Семь шагов к счастью: Программа оздоровления для женщин

Анастасия Семенова

СЕМЬ ШАГОВ К СЧАСТЬЮ: ПРОГРАММА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН Откройте дверь в мир здоровья, радости и красоты

Санкт-Петербург Издательский Дом «Невский проспект» 1999

ББК 53. 59 С 30 УДК 615. 83

Введение:

ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛА ЭТУ КНИГУ

Семенова А. Н. С 30 Семь шагов к счастью: Программа оздоровления для женщин. — СПб.: ИД «Невский проспект», 1999. — 256 с. — (Истоки здоровья). ISBN 5-89542-014-1 Автор этой книги, известная петербургская журна­ листка, убеждена: каждой женщине необходима своя сис­ тема оздоровления, программа, которая исцеляла бы не только тело, но и душу. Анастасия Семенова предлагает оригинальную программу, в которой органично сочетают­ ся техники психологической самопомощи, методики ес­ тественного оздоровления и правила ухода за телом.

ISBN 5-89542-014-1

© А. Семенова, 1999 © ИД «Невский проспект», 1999

«Тася, только обязательно приходи!» И вот через двадцать лет я вновь переступила порог родной школы. Как все здесь переменилось! Другими стали классы, к торцовой стене пристроили стеклянный аппендикс — новый спортивный зал, да и учителя поме­ нялись. Из тех, прежних, которые никогда не покинут нашей памяти, остались работать в школе только те, ко­ му двадцать лет назад было столько же, сколько мне сейчас. Но мои одноклассники! Мои одноклассницы! Если б судьба столкнула меня с ними лицом к лицу гденибудь на улице, вряд ли я смогла бы узнать кого-то из них. Неужели вон та говорливая, пухлая, совершенно седая женщина — золотая медалистка, краса и гор­ дость нашей школы Марина Жукова? Та самая Марина, на которую оглядывались на улице вполне взрослые му­ жи, которой писали слезные записки мальчишки, Ма­ рина, которую за гордость и надменность недаром про­ звали в восьмом классе Мариной Мнишек? Или сидя­ щая в углу, в полутьме необычайно худая, скорее даже истощенная дама, с пожелтелыми от никотина пальца­ ми? Кто узнает в ней забавную толстушку Сонечку Полищук? Как любили Сонечку все учителя и однокашни­ ки. Всегда можно было к ней подойти, когда грустно и одиноко, и сразу становилось легко и светло. А какая она была хорошенькая! Как она улыбалась! От прошло­ го, пожалуй, и осталась только улыбка. Но — увы! — 5

Введение

сегодня она отнюдь не красит истощенного морщини­ стого лица. Странно мне было глядеть на милых моих соучениц, важных или хлопотливых, толстых и чрез­ мерно худых, потому что никак я не могла соотнести свое сегодняшнее впечатление с тем детским, школь­ ным... Я стояла у входа и наблюдала. А они вели себя то­ же как-то неловко, осознавая, как все постарели. И по­ тому, что меня, стоящую под ярким дневным светом, никто не опознавал, я вдруг поняла, что и сама переме­ нилась. И вероятно — не в лучшую сторону. Украдкой глянув в висевшее на стене зеркало, какими-то чужими глазами я вдруг увидела немолодую даму, преждевре­ менно располневшую, причем сделавшую это только в бедрах, отчего и так узковатые плечи стали смотреть­ ся и вовсе крохотными, лицо неухоженное, под глаза­ ми мешки, зубы с желтым налетом, морщины вокруг рта, морщины вокруг глаз, морщины на лбу... Словом, где мои шестнадцать лет? И пока я стояла так и себя кра­ ем глаза рассматривала непредвзято, какая-то женщи­ на в синем рабочем халате через весь зал бросилась ко мне: — Гражданочка, а гражданочка! Вы за внучкой? Так они на втором этаже... Вот и в бабушки записали. Вроде бы рановато! Сле­ зы навернулись мне на глаза. Неужели и я так поста­ рела, что выгляжу бабушкой? Так вот я и стояла в пол­ ном отупении, пока чей-то до боли родной голос не по­ звал меня: — Тася, Таська! И через весь зал ко мне бросилась смуглая женщи­ на. Странное дело, в ней я сразу узнала Машеньку Слепцову. Ничем вроде эта девушка в школе не бли­ стала, но она первой стала подкрашивать губы и гла­ за, первой надела потрепанные джинсы, первой ост­ ригла роскошные черные косы... Надо же, да она поч6

Введение

ти не постарела! Так, конечно, некоторые морщины на­ блюдаются, но кожа гладкая и бархатистая, фигурка, как и в юности, изящная и легкая, и двигается она то­ же как грациозная кошечка... — Машка! Машка! Какая ты красивая! — против воли сорвалось у меня с языка. — Стараюсь, — усмехнулась Маша. — Профессия обязывает. — А кто ты, если не секрет? — Косметолог, — ответила Маша и захохотала. — Не могу же я перед своими клиентками, расписывая возможности омоложения, выглядеть как старая кляча! — Но по сравнению с тобой все мы... — А, брось. Несколько лет назад я была не лучше. И Маша рассказала очень простую и замечательно искреннюю историю. Четыре года назад у ее мужа слу­ чился инфаркт, и ему отказали в том незначительном, но необычайно хлопотливом месте, которое он зани­ мал. Все бы ничего. Но это был единственный источ­ ник дохода всей семьи. И так как супругу нельзя было волноваться и вообще много чего теперь вдруг стало нельзя делать, Маша приняла бразды правления. Са­ ми понимаете, как трудно, когда вдруг на твоих сла­ бых руках вдруг оказывается и больной муж, и двое детей-подростков, и дом, и животные, которым не объ­ яснишь, почему сегодня на обед не выдали мозговую косточку. Но Маша нашла выход. Ее всегда интересо­ вало, как можно сохранить красоту и молодость. Те­ перь, решила она, это и станет профессией. Все свои знания, которые она получала сугубо теоретически — то есть знала, какие существуют рецепты, какие дие­ ты, какие упражнения, — она соединила вместе. И очень в этом ей помогла замечательная книга Луизы Хей «Как исцелить свою жизнь». В ней утвер7

Введение

ждается, что можно победить все: болезнь, диагноз, повергающий человека в ступор, старость и даже смерть. «Слава Богу, я достаточно здорова, мне не сказа­ ли, что надежд на спасение нет, моя проблема — вре­ мя. И я буду бороться со временем. Я сама научусь жить правильно. А потом я открою салон, чтобы и другие женщины тоже смогли стать молодыми и при­ влекательными». Прошло несколько лет — и Маша сдержала слово. Она основала небольшой косметический кабинет, пусть не располагающий последними достижениями науки и техники, но выглядящий вполне мило. Здесь она и стала дарить женщинам потрясающий внешний вид. Я побывала у Маши на работе, поглядела, чем она занимается, увидела ее клиенток, готовых платить ог­ ромные суммы, лишь бы остаться молодыми и привле­ кательными. — Маша, но ведь ты создаешь только имидж? Ты даешь им юность большей частью благодаря макияжу? — Да, — неохотно призналась Маша. — Мои кли­ ентки — женщины достаточно ленивые. Они хотят достичь красоты без всяческих усилий. А ведь это не­ возможно. Так мы с ней заговорили об усилиях, которые надо приложить. И тогда я сказала себе, что попробую са­ ма и научусь побеждать собственную лень, а Маша обе­ щала мне помочь — дать книги, поддержать советами и вообще обеспечить помощь в тяжелую минуту. А вот когда у меня получится, когда я пойму, что старость и болезни отступают, что занятия своим здоровьем при­ носят результаты, тогда... Тогда я напишу книгу, как достичь гармонии и кра­ соты. Чтобы помочь отчаявшимся женщинам, решив­ шим, что после определенного возраста наступает ста8

Введение

рость и нет ни единого шанса выйти из борьбы с нею победительницей. Я попробую собрать все, что помо­ гает, в некую программу, которая легко выполнима для каждой особы женского пола. И это будет потрясаю­ щая оздоровительная программа! Начала я с того же, что и Маша. То есть я взяла в руки книгу Луизы Хей и стала читать. И чем дальше я читала, тем яснее мне становилось, что нет более гу­ манной и прекрасной цели, чем помочь самой себе, сво­ ему организму и победить себя — свою косность, леность и неверие в собственные силы. Луиза Хей — фантастическая женщина. Узнав, что у нее смертель­ ная болезнь, она не опустила руки, а начала бороться, начала перестраивать свою жизнь. И она победила — болезнь отступила, а вся ее жизнь наполнилась радо­ стью и смыслом. Луиза Хей учит своих читателей самому важно­ му — любить себя. «Любить себя, — писала она, — значит прежде всего уважать свою личность. Я испытываю лю­ бовь к: — самому процессу жизни; — радости от того, что жива; — красоте, которую вижу; — другому человеку; — знанию; — процессу мышления; — нашему телу и его устройству; — животным, птицам и всему живому; — Вселенной и тому, как она устроена. А теперь давайте посмотрим на то, как мы себя не любим. — Мы постоянно ругаем и критикуем себя. — Мы травим себя пищей, алкоголем и наркоти­ ками. 9

Введение — Мы выбираем веру в то, что нас никто не лю­ бит. — Мы создаем болезнь и боль в нашем теле. — Мы живем в полнейшем хаосе и беспорядке. — Мы создаем себе долги и непосильные ноши. — Мы привлекаем любовников и мужей/жен, ко­ торые унижают наше достоинство. В любом случае, если вы отрицаете свое совершен­ ство, это означает, что вы себя не любите».

Прочитав эти строки, я вдруг ощутила непереда­ ваемый ужас. В этих словах была правда. Мы себя не любим. И прежде всего надо научиться любить себя такими, какие мы есть. Можно, конечно, считать идеалом красоты деву­ шек ростом не ниже метра семидесяти пяти, но что де­ лать, если ты уродился им по плечо? Лишние сантимет­ ры к ногам не пришьешь. Да и в этом ли счастье? И мне открылась простейшая, очевиднейшая истина: надо не страдать оттого, что ты несовершенен, а попытаться увидеть себя совершенным, понять, что при определен­ ных условиях жизни ты можешь достичь совершенст­ ва, отпущенного тебе Богом. Эти слова справедливы и для женщин, и для муж­ чин. Но если говорить о женщинах, то для нас долж­ на быть создана специальная оздоровительная про­ грамма. Так уж получилось, что женщины отличаются от мужчин не только по физическим показателям, мы — другие. У нас свой склад психики, мы иначе восприни­ маем мир. И говорить милым дамам о том, что необходимо де­ лать, нужно опираясь прежде всего на эмоциональную сторону проблемы. Ведь мир женщины воспринимают сквозь призму эмоций, нам претят правильные логи­ ческие выкладки, любую сухую цифру — допустим, 10

Введение

количество потребляемых калорий — женщина вос­ принимает глубоко и обязательно применительно к се­ бе. Значит, и программу оздоровления надо строить тоже на основе эмоционального восприятия. Так жен­ щинам легче воспринимать. Но даже для того, чтобы научиться чему-то новому и полезному, женщине Про­ сто необходимо сначала войти в определенное на­ строение. Вот почему я и решила, что советы Луизы Хей прямо-таки созданы для наших усталых заком­ плексованных соотечественниц. Луиза Хей советует каждый Божий день начинать с аффирмации. Это незнакомое большинству из вас слово означает всего-навсего «короткий текст-убеж­ дение». То есть вы произносите ежедневно некий текст, который особым образом настраивает вас на ра­ дость, на любовь, на успех. Только и всего. Своеобраз­ ный аутотренинг, которому учат психологи всего ми­ ра, чтобы избавить своих пациентов от гнетущего де­ прессивного состояния. А оно — это депрессивное состояние — давно в силу стиля современной русской жизни стало преобладающим в мироощущении. Так что, начиная утро с аффирмации, вы даете сво­ ему мозгу команду замечать только хорошее и не за­ цикливаться на дурном. Сами знаете, как тягостно го­ ворить с человеком, который все время вспоминает о чем-то неприятном. Вы все время пытаетесь его раз­ веселить, отвлечь, и в результате вместо делового раз­ говора или приятной беседы получается безумный диалог, точнее, монолог неудачника с вашими отвле­ кающими репликами. Вы ему про новый альбом Гре­ бенщикова, а он — про собственный гвоздь в сапоге. Не уподобляйтесь страдальцу! Аффирмация дает вам возможность забыть о дурном. Потому что именно в этом отличие пессимистов от оптимистов. Первые да­ же в хорошем видят только плохое, вторые даже в 11

Введение

самом дурном способны увидеть что-то доброе. А ведь только так и возможно обрести душевный покой... ... которого большинство из женщин начисто лише­ но. Почему? Да потому, что душевный покой означает уверенность в себе и своих силах. А о какой уверенно­ сти может идти речь, если лишь одна из сотни дам смеет сказать, что она живет так, как ей нравится. Осталь­ ные не живут — существуют. То есть пребывают в том образе, который их научили принимать модные жур­ налы или собственные родители, мужья, друзья, под­ руги. Эти несчастные ни разу в жизни не задумывались, какие они на самом деле. В этом-то вся и беда. Общество заставляет женщин следовать опреде­ ленным стандартам. Стандартная жена должна уметь вкусно готовить и растить здоровых полноценных де­ тей, также она обязана качественно мыть пол и стирать белье, первоклассно обслуживать в постели своего хо­ зяина и повелителя и угождать ему, когда он этого по­ просит. Стандартная женщина должна соответство­ вать определенным габаритам и психическим и интел­ лектуальным показателям. Конечно, в эти стандарты вписываются далеко не все. И слава Богу! Как скучен и страшен был бы мир, если все женщины оказались вдруг в нужную меру упи­ танными и разумными, красивыми и хозяйственными. Какое счастье, что моя соседка Иванова — высокая блондинка и не умеет печь пироги с капустой, а ее под­ руга Антонова — хрупкая брюнетка и великолепная портниха. Как замечательно, что они совершенно не похожи друг на друга! Что они прекрасны по-своему! Вот почему так мне хочется, чтобы, прочитав эту кни­ гу, вы вдруг поняли, что прекрасны, что ваши волосы — это ВАШИ волосы и ваша душа — это ВАША душа. А поняв, что вы единственны и неповторимы, до­ рогие мои, вы вдруг увидите, что в этом огромном теп12

Введение

лом мире вообще не существует одинаковых вещей. И тогда-то вы перестанете мерить на свой аршин и су­ дить на свой манер. Ведь именно потому, что мы все примериваем только на себя, мы и не понимаем своих самых дорогих и близких людей. Я и сама совсем не образец для подражания. Ко­ гда-то, когда я была куда моложе, я никак не могла ужиться со своими родителями. Меня просто трясло от их присутствия. А все потому, что меня они стара­ лись воспитать, с их точки зрения, идеальной девуш­ кой, а я никак не вписывалась в предложенные ими рам­ ки. Вот и страдали все. И они, и я. Может, если бы од­ нажды мы сели за стол и об этом поговорили, стало бы проще всем. Но не сели и не поговорили. Только годы, которые состарили моих близких, сумели их примирить с тем, что я — это я. И потому, когда я ста­ ла замечать, что пытаюсь что-то навязать своему сы­ ну, прежде всего я сама на себя рассердилась. А по­ том — засмеялась. Хороша бы я была, если бы вдруг стала ему что-то запрещать потому лишь, что мне это не по вкусу. Так что книжка, которую сейчас вы держите в ру­ ках, родилась не на пустом месте. За нею, если хотите, стоит вся моя жизнь. Я наделала кучу Ошибок, не хо­ чу, чтобы кому-то пришлось идти по той же тропинке и набивать те же самые шишки. «Семь шагов к себе» — называется эта книга. По­ чему семь? О, это число магическое. Недаром в спек­ тре семь цветов, а Бог сотворил мир за семь дней. Конечно, если вы решите, что за неделю сможете рас­ считаться со всеми сложностями, болезнями, дурны­ ми наклонностями, дефектами, тогда честно вам го­ ворю: можете и не начинать. За семь дней вы сумеете только вдумчиво прочесть эту книгу. Прочесть и со­ ставить собственную программу оздоровления. По13

Введение

вторяю: собственную. Потому что помочь себе мо­ жете только вы сами. А значит, вам придется бороть­ ся с дефектами и проблемами, которые мучают имен­ но вас, а не вашу соседку или кинозвезду Элизабет Тейлор. Чем плохи многие диеты и комплексы упражнений? Одним: они созданы не для вас. А я говорю вам: все в порядке, мои милые дамочки. Не унывайте, мои кра­ савицы. Вот прочтете книгу, решите, что для вас важ­ но, а что не очень, поймете, какой вы себя хотите ви­ деть, какой можете стать, если приложите немного терпения и немного старания, составите для себя про­ грамму и — вперед. Вы и внешность сумеете изменить. И не при помо­ щи супермакияжа или колористических эффектов, а научившись понимать свою кожу, свои волосы, свое лицо. И здоровье укрепите — потому что никакое ли­ цо не будет привлекательным, если посажено оно на толстую шею и возвышается над телом слонихи. А ожирение — давно всем известно, так же как и чрез­ мерная худоба, — отнюдь не говорит о крепком орга­ низме. На самом деле вы узнаете обо всем, о чем надо жен­ щине знать в первую очередь. Потому что касаюсь я Только проблем сугубо женских. Ежедневных. Таких, из которых и состоит наша жизнь. Вам не потребуется для начала множество книг. Все, что вам необходимо знать, — перед вами.

Первый шаг: ПРОБУЖДЕНИЕ

Как давно вы просыпались с чувством полнейше­ го счастья? Пять лет назад? Десять? Двадцать? Со­ рок? А ведь вспомните, когда-то давным-давно, когда вы носили коротенькие юбчонки и голова ваша от не­ померных бантов напоминала цветочную клумбу, ут­ ро начиналось совсем иначе. Сначала в ваше сонное «я» проникал дневной уже мир, домашние, уютные и радостные звуки: мать на кухне наполняла чайник во­ дой, щелкал выключатель в ванной, раздавались тя­ желые мужские шаги, шум ледяной струи, смех... И вы открывали глаза с замечательным чувством, что начинается новый день и он несет столько нового, столько волшебного, столько приятного. «Вставай, соня!» — кричала ваша мама, и вприпрыжку вы бе­ жали на кухню и плюхались за стол. Может, было это немного не так, ведь в каждой семье утро начина­ ется по-особому, но вот что важно: предстоящий день лежал на вашей ладони, еще не тронутый, неиспор­ ченный, добрый и таящий множество радостей. Все в вашем мире выглядело великолепно. Но куда же девалось это ощущение уюта и счастья? Почему сейчас вы, взрослая, самостоятельная женщи­ на, вдруг просыпаетесь с нежеланием вставать? Поче­ му предстоящий день кажется вам тяжелым и полным огорчений? Что случилось с вами, милая моя современ­ ница? Хотите, скажу? Вы не верите в свои силы! Вы не любите себя! 17

Настрой на день: В моем мире все прекрасно

Первый шаг

Вспомните, что происходит с вами, когда утром вы подходите к зеркалу. Какие мысли у вас в голове, какие слова слетают с ваших уст? Да, да: «Ну и физиономия!», «Опять новые морщины!», «О, эти мешки под глазами... », «Не удивляюсь, почему на меня мужики не смотрят». И хорошо, если они еще звучат для вас. Значит, не все потеряно. Если вас волнует, как вы выглядите, вы обязательно постараетесь вернуть и молодость, и красоту. Недавно я тоже подходила к зеркалу со страхом. Даже вернее сказать — с леденящим ужасом. И вся­ кий раз, наталкиваясь взглядом на отражение своего лица, едва не плакала. Все мне досаждало: и волосы поседели, и на лбу морщины образовали глубокие складки, щеки обвисли, появился второй подбородок, губы постоянно воспаляются, зубы покрыты налетом, фигура совершенно слоновья... Сами знаете, какие мысли приходят в голову при таком зрелище! Иногда мне хотелось умереть. И именно в такой день, когда силы мои были со­ всем на исходе, я решила: хватит ныть. Ты ведь чита­ ла книгу Луизы Хей. Ты знаешь, что начинать надо с малого. Отбрось негативные мысли. Перестань твер­ дить, что мир плох, правительство дурно, работа опас­ на для здоровья, а денег как не было, так и нет. Пере­ стань немедленно. Иначе, как говорит эта умная аме­ риканка, ты и получишь то, о чем думаешь. Потому что, если ты будешь произносить до ломоты в скулах, что НЕ хочешь быть несчастной, ты будешь несчаст­ на. Потому что твое подсознание не улавливает от­ рицания, оно уверено, что ты ХОЧЕШЬ быть несча­ стной, и... честно выполняет твой заказ. И, насмотревшись на себя в зеркало, я впервые не стала думать, что выгляжу ужасно, я... постаралась по­ чувствовать нежность к себе такой, пусть не королеве 18

красоты, но женщине вполне достойной любви и ува­ жения. И мне сразу же стало легче дышать. А потом, потом я произнесла полным голосом: «В МОЕМ МИ­ РЕ ВСЕ ПРЕКРАСНО». Сначала произнесла, почти в это не веря. Но к концу дня мое желание — пусть пока только на словах — жить в прекрасном мире стало мне казаться вполне естественным. И что удивительно: знакомые, встретив меня, по­ ражались: «Какая ты сегодня свеженькая, Тася!» Я и чувствовала себя легко. Словно вдруг скинула тяже­ ленную ношу и вдохнула воздух полной грудью. «Для того чтобы стать единым целым с системой Жизни, необходимо осознать, — пишет Луиза Хей, — что подсознание подобно компьютеру: информация поступает, информация перерабатывается, информа­ ция возвращается обратно. Если вы вводите в подсоз­ нательный „банк памяти" негативные мысли, то они трансформируются в негативный жизненный опыт. Требуется время и практика, прежде чем вы научитесь мыслить по-новому. Будьте терпеливы по отношению к себе, если в процессе обучения вы почувствуете, что вновь вернулись прежние стереотипы мышления.... По­ вторяя аффирмации — новую правду о самом себе, — вы учитесь относиться к жизни по-другому, будь то проблема со здоровьем, финансовые трудности или сложности в общении.... Один из способов позволить жизни продемонстрировать вам свои богатства — это открыто заявить о тех истинах, в которые вы верите. Откажитесь от ограничивающих вас идей и представ­ лений, которые не дают вам возможности наслаждать­ ся жизнью. Объявите себе и миру, что негативные мо­ дели мышления стерты из вашей памяти. Отпустите от себя страхи, сбросьте камень со своего сердца». Словом — будьте счастливы. В

моем,

мире

все

прекрасно.

Мое тело: Я просыпаюсь

Мое тело:

Я ПРОСЫПАЮСЬ

для

Физические упражнения повышения жизненного тонуса.

Как пробудить интерес к жизни. Принципы работы

с

телом.

Какой вид спорта вам подходит?

Когда я была маленькой, я страдала нарушением ко­ ординации движений. Не знаю, что тому виной, но ко­ ленки мои даже в благополучные зимние дни выгляде­ ли так, словно с них методично сдирали шкуру. Стоило мне покружиться по комнате с любимым мишкой, или просто прыгнуть с дивана на пол, или побежать за кемто из ребятишек, результат был один: я падала точно на колени. Взрослые сначала пробовали запретить мне резкие движения, но как удержать маленького человеч­ ка, жаждущего открыть новый мир? И они отступились. Я бегала столько, сколько хотела. И как-то незаметно икроножные мышцы окрепли, организм сам научился сохранять равновесие, и проблемы с коленками оста­ лись только на дне памяти. Но всякий раз, как я поду­ маю о пользе активного образа жизни, передо мной встает одна и та же картинка: маленькая девочка упор­ но бежит, хотя знает, что в любой момент это счастье может оборваться, Девочка бежит и тренирует слабые мышцы и плохой вестибулярный аппарат. - Глядя на многих своих ровесниц, я поражаюсь: да разве можно так над собой издеваться? Есть у меня соседка по лестничной клетке, так она, совсем еще молодая дамочка, весила больше девяно­ ста килограммов! Если бы при этом была ростом с дюжего баскетболиста! А то ведь — метр пятьдесят 20

пять. Каково на себе таскать столько жира и мяса? Всякий раз, как она подымалась на свой третий этаж, нагруженная сумками с провизией, я глядела на нее с жалостью. Что ты, говорила, Ниночка, по магазинам ходишь, взяла бы лучше поехала бы за город на лы­ жах. Соседка моя только печально кивала на непо­ мерные бедра. Советовали ей хоть утреннюю гимна­ стику делать. Попробовала пару раз. Не понравилось. Сказала, что сильно устает. И кто только ей советов не давал! Одни на каток зазывали, другие готовы бы­ ли с нею пешком по Карельскому перешейку прогу­ ляться, байдарочники грозились захватить ее с собой в поход, один отставной военный даже приглашал ее на яхту. И все впустую. Ниночка наша только учтиво отказывалась. Но однажды зашла она ко мне вечером, а у меня были гости... музыка звучит, народ смеется, схватили мои гости Ниночку за руки и потянули танцевать. И оказалось, что танцует она просто божественно. И, не­ смотря на лишний вес, выделывает танцевальные па грациознейшим образом. Мы ей тогда и посоветова­ ли: купи, мол, кассеты с быстрой музыкой, и давай по­ немножку заниматься аэробикой или шейпингом, бла­ го, у нас в подъезде и инструктор по шейпингу живет. И через полгода нашу Ниночку было уже просто не узнать: она постройнела, пусть не стала тонкой и по­ лупрозрачной, как фотомодель, зато сбросила лишний жирок и стала выглядеть симпатичной, немного пух­ ленькой, такой именно женщиной, которых так любят многие мужчины. — Я себя совсем юной почувствовала, — говори­ ла она нам потом. — Раньше для меня нагнуться каза­ лось просто невозможным. Сначала я приседала, по­ том на колени вставала, лишь потом могла поднять чтонибудь с пола. И встать снова для меня было пыткой. 21

Первый шаг

Не оперевшись на стул обеими руками, я просто не мог­ ла этого сделать. А теперь, после занятий, Я Могу спо­ койно достать пальцами рук пол, могу легко выпря­ миться. Меня перестали мучить боли в позвоночнике, больше не скрипят суставы. Никогда не думала, что так легко почувствовать себя здоровой. И Ниночка не преувеличивает. Наша молодость за­ ключена в нашем позвоночнике. Неправильный образ жизни, вредные привычки, отсутствие физических уп­ ражнений — все это старит наш позвоночный столб. И как часто молодые еще женщины жалуются на хро­ нические боли! Жалуются на то, на что на самом-то деле должны жаловаться семидесятилетние бабушки. Приходит такое скрюченное существо и говорит не­ счастным голосом, что у нее в двадцать-то пять лет ра­ дикулит. А моя бабка в восемьдесят пять не знала ниче­ го об этой напасти. Не знала потому, что не обращала внимания на свой возраст. Всегда она была занята ра­ ботой по дому, а дом-то ее стоял далеко на окраине села. И за продуктами ходила моя бабка за десять ки­ лометров. Тяжело идти такое расстояние пешком. Так она садилась на велосипед и бодро крутила педали. И так, наверно, помогали ей эти «спортивные» занятия, что никогда она не сетовала ни на позвоночник, ни на ноги. А ведь и то и другое служит постоянным объек­ том жалоб у женщин намного моложе ее. Как же сделать так, чтобы годы не наложили отпе­ чаток на гибкость позвоночника и подвижность суста­ вов? Совет один, и все вы его знаете. Надо заниматься гимнастикой. Никакие витамины и натуральные соки, тонизирующие напитки и знаменитый бразильский ко­ фе не помогут вам обрести настоящую утреннюю бод­ рость. Но небольшой комплекс специальных упраж­ нений даст вам заряд бодрости на целый день. А кроме этого необходимого заряда вы получите и защиту от 22

Мое тело: Я просыпаюсь

остеохондроза — одной из самых распространенных болезней нашего века. Гимнастикой я в последний раз занималась лишь в детстве. Но как только у меня возникли проблемы с позвоночником, как только я почувствовала, что мне иногда трудно наклониться, а иногда вдруг ни с того ни с сего заболит рука или нога, я вернулась к утрен­ ним упражнениям. И сначала мне многое давалось со­ всем нелегко. Зато как я благодарна утренней гимна­ стике! Я чувствую себя легко и свободно. А раньше так боялась неловко повернуться... Предлагаю и вам попробовать тот комплекс утрен­ них упражнений, которым я постоянно теперь пользу­ юсь. Времени они отнимают совсем немного, а польза от них — велика, потому что они великолепно подни­ мают тонус организма и дают — не преувеличиваю — радость жизни. Что ж, попробуем? Итак, прозвенел будильник, и вы неохотно разле­ пили тяжелые веки. Как хочется снова повернуться на другой бок и нырнуть под одеяло. Обычно именно таким образом вы ведь и поступаете. Полежу-ка, го­ ворите себе, еще пять минут. Тем самым вы психоло­ гически оттягиваете неприятнейший для вас момент — расставание с любимой постелью. Но если вы хотите напиться из пьянящего источника бодрости, забудь­ те о теплом одеяле и мягкой подушке. Едва открыли глаза, выньте подушку из-под головы, перевернитесь на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз и хорошенько расслабьтесь. Когда вы почувствовали, что ваше тело совершен­ но свободно, а мышцы не напряжены, можно присту­ пить к первому упражнению. 23

Первый шаг

Мое тело: Я просыпаюсь

щую движения одежду (для этого луч­ ше всего остаться в трусиках и маеч­ ке). Чувствуете, как приятно вдохнуть в легкие свежий воздух? Встаньте прямо, пятки и носки ног вместе, руки опущены, взгляд направ­ лен прямо перед собой (см. рис. 2). За­ помните эту позицию: она будет ос­ новной для всех упражнений, которые я собираюсь вам предложить.

Рис. 1

Выполняется оно так (см. рис. 1). Не отрывая ле­ вую ногу от кровати, потянули пятку вперед, а носок в то же время на себя. Пять секунд держим ногу в на­ пряжении, потом — расслабляемся. Теперь займемся другой ногой. Не отрывая ее от кровати, потянули пра­ вую пятку вперед, а носок на себя. Держим ногу на­ пряженной в течение пяти секунд и снова расслабля­ емся. Потом хорошенько потянулись обеими пятками вперед, а носками на себя, выполняем это движение на протяжение пяти секунд и расслабляем обе стопы. А теперь повторим. Левая нога. Правая нога. Обе но­ ги. И так — пять раз. Только запомните: выполняя уп­ ражнение, глаза не закрывайте! А то вдруг возьмете и снова провалитесь в сон! Несмотря на кажущуюся простоту, это упражне­ ние дает замечательный эффект: оно нормализует кровообращение в ногах, избавляет от поясничнокрестцового радикулита, помогает при судорогах ик­ роножных мышц и улучшает осанку. Сделали упражнение? Тогда встаньте на пол, от­ кройте окно или хотя бы форточку, снимите стесняю24

Второе упражнение. Сделаем те­ перь до десяти резких и быстрых вы­ дохов и вдохов через нос, причем вы­ дох должен быть немного длиннее вдоха. Если вы дышите правильно, то упражнение сопровождается шипя­ щим звуком, напоминающим пыхтение паровоза. Дыхание при этом неглубо­ кое, плечи и корпус остаются непод­ вижными. Это дыхательное упражнение по­ могает очистить легкие от застоялого воздуха, улучшает кровообращение головного мозга, тонизирует сосуды и нервы шеи. Теперь. когда вы немного разогре­ лись, а ваше тело получило дополнительный кислород, можно приступить и к «обязательной программе». Третье упражнение. Первый «акт» нашего выступ­ ления состоит из трех упражнений. Выполнять их не­ обходимо в определенной последовательности, одно за другим. Они хороши тем, что воздействуют на шею и укрепляют ее мышцы, убирают излишние жировые 25

Первый шаг

отложения в области шеи, рассасывают отложение со­ лей в шейном отделе позвоночника, а также предот­ вращают заболевания горла и голосовых связок, те самые тонзиллиты, фарингиты и ангины, причиной которых мы привыкли считать нашу холодную неус­ тойчивую северную погоду. Расслабьте мышцы шеи и лица, резко поверните голову налево, затем — направо (см. рис. 3). Запом­ ните, что в крайних положениях голова должна ос­ таваться буквально доли секунды. Плечи должны быть неподвижны, ни в коем случае не поворачивай­ те их, помогая движению. И не старайтесь сделать как можно больше поворотов! Сначала, в первые дни, повторяйте упражнение не более пяти раз, а потом раз в несколько дней начните добавлять по одному лишнему движению. Но не переусердствуйте. Ориен­ тируйтесь на собственное самочувствие. Дышите про­ извольно, неглубоко, через нос. 26

Мое тело: Я просыпаюсь

Снова расслабьте мышцы шеи и лица, затем резко опустите подбородок, так, чтобы он коснулся ярем­ ной ямки, задержитесь ненадолго в таком положе­ нии и резко откиньте голову как можно дальше назад (см. рис. 4). Повторите упражнение. Обратите внима­ ние на то, чтобы ваши плечи были неподвижны: рабо­ тает только голова. Сначала выполняйте упражнение не более пяти раз, постепенно увеличивая количест­ во движений до 25 (это максимальное число накло­ нов). Контролируйте свое самочувствие. Если вдруг вы почувствовали недомогание или боль в шейном от­ деле, немедленно прекратите занятие! Последнее из наших шейных упражнений выпол­ няется также стоя, с опущенными руками (см. рис. 5). Расслабьте мышцы шеи, опустите подбородок вниз и делайте медленные круговые вращательные движения головой сначала влево, назад, вправо, вперед, при­ жимая голову как можно ближе к туловищу, стара27

Первый шаг

ясь ухом коснуться плеча; затем — впра­ во, назад, влево, впе­ ред. Спина при вы­ полнении упражне­ ния п р я м а я , плечи старайтесь не припо­ дымать. Выполнять следует по 2 полных круговых вращения головой в каждую сторону. Все внима­ ние во время этих уп­ ражнений должно быть направлено на шею, выполнять их лучше всего с откры­ тыми глазами, хотя, если вам это кажется чрезвычай­ но трудным, можно закрыть глаза. Упражнения для шеи заметно улучшат ваше на­ строение, вы сами удивитесь, внезапно обнаружив, что на ваших губах появилась улыбка. Почему, можете спросить вы? Неужели мое настроение изменилось от того, что я несколько раз покрутила головой? Именно так! Упражнения, воздействующие на шею, улучшают кровоснабжение головного мозга, а ведь ваше сонное апатичное состояние как раз и вызывалось тем, что мозгу не хватало кислорода из-за плохой работы ва­ ших кровеносных сосудов. Получил ваш мозг допол­ нительное питание — сразу щеки порозовели и захо­ телось смеяться. Но не всем эти упражнения можно выполнять. Ес­ ли у вас были травмы шейного отдела позвоночника или другие серьезные нарушения в области шеи, то пе­ ред тем, как попробовать их делать, посоветуйтесь с 28

Мое тело: Я просыпаюсь

врачом. Зачем создавать проблемы, если их можно из­ бежать? Следующее упражнение — тоже комплексное. Оно рассчитано на развитие рук и плечевого пояса. Четвертое упражнение. Встаньте в основную по­ зицию (см. рис. 2). Сожмите кисть левой руки в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри ладони. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос и, задер­ жав дыхание, начните круговое вращение левой ру­ кой — вперед, вверх, назад, вниз (против часовой стрелки) (см. рис. 6). Начинайте с пяти вращений ру­ кой, постепенно увеличивая их число до 10. Теперь согните левую руку в локте, поднимите ку­ лак к плечу и, не разжимая кулака, резко выбросьте руку вперед. Одновременно с движением сделайте резкий короткий выдох через нос. Во время упраж­ нения надо сосредоточить внимание на плечевом су­ ставе вашей вращающейся руки, стараясь, чтобы на один оборот вы затрачивали около секунды. Займите исходную позицию и повторите движение левой рукой в обратном направлении — назад, вверх, вперед, вниз, то есть по часовой стрелке. Затем проделайте весь комплекс упражнений для правой руки. И наконец — самое сложное: обеими ру­ ками одновременно. Не забывайте, что ваши ладони все время сжаты в кулаки, а после круговых движений вам надо резко выдохнуть воздух из легких и одновремен­ но выбросить обе руки вперед. Этим комплексным упражнением мы развиваем пле­ чи, лопатки, грудную клетку, улучшаем кровоснабжение и тонус нервов плечевого пояса, и наши руки становят­ ся постепенно крепкими и красивыми. К тому же, что очень важно, хорошо влияют эти упражнения и на сер­ дечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. 29

Первый шаг

Мое тело: Я просыпаюсь

А кто из женщин не мечтал о красивом, подтяну­ том животе! Не в силах избавиться от жировой про­ слойки в этом месте, многие страдалицы прибегают к невероятным ухищрениям. Некоторые затягивают свое тело корсетом, и — пожалуйте — через год по­ стоянного применения этого орудия пытки начинают жаловаться на сердце и на желудок... Другие носят специальные прорезиненные трусики, которые животто подтягивают, но так нарушают кровообращение, что неудивительны печальные последствия. А ведь ни­ чего такого делать не надо! Достаточно выполнять ежедневно простейшее упражнение для развития мышц живота, и через какое-то время вы получите то, о чем так мечтали, — красивый, без излишнего жи­ ра живот. Кроме внешней красоты это упражнение способствует и лечению многочисленных желудочных заболеваний, хорошо помогает при спаечном процес­ се после перенесенных операций на внутренних орга­ нах брюшной полости. И — не удивляйтесь! — оно улучшает цвет вашего лица. Ведь состояние вашей ко­ жи напрямую связано с состоянием вашего кишеч­ ника! Так что, если хотите быть стройной и привлекатель­ ной, займите основную стойку. Пятое упражнение. Одновременно с резким вы­ дохом через нос втяните живот как можно глубже, затем, резко вдохнув (также носом), максимально вы­ пятите живот вперед (см. рис. 7). Движения животом выполняются в быстром темпе. Особое внимание об­ ратите на синхронность дыхания и движений. Плечи старайтесь не поднимать, спину не горбить и позво­ ночник не прогибать. Сначала выполняйте упражне­ ние 5 раз, постепенно доводя число движений до 25 (втягивание и выпячивание живота считаются за од31

Первый шаг

но движение); если вдруг вы почувствуете боль в области живота, немед­ ленно прекратите вы­ полнение этого упраж­ нения и обратитесь к врачу. Только специа­ лист сможет квалифици­ рованно разобраться в причинах этой боли. Когда вы освоите это упражнение, можно его несколько усложнить. Для э т о г о наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под уг­ лом 45 градусов (см. рис. 8). Положите руки на поясницу так, чтобы большие пальцы были обраще­ ны вперед, а остальные развернуты в противополож­ ную сторону. Смотрите прямо перед собой. Спина пря­ мая, локти направлены назад. Втягивания и выпячива­ ния живота делаются так же, как я уже рассказала. Но изменение угла наклона требует приложения большей силы, следовательно, ваши мышцы разрабатываются лучше, а талия становится тоньше! Без всяких, смею заметить, корсетов. Красивый живот, конечно, хорошо. Но он не ис­ правит положения вещей, если ваши бедра оплыли жиром. К сожалению, для многих женщин эта беда кажется непоправимой. Как они мечтают хоть раз в жизни надеть брюки, как стесняются своего недостат­ ка. Ко всему прочему пышные бедра не только пор­ тят фигуру, но и свидетельствуют о неполадках в ор­ ганизме. Как правило, женщины с этим дефектом 32

Мое тело: Я просыпаюсь

страдают варикоз­ ным расширением вен. И вполне понят­ но, почему. Трудно даже сильным ногам выдержать такую тя­ жесть! Так вот уп­ ражнение, которое я вам очень советую делать, как раз и по­ могает укрепить бед­ ра и улучшить кро­ вообращение в но­ гах. Ноги после ежедневных занятий становятся стройны­ ми и выносливыми, и весь организм под­ тягивается, повыша­ ется общий тонус. Но никогда не выполняйте это уп­ ражнение при пояснично-крестцовом радикулите или сме­ щении п о з в о н к о в ! Это вызовет острую боль и иногда даже может потребовать хирургическо­ го вмешательства. Делать это упражнение лучше всего в помещении, где нет хрупких бьющихся предметов, потому что вам придется прыгать, а значит, ваши вазочки, рюмочки, фужерчики будут прыгать вместе с вами. Так что пред­ варительно вынесите бьющиеся вещи из комнаты.

2 Семь шагов

33

Первый шаг

Мое тело: Я просыпаюсь

и опустив руки вниз. Повторите упражнение 10 раз. Не забывайте следить, чтобы ваши движения были син­ хронны с вашим дыханием. Запомните: на вдохе руки поднимаются через стороны вверх, а на выдохе — опускаются вниз, а ноги возвращаются в исходную по­ зицию. Когда будете выполнять упражнение, фикси­ руйте внимание на тазобедренных суставах. С непривычки после выполнения этого упражнения вы можете испытывать перебои дыхания. Не пугайтесь. Нормальное дыхание и сердцебиение легко восстанав­ ливаются благодаря последнему, заключительному уп­ ражнению. Оно хорошо успокаивает, гармонизирует психику и благотворно воздействует на вестибуляр­ ный аппарат. Кроме того, оно укрепляет мышцы голе­ ней и ступней. А ведь как часто мы мучаемся оттого, что неудачно встали и случайно подвернули ногу, или вышли неловко из автобуса, или поскользнулись, сту­ пив на предательский лед... Обычное растяжение свя­ зок выводит нас из строя почти на неделю. Если же си­ стематически тренировать мышцы, они смогут про­ тивостоять неожиданному напряжению, а значит, поскользнувшись, вы отряхнете снег с коленей и за­ смеетесь: «Надо же, как скользко!» И не будет ни травмпункта, ни мучительной боли в ноге. Шестое упражнение. Теперь встаньте прямо, ступ­ ни параллельны друг другу, расстояние между ними 15 сантиметров (см. рис. 9). Спина прямая, руки опу­ щены вдоль туловища, смотрите прямо перед собой. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос. Под­ нимите быстро (через стороны) вверх обе руки, так, чтоб они соприкоснулись, и одновременно подпрыг­ ните, расставив ноги как можно шире и выпрямив их в коленях. Вернитесь прыжком в исходное положение, в то же время сделав резкий неглубокий вдох через нос 34

Вот почему я очень вам советую выполнять это уп­ ражнение регулярно. Седьмое упражнение. Итак, встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая (см. рис. 10). Сделав неглубокий вдох через нос, под­ нимаемся на носках как можно выше, следим за тем, чтобы пятки соприкасались все время. Достигнув выс­ шей точки, одновременно с медленным спокойным вы­ дохом через нос опуститесь вниз, но пола пятками не касайтесь, оставляя зазор около сантиметра. И снова 35

Первый шаг

Мое тело: Я просыпаюсь

пусть не ежедневно, но ею занимаетесь по другой схе­ ме, то можете включить в этот комплекс и те упраж­ нения, к которым вы привыкли. Но не начинайте за­ нятий с них и не заканчивайте ими, потому что те дви­ жения, которые я советую делать, рассчитаны на постепенный разогрев вашего тела и такой же посте­ пенный спад активности. Лучше всего включить ваши упражнения в середину утреннего комплекса. Конечно, многие из вас тут же подумают: вот опять нам навязывают какие-то упражнения, будто бы без них нельзя прожить. А ведь — нельзя! По крайней ме­ ре — нельзя полноценно начать новый день. Скажите, много вы видели веселых приветливых лиц в общест­ венном транспорте в тот час, когда наше население раз­ бредается по рабочим местам? Кто-то спит, стоя в ва­ гоне метро, кто-то с трудом осмысливает газетные строчки, но у всех лица хмурые, злые, недовольные... Это телу не нравится, что вытащили его из постели и отправили на улицу без предварительной подготовки. А подготовка-то — это как раз утренняя гимнастика.

повторите движение, сосредоточив внимание на икрах или ступнях ног. Не забывайте о синхронности дви­ жений и дыхания! Первоначально упражнение повто­ ряется 10 раз, постепенно количество движений уве­ личивается до 25. Конечно, рекомендуемый мною комплекс упраж­ нений совсем невелик, но его выполнения вполне до­ статочно, чтобы полностью проснуться и начать день не с тоскливых мыслей, а с улыбки: «Как же все-таки здорово жить на свете!» Если вы гимнастику любите и 36

Не представляете, как я была удивлена, когда од­ нажды приобрела видеокассету знаменитой американ­ ской топ-модели Синди Крауфорд «Секреты идеаль­ ной фигуры». Сначала я подумала, что такого не мо­ жет быть! Божественная Синди выполняла на экране телевизора... тот самый утренний комплекс, который я вам только что предложила. А ведь мы его создали задолго до появления этой кассеты! Видимо, именно эти упражнения наиболее гармонизуют наше тело в ут­ ренние часы, если американская красавица тоже вы­ брала их для своей разминки! И я была очень рада и за себя, и за заокеанскую «звезду». Значит, сказала себе я, мы мыслим правильно. И эти упражнения действительно целительны для нашего ор­ ганизма. 37

Первый шаг

Вообще-то американцы гораздо трепетнее относятся к физическим нагрузкам, чем мои соотечествен­ ницы. Железное правило русской женщины: поднять­ ся так, чтобы успеть накормить детей и мужа и не опо­ здать на работу, а уж гимнастика — обойдемся и без нее. А вот американки чувствуют, что день пройдет зря, если они загубили его в самом начале. Сколько жур­ налов они выпускают о здоровом образе жизни! Спе­ циально по спортивным упражнениям! Оздоровитель­ ным спортивным комплексам! И ведь самые обычные рядовые американки ста­ раются следовать тому, что советуют спортсмены и врачи. Вот почему американок можно вычислить сре­ ди других иностранок по внешнему виду. Если вы хоть однажды встречали американских туристок преклон­ ного возраста — то есть старше 70 лет, — вы навсе­ гда запомнили, как они веселы и беззаботны. Эти ста­ рые дамы щебечут как первоклассницы, с интересом перелетают в музеях от картины к картине, восхища­ ются всем, что видят, и такое удовольствие написано на их лицах, что трудно поверить, что они совсем не молоды. И если рядом поставить русскую семидеся­ тилетнюю женщину, она будет выглядеть рядом с за­ океанскими пестрыми бабушками глубокой старухой. Однажды я с такой престарелой американской дамой разговорилась. О чем, думаете, она меня спросила: а правда ли, что в Санкт-Петербурге появился гольфклуб? Очень ей хотелось и на чужбине помахать ро­ димой клюшкой! Так что, если что-то нам и стоит перенять у заоке­ анских соседей, так это их горячее желание быть здо­ ровыми — то есть сильными, молодыми, красивыми. И тут нельзя забывать вообще об основных прин­ ципах работы с телом. Если вы не страдаете серьез38

Мое тело: Я просыпаюсь

ными недугами, так возьмите себе за правило — еже­ дневно делать что-нибудь, для своего организма. Вер­ нитесь со службы пешком, прогуляйтесь в парке, ис­ пользуйте любую возможность активно двигаться! Вам некогда бегать вокруг дома трусцой? Хорошо, так пробегитесь хоть недолго по пути на работу. Де­ лайте хоть что-нибудъ! Это намного лучше, чем не делать ничего. И каждый день работайте над своими дефектами. Вода, говорят, и камень точит. И если ежедневно улуч­ шать фигуру, то в конце концов вы станете прекрасны. Но работать над своей главной проблемой надо каж­ дый день.

