Подготовка спортсмена в многолетнем аспекте: Учебное пособие

ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ

Ñàíêò-Ïåòåðáóðãñêèé ãîñóäàðñòâåííûé óíèâåðñèòåò àýðîêîñìè÷åñêîãî ïðèáîðîñòðîåíèÿ

В. Д. Буштрук В. Ф. Костюченко Е. Г. Шубин

ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА В МНОГОЛЕТНЕМ АСПЕКТЕ Учебное пособие

Ñàíêò-Ïåòåðáóðã 2002

ББК 75.1 Б 94 Буштрук В. Д., Костюченко В. Ф., Шубин Е. Г. Б94 Подготовка спортсмена в многолетнем аспекте: Учеб. пособие/ СПбГУАП. СПб., 2002. 32 с. В учебном пособии рассматриваются теоретические основы процесса подготовки спортсменов, проблемы формирования спортивных групп. Освещаются роль и место тренера в процессе тренировки. Раскрываются механизмы энергообеспечения и восстановления работоспособности. Уделяется внимание специфике организации и материально-техническому обеспечению процесса подготовки спортсмена в многолетнем аспекте. Учебное пособие адресовано преподавателям и специалистам в области физического воспитания и спорта, аспирантам. Рецензент кандидат педагогических наук профессор В. Ф. Дорофеев (СПбГУЭФ) Утверждено редакционно-издательским советом университета в качестве учебного пособия

© Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, 2002 Учебное издание

БУШТРУК Виктор Данилович КОСТЮЧЕНКО Валерий Филиппович ШУБИН Евгений Георгиевич

ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА В МНОГОЛЕТНЕМ АСПЕКТЕ Учебное пособие Редактор В. П. Зуева Компьютерная верстка М. А. Даниловой Сдано в набор 20.11.02. Подписано к печати 30.12.02. Формат 60×84 1/16. Бумага офсетная. Печать офсетная. Усл. печ. л. 1,86. Усл. кр.-отт. 1,98 Уч. -изд. л. 2,0. Тираж 300 экз. Заказ № Редакционно-издательский отдел Отдел электронных публикаций и библиографии библиотеки Отдел оперативной полиграфии СПбГУАП 190000, Санкт-Петербург, ул. Б. Морская, 67

2

ВВЕДЕНИЕ В процессе подготовки спортсмена тренеру приходится решать множество проблем, которые, на первый взгляд, не имеют непосредственного отношения к становлению спортивного мастерства. Традиционная практика подготовки специалистов основана на передаче дискретных знаний о явлениях и (или) процессах, обусловливающих становление спортивного мастерства. Данное обстоятельство усугубляется еще и тем, что на теоретических кафедрах у большинства преподавателей представление о спорте формировалось лишь на основе литературных источников и собственных умозаключений. Студенты чаще всего не в состоянии самостоятельно интегрировать отдельные знания с целью установления причинно-следственных связей и обоснования технологических решений. Спортивно-педагогические кафедры должны помогать разрешать создавшееся противоречие между реальной потребностью в образовательных технологиях и сложившейся системой образования. Анализ подготовленности абитуриентов показывает, что в последние годы прослеживается тенденция резкого снижения уровня общей (функциональной, физической, технической, теоретической и др.) подготовленности. Отсюда правомерно заключение, что специалисты в работе с детьми лишь репродуцируют опыт тренировки квалифицированных спортсменов. Это или результат непонимания стратегии многолетней подготовки в спорте, или игнорирование научно обоснованных закономерностей с надеждой на сиюминутный результат. В данной работе предпринята попытка интеграции совокупности проблем в практической деятельности спортивного педагога и знаний как основы педагогических технологий. В практической работе тренеру приходится решать вопросы материально-технического обеспечения учебно-тренировочного процесса, социальные, медико-биологические проблемы и т.п. Тренировка – это надводная часть айсберга, всей совокупности проблем, связанных с подготовкой спортсмена. К сожалению, молодые люди, решившие связать свою судьбу с профессией тренера, не всегда представляют себе всю сложность и многогранность этой профессии. Поэтому, столкнувшись с реальностью, в ряде случаев они разочаровываются в избранной профессии. Важно подчеркнуть, что профессиональное становление тренера и его совершенствование – это длительный и практически бесконечный процесс. 3

В поведении начинающих тренеров, в связи с первыми успехами их учеников, что не всегда связано с работой тренера, иногда появляется чрезмерная самоуверенность, самоуспокоенность. Это опасный симптом. Процесс подготовки спортсмена – это творческий процесс, включающий в себя широкий комплекс различных мероприятий как непосредственного, так и опосредованного воздействия на динамику становления спортивного мастерства и социальную адаптацию спортсмена. Многие общие положения, такие как необходимость круглогодичной многолетней подготовки, соблюдение принципов тренировки, сочетание нагрузки в занятиях с адекватным восстановлением, режимом жизнедеятельности и др., широко известны. В данной работе раскрываются положения, которые наиболее важны в работе тренера, но недостаточно освещены в программе подготовки педагога-тренера. Определение этих положений обусловлено, с одной стороны, необходимостью предотвращения ошибок и разочарования начинающих специалистов, и с другой – требованием совершенствования тренировочного процесса. 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ Под подготовкой спортсменов следует понимать всю совокупность целенаправленных на него воздействий, которые, в конечном итоге, приводят к высоким достижениям в избранном виде спорта (легкой атлетике). Спортивное достижение – это основная специфическая цель процесса подготовки спортсмена. Но, вместе с тем не следует забывать, что объектом воздействия спортивного педагога является человек, т. е. психобиологический объект, и он же субъект со всеми его социальными проблемами. Безусловно, при всем многообразии проблем, решаемых тренером, в основе профессионального мастерства лежит педагогическое мастерство тренера. Его способность методически верно с учетом последних достижений теории и практики проводить тренировочный процесс. Вместе с тем было бы ошибкой рассматривать процесс подготовки спортсмена только как тренировку. Подготовка основывается на стройной системе теоретических знаний и практических мероприятий, обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена и непрерывное совершенствование его мастерства. Но ни одна из задач подготовки не может быть успешно решена только 4

