р и а н т а х с ка­ м е н к о й или без нее. К о р п у с печи делается сварным или н а б о л т а х и з с т а л ь н ы х лис­ т о в т о л щ и н о й 2 — 3 м м круг­ л о г о или п р я м о у г о л ь н о г о се1—асбестоцементнаяплита; 2 — к о р п у с ; 3 — Т Э Н ы ;

чения.

Его

размеры

зависят

от м о щ н о с т и н а г р е в а т е л я и

4 — внешний к о ж у х ; 5 — про-

о б ъ е м а к а м е н к и . Для улуч-

дувочное отверстие; 6 — кам-

шения теплообмена с окру-

ни; 7 — кабель; 8 — шины-перемычки.

ж а ю щ и м воздухом в нижней части к о р п у с а предусмотре­ ны щели (рис. 6.17).

В печах используются электронагреватели открытого и з а к р ы т о г о т и п а . Т Э Н ы з а к р ы т о г о т и п а у д о б н е е в эксплуата­ ц и и , т а к к а к и х л е г к о з а м е н и т ь . Т е п л о в у ю з а щ и т у п е ч и вы­ п о л н я ю т о б ы ч н о и з н е с к о л ь к и х т е п л о в ы х э к р а н о в , располо­ ж е н н ы х последовательно друг за другом, или из огнеупорной кладки. Тепловые экраны изготовляют из нержавеющей или н и з к о у г л е р о д и с т о й с т а л и . К а м е н к у р а с п о л а г а ю т н а решет­ к е в к о р п у с е п е ч и . М а с с а к а м н е й з а в и с и т о т о б ъ е м а парил­ ки. При отсутствии каменки воздух в парилку нагнетают вентилятором через электропечь, к о т о р а я работает по т о й же схеме, что и обычный тепловой калорифер. Т о п л и в н ы е печи для сауны состоят из корпуса, дымохо­ д а и к а м е н к и ( р и с . 6 . 1 8 ) . О н и м о г у т б ы т ь в ы п о л н е н ы с огне­ у п о р н о й к и р п и ч н о й к л а д к о й . К и р п и ч н а я к л а д к а п е ч и ана­ логична кладке печи р у с с к о й бани. К о р п у с сваривают из л и с т о в с т а л и т о л щ и н о й 3 — 5 м м . Д р о в а с ж и г а ю т н а колос­ н и к о в о й р е ш е т к е . Из-за м а л о й т е п л о в о й е м к о с т и к о р п у с а 380

Рис. 6.18. К и р п и ч н а я п е ч ь д л я с а у н ы , о б л и ц о в а н н а я металлическим листом

1 — металлический лист; 2 — фундамент; 3 — огнеупорный кирпич; 4 — камни; 5 — колосниковая решетка.

п е ч и в о з д у х в п а р и л к е б ы с т р о н а г р е в а е т с я . К а м е н к у д л я на­ к о п л е н и я тепла р а з м е щ а ю т в специальном верхнем канале печи. О б ы ч н о н а с а д о в о м у ч а с т к е б а н ю - с а у н у р а з м е щ а ю т в про­ тивоположной от дачного домика части садового участка. Она с о с т о и т из п р е д б а н н и к а , д у ш а и парилки, обогревает­ с я п е ч ь ю , д в е р ц а к о т о р о й в ы х о д и т в п р е д б а н н и к . Д л я при­ я т н о г о расслабления после парилки вдоль о д н о й с т е н ы в п р е д б а н н и к е с т а в я т ш и р о к у ю с к а м ь ю , над н е й н а п е т л я х у к р е п л я ю т д о п о л н и т е л ь н у ю о т к и д н у ю п о л к у . М е ж д у пред­ б а н н и к о м и п а р и л к о й н а х о д и т с я к о м н а т а д л я м ы т ь я , г д е ус­ танавливают котел с водой, нагреваемый печью, а также с к а м ь ю для мытья. Д л я и с п о л ь з о в а н и я о з д о р о в и т е л ь н ы х в о з м о ж н о с т е й са­ у н ы — з а к а л и в а н и я и о х л а ж д е н и я — п е р е д в е р а н д о й соору­ ж а ю т б а с с е й н р а з м е р о м 6 x 3 м , г л у б и н о й 1,3—1,7 м . Е г о д н о и м е е т у к л о н в с т о р о н у б а н и . С т е н к и и д н о б а с с е й н а толщи­ н о й 1 2 — 1 5 с м д е л а ю т з а л и в к о й б е т о н а в о п а л у б к у . Д л я очи­ с т к и о т м у с о р а , а т а к ж е д л я о б н о в л е н и я в о д ы в с а м о й низ­ к о й части дна устанавливают о т в о д н у ю трубу, с о е д и н е н н у ю с естественным с т о к о м , если есть такая в о з м о ж н о с т ь , или с э л е к т р о н а с о с о м . В о д у и з т а к о г о бассейна м о ж н о использо­ в а т ь д л я п о л и в а сада и о г о р о д а . П р а в д а , е е п р е д в а р и т е л ь н о ф и л ь т р у ю т через б о ч к у , заполненную послойно к р у п н ы м речным песком, галькой и ракушечником. На садовом участке сауну м о ж н о совместить с ж и л ы м п о м е щ е н и е м . Д о м и к в э т о м с л у ч а е о б ы ч н о с о с т о и т и з от­ к р ы т о й веранды, ж и л о й к о м н а т ы — гостиной, к у х н и , д у ш а с т у а л е т о м и с а у н ы . В х о д в п а р и л к у из р а з д е в а л к и , п р и м ы ­ к а ю щ е й к Д у ш у . П а р и л к а п л о щ а д ь ю 3,7 м

2

обогревается

э л е к т р и ч е с к о й п е ч ь ю и имеет два яруса п о л к о в , на к о т о р ы х могут одновременно париться от двух до шести человек. П о л к и сауны, когда ею не пользуются, м о ж н о разместить н а о д н о м у р о в н е , а п о м е щ е н и е п р и д е ф и ц и т е п л о щ а д е й ис­ пользовать как спальню. В о д у нагревают в электроводоподогревателе о б ъ е м о м 25 л, установленном на стене д у ш а . Наиболее простой вариант отдельно расположенной от ж и л о г о п о м е щ е н и я бани — бревенчатая избушка, к о т о р а я с о с т о и т и з п о м е щ е н и я , с л у ж а щ е г о о д н о в р е м е н н о раздевал­ кой и парилкой. Для отопления используют дровяную печь 382

и л и э л е к т р о к а м и н , у с т а н о в л е н н ы й в у г л у п а р и л к и . Т р и пол­ к а ш и р и н о й п о 6 0 с м р а с п о л о ж е н ы с т у п е н я м и д р у г над дру­ г о м . Т а к о й в а р и а н т б а н и т р е б у е т н а и м е н ь ш е г о р а с х о д а стро­ и т е л ь н ы х м а т е р и а л о в , м а т е р и а л ь н ы х затрат и т о п л и в а . М б ж н о п о с т р о и т ь с а д о в ы й д о м и к с б а н е й и л и пристро­ и т ь б а н ю к с у щ е с т в у ю щ е м у п о м е щ е н и ю , н а п р и м е р к откры­ 2

т о й т е р р а с е с а д о в о г о д о м и к а п л о щ а д ь ю 2 5 м . Д л я переоде­ вания может быть использована жилая комната. Парилка 2

и м е е т п л о щ а д ь 3,6 м , в ы с о т а е е — 2 0 0 с м . Д л я о т о п л е н и я п р и м е н я ю т м е т а л л и ч е с к у ю п е ч ь п о с т о я н н о г о д е й с т в и я . Сте­ н ы д е р е в я н н о й к а р к а с н о й к о н с т р у к ц и и , с т е п л о в о й изоля­ цией. Вблизи печи стену выкладывают из кирпича. Полок ш и р и н о й 8 0 — 9 0 с м р а с п о л а г а ю т н а в ы с о т е 8 0 — 9 0 с м . Ря­ д о м с п а р и л к о й н а х о д и т с я д у ш е в а я . Е с л и л е т н и й д о м и к рас­ п о л о ж е н вблизи водоема или на участке имеется бассейн, от душевой м о ж н о отказаться. С террасой дачи полезной п л о щ а д ь ю 35 м

2

м о ж н о свя­ 2

зать б а н н ы й б л о к , с о с т о я щ и й и з п р е д б а н н и к а ( 4 м ) , душе­ 2

2

в о й ( 2 м ) и п а р и л к и ( 4 м ) . М а л ы е р а з м е р ы с а у н ы позволя­ ют б ы с т р о ее нагревать э л е к т р и ч е с к о й или д р о в я н о й п е ч ь ю . В н е й м о г у т о д н о в р е м е н н о п а р и т ь с я н е с к о л ь к о ч е л о в е к . На­ з в а н н ы е п а р а м е т р ы н е и с к л ю ч а ю т м н о г о в а р и а н т н о с т и , за­ в и с я щ е й от в о з м о ж н о с т е й и и н д и в и д у а л ь н ы х п о д х о д о в к ре­ ш е н и ю « с а у н н о г о » вопроса для себя и своей семьи.

6.8.3. Московская электрокаменка Эта э л е к т р о к а м е н к а я в л я е т с я о д н и м и з в а р и а н т о в п е ч и промышленного изготовления (рис. 6.19). Ее м о щ н о с т ь — 2,8 к В т . К а м н и ( к р у п н а я г а л ь к а р а з м е р о м 4 0 — 6 0 м м ) мас­ сой 30 кг нагреваются четырьмя электронагревателями, м о щ н о с т ь к а ж д о г о — 1 к В т . Т е р м о р е г у л я т о р Т У Д Э - 4 под­ д е р ж и в а е т т е м п е р а т у р у в п р е д е л а х 9 0 — 1 2 0 °С. Р а з у м е е т с я , н и ч т о не стоит на месте и в о з м о ж н ы ее м о д и ф и к а ц и и . Каменку устанавливают на асбестоцементную плиту. К о р п у с печи н е о б х о д и м о заземлить, а для предотвращения с л у ч а й н о г о п р и к о с н о в е н и я — а р м и р о в а т ь д е р е в я н н ы м и пе­ рилами. Ш к а ф управления размещают в предбаннике. В одном из производственных объединений М о с к в ы был о с в о е н в ы п у с к п е ч и д л я п о л у ч е н и я с у х о г о и л и в л а ж н о г о пара 383

Рис. 6.19. С х е м а м о с к о в ской электрокаменки

в финской и р у с с к о й бане. Печь р а б о т а е т н а д р о в а х и отличает­ ся п р о с т о т о й э к с п л у а т а ц и и и э к о н о м и ч н о с т ь ю . Р а с х о д топ­ лива — 8 кг/ч. В п о м е щ е н и и 3

о б ъ е м о м 1 0 м , н а п р и м е р , по­ лучившая

признание

модель

А О Т - 4 4 п о з в о л я е т д о в е с т и тем­ пературу с у х о г о пара до 140 °С и в ы ш е . О д н о в р е м е н н о за 1 ч в такой печи нагревается до 50 °С 100 л воды. К а м е н к а с к о т л о м д л я подо­ грева в о д ы дает м я г к и й пар, с л у ж и т и с т о ч н и к о м т е п л а и на­ гревает в о д у . Т о п и т ь е е м о ж н о 1 — корпус; 2 — камера;

из п р е д б а н н и к а , д р о в а — лю­

3— ТЭНы; 4,5 — внутренняя

б ы е , в т о м ч и с л е к р у п н ы е поле­

и наружная обечайки; 6 — от­

н ь я . Т а к ч т о н е в с е отечествен­

верстия; 7 — изоляторы; 8 —

ное х у ж е и м п о р т н о г о , иногда

кронштейны.