Я не знаю женщины, у которой все было бы иде­ ально хорошо. Кто страдает ожирением, кто мучается от гастрита или дурной кожи, у кого плохо с позво­ ночником или суставами, кто ненавидит свой огром­ ный живот, а кому хочется умереть из-за постоянных головных болей... Так что проблем, которые надо ре­ шать, у нас хватает. И что самое главное — у каждой из вас это сугубо персональная беда. То, что подходит вашей соседке, может оказаться нежелательным для вас. Поэтому надо сначала понять, какая вы, и только поняв, можно приступать к исправлению недостатков. А потом у всех нас есть основной недостаток и масса сопутствующих. Для того чтобы от этого букета изба­ виться, нужно сначала рассчитаться с причиной ваших болезней или дефектов. И поэтому вы сами для себя просто обязаны создать специальную программу оздо­ ровления. Если у вас, допустим, нет талии, так какие меры вы прежде всего примете? Правильно: наладите питание, Перестанете постоянно переедать, станете тренировать мышцы живота и бедер, выберете такие занятия спор­ том, которые развивают пластичность. 39

Мое тело: Я просыпаюсь

Первый шаг

Если же вы чувствуете себя все время сонной и вя­ лой, вам потребуются совсем иные процедуры! Преж­ де всего вам нужно будет наладить сон, делать гимна­ стику, принимать контрастный душ, который велико­ лепно восстанавливает силы, заняться сексуальным стимулированием, выезжать на природу, словом — вам придется так построить свою жизнь, чтобы она при­ носила вам радость. Так что у каждого из нас свои про­ блемы. Моя задача — только указать вам путь, по кото­ рому стоит идти. Программу для себя вы должны создать сами. Запомните это: сами, потому что, как правильно догадываетесь, заочно диагнозов не ста­ вят. Вот с этой минуты вы окажетесь для себя и вра­ чом, и психологом, и диетологом, и тренером, и... мно­ го еще кем. Я могу вам помочь лишь в одном: расска­ жу о наиболее эффективных и простых методах оздоровления, в которые должны обязательно вхо­ дить физические упражнения, очищающие и водные процедуры, правильное питание, самомассаж, уход за кожей, поддержание правильного энергетического баланса организма. Чтобы хорошо выглядеть и хо­ рошо себя жизни.

чувствовать,

надо

вести

здоровый

образ

Об этом мы знаем с детства. Только редкие люди действительно ведут этот здоровый образ жизни. И по­ тому-то так важно, чтобы мы хоть иногда проводили оздоровительные процедуры для всего тела

—

очище­

ния, голодание, бани (куда просто необходимо ходить каждую неделю!), занятия спортом и физкультурой (кому что нравится: кому — шейпинг, а кому — жен­ ский бокс), и не время от времени, а вполне регулярно, пару раз в неделю. Кстати, а задумывались ли вы вообще, каким видом спорта хотите заниматься? 40

У меня была в юности подружка, которая ходила в секцию гребли. Очень ей хотелось Стать знаменитой спортсменкой, и вот трижды в неделю это порывистое резкое существо с двумя косичками отправлялось в ближайший водный клуб. Год ходила. Два. Три. Греб­ лю она уже почти ненавидела, жаль только было ухо­ дить из команды. Вот тогда, помню, я и спросила ее: — Юлька, а почему именно гребля? Она голову набок склонила, глазищами поморга­ ла, а потом вижу — слезы текут. — Ты чего это, а? — спрашиваю. А оказывается, ее туда папаша загнал. Он всю жизнь мечтал о сыне, а у него родилось трое дочек. Вот, когда старшая решила спортом заняться, он и привел ее к байдарочникам. Сам когда-то греб. И долго рас­ сказывал несчастной дочке про чудеса этого вида спор­ та. Так сумел заинтриговать, что дитя само поверило, что мечтает о байдарке. И потребовались годы, чтобы она увидела ошибку. — Теннис я люблю, — сказала глухо, — теннис. У Юльки хватило мужества расстаться с байдар­ кой и начать все буквально с нуля. Через четыре года она попала в сборную страны! Так что главное все же — любить то, чем намерен заниматься. И потому предлагаю вам несложный тест: «Почему я занимаюсь спортом?» Ответьте искренне на восемь вопросов, — попробу­ ем понять, для какого вида спорта вы предназначены. 1. Во время занятий а) хорошо думается; б) можно весело поболтать; в) можно вы­ пустить пар.

2. Если я занимаюсь спортом, то а) лучше меня не трогайте; б) соревнуюсь с кем угодно; в) хочу установить рекорд. 41

Первый шаг 3. Спорт — это шанс а) поразвлечься; б) поправить здоровье; в) занять душу и тело. 4. Мне нравится больше а) сам процесс тренировки; б) улучшение своих результатов; в) Дух соперничества. 5. Прогулка пешком или на велосипеде а) чудесная возможность немного оттянуться; б) приятна, ес­ ли красивы окрестности; в) дико скучна. 6. Я тренируюсь а) когда есть время; 6) ежедневно: это меня дисциплинирует; в) только в хорошей группе. 7. Занятия в группе а) очень скучны; б) сильно подстегивают; в) заставляют рабо­ тать в полную силу. 8. Занимаюсь я потому, что а) это воспитывает характер; б) лучше выгляжу и хорошо себя чувствую; в) мне это нравится. Возьмите карандаш и отметьте правильные, на ваш взгляд, ответы. Теперь дайте себе 1 очко за каждый ответ «а», 2 очка — за «б» и 3 — за «в». Подсчитайте количество баллов. 8-10 Вы человек мечтательный, вам нравится отключать­ ся от повседневности, и в спорте вы ищете возможно­ сти спокойно помечтать. Лучше всего вам заняться спортивной ходьбой, бегом или плаванием. То есть ви­ дами спорта, требующими внутренней сосредоточен­ ности. И оптимальнее всего заниматься спортом еже­ недельно. Не насилуя себя. Мягко. Только так вы смо­ жете достичь гармонии с миром. 42

Мое тело: Я просыпаюсь 11—14 Вы педантичны и дисциплинированны, вам нравят­ ся упражнения, развивающие мускулатуру, требую­ щие большой физической нагрузки. Но вам не нра­ вится заниматься в одиночку. Потому найдите себе постоянного партнера, которому тоже нравится ве­ лосипедный спорт, бег, спортивная ходьба или боди­ билдинг. 15-20 Вам нравится компания, и вы ходите на занятия только потому, что спорт полезен для здоровья. Еще вам хочется хорошо выглядеть. Если бы этого можно было достичь другим путем, вы не занимались бы спор­ том. Лучше всего вам найти хороший оздоровительный клуб и заниматься в группах тенниса или волейбола. Подойдет вам и любая гимнастика — от шейпинга и аэробики до спортивных танцев. 21-24 Вы прирожденный спортсмен. В вас живет дух со­ перничества. Вы испытаете блаженство от выполнения сложных упражнений и улучшения собственных ре­ зультатов. Теннис, баскетбол, все виды гимнастики, спортивное многоборье и мини-триатлон — все виды спорта открыты для вас. Но учтите: вы человек жест­ кий и от других будете требовать не меньше, чем от се­ бя. Потому, если выбираете партнера, он должен быть гораздо сильнее вас. Правильнее оценить собственные склонности и психологические особенности поможет вам и эта ко­ ротенькая таблица. Здесь выделены основные пункты, почему люди занимаются спортом. Прочтите все вни­ мательно и постарайтесь честно оценить свои побуди­ тельные мотивы. 43

Первый шаг

Общение

Самодисциплина

Оздоровление

44

Мое тело: Я просыпаюсь

Вам нравится беседовать с людь­ ми? Вы —- душа компании? По телевизору вы болеете за люби­ мую футбольную команду? Вы не отрываетесь даже на еду, ко­ гда смотрите теннисный турнир? Вы не ошибетесь, если выберете любой командный вид спорта или занятия в любой группе с оздоровительной программой. Очень вам могут прийтись по ду­ ше и занятия аэробикой. Вам нравятся ежедневные тре­ нировки? Вы готовы месяц за ме­ сяцем следовать однажды вы­ бранному режиму? Вы мучае­ тесь, если по каким-то причинам изменили привычный ход ве­ щей? Что ж, в спорте вам важен не результат, а то, что вы чест­ но исполняете свой долг перед самим собой. Вам должны очень понравиться бег, спортивная ходьба, плавание. Вы с робостью всматриваетесь в свое отражение в зеркале? Ище­ те новые морщины? Ужасаетесь двойным подбородком? От с п о р т а вы х о т и т е одного — оздоровления! Начните с утрен­ ней гимнастики, а потом — впе­ ред на аэробику или шейпинг, а то и на теннисный корт. Кроме

того, вам очень может полю­ биться игра в бадминтон. Удовольствие

Вам нравится красота движе­ ний? Вы можете не отрываясь глядеть на балет? Вам хочется иногда стать столь же гибкой, как Майя Плисецкая? Музыка вас тоже завораживает? И нра­ вится то, как приятно сокраща­ ются ваши мускулы? Попробуй­ те себя в танце или гимнастике. А если вы человек азартный — вам может подойти теннис и баскетбол.

Сосредоточенность

Вам мешают люди? Почему они все время болтают? Вы по при­ роде — молчунья? Вам не сосре­ доточиться в шуме? Когда чи­ таете книгу, вы выключаете те­ л е в и з о р или радио? Д а ж е музыка, когда вы заняты мысля­ ми, вас раздражает? Выбирайте спортивную ходьбу или плава­ ние. А то и сделайте проще: вос­ пользуйтесь-ка наушниками. Ни один здравомыслящий человек не решится прервать ваше оди­ ночество!

Соревновательность С детства вы мечтали везде быть первым? В школе вы учились на «хорошо» и «отлично», потому что хотели быть лучше всех? Вот и в спорте вы будете стараться 45

Мое тело: Я просыпаюсь

Первый шаг

преодолеть все препятствия и первым прийти к финишу. Вам подойдет легкая атлетика или командные виды спорта с посто­ янными изматывающими трени­ ровками. Не отказывайтесь и от тенниса! Отдых

Вам просто приятно размяться после рабочего дня? Засиделись на стуле? Как здорово почувст­ вовать себя в хорошей форме! Лучше всего вам заняться бегом или освоить езду на велосипеде. Это замечательно снимает пси­ хическое напряжение и дает вволю поработать вашим мыш­ цам.

Так что оцените саму себя, решите, что же вам хо­ телось бы делать, чем заниматься. И когда вы найдете удовлетворяющий вас вид спорта, тренируйтесь в оди­ ночку или ходите в спортивную группу. Но делайте это регулярно. Потому что нет ничего хуже, чем начать за­ ниматься сегодня плаванием, через месяц бросить пла­ вание ради парашютного спорта, а еще через две неде­ ли оказаться в группе бодибилдинга. Ваши занятия должны быть, может, не слишком частыми, но посто­ янными. И еще одно: выбранный вами вид спорта дол­ жен «работать» на исправление ваших недостатков. И последний, очень важный принцип физического здоровья — не вредите своему телу. Оно достойно любви и помощи. Почувствуйте себя частью природы. Это не значит, конечно, что вы должны тут же купить дом в деревне и 46

перебраться туда на вечное жительство. Но постарай­ тесь в нашем большом шумном городе с нарушенной экологией, в городе, зачастую бесконечно вредном для жизни человека, жить разумно. То есть не делать глу­ постей, которыми мы постоянно грешим, и этого-то еще и сами не замечаем. А что такое — жить разумно? Жить так, как неко­ гда наши предки, конечно, мы уже никогда не сможем. К тому же мы плохо представляем, как они жили на самом деле. Да, носили самодельную одежду, да, пи­ тались «естественной» пищей, соблюдали посты. Но из истории нам известно, что посты были введены не от хорошей жизни. А потому, что просто-напросто иначе не хватило бы продуктов до нового урожая. И наш организм за тысячелетнюю историю христианст­ ва привык к необходимости иметь дни сытые и дни го­ лодные. Эта потребность стала передаваться нам ге­ нетически. Вот почему строить правильное питание — преж­ де всего означает научиться следовать генетическим запросам собственного организма. И все диеты, ко­ торые помогают нам лучше себя чувствовать, по­ строены на употреблении натуральных продуктов, по возможности необработанных, а также свежих ово­ щей, ягод и фруктов. Вот почему необходимо хоть время от времени пить травяные чаи и получать есте­ ственные витамины, а не поедать горстями витамин­ ные добавки. Осенью можно устроить себе арбузный или дынный день, виноградный или яблочный, зи­ мой — апельсиновый, лимонный, банановый, весной полезно есть проросшую пшеницу, клюкву, киви, яб­ локи, а летом — сколько всего произрастает на на­ шей щедрой планете: земляника, черника, малина, го­ лубика, ежевика, дикорастущие травы и садовые куль­ туры! 47

Первый шаг

Проведите летний день не на пыльном асфальто­ вом дворе, а за городом, в малиннике, где сквозь вет­ ки просвечивает яркое летнее небо, тихо шелестит листва, перелетают с ветки на ветку птицы, пахнет так, что ни забыть этого, ни описать словами невоз­ можно. Малиной пахнет. Скажите это вслух. И вкус малиновых ягод заставит вас улыбнуться холодной зимой. Но не только воспоминание унесете вы из летнего леса. Вы соберете себе в туесок и чудесные ягоды, ко­ торые сослужат еще добрую службу: ни одна просту­ да перед ними не устоит. Куда надежнее, приятнее и вкуснее, чем рекомендованный Минздравом аспирин УПСА! Вообще, натуральные продукты намного полезнее, чем всякие специальные добавки. Одна моя приятель­ ница узнала, что для хорошего роста зубов и костей ее новорожденному ребенку необходим кальций. И она спросила у своего лечащего врача, какие таблетки луч­ ше для этой цели использовать. — Таблетки? — засмеялась ее собеседница. — За­ чем вам, мамочка, таблетки? Ешьте побольше творога, грецких орехов или фундука, добавляйте толченую яичную скорлупу в пищу — и не нужен вам будет каль­ ций в таблетках. Так что мы напрасно привыкли получать необхо­ димые нам витамины и минеральные добавки в аптеч­ ных упаковках. Намного полезнее употреблять их в ес­ тественном виде — то есть с пищей. Желательно ограничить и количество химических препаратов. Только при тяжелом заболевании и толь­ ко по совету хороших специалистов. Всегда почти можно сначала попробовать лечение гомеопатически­ ми средствами или фитотерапию, иглоукалывание, суджок-терапию. 48

Мое тело: Я просыпаюсь

Химическими веществами, не всегда безобидны­ ми, напичкана, к сожалению, любая городская квар­ тира. Начиная от моющих порошков и кончая всевоз­ можными ароматизаторами и инсектицидами. Носим мы одежду из синтетических тканей, которая плохо пропускает воздух и тело под ней либо мерзнет, либо преет. Моя бабушка называла все эти яркие краси­ вые тряпки, от которых я была без ума в детстве, ли­ пучками. И предпочитала простую проверенную ткань из хлопка или льна. А когда бывало жарко, она, не стыдясь соседей, снимала с себя все, что могла, — и так вот расхаживала по дому: в трусах и легкой со­ рочке. А летом старалась оказаться за городом, что­ бы походить по настоящей земле и настоящей траве босиком. Очень, говорила, помогает это против рев­ матизма и расширения вен. А иногда брала целое вед­ ро ледяной колодезной воды и без остатка себе на макушку выливала. Мне от одного вида этого ведра становилась зябко и страшно, а она — ничего. Обо­ льется, разотрется полотенцем, и — босиком по траве. Только повзрослев, я поняла, что все это были не­ навязчивые наглядные уроки, как надо правильно жить, правильно питаться, правильно себя ощущать. Потому что, в отличие от меня, бабушка почти не бо­ лела. А я — молодая — часто чувствую себя гораздо хуже, чем она — старуха. «Думай своей головой», — говорила мне бабушка. Это означало: не слушай той мути, которую тебе ве­ щают по телевизору. Телевизор она как-то не уважа­ ла. На мой совет посмотреть какой-нибудь приключен­ ческий фильм всегда отзывалась одинаково: «Лучше пошла бы Тургенева почитала. Охота тебе рентгены хватать». Наверно, она была права. Не стоит лишний раз получать вредные излучения, когда можно провести 49

Первый шаг

великолепно время за чтением настоящей литерату­ ры. И когда я смотрю на современных детишек, мне становится очень грустно. Нет, не оттого, что они го­ товы душу продать за мультик или компьютерную иг­ ру, а потому, что полезные приборы — телевизор и компьютер сильно отвратили их от чтения и к тому же дали возможность пораньше покинуть этот не са­ мый худший из миров. Вот почему я так хочу до вас, милые мои женщи­ ны, докричаться: слушайте вы себя. Тело ваше не со­ бирается вас обманывать. Оно честно говорит, когда ему что-то не нравится. А вы его не слушаете. Оно плачет, а вы в него насильно вгоняете лекарства и вредную пищу, одеваете его так, что оно не может дышать, усаживаете его на мебель, от которой телу очень плохо, заставляете его облучаться у экранов телевизоров и компьютеров, прижимаете к нему дру­ гой источник электромагнитных излучений — радио­ телефон... И после этого вы хотите, чтобы оно было красивым и здоровым? Да никогда! Что же делать? Ничего особенного. Надо просто научиться к нему прислушиваться.

Второй шаг: ЭНЕРГИЯ ЖИЗНИ

Начните утро с этого простого утверждения, по­ вторяйте его на протяжении всего дня, а вечером, ло­ жась спать, не забудьте поблагодарить прошедший уже день за то, что вы чувствовали себя сильной и здоровой, прекрасной и любимой. Попробуйте! По­ вторяйте эти слова как заклинание: Я ЗДОРОВА И ПОЛНА ЭНЕРГИИ. Даже если вам кажется, что у вас нет сил и болит голова, даже если на душе кошки скребут, даже если на службе вас унизил начальник, а ваш ребенок огорчил вас своими оценками. На все невзгоды мира отвечайте улыбкой, и — вот что уди­ вительно — невзгоды исчезнут, растворятся, а ваше доброе самочувствие и хорошее настроение пребу­ дут с вами. Не смейтесь. Это проверено на опыте мно­ жества женщин. Одна моя знакомая, которой совет Луизы Хей по­ казался смешным, сначала не поверила. — Зачем, — сказала, — благодарить прошедший день и считать, что он был прекрасным? У меня в мага­ зине кошелек украли, а ребенка укусила бродячая со­ бака. Какой, интересно, энергии я после этого полна? Мне одного лишь хочется: съежиться в комочек и ут­ кнуться носом в подушку. И чтоб никто, понимаешь, никто не смел меня тронуть! — А ты все же попробовала бы... — Разве что для смеха... 53

Второй шаг

И целый день она, стремясь мне насолить, ходила и повторяла, что она здорова и полна сил! А утром про­ снулась, сказала себе про здоровье и силы и поняла, что неожиданно успокоилась, что нервная дрожь, ко­ торая вчера ее мучила, неожиданно прошла, а на душе стало странно легко. Потом, встретившись со мной, она стыдливо сказала: — Прости, я тебе не поверила, мне действительно стало легче. И легче стало, и сил прибавилось. По себе знаю. Сколько раз я следовала советам Луизы Хей, и всегда мне они помогали. Даже в моменты, когда думаешь, что жизнь кончилась. Научитесь своим бедам говорить «нет». Так учит Луиза. Я научилась. Я

здорова и полна энергии.

Мое тело: ПОМОЩНИЦА — ВОДА Эта чудесная вода. Самый быстродействующий способ поднять настроение и снять усталость. Ванны для себя, любимой. В бане париться — не стариться. Какую воду мы пьем.

Как вы относитесь к воде? Вероятно, отрицатель­ ный ответ на сей вопрос ни от кого и не услышишь. На­ верное, нет человека, который бы ненавидел воду! Не­ даром народы, населяющие засушливые территории, ее обожествляют. Ведь вода дает нам жизнь. И наши собственные тела тоже больше чем наполовину состо­ ят из воды. От количества воды в нашем организме за­ висит не только наше самочувствие, но и то, как мы выглядим. Если жидкости в нас не хватает — на лице появляются морщины, кожа сохнет и шелушится. Ока­ зывается, к старости мы становимся сухими, как вяле­ ная плотва! И некоторые ученые предполагают, что старость — это неспособность тканей удерживать во­ ду. Что будет с машиной, если лишить ее необходимой смазки? Правильно, ее детали быстро износятся и аг­ регат развалится. То же самое происходит и с челове­ ком: старость и смерть. Иногда износ наступает преж­ девременно... Вот почему нам просто необходимы разнообразные водные процедуры — бани, обливания, очистка орга­ низма. Знаю по себе: если раз в пару дней я не выкупа­ лась в ванне или под душем, моя кожа чувствует себя неуютно, ей тяжело дышать. И напротив: после водных процедур появляется необычайная легкость, свежесть, даже запах мира становится восхитительным! 55

Второй шаг

А все потому, что меняется мой собственный за­ пах. Не замечали? Мир пахнет так, как на сегодняш­ ний день пахнете вы. Потому что к любому, даже за­ мечательному, аромату примешивается запах вашей кожи, то есть того, что выделяется через ее поры из вашего организма. Наше тело ведь постоянно выбра­ сывает с потом вредные для него вещества, и если их с поверхности кожи не удалять, это приводит часто и к экземам, и к раздражениям. Вот почему просто необходимо посещать баню или — если вы живете в городской квартире и предпо­ читаете мыться дома — принимать ванну. А летом кто из вас не стремится на речку или на море? И не потому даже, что вам так нравится плавать наперегонки! У меня есть тетя, которая за всю жизнь так и не су­ мела научиться плавать. Так вот, эта полная крупная женщина с величайшим удовольствие ложится на жи­ вот недалеко от берега и проводит так несколько ча­ сов. Всякий раз в жаркий день, подходя к ее даче, сна­ чала я вижу умилительную картинку: внизу под при­ горочком лежит в воде моя тетка и лениво шевелит белыми руками и ногами. Сверху она здорово напоми­ нает донную рыбу. Тетка убеждена, что такое времяпрепровождение положительно влияет на ее гипертонию. А моя подруга Зоя, которая недавно вернулась из Японии, привезла оттуда сугубо японскую привычку. Теперь каждый день она занимается «прогулками по горному ручью». В Стране восходящего солнца она почти два года преподавала русскую литературу. Жи­ ла она там в маленьком домике, восточной стороной вы­ ходившем на специфический японский садик: там бы­ ла и каменная горка, и пруд, и ледяной совершенно ру­ чей с мелкими красными камнями. Старик японец, сосед моей Зои, говорил ей, что нет ничего лучше для здоро56

Мое тело: Помощница. - вода

вья, чем совершать ежедневную процедуру — «сто ша­ гов по горному ручью». Сначала Зоя с трудом могла сделать только десять, ноги прямо-таки краснели отхолода, а ступням к тому же было больно. Но потом она так приноровилась, что бегала по камешкам не хуже на­ стоящей японки. Вернувшись на родину, стала она за­ мечать, что этой процедуры ей сильно не хватает. Тогда она завела у себя обычай наполнять ванну ледяной во­ дой и делать свои сто шагов в домашних условиях. При­ чем ванну она заполняет совсем немного, так, чтобы во­ да доходила лишь до щиколоток, а на дно кладет аквариумный грунт, купленный в ближайшем зоомага­ зине. Говорит, очень хорошо эта процедура воздейст­ вует на психическое состояние, а также стимулирует работу внутренних органов: кишечника, печени, серд­ ца... Происходит это потому, что на наших стопах рас­ положено множество рефлексогенных зон, связанных с основными органами. Вот почему побегает Зоя по сво­ им камешкам — и не заболеет гриппом, даже во время эпидемии она чувствует себя здоровой. Можете попро­ бовать. Гарантирую: японский горный ручей хорошо повышает иммунитет! Только начинать надо буквально с семи — десяти шагов. Конечно, кроме этих «ста шагов », существует мно­ жество других водных процедур. Особенно хороши они, если вы вернулись домой с работы с головной бо­ лью и сильно переутомились. Спросите свое тело, че­ го оно хочет больше всего? И тело скажет: веди-ка ме­ ня, хозяйка, в душ. Потому что нет ничего лучше, чем после трудного дня расслабиться в теплой воде, смыть с себя и грязь, и усталость, очистить поры своей кожи. Ученые пришли к выводу, что холодный или теплый душ повышает кровяное давление, улучшает работу сердца, возбуждает нервные центры, делает дыхание 57

Мое тело: Помощница — вода

Второй шаг

более глубоким, усиливает кровообращение и выделе­ ние шлаков из организма. Но многое зависит и от типа душа. Недолгий холодный душ (10 —15 секунд) воздей­ ствует на организм дольше, эффективнее теплого. Сильное и короткое воздействие вообще способствует возрастанию чувствительности к о ж и и усилению мышц, а долгий и теплый душ действуют расслабляю­ ще. Все зависит от давления падающей или бьющей струи, ее мощности, температуры и продолжительно­ сти. Но необходимо помнить, что при некоторых болез­ нях, связанных с повышением кровяного давления (аневризмы, сильный атеросклероз), душ применять нельзя. А пожилым людям с расстройством дыхания следует применять душ очень осторожно, поскольку повышение кровяного давления может привести к ухудшению состояния — с одышкой и кровохарканьем. Особенно полезно использовать холодный душ, ко­ гда вы чувствуете сильную усталость. Наверно, часто вы замечали, что даже обтирание лица холодной во­ дой на некоторое время снижает сонливое состояние. Во много раз сильнее эффект холодного душа. Моя подруга Катюша Зверцова испытала это на се­ бе. Несколько лет назад она оказалась в чрезвычайно трудной ситуации. Ей за очень короткое время нужно было защитить диссертацию. И все бы ничего, только времени на подготовку ей совершенно не хватало. Обычная ситуация: маленький ребенок, работа, муж, хозяйство. А ведь надо постоянно заниматься в биб­ лиотеке, то есть ехать из новостроек на другой конец города, надо проводить экспериментальные исследо­ вания, а значит, оставаться в лаборатории допоздна. Однажды она ко мне забежала, вижу, совсем ей тяже­ ло: синяки под глазами и взгляд совершенно рассеян­ ный. Я и посоветовала Катюше каждый вечер нырять под холодный душ. Но и душа показалось Кате мало58

вато. Она стала принимать каждый день... ледяную ванну. Сначала она запрыгивала в холодную воду бук­ вально на пару секунд, а потом могла свободна лежать в такой приятной воде до пяти минут! У нее и сон улуч­ шился, и работоспособность повысилась. И диссерта­ цию свою она с блеском защитила. Но не думайте, что этот Катюшин рецепт подойдет всем. Для того чтобы не навредить себе аналогичной процедурой, надо быть молодой, здоровой и ко всему прочему обладать до­ статочным количеством подкожного жирка. В народе таких женщин, как Катя Зверцова, называют пышеч­ ками. Именно этот молодой жирок и помогал моей подруге выдержать испытание ледяной водой. Так что, если вам очень хочется повторить Катин подвиг, сна­ чала оцените собственные силы. Спросите себя, а до­ статочно ли вы молоды? Достаточно ли здоровы? И на­ конец, хватит ли вам спасительного жира? И если хоть тень сомнения возникла у вас, лучше не рисковать. Тем более что вполне можно использо­ вать и другие, не менее полезные водные процедуры. Ванны. И не холодные — а теплые. Со всевозможны­ ми наполнителями и ароматизаторами. Я расскажу вам о некоторых типах ванн, а вы сами постараетесь вы­ брать те, которые придутся вам по душе. Температура воды в таких ваннах колеблется от 28 до 35 градусов. Ванна

с

сосновым

экстрактом

Обычно применяют сосновый экстракт, купленный в аптеке. Он имеет зеленый цвет, поскольку в него до­ бавлены искусственные примеси. Но гораздо лучше го­ товить сосновый экстракт из натуральных сосновых игл, веточек и шишек. Для этого их заливают холод­ ной водой и кипятят на протяжении получаса, после чего закрывают крышкой и настаивают 12 часов. Хо­ роший экстракт будет глубокого коричневого цвета. 59

Второй шаг

Мое тело: Помощница — вода

Для полной ванны необходимо добавить полтора килограмма экстракта, для половинной — 750 грам­ мов, а для сидячей и ножной — по 250 граммов. Используют хвойные ванны для того, чтобы снять болезненную раздражительность и укрепить сердеч­ но-сосудистую систему. Поэтому они незаменимы при нервных и сердечных заболеваниях, воспалении нер­ вов, нервных болях, повышенной возбудимости, бес­ соннице, параличе, подагре, ревматизме, ишиасе, кож­ ных заболеваниях, ожирении, болезнях дыхательной системы, и даже при воспалениях и опухолях суста­ вов. Оказались такие ванны очень полезны людям, пе­ ренесшим тяжелые болезни: они хорошо восстанавли­ вают силы. Можно еще и добавить в воду 20 — 30 ка­ пель масла из сосновых игл, вдыхать его рекомендуют при заболеваниях дыхательных путей и нервной си­ стемы. Ванна

с

добавлением

дубовой

коры

Для такой ванны надо предварительно заготовить дубовую кору, затем ее высушить, измельчить и, замо­ чив на пару часов в холодной воде, прокипятить в те­ чение получаса. Готовый отвар процедить и добавить в ванну. Для полной ванны берут 1 кг коры, для поло­ винной — полкило и для сидячей или ножной — 250 граммов. Чем хороши ванны с добавлением коры дуба? Они помогают быстрому рубцеванию ран, понижают тем­ пературу. Обычно их используют при обморожениях и для лечения варикозного расширения вен. Ванна

с

ромашкой

Цветы ромашки заливают холодной водой и кипя­ тят в хорошо закрытой посуде 10 минут. Можно кипя­ тить ромашку и на водяной бане. Отвар растения про60

цеживается и добавляется в ванну. Для полной ванны необходимо полкило ромашки, для половинной — 250 граммов, для сидячей — 150 граммов и для ножной — 100 граммов. Ванны с ромашкой содержат эфирное масло, ко­ торое благотворного влияет на лечение наружных и внутренних воспалений, катаральных состояний, кож­ ных болезней, ран и нарывов. Эти ванны очень хороши при судорогах и повышенной возбудимости. Ванна

с

валерианой

Отвар валерианы готовят так же, как и ромашку, только резаных корней берут немного меньше по ко­ личеству. Ванны с валерианой успокаивают сердце, снимают судорожные явления, понижают возбужде­ ние спинного мозга и рекомендуются при бессоннице, слабости сердца и нервов, спазмах сердца, гортани, нервов, желудка, а также при коликах, астме и газах. Они уменьшают и регулируют число сердечных уда­ ров и понижают кровяное давление. Ванна

с

солью

Иногда применяют соленые ванны. На полную ван­ ну требуется 2 кг соли, которую растворяют в набран­ ной для купания воде. Соленые ванны раздражают ко­ жу и потому способствуют выделению через ее поры воды, мочевины и других ненужных веществ. Такие ванны благотворно действуют при заболеваниях об­ менного характера и применяются для купирования ревматических состояний. Ванна

с

хвощом

Хвощ заливается холодной водой и кипятится в те­ чение получаса, затем процеженный отвар добавляют в ванну. Для полной ванны требуется 750 граммов хво61

Второй шаг

ща, для половинной — 400 граммов, для сидячей и ножной — 250 граммов. Благодаря содержанию в хвоще кремнезема такие ванны применяются при спазмах почек и мочевого пу­ зыря, а также при катарах и слабости мочевого пузы­ ря. Отвар хвоща хорошо заживляет раны, для этого на рану накладывают смоченную в отваре марлю. Часто применяются смешанные ванны. И здесь на­ до сначала выяснить, каким образом будет на вас дей­ ствовать соединение различных экстрактов. Желатель­ но, чтобы все компоненты вы готовили одновременно, то есть если хотите получить ванну из мяты и ромаш­ ки, так и отваривайте оба растения в одной посуде. Спиртовые настойки, которые часто можно увидеть в аптеках, предназначены для внутреннего примене­ ния и для вашей цели непригодны. Если вам не удалось заготовить летом нужные травы, попробуйте купить сухой сбор, только, пожалуйста, обращайте внимание на срок годности. Он должен быть указан на упаковке. Кроме теплых ванн иногда используют горячие. Но учтите, такие ванны подходят далеко не всем! И это я узнала на собственном опыте. Как-то ко мне приехала подруга из Магадана, и, вероятно, она сильно просту­ дилась в поезде. Чем помочь человеку? Не долго ду­ мая, я набрала полную ванну горячей воды, и моя На­ таша туда залезла. — Хорошо? — спрашиваю, зная, какой ответ полу­ чу: горячая ванна да после поезда! — Голова кружится, — слышу взамен благодарно­ сти. — Это ты просто устала... А вместо ответа в ванне наступает тишина. И тогда я кидаюсь к своей купальщице. Смотрю и от страха чув­ ствую, что волосы на затылке встали дыбом — впер62

Мое тело: Помощница — вода

вые в жизни тогда я поняла, каково это — лежит моя Наташа в этой чертовой ванне с остановившимся взгля­ дом. Я хоть и перепугалась, мигом всю воду выпусти­ ла, а Наташе нашатырь под нос сую. Слава Богу, об­ морок длился недолго! Слава Богу, у Наташи был до­ статочно крепкий организм! Потому что могла она в этой целительной ванне и помереть. Только потом я узнала, что моя подруга страдает стенокардией... Вот почему теперь я всем и советую: дамочки ми­ лые, не делайте ничего такого, в чем вы не уверены. Ес­ ли не знаете, как на вас отзовется горячая ванна, не пробуйте. И вообще: даже здоровому человеку при­ нимать такую ванну можно не более 10 минут. Да и то температура не должна превышать 40 градусов. А ес­ ли есть хоть какие-то проблемы с сердцем или сосуда­ ми — горячие ванны вам категорически запрещены. И пожалуй, пора нам всем привыкать к цивилизован­ ному отношению к себе: если решили подлечиться, сна­ чала посетите своего лечащего врача и обговорите с ним все свои предполагаемые шаги. Ведь — к сожалению — в нашей стране абсолютно здоровых людей нет. Что вам обычно пишут в меди­ цинском заключении? Практически здоров. Так это — практически, то есть вы можете передвигаться на соб­ ственных ногах, не падаете ежеминутно в обмороки и не страдаете слабоумием или шизофренией. Но у ка­ ждого из нас целый букет мелких недугов, нажитых в результате неправильного питания и губительного рас­ порядка дня. Поэтому-то вам и стоит сначала побы­ вать у врача и узнать о дефектах своего тела. А потом уже решать, что этому телу подходит, а что — нет. Но если уж речь у нас зашла о ваннах, так нет ни­ чего лучше, чем раз в неделю принимать ванну с му­ жем... Лучшей добавки к вашей сексуальной жизни просто не существует! Никакая ромашка, кора дуба 63

Мое тело: Помощница — вода

Второй шаг

или овсяная труха не заменят вам близость любимого человека. Такие ванны благотворно воздействуют и на вас, и на вашу вторую половину. Помню, у нас на курсе училась такая Мусенька Колпакова. Так вот, если Мусенька хотела кого-то обидеть, она всегда говорила: «А шел бы ты в ванну с любкой», таким образом трансформировав знамени­ тое «шел бы ты в баню». Когда мы ее спрашивали, по­ чему она такое выражение употребляет, однокурсни­ ца объясняла, что видела парочку западных фильмов, где в ванне занимаются э т и м . Так вот секс в ванне казался ей верхом цинизма! Но так думали не все. И однажды другая моя соученица пришла в аудиторию с сияющими глазами. — Слушая, Таська, — сказала, — я Мусенькин ре­ цепт попробовала. Это потрясающе! И рассказала, что никогда не думала, но ванна с му­ жем доставила ей глубочайшее удовольствие, вернее будет сказать, удовольствие обоюдное. У болезненной, подверженной мигреням женщины мигом прошли все болячки. А настроение! Об этом можно было и не спра­ шивать: лицо моей подружки расплывалось в счастли­ вой улыбке. С тех прошло уже много лет. Но до сих пор солид­ ная чета Петровых пользует секс в ванне как средство решения самых сложных психологических проблем. По тому, как они смеются, у них проблем и не бывает.

ни. И не стоит, пожалуй, принижать собственного вкла­ да в банное дело: русская баня известна во всем мире. Один мой знакомый иностранец, приехав однаж­ ды в русскую глубинку, с большим интересом наблю­ дал процесс мытья целого поселка. В баню собралось все население деревеньки от мала до велика. И вот пе­ риодически, напарившись вдоволь, нахлеставшись до одури вениками, стар и млад выскакивали из баньки прямо на снег, катались в сугробах, а кто порешитель­ нее, сигали с мостков в специальную прорубь. Ино­ странный господин глядел на все это со страхом и вос­ торгом. Он был одет в полосатые гетры, ушанку и тяжелую шубу. Наконец на второй час купания чуже­ земец не выдержал: подошел к кому-то из голых, ес­ тественно, селян и на плохом русском попросил, что­ бы его тоже пустили погреться. Задубел он на сибир­ ском морозе. Пока наблюдал за крестьянами. И вот после того, как его в баньку пустили, веником отхле­ стали, на снег выкинули, иностранец «заболел» рус­ ской баней. В своей далекой стране Америке соору­ дил он парную русскую баню. И хорошо на этом деле разбогател. Потому что американцам нравятся экзо­ тические вещи. Только снега у заокеанского поклон­ ника парной нет, так он закупает большое количество сухого льда. Его клиенты, рассказывают, довольны. А сам он вспоминает до сих пор поселок на Иртыше, русских крестьян и то чудо, которое когда-то откры­ ло ему новый взгляд на мир — баню.