средствами физических упражнений. Характер спортсмена, уровень его знаний, трудовая и общественная деятельность, быт находятся в неразрывной связи с его спортивной жизнью и во многом определяют успехи в ней. Подготовка спортсмена – это многолетний процесс всестороннего воспитания спортивных особенностей, гарантирующих высокие достижения в состязаниях. В его основе лежит целевая направленность, комплексность и взаимодействие частей, единство целостной системы и управление ею. Система подготовки спортсменов включает в себя тренировку, соревнования и дополнительные факторы подготовки, непосредственно или опосредованно влияющие на эффективность тренировки и соревновательной деятельности, всю инфраструктуру. В процессе спортивной деятельности всю совокупность воздействий на спортсмена следует рассматривать как единый процесс формирования и совершенствования двигательных качеств и навыков, расширение функциональных возможностей организма, воспитание высоких человеческих качеств и подготовки его как социального субъекта (учеба, работа, служба в армии). Вся подготовка – это большой созидательный труд, который требует четкой организации и координации многих и многих аспектов как педагогических, так и социальных проблем. Она немыслима без хорошей организации врачебного, педагогического контроля, медицинской помощи, рационализации режима, быта, питания. В достижении высоких спортивных результатов решающее значение имеет воспитание воли и характера спортсмена. Неоценимое значение в профессиональном становлении тренера имеет собственный опыт тренировок и участия в соревнованиях. Подчеркнем – опыт, а не уровень спортивных достижений. Ретроспективный анализ различных видов спорта показывает, что, как правило, хорошие тренеры получаются из спортсменов, которым не покорился Олимп, из спортсменов, у которых осталось неудовлетворенное честолюбие, рост спортивного мастерства которых сопровождался поиском путей самореализации. Что мне нужно сделать, чтобы победить? Неудовлетворенное желание самоутвердиться заставляет их много размышлять, анализировать, обращаться к опыту других, к теоретическим и методическим разработкам ученых и практиков, чтобы потом в своих учениках реализовать себя. 5

В то же время удачливые спортсмены, во-первых, легко достигали всего, у них как бы само собой все получалось, они не размышляли о том, как и сколько нужно тренироваться, полагаясь, в основном, на интуицию. Во-вторых, спортсменов экстракласса, удовлетворивших свое честолюбие в спорте высокими достижениями, мало прельщает перспектива длительной и кропотливой работы с новичками, разрядниками. Их притязания – уровень национальной команды. Но у членов спортивных команд уже есть тренеры, да и учиться работать на национальной сборной – непозволительная роскошь. 2. РОЛЬ И МЕСТО ТРЕНИРОВКИ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ Спортивная тренировка – специализированный процесс формирования и совершенствования двигательных навыков и физических качеств спортсмена, повышения функциональных возможностей его организма и воспитания морально-волевых качеств. Она строится на общих научных данных о формировании и развитии двигательной деятельности спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей (пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовленности, особенностей психического склада и т. п.), а также образа жизни в тех условиях, в которых проводится тренировка. Теория и методика спортивной тренировки базируется на принципах педагогики и общей теории физического воспитания. В данном разделе не рассматриваются основные принципы и методы тренировочного процесса. Этим проблемам посвящены отдельные работы как по специализации, так и по курсу ТФК и ОСТ. А на отдельных примерах показана важность учета и соблюдения закономерностей становления спортивного мастерства. Порой эти идеи кажутся абстрактными, декларированными. Но ведь вся система тренировки – это осмысленный многолетний опыт различных школ и поколений. Пренебрежение объективными закономерностями может иметь самые плачевные последствия, например несоблюдение принципа постепенного повышения нагрузки. Данный принцип предусматривает многолетнюю длительную адаптацию организма к специальной работе высокой интенсивности и большой по объему. В процессе адаптации в организме происходят большие функциональные и органические изменения. В табл. 1 показаны органические и функциональные различия сердечно-сосу6

дистой системы (ССС) квалифицированных спортсменов-бегунов на средние и длинные дистанции и лиц, не занимавшихся спортом. Различия очевидны как в покое, так и при работе максимальной интенсивности. В покое у спортсменов явно выражена функция экономизации, а при необходимости работы с максимальной интенсивностью функциональные возможности ССС у них несравненно шире, что и позволяет им выполнять огромную работу без ущерба для здоровья. Но для достижения такой работоспособности ССС необходимо 7–9 лет целенаправленной работы с постепенным повышением нагрузки как аэробного, так и анаэробного характера (М. Залесский, 1983). К сожалению, начинающие тренеры не всегда следуют правилу учета биологических закономерностей функциональных изменений организма. Известно, что непосредственно к росту спортивных результатов ведет специальная физическая подготовка. В погоне за сиюминутными успехами (победы и призовые места в детском возрасте) на этапе начальной подготовки не уделяется должного внимания работе на будущее (базовой подготовке). В таком случае весь биологический ресурс юного спортсмена уходит на адаптацию к острым специфическим нагрузкам. Таблица 1 Отличия некоторых органических и функциональных показателей при занятиях спортом Показатели

Объем сердца, см 3 Ударный объем, мл В покое Минутный объем, л При максималь- Ударный объем, мл ной работе Минутный объем, л В покое ЧСС, уд. мин При максимальной работе

Не занимающиеся спортом

Спортсмены

750 70 4,5–5,0 120–140 20–25 70–80

1000 5 – 60 3,0 – 3 ,5 200 35 – 4 0 50 – 6 0

180

240

Далее, на примере подготовки бегунов следует отметить, что при специализированной работе у юных атлетов происходит увеличение полостей сердца без утолщения сердечной мышцы (миокарда), сердце остается небольшим по размерам («капельное», по терминологии медиков) и маломощным. Дальнейший прогресс (при переходе в другую 7

возрастную группу) такого спортсмена невозможен, так как динамика тренировочных нагрузок лимитирована (ограничена) маломощной ССС. Хорошо, если интенсивные тренировки в юношеском возрасте отрицательно скажутся лишь на спортивной карьере. Нередки случаи, когда пренебрежение принципом постепенности в повышении нагрузок приводит к серьезным заболеваниям сердца. При постепенном и целенаправленном повышении нагрузок происходит увеличение объема сердца за счет утолщения миокарда, увеличения его производительности. Это позволяет без ущерба для здоровья переносить огромные объемы тренировочной работы специальной направленности и повышать свои спортивные результаты на протяжении всей спортивной карьеры. В своей работе специалисты должны исходить из того, что: работа умеренной мощности ведет к увеличению объема сердца и улучшению периферического кровоснабжения; работа большой мощности приводит к экономизации функций; работа субмаксимальной мощности стимулирует разрастание мелких сосудов и капилляров. При целенаправленном совершенствовании ССС увеличение объема сердца связано с утолщением миокарда и увеличением нагнетательной функции левого желудочка. Казалось бы, чем толще сердечная мышца, тем лучше. Однако, как показали исследования А. Пелличиа (Италия, 1991), чрезмерное утолщение сердечной мышцы препятствует нормальному ее кровоснабжению. Стенка миокарда толщиной 13 мм – первый «звонок», а 16 мм – роковой рубеж, который нельзя переходить во избежание самых негативных последствий. Принцип постепенности, но в обратном направлении, должен соблюдаться после завершения спортивной карьеры. Нельзя без ущерба для здоровья резко снижать физическую нагрузку. Большие ежедневные физические нагрузки, которые на протяжении многих лет испытывал спортсмен, приводят к определенной организации обменных процессов в организме. После завершения этапа интенсивных занятий необходимо время (2–3 года) для адаптации функций жизнеобеспечения организма к другому двигательному режиму. В противном случае возможны различные нарушения здоровья, например нарушения в работе ССС, отложение солей в суставах, различные артриты, резкое увеличение веса тела и т. п. 8