в е с ь м а п р и в е р е д л и в о г о и л и тре­ б у ю щ е г о б о л ь ш и х денег.

П е ч ь ставят на отдельном фундаменте, заглубленном на 0,5 м . М е ж д у ф у н д а м е н т о м п е ч и и с т е н а м и б а н и о с т а в л я ю т п р о м е ж у т о к н е м е н е е 5 с м , е г о з а с ы п а ю т п е с к о м , ч т о б ы из­ бежать растрескивания конструкции при неравномерных о с а д к а х . В ы к л а д ы в а ю т к а м е н к у и з к р а с н о г о к и р п и ч а . Клад­ к у в е д у т н а г л и н о п е с ч а н о м р а с т в о р е . П е ч ь , в ы л о ж е н н у ю из­ нутри огнеупорным кирпичом, м о ж н о топить углем. Расход м а т е р и а л о в : к р а с н ы й к и р п и ч — 2 0 0 ш т . ( б е з т р у б ы ) , огне­ 3

3

у п о р н ы й к и р п и ч — 50 ш т . , г л и н а — 0,1 м , п е с о к — 0 , 2 м , дверцы топочные, прочистные и поддувальные, задвижки — 2 ш т . , к о т е л д л я в о д ы , к о л о с н и к о в а я р е ш е т к а ( и л и штуч­ ные чугунные к о л о с н и к и — 5—6 ш т . ) . П е ч ь имеет з а к р ы т у ю ж а р о в у ю к а м е р у , где у л о ж е н ы к а м н и . Д о б а в л я т ь к н и м ч у г у н н ы е ч у ш к и ( ч т о и н о г д а прак­ т и к у е т с я ) не рекомендуется, так как пар будет ж е с т к и м . Газы, пройдя через камни, попадают в д ы м о в ы е каналы (обороты), проходят под котлом и направляются в трубу. Одновременно с нагревом воды нагревается отопительный 384

щ и т о к , в ы х о д я щ и й в м о е ч н у ю . Р а з л и ч н ы е варианты печикаменки, распространенные в Р о с с и и , представлены на рис.

6 . 2 0 , а—г).

Удачную

универсальную

печь-каменку

предложил

А. Суздальцев для обогрева п о м е щ е н и я и п о л у ч е н и я пара Рис. 6.20. Р а с п р о с т р а н е н н ы е в а р и а н т ы п е ч и - к а м е н к и для р у с с к и х бань и саун

1 — металлический уголок; 2 — огнеупорный кирпич; 3,10 — топочные дверцы; 4 — поддувало; 5 — дверца для полива камней водой; 6 — щелевой свод; 7 — перекрытие; 8,11 — колосниковая решетка; 9, 24 — камни; 12 —- поддувало; 13 — металлический я щ и к ; 14 — воздушная камера; 15, 21, 27 — топливник; 16 — задвижка; 17 — жалюзийная решетка; 18 — дверца для выхода пара; 20 — котел; 22 — заслонка; 23 — дверца зля загрузки кам­ ней; 25 — канал для поступления воздуха; 26 — жарочный на­ стил; 28 — зольник; 29 — дымоход. 14 Зак. 2964

385

Рис. 6.21. К а м е н к а к о н с т р у к ц и и А. А-А

Суздальцева

Б-Б

|А

|Б

1 — топливник; 2 — засыпка из камней; 3 — нижний канал; 4 — вертикальный канал; 5 — водогрейный бак; 6 — проем. ( п о м и м о того ч т о в ней м о ж н о нагревать воду, р и с . 6.21). Водонагреватель представляет собой стальной сварной бак. В н и ж н е м массиве п р о х о д я т каналы для нагрева воздуха. 3

В ы с о т а п е ч и — 1,85 м , о б ъ е м — 2,5 м . Д л я с т р о и т е л ь с т в а п е ч и т р е б у е т с я 6 6 0 ш т . к и р п и ч а к р а с н о г о и 4 0 ш т . — огне­ упорного. Масса камней — 180 кг, средний расход дров — 14 к г / ч . Печь работает в двух р е ж и м а х . При о т к р ы т о м дросселеклапане д ы м о в ы е газы идут, м и н у я колпак, и по каналам направляются к баку. П р и з а к р ы т о м дросселе-клапане газы п р о х о д я т в д ы м о х о д , затем по б о к о в о м у каналу о п у с к а ю т с я в о ч и с т н о й канал, п о д н и м а ю т с я по вертикальному каналу и в ы х о д я т в д ы м о в у ю т р у б у . В э т о м р е ж и м е п е ч ь н а ч и н а е т ра­ б о т а т ь ч е р е з 3 0 м и н п о с л е н а ч а л а т о п к и . Р а з о г р е в п е ч и про­ и с х о д и т за 5—6 ч. Подогрев в о д ы сохраняется в течение 4— 6 ч после окончания топки. Н а р и с . 6 . 2 2 п о к а з а н а п е ч ь с и с п о л ь з о в а н и е м в каче­ стве водонагревателей о т о п и т е л ь н ы х радиаторов (взамен стального сварного бака). Печь работает в отопительном (с прогревом каменки) или комбинированном режиме, что р е г у л и р у е т с я п о л о ж е н и е м и м е ю щ и х с я з а с л о н о к . П о с л е ра386

Рис.

6.22.

Универсальная

печь-каменка

с использованием радиатора для нагрева в о д ы

1,5 — верхние заслонки; 2 — топочная дверка; 3 — поддува­ ло; 4 — зольник; 6 — радиатор; 7 — колосниковая решетка; 8 — заслонка. з о г р е в а н и ж н и х и б о к о в ы х п о в е р х н о с т е й п е ч и о д н и заслон­ ки о т к р ы в а ю т с я , д р у г и е — з а к р ы в а ю т с я . Г а з ы из топлив­ н и к а , о м ы в а я р а д и а т о р ы , п р о х о д я т в з а д н и й г а з о х о д , за­ тем по в о с х о д я щ и м каналам идут к я щ и к у с к а м н я м и . После обогрева к а м н е й газы через о д н у из заслонок направляют­ ся в д ы м о в у ю трубу. Д р у г и м и заслонками (на р и с . 6.20 — 5 и 8) р е г у л и р у е т с я с т е п е н ь о б о г р е в а н а р у ж н ы х с т е н п е ч и и каменной засыпки.

6.8.4. Печь-каменка конструкции А. Филичко П е ч ь - к а м е н к а к о н с т р у к ц и и А . Ф . Ф и л и ч к о предназна­ ч е н а д л я т о п к и у г л е м ( р и с . 6 . 2 3 ) . Е е р а з м е р — 8 4 x 5 9 с м . Осо­ б е н н о с т ь ю п е ч и я в л я е т с я б ы с т р ы й в в о д в д е й с т в и е , т о п к у ве­ дут н е п р е р ы в н о , не п р е к р а щ а я ее во время м ы т ь я . Печь отличается г и г и е н и ч н о с т ь ю , так к а к засыпка нагревается без п р о п у с к а через нее газов, путем передачи тепла на кам387

ни через поверхность железной плиты. В качестве засыпки м о ж н о использовать чугунный металлолом, к о т о р ы й имеет м е н ь ш у ю т е п л о е м к о с т ь , н о гораздо б о л ь ш у ю теплопровод­ н о с т ь . З а с ы п к а н е о с т ы в а е т , п о с л е т о г о к а к е е о б л и в а ю т во­ д о й , так к а к печь т о п и т с я н е п р е р ы в н о . Водонагревательный бачок необходимо периодически пополнять. 388

При кладке такой печи в грунте с о о р у ж а ю т фундамент глубиной 75 с м , на р а с с т о я н и и 7 см н и ж е у р о в н я поверхно­ сти земли п р о к л а д ы в а ю т г и д р о и з о л я ц и ю из т о л я (в два слоя). Н а д т о п л и в н и к о м в ы с о т о й 2 8 с м у с т а н а в л и в а ю т желез­ н у ю плиту т о л щ и н о й 2 с м , на к о т о р у ю кладут ч у г у н н ы й металлолом (для увеличения м а с с ы ) . П р и т о п к е к а м е н н ы м углем ( о б м у р о в к а топливника выполняется из огнеупорно­ г о к и р п и ч а ) г о р я ч и е г а з ы и п л а м я н а к а л я ю т ж е л е з н у ю пли­ т у и м е т а л л о л о м , о б т е к а ю т б а ч о к д л я н а г р е в а в о д ы и опус­ к а ю т с я до уровня пола. 1-й р я д к л а д к и о т у р о в н я г р у н т а э т о й п е ч к и к л а д у т и з к и р п и ч е й п л а ш м я в м е т а л л и ч е с к о м ф у т л я р е ; 2-й р я д вык­ л а д ы в а ю т из к и р п и ч е й на р е б р о , над н и м —

п л а ш м я ряд

в один кирпич, на к о т о р ы й устанавливают поддувальную дверцу, бачок для нагрева воды и обогревательный щ и т ( о б м у р о в а н н ы й о г н е у п о р н ы м к и р п и ч о м ) ; 3-м р я д о м кир­ пичей, установленных на ребро, закрепляют поддувальную д в е р ц у , у к л а д ы в а я над н е ю п л а ш м я р я д в о д и н к и р п и ч (вро­ в е н ь с 3-м р я д о м к и р п и ч е й , у с т а н о в л е н н ы х на р е б р о ) , за­ тем поперек т о п л и в н и к а кладут к о л о с н и к о в у ю р е ш е т к у размером 30x20 см. Правую сторону бачка для нагрева воды, а также под в о к р у г к о л о с н и к о в о й р е ш е т к и обмуро­ в ы в а ю т о г н е у п о р н ы м к и р п и ч о м и у к р е п л я ю т р я д сталь­ н ы м и п о л о с а м и . Ш и р и н а о б о г р е в а т е л ь н о г о щ и т а в 3-м р я д у — 18 с м . 4-м и 5-м р я д а м и из к и р п и ч е й , у л о ж е н н ы х на р е б р о , за­ к р е п л я ю т т о п о ч н у ю д в е р ц у , п р о и з в о д я т в н у т р е н н ю ю обму­ ровку топливника и обогревательного щита огнеупорным к и р п и ч о м , а т а к ж е у к л а д ы в а ю т п л а ш м я о д и н р я д кирпи­ ч е й н а д т о п о ч н о й д в е р ц е й ( в р о в е н ь с р я д о м к и р п и ч е й , по­ л о ж е н н ы х н а р е б р о ) . З а т е м у с т а н а в л и в а ю т п е р е м ы ч к у меж­ ду д ы м о х о д а м и (длина к а ж д о г о — 17 с м ) . Б а ч о к для нагрева в о д ы д о л ж е н выступать н а р у ж у печи, ч т о б ы б ы л о у д о б н е е ч е р п а т ь г о р я ч у ю в о д у . В е р х н я я плос­ к о с т ь б а ч к а д л я нагрева в о д ы н а х о д и т с я н а 6 — 7 с м н и ж е 5-го ряда к и р п и ч е й , установленных на ребро. Н а 5-й р я д к л а д у т ж е л е з н у ю п л и т у т о л щ и н о й 2 с м . 6-й ряд в ы к л а д ы в а ю т из к и р п и ч е й на ребро, в обогревательном щ и т к е — из о г н е у п о р н ы х кирпичей плашмя. В э т о м ряду 389

на железную плиту на высоту 12—18 см загружают камни или чугунный металлолом.