Но что мы говорим только о ванне? С древнейших времен люди использовали баню. У разных народов это сооружение строилось по-разному. Скифы парились в низкой землянке, а римляне целые дни проводили в тер­ мах. Конечно, велика пропасть между землянкой и тер­ мами! Но и воинственные скифы, и высокомерные рим­ ляне знали об очистительной силе воды и о пользе ба-

Баня действительно оказывает мощнейшее оздоро­ вительное воздействие на наш организм. Все в ней по­ лезно — и теплый пар, и горячая вода, и массаж вени­ ками, и даже сам банный запах. Кто раз побывал в ба­ не, вовек не забудет, как там пахнет! Банные процедуры и кожу улучшают, отшелушива­ ют мертвые клетки, подпитывают новые, и сердечно-

64

3 Семь шагов

65

Второй шаг

сосудистую систему тренируют — ведь в бане такие резкие перепады температуры, особенно если из жара в ледяную воду, потому-то и нервы в баньке успокаива­ ются, и дыхание облегчается, и работа мышц восстанав­ ливается, и подвижность суставов увеличивается, и об­ мен веществ активизируется, и даже ожирение, с кото­ рым не могут справиться патентованные сжигатели жира, отступает. Вот что такое русская баня! А почему, собственно говоря, баня сгоняет лишний жир? Все просто. Наше тело состоит большей частью из воды. А в парилке вода как раз и выводится из орга­ низма. За одно двухчасовое посещение бани можно сбросить несколько килограммов веса. Если упорство­ вать — так некоторые расставались даже с 10 — 12 ки­ лограммами. Но такое резкое снижение веса чрезвы­ чайно опасно для организма, потому что нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. И после удачно проведенного банного дня можно «загреметь» и в реанимацию. Во всяком случае — и такое бывало. — Вообще, перед тем как идти в баню, стоит погово­ рить с врачом. Но противопоказаний для посещения отечественных терм немного. Нельзя ходить в парил­ ку при всех острых воспалительных заболеваниях с по­ вышением температуры тела, при эпилепсии, онколо­ гических заболеваниях, ишемической болезни сердца, гипертонии ( I I и I I I стадии). А также при бронхиаль­ ной астме, если приступы бывают по 3 — 4 раза в день. Зато лечит банька даже полиартриты и начальную ста­ дию сахарного диабета. А сердечники, которые часто не переносят влажного пара, могут посещать финскую сауну. Когда мне было года три, родные решили показать мне деревню. И вот, городская девочка, не привыкшая к сельской жизни, я оказалась где-то вдали от шоссей­ ных дорог и киосков с мороженым. Огромными глаза66

Мое тело: Помощница — вода

ми я смотрела, как к нашей хозяйке подошла пегая ко­ рова и стала тереться мордой о ее плечо, а потом, в довершение ужаса, вылетела из-за ближайшего дома стайка гусей. В первый день я горько рыдала, глядя на скирды сена, о мире, где ездят автомобили и продают конфеты «Мишка на севере». На второй — стала вни­ мательно приглядываться к новому, непонятному мне миру. А на третий — попала в баню. Никогда я не ду­ мала, что может быть такое восхитительное место на земле. Сперва-то я не поняла всей его прелести. Мне было тяжело видеть своих родных, потому что нас раз­ деляли облака белого клубящегося пара, всякий раз, как кто-то брызгал водой, вставало новое белое обла­ ко. Потом, когда меня стали хлестать березовым ве­ ником, мне это не понравилось. — Да ты не дергайся, не дергайся, — смеялись на­ до мной, — ты веник-то прочувствуй, ты его понюхай как следует. И потом уж я сама просила, чтобы меня веником постегали. Прямо под банькой текла студеная быст­ рая речка. И когда я окунулась в эту чистую прозрач­ ную воду с головой — тут-то я и распробовала вкус счастья. — Еще веничка хочешь? — спрашивали меня. И каких только веничков я не попробовала! Бере­ зовый! Дубовый! Липовый! А существуют еще хвойный и крапивный. Эвкалип­ товый и можжевеловый. Зачем русские хлещут себя вениками до потери пульса? Традиция такая? А нет! Таким образом тело на­ ше получает необходимый массаж, в мышцы и поверх­ ностный слой эпидермы поступает больше крови, зна­ чит, улучшается работа капилляров, открываются по­ ры и отделяется пот. Кроме того, сами веники делаются из веток деревьев, листья содержат летучие эфирные 67

Второй шаг

масла и фитонциды, которые действуют как хороший антисептик и уничтожают вредные микробы на нашей коже. Но потому как веники делают из разных деревь­ ев, то и свойствами они тоже обладают разными. Нет ничего полезнее, чем березовый веник. Помога­ ет он при болях в мышцах и суставах после физических нагрузок. Сколько раз березовый веник спасал меня, если вдруг рюкзак оказался слишком тяжелым или при­ шлось долго заниматься однообразным трудом. Похле­ щешь себя в бане — и вся боль прошла! А как хорошо этот веник очищает кожу от сыпи, заживляет раны и ссадины! Говорят, он просто незаменим для астматиков и курильщиков, потому что березовый пар расширяет мелкие легочные бронхи, улучшает вентиляцию легких и способствует отхождению мокроты. Вот почему по­ сле бани с березовым веничком так легко дышится! Дубовый веник — прямо-таки панацея для тех, кто награжден жирной угреватой кожей. Содержащиеся в дубе дубильные вещества делают кожу матовой и уп­ ругой, кроме того, они стягивают поры и прекращают воспалительные процессы в эпидерме, а значит — про­ щайте черные угри! Есть еще одна приятная деталь: аромат дубового веника препятствует чрезмерному по­ вышению артериального давления. Так что если вы боитесь ходить в парную из-за возможного повыше­ ния давления — берите с собой дубовый веник. Липовый веник еще в древности использовали для лечения всевозможных простуд. Уж о целебных свой­ ствах этого дерева напоминать не приходится. Все зна­ ют, как хорош липовый чай. Липа обладает успокаи­ вающим, бронхорасширяющим, жаропонижающим действием, и начальные стадии простуды после бань­ ки с липовым веником — снимает как рукой! Кроме тото, после такой бани проходит головная боль, усили­ вается моче- и потоотделение — то есть оказывается 68

Мое тело: Помощница — вода

очень нужная помощь нашим почкам, которым время от времени необходима тренировка. На Кавказе принято пользовать веник эвкалипто­ вый. У нас, конечно, это дерево произрастает только в Ботаническом саду, так что я совсем не призываю вас отправиться за веником в экзотический сад! Тем бо­ лее что там — как сами понимаете — веников не про­ дают. А вот если вы окажетесь в Грузии или на берегу Черного моря, где эвкалипты так же распространены, как на севере елки, то уж не поленитесь, купите па­ рочку чудесно пахнущих веников. Потом долгой рус­ ской зимой будете париться и благодарить юг, море, солнце. Лист эвкалипта обладает ценнейшими лечеб­ ными свойствами, настой из листьев эвкалипта исполь­ зуют как сильный антисептик. И когда вы в баньку при­ дете, возьмите эвкалиптовый веник, положите его в таз с горячей водой, поддайте водичкой на раскаленные камни — то-то пыхнет паром! А пар этот принесет вам исцеление: ингаляция эвкалиптовым паром прогрева­ ет гортань и трахеи, никакие ОРЗ и ОРВИ перед этим южным подарком не устоят. Конечно, такой веник не вечен. Потому можете использовать эвкалиптовые вет­ ки не все сразу, а добавляйте по парочке свежих в при­ вычные наши северные веники — березовые да липо­ вые. Даже незначительное число эвкалиптовых веток поможет вам противостоять простудам. А вот крапивные и хвойные веники лучше приме­ нять, предварительно проконсультировавшись с вра­ чом. Да, они очень полезны людям, страдающим ради­ кулитами или невралгиями, и обладают великолепны­ ми целебными свойствами, но надо знать, кому и как можно их использовать. Если мы уж о вениках заговорили, так надо пом­ нить: веник хорош только свежий. В нем и фитонци­ дов больше, и эфирных масел. Раньше ведь как быва69

Второй шаг

ло? Собирался крестьянин баньку топить, значит, пер­ вым делом шел в лес, веник себе рубил. А на зиму, что­ бы не сосновыми ветками париться, имел крестьянин в овине или на чердаке целый строй веников, запасен­ ных для этой цели тогда, когда на деревьях листья зе­ ленели. Вы и сами можете устроить себе зиму с вени­ ками, если не пожалеете времени, нарвете веток летом, подвесите их на чердаке или на балконе сушиться. Под­ сушенные веники знатоки советуют хранить в полиэти­ леновом мешке в холодном месте. Если у вас холодиль­ ник большой — можно и в холодильнике. Заготовка и хранение веников — целая наука. Хотите больше об этом узнать — читайте специальные книги либо бесе­ дуйте со знатоками банного дела. Кстати, если вы до­ стали ваш веник из холодильника или с балкона, не за­ будьте подождать, чтобы он оттаял! А если — бывает и такое — ваш веник окажется пересушенным, запарь­ те его сначала, то есть опустите в таз с горячей водой, а потом выложите на раскаленные камни. Сами пой­ мете, как ароматен ваш веник, когда поднимется к са­ мому потолку от него легкий вкусный пар. Кроме веника не забудьте захватить в баню и тер­ мос с травяным чаем. Зачем, спросите вы, в бане чай? Лучше я попью ча­ ек в домашних условиях! А похудеть-то вы хотите? Дав­ но известно, что несколько глотков горячего напитка, который вы с удовольствием выпьете между заходами в парилку, усиливают потоотделение. Чем больше пота выделится, тем больше лишнего жирка вы потеряете. А лучше всего этому делу способствуют земляничный, липовый или малиновый чай. Земляничный чай хорош тем, что листья этого растения обладают легким мо­ чегонным действием и помогают при отложении солей, атеросклерозе и гипертонии. Готовят этот напиток так: 70

Мое тело: Помощница — вода

берут двадцать граммов измельченных листьев земля­ ники, заливают двумя стаканами кипящей воды (400 г) и кипятят 5 минут, а потом дают хорошенько остыть и через два часа процеживают, разбавляют кипятком и добавляют ложку меда. Получается очень ароматный и вкусный чай. Малиновый и липовый чаи готовят немного иначе. Заливают две столовые ложки смеси двумя стаканами горячей воды, кипятят в течение 15 минут, затем про­ цеживают и пьют, не разбавляя. Мед в этот напиток кладут по вкусу. Травяные чаи следует пить только го­ рячими, потому что при охлаждении они теряют свое главное свойство — усиливать потоотделение. И если вы задались целью избавиться от излишнего веса, то­ гда вместо банки «Спрайта » захватите в баню термос с горячим чаем. Но что делать, если у вас дома нет ни малины, ни ли­ пы, ни земляники? Можно разбавить кипятком лимон­ ный или клюквенный сок, добавив для вкуса немного меда. А можно приготовить великолепный заменитель наших травяных напитков — зеленый чай. По исследо­ ваниям ученых, этот терпкий чай обладает множеством целебных свойств. При правильном употреблении он даже предотвращает развитие онкологических заболе­ ваний. Крепким настоем этого чая лечат язву, чай дают тем, кто подвергся радиационному поражению. Сухой зеленый чай великолепно помогает от тошноты. Разно­ го рода простудные заболевания сходят на нет при ре­ гулярном употреблении зеленого чая. А уж как он хо­ рош в жару, об этом, по-моему, знаем даже мы, жите­ ли Севера! Особенно уважают зеленый чай в Японии, ни одна чайная церемония не состоится, если не будет на ней этого удивительного напитка. Вот и я советую не за­ бывать о зеленом чае. Захватите термос с ним в баню — и приятного вам пара. 71

Второй шаг

Но знаете ли вы, как правильно заваривать зеле­ ный чай? А что сложного, скажете вы. Взял, засыпал его в чайник, залил кипятком — и готово. А вот и нет. Тот напиток, который вы изготовите, только внешне напоминает чай. Но никогда в неправильно заварен­ ном чае не проявятся в полную силу все его целебные свойства. Правильно же чай заваривают так. Для хорошего чая нужна и хорошая мягкая вода. Потому пропустите водопроводную воду через фильтр, а если нет фильтра, так заморозьте ее в холо­ дильнике и изымите шаровидные образования — отхо­ ды, содержащие вредные химические вещества и тя­ желые металлы. Вскипятите воду до «белого ключа», то есть до такой стадии, когда появляется масса мел­ ких белых пузырьков. Постарайтесь не пропустить этот момент, потому что перекипевшая вода менее при­ годна для качественного заваривания зеленого чая. До­ ливать в ранее вскипяченную воду свежую — вообще недопустимо. Точно так же на Востоке считается мо­ ветоном использовать электрические чайники. Зава­ рочный чайник тоже должен быть заранее подготов­ лен, хорошо прогрет или ополоснут кипятком. В него кладут необходимое количество чая — из расчета на три стакана две чайные ложки «с горкой» — и залива­ ют струей кипятка с возможно большей высоты. Пер­ воначально чайник наполняется на четверть объема, накрывается крышкой, поверх которой кладут чистую льняную салфетку. Через 4 минуты добавляется еще четверть воды, а еще через 3 минуты — весь чайник за­ полняется доверху. Время заварки зависит от качест­ ва чая и воды. Но обычно не превышает 8 минут. Если вы заварили чай по всем правилам восточного искус­ ства, то на поверхности образуется пенка, содержа­ щая эфирные масла, смолы и другие легкие элементы. Пенку эту не снимайте ни в коем случае! Первую чаш72

Мое тело: Помощница — вода

ку следует вылить обратно в заварочный чайник, что­ бы все составляющие чая равномерно распределились. Теперь ваш чай готов к употреблению. Пьют зеленый чай, не разбавляя его кипятком, не добавляя — по воз­ можности — сахара. Если вы привыкли к сладкому чаю — добавьте пару ложечек меда. И запомните: ни­ когда не употребляйте вчерашний чай. Недаром на Вос­ токе говорят: «Свежий чай подобен бальзаму. Чай, ос­ тавленный на ночь, подобен змее». Так... Веник мы захватили, чай принесли в термо­ се, мед для чая с собой. Кстати, о меде. Очень неплохо взять немного меда в парилку. Нет, нет, есть его вы там ложками не будете. Оно и неразумно. В парилке мед используют для иных целей. Им, медом, вы намажете все свое тело, чтобы усилить выход пота. Полезно кро­ ме меда не забыть и о кефире и соли. Это-то зачем? — удивитесь вы. О, кисломолочные продукты с солью ис­ пользовали для улучшения кожи еще в древнейшие времена! До сих пор на юге женщины наносят на лицо маски из сметаны с солью, а волосы моют простоква­ шей. Когда-то и на Руси это было вполне привычным явлением. Но XX век, конечно, в корне изменил наши представления о том, как сохранить и приумножить красоту. Вот и забыли простейшие рецепты наших предков. А соль с кислым молоком или сметаной об­ лагораживает нашу усталую кожу, стирает все ее ше­ роховатости. Не поверите, но из бани вы выйдете с бар­ хатистым и нежным телом, словно заново появились на свет! Я много раз использовала этот простейший прием — и всегда получала потрясающие результаты. Ну, кажется, все необходимое мы принесли в ба­ ню. И вот мы — переступаем порог парилки. Как здесь жарко! Как ароматно пахнет веник, деревянные сте­ ны, скамьи! Теперь надо хорошенько расслабиться, лечь на живот и полностью отдаться теплу и пару. 73

Второй шаг

Впрочем, кому лежать, уютно растекшись по ска­ мье, а кому и трудиться в поте лица! Если вы пришли в баню с подругой, попросите ее как следует поработать веником. А если она спросит, как это делается по бан­ ной науке, так вы в грязь лицом не ударьте. Сначала, скажете вы, веником по спине поглажи­ вают, потом постегивают, а в конце концов так входят в раж, что похлестывают. Именно в таком порядке. По­ тому что потихоньку ваше тело готовят к получению все более сильных ощущений. А если сразу отхлестать? Нельзя. Ничем это не будет тогда отличаться от обыч­ ной порки! Ни себе радости, ни телу пользы. Похлестали друг друга по очереди, прислушались к своему организму, не слишком ли вы разгорячились, и если — не дай Бог — сердце стучит так, что в висках даже звенит, не усердствуйте напрасно, выйдите из па­ рилки. Посидите спокойно в специальной комнате от­ дыха или в раздевалке, а еще лучше — полежите на спине или откинувшись на спинку стула, и когда по­ чувствуете, что сердцебиение успокоилось, а все не­ приятные ощущения пропали, только тогда можете во­ зобновить банную процедуру. Имейте в виду, что баню лучше посещать не шум­ ной толпой, а интимной компанией, потому что в бане человек сосредоточивается не на окружающем, а на собственном внутреннем мире, на своем жаждущем очищения теле. Так что выкиньте все посторонние мыс­ ли из головы, дайте телу полезную и необходимую на­ грузку. Зимой банька — лучшее из всего, что вы мо­ жете предложить своему уставшему от холода и не­ погоды телу. А летом? Летом существует множество других ра­ достей. Как вы смотрите на регулярное купание? При­ ятно ведь, наверно, отправиться всей семьей на эколо74

Мое тело: Помощница — вода

гически чистое озерцо и наплаваться там вдосталь! И ничего, что вода бывает холодна до дрожи, если начи­ нать буквально с минутного погружения в воду, к кон­ цу лета так привыкаешь, что и полчаса в холоднющей воде не приносят ничего кроме пользы. Когда я отдыхаю недалеко от Петербурга, не при­ ходится выбирать, в какой речке или каком озере вода теплее. Бери, называется, что дают. И я не ропщу. По­ тому что через неделю мое тело привыкнет к холоду и станет воспринимать разницу между температурой во­ ды и воздуха как нечто полагающееся. И смотрю — множество городского народа трудится на своих ого­ родишках, что-то пропалывают, мотыжат, а потом, грязные и разгоряченные, отправляются к воде. Даже бабушки скидывают выгоревшие юбки и знай себе по­ лощутся у берега. А ведь купания приносят не только оздоровление, но сколько радости дает даже недол­ гое общение с водой. А те, кому повезло больше, могут отправиться на море. Все три компонента счастья сосредоточены там: морской воздух, соленая вода и солнечный свет. Мо­ жет, потому я и люблю Черное море, что никакое дру­ гое место на земле не сравнится с ним по красоте и уми­ ротворенности, которая охватывает тебя вдруг, толь­ ко пересекаешь узкую полоску степи. Первый раз оказавшись на Черном море, я влюбилась в горы, встающие по его берегам, в южные растения, глядя­ щие огромными зелеными глазами на огромное солн­ це, в крабов и мидий, в медуз, залепляющих во время ныряния лицо, в закаты, такие яркие, что даже при вос­ поминании ломит в глазах, в южные ночи, в пение ци­ кад, в то непередаваемое и прекрасное, что невозмож­ но выразить словом, потому что только побывавший в Гурзуфе или Сухуми сумеет понять, что я имею в ви­ ду. Море красиво. Но оно еще и очень полезно. Неда75

Второй шаг

Мое тело: Помощница — вода

ром все знаменитые курорты — были морскими. От­ дых на море награждает наше тело красивой и глад­ кой кожей, бронзовым загаром, чувством необычай­ ной легкости и свежести. Даже у древних народов мор­ ская вода считалась символом чистоты и здоровья. Гиппократ не раз говорил о пользе морских купаний, Асклепиад лечил обливанием теплой морской водой водянку, Цельс назначал плавание при различных же­ лудочных недугах... До сих пор туберкулезных боль­ ных стараются отправить на лечение на теплое море... Морской воздух чист, влажен и подвижен. В нем меньше пыли и болезнетворных микроорганизмов. Кроме того, влажный воздух постоянно поддержива­ ет определенную влажность слизистых оболочек ды­ хательных путей, а это помогает при заболеваниях ор­ ганов дыхания. Сама вода содержит не только про­ стую, привычную нам соль, но и множество важных для нашего организма хлористых, азотнокислых и угле­ кислых соединений. После купания расширяются со­ суды, кожа краснеет, мышцы расслабляются, пульс учащается, а давление падает. Вот почему морские купания для одних людей не­ обычайно полезны, а для других — крайне нежела­ тельны. И если вы уже перешагнули рубеж 60 лет, ес­ ли ваше сердце и сосуды оставляют желать лучшего, то не особенно стремитесь на юг. Обилие света, пол­ ная зрительная перемена обстановки, нарушение (для нас, северянок) состава солнечного спектра, активная вода, соленый воздух — все это может сказаться на ва­ шем самочувствии. И вместо оздоровления и великой радости в глазах — вы вдруг получите обмороки, сер­ дечную недостаточность и много других не очень ве­ селых вещей. Но даже если вы здоровы, не забывайте о прави­ лах

76

морских

купаний.

Не стоит купаться сразу после еды или натощак, оптимальное время — спустя полчаса после завтрака. Чтобы не простудиться, лучше сначала немного разо­ греться на берегу: посидеть на солнце, поиграть в мяч, побегать и т. д. Но и вбегать в воду очень разгорячен­ ными тоже неразумно. Везде следует соблюдать золо­ тую середину. Начинать купания не стоит с продол­ жительного пребывания в воде. Для начала вполне до­ статочно 2 — 3 погружений, и лишь через неделю-две можно довести длительность купания до 10 — 15 минут. Частота купаний подбирается индивидуально. Боль­ шинству людей не требуется купаться более 1 раза в день. Перед купаниями нежелательно принимать уча­ стие в пеших походах или утомительных экскурсиях, потому что само купание отнимает обычно много сил. Особенно благоприятны морские купания при слабо­ сти и вялости кожи, при повышенной чувствительно­ сти к холоду и постоянных простудах, при начинаю­ щемся сколиозе, для придания эластичности суставам, при неврозах, при сексуальных расстройствах и как об­ щеукрепляющее средство. Противопоказаний мало. Абсолютно запрещены морские купания при органи­ ческих поражениях нервной системы (в частности, при эпилепсии), при некоторых сердечно-сосудистых (аневризма), почечных (нефрит) и легочных заболева­ ниях, а также при злокачественных опухолях. Но даже если мы живем на севере и теплое море да­ леко, вода-то всегда у нас под рукой! Она и в кране, и в колодце. Добыть голубое золото не составляет для нас труда. Не в пустыне. Так что, и не имея моря, можем мы устроить себе при желании морской курорт. Для этого достаточно зайти в аптеку и купить специальную мор­ скую соль. А как сделать из нее хорошую ванну, способ­ ную отчасти заменить юг с его кипарисами и эвкалип­ тами, несложно прочесть в аптечной аннотации. 77

Второй шаг

Но задумывались ли вы когда-нибудь, какую воду мы пьем? Знаете, если бы вы когда-нибудь заглянули на очистные сооружения Санкт-Петербурга, боюсь, долго вам снились бы зеленые от времени трубы и та грязь, которая при помощи химикатов пытается пре­ вратиться в полноценную речную воду. А ведь когдато невская водичка считалась образцом для подража­ ния. Каких только звонких слов не было сказано о ее свойствах! О пользе ее! Увы! Время минуло. Хорошо, хоть по петербургским окрестностям со­ хранились еще благословенные места. Есть недалеко, в районе Будогощи, замечательное озеро Светлое. Сла­ вится это озеро удивительным составом воды. А со­ став этот удивителен, поскольку содержится в озер­ ной воде кремний, достаточно редкий, но, как оказа­ лось, очень полезный для нашего с вами здоровья химический элемент. Кремний оказался способен за­ живлять раны и лечить разные заболевания, активи­ рованная им вода обладает антибактериальным, анти­ септическим, регенерационным действием, улучшает работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта, имеет противовоспалительные свойства. Как пишет один пропагандист воды озера Светлое, она «останавливает кровотечение, лечит ожоги, про­ лежни, помогает при отите, флегмонах, инфекционном гепатите, способствует избавлению от фурункулов, по­ тертостей, перхоти, прыщей, полезна при ангинах и на­ сморке». Удивительная водичка? Жаль, озеро далеко! А вот и не беда! Дело в том, что такую воду можно приготовить и в домашних условиях. Для этого нужно только положить кусочек кремния в стеклянную или эмалированную посуду с сырой, но лучше — с кипя­ ченой водой. На пятилитровую банку вполне достаточ­ но положить 1 — 3 грамма кремния. Не забудьте толь­ ко накрыть вашу емкость чистой марлей или льняной 78

Мое тело: Помощница — вода

салфеткой. Потом поставьте посуду так, чтобы туда не попадали прямые солнечные лучи, и поддерживай­ те в помещении нормальную комнатную температуру. Через 2 — 3 дня ваша активированная водичка готова. Пожалуйста, можете ее пить, ею мыться, употреблять и внутрь и наружно. Нельзя только кипятить воду с кремнием, это вредно для здоровья. Можно сделать воду намного лучше, полезнее и приятнее на вкус, и используя различные фильтры. Очень хорош в этом плане «Аквафор», он хорошо очи­ щает воду от различных примесей, долговечен и прост в применении. Если вы выбираете фильтр для вашего дома, смотрите не только на цену. Дело в том, что многие дешевые относительно фильтры — одноразовые. То есть вы покупаете такое сооружение, надеваете на кран, а через три-четыре ме­ сяца вдруг оказывается, что снова идет грязная и не­ пригодная для питья вода. У фильтров есть определен­ ный срок действия, и, когда этот срок подходит к кон­ цу, фильтр перестает работать. Но продаются и другие, рассчитанные на длительное время использования фильтры, например фильтры «Гейзер», и, когда они из­ нашиваются, надо просто «зарядить» их снова, толь­ ко и всего. Но если у вас нет фильтра, можете использовать обыкновенную серебряную ложку. Конечно, серебро не сможет удалить из воды тяжелые металлы, не в силах оно расправиться и с радионуклидами, но уж обезопа­ сить вашу воду от болезнетворных микроорганиз­ мов — это ей вполне доступно. А хотите более усовер­ шенствованную модель нашей ложки — можете приоб­ рести в магазине специальные приборы, обогащающие воду ионами серебра. К тому же сейчас появились и бутылки с красивы­ ми надписями, свидетельствующими, что содержится 79

Второй шаг

в них чистая и экологически полезная вода. Иностран­ цы, приезжающие в наш город, никогда не пьют ядо­ витую невскую воду, они предпочитают либо приво­ зить свою патентованную, в бутылках с немецкими да финскими надписями, либо покупают эту, русскую очищенную. Но кроме водички из крана существует вода мине­ ральная, необычайно полезная при различных недугах. Конечно, из минеральной воды чай не приготовишь, суп из нее не сможешь съесть, но для людей, страдаю­ щих недугами, она — помощь и спасение. Знаменитая боржоми рекомендуется при заболеваниях желудка и кишечника (при гастритах, язве, хронических колитах), печени и желчевыводящих путей (гепатиты, гепатохолециститы, желчнокаменная болезнь), мочевыводящих путей, катаре верхних дыхательных путей, ожирении, легкой форме диабета. При аналогичных заболевани­ ях применяется ессентуки и нарзан. Полюстровская хороша при малокровии. И для наших северных ослаб­ ленных организмов эта «родная» водичка очень даже полезна. А еще существует замечательный напиток, который изготавливается из воды с лимоном и медом. Возьмите

за правило каждое утро выпивать по стакану лимонной воды и скоро поймете, что у вас прибавилось сил. Лимон сам по себе содержит много витамина С, лимоном ле­ чат даже ангину, а мед — уж про пользу меда говорить мне немного неловко. А теперь подумайте, что получит­ ся, если совместить два полезнейших компонента? По­ лучится напиток, поддерживающий наш организм в сбалансированном состоянии, повышающий наш имму­ нитет и дающий нам силы. Кроме этого кисло-сладко­ го питья существует и много других. Но подробнее я вам о них расскажу в главе о правильном питании.

Третий шаг: СИЛА ПРЕОБРАЖЕНИЯ

Так сказала я себе, когда мне надоело быть рабой собственных привычек. Кто я? Немощное существо с согбенной спиной и распухшей от переедания талией, или все-таки я — сильная красивая женщина? Как и раньше, в тот день меня тянуло к великолепно оформ­ ленным витринам, где представали, дразня взгляд, та­ кие аппетитные пирожные и торты. Зачем мне они? Я мужественно проходила мимо прилавков с копченой колбасой и радовалась, что могу себя победить. Сколь­ ко гадости ты съела, Тася, за свою жизнь! Опомнись, ты тратила свое драгоценное время на изучение кули­ нарной книги! Тебя завораживал вид кухни! Чего толь­ ко ты не накупила, пытаясь создать себе маленький до­ машний рай! Новым взглядом окинула я бесконечные полки, где в педантичном порядке расположились всевозможные банки и баночки, с этикетками и без оных, маленькие и большие, высокие и низкие... Что в них? Эликсир веч­ ной молодости? Если бы... Консервированные фрук­ ты. Кетчуп. Тушенка. Нет, с сегодняшнего дня всему этому изобилию опасных вещей я говорю: нет. Я избавлюсь и от того, что уже сумела накопить в своем организме, и постараюсь не добавить новень­ кого. «Аффирмации, — пишет Луиза Хей, — это отправ­ ная точка. Она открывает путь к изменению. По су83

Третий шаг

ществу, вы сообщаете вашему подсознанию, что бе­ рете на себя ответственность. „Я сознаю, что могу что-то изменить". Когда я говорю о произнесении аффирмаций, то имею в виду осознанный выбор слов и предложений. А это в свою очередь поможет либо что-то исключить из вашей жизни, либо создать в ней что-то новое. Делайте это уверенно и с акцентом на положительный аспект своего утверждения. Если вы скажете: „Я не хочу больше болеть", подсознание уло­ вит только „БОЛЬШЕ БОЛЕТЬ". Вам необходимо ска­ зать ясно и определенно, чего именно вы хотите. На­ пример: „Я чувствую себя прекрасно. У меня крепкое здоровье". Подсознание чересчур прямолинейно. Оно не способно на стратегическое планирование и вына­ шивание замысла. Что ему говорят, то оно и делает». Вот почему, когда я твердо решила, как мне жить дальше, то есть когда я захотела стать другой, краси­ вой, стройной, обворожительной, я и стала настраи­ вать мое родное подсознание на то, чтобы оно помог­ ло мне сбиться с дороги. Вернуться к старому? Зачем?! С этого дня — Я хочу изменяться и расти.

И теперь я не отступлю от своего обещания.

Мое тело:

ЧИСТОТА - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ Очищаем себя — от чего, как и зачем это делать. Как

определить

степень

загрязненности

организма.

Самые простые и нужные чистки. Телосложение

и

болезни.

Как-то я столкнулась в метро с бывшей своей со­ курсницей Лилей Медведковой. Только на этот раз все­ гда общительная, веселая, смешливая Лиля была замк­ нута и тревожна. Я спрашиваю ее о детках, о муже, о работе, а она странно жмется к стенке вагона и бор­ мочет себе под нос. Надоело мне такое общение. — Лиленька, да что у тебя стряслось-то? — спра­ шиваю подругу. — Да ничего, ничего, — отвечает мне Лиля, и по то­ ну ее голоса понимаю: врет. А лицо у нее усталое и измученное. — Со здоровьем нехорошо? — пытаюсь все же вы­ яснить. И тут Лиля нагибается так, чтоб я ее лица не виде­ ла, и объясняет, дико смущаясь, что никогда проблем не испытывала, а тут впервые в жизни, словно специ­ ально, все на нее свалилось: и сердцебиение появи­ лось — то пульс замрет, а вены до ниточек сузятся, то, наоборот, сердце бухает, как колокол, голова кружит­ ся, во рту привкус желчи, и желудок... — А с желудком-то что? — Понимаешь, мне неловко... Словом, неделю не могу никак... 85

Третий шаг

— Что ж ты, — говорю ей, — мучаешься! У тебя же интоксикация идет, а ты ждешь, когда организм сам справится. Тут надо действенные меры прини­ мать... И посоветовала я своей стыдливой подруге поста­ вить очистительную клизму. Да-да, ту самую клизму, о которой в приличном об­ ществе до книг Геннадия Малахова и упоминать счи­ талось непристойным. Хотя не понимаю, что непри­ стойного в нормальной лечебно-оздоровительной про­ цедуре, которую в арабских странах соблюдают по утрам все правоверные мусульмане? У них так испо­ кон веков заведено: только солнце взойдет, как огром­ ная восточная семья — от стариков до младших жен — начинает по очереди очищать кишечник. Мне расска­ зывали, что одна русская красавица вышла замуж за сына шейха. Так вот несчастная, которая очень этого юношу любила, сбежала к себе на родину буквально через пару дней. А почему? Да все из-за мусульманского обычая. Не могла эта советская женщина допустить, чтобы ей при­ народно ставили клизму, да еще и после того, как оной попользовались все старшие родственники мужа! Сильно она своим отъездом обидела южан, потому что на Востоке считают, что утро надо начинать с хоро­ шей молитвы и очистительной клизмы. Но то на Востоке. А у нас в недавнем времени сло­ во «клизма» звучало почти как ругательство. Но по­ явились книги Малахова — и начался ажиотаж. Неко­ торые фанатики очищения стали вдруг провозглашать это приспособление как единственную панацею от всех болезней человеческих. Хотя панацея, конечно, гром­ ко сказано. Очистка организма, вне всякого сомнения, вещь полезная, но чтобы быть здоровым и энергичным, надо и тело тренировать, и питаться правильно, и во86

Мое тело: Чистота — залог здоровья

обще стараться жить в полной гармонии с собой и окружающим миром. А то мне приходилось нередко сталкиваться с ужасными последствиями очистительных процедур и уринотерапии. Люди часто не знают, что наносят себе большой вред. Дай, думают, сразу от всего избавлюсь. Однажды я беседовала с бабушкой лет восьмидесяти, которая таким образом возмечтала резко омолодить­ ся. Ежедневно она изнуряла свой организм десятком клизм — и с чесноком их ставила, и с ромашкой, и с багульником. Наверно, сумела вымыть из своего ки­ шечника не только все вредное, но и все полезное, по­ тому что ее организм перестал усваиваить пищу. На­ чался тяжелейший дисбактериоз. Едва доктора ее спасли. * Видела я и любительниц подлечиться выпаренной уриной. Одна такая умная мамочка чуть не отправила на тот свет одиннадцатимесячную дочку, которую на­ сильно три раза в день поила сильно упаренной мочой. Познакомились мы с ней как раз в отделении реани­ мации, где врачи боролись за жизнь ребенка. — Знала бы я, что так все обернется, — говорила эта молодая женщина, — никогда не давала бы Анюте эту дрянь пить. Оказывается, у малышки был диатез, вот и решила она, по совету подруги, прочитавшей о пользе урино­ терапии, попользовать ею свою девочку. Так что все хорошо в меру. И никогда нельзя де­ лать какие-то процедуры, если не уверен, что они не принесут вреда. К счастью, сейчас существует множе­ ство медицинских учреждений, где как раз и занима­ ются очищением организма. Причем работают там хо­ рошие специалисты, а перед тем, как начать очищение, они обязательно обследуют своих подопечных. И вот на что жалуются все доктора. 87

Третий шаг

— Приходят к нам, — рассказывают, — толькокогда поняли, что больны. У кого печень перестала работать, кто вдруг выяснил, что образовались кам­ ни, кому операцию назначили... То есть к врачам об­ ращаются тогда, когда поставлен диагноз. А ведь это неправильно! Очищением организма нужно занимать­ ся, пока ты еще практически здоров. В Санкт-Петербурге и Москве сейчас существует много хороших стационаров, где проводят комплекс­ ную очистку организма, то есть выводят из нашего организма все вредные и канцерогенные вещества, иначе шлаки, которые накопились в результате не­ правильного образа жизни. Наиболее известны в Санкт-Петербурге — центр доктора Клюсса, который работает по программе «Очищение. Оздоровление. О м о л о ж е н и е » , лечебно-оздоровительный центр «Светлана», лечебно-оздоровительный центр «Гепар». С руководителем центра «Гепар» мне довелось по­ знакомиться, и я была приятно удивлена, когда узна­ ла, что все врачи в нем имеют долгую и плодотворную практику, а больные, которым в этом медицинском за­ ведении помогают, избавляются буквально за несколь­ ко процедур от возможной операции. Был у них такой случай. В центр попала девочка, которой должны были делать тяжелейшую операцию, поскольку этот одиннадцатилетний ребенок погибал от желчнокаменной болезни. Девочка была слабень­ кая, аллергичная, страдала она еще и астмой и — как сказали родным — операции могла и не перенести. В центре удалось ее поставить на ноги. Камни раствори­ лись. И сейчас ребенок совершенно здоров. Попутно у девочки и аллергия прошла, и астма... Так что всегда лучше обращаться к специалистам, а не заниматься са­ молечением. 88

Мое тело: Чистота — залог здоровья

Как же таких специалистов найти? А если нашли — как выбрать действительно достойных? Как правильно выбрать лечебно-оздоровительный центр: для этого нужно уметь получать и понимать ин­ формацию. Обратите внимание, сколько лет центр су­ ществует, какие специалисты в нем работают, доста­ точно ли они многопрофильны, следят ли в центре за состоянием больного, существует ли гибкая система процедур, существует ли у центра договоренность с реанимационной службой для оказания экстренной помощи. Очень важно, каким образом с вами беседует персонал: если вам ничего не объясняют и не отвеча­ ют на прямо поставленные вопросы — лучше обра­ титься к другим специалистам. А желательнее всего по­ говорить с людьми, которые уже прошли курс лечения в таком центре, тогда вам расскажут о результатах, о распорядке дня, о процедурах, и вы сами сможете прийти к решению, стоит ли вам проходить курс очи­ стки организма в стационаре или же можно успешно это сделать в домашних условиях. Потому что, напри­ мер, специалисты центра «Гепар» разработали для на­ селения специальный препарат, который рассчитан на применение в домашних условиях. Этот травяной сбор при точном соблюдении инструкции просто не может вызвать побочных эффектов! Врачи гарантируют пол­ ную безопасность! Но не всем можно проводить очистку организма дома. Кому нельзя очищаться без врачебного контроля: запрещено этим заниматься всем страдающим хрони­ ческими заболеваниями в период обострения, больным открытой язвой желудка или 12-перстной кишки, при острых эпидемических инфекционных болезнях (ту­ беркулезе, гепатите, дифтерите, менингите и т. д. ), лю89

Третий шаг

дям, длительное время применяющим гормонотерапию, тем, у кого резко ослаблен иммунитет, и конеч­ но, беременным, поскольку очистительные процедуры могут вызвать выкидыш, и онкологическим больным. Многие боятся, вдруг дома сделают что-то не так. А раз боятся — значит, и вправду могут ошибиться. Та­ ким людям лучше не рисковать: страх плохой помощ­ ник. Но если вы уж твердо решили, что сумеете сами произвести очистку организма и никакой врач вам в этом благородном деле не нужен, — что ж, в добрый путь. Только предварительно возьмите и подготовь­ тесь, то есть прочтите хоть какие-нибудь книги, в ко­ торых об очистке организма рассказывается. И книги эти должны посвятить вас во все тончайшие детали этого процесса. Так что обратите внимание, чтобы в них полно разъяснялся механизм действия очиститель­ ных процедур, а не только указывалось, в какой по­ следовательности вы будете этим заниматься. Пото­ му что существует множество вариантов очистки ор­ ганизма — и то, что подходит вашей соседке, может оказаться для вас очень даже опасным. Поэтому вы­ ясните, какими недугами вы страдаете, а применитель­ но к ним — подбирайте и систему очистки. Кроме то­ го, вы должны понять, что вам необходимо — профи­ лактическая чистка или сугубо лечебная, строго по часам распишите последовательность процедур, выяс­ ните, чем вам можно питаться во время чистки. Сло­ вом, вам необходимо создать программу чистки, рас­ считанную не на Ларису Долину или Аллу Пугачеву, а именно на вас. Не зная вас лично, я не могу вам посо­ ветовать, как вам лучше произвести эту процедуру, но, если кроме моей книжки вы возьмете и почитайте спе­ циальные книги на эту тему, думаю, больших проблем у вас не возникнет, а опасностей удастся избежать.

90

Мое тело: Чистота — залог здоровья

Итак, вы подготовились к очистке организма от шлаков. А что такое шлаки? Сможете ли вы с ходу объ­ яснить, от чего решили избавиться? Много раз задава­ ла я этот простой вопрос и почти никогда не получала ответа. — Это то, от чего песок в почках, — сказала мне одна бабуля в поликлинике. — Это то, что вызывает рак, — добавила другая, маленькая старушка в очках. А почему в почках песок? Что вызывает рак? Что же понимается под шлаками — загрязнениями орга­ низма: токсические вещества, или проще — токсины, которые попадают в наш организм из внешней среды или же образуются внутри нас из-за неправильного об­ раза жизни. К сожалению, двадцатый век не может по­ хвастаться благоухающей природой, плодородной почвой, безопасной водой и свежим воздухом. И чем дальше будет развиваться наша технократическая ци­ вилизация, тем сильнее будет угроза для здоровья лю­ дей. Мы не можем ни изменить, ни замедлить этого процесса. Единственное, что нам дано, — постарать­ ся обезопасить себя от его воздействия. Защититься от загрязнения. Что же мы получаем извне? О, в этом списке вы не найдете ничего нового. Радиацию, ядо­ витые промышленные выбросы — в воду и в воздух, ин­ сектициды и пестициды, которыми на протяжение длительного времени обрабатывались наши поля, хи­ мические и гормональные препараты для повышения урожайности растений и плодовитости животных, ма­ териалы для протезирования... Многие беды приносят нам и дурные привычки — курение, пристрастие к ал­ коголю, наркотикам и употребление некачественных пищевых продуктов, переедание, самолечение. К тому же мы передаем токсины и по наследству. Вдумайтесь: ваш нерожденный ребенок уже отравлен! Потому на 91

Третий шаг

Мое тело: Чистота — залог здоровья

его теле потом выступают аллергические пятна! Яды, содержащиеся в вашей крови, поступают в кровь эм­ бриона... Все бактериальные и вирусные инфекции, ко­ торые перенес ваш малыш в детстве, навсегда остав­ ляют свой след. Мы говорим: болезнь прошла. А на са­ мом деле — она залегла в тканях, спряталась, оставила после себя ядовитые вещества, и пройдут, может, го­ ды, когда вдруг эти токсины о себе решат напомнить. А сколько в нашем теле содержится ядовитых продук­ тов распада и наших собственных омертвелых клеток, и попавших в организм бактерий и простейших. Всем известно, что хлорированная вода уничтожает микро­ бы. Но куда деваются их мертвые тела? Никогда не за­ думывались? А все просто: мы их проглатываем с водой, даже с кипяченой. Отрицательные эмоции то­ же вызывают выделение токсинов. Конечно, не все ос­ тается в нашем организме. Но сколько дряни мы но­ сим в себе! Когда-то я представила себе, что внутри меня нашли приют эти незваные гости, подсчитала, сколько накопилось их во мне, — и буквально на дру­ гой день занималась уже очищением. Очень не понра­ вилось мне жить с такой грязью в моих почках, пече­ ни, крови, лимфе! Но как же выяснить, насколько мы отравлены ток­ синами? О, в этом нет ничего сложного. Еще в 1955 го­ ду немецкий врач Г. Г. Рекевег создал теорию гомотоксикологии,

то

есть

зашлакованности

организма.

Он рассматривал болезни как проявление защитных сил человека, нашей иммунной системы против внеш­ них и внутренних токсинов. То есть я болею, потому что во мне скопилась критическая масса токсинов, а мое тело объявило всей этой мерзости войну. Как толь­ ко установится равновесие, наступит перемирие, я по­ чувствую себя лучше, начну поправляться. Как же опре­ делить

92

степень

загрязненности

своего

организма?

Рекевег выделил 6 стадий состояния тканей, кото­ рые показывают степень зашлакованности организма. На первой стадии, а он назвал ее физиологической, че­ ловек сам справляется с выведением шлаков, проис­ ходит это благодаря обмену веществ. На второй ста­ дии выделение шлаков из организма патологически увеличено: у нас повышается температура, появляют­ ся насморк и кашель, понос, выделение гноя, пота... Могут возникать всевозможные воспаления — уплот­ нения, покраснения, нагноения, таким путем организм пытается переработать токсичные отходы в нетоксич­ ные. На третьей стадии зашлакованность достигает та­ кого предела, что могут появиться опухоли — фибро­ мы, липомы, полипы, геморрой, а также ожирение или чрезмерная худоба. Эти первые три стадии интокси­ кации вполне обратимы, организм борется — и он все­ ми силами старается обратить на это ваше внимание. Наша соседка — семнадцатилетняя девочка, очень подвижная и хорошенькая, внезапно обратила внима­ ние на то, что ей временами больно нагибаться. Через пару месяцев у нее появились неприятно пахнущие вы­ деления из влагалища. С трудом мне удалось ее угово­ рить посетить врача: девочка просто-напросто стесня­ лась. И как мы были потрясены, когда у этой девочки обнаружили фиброму матки. — Ничего страшного, — успокаивала ее доктор. — Простейшая операция. Но Оленьке не хотелось на операцию. Часами она сидела у окна и смотрела безысходно-пустыми, потух­ шими глазами куда-то в сад, где на качелях развлека­ лась детвора и где еще вчера она тоже вовсю играла в теннис. — Вот что, — сказала моя бабка, глядя на такие мучения, — не валяй дурака. Может, и резать не при­ дется. Идем-ка со мной. 93

Третий шаг

С этими словами она Олю увела, и никому из нас не поведала, что она там с нею делала. Только замети­ ли мы, что Оля совсем побледнела и сразу ушла спать. Пару раз водила бабка Ольгу на свои процедуры. А ко­ гда настал срок идти на операцию, оказалось, что ре­ зать нечего: рассосалась Олина фиброма. — Скажи, бабуль, что ты делала? — приставали мы к ней. — Вот помру, Ольга сама расскажет. — Так ниче­ го и не узнали. И лишь много лет спустя Ольга рассекретила ин­ формацию. Оказывается, бабушка по всем правилам врачебной науки проводила курс очистки Олиного ор­ ганизма. И ей удалось спасти свою любимицу от хи­ рургического ножа! Но не всегда все кончается столь лучезарно. Увы! Если первые стадии упущены, организм подымает бе­ лый флаг и начинает потихоньку капитулировать. На четвертой стадии, которую Рекевег назвал ста­ дией насыщения, появляются симптомы вегетососу¬ дистой дистонии, больного постоянно мучают мигре­ ни, начинается остеохондроз, нарушается обмен ве­ ществ, не исключен ранний климакс и синдром хронической усталости. На пятой стадии — стадии разрушения — возникают необратимые заболевания: атрофический ринит, парезы, циррозы... А на шес­ той — злокачественные образования. То есть дорож­ ку к раку мы протаптываем сами, собственным не­ брежением к своему телу. Рекевег отметил еще одну важную закономерность: сначала токсины накапли­ ваются в коже, в ротовой полости, в желудочно-ки­ шечном тракте; затем они проникают глубже — в пе­ чень, почки, половые органы; и в конце концов шлаки заполняют соединительную ткань — кровь, лимфу, мышцы, хрящи. 94

Мое тело: Чистота — залог здоровья

Вот почему и производить очистку организма то­ же нужно поэтапно: от поверхностных органов и тка­ ней к внутренним. Сначала надо привести в порядок кожу, рот, язык, нос и носоглотку, потом — прямую кишку и толстый кишечник, а затем уж — внутренние органы, суставы, кровь, лимфу. Существует целая наука — дерматоглифика, то есть определение состояния человека по его руке. И если вы внимательно рассмотрите собственные паль­ цы и ногти, они многое смогут вам рассказать о том, как чувствует себя ваше тело. Обратите внимание, не изменилась форма ногтевых фаланг, часто такая де­ формация свидетельствует о болезнях легких. Если ваши пальцы искривлены и часто отекают, вполне ве­ роятно, что вы страдаете полиартритом. Бугорки на пальцах говорят об отложении солей, о нарушении солевого обмена. Пальцы курильщиков с годами ста­ новятся похожими на барабанные палочки, а ногти закруглены. Если вы выпрямите пальцы и попробуете свести их вместе, то большое расстояние между паль­ цами — показатель плохого пищеварения. Появление на ногтях белых пятен и болезненность при надавли­ вании на самый центр ладони рассказывает о скры­ том неврозе. При нарушениях работы тонкого кишеч­ ника на ногтях мизинцев появляются продольные бо­ розды. Повышенная болевая чувствительность в основании больших пальцев может сигнализировать о нарушениях работы легких. О многом может поведать нам и состояние язы­ ка. Все мы знаем, что нормальный язык — розовый и чистый. Но с годами мы все чаще видим, что на языке появляется желтый или белый налет. Чаще всего та­ кое изменение вида языка показывает, что нарушена функция желчного пузыря, а если язык окрашен в желтый цвет и снизу — можно предположить начало

95

Третий шаг

гепатита. Вообще нехорошо, если язык меняет свой естественный цвет: синюшный свидетельствует об аци­ дозе, бледный — об анемии, темно-красный бывает во время тяжелых инфекционных болезней, пневмони­ ях и почечных нарушениях, красный — дает ишемическая болезнь сердца и различные интоксикации. А если вы взглянули в зеркало и увидели белый налет на языке — скорее всего, это говорит о расстройстве желудочно-кишечного тракта. Иногда на языке за­ метны неравномерно окрашенные области или места кровоизлияний. Если по правому краю языка высту­ пили красные сосочки, возможно, нарушена функция левой доли печени, если — по левому, то, соответст­ венно, правая. Появление красных сосочков на пе­ редней части языка показывает неполадки с органа­ ми малого таза. Редко, но можно увидеть географи­ ческий язык: он весь расчерчен разными по цвету и величине участками. Такой язык рассказывает о хро­ нических заболеваниях кишечника или тяжелых пси­ хических расстройствах. Черный язык бывает при сильном обезвоживании организма и поражении желчного пузыря или поджелудочной железы. Лаки­ рованный язык — красный, блестящий и начисто ли­ шенный сосочков — свидетельствует о раке желудка, нарушении всасывающей функции кишечника. Язык с глубокими поперечными разломами — показатель мозговых нарушений, если же обладатель такого язы­ ка не жалуется на здоровье — то не факт, что через пару лет он не падет жертвой инсульта. Еще язык мо­ жет быть шахматным, кардинальским, соскобленным, искривленным, с отпечатками зубов... И если вам ин­ тересно узнать об этом побольше, то я советую обра­ титься к книгам Александра Тимофеевича Огулова, который много пишет о самодиагностике по рукам и языку.

Мое тело: Чистота — залог здоровья

Только не делайте поспешных выводов и не падай­ те в обморок, рассматривая свои пальцы или свой язык. У меня был приятель, который страшно боялся забо­ леть раком. Так вот, прочитав очередную медицинскую статью, этот солидного вида гражданин тут же летел, как барышня, к зеркалу и начинал себя изучать. После получасового общения со своим отражением он воз­ вращался мрачный, неразговорчивый, рассеянный. Си­ дит напротив и вздыхает, как филин. Потом поглядит на всех с сожалением, и чувствуешь глубочайшую тос­ ку — так приговоренные к казни прощаются с живы­ ми. Каждый раз он находил у себя нехорошие симпто­ мы. Излечила его от этой мнительности автомобиль­ ная катастрофа. В ней он потерял пять зубов, сломал челюсть, руку, два ребра, но перестал придумывать се­ бе болезни. Потому что, как говорил потом, по всем признакам выходило, что через день он умрет от рака мозга! Так что внимательно следите за показателями вашего здоровья, но не принимайте близко к сердцу неожиданно появившуюся трещину на ногте или стран­ но переменившийся язык. А лучше всего — займитесь очистительными про­ цедурами. Тем более, что это совсем несложно. Я рас­ скажу здесь о самых простых, но достаточно эффек­ тивных, о тех, которые можно делать всем. Очищение

полости

рта

и

глотки

Даже стыдно напоминать взрослым женщинам, что зубы надо содержать в хорошем состоянии, регуляр­ но их чистить, а рот не забывать полоскать. Но делать это нужно утром и вечером, а еще лучше — каждый раз после еды, чтобы на зубах и между ними не осталось кусочков пищи. Кроме патентованной зубной пасты, можно употреблять не менее полезные народные сред­ ства. Моя бабуля пасту ненавидела. Зато чистила зу4 Семь шагов

97

Третий шаг

бы смесью соды с солью. И зубы у нее даже в восемь­ десят лет были белыми и здоровыми, а десны никогда не кровоточили. Употребляла она и специальные растворы для по­ лоскания десен. Например, готовила полоскание из чистотела. Брала для этого чайную ложку измельчен­ ных сухих листьев или корней растения, заливала ста­ каном кипятка и настаивала 20 минут, после чего по­ лоскала с большой пользой горло, рот и зубы. Може­ те последовать ее примеру, только запомните: это полоскание пить нельзя, потому старайтесь, чтобы оно случайно не попало в желудок. В детстве, когда у меня сильно кровоточили десны, бабушка заваривала мне дубовую кору: на полчайной ложки брала стакан кипятка и все это кипятила не­ сколько минут, а потом настаивала 15 — 20 минут. Очень мне дубовая кора помогала. И не только для ле­ чения десен, но и при стоматитах и ангинах. А еще бабушка всегда советовала счищать с языка налет.