Начинающим тренерам, как правило, приходится работать с детьми, начиная с 10-летнего возраста. Следует помнить, что начальный этап работы должен быть посвящен в большей мере не тренировке, а обучению. Нельзя копировать работу взрослых спортсменов, работая с детьми. Следующее обстоятельство, на которое хотелось бы обратить внимание, – это проблемы периодизации годового цикла. Известная система тренировки, включающая в себя три периода (подготовительный, соревновательный и переходный) со своими целевыми установками и средствами их достижения, приемлема лишь для квалифицированных спортсменов. При работе же с начинающими легкоатлетами и спортсменами экстракласса данное положение требует переосмысления. Например, в работе с детьми главным является воспитание широкого круга умений и навыков, развитие основных физических качеств при круглогодичном использовании разнообразных физических упражнений в игровой форме. Соревнования дети любят, и элементы соревнований могут и должны включаться в программу учебно-тренировочных занятий на протяжении всего года. На данном этапе нет необходимости в переходном периоде. Этот этап – обучающий. В ГДР, например, имелась специальная категория педагогов, работающих с начинающими легкоатлетами и их называли der Übunkslehrer (учитель упражнений). Первые два года занятий должны быть посвящены становлению “школы движений” с использованием широкого арсенала средств из других видов спорта. Последующие два года работа с детьми должна носить также обучающий характер, но применительно к видам легкой атлетики более эффективна многоборная техническая подготовка. Такой методический подход на начальном этапе подготовки позволяет решить две основные задачи: во-первых, вооружить занимающихся широким кругом умений и навыков, которые в последующем будут способствовать овладению самой совершенной техникой (на этапе спортивного совершенствования весьма сложно выкроить время для изучения элементов техники, так как в основном работа направлена на совершенствование физических качеств и техники); во-вторых, сформировать у детей потребность в регулярных занятиях, целенаправленно формировать функциональную подготовленность и произвести качественный отбор с учетом предрасположенности к легкой атлетике и другим видам спорта. 9

У спортсменов экстракласса в годичном цикле период активного участия в соревнованиях может быть практически круглогодичным, с небольшими микро- и мезоциклами восстановительного и поддерживающего характера. Это показательно на примере австралийских и новозеландских бегунов, которые активно выступают в летних соревнованиях в своем регионе, а потом соревнуются в течение лета в северном полушарии. Вспомним известного Р. Кларка, который, живя в южном полушарии, делал многомесячные турне по Европе и Новому Свету, стартуя еженедельно, а иногда и по два раза в неделю, на беговых дистанциях и показывая результаты мирового уровня, неоднократно устанавливая мировые рекорды. А знаменитый Х. Роно! В течение 1977–1978 гг. он принял 77 стартов (официально) на длинных дистанциях. Например, в 1978 г., когда он установил четыре мировых рекорда, он начал сезон 21 января и стартовал 44 раза до окончания сезона соревнований. Примеры спортивной круглогодичной формы демонстрируют современные бегуны, такие как X. Гебреселаси, И. Эль Герруж, М. Мутола, Г. Сабо, Ю. Борзаковский и др. Эти примеры подтверждают положение, что спортсмен, овладевший высоким уровнем подготовленности, в большей мере заботится о его реализации в соревновательной деятельности, в спортивном результате и в меньшей степени о наработке на будущее. У квалифицированных спортсменов широкое распространение получило проведение тренировок в условиях среднегорья (1500–2500 м над уровнем моря) и высокогорья. В табл. 2 показаны основные базы, используемые для подготовки ведущих легкоатлетов мира. Тренировка в течение 3 недель в таких условиях способствует повышению работоспособности спортсмена и, как следствие, росту спортивных результатов, особенно в циклических видах, связанных с проявлением выносливости (спортивная ходьба и бег, начиная с 400 м). Эффективность тренировки в среднегорье проявляется после возвращения в условия базы. Динамика работоспособности после спуска с гор имеет как общие, так и индивидуальные особенности, но следует отметить ее пики в первые 3–5 и последующие 10–14 дней после спуска. Однако каждому спортсмену следует изучить реакцию своего организма с тщательной фиксацией самочувствия как во время пребывания в горах, так и во время реакклиматизации. При организации тренировки в горных условиях следует помнить, что в первые 4–7 дней возможны головокружение, нарушение сна (бессонница или сонливость), ухуд10

шение аппетита, повышение ЧСС (особенно во время работы), быстрая утомляемость. В этот период общий объем работы снижается до 65% и из тренировочной работы следует исключить темповый бег и бег на длинных отрезках. Таблица 2 Спортивные базы среднегорья Город (месторасположение)

Страна

Высота, м

Аддис-Абеба Ла-Пас Толуке Мехико Фон-Ремо Прово Колорадо-Спрингс Флатстафе Богота Кито Нароморо Бельмекен

Эфиопия Боливия Мексика Мексика Франция США США США Колумбия Эквадор Кения Болгария

2200–2400 3660 1300–3200 2250 2000 1400 2194 1800–2400 2500 2220 1850–2150 1900

Б. Шарки (США, 1992) пришел к выводу, что положительный наибольший эффект от тренировок в среднегорье и высокогорье наблюдается у лиц с относительно низким содержанием красных кровяных телец, железа и гемоглобина. У спортсменов же с высокими показателями этих компонентов улучшения работоспособности при возвращении в условия базы не наблюдается. Увеличение уровня гемоглобина свыше 17–18 г на 100 мл крови (в среднем этот показатель равен у мужчин – 16 г, у женщин – 14 г) может привести к загустению крови. Три недели тренировки в горах приблизительно на 2 г повышают содержание гемоглобина в 100 мл крови. Следует учитывать влияние характера тренировочной работы на спортивный результат. Из табл. 3 видно, что при работе со спортсменами невысокой квалификации практически любая работа положительно сказывается на спортивном результате. С ростом квалификации динамика спортивных результатов в большей степени зависит от объема спе11

циальной работы, от работы субмаксимальной и максимальной интенсивности. Следует учитывать то обстоятельство, что значительные объемы интенсивной работы могут выполнять лишь спортсмены, имеющие хорошую базу ОФП, и даже в этом случае такая работа сопряжена с риском получения травм. Таблица 3 Взаимосвязь спортивного результата у спортсменов различной квалификации с характером тренировочной работы Коэффициенты корреляции

Квалификация

Общий объем

Объем специальной работы

0,95

0,58

2-й разряд

0,61

0,95

1-й разряд

0,23

0,80

МС

У спортсменов экстракласса дальнейший прогресс связан с индивидуализацией тренировочного процесса. Приведенные данные свидетельствуют, что по мере роста спортивного мастерства снижается значимость сначала общего, а потом и специального объемов тренировочной работы. Более того, Н. Летцельтер, В. Штейнман (Германия, 1973) установили, что увеличение объемов тренировочной работы не только не всегда ведет к росту спортивных результатов, но и отрицательно сказывается на основной деятельности спортсмена (учебе, работе), что в конечном итоге имеет негативное влияние на социальный статус спортсмена. Следовательно, стоит вопрос об оптимальном построении не только тренировочного процесса, но и всей системы подготовки спортсменов. Важным резервом в этой системе остается поиск четкой организации тренировочного процесса. В этой связи одной из ведущих проблем выдвигается проблема оптимального управления тренировочным процессом. Еще И. П. Павлов предвидел возможность целенаправленного воздействия на динамику всевозможных процессов, происходящих в человеческом организме, отмечая, что вся жизнь от простейших до сложных организмов, включая, конечно, и человека, есть длинный ряд все усложняющихся до высочайшей степени уравновешиваний внешней среды. «Придет время, – писал он, – пусть отдаленное, когда математический анализ, опираясь на естественно-научный, охватит величественными формулами уравнений все эти уравновешивания, включая в них, наконец, и самого себя». 12