7-й и 8-й р я д ы в ы к л а д ы в а ю т

и з к и р п и ч е й н а р е б р о и з а к р е п л я ю т д в е р ц у п а р о в о й каме­ р ы . Над последним рядом прокладывают металлические пластины. 9-й р я д в ы к л а д ы в а ю т и з к и р п и ч е й н а р е б р о , в о б о г р е ­ вательном щ и т к е — плашмя.

10-й р я д — из к и р п и ч е й

п л а ш м я , в о б о г р е в а т е л ь н о м щ и т к е — на р е б р о и прокла­ дывают металлическую пластинку.

11,

12 и 13-й р я д ы

в ы к л а д ы в а ю т из к и р п и ч е й на р е б р о . В н у т р и 11-го р я д а два ряда — из к и р п и ч е й , у л о ж е н н ы х п л а ш м я . Ш и р и н а обо­ г р е в а т е л ь н о г о щ и т к а — 18 с м . На 12-м р я д у прокладыва­ ют с т а л ь н ы е п о л о с ы и м е т а л л и ч е с к у ю п л а с т и н у , показан­ н у ю п у н к т и р о м , н а 13-м — т о л ь к о с т а л ь н ы е п о л о с ы . Н а 14-м р я д у у с т а н а в л и в а ю т д ы м о в у ю з а с л о н к у и про­ д о л ж а ю т к л а д к у с т а к и м р а с ч е т о м , ч т о б ы 15-й р я д стал п р е д п о с л е д н и м , а 16-й п р и ж а л а с б е с т к д е р е в я н н о м у по­ толку. Н а п о т о л к е и н а к р ы ш е в ы к л а д ы в а ю т д ы м о в у ю тру­ б у и з п я т и р я д о в к и р п и ч е й , у л о ж е н н ы х п л а ш м я , и л и ус­ танавливают д ы м о в у ю т р у б у о б л е г ч е н н о г о типа, выпус­ каемую промышленностью. П р о м ы ш л е н н ы м и предприятиями страны выпуска­ ю т с я с х о д н ы е п о к о н с т р у к ц и и п е ч и - к а м е н к и д л я инди­ видуальных бань о б ъ е м о м до 1 0 — 1 5 м

3

.

6.8.5. Таллиннская печь-каменка Этот тип печи-каменки, предназначенной для саун, имеет топливник, к о л о с н и к о в у ю решетку, зольник (рис. 6 . 2 4 ) . Ч е р е з щ е л и в в е р х н ю ю з о н у к а м е р ы с г о р а н и я по­ с т у п а е т в о з д у х д л я п о д д е р ж а н и я г о р е н и я . Г а з ы и з топ­ ливника, п р о х о д я в д ы м о х о д , обогревают б у н к е р для камней и с т е н к и в о з д у ш н о г о канала, п о с л е э т о г о через выходной дымоход они уходят в дымовую трубу. Печь о б е с п е ч и в а е т т е м п е р а т у р у до 1 4 0 °С в п о м е щ е н и и объе­ 3

м о м 1 0 м . П е ч ь - к а м е н к а , у с т а н о в л е н н а я в п а р и л к е , от­ деляется от остального п о м е щ е н и я о г р а ж д е н и е м высо­ той 1 м.

390

Рис.

6.24.

Таллиннская

печь-каменка

для индивидуальной ф и н с к о й бани

1 — водонагреватель; 2 — канал воздушный; 3 — щель; 4 — топливник; 5 — решетка колосниковая; 6 — зольник; 7 — дымооборот; 8 — дымоход выходной

6.9. ВАРИАНТЫ БАНЬ 6.9.1. Сибирская баня В н а с т о я щ е е в р е м я р а с п р о с т р а н е н ы два т и п а с и б и р с к о й б а н и : с т о п к о й « п о - ч е р н о м у » — б о л е е п р о с т о й т и п , в кото­ рой д ы м , п р о й д я через к а м н и — накопители жара, собира391

Рис. 6.25. С и б и р с к а я б а н я

е т с я в н у т р и б а н и п о д п о т о л к о м и в ы х о д и т н а р у ж у ч е р е з от­ в е р с т и е в с т е н е и л и п о т о л к е , и « п о - б е л о м у » — над п е ч ь ю каменкой возводится кирпичный свод с трубой, проходящей сквозь потолок и к р ы ш у бани. Д ы м , пройдя через камни печи-каменки, собирается внутри свода и, не попадая в б а н ю , в ы х о д и т наружу через трубу. Для задержки или в ы п у с к а ж а р а из к а м е н к и в б а н ю в с в о д е у с т р а и в а ю т д в е р ц у , закры­ т у ю в о в р е м я т о п к и . Р а з м е р б а н и — п р и м е р н о 3 x 3 м , пред­ банника — 2x3 м (рис. 6.25). С т е н ы б а н и « п о - ч е р н о м у » б ы с т р е е и с и л ь н е е прогрева­ ю т с я , т а к к а к ж а р и з т о п к и , п р о й д я ч е р е з к а м н и , н е вылета­ ет в т р у б у , а растекается в н у т р и . П о э т о м у требуется м е н ь ш е д р о в , т о п и т ь м о ж н о н а ч и н а т ь не с у т р а , а ч а с а за два-три до п о л ь з о в а н и я б а н е й . В т а к о й бане с т о и т п р и я т н ы й з а п а х о т стен, потолка и лавок — они нагреваются быстрее и силь392

нее. В бане «по-белому» жар устанавливается л и ш ь тогда, когда начнут плескать на каменку воду. В бане «по-черному» к о п т я т с я только п о т о л о к и верх стен, п о т о м у ч т о д ы м собирается вверху. П о л о к и лавки не захватываются д ы м о м и остаются ч и с т ы м и . Перед тем как п а р и т ь с я , з а к о п ч е н н ы е с т е н ы и п о т о л о к м о ж н о о б д а т ь во­ дой. Из « ч е р н о й » бани легко сделать « б е л у ю » , оборудовав каменку с в о д о м и выведя наверх трубу. Г л а в н о е в с и б и р с к о й бане — п е ч ь - к а м е н к а . Э т о п е ч к а , в к о т о р о й во время т о п к и греется вода в котле, вмазанном в каменку, и накаляются камни-булыжники или (лучше!) кирпичи, так как булыжники быстрее растрескиваются, да и т е п л о е м к о с т ь их н и ж е , чем у к и р п и ч е й . Р я д о м с к а м е н к о й , к а к м о ж н о в ы ш е , н о т а к , ч т о б ы мож­ но было сидеть не согнувшись, устраивают полок шириной 1 м и д л и н о й до 2 м. О к о л о п о л к а у с т а н а в л и в а ю т л а в к у из т о л с т о й , г л а д к о о с т р у г а н н о й д о с к и ш и р и н о й д о 7 0 с м . Та­ к у ю ж е л а в к у с т а в я т в д о л ь в т о р о й с т е н ы . З д е с ь о б ы ч н о про­ делывают небольшое о к о ш к о (35x35 см). Оно должно быть с ф о р т о ч к о й и л и п о л н о с т ь ю о т к р ы в а ю щ и м с я , ч т о необходи­ мо при т о п к е бани « п о - ч е р н о м у » . Вдоль третьей стены на в ы с о т е 1,2 м о т п о л а п р и б и в а ю т п о л к у , н а к о т о р у ю к л а д у т белье, ставят чай или другие напитки. П р е д б а н н и к теплый. Его рубят из бревен заодно с баней, о н н а г р е в а е т с я о т к а м е н к и ч е р е з о т к р ы т у ю д в е р ь . В пред­ баннике т о ж е делают лавки, чтобы на них м о ж н о было не т о л ь к о раздеться, но и полежать. В к а м е н к у вмазывают котел для горячей воды на 6— 7 ведер, желательно с краном ( м о ж н о ж е л е з н у ю б о ч к у ) , а у стены, о к о л о двери, ставят к а д у ш к у для х о л о д н о й в о д ы на 8 — 1 0 в е д е р . Д л я с т е н , п о л а и п о т о л к а с и б и р я к и предпочи­ т а ю т и с п о л ь з о в а т ь с о с н у , е л ь , л и с т в е н н и ц у . Д р е в е с и н а хвой­ н ы х пород выделяет о с о б ы й приятный и с в е ж и й аромат и впитывает м н о г о тепла. Если п о с т р о й к а выполнена из к а м н я , ш л а к о б л о к о в и л и кир­ пича, и з н у т р и е е о б ш и в а ю т д о с к а м и . П о л настилают с о щ е л я м и в 3—4 м м , через к о т о р ы е вода протекает на б е т о н н ы й или гли­ н о б и т н ы й н а к л о н н ы й н и ж н и й пол и стекает в т р у б у , о т в о д я щ у ю воду в я м у . На п о т о л о к для утепления н а с ы п а ю т с л о й с у х о й зем­ ли, о п а в ш и х листьев, с у х о г о торфа или керамзита. 393

Ч т о б ы з и м о й з е м л я п о д б а н е й н е п р о м е р з л а , с т е н ы обва­ л и в а ю т ш и р о к о й и в ы с о к о й з а в а л и н о й и з с у х о г о т о р ф а , за­ щ и щ е н н о й от дождя досками, пленкой или нависающей к р ы ш е й . Т о п и т ь б а н ю ж е л а т е л ь н о с у х и м и б е р е з о в ы м и дро­ вами (от н и х меньше копоти) или осиновыми, сосновыми, д у б о в ы м и , е л о в ы м и и т . п . Н е л ь з я б р о с а т ь в т о п к у краше­ ное дерево, пластмассу, толь, б и т у м и др, Когда дрова прогорят, надо тщательно перемешать угли, ч т о б ы не осталось головешек, выгрести все из поддувала и дать бане в ы с т о я т ь с я о к о л о получаса, пока угли не начнут подергиваться налетом пепла и п о к а не исчезнут голубые о г о н ь к и — п р и з н а к в ы д е л я ю щ е г о с я у г а р н о г о газа. В о й д я , с л е д у е т о т к р ы т ь д в е р ь , п л е с н у т ь н а к а м е н к у к о в ш в о д ы , что­ б ы с п а р о м в ы л е т е л и о с т а т к и у г а р а , — т е п е р ь м о ж н о начи­ нать

париться.