— Это ж ты микробы во рту носишь, — говорила она. Брала специально для этой цели заведенную ло­ жечку, похожую на шпатель, и начинала снимать на­ лет — от корня языка к его концу. Потом полоскала рот, утиралась полотенцем и приговаривала: — Вот и жить стало легче и дышать здоровее. Когда я заболевала, она и мне чистила язык, пото­ му что во время простуды этот налет на языке прямотаки делает весь мир отвратительным, так и чувству­ ешь во рту вкус болезни. — Очисти язык, и пройдет болезнь поскорее, — советовала бабушка. До сих пор, когда заболеваю, я несколько раз в день снимаю налет с языка. И поправляюсь, как мне кажет­ ся, намного быстрее. 98

Мое тело: Чистота — залог здоровья

А еще существует замечательный способ очищения полости рта. Для этого нужно сосать оливковое, под­ солнечное или кукурузное масло. Берут в рот столовую ложку масла и в течение 15 — 20 минут сосут как конфету. Сперва масло во рту густеет, потом разжи­ жается, и тогда его надо выплюнуть. Глотать масло нельзя! Выплюнутая жидкость должна быть белого цвета, а если она оказалась желтой — значит, вы рано процедуру окончили. Очищение маслом хорошо вытя­ гивает из ротовой полости ядовитые вещества, препят­ ствует образованию злокачественных опухолей. Про­ водить такую процедуру лучше всего утром натощак или вечером перед сном. Только не забудьте каждый раз хорошо прополоскать рот. Полезно и периодически очищать носоглотку. Для этой цели берут заварочный чайник на 400 мл теплой воды и растворяют чайную ложку соли. Чтобы не по­ раниться, на носик чайника надевают пустышку (в ней, конечно, надо сперва проколоть дырку) и вставляют конец соски в правую ноздрю, а голову наклоняем так, чтобы левая щека была параллельна дну раковины, и открываем рот. Вода проходит по правой полости но­ са, по его пазухам, промоет гайморову полость и че­ рез левую ноздрю вытечет наружу. Потом такую же операцию производят и с левой ноздрей. Не забывай­ те только держать рот открытым, потому что иначе имеете шанс наглотаться соленой воды. Очень полезно такое промывание при воспалении придаточных пазух носа (при гайморите, фронтите), рините, тонзиллите, кистах гайморовой и других па­ зух, слезотечении, хроническом блефарите, конъюнк­ тивите. Доктор Елисеева в своей книге «Практика очище­ ния и восстановления организма» приводит потрясаю­ щие случаи, когда больным, промывающим носоглот99

Третий шаг

Мое тело: Чистота — залог здоровья

ку таким способом, удалось избежать сложнейших операций. Как-то к ней попала пациентка, женщина со­ всем уже немолодая, которую за три года несколько раз госпитализировали с диагнозом: двусторонние кисты гайморовых пазух, хронический тонзиллит. Что ей только не делали, как только не мучили! Сначала прокалывали пазухи, потом отсасывали гной и промы­ вали антибиотиками. На какое-то время болезнь от­ ступала. А потом беднягу снова клали в больницу. И вот женщине эти мучения надоели. Когда в очередной раз ей стало плохо, в больницу она отказалась идти наотрез. Зато стала промывать ежедневно носоглот­ ку. И недели через две вместе с водой стали у нее вы­ ходить всевозможные сгустки и слизь. А к концу ме­ сяца рентгенограмма показала, что гайморит излечен. С тех пор прошло 15 лет. Пациентке уже далеко за 70. Чувствует себя она превосходно. А помогло ей вы­ здороветь простейшее промывание носоглотки. Очищение

толстого

кишечника

А сколько неприятностей может доставить нам со­ стояние нашего кишечника! Обычно мы и не подозре­ ваем, что нарушения в работе толстого кишечника ска­ зываются на других органах. Допустим, заболело у нас горло. Мы-то считаем, раз горло — значит, простуда. А виновата наша родимая кишка! Запоры, дисбактериозы, боли и урчание в животе, мигрени, понос, фу­ рункулез, сыпь, неврастения, язвенный колит, артри­ ты, заболевания печени, ангины, риниты, синуситы, герпес, бронхиальная астма, полипы и множество дру­ гих неприятных вещей вызывают плохое состояние толстого кишечника. И если его своевременно не очищать, может это привести к тяжелым последствиям. А очищать-то известно как. Клизмами. Два раза в месяц, а тем, у кого удален аппендикс, — даже еженедельно 100

можно проводить эту полезную процедуру, особенно если вы определили, что ваш организм загрязнен. Но правильно ли вы делаете клизму? Давайте раз­ беремся. Прежде всего для клизмы у вас должна быть либо кружка Эсмарха, либо комбинированная грелка, либо большая спринцовка. Воду для этого мероприя­ тия брать лучше кипяченую, комнатной температуры. Потому что такая вода усиливает перистальтику ки­ шечника. Можно добавить в неё свежий свекольный сок (1 — 2 столовых ложки на литр) или немного лимон­ ной кислоты. Лучшее время для клизмы — 5 — 7 часов утра или 20 — 21 час вечера. Делать клизму надо в положении, которое вам наи­ более удобно: лежа на боку с поджатыми к животу ко­ ленями, сидя на корточках, стоя на коленях с упором на локти, стоя уперевшись ладонями в колени или ле­ жа на спине. Живот ваш должен быть расслаблен. И когда вы вводите в кишечник воду, надо энергично втя­ гивать в себя ртом воздух и коротко его выдыхать. Это помогает хорошо втянуть в себя всю воду. Когда вы это проделали, зажмите анальное отверстие специаль­ ной прокладкой и постарайтесь минут семь воду не вы­ пускать. Особенно хорошо немного походить, погла­ живая живот. От поглаживания проходит боль в ки­ шечнике. Запомните, из вас должна выйти вся вода, ничего в себе не оставляйте. После правильно постав­ ленной клизмы вы почувствуете легкость во всем теле. Если эти процедуры проводить регулярно, наладит­ ся ваше пищеварение, а значит, улучшится цвет лица, кожа станет мягкой и бархатистой. Вы будете не толь­ ко хорошо себя чувствовать, но и отлично выглядеть. Согласитесь, для женщины это очень и очень важно! Все мои подруги, страдавшие мелкими недомога­ ниями, кто раньше, кто позже, открыли для себя це­ лительное действие клизмы. И у многих прошли заста101

Третий шаг

релые недуги. Была у меня знакомая, страдавшая по­ стоянными головными болями. Причем сначала у нее начиналась мигрень, а потом прихватывало печень, да так, что бедная женщина изгибалась дугой! Однажды ее чуть не положили на операционный стол. Да благо, хирург оказался умницей. Прощупал он мою Тамару, снял перчатки и велел громовым голосом: клизму ей, срочно! А на будущее предписал: чтобы очищала кишечник регулярно, длиннющую рекомендацию по эксплуата­ ции клизмы собственноручно ей написал. И стала Та­ мара следовать его советам. Что думаете? Через три месяца она о головных болях позабыла, сон улучшил­ ся, угри на лице прошли, печень болеть перестала, а походка Тамарина — обычно мелкая, тяжелая, опас­ ливая — совершенно переменилась: стала она как ба­ лерина ноги ставить, легко ступать, потому что боль­ ше ее боли не мучили. Правда, кроме совета ставить клизмы, врач еще ве­ лел и правильно после очищения питаться. — Сделай вечером клизму, — сказал он, — а на другой день поголодай. Если почувствуешь себя пло­ хо, живот может заболеть или тяжесть в кишечнике появится, поставь еще парочку клизм. Но не пере­ усердствуй. Если тебе хорошо, никаких клизм не на­ до. А на следующий день ешь как обычно, только по­ старайся особенно желудок не нагружать. Лучше со­ ки пей, кефир, компоты Позавтракай полегче, чем обычно. Да, когда после клизмы первый раз будешь го­ лодать, можешь пить натуральные соки. Знаю, тем, кто к этому не привык, первое голодание дается очень трудно. С той поры так моя Тамара и поступала. Два раза в месяц организм чистила, но и в остальные дни стара­ лась все же не есть опасной или тяжелой пищи. Осо102

Мое тело: Чистота — залог здоровья

бенно ей нравились различные фрукты и овощи. Но подробнее о питании мы будем говорить в следующей главе. А знаете ли вы, что наши болезни напрямую связа­ ны с нашей конституцией, то есть с телосложением? Что нам изначально дается совет самой природой, как правильнее организовать собственную жизнь в зави­ симости от того, какими мы уродились? Да ну, скаже­ те, такого не бывает! Но это чистая правда! Все четыре страшных недуга, которыми страдает наше население: атеросклероз и сопутствующие ему сердечно-сосуди­ стые заболевания, рак, цирроз печени и сахарный диа­ бет — связаны с нашим, телосложением. И если бы знать, чего опасаться, многим заболеваний удалось бы избежать. Все мы делимся на четыре конституционные разно­ видности: эктоморфы церебрального типа, эктоморфы респираторного типа, мезоморфы и эндоморфы.

Эти типы довольно четко различаются по внешнему ви­ ду. Проще всего определить свой тип по так называемо­ му межреберному углу. Для этого разденьтесь до поя­ са и встаньте перед зеркалом. Ладонями нащупайте нижнюю границу ваших ребер. Вот угол, который эти ребра образуют, и поможет вам себя классифициро­ вать. У эктоморфов он острый, у мезоморфов — пря­ мой, а у эндоморфов — тупой. С годами кроме межре­ берного угла появляется масса других отличительных признаков. Но помню, в детстве, когда я пришла на от­ борочные занятия в спортивную школу, первое, что сделал мой будущий тренер, — проверил этот самый межреберный угол. Для занятий спортивной гимнасти­ кой старались брать девочек — эктоморфов, посколь­ ку в будущем они не располнеют. Ведь нет ничего непри­ ятнее, чем толстая гимнастка! 103

Третий шаг

Мое тело: Чистота — залог здоровья

Эктоморфы обоих типов довольно схожи по кон­ ституции, но «церебралы» мелкокостны, они часто су­ тулятся, у них могут быть тонкие и кривоватые ноги, лица у них с мелкими чертами, лунообразные, округ­ лые. Обычно выглядят они намного младше своих лет. У меня была такая сокурсница — худенькая, бледная, с тощими косичками, которую не пускали на фильмы для взрослых. Так до сорока лет она и не располне­ ла, и даже возраст не отложил на ее лицо значитель­ ного отпечатка. Однажды я встретила ее на улице вместе с дочерью. Дочка у нее выросла крупная, ши­ рокая в кости и рядом с мамой выглядела скорее млад­ шей сестрой. Лучше всего у эктоморфов церебрального типа развит головной мозг, недаром моя сокурсница за­ щитила докторскую диссертацию в тридцать три го­ да! И очень часто к этому конституционному типу относятся выдающиеся ученые, особенно математи­ ки. К старости кажется, что из всех органов у них остался один — голова. Но чем лучше какой-то ор­ ган развит, тем больше он и уязвим. Вот почему эк­ томорфы этого типа часто страдают нервными забо­ леваниями и очень склонны к сердечно-сосудистым болезням. Они очень болезненно реагируют на нега­ тивное к себе отношение, могут даже придумывать себе врагов и недругов, поэтому и обстановку им на­ до создавать очень благожелательную. Ведь чуть вы эктоморфа обидели, все отразится на его самочувст­ вии. Моя приятельница сразу плакать начинала, очень трудно было ее успокоить! Эктоморфы

респираторного

типа

намного

энер­

гичнее, у них хорошо развиты легкие, плечи широ­ кие, черты лица резкие, профиль угловатый. Они и в движениях могут быть резки, и характер имеют не­ 104

уравновешенный. Была у меня такая знакомая. Су­ щество на самом-то деле милейшее, но уж если ее несло... Нужно, не нужно, она выскакивала с язви­ тельными замечаниями или вопросами на любом соб­ рании, от ее резкостей менее подвижные натуры впа­ дали буквально в столбняк. Но в быту, дома, рядом с любящим супругом, была она достаточно уравнове­ шенна и мила. Как все люди такого конституционно­ го склада, очень любила заниматься спортом, причем работала «на износ». Если она вставала на лыжи, так не для того, чтобы медленно пройти пару километ­ ров. Нет, она устраивала себе настоящие гонки по пересеченной местности, с трамплинами, ухабами, за­ маскированными ямами. Это тешило ее бурный тем­ перамент. Она и в детстве славилась тем, что обгоня­ ла в беге на сто метров всех мальчиков школы. И неудивительно! Ведь у этих эктоморфов лучше всего развиты легкие. Потому-то они и страдают чаще дру­ гих простудными заболеваниями. Но есть один не­ дуг, очень опасный для эктоморфов, — рак. Недаром ведь говорят, что все болезни от нервов! Так вот, тон­ кая организация нервной системы дает таким людям множество тяжелых переживаний. А постоянные пе­ реживания, стрессы, напряжение — какая еще более благодатная почва нужна для развития этого недуга? Поэтому-то эктоморфы должны ограничивать се­ бя в еде, им нельзя употреблять копчености и жаре­ ную пищу, а, наоборот, нужна щадящая диета: свежие овощи, фрукты, организм сам требует зелени. Сколь­ ко мою подружку помню, она все время жевала какуюнибудь травку. Особенно когда обижалась на кого-ни­ будь. Тут же бежала в ларек и возвращалась с ябло­ ком или апельсином. А уж о пользе противоракового питания и говорить не стоит. Часто эктоморфы сами чувствуют тягу к зеленому чаю или изюму. А если не

Третий шаг

Мое тело: Чистота — залог здоровья

чувствуют — значит, просто не прислушивались к се­ бе как следует.

янные пешие прогулки. Очень полезны и такие заня­ тия, как игра в теннис или бадминтон.

Мезоморфы выглядят потрясающе. У них краси­ вые мускулистые тела, лица с правильными чертами, но мимика малоподвижна, поэтому часто создается впечатление, что на лицо надета маска, хотя на самомто деле это не так: мезоморфы просто не умеют мор­ щиться или хохотать до слез, они не будут изо всех сил хлопать в ладоши или прыгать от восторга. Есть у них и своя особенность — мезофорфы часто капризны. Лучше всего у них развиты кости, мышцы и сердечно­ сосудистая система. Вот почему с годами у них воз­ растает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не­ редко они не обращают внимания на свое самочувст­ вие и не замечают надвигающейся болезни, даже инфаркты умудряются «переходить» на ногах. С воз­ растом резко увеличивается их масса тела, а у многих начинается сахарный диабет. Чтобы как-то помочь своему организму, мезоморфы должны отказаться от продуктов, несущих им болезни. Им не стоит есть коп­ ченые и жареные продукты, жирное мясо и колбасу. Мясо и рыбу лучше отваривать небольшими кусочка­ ми, а бульоны не употреблять. Так как они склонны к ожирению, лучше ограничить употребление мучных и сладких блюд, отказаться от острой и соленой пищи, и ни в коем случае нельзя курить. Мезоморфам свой­ ственно чувство «мышечной радости», потому они обожают спортивные тренировки и физический труд, но с годами, как правило, начинают вести малоактив­ ный сидячий образ жизни. Такая перемена как раз и сказывается на здоровье. Поэтому даже если вы не за­ нимаетесь спортом регулярно, не упускайте возмож­ ности хорошо поразмяться — спорт вполне может за­ менить физическая работа на дачном участке и посто-

Эндоморфы очень склонны к полноте, у них широ­ кие бедра и плотное тело. К старости они начинают бы­ стро грузнеть. Но они очень красивы, лица у них выра­ зительны, мимика живая и подвижная. Чаще других, что-то рассказывая, эндоморфы прибегают к жестам, а не к словам. У них хорошо развиты кишечник, печень, поджелудочная железа. Но ожирение, которым стра­ дают эндоморфы, приводит их к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и раку. В отличие от других, этим людям очень трудно отказаться от того, что они любят больше всего в жизни. А больше всего они любят поесть. Была бы возможность, эндоморфы вообще не вставали бы от стола! Они могут обедать и десять раз в день! А если их рацион резко ограничить, эндоморфы переносят это очень тяжело, они посто­ янно испытывают чувство голода. Из-за этого стано­ вятся иногда неспособными решить простейшую зада­ чу, требующую минимального умственного напряже­ ния. Им совершенно нельзя курить. Нельзя даже прикасаться к вину. Дело в том, что и к алкогольным напиткам эндоморфы относятся так же, как к прекрас­ ной еде. То есть они гурманствуют. И незаметно спи­ ваются. Потом отучить их от алкоголя очень трудно, а иногда — невозможно. Чтобы как-то уберечь эндоморфов от болезней, их надо научить не переедать и употреблять малокалорийную пищу — овощи, неслад­ кие фрукты, нежирное мясо и рыбу, творог, бобовые, хлеб грубого помола, пшенную, перловую и овсяную каши. И постоянно следить за собой. Впрочем, это от­ носится ко всем биологическим типам без исключения!

106

Как только вы заметили неполадки в своем орга­ низме, приступайте к очистительным процедурам. 107

Третий шаг

Помните, что делали римляне, если обильно ублажи­ ли себя едой? Они выходили из-за стола и опустошали свой желудок. Поверьте, эта процедура более гуман­ на, чем запихивать в свой живот огромное количество несовместимых друг с другом продуктов, пока там не образуется некая гремучая смесь и придется звонить в «неотложку»! Когда-то знаменитый ученый Илья Ильич Мечни­ ков сказал, что здоровье начинает заботить людей в том возрасте, когда оно безвозвратно потеряно. Вот почему было бы идеальным установить конституцион­ ный тип еще в раннем детстве, чтобы и воспитывать ма­ лыша, вырабатывая спасительные для него пристра­ стия и привычки. Но и отказываться от борьбы с са­ мим собой в позднем возрасте тоже глупо. Ведь всегда есть шанс поправить, собственное здоровье. Недаром древние мудрецы говорили, что вернейший путь к смер­ ти. — ничего не делать.

Четвертый шаг: РАДОСТЬ ЖИЗНИ

Так я себе сказала, когда все, кажется, беды меня преследовали, когда несчастье валилось за несчасть­ ем, когда на душе у меня было тяжело и муторно. Еще бы! Только что я рассталась с любимым человеком. За­ крыть бы глаза руками и плакать, плакать, плакать... Нет, я постаралась улыбнуться. Подошла к зеркалу, поглядела на себя, покачала головой и твердила как заклинание: жизнь приносит мне радость и любовь, ра­ дость и любовь, радость и любовь... И боль уходила. Пусть не сразу, пусть с трудом, но она уходила. Я ста­ ла чувствовать, как отпускает страшный ледяной хо­ лод внутри. Как губы робко пробуют улыбнуться. Ничего, Тася, мы выстоим. Ты сильная. Ты смо­ жешь и это. Я шла по улице, смотрела на кружащийся в возду­ хе снег и говорила самой себе, что жизнь прекрасна. А потом я поняла, что и на самом деле — ничего не случилось. Город остался городом. Такой же родной и уютный. Я осталась собою. Только обрела еще один урок. Все хорошо. Все совершенно прекрасно. Ж И З Н Ь П Р И Н О С И Т М Н Е РАДОСТЬ И ЛЮ­ БОВЬ. Любовь, по словам Луизы Хей, самое сильное сред­ ство против всех недугов и болезней. Вот почему серд­ це мое открыто любви. Я хочу любить и получать от111

Четвертый шаг

ветную любовь. В мыслях своих я вижу себя счастли­ вой и радостной, на моем лице нет слез и злых мор­ щин, душа моя тоже свободна и чиста, все мои мечты воплощаются, мне не о чем беспокоиться, и покоя мое­ го и счастья никто не сможет разрушить. Потому я мо­ гу поделиться своей любовью. Удивительно, чем боль­ ше ею делишься, тем больше ее становится. Люди на улицах окидывают меня мрачным взглядом, а я стара­ юсь им улыбнуться и вижу, как разглаживается зло в углах их ртов, как светлеют глаза. Луиза Хей научила меня окружать любовью самый незначительный пред­ мет в мире, научила прощать тех, кто вольно или не­ вольно причинил мне боль. Люди часто делают зло не задумываясь. Если я их за это не могу простить, зна­ чит, зло перейдет и на меня, а это принесет мне же мно­ жество бед. Потому, когда мне было так плохо, я по­ старалась представить того, кто мне причинил боль. Мне стало за него тревожно, и я простила его. Милый, думала я, как же ты так мог поступить? Я очень тебя люблю, я хочу, чтобы в твоей жизни было все хорошо. И себя я простила, ведь не будь каких-то ошибок с мо­ ей стороны, вряд ли мы бы расстались! Все свершившееся уже свершилось. Надо просто принять это. Надо объять любовью весь мир. Он так хорош! Вот среди снежного двора маленький мальчу­ ган выгуливает свою собаку. Снег лежит на его шапке, он смеется, пес радостно лает. Бабушка в полосатом платке осторожно пересекает улицу. Как трогательно она держит за руку своего внучка. Птицы клюют крош­ ки хлеба в сквере... Боже, как великодушен и щедр этот мир! Как он прекрасен! Жизнь

приносит

мне

радость

и

любовь.

Мое тело:

ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ - И РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ Питание,

полезное и

Пищевые Вспоминаем

о

вкусное.

добавки.

дикорастущих

Новые продукты

травах.

и рецепты.

— А ты толстая, — усмехнулась я, оглядывая свое отражение. — Давай-ка станем лучше. Тогда я не представляла еще, каким стройным и красивым может быть мое тело. Тело! Я к нему отно­ силась как к чему-то навязанному судьбой. Все Мои родные не страдали худобой, вот, видимо, и я пошла в них. Но теперь я видела, что достигла той степени пол­ ноты, которая не красит женщину. И тогда я решила: с этой минуты я начну питаться правильно, стану при­ слушиваться к самой себе. И вспомнила, что иногда и ем-то не потому, что мне этого хочется, а просто по­ тому, что время пришло. Если я стану слушать свой ор­ ганизм... Я прислушалась. Тело говорило, что ему не нравит­ ся, как я с ним обращаюсь. Оно страдало от моей не­ внимательности. Вот почему я и подумала, что настал час проявить к нему материнскую заботу. И я стала чи­ тать... Прочитав гору литературы о правильном пита­ нии, я открыла для себя несколько правил, которые не­ обходимо соблюдать, чтобы выглядеть молодой и по­ сле сорока. Правило первое: Не вреди организму Как можно едой ему навредить? О, проще просто­ го! «Ложками мы роем себе могилу», — гласит народ113

Четвертый шаг

ная мудрость. И это на самом деле так. Обжорство, или чревоугодие, недаром считалось одним из тяжелых грехов. Помню, пришла я раз на исповедь, батюшка ме­ ня и спрашивает, расскажи, мол, о грехах. Много раз­ ных я перечислила, и о нехороших мыслях не забыла. А вот ведь — о переедании не вспомнила. Тогда он мне в глаза посмотрел и сказал тихо: «А ты подумай, по­ думай, есть у тебя еще грех... Вернешься домой, подой­ ди-ка к зеркалу». Это он об обжорстве и говорил. Поз­ же я поняла. А когда решила, что питаться буду правильно, ста­ ла следить за количеством снеди, которую обычно за­ глатывала не задумываясь. И как только стала сле­ дить — тело само подсказало: тебе, Тася, вполне хва­ тит и трети твоего обеда. Поначалу мне трудно было остановиться, но постепенно я научилась сдерживать аппетит. Специально сначала клала на тарелку полно­ весное блюдо, а потом выкраивала из него третью часть. Это-то и был мой обед. И признаюсь: голодной я себя не чувствовала. Но сразу взять и сесть на полу­ голодную диету чрезвычайно вредно для организма. Вот почему я сбавляла количество еды понемножку. Через две недели стала замечать, что теперь вроде бы съедаю норму. Может, Научиться за собой следить меня подвигло прочитанное где-то утверждение, что наиболее под­ вержены онкологическим заболеваниям люди, чей вес превышает нормальный на 25%. Потом я стала внима­ тельно изучать свой рацион и отказалась сразу же от всех продуктов, которые мне вредны, — от копчено­ стей, жирного мяса, консервов. Потому что всегда луч­ ше есть то, что не сможет тебе навредить. Однажды в медицинской газете я обнаружила це­ лый список консервантов, которые опасны для наше­ го здоровья. Никогда не думала, что какие-то пище114

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

вые добавки могут оказывать на нас губительное воз­ действие. А оказалось, что почти все продукты, кото­ рые прошли термическую обработку, снабжены кон­ сервантами. Одни — чтобы сохранить вкус и цвет, дру­ гие — чтобы могли дольше храниться. Практически не существует продуктов без консервантов. Разве что све­ жие овощи и фрукты, рыба и мясо. Все, что мы перера­ батываем на заводах, пастеризуем, коптим, маринуем или солим, — снабжено консервантом. Изготовители продуктов обязаны указывать на упаковках, какой консервант использован, но там не стоит его полное название, только индекс. Так вот существует целый список запрещенных к употреблению консервантов! А их все равно используют. Особенно часто мы стал­ киваемся с вредными пищевыми добавками, когда по­ купаем импортные продукты — а их сейчас намного больше отечественных! Развитые западные компании обычно выпускают продукты трех категорий: 1-я пред­ назначена для внутреннего потребления, 2-я — для экспорта в развитые страны, 3-я — для экспорта в страны третьего мира. Увы, 80% продуктов, сигарет, напитков, которые мы получаем из-за рубежа, пред­ назначены для развивающихся стран. Для нас с вами, милые мои женщины! Эта продук­ ция давно запрещена для употребления в странах — членах Организации экономического сотрудничества и развития. Так что, прежде чем купить маргарин или сок, сначала стоит посмотреть, каким индексом снаб­ жена продукция. Вот список эмульгаторов, обозначенных символом Е, которые опасны для вашего здоровья: 102 — опасный, 103 — запрещенный, 104 — неже­ лательный, 105 — запрещенный, 110 — опасный, 111 — запрещенный, 120 — опасный, 121 — запрещенный, 122 — нежелательный, 123 — очень опасный, 124 — 115

Четвертый шаг

опасный, 125 — запрещенный, 126 — запрещенный, 127 — опасный, 130 — запрещенный, 131 — ракообра­ зующий — канцерогенный, 141 — нежелательный, 142 — ракообразующий, 150 — нежелательный, 152 — запрещенный, 171 — нежелательный, 173 — нежела­ тельный, 180 — нежелательный, 210 — ракообразую­ щий, 211 — ракообразующий, 212 — ракообразующий, 213 — ракообразующий, 215 — ракообразующий, 216 — ракообразующий, 217 — ракообразующий, 221 — вызывающий расстройство кишечника, 222 — вызывающий расстройство кишечника, 223 — вызы­ вающий расстройство кишечника, 224 — вызывающий расстройство кишечника, 226 — вызывающий рас­ стройство кишечника, 230 — вреден для кожи, 231 — вреден для кожи, 232 — вреден для кожи, 238 — вре­ ден для кожи, 240 — ракообразующий, 241 — нежела­ тельный, 250 — вызывающий расстройство давления, 251 — вызывающий расстройство давления, 311 — вы­ зывающий сыпь, 312 — вызывающий сыпь, 313 -— вы­ зывающий сыпь, 320 — повышенный холестерин, 321 — повышенный холестерин, 322 — повышенный холе­ стерин, 330 — ракообразующий, 338 — вызывающий расстройство желудка, 339 — вызывающий расстрой­ ство желудка, 340 — вызывающий расстройство же­ лудка, 3 4 1 — вызывающий расстройство желудка, 407 — вызывающий расстройство желудка, 450 — вы­ зывающий расстройство желудка, 461 — вызывающий расстройство желудка, 462 — вызывающий расстрой­ ство желудка, 463 — вызывающий расстройство же­ лудка, 465 — вызывающий расстройство желудка, 466 — вызывающий расстройство желудка, 477 — не­ желательный. А теперь вспомните, сколько продуктов, отмечен­ ных индексом Е, вы съели хотя бы за последний месяц. Правда, приятное воспоминание? 116

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

Вот почему лучше всего употреблять в пищу нату­ ральные продукты, то есть не прошедшие заводскую обработку, хотя и в них может содержаться немало неприятных примесей, ведь выращивают растения и животных, которых мы едим, на земле, где не сильно хорошо с экологией! Но я знаю точно, от чего необхо­ димо отказаться, чтобы не кончить дни на больничной койке: от всевозможных колбас, копченой грудинки и корейки, от рыбных и мясных консервов, даже от овощных консервов, соусов, маргарина... И готовить дома тоже лучше, не стараясь использовать много жи­ ра, потому что при жарке не только теряются все по­ лезные вещества, но и возникают опасные для здоро­ вья канцерогенные соединения. Ученые однажды поставили такой опыт: одних крыс они кормили обычной пищей, а контрольной группе да­ вали в качестве пищи то, что осталось на сковороде по­ сле того, как на ней долгое время жарили рыбу. И крысы заболели раком. Да-да, нашим хвостатым волонтерам потребовалось буквально две недели канцерогенного рациона, чтобы умереть от опухолей! А ведь как часто мы экономим жир, в котором жарили мясо, и готовим на нем картофель! Поливаем этим ядовитым месивом пищу! Так вкуснее, говорим... Какие мы глупые... Даже вполне достойный уважения жир, не исполь­ зовавшийся для жарки, тоже вреден, особенно для людей с предрасположенностью к раку молочной же­ лезы. Нет хуже заболевания, чем ожирение, а изряд­ ное потребление жира к этому-то и приводит. По­ явилось ожирение — значит, впереди вас ждут гипер­ тония, варикозное расширение вен, холецистит, диабет, суставные заболевания... А вот оливковое масло и рыбий жир — ешьте на здоровье. Да и неко­ торые сорта жирных рыб рекомендуют как противо­ опухолевое средство. 117

Четвертый шаг

Кроме жиров, очень осторожно нужно использо­ вать и вполне привычные продукты: сахар, макароны, белый хлеб, всевозможные кондитерские изделия. Ес­ ли вы очень любите пить сладкий чай, почему бы вам вместо сахара не использовать мед? Века тому назад, когда славяне не знали сахарной свеклы, они пили за­ мечательные сладкие напитки, которые готовили имен­ но на меде. И если нет у вас аллергии на этот велико­ лепный целебный продукт, так пейте чай с медом. Вкус­ но и полезно! А вместо белого хлеба и макаронных изделий упот­ ребляйте лучше хлеб из цельных зерен, типа хлеба «Здоровье», и такие крупы, как овсянка, рис, гречиха. Старайтесь использовать меньше соли, потому что в продуктах уже содержатся естественные минеральные соли. А если вам пища кажется безвкусной, так лучше берите йодированную соль. С годами наш организм начинает требовать друго­ го питания, — если вы к нему прислушаетесь, то пой­ мете, что ему хочется не мяса, а рыбы и овощей. Дело в том, что пожилые люди подвержены атеросклерозу, а мясо способствует развитию этого заболевания: в нем содержатся азотистые экстрактивные вещества (креа­ тин, мочевина, пуриновые вещества). Если совсем от мяса отказаться не можете, Так не варите хотя бы ко­ стных бульонов: во время варки в бульон попадает мно­ жество токсичных веществ, коллаген соединительной ткани превращается в желатин и дает непосильную на­ грузку на почки, откладывается в суставах. Правило второе: ешьте больше полезных продуктов Так вы поможете своему организму противостоять болезням. Все вы знаете о пользе овощей и фруктов. Так вместо мясных консервов купите лучше свежей ка­ пусты, сделайте себе салат, попробуйте такое замеча118

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

тельное растение, как шпинат. Сейчас почти все это можно купить в ближайшем овощном магазине! Но по­ старайтесь не покупать продукты у метро. На рынках и в магазинах вся продукция проходит обязательную проверку, вот почему вы можете быть уверены, что вам не продадут нитратную капусту или пестицидный кар­ тофель. Но запомните, лучше всего любой продукт сначала понюхать. Когда я решила правильно питать­ ся, судьба столкнула меня с директором маленького вегетарианского кафе. — Я покупаю продукты по запаху, — сказала мне эта опытная женщина. — Не смотрю на красивые упа­ ковки, потому что почти всегда в красивой упаковке лежит не совсем то, что хочет мой организм. Подхо­ жу я к продавцу и прошу показать мне товар. Посмот­ рю, принюхаюсь, спрошу свое тело, нравится ли ему будущая еда. И если тело мне скажет, что выбор хоро­ ший, только тогда я делаю покупку. Я усвоила это нехитрое правило. И жить сразу ста­ ло так легко! Достаточно почувствовать запах. Если мне этот запах приятен, значит, от продукта я получу только пользу. Если мне он не нравится, лучше оста­ вить этот продукт в магазине. Особенно я слежу за своим питанием зимой и вес­ ной, то есть в те сезоны, когда организм наш ослаблен и устал от холода. Все блюда я обильно снабжаю зеле­ нью. Петрушка, укроп, сельдерей, кинза, салат, зеле­ ный лук — все идет в дело. Петрушка чрезвычайно бо­ гата калием, кальцием, натрием, много в ней и витами­ нов. Это растение используется и в профилактических, и в лечебных целях. При заболевании почек, циститах из нее готовят настои. Заливают столовую ложку зе­ лени стаканом кипятка, настаивают час, процежива­ ют и принимают потом по половине столовой ложки два раза в день. А укроп хорошо регулирует работу ки119

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

Четвертый шаг шечника. Очень я уважаю и салаты. Это незаменимое средство при ожирении. Хорош он и при бессоннице. Недаром еще римский врач Клавдий Гален рекомен­ довал его для успокоения нервной системы. Приго­ товьте настой из салата — на 20 г салата стакан кипят­ ка — и будете спокойно спать всю ночь. Но не только огородные растения полезно вклю­ чать в наш рацион. Сколько существует вкусных ди­ корастущих т р а в ! А сколько в них содержится необ­ ходимых нам витаминов! Особенно хорошо исполь­ зовать эти растения, когда на наших огородах еще не созрели первые овощи. Только нужно обязательно помнить, что нельзя срывать травы вблизи от дорог или прямо посреди населенного пункта. Однажды моя кузина пришла домой с целым букетом замечательно красивого растения — кипрея. Изготовила из него са­ лат. А наутро оказалась в больнице. Почему? Да ки­ прей, которым она захотела разнообразить свой стол, содержал множество токсичных веществ: сорвала она его по незнанию прямо у платформы, где ожидала электричку. Врачам удалось девушку откачать, толь­ ко теперь она твердо знает: всю зелень, предназна­ ченную для еды, можно собирать лишь в километре от путей сообщения или ферм. Никакое растение те­ перь ее не соблазнит, если рядом по дороге пылит автобус! Но благодаря кузине я узнала множество рецеп­ тов, как приготовить вкусную бесплатную еду. Хотите попробовать? Кипрей,

или

иван-чай

Растет в сухих светлых местах, по опушкам лесов, на гарях, на вырубках. Хорошо помогает при головной боли и бессонни­ це, стимулирует кроветворение, повышает иммунитет. 120

Используется при анемии, малокровии, как регулятор деятельности желудочно-кишечного тракта и средст­ во дополнительной терапии при лечении злокачествен­ ных опухолей. Щи

зеленые

из

кипрея

(иван-чая)

Взять по 100 г свежей зелени иван-чая, крапивы и листьев ща­ веля, 200 г картофеля, 10 г моркови, 40 г репчатого лука, 20 г мар­ гарина, пол-яйца, 20 г сметаны, соль, специи. Зелень опустить в кипяток на пару минут, откинуть на сито, нашинковать и потушить с жиром. Морковь и лук пассеровать. Отварить на воде или бульоне карто­ фель, добавить приготовленную зелень. В конце варки посолить и положить специи. При подаче на стол за­ править сметаной и яйцом. Каша

из

корней

иван-чая

Взять один стакан корневищ иван-чая, 2 — 3 моркови, полста­ кана изюма. На дно кастрюли уложить морковь, натертую на крупной терке, на нее — сухие размолотые корни иван-чая (сырые нужно нарезать на кусочки), покрыть все это промытым изюмом. Залить содержимое горя­ чей водой, едва покрывая верхний слой, довести до ки­ пения и варить 3 — 4 минуты, оставив преть под закры­ той крышкой (сняв с огня) еще 8 —10 минут. Подавать слоями или предварительно перемешав, заправлять сметаной или сливочным маслом. Заячья

капуста

—

кислица

Растет в тени деревьев в елово-пихтовых и смешан­ ных лесах, по берегам лесных ручьев. Растение влаго­ любиво. Содержит щавелевую кислоту, оксалаты, ру­ тин, витамин С. 121

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

Четвертый шаг Рекомендуется при болезнях печени, почек, нару­ шении пищеварения, желтухе, цинге. Сок кислицы при­ меняют при атеросклерозе и предраковом состоянии желудка. Тушеный

картофель

с

кислицей

Взять 1 стакан кислицы, 1 кг картофеля, 50 г маргарина, 2 го­ ловки репчатого лука, пару зубчиков чеснока, полстакана бульо­ на, пучок укропа, полстакана зеленого лука. Картофель нарезать крупными кусками и жарить в масле до золотистого цвета. Репчатый лук мелко нарезать, добавить в картофель и жарить 3 — 5 минут, после чего влить бульон и тушить еще 10 минут. Ща­ вель, укроп, зеленый лук нарезать, кислицу можно оставить целой. Перемешать с картофелем и пода­ вать на стол. Паста

из

кислицы

На 50 г кислицы — 100 г сливочного масла и 10 г столовой гор­ чицы, соль по вкусу. Кислицу пропустить через мясорубку, добавить сливочное масло, горчицу, соль, все перемешать и ис­ пользовать для бутербродов.

Лопух

Срезанные зеленые (не красные) ростки, высотой не более 30 см, с еще не распустившимися листьями (500 г) замочить на ночь в холодной воде, чтобы уда­ лить специфический запах, прокипятить 20 минут в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, снять со стеб­ лей кожицу, нарезать кусочками по 5 — 6 см, положить в кипящее растительное масло. Когда кусочки сожмут­ ся, вынуть их, посолить, поперчить, добавить соевый соус (или гранатовый экстракт), посыпать поджарен­ ными и с истолченными семенами кунжута, тыквы или подсолнечника, добавить 2 зубка истолченного чесно­ ка и 1/4 крупной нашинкованной луковицы и тушить до готовности. Повидло

большой

Растет почти повсеместно — во дворах, на пусты­ рях, огородах, по оврагам. В отличие от лопуха вой­ лочного обертки цветочных корзин голые и зеленые. Препараты лопуха рекомендуют при сахарном диа­ бете, мочекаменной болезни, как мочегонное, ранозаживляющее, антитоксическое средство. Применяют в терапии артритов, артрозов, при ревматизме и подаг­ ре. Молодые листья лопуха пригодны для салатов, кор­ ни употребляют для супов и вместо картофеля. 122

из

лопуха

Существует несколько способов приготовления та­ кого повидла. 1- й

способ.

400 г корней лопуха и 200 г щавеля измельчить и сварить до мягкости в небольшом количестве воды, протереть через сито, добавить 1кг сахарного песка и варить до готовности. 2- й

Лопух

по-корейски

способ.

В 1 л воды влить 50 г уксусной эссенции, довести до кипения. В кипящую жидкость опустить 1 кг измель­ ченных на мясорубке корней и варить до мягкости, по­ сле чего протереть через сито, добавить 1 кг сахарно­ го песка и варить до готовности. Спорыш

(горец

птичий)

Растет на лугах, в кустарниках, на лесных поля­ нах, на болотах и отмелях, в песках, вдоль дорог, на огородах. 123

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

Четвертый шаг В свежей траве содержится много протеина, клет­ чатки, каротина, витамина К и микроэлементов. По со­ держанию витамина С она превосходит кольраби. Обладает общеукрепляющим действием, использу­ ется как мочегонное средство, способствует повыше­ нию свертываемости крови, регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта. Применяется при гипертонии и как успокаивающее средство. Котлеты

из

спорыша

Взять 100 г спорыша, 60 г картофеля, 1/2 яйца, 2 головки репча­ того лука, 6 веточек петрушки, 15 г растительного масла, 10 г пани­ ровочных сухарей или 8 г муки. Спорыш перебирают, моют, крупно нарезают, солят и припускают 7 — 8 минут. Затем отжимают, соединяют с натертым картофелем, яйцом, нашинкованным луком, петрушкой. Массу перемешивают. Формуют котлеты, панируют в сухарях или муке и жарят во фритюре. Суп-пюре

из

спорыша

Взять на 1 л воды, 200 г молодых побегов спорыша, 1 морковь, 1 корень петрушки, 2 свежих помидора или 2 столовых ложки то­ матной пасты, 2 столовые ложки жира, полстакана риса, полста­ кана сметаны, соль и перец по вкусу. Спорыш тушить в небольшом количестве воды с 1 ложкой масла. Морковь и петрушку мелко нарезать, обжарить в масле до золотистого цвета, затем добавить очищенные от кожицы помидоры или томатную пасту и тушить еще 5 минут. Вскипятить 1 л воды, положить рис и варить 15 — 20 минут. Спорыш протереть через си­ то вместе с овощами, выложить в кастрюлю с рисом, по­ ложить лавровый лист и варить еще 15 — 20 минут, при подаче на стол по желанию заправить сметаной. 124

Пырей

ползучий

Растет повсеместно, известен всем как сорняк. Настой корневищ используют как мочегонное средство при воспалительных заболеваниях мочево­ го пузыря, при циститах, нефритах, мочекаменной бо­ лезни. Отвар корневищ полезен при неврозах моче­ вого пузыря. Употребляют при нарушении обмена ве­ ществ. В пищу употребляют корневища пырея, которые высушивают, размалывают и превращают в муку. Из этой муки варят каши и кисели. Охотничьи

хлебцы

из

пырея

Корневища пырея (1кг), 2 яйца, 1 стакан молока, 1 стакан му­ ки, 25 г дрожжей. Вымытые корни отварить, дважды пропустить че­ рез мясорубку, добавить дрожжи и часть молока и по­ ставить на брожение на 6 — 10 часов. Влить оставшееся молоко, яйца и добавить муки до нужной густоты. Сформовать маленькие булочки 50 — 100 г и выпекать в духовке. Огуречная

трава

Это растение можно великолепно использовать как заменитель огурцов в окрошке, салатах, холодных бор­ щах. Трава очень неприхотлива и через месяц после по­ садки дает уже хороший урожай. Поэтому ее иногда разводят любители огородничества. Сок этой травы во время цветения повышает ра­ ботоспособность, улучшает настроение, снимает раз­ дражительность и депрессию, приносит облегчение, если сердечные недомогания происходят от нервных причин. 125

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

Четвертый шаг

Знаменитый поэт Гете очень любил салаты из огу­ речника, а франкфуртский зеленый соус был вообще его любимым блюдом. Франкфуртский

зеленый

соус

Две горсти зелени (огуречник, одуванчик, крапи­ ва, мята, щавель, петрушка, зеленый лук, укроп) наре­ зать очень мелко. Добавить два нарубленных крутых яйца, тонко нашинкованную луковицу. Все это смешать и залить соусом из 1 стакана простокваши с перцем по вкусу, соком и цедрой половины лимона. Подавать к овощным блюдам. Не потому ли, что часто Гете пользовал этот про­ дукт, он до глубокой старости сохранил трезвость мысли, ясный и четкий взгляд на мир, завидный опти­ мизм и свежесть чувств? Ведь все компоненты этого зеленого соуса содержат огромное количество вита­ минов и способны продлить молодость. Неплохо освоить и такой великолепный источник оздоровления, как одуванчик. Ведь содержатся в этом незамысловатом цветке инулин, сахара, белковые ве­ щества, органические кислоты, витамины В2 и С, же­ лезо, калий, марганец, фосфор, молибден, медь, ни­ кель, кобальт... Но лучше всего усваивается эта таб­ лица Менделеева в присутствии вещества тараскацина, которое и дает одуванчику горький терпкий вкус. Так что, если хотите использовать одуванчик для приго­ товления салатов, постарайтесь не вымачивать его, по­ тому что таким образом вы удалите тараскацин. Ко­ нечно, растение станет вкуснее, но сколько полезного вы потеряете! Лучше приноровитесь к его вкусу или добавляйте такие компоненты, которые смогут скра­ сить горьковатый вкус одуванчика.