Безусловно, придет это «отдаленное время». Однако область биологии, в частности раздел деятельности (функционирования) человеческого организма и психологии – результативность реализации своих возможностей в экстремальных условиях, невозможно представить в такой форме вследствие того, что объект управления изучен преимущественно с точки зрения качественной определенности, и известны лишь эмпирические закономерности его функционирования. Получению точных, количественно выраженных состояний и соотношений, описывающих характер внутренних связей между входными и выходными величинами, обычно препятствует сложность протекающих процессов, связанная с дискретностью переходов от одних качественных состояний к другим, а также нелинейностью изменений параметров процесса, изменением структуры объекта (структуры подготовленности в связи с ростом спортивного мастерства или стажа спортивной деятельности) в процессе его функционирования и т. д. Решение задачи управления такого рода объектами оказывается возможным, если процессы адаптации, лежащие в основе становления спортивного мастерства, удается описать с фиксацией причинно-следственных связей, функциональных отношений между входными и выходными переменными. В основе управления лежит решение трех частных задач: определение текущего состояния спортсмена; построение модели подготовленности, необходимой для достижения запланированного результата; поиск последовательности управлявших воздействий, способствующих достижению заданной цели управления (необходимого уровня подготовленности). К сожалению, научно-методические рекомендации, как по оценке уровня подготовленности, так и по выработке модельных характеристик, основаны только на обобщении средних данных о спортсменах определенного класса. Тренеру же всегда приходится иметь дело с конкретным человеком, с его индивидуальными особенностями. Организм человека – настолько сложная социопсихобиологическая система, что ее универсальную модель в настоящее время создать невозможно. Следовательно, в основу управляемого процесса подготовки спортсмена должен быть положен индивидуальный подход, основанный на учете динамики уровня подготовленности в зависимости от характера воздействий на спортсмена. В этой связи невозможно переоценить значение строгого учета и анализа тренировочной работы и восстановительных процедур каждым спортсменом и его тренером. На основании 13

ретроспективного анализа появляется возможность выявить наиболее информативные показатели, характеризующие уровень подготовленности и готовности к соревнованиям, определить оптимальные пути коррекции состояния спортсмена, тактики соревновательной деятельности и т. п. Наблюдения за ходом тренировки и запись данных контроля осуществляется тренером и спортсменом в специальном журнале и дневнике. Фиксируется фактическое выполнение тренировочной работы (в табл. 4 приведены наиболее распространенные критерии характера тренировочной работы бегунов), состояние спортсмена, его работоспособность, переносимость нагрузок, восстановление, настроение, желание тренироваться, поведение и другие показатели. Осуществляется это на основе данных самоконтроля. Изменение показателей подготовленности, фиксирование всех результатов, показанных как в контрольных, так и в официальных соревнованиях. В дневнике следует отмечать как удачные движения и связанные с ними ощущения, так и неудачные попытки. Таблица 4 Характеристики режимов тренировочной работы Критерии

Режимы энергообеспечения аэробный

смешанный

анаэробный

ЧСС,уд/мин

До 150

150–180

180 и выше

Лактат,мг/% Потребление О,% от МПК

До 25

25–70–80

80 и выше

До 60–70

70–95

95 и выше

Для самоконтроля за состоянием обычно фиксируют: 1. ЧСС сразу после сна, желательно в одно и то же время. 2. Самочувствие – субъективно сразу после сна. 3. Вес – дважды: до и после тренировки. 4. Желание тренироваться – субъективно перед разминкой. С опытом вырабатывается индивидуальный стиль самоконтроля. Показатели самоконтроля в графическом изображении повышают их наглядность. Динамика показателей самоконтроля может характеризовать нагрузку, полученную организмом, и способность восстановить работоспособность. Исходя из этого следует вносить изменения в тренировочную программу. 14

3. ФОРМИРОВАНИЕ ГРУПП И ОТБОР Успешность работы тренера во многом определяется качеством отбора учеников. Известно, что высококлассным спортсменом может стать лишь человек, генетически одаренный к тому или другому виду спорта. Согласно статистическим данным, талантливые люди встречаются в среднем в пропорции 1/10 000 населения (включая все виды человеческой деятельности). Следовательно, даже теоретически найти талантливого ученика – задача не из простых. Практически она, несомненно, сложнее. Сложность заключается в том, что, как правило, двигательно-одаренные дети желательны во всех видах спорта. К сожалению, легкая атлетика – не самый популярный вид. Мальчики в первую очередь хотят заниматься игровыми видами, единоборствами, девочки – художественной гимнастикой, фигурным катанием, и те и другие – теннисом. Таким образом, легкая атлетика “обеспечивается” по остаточному принципу. Так что на начальном этапе стоит проблема не отбора, а набора, формирования и стабилизации групп. На основе многолетнего опыта работы по набору мы можем предложить ряд практических советов, которые пригодятся в процессе формирования групп начальной подготовки: 1. Установить хорошие отношения с учителями школ. 2. Регулярно посещать соревнования и учебные занятия в школах, техникумах, гимназиях, колледжах и в других учебных заведениях. 3. Приглашать в секции обративших на себя внимание учеников, но не отказывать их друзьям. 4. Не следует детям детально объяснять, что такое легкая атлетика. Достаточно рассказать, что занимаются всем – играми, бегом, прыжками, по мере возможности плаванием, другими видами (на этапе начальной подготовки так и будет). Указать на возможность поездки в спортлагерь в период каникул. 5. Если ребенок, по вашему мнению, заслуживает внимания, входите в контакт с его родителями и постарайтесь сделать их своими союзниками. 6. Старайтесь сохранять доброжелательную и положительно-эмоциональную атмосферу в общении с учениками. Не делайте поспешных выводов о неперспективности своих учеников, не торопитесь с ними расставаться. 15