6.9.2. Уральская баня Опыт сооружения уральской бани в сельских условиях м о ж е т вполне пригодиться для дачника. П о с т р о й к а бани д о л ж н а с о о т в е т с т в о в а т ь о с н о в н ы м т р е б о в а н и я м строитель­ н о й б е з о п а с н о с т и и п р а в и л а м г и г и е н ы , п р и э т о м , естествен­ н о , могут использоваться стандартные элементы бани, выРис. 6.26. С х е м а у р а л ь с к о г о в а р и а н т а о ч а г а для нагревания в о д ы и получения пара

7

6

1 — плита; 2 — булыжник; 3 — уровень воды; 4 — котел; 5 — д ы м о х о д ; 6 — отверстие для ч и с т к и дымохода; 7 — глина; 8 — топка. 394

п у с к а е м ы е п р о м ы ш л е н н о с т ь ю , н о и х м о ж н о с д е л а т ь п о д за­ каз либо с а м о м у . Ф у н к ц и о н а л ь н ы е п о м е щ е н и я в т а к о й бане с т р о я т исхо­ дя из и м е ю щ и х с я в о з м о ж н о с т е й , выбирая из того набора б а н н о г о с е р в и с а , к о т о р ы й б ы л у к а з а н в ы ш е в к а ч е с т в е ми­ нимального. К о н е ч н о ж е , в уральской бане д о л ж н ы б ы т ь п о м е щ е н и я для парильни и м о й к и , а также для о т д ы х а и одевания-раздевания.

Р а з м е р ы такой бани рекомендует­

с я о п р е д е л и т ь с л е д у ю щ и м и н а р о д н ы м и н о р м а м и : в одевальне-раздевальне 0 , 7 — 1 м 2

2

на ч е л о в е к а , в м ы л ь н е - д у ш е в о й 1 — 2

1,1 м , в п а р и л ь н е 0,5 м . С к а м ь и в р а з д е в а л ь н е - о д е в а л ь н е 2

0,65—0,75 м , в мыльне-душевой — 1 м

2

на ч е л о в е к а . Стро­

и т е л ь с т в о п о м е щ е н и й т а к о й « п о л е в о й » б а н и м а л о ч е м мо­ ж е т о т л и ч а т ь с я о т у ж е о п и с а н н ы х в ы ш е ( п о э т о м у н е бу­ дем повторяться), а основное отличие заключается в п о с т р о й к е печи для подогрева воды и образования пара. Основные элементы п о с т р о й к и такой печи показаны на рис. 6.26.

6.9.3. Дачная баня В д а ч н ы х п о с е л к а х и д е р е в н я х м о ж н о с т р о и т ь малень­ кие бревенчатые бани, к о т о р ы м и столетиями пользовались на Р у с и : и « п о - ч е р н о м у » , и « п о - б е л о м у » . Р у с с к а я баня « п о - ч е р н о м у » , к а к у ж е н е раз г о в о р и л о с ь , д о ш л а к н а м и з г л у б и н ы в е к о в ( р и с . 6 . 2 7 , а). Е е у с т р о й с т в о п р о с т о е : 1 — д в е р ц а с н е б о л ь ш и м п р и с т у п к о м ; 2 — пред­ б а н н и к со с к а м е й к о й д л я р а з д е в а н и я ; 3 — п а р и л к а ; 4 — каменка; 5 — п о л о к ; 6 — ш и р о к а я скамейка для м ы т ь я . У бани «по-черному» есть горячие п р и в е р ж е н ц ы . В э т о м м о ж н о убедиться, общаясь с сельскими любителями бани. О н и с б о л ь ш и м у д о в о л ь с т в и е м п а р я т с я , с в о с т о р ж е н н ы м кри­ к о м окунаются в речку или озеро, рядом с к о т о р ы м и обычно и выстроена баня. Н о , н е у м а л я я э к з о т и к и « ч е р н о г о » , в е р н е м с я к вари­ анту современной деревенской парной бани «по-белому» ( р и с . 6 . 2 7 , б). Т а к и е б а н и ч а щ е в с е г о с т р о я т в л е с х о з а х , о х о т н и ч ь и х хо­ з я й с т в а х . Т р а д и ц и о н н а я б р е в е н ч а т а я и з б а , н о в н у т р и мак­ с и м у м с о в р е м е н н ы х « б а н н ы х » у д о б с т в : 1 — просторная при395

Рис. 6.27. С х е м а с р а в н е н и я р а б о ч и х п о м е щ е н и й б а н и « п о - ч е р н о м у » (а) и вариант ее м о д е р н и з а ц и и « п о - б е л о м у » {б) на д а ч е и л и в д е р е в н е

х о ж а я ; 2 — к о м н а т а о т д ы х а ; 3 — д у ш е в а я ; 4 — п а р н о е отде­ ление; 5 — туалет; 6 — раздевалка. Р у с с к а я баня и с п о к о н в е к о в делается в срубе из бревен. С р у б и т ь б а н ю в с е г д а п о р у ч а л и н а с т о я щ и м у м е л ь ц а м . В на­ р о д е г о в о р и л и : « Д о б р ы й п л о т н и к , ч т о г о с п о д и н , к а к захо­ чет, так и в ы р у б и т » . Вот так выглядит « р у б к а » стены угла из бревен ( с м . р и с . 6 . 7 — 6 . 8 ) . Теперь взгляните на « р у б к у » с т е н ы бани и з б р у с к о в ( с м . р и с . 6 . 9 ) . Схема печи .заводского изготовления изображена на р и с . 6.28. Именно так выглядит печь р у с с к о г о « С у х о в е я » 396

на о д н о м из м о с к о в с к и х стадио-

Рис. 6.28. С х е м а п е ч и

н о в . Е е м о ж н о р а з д е л и т ь н а еле-

русского «Суховея»,

дующие элементы: 1 — топка;

к о т о р у ю м о ж н о пост-

2 — камера с к а м н я м и для полу-

роить в сельской бане

чения жара; 3 — д ы м о х о д ы ; 4 — поддувало; 5 — фундамент; 6 — с л о й п е с к а д л я у м е н ь ш е н и я теплопотери. Э т о т а к н а з ы в а е м а я теплоем­ к а я п е ч ь , д е й с т в у ю щ а я п о прин­ ципу

аккумулирования

тепла

всей своей массой — и кирпичной конструкцией,

и булыжными

камнями. Чем больше кирпича и б у л ы ж н и к а , тем больше тепла. Т а к а я п е ч ь н а г р е в а е т с я сравни­ тельно медленно, но зато д о л г о и равномерно «выдает» тепло. И еще — русская печь х о р о ш о вентилирует помещение. Для н е б о л ь ш и х помещений она гораздо экономичнее, нежели ц е н т р а л ь н о е в о д я н о е и л и п а р о в о е о т о п л е н и е . К а к в и д н о , бан­ ная печь напоминает к о м н а т н у ю с д ы м о х о д а м и в н е с к о л ь к о о б о р о т о в , с т о й л и ш ь р а з н и ц е й , ч т о о д и н и з д ы м о х о д о в де­ лается пошире и заполняется булыжниками. К а м н и в п е ч и н е д о л ж н ы с и л ь н о р а с ш и р я т ь с я п р и на­ гревании. П о э т о м у при их подборе следует п о м н и т ь , ч т о все естественные к а м н и , за и с к л ю ч е н и е м песчаника, способ­ ны выдерживать резкие изменения температуры. Лучше в с е г о п о д б и р а т ь к р у г л ы е к а м н и — о н и н а г р е в а ю т с я равно­ мернее. В подборе камней для банной печи немало т о н к о с т е й , даже « с е к р е т о в » . К а к тут снова не вспомнить « П л о т н и ц к и е рассказы» Василия Белова о т о м , как складывали каменку: « П о д б и р а л валун п о л о в ч е е , перебирал к а м н и , но не находил п о д х о д я щ е г о . . . Этот в к а м е н к у не годится. ...Синий камень. Один п о л о ж и ш ь в к а м е н к у — и все дело и с п о р т и ш ь . Синий камень — угарный...» Иногда закладывают в печь железные бруски, что вряд ли оправданно: железо б ы с т р о нагревается, но и быстро остывает. Камни гораздо лучше и дольше сохраняют тепло. 397

Т о п к а у с т р а и в а е т с я в п р е д б а н н и к е , а в с а м у п а р и л к у вы­ х о д и т дверца из последнего д ы м о х о д а , т о г о , где н а х о д я т с я б у л ы ж н и к и , на к о т о р ы е льют воду для получения пара. Это н а и б о л е е э к о н о м и ч н а я п е ч ь . П р и н е у м е л о й т о п к е и откры­ т ы х к а м н я х н а н и х о с т а е т с я гарь, и т о г д а в ы х о д я щ и й о т с ю д а пар пахнет д ы м о м . М о ж н о оборудовать печь несколько иной конструкции. Булыжники кладут в о с о б у ю камеру, и они прогреваются с н и з у и с б о к о в с о с е д н и м и д ы м о х о д а м и , а д ы м в с а м у каме­ р у н е п р о х о д и т . Н о ч т о б ы п р о г р е т ь т а к у ю п е ч ь - к а м е н к у , тре­ буется много топлива и, естественно, времени. Р у с с к и е банные печи, как правило, топят дровами. Дело это не простое. Л у ч ш е всего подходят для т о п к и березовые дрова. Они дают больше жару, не искрятся, не « с т р е л я ю т » . Красное пламя степенно, по-хозяйски, облизывает каждый б у л ы ж н и к , н е о с т а в л я я н и о д и н б е з в н и м а н и я . М о ж н о то­ пить банную печь и дровами х в о й н ы х деревьев. Но ч т о б ы и з б е ж а т ь к о п о т и и д ы м а и, к а к с л е д с т в и е , з а п а х а г а р и в бан­ н о м ж а р е , к к о н ц у т о п к и р е к о м е н д у е т с я п о д б р о с и т ь несколь­ к о о с и н о в ы х п о л е н ь е в . Д л и н н ы е к р а с н о - с и н и е я з ы к и пла­ мени старательно « о б л и ж у т » камни и уничтожат в с ю с а ж у и гарь. И с п о к о н в е к о в з а в е д е н о , ч т о и д е а л ь н о е м е с т о д л я сель­ с к о й бани — луг, о к р у ж е н н ы й со всех с т о р о н деревьями. И х о р о ш о , е с л и р я д о м е с т ь р е ч у ш к а и л и п р у д . Е с л и естествен­ н о г о в о д о е м а п о б л и з о с т и н е т , м о ж н о о б о р у д о в а т ь простей­ ш и й о т к р ы т ы й н е б о л ь ш о й к р у г л ы й б а с с е й н , к о т о р ы й мож­ но построить самому, даже не являясь специалистом, д о в о л ь н о б ы с т р о . В н а ч а л е в ц е н т р е б у д у щ е г о в о д о е м а вби­ в а е т с я р о в н ы й к о л н а 0,5 м н и ж е н а м е ч е н н о г о д н а . Н а к о л н а д е в а е т с я с к о л ь з я щ е е к о л ь ц о с о ш н у р о м . П р и п о м о щ и это­ г о п р и с п о с о б л е н и я о ч е р ч и в а е т с я о к р у ж н о с т ь б у д у щ е г о бас­ сейна. Затем выкапывается котлован. Если бассейн будет г л у б и н о й в 1 м, н е о б х о д и м о в н а ч а л е в ы р ы т ь т р а н ш е ю глу­ б и н о й 3 0 — 3 5 с м . З е м л я , к о т о р у ю в ы н у л и и р а в н о м е р н о раз­ ложили по краям котлована, увеличит глубину бассейна на д в е т р е т и . Д н о б а с с е й н а д е л а е т с я ч а ш е о б р а з н ы м , ч т о дает до­ п о л н и т е л ь н у ю г л у б и н у и с т о к в о д ы ч е р е з в ы п у с к н о е отвер­ стие дна. Ч т о б ы у к р е п и т ь котлован и сделать его водонепро­ ницаемым, стены бетонируют или облицовывают ш и ф е р о м . 398