126

Сныть известна любому огороднику. Это не тра­ ва, говорят они, а бич Божий. Сколько ее ни выпалы­ ваешь, вновь она норовит вылезти на свет. А между тем сныть — прямо кладовая витамина С. И вкус у нее при­ ятный. Очень неплохо из нее готовить салаты, особен­ но в смеси с иными травками. А если настоять 3 ложки сныти на 2 стакана кипятка в течение 2 часов и проце­ дить полученный раствор, так это великолепное сред­ ство при неполадках с кишечником, подагре, ревматиз­ ме. Пить настой следует по половине стакана 4 раза в день до еды. Полезна и крапива, содержащая множество вита­ минов. Целебные свойства этого растения известны еще с древних времен. И до сих пор ее с успехом упот­ ребляют в пищу даже очень привередливые горожане. А готовят из крапивы множество блюд — и супы, и са­ латы, и котлеты, и даже пекут с крапивой пирожки! О щавеле и говорить не приходится! Кто не знает, что вкуснее всего на свете суп из щавеля, особенно вес­ ной, когда капуста еще выпустила только первые ли­ стья, а огурцов и помидоров ждать больше месяца... Пишу вот, а перед глазами — соблазнительная тарел­ ка со щавелевым супом. Эх, сейчас бы пропустить лис­ точки через, мясорубку, заправить ими бульон, про­ кипятить как следует, а потом добавить в суп мелко нарезанное куриное яйцо и пару ложек сметаны! На­ слаждение! Из дикорастущих трав часто готовят салаты. В пер­ вые весенние дни, когда молодая зелень нежна и наи­ более богата витаминами, хорошо устроить себе ма­ ленький праздник. Нарвите съедобных трав, обдайте их кипятком, нарежьте мелко, добавьте репчатого лу­ ка, а потом заправьте маслом или сметаной. А еще луч­ ше, возьмите с собой на прогулку детей, покажите им 127

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

Четвертый шаг

А мы сейчас утратили связь с землей. Нам невдо­ мек, как полезны могут быть не только зерна, из кото­ рых варят каши, и мука, из которой пекут хлеб, а и только что проклюнувшие молодые зеленые росточ­ ки. Зерна ведь тоже можно употреблять в сыром виде. Достаточно пропустить их через мясорубку, залить ки­ пятком, добавить ложку меда и немного масла. Пожа­ луйста, ваш завтрак вас ожидает! Из проросших зерен можно приготовить замеча­ тельный напиток реджевелак, иначе — пшеничную вы­ тяжку. Для этого надо взять полчашки мягкой пшени­ цы и 6 чашек профильтрованной воды. Замочите зерна в 2-литровой банке, покрытой марлей, на 10 — 15-часов. Затем слейте воду и оставьте зерна прорастать на Два дня. Потом снова залейте проростки водой (объем во­ ды в 3 раза больше объема проростков) и оставьте при комнатной температуре еще на сутки. Затем слейте жидкость — реджевелак — в другую банку. Закройте

ее и поставьте в холодильник. Так полученный напи­ ток можно сохранить еще несколько дней. Проростки хороши тем, что содержат витамин Е (токоферол), и этот витамин усваивается организмом намного лучше, чем синтетический. Он улучшает ра­ боту сердца, нормализует половую функцию и повы­ шает иммунитет. Это один из самых" необходимых нам витаминов. К тому же он защищает организм от рака. Содержится в проростках и витамин А (ретинол), который улучшает зрение, дает коже бархатистость и нормализует половую функцию. Витамин А, иначе ви­ тамин роста, содержится в огромных количествах в проростках горчицы и люцерны. Витамин В повышает иммунитет, улучшает память, помогает в борьбе со стрессами, и больше всего этого замечательного витамина в проростках пшеницы, ржи, люцерны. А витамина С, необходимого для нашей кожи, зубов, десен, сосудов, очень много в проростках всех злаков и бобовых. Вот почему приверженцы такого питания убеждены: будете питаться проростками, не заболеете простудами, не подцепите инфекционные заболевания, отдалите старость и всегда будете пол­ ны сил. Ничего сложного в проращивании зерен нет, но для того, чтобы получить урожай зеленых ростков, тре­ буется специальным образом подобранный грунт. И сейчас в Санкт-Петербурге можно купить мешочек грунта вместе с готовыми для проращивания зерныш­ ками. К этому набору прилагается очень подробная и понятная инструкция. Я видела женщину, которая употребляет такие вкусные и полезные добавки к питанию не один год. Ей далеко за 60, но выглядит она ослепительно — во-

128

5 Семь шагов

полезные травы, научите распознавать, — как это в бу­ дущем им пригодится! Зимой же, когда земля покрыта снегом, используй­ те давно забытое современным человеком блюдо: пророщенную пшеницу. Когда-то на Руси оно считалось

незаменимым кушаньем и было даже включено в ста­ ринную русскую книгу «Прохладный вертоград». На­ зывали его наши предки «пшеничным илом», писали, что он все внутренности укрепляет и силы телесные утверждает. То есть целительные свойства проростков пшеницы были известны уже века тому назад. В Китае тоже знали о пользе молодых ростков пшеницы. До на­ ших дней дошел труд по фармакологии, в котором древнекитайский врач Ли Ши Чжен рекомендовал про­ ращивать фасоль, ячмень, пшеницу, сою. Он исполь­ зовал эти растения для лечения ревматизма, при ожи­ рении и различных воспалениях.

129

Четвертый шаг

лосы почти не тронуты сединой, кожа нежная и мяг­ кая, морщин практически не видно, сразу и не подума­ ешь, что ей столько лет. — Если бы не проростки, Тасенька, я бы едва хо­ дила. Врачи когда-то сказали, что у меня запущенная язва желудка и, скорее всего, без операции не обой­ тись. Тогда-то я и стала искать что-нибудь, что смо­ жет мне помочь. Пробовала много способов... очень хорошо помогла мне, например, свежая земляника — язва зарубцевалась, но зимой-то земляники нет, и я на­ шла еще одно спасительное средство — именно эти проростки. Спасибо зеленым росточкам, спасли мне они жизнь! А я, на нее глядя, подумала, что не только спасли жизнь, но и продлили молодость. Потому что более активного, веселого, жизнерадостного человека я, по­ жалуй, редко встречала среди ее ровесниц. Кроме проростков хороши для нашего оздоровле­ ния и пшеничные зародышевые хлопья «Флэйк». Ку­ пить их можно почти в любой аптеке. Зародышевые хло­ пья изготавливают из пшеничных зародышей, специ­ альным образом обрабатывают и используют как активную пищевую добавку. Каких только полезных веществ в них не содержится — белки, витамины, цел­ люлоза, гемицеллюлоза. По пищевой ценности они не уступают куриным яйцам. Что интересно, в пшенич­ ных хлопьях совсем нет крахмала! Можно им питать­ ся и здоровым, и больным, никаких нежелательных по­ следствий они не вызывают, а иммунитет организма поднимают. Сама однажды проверила. Весь тяжелый зимний гриппозный период я ела систематически понемногу пшеничные зародыши. И что же? Чувствовала себя отменно и на недомогание не жаловалась. А вокруг болели все — сотрудники на работе, пассажиры в городском транспорте, соседи... 130

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

«Вот так хлопья, — сказала я, когда население выка­ рабкалось из эпидемии, — спасибо вам, маленькие! Чудесную вы мне сослужили службу!» И еще я заме­ тила один эффект — морщины на лице слегка разгла­ дились, особенно приятно было увидеть, что исчезли они в уголках глаз. «Да я и выгляжу моложе!» — вос­ кликнула я. И только потом узнала, что многие как раз для омоложения хлопья эти и применяют. Так что сама пробовала и вам советую. Приготовить их — дело нехитрое. Можно просто съесть натощак 5 — 8 чайных ложек хлопьев. А можно поступить как я де­ лала. Чем не «Мюсли»? — сказала я себе. И стала до­ бавлять в пшеничные зародыши всякие вкусности орехи, изюм, мед. С огромным удовольствием я та­ ким образом завтракала. Запивала, как рекомендует­ ся, двумя стаканами теплой воды, и чувствовала не­ обычайную легкость во всем организме. Попробуйте! Особенно если на улице снег или слякоть, а сил у вас осталось совсем чуть-чуть. Очень вкусны и питательны и продукты из нату­

ральной сои. Я до прошлого года это растение вообще в глаза не видела. Да, слышала, есть такая соя, соусы из нее обожала, во все блюда пыталась их добавлять. Но побывала я во Франции и зашли мы с друзьями в маленький китайский ресторанчик. Все там необычное, глядя в меню, трудно сообразить, чем тебя собирают­ ся накормить. Вот и заказала я себе блюдо, где хоть можно было понять из названия, что официантка при­ несет мясо. А не какие-то неизвестные дары моря. При­ носят. Вижу. Мяса много, и аромат от него исходит со­ блазнительный, но вместо картофеля, который обыч­ но к этому блюду полагается, подают целую тарелку маленьких, трехсантиметровых, зеленых росточков. — Что это? — спрашиваю у знакомых. 131

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

Четвертый шаг

—- Соя, — отвечают. Так вот впервые в жизни я свежую сою и попробо­ вала. Смею сказать, вкус у нее обворожительный. Я бы с удовольствием съела и вторую порцию! Но у нас пока что свежих молодых побегов не при­ обретешь. Бывают иногда специальные консервы, соя в натуральном соку, по типу нашего знаменитого зе­ леного горошка изготовленные. Но чаще можно най­ ти

другие

соевые

продукты

—

сухие

полуфабрикаты.

Эту еду первыми по достоинству оценили и расхва­ лили мои знакомые вегетарианцы, они постоянно — несколько раз в неделю едят очень полезные и вкус­ ные заменители мяса: шницели, гуляши, фарши... Едят сами и других угощают. И все это сделано из сои. Про­ дукты эти в основном импортные. И на мой взгляд, пер­ венство по вкусу держат израильские соевые полуфаб­ рикаты, потому что кроме собственно сухой сои они снабжены и замечательными вкусовыми добавками. По сравнению с ними соевые продукты, лишенные напол­ нителей, много проигрывают. Можно, конечно, самим добавлять специи, но трудно дать соевому полуфаб­ рикату вкус и запах мяса. К тому же израильская соя проще готовится. Я пробовала и шницели, и гуляш, и мясное блюдо с грибами, и могу подтвердить: да, это очень вкусно. Еще однажды мне довелось попробовать немецкие «Веджебургеры», изготовленные тоже из сои. Вкусом этих бургеров я тоже осталась очень довольна. Фирменные соевые продукты стоят, конечно, не очень дешево, вот когда наши предприниматели пой­ мут, что есть спрос на сою, тогда, может быть, будем есть дешевое соевое мясо отечественного производ­ ства. Иногда можно купить и сами соевые бобы. Хотя, на мой взгляд, проще готовить блюда из полуфабри132

катов, поскольку они не требуют утомительного вы­ мачивания и длительной обработки. А в Санкт-Петер­ бургском институте жиров можно купить соевое мо­ локо, соевый творог, майонез на основе сои. Почему же соя так популярна? Почему во всем ми­ ре этот продукт занимает достойное место в рационе многих народов? Пришедшая к нам с Востока соя со­ держит до 50% высококачественного белка и, в отли­ чие от мяса, не имеет холестерина, а сами соевые бел­ ки усваиваются в 18 раз лучше, чем животные, — прак­ тически полностью. Кроме того, в сое много кальция, магния, калия, фосфора, железа, витамина Е, незаме­ нимых для жизнедеятельности человека аминокислот. Соя так быстро насыщает организм всем необходи­ мым, что есть ее можно только дважды в неделю. Вот какой питательный и полезный продукт! Но что делать, если полуфабрикаты вам недоступ­ ны? Тогда придется замачивать бобы. Вымачивают их долго, 12 часов, воду затем сливают, а бобы промыва­ ют, отваривают в течение 3 часов и пропускают через мясорубку. На основе этой массы можно приготовить много вкусных блюд. Соевый

паштет

Сваренную сою мы перемалываем в мясорубке, до­ бавляем обжаренные орехи: арахис, фундук, грецкие (можно ограничиться и обыкновенными семечками). Затем начинаем творить «вкус» паштета — тут воз­ можно великое множество вариантов. Лично я добав­ ляю мелко нарубленную зелень: петрушку, укроп, сель­ дерей, ранней весной — крапиву. Мой муж предпочи­ тает более острые блюда, поэтому в его порцию я щедрой рукой кладу красный перец, обжаренные мор­ ковь и лук, немного соевого соуса (готового, теперь он свободно продается практически в любом магази133

Четвертый шаг

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

не). Хорош в паштете и чеснок (2 — 3 дольки раздавить), но это уже на любителя. Сын (особенно когда был по­ младше) выбирал «паштет с сюрпризом»: соевую мас­ су я перемешивала с золотистыми зернами кукурузы, зеленым горошком, мелко нарезанной морковью. Както в Новый год я спрятала в паштете мелкие монетки «на счастье» — восторгу не было конца! Соевые

котлеты,

рулеты

и

зразы

Из соевого фарша, точно так же, как и из мясно­ го, можно приготовить множество замечательных блюд. Например, соевые котлеты: подготовленную сою пропустить через мясорубку вместе с луком и черствой булкой, замоченной в молоке. В получен­ ный фарш добавить соль, перец, нарубленную зелень. Тщательно размешав, сформировать котлеты и, об­ макнув их во взбитое яйцо, обвалять в толченых су­ харях. Обжарить на масле и запечь до полной готов­ ности в духовке или в микроволновой печке. Пода­ вать на стол со сметаной. Из котлетной массы можно соорудить рулет или запеканку со всевозможными начинками: с грибами, с оливками и зеленью, с рисом и обжаренным луком. Ру­ лет я заворачиваю в фольгу и запекаю в духовке на среднем огне. За несколько минут до готовности фоль­ гу необходимо развернуть и смазать поверхность ру­ лета сметаной — получится аппетитная румяная ко­ рочка. Если вы любительница «малых кулинарных форм» и не жалеете времени, проведенного на кухне, я сове­ тую вам побаловать своих близких зразами из соевой массы. Для этого готовый фарш (с луком, но без бул­ ки, возможно — сдобренный сметаной) разложить на влажном полотенце в виде лепешек. В середину по­ ложить начинку, края соевой лепешки защипать — у 134

вас получатся маленькие пирожки или котлетки. Их следует обвалять в сухарях, затем обжарить на силь­ ном огне до образования корочки. Довести до готов­ ности в духовке или микроволновке. Зразы немысли­ мы без соуса. Для этого на сковороде растопите 2 — 3 столовые ложки сливочного масла, добавьте 2 столо­ вые ложки муки и обжарьте ее до золотистого цвета. Затем залейте полученную массу сливками или моло­ ком (вливать нужно очень медленно, тщательно раз­ мешивая, чтобы мука не образовывала комков). Соль, перец и другие специй — по вкусу. Приятного аппе­ тита! Соя — продукт-хамелеон, она не имеет своего вку­ са и запаха. Поэтому из нее можно готовить «мясо», а можно — сладкие блюда, йогурт, десерты, даже кон­ феты и пирожные. Для этого готовится специальная конфетная мас­ са: соя перемалывается вместе с орехами й сухофрук­ тами: черносливом, курагой, изюмом или финиками. Впрочем, мой сын предпочитал сухофрукты, нарублен­ ные более крупными кусочками — так сказать, конфе­ ты с наполнителями. Для придания конфетам более сладкого вкуса, если вы или ваш ребенок сластена, можно добавить мед (желательно растопить его на во­ дяной бане, чтобы он стал более жидким). Из получен­ ной массы сформировать конфеты — «кирпичики» или «трюфеля». Обваляйте получившиеся лакомства в крошках кокоса или в какао — и изысканный десерт готов! А однажды меня тортом из сои угостили, так дол­ го я не могла догадаться, что ем «ненастоящий» торт, так он был вкусен и питателен. Очень важно и то, в каком состоянии мы поддер­ живаем микрофлору кишечника. И лучший помощ135

Четвертый шаг ник

в

этом

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни деле — кисломолочный

продукт

«Нари­

нэ». Продается он в сухом виде и представляет собой смесь лакто- и бифидобактерий, содержит много ви­ таминов и рекомендуется всем, у кого возникли про­ блемы со здоровьем. Восстанавливая деятельность ки­ шечника, «Наринэ» балансирует состояние организ­ ма в целом, вот почему его так рекламируют все доктора. «Наринэ» даже способен предотвратить грипп, так как он повышает иммунитет организма. Можно употреблять сыворотку в сухом виде, можно пить ее, разводя водой, а можно и готовить очень вкусный напиток. Для этого сначала делается заква­ ска на молоке, потом из этой закваски — напиток, по­ хожий на кефир. К каждой бутылочке с сухим по­ рошком «Наринэ» прилагается подробная инструк­ ция, в к о т о р о й все подробно р а с с к а з а н о — как готовить, как пить... Такой кефир очень помогает лю­ дям, страдающим дисбактериозом, он восстанавли­ вает микрофлору кишечника. Очень важно давать «Наринэ» новорожденным, особенно если мать или ребенка кололи антибиотика­ ми, чтобы у малыша не развился дисбактериоз, чтобы он получил необходимые ему для жизни бифидо- и лактобактерии. Только «Наринэ» сумеет восполнить этот пробел. Этим целительным напитком спасали об­ реченных на смерть детей, у которых были серьезные болезни — последствия облучения. Если бы не он, умерли бы многие пострадавшие в чернобыльской ка­ тастрофе люди. Вот какой это замечательный напиток. А кто знает о пользе яичной скорлупы? Ведь обыч­

но мы выкидываем этот замечательный и полезный продукт. А его можно применять при ломкости ног­ тей и волос, кровоточивости десен, запорах, бессон­ нице, раздражительности, сенной лихорадке, астме, крапивнице. Незаменим он во время беременности, 136

очень полезен детям до 6 лет, а также в подростковом и юношеском возрасте, а пожилым людям надо про­ водить скорлупотерапию дважды в год, потому что он предотвращает развитие остеопороза. К тому же яич­ ная скорлупа помогает выводить из организма радио­ нуклиды и рекомендуется при радиоактивном пораже­ нии. Способ приготовления скорлупы очень прост. Яй­ ца предварительно моют теплой водой, ошпаривают кипятком, снимают внутреннюю пленочку. Затем рас­ тирают скорлупки в ступке до порошка и принимают ежедневно с утренней едой от полутора до трех грам­ мов. В западных странах порошок из скорлупы кури­ ных яиц продается в любой аптеке. Можно готовить этот препарат и по-другому. Скорлупу вареного яйца растереть в ступке, залить четвертью ложки лимонного сока — и пожалуйста, пейте на здоровье! Правило третье: нельзя забывать о режиме и куль­ туре питания А значит, еду надо готовить в хорошем настроении, ведь дурная энергетика может наложиться на самую полезную пищу и принесет вместо пользы вред. Есть нужно только тогда, когда по-настоящему голоден. Лучше всего так натренировать свой организм, чтобы он знал часы приема пищи и сам требовал: хозяюшка, пора и за стол. Во время еды не надо пить, а есть сле­ дует медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы не создавать желудку ненужных проблем. Нельзя во время еды спешить. Это я очень хорошо поняла, побывав в западных семьях. Ничего там не делается наспех, как привыкло большинство из нас. Там за обед садятся чинно, едят долго и со вкусом, хотя на столе не так уж и много блюд. Просто у европейцев сложилась привычка от137

Четвертый шаг

ключаться от всех дел, от обсуждения деловых вопро­ сов и — спокойно вкушать пищу. Нам бы так! А ведь когда-то и в России обед длился не пять минут, когда, поглядывая на часы, ты заглатываешь суп или второе блюдо, не чувствуя иногда даже вкуса еды. Семья са­ дилась за стол и — ела. Сначала читалась молитва, потому что таким об­ разом еда получала положительную энергетику и должна была помочь телу, а не принести ему вред. Потом подавали первое блюдо, и, пока его не съеда­ ли, никто не набивал рот вторым. Существовал обя­ зательный десерт. И небольшой послеобеденный от­ дых. Видимо, привыкнув жить в экстремальных усло­ виях — а мир, в котором русские живут, по большому счету экстремален, иностранцу в нем дико и страш­ но, — мы и на питание перенесли уклад военно-поле­ вой кухни. В столовую — строем, обеденный перерыв чаще всего меньше часа, на еду отведено 15 — 20 минут, а ино­ гда и 10, так что ж мы удивляемся, что страдаем сплошь гастритами и колитами! А еще и полностью забыли, ка­ кие продукты в каком сочетании следует есть. Раз прихожу к подруге. Та стоит в прихожей, одна туфля на ноге, другая нога в тапке. К уху прижата те­ лефонная трубка, разговор, по всей видимости, дело­ вой и неприятный, в одной руке стакан с молоком, в другой кусок сала с хлебом. Глянула я на это зрелище, и мне подурнело. Вот, думаю, через месяц такого пи­ тания попадают прямо в гастроцентр. Потому что нельзя сочетать сало и молоко, это столь же дико, как дыня, намазанная на бифштекс. Существует целая наука о сочетаемости продук­ тов питания, издано множество книг, во всех газетах пишут, что белки с жирами или белки с углеводами есть противопоказано, а до сих пор население ест, не 138

Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни

задумываясь о последствиях. Если же о молоке речь зашла, так молоко вообще нельзя ни с каким другим продуктом смешивать. Недаром в народе так и гово­ рили: «поесть молока», не попить, не запить моло­ ком еду, а поесть. Очень, на мой взгляд, правильно говорили. Потому что молоко — это еда. Употреблять его можно только само по себе или в сочетании с фруктами, ягодами, крахмалистыми овощами, пото­ му что оно имеет свойство блокировать выделение желудочного сока. Вот отчего его после еды пить ни в коем случае нельзя! Да, милые мои женщины, в крохотной главе обо всем не расскажешь. Читайте Шелтона, он расписал подробно, что с чем положено есть и почему. Серьез­ ные теории кратко не излагаются. От этого не будет пользы. А вот правильное питание — надежная дорога к здоровью. Я сама часто правила нарушала, потому и лишний вес набрала, и постарела раньше, чем поло­ жено. А вот гляжу на свою племянницу и нарадоваться не могу. Совсем юная девушка — недавно 19 исполни­ лось, — а как она за собой следит. И не в том, что меч­ тает стать танцовщицей, тут дело, а она нюхом чувст­ вует, что ей вредно, а что полезно. Утро ее начинается буквально с легчайшего завтра­ ка, с обязательных хлопьев или проростков — когда что. Весь день она питается по часам, ест только све­ жие продукты, практически отказалась от мяса, пере­ шла на вегетарианство, потому основной ее рацион — овощи, фрукты, соя. И всегда, каждый обед — боль­ шое количество свежей зелени. Ее на нашем рыночке все бабули, торгующие зеленью, хорошо знают. Если раньше была она болезненной девочкой, труд­ но училась, то теперь она спортсменка, тренировки от139

Четвертый шаг

нимают у нее большую часть дня, к тому же занимает­ ся уже на третьем курсе института. Глядеть на ее чис­ тое свежее лицо — одно удовольствие. — Я старой не буду никогда, — сказала она мне од­ нажды. И знаете, я в это верю, потому что правильный об­ раз жизни продлевает юность.

Пятый шаг: ПОМОГУ СЕБЕ САМА

Как мне кажется, самое важное — верить в то, что говоришь. Если сначала ты повторяешь слова убежде­ ния автоматически, то постепенно начинаешь пони­ мать, что каждое сказанное тобой слово — правда. — Я красива, — говорю я себе и вглядываюсь в зер­ кало. И тут же губы мои раздвигаются в улыбке, щеки розовеют, в глазах появляется блеск. — Да ты ведь похожа на Мону Лизу, — так я на­ чинала свой день. Зазеркальное «я» смущенно приподымало бровь. — Посмотри, какие у тебя волосы, какие глаза, как ты хороша и обворожительна! Ну кто сможет устоять перед твоим очарованием! И мало-помалу я сама начинала верить, что вели­ колепно выгляжу, что нет человека, которому может вдруг не понравиться моя фигура — плотная, но впол­ не ухоженная, мое лицо — помолодевшее за послед­ нее время, мои волосы — хоть и не густы они у меня и не упруги, разве найдется хоть кто-нибудь, кто ска­ жет: да ты просто старая карга! Так, ежедневно созер­ цая своего привлекательного двойника, я научилась се­ бя любить и ценить. Однажды я с удивлением заметила, что и окружаю­ щие переменились ко мне. Прошли придирки началь­ ства, как корь, как свинка. Директор меня стал встре­ чать сияющей улыбкой. Кончились нелады с сотруд143

Пятый шаг

никами. Bсe теперь ко мне подходили со своими про­ блемами. — Такая вы умная и приятная, — стали говорить они мне. И однажды в коридоре совершенно случайно я под­ слушала разговор двух молодых специалистов. Сове­ щались они на предмет, кого позвать на Новый год. Предлагались кандидатуры. Принимались. Отверга­ лись. И вдруг прозвучало мое имя. — Конечно, конечно, — с воодушевлением сказал юный очкарик, — как это я забыл! Да лучше Семено­ вой никого у нас нет! Стыдно мне стало, что подслушивала, с другой же стороны — приятное тепло растеклось на душе: любят. Любят и ценят. Значит, сбылась моя аффирмация: Я

полна любви, достойна любви и - любима.

В новый год я кинулась, как в новый мир.

Мое тело: ЛЕЧИМСЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ Массаж и самомассаж. Приемы скорой

и

безвредной

самопомощи.

Активные точки, которые должен знать каждый.

Был душный июльский день. Деревья стояли в пар­ ке как сонные, ни ветерка, ни единого шелеста лист­ вы. Рядом со мной на скамейке сидела молодая жен­ щина с ребенком. Малыш вытягивал из коляски пух­ лые ручонки и что-то гулькал. Мамаша ему улыбалась. Полнейшая идиллия! И вдруг женщина побледнела, зрачки ее сузились, стали почти невидимы, только радужина, синяя, яркая, сплошь заполняла глаза. Как-то жалобно она охнула, охватила голову руками. Видимо, весь радужный летний мир поблек в эту ми­ нуту, губы женщины дрожали, на лбу выступили кап­ ли пота. — Что с вами? — пыталась я докричаться до несча­ стной. — Врача вызвать? — Не надо, — сказала она, вымученно взглянув на меня, — это пройдет. Это голова. «Голова» произнесла она так безнадежно, как обычно говорят, что кто-то умер. Молодая мать стра­ дала страшнейшими головными болями, боли эти со­ провождались сердцебиением, перепадами давления, тошнотой. Судорожно нащупала она в сумочке упа­ ковку таблеток, но так дрожали ее пальцы, что никак не могли разорвать металлическую фольгу. И вспомнила я, что много лет назад путешествова­ ла вдвоем с подругой по Кавказу. Лето тоже тогда вы145

Пятый шаг

далось жаркое, с повышенной солнечной активностью, а тут еще — юг, горы, усталость постоянная, долгие пе­ шие переходы... И вот, когда мы разбили палатку где-то в отрогах гор, недалеко от какого-то аула, и сели у примуса, на котором готовили себе еду, внимая прекраснейшему из запахов — свежей зелени, молодой картошки и мор­ ковки, у меня совсем неожиданно заболела голова. За­ болела — не то слово. Света я не взвидела. Сразу ку­ да-то провалились и горы, и солнце, и лицо подруги. Была только чернота, и оттуда, из тьмы, до меня доле­ тал шелестящий голос: «Да что с тобой? Да ты не уми­ рай, пожалуйста», — это моя Ксюша смертельно пе­ репугалась и решила, что теперь-то и наступит для ме­ ня долгожданное море, куда шли мы через перевал. А я никак не могла даже слова сказать, чтобы ее успоко­ ить. И тут случилось чудо, просто маленькое чудо. Ми­ мо нашего стойбища проходил человек. Был он, как по­ том рассказывала Ксюша, невысокого роста, очень ху­ дой, бритый, отчего кожа на голове стала густого коричневого цвета, а за плечами рюкзак: наш брат, ту­ рист. Подошел он к палатке, глянул на меня, миновал причитания перепуганной Ксюши и стал что-то этакое творить с моей головой, что потом Ксюша объясняла так: «Думала, он тебя прикончить решил», — а на са­ мом-то деле мне сильно повезло. Молодой человек не­ плохо владел методами массажа и, мигом оценив об­ становку, понял, что бросать двух идиоток на произ­ вол судьбы грешно. Вдруг девчонки не справятся, вдруг действительно случится сердечный приступ? Вот он с тропочки-то на помощь и поспешил. И от этих мягких добрых рук голове моей полегчало. Конечно, пока я барахталась в черноте и медленно на свет выплывала, благодетель мой успел далеко отойти от нашей палат­ ки — где-то на склоне пестрела его разрисованная ор146

Мое тело: Лечимся без лекарств

наментом майка. А я, побывав в гостях у Харона, бла­ гополучно вернулась назад. И уже — без головной боли. Вот вспомнила я это происшествие, увидела муче­ ния моей соседки по скамейке и летнему дню и решила тоже предложить свои услуги, благо, годы прошли не напрасно, я вполне свободно владела приемами точеч­ ного массажа. Соседку упрашивать не пришлось. И че­ рез пятнадцать минут на ее пухлые щеки вернулся ро­ зовый цвет, жизнь снова ее радовала, а ребенок тре­ бовал внимания. — А самой как-нибудь можно справиться? — спро­ сила она вдруг меня, когда уже вполне успокоилась и пришла в себя. — У меня эти боли — настоящее муче­ ние. Иногда даже таблетки не помогают. Иногда уме­ реть хочется, только бы отпустило. — Конечно, — улыбнулась я и показала ей про­ стейшие приемы снятия головной боли. Вот они. Как снять головную боль Если вы делаете массаж кому-нибудь, то надо встать позади сидящего «пациента». Вначале подушеч­ ками пальцев следует надавливать на точки, располо­ женные по срединной линии головы, от передней гра­ ницы роста волос к макушке (см. рис. 11). Надавливать надо несколько раз (3 — 4 раза), проходя по точкам спереди назад. Затем на­ давите на три ключевые точки, р а с п о л о ж е н н ы е справа и слева от макуш­ ки (см. рис. 12). Повтори­ те надавливание 4 раза. В голове д о л ж н о слегка проясниться. Чтобы за­ крепить улучшение, проРис. 11 147

Мое тело: Лечимся без лекарств

Пятый шаг

должаем: «подушечкой» большого пальца слегка надавливаем сначала на правую сонную артерию, затем на левую, по не­ сколько раз (см. рис. 13). Надавливание начинай­ те от нижней челюсти, постепенно спускаясь к ключице. Воздействие на эти точки способствует расширению кровеносных со­ судов, притоку к мозгу свежей крови и, следователь­ но, улучшению самочувствия. Если головная боль по­ сле этих воздействий прекратилась — прекрасно, ес­ ли нет — продолжаем. Надавливаем на виски тремя пальцами (см. рис. 14) с одной и другой стороны голо­ вы. Только не переборщите, не сделайте больно сво­ ему «пациенту». И заканчиваем точечный массаж на­ давливаниями на заднюю поверхность шеи четырьмя пальцами 3 — 4 раза (см. рис. 15). Эти достаточно не­ сложные манипуляции способны не только облегчить головную боль, но и помочь быстрее восстановить си­ лы при усталости. Не могу сказать, что нау­ ка самомассажа далась мне легко, долго я ошибалась, пальцы мои меня не слуша­ лись, точки приходилось вы­ числять чуть ли не математи­ чески. А все потому, что в те годы почти не было пособий по различным системам мас­ сажа. Теперь намного проще. Существует множество книг по шиатсу и су-джок-терапии. 148

То, что я осваивала, узнавая от зна­ комых, увидев в какой-то передаче, те­ перь тиражируется едва ли не в каж­ дой газете. А нужно ли это знать? — так мо­ жете вы меня спросить. Да, конечно, нужно. Детям на валеологических уроках эти знания преподаются наря­ ду с математикой и русским языком. Откуда мы знаем, что день гряду­ щий нам готовит? Вдруг встретите на улице человека с сильным сердечным приступом? Или же ушибетесь так, что ногой будет больно пошевелить? Уж о простудных явлениях я даже и не говорю. Об этом речь особая. Лет восемь назад, если бы не самомассаж, вряд ли бы я добралась домой из крохотной деревеньки на се­ вере Чувашии. Занесла меня туда журналистская судь­ ба на два дня, а чуть было я там не осталась на месяц. Но все по порядку. Было это зимой, стояли довольно сильные моро­ зы, и, одетая по-городскому, я сразу почувствовала, что коченею. Коченела, но вида не подавала, потому что ехали со мной на санях — а глушь это была неслы­ ханная, на двадцать километ­ ров ничего кроме заиндевело­ го звенящего леса, совхозная лошаденка совсем из сил выби­ лась и еле плелась, — и вот си­ дели рядом со мной молодые коллеги, один сибиряк, ему та­ кие морозы нипочем, а дру­ гой — местный, м о ж н о ска­ зать, наш гид. Перед ними мне стыдно было показать себя ки149

Пятый шаг

сейной барышней. Держалась. Когда мы до деревни до­ брались, ноги у меня совсем одеревенели. И баньку нам никто не предложил истопить — не до того было, уго­ ловное дело, милиция везде, о баньке никто, наверно, кроме меня, и не думал. Но ничего, в доме немного со­ грелась, потом было ни до чего — бегала, писала на диктофон то жителей, то власти, с которыми жители общего языка не могли найти, и в конце концов так вы­ моталась, что уснула прямо на стуле, уронив голову на руки. А проснулась — голова болит, горло заложено, насморк, кашель. Простуда. Выгляжу ужасно — краше в гроб кладут. И самое жуткое — завтра мне обяза­ тельно надо утренним поездом из районного центра уезжать. А до центра — двадцать восемь километров. И мороз ничуть меньше не стал. Тогда-то я и вспомни­ ла, что изучала активные точки, что всем сокурсникам помогла... — Эх, была не была, — сказала себе — и присту­ пила к самомассажу. Не могу сказать, что через десять минут я была со­ вершенно здорова. Но через полчаса я хотя бы почув­ ствовала, что понемногу отпускает температура, ус­ покаивается боль в горле. Повторяла я этот точечный массаж через каждый час, и к вечеру насморк почти пропал, глаза стали смотреть. Напилась я на ночь ли­ пового цвета, который оказался у меня с собой, при­ чем случайно — везла подруге, да забыла отдать, и спо­ койно уснула. А утром встала уже только со следами простуды. Теперь-то я умнее была, попросила, чтоб в сани хоть ватников кинули, да и народ уже не так ошалело рвался в бой, тоже подобрел слегка. А в поезде я толь­ ко и делала, что массировала активные точки!

150

Мое тело: Лечимся без лекарств

На самом деле избавиться от простуды не состав­ ляет большого труда, если правильно начать лечение. Иногда это дает результаты буквально через день. Со­ ветую освоить приемы такого самомассажа. В трудную минуту он придет вам на помощь, как некогда помог и мне. Этот метод лечения простуды хорош еще и тем, что вы не пьете синтетических лекарственных препа­ ратов, которые зачастую могут вызвать даже опасные для жизни аллергические реакции. Рекламируемый по телевидению аспирин УПСА считается вполне безо­ пасным и быстродействующим средством. Вероятно, многие люди поправились благодаря ему, но моя под­ руга Маша оказалась на целый месяц в больнице, по­ тому что УПСА вызвал у нее такую бурную аллерги­ ческую реакцию, что Маша буквально покрылась сы­ пью с ног до головы, снаружи и изнутри. Врачи, которые ее осматривали, только руками разводили: сыпь выступила даже на веках и корне языка, в горта­ ни, на ушах, под волосами... Так что на лекарства ва­ ша реакция может оказаться и не такой, как вы ожи­ дали. А на самомассаж аллергической реакции нет. Вот почему я так советую всем изучить его приемы. Этот массаж, усиливающий иммунитет, повы­ шающий сопротивляемость организма холоду, сы­ рости и микробам, разработала московский врач А. Уманская. Ее самомассаж даже зарегистрирован как изобретение под номером 793 577. Итак, массиро­ вать надо девять биологически активных точек или зон (см. рис. 16). Зона 1 расположена на грудине, зона 2 — у яремной выемки. Массировать их надо по очереди кончиками указательного или среднего пальца, слег­ ка нажимая на зону и делая вращательные движения сначала по, а затем против часовой стрелки: 2 — 4 се­ кунды в каждую сторону. Постепенно силу надавли151

Пятый шаг

вания н а д о увеличивать. З о н ы 3 и 4 массируют немно­ го иначе: н а д о делать растирающие д в и ж е н и я пальца­ ми сверху вниз от задней к передней поверхности шеи. Р а з м и н а й т е эти участки 1 — 2 минуты. Если в какой-ни­ будь точке вы почувствовали болезненность — это сиг­ нал о неблагополучии в организме. У з д о р о в о г о чело­ века при н а ж а т и я х точки не болят. П р о д о л ж а й т е раз­ минать точки, переходите к зоне 5 — к о т о р а я связана со спинномозговыми нервами. З о н ы 6, 7, 8 н а х о д я т с я в местах выхода окончаний тройничного нерва (мас­ сируйте а к к у р а т н о , не переусердствуйте), зона 9 яв­ л я е т с я общетонизирующей. Регулярный с а м о м а с с а ж этих точек п о з в о л я е т закалить организм, повысить его сопротивляемость ангинам, бронхитам, гайморитам. Если вы чувствуете, что у ж е п о з д н о и вы у ж е забо­ леваете, то делайте этот с а м о м а с с а ж как м о ж н о ча­ ще — через 30-40 минут, и б о л е з н ь отступит или бу­ дет п р о х о д и т ь в более легкой ф о р м е . П е р в ы й сеанс этого с а м о м а с с а ж а рекомендую сделать прямо сейчас, 152

Мое тело: Лечимся без лекарств во время чтения книги, — попробуйте, надеюсь, что вам понравится. А какое облегчение приносят прие­ мы с а м о м а с с а ж а , когда вдруг заныл у вас зуб. О д н а ж д ы т а к о е случилось с моей племянницей. Ночью. Никаких т а б л е т о к в доме не было. Ж и л и они на даче д а л е к о за городом; естественно, до б л и ж а й ш е й п о л и к л и н и к и — п я т ь часов пешком, а затем на электричке... Т а к что, сами понимаете, невелика ра­ дость. И что же? Девушка не р а с т е р я л а с ь , вспомнила все, чему мы ее шутя учили, — и ночь п е р е ж и л а спо­ к о й н о , д а ж е спала. А утром поехала к д о к т о р у , пото­ му что м а с с а ж м а с с а ж е м , но от дырки в зубе он не из­ лечит, разве что боль снимет. Но в экстренных случа­ ях, когда врача р я д о м нет, а боль т а к а я , что хоть на стенку лезь, — очень м а с с а ж помогает. Массаж при зубной боли. Ч т о же н а д о делать, ко­ гда болит зуб: сначала надавливайте подушечкой ука­ зательного пальца на сонную артерию под н и ж н е й че­ л ю с т ь ю на с т о р о н е б о л ь н о г о з у б а (см. р и с . 17). За­ тем — на место проекции височно-нижнечелюстного сустава (см. рис. 18). П о т о м длительно надавливайте т р е м я пальцами на щеку над больным зубом (см. рис. 19). Б о л ь п о с т е п е н н о начнет стихать. Х о р о ш о дополнить этот с а м о м а с с а ж полоска­ нием рта теплой водой с содой и солью (надо взять по половине чайной лож­ ки на стакан воды). Существуют способы, помогающие снять усталость ног, поправить кишеч­ ные недомогания, облегчить состояние печени... 153

Пятый шаг

На Востоке, откуда пришли все виды точечного массажа, многие заболевания таким вот удобным методом и лечатся. Никаких таблеток, только пра­ вильное надавливание на точки. Подчеркиваю — правильное, потому что неправильное мо­ жет усугубить ситуацию. Сами понимаете, если у вас болит же­ лудок, а вы изо всех сил активируете точку, отвечаю­ щую за сердце, вряд ли наступит облегчение, а вот сердцу такое вмешательство в его внутреннюю жизнь Может и не понравиться. Я считаю, что необходимо знать наиболее важные активные зоны и точки на нашем теле. Очень часто мы можем облегчить страдания людей, не прибегая к ле­ карствам. И особенно это важно, если вам противопо­ казана медикаментозная терапия или если речь идет о маленьком ребенке, которого вообще лучше лекарст­ вами не травить, а куда вернее дать организму толчок и помочь ему справиться с недугом собственными си­ лами.

Мое тело: Лечимся без лекарств

Ищется она по схемам, где обозначено расположение точек, отвечающих за наши органы. На рисунках (см. рис. 20) показана основная система соответствия по Пак Чже By, кроме нее есть и другие, более слож­ ные, более тонкие. Схем много, и для серьезного лече­ ния методом су-джок следует, конечно, обратиться к специалистам по су-джок терапии. Для воздействия берется диагностическая палоч­ ка, а гораздо чаще — спичка, шариковая ручка, палец, словом, то, чем можно нажать на предполагаемую точ­ ку. Надавливание на активную точку вызывает иногда даже резкую боль. Далее на определенной точке ста-

На сегодняшний день большую известность полу­ чила су-джок терапия. Одно время все прилавки книжных магазинов были завалены литературой по суджок. Систему эту придумал в 80-е годы нашего века южнокорейский врач Пак Ч ж е By. «Су» означает кисть, «джок» — стопа. То есть это метод воздейст­ вия на наши внутренние органы путем массирования кистей и стоп, где, как известно, находятся рефлек­ торные точки, отвечающие за их благополучие. Сначала необходимо правильно определить нуж­ ную точку, на которую вы собираетесь воздействовать. 154

155

Пятый шаг

вится маркером знак, чтобы каждый раз не приходи­ лось заново обследовать всю стопу или кисть. После определения необходимой точки переходят к ее стимуляции, для чего на точку сильно надавлива­ ют от 1 до 3 минут, добиваясь уменьшения в ней боли, что, соответственно, снимает боль и в самом органе. Когда же боль уменьшилась, продолжается массаж точки по часовой стрелке до появления ощущения теп­ ла в точке. Если существует не одна, а несколько болезненных точек — тогда массируется каждая из них. При хро­ нических заболеваниях такой массаж должен осуще­ ствляться регулярно. Имеет значение и принадлеж­ ность к определенному полу. Женщинам рекоменду­ ется начинать массаж с правой кисти или стопы, а мужчинам — с левой. А вот профилактический массаж су-джок может делать себе каждый. Осуществляется это так. Пред­ варительно указательным или большим пальцем иссле­ дуется поверхность кистей и стоп, выясняются все не­ благоприятные участки с повышенной чувствительно­ стью и болезненными точками. При этом могут быть обнаружены уплотнения или напряжения мышц. Бо­ яться таких проявлений не стоит, но следует обратить внимание на некоторые неполадки в вашем организ­ ме. Эти болезненные участки необходимо как следует размассировать пальцами до появления тепла. Очень хорошо после массажа сделать для стоп и кистей горячую солевую ванну. Можно использовать и семена гречихи, риса, пшено, зернышки яблока, ко­ торые накладывают на болезненные точки и закреп­ ляют пластырем. Через каждые 3 — 4 часа делают мас­ саж — вращательным движением и давлением на се­ мя. Через сутки семена заменяют новыми, и так пока точки перестанут отвечать болью на прикосновение. 156

Мое тело: Лечимся без лекарств

Очень полезно использовать для массажа специ­ альные эластичные кольца. Для этого надевают такое кольцо на палец и смещают от ногтевой фаланги к ос­ нованию на вдохе и обратно — на выдохе. Кольцо должно плотно облегать палец. Женщинам нужно про­ водить четное количество упражнений, мужчинам — нечетное. Очень эффективно воздействует и прогре­ вание энергетических точек. Среди разновидностей точечного массажа видное место занимает шиатсу — способ лечения и профи­ лактики болезней при помощи нажима на определен­ ные точки, которые часто не совпадают с традицион­ ными китайскими точками иглоукалывания. Пропаган­ дист и создатель этого метода Токуиро Намикоши говорит, что «в основу этого метода положен ин­ стинкт, в силу которого человек машинально проти­ рает или массирует побаливающий участок тела». Этот японский массаж; сегодня почти вытеснил тра­ диционный массаж «амма» у себя на родине, профес­ сионалы оценивают его очень и очень высоко. Техни­ ка шиатсу не весьма сложна, сводится она к надавли­ ванию на точку пальцем или частью ладони от 5 до 7 секунд, за исключением участков вокруг шеи, где вре­ мя надавливания ограничено 3 секундами. Лечить при помощи шиатсу сложные заболевания должен специа­ лист, потому что есть риск выполнить действия непра­ вильно, а вот снять усталость, подлечить простуду или понизить температуру доступно всем. Между прочим, те виды массажа для снятия головной и зубной боли, о которых говорилось немного раньше, относятся именно к шиатсу. Пальцы руки тоже могут рассказать много инте­ ресного о нашем состоянии. И если ваш мизинец ино157

Мое тело: Лечимся без лекарств

Пятый шаг

гда не разгибается до конца, то вполне ве­ роятно, что вы стра­ даете болезнью серд­ ца. Улучшить его со­ стояние поможет регулярная трениров­ ка мизинцев. Надав­ ливание на безымян­ ный палец улучшает деятельность печени, а на средний — нор­ мализует повышенное давление и работу кишечника. Слабый указательный палец часто свидетельствует о заболеваниях желудка, а большие пальцы рук связа­ ны с мозгом. Так что важно ежедневно заниматься мас­ сажем кистей рук, если хотите не болеть. А делается это так. Зажмите большой палец левой руки большим и указательным пальцами правой руки и слегка его оттяните, затем поочередно надавите на три активные точки на нем. Так как эти точки распо­ ложены с четырех сторон, то эти надавливания произ­ водят большим пальцем другой руки, создав упор ос­ тальными пальцами, сначала надавливают с внутрен­ ней стороны, потом с наружной и по бокам в одной и той же последовательности — от основания пальца к подушечке. Таким же способом воздействуют и на все другие пальцы рук — на четыре точки с четырех сто­ рон. После этого переходят к массажу трех точек на ладони (сначала на левой руке, потом — на правой). Расположены эти точки по средней линии ладони: пер­ вая — у основания опорной части, вторая — по центру и третья — у основания среднего пальца (см. рис. 21). Надавливание осуществляется большим пальцем, в то время как четыре других поддерживают руку. Продол158

жительность каждого нажатия — три секунды, мас­ саж повторяется трижды. Упражнение это не занима­ ет много времени, но хорошо балансирует организм и помогает справиться со слабостью рук. Можно помочь беде, если вы чувствуете усталость и в ногах. Иногда так болят натруженные ноги, что не знаешь даже, каким образом облегчить страдание, ведь не хочется же при любой болезненности мышц сразу принимать обезболивающее средство, к чему — увы! — приучил нас стандартный подход к состоянию тела. Шиатсу помогает и тут. Вот как надо массировать свои ноги: Надавите по три раза на каждый палец ноги, по­ том надавите большим пальцем на подъем ноги, так, чтобы оставить отпечаток его на коже. Повторяется такое сильное надавливание несколько раз. Потом производятся нажатия на точки на подошвах, на внутренней и наружной стороне пяток и далее — на точки, расположенные на ахиллесовом сухожилии (см. рис. 22). При сильном утомлении надавливание на подошву не только снимает усталость, но и нормали­ зует функцию почек, которая при переутомлении мо­ жет нарушиться.