7. Помните, что нет “волшебных” методик и экспресс-тестов, позволяющих определить способности ребенка на основании одноразового обследования. Качественный отбор можно произвести лишь на основании лонгитудинального подхода, основанного на анализе динамики развития качеств и усвоения техники видов (табл. 5). Очевидно, что тесты, рекомендованные для отбора спортсменов, становятся наиболее информативными при рассмотрении их в многолетней динамике. Итак, процесс отбора – это мероприятие, растянутое во времени не на один год, требующее тренерского терпения, коммуникабельности, упорства, умения увлечь учеников сначала словом, а потом и делом. Когда тренер «обрастает» учениками, знакомствами с учителями школ, его фамилия будет «на слуху» у специалистов и спортсменов, тогда проблемы отбора будут решаться гораздо проще. Появится реальная возможность выбора, в то время как в начале тренерского пути приходится основную часть рабочего времени затрачивать на простую комплектацию групп. Таблица 5 Взаимосвязь показателей с результатами, показанными через 3 года тренировки (коэффициент корреляции) у бегунов на средние дистанции Показатели, бег

Исходное обследование

300 м

0,52

0,65

0,73

0,84

600 м

–

0,56

0,83

0,94

1000 м

–

–

0,69

0,84

20 мин

0,61

0,78

0,80

0,82

С 60%-й интенсивностью

0,61

0,68

0,75

0,83

Через 0,5 года Через 1 год Через 1,5 года

Кроме комплектации групп существует еще проблема их стабилизации, т. е. сохранения. С этой целью необходимо, наряду с интересными эмоциональными учебно-тренировочными занятиями, решать 16

организационные вопросы, связанные со спортивным инвентарем, спортивными лагерями, выездом на учебно-тренировочные сборы и соревнования и другими «соблазнами», способствующими поддержанию интереса к регулярным занятиям легкой атлетикой. Всем этим приходится заниматься тренеру. Как правило, мест в летних лагерях, на сборах и в командах всегда меньше, чем это необходимо тренерам. В этой ситуации тренеру следует проявить «дипломатические» качества. С одной стороны, надо «выбить» больше мест у администрации, а с другой – уметь вежливо отказать ученикам и их родителям, не вызвав при этом чувства обиды. Конечно, по мере роста квалификации будут меняться ценностные ориентиры учеников, но «пробивные» качества тренера и в дальнейшем не теряют своего значения – меняется только сфера их приложения. Придется бороться за справедливость при формировании сборных команд, назначении материального обеспечения, при получении инвентаря, условий и мест тренировки и восстановления и т. д. Тренер обязан обеспечивать справедливое по отношению к своему ученику решение этих проблем. Всякая недоработка в этих вопросах чревата конфликтными ситуациями, нередко приводящими к разрыву отношений между тренером и учеником. Тем более, что в такой ситуации обычно находятся «доброжелатели», стимулирующие этот процесс. И чем перспективнее спортсмен, тем более вероятно появление таких советников. Важно понимать, что нет универсальной модели спортсмена соответствующей квалификации, что человеческий организм – это сложная вероятностная система, где, в отличие от жестко детерминированных систем, существует сложная, не всегда линейная взаимосвязь между конечным результатом и показателями, его обусловливающими. У человека существуют компенсаторные возможности, которые позволяют нивелировать недостаток в развитии одних качеств за счет других. Можно привести немало примеров, когда спортсмены, тренируясь по различным программам и имея различные уровни функциональной подготовленности, добивались одинаково выдающихся результатов в одном и том же виде (П. Снелл, А. Хуанторено и др.). Следовательно, тренировочный процесс – это процесс творческий.

17

4. ПРОЦЕСС ВОСПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА И ВОСПИТЫВАЮЩАЯ РОЛЬ ТРЕНЕРА Подготовка спортсмена проходит под руководством педагога-тренера. Основным правилом, направляющим его деятельность, является то, что, уделяя равное внимание обучению, воспитанию и повышению функциональных возможностей спортсмена, он должен придавать особое значение общему и спортивному воспитанию, направленному на создание высоких моральных качеств, формирование воли и характера, самостоятельности как в процессе тренировки, так и в соревнованиях, привитие трудолюбия и сознательного отношения к процессу подготовки. Воспитательные задачи решаются в процессе практической реализации всех видов подготовки. Любое общение педагога-тренера и спортсмена всегда преследует и воспитательные цели. Выдающимся спортсменом может стать далеко не каждый тренирующийся, но стать высоконравственным человеком, свободно удерживавшим себя в общепринятых рамках общежития и норм поведения, может и должен каждый (за исключением генетически обреченных). Помочь воспитать в спортсмене такие моральные качества, ценность которых непреходяща во все времена, одна из важнейших задач тренера. Занятие спортом является сильным эмоциональным раздражителем, способствующим формированию как положительных, так и отрицательных качеств. Тренировка требует огромной затраты сил, напряженной творческой деятельности. Жизнь спортсмена, связанная с длительной и многолетней подготовкой, требует четкости и аккуратности, дисциплинированности, соблюдения режима. Следует иметь в виду, что в отдельные периоды жизни (10–17 лет) тренер является беспрекословным авторитетом для своего ученика и может оказывать на него большее влияние, чем его родители, школа и окружающая среда. Не секрет, что не все спортсмены в ладах с общепринятыми нормами общежития. В среде спортсменов есть люди эгоистичные, грубые, бестактные, чрезмерно корыстолюбивые, злоупотребляющие спиртным и т. п. Нередко это объясняется якобы врожденными особенностями их характера и спецификой спортивной деятельности. И, к сожалению, следует признать, что доля истины в таких суждениях есть. Спортсменами становятся люди, как правило, совсем не ординарные как по своим физическим, так и по психическим качествам. Это люди, которые могут концентрировать в себе огромную энергию и способные реализо18

вать ее в конкретных, жестко лимитированных правилами соревнований условиях. Спортивная деятельность, особенно в сфере высших достижений, сопряжена с большими физическими и психическими нагрузками. Эти обстоятельства можно отнести к факторам, провоцирующим нервную «разрядку». Это, так сказать, физиологическая концепция нервных срывов спортсменов. Мы, как специалисты, должны предвидеть подобную реакцию. Но вместе с этим, должны понимать и всячески способствовать тому, чтобы в любых ситуациях спортсмен проявлял себя в рамках принятых норм, руководствуясь логикой и правильно сформированными поведенческими навыками. Это отличает воспитанного человека от биологической особи, по сути своей животного, кем может стать человек, потерявший рассудок в порыве ярости или в момент других проявлений «чувств» и желаний. Мы должны понимать специфику спорта и нивелировать отрицательное влияние экстремальных напряжений на психическую толерантность к «бытовым» раздражителям, учитывать изменение гомеостаза в связи с выделением гормонов, способствующих активизации физической деятельности, но мы не можем оправдать безнравственные, асоциальные поступки спортсменов. Ведь на спортивной арене они ведут себя в соответствии с принятыми правилами. Такое поведение – это результат воспитания, сформированных привычек; оно основано на понимании того, что любое нарушение правил мгновенно и неотвратимо ведет к наказанию. Всякое проявление ханжества и “необузданности чувств” человеком вне зависимости от специфики его деятельности обусловлено недостатком воспитания. Встречаются и такие тренеры, которые снисходительно относятся к «слабостям» спортсмена, так как сначала так называемые слабости не ведут к снижению результата непосредственно, а проявление агрессивности, например, рассматривают как наличие бойцовского характера, необходимого спортсмену. Возможно, в чем-то они и правы. Но не следует забывать, что рано или поздно необузданность спортсмена приведет к срывам в спортивных выступлениях и преждевременному уходу из спорта. Таких примеров можно привести много. «Тяжелый» характер либо пристрастие к алкоголю, а чаще совокупность этих недостатков вынуждает спортсменов преждевременно сойти со звездной орбиты. Но жизнь человеческая намного длиннее жизни в спорте. Из спорта можно уйти, но не так просто расстаться с пороками и дурными привычками, приобретенными в годы занятий спортом. Такие люди, как правило, становятся асо19