Для этого годится даже старый, уже о т с л у ж и в ш и й с в о ю с л у ж б у м а т е р и а л , с н я т ы й с к р ы ш и д о м а . Ш и ф е р устанав­ ливают по окружности вырытого котлована и укрепляют, в б и в а я т р у б ы . Ш в ы м е ж д у л и с т а м и ш и ф е р а з а д е л ы в а ю т це­ ментом, с м е ш а н н ы м с п е с к о м . Дно бассейна м о ж н о п о к р ы т ь а с ф а л ь т о м , н о э т о с л о ж н о и д о р о г о . Е с т ь б о л е е п р о с т о й спо­ с о б : п о к р ы т ь д н и щ е в н е с к о л ь к о с л о е в т о л е м и л и руберои­ д о м . П р е д в а р и т е л ь н о д л я н а д е ж н о с т и р е к о м е н д у е т с я уло­ ж и т ь под днище и за стены слой мятой глины т о л щ и н о й 1 0 0 — 1 5 0 м м , ш в ы залить б е т о н о м или г о р я ч и м б и т у м о м , а з а т е м з а с ы п а т ь р е ч н ы м п е с к о м , д а т ь в с е м у х о р о ш е н ь к о вы­ сохнуть. П о д д н о м с о о р у ж а ю т с т о к для воды — « п о д у ш к у » из к р у п н о й г а л ь к и т о л щ и н о й о к о л о 0,5 м . Ч т о б ы м о ж н о б ы л о спускать воду, в дне (лучше в углубленной средней части) н у ж н о с д е л а т ь с л и в с п р о б к о й . П е р и о д и ч е с к и б а с с е й н необ­ ходимо чистить и дезинфицировать. Вода в бассейн направляется при п о м о щ и резинового шланга, и д у щ е г о от водопровода. М о ж н о сделать н е б о л ь ш у ю в ы е м к у в в е р х н е й с т е н к е б а с с е й н а д л я с т о к а в о д ы , т о г д а све­ ж а я вода из шланга будет вытеснять у ж е з а с т о я в ш у ю с я и с и с т е м а т и ч е с к и о б н о в л я т ь е е . Е щ е л у ч ш е , е с л и р е л ь е ф по­ з в о л я е т о р г а н и з о в а т ь с т о к о т дна б а с с е й н а . П е р е ч и с л е н н ы е в а р и а н т ы п а р н о й б а н и и с а у н ы впол­ не в о з м о ж н о соорудить у себя на усадьбе или даже дома, в ванной (как мини-вариант), зато для вашего здоровья и з д о р о в ь я в а ш и х б л и з к и х э т о б у д е т в е л и к о л е п н о е сред­ с т в о п о д д е р ж к и е с т е с т в е н н ы м и для о р г а н и з м а средства­ ми — в о д о й и п а р о м . А в ц е л о м — в а ш а ф а н т а з и я и ос­ мысленные действия дают х о р о ш у ю возможность создать у ю т н у ю , с о о т в е т с т в у ю щ у ю в а ш е м у ж е л а н и ю е е величе­ ство — баню!

6.9.4. Баня русский «Суховей» Р у с с к и й «Суховей» — один из популярных вариантов бани, имеет следующие основные строительные элементы (рис. 6.29): 1 — п р и х о ж а я ; 2 — гардероб; 3 — раздевалка и м а с с а ж н а я ; 4 — д у ш е в а я ; 5 — к а б и н а с у х о г о ж а р а и па­ р и л к а ; 6 — кабина с у х о г о жара; 7 — вентиляционные каме399

Рис. 6.29. Р а с п о л о ж е н и е ф у н к ц и о н а л ь н ы х п о м е щ е н и й в бане « С у х о в е й »

р ы ; 8 — к о м н а т а о т д ы х а ; 9 — г о с т и н а я ; 10 — к л а д о в а я ; 11 — т у а л е т ; 12 — веранда; 13 — э л е к т р о п е ч ь ; 14 — б а с с е й н . Б а н я « С у х о в е й » п о с т а р и н н о й р у с с к о й т р а д и ц и и строит­ ся т о л ь к о из д е р е в а . Л и ш ь п о л в д у ш е в о й и в п о м е щ е н и и бас­ с е й н а м о ж е т б ы т ь п л и т о ч н ы й , н о о б я з а т е л ь н о т е п л ы й , с по­ д о г р е в о м . Д е р е в о д ы ш и т , дает п р и я т н ы й а р о м а т и , г л а в н о е , о т м е н н о п р о г р е в а я с ь , с л о в н о д о п о л н и т е л ь н а я п е ч ь , дает но­ в ы е п о р ц и и тепла. Н ы н е , к а к п р а в и л о , п е ч и в п а р и л ь н я х э л е к т р и ч е с к и е . Эк­ спертиза признала их более теплопроизводительными по сравнению с ф и н с к и м и . Правда, по в н е ш н е м у виду эти печи п о к а у с т у п а ю т т е м , ч т о в с а у н а х , — ф и н н ы у ж е у с п е л и нако­ пить с о л и д н ы й о п ы т , а производство бань в стране Суоми поставлено на промышленный конвейер. В бане « С у х о в е й » две парильни. Сначала заходят в ту, ч т о п о л е в у ю р у к у о т в х о д а . Эта п а р и л ь н я с у г у б о с у х о в о з д у ш н а я . З д е с ь нет о б ы ч н о й к а м е н к и , к у д а « п о д б р а с ы в а ю т » в о д у для образования пара. В парильне со в с е х с т о р о н вас о б д у в а е т г о р я ч и й в е т е р , а н е к а к п р и с к в о з н я к е т о л ь к о на­ правленный в одну сторону, причем на полке м о ж н о выбрать 400

м е с т о и п о г о р я ч е е , и п о п р о х л а д н е е . О с о б е н н о с т ь в т о р о й па­ р и л ь н и в т о м , ч т о о н а м о ж е т б ы т ь и с у х о в о з д у ш н о й , и с по­ д а ч е й пара, д л я ч е г о в у г л у р а с к а л е н н а я к а м е н к а . Т е м п е р а т у р а в о б е и х п а р и л ь н я х р е г у л и р у е т с я автомата­ м и н а заранее з а д а н н о м у р о в н е . В о з д у х , п о с т у п а ю щ и й в б а н ю с у л и ц ы , о ч и щ а е т с я о т р а з л и ч н ы х н е ж е л а т е л ь н ы х приме­ сей. Д ы ш и т с я , как в лесу. Есть еще специальные фильтры, б л а г о д а р я к о т о р ы м п о м е щ е н и е п а р н о й и з б а в л я е т с я о т из­ л и ш н е й влажности, запаха пота. П р и п о м о щ и специальных п р и с п о с о б л е н и й , к у д а з а к л а д ы в а ю т с я л е к а р с т в е н н ы е пре­ параты или настой целебных трав, парильня превращается в ингаляционную камеру. Есть в бане и горячий в о з д у ш н ы й д у ш . С е г о п о м о щ ь ю м е т о д о м м е с т н о й а э р а ц и и — обогрева­ ния горячим воздухом — у с п е ш н о залечиваются травмы и некоторые болезни. Д а ж е п р и в ы с о к о й т е м п е р а т у р е в п а р н о й ( д о 1 4 0 °С!) н а полке «Суховея» не о щ у щ а е т с я неприятного зноя. Х о т я в б о л ь ш и н с т в е случаев л ю б и т е л и париться предпочитают ж а р у н е в ы ш е 1 0 0 °С, в п а р н о й б а н и « С у х о в е й » в ы с о к а я тем­ пература переносится легко благодаря о с о б о м у климату. Пот не с т е к а е т , а н е з а м е т н о и с п а р я е т с я . Д л я н о в и ч к о в , ч т о б ы с м я г ч и т ь в ы с о к и й с у х о ж а р и избе­ ж а т ь перегрева головы, и м е ю т с я специальные скафандры, в н е ш н е н а п о м и н а ю щ и е те, к о т о р ы м и п о л ь з у ю т с я космонав­ т ы . В б а н е п р е д у с м о т р е н ы и м н о г и е д р у г и е « м е л о ч и » . На­ п р и м е р , специальные с ъ е м н ы е п о л к и в парильнях. Снял их, н а т е р щ е т к о й с а н т и с е п т и ч е с к и м с о с т а в о м , с м ы л брандспой­ т о м — в с е э т о за 5 м и н . В к о н с т р у к ц и и « С у х о в е я » п р е д у с м о т р е н о п л о т н о е за­ к р ы т и е двери в парилку, ч т о очень важно для сохранения т е п л а . Е с т ь и д е р е в я н н ы е у ш а т ы — ч т о б ы п о с т а р и н н о й рус­ с к о й традиции окатить себя холодной водой, и своеобразная « п р о р у б ь » . Н е б о л ь ш о й б а с с е й н с х р у с т а л ь н о й л е д я н о й во­ д о й ( д л я т е х , к т о н е п р и в ы к к х о л о д у и л и к о м у э т о противо­ показано, воду в бассейне м о ж н о подогреть). Не т о л ь к о в л е т н и й , но и в з и м н и й п е р и о д г о д а б а н я «Су­ х о в е й » обеспечивает парящегося удивительным сервисом: ч е р е з в е р а н д у м о ж н о в ы й т и в о д в о р , п р я м о в с н е г ! П о рус­ с к о м у о б ы ч а ю после бани м о ж н о отдохнуть, попить кваску и л и г о р я ч е г о к р е п к о г о ч а я и з с а м о в а р а . П р е д у с м о т р е н и дру401

г о й с е р в и с : в к о м н а т е о т д ы х а е с т ь у ю т н ы й к а м и н , а д л я про­ хладительных напитков и в к у с н о й снеди — холодильник. П о э т о м у не все финское лучше своего, уральского.