Точки на пальцах ног

Точки на подошве

Точки на внутренней и наружной сторонах пятки

Точки на ахиллесовом сухожилии

159

Пятый шаг

Мое тело: Лечимся без лекарств

Очень полезно разминать ноги не только в области подошвы, но и всю ногу. Начинать нужно с точки, рас­ положенной под коленной чашечкой с внешней сто­ роны голени (см. рис. 23). Эта точка называется «санри», которая переводится как «расстояние, равное 12 километрам». Само название напоминает нам о глубо­ кой древности, откуда до наших дней дошла практика массажа ног. Когда-то люди путешествовали только пешком, путь их был труден и утомителен. И когда пут­ ники уставали, обычно они и проходили 12 километ­ ров, тогда садились они на дороге и натирали это ме­ сто ноги полынью — так удавалось им снять боль, что­ бы идти дальше. Так вот, чтобы избавиться от боли в ногах, надо на­ жимать на точки, которые идут от санри к пятке (см. рис. 23), от точки под номером 1 до точки 8, а потом обоими большими пальцами следует надавить на точ­ ки на задней стороне голени (см. рис. 24). Очень полез­ но пощипывание голени всеми пятью пальцами, это по­ могает снять общую усталость и астению, если у вас к весне возник сильный авитаминоз.

А слышали ли вы о цзу-сан-ли, точке долголетия? Старая японская легенда рассказывает, что в незапа­ мятные времена жил на свете крестьянин, который по­ лучил от родителей в наследство не великолепный дво­ рец, а великое знание: открыл ему отец тайну точки цзу-сан-ли, точки, которую надо было специальным образом прижигать, чтобы жить долго и без болезней. Крестьянин последовал совету родителей и о своей точке долголетия весьма заботился, потому ему уда­ лось пережить нескольких императоров. До сих пор в Японии считают эту точку чудодейственной. Масси­ руют ее и прижигают не только больные, но и здоро­ вые люди, которые хотят жить долго и не болеть. Счи­ тается, что точка цзу-сан-ли так благотворно воздей­ ствует на организм, что ее прижигание повышает иммунитет человека, нормализует артериальное дав­ ление, функции внутренних органов, и так хорошо ба­ лансирует все системы, что человек вступает в состоя­ ние устойчивой гармонии. Говорят, что и вправду эта точка отвечает за самую неизлечимую болезнь — ста­ рость. Если вы хотите найти эту волшебную точку, поло­ жите ладонь на коленную чашечку, чтобы пальцы бы­ ли прижаты к голени, а кончик среднего пальца ука­ зывал бы на нужное вам место (см. рис. 25). Можно на­ щупать ее и иначе. Но для этого надо сесть на пол и плотно прижать стопы к полу, потом потянуть их на себя, не отрывая пяток, и тогда ниже надколенника об­ разуется бугорок. Найдите самое высокое место бу­ горка, положите на него палец, а затем займите исход­ ное положение. Точка, которую указывает ваш палец, и есть цзу-сан-ли. По традиции прижигают (или, вернее сказать, про­ гревают) эту точку полынными сигарами. Подожжен­ ные сигары медленно тлеют, достигая достаточно вы-

160 6 Семь шагов

161

Пятый шаг

Мое тело: Лечимся без лекарств

Сигары для прижигания можно купить в специаль­ ных магазинах, где торгуют благовониями, а можно и изготовить самим. Для этого в середине лета собира­ ют полынь, сушат в тени, листья толкут, а затем сор­ тируют — удаляют все грубые стебельки и прожилки. Оставшиеся шелковистые волокна и есть наполнитель для ваших сигар. Хранят их в сухом месте. Для арома­ та в полынь добавляют мяту, шалфей, зверобой.

сокой температуры. Такую сигару нужно поднести к точке долголетия на расстояние, где будет чувство­ ваться благотворное тепло и в то же время вы не получите ожог, нужно водить сигарой взад-вперед минут 10. Так прогревают эту точку. Только учтите: комната должна хорошо проветриваться. Можно прижигать точку долголетия на обеих но­ гах. Делают это раз в день. Всего процедур может быть 2—3, интервал между ними должен достигать 3 — 4 дней. Прижигание разрешается традицией лишь в пер­ вые 8 дней новолуния, поскольку считается, что имен­ но в эти дни организм способен достичь гармонии и укрепить сопротивляемость различным болезням, тем самым способствуя и продлению жизни. Но для п р и жиганий есть и противопоказания: острые лихорадоч­ ные состояния, онкологические заболевания, непере­ носимость жары, инфаркт миокарда. 162

Сигары сворачивают из тонкой папиросной бума­ ги, их длина должна быть 20 см, а диаметр — 1, 2 см. Сигару туго набивают полынью. Лучше всего исполь­ зовать полынь трехлетнюю. Горит сигара около часа, поэтому ее сжигают не всю, а ровно столько, сколько необходимо для процедуры. Недогоревшую сигару га­ сят и хранят в специальной коробке или стеклянной банке с крышкой в сухом помещении. Вместо полынной сигары можно использовать и бо­ лее простой материал — перцовый пластырь или гор­ чичник. А то и просто массировать ее руками. Она обя­ зательно окажет на организм целительное воздейст­ вие. Да и мне много раз умение надавливать на нужные точки спасало здоровье, а уж о привлекательности и говорить не приходится. Каждый день я массирую точ­ ки, чтобы выглядеть юной и симпатичной, а это в мои годы так просто не дается! Вот почему и вам я советую от всей души не пре­ небрегать старинным знанием. Предки наши владели волшебными секретами, которые теперь к нам возвра­ щаются, и грех не прислушаться к проверенной вре­ менем мудрости. В двенадцатом веке, во времена Владимира Моно­ маха, было написано одно из первых медицинских ру­ ководств на Руси. Называлось оно «Мази». В нем бы­ ли приведены многочисленные способы воздействия на 163

Пятый шаг

разные органы через кожу. Причем массировали тело не просто руками и пальцами, а сначала наносили на кожу различные растирки, мази, в качестве которых часто использовались пищевые продукты. Так, лоб и затылок растирали уксусом, маслом мяты и мелиссы. Плечи и лопатки — соком тертой редьки или хрена. Подошвы — квашеной капустой, рассолом соленых огурцов. Получается, что не только японцы и китай­ цы, но и славяне уже тогда догадывались, что кожа — это не только защитная оболочка, но и проводник внутрь тела, воздействуя на который можно укрепить организм, перекрыть путь болезням. А обращали ли вы когда-нибудь внимание на свои уши? Ведь по их форме и состоянию можно опреде­ лить, насколько вы здоровы. Если внимательно по­ смотреть на ушную раковину, то можно уловить сход­ ство с человеческим эмбрионом (см. рис. 26). Извест-

Рис. 26. Проекция внутренних органов эмбриона на ушную раковину: 1 - толстый кишечник, 2 - почка, 3 - желудок, 4 - печень, 5 - селезенка, 6 - сердце, 7 - легкое, 8 - глаз

164

Мое тело: Лечимся без лекарств

но, что органы тела проецируются на ушную ракови­ ну, да и расположены они как будто человечек лежит вниз головой. Органы головы — находятся на мочке уха. Замечено, что если мочки ушей короткие, чахлые, искривленные, морщинистые — это плохо. Скорее все­ го, это свидетельствует о плохом физическом разви­ тии и неважном здоровье. Ушами можно и нужно за­ ниматься. Вот какой массаж я нашла в книге одного опытного врача. Разучила и теперь частенько делаю, когда чувствую себя не очень хорошо, особенно когда начинается простуда. Помассируешь уши как следу­ ет — появляется бодрость, улучшается настроение, и как будто сил прибавляется. Итак, что же надо делать. Массаж

ушей

Первое действие — загибание вперед ушных рако­ вин: загните пальцами рук уши вперед и прижмите уш­ ные раковины к голове, отпустите. Повторите несколь­ ко раз. Это повышает гибкость ушных раковин, а зна­ чит, и способствует общему улучшению здоровья. Второе действие — оттягивание ушных мочек: захва­ тите кончиками большого и указательного пальца обе мочки ушей. Потяните их вниз, затем отпустите. Повто­ рите 5 — 6 раз. На мочке ушей находятся зоны миндалин, рта, верхней и нижней челюсти. При заболеваниях гор­ ла это действие позволяет быстрее поправиться. Третье действие — массаж козелка: надо вложить большой палец в наружное слуховое отверстие, а ука­ зательным прижмите находящийся спереди выступ уш­ ной раковины. Это и есть козелок. Его надо слегка сдавливать и поворачивать во все стороны в течение 20 — 30 секунд. Этим простым приемом вы стимулируе­ те работу надпочечников, укрепляете горло и гортань. Если массировать козелок во время простуды, то бы­ стрее проходит насморк и кашель. 165

Пятый шаг

Четвертое действие — массаж противозавитка. За­ жмите большим и указательным пальцами противозавиток — хрящевой выступ, находящийся сзади наруж­ ного слухового прохода. Водите по нему пальцами вверх и вниз. Это движение воздействует на позвоноч­ ник и нервы, выходящие из него, укрепляя и стимули­ руя их. В нижней части противозавитка находится про­ екция шейного отдела позвоночника, в верхней час­ ти — поясницы. Запомнить несложные массажные манипуляции не доставит труда, а помочь в нужный момент массаж сможет лучше многих других средств.

Шестой шаг: УСПЕХ ВО ВСЕМ

О, как трудно поначалу поверить, что всё, о чем вы твердите себе с надеждой, обязательно сбудется. Н о , поверьте, это именно так. Когда я задумывалась о кра­ соте и видела в зеркале не сильно свежее и не весьма одухотворенное лицо, обычное лицо советской жен­ щины, измотанной постоянными неполадками в семье, на работе, даже просто на улице, иногда у меня опус­ кались руки, иногда мне казалось, что мой идеальный образ существует только в моих мыслях. Наверно, так бывает не только со мной. Луиза Хей тоже не сразу обрела здоровье и пове­ рила в свою неотразимость. Поначалу ей было очень и очень трудно. Но она смогла! «Я верю, — пишет она, — все, что мне необходимо знать, откроется мне. Поэтому нужно держать глаза и уши открытыми... Я также уверена в том, что, в чем бы я ни нужда­ лась, это придет ко мне в нужный момент. Когда в мо­ ей жизни не ладится, я сразу начинаю думать: „Все хо­ рошо, все о кей! Я знаю, что все в порядке. В этой си­ туации для меня есть какой-то урок. Я должна его усвоить. Он сослужит мне замечательную службу. Все прекрасно. Дыши спокойно. Не волнуйся". - Я делаю все, что в моих силах, чтобы успокоиться. Тогда я могу спокойно поразмыслить и оценить ситуа­ цию. И конечно же, я с ней справляюсь. На это, как 169

Шестой шаг

правило, уходит немного времени, зато в результате самые ужасные несчастья иногда оборачиваются нам во благо или, по крайней мере, перестают казаться ка­ тастрофой. Каждое событие — это получение нового полезного жизненного опыта». И потому, когда ко мне иногда обращаются под­ руги, решившие заняться собой серьезно, и начинают плакате и винить меня в своих бедах, я улыбаюсь. «Милые мои, — говорю им я, — перестаньте. Слеза­ ми все равно делу не поможешь. Давайте сядем и по­ говорим, в разговорах часто всплывают упущенные детали, которые проливают яркий свет на то, что с вами произошло». Однажды пришла моя соседка Валюша и стала на меня кричать: мол, это я ей посоветовала изменить прическу, вот теперь она какая — и едва не броси­ лась на меня с кулаками. Поглядела я на Валюшу: н-да, волосы она, конечно, зря подстригла в парик­ махерской, но ведь я ее к плохому мастеру не отправ­ ляла. — Ладно, — говорю, — что о волосах плакать. Да­ вай-ка лучше подумаем, как нам дело исправить. Посидели мы с ней полчаса, озарила нас обеих од­ новременно светлая идея — и полетела Валюша к сво­ ей задушевной, подружке, которая ножницами владе­ ет куда лучше многих дипломированных недоучек. Вернулась Валюша сияющая — еще бы, такая краса­ вица стала. А не будь этой нелепой парикмахерской ошибки, ходила бы и теперь с жалким хвостиком, ко­ торый совсем ее не красит. Так что нет бед, есть шаги правильные и неправильные. И в каждом неправиль­ ном обязательно таится правильный. Вот почему встаю я с постели и повторяю от души: — Я ПРЕУСПЕВАЮ ВО ВСЕМ, ЧЕМ ЗАНИ­ МАЮСЬ. 170

Настрой на день: Я преуспеваю во всем, чем занимаюсь

И я действительно не знаю с недавних пор круп­ ных просчетов. Научилась смотреть на мир другими глазами. И потому, именно потому, мне не бывает страшно. А это — это очень большое достижение. Ведь страх разлагает все хорошее. Он губит нашу душу. Что же делать? Надо просто перепрограммировать себя. Да что я, какой-то робот? — можете воскликнуть вы. От­ нюдь! Но все мы живем в мире с определенной уста­ новкой. Вот и должны вы ее сделать положительной. Зачем зря твердить себе, что мир плох? Плох не мир, а наше представление о мире. Как только вы увидите дурной, с вашей точки зрения, мир другими глазами — научитесь его любить, снисходительно к нему отно­ ситься, — сразу же, поверьте, сразу же все дела ста­ нут у вас получаться чуточку лучше, люди перестанут считать вас брюзгой и склочницей, а собственные де­ ти, которых когда-то вы оттолкнули неумением при­ нять чужую точку зрения, все вам простят и потянут­ ся к вам всей душой. Но чтобы научиться видеть мир чуточку лучше, чем вы привыкли, надо приложить немного собственных усилий: просто так нам ничего не дается. Возьмите маг­ нитофон и запишите кассету с аффирмациями. Каж­ дый вечер перед сном вы будете включать запись и слу­ шать собственный голос. И если вам плохо, если вы не верите в собственные силы, эти слова, произнесенные вами, будут звучать с пленки и помогать вам найти ра­ циональное зерно в том, что с вами приключилось. Ес­ ли вы заболели — они будут давать вам силы на исце­ ление. Если вы огорчены — на умение по-новому рас­ смотреть свое огорчение. Если у вас беда — и с бедой сможете вы справиться. А еще можете попросить за­ писать для вас эти обнадеживающие слова свою мать, — ее голос, который в детстве помогал вам пе­ режить самые тяжелые обиды и разочарования, помо171

Шестой шаг

жет вам снова. Как приятно слышать голос матери! Помните, как перед сном она входила в детскую и го­ ворила ласково: «Солнышко, повернись на бочок и за­ крой глазки, пусть тебе приснится самый замечатель­ ный сон». И теперь, взрослая, будете вы слушать ее об­ надеживающие слова, улыбаться и верить, что жизнь, в общем-то, не самая паршивая штука, что все невзго­ ды возможно преодолеть, потому что за ними ждет нас полоса счастья. Жизнь ведь, как кто-то справедливо заметил, зверь полосатый. Ничего страшного, выбе­ ремся из теневой полоски в светлую, может быть, у на­ шего зверя черных полос всего ничего — на морде да на хвосте?! Только перед тем, как слушать магнитофонную за­ пись, расслабьтесь, растекитесь, пусть вас покинут все тревожные мысли и отчаяние. Потому что нельзя с от­ чаянием в душе внимать светлому голосу матери или своему, оптимистическому. Достигните высшей точки восприимчивости и благожелательности. Вот теперь вы можете включить пленку: Я

преуспеваю

во

всем,

чем

занимаюсь.

Мое тело:

ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ! Натуральные средства ухода за телом и лицом. Как улучшить кожу лица и шеи, Руки и волосы, не выходя из дому.

— Надо же, Таська пожаловала! — воскликнула Маша Слепцова, когда выглянула в коридор своего косметического заведения. — Вот уж кого не ожида­ ла здесь увидеть! Заходи, солнышко, все разно моя кли­ ентка сегодня не сможет прийти, вот и поболтаем. — А я к тебе по делу, — усмехнулась я, — мне на старости лет твои советы потребовались. Машка внимательным взглядом окинула меня, хмыкнула, а потом захохотала: — Ничего нет хуже, чем приводить в порядок соб­ ственных подруг. Знаешь, тут ко мне после школьного вечера такая толпа наших девчат набежала, раньшето я никому нужна не была, а вот ведь — прознали, чем я занимаюсь, теперь и отбоя от однокашниц нет. Да не обижайся ты, — видя, что мне стало немного нелов­ ко, — это я так, к слову. Тебя-то я рада видеть, но эти наши Кожемякины и Кукушкины... Ох, и в школьные годы эти девушки всех достава­ ли! Представляю, что пришлось Маше пережить! Ны­ не обе дамочки достигли руководящих должностей, посолиднели, словом, разнесло их с возрастом. И те­ перь эти две обширные женщины стали Машу донимать на предмет увядшей красы. — Я им, понимаешь, целую лекцию прочла, что делать, чего не делать. Так нет же! Прослушали очень 173

Шестой шаг

внимательно, согласно головами покивали, а потом по новой — а можно, чтобы за один день кожа у ме­ ня стала как у шестнадцатилетней. Милые, говорю, вы свою кожу сколько годочков-то портили? У Ко­ жемякиной, у той нет лица, сплошь все нарисовано — и брови, и ресницы, и губы, а на коже сантиметровый слой штукатурки. У Кукушкиной, у той получше, поч­ ти не красится, но все лицо — одни морщины. Что же, сказала я им, вы с собою сделали, почему вы себя так ненавидите? А они на мои причитания развернулись кормой и давай на меня орать: мол, зазналась я, ко­ нечно, к богатым бабам привыкла, нет, чтобы школь­ ным товарищам услугу оказать! Боже, тут уж я не выдержала, вот что, подруженьки, говорю, либо сей­ час все слушаем и выполняем, либо шлепайте в дру­ гой салон, деньги платите, иностранные средства за­ купайте тоннами и на незнакомых косметологов не смейте кричать. Я вам хотела по дружбе помочь, вы меня не слушаете... — Машенька, — улыбнулась я, — поверь, все-все исполню, только расскажи, что делать. Вчера я к зер­ калу подошла, поглядела на себя, и так мне захотелось стать хоть немного красивее! — Вот, слышу нормальную речь. Во-первых, не тре­ буй всего сразу и за один сеанс. Чудес не бывает. Все женщины хотят выглядеть как кинозвезды, но, в отли­ чие от нас, простых смертных, кинозвезды следят за своей внешностью постоянно, они не ждут, когда ко­ жа износится и покроется морщинами, потому что слу­ чись такая беда — кто их пригласит сниматься? Дума­ ешь, кому-нибудь морщинистая актриса нужна? Нет, если они попадают в луч славы, тут уж к себе нужно относиться нежно, то есть холить свою кожу, следить за состоянием волос, глаз, ресниц, — всего, что соз­ дает имидж звезды. 174

Мое тело: Хочу быть красивой!

Конечно, если старость наступила, тут уж слож­ но бороться, возраст есть возраст. Вот Грета Гарбо этого перенести не могла, она боялась людей с фото­ аппаратом, боялась своей внешности, ей все время ка­ залось, что она похожа на крашеную макаку. Марлен Дитрих тоже к старости стала почти безобразной. Но многие, чтобы продлить обаяние молодости, идут на тяжелейшие пластические операции, только бы, кра­ сота не увяла. Знаешь, сколько их, не желающих с достоинством принять свой новый облик? Старых Джульетт, совершенно больных, но старающихся вы­ глядеть на те же восемнадцать? Тьма. Я к этому сверх­ усилию над своей природой никого не призываю. Это бессмысленно. Но... Видишь ли, Таська, и в сорок лет можно иметь красивую внешность, и в пятьдесят, и даже в глубокой старости. Женщина всегда должна оставаться женщи­ ной. Вот вчера ко мне старушка приходила. Ей семьде­ сят два года. А она так за собой следит, так старается быть привлекательной! И мне это нравится! Кстати, ба­ бушка не из богатых, денег на шикарные кремы и лось­ оны у нее нет. Так мы с ней сели рядышком, я ей все объяснила, теперь будет она народными средствами приводить себя в порядок. Если бы все женщины так о себе заботились, думаю, нам, специалистам, полегче бы жилось. Вот смотри, ты пришла ко мне с тем же, с чем при­ ходят сюда все: стать красивой. А что прежде всего де­ лает человека красивым? Хорошая, то есть здоровая кожа. Если у тебя лицо все шелушится и на нем появи­ лись прыщи, покраснения, темные пятна, так даже юная девушка будет выглядеть плохо. Наше лицо — очень чувствительная штука, ему ведь приходится про­ тивостоять и солнцу, и ветру, и дождю, и морозу. Ру­ ки ты в перчатки спрячешь, тело оденешь в теплые ве175

Шестой шаг

щи, а лицу приходится все терпеть. Немудрено, что с годами кожа портится. В ней происходят так называе­ мые возрастные изменения. То есть кожа теряет эластичность, а упругость ко­ жи зависит от состояния всего организма! Если ты не­ правильно питаешься, никакими кремами былой кра­ соты не вернешь! Часто ко мне приходят пожилые рых­ лые дамы, у них к о ж а рыхлая, обвислая, часто с огромными порами, которые забиты жиром и грязью. Им я советую сначала наладить питание. Это первый серьезный шаг к возвращению красоты. Многим такие советы не нравятся, им хочется и дальше поглощать кремовые пирожные и торты! Ты вот На себя взгляни, видишь, у тебя кожа стала шершавой. Значит, верхний слой отмирает, но не обновляется. Потому что так мы устроены, что с возрастом кожа теряет способность быстро обновлять отмирающие клетки. И ей это уме­ ние нам и предстоит возвратить. А если кожа разучи­ лась хорошо растягиваться и сжиматься, возникают морщины. Как их победить? Начать кожу питать. Со­ всем не обязательно ходить в дорогие магазины и за­ купать тоннами лосьоны, гели и кремы. Существует много хороших старых рецептов. Их просто забыли. Ведь твоя прабабка вряд ли мазалась биокремами, все было проще. И — как я всем говорю — иногда намно­ го надежнее. Я своих клиенток в магазины не посылаю. Для них либо я готовлю все кремы, либо объясняю, как они могут проделать ту же операцию дома. Затраты минимальные, времени это занимает совсем немного — но результат! Ты в дверях недавно столкнулась с очень симпатичной дамой. Сколько ей, думаешь, лет? Да, красота Машиной клиентки меня потрясла — свежая, сверкающая, почти без косметики... — Нашла о ком говорить! Она же, наверно, еще студентка! 176

Мое тело: Хочу быть красивой!

— Да-а? — Маша даже руки потерла от удоволь­ ствия. — Это Клара Леонидовна, учительница, ей со­ рок четыре года, мать-одиночка с двумя несовершен­ нолетними дочерьми. Веришь? — Не может такого быть! — Может, если правильно за собой следить. И за­ меть, она не пользуется кремом «Синерджи», не моет волосы дорогими шампунями. Она очень бедная жен­ щина. Все современные новшества из области косме­ тологии ей не по карману. Но она следует моим сове­ там. Вот и все. Машка нарассказывала мне кучу историй. И посте­ пенно я стала понимать, что и Для меня, так халатно относившейся к своему телу и лицу, тоже не заказана дорога к красоте. Я поклялась, что буду впредь со­ блюдать все Машины советы, буду сама готовить не­ обходимые кремы, буду читать умные книги, где напи­ сано, каким образом можно предотвратить старость. Потому что стареть-то мне и не хотелось! А кому — хочется?! Уход за кожей лица — Что тебя больше всего раздражает, когда ты глядишься в зеркало? — Наверно, морщины... — Ага, так оно и есть, — сказала Маша, — женщи­ ны вообще болезненно относятся к своим морщинам. Мужчины — те считают их даже признаком красоты, раз есть морщины — значит, перед вами человек опыт­ ный. Много испытавший. Юношей как раз беспокоит отсутствие морщин и растительности на лице. Вроде без этих атрибутов они выглядят менее солидно. Но обра­ ти внимание на совсем юных девочек: они разглядыва­ ют свое отражение, чтобы убедиться, что морщинок по­ ка нет. А между прочим, очень даже правы: бороться с 177

Шестой шаг морщинами

Мое тело: Хочу быть красивой! лучше

всего

до

того,

как

они

появились!

И если ведет такая девочка здоровый образ жизни — тем позже у нее морщины появятся. Но гарантировать ей долгую молодость тоже нельзя. Понимаешь, ста­ рение очень субъективный процесс, склонность к раннему или позднему старению заложена в нас на генетическом уровне. Чтобы подстраховаться, хорошо бы изучить свое генеалогическое древо. Ну, я не при­ зываю тебя изучить свою родословную до седьмого колена. А вот вспомнить, как выглядели твои бабушки, ты можешь вполне, на свою маму внимание обрати, на папу. — Почему на папу? — А девочки чаще генетически ближе к папе. При­ смотрись сначала, на кого ты больше похожа. И вот, если твои родители постарели рано, надо заниматься своей внешностью особенно тщательно, потому что тебе предписано природой раннее старе­ ние. Что значит заниматься внешностью? Думаешь, косметикой пользоваться? Нет! Ты должна себя все время контролировать, то есть не допускать резкого переохлаждения или перегрева кожи, защищать ли­ цо от ветра и от солнца. Значит, на морозе использо­ вать защитный крем, летом — крем против загара и носить темные очки, чтобы не образовались морщи­ ны от постоянного прищуривания. Сама знаешь, ка­ ково смотреть на яркий свет. При ветре — шарфом лицо прикрывать. И стараться не допустить появле­ ния мимических морщин. Это очень сложно и зави­ сит прежде всего от темперамента. Если ты по нату­ ре человек подвижный, тебе, конечно трудно удер­ жаться от смеха, слез, от мимических гримас. Но постарайся поработать немного с зеркалом, пригля­ дись, как ты выражаешь свои эмоции. Если ты мор­ щишься, научись этого не делать. Если у тебя при178

вычка хмурить лоб, тоже избавься. Потому что такие морщины могут появиться и в двадцать лет. Тут ко мне со слезами девочка приходила. Ей все­ го восемнадцать, но на лбу уже появились три глубо­ кие морщины. Просто никто ей не говорил, чтобы она постоянно не поднимала вверх брови, не морщила ко­ жу на лбу. Мы с ней уже три месяца работаем, стара­ емся дефект убрать, но как это тяжело дается! Про­ ще — предотвратить. Очень неприятные складки обра­ зуются в углах губ, и здесь тоже помогает работа с зеркалом. Но человеку бурного темперамента иногда справиться не удается. Тогда приходится применять специальные кремы. Часто помогает. Конечно, совсем такие морщины не исчезают, но они становятся менее заметными. А вот от возрастных морщин никуда не де­ нешься... Они появляются. И тут есть один выход... — Какой же? — воскликнула я, и сердце мое даже забилось: ведь это моя проблема, моя беда! — Надо ухаживать за своей кожей постоянно. Я тебе рассказывала о рыхлых дамах? Так вот, помнишь, о

чем мы беседовали? Состояние кожи напрямую свя­

зано

с

состоянием

желудочно-кишечного

тракта.

Ес­

ли тебя мучают запоры, кожа сразу принимает нездо­ ровый вид, она буквально сереет. А знаешь почему? При запорах кожа выделяет огромное количество кожного сала, угри появляются, а если угрей нет, так черных точек — загрязненных пор — на лице не сосчи­ тать. Чтобы запоров не было, надо побольше фруктов есть, овощей, то есть всего, что содержит клетчатку и пищевые волокна. Очень хорошо питаться отрубями, пить легкие слабительные сборы — с сенной или с кру­ шиной, они в каждой аптеке продаются. Кроме того, надо заботиться, чтобы организм получал достаточно витаминов, потому что нехватка витаминов — авита­ миноз — сразу отражается на коже. 179

Шестой шаг

Когда не хватает витамина А, кожа становится очень сухой, начинает шелушиться, могут появиться утри. Этот витамин содержится в моркови. Почему бы не приучить себя ежедневно натирать морковку на терке и готовить вкуснейший морковный сок? Или морковный салат? Я постоянно ем морковь, видишь, даже с собой из дому захватила. Не нравится морковь, можно есть свеклу или готовить блюда из печени. Если витамина В6 маловато, в углах рта появляют­ ся трещины, иногда высыпают прыщи. А будешь регу­ лярно есть сою, грецкие орехи или красную рыбу, все наладится. При недостатке витамина С кожа становится блед­ ной и сухой, да и иммунитет резко падает. Чтобы это­ го избежать — ешь апельсины, лимоны, мандарины, то есть все цитрусовые, много этого витамина в киви, фэйхуа, черной смородине, ананасах, красном перце. Но здесь надо быть осторожнее, поскольку цитрусовые иногда вызывают аллергическую реакцию. Это, к со­ жалению, выясняется только методом проб и ошибок. Есть еще один витамин, назовем его витамином мо­ лодости, это витамин Е. Он заживляет кожу, способ­ ствует ее регенерации, дает ей упругость, а появление седины, кстати, тоже связано с нехваткой витамина Е. Содержится он в свежей зелени, потому-то очень по­ лезно питаться проростками, в них его много. Еще, знаешь ли, лучше не курить. Никотин не толь­ ко отравляет организм, он еще разрушает витамины. То есть ты ешь, а витамины до клеток не доходят. Они по дороге разрушились. Погибли. И я всем моим кли­ енткам советую завязать с курением, если они хотят выглядеть хорошо. С чего мы начинаем работать? Я предварительно определяю, какой тип кожи у моей посетительницы. — Это сложно? Надо анализы сдавать? 130

Мое тело: Хочу быть красивой!

— Да ты что! Какие анализы! Ничего нет проще! Вот вернешься к себе домой и сама поставишь себе диагноз. Именно этим-то я по возвращении занялась. Зна­ менитый французский косметолог Ив Роше в своей знаменитой «Зеленой книге красоты» рассказал под­ робно, как это делается. Моя Маша подробно мне объ­ яснила всю последовательность операций. Как определить тип своей кожи Оказалось, кожа может быть жирной, сухой, нор­ мальной и смешанной. И для каждого типа кожи ну­ жен разный уход. Определить тип кожи можно при по­ мощи обычных косметических салфеток. Ничего, как и говорила Маша, сложного. Проснувшись утром, сле­ дует взять две косметические салфетки и приложить одну на среднюю линию лица (лоб, нос, подбородок), а вторую — на щеки и виски. Если на салфетке остались легкие следы, но кожа выглядит матовой, гладкой и бархатистой, то у вас нормальная кожа. Она не требует специальных процедур,

но, чтобы она подольше сохранилась в таком замеча­ тельном виде, за ней надо постоянно ухаживать. Если на салфетке вообще нет следов, кожа выгля­ дит матовой, структура ее тонкая и плотная, сухая на ощупь, то у вас сухая кожа. Ее надо постоянно увлаж­ нять и питать, иначе она может потерять эластичность. Если на салфетке остались ярко выраженные жир­ ные пятна, кожа блестит, ее поры растянуты, ее струк­ тура груба, то это жирная кожа. И необходимо сба­ лансировать выделение кожного жира, который заку­ поривает кожу, сузить поры. Если на салфетке, приложенной к средней линии лица, следы гораздо более заметные, чем на салфетке, приложенной к щекам и вискам, то это смешанная ко181

Шестой шаг

жа. Она жирная в районе лба, носа и подбородка и нор­ мальная на щеках и висках. Такую кожу надо норма­ лизовать. Но независимо от типа кожи важно соблюдать зо­ лотое правило: кожа должна быть чистой. Активное применение пудры закупоривает поры кожи, она не может дышать, поэтому и быстрее стареет. К тому же на пудру налипает уличная грязь, на кожу попа­ дают микробы, появляются воспаления, прыщи. Француженки очищают свою кожу три раза в день! Наш климат, конечно, холоднее, но очищать кожу ут­ ром и вечером просто необходимо! Даже, если вы не накладываете макияжа, все равно об этом нельзя за­ бывать. Основная очистка кожи происходит вечером, если вы не снимете слой грязи, накопленный за день, сальные выделения, отшелушившиеся чешуйки эпи­ дермиса, то вся эта гадость останется на вашем лице на всю ночь! И так безжалостно обращаться с со­ бой — недопустимо. Как же правильно чистить кожу? Обычно мы умываемся водой, но не всякая вода подходит для этого. Как-то я жила в городе Таллине, где вода такая жесткая, что даже чай в ней отврати­ тельно заваривается и почти безвкусен. Умывалась я — как всегда — холодной водой. И вот через неде­ лю со мной стало что-то странное происходить: ко­ жа начала лупиться, она слезала с носа, со лба, шелу­ шилась на щеках. Скоро я стала похожа на меняю­ щую шкуру змею. От солнца, думала. А потом мне мои таллинские подруги объяснили, что совсем не от солнца. Кожа моя привыкла к мягкой петербургской воде, резкая смена обстановки, чужая и не очень хо­ рошая эстонская водичка мигом подействовала на са­ мое уязвимое — на мою кожу. Мне посоветовали 182

Мое тело: Хочу быть красивой!

пользоваться простейшими увлажняющими средства­ ми — и шелушение прошло. А на солнце я бывала столько же времени, ничуть не меньше! Можно пойти и более простым путем, взять да смягчить плохую воду. Для этого можно ее подоль­ ше прокипятить. Или же добавить питьевую соду — на литр четверть чайной ложки. Вместо соды можно использовать борную кислоту, только ее надо взять побольше — половину чайной ложки. Но лучше все­ го речную — водопроводную воду не употреблять. Са­ мая полезная для кожи — вода дождевая или талая. Когда мы жили месяц на хуторе, старая бабушка Ру­ та каждый раз во время дождя выставляла огромный молочный бидон. В него она собирала воду, этой во­ дой умывалась, эту воду пила, готовила на ней щи и борщи. Но так можно поступать только в экологиче­ ски чистой местности. В нашем прекрасном городе никакой дождевой воды нельзя собирать. В нее попа­ дает столько вредных соединений из атмосферы, что вряд ли нашей коже покажется она приятной и по­ лезной. А на Урале вообще выпадают кислотные до­ жди! Снег немного чище, тем более что его можно подвергнуть и специальной обработке. Но тоже, из­ вините, не в больших городах. Я предпочитаю обычную кипяченую воду, не слиш­ ком холодную, комнатной температуры. Но в жару умываюсь холодной водой. Ведь почему зимой неже­ лательно пользовать холодную воду? Наши сосуды и так от холода постоянно сжимаются, значит, и крово­ снабжение кожи ухудшается, надо ей дать хоть слегка отдохнуть и расслабиться! А летом умываться горячей водой тоже вредно, и так на улице духота, а от горя­ чей воды сосуды еще больше расширяются, их стенки ослабляются, даже могут возникнуть мелкие крово­ излияния. Зачем любимую кожу губить? 183

Мое тело: Хочу быть красивой!

Шестой шаг

Не всякая кожа хорошо относится к воде. Сущест­ вует кожа особо чувствительная, которую нельзя умы­ вать, а надо очищать смесью воды с молоком, взяв их в равных количествах. Конечно, не вздумайте умывать­ ся горячей смесью, температура должна быть не выше 24 — 25 градусов. Очень полезно время от времени очищать лицо лосьонами. Их несложно приготовить самим. Вот

как

готовится

лосьон

для

чувствительной,

раздраженной кожи: надо взять 1 столовую ложку измельченной зелени петрушки или укропа и 1 сто­ ловую ложку сухих лепестков розы или шалфея, за­ ливают эту смесь 2 стаканами кипятка, настаивают, процеживают. Применяют такой лосьон-отвар в теп­ лом виде, протирая лицо обильно смоченной ваткой И л и просто умываясь. Для жирной и загрязненной ко­ жи лучше подойдет другой рецепт: 1 столовую лож­ ку хвоща, 1 столовую ложку липы и 1 столовую лож­ ку тысячелистника заливают 2 — 3 стаканами кипят­ ка, настаивают отвар до снижения его до температуры тела (36 градусов Цельсия). Половину этого отвара охлаждают до 24 — 25 градусов. Очистку лица делают так. Сначала умываются более теплым отваром, за­ тем намачивают чистую натурального материала тря­ почку прохладным отваром и на 2 — 3 минуты накла­ дывают на лицо. Затем снова обильно умываются теп­ лым отваром. Тут никакая грязь на коже не устоит! А мне

больше

по

душе

очистка

кожи

яичным

желтком. Еще в школьные годы мама научила меня это проделывать, потому что, как многие девочки, я страдала от того, что нос мой всегда казался блестя­ щим, страдала и страшно этого стыдилась. Чистить желтком можно любую кожу. Это совсем несложно. В небольшую баночку помещается один желток, 1 — 2 ложки подсолнечного масла и 1 — 2 ложки любого 184

фруктового (например, яблочного или лимонного) или овощного сока (морковный, картофельный, огуреч­ ный). Масса хорошо перемешивается, и часть отлива­ ется для очистки лица прямо сейчас, а остаток мож­ но поставить в холодильник и использовать в следую­ щий раз. Этого количества смеси обычно хватает на 2 — 3 раза. Далее проводим процедуру так: на слегка смоченный ватный тампон берется немного желтко­ вой смеси, и поверхность кожи быстро очищается, чтобы не дать массе впитаться в неочищенную кожу. Эту очистку повторяют 2 — 3 раза, увеличивая коли­ чество желтка и растирая его на коже в легкую пену. Когда кожа лица и шеи хорошо смазана, массу ос­ тавляют на лице на 2 — 3 минуты, затем смывают во­ дой или снимают влажным ватным тампоном. В за­ вершение на Слегка влажную кожу наносится пита­ тельный крем. Лицо кажется обновленным после такого чудесного ухода! В холодное время года, когда на улицах либо сля­ коть, либо мороз, к тому же еще и дует пронизываю­ щий балтийский ветер, хорошо вечером очищать раз­ драженную

кожу

растительным

маслом.

Рецепт

не­

вероятно прост. Подойдет любое масло, которое есть на кухне, — подсолнечное, кукурузное и, конечно, оливковое. Можно взять персиковое или ореховое. Вам надо всего 1 — 2 чайные ложки масла. Подогрей­ те его в рюмочке, которую надо поставить в горячую воду. Ватным тампоном, слегка пропитанным маслом, очищается вся кожа. После этого масло наносится уже обильно смоченной ваткой на лицо восходящи­ ми движениями, начиная с шеи, затем от подбородка и рта к вискам, от основания носа ко лбу и вокруг глаз: от носа по верхнему веку к виску и по нижнему веку обратно. При этом очищаются также губы и бро­ ви. Через 2 — 3 минуты масло окончательно снимает185

Шестой шаг

Мое тело: Хочу быть красивой!

ся ваткой, вначале лишь слегка смоченной чаем или лосьоном. Ватка первые два обтирания смачивается не обильно, так легче снять жирный слой, и только потом уже ее надо смачивать как следует. Для снятия макияжа с век и ресниц стоит приме­ нять самое нежное, самое не раздражающее кожу век средство. Веки — самое чувствительное место нашего лица, и при очистке надо прежде всего подумать, как они перенесут эту процедуру. Средство для ухода за их состоянием подбирается индивидуально. Сначала вы смотрите, какая очистка вам более всего подходит, а потом из самых мягких средств подбираете идеаль­ ное для век. Мне нравится нежное и щадящее дейст­ вие растительного масла. Вам, может быть, понравит­ ся что-то другое. Кстати, знаменитая Джейн Фонда то­ же придерживается народных рецептов! Ей они помогли сохранить потрясающую внешность. Но кожу надо не только чистить. Она ведь не са­ пог! Ее надо питать и увлажнять, тонизировать и нор­ мализовать. Иначе она довольно быстро увянет, ведь растение, если его не поливать регулярно, обязатель­ но засохнет, чего же от живой нашей кожи ждать? Еще древние египтяне знали множество рецептов специальных

питательных

масок.

Масками

пользо­

вались модницы всех времен и народов. Правда, раз­ ные народы делали это по-разному. Однако суть-то оставалась одна: чтобы подпитать кожу, на лицо на­ кладывали слой тонизирующего вещества, богатого витаминами. Маска должна была хорошо стягивать по­ ры, сглаживать морщины, насыщать эпидерму влагой и питанием. И до сих пор маски считаются одним из лучших способов поддержать кожу в хорошем состоя­ нии. Как правило, они активизируют кровообращение, способствуют обновлению кожи. Специальные лечеб186

ные маски назначают для стягивания пор и снятия вос­ палений и раздражений. Масками можно убрать пиг­ ментные пятна и отбелить кожу. Я по Машиному совету сразу окинула голодным взором полки холодильника. Боже, сколько там всего для изготовления масок! Яйца, мед, сметана, творог, кефир, яблоки, огурцы, — всего и не перечислишь! Как мне хотелось побыстрее попробовать! Ведь последнюю косметическую маску я накладывала на лицо чуть ли не десять лет назад. Тогда я собиралась на подружки­ ну свадьбу в качестве свидетельницы, выглядеть мне надо было шикарно, потому что выходила моя Галюшка за немца. Вот и купила я по жуткой цене маленький пакетик, на котором было написано, что это лучшее средство для придания лицу пикантного имиджа. Па­ кетик был довольно потрепанный, название фирмы, выпустившей это средство, было не прочитать. Вот та­ кой пикантной вещью я и замазала свое лицо, не оста­ вив на нем и живого места. Даже веки обработала и мочки ушей. На пакете указывалось, что держать на себе эту скверно пахнущую смесь нужно в течение 45 минут. Я еле-еле осилила полчаса. Кожа горела. Маска намерт­ во вцепилась в каждую пору. Она забилась глубоко в ноздри, веки от нее скукожились, и глаза перестали закрываться. Словом, если существует ад, вот это-то он и был! Когда я наконец стала смывать изделие теп­ лой водой, кожа слезла вместе с маской. Причем вся. Физиономия моя покрылась едва ли не рубцами. Веки были просто страшны, а честнее сказать — их не бы­ ло. Галюшке срочно пришлось искать другую свиде­ тельницу. И свадьба состоялась... без меня. Вот такие приятные воспоминания были у меня связаны с маска­ ми. Надо ли говорить, что больше я их не пробовала никогда?! 187

Шестой шаг Мое тело: Хочу быть красивой!

Но Маша, услышав мой живописный рассказ, ска­ зала, что, во-первых, не всякой фирме, выпускающей такого рода косметику, можно доверять, а неизвест­ ной — тем более, и что, во-вторых, в некоторых бе­ дах я виновата сама: веки никогда не покрываются маской! Губы тоже. Лучше всего готовить маску не­ посредственно перед наложением на лицо. Наносят ее снизу вверх, по кожным массажным линиям (см. рис. 27-А), оставляют отверстия для глаз — веки не трогают! — для носовых отверстий, рта — губы тоже очень чувствительны к этой процедуре (см. рис. 27-Б). Обычная длительность этой процедуры 15 — 20 минут. Лучше всего ее проводить 2 раза в неделю, но пита­ тельной маске должна предшествовать специальная чистящая маска. Чистка удаляет омертвевшие клетки и грязь, глубоко очищает поры кожи и хорошо под­ готавливает ее для нанесения питательной маски, ко­ торая дает великолепную возможность коже отдох­ нуть. Поэтому и время выдерживания маски на лице надо воспринимать как отдых — расслабьте мышцы

лица, не разговаривайте, полежите на диване, може­ те надеть наушники и послушать музыку. Только не пропустите момента, когда маску следует снять. Осо­ бенно если это очищающая маска. И снимать маску нужно тоже по правилам. Как бывает без правил — я уже рассказывала. Свой ужас я тогда буквально сдирала с лица. А ведь это недо­ пустимо! С лицом надо поступать ласково! Оказыва­ ется, просто чистой водой, тем более если она жест­ ковата, снимать маску не рекомендуется, воду надо предварительно смягчить или подкислить. Для жир­ ной кожи хорошо добавить в теплую воду немного лимонного, апельсинового или клюквенного сока. Для нормальной и сухой кожи снимать маску лучше чаем средней крепости, молоком или подсоленной холод­ ной водой. Маска удаляется с лица при помощи нескольких влажных ватных тампонов. При очень сухой коже после снятия маски можно не обтирать лицо полотенцем, а надо вбить влагу в кожу легкими пальцевыми похлопываниями. После этого на слегка влажную кожу следует нанести немного жирного крема. Маша мне присоветовала не пробовать все что ни попадя. Потому каждому типу кожи предназначена своя и только своя маска. Что хорошо моей маме, вряд ли принесет пользу мне или моей племяннице. Поэто­ му если вы тип своей кожи определили, то выберите то, что вам больше по душе.