циальными элементами и нередко преждевременно расстаются с жизнью, чему есть немало примеров. А такой, к сожалению, нередко встречавшийся в среде юных спортсменов порок, как «забывчивость» в заграничных магазинах или на таможне, может привести к ограничению не только спортивной деятельности, но и социальной свободы. Так что в спортивной работе воспитательный процесс является обязательной и неотъемлемой частью процесса подготовки спортсменов. Мы не останавливались на методических особенностях процесса воспитания в условиях тренировки, так как эти вопросы достаточно полно изложены в специальных курсах по педагогике и ТФК. 5. ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Многолетний опыт работы со студентами выпускных курсов убеждает нас в том, что на спортивно-педагогических кафедрах, хотя бы на уровне понимания, необходимо обсуждать вопросы, вынесенные в название раздела. К сожалению, студенты не всегда могут использовать знания, полученные по теоретическим дисциплинам, для обоснования педагогических решений. Известно, что при интенсивных тренировках до 25% времени тренировки отводится на восстановительные процедуры. Они могут различаться по механизмам и характеру воздействия на организм: физиотерапевтические, гигиенические, фармакологические (не путать с запрещенными биостимуляторами психотропного, гормонального действия), педагогические средства и др. Главным инструментом тренерапедагога в деле восстановления и повышения работоспособности, профилактики переутомления и травматизма являются педагогические средства. Это регулирование нагрузки, выбор мест занятий, своевременная смена обстановки и окружения, поддержание доброжелательных взаимоотношений на тренировках и т. п. Вместе с тем тренеру приходится быть инициатором использования в целях восстановления не только педагогических средств. Безусловно, их назначение и применение должны быть под строгим контролем специалистов, но общими знаниями по динамике работоспособности обязан владеть педагог. Восстановление работоспособности – это биологический процесс. В его основе лежит множество ферментативных 20

реакций, которые объединены общим понятием «метаболизм», или обмен веществ. Метаболизм включает в себя: катаболические (реакции распада) и анаболические (реакции синтеза) процессы. Источником свободной энергии служат катаболические реакции расщепления пищевых веществ, главным образом углеводов и жиров. Специальным носителем свободной энергии в организме является АТФ. При гидролизе АТФ до АДФ и РН (неорганический фосфат) или АМФ (аденозинмонофосфат) и пирофосфата высвобождается 7,3 ккал. АТФ постоянно образуется и используется в любой клетке и поэтому служит главным, непосредственно используемым источником энергии, а не резервным запасным энергетическим фондом. АТФ расходуется в клетке в течение одной минуты после его образования. Оборот АТФ очень высок. Так, человек с массой 70 кг в покое расходует около 40 кг АТФ в сутки (см. В. А. Рогозкин, 1989). Во время интенсивных физических упражнений скорость использования АТФ резко возрастает и может достигать 0,5 кг в минуту. Единственным источником энергии для непосредственного сокращения мышц служит гидролиз АТФ. Однако содержание АТФ в мышцах крайне мало и может обеспечить непрерывное сокращение мышцы в очень короткий период времени – 0,5 с. Для продолжения работы необходим ресинтез АТФ. Источники энергии для ресинтеза АТФ различны и зависят от интенсивности и длительности работы. В начале работы ресинтез АТФ осуществляется в анаэробных условиях за счет АДФ и КрФ (алактатная фаза). Наличие АДФ и КрФ в мышцах позволяет выполнять работу в анаэробных условиях в пределах 10–15 с. Концентрация АМФ в мышцах включает механизм гликолиза – расщепление гликогена и глюкозы с целью ресинтеза АТФ, при этом образуется молочная кислота (лактатная фаза). Использование энергии расщепления глюкозы в анаэробных условиях позволяет выполнять работу в течение 30–60 с. В этих условиях в мышцах резко увеличивается концентрация молочной кислоты. Наибольшей скорости гликолиз достигает на 20–30 с, а в конце первой минуты становится источником образования АТФ. Гликолиз отличается невысоким КПД – 25–52%. Это показывает, что половина и более всей энергии превращается в тепло. Важно отметить, что аэробный процесс расщепления углеводов эффективнее анаэробного в 19 раз. Во время интенсивных физических нагрузок в условиях лимита кислорода остается особенно важным путь обеспечения энергией за счет 21

углеводных запасов организма, особенно гликогена мышц. Вот почему на протяжении ряда лет осуществляется поиск как методов тренировок, так и путей использования различных пищевых компонентов для повышения концентрации гликогена в скелетных мышцах перед соревнованиями, например, углеводной диеты. Нередко, стараясь обеспечить организм легкоусвояемыми источниками энергии, за час до соревнований или тренировки спортсмены принимают богатую углеводами пищу или концентрированный, содержащий глюкозу напиток. Такое насыщение организма легкоусвояемыми углеводами приводит через 15–20 минут к повышению уровня глюкозы в крови, что через систему гуморальной регуляции приводит к увеличению потребления глюкозы в качестве источника энергии для мышечной деятельности. Это в итоге приводит к стимуляции расхода углеводов и может негативно повлиять на работоспособность и снизить выносливость в двигательной работе. Запасы углеводов в организме очень малы. Кроме углеводов источником ресинтеза АТФ при длительной работе могут быть жиры, которые на единицу веса в 2 раза более энергоемки, чем углеводы. Следует помнить, что если сравнить продукцию АТФ на единицу поглощения кислорода при расщеплении жиров и углеводов, то углеводы имеют существенное преимущество – на 12%. Итак, в основе процессов восстановления лежит рационально организованный процесс чередования нагрузок и полноценного питания. Физиотерапевтические и фармакологические процедуры могут служить лишь вспомогательными средствами с учетом конкретных обстоятельств. В разные периоды появились различные «волшебные» средства для восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Они применялись, как правило, по общей схеме, без учета необходимости и индивидуальных особенностей спортсменов. Популярность таких средств умело поддерживается и дает возможность определенной группе людей неплохо на них заработать. Хотим предостеречь вас от подобного рода увлечений. Они демонстрируют невежество тренеров и спортсменов и приводят, как правило, к негативным результатам. Все назначения дополнительных средств восстановления должны осуществляться специалистом, наблюдавшим спортсмена в динамике. Даже такие, казалось бы, безобидные средства, как баня, массаж, плавание, могут привести к противоположному эффекту при неумелом их применении. 22