6.9.5. Эрзац-баня В б о л ь ш о й просторной бане, конечно, м о ж н о позволить оборудовать все с большими удобствами для парящихся, но и н е б о л ь ш а я по размерам баня в б у к в а л ь н о м с м ы с л е м о ж е т ока­ заться « м а л е н ь к о й д а у д а л е н ь к о й » . К т о м у ж е , зная о с н о в н ы е ее с б о р н ы е э л е м е н т ы и и м е я о п р е д е л е н н ы е н а в ы к и , с о о р у д и т ь т а к у ю б а н ю - с а у н у в т е п л ы й п е р и о д года не с л о ж н о . Она хоро­ шо д е р ж и т т е п л о , в ней с в е т л о , п р о с т о р н о и п а р и т ь с я п р и я т н о . Для ее сооружения необходимо подготовить нехитрый с т р о и т е л ь н ы й м а т е р и а л : к у п и т ь в с п о р т и в н о м м а г а з и н е два п о л и э т и л е н о в ы х т е н т а д л я п а л а т о к р а з м е р о м 3 x 5 м , скро­ и т ь из н е г о п о л о т н и щ е р а з м е р о м 1,5x3 м и п о д о б р а т ь проч­ н у ю веревку для связки элементов каркаса. Валуны для печи и ж е р д и — б у д у щ и й к а р к а с — п о д ы с к и в а ю т с я на м е с т е . . Эту мини-сауну начинают строить с печи, что является наиболее т р у д о е м к о й и ответственной ч а с т ь ю ее создания. Н а б е р е г у р е к и и л и в о д о е м а , где м о ж н о н а й т и м а т е р и а л ы д л я п е ч и , п о д ы с к и в а ю т р о в н у ю п л о щ а д к у р а з м е р о м 2 x 2 м . У од­ н о й и з е е с т о р о н и з п л о с к и х к а м н е й в ы к л а д ы в а ю т фунда­ м е н т п р и м е р н о 1 x 1 м . Н а н е г о у с т а н а в л и в а ю т б о к о в ы е стен­ ки топливников — продолговатые прямоугольные валуны, р а с п о л о ж е н н ы е н а р а с с т о я н и и 2 0 — 3 0 с м д р у г о т д р у г а . Дли­ на их 4 0 — 5 0 см, высота — 3 0 — 4 0 см. Стенки топливников м о ж н о в ы л о ж и т ь и з в а л у н о в м е н ь ш е г о р а з м е р а , щ е л и меж­ д у к а м н я м и в э т о м с л у ч а е с о з д а д у т л у ч ш и е у с л о в и я д л я го­ р е н и я и нагрева п е ч и . П о в е р х в а л у н о в к л а д у т к а м е н н ы е пли­ т ы , ч т о б ы над ц е н т р а л ь н о й ч а с т ь ю т о п л и в н и к о в о с т а л о с ь отверстие (наподобие д ы м о х о д а ) , через к о т о р о е пламя будет проникать в в е р х н ю ю часть печи. С л е д у ю щ и е с л о и к а м н е й т о ж е к л а д у т т а к , ч т о б ы оста­ л о с ь ц е н т р а л ь н о е о т в е р с т и е . В е н ч а е т к л а д к у н е б о л ь ш а я пли­ та, п е р е к р ы в а ю щ а я ц е н т р а л ь н о е о т в е р с т и е . С ю д а м о ж н о ста­ вить п о с у д у для нагрева в о д ы . Г о т о в а я печь д о л ж н а иметь конусообразную форму и не доставать до потолка сауны 4 0 — 50 с м . В процессе строительства печи тыльные отверстия топ402

л и в н и к о в з а к р ы в а ю т с я в а л у н а м и , л у ч ш е с т р о и т ь п е ч ь с дву­ мя топливниками. С о о р у д и л и п е ч ь — р а з ж и г а й т е в т о п л и в н и к а х о г о н ь и под­ д е р ж и в а й т е е г о в т е ч е н и е 2 — 3 ч . Следует п о м н и т ь , ч т о п р и первом прогреве печи часть камней растрескается. И хотя обычно это случается внутри печи, надо быть о с т о р о ж н ы м . Каркас сауны вяжется одновременно с выкладкой печи, х о т я это м о ж н о сделать в процессе растапливания. С целью п р о т и в о п о ж а р н о й б е з о п а с н о с т и п е ч ь о г р а ж д а е т с я дополни­ т е л ь н ы м и с т о й к а м и , ч т о б ы т е н т с н е й н е с о п р и к а с а л с я . Об­ вязка элементов каркаса делается т о л ь к о веревками, так как проволока сильно нагревается и проплавляет пленку. П о с л е х о р о ш е г о п р о г р е в а п е ч и и з т о п л и в н и к о в извлека­ ют золу, остатки заливают водой. Н е б о л ь ш и м количеством в о д ы с п е ч и с м ы в а ю т пепел и п ы л ь . На к а р к а с с в е р х у набра­ с ы в а ю т тканевое п о л о т н и щ е ( м о ж н о использовать штормов­ ки или д р у г у ю одежду), которое предохраняет пленку от жара п е ч и и и с к л ю ч а е т ее п о в р е ж д е н и е к а р к а с о м . На к а р к а с натя­ г и в а ю т о б а п о л и э т и л е н о в ы х т е н т а . К р а я и х п р и ж и м а ю т кам­ нями, обеспечивая в месте стыка перекрытие к р о м о к на 3 0 — 40 с м . В этой зоне о н и п р и ж и м а ю т с я п е р е б р о ш е н н о й через к а р к а с в е р е в к о й , н а к о н ц а х к о т о р о й п р и в я з а н ы г р у з ы (не­ б о л ь ш и е к а м н и ) . Д в е р ь ю в с а у н е с л у ж и т о п у щ е н н ы й тент с несколько большим запасом пленки, чем на б о к о в ы х стенках. Еще в не п о л н о с т ь ю закрытой сауне воздух нагревается очень б ы с т р о . В баньке одновременно помещается 3—4 человека. О д н о й п р о т о п к и п е ч и д о с т а т о ч н о д л я т о г о , ч т о б ы х о р о ш о по­ парилось 10—15 человек. Н е с м о т р я на относ ительн у ю легкость с о о р у ж е н и я , такая эрзац-сауна м о ж е т п р о с л у ж и т ь н е с к о л ь к о с е з о н о в . В с в я з и с э т и м м е с т о д л я нее ц е л е с о о б р а з н о в ы б и р а т ь в з о н е н а и б о л е е ч а с т о г о о т д ы х а (луг, дача и т . п . ) . В о в р е м я о ч е р е д н о г о отды­ х а н у ж н о будет л и ш ь н а г р е т ь п е ч ь и н а к р ы т ь к а р к а с т е н т о м .

6.9.6. Парилка в ванной! «Суховей» в ванной. В о б ы ч н о й к в а р т и р е , е с л и вам не хо­ ч е т с я х о д и т ь в д р у г и е « в е с и » , т о ж е м о ж н о с о о р у д и т ь «Сухо­ в е й » . В о т к а к э т о с о в е т у е т сделать а в т о р « С у х о в е я » П . Бело­ усов: 403

— К о н е ч н о , м о щ н о с т ь т а к о й б а н и с л а б е е , ч е м в отдель­ н о м д е р е в я н н о м д о м и к е , о д н а к о и п р и э т о м б у д е т м о р е удо­ вольствий. Для оборудования «Суховея» в каменном здании требуется дополнительная вентиляция. Стены и п о т о л о к в п а р и л ь н е н а д о о б я з а т е л ь н о « о д е т ь » д е р е в о м : б е р е з о й , оси­ н о й , л и п о й , м о ж н о и х в о й н ы м и п о р о д а м и . Н о в ы б и р а й т е дре­ в е с и н у без с у ч к о в и з а с м о л о в . Т а к у ю б а н ю я о б о р у д о в а л у себя дома, в о б ы к н о в е н н о й квартире, в ванной к о м н а т е . Сам и з г о т о в и л м и н и - э л е к т р о п е ч ь с ф и л ь т р о м . С м а с т е р и л воздуш­ ный д у ш и скафандр. Стены этой м и н и а т ю р н о й бани оборудуются с ъ е м н ы м и щ и т а м и , с д е л а н н ы м и и з б е р е з о в ы х д о с о к . Н а д в а н н о й мон­ т и р у е т с я д е р е в я н н ы й п о л о к . З а б и р а е ш ь с я н а н е г о п р и по­ м о щ и п р и с т а в н о й л е с т н и ц ы . Э л е к т р о п е ч ь в в е р х у , над ван­ н о й . Здесь в ы л о ж е н ы к а м н и , на к о т о р ы е п л е щ у т г о р я ч у ю в о д у . Т е м п е р а т у р у в т а к о й д о м а ш н е й бане м о ж н о д о в е с т и д о 1 0 9 °С. Е с л и е с т ь ж е л а н и е , д л я у д о б с т в а м о ж н о п е р е г о р о д и т ь ванную ш и р м о й из стеклопластика. Максимум удобств — парная и раздевалка. Б а н ю эту я, к о н е ч н о , сделал не т о л ь к о для себя, но и для своих многочисленных друзей-парильщиков, — говорит П. Б е л о у с о в и добавляет: — М о ж е т б ы т ь , к т о - н и б у д ь т о ж е не п о ж а л е е т т р у д а и из­ готовит у себя в квартире т а к у ю мини-баню (рис. 6.30). М и н и - с а у н а в в а н н о й . Р а з б о р н у ю м и н и - с а у н у м о ж н о со­ орудить в ванной комнате. Для этого требуется изготовить несколько деревянных щитов, приобрести электроплиту м о щ н о с т ь ю 2—3 кВт и установить металлическую к о р о б к у с камнями (рис. 6.31). Для создания сухой и жаркой атмосферы сауны стены комнаты, б о к о в у ю часть ванной и умывальник закрывают деревянными щитами. Полок шириной 60 см укрепляют над в а н н о й н а в ы с о т е 9 0 — 1 0 0 с м , д л я п о д ъ е м а н а н е г о ис­ п о л ь з у ю т д е р е в я н н у ю п р и с т а в н у ю л е с т н и ц у . П о т о л о к сау­ ны монтируют на двух продольных брусках на высоте 2 0 0 с м . П р и п л о щ а д и в а н н о й к о м н а т ы 2,3 м

2

нагреваемый

о б ъ е м парилки м и н и м а л ь н ы й , ч т о обеспечивает ускорен­ н ы й е е н а г р е в д о 1 0 0 °С. Э л е к т р о п л и т у с к а м н я м и распола­ г а ю т н а у р о в н е п о л к а и л и н е с к о л ь к о н и ж е . Д л я э т о г о над раковиной умывальника устанавливают подставку. Перед 404

Рис. 6.30. С х е м а с а у н ы в в а н н о й (в б о к о в о й п р о е к ц и и )

1 — ванна; 2 — электронагреватель с камнями; 3 — лестница на полок; 4 — полок.