Маски для сухой кожи Желтково-ромашковая

маска

Желток яйца тщательно растереть с 1 чайной лож­ кой любого растительного масла, постепенно ввести 188

189

Мое тело: Хочу быть красивой!

Шестой шаг

1 чайную ложку экстракта ромашки, тысячелистника или календулы (покупается в аптеке). Маску наносят на кожу тонким слоем и через 10 — 15 минут снимают некрепким чаем комнатной температуры. Подсохшую кожу смазывают питательным кремом. Творожная

витаминная

маска

2 чайные ложки обезжиренного творога размешать с 1 чайной ложкой сока петрушки или крепкого чая и добавить пол чайной ложки витаминизированного рыбьего жира или 1 чайную ложку льняного масла, а также цедру лимона или апельсина. Через 10 — 15 ми­ нут маску снять холодным отваром петрушки и сма­ зать подсохшую кожу кремом. Маска

из

льняного

семени

Молочнокислая

2 чайные ложки творога хорошо размешиваются с таким же количеством фруктового или овощного со­ ка, прибавляют одну четверть чайной ложки мелкой соли и наносят на кожу. Через 5 минут маска наносит­ ся на кожу вторично и через 15 минут снимается шпа­ телем (или ложечкой) и смывается соленой водой. Ко­ жа подсушивается, и на лицо наносится крем. Клюквенная

маска

Чайную ложку клюквенного сока размешать с чай­ ной ложкой картофельной муки. Нанести на лицо на 15 минут. Смыть влажными тампонами с некрепким чаем.

Маска

с

соком

Маски для ж и р н о й кожи маска

2 чайные ложки желтка смешивают с неполной чай­ ной ложкой лимонного или клюквенного сока и 1 — 2 чайными ложками сметаны. Наносится на лицо на 10 минут. После снятия маски влажным тампоном дела­ ется холодный компресс из чая на 2 — 3 минуты. 190

малины

Растереть 1 яичный желток, добавить 1 чайную ложку сока свежей малины и по 1 чайной ложке лю­ бого растительного масла и сметаны. Все тщательно перемешать. Нанести маску на 15 минут, смыть чаем. Эта маска подходит для нормальной и слегка сухой кожи. Питательная

тонизирующая

маска

Маски для н о р м а л ь н о й к о ж и

Эта маска вносит в сухую, раздраженную кожу питательные вещества, делает ее гладкой и эластич­ ной. 1 столовую ложку льняного семени залить во­ дой на 10 — 15 минут, затем поставить на слабый огонь и помешивать, пока не образуется негустая кашица. Теплую смесь нанести на лицо, слегка втирая. Через 20 минут снять маску теплым чаем, затем ополоснуть лицо молоком.

Желтково-лимонная

укрепляющая

маска

из

рябины

Сделать кашицу из двух столовых ложек плодов спелой рябины, смешать со столовой ложкой жидко­ го меда. Наложить толстым слоем на кожу лица и шеи. Покрыть слоем марли и махровым полотенцем. Через 15 минут смыть влажными тампонами А если кожа вялая, стареющая, дряблая? У мно­ гих женщин после 40 лет, если они за собой плохо 191

Шестой шаг

следили, такая кожа. И помочь им может очень про­ стой рецепт. Лучший врачеватель среди растений — алоэ. Да-да, алоэ, что растет почти на каждом окне, о его целебном соке ходят легенды, так вот этот-то вос­ хитительный сок и применяют для дряблой кожи, и алоэ — творит чудеса. Но девушкам молодым и све­ жим, у которых упругая чистая кожа, не стоит поль­ зоваться этим соком. Алоэ — очень сильный биости­

мулятор для кожи, юным он пока не нужен. Как им пользоваться: лист алоэ (столетника) предваритель­ но выдерживается в течение 14 дней в темноте в хо­ лодном месте — можно в холодильнике. Затем с та­ кого листа с одной стороны снимается твердая ко­ жица и влажной мякотью проводится по морщинкам, по коже всего лица и шеи, хорошо ее пропитывая. Лицо предварительно надо хорошо очистить раство­ ром чая. Далее сок алоэ 1 — 2 минуты вбивается в ли­ цо легкими движениями кончиков пальцев. После смывания сока на еще влажную кожу наносится пи­ тательный крем. Для хорошего эффекта эта процеду­ ра повторяется через день или два 10 раз подряд. Особенно значительные результаты получаются при нанесении сока алоэ на кожу с расширенными капил­ лярами и при покраснении кожи лица. Лицо мне в последнее время нравилось все меньше, но куда хуже обстояли дела с шеей. — Ты не переживай, — объяснила мне Маша, — видишь ли, шея стареет гораздо раньше лица, за ней надо следить постоянно. Потому что лицо так возрас­ та женщины не выдает. Когда ко мне приходят вполне прилично выглядящие дамочки и начинают сбавлять себе годы, я мигом определяю их настоящий возраст. Как раз по шее. И своим клиенткам я советую: милые мои, если вы столько сил, денег и времени тратите на физиономию, подумайте немного о ее подпорке, о бед192

Мое тело: Хочу быть красивой!

ной шее! С нею ведь надо обращаться так же заботли­ во, как с лицом, а то окажется привлекательная мор­ дашка на морщинистом пьедестале! Ее тоже нужно мыть, питать, холить и лелеять. Вот ты задумывалась, почему на твоей шее такие глубокие морщины? Нет, наверно? А я заметила, ты постоянно голову наклоняешь. Однообразные позы или движения рождают складки и морщины. Так же как гримасы. Помнишь? Еще у тебя двойной подбо­ родок нависает. Догадываешься, почему? Потому что ты постоянно сидишь согнувшись во время работы. Так ведь? — Я сокрушенно кивнула. — А еще ты из­ лишне торопливо двигаешь головой, наклоняешь ее, часто опускаешь, и вообще любишь «повесить голо­ ву» на грудь, когда что-нибудь читаешь или пишешь. А как ты спишь? Любишь, наверное, высокие подуш­ ки. А ведь при этом подбородок сильно прижимается к груди, что приводит к образованию или увеличе­ нию второго подбородка и морщин на шее. Кстати, к тому же приводит и привычка читать лежа. Голову нужно держать всегда прямо, грудь вперед, а плечи расправленными, при такой осанке и шея будет мо­ лодой, да и любая женщина будет выглядеть гораздо моложе! Жутко мне стало. Сколько ошибок в отношении любимой шеи наделала! Почему я забыла, что шею на­ до тренировать, делать специальные упражнения, на­ прягать мышцы, похлопывать тыльной стороной паль­ цев? Разве враг я родной шее? Разве совсем ее не люб­ лю? Ведь еще в детстве мне говорила мама, что шея — очень важная часть меня, какова шея — такова и девочка. Конечно, она имела в виду хорошую осан­ ку, но я и осанку утратила с годами, и остеохондроз заработала... Завтра же, сказала себе, шеей займусь. Хватит ее мучить. 7 Семь шагов

193

Шестой шаг

А вы? У вас все в порядке с вашей шеей? Если нет, скорее принимайтесь за дело. Шея того стоит. И руки я загубила. Машка, как на них глянула, так и ахнула. — Где ты, — говорит, — так их угробила? Тебе что, лень перчатки резиновые надеть, когда моешь пол или возишься с землей? Разве это руки женщины? Дамы? Это, родная моя, лапы дворника. Приглядись-ка сама. Заусенцы вокруг ногтей. Кожа шершавая. Часть ног­ тей обломана. Лак ты так нанесла, что он пузырями по­ шел, а тебе и все равно — лишь бы накрашенные ногти были. Учти, руки женщины — показатель ее благопо­ лучия. Ногти должны быть аккуратно подстрижены, и никогда никакой грязи под ногтями! Это даже у маль­ чишек-сорванцов не допускается, а тем более у взрос­ лых женщин. Хочешь накрасить ногти, да разве я про­ тив? Крась! Но не торопись, дай первому слою сначала хорошо подсохнуть, только тогда нанеси второй. Не окунай ногти в холодную воду, все равно быстрее не высохнут. И над газом не держи — могут оплавиться, лак — материал горючий. Подбирай лак по цвету по­ мады, а помаду — под общий тон одежды. И то и дру­ гое должно смотреться либо совершенно естественно, либо специально бросаться в глаза. Все зависит от воз­ раста, цвета волос и, конечно, имиджа. Я бы тебе не советовала вообще яркий лак. Ты погляди, какие у те­ бя руки. Они — большие, широкие в кости, пальцы опухшие, ногти короткие, так что лучше не привлекать лишнего внимания. А почему, скажи-ка, у тебя кожа на руках такая красная? — Господи, — скривилась я, — перчатки вот по­ сеяла. — Так новые купи. Не жди, пока холода кончатся. Тебе твои пальчики совсем не дороги? А жаль! Кожу194

Мое тело: Хочу быть красивой!

то твою нужно уже не облагораживать, а по-настоя­ щему лечить. Вот до чего довела! Глицерин дома есть? — Вроде есть... — Ладно, держи мой флакон, а то потом скажешь, что у тебя ничего не нашлось. Значит, сначала ты на­ мажешь свои руки глицерином, посмотришь, как они заживают, а если глицерин не подействует, тогда ку­ пишь любой противовоспалительный крем. И вообще имей в виду, пожалуйста: если ты стирку затеяла или твоя кожа плохо переносит воду, пользуйся питатель­ ными кремами, смазала на ночь — а утром руки как ру­ ки. Только втирай крем массажными движениями, ка­ ждый палец охвати. И запомни: руки женщины долж­ ны всегда выглядеть так, словно их могут в любую минуту поцеловать. Разве твою длань захочется тро­ нуть губами? Вот как меня она изругала. И за дело. Очень я не­ брежно относилась к своим рукам. Иногда даже по­ мыть забывала. Куплю по дороге с работы пирожок, хо­ тя и знаю, что это не сильно полезно для здоровья, съем, а руки-то вытереть нечем. Так вот с жирными пальца­ ми и хожу. А от жира они еще больше пачкаются. Раз даже казус в метро случился. Сунули мне какую-то бес­ платную газетенку на плохой бумаге, я ее от нечего де­ лать полистала, а потом смотрю: в вагоне все на меня оборачиваются. Ребенок что-то маме своей шепнул, та на меня глянула и носом уткнулась в ладонь, чтоб я ее смеха не видела. Мужик, который со мной рядом сто­ ял, тоже едва не поперхнулся. Причину такого веселья публики я поняла, только когда открыла дверь кварти­ ры и включила в коридоре свет. Боже ты мой! Вся моя левая щека была испачкана серыми пятнами и полоса­ ми! Это газетный шрифт перетек мне на лицо! А были бы мои руки чистыми, такой оказии бы не случилось. Да и вообще, если эти газетенки печатают 195

Шестой шаг

Мое тело: Хочу быть красивой!

на такой бумаге, лучше проглядывать их дома, когда рядом кран с водой! Но Бог с ними, с руками. Не знаю, как Машку, ме­ ня больше волновали глаза. Вроде бы они у меня впол­ не пристойные, то есть, хочу сказать, нормальной фор­ мы, расцветки и величины. Не слишком круглые и не слишком удлиненные, не раскосые, но и не совершен­ но прямые, не водянистые, но и не темные, и ресницы пока еще не все вылезли. Меня другое беспокоило: ве­ ки стали часто воспаляться, иногда кожа шелушилась, и еще надоели мешки под глазами. Это больше всего раздражало. Раньше-то я на старость все списывала, а поглядела — у Машки вполне пристойные глаза, и ни­ каких мешков нет! Что же ют г л а з а ?

делать,

если

воспаляются

веки

и

красне­

— С веками все просто, — сказала мне Машка, — сделай примочку из теплого крепкого чая или настоя ромашки, подержи минут пять, сама полежи в это вре­ мя, расслабься. Если у тебя ничего серьезного, скоро все пройдет. А вот если не пройдет, тогда прямая дорога к доктору, потому что тут советовать опасно, может, это грибковое заболевание, часто оно начинается имен­ но с век или бровей. Сейчас инфекции много ходит, где угодно можно подцепить. Да я вижу, у тебя и белки по­ краснели. Милая моя, а не от усталости ли это? Сколь­ ко ты за своим компьютером сидишь? Восемь часов в день? Это же очень долго! Так нельзя! Давай своим гла­ зам отдых! Они у тебя, случаем, не побаливают? — Бывает иногда резь, а иногда — словно песка ту­ да насыпали... — Советую, как только заболят глаза, сразу бери спитой чай или отвар ромашки и — промывай. Мо196

жешь липы заварить — ложку на стакан кипятка. Су­ ществует и медицинское средство — гидрокортизон, глазная мазь. Насчет твоих отеков под глазами ре­ шать с ходу не возьмусь. Возможно, ты себя нехоро­ шо чувствуешь, при почках такое бывает, при сердеч­ но-сосудистых заболеваниях. Но есть хорошее сред­ ство: примочки. Сделай для этого отвар зелени петрушки, укропа или ромашки, намочи в нем ватку и положи на закрытые глаза. Если с твоим организмом ничего страшного — отеки пройдут, к тому же еще и глаза сверкать будут! Я попробовала, и как же себе я понравилась! По­ сле всех очистительных процедур и масок, после ухо­ да за веками лицо мое стало совершенно другим! Нет, нет, так быстро время не отступает, но я видимо похо­ рошела. И в глазах, действительно, появился блеск. Вообще-то мешки под глазами — дрянной знак. Очень часто это связано с недугами. Но сразу волно­ ваться не стоит. Особенно если вы не высыпаетесь. У моей тети постоянно были мешки под глазами, потому что часть ночи она проводила сидя в постели и никак не могла снова заснуть: прямо над ней жила очень пикант­ ная семейка. Домой они возвращались в четыре часа ут­ ра, а для моей немолодой тетки это был самый разгар сна. И каждую ночь развеселые товарищи сначала чтото роняли на пол, потом дико верещала кошка, которой впотьмах встали на хвост, затем муж начинал терзать гитару... И тетка просыпалась. До утра она так и сиде­ ла: поджав ноги, завернувшись в одеяло и проклиная тот час, когда молодожены въехали в этот дом. Естест­ венно, глаза у нее утречком выглядели не лучшим обра­ зом. Когда она переехала в более спокойный дом, ста­ ла спать столько, сколько старому человеку необходи­ мо, — и следов этих отеков не осталось. Так что не всегда мешки под глазами — признак недуга. 197

Шестой шаг

Но если у вас возникла такая проблема, если у вас появились отеки под глазами, прежде всего постарай­ тесь изменить образ жизни, обычно он бывает такому явлению виной. Что же делать? Прежде всего — как следует выспаться, а утром сделать маску из сырого тертого картофеля. Очень неплохо она помогает л р и этой напасти. Для этого картофель надо тщательно вы­ мыть, очистить, натереть на мелкой терке, желатель­ но пластмассовой. Вам потребуется 2 столовые лож­ ки тертого сырого картофеля, который надо сразу по­ ложить на два небольших кусочка марли и приложить к нижней части глаза — то есть на мешки, так, чтобы марля осталась поверх картофеля. Держать эту маску следует 10 — 15 минут. Потом снять, и на это место очень аккуратно нанести питательный крем, лучше, ес­ ли в нем содержатся витамины А и Е. Крем наносят едва касаясь кожи, в направлении от переносицы по нижнему веку к вискам. Через 15 — 20 минут снимите остатки крема ваткой, смоченной холодным чаем. У меня довольно часто возникала еще одна пробле­ ма: ни с того ни с сего вдруг вылезал ячмень. Это не просто неприятно, поскольку глаз болит и чешется, но и очень некрасиво. И всякий раз чего я только не дела­ ла! Один экстрасенс даже научил меня заклинаниям, как убрать ячмень. Но не помогало ничего — и шепта­ ла я над ним, и мокрой ваткой обмывала, а ватку по­ том в подпольную щель кидала, чтобы мышка унесла, и даже ляписом прижигала... Пока мне не посовето­ вали куда более пристойное средство, из народной ме­ дицины, между прочим. Как вывести ячмень на глазу. Надо взять семена

льна — они сейчас в аптеках вместе с лечебными тра­ вами продаются — нагреть их на сковородке (естест­ венно, не пережарить), а только нагреть, затем пере198

Мое тело: Хочу быть красивой!

сыпать их в чистый носовой платочек, завязать в узе­ лок и приложить на ячмень. Держать, пока лен не осты­ нет. Есть еще один рецепт, но применять его можно только летом. Так как зимой свежий корень лопуха — вряд ли самая легкодоступная вещь. Летом — проще: надо выкопать корень лопуха, вымыть, очистить его, натереть и эту кашицу прикладывать к больному мес­ ту. Вот такие интересные методы дошли до нас из глу­ бины веков. А с усталостью в глазах я научилась бороться те­

перь таким способом. Как только чувствую, что не мо­ гу сосредоточить взгляд на одной точке, окунаю руки в холодную воду, свои глаза закрываю, прикладываю к ним ладони тыльной стороной секунд на 10 — 15, только нажимаю несильно, этого не нужно. Потом ладони от­ нимаю и снова прикладываю. Всего таких прикладыва­ ний делаю 2 — 3. Либо делаю специальные упражнения для глаз, описывая зрачками круговые движения. А еще чаще просто ложусь на диван, расслабляю все мышцы и так пребываю в полудремоте-полумедитации полча­ са. Маша сказала, что последний способ очень хорош, потому что дает отдых всему телу, а не только глазам. Уход за бровями и ресницами — А что ты с бровями и ресницами сделала, — возмутилась Маша, рассматривая мое лицо, — разве можно так над ними издеваться! Знаешь, какими должны быть хорошие брови — ровными, четко об­ рисованными, но ни в коем случае нельзя их безжа­ лостно выдирать. Тебе что, хотелось сделать их то­ ненькими и изящными? Зачем ты их выщипала? От это­ го выщипывания, особенно при неумелом подходе, оголяются надбровные дуги. Погляди, они у тебя хо­ рошо развиты, потому кажется, что над глазами жи199

Шестой шаг

Мое тело: Хочу быть красивой!

ровые отложения. Это совсем некрасиво! Теперь уже совсем не модны выщипанные брови. Наоборот — ровная густая, правильной формы бровь — загляде­ ние. Убери осторожно пинцетом лишние волоски, ко­ торые торчат и мешают общей картине, — вот и все. Если хочешь подкрашивать брови, вижу, у тебя они поседели местами, так зря ты так их сильно малю­ ешь, не надо. Тонкой линией, так, чтобы казалось, что они не подкрашены, а такие замечательные от при­ роды. У меня тут бабушка на макияж приходит, так я старушке каждый раз говорю: Зоя Кирилловна, нель­ зя с вашей сединой рисовать черные брови, — а она, совсем седая ведь, просто сверкающе-седая, берет толстенный черный карандаш и малюет украинские бровки! Не вру, каждая шириной по сантиметру! Ты только представь себе: кожа старческая, волосы ине­ ем тронуты, а брови черные как смоль! И толстые как шлагбаум! Вот уж чего нельзя делать, потому что нельзя. Бровки-то твои можно быстро в порядок при­ вести. Чтобы они были лучше и гуще, есть нехитрый рецепт. Пользовались им еще наши бабушки. Как укрепить

брови и ресницы.

Возьми

три чай­

ные ложки касторки и три чайные ложки рома или Коньяка, смешай с десятью граммами вазелина. А по­ том осторожно наноси эту смесь на брови и ресницы. Подержи пару минут, промокни салфеткой, но не смывай. И так — 10 дней. Вот сегодня попробуй, а дней через десять покажешь, что получилось. Одна моя клиентка попробовала, так сама себе не повери­ ла: ресницы у нее возродились. Она их ежедневной покраской до такого состояния довела, что редкие волоски торчали, местами седые, местами тонюсень­ кие. Теперь у нее снова есть вполне приличные рес­ ницы. Так что все можно вернуть, было бы только желание. И подумай, правильно ли ты красишься. 200

О, я и сама знала, что наносить макияж не умею. — Мне хочется выглядеть моложе, хочется стать поярче, выделиться из толпы. — В этом-то твоя ошибка и есть. Если ты хочешь выделиться и привлечь всеобщее внимание, зачем раз­ рисовывать себя как Олег Попов? Ни одна по-настоя­ щему красивая женщина не накладывает на лицо мно­ го грима, не обводит толстыми линиями глаза и бро­ ви, не выбирает помаду, от которой рябит в глазах. Макияж, если его делать с умом, должен просто под­ черкивать естественные прелести, пойми: нарисовать можно все, но оно так и останется нарисованным! А ты ведь хочешь, чтобы и вблизи на тебя можно было с приятностью смотреть. Когда мне было двенадцать лет, помнишь, мы играли в школьном театре «Короля Лира»? И мне, чтобы я казалась хоть чуть-чуть стар­ ше, а не пигалицей с двумя косичками, полностью пре­ образили лицо. Нарисовали чувственный рот, минда­ левидные глаза, дугообразные брови, сделали из ме­ ня взрослую красавицу, — и когда я вышла на нашу крохотную сцену, ребята меня не узнали. Я-то виде­ ла, как они перешептывались, мол, кто это такая? И на сцене все было прекрасно. Я выглядела божест­ венно. А мне захотелось и потом быть такой же кра­ сивой. И вот через пару дней у родителей на службе был какой-то праздник, они решили захватить меня с собой. Сказали, чтобы я к ним подъехала ровно к пя­ ти. Ну, понимаешь, я услышала ключевые слова — праздник, банкет, будут молодые люди... И решила я блеснуть красотой, благо, опыт на сцене прошел ус­ пешно. Села я у зеркала, сослюнила себе на брови весь мамин карандаш, наложила грим, которому по­ завидовал бы любой клоун, ресницы так накрасила, что глаза было трудно держать открытыми, так мно­ го на них было туши, а уж губы я мазанула крутой 201

Шестой шаг

маминой помадой, была она модного тогда морков­ ного цвета, и, чтобы добро не пропадало, ею же под­ румянила щеки. Вот в таком божественном виде я по­ шла к родителям на праздник. Меня ничуть не сму­ щало, что люди по дороге от меня шарахались, наоборот, кажется, даже льстило — я знала, что муж­ чины должны падать. Что они и вправду отшатыва­ ются, меня просто окрыляло. И вот я появилась в за­ ле, где сотрудники Н И И что-то праздновали. А у ме­ ня, если помнишь, мама и папа были очень скромными и застенчивыми людьми. Но когда явилась я... Тор­ жество моментально стихло, народ остолбенел. Мол­ чание это тянулось больше минуты, мне оно вечно­ стью показалось. Я себе говорила: вот он, звездный час. Сейчас раздадутся аплодисменты... Но услыша­ ла я только мамин крик, а потом все заглушил громо­ вой хохот. Смеялись все. Смеялись долго. Их просто скрючивало. Вроде остановятся, передохнут минут­ ку, глянут на меня и опять. Я страшно обиделась, ис­ терику устроила, меня успокаивать кинулись, кто-то повел отмывать. Мыли меня долго. И когда я снова вошла в зал, кожа после мытья была розовой и влаж­ ной. А папин начальник на меня посмотрел, притянул к себе и шепнул: ты же хорошенькая девочка, больше так не делай. И для меня этот случай послужил уро­ ком на всю жизнь. Я очень хорошо, на собственном опыте знаю, каково оказаться всеобщим посмешищем. А вот мои клиентки этого не понимают. Да и ты, по­ дойди к зеркалу, посмотри на себя. Краска у тебя слоями как наложена, так и лежит. Вчерашнюю пло­ хо отмыла, все равно сегодняшнюю кладешь. Как шту­ катур. Я могу даже сказать, какие тени ты использо­ вала вчера, ты их до конца не смыла. И сегодня сквозь зеленую краску проглядывает коричневая, вчерашняя. Во-первых, так снимать грим нельзя, ты не даешь ко202

Мое тело: Хочу быть красивой!

же лица отдохнуть, а во-вторых, так краситься нель­ зя, ты очень небрежна. Твоя штукатурка доказывает лишь одно, что она есть. А она должна показывать, что ты прекрасна. И не пользуй ты такие оглушитель­ ные тона, ты же не юная девушка, подкрасившая яр­ кой помадой губы, чтобы в вечернем освещении это выглядело эффектным. Ты, давай себе скажем прав­ ду, уже не совсем молодая женщина, тело у тебя слег­ ка грузное, и косметику ты должна выбирать мягкую, работай лучше на полутонах. Не крась веки голубы­ ми тенями, потому что они будут подчеркивать твой возраст. И обращайся с собой нежно. Знаешь, на пре­ красном Лазурном берегу отдыхала одна очарова­ тельная дама, и в нее влюбился молодой человек. Она была так естественна, так свежа, так обаятельна, что он решил ей высказать свои чувства. Вечером он по­ дошел к ней с букетом каких-то ярких и страшно па­ хучих цветов и признался в любви. Знаешь, что она ему ответила? «Милый мальчик, — сказала она, — мне очень лестна твоя любовь, но я уже немолода, я про­ сто хорошо сохранилась. Позволь познакомить тебя с моей дочерью». Ее секрет был прост — она почти не пользовалась декоративной косметикой, только подчеркивала естественную красоту лица и тела. Так вот и надо. Волосы должны быть украшением женщины, — сказала мне Маша. — Да, а что мне делать с волосами, чтобы они ста­ ли лучше, пышнее? — Прежде всего запомни, что волосы должны быть аккуратно подстрижены или уложены, от этого зави­ сит твоя привлекательность. Неухоженные волосы плохо выглядят. Даже молоденькие девочки кажутся престарелыми неряхами, если у них грязные и неакку203

Мое тело: Хочу быть красивой!

Шестой шаг

ратные волосы. На что ты сразу обращаешь внимание при первой встрече? На приятное лицо и хорошую при­ ческу. Даже в рабочей одежде можно выглядеть коро­ левой, и в королевской мантии — пастушкой. Наши во­ лосы тоже остро реагируют на общее состояние орга­ низма, ведь им для питания т о ж е необходимы все витамины, которые просит кожа. Беда, если вдруг во­ лосы становятся ломкими, секутся, выпадают. Чтобы такой неприятности с ними не происходило, хорошо бы регулярно есть на завтрак проросшую пшеницу. Это очень полезно и для волос, и для кожи, и вообще для всего твоего организма. Самое интересное, что после такого питания может полностью исчезнуть седина. Я знаю одну старушку, у которой чудесные кашта­ новые волосы. Очень густые и блестящие. Еще пару лет назад ее голова была наполовину седой. Но результа­ тов быстро все же не жди. Если твой организм болен, волосы будут поправляться постепенно. И это вполне нормальный естественный процесс. Еще не усердствуй в частом мытье. Многие люди, у которых волосы жирные и сальные, думают, что они поправят положение вещей, если станут часто мыть го­ лову. И очень удивляются, что ничего не меняется, а то еще вдруг начинает появляться перхоть. Есть спе­ циальные средства, которые рассчитаны на ежеднев­ ное применение, на таких шампунях и пишут, что они предназначены для ежедневного ухода за волосами. А есть средства, которыми нельзя пользоваться чаще, чем раз в неделю. Так что, если покупаешь шампунь, следи, что указано на его упаковке. Чтобы волосы хо­ рошо росли и правильно питались, им тоже необходим массаж. Массаж улучшает кровоснабжение поверхно­ стных тканей, а значит, он питает и корни волос. Мо­ жешь его делать специальной щеткой, а можешь — пальцами, так же как и при мытье, словно втираешь в 204

кожу бальзам. Между прочим, на голове находятся ак­ тивные точки, которые связаны с внутренними орга­ нами, так что массаж головы очень полезен. Полезно мыть волосы черным хлебом. Сначала ты его размачиваешь в горячей воде, а потом эту кашицу выкладываешь на волосы. Открою тебе секрет, у моей бабушки с возрастом выпали почти все волосы, бабуш­ ка стала лысой. И вот она вспомнила, что когда-то, еще в Гражданскую войну, так лечилась от страшного ави­ таминоза ее мама. Бабушка стала мыть голову через день. И через какое-то время, не так быстро, как все этого хотят, на ее голове появились волоски, и хотя бабушка была уже стара, эти волоски оказались не се­ дыми. А потом она уже не стеснялась ходить без плат­ ка. Можно мыть голову не хлебом, а кашицей геркуле­ са. Только делать это над тазиком, иначе крошки и хло­ пья могут засорить водопровод. Очень хорошо эта процедура укрепляет волосы, к тому же она и улучша­ ет их структуру — волосы становятся мягкими, шел­ ковистыми, очень приятными на ощупь. А если моешь голову обычным способом, то есть шампунем,

советую

ополаскивать

волосы

настоями

трав. Светлые волосы лучше сполоснуть ромашкой, можно их даже позолотить — придать золотистый от­ тенок, для этого втирают в чистые вымытые волосы отвар луковой шелухи. Чтобы его изготовить, надо вскипятить несколько столовых ложек шелухи в по­ ловине литра воды. Кипятишь шелуху минут 15, по­ том остужаешь, добавляешь столовую ложку глице­ рина. И — действуй. Хочешь пепельный оттенок по­ лучить — т о ж е невелика п р о б л е м а . Возьми два крупных корня петрушки, залей литром воды и кипя­ ти 20 минут. Этим отваром можешь ополоснуть воло­ сы. Приятно и полезно. Твои волосы светлые, им пой­ дет любое подкрашивание, только не делай этого 205

Шестой шаг

специальными красками. Что бы хорошее про краски ни писали, помни — это прежде всего химия. А если химия — так вряд ли волосы скажут тебе спасибо. Но у тебя есть еще одна проблема. Приглядись: ко­ гда ты наклоняешь голову, заметна перхоть. Пер­ хоть — это заболевание кожи головы, с ним надо бо­ роться. Видишь ли, буквально у всех людей на корнях волос живут крохотные грибковые микроорганизмы, они-то при усиленном размножении перхоть и вызы­ вают. Совсем их уничтожить невозможно, но помочь волосам противостоять такой напасти в наших силах. Причем поверь, тебе не потребуется шампунь Head and Shoulders. Все намного доступнее. Наши бабушки с ус­ пехом применяли против перхоти такое вот средст­ во: надо взять горсть луковой шелухи, по столовой ложке измельченных корней аира и алтея, все смешать и залить двумя стаканами кипятка. Кипятить 10 минут, настаивать 2 часа. Потом процедить и мыть этим отва­ ром голову. Да не просто мыть, а втирать в кожу голо­ вы. Несколько раз подряд помоешь и забудешь, что та­ кое перхоть. Есть еще один рецепт, если первый не по­ нравился: нужно столовую ложку цветков пижмы залить двумя стаканами кипятка, настоять 2 часа. Про­ цедить и мыть голову этим отваром без мыла. Пример­ но через 3 — 4 такие «головомойки» перхоть исчезнет. И вот последний рецепт, уже без трав: взять ко­ журу 4 лимонов, порезать и варить 15 минут в литре воды. Раз в неделю полоскать таким отваром голову, перхоти как не бывало.. Но ты, я вижу, хочешь избавиться от седых волос? Те­ бя мои проростки не вдохновили? Ах, тебе бы сейчас без седины походить? Это просто, нужно волосы подкра­ сить, но учти, что тогда тебе это нужно будет делать по­ стоянно, потому что волосы отрастают и на концах они остаются яркими, свежими, молодыми, а у корней про206

Мое тело: Хочу быть красивой!

глядывает все та же седина. Очень это неаккуратно и жалко выглядит. Но пока седины не так много, конечно, можно волосы подкрашивать. От этого сразу и лицо вы­ глядит моложе. Только прежде, чем нанести краску на волосы, выясни, как на нее реагирует твой организм, не выдаст ли он вдруг сильной аллергической реакции. Ес­ ли я подкрашиваю волосы своим посетительницам, то сначала делаю специальную пробу: то есть наношу на нежную кожу у локтевого сгиба немного краски и смот­ рю, как будет выглядеть это место через день. Если поя­ вилось покраснение — никакой краски. Был у моей подруги очень неприятный случай. Она все время пользовалась какой-то импортной краской, знала, что аллергии она не вызывает, потому и не боя­ лась. И вот раз она купила краску другого производ­ ства, но с тем же названием. И приступила к окраши­ ванию. Сразу ей немного не понравилось, что как-то сильно щиплет лоб, да и голове как-то неприятно. Но честно решила выдержать положенные 45 минут. Оч­ нулась она в больничной палате. Ничего, конечно, не поняла. Только что, можно сказать, в веселом распо­ ложении духа приводила в порядок волосы, и вдруг на тебе — койка. А оказалось, что еще и чудом спасли. Случайно раньше обычного вернулся домой муж и за­ стал свою Верочку на корточках, голова в газетно-целлофановой упаковке, кожа на лбу багровая, губы поч­ ти уже посинели. Тут же, не выясняя подробностей, вызвал «неотложку». Те мигом все поняли. Не первый уже случай, посетовали: не проверяют дамы склон­ ность к аллергии — и пожалуйте: отек Квинке. Так что не думай, что аллергия на краску проявля­ ется только на лбу: ну и что, скажешь, немного покрас­ неет, потом пройдет. А с каждым разом аллергический эффект усиливается. Однажды может очень не повез­ ти. Так-то. Я и сама подкрашиваю волосы. Они у меня темные, так что тут надо красить так, чтобы не было ры207

Шестой шаг

жины на месте седых волос. Очень мне нравятся нату­ ральные красители — хна и басма. Они не только кра­ сят, они еще и питают волосы, и с перхотью борются. Крашу я свои волосы в два этапа: сначала хной, по­ том басмой. Тогда цвет становится естественным и очень благородным. Делаю такую процедуру раз в две недели, это ровно столько, сколько требуется, чтобы волосы у корней отросли, но еще не стало заметно, что отдельные волоски седые. А моей маме больше нравит­ ся подкрашивать волосы смесью басмы с хной или хной с таким же количеством мелко молотого кофе. Но знаешь, даже если волосы совсем седые, это человека не портит. Одна моя родственница поседе­ ла в двадцать восемь лет. Причем поседела полно­ стью. Сначала она так переживала, ведь у нее были чудесные косы, которые она любила укладывать на голове, волосы тяжелые и роскошные, и тут — седи­ на. Тем более что, будь она чуть младше, когда со­ всем морщинок нет, это смотрелось бы пикантно, а на пороге тридцати, да и с тем же прогнозом на буду­ щее... Как она плакала! А потом ничего, свыклась, да­ же стала находить особый шарм в ранней седине. И что самое потрясающее — она стала нравиться муж­ чинам. Раньше на нее особо внимания не обращали, а тут отбоя от кавалеров не стало! Так что самое важное не то, сколько тебе лет, седые у тебя волосы или нет, а то, как ты сама носишь свое дос­ тоинство. Какой имидж ты себе создала. Хочешь ка­ заться юной и прекрасной, веселой и обаятельной — значит, и будешь. А будешь угрюмой и неприветли­ вой — так на всю жизнь старой грымзой и прослывешь. И тут уж не важно, двадцать тебе или шестьдесят. Я хорошо запомнила все Машкины советы, погля­ дела на себя в зеркало и поняла, что пора принимать­ ся за дело. Чего и вам всем советую.

Седьмой шаг: ГАРМОНИЯ

Глупая, как я раньше не понимала этого! Работа над собой дала мне очень и очень многое. Раньше какихто вещей я просто не замечала, думала, видимо, что так и положено. Конечно, меня, как и всех, учили в детст­ ве, что надо любить то, что меня окружает. Я и счита­ ла, что люблю. А на самом-то деле — не любила. Вер­ нее, любила рассудком, потому что так принято. Если мне говорили, что картины Рембрандта прекрасны, я тоже на вопрос, люблю ли я знаменитого художника, отвечала утвердительно. Но мне не хватало времени задуматься, а прекрасны ли они, чувствую ли я их кра­ соту внутри себя, дают ли они мне что-то новое? Те­ перь я стала задавать вопросы. Просто ходила по го­ роду, смотрела на деревья, на бедные городские газо­ ны с худосочной травой и сердцем принимала их скромную красоту. Смотрела на здания и впервые за столько слепых лет начинала видеть. Мне открылось вдруг, что я живу в удивительнейшем из городов, что мне очень повезло здесь родиться, что, наверно, этот неповторимый го­ род был предопределен именно для меня. Я перестала бояться, что на меня нападут хулиганы, и гуляла вече­ рами по неосвещенным улицам, вдыхала родимый воз­ дух, и на сердце у меня становилось легко и тепло. Бо­ же! Сколько я упустила! А ведь, не обратись к своей душе на старости лет, могла бы упустить навсегда. Нам 211

Седьмой шаг

так мало отпущено жить на этой удивительной плане­ те, так мало дано ее видеть, разве можно каждоднев­ но не восхищаться, что она существует?! Я наконец это поняла. И ничего, что на улице дождь или слякоть, можно закутаться потеплее и не спеша оглядеть дом, который создан для меня и для моих близких, для моих соседей и моих друзей, для всех людей, которые иногда его ненавидят или не за­ мечают. Мне понравилось иногда сидеть на скамейке у на­ шего небольшого и не слишком комфортабельного особнячка, с темными лестницами и сношенными за це­ лый век ступенями. Понравилось кормить голубей в Приморском парке, гладить зеленые первые листоч­ ки, улыбаться солнцу и чувствовать себя не гостьей, а хозяйкой. Мне открылось, что это я сама выбираю свою судьбу. И если я говорю, что все в ней хорошо и благополучно, такой она и будет. Спасибо мудрой жен­ щине, далекой Луизе Хей, теперь я могу много расска­ зать о себе. И надеюсь, этим рассказом могу помочь и другим. Они, не прозревшие, тычутся, как слепые котята, в поисках тепла и радости, они не знают пока, что вся радость заключена в нас самих, и чем больше мы даем тепла, тем больше его у нас остается. Как мне теперь легко говорить со своим ребенком, я больше не оби­ жаюсь, если он капризничает или бунтует. Любовь на­ учила меня смирению и пониманию. Маленький, хочется мне воскликнуть, прижмись ко мне, почувствуй, как я тебя люблю, не сердись, все у нас замечательно, а трудности — да у кого их не бы­ вает? Нельзя ведь постоянно идти по равнине, иногда встречаются горы. Их обходить не надо, пословица не права. Горы созданы для того, чтобы мы перестали бо­ яться самих себя. Чтобы мы заглянули в самих себя и 212

Настрой на день: Мир прекрасен во всех проявлениях

поняли, что мы — именно мы — самая высокая цен­ ность на земле. Как-то я сказала об этом друзьям, они поглядели на меня задумчиво и спросили, к какой секте я те­ перь принадлежу. Они не увидели того, что я вижу, и мне стало их очень жаль, потому что, если ты не мо­ жешь, поднявшись с постели, сонным теплым утром, пахнущим еще дремотой и тишиной, воскликнуть, что Мир прекрасен во всех проявлениях, зачем тогда вообще оставаться в этом волшебном мире?

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

Моя душа: ХОЧУ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ! Душевное

спокойствие

—

основа здоровья и счастья. Жизнь Как

без

стрессов.

научиться меньше нервничать и

больше радоваться.

Звонок раздался ночью. Обычный телефонный звонок. Сынишка давно спал, подложив под щеку ис­ царапанную ручонку. Я тоже лежала в постели и чи­ тала книгу, косой свет маленькой бра ярким кругом ложился на страницу. Глаза понемногу слипались, и я уже собиралась повернуться на бок и автоматиче­ ски выдернуть шнур из розетки, когда начался трез­ вон. — И кому это охота в такое время, — сонно про­ бурчала я и побежала босиком по холодному линоле­ уму на кухню. — Наверно, кто-нибудь из друзей, со­ брались вместе и на часы не смотрят. Но странно, звонила мама. Она так поздно нико­ гда не засиживается, ей обычно и в голову не прихо­ дит звонить по ночам. — Тася, — сказала она, и в голосе ее послышались плохо сдерживаемые слезы. — Бабушка сегодня умерла. Приезжай. Сразу я как-то ничего не сообразила. Бабуля? Моя бабуля? Как — умерла? Разве такое может быть? Я не знала, что ей и сказать, попробовала утешить, поняла всю бессмысленность слов и замолчала. — Приезжай, — повторила мама. Но приехать-то я как раз и не могла. Вся следую­ щая неделя была расписана буквально по минутам. 214

С тех пор как родители переехали в другой город, я с ними почти не виделась. Появлялась иногда летом на пару деньков и — все. Я стояла посреди темной кухни с замолкшей труб­ кой в руке и не могла пошевелиться. — Бред какой-то, — сказала я себе. Но голос прозвучал фальшиво. Хотела запла­ кать — но слез не было. Тогда я нажала на рычаг, вклю­ чила газ и поставила греться чайник. Спать больше не хотелось. Никаких чувств — ни печали, ни ужаса, ни хотя бы сочувствия я не испытывала. Заглядывала внутрь себя и возвращалась назад потрясенная. Холод­ но и пусто. Больше ничего. Всю эту страшную неделю я занималась делами и всю эту неделю не могла понять, что со мной происхо­ дит. Бабушку похоронили без меня. А еще через полмесяца, тоже почти ночью, мне вдруг стало плохо. Сердце заколотилось, в глазах по­ темнело, и, съежившись вся, я приникла к холодной стене, а потом тихо сползла на пол. И с этой минуты между мной и миром встала глухая ледяная стена. Я все видела, все понимала, куда-то ездила, что-то по­ купала, но все словно бы потеряло вкус и цвет. Друзья меня звали в театр, но мне приходилось отказываться, потому что я не могла без содрогания смотреть на сце­ ну. Подруги забегали в гости и щебетали о своих важ­ ных и интересных делах, но я смотрела на них, как, на­ верно, слепой крот на солнце. Так тянулось долго, очень долго. Пока однажды ко мне не зашла мать мо­ ей однокурсницы Сонечки Лаптевой. — Тася, — воскликнула она с порога, — что с то­ бой такое? — А что такое? — спросила я без всякого выра­ жения. — Да на тебе лица нет, поди посмотрись в зеркало... 215

Седьмой шаг

Зеркало отразило одетую вполне по-деловому женщину, но что-то нехорошее было у этой зазеркальной женщины с глазами, что-то неправильное, такое, чего не должно было бы быть. — Все в порядке, — попробовала я отговориться. — Нет, не в порядке, — покачав головой, проговорила Сонина мама, — уж я-то вижу. Я, к сожалению, видела тоже. Только не хотелось мне об этом даже говорить. Но Сонина мама — это Со­ нина мама, она психотерапевт с сорокалетним стажем, ее провести я никак не могла. И потихоньку, как-то почти ненавязчиво, она меня расколола. И тогда — от­ куда все взялось? — из меня полился поток слов, оке­ ан слов, я говорила и говорила, прижимала руку к серд­ цу и никак не могла остановиться. Словно прорвало проклятую стенку, разнесло ее вдребезги, и мне вдруг так захотелось рассказывать. Я и рассказывала. А она слушала. Слушала, наверно, так, как только и умеют люди ее профессии. Я вспоминала свое детство, все хо­ рошее и все дурное, что в нем было, все свои радости и обиды, и только одну тему я старалась обойти, не ска­ зать о ней ровно ни полслова — я не говорила о бабуле. Но на то Валерия Константиновна и была врачом, она поняла, что со мной происходит, и — спасибо ей — в тот первый наш разговор не обмолвилась о своей до­ гадке. — Ты, — посоветовала она на прощанье, — прихо­ ди ко мне в гости, мы с тобой будем просто разговари­ вать, только разговаривать. И я к ней пришла. Даже, точнее, прибежала. Пото­ му что теперь мне нужен был человек, готовый меня выслушать. Но постепенно она стала сама наводить разговор на запретную тему, и понемногу я стала вспо­ минать вслух. Я перестала бояться произнести это сло­ во «бабушка», и мне сразу стало намного легче. 216

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

Наступила весна. И не знаю, в чем дело, но однаж­ ды я проснулась и снова почувствовала свое тело. Словно впервые его осознав, я просто поднимала и опускала руки, растопыривала пальцы на стекле. И за­ пахи мира тоже нашли ко мне дорогу. Это — пахнет тающим снегом, это — первой листвой, это — дож­ дем... И краски вернулись, на черно-белой картинке стали проявляться цветные пятна, не все сразу, по од­ ному, но — стали. И — наконец — наступил день, ко­ гда я поймала себя на том, что смеюсь. Просто сме­ юсь. Ни от чего. И это было великолепно. Позже я поняла, что испытала именно то, что на­ зывается глубоким стрессом, и последовавшую за ним трехмесячную депрессию. Многие женщины испытывают то же самое, но они не знают просто, как называется это состояние. Я знаю, как это выглядит изнутри, может, потому мне и проще об этом говорить. Со мной это случилось на начальной стадии оздо­ ровления, когда я вроде бы понемногу уже привела в порядок свое тело, научилась закаливающим процеду­ рам, стала правильно питаться и уже считала, что все идет очень и очень неплохо. И тут судьба послала мне страшнейшее из испытаний. И тогда-то я и поняла, что совсем не сильная, что умею справляться со своим же­ ланиями, но почти не знаю самой себя. Не знаю — ка­ кая я? Не знаю — как отреагирую в той или иной кри­ зисной ситуации. Да и много чего еще... — И большинство тех, кто через такие ситуации прошел, Тоже не знали, — утешила меня, помнится, Ва­ лерия Константиновна. — Многие вообще не понима­ ют, почему вместо боли, которую вроде бы положено испытывать, они не чувствуют ничего. Это их больше всего и мучит. Я любил этого человека, начинают они себе говорить, почему же я не могу просто взять и за217

Седьмой шаг

плакать? И чем меньше эмоций вызывает стрессовая ситуация, тем тяжелее человек ее переносит. Счастье, если эта ситуация не вторгается в эмоциональную сфе­ ру, если человек остается способным плакать. Пото­ му что слезы дают естественный выход накопившему­ ся напряжению, слезы — лечат. В деревнях ведь как говорили: поплачь, и все прой­ дет. Но мы так воспитаны, что считаем слезы слабо­ стью, вот и получается замкнутый круг: воспитание нам запрещает плакать, нам стыдно показать слабость, а результат? Окаменевает душа. Стресс становится нормой жизни. Мы его переживаем молча, никому не жалуемся. Знаешь, что потом? Потом — нервная кли­ ника. А иногда — реанимационная палата. Запомни: какой бы ты сильной себя ни считала, эмоции сдерживать нельзя. Если из котла не выпус­ кать пар, он взорвется. Нет, может, не сразу. У меня были разные пациенты. Одних увозили на «неотлож­ ке» сразу после стрессовой ситуации. А другие пере­ хаживали стресс и понять не могли, почему вдруг ста­ ли волосы выпадать, почему появились головные бо­ ли, почему кожа стала шершавой, как терка? Вдруг они забывали о здоровом образе жизни, начинали даже вы­ пивать или травку курить... А ведь и со мной так, сказала я тогда, я вдруг ре­ шила, что жизнь кончена, то есть я себе этого не ска­ зала, но подумала. И все эти месяцы, когда мне было так плохо, я почти ничего не делала из того, что рань­ ше так любила: обливаться холодной водой переста­ ла, о самомассаже и речи не шло, ела только потому, что так надо, а вкуса пищи не было, и постоянно, по­ стоянно я себя спрашивала: ну почему именно она? Этот вопрос задают обычно все родственники умерших или покалеченных, словно существовала ка­ кая-то возможность изменить ход событий. И это 218

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

вполне нормальная шоковая реакция. У тебя умер родной человек, и ты стала задавать себе тот же во­ прос. Но у всех умирают родные, это происходит рань­ ше или позже, но происходит. И если ты умеешь сми­ риться с ситуацией, не воспримешь ее как нарушаю­ щую мироздание, проплачешь, но примешь, — стресс пройдет стороной. Если станешь обвинять себя, жа­ леть себя, возненавидишь весь мир — тебя захватит стресс, потом начнется депрессия.