Все занимающиеся спортом, как новички, так и опытные спортсмены, должны проходить медицинский контроль. При его помощи решаются две следующие задачи: можно ли по состоянию здоровья допустить человека к тренировкам; уровень этого здоровья. Для этого используются разнообразные методы (функциональные пробы, кардиографии, рентгеноскопия, анализ состава крови, мочи и др.), в результате можно получить объективную картину состояния здоровья и уровня функциональных возможностей. Такое обследование обычно проводится 1–2 раза в год. 6. ОРГАНИЗАЦИЯ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ К сожалению, помимо педагогических задач, тренер вынужден решать проблемы, непосредственно не связанные с ростом спортивного мастерства. В их ряду наиболее сложными являются социальные проблемы. Большие и интенсивные нагрузки и связанные с ними энерготраты требуют полноценного питания, способного их компенсировать, хороших условий отдыха, необходимы качественный инвентарь и снаряды, т. е. тренер является активным участником процесса создания условий, в которых реализуется учебно-тренировочная программа. Хотя существующая инфраструктура предусматривает наличие соответствующих служб, но, как показывает практика, даже в сборной команде страны тренер является инициатором и катализатором процессов материально-технического обеспечения и решения социальных проблем своего ученика. Не секрет, что регулярное проведение тренировочных занятий, участие в соревнованиях и выезды на учебно-тренировочные сборы ведут к пропуску учебных занятий. Компенсировать пропуски занятий можно только путем активной самостоятельной работы спортсмена как во время учебно-тренировочных сборов, так и после возвращения в учебные заведения. Задача тренера – приучить своего ученика к рациональному режиму, чтобы свободное от тренировок время использовалось для полноценного отдыха и самообразования. Об известном выражении «природа не терпит пустоты» весьма уместно вспомнить в данной ситуации. Если досуг спортсмена не организован надлежащим образом, то свободное время может стать провоцирующим фактором для вредных увлечений (азартные игры до эмоционального опустошения, увлечение Бахусом и т. п.). 23

Желание иметь материальную компенсацию за свой нелегкий труд естественно для спортсмена, как и для всякого человека. Но важно, чтобы способы ее получения не расходились с правилами общежития и нормами поведения. Сейчас хорошие спортсмены могут неплохо зарабатывать, участвуя в соревнованиях разных уровней. И все же материальная компенсация является побочным продуктом спортивной деятельности, а не самоцелью. Вот, например, что думает по этому поводу известный спортсмен и актер, которого трудно отнести к разряду альтруистов – Чак Норрис. «Не секрет, что хороший спортсмен, а тем более профессионал, – богатый человек. Но порой деньги портят человека. Если ты начал свою карьеру только в погоне за деньгами, то не достигнешь ее вершины. Стремление, а лучше сказать, – желание обогатиться за счет спортивных побед может быть лишь малой частью твоих планов. Это должно быть делом вторым. Для меня лично это так. И надеюсь, что настоящие спортсмены придерживаются того же мнения. Ктото сказал, что сытость вызывает леность ума. Так и в спорте. Достаток может помешать проявлению фанатизма в тренировках, стремлении познать все секреты «внутренней силы». Опыт показывает, что он прав. Материальное вознаграждение – это уже следствие, итог огромной целеустремленной работы. Российские спортсмены активно и независимо от Госкомспорта осваивают коммерческий полигон. На этом пути – много «подводных течений». Так, например, предприимчивые дельцы в обход тренеров и федераций пытаются вывозить спортсменов на соревнования, забирая при этом себе большую часть гонораров. Безусловно, тренеру и на этом направлении необходимо быть «в форме». Во-первых, он может и должен получать компенсацию за свой труд, а во-вторых, участие в такого рода соревнованиях он может и должен использовать как средство подготовки к главным соревнованиям сезона. Но это так называемые проблемы элитного спорта. А в самом начале тренерского пути приходится заботиться буквально обо всем. Место занятий, спортивный инвентарь, выезды на сборы и соревнования, организация медицинского осмотра, освобождение от школьных занятий, формирование контингента для спортивных лагерей в каникулярное время – все это, к сожалению, ложится на плечи тренера. Самыми заинтересованными в спортивном результате в конечном итоге являются спортсмен и тренер. В спортивной подготовке нет мелочей: ни методических, ни бытовых. Больших успехов добивается тот, кто в состо24

янии учесть и сделать адекватные выводы из бесконечного множества данных как о состоянии спортсмена, так и внешних условий, кто может предвидеть обобщенный результат всех воздействий. Даже компьютер не в состоянии выполнить такую работу – предусмотреть результат на выходе при бесконечном множестве входящих данных и бесконечности их степеней свободы. Но задача и призвание тренера уметь предвидеть конечный результат. Все это делается, как правило, на уровне интуиции. Но интуиция – это плод огромного опыта и многообразных знаний.

Вопросы для самостоятельной работы 1. Тренер как воспитатель и личность. 2. Виды подготовки спортсмена. 3. Работа и восстановление как единый процесс адаптации к высоким специфическим нагрузкам. 4. Координирующая роль тренера в процессе подготовки спортсмена. 5. Роль тренера в организации и материально-техническом обеспечении учебно-тренировочного процесса и решении социальных проблем спортсмена. 6. Учет нагрузки и состояния спортсмена как необходимое звено в системе управления тренировочным процессом.

25

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ Адаптация

– процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования.

Адекватный

– ответная реакция организма, соответствующая величине и направленности физических упражнений.

Актин

– мышечный белок, обеспечивающий мышечное сокращение.

Анаболизм

– процессы биологического синтеза клеток и тканей.

Анаэробная работоспособность

– возможность организма максимально использовать анаэробный путь энергообеспечения.

АнП

– анаэробный порог.

Аппарат

– функциональная система организма (например, дыхательный аппарат).

Аэробная производительность

– энергетическая мера, получаемая путем окислительного метаболита.

Аэробная работоспособность

– возможность организма максимально использовать аэробный способ энергообеспечения, т. е. совершать длительную работу, обеспечивая энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы.

Восстановление

– переход физиологических функций к исходному состоянию после выполнения работы.

Газообмен в легких

– процесс насыщения крови кислородом в легких и выведение углекислого газа из венозной крови.

Газообмен в тканях

– обеспечение ткани кислородом крови и переход углекислого газа из ткани в кровь.

26

Гемоглобин

– красящее вещество крови, обеспечивающее транспорт кислорода.

Гомеостаз – совокупность сложных приспособительных ре(гомеостатическая акций организма, направленных на устранение регуляция) или максимальное ограничение действия различных факторов внешней или внутренней среды, нарушающих относительное динамическое постоянство внутренней среды организма (например, постоянство температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови). Двигательная единица Зоны мощности: 1-я зона

– группа мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном. – упражнения субпороговой мощности; уровень энергозапроса не превышает АнП и удовлетворяется за счет аэробного процесса;

2-я зона

– упражнения субкритической мощности; уровень энергозапроса не превышает МПК при умеренных сдвигах анаэробно;

3-я зона

– упражнения надкритической мощности; достижение наибольшего усиления скорости аэробного процесса при значительных анаэробных сдвигах;

4-я зона

– истощающие упражнения, где достигаются наибольшие анаэробные сдвиги (исчерпание) емкости алактатного и гликолитического анаэробных процессов;

5-я зона

– субмаксимальные упражнения, характеризующиеся уменьшением скорости алактатного анаэробного процесса и быстрым возрастанием скорости анаэробного гликолиза;

27

6-я зона

– упражнения максимальной мощности с наибольшим усилением скорости образования энергии в алактатном анаэробном процессе.