Рис. 6.31. Р а з б о р н а я м и н и - с а у н а в в а н н о й к о м н а т е

нагревом с а у н ы из п о м е щ е н и я удаляют все металлические и п л а с т м а с с о в ы е п р е д м е т ы . Р а з б о р н у ю с а у н у м о ж н о со­ б р а т ь в л ю б о м у д о б н о м м е с т е г о р о д с к о й к в а р т и р ы , напри­ мер в л о д ж и и , на к у х н е . М а т е р и а л с т е н п а р и л к и д о л ж е н о б л а д а т ь х о р о ш и м и теп­ лоизоляционными и теплоизлучающими свойствами и спо405

с о б н о с т ь ю х о р о ш о впитывать влагу и тем с а м ы м поддержи­ вать п о с т о я н н у ю температуру и в л а ж н о с т ь внутри помеще­ н и я . Т а к и м и с в о й с т в а м и в н а и б о л ь ш е й с т е п е н и о б л а д а е т де­ рево ( с о с н а , ель, т о п о л ь , о с и н а ) . Для п о л к о в л у ч ш е всего использовать древесину из о с и н ы . П о д д е й с т в и е м пара и в ы с о к о й т е м п е р а т у р ы строитель­ н ы й м а т е р и а л дает з а м е т н у ю у с а д к у , п о э т о м у д е р е в о долж­ н о б ы т ь в ы д е р ж а н н ы м , с у х и м . П о в е р х н о с т ь деревянных стен парилки нельзя покрывать лаком, о л и ф о й , к р а с к о й , так как эти п о к р ы т и я п р е п я т с т в у ю т п о г л о щ е н и ю влаги деревом и м о г у т р а з л а г а т ь с я п о д д е й с т в и е м в ы с о к и х т е м п е р а т у р . Сте­ н ы п а р и л к и д о в ы с о т ы 0 , 7 — 0 , 8 м м о ж н о п о к р ы т ь глазуро­ ванной плиткой, ч т о б ы м о ж н о б ы л о мыть наиболее грязную н и ж н ю ю з о н у п о м е щ е н и я . В м о е ч н о м п о м е щ е н и и с т е н ы по­ к р ы в а ю т п л и т к о й н а в ы с о т у ч е л о в е ч е с к о г о р о с т а , а вышеле­ жащие поверхности (включая потолок) оштукатуривают. В качестве пароизолирующего слоя используют алюминиевую ф о л ь г у и л и п о л и э т и л е н о в у ю п л е н к у . В а ж н о е з н а ч е н и е име­ ет х о р о ш е е утепление потолка. П о т о л о ч н о е п е р е к р ы т и е д о л ж н о с о з д а в а т ь д в о й н о е сопро­ тивление теплопередаче по сравнению со стенами. В этом с л у ч а е н е о б р а з у е т с я н е п р и я т н а я к а п е л ь с п о т о л к а . П о л дол­ жен быть теплым, т. е. двойным, с о с т о я щ и м из черного и чистого настилов. Окно в парилке небольшое (40x60 см), желательно с т р о й н ы м о с т е к л е н и е м . Р а з м е р д в е р и 1 6 0 x 7 0 с м . Открывать­ ся она д о л ж н а наружу. Д е р е в я н н у ю дверь делают д в о й н о й ( и н о г д а с т е п л о и з о л и р у ю щ и м с л о е м ) с п а р о и з о л я ц и е й из по­ лиэтиленовой пленки. На высоте головы человека в двери м о ж е т б ы т ь с д е л а н о с м о т р о в о е о к о ш к о . Д в е р н у ю р у ч к у де­ лают деревянной или пластмассовой. Освещение парилки должно быть рассеянным, лучше всего воспринимается с в е т , п а д а ю щ и й о т з а т е н е н н о г о и с т о ч н и к а , з а к р ы т о г о де­ ревянным щ и т к о м . В качестве осветительных приборов п р и м е н я ю т герметичные (молочного или желтого цвета) противотуманные плафоны.

Если парилка оборудована

электрокаменкой, необходимо использовать огнестойкий п и т а ю щ и й кабель. Переключатели следует размешать за пределами п о м е щ е н и я парилки. В нем желательно иметь т е р м о м е т р и г и г р о м е т р , устанавливаемые на средней вы406

с о т е , а т а к ж е т е м п е р а т у р о с т о й к и е н а с т е н н ы е и л и песоч­ ные часы. М и к р о б а н я . На к у р о р т а х и в с п о р т и в н о й п р а к т и к е все б о л ь ш е е р а с п р о с т р а н е н и е п о л у ч а ю т м и к р о б а н и , в ы п у с к ко­ т о р ы х освоен отечественной промышленностью — «Баня в чемодане» и « Т е р м и к а » , с о с т о я щ и е из чехла с з а с т е ж к о й « м о л н и я » и в е н т и л я т о р а . Ж е л а ю щ и й п о п а р и т ь с я забирает­ с я в н у т р ь э т о г о ч е х л а и п л о т н о з а с т е г и в а е т м о л н и ю д о под­ б о р о д к а . Горячий воздух раздувает чехол так, что вокруг т е л а с о з д а е т с я г о р я ч а я в о з д у ш н а я а т м о с ф е р а н у ж н о й тем­ пературы, имитируя сауну. Отличительная особенность таких микробань — быстрое у с т а н о в л е н и е н у ж н о г о т е м п е р а т у р н о г о р е ж и м а . Е с л и в обыч­ н ы х банях вдыхаемый горячий воздух б ы с т р о прогревает кровь в легких, что в значительной степени активизирует работу сердца, внутренних органов и приводит в действие терморегулируюшие механизмы, то в микробане человек д ы ш и т в о з д у х о м о б ы ч н о й т е м п е р а т у р ы , г о л о в а е г о н е под­ вергается температурному воздействию, соответственно и в о з д е й с т в и е н а в н у т р е н н и е о р г а н ы м е н ь ш е . Р е г у л я ц и я тем­ п е р а т у р ы тела п р и э т о м и д е т в о с н о в н о м з а с ч е т р а с ш и р е н и я сосудов к о ж и . Таким образом, прогрев к о ж н ы х покровов осуществляется при относительно нормальных условиях жизнедеятельности внутренних органов. Поскольку после м и к р о б а н и н е т р а с с л а б л е н н о с т и , е е и с п о л ь з о в а н и е целесо­ образно в тех случаях, когда необходимо прогреть м ы ш ц ы д л я у с т р а н е н и я и з н и х н а к о п и в ш и х с я п р о д у к т о в о б м е н а пос­ ле а к т и в н о й ф и з и ч е с к о й нагрузки и сохранить их т о н у с , а т а к ж е п р и н е к о т о р ы х п а т о л о г и ч е с к и х о т к л о н е н и я х в сердеч­ н о - с о с у д и с т о й с и с т е м е . Б е с с п о р н ы й недостаток микроба­ н и — е е с у х о й р а ц и о н а л и з м , о т с у т с т в и е о с о б о й б а н н о й ат­ мосферы, создающей столь важный психологический н а с т р о й . М и к р о б а н и н ы н е р а с с м а т р и в а ю т с я к а к непремен­ ный атрибут соревновательно-тренировочного процесса. В последние годы они стали появляться в свободной продаже. Микробани требуют соблюдения определенных правил безопасности. Перед началом процедуры следует убедиться в н а л и ч и и у к а л о р и ф е р а о г р а ж д е н и я от с о п р и к о с н о в е н и я с телом, а также в исправности обогревательных устройств и к о н т р о л и р у ю щ и х п р и б о р о в . Затем м и к р о б а н ю н е о б х о д и м о 407

п р о с у ш и т ь и в т е ч е н и е 1 0 — 1 5 м и н п р о г р е т ь . С и д е т ь в мик­ робане рекомендуется завернувшись в хлопчатобумажную п р о с т ы н ю ( т а к л у ч ш е в п и т ы в а е т с я п о т и з н а ч и т е л ь н о умень­ ш а е т с я д и с к о м ф о р т н а я а т м о с ф е р а ) . П о с л е т о г о к а к ч е х о л за­ с т е г н у т д о п о д б о р о д к а , в о к р у г ш е и с л е д у е т о б м о т а т ь махро­ вое полотенце, оставив с в о б о д н ы й к о н е ц его с н а р у ж и , ч т о б ы стирать пот, с т е к а ю щ и й с лица. Р я д о м с п а р я щ и м с я о б я з а т е л ь н о д о л ж е н н а х о д и т ь с я че­ л о в е к , з н а к о м ы й с у с т р о й с т в о м м и к р о б а н и . В е г о обязанно­ с т и в х о д я т : к о н т р о л ь з а ф и з и ч е с к и м с о с т о я н и е м принима­ ю щ е г о процедуру и показаниями приборов; немедленное о т к л ю ч е н и е в случае н е о б х о д и м о с т и нагревателя; оказание п о м о щ и для б ы с т р о г о о с в о б о ж д е н и я о т чехла. П о м е щ е н и е , где у с т а н а в л и в а е т с я м и к р о б а н я , д о л ж н о х о р о ш о проветри­ в а т ь с я и о т а п л и в а т ь с я , а т а к ж е и м е т ь ш к а ф д л я ч и с т ы х про­ с т ы н е й , я щ и к д л я и с п о л ь з о в а н н о г о б е л ь я , д у ш и л и ваннукупель и обязательно на в и д н о м месте аптечку. При установке микробани, подводе электропроводки и п р о б н о м п о д к л ю ч е н и и н а г р е в а т е л ь н ы х у с т р о й с т в к с е т и дол­ ж е н п р и с у т с т в о в а т ь э л е к т р и к и л и ч е л о в е к , п р о ш е д ш и й ин­ с т р у к т а ж по т е х н и к е э л е к т р о - и п о ж а р о б е з о п а с н о с т и и уст­ р о й с т в у м и к р о б а н и . Следует обратить о с о б о е внимание на п р о в е р к у д о п у с т и м о с т и п о м о щ н о с т и в к л ю ч е н и я в с е т ь элек­ троустройства микробани.