И кстати, есть люди, которые так в эту депрессию уходят, что потом годами врачи вытаскивают их на­ зад. Иногда безуспешно. Но самое опасное в том, что не всегда можно понять, находится человек в стрес­ совой ситуации или же еще нет. Ведь стресс не зави­ сит от силы раздражителя, который его вызвал. Од­ ному нужно увидеть, как гибнут на его глазах люди, а другому достаточно просто выговора от начальни­ ка. И еще неизвестно, у кого реакция будет болез­ неннее. Одна моя пациентка потеряла дар речи, то есть бук­ вально разучилась говорить, после того как муж вы­ кинул с балкона ее любимый коврик. И была другая, очень набожная женщина, у которой погибли оба ре­ бенка, сгорели в избе, так вот она вышла из этой ужас­ ной ситуации намного легче: она говорила, что, види­ мо, Богу было так угодно, и молилась о душах своих детей. Так что причина, вызвавшая стресс, совсем не показатель силы стресса. На самом деле для определения уровня стресса су­ ществует даже специальный тест. Тест на определение уровня вашего стресса Существуют признаки, по которым можно опре­ делить свое состояние. Тест, разработанный амери219

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

Седьмой шаг

канскими психологами, даст вам возможность опре­ делить уровень вашего стресса и даст некоторые со­ веты по его снижению. Надо, по возможности прав­ диво и объективно, ответить на двадцать вопросов. Так как сами себе мы не всегда способны дать аде­ кватную оценку, можно попросить кого-нибудь, кто вас хорошо знает, проверить ответы. Если ваши оцен­ ки разойдутся, подумайте над вопросами еще раз. Подсчитайте

сумму

баллов

ваших

ответов:

Почти никогда — 1 Редко — 2 Часто — 3 Почти всегда — 4 Вопрос:

1. Легко ли раздражаетесь даже из-за мелочей? 2. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать? 3. Краснеете ли, когда испытываете неловкость? 4. Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь? 5. Выносите ли критику или она выводит вас из себя? 6. Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто жмете на клаксон? 7. Всегда ли все ваше время заполнено какой-ли­ бо деятельностью? 8. Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете? 9. Умеете ли вы выслушивать других: всегда пере­ биваете их, дополняете высказывания? 10. Страдаете ли отсутствием аппетита? 220

11. Часто испытываете беспричинное беспокой­ ство? 12. Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова? 13. Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»? 14. Даже после продолжительного сна не чувствуе­ те ли себя «разбитым»? 15. Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем? 16. Страдаете ли от болей в спине или шее? 17. Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой? 18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете? 19. Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает? 20. Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли из­ менить свой вес? Суммируйте

полученные

баллы

и

посмотрите,

как психологи оценивают ваше состояние. Попробуй­ те следовать советам, приведенным в ответах. До

30

баллов

Вы живете спокойно и разумно, справляясь с про­ блемами, которые вам преподносит жизнь. Вы не стра­ даете ни ложной скромностью, ни излишним честолю­ бием. Вместе с тем рекомендуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: лю­ ди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете. От 31

до 45 баллов

Для вашей жизни характерны деятельность и на­ пряжение. Вы подвержены стрессу как в положитель221

Седьмой шаг

ном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете так жить, постарайтесь только выделить немного времени для себя. От 46 до 60 баллов

Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы чес­ толюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависи­ мы от чужих оценок, и это постоянно держит вас в со­ стоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профес­ сиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегай­ те ненужных споров, не допускайте гнева из-за мело­ чей, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана. Более 60 баллов

Испытываемый вами сильный стресс угрожает ва­ шему здоровью и вашему будущему. Поменяйте жиз­ ненный уклад. Если перемена образа жизни представ­ ляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы тем или иным образом отреагировать на предупреждение. Ради интереса я себя протестировала, и оказалось, что я все время живу как на вулкане. Меня все время окружают стрессовые ситуации! Только раньше я не придавала этому значения. Ну, подумаешь, толкнули меня в трамвае, или, как было однажды, когда я еха­ ла с сыном за город, — подошел злобный невысокий мужичок, которому, очевидно, хотелось сорвать на ком-то собственное недовольство, и, ни слова не го­ воря, взял и ударил меня по щеке. Тогда оторопела не только я, но и весь вагон электрички. Но я и не думала, что получила стресс! В ту минуту скорее я сожалела, что не могу ему достойно ответить при ре­ бенке, потому что единственный достойный ответ, ко222

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

торый мне пришел в голову, — развернуться и произ­ вести над этим товарищем аналогичное действие. А ведь именно такой ответ и был включен в опросник! Женщины иногда очень болезненно переживают стресс, они никак не могут травмирующую ситуацию просто принять и забыть, а начинают прокручивать ее перед глазами снова и снова, словно полюбившийся фильм, задают ненужные вопросы типа: «А ведь что было бы, если?.. », теряют сон, аппетит, замыкаются в себе либо, наоборот, вымещают свое состояние на ок­ ружающих — придираются по пустякам, капризнича­ ют, раздражаются, а иногда плачут по малейшему по­ воду и без повода или отключаются от мира, впадая в полнейшую апатию. Однажды ко мне пришел старинный приятель и слезно умолял зайти к его супруге, немолодой уже да­ ме, очень всегда утонченной и деликатной. — С ней что-то такое... Я боюсь, как бы не при­ шлось вызывать психиатрическую... И когда я ее увидела, первая мысль была та же. Несчастная женщина, похоже, тронулась умом. Она, ни на кого не обращая внимания, двигалась танце­ вальными па по длинному коммунальному коридору, причем вся ее одежда состояла из легкой полупро­ зрачной занавески. Сколько мы ее ни звали, женщи­ на не откликалась. Я к ней подошла, попробовала, приобняв, увести из общественного владения в лич­ ное, то бишь в комнату, но тут моя деликатная зна­ комая провела такой ослепительный хук слева, что очнулась я только через пару минут. А дама продол­ жала танцевать. — Похоже на помешательство, — сказала я уби­ тому горем мужу. — А из-за чего она так? — Да, видишь ли, у нее вся неделя неудачная. Во вторник ее сократили в агентстве, а она такие виды на 223

Седьмой шаг

эту работу строила. В четверг у нас дача сгорела. Лад­ но, Бог с ней, с дачей-то, там все равно один сарай, да такой, что сам бы поджег, честное слово. Вчера ее чуть машина не сбила, но обошлось, ни единого поврежде­ ния, даже царапины не получила. А что сегодня — не знаю. Я вздохнула и пошла набирать номер Сониной ма­ мы. Не хотелось все же сорокасемилетнюю Лидию Леонидовну сдавать в психиатрическую больницу. Но и оставлять ее в коридоре тоже неловко, скоро с ра­ боты вернутся соседи, а они терпеть не станут. Танцы Лидии Леонидовны в общественном коридоре им явно не придутся по душе. На мое счастье, Валерия Констан­ тиновна была дома, она тут же согласилась приехать и посмотреть, что можно сделать. «Она так от стресса освобождается, некоторые на­ чинают посуду бить, некоторые едят безостановочно, а она танцует», — такой вывод сделала наша гостья и попросила оставить ее наедине с плясуньей. Что уж она там Лидии Леонидовне говорила, не знаю, только через час привела она в комнату букваль­ но захлебывающуюся от плача женщину. Теперь ее ус­ покоить и привести в порядок было уже немного лег­ че: она хотя бы отвечала на вопросы и сама что-то рас­ сказывала. Тогда-то и открылось почти невероятное. Каплей, довершившей мучения Лидии Леонидовны, оказалась не беда. Ей никто не нахамил, она не попала в тяжелую ситуацию, наоборот — ей крупно повезло! Лидия Леонидовна выиграла в моментальной лотерее! Билет она вскрыла дома, прочла сумму выигрыша — а дальше произошло то, что произошло. — Все просто, — объяснила мне потом Валерия Константиновна, — радость т о ж е м о ж е т вызвать стресс! Всю неделю с ней случались какие-то жуткие вещи, она, видимо, человек терпеливый, старалась не 224

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

показывать, как ей больно, не хотела мужу досаждать. А тут вышла за покупками, решила купить билетик, причем покупала с обреченностью, мол, все равно ни­ чего хорошего из этого не выйдет, не везет так не ве­ зет. И вдруг... Возникла сильнейшая стрессовая ситуа­ ция, куда более тяжелая, чем все неудачи недели. Еще все окончилось хорошо, а могло быть намного хуже. Так вот я узнала, что не только беды могут дове­ сти человека до потери рассудка и контроля за своим поведением. Сильная радость тоже может вызвать стресс. А у других женщин с психикой вроде ничего не происходит, они ведут себя так же, как и до стресса. Зато их начинают преследовать физические недомо­ гания — повышается кровяное давление, учащается пульс, дыхание, холодеют руки и ноги, появляется потливость, сохнет во рту, плохо работает кишечник... Такое ощущение, что организм отказывается жить. Да так оно на самом деле и есть. И если вовремя не помочь беде, эти состояния могут окончиться реани­ мационной палатой. Моя бабушка, уже в старости, все время говорила: — Только не пугай меня, сердце не выдержит. Потому, если что-то случалось, нужно было найти наиболее тактичный способ ей об этом рассказать. Од­ нажды радостное известие ее Чуть не убило. Никого из нас тогда не было дома. Приходим — бабушка ле­ жит в постели, рука на сердце, рядом — флакон с ва­ лидолом. Мы сразу стали спрашивать, что произошло. А она плачет и плачет. Думали, кто-то умер, а на са­ мом деле ее брату дали новую квартиру! И он с ходу так ей об этом и сказал. — Только он проговорил: новость-то знаешь, — как у меня в глазах потемнело, — потом рассказыва8 Семь шагов

225

Седьмой шаг

ла она. Потому что само слово «новость» вызвало мно­ жество ассоциаций. Слово «квартира» осталось на заднем плане. Оно как бы не прочиталось. И, зная этот опыт, я стараюсь незнакомым людям даже радость преподносить осторожно. Говорят, один американский фабрикант прогорел, все, что у него оставалось, он поставил на кон в кази­ но, а когда объявили сумму выигрыша — упал мерт­ вым прямо у игорного стола. Он выдержал все несча­ стья, но радость его добила. Психологи, занимающиеся стрессами, определи­ ли, что женщины испытывают множество стрессов, связанных с тем, что природа возложила на них вели­ чайшую ответственность — возможность рожать де­ тей. Первые стрессы начинаются у девочек в период по­ лового созревания, когда они сталкиваются с особы­ ми проявлениями женской физиологии — ростом мо­ лочных желез, появлением месячных. Более стойкие девочки не обращают на это особого внимания, но дру­ гие... Помню, как нас напугала в школе девочка из па­ раллельного класса! Она заперлась в туалете и никого туда не пускала, а туалет у нас был один на два этажа и во время перемен в него выстраивалась очередь. Как мы ее умоляли открыть и дать нам возможность войти на минутку, но из-за двери раздавались только рыда­ ния. Позже мы узнали причину такого странного по­ ведения. Увидев на штанишках кровь, девочка решила, что умирает. Ей было всего одиннадцать лет, и роди­ тели думали, что об устройстве женского организма ей еще рано рассказывать! Не менее сильный стресс связан с беременностью, особенно если это нежелательная беременность. Но самое тяжелое время наступает для многих женщин в период менопаузы. Многие просто начинают счи226

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

тать себя дефективными, они смотрят на своих под­ руг, завидуют им, и не догадываются, что все женщи­ ны испытывают разные неполадки со здоровьем в это время. Нарушение месячного цикла само по себе спо­ собно навести на дурные мысли, а если оно еще со­ провождается болями, которых раньше не было, странными ощущениями внизу живота. И начинают несчастные совершенно нормальные женщины при­ думывать себе болезни. У меня такая метаморфоза происходила с тетуш­ кой. Менопауза у нее наступила довольно поздно, и тетушка все время выглядела как боевой конь, гото­ вый к победам. Но стали мы вдруг замечать, что она как-то странно себя ведет. Ужимки нехорошие у нее появились, наплевательское отношение к себе, даже ухарство какое-то, совсем с ее возрастом не вяжу­ щееся! И только потом уж случайно выяснилось, что она вбила себе в голову, что больна раком. А раз боль­ на — так дешево она свою жизнь не продаст! И по­ шли старческие кутежи с полузнакомыми престаре­ лыми орлами! Никакого рака, конечно, у нее не было, как не было и ишемической болезни сердца, которая сменила сказку о раке, и возможность скорого ин­ сульта, последовавшая за ишемической болезнью... Тетушка вдруг стала считать, что она больше не жен­ щина. И это ошибка не только моей тетки! Сколько несчастных дам ставят на себе крест в оп­ ределенном возрасте! Какой страшный стресс они пе­ реживают! Особенно если менопауза протекает не сглаженно, а со всеми ее признаками — перепадом дав­ ления, сбоем в работе сердца, тошнотой, потливостью, ночными страхами, неожиданным повышением темпе­ ратуры тела и таким неожиданным ее понижением — приливами и отливами... Пережить этот возраст с до­ стоинством способна не всякая женщина. 227

Седьмой шаг

— Это основной мой контингент, — сказала както Валерия Константиновна.. — Эти дамочки вбили се­ бе почему-то в голову, что теперь они — старухи, что у них все хорошее кончилось. И у многих так меняется характер, что их родные дети не узнают. Была у меня одна очень полная солидная дама, так, вступив в этот возраст, она возненавидела своих детей и внуков. А у нее были очень хорошие, забот­ ливые дети. И они совсем не понимали, что творится с их матерью. То утром она скажет, что хочет по­ ехать на дачу, а когда все соберутся, внучков оденут, осталось только дверь захлопнуть, — снимает туфли, ложится во всей одежде на постель и начинает ры­ дать, мол, детки решили ее на дачу сплавить, потому что им больше она не нужна. Или подарят ей внуки на день рождения коробку шоколадных конфет, так она эту коробку как кинет через всю комнату, а по­ том плачет, что все конфеты рассыпались, а она не собака, чтобы есть прямо с пола. Дети не знали, что и делать. По два раза в неделю ко мне прибегали. И ровно столько же раз она приходила и на детей жа­ ловалась. Во всяком ласковом отношении она видела подвох. Стала склочной, мелочной, обидчивой. И по­ бедили мы этот ужас только терпением, только пра­ вильной работой совместно с эндокринологом и ги­ некологом. А ведь, Тася, эта женщина не была ни дур­ ной, ни сумасшедшей. Она просто переживала тяжелый стресс. Стрессы вызывает и любая перемена в жизни жен­ щины — замужество, рождение ребенка, развод, рас­ ставание с повзрослевшими детьми, смерть мужа. И каждая женщина переживает такую ситуацию по-сво­ ему. У Валерии Константиновны была пациентка, ко­ торая никак не могла смириться с тем, что ее люби228

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

мый единственный сын вырос. Мальчик он был свое­ образный, очень талантливый, замечательный пиа­ нист, и она изо всех сил пыталась проникнуть в тот мир, куда с каждым годом он ее пускал все менее охотно. Он отказывался знакомить ее со своими друзьями, потому что она сразу начинала искать в его товарищах недостатки. Он боялся и упоминать о девушках, с которыми встречался, потому что в лю­ бой самой прекрасной девушке она видела злейшего врага. Сыну было уже двадцать пять лет, а она стре­ милась встречать его с работы, заходила на его репе­ тиции, навязывалась в его компанию. Естественно, что терпеть такой контроль вечно он не мог! И однажды ушел в общежитие, а буквально через месяц женился на женщине старше себя и с двумя детьми. Этого па­ циентка перенести не смогла! Она стала приходить в общежитие, где молодожены жили, и устраивать скандалы. Могла принести с собой кастрюлю еды, чтобы показать «этой криворотой», как она называ­ ла жену сына, как готовить настоящий обед. Могла прямо при ней сказать, что считала всегда, что ма­ мочку он любит больше какой-то девицы. Страдали все. И сын, который в конце концов бросил все — и семью, и друзей — и уехал, найдя себе работу где-то очень далеко. И жена, не знавшая, что ей дальше де­ лать. И сама мать. Потому что ее жизнь из-за непра­ вильной установки превратилась в один сплошной не­ прекращающийся ни на минуту стресс: одно непра­ вильно воспринятое событие тянуло другое, и так — до бесконечности. — Но вы смогли помочь ей? — спросила я. — Увы, нет. Если человек не желает меняться, очень трудно его в этом убедить. Теперь она ищет сво­ его сбежавшего сына по всей России, подключила да­ же сыскные агентства. Пока безрезультатно. Но, ви229

Седьмой шаг

дишь ли, в ее ситуации вечный поиск намного лучше скорой встречи. Стрессы вызывает и обычная домашняя рутина, то жуткое однообразие жизни, которое постоянно испытывает домохозяйка, какую бы золотую клетку при этом ни возвел ей супруг. Очень часто в стрессо­ вое состояние впадают очень обеспеченные, вроде бы ни в чем не нуждающиеся женщины. Они не могут выпорхнуть на свободу и потому чувствуют себя до­ рогими красивыми игрушками. Это очень тяжелая си­ туация, и в нее попадают многие, выбравшие брак по расчету. Сначала-то они радуются, что удачно вышли замуж, а через пару лет не знают, как сбежать. Особенно им приходится трудно, если муж занят с утра до вечера, а они вынуждены заниматься собой, поддерживать свой внешний вид и... ничего не делать. Но и женщины, которые постоянно заняты и ведут жизнь по графику, тоже испытывают стресс. Они вез­ де должны успеть, они проводят деловые переговоры, они подписывают контракты, они... практически лише­ ны личной жизни, потому вся их личная жизнь — их работа. И очень часто таким женщинам тоже прихо­ дится спешить на прием к врачу, потому что своими силами вырваться из капкана, ими же придуманного, они не могут. Часто в такой же ситуации оказываются женщи­ ны, работающие по восемь часов в день, а потом весь вечер занятые хозяйством и детьми. У них ни на что не остается времени. И так изо дня в день, из года в год. Многие не справляются с чудовищной психологиче­ ской нагрузкой и впадают в отчаяние. Но самый страш­ ный стресс испытывают те, кто остался в одиночестве. У меня есть такая подруга. В молодости она была обворожительная и кокетливая женщина. Везде, где 230

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

бы она ни появлялась, за ней начинали ухаживать мужчины. Верочка нравилась всем. Но, глядя на своих по­ клонников, она только смеялась. Прибегала иногда к нам и говорила: — Представляете, Петров из-за меня на спор влез по стене на третий этаж! Или: — А Никитин из-за меня вены перерезал! Потом она нашла интересную работу, много вре­ мени проводила в библиотеках, с годами достигла очень высокого поста, но... замуж так и не вышла. — Пожалуй, — говорила она, — за Фомина я не пойду, у него родинка за ухом. Мне не нравятся ро­ динки за ухом. — А за Николаева? — За этого хлюпика? Разве он достоин меня? И все мужчины, которых она встречала и которые ее нежно любили, оказывались по какой-то ей одной ведомой причине выбракованными из списка претен­ дентов. Так к пятидесяти годам она и осталась без мужа. Детей у нее тоже не было, потому что она всегда счи­ тала, что от детей и животных в доме только грязь и беспорядок. Но однажды она, видимо, осознала, что приближа­ ется старость и в этой одинокой старости ей некому даже будет подать стакан воды, и ее охватил страх. Она совсем перестала спать, потому что, едва закрывала глаза, ей казалось, что подступает смерть. Она — пре­ жде такая гурманка — почти перестала есть. Осуну­ лась. Смотрела на мир невидящими глазами. Но на ком­ промиссы с совестью не шла — никаких мужчин, ни­ каких детей и собак. Спасло ее чудо. Тяжело заболела дочь старшей сестры, и ее увезли в больницу. Моя зна­ комая пришла ее навестить. И в больнице с ней самой 231

Седьмой шаг

что-то стало происходить. Она вдруг увидела страда­ ния других людей, и в ней проснулось желание им по­ мочь. Через полгода она пошла работать в больницу — стала сиделкой. Не знаю, надолго ли, но черные мыс­ ли перестали ее посещать. Тяжелее всего переживаются стрессы, о причине которых трудно, стыдно или опасно рассказать дру­ гим людям. Обычно это стрессы, связанные с какойто кризисной ситуацией — унижением, предательст­ вом, шантажом, изнасилованием, бесплодием или тай­ ным преступлением. Справиться с ними в одиночку практически невозможно. Поэтому здесь необходима помощь опытного психотерапевта. Мою московскую приятельницу в пятнадцатилет­ нем возрасте изнасиловал ее родной дядя, и девушка так тяжело переживала эту трагедию, что даже какоето время находилась под наблюдением психиатра. Прошло несколько лет, вроде бы все забылось, Ира вы­ шла замуж, но... Однажды в подъезде на нее напала группа подростков, и все повторилось вновь. Теперь уже пришлось воспользоваться больницей. Потому что амбулаторное лечение никакого результата не принес­ ло. Стресс, пережитый ею вторично, наложил очень сильный отпечаток на всю жизнь Иры. Ребенка она ре­ шилась родить только в сорок лет. Очень мучительно переживаются стрессы, связан­ ные с жизненными кризисами, когда женщине прихо­ дится ухаживать за больными родителями или деть­ ми-инвалидами, иногда это длится не дни и не месяцы, а годы. России свойственны и свои, единственные в мире, варианты кризисных ситуаций. Например, много ме­ сяцев не выплачивается зарплата, причем иногда это происходит одновременно и у мужа и у жены. И еже232

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

дневно встает жуткий вопрос: где взять деньги, чтобы накормить детей? Но наша жизнь показывает, что женщина способ­ на приспособиться почти к любой ситуации. — Знаешь, Тася, — сказала мне Валерия Констан­ тиновна, — у женщины всегда есть возможность сбро­ сить стресс, облегчить свою душу. Надо просто не сдерживать слез. Попала в такую ситуацию, значит, уй­ ди от людей, спрячься, и — выплачься. Лучше всего де­ лай это дома, там все тебе родное, там все пропитано твоей энергетикой, там ты получаешь поддержку да­ же от вещей. Ляг в постель, уткнись лицом в подушку и плачь, пока не поймешь, что тебе стало легче. Не сты­ дись себя, не считай себя малодушной. Слезы — луч­ шее лекарство. Пусть льются они ручьем, не сдержи­ вай их. А выплакавшись, закрой глаза и постарайся ус­ нуть. Сон после слез — целителен. Сама подумай: сна­ чала ты сняла нервное напряжение, дала выход сво­ ему стрессу, а потом — сон восстанавливает силы. И ты проснешься уже спокойной. Плач снимает высо­ кое давление, расслабляет желудок — и тебе не бу­ дет уже грозить язва. Ведь, по нашей медицинской статистике, стресс — одна из основных причин язвен­ ной болезни. Если не заснула, значит, когда перестанешь пла­ кать, умойся холодной водой, можешь немного под­ вигаться, гимнастику сделать. Только не думай о том, что заставило тебя плакать. Как бы забудь о причине слез. Сотри ее из памяти. Наоборот, постарайся не­ сколько раз проговорить свою любимую аффирмацию, настрой себя на радостное восприятие мира. И только когда причина нервного срыва переста­ нет вызывать в тебе бурю эмоций, только тогда попро233

Седьмой шаг

буй реально оценить ситуацию, в которую ты попала. Постарайся найти из нее оптимальный выход. И глав­ ное — помни, что безвыходных ситуаций не бывает. То есть, как говорил герой одного мультфильма, где вход, там и выход. Я тебе расскажу об одной своей пациентке. Она пришла ко мне в очень тяжелом нервном состоянии. Буквально неделю назад весь коллектив ее конторы отпраздновал ее сорокапятилетие, а на днях началь­ ник вызвал ее в кабинет и, ничем не мотивируя, пока­ зал приказ о ее сокращении. Конечно, он извинился, что так получилось, и сократил он сразу пятерых, но этой бедной женщине стало казаться, что жизнь окон­ чена. С этим-то ощущением конца мира она ко мне и пришла. Многие люди, попавшие в аналогичную ситуацию, начинают вести себя совершенно неправильно. Моя пациентка, например, внешне совершенно тихая жен­ щина, устроила на работе скандал, что пришлось да­ же вызывать охранников, чтобы они ее вывели из по­ мещения. Она кричала, что знает, почему ее увольня­ ют, это из-за ее возраста, будь она на двадцать лет моложе, никто бы и заикнуться об этом не посмел, дошла даже до того, что обвинила других ни в чем неповинных сотрудниц в сожительстве с начальником. Потом она попыталась вцепиться в волосы его секре­ тарше, а когда ее оттащили, стала в нее плевать. Сло­ вом, это была настоящая истерика, и от каждого сво­ его нового выпада моя больная «заводилась» еще больше. Дома же началась другая стадия. Выкричавшись на работе и ничего этим не добившись, она почувствова­ ла страшный стыд, что так ужасно вела себя. И тогда она стала унижать себя. Она слонялась по квартире словно тень, рыдала, говорила, что только она вино234

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

вата в том, что произошло, просила мужа ее ударить, потому что она дурная жена и не оправдала доверия. Муж не знал, что и делать, сперва он ее уговаривал, даже смеялся. Но вот смех-то ее и добил окончатель­ но. Ночью она вышла на балкон и попробовала бро­ ситься вниз с седьмого этажа, потому что больше не могла жить. Попытка ей не удалась. Любящая семья старалась теперь следить за каждым ее шагом. И то­ гда она впала в полную прострацию. Днями могла лежать и смотреть в одну точку. Ее все вдруг перестало интересовать. Раньше она очень любила возиться с детьми, проверяла уроки, шила чтонибудь для них, пекла, домашнее мороженое готови­ ла. Теперь она стала думать, что домашним ее заботы не нужны. Ее пытались растормошить, дети просили пойти с ними в Зоопарк, в кино, но она не отвечала на эти просьбы. Однажды, поняв, что еще день — и она сойдет с ума, она у меня и появилась. Большого труда стоило мне вернуть ей интерес к жизни. А другие люди иногда, наоборот, как бы не заме­ чают, что что-то случилось, продолжают жить по-ста­ рому и еще больше запутывают свои дела. Мне пришлось вытаскивать из такой ситуации со­ всем молодую девушку, которая сделала все, чтобы не получить диплома. Она выбрала для защиты очень сложную тему, с которой никак не могла справиться. Когда она представила дипломную работу научному руководителю, тот предложил ей в мягкой форме ма­ териал, который намного проще и не менее интере­ сен. Но девушка стояла на своем. Она страшно воз­ мутилась, хлопнула дверью и месяц переписывала свой трактат. Получив измененный вариант текста, руководитель его внимательно изучил и опять заме­ тил, что неплохо бы переменить тему. «Слишком ши­ рокий охват, вам не справиться», — сказал он. Сту235

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

Седьмой шаг

дентка в сердцах изорвала рукопись. Написала рабо­ ту в третий раз. И снова — та же картина. Теперь ее убеждали все в деканате, просили, чтобы она сузила тему и не пыталась объять необъятное. Не убедили. К защите диплома девушку не допустили. Она была так потрясена, что в результате оказалась у меня. Кстати, тема ее диплома звучала так: «Силлогизмы в мировой философии». Бывали у меня пациенты, реагировавшие на стресс и по-другому. Одна дамочка, руководительница не­ большого ЗАО, привыкла работать так, как было при­ нято десять лет назад. И вот теперь она пыталась по­ вторить то же самое, но в новых экономических усло­ виях. Ее сотрудников охватывал настоящий ужас, когда они читали ее приказы. Люди хватались за голо­ ву и готовы были рыдать от злости. Но эта руководи­ тельница так боялась нарушить раз и навсегда выучен­ ные правила ведения дел, что довела свое ЗАО до пол­ ного банкротства. Результат ее действий сломил и саму упрямицу. Но она продолжала и после описи имуще­ ства звонить какому-то Ивану Ивановичу, чтобы тот позвонил Сергею Сергеевичу, а тот отдал бы приказ о списании долгов. Когда в сотый уж раз она набирала номер очередного рекомендованного чиновника, с ней случился сердечный приступ. Ко мне ее привели родственники, которые не мог­ ли больше видеть, как она во втором часу ночи крадет­ ся в одной сорочке к телефону. А многие выбирают, как им кажется, самый удоб­ ный путь. Столкнувшись с травмирующей ситуацией, они «впадают в болезнь». У меня нередко появляют­ ся дамы, которые говорят, что они смертельно боль­ ны, только доктора не хотят их лечить. Любая стрес­ совая ситуация оканчивается для них постельным ре­ жимом. Вдруг начинает болеть все, внезапно 236

обостряются все недуги, бедные женщины сами ве­ рят, что заболели. А на самом деле они просто выби­ рают болезнь как наиболее простой путь избавиться от своей ситуации, но не избавляются, а только глуб­ же в ней увязают. У одной моей пациентки всякий раз после ссоры с мужем начинались приступы астмы. Никакой астмы врачи у нее не находили! Она как бы симулировала эту астму, несознательно, конечно, но ей так хотелось, чтобы ее жалели, заботились, любили, что она вызы­ вала болезнь. И потом пару недель все разговоры кру­ тились вокруг этой астмы, которая так ее сильно му­ чает. Мужа она довела до того, что он решил покон­ чить с этим методом решения спорных вопросов раз и навсегда. Он с ней развелся. Мне долго пришлось на­ лаживать отношения между бывшими супругами, по­ тому что эта дамочка не оставляла своего бывшего му­ жа и после развода. То она требовала денег на доро­ гостоящее лечение у экстрасенса, то среди ночи звонила и слабым голосом умоляла приехать, чтобы повидаться хоть перед смертью. Страдала сама, трав­ мировала бывшего супруга. И сама не знала, как ей жить дальше. А дальше-то жить надо. Значит, надо уметь выхо­ дить из стрессовой ситуации победительницей. Это всегда очень нелегко. И очень индивидуально. Но су­ ществуют приемлемые для всех способы, среди кото­ рых можно выбрать наилучший для себя. Как же выйти из стресса Во-первых,

стоит

правильно

оценить

ситуацию.

Не преувеличивать случившегося, не считать все не­ поправимо испорченным, не винить себя, а постарать­ ся воспринять саму ситуацию как приобретение ново­ го опыта. И потому надо найти в самой ужасной си237

Седьмой шаг

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

туации что-то хорошее. Когда со мной такое происхо­ дит, я себе говорю: стоп, погляди-ка, где ошиблась, на ошибках учатся. А потом говорю: а ведь все не так пло­ хо, ты бы и дальше не знала, что продавец из мясного отдела обвешивает покупателей. Теперь ты будешь по­ купать мясо в другом магазине. Или: очень хорошо, что мой начальник наконец сказал мне, что прибавки к зар­ плате можно не ждать. Теперь я найду способ зарабо­ тать деньги в другом месте. Во-вторых, нельзя зацикливаться на том, что бы­

ло, и проигрывать варианты, как все могло бы сложить­ ся, если бы не... Сразу надо признать, что прошлое — только прошлое, а ты живешь в настоящем. Если у ме­ ня в магазине украли кошелек, бессмысленно думать, что его могли бы не украсть, если бы ты положил его не в карман, а в сумку и на самое дно. Кошелек-то уже украли. Значит, теперь надо думать, как заработать деньги, а не о том, как надежнее можно было спрятать утраченный кошелек! В-третьих,

в этой ситуации лучше не позволять

себе праздности ума. Надо продолжать жить в при­ вычном ритме, не выпадать из этого ритма, не впадать в спячку, а главное — нужно делать то, что ты любишь больше всего на свете. Обожаешь выращивать цветы? Значит, бегом в цветочный магазин, покупай себе при­ мулу, или магнолию, или толстянку и занимайся лю­ бимым делом. Нравится разгадывать кроссворды — вперед к киоскам, накупи множество журналов с кроссвордами, сиди и решай. Ты превосходный повар? Займись изобретением новых блюд. То есть преврати свое хобби в смысл жизни. Иногда даже люди после стрессовой ситуации резко меняют профессию. И новая их устраивает гораздо больше! В-четвертых, займись своим здоровьем. Стресс гу­

бительно действует на человека. Так не дай ему себя 238

погубить! Гуляй побольше, бегай в парке, катайся на лыжах, если ты любишь лыжи, играй в теннис, если нра­ вится теннис, выполняй гимнастические упражнения, занимайся самомассажем, и твой организм перенесет нервную перегрузку без особых потерь. Только делай все это не потому, что так надо, а настрой себя на то, что тебе этого хочется больше всего в жизни. В-пятых, не считай, что жизнь кончена, учись но­

вому. Допустим, ты не умеешь вязать — так самое вре­ мя попробовать, что из этого получится! Или пойди на курсы иностранных языков! Или освой какую-нибудь интересную профессию, потом она тебе пригодится в жизни. Только не думай, что если ты, например, поте­ ряла работу, новой уже не найдешь. Найдешь. И кто тебе сказал, что она не будет лучше старой? В-шестых, не сиди одна. Не переживай все молча.

Расскажи о своей ситуации родным или друзьям. Не­ даром говорят: ум хорошо, а два лучше. Люди могут подсказать тебе что-нибудь дельное. А потом, ведь об­ щение помогает нам переживать самые тяжелые про­ исшествия. Вспомни, как в детстве ты бежала с любой бедой к маме. И тебе становилось легче просто пото­ му, что ты все ей рассказала. Так и теперь. Посоветуй­ ся со своей лучшей подругой или лучшим другом. Вме­ сте пережить несчастье легче, чем порознь. Навести друзей, с которыми давно не общалась, познакомься с интересными людьми. Не замыкайся. Если твоя про­ блема в том, что ты одинока и тебе не к кому пойти, и ты считаешь себя никому не нужной, заведи живот­ ных — кошку, собаку, попугая, рыбок... У тебя должен быть тот, о ком надо заботиться. А животные приносят в дом много радости. Кош­ ка лучше любого врача лечит стрессы. У меня самой дома две кошки, и когда мне плохо, когда очень тяго­ стно на душе, когда я с кем-то поссорилась, я беру на 239

Седьмой шаг

колени моих красавиц, расчесываю им шерсть, глажу за ушком, а они доверчиво тычутся холодным носом мне в руки, трутся о мои ноги... Вряд ли есть большая радость, чем искренняя любовь бессловесного суще­ ства! Знаешь, когда-то ко мне пришла немолодая уже женщина. У нее умер муж, а детей она не имела после неудачного аборта. Я ее спросила, верит ли она в Бога, потому что многим в такой тяжелой ситуации помога­ ет вера. Но она была воспитана атеисткой и вопросы веры ее никогда не интересовали. Так что в церковь идти она отказалась наотрез. Родственников, с кото­ рыми можно было наладить контакт, у нее тоже не бы­ ло. Она выросла в детском доме и не знала даже своих родителей. И тогда я спросила, как она относится к животным. Она ответила, что муж не хотел в доме ко­ шек, потому что они линяют, а так, они никогда об этом и не думали. И я предложила ей взять на воспитание щенка карликового пуделя. Сначала она отказалась, а потом, через день, пришла снова и попросила, чтобы я ей дала адрес владельцев щенка. С той поры минуло четырнадцать лет. И до сих пор я иногда встречаю свою пациентку. Она гуляет со своим старым пуделем, и они очень любят друг друга. Мне кажется, что оба они сча­ стливы. Конечно, любовь к животным не должна перерас­ ти в маниакальную страсть. Существуют одинокие женщины, которые сначала заводят одну собаку или одну кошку, а потом число несчастных зверей, выну­ жденных жить в городской квартире, достигает три­ дцати, а то и пятидесяти. Главное — знать меру. Здесь просто помнить надо, что парочке зверьков ты мо­ жешь дать любовь и создать им уют, но тридцать ко­ шек только мучаются в таких условиях. Разве ты хо­ чешь их мучить? 240

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

Другая моя пациентка купила на рынке ужа. И всю свою любовь перенесла на это холоднокровное суще­ ство. Она даже в гости ходила с ужом на шее. И самое интересное, в очень преклонном возрасте благодаря этому ужу ей удалось создать новую семью. Когда она покупала для своего питомца белую мышку, то разго­ ворилась с продавцом. И так они друг другу понрави­ лись, что взяли да и поженились. Он был совершенно одинок и тоже завел себе мышей, чтобы хоть кто-то был рядом. Очень часто мне приходится сталкиваться с еще одной стрессовой ситуацией, на мой взгляд, предель­ но тяжелой. Одинокая женщина уходит на пенсию. Все вроде бы замечательно, ведь теперь у нее столько свободного времени, она может заниматься чем по­ желает. Но она вдруг теряет к жизни всякий интерес, перестает работать над собой, не интересуется тем, как выглядит, и постоянно вспоминает о бывшей сво­ ей работе как о самом лучшем месте на земле. Ей хо­ чется снова вернуться назад, к людям, потому что до­ ма ей не с кем перемолвиться даже словом. И все, что у нее есть, — это телевизор, который она, тупо уста­ вившись в него, смотрит с утра до ночи. Здесь важнее всего осознать, что пенсия — награда за хорошо про­ житую трудовую жизнь, а не списание по непригод­ ности. И достойно принять эту ситуацию, найти ра­ дость в открывшейся свободе. Когда-то дочка моей подруги, ей было тогда лет шестнадцать, говорила с глубочайшим сожалением: — Мам, а почему пенсию не дают в молодости? Вот было бы здорово! Ты до тридцати лет пенсионер, а по­ том можешь до старости работать! Так вот, в молодости пенсия рассматривается как возможность жить, не задумываясь о заработке. Жить 241

Моя душа: Хочу радоваться жизни!

Седьмой шаг

так, как хочется. Почему же в старости отношение к пенсии меняется? Не потому ли, что для многих пен­ сия и старость — синонимы? А если, как в молодо­ сти, только обрадоваться обретенной свободе? Ведь кроме работы существует столько интересных ве­ щей — театр, прогулки по городу, работа на дачном участке, путешествия, а если уж так дорога общест­ венная деятельность — так сколько существует клу­ бов по интересам, сколько разных обществ! Я своим пациентам всегда пытаюсь доказать, что работа — это только способ себя прокормить. А занятие по душе можно найти всегда. И часто по трудоемкости это занятие намного больше требует интеллектуальных и физических сил, чем, допустим, работа в какой-ни­ будь конторе. Когда женщины наконец это понима­ ют, они и сами удивляются, почему так страдали. Ведь им, просто по своей сути, намного проще пережить уход со службы, чем мужчинам. Потому что у жен­ щин всегда было и всегда остается их домашнее хо­ зяйство. А по подсчетам ученых, оно отнимает много сил и само по себе — работа. — Значит, — спросила я, — лучше просто не попа­ дать в стрессовые ситуации? — Но это не так просто! На мой взгляд, надо на­ учиться

всегда

сохранять

душевное

спокойствие.

Всегда. В любой самой тяжелой ситуации. Знаешь, пес­ симист смотрит за окно и говорит ворчливо: вот, опять слякоть, опять простужусь... А оптимист радуется: что за чудо эта осень! Мне больше нравится позиция оп­ тимиста. Услышав это, я рассмеялась. Мне вдруг вспомни­ лось, как однажды ко мне зашла приятельница и стала жаловаться: и со здоровьем у нее плохо, что-то вес на­ бирает, и муж у нее дурной, не дает на пирожные; и дети у нее негодяи, стащили сладкую кукурузу, кото242

рую она случайно на столе оставила; и кот у нее отъ­ явленный бандит, стырил вафли из буфета; и даже ве­ тер виноват — забрызгал мороженое грязью; и вооб­ ще все плохо, лишние килограммы набирает... — А как там погода? — поинтересовалась я, когда она уходила, поскольку мне тоже надо было выбежать в магазин. — И погода дрянь, солнце как в Африке... Так что одни люди стрессовую ситуацию прохо­ дят легко, а другие и обычную, нормальную ситуа­ цию воспринимают как стресс. И научись они видеть в мире не только черные полосы, но и широкие про­ светы, всем, наверно, стало бы немного легче жить — и любящим их людям, и им самим. Женщина — хра­ нительница очага, душа дома. А душа не может, не должна быть мрачной.

Заключение

Заключение

— Тася, в среду юбилей Натальи Евграфовны, — спросили меня по телефону, — придешь? — Конечно, приду! Еще бы! Наталья Евграфовна, первая моя учитель­ ница, самая любимая, самая незабвенная! И вот я снова переступила порог родной школы. Снова передо мной знакомые лица. Целый год я не ви­ дела моих одноклассников. Многое ли может изме­ ниться за год? Вероятно, многое. — Знаешь, Охлопкова умерла, — сказала Юля Блинова, которая еще больше за этот год поседела: с Линой Охлопковой они дружили и даже породни­ лись — сын Лины женился на дочери Юли. — Отчего? — Инфаркт... — Бедная Лина... А у тебя как? — Ничего, только вот обнаружили диабет, буду ле­ читься. Но ты, ты, Таська, как ты-то потрясающе вы­ глядишь! Похудела, лицо свежее, а волосы, волосы... — Я теперь оздоровлением занимаюсь, — сказала я. — Как на нашем вечере побывала, увидела, какие мы стали старые, и решила: хватит. Буду молодой. — Молодчина, и всего за год? — Представь себе! — Может, и меня научишь? — Знаешь, — смутилась немного я, — только что об этом книжку написала. О том самом: как нам оста244

ваться молодыми и всегда себя хорошо чувствовать. Я тебе ее обязательно подарю. Только учти, чтобы чегото добиться, придется приложить много усилий. Од­ ними словами ни здоровья не поправишь, ни красивой не сделаешься. Я очень много работала над собой. Каж­ дый день бегала в парке, в любую погоду бегала. Запи­ салась в секцию шейпинга. Научилась делать себе мас­ саж. Стала правильно питаться и регулярно очищать свой организм. И еще теперь я умею преодолевать стресс. Если хочешь помолодеть, приходится ежеднев­ но трудиться. — Да я же не отказываюсь! Где она, твоя книга? — Вот, — и я протянула ей эту книгу, которую вы теперь держите в руках.

Содержание

СОДЕРЖАНИЕ

Введение: Почему я написала эту книгу Первый шаг: Пробуждение Настрой на день: В моем мире все прекрасно Мое тело: Я просыпаюсь 20 Физические упражнения для повышения жизненного тонуса Как пробудить интерес к жизни Принципы работы с телом Какой вид спорта вам подходит? Второй шаг: Энергия жизни Настрой на день: Я здорова и полна энергии Мое тело: Помощница — вода 55 Эта чудесная вода Самый быстродействующий способ поднять настроение и снять усталость Ванны для себя, любимой. В бане париться — не стариться Какую воду мы пьем

Четвертый шаг: Радость жизни Настрой на день: Жизнь приносит мне радость и любовь 111 Мое тело: Есть, чтобы жить — и радоваться жизни Питание, полезное и вкусное Пищевые добавки Вспоминаем о дикорастущих травах Новые продукты и рецепты 5

17

53

Третий шаг: Сила преображения Настрой на день: Я хочу изменяться и расти! 83 Мое тело: Чистота — залог здоровья 85 Очищаем себя — от чего, как и зачем это делать Как определить степень загрязненности организма Самые простые и нужные чистки Телосложение и болезни

Пятый шаг: Помогу себе сама Настрой на день: Я полна любви, достойна любви и — любима 143 Мое тело: Лечимся без лекарств 145 Массаж и самомассаж Приемы скорой и безвредной самопомощи Активные точки, которые должен знать каждый Шестой шаг: Успех во всем Настрой на день: Я преуспеваю во всем, чем занимаюсь 169 Мое тело: Хочу быть красивой! 173 Натуральные средства ухода за телом и лицом Как улучшить кожу лица и шеи, руки и волосы, не выходя из дому Седьмой шаг: Гармония Настрой на день: Мир прекрасен во всех проявлениях 211 Моя душа: Хочу радоваться жизни! 214 Душевное спокойствие — основа здоровья и счастья Жизнь без стрессов Как научиться меньше нервничать и больше радоваться Заключение

244

113