Кислородный долг

– дополнительное потребление кислорода после окончания работы для окисления продуктов неполного обмена.

Кислородный запрос

– величина, отражающая потребление кислорода во время работы по отношению к кислородному потреблению в покое.

Липиды

– обширная группа природных органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества. Липиды – один из основных компонентов биологических мембран, содержатся во всех живых клетках; образуют энергетический резерв организма, участвуют в передаче нервного импульса, в создании водоотталкивающих и термоизоляционных покровов.

Молочная кислота

– важный промежуточный продукт распада углеводородов.

МПК

– максимальное потребление кислорода.

МСД

– моделирование соревновательной деятельности.

ОФП

– общая физическая подготовка.

СД

– соревновательная деятельность.

СТМ

– состояние напряжения, совокупность неспецифических адаптационных и защитных физиологических реакций, наступающих в организме как ответ на сильное воздействие неблагоприятных факторов (холода, голодания, психических и физических травм, облучения, кровопотери, инфекции и др.) и при высокой интенсивности выполнения актов жизнедеятельности (мышечная или умственная работа, эмоциональные переживания).

28

СФП

– специальная физическая подготовка.

Тест

– стандартное задание, по результатам которого можно оценить уровень работоспособности.

Углеводы

– обширная группа природных органических соединений. Углеводы составляют существенную часть пищевого рациона; подвергаясь окислительным превращениям, обеспечивают все живые клетки энергией, входят в состав клеточных оболочек и других структур, участвуют в защитных реакциях организма.

Циклические упражнения

– упражнения, при которых одинаковые движения (циклы) повторяются на протяжении всей работы.

Эмоции

– реакция человека и животных на воздействие внутренних и внешних раздражителей; имеют ярко выраженную субъективную окраску и охватывают все виды чувствительности и переживаний. Связаны с удовлетворением (положительные эмоции) или неудовлетворением (отрицательные эмоции) различных потребностей организма.

29

Библиографический список 1. Агеевец В. У. Роль науки и спорта в улучшении качества подготовки специалистов // Совершенствование системы подготовки и повышения квалификации кадров по физической культуре и спорту. М., 1977. С. 4–6. 2. Антонов Л. К. Формирование профессионально-преподавательских умений и навыков у студентов институтов физической культуры: Дис. ... канд. пед. наук. М., 1952. 170 с. 3. Астраханцева В. А., Поварницин А. П. Некоторые вопросы совершенствования учебно-воспитательного процесса на факультете физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 1975. № 2. С. 61–64. 4. Аулик И. В. Как определить тренированность спортсмена. М.: ФиС, 1977. 102 с. 5. Бабуякин Г. Д. Двоеглазов А. Н. Управление формированием профессиональных умений у студентов физкультурного вуза в условиях спортивно-педагогической деятельности// Теория и практика физической культуры. 1994. № 3–4. С. 11–13. 6. Базилевич В. В. Моделирование тренировки// Спорт, игры. 1976. № 7. С. 10–11. 7. Бальсевич В. К. К проблеме управления процессом многолетней спортивной подготовки на программно-целевой основе// Управление процессом подготовки спортсменов: Матер. IV Всероссийской науч.метод. конф. Л., 1978. С. 22–25. 8. Барабанов А. Г. Высшее физкультурное образование. Проблемы и решения. М.: ФОН, 1995. 186 с. 9. Белорусова В. В. Воспитание в спорте. М.: ФиС, 1974. 119 с. 10. Беспалько В. П. Педагогика и прогрессивные технологии обучения М., 1995. С. 98 – 115. 11. Булкин В. А. Педагогическая диагностика как фактор управления двигательной деятельностью спортсменов: Автореф. дис. ... д-ра пед. наук. М., 1987. 44 с. 12. Бурдин И. Ф. Исследование эффективности максимальных тренировочных нагрузок выполняемых “интервально-круговым” методом, в связи с совершенствованием специальной выносливости: Автореф. дис. ... канд. пед. наук, Л., 1978. 18 с. 30

13. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: ФиС, 1988. С. 179–227. 14. Волков Н. И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: Автореф. дис. ... д-ра биол. наук. М., 1990. 101 с. 15. Выдрин В. М. Введение в профессиональную деятельность: Учеб. пособие для физкультурных вузов/ ВИФК. СПб., 1995. С. 11–20. 16. Гагин Ю. А. Становление и реализация индивидуальности субъектов педагогического процесса в образовании и спорте: Дис. ... д-ра пед. наук. СПб., 1996. 430 с. 17. Деркач А. А., Исаев А. А. Творчество тренера. М.: ФиС, 1982. 239 с. 18. Захаров Ю. В. Средства и методы интенсификации физического воспитания и спортивной тренировки студентов вуза. М.: ФиС, 1983. 99 с. 19. Книга тренера по легкой атлетике/ Под ред. Л. С. Хоменкова. М.: ФиС, 1987, С. 23–59. 20. Легкая атлетика/ Под ред. Н. Г. Озолина. В. И. Воронкина, В. Н. Примакова. М.: ФиС. 1989. С. 65–114; 162–165. 21. Легкая атлетика. 1983. № 9. С. 26–27. 22. Летцельтер М., Штейнман В. Частота, объем и продолжительность тренировок // Лейхтатлетик (ФРГ). 1973. № 10–12. 23. Особенности тренировки в среднегорье// Легкая атлетика. 1995. № 1. С. 30–31. 24. Рогозкин В. И. и др. Питание спортсменов. М.: ФиС, 1989. С. 41. 25. Сирис П. З. и др. Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике. М.: ФиС, 1983. С. 32 26. Спортивная жизнь России. 1990. № 5. С. 40–42. 27. Фаянбург З. И. Самоутверждение личности в спорте. Спорт и личность. М.: Молодая гвардия, 1979. С. 203–221.

31

Оглавление Введение ................................................................................................... 3 1. Теоретические основы процесса подготовки спортсменов ............. 4 2. Роль и место тренировки в процессе подготовки ............................ 6 3. Формирование групп и отбор ........................................................... 15 4. Процесс воспитания спортсмена и воспитывающая роль тренера .... 18 5. Энергообеспечение и восстановление работоспособности ........... 20 6. Организация и материально-техническое обеспечение процесса подготовки .............................................................................................. 23 Вопросы для самостоятельной работы ................................................. 25 Словарь терминов .................................................................................. 26 Библиографический список .................................................................. 30

32