БАННЫЙ ЭПИЛОГ В о т м ы и з а в е р ш и л и , у в а ж а е м ы й ч и т а т е л ь , о б з о р совре­ менной литературы и старых изданий, с с ы л а ю щ и х с я на опыт н а ш и х предков и удивительные по своей целебности м е т о д и к и воздействия парной бани на здоровье. Н е х и т р ы е , п р о с т ы е и п о б о л ь ш е й ч а с т и д о с т у п н ы е к а ж д о м у б а н н ы е про­ цедуры, как указывалось, обновляют и укрепляют здоровье, с н и м а ю т у с т а л о с т ь и п л о х о е н а с т р о е н и е , з а р я ж а ю т оптимиз­ м о м и энергией, п о з в о л я ю т не п р и н и м а т ь б л и з к о к сердцу досадные мелочи и сосредоточивать внимание на главных с о б ы т и я х в ж и з н и . Б а н я у д и в и т е л ь н о л е г к о с б л и ж а е т еди­ н о м ы ш л е н н и к о в , с п о с о б с т в у е т в з а и м о п о н и м а н и ю и комму­ никабельности, помогает правильно решать проблемы как в л и ч н о й и семейной, так и в о б щ е с т в е н н о й и производствен­ н о й д е я т е л ь н о с т и , с п о с о б с т в у я е е у с п е х у . И с т и н н ы й люби­ тель и ценитель бани, к р о м е перечисленных, м о ж е т д о с т и ч ь и м н о г и х и н ы х ж е л а н н ы х э ф ф е к т о в , у к р е п л я я с в о е здоро­ в ь е и о п и р а я с ь на ц е н н е й ш и й о п ы т и з в е с т н ы х з н а т о к о в и ма­ с т е р о в п а р н о г о и с к у с с т в а , к о т о р ы й с л е д у е т в с я ч е с к и пропа­ гандировать и на с о в е т ы и р е к о м е н д а ц и и к о т о р ы х автор ссылается в данной книге: А. Галицкого, А. Бирюкова, А . Б у р о в ы х и А . Ф а й н , В . Л и т в а р а и Г . К а й д а н о в а , В . Вас и ч к и н а и д р у г и х ( б о л е е п о д р о б н ы е и х с о в е т ы а в т о р настоя­ т е л ь н о р е к о м е н д у е т ч и т а т е л ю п р о ч е с т ь в и х к н и г а х , вклю­ ч е н н ы х в перечень использованной литературы). Ознакомившись с содержанием данной книги, читатель получил, как м о ж н о надеяться, достаточный объем знаний и с о л и д н у ю д о л ю у в е р е н н о с т и в т о м , ч т о п р и у м е л о м исполь­ з о в а н и и п а р н о й б а н и м о ж н о н е т о л ь к о у д е р ж а т ь сохранив­ ш е е с я в настоящее время у него здоровье, но у к р е п и т ь его и, е с л и т р е б у е т с я , п о м о ч ь и з г н а т ь п а р н ы м и п р о ц е д у р а м и вся­ кие телесные недуги. Как видно из книги, в большинстве с л у ч а е в , и м е я ж е л а н и е , о п р е д е л е н н ы е п р а к т и ч е с к и е навы409

к и и м а т е р и а л ь н ы е в о з м о ж н о с т и , ч и т а т е л ь м о ж е т самосто­ я т е л ь н о с о з д а т ь д л я с е б я и с в о е й с е м ь и л и ч н ы й д в о р е ц здо­ ровья — баню! У с п е х о в вам и н о в ы х п р е к р а с н ы х впечатлений в ж и з н и , у в а ж а е м ы й читатель, к о т о р ы е м о ж е т е у м н о ж и т ь и развить при правильном использовании потенциальных возможно­ стей естественного для вас друга и п о м о щ н и к а — бани!

ЛИТЕРАТУРА Бирюков А. А. Б а н я и м а с с а ж . М н . , 1 9 8 9 . Буровых А. Н., Фаин А. М. В о с с т а н о в л е н и е р а б о т о с п о с о б ­ ности с п о м о щ ь ю массажа и бани. М . , 1986. Васичкин В. И. С п р а в о ч н и к по м а с с а ж у . С П б . , 1 9 9 2 . ГалицкийА. Щ е д р ы й ж а р . М . , 1 9 7 4 . Воропай П. И. С п р а в о ч н и к с е л ь с к о г о п е ч н и к а . М . , 1 9 8 1 . Гаврилов А. М. П р о т и в о п о ж а р н ы е н о р м ы п р о е к т и р о в а ­ ния и строительства сельских населенных мест. М . , 1985. Евсеев П. 17. К а к п о с т р о и т ь р у с с к у ю и ф и н с к у ю б а н и . М . , 1981. Квапачек И . С п о р т и в н ы й м а с с а ж д л я к а ж д о г о . М н . , 1989. Коломиец А. А., Буслович Л. Г. С п р а в о ч н и к по п е ч н ы м работам. Киев, 1987. Ковалевский И. И. П е ч н ы е р а б о т ы . М . , 1 9 8 3 . Кожин Ю. И. Проскурин Ю. К. У к а м е л ь к а / / Н а у к а и ж и з н ь . 1980. № 4 . Копья А., Барджер А. Ф и н с к а я б а н я . М . , 1 9 8 1 . Литавар В. В., Кайданов Г. Л. К а к п о с т р о и т ь п е ч ь , ка­ мин, баню. Мн., 2000. Соснин Ю. П., Бухаркин Е. Н. Б ы т о в ы е п е ч и , к а м и н ы и водонагреватели. М . , 1 9 8 5 . Шепелев А. М. К л а д к а п е ч е й с в о и м и р у к а м и . М . ,

1983.

СОДЕРЖАНИЕ От автора

3

Глава 1. Баня и банные ритуалы: немного истории

5

1.1. Как в древности учились париться

5

1.2. О воде божественной и целебной

7

1.3. Бани Древнего Рима — дворцы здоровья

12

1.4. Восточные бани

14

1.5. Русские бани

16

1.5.1. Парились даже в печи

16

1.5.2. Сандуновские и другие знаменитые бани старой Москвы

21

1.5.3. Бани от Минска до Алма-Аты

24

1.6. Бани за морями, за лесами

28

1.6.1. Колумбийская баня

28

1.6.2. Финская сауна

30

1.6.3. Японская баня фуро

32

1.7. Чья баня лучше

34

1.8. Обновление старых традиций

37

1.9. Стимул для души, тела и профессии

39

Глава 2. Баня: законы природы, функции организма и его систем

42

2.1. О бане, обществе и науке

....42

2.2. О законах природы и здоровье

43

2 . 3 . 0 секретах тела

48

2.3.1. Кожа

48

2.3.2. Сердечно-сосудистая система

54

2.3.3. Нервная система

58

2.3.4. Органы дыхания

60

2.3.5. Костно-мышечный аппарат

,

62

2.3.6. Терморегуляция

64

2.3.7. Обмен энергии

66

2.3.8. Обмен веществ

67

Глава 3. Баня: азбука для новичков, опыт и секреты завсегдатаев

71

3.1. Как приготовить и «настроить» баню (общие правила)

71 412

3.2. О воде и гигиене тела

76

3.3. Веник в бане - всем начальник

85

3.3.1. Основные виды веников

85

3.3.2. Как правильно заготавливать, запаривать и хранить веники

90

3.3.3. Как правильно пользоваться веником

93

3.4. «Вкусный» пар в бане

96

3.5. За дело! Х о р о ш о и правильно париться — век не состариться

100

3.5.1. Заходим в парилку в полной готовности

100

3.5.2. Общие особенности парной процедуры

101

3.5.3. Бассейны, души, обливания, или Чудеса контрастных температур

107

3.5.4. Попутно о банном массаже

115

3.5.5. После парилки

116

3.6. Об одежде и не только

119

3.7. Об утолении жажды после бани

121

3.7.1. Что и как пьют после бани

121

3.7.2. Рецепты на заметку

130

3.8. Ситуационные особенности банных процедур

153

3.8.1. Особенности процедур для новичков

153

3.8.2. Особенности процедур для больного человека . . . . 159 3.8.3. Особенности процедур в зависимости от возраста и пола

162

3.8.4. А вам, как ни жаль, от бани лучше воздержаться

166

3.9. А еще идем в баню, чтобы

170

3.9.1. Похудеть!

170

3.9.2. Успокоиться, снять усталость, получить хорошее настроение

185

3.9.3. Избавиться от интоксикации

187

3.9.4. Укрепить сердце и сосуды

189

3.9.5. Сделать м ы ш ц ы сильнее

192

3.9.6. Оздоровить органы дыхания

:

194

3.9.7. Выгнать простуду, грипп, избавиться от кашля

196

Глава 4. Баня: массаж и самомассаж

199

4 . 1 . Можно—нельзя: показания и противопоказания к массажу

199

4.2. Дозировка, ритм и темп массажа

204

4.3. Основные приемы массажа

208

413

4 . 3 . 1 . Виды массажных воздействий

208

4.3.2. Поза и направления массажных воздействий . . . . 222 4.3.3. Сочетание массажа с движениями

232

4.4. Сам себе массажист

235

4 . 4 . 1 . Самомассаж лица и шеи

235

4.4.2. Самомассаж головы

238

4.4.3. Самомассаж груди

239

4.4.4. Самомассаж живота

241

4.4.5. Самомассаж верхних конечностей

243

4.4.6. Самомассаж н и ж н и х конечностей

249

4.5. Массаж делает п о м о щ н и к

257

4.5.1. Некоторые особенности взаимного массажа

257

4.5.2. Массаж спины

259

4.5.3. Массаж области шеи

263

4.5.4. Массаж поясничной области

264

4.5.5. Массаж ягодичных мышц и тазобедренных суставов

265

4.5.6. Общая схема одного сеанса банного взаимомассажа

266

4.6. Специальные схемы лечебного и оздоровительного массажа

269

4.7. Лечебный массаж и самомассаж

274

Глава 5. Баня: опасные случайности и нездоровье, первая помощь при них

283

5.1. Носовое кровотечение

285

5.2. Банный конъюнктивит и конъюнктивит купальщиков

286

5.3. «Рука прачки», или «банная кожа»

287

5.4. Судороги м ы ш ц лица, или тризм

287

5.5. Мигрень

288

5.6. Отравление угарным г а з о м .

289

5.7. Ожоги к о ж и

290

5.8. Поражения электрическим током

291

5.9. Травмы в бане

292

5.9.1. Вывихи

292

'.

5.9.2. Переломы открытые и закрытые

294

5.10. Раны и кровотечения

298

5.11. Утопление 5.12. Судорожный эпилептический припадок

299 303

5.13. Истерический припадок 414

.*.

304

5.14. Гипертонический криз

306

5.15. Бронхиальная астма

307

5.16. Обморок

308

5.17. Коллапс и ш о к

309 -

5.18. Термическая кастрация

312

5.19. « С л о н о в ы й н о с » , илиринофима

314

5.20. Основы доврачебной реанимации

314

Глава 6. Строим свою баню

318

6.1. Общие советы и рекомендации

318

6.2. Выбор места и типа фундамента для бани

325

6.3. Строительные инструменты, приспособления и материалы

326

6.3.1. Инструменты и приспособления

326

6.3.2. Строительные материалы

329

6.3.3. Строительные растворы

333

6.3.4. Безопасность при работе с инструментами и материалами

337

6.4. Фундаменты для бань

342

6.5. Деревянные бани

347

6.6. Каменные бани

362

6.7. Бани-сауны

368

6.8. Печка — сердце бани

375

6.8.1. Печи-каменки

375

6.8.2. Печь для сауны

379

6.8.3. Московская электрокаменка

383

6.8.4. Печь-каменка конструкции А. Филичко

387

6.8.5. Таллиннская печь-каменка

390

6.9. Варианты бань

391

6.9.1. Сибирская баня

391

6.9.2. Уральская баня

394

6.9.3. Дачная баня

395

6.9.4. Баня русский «Суховей»

399

6.9.5. Эрзац-баня

402

6.9.6. Парилка в ванной! Банный эпилог Литература

403 :

409 •